Как не скучать, когда вам нечем заняться: по шагам

В новом выпуске рубрики «Брейнхак» Тимур Зарудный, автор курса о внимании к себе и времени, сделал пошаговую инструкцию о том, как заставить себя заняться делами, если они навевают скуку

Мы часто отвлекаемся на ерунду и не можем найти силы, чтобы приступить к работе. Важное всегда проигрывает интересному — так устроена наша физиология. Интерес — это поведенческий механизм поиска новой информации. Эволюционно он важен потому, что помогал организмам познавать мир и вовремя адаптироваться под изменяющиеся условия. А те, кто ничем не интересовался, вымерли.

Но есть несколько способов победить скуку, сделать важное интересным прямо здесь и сейчас, чтобы въехать в вечер на коне и в сверкающих доспехах.

Смените контекст

Как не скучать, когда вам нечем заняться: по шагам

Первое, что стоит сделать, когда подвисаешь и отвлекаешься, — это перестать давить на одну и ту же кнопку и надеяться, что еще от получаса перед компьютером что-то изменится. Не изменится. Поэтому когда вы ловите себя на пустой зацикленности, то выключите компьютер и дайте отдохнуть префронтальной коре.

Префронтальная кора — это передняя часть лобных долей больших полушарий головного мозга, которая обрабатывает абстрактные понятия, ставит цели и позволяет нам планировать действия наперед. Она помогает удерживать внимание 30–40 минут, но затем она перегружается — и мы начинаем отвлекаться на ютьюб и соцсети.

Чтобы вернуться к работе, нужно отдохнуть. Отдых — это обязательная смена активности. Если вы сидели за ноутбуком, то вам нужно встать, прогуляться, посмотреть в окно. Помогает механическая работа: готовка, мытье посуды, жонглирование. Все позволит отвлечься от решения задачи в фоновом режиме.

Хорошо работает дневной сон — минут на 15–20. Чтобы не проспать лишнего, лучше подстраховаться приложением, которое включает будильник в момент перехода в глубокий сон. Попробуйте мобильное приложение Sleep Cycle Power Map.

Точно не нужно отдыхать за компьютером, пускай и на развлекательных сайтах. Это не работает, потому что задействуются те же отделы мозга, которые уже устали.

Если времени совсем мало, дедлайн близко, но вы продолжаете откладывать работу — значит, точно стоит отвлечься. Лишние 15 минут дело не спасут, а смена активности — напротив.

Включите мягкую фоновую музыку

Как не скучать, когда вам нечем заняться: по шагам

Многим сконцентрироваться помогает тихий эмбиент или природные шумы. Чем тише звук, тем больше внимания. Это условно-рефлекторный механизм, который работает очень просто — тихая музыка с минимальной скоростью развития помогает успокоиться слишком активному организму, снизить сердцебиение и тревожность.

Но на одном эмбиенте не протянешь, через пару часов он наскучит и захочется сменить скорость и взбодриться. На помощь приходит джаз или хаус. Стили не важны: главное — чередовать тихую и монотонную музыку с бодрой.

Слушать brain.fm

Слушать calm.com

Мозг избегает неизвестного, чтобы не тратить ресурсы зазря, поэтому выбирает понятное. Масштабные проекты пугают и обездвиживают — и с наскока их не возьмешь.

Чтобы справиться с ними, стоит начать с понимания задачи. Разберитесь, что вы будете делать, для кого и зачем. Договоритесь с мозгом, что будете этим заниматься 25 минут — бояться нечего, а не пойдет — вы отложите задачу. Мозг соглашается: 25 минут — не целый день.

Обычно в процессе появляется аппетит, потому что следующий шаг становится понятным. Сначала всегда страшно браться за что-то новое. Вы боитесь слажать, потратить время впустую, остаться в памяти работодателя человеком, который пытался, но не смог. Если концентрироваться на этом, то ничего не получится.

Поэтому стоит выделить себе коридор для обдумывания, завести таймер и прописать понятные задачи. Например, перед написанием этой статьи я поставил задачу, которая касается именно меня:

«Статья должна помочь читателям сэкономить время и найти интерес здесь и сейчас, даже если работа скучная. Здесь и сейчас — это когда ты сидишь у компьютера и не можешь взяться за статью или расчет. Справлялся ли я с этим и как, если да?»

Теперь все стало понятнее. Я могу накидать план простыми тезисами и начать работу над текстом.

Все еще страшно? Чувство страха и азарта подогреваются одним и тем же гормоном — кортизолом, который выделяется при реакции на острый стресс. Мозг можно обмануть, сместив фокус с «О боже, все пропало» на «Черт, это все дико интересно» и есть шанс, что включится кураж.

Сместить фокус — значит объяснить самому себе, что внутренняя тревога — не тревога, а предвкушение сложной задачи. Звучит по-дурацки, но это работает.

Составьте чек-лист последовательных шагов

Чек-лист создает мыслительный коридор, который помогает держать мысль в процессе и забить на страх облажаться.

Например, в работе над статьей у меня такой план:

Если я не понимаю, из чего будет состоять процесс, то пишу понятное и стараюсь не отвлекаться. В один момент времени — одна задача, и никаких оправданий.

Работайте циклично

И лучше по таймеру: 25 минут — работа, 5 — отдых. Такой подход помогает префронтальной коре не тратить ресурсы чересчур резво и снижает напряжение, которое копится за день.

Конечно, можно выполнить большой объем за один присест, но это будет похоже на езду на предельной скорости: окружающий мир расплывается, есть только цель, глаза горят, потом краснеют и в конце дня понимаешь, что вышла полная ерунда. Поэтому — никаких наскоков.

Часто озарение приходит неожиданно и в перерывах просто потому, что мы перестаем давить на уставший мозг. О технике «Помодоро» и многозадачности уже писал Макс Черепица.

Подробности по теме

Брейнхак: 10 приемов «взлома» своего образа мышления

Брейнхак: 10 приемов «взлома» своего образа мышления

Часто бывает так, что принуждение «сейчас сядем и будем работать» не действует, — тогда помогает инструмент с выходом из контекста. Например, попробуйте сменить текстовый редактор на ноутбуке на записную книжку в телефоне, тетрадь и бумагу или диктофон во время прогулки.

Чем неожиданнее решение, тем интереснее мозгу. Все новое закрепляется всплеском нейромедиатора дофамина, на нейронах которого сходятся разные виды удовольствия.

Префронтальной коре постоянно нужна новизна. Мы устаем сидеть в одной позе перед одной и той же стеной и делать одну и ту же задачу.

Поэтому, если вы ловите себя на скуке, переключитесь на другой тип задач. Если мысли не выстраиваются, выключайте компьютер и после отдыха пытайтесь работать на планшете. Если и это не помогает, собирайтесь и идите работать в кафе.

Интерес завязан на новизну, новизна — это неожиданность, скука — ее дефицит. Поэтому нужно постоянно усложнять себе жизнь и пробовать новые решения.

Еще раз и коротко

Устали — перестаньте давить и отдохните

Возвращаясь к работе, включите тихую и мягкую музыку для лучшей концентрации

Работайте по таймеру и циклично

Не помогло — смените инструмент

Что почитать

Статья доктора Эми Арнштен о стрессе и нарушении структуры префронтальной коры

Книга Дмитрия Жукова «Стой, кто ведет»

Статья в журнале Percept Mot Skills о том, как спокойная и мотивирующая музыка действует на префронтальную кору

Статья в журнале Psychology Today о технике «Помодоро»

Как не скучать, почему возникает скука и как с ней справиться (способы и методы против скуки) | Саморазвитие, успех — Жизнь на все 100%

Принято считать, что скука – это удел лентяев и бездельников. Попробуем разобраться, почему на самом деле возникает скука, как не скучать и справиться со скукой, простые способы и

Как не скучать, проверенные способы и методы от скуки методы от скуки в этой статье.

Скука — это чувство, которое способен испытывать только человек. Животным оно неведомо — в состоянии бездействия они чувствуют себя вполне комфортно. А мы начинаем скучать, например, когда нечего делать или если от всего устали, и нам одиноко.

Врачи утверждают: чтобы не скучать, человеческому мозгу постоянно нужны свежие впечатления, так же как телу — питание. Стоит только новизне исчезнуть, и мы «заболеваем» скукой.

Конечно, от нее еще никто не умирал (хотя и грозятся), но невозможно отрицать: это чувство — источник множества проблем. Бесконечные новогодние выходные — самое подходящее время для безумств или приступов депрессии «потому что скучно» .

Но есть немало способов преодолеть это разрушительное состояние души.

Что бы не скучать, заполни паузу!

ТЫ — человек деятельный? Любишь, когда жизнь наполнена событиями, впечатлениями, но вдруг, в этой увлекательной суете появляется непредвиденная остановка. Например, задерживают авиарейс, и ты вынужден ждать. Или предстоит выстоять внушительную очередь в посольство.

Минута тянется за минутой, ничего не происходит. Скучно становится от одной мысли о том, сколько времени предстоит потратить на ожидание. Но выход есть — внести в этот унылый процесс цель или смысл. В кои-то веки у тебя образовалось свободное время, «минуты праздности» .

Может, это шанс попробовать что-то новое или то, в чем вы себе обычно отказывали?

Если в момент вынужденной остановки вы одни, почитай книгу или журнал. Если ждешь вместе с ребенком, поиграйте вместе — для него это моменты радости. А если находишься с любимым человеком, есть шанс почувствовать его рядом, спокойно заглянуть ему в глаза, просто побыть вместе, без беготни и суеты. Деятельный человек обязательно найдет, чем себя занять.

Скуку невозможно преодолеть, под завязку забив жизнь интересными событиями! Артур Шопенгауэр на этот счет высказался резко, но метко: «Умный человек в одиночестве найдет отличное развлечение в своих мыслях и воображении, тогда как даже беспрерывная смена собеседников, спектаклей, поездок и увеселений не оградит тупицу от терзающей его скуки» .

Отдохни друг ты устал!

Скука может быть вызвана физическим или умственным истощением. Именно из-за усталости мы теряем свежесть чувств — все вокруг становится пресным и бесцветным.

Физическое истощение сужает возможности, лишает многого, что делает жизнь приятной. И если ты решил, что скуку можно преодолеть новой дозой интересных мероприятий, не торопись.

Состояние от этого не улучшится: усталость может превратиться в истощение, а скука только усилится. Надежнее всего в такой ситуации — признать, что пора отдохнуть.

Во-первых, выспаться. «Люди не осознают важность сна и последствия недосыпа», — говорит Карл Хану, доктор медицины Национального исследовательского центра расстройств сна США.

Согласно исследованиям, даже небольшая нехватка сна (7-8 часов в неделю) может стать причиной депрессии, приступов слабости и стойкого нежелания развлекаться.

Во-вторых, использовать легкие и доступные способы психической саморегуляции: водные процедуры (запишись в бассейн), спа-салон на целый день, йога или цигун. Выезжай почаще на природу, наслаждайся тишиной или просто смени обстановку.

А если не хочешь рецидивов, придумай необычный праздник, например день волшебника и собери друзей сделай отдых своей привычкой. Тогда точно будет хватать сил, чтобы вести активный образ жизни!

Читайте также:  Определите последовательность оказания первой медицинской помощи при укусах змей. Оказание первой помощи при укусе змеи

Общайся, что бы не скучать!

Человек, как ни крути, — создание социальное, а значит, нам всем комфортнее быть среди людей. Мало кто способен вынести отшельническое существование, и чаще всего на это должны быть очень серьезные личные причины. Поэтому, если чувствуешь, что жизнь скучна из-за недостатка общения, начинай налаживать связи.

Обрати внимание: в течение дня ты практически никогда не бываешь один, во круг много людей — прохожие, коллеги, соседи, случайные знакомые, приятели, родственники. Шанс найти близкого по духу человека весьма велик.

Составь список своих интересов и увлечений. Подумай, на какие мероприятия, связанные с ними, ты бы смог посетить. Фотовыставка, джазовый или рок-концерт, кинофестиваль — подойдет любое место, где обычно чувствуешь себя комфортно.

Оказавшись среди людей, выбери понравившегося тебе человека, как бы случайно окажись с ним рядом и поинтересуйся его мнением о происходящем.

Это легкое, ненавязчивое общение, которое может оказаться интересным вам обоим, не обязывает ни к чему ни тебя, ни твоего собеседника.

Если найдете точки соприкосновения, возможно, появится друг или завяжется роман. В любом случае будешь вознагражден несколькими минутами разговора с единомышленником, и уж точно не будешь скучать.

Фантазируй и твори!

Всем время от времени приходится выполнять монотонную и однообразную работу. Но иногда сама жизнь начинает напоминать замкнутый круг, состоящий из дома и работы, с редкими перерывами на походы в кино или встречи с друзьями. Словом, отлаженный, безопасный, но безмерно скучный механизм.

Французский писатель Альбер Камю очень точно определял это состояние: «Скука является результатом машинальной жизни, но она же приводит в движение сознание», а русский философ Николай Бердяев считал: «Скука преодолевается лишь творчеством».

Попробуй превратить тягостное мироощущение в стимул, который заставит двигаться вперед, придумывать на ходу что-то необычное. В жизни всегда есть место новому, даже когда идешь одной и той же дорогой на работу.

Например, можно немного изменить маршрут, обратить внимание на тех, кто вместе с тобой проделывает этот путь каждое утро, понаблюдать, как оформляют витрины симпатичного магазинчика с подарками, пофантазировать «а как бы украсила его я».

Найти свежие впечатления проще, чем кажется!

Вноси больше разнообразия в жизнь с помощью созидательных действий: измени прическу, сделай перестановку в квартире, переклей надоевшие обои. На работе каждый день меняй картинку на мониторе компьютера в соответствии с сиюминутным настроением. Придумай необычный праздник — например, День волшебника или Вечеринку оранжевых коктейлей, собери друзей, поиграй с ними, организуй конкурс.

Попробуй необычное для себя занятие. Вспомни и осуществи какую-нибудь давнюю мечту: прыжок с парашютом, путешествие в экзотическую страну, открытие собственной выставки friends only.

Именно творческие увлечения помогают преодолеть неудовлетворенность однообразием жизни, развить креативность и уверенность В себе. Помни: внешние перемены часто влекут за собой и внутренние.

А если все вокруг приходит в движение, тебе будет трудно скучать!

Проведи переоценку что бы избавиться от скуки

Если регулярно посещают мысли, что занят не тем, чем хочешь, делаешь не то, что , нравится, и все вокруг кажется ненужным (и бесполезным, возможно, у тебя наступил период так называемой экзистенциальной скуки.

Она напрямую связана с понятиями смысла жизни и бесполезности собственных усилий. Справиться с этими чувствами самостоятельно — не просто. Многим в такой ситуации необходима поддержка, а иногда и помощь психолога.

Для начала подумай: откуда взялось это ощущение? Возможно, ты перестал думать и заботиться о себе, забыл, что живешь не только ради долга, других людей или того, чтобы оставаться правильной и хорошей.

Как говорил популярный американский рок-гитарист Фрэнк Винсент Заппа: «Если ты всегда слушал папу с мамой, школьных учителей, священников и какого-то дядьку в телевизоре, а теперь из-за этого ведешь скучную и несчастную жизнь, то ты этого явно заслуживаешь».

Немного иначе, но по сути о том же писал и немецкий психоаналитик Отто Фенихель: «Скука появляется, когда нам нельзя делать то, что мы хотим делать, или должны делать то, что мы делать не хотим». Если оба высказывания относятся к тебе, проведи «аудит» жизни.

Подумай: чем обычно занимаешься, как проводишь время, насколько часто позволяешь себе делать то, что нравится, что увлекает. Не приносишь ли ты свою жизнь в жертву ожиданиям других или тому же чувству долга? Не лишает ли это тебя радости? Ведь жизнь может стать гармоничной только при условии, что существуешь в согласии с собой.

Научись любить и понимать себя, жить с собственными целями, интересами и чувствами, отказавшись от навязанных ролей и стереотипов. Только тогда откроются возможности для изменений и роста.

А начать можешь с книги немецкого психолога Уте Эдхад «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят, или Почему послушание не приносит счастья».

Отбрось иллюзии!

Каждый наверняка когда-то мечтал, что его жизнь будет похожа на увлекательное путешествие, наполненное яркими свершениями, удивительными событиями, интересной работой и идеальной любовью. Но со временем оказалось, что реальность не всегда соответствует юношеским ожиданиям — она гораздо скучнее и обыденнее.

Даже большая любовь спустя какое-то время теряет краски и становится более прозаичной. Человек начинает погружаться в быт, скуку, рутину. И именно в этот момент может появиться сильное желание задержаться в гораздо более прекрасном мире грез, жить не реальными отношениями и делами, а мечтами и фантазиями о них.

С одной стороны, иллюзии сами по себе утешают и облегчают существование, а стремление к такому восприятию действительности — неотъемлемая черта нашего сознания, ведь так хочется иногда отдохнуть от обыденности! С другой стороны, фантазии не могут стать полноценным содержанием жизни: у них есть неприятное свойство развеиваться при столкновении с реальностью. И от тебя требуется определенное мужество принять этот факт. Это мужество уже более взрослого, осознанного и отвечающего за свои мысли и поступки человека, который может найти другие способы взаимодействия со скукой, чем пустые мечтания. Повзрослей, прими жизнь такой, какая она есть, найди в ней очарование: прекрасный рассвет над заливом, тихий вечер наедине с любимым человеком, успешное завершение рабочего проекта, над которым трудился весь год … Собирай плоды реальности, а не иллюзий!)

7 способов победить скуку

Какие проблемы вы сейчас испытываете? Это финансовые проблемы, проблемы с весом, депрессия или недостаток энергии? Может быть заниженная самооценка или проблемы с отношениями?

Может это действительно так, но вы когда-нибудь думали, что многие из этих проблем могут быть симптомами менее очевидной или скрытой проблемы?

Какая скрытая проблема?

Проблема, лежащая в основе и ведущая к другим проблемам, это хроническая скука. В наше время она лишает радости жизни миллионы людей.

Она влияет на них эмоционально, физически и финансово. Она лишает их счастья, наносит вред их жизни и отношениям.

Я не говорю сейчас о скуке, которая исходит от безделья. Нам всем есть чем заняться.

Вы можете быть очень заняты и все равно скучать

Да это действительно так, скука берет начало не от того, что вам нечего делать, а от невозможности заниматься чем то интересным. Другими словами, скука является побочным эффектом неудовлетворенности и недовольства.

Причина в том, что у многих, от момента подъема с постели, до возвращения в нее, ничего веселого или захватывающего не происходит. Им нечего с нетерпением ждать. Нет причин чувствовать восторг от прожитого дня. Нет чувства нетерпеливого ожидания или волнения.

Это тот же завтрак, обед и ужин. Это те же скучные, неглубокие разговоры о погоде или новостях, с теми же старыми скучными людьми. Умножьте это на 7 дней в неделю, умножить на 52 недели в году, и что вы получите? Вы получаете скучное, безжизненное, сосущее душу существование!

7 способов победить скуку

1️⃣ Как насчет отпуска?

Действительно, хороший отпуск может развеять скуку, и заставить вас чувствовать себя лучше. Отпуск отличная идея, но можно взять только ограниченное количество дней отпуска в году, а эффект от него не будет длиться вечно. Так, что отпуск можно рассматривать как частичное решение.

2️⃣ Разнообразьте деятельность

Вот что я имею в виду. Если ваша работа в основном сидячая, то вам нужно дополнить ее некоторыми физическими упражнениями, чтобы сбалансировать нагрузки.

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, запишитесь. Гулять с любимым человеком после работы, чтобы расслабиться и пообщаться.

Не имеет значения, что вы выберите, просто выделите время, чтобы двигаться, это поможет противостоять действию скуки.

Если ваша работа связана с физическими нагрузками? Тогда баланс диктует какую-то другую деятельность. Это не означает, что вы должны полностью исключить физические нагрузки, но старайтесь избегать действий, которые слишком утомительны. Есть много пассивных занятий, которые помогут побороть скуку.

3️⃣ Уединение.

Каждый человек, независимо от своего образа жизни, должен проводить некоторое количество времени наедине с собой. Мне нравится раннее утро, прежде чем начнется суета дня. Это не время для активного мыслительного процесса.

Это время для того, чтобы почувствовать себя умиротворённо. Я намеренно притормаживаю свой разум и не позволяю мыслям заходить слишком далеко.

Постарайтесь уделять этому 10-15 минут в день и вы заметите как изменилось восприятие жизни, и уменьшилось ощущение скуки которую вы испытывали.

Читайте также:  Бледное утопление первая помощь. Первая медицинская помощь утопающему

4️⃣ Найдите себе хобби.

Найти то, что не имеет связи с остальной частью вашей жизни. Что-то, что вы делаете только по одной причине – наслаждение. Вам не нужна практическая причина для всего, что вы делаете, практикуйте делать что-то только потому, что вам это нравится. Хобби — это как отдых, так что не загрязняйте его скрытыми мотивами. Цель хобби — наслаждение, чистое и простое.

5️⃣ Отправляйтесь в дневную поездку.

Большой отпуск, это хорошо, но не всегда возможно. А поездка продолжительностью в день или выходные, всегда вам доступна и необходима.

Даже если вы любите свою работу, вам все равно нужно от нее отдыхать и делать это нужно регулярно. Непродолжительное путешествие подходит для этого, как нельзя лучше, вы отрываетесь от работы как психологически, так и физически.

К тому же поездка, это всегда новые впечатления, которые однозначно помогут в борьбе со скукой.

6️⃣ Рассмотрите новые варианты работы.

Если вам не нравится то, что вы делаете, изучите другие варианты. Технологии открывают множество новых возможностей. У вас есть доступные варианты, о которых вы, вероятно, даже не знаете.

Сделайте некоторые исследования в области, которая Вас интересует, и не бойтесь исследовать новые возможности. Есть люди, зарабатывающие фантастические доходы, работающие со своего дома, имея только творческую идею и клавиатуру.

Вы ограничены только своим воображением.

В тему: 5 способов, не превратить жизнь в работу.

7️⃣ Научитесь восприятию в позитивном ключе.

Это касается отношений, и давайте посмотрим правде в глаза, жизнь состоит на 90% из отношений. Если вам скучно или вы недовольны каким-либо аспектом вашей жизни, возможно, пришло время переоценки.

В тему: 12 реальных способов, сделать свою жизнь лучше

16 способов не умереть от скуки

Мы не будем больше жаловаться на лето (вдруг, оно обидится и уйдет, а солнышко снова перестанет нас греть?) и просто скажем, что временами хоть в дождь, хоть в жару бывает скучно и совершенно нечем заняться. Если тебе тоже надоело подражать своему коту и спать на солнышке, потому что больше делать нечего, скорее читай эту статью! Мы собрали аж целых 16 советов, как не заскучать.

Согласись, день не может начаться отлично, если ты проспала все самое интересное? Поэтому, вставай пораньше, распахивай окна настежь и начинай день с приятного. Со спорта, если ты спортсменка, с чашечки кофе в постели и любимого журнала, если ты все еще стремишься подражать своему коту, с любимого сериала, музыки или звонков друзьям. Зарядись хорошим настроением в первой половине дня.

Измени обстановку

Переставь и разложи по полочкам весь хлам на своем столе, иначе застели постель, укрась чем-нибудь комнату, сделай небольшую перестановку – это поможет скоротать время, а заодно избавит тебя от чувства, что все вокруг одно и то же, и ничего не меняется изо дня в день. Гарантируем, это поднимет тебе настроение!

Ну-ка, чего ты никогда не делала? Не пекла что-нибудь своими руками? Самое время научиться! Не читала детективы? Так прочти! Не вела блог, Инстаграм и не рисовала? Вот тебе и занятия на ближайшие несколько часов!

Собери друзей

А зачем скучать одной, если можно скучать всем вместе? 😉 Хотя, вряд ли у вас это получится, если все соберутся вместе! Сходите куда-нибудь всей компанией, устройте небольшую вечеринку или придумайте что-нибудь еще. Вариантов масса, главное захотеть избавиться от скуки.

Читай

Серьезно, это лучший способ убить время. Выбери несколько интересных книг и начни их читать. Никто не заставляет тебя учить историю Китая – выбери свой любимый жанр, составь список и читай. Можешь начать с тонких, захватывающих книг. Объем – не главное, главное, чтобы тебе нравилась история. Списки отличных книг ты можешь найти у нас на сайте.

Мама с папой работают? Понимаем, вряд ли вам удается много времени проводить вместе, раз тебе скучно, но почему бы вам всем не взять выходной в один день и не развлечься? Съездите в аквапарк, сходите в кафе или приготовьте что-нибудь дома, устройтесь на диване и посмотрите фильм. Можете поиграть в настольное игры или что-то смастерить. Занятие здесь играет не ключевую роль – оцени лучше, какое чувство единения появилось между вами. Проводить время с предками не так уж и скучно, поверь!

Проведи ревизию в шкафу

Почему бы тебе не убраться в своем шкафу? Выброси все старые, затертые вещи, сложи все аккуратненько, затем составь список, чего теперь тебе не хватает, и вперед за покупками! Можешь даже сменить свой стиль – пусть скука, с которой все начиналось, станет первым шагом к смене твоего имиджа.

Как давно ты делала что-то своими руками? Плела из бисера, делала оригами, шила, рисовала, клеила, вязала, вышивала, декорировала старые вещи? Не пробовала этим заниматься? Тогда срочно исправляй ситуацию! Ищи идеи в Pinterest и развивай свое воображение.

На месяц устройся на работу

До конца лета еще целый месяц и, если ты еще не успела, то вполне можешь найти подработку и заработать пару тысяч на кино и новую блузку.

Фрилансеры сейчас нужны везде – просто выбери вакансию на hh.ru в соответствующем разделе, занимайся чем-нибудь интересным и знакомься с новыми людьми.

А еще ты можешь заняться волонтерской деятельностью – это не только круто, но еще и общественно полезно.

Если предпочитаешь все равно сидеть дома, то хотя бы вспомни, что у тебя есть компьютер, к компьютеру подключен интернет, а в интернете есть куча развлечений. Мысль улавливаешь? Ты можешь убить время в различных играх, позависать на забавных сайтах или написать себе письмо в будущее.

Например, изложи в нем все свои цели, желания, чего хочешь достигнуть в будущем, а через время, когда получишь это письмо, сравни, что изменилось, и чего ты достигла. Также ты можешь слать себе такие письма через специальные сервисы еженедельно, чтобы понедельник был не таким тяжелым.

Займись самообразованием

Нет, мы не про скучные уроки и зубрежку, ты можешь обучиться чему-нибудь новому и интересному – рисованию скетчей, калиграфии, десятипальцовой печати, фотографии, маркетингу, правильному ведению соцсетей, изучить моду, кинематограф или что-нибудь еще. Выбери тему, которая тебе интересна, и изучи ее досконально при помощи интернета.

Не на тренировку, а на тренинг, так что кроссовки можешь оставить в покое – физической активности от тебя это не потребует.

Если ты так и забьешь в гугле «Тренинги выходного дня», то найдешь массу всего интересного – тренинги, как подобрать свой стиль, как ухаживать за собой, как стать увереннее в себе, как научиться раскручивать свой Инстаграм, как учиться на пятерки, не делая практически ничего. Каждые выходные тренинги меняются, так что скучать тебе не придется, и все это совершенно бесплатно!

Познакомься с кем-нибудь

Если ты все время сидишь дома, чувствуешь себя одинокой и тебе все время скучно, почему бы с кем-нибудь не познакомиться? Можешь найти кого-нибудь «ВКонтакте» в группе знакомств, в блогах, если у тебя есть блог, в приложениях для знакомств или на любом соответствующем сайте. Никто не обязывает тебя с кем-то встречаться – ты вполне можешь найти друга по переписке. 

Или не с иностранцами, а с кем-то из твоего города – друзья бывают не только по переписке, но и «по звонкам», скажем так. Хотя, с иностранцами на специальных сайтах общаться интереснее – подтянешь язык, а заодно и узнаешь много нового и интересного. Только представь, сегодня ты общаешься с парижанином, завтра – с кем-то из Брюсселя, послезавтра – из Мексики. Ведь круто же!

Устрой киномарафон

Смотри фильмы all day & all night. Составь список фильмов, которые ты планировала посмотреть, но не могла, или могла, но не хотела, потому что это мейнстрим, и посмотри их за сутки. Обычно фильмы, которые мы откладываем, оказываются самыми крутыми.

Кто сказал, что чтобы путешествовать, нужно оторвать пятую точку от стула и скопить кучу денег? Очень даже ей хорошо и комфортно на стуле, а деньги можно вовсе не тратить – просто найди в интернете сайты, которые в режиме реального времени показывают, что происходит на улицах в других странах и наслаждайся крутыми видами.

80+ креативных занятий на случай, если вам скучно

Pexels

Дайте угадаем: вы пересмотрели весь Netflix и русские сериалы, протоптали дорожку между диваном и холодильником, и кажется, что на вас надвигаются стены? Похоже, вам ОЧЕНЬ скучно и, может, немножко беспросветно. Вы не одиноки, локдаун оставил свой след, и у многих случаются приступы апатии и скуки, когда привычные занятия не радуют и непонятно, как из этого выбраться. Рекомендуем творческий подход. Как – подскажем!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вместо того, чтобы залипать в экраны и листать соцсети (что называют «смертоносный скроллинг»), переключитесь на интересные дела дома или на участке. Мы сделали для вас подборку самых разных занятий – от настольных игр и ухода за собой до приятной возни с комнатными растениями. Вы точно найдете что-то по вкусу и темпераменту.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Забавные дела для застрявших дома (например, на больничном, локдауна нам не надо!)

  1. Играйте на музыкальных инструментах. Если не умеете – время заняться видеоуроками. Или на любимой гитаре, флейте или укулеле выучите новую классную мелодию!
  2. Напишите небольшой рассказ. Или сочинение. Или пьесу — все, что выходит за рамки вашей зоны комфорта.

  3. Погрузитесь глубоко в тему из сферы ваших интересов, будь то импрессионизм или тропические животные. Составьте библиотеку видео, статей и книг и смотрите/читайте долгими вечерами.
  4. Решите несколько кроссвордов. Вы наверняка справитесь в одиночку, но и угадывать вместе с семьей – сближает.
  5. Попробуйте оригами. Это не так просто, как кажется.

    Вам помогут онлайн-руководства.

  6. Сыграйте в настольную игру. Бросьте семье вызов в «Монополию», «Имаджинариум» или «Кодовые имена». Или то, что вам всем нравится.
  7. Соберите гигантский паззл. Когда много времени в ваших руках, займите чем-то руки. Это отвлечет вас от скуки, а собранный паззл порадует и принесет удовлетворение.
  8. Устройте «ромком-марафон».

    Романтические комедии завоюют ваше сердце.

  9. Спойте любимые песни из старых мультиков и фильмов. Они вернут вас в детство и вас захлестнет ностальгия и невероятный поток эндорфинов. И близким будет интересно узнать, что вы любили смотреть и слушать.
  10. Спланируйте следующий отпуск.

    Вместо того, чтобы просто мечтать о том, как бы сбежать от «всего этого», приблизьте мечту: поищите интересные предложения, скидки на отели, выгодные билеты.  

  11. Постройте шалаш! Дети подскажут, как из стульев, подушек и одеял сделать маленькую страну чудес. Они укажут вам путь, а вы обнимите своего внтреннего ребенка.
  12. Займитесь домашним фитнесом.

    Абонемент в тренажерный зал не понадобится. Наденьте свои любимые лосины, выберите приложение для тренировок и разгоните кровь.

  13. Напишите письмо. В век цифровых технологий и зума мы разучились излагать свои мысли развернуто на бумаге. На свеженьком белом листе поделитесь своей любовью с семьей или друзьями.
  14. С азартом посмотрите спортивный матч.

    Даже если по телевизору ничего нет, найдите в интернете исторические спортивные соревнования.

  15. Позвоните другу. Особенно если вы любитель текстовых сообщений, найдите способ связаться с человеком по видеосвязи, где бы он ни был, и душевно поговорить. Это поможет сблизиться.
  16. Посмотрите спектакль. Вместо бесконечных сериалов насладитесь театром, оперой или балетом.

  17. Начните учить новый язык. Выбор онлайн-школ велик, тренируйте мозг. Где бы вы ни находились.
  18. Посмотрите фильм в одиночку. Устройте свидание с собой: ешьте, что душа пожелает, валяйтесь на диване, хохочите и плачьте всласть!
  19. Устройте танцевальную вечеринку.

    Выберете плейлист погорячее: современный или из студенческих веселых деньков и отвяжитесь на полную катушку!

  20. Выучите танец. Включите TikTok и повторяйте движения популярного танца, главное – веселитесь!
  21. Сыграйте в электронную игру. Если у вас нет консоли, скачайте что-то забавное в телефоне: от «Эрудита» до «Рыбок».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Творческие занятия

  1. Освойте технику окрашивания тканей (tie-die). Это модно! Кому не понравится сделанная своими руками футболка, которую можно носить!
  2. Нарисуйте картину. Дада, все возможно! Расслабьтесь, налейте себе чего-нибудь приятного, найдите урок рисования на ютьюбе и начинайте! Незаметите, как пройдет несколько часов.

     

  3. Займитесь скрапбукингом. Оживите свои детские воспоминания и не забудьте фотографии с лучшего отдыха. Создайте для них креативный красивый альбом ручной работы.
  4. Сделайте украшение своими руками. Продумайте стиль, решите, какую одежду вы захотите украсить, и творите!
  5. Освойте новую прическу.

    Конечно, не стоит брать в руки ножницы, но плести косички, делать необычные хвосты и соединять пряди очень интересно, и можно найти свой новый образ.

  6. Начните читать новую книгу. Выходите из цифровой ловушки, переключитесь на аналоговые технологии. Перенеситесь в другой мир со свежим бестселлером.
  7. Скачайте аудиокнигу.

    Если нет возможности дойти до ближайшего книжного магазина, займитесь домашними делами в наушниках. За интересным романом, озвученным приятным голосом, время пролетит незаметно.

  8. Послушайте новый подкаст. Если раньше никогда не слушали – завидуем! Откроете для себя целый новый мир. Вариантов тысячи – от криминальных до комедийных.

  9. Раскрашивайте! Лучше всего – взрослые «живые» раскраски карандашами и фломастерами. Если их нет, скачайте любое приложение-раскраску и наслаждайтесь цветовыми фантазиями.
  10. Сделайте собственную фотокнигу. Для этого понадобится немного таланта Микеланджело и приложения для коллажей.
  11. Измените декор в своем жилище.

    Реализуйте бесчисленное множество идей, которые стояли в очереди в голове, пока не было времени. Оформите по-новому гостиную, спальню, кухню или ванну. Даже простая перестановка мебели освежит пространство.

  12. Украсьте стены.

    Для этого необязательно быть дизайнером, почерпните идеи, как своими руками сделать что-то на стену, в Пинтересте и других приложениях.

  13. Приготовьте что-нибудь новенькое. Если вы просто будете открывать и закрывать холодильник в надежде, что появится что-то новенькое, нет. Оно не появится. Найдите интересный рецепт и удивите всех необычным обедом.

  14. Испеките печенье. Выберите полезный рецепт: овсяное, имбирное и так далее. Чтобы не мучила совесть и захотелось печь еще.
  15. Сделайте домашнее мороженое. Сэкономьте на шариках из супермаркета, и добавьте побольше разных вкусных ингредиентов в свое домашнее ледяное лакомство.
  16. Составьте список желаний. К отпуску, праздникам, Дню рождения.

    Это очень приятное занятие! Намечтайте себе всего, чего вы хотите, и запишите, чтобы не забыть. Вас ждут подарки!

  17. Станьте звездой ютьюба. Снимите свое кулинарное шоу, научите аудиторию мастерить что-то своими руками или, например, наводить порядок в гардеробе. Будьте звездой, представьте себя богатой и знаменитой!
  18. Соберите «посылку заботы».

    Сместите фокус со своих проблем и позаботьтесь о близких. Положите все, что им может понадобиться и в придачу подарок, сделанный своими руками. Пусть ваш друг или родственник почувствует себя особенным, получив посылку, заряженную добром.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как снять стресс в помещении

  1. Напишите список благодарностей. Иногда мы увязаем в плохих новостях, и они портят нам настроение. Сосредоточьтесь на хорошем для баланса.
  2. Отключите все гаджеты на время. Бесконечная прокрутка лент соцсетей негативно сказывается на психическом здоровье.

    Чтобы его сохранить, выделите хотя бы час в день, когда вы не смотрите ни в какие экраны.

  3. Совершайте спонтанные добрые поступки. Оплатите кофе стоящему в очереди за вами или купите другу его любимое мороженое. 
  4. Попробуйте вязать. Многие находят успокоение в монотонных повторяющихся движениях.  
  5. Сознательно выходите за дверь.

    Если вы работаете из дома, обязательно меняйте обстановку и находите поводы выйти из квартиры. Спуститесь к почтовому ящику проверить почту или выгуляйте собаку. 

  6. Покрасьте ногти. Выберите модный летний оттенок, который вас привлекает, поэкспериментируйте с рисунками на ногтях, покройте ваше маникюрное творчество блестящим верхним слоем.

  7. Примите ванну с пеной. Расслабьтесь в холмах из белой пены и ароматах эфирных масел. Возьмите с собой любимую книгу, если ей можно немного промокнуть.
  8. Сделайте маску для лица. Взбодрите кожу питательным средством.

    Выберите эффект, который подходит именно вам: увлажнение сухой кожи, осветление, борьба с акне – маски есть на все случаи жизни.

  9. Начните вести дневник. Записывать свои мысли очень терапевтично, да и время летит незаметно.

    Или замахнитесь на «bullet journal» — ежедневник, в котором записывают по пунктам планы, достижения, прогрессы в разных сферах, очень помогает строить цели и смотреть комплексно на разные сферы своей жизни. 

  10. Займитесь медитацией по видео.

    Возвращайте мысли в покой из круговорота, техники осознанности помогут вам расслабиться и остановить вихрь в голове.

  11. Займитесь йогой в гостиной. Укрепите тело и сконцентрируйте ум. Для онлайн-йоги не нужно оборудование, и есть довольно много бесплатных приложений.
  12. Танцуйте зумбу! Взрыв эндорфинов и энергии гарантирован! После зумбы вы станете стройнее и счастливее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие мероприятия помогут скоротать время

  1. Переберите ящики. Наверняка, у вас есть такое место, куда вы складываете «все подряд – вдруг пригодится». Избавьтесь от ненужного просроченного мусора и организуйте порядок.
  2. Переставьте мебель. Так вы сможете изменить пространство и создать ощущение свежего ремонта за ноль рублей.
  3. Заготовьте еды на неделю.

    Здоровые бульоны, овощные нарезки прекрасно хранятся в морозилке и помогают оставаться стройными.

  4. Расхламите чердак, или подвал, или антресоль – место с крупногабаритным хламом, коробками и запасами. 
  5. Отмойте посудомоечную машину.

    Вы же знаете, что в ней есть фильтр, который надо периодически очищать? В этом есть что-то медитативное – наблюдать, как грязь смывается с фильтра, и осознавать, что теперь посуда точно будет чистой.

  6. Сделайте генеральную уборку. Когда нам скучно, мы часто чувствуем себя беспомощными.

    Но решение даже самой простой задачи, например, мытья посуды, может сразу поднять вам настроение. Составьте график уборки каждого уголка и планомерно ему следуйте. Приятно, когда дом становится чистым!

  7. Помойте окна. Сразу станет больше света и радости. 
  8. Вымойте кисти для макияжа.

    Помните, когда вы последний раз это делали? Для них, как и для вас, тоже подойдет скраб. Ваша кожа скажет вам спасибо.

  9. Проверьте ваши сумки, клатчи и кошельки. Мы их меняем, и забываем в них разный мусор, квитанции.

    А ведь можно найти и мелкие деньги, и давно утерянную помаду! Сумки не по сезону можно аккуратно сложить по системе «умного хранения», чтобы было легко достать, когда придет их время.

  10.  Переберите свой гардероб. Вы не представляете, как очистится ваш шкаф! Оставьте себе самые любимые давно забытые старые вещи и те, которые носите сейчас.

    Остальное раздайте, продайте на барахолках или сдайте в благотворительные магазины.

  11. Организуйте пространство кухни. Например, освойте метод Мари Кондо. Погрузитесь в чудесный мир органайзеров для ящиков. И ловите апплодисменты!
  12. Обновите каминную полку (или другие полки). Расставьте новые фотографии и свежие цветы.

    Уютно!

  13. Украсьте пространство снаружи. Хоть оно и не в постоянном поле зрения, все равно заслуживает внимания.
  14.  Ототрите пятна с белой обуви. Белая обувь украшает любой наряд, только если она не грязная. Пусть ваши любимые кеды станут как новые.
  15. Накупите новых вещей для дома. Будь то чистящие средства или новые простыни.

    Напишите в блокноте список, что вам пора обновить по хозяйству. 

  16. Подарите старым вещам новую жизнь. Попробуйте сделать из старого стула модный предмет мебели, например. Проявите креативность, посмотрите разные мастер-классы.
  17. Найдите место, до которого не доходили руки, и организуйте его! Наверняка, в доме есть уголок, который непонятно для чего приспособить, и вы решили «подумать об этом завтра». Оно наступило, сделайте уютно в каждом уголке дома.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем заняться на свежем воздухе, когда вам скучно

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector