Как драться (для девушек): по шагам (c картинками)

Самооборона > Самооборона для девушек: видеоуроки простых и эффективных приемов

Безусловно, женщины в большинстве случаев уступают мужчинам в физической силе. Но у хрупких с виду девушек есть неоспоримое преимущество – ловкость и изворотливость.

А благодаря расхожему мнению о том, что женщины априори слабее, обидчики нападают без опаски, не ожидая сколько-нибудь ощутимого отпора.

И вот тут их может ждать сюрприз, если, конечно, девушка заранее изучит несколько простых приемов женской самообороны. А это не так уж и сложно.

Основные правила при внезапном нападении

• Если на улице на вас напал обидчик, следует помнить следующие правила, знать о которых нужно заранее и это очень хорошо, что вы попали на эту статью:

1. Спасение жизни – в приоритете. Помните – главной задачей жертвы является не одолеть противника, а вывести его из строя хотя бы ненадолго, чтобы вырваться из захвата и убежать.Не имея навыков борьбы, не стоит и пытаться применять силу. Намного эффективнее бить по болевым точкам на теле насильника. При этом сила удара не играет большой роли.
2. Ваша растерянность – главный козырь соперника. Ни в коем случае не сдавайтесь насильнику без боя. Соберите все силы, вспомните изученные в домашних условиях приемы самообороны, чтобы дать отпор и убежать.Отказавшись от сопротивления изначально, позже вырваться будет намного сложнее. Но если вы хотите нанести неожиданный удар, то инсценировка покорности будет весьма кстати.
3. Потеря устойчивости – ваш проигрыш. Стоит вам потерять равновесие и упасть, как вы окажетесь в полной власти преступника.Поэтому если на вас надеты туфли на высоком каблуке, нужно попытаться от них избавиться, а во время борьбы расставлять ноги пошире.
4. Крик, как возможный устрашающий фактор. Не стоит недооценивать влияние громкого, пронзительного женского крика. Внезапно резко закричав на ухо противника, можно рассчитывать, что это сработает как отпугивающий фактор. Также вполне возможно, что крик привлечет неравнодушных прохожих. Для спасения жизни не бойтесь использовать любые средства.

Читайте полезную статью о баллончиках для женской самообороны.

Для начала нужно освоить некоторые приемы самообороны для девушек, способные вывести противника из строя даже на короткое время.

Но и его будет достаточно для спасения. Изучить их можно самостоятельно в домашних условиях, просмотрев видеоролики самообороны для девушек дома, а можно и под руководством специалистов в школах самообороны.

При самозащите все средства хороши. Возможно, Вам пригодится телескопическая складная дубинка для самообороны. О ней читайте эту статью.

Главное, чтобы эти уроки не прошли даром и в нужный момент всплыли в памяти автоматически.
Рассмотрим простые, но действенные приемы самообороны:

1. Удар по носу (приводит к болевому шоку).Инсценируя смирение, складываем руки перед собой. Как можно незаметнее передвигаем ладонь рабочей руки таким образом, чтобы она оказалась перпендикулярной к другой ладони. Резким движением бьем ребром рабочей ладони по носу противника. Этот прием можно применять без первых двух пунктов.
2. Удар по глазам (приводит к дезориентации в пространстве, болевому шоку). Округляем ладони по типу кошачьей лапы, выставляя ногти вперед (даже если они не длинные). Сразу, без замаха царапаем лицо противника, пытаясь захватить как можно большую площадь. Для этого двигаемся по диагонали от височной части к челюсти. В случае, если место для маневров ограничено, можно просто давить пальцами на глазные яблоки, впиваясь ногтями.
3. Удар по ушам (приводит к болевому шоку, в некоторых случаях – повреждению барабанной перепонки). Складываем ладони «лодочкой», а затем резкими, сильными ударами бьем нападающего по ушам. Также можно схватить насильника за уши и, выкручивая их, резко потянуть его голову вниз по направлениям в сторону – к себе – вниз.
4. Удар по горлу (приводит к болевому шоку, сильному кашлю, кровотечению, в некоторых случаях – к обмороку). Складываем пальцы рабочей руки щепотью. Наносим резкий удар в надключичную впадину противника, стараясь бить под острым углом.
5. Удар в пах рукой (приводит к болевому шоку). Складываем ладони в виде «лодочки». Сжимаем ладонь рабочей руки в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри. Наносим резкий удар в пах кулаком со стороны большого пальца.
6. Удар в пах ногой (приводит к болевому шоку). Оцениваем высоту противника. Если он одного роста с вами, следует наносить удар с полуприсяда. При этом таз отводится назад. Затем выпрямляемся и резким движением бьем ногой снизу вверх. Если нападающий значительно выше, нужно схватить его за одежду, притягивая вниз и одновременно с этим нанося резкий удар снизу.

Этим несложным приемам самообороны можно учиться девочкам, начиная с 14 лет. Помните, что для спасения собственной жизни все средства хороши, а запрещенных приемов не существует.
Смотрите видеоурок эффективных приемов самообороны для женщин:

Самооборона для девушек и женщин: приемы, уроки в домашних условиях

Самооборона для девушек – это очень полезный навык. После небольших домашних тренировок такие знания позволят любой женщине уверенно чувствовать себя на ночной улице.

Как освободиться из захвата?

Современный лозунг «защити себя сама» необычайно актуален в наше время

Одним из наиболее распространенных приемов злоумышленников является удушающий захват. Используя его, они могут моментально обездвижить девушку и тем самым напугать ее настолько, что она вряд ли будет сопротивляться, поняв, что все попытки самозащиты тщетны. Однако из захвата можно освободиться, следуя такому алгоритму:

1. Провести болевой прием, тем самым отвлекая внимание злоумышленника. Поскольку нападение чаще всего происходит сзади, то существует два основных варианта по выведению противника из равновесия: удар локтем по ребрам или ступней в пах. Также можно со всей силы наступить злоумышленнику на ногу, однако данный прием, как правило, мало результативен.
2. Выскользнуть из захвата. Когда болевой прием будет проведен, противник наверняка ослабит хват от боли и неожиданности, и это как раз тот самый момент, когда нужно резко скользнуть в бок, выпутавшись из объятий.
3. Убежать. Не следует геройствовать, предпринимая попытки добить оппонента. К тому же, он может скоро прийти в себя, и тогда возможен весьма печальный исход ситуации.

Важно! Самооборона не должна выходить за рамки дозволенного. Если  в ходе боя защищающийся убил нападающего, то он предстанет перед судом.

Как и куда стоит бить: советы по самообороне

Существует целый ряд простых, но очень эффективных приемов самообороны для девушек, отработать которые можно в домашних условиях. Их можно с успехом использовать в самообороне:

1. Удар в нос. При условии правильного нанесения, способен вызвать болевой шок. Бить следует резко, ребром ладони прямо в нос противнику.
2. Удар в челюсть. Бить следует в нижнюю челюсть по направлению снизу вверх. Среди боксеров такой удар называется апперкотом.
3. Удар по ушам. Ладони необходимо сложить «лодочкой», после чего наносим несколько сильных и резких ударов по ушам противника. Приводит к болевому шоку, возможно повреждение барабанной перепонки.
4. Удар по глазам. Способен вызвать не только болевой шок, но и дезориентацию в пространстве. Бить стоит, придав ладони форму кошачьей лапы. Также можно давить на глазные яблоки противника.
5. Удар в колено. Коленная чашечка и область в районе нее являются одними из наиболее болезненных точек. Поэтому резкий и сильный удар способен остановить противника. Бить следует ступней, резко и сильно.
6. Удар в кадык. Очень опасный прием, который помимо сильнейшего болевого шока и кашля может привести к кровотечению, обмороку и даже летальному исходу. Бить можно как ребром ладони, так и кулаком.
7. Удар в пах. Может наноситься как рукой, так и ногой. В первом случае ладонь следует держать в форме лодочки, нанеся резкий удар в паховую зону. Такой удар будет особенно эффективен в том случае, если противник находится сзади.

Стоит ли царапаться, кричать, плакать?

Громкий женский крик или визг действует на злоумышленников отпугивающе, особенно если грабитель неопытный

Следует понимать, что плач жертвы вряд ли остановит злоумышленника. А вот разозлить его такое поведение может вполне. Потому девушке, попавшей в столь неприятную ситуацию, следует по возможности сохранять спокойствие.

А вот крик вполне может быть использован в качестве устрашающего фактора. Не стоит недооценивать его влияния. Громкий и пронзительный женский крик действует на злоумышленников отпугивающе, привлекая лишнее внимание. Вполне возможно, что после пары протяжных вскрикиваний неопытный грабитель решит попытать счастья в другом месте.

Потеря устойчивости – однозначный проигрыш

Многие злоумышленники пытаются вывести своих жертв из равновесия. И они делают это не просто так, ведь оказавшись на полу, девушка будет практически в полной власти преступника. Потому от туфель на высоком каблуке следует сразу же избавиться, а ноги желательно расставлять шире, что обеспечит дополнительную устойчивость.

Совет! Если вы чувствуете, что преступник вот-вот повалит вас на землю, следует сбить его с толку громким криком или неожиданным ударом в пах.

Не следует сдаваться без боя

Растерянность жертвы является наиболее важным козырем злоумышленника. Ни в коем случае не следует сдаваться без боя. Все действия девушки в такой ситуации должны быть направлены на достижение двух целей: высвободиться и убежать.

Отказаться от сопротивления изначально является неплохим тактическим ходом. Имитируя покорность, девушка может нанести внезапный удар, используя средства самообороны для женщин, выиграв тем самым себе немного времени для бегства.

Помимо знания приемов самообороны, женщине может пригодится несколько полезных навыков, которые позволят достойно выйти из ряда сложных ситуаций. Рассмотрим некоторые из них.

Что делать при похищении?

Если есть возможность, можно задействовать женские чары и попробовать соблазнить похитителей

К сожалению, случаи похищения девушек с целью вывоза в другую страну происходят довольно часто. И если подобного не удалось избежать, то женщине следует знать несколько простых правил, которые позволят ей пребывать в относительной безопасности:

1. Следует завоевать расположение похитителей. Большинство охранных компаний советуют жертвам похищения приложить все усилия для того, чтобы наладить контакт с похитителями. Для этого можно использовать темы семьи, религии, спорта и т. д. Очень важно знать, что именно нравится похитителям,
2. Необходимо беречь себя. Отказ от предлагаемой еды и воды не принесет ничего хорошего.
3. Если вас содержат в помещении без окон, то звуки вокруг позволят сформировать приблизительное представление о текущем местоположении.
4. Следует регулярно выполнять физические упражнения, поддерживая себя в бодром состоянии.
5. Желательно не впадать в панику, успокоиться и сохранять самообладание. Нелишним будет понаблюдать за похитителями, узнав, сколько их, насколько они подготовлены, чем вооружены и т. д.

  Самооборона на улице: эффективные приемы и полезные советы

Что делать, если взяли в заложники?

Специалисты не советуют человеку, ставшему заложником, осуществлять какие-либо активные действия с целью изменить свое положение. Освобождением заложников обычно занимаются правоохранительные органы, а потому от самодеятельности в данном случае лучше отказаться.

Существует несколько рекомендаций по поведению заложника:

1. Вести себя тихо. В особенности это касается тех случаев, когда похитители хорошо вооружены. Привлекать к себе их лишнее внимание не стоит.
2. Выполнять то, что говорят похитители. Не стоит упрямствовать, поскольку это может значительно осложнить ситуацию, приведя к непредвиденным последствиям.
3. Не предпринимать самостоятельных попыток к бегству.  Как показывает практика, в подавляющем большинстве случаев, правоохранительным органам удается договориться с похитителями очень быстро.

Что делать при попытке изнасилования?

Самый известный способ защиты от насильника — это удар в пах ногой

Поскольку статистика изнасилований является неутешительной, то современным женщинам следует знать, как себя вести при попытке совершения подобных действий. Общие рекомендации выглядят следующим образом:

1. Использовать приемы для самообороны для женщин следует лишь в том случае, если силы более-менее равны. В противном случае, удар в пах или активные попытки вырваться могут лишь разозлить насильника.
2. Следует попытаться договориться со злоумышленником, предложив ему совершить половой акт не на улице, а дома. После этого, оказавшись в людном месте, необходимо громко звать на помощь.
3. Если изнасилования не избежать, то необходимо поинтересоваться у насильника, есть ли у него презерватив. После этого можно добавить, что во время последнего полового акта вы чем-то заразились.
4. Дождавшись, пока насильник вытащит член, можно резко щелкнуть по его головке. Эрекция должна сразу спасть.

Что делать, если нападающий потерял сознание?

Иногда, используя средства самообороны для девушек, жертва оказывает столь яростное сопротивление, что нападающий попросту теряет сознание. Что делать в этом случае? Если появилась возможность скрыться от злоумышленника, то нужно бежать.

Перед этим желательно прощупать его пульс, чтобы убедиться в том, что он жив. На всякий случай можно вызвать «скорую», отойдя от нападавшего на значительное расстояние.

Поскольку он может прийти в себя в любое время, то очень нежелательно оказаться рядом с ним в этот момент. Также нелишним будет сообщить в правоохранительные органы о попытке изнасилования.

Как вам статья?

Бой&Girl: бокс, айкидо, капоэйра для девушек. Какой вид боевого искусства подходит для женщин

Почему девушка, тихое офисное создание, после работы превращается в фурию? Дерется ногами, как бразильский бродяга, дубасит грушу, как Рокки Бальбоа. Все больше таких девушек по вечерам спешат в фитнес-клуб заниматься неженским делом — единоборствами.

Бокс для женщин. Мода на перчатки

Наталья Карпович, самая знаменитая наша женщина-боксер, мастер спорта по боксу и президент Фонда развития женского бокса, подразделяет боксерш-любительниц на три категории: 1) те, кому бокс помогает восстановиться после личного кризиса; 2) «пацанки» , которым мужские виды спорта просто необходимы (эти еще в детстве дрались с мальчишками); 3) те, кто много болел, кого много обижали, — им занятия боксом придают уверенности в себе.

«В клубах сети «Планета Фитнес» боевые искусства традиционно имеют высокий рейтинг среди женщин, — подтверждает координатор групповых программ «Планеты Фитнес» Елена Травилина, — причем эти программы пользуются популярностью у совершенно разных дам: от успешных бизнес-леди, от которых современный ритм жизни требует мгновенной реакции и постоянного тонуса, до домохозяек, которым в повседневной рутине так не хватает адреналина. Боевые искусства, во-первых — эффективная тренировка для всего тела (координации движений и скоростных качеств, жиросжигание), во-вторых — психоэмоциональная разрядка (как психотерапевт или шопинг) и, наконец, практические приемы самообороны, которые так важны женщине для уверенности в себе и безопасности. «Планета Фитнес» предлагает женщинам наравне с мужчинами посещать такие классы, как тайбо, бокс (в наших клубах этот урок ведут чемпионы России и мира, с использованием профессиональных печаток, груши), капоэйра и специальный класс самообороны».

«Процент женщин, занимающихся в фитнес-клубе боксом, невелик, — говорит Андрей Федотов, тренер групповых программ фитнес-клуба MaxiSport на Полежаевской, мастер спорта международного класса по боксу и победитель международных турниров.

— Многие считают этот вид спорта «мужским» и избегают тренировок, наблюдая за происходящим через стеклянные перегородки зала.

Но те, кто все-таки решается на этот отважный шаг, потом отмечают только положительное влияние бокса на организм и эмоциональное состояние в целом».

Что же на самом деле дает бокс? Оказывается, в боксе (как и в других боевых видах спорта) нагрузки выше, чем во время занятий на тренажере! Организм расходует больше энергии, а значит, быстрее теряешь в весе. Кроме того, в боксе задействованы все группы мышц, благодаря чему фигура формируется гармонично. Да и изучать движения гораздо интереснее, чем наматывать мили на беговой дорожке.

«Очень важно, что во время занятий боксом происходит эмоциональная разрядка, своеобразное снятие стресса. Многие женщины приходят именно за этим. Кроме того, бокс — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Но надо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

Если у вас повышенное давление, лучше остановить свой выбор на других программах, предлагаемых фитнес-клубом», — отмечает Андрей Федотов. С другой стороны, бокс технически проще, чем, например, кикбоксинг или карате.

Удары в боксе несложные, можно сказать, естественные, принципы ухода от удара тоже просты, поэтому уверенно боксировать начинаешь быстрее, чем правильно выкрикивать «кия!».

«В боксе часто важна не сила удара, а сила разума, — считает Зульфия Кутдюсова, двукратная чемпионка мира по профессиональному боксу среди женщин, интерконтинентальная чемпионка по профессиональному кикбоксингу и инструктор по боксу клуба Orange Fitness в Сокольниках. — В профессиональных кругах бокс называют «шахматами под нагрузкой».

Каждый ход, каждый удар должен быть точен, проанализирован, выверен. Бокс — отличный антидепрессант. Плохое настроение и мелкие неприятности после тренировки как рукой снимет, заметно прибавится позитива и уверенности в себе. Во время тренировки работают не только руки, как может показаться.

Напряжены все мышцы, а специфический характер ударных движений — мелких, частых и с небольшой нагрузкой, — способствует тому, что мышцы «сохнут». Пресс и руки становятся как будто точеными. По степени травматичности бокс, к счастью, занимает далеко не лидирующие позиции.

Профессиональная болезнь боксера — вовсе не сломанная челюсть, а «хрустальный кулак» (то есть хрупкий). Но при занятиях в фитнес-клубе и эта опасность сведена к минимуму».

«Если мы работаем в парах и на занятии присутствует только одна женщина, — рассказывает Андрей Федотов, — я обязательно ставлю ее в пару с мужчиной. Но в этом случае женщина атакует, а ее соперник защищается. Это одно из правил в наших клубах, что позволяет слабому полу избежать неистовых натисков мужчин».

Айкидо для девушек. Борьба с умом

«В айкидо я пришла после фитнес-клуба, — рассказывает Татьяна Белоусова, финансовый директор московского филиала компании BIC.

— Я всегда любила спорт и считала, что при сидячем образе жизни нужны физические нагрузки. Но подъем штанги и другие монотонные занятия на тренажерах мне надоели. И я выбрала айкидо.

Занимаюсь два с половиной года. Этот вид восточного единоборства подходит и для женщин».

Айкидо принципиально отличается от многих боевых искусств: упор в нем делается на оборону. Борцы учатся только защищаться. В отличие от других видов борьбы, атмосфера на тренировках по айкидо наполнена душевным спокойствием, взаимной доброжелательностью, в ней нет агрессии, насилия.

«Айкидо учит избегать конфликтных ситуаций, потому что конфликтная ситуация в айкидо недопустима», — говорит Вадим Грачев, обладатель четвертого дана по айкидо айкикай и ответственный инструктор по подготовке команд к показательным выступлениям Федерации айкидо айкикай России (ФААР).

Айкидо укрепляет нервную систему, придает эмоциональную устойчивость — под этим готовы подписаться все, кто занимается айкидо. Помимо дружелюбной атмосферы важно и то, что выплеск энергии на тренировках заставляет забыть о суете и негативных эмоциях. А для женщин, имеющих привычку нервничать по поводу и без повода, это особенно ценно.

Любое боевое искусство нацелено на уничтожение противника, поэтому не исключены физические травмы. Но основатель айкидо Морихэй Уэсиба трансформировал этот боевой заряд в философию непричинения вреда. В айкидо болевые приемы, в отличие от других видов единоборств, в большинстве случаев служат для выведения противника из равновесия без причинения вреда здоровью, что гораздо благороднее.

В айкидо установка делается на рациональное использование физических сил — как раз для женщин. Они слабее мужчин, но, зная приемы айкидо, могут с мужчинами потягаться. Чтобы противостоять противнику, необязательно обладать крепкой мускулатурой — достаточно использовать отработанные в ходе тренировок навыки.

«Как-то в наш клуб пришла женщина 52 лет, — рассказал Вадим Грачев, — вся зажатая, закомплексованная. Через год ее было не узнать — она преобразилась: помолодела, распрямилась, приобрела уверенность в себе».

Как и другие виды восточных единоборств, айкидо не сделает из обычной женщины «супервумен»: в уличной драке с хулиганами победу вам никто не гарантирует. Зато этот вид самообороны учит осторожности, дает быстроту реакции, умение предвидеть поступки окружающих. Согласитесь, немаловажно.

Любопытный факт, точнее, неумолимая статистика: в айкидо по сравнению с другими боевыми искусствами больше всего людей с высшим образованием. «Это интеллектуальный вид боевого искусства, — говорит Татьяна Белоусова. — Он будит мысль, дает пищу для ума».

«Многие женщины не стремятся овладеть восточными единоборствами в чистом виде, боясь получить травму или причинить боль кому-либо, да и овладеть сложными приемами под силу далеко не многим, — рассказывает Лиля Григорьева, менеджер групповых занятий фитнес-клуба GOLD'S GYM. — Мы нашли выход — это стилизованные под восточные занятия групповые программы, такие, например, как тайский бокс, в народе именуемый тайбо! Работа идет в аэробном режиме нон стоп, то есть без остановки, наряду с достаточно четкими, резкими амплитудными ударами ногами и руками. Женщины еще и активно худеют, что для многих немаловажно. А многим просто нравится представлять себя бесстрашной, смелой, пластичной, всегда побеждающей и очень привлекательной героиней кино, такой, например, как Лара Крофт или Никита!»

Капоэйра. Грязные танцы

Заниматься бразильской борьбой капоэйра я бы пошла только из-за такого тренера. Александр Рогозин так увлечен «боевыми танцами», что сразу заражает этим всех вокруг. Он занялся капоэйрой семь лет назад.

(Примерно тогда этот вид спорта признали в России официально — появилась Федерация капоэйры.) Тренировался семь дней в неделю по пять-шесть часов.

Выучил португальский, чтобы объясняться с бразильскими мастерами (ни на каком языке, кроме родного, они не говорят).

В его группе в Marina Club шесть человек, из них три — девушки. Остальные с интересом приглядываются. Впрочем, капоэйра преподается здесь всего два месяца — еще мало кто ее «распробовал».

Как вид борьбы капоэйра зародилась в XVII веке среди беглых бразильских рабов. Раб, владеющий этой борьбой в совершенстве, мог подпрыгнуть так высоко, что выбивал конного преследователя из седла. В XIX веке, когда полиция начала беспощадную борьбу с капоэйристами, та стала маскироваться под танец. Затем капоэйра утратила свое былое значение и сейчас живет в виде красивой традиции.

Основное движение капоэйры — особая походка враскачку по кругу, мягкая, как у кошки. Шаг вперед, шаг назад, другой ногой вперед-назад. Капоэйрист находится в постоянном движении. Так легче скрыть свои намерения, незаметно подготовить удар или быстро перейти в защиту.

Стойки в капоэйре очень низкие, ноги широко расставлены. Когда удар наносится ногой или обеими ногами, руки используются для опоры. В капоэйре можно хватать противника за ноги, бить ногами в голову. Все движения здесь мягкие, пластичные. Грациозные. Женственные. Повороты, уклоны и защитные блоки — все основано на вращении.

Это удивительное искусство: в капоэйре вы должны не избивать или нокаутировать противника, а разгадать его комбинацию и перехитрить. Вероятно, этот «пацифизм» и привлекает девушек.

Если увлечение капоэйрой станет профессиональным, придется дополнительно ходить на акробатику, поддерживать форму в тренажерном зале, да и тренировок должно быть не меньше трех-четырех в неделю. Посетители фитнес-клуба перед собой такие задачи не ставят.

Им главное — быть в форме. «Они научатся владеть своим телом и, наверное, станут более счастливыми», — говорит Александр. «Почему?!» — удивляюсь я.

«Ну, во-первых, Бразилия — это вечный праздник, карнавал! К тому же в капоэйре много парных упражнений, где люди взаимодействуют друг с другом.

Пары постоянно меняются, так что можно помериться силой и с тренером, и друг с другом. Люди не просто заучивают движения — они импровизируют, раскрывают свой творческий потенциал. А в конце занятия мы вместе поем.

Национальные бразильские песни, которые исполняются на португальском языке, укрепляют командный дух, помогают погрузиться в бразильскую культуру и глубже постичь смысл этого необычного вида борьбы. В настоящей капоэйре пение — целый ритуал.

Те, кто позанимается хотя бы полгода, узнают много интересного».

Есть мнение

Оксана Робски, писатель:

«Я года два занималась боксом, а потом бросила из-за журналистов. На тренировку сбегалось столько папарацци, что занятие превращалось в шоу. Теперь я занимаюсь экстремальным видом спорта, но каким — не скажу. Бокс мне понравился своей пластикой.

Как-то так получилось, что в спортивном клубе, где я занималась, что-то сломалось на ринге и тренировку перенесли в зал. Там я увидела очень красивый поединок. И «заболела» боксом. Очень гармоничный, красивый спорт.

На мой взгляд, прыжки с парашютом — вот настоящее насилие! А бокс — это прекрасная физическая нагрузка. Занимаясь боксом, я была в отличной физической форме, даже на тренажеры не надо было ходить. Бокс хорош еще и тем, что во время тренировки нельзя думать о своем.

Только отвлекся — пропустил удар! То есть на тренировке вместе с физической нагрузкой получаешь психологическую разгрузку!»

Виктор Лисицын, тренер женской сборной РФ по боксу:

«Вот только не надо называть бокс неженским видом спорта. Кроме художественной гимнастики, таких видов спорта нет! Женский бокс зрелищнее мужского. Бокс не делает женщин слоноподобными существами, наоборот, дает грацию и женственность.

В бокс приходят женщины, которым хочется экстрима, хочется проверить себя. Маленькую, плотненькую девушку в художественную гимнастику или фигурное катание не возьмут, а в боксе у нее есть все шансы побеждать.

Хотя не обязательно выходить на ринг, становиться чемпионами. Если нравится этот вид спорта, но вы чувствуете, что больших спортивных успехов не добьетесь, занимайтесь в зале, для себя. Бокс — наименее травматичный вид спорта. В женском боксе травм не было никогда.

А в экстремальной ситуации хорошо подготовленная женщина может всегда постоять за себя».

Вадим Грачев, вице-президент Московской федерации айкидо айкикай, руководитель Айкидо-центра:

«В айкидо нет соревнований, потому что все техники строятся на элементах защиты. Так что основная задача занятий — воспитание неагрессивности в человеке и гармоничное развитие личности (этим, кстати, айкидо отличается от аэробики или занятий на тренажерах). Мы вырабатываем навыки самообороны, учим владеть своим телом.

В результате занятий улучшается осанка, мышцы становятся эластичными. Большой плюс этого единоборства в том, что им может заниматься любой. Здесь нет ограничений ни по полу, ни по возрасту, ни по степени физической подготовки. Тренироваться можно в любое время и в любом состоянии.

Даже при плохом самочувствии в айкидо можно найти упражнения по плечу».

• Диана Борисова Статья предоставлена журналом
• 

Как девушке научиться драться в домашних условиях?

В современном мире в жизни много неожиданностей и опасностей, которые могут угрожать жизни. Это касается как парней, так и девушек. Но парни могут рассчитывать на скорость своей реакции, физическую подготовку и силу кулаков, то для девушек все намного сложнее.

Как можно обезопасить себя? Один из методов — купить пистолет и получить разрешения на его ношение. Этот метод хорош по-своему, однако вызывает некоторые затруднения, та и не все девушки захотят постоянно носить его с собой.

Также не эффективно выглядит метод с посещением тренажерного зала, в котором вы можете стать амазонкой, у которой будут накачанные мышцы, однако будете лишены женской красоты и изящности.

Может вы и испугаете кого-то, однако вряд ли мышцы обезопасят вас во время возвращения домой ночью через дворы.

Довольно неплохой метод защиты – нанять персонального телохранителя, но далеко не все могут позволить себе круглосуточную услугу бодигарда.

Так, остается лишь один метод – научиться драться. Однако как девушке научиться драться, при этом делать это так, чтобы не пострадала их естественна привлекательность, красота и хрупкость?

Зачастую, злоумышленники уверены, что со стороны девушек им не будет никакого сопротивления. Именно это дает девушке большое преимущество, поскольку нападающие, которые не ожидают противодействия, сразу же подходят к жертве максимально близко без никаких опасений, а это дает множество стратегических преимуществ, к примеру, возможность воспользоваться болевыми точками злоумышленника.

Если вы девушка и хотите научиться драться, а также, чтобы это было максимально быстро, нужно запомнить три основных правила самообороны.

Никогда не сдавайтесь!

Девушкам можно использовать любые приемы и действия, которые каким-либо образом им могут помочь. Вашей главной задачей является выжить, а для этого все средства подойдут. Если с вами что-то подобное произошло, то попытайтесь любым образом нокаутировать злоумышленника, даже на короткое время. Поскольку даже несколько минут могут спасти вам жизнь.

Ищите уязвимые места

Не следует стесняться использовать все слабые места нападавшего. Это могут быть царапанья, укушенное запястье, удар в пах, удары в другие болевые точки, например, солнечное сплетение.

Сохраняйте устойчивость

Очень важно, чтобы жертва оставалась в устойчивом положении. Самым лучшим вариантом для вас является лишение равновесия злоумышленника, при этом самой не потеряв равновесие. Чтобы вы не опрокинулись – пытайтесь как можно шире расставить ноги, а чтобы вывести из равновесия негодяя – попытайтесь раскачать его корпус.

Кроме всех вышеперечисленных вариантов, самым лучшим будет услуга сопровождения. Не забывайте, что сопровождающий вас знакомый, молодой человек, друзья или просто прохожий, может быть хорошей защитой от разных преступников. Но также не забывайте, что простой прохожий может быть не чист на руку.

Видео уроки