Как улучшить ваш уровень игры в футбол

Доброго времени суток Уважаемый читатель! В одной из прошлых статей мы разбирались с Вами, почему именно интеллект является главным качеством профессионального футболиста, и что именно он, в какой-то мере, является главным критерием в потенциале ребёнка.

И в той самой статье мною было обещано одну из дальнейших работ посвятить оцениванию игровых мыслей юного футболиста. Ну что же, выполняю обещание.

Почему яркая игра мальчика, с годами тускнеет?

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

Не десятки, не сотни и даже не тысячи мальчиков, по всему миру, попали в отряд под названием «не оправдали надежд». Или, как принято говорить на тренерском сленге, — «сдулись». С самых малых лет, ребёнок обращал на себя внимание окружающих. Обыграть одного, двоих для него было, как почистить зубы.

В каждой игре, команда нуждалась в его смелых действиях, и они, в большинстве случаев, помогали ей. А порой, мальчишка мог повлиять на результат игры, вообще, исключительно за счет своих индивидуальных действий.

Его отмечали все: и тренеры, и родители соперников, и сверстники из других клубов, поражаясь его таланту. В общем, яркий игрок с большой перспективой. Но проходит время, ребята становятся старше, и его игра на общем фоне, уже не так выразительна.

Затем дети превращаются в юношей, крепнут, набирают физических кондиций, во всех её аспектах, и наш герой становится просто частью общей массы. Такие надежды подавал, и за какие-то три, четыре года, его игра изменилась до неузнаваемости.

Интересно, а можно ли было это предвидеть? Можно ли было, как-то повлиять на эту ситуацию? Не сомневаюсь, можно было и нужно было.

Те дети, о которых мы говорим сейчас, с раннего детства, можно сказать с первой тренировки, отличались от других лучшим владением мячом. Благодаря чему, они и обыгрывали сверстников пачками. То есть, они делали лучше других всё в скопе; и принимали мяч лучше, и обыгрывали соперников лучше, и на тренировках фишки обыгрывали лучше.

У них была лучше техника. Вот отсюда и появляется следующий вопрос – «А за счет чего, у них была изначально лучше техника?» Она была изначально лучше, потому что мальчишка пришёл в секцию, с изначально лучшими, врожденными данными, которые и отвечают за технику футболиста.

Имею в виду координацию, пластичность, крупную моторику, ловкость, шустрость, и даже возможно стартовую скорость, благодаря которой, неуспешный финт, мог всё-таки иметь статус успешного. Если Вы со мной согласны, тогда идём дальше.

Исходя из этих размышлений, возникает следующий вопрос – «А этот мальчик в будущем, когда ребятам исполнится по пятнадцать, шестнадцать лет, будет иметь то преимущество в игре, которое он имеет сейчас?» Ну…если он имеет талант как у Месси, тогда я думаю да, если же не имеет, тогда, естественно, нет.

Все его сверстники, после пубертатного периода, будут иметь, абсолютно другого уровня, те качества, в которых они сильно отставали от него. Если у них в семь или одиннадцать лет была огромная разница в координации или ловкости, то к шестнадцати годам они её так подтянут, что и границ не видно будет.

Во-вторых, прогресс в этих качествах будет не только за счет труда на тренировках, но и благодаря природе. Большую роль сыграет генетика. Есть мальчишки, которым всю дорогу не хватает физических качеств, и за три года гормональных изменений их просто нельзя узнать. Благодаря этим общим изменениям, то превосходство в игре, которое было раньше, исчезает.

На что нужно было обращать внимание, чтобы избежать таких последствий?

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

Дело в том, что в те времена, когда ребёнок вытворял чудеса на поле, тренер не обращал внимания на правильность его решений.

Обратите внимание, не на правильность действий, а именно решений! Потому что решения рождают действия, а не наоборот.

Тренеру был важен исключительно результат, исходя из этого, неверные, принятые решения игрока, которые приводили к голу или опасному моменту, поощрялись, хотя не должны были. Мальчишка в большинстве моментов играл неправильно. Он привык действовать так, как ему взбредёт в голову.

И это послужило ошибкой. Все победы команды, похвалы в его адрес, это всё вышло боком. До юного игрока нужно доносить, с первых дней его занятий, о правильном понимании игры.

Если решения рождают действия, то решения в игре исходят от понимания игры. Будет у футболиста правильное понимание игры, значит, в его голове будут рождаться правильные решения, а от них, он будет правильно действовать!

Очень надеюсь, что без труда понятен Вам)). Хорошо, идём дальше. Наша задача с Вами, объяснять ребёнку, где его решения в игре были приняты неправильные и обосновывать это. Мы должны донести до юного игрока, что всё, что он делает на поле, должно в первую очередь, приносить пользу команде, а не ему любимому.

Какое решение ты бы ни принял, его истоки должны исходить от команды, а не от тебя. Таким образом, в его голове, мы будем с малых лет закладывать фундамент правильного понимания игры.

Теперь главное, как это всё обосновать мальчику и от чего отталкиваться тренеру?

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

На этой фотографии Вы видите, как игрок черной команды игнорирует своего партнёра. Теоретически, он может развернуться и обыграть четверых соперников. На замахе положить вратаря и покатить в пустые ворота.

Тренер в этом случае, будет аплодировать стоя, хотя должен указать на этот момент. В будущем, подобным решением игрока, можно упустить возможность для атаки. Ведь есть неписанное правило – «располагаешься спиной к чужим воротам, за спиной соперник и у тебя есть партнёр для сброса, значит нужно сбрасывать».

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

На этой фотографии, левый защитник белых, решил пойти в дриблинг в своей штрафной площади. Теоретически он может обыграть и отдать передачу. В будущем приняв такое решение, можно упустить возможность начать атаку команды.

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

Очень похожий момент. Теоретически, игрок может обыграть и одного и второго, отдав после этого голевой пас. И тренер будет доволен, он на это ужасное решение мальчика, даже не обратит внимание. В будущем, это скорее всего, упущенная возможность начать атаку команды.

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

А это совсем другой случай. Игрок принимает решение сбросить в касание партнёру, но он успевал развернуться и пасовать на №19. Он упустил возможность, продолжить атаку лучшим образом, обрезая игрока соперников, который находится в центре.

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

На этой картинке, нападающий решает сбросить мяч своему партнёру, но в отличие от первой фотографии, этот форвард находится в другой ситуации. Во-первых, он просит мяч в третьей фазе, во-вторых, за его спиной всего один защитник и это последний защитник. В этой ситуации нужно рисковать! Он упустил реальную возможность, своего выхода один на один с вратарём.

Наверное, кто-то из Вас уже догадался? Эти два слова написаны под каждой фотографией: «Упущенные возможности»

Упущенные возможности в детском футболе

Это и есть то самое, от чего нужно отталкиваться. С их помощью, можно обосновывать детям о их принятии неверного решения в тот или иной момент и в то же время, хвалить за их отличные мысли.

Благодаря им, ребёнок способен обрести правильное понимание игры, а тренер в свою очередь, оценить потенциал юного футболиста. «Упущенные возможности» могут рассказать столько о мальчике, сколько не расскажет ни одно его качество, ни скорость, ни техника, ни твердая психология. Тут уже всё упирается в тренера, главное, чтобы он понимал язык «упущенных возможностей».

Благодаря таким действиям наставника, мальчишки о которых сегодня шла речь, станут развиваться правильно и уверенно. И никакие трудности их не испугают. Футболист не уверен тогда, когда у него не хватает знаний, вот и вооружите его знаниями, привейте ему такое качество, как «правильное понимание игры» и он непременно отблагодарит Вас.

Буду рад, если сегодня оказался для кого-то полезен. Удачи Вам и до скорых встреч!

Выносливость в футболе: виды, упражнения на развитие

Выносливость — одно из важных качеств в футболе, которое заключается в длительном выполнении игровых действий без снижения их эффективности. Футболисту во время матча приходится бегать, бороться, делать передачи и удары. Для этого необходим высокий уровень выносливости. В этой статье мы дадим несколько полезных упражнений по улучшению выносливости в футболе. Поехали!

Для удобства поиска информации воспользуйтесь кликабельным оглавлением ????

Для начала предлагаю разобраться в том, какие виды выносливости в футболе существуют.

Виды выносливости в футболе

Существует два вида выносливости:

  1. Общая (аэробная)
  2. Специальная (анаэробная)

Специальная выносливость, в свою очередь, подразделяется на:

  • Скоростную
  • Скоростно-силовую
  • Силовую

Далее остановимся подробнее на каждом из видов.

Общая выносливость в футболе

Под общей выносливостью понимают способность футболиста длительно выполнять все виды футбольной деятельности без снижения качества.

Мяч находится в ногах у игрока соперника. Вы успешно вступаете в борьбу, отдаете пас своему партнеру и бежите открываться. Вы получаете пас на фланге, но сил на подачу в штрафную у вас уже нет. Это значит, что у вас слабо развита общая выносливость.

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

Как улучшить общую выносливость?

Для улучшения общей выносливости необходимо выполнять следующие упражнения:

Это упражнение выполняли практически все, поэтому нет смысла объяснять в чем оно заключается. Во время бега необходимо периодически делать ускорения.

Полезное упражнение на общую выносливость, которое можно выполнять даже дома. При выполнении упражнения старайтесь делать разные прыжки: на одной и двух ногах в различном темпе.

Это могут быть как занятия на тренажерах, так и упражнения со своим весом (пресс, отжимания, приседания). Необходимо задействовать все основные группы мышц.

Делайте по 10-12 повторений каждого упражнения с небольшими перерывами по 15 секунд.

Упражнения на статику позволят укрепить мышцы и связки, улучшить баланс, а также повысить силу и выносливость.

К таким упражнениям относятся: планки различных видов (на руках, на предплечьях, на одной руке и одной ноге, боковые планки и т. д.).

Читайте также:  Как делать приседания с прыжком: по шагам

Другие полезные упражнения на общую выносливость вы можете посмотреть в следующем видео:

Специальная выносливость в футболе

Специальная выносливость подразумевает то, что футболист вынослив в каком-то определенном виде футбольной деятельности.

Если игрок способен длительное время сохранять высокую скорость бега, то это значит, что у него высокий уровень скоростной выносливости. Если футболист весь матч успешно ведет силовые единоборства, то он обладает хорошей силовой выносливостью.

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

Уровень выносливости футболиста зависит от:

  1. Состояния дыхательной системы
  2. Наличия энергии
  3. Состояния системы кровообращения
  4. Уровня развитости мышц
  5. Эффективности работы тканей по выводу молочной кислоты

Ранее мы уже выяснили, что специальная выносливость делится на: скоростную, силовую и скоростно-силовую. Остановимся на них подробнее.

Скоростная выносливость в футболе

Скоростная выносливость заключается в способности футболиста совершать рывки на максимальной или почти максимальной скорости в течение долгого времени (матча или тренировки).

В процессе игры в организме вырабатывается молочная кислота, которая постепенно накапливается и блокирует работу мышц. Появляется чувство усталости.

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

За вывод молочной кислоты из организма отвечают митохондрии. Чем их больше, тем быстрее молочная кислота выводится из организма и тем дольше не наступает чувство усталости.

Для того, чтобы увеличить рост количества митохондрий в мышечных волокнах, необходимо выполнять упражнения, о которых мы расскажем далее.

Упражнение на скоростную выносливость

Большую роль в улучшении скоростной выносливости играет силовая работа. Она позволяет увеличить силу тех мышц, которые нам нужны в игре.

Для этого подойдут следующие упражнения:

  1. Приседания
  2. Выпады
  3. Жим ногами

Необходимо делать по 10-12 повторений каждого упражнения. Подбирайте такой вес, чтобы не перегрузить мышцы.

Для улучшения скоростной выносливости необходимо выполнять и беговую работу. Вот список упражнений, которые позволят нам улучшить показатели скорости:

Все знают это упражнение с уроков физкультуры в школе. На расстоянии 10 метров друг от друга делаются отметки. Игрок начинает делать ускорения от одной отметки до другой. Количество таких ускорений зависит от степени готовности футболиста.

Мы делали 5 серий по 4 ускорения. Отдых между сериями может составлять 20-30 секунд.

Тест «7 по 50» знаком многим футболистам. Принцип тот же, что и у челнока, только расстояния другие. Две отметки установлены на расстоянии 50 метров друг от друга. Игрок должен совершить 7 рывков от одной отметки к другой. Если игрок выбежал из одной минуты, то он имеет хороший уровень выносливости.

А вы когда-нибудь сдавали «7 по 50»? Какой у вас результат? Пишите в х.

Данный тест включает в себя бег на отрезки по 20 метров под сигналы аудиозаписи. За время между сигналами игрок должен успеть преодолеть 40 метров (туда-обратно). На отдых между ускорениями дается 5-10 секунд. Каждый 40-метровый отрезок — это один уровень. С повышением уровня время прохождения отрезка постепенно уменьшается.

О том, как правильно выполнять тест Йо-йо, можно прочитать здесь.

Как улучшить ваш уровень игры в футболСхема Йо-йо теста на выносливость (изображение с сайта afgn.com.ua)

Оценку «Хорошо» за Йо-йо тест можно получить за выполнение 42 отрезков по 40 метров. Оценка «Отлично» дается за выполнение 58 и более отрезков.

Лично я никогда не сдавал Йо-йо тест. Если кто-то из вас имел такой опыт, напишите в х свои результаты и впечатления.

Данное упражнение выполняется следующим образом:

Игрок начинает ускорение на расстояние 100 метров, постепенно увеличивая скорость. Примерно на последней четверти отрезка скорость должна быть около 80% от максимальной. После каждого ускорения дается отдых 10-15 секунд. Всего необходимо делать 8-10 таких рывков.

Предлагаю посмотреть хорошее видео ниже. Автор объясняет, зачем нужно развивать скоростную выносливость, а также показывает несколько упражнений, которые вы можете повторить уже сегодня:

Силовая выносливость в футболе

Силовая выносливость заключается в способности футболиста выполнять силовые нагрузки, например, вести силовые единоборства.

Повышение показателей силовой выносливости достигается за счет упражнений с отягощениями и со своим собственным весом. Это могут быть приседания, выпады, отжимания, упражнения на пресс и другие.

Вес штанг и других отягощений подбирается для каждого индивидуально.

Как улучшить ваш уровень игры в футболФутболист «Манчестер Сити» Александр Зинченко на силовой тренировке

Скоростно-силовая выносливость

Скоростно-силовая выносливость заключается в длительном выполнении скоростных и силовых видов деятельности без потери эффективности.

Для улучшения скоростно-силовых качеств необходимо проводить специальные тренировки. Рекомендую посмотреть видео о том, как ФК «Оренбург» проводит скоростно-силовую работу.

Заключение

В данной статье мы рассказали о том, как улучшить выносливость в футболе. Надеюсь, что вы подчерпнули для себя что-то новое.

Добавляйте сайт в закладки и ждите новых публикаций на блоге Футбольного Эстета!

Желаю удачи!

Чтобы стать хорошим защитником в футболе нужно уметь читать игру и быстро совершать атаку

Как улучшить ваш уровень игры в футболКак стать хорошим защитником в футболе-этот вопрос задает себе каждый футболист.

Игрок, играющий на этой позиции ощущает всю ответственность за игру каждой клеточкой своего тела. Его задача защитить ворота, свою команду от врага-соперника. Это их долг.

От их мастерства зависит исход. Вратарь без защитника очень уязвим.

На тренировки футболист должен оттачивать мастерство защиты. Он может допускать ошибке там, но не во время игры. Во время матча-это непростительная ошибка, которая может стоить поражения.

Как защищаться в футболе

Единого алгоритма по тактике защиты нет. Эти навыки появляются у футболиста на интуитивном уровне. Только игрок знает, чувствует тот момент, когда нужно совершить действие.

В футболе как и в других играх, не важно каких, есть защита. А в футболе любой игрок на любой позиции должен уметь защищать ворота и мяч.

Тренеры часто говорят такие вещи, как “не бейте ножом” или “добирайтесь до ворот” во время игр, но эти фразы вряд ли заменят обучение игроков защите.

Неудивительно, что почти все новички и некоторые продвинутые игроки не знают, как правильно защищаться.

Рассмотрим некоторые моменты, которые помогут Вам стать хорошим защитником. Это руководство научит вас, как подойти к атакующему, оборонительной позиции, как правильно бороться и советы о том, как эффективно защищаться.

Подробности

Оборонительный Подход

Быстро двигайтесь к игроку с мячом

Бегите к игроку с мячом. Не нужно бояться. Делайте рывок вперед. Чем быстрее вы оказываете давление на нападающего, тем быстрее он должен будет принять решение, у него меньше времени на совершение анализа своим действиям.

Высокий напор на нападающего часто заставляет совершать обидные ошибки. Атакующие игроки имеют меньше времени, чтобы посмотреть вокруг и найти хороший пас, и не смогут дриблинговать так далеко на поле.

Быстро сбавьте скорость

Начинающие защитники оказывают высокое давление на нападающего, но их легко обыграть. Они бросаются к мячу, так что его легко отрезать от них хорошим игрокам.

Сделайте так, чтобы мяч было сложнее отобрать. Замедляйтесь в нескольких футах от игрока с мячом. Действуйте так, как будто вы сильно бежите к игроку, но быстро замедляете свое приближение, делая небольшие шаги и уменьшая скорость.

Определение идеального времени для замедления требует практики.  При изучении этого навыка вы будете замедляться слишком близко к игроку с мячом (что позволяет атакующему игроку легко обыграть вас) или слишком далеко (что не оказывает адекватного давления на атакующего).

По мере того, как вы будете практиковаться в защите на правильной дистанции, это станет привычкой, которую вы будете делать не думая.

Защищайтесь под углом

Вы хотите сделать дриблинг как можно более жестким. Когда вы защищаетесь под небольшим углом (при этом ваше тело слегка повернуто в сторону), вы затрудняете атакующему игроку движение в обоих направлениях.

Вы можете заставить его двигаться в нужном вам направлении или заставить его использовать свою слабую ногу. Это значит, что атакующий совершит удар по мячу с непривычной для него ноги и траектория полета мяча изменится.

Например, вы защищаетесь под прямым углом, оттесняя нападающего влево. Боковая линия находится слева от вас, так что теперь у нападающего не так много места для работы, если он решит дриблинговать.

Другой пример-вы знаете, что слева от вас есть товарищи по команде. Таким образом, вы защищаетесь под прямым углом, заставляя нападающего двигаться влево. Другой товарищ по команде давит на нападающего, и вы делаете подкат.

Оборонительная Позиция

1.Опустите свой центр тяжести

Согните колени и слегка опустите ягодицы. Когда вы остаетесь в этом положении, вы будете двигаться легче и иметь хороший баланс.

2.Вытяните руки вперед

Вытяните руки естественным образом, чтобы улучшить равновесие. Используйте свои руки, чтобы смахнуть руки нападающего, когда они пытаются проскользнуть мимо вас.

Борьба в футболе

Очень важно правильно выстроить оборонительный подход и позицию.

Овладейте и тем, и другим, и вам не нужно будет так часто атаковать, так как нападающий будет быстро передавать мяч. В результате вас не будут бить так часто.

Борьба-это не точная наука. Как и когда вы приступите к делу, зависит от ситуации. Тут у вас должна хорошо работать логика и умение читать игру. У защитников чуть больше времени для этого нежели у форварда.

В общем, хватайте нападающего, когда он совершает ошибку. Подкатывайте быстро, когда он делает плохое касание или касается мяча слишком близко к вам.

Когда вы играете против хороших дриблеров, вы должны бороться при малейшей ошибке или колебании. Всегда атакуйте, когда нападающий находится вне равновесия. В противном случае продолжайте задерживать игрока. Вас будут «бить» большую часть времени, когда вы будете безрассудно бороться с хорошими игроками.

Когда игрок поворачивается к вам спиной, всегда оказывайте сильное давление. Защищайте обе стороны игрока. Если вы оказываете слишком сильное давление на одну сторону, он может повернуться на другую сторону.

Борьба с игроком похожа на передачу футбольного мяча. Переместите ногу в сторону, чтобы создать импульс, а затем переместите ее вперед попутным движением.

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

Не используйте палец ноги, чтобы ткнуть мяч, если вы не уверены, что выиграете подкат. Тычок по мячу быстрее, чем использование правильной техники борьбы, но вы будете сильно избиты, если нападающий коснется мяча от вас.

Читайте также:  Как насадить на крючок креветку: по шагам

Восстановление после пропущенного носка снасти занимает много времени, и нападающие могут легко увернуться от снасти. По этим причинам большую часть времени используйте технику, описанную в предыдущем параграфе.

Если вы пропустите мяч, немедленно повернитесь и бегите к нападающему. Если вы быстро ориентеруетесь, у вас есть хороший шанс догнать и справиться с нападающим. Если вы хорошо защищаетесь и быстро восстанавливаетесь после поражения, нападающие будут колебаться, чтобы капать мимо вас.

Поддельные снасти изредка. Действуйте так, как вы будете решать, а затем потяните назад на полпути через снасть. Поддельные снасти выводят нападающего из равновесия и заставляют ошибаться.

Когда вы решите взяться за дело, сделайте это полностью. Не входите в игру без колебаний, так как это дает нападающему больше времени, чтобы отрезать мяч. Крепко держись.

Если нападающий уходит в сторону или поворачивается, используйте свое тело для безжалостной защиты. Хорошие защитники наводят страх на нападающих, оказывая на них неослабевающее давление в ту же секунду, как они делают ход.

Борьба требует времени и баланса. Чтобы научиться эффективно бороться, требуется много практики. Вы узнаете, что лучше всего работает в различных ситуациях, когда станете более опытным.

 Вне игры защищаясь

Защита вне мяча сводится к хорошим вещам:

  1. Оставаясь в хорошем положении
  2. Останься со своим игроком

Где вы должны позиционировать себя зависит от позиции футбола вы узнаете из ситуации. В общем, вы находитесь в хорошей оборонительной позиции, когда находитесь в ценном пространстве на поле.

Например, вы находитесь в хорошей позиции, когда играете в защите, если у вас есть боковая линия покрыта. Оставайтесь достаточно близко к боковой линии, чтобы вы могли бежать к сквозному мячу, который играет вниз по боковой линии, но достаточно далеко от боковой линии, чтобы вы могли прикрыть своего игрока, если он делает внутренний пробег.

Это звучит запутанно, но это быстро становится второй натурой, когда вы играете в игры на своей предпочтительной позиции.

Оставаться со своим игроком просто, но нелегко. Вы прикрываете своего противника, если находитесь достаточно близко, чтобы перехватить пас или оказать сильное давление, когда он получает пас, и достаточно далеко, чтобы держаться рядом с ним, когда он бежит вперед.

Всегда оставайтесь ближе к своей цели, чем ваш игрок. Это называется оставаться на стороне ворот (читайте нашу статью, Как эффективно общаться в футболе, чтобы узнать футбольные термины).

Следите за своим игроком как можно больше (прикоснитесь к нему рукой, если он находится рядом с вами). Вам нужно только на секунду ослабить бдительность, чтобы получить удар.

 Советы По Защите Футбола

Используйте ловушку офсайда

Ловушка офсайда может быть чрезвычайно эффективна против команд, которые играют через мячи на быструю атаку.

Чтобы выполнить ловушку офсайда, один игрок (обычно центральный защитник) подает сигнал, и каждый защитник движется вперед. Сигнал для ловушки офсайда за несколько секунд до передачи мяча.

Даже если вы не используете офсайд-ловушку регулярно, вы все равно должны знать об офсайде. Один игрок обороны никогда не должен сильно отставать от других товарищей по команде. Держите сильную линию, чтобы форварды и вингеры не могли легко попасть за линию, избегая при этом вызова в офсайд.

  • Вызовите двойную команду
  • Двойная команда эффективна при правильном использовании.
  • Как улучшить ваш уровень игры в футбол
  • Вызовите двойную команду, когда нападающий находится в трудном месте, например, рядом с боковой линией, или не имеет хорошей поддержки (например, один форвард, идущий посередине без поддержки пробегов).
  • Скажите товарищам по команде, кого отметить
  • Если вы заметили игрока соперника без опознавательных знаков, немедленно скажите товарищу по команде, чтобы он пометил его.

Иногда товарищи по команде отвлекаются на мяч и оставляют игроков открытыми. Предотвратите легкую цель, продолжая следить за открытыми игроками и информируя своих товарищей по команде.

Задержка эффективно

Защитники часто слишком много внимания уделяют борьбе. Эффективное задержание злоумышленника может быть столь же эффективным.

Когда вы задерживаете нападающего, у ваших товарищей по команде есть время вернуться и окружить своего человека. В результате у нападающего обычно мало вариантов и он сделает плохой пас.

  1. Изучите защитный заголовок
  2. Ударьте мяч далеко и широко, когда вы находитесь в оборонительной половине.
  3. Не бойтесь фола

Никогда не беритесь за дело с намерением причинить вред. Сказав это, не бойтесь быть вызванным за фол.

Когда вы беспокоитесь что некачественно сделайте пас, вы защищаетесь менее агрессивно.

Будут происходить фолы. Они часто не причиняют вреда вашей команде. Вы будете гораздо эффективнее играть агрессивно и получать время от времени призывы к фолам, чем играть робко и избегать фолов.

Держите свой гнев и разочарование под контролем

Можно часто увидите, как великолепные игроки получают горчичники, а то и красные карточки за совершение бессмысленных фолов, просто потому, что они теряют контроль над своими эмоциями.

Футбол может быть разочаровывающим. Вы будете злиться. Вы можете позволить своему гневу и разочарованию взять верх над вами и навредить своей команде, или вы можете использовать это как мотивацию, чтобы играть лучше.

Скажите себе: «Я не позволю своему гневу управлять мной. Я буду использовать его как мотивацию для достижения успеха.» Контролируйте свой гнев и обиду, и вы будете лучше защищаться.

Как увеличить выносливость в футболе?

Футбол – это отличная игра для любителей спортивных игр! Но также это одна из самых сложных физически игр. Во время игры в футбол вам необходим высокий запас выносливости. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным футболистом или простым любителем, для того чтобы хорошо играть, вам нужно развивать выносливость

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете раскачать свою выносливость:

1. Специальный тренинг

a. Кардио-нагрузки: практикуйте кардионагрузки или «аэробику» (плавание, скакалка, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, гребля и т. д.), По крайней мере, от 30 до 50 минут каждый день. Это даст толчок вашей выносливости, увеличив в значительной степени вашу аэробную способность.

b. Тренировка с весом (приседания, отжимания, выпады, приседания и т. д.) Это поможет вам развить мышечную массу, тем самым улучшив вашу выносливость. Выполнение цикла из 10-20 упражнений в течение 1 минуты на каждом считается достаточным.

c. Плиометрические упражнения: было обнаружено, что плиометрические упражнения (прыжки на одной ноге, запрыгивания на коробку, запрыгивания на лестницу и другие быстрые взрывные движения), особенно с весом, могут значительно увеличить энергетику и устойчивость футболиста.

d. Растяжка: Регулярно делайте растяжку до и после упражнений. Это не только создаст вам выносливость, но и убережет вас от травм.

2. Тренируйте себя правильно:

a. Спринт: очень важно заранее тренировать свое тело, чтобы вы могли сделать сколь угодно быстрый спринт во время игры. Выполнение цикла спринтов по 15-20 метров каждый день может помочь вам в усилении вашей выносливости. Вы можете также тренировать спринт с дополнительным утяжелением (носить утяжеленные брюки или жилеты), чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.

b. Бег на выносливость: Этот вид упражнений необходим для увеличения вашей способности быстро и эффективно перемещаться на разных расстояниях. В результате ваш уровень выносливости увеличится.

c. Фартлек: Это измененная форма бега на выносливость, которая помогает игроку постоянно двигаться, соответственно меняя его скорость. Будучи тренировкой со случайным выбором, она дает много энергии и выносливости атлету.

d. Бег с мячом: один из самых эффективных вариантов тренировки выносливости для футболистов. Поскольку он использует сам футбол, вы улучшаете навыки владения мячом наряду с повышением выносливости.

3. Сбалансированная диета

Для повышения выносливости необходимо здоровое питание, будь то футбол или любая другая физическая игра. Строго следуйте хорошо сбалансированной диете с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.

Ешьте минимум 6 раз (3 больших и 3 маленьких приема) в день, чтобы поглотить достаточное количество питательных веществ. Держитесь подальше от обработанных фруктов и овощей, а также сладостей, газировки и прочего.

В целом старайтесь употреблять здоровую еду вместо фастфуда, энергетических напитков и пищевых добавок.

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

4. Избегайте обезвоживания

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Если клетки вашего тела обезвоживаются, то вы будете иметь низкую энергетику, и это скажется на вашей выносливости и производительности. Поэтому потребляйте много воды в течение дня и держите достаточное количество бутылок с собой во время матча.

5. Дайте себе достаточно отдыха

Необходимо иметь достаточный отдых между двумя активностями. Каждый игрок должен спать где-то между 7 и 9 часами ночью. Доказано, что ночь — это единственное время, когда ваше тело омолаживается и восстанавливается. В результате вы получите достаточно энергии, чтобы оптимально работать на следующий день.

6. Не перетренируйтесь

Не перегружайте себя. Если вы много тренируетесь или тренируетесь каждый день, вы будете полностью энергетически истощены, что сильно влияет на уровень выносливости. Очень важно, чтобы вы имели хотя бы пару выходных дней в неделю.

7. Будьте на позитиве

Всегда думайте положительно. Чем больше вы выдвигаетесь вперед, тем выше ваша выносливость. Мотивируйте себя непрерывно.

Надеемся, теперь у вас есть несколько идей, как увеличить вашу выносливость! Надо понимать, что эти советы направлены не только на футболистов. Любой спортсмен может следовать этим правилам, чтобы развить выносливость.

Да и почему только спортсмены, мы, обычные смертные, тоже можем воспользоваться этими рекомендациями!

Как улучшить ваш уровень игры в футбол

Подробности Категория: Видеоуроки и тренировки Опубликовано 11.10.2015 20:58 Евгений Просмотров: 1239

Итак, вы играете в футбол, а один надоедливый друг приходит к вам и начинает хвастаться. Вы хотите совершенствоваться. Вы знаете, как это сделать? Тогда вот несколько советов, которые позволят улучшить ваши навыки в футболе. Примените данные рекомендации на практике, и уровень вашей игры значительно возрастет за короткое время.

Читайте также:  Чем обрабатывают рану при порезе. Как обработать порезы: правила оказания первой помощи

1

Помните, что футбол – это командный вид спорта. Всегда играйте с учетом данного обстоятельства. Никогда не занимайтесь футболом только для достижения вашего собственной славы, делайте это ради всей команды. Лучше пожертвовать некоторым личным признанием и пойти на жертвы ради команды.

2

Старайтесь перемещать мяч больше, чем передвигаетесь сами. Это такая стратегия энергосбережения. Если вы будете постоянно бегать по всему полю, то устанете за первые 10 минут. Помните, что мяч всегда будет двигаться быстрее вас. Таким образом, лучше и быстрее перепасовывать мяч повсюду, чем двигаться с ним. Берегите запасы своей энергии до момента, когда вам действительно понадобится пробежаться.

3

Умейте предвидеть. Это хорошее качество, независимо от того, защищаете вы или созидаете игру. Забегайте вперед, пока мяч движется по направлению к вам. Отличной способностью является знание того, что следует делать дальше, начиная с момента получения мяча. Крайне важно уметь предвосхищать действия соперника при защите. Если вы можете предвидеть следующий шаг противника, это увеличит ваши шансы остановить его/ее ход. Решающее значение в футболе имеет скорость.

4

Прессингуйте. Не позволяйте вашему оппоненту удобно принимать мяч. Дайте ему/ей получить мяч со спины. Оказывайте на него/нее давление и заставляйте делать ошибки. Будьте осторожны, однако, чтобы не совершить фол или навредить противнику.

5

Используйте элемент неожиданности. Ваш следующий шаг не должен быть слишком очевидным. Верните мяч назад к последней защитной линии, пока ваш товарищ по команде делает забегание, чтобы получить от вас передачу. Меняйте скорость вашего передвижения, сначала пробежав быстро, затем резко затормозив, когда ваш оппонент подошел ближе. В момент, когда он/она также остановится, снова увеличьте темп, оставляя соперника не удел. При дриблинге с мячом не будьте предсказуемым. Если вы просто хотите пройти через защитника, тогда он будет более подготовлен, когда вы попытаетесь сделать это снова, поэтому немного изменяйте движения.

6

Используйте фланги. Если в центре поля слишком много игроков, будет сложно создать игру на этом участке, поэтому сыграйтесь с фланговыми игроками вашей команды, чтобы использовать все поле. Прорвитесь по флангам, а затем отправьте мяч в центр напарнику, чтобы завершить комбинацию. Подсказка: будьте осторожны, чтобы не выбить мяч в аут при фланговой игре.

7

Применяйте расстановку. Перепасовывание является лучшим способом сломать жесткую оборону. Используйте своих ближайших партнеров, чтобы быстро передавать мяч друг другу, создавая путаницу для ваших соперников.

8

Оставайтесь сосредоточенными. Не забывайте, что игра не закончится, пока судья не оповестит об этом. Так что не теряйте себя только потому, что вы выигрываете, или осталось немного времени до окончания игры. Гол на последней минуте может привести к поражению в матче или даже чемпионате

9

Покажите ваш боевой дух. Если тренер видит заряженность, которую вы вкладываете при игре, ваши шансы войти в основной состав команды увеличатся. Никогда не сдавайтесь, идите вперед и возвращайтесь назад, помогайте своим товарищам по команде, защищайте и атакуйте: пусть ваше отношение станет источником вдохновения для всей команды..

10

Развивайте ваше пространственное видение. Трудно получить хорошую ориентацию и полное представление об игре, находясь на поле. Знание того, где расположены ваши партнеры по команде и противники, дает лучшую перспективу и помогает вам эффективнее распланировать свое следующее действие.

11

Общайтесь со своими напарниками. Дача представления по поводу того, что происходит вокруг них, не только поможет товарищам по команде, но и позволит вам сфокусироваться и включиться в игру, даже если вы не принимаете непосредственное участие в матче.

12

Практикуйтесь. Проводите около часа ежедневно просто в качестве одиночной практики либо проработки с другом или тренером тех элементов, выполнение которых вам нужно усовершенствовать. (Один из навыков, на который следует обратить особое внимание, – это удержание мяча снизу. Тренируйтесь, просто слабо набивая мяч, постепенно увеличивая мощь.)

13

Ошибкой, от которой страдает большинство команд и игроков, является скопление всех футболистов возле мяча. Если противник владеет мячом, достаточно одного человека в противовес. Если ваш товарищ по команде держит мяч, дайте ему некоторое пространство. Но помните о необходимости страховать немного позади игрока с мячом или того, кто пытается его украсть.

14

Получайте удовольствие. Это самый важный совет в представленной статье, так что будьте внимательны. Если игра в футбол не приносит вам радости, тогда почему вы до сих пор играете?

Как развить быстроту мышления? Тренировка на развитие когнитивных навыков в футболе, видео

 Чемпионат.comЧемпионат.com

На «Чемпионате» завершился цикл футбольных онлайн-тренировок, которые проводились в формате прямого эфира на официальной странице во «ВКонтакте». Но это не значит, что теперь вы не сможете заниматься по нашей программе дома. Все прошедшие сессии по-прежнему доступны в видеоальбоме сообщества, присоединяйтесь!

А мы продолжаем улучшать качество игры с мячом вместе с тренером ФК «Чертаново» Дмитрием Карповым. Сегодня он подробно расскажет, как развить специфические навыки мышления, которые необходимы футболисту, научиться видеть поле и быстро принимать решения во время матча.

Дисклеймер: тренировки переходят на новый уровень

Прежде всего стоит сказать, что к подобным тренировкам лучше приступать после выполнения базовых упражнений игры в футбол. Задача нашего занятия — научить игрока видеть поле и быстро ориентироваться в игре. Надо помнить, что без этих навыков спортсмен никогда не сможет достичь высот мастерства. И всё же физической нагрузки здесь минимум, тренинг больше развивает мышление футболиста.

Конечно, самое главное в спорте — это желание и трудолюбие. Но на этом этапе занятий нам нужен инвентарь: коврик, фишки или конусы, беговая лестница, барьер, мячи разного размера, чистый лист бумаги и ручка — все эти предметы понадобятся при выполнении домашних тренировок. Некоторые вещи можно заменить подручными средствами, но лучше приобрести всё необходимое в интернет-магазине.

Как научиться видеть поле в домашних условиях?

Умение видеть поле и быстро ориентироваться в сложившихся условиях — одно из важнейших качеств игрока. Оно в большой степени зависит от функционального состояния органа зрения. Пространство, которое видит неподвижный глаз, называется полем зрения.

Ваша задача в домашних условиях — делать упражнения, при выполнении которых голова будет концентрироваться не только на мяче.

Например, поставьте две фишки или два предмета в двух разных сторонах комнаты, постарайтесь контролировать мяч и по очереди смотреть на предметы.

Главная цель этого упражнения — поднять голову при его выполнении и максимально контролировать, что находится в комнате вокруг вас.

Самая большая ошибка — концентрация внимания на мяче. Сначала лучше выполнять все упражнения медленно, чувствовать каждое касание мяча, выравнивать корпус и голову. Так вы будете видеть всё, что находится перед вами. Голова же не должна смотреть вниз при контроле мяча.

Увеличиваем скорость принятия решений в одиночку

Видение поля и скорость принятия решений взаимосвязаны. Видение поля — это хорошее понимание игры и нестандартное решение начала атаки, а скорость принятия решения — это правильное действие на футбольном поле в рамках ограниченного времени. Научиться обоим навыкам в одиночку возможно. Главное, при выполнении одного упражнения добавить 2-3 задачи.

Например, взять теннисный мяч в руки, подбрасывать с одной руки на другую и в это же время двумя ногами контролировать или вести мяч. Развить скорость принятия решений лучше всего с помощью упражнений, где присутствует не одно действие.

Старайтесь обозначать лимит времени на их выполнение, добавляйте предметы, ускорение, работу с фишками и пытайтесь задействовать всё тело.

Упражнения на улучшение видения поля и развитие быстроты реакции нужно обязательно добавлять к базовым навыкам работы с мячом. Вполне достаточно, если вы будете 2-3 раза в неделю работать над скоростью мышления. Всего лишь 15-30 минут к основной тренировке — уже отличное дополнение.

Что такое когнитивная тренировка и что она в себя включает?

Когнитивной называют ту тренировку, которая активирует интеллект спортсмена. Память, логика, анализ, креативность и быстрота принятия верных решений — вот главные пункты, необходимые для победы в новом интеллектуальном футболе.

Для того чтобы развить эти навыки, нужно выполнять упражнения, во время которых вы стимулируете функции головного мозга и лобных полушарий. Это позитивно влияет как на ум, так и на организм в целом.

Один из наиболее действенных приёмов — скрещивающееся движение. Оно считается очень простым упражнением. Просто лягте, согните одну ногу в колене и соедините её с противоположным локтем руки. Затем задействуйте другие руку и ногу.

Старайтесь совершать движения как можно медленнее и сознательнее.

Конкретно наша тренировка состояла из упражнений, в которых были задействованы руки. Они крутили мяч вокруг корпуса, и в этот момент мы двумя ногами старались контролировать мяч. При этом руки и ноги должны были работать в одном темпе. Такие упражнения важно выполнять синхронизировано и не спешить увеличивать скорость. Сначала делайте медленно и качественно, далее наращивайте темп.

Польза когнитивных упражнений и первые результаты

Выполнение когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Это приводит к ускорению обмена информацией между разными отделами мозга, улучшает способность к запоминанию новой информации, развивает логическое мышление, умение сопоставлять факты и быстро принимать верные решения. Упражнений для развития много не только в спорте, но и в обычной жизни.

Положительные результаты не заставят себя долго ждать при условии регулярности тренировок. Уже через 2-3 недели можно ожидать улучшения концентрации и внимания. Если вы хотите прогрессировать как спортсмен, обязательно уделяйте внимание подобным упражнениям.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector