Ирина Балманжи
Тяжелейшие сражения в жизни людей и в мире происходят незаметно, в глубинах разума. Низкая самооценка, депрессия, зависимость, боль причиняют большие страдания, но находятся исключительно в голове.
Расхожее мнение гласит, что и психические проблемы, например тревожность, и более мягкие поведенческие, например неспособность следовать собственному увлечению, нужно решать, меняя мышление. Автор книги «Привычки на всю жизнь», доктор психологических наук Шон Янг уверен: это представление в корне ошибочно. Вот что он рассказывает.
Перемены начинаются с действия
В книгах по личностному росту и поп-психологии часто пишут, что мы можем повлиять на свое поведение, изменив мысли. Но это не совсем так.
Самовнушение — далеко не самый эффективный способ побороть страхи, обрести уверенность в себе или, скажем, избавиться от вредной привычки. Вы не станете другим человеком, если каждый день будете говорить отражению в зеркале: «Я хорош, я умен и, черт возьми, я нравлюсь людям».
На самом деле все ровно наоборот: нужно изменить действия, а разум подтянется. На этом и основан нейрохакинг.
Самоидентификация
Чтобы добиться позитивных изменений, нужно сделать маленькую корректировку в поведении и позволить мозгу над ней подумать. Ключевой элемент этого процесса — самоидентификация.
Люди часто принимают решения, основываясь на том, что они думают о себе. А это, в свою очередь, зависит от того, как они поступали в прошлом.
Хотите стать более отзывчивым? Не надо убеждать себя, что вы такой. Мозг в это не поверит, если ваши мысли не подкреплены действиями. Просто начните активно поддерживать друзей в трудную минуту или займитесь волонтерской работой, и тогда вы обретете новую идентичность — человека, которому важно помогать людям.
Помогая другим, мы становимся лучше. Источник
Психологические уловки, о которых вы прочитаете ниже, работают по тому же принципу: в результате определенных действий у человека формируются представления о себе, а новая идентичность влияет на его будущие решения и поступки. Зная приемы нейрохакинга, можно изменить не только свое, но и чужое поведение.
Как превратить врага в друга
Когда Бенджамин Франклин избирался на второй срок на одну из должностей в Генеральной ассамблее Пенсильвании, другой законодатель выступил против него с длинной обличительной речью. Франклин понимал, что отплатить той же монетой — плохая идея. Нужно было каким-то образом перетянуть очернителя на свою сторону.
Франклин изменил мнение противника и превратил его в друга с помощью нейроуловки.
Франклин не знал о нейрохакинге, но заставил противника действовать так, что тот пересмотрел взгляды на самого себя и на отношения с ним. Источник
Зная, что у этого человека есть редкая книга, Франклин написал ему письмо с просьбой одолжить ее на некоторое время. Польщенный таким вниманием, тот быстро отправил свой экземпляр и получил в ответ учтивое письмо с благодарностью.
Эта мелочь навсегда изменила их отношения: они стали друзьями и оставались ими до конца своих дней. А все потому, что в сознании противника произошел мощный сдвиг. Враги не делятся книгами и не пишут любезностей — значит, Франклин не враг.
Позже Франклин писал, что получил важный урок: «Тот, кто однажды сделал вам добро, охотнее снова поможет вам, чем тот, кому вы сами сделали одолжение».
Как избавиться от страхов
Еще одна нейроуловка — нырнуть прямо в свои страхи, чтобы их преодолеть. Шон Янг испытал это на себе: «В 21 год я был уверен, что самое страшное — очутиться в чужой стране без денег, знакомых и знания языка.
И вот я попал именно в такую ситуацию. Все оказалось совсем не плохо, даже замечательно. Я начал видеть себя другим человеком — способным совершать то, чего не мог раньше. Сам того не подозревая, я применил нейрохакинг».
Нейрохакинг может сделать то же и с вами. Боитесь общаться с людьми противоположного пола? Сходите на свидание. Испытываете неловкость в большой компании? Присоединитесь к какой-нибудь интересной тусовке.
Возможно, погрузившись в свои страхи, вы даже получите удовольствие. Источник
Контактировать с тем, что вызывает тревогу, по крайней мере, в облегченной версии, полезно. Вы сумеете увидеть себя в ином свете, повысите самооценку и станете смелее.
Как перестать прокрастинировать
Организуйте группу по саморазвитию или начните вести блог о том, как опасно откладывать дела на потом. Сложно учить людей не прокрастинировать, если сам это делаешь, поэтому такой шаг поможет победить вредную привычку.
Вспомните своего психотерапевта (или представьте, что у вас он есть). Он кажется очень спокойным и расслабленным, правда? Во многом это из-за того, что он играет роль эксперта по психическому здоровью.
Такой подход — играть роль, пока в нее не вживешься, — создает нейроуловку: человеку кажется, что нельзя возглавлять группу по профилактике прокрастинации, если у самого с этим проблемы.
Как заставить кого-то согласиться с вами
Знаете ли вы, что ваши решения — например, нравится ли вам человек и согласны ли вы с его утверждениями, — зависят от того, как движется ваше тело, пока он говорит?
Участников одного исследования просили выслушать объявление о том, что студенты должны носить с собой идентификационные карты. Половина из них должны были в это время кивать, а остальные — мотать головой из стороны в сторону. Затем их спрашивали, согласны ли они с объявлением.
Кивавшие соглашались гораздо чаще, чем те, кто отрицательно мотал головой.
Почему проявился такой результат? Участники не знали о цели исследования, но подсознательно понимали, что кивок означает согласие.
Таким образом, если вынудить человека совершать движения, которые ассоциируются с выражением согласия, он станет более покладистым. Маркетологи, например, могут использовать этот трюк, расположив линейку товаров вертикально, а не по горизонтали.
Как уговорить человека что-то сделать
Очень важная нейроуловка — сделать так, чтобы человек сам показал, что чего-то хочет. Если он добровольно примет решение, например выберет определенную работу или дату окончания какого-то дела, вероятность, что он будет последовательно идти к результату, выше.
Предложите человеку небольшое число вариантов и попросите что-то выбрать.
Родители могут использовать эту методику, чтобы повлиять на поведение ребенка. Например, если надо усадить его завтракать, можно спросить, что он больше хочет — хлопья или яйца (только не нужно предлагать слишком много блюд, двух-трех будет достаточно).
Если прием сработает, ребенок, скорее всего, проявит последовательность и съест то, что выбрал. Источник
Важно, чтобы человек воспринимал свой выбор как добровольный. Если он почувствует, что его подталкивают к какому-то варианту, метод не подействует.
Как устроить удачное свидание
Вы, наверное, слышали, что некоторые молодые люди приглашают девушек в кинотеатр на фильмы ужасов. Они надеются, что подруга испугается и обнимет спутника. Может быть, эта тактика кажется нелепой, но в ее пользу говорят научные данные.
- Было проведено множество исследований, доказавших, что люди ориентируются на проявления собственного физиологического и эмоционального состояния, чтобы оценить себя и решить, что думать и как действовать.
- Если человек физиологически возбужден — в частности, во время просмотра ужастика, — мозг может решить, что это возбуждение связано с чем-то еще, например с присутствием другого человека или волнением по поводу того, хорошо ли проходит свидание.
Выбор между «Пилой-3» и третьим эпизодом «Звездных войн» может предопределить судьбу отношений. Источник
Если вы не любите ужасы, подумайте, что еще вызовет у вас и вашей спутницы (или спутника) всплеск адреналина. Например, можно покататься на американских горках. Эффект будет тот же.
Как поднять себе настроение
Ученые доказали, что мы можем быстро изменить свое настроение, задействуя мимику. Если вы улыбаетесь или хмуритесь, то испытываете соответствующие эмоции (даже не осознавая этого).
В одном исследовании участников разделили на две группы. Представители первой должны были держать между зубами ручку, имитируя улыбку (им не объясняли, зачем это нужно). Участников из второй группы просили плотно зажать ручку губами (попробуйте улыбнуться, держа ручку в таком положении, — и вы увидите, что это непросто).
После этого участники должны были выполнять различные действия, в том числе рассматривать карикатуры и оценивать, насколько они смешны. По идее, наше мнение о картинке не должно зависеть от положения ручки — между зубами или губами, — но участникам первой группы карикатуры казались забавнее.
Хотите почувствовать себя лучше? Просто перестаньте хмуриться и улыбнитесь. Источник
В другом исследовании людей просили произносить слова, звуки в которых заставляют мышцы лица двигаться определенным образом — результат был аналогичный.
С недавних пор психологи и врачи используют ботокс для изучения этого эффекта. В ходе экспериментов испытуемым вкалывали это вещество в определенные зоны на лице, чтобы затруднить мимику. Результаты оказались схожими: лишившись возможности хмуриться и делать сердитое выражение, люди стали меньше злиться. Также у участников исследований снизился уровень депрессии.
Звенья цепи
Как видите, вместо того чтобы упорно пытаться управлять мыслями в голове, можно воспользоваться небольшой нейроуловкой, которая серьезно изменит разум и поведение.
Есть еще один важный момент: нейроуловка сработает гораздо лучше, если вы ее примените несколько раз. Допустим, вы хотите раскрепоститься и перебороть стеснительность. Если вы сделаете что-то единожды, например просто заглянете на урок импровизации, вам сложно будет приобрести новую идентичность. На занятия надо ходить неоднократно и из собственного интереса.
Чтобы изменить самовосприятие, нужно раз за разом делать одно и то же.
После, скажем, пяти занятий разум начинает верить, что уроки доставляют удовольствие, иначе зачем на них ходить. Таким образом формируется новый тип личности.
Нейрохакинг — только одна из семи (!) психологических сил, благодаря которым вы сможете добиться любой цели. Больше о каждой из них читайте в книге «Привычки на всю жизнь».
Обложка поста отсюда
3 совета, которые помогут изменить свой взгляд на вещи
Как изменить свою картину мира
Существует немало людей, которые уверены, что знают о жизни все. У них на все есть свое непоколебимое мнение, они дают советы и учат жить других.
Но мудрые люди, вслед за Сократом, говорят: «Я знаю только то, что ничего не знаю». Далее Сократ продолжил: «…но другие не знают и этого».
«Пребывать в неведении относительно собственной невежественности – такова болезнь невежд» — говорил американский писатель Генри Олкотт.
Именно люди с узким мышлением, как правило, считают, что могут судить обо всем и всегда правы. Ограниченность мышления не позволяет им адекватно оценивать события или ситуацию.
Они бывают настроены излишне оптимистично или, наоборот, слишком пессимистичны, вследствие чего часто терпят неудачи и считают себя непонятыми окружающими или «непризнанными гениями».
Точно так же они часто ошибаются в людях, принимая черное за белое и белое за черное.
Нередко люди, мыслящие неглубоко и односторонне, при малейших жизненных неурядицах, порой даже надуманных, считают себя обделенными судьбой и впадают в депрессию. У одной знакомой как-то случился нервный срыв из-за того, что на только что поставленном новом унитазе оказался не такой слив, как она предполагала.
Другие расстраиваются из-за плохой погоды, закрывшегося перед носом магазина, банковской карты, забытой в банкомате и т. п. Людям свойственно огорчаться, однако стоит посмотреть на эти события шире: в масштабе человеческой жизни они совсем незначительны.
Так стоит ли уделять им столько внимания и портить нервы себе и окружающим?
Можно ли научиться мыслить широко и объективно
Разумеется, можно, хотя обычно те, кому действительно нужно изменить свой взгляд на вещи, даже не задумываются над этим.
1. Во-первых, нужно научиться сравнивать
Есть такое выражение: «Все познается в сравнении». Эту фразу приписывают и немецкому философу Ф. Ницше, и французскому философу Р. Декарту. Вполне вероятно, что она принадлежит обоим этим умнейшим людям.
Что означает это выражение, понятно всем. Нужно лишь почаще его себе напоминать, когда мы о чем-то судим, то есть смотреть на вещи шире, чем они видятся на первый взгляд.
Согласно старой легенде, однажды священника пригласили на похороны большого грешника, брат которого пожелал, чтобы перед людьми священник назвал того святым, и обещал ему за это хорошо заплатить. Священник согласился, однако начал с того, что умерший, в нарушение всех Божьих заповедей, при жизни много грешил, но закончил он свою речь тем, что по сравнению со своим братом усопший был святым.
Баснописец Эзоп, живший до нашей эры, уже тогда написал басню про зайцев и лягушек, которой ясно дает понять, что все познается в сравнении.
Очень горевали зайцы по поводу своей тяжелой жизни – со всех сторон их подстерегает опасность: и люди, и собаки, и лисы, и орлы – все хотят их изловить и съесть. И решили они пойти утопиться в озере, чтобы больше не мучиться.
Услыхали, как они скачут, лягушки и бултыхнулись со страху в воду. И тут один заяц остановился и говорит остальным: «Стоп! А ведь есть те, кому живется еще хуже! Лягушки-то ведь и нас боятся».
Людям, которые из-за отсутствия широкого взгляда на вещи порой слишком близко к сердцу принимают проблемы, не стоящие особого внимания, дают шутливый совет: «Заведи себе козу». В одной народной притче рассказывается о том, как мужчине, сетовавшему на маленькое жилище, дал такой совет Всевышний.
Мужчина послушался, купил козу и поместил ее в своем маленьком доме. Через некоторое время он снова обратился к Богу: «Что мне дальше делать с этим ужасным животным, от которого никому нет покоя?». И тот ответил ему: «А теперь продай козу», что мужчина с радостью и сделал.
Как же он теперь наслаждался наступившей свободой и обилием места в доме, который уже не казался ему таким маленьким!
Конечно, в притчах имеет место преувеличение, и все же, чтобы иметь более объективное представление о вещах, событиях, ситуациях, нужно научиться сравнивать.
Философски осмыслить происходящее поможет еще один наглядный пример. Посмотрим на изображенную на рисунке рыбку. Мы не сможем судить о ее размерах и о том, куда она плывет, до тех пор, пока не расширим мысленные рамки.
Представим себе, что позади нее находится другая рыбка, раза в три большая, и поймем, что первой, как оказалось, совсем маленькой, угрожает опасность.
А теперь посмотрим еще шире и вообразим, что и вторая рыбка тоже находится не в лучшем положении, потому что позади нее – большая зубастая щука, которая намерена проглотить их обеих. И вторая рыбка из охотника превращается в жертву.
Таким образом, пока наш взгляд на вещи будет ограничен, мы не сможем иметь полного представления о ситуации. А полное представление мы получим, если научимся сравнивать.
Точно так же многие составляют свое мнение о чем-либо на основании вырванной из контекста фразы, свидетельств одной стороны, просмотра одной передачи, чтения одного источника, поэтому их представлениям о предмете и суждениям доверять нельзя.
2. Во-вторых, люди с широким взглядом на вещи умеют видеть перспективу, или, как говорится в народе, «смотрят дальше своего носа»
И действительно, факты либо события, которые на первый взгляд кажутся неблагоприятными или безнадежными, если посмотреть на них шире, могут оказаться не такими уж негативными. А может, и наоборот, дадут новый шанс, который изменит жизнь в лучшую сторону.
Говорят, когда перед нами закрываются одни двери, обязательно открываются другие. Но люди почему-то продолжают упорно топтаться перед закрытыми, стремясь во что бы то ни стало их открыть, набивают шишки и потом жалуются на жизнь.
В старой песенке поется: «Если к другому уходит невеста, то неизвестно, кому повезло». А главная героиня романа Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить» пришла к заключению, что «Бог никогда не захлопывает дверь у тебя перед носом, не открыв при этом коробку шоколадных конфет».
Одна молодая девушка переживала, что не прошла по конкурсу на радиофизический факультет. Она пошла работать санитаркой в кардиологическое отделение городской больницы, потому что там работала ее родственница.
Сама девушка всегда думала, что медицина не для нее. Поработав год, она изменила свое мнение и три года упорно поступала в мединститут, пока наконец не поступила.
Сейчас она – известный в городе врач-кардиолог с отличной репутацией.
Другая девушка вместе с подругами на каникулах хотела съездить во Францию. Но именно ей почему-то отказали в визе, и подруги уехали без нее. Она, конечно, огорчилась и взяла путевку в Черногорию. Здесь она познакомилась с замечательным молодым человеком, через год ставшим ее мужем.
Умение видеть перспективу важно для каждого человека, но особенно для бизнесменов и политиков, от правильного выбора которых зависят судьбы многих.
3. В-третьих, нужно выйти из зоны комфорта
Создать вокруг себя зону комфорта и не выходить из нее очень приятно. Все знакомо, привычно, предсказуемо, и обо всем составлено непоколебимое мнение. Но как застоявшаяся вода в болоте начинает гнить, так и человек, лишивший себя свежих впечатлений и мыслей, начинает деградировать.
Узость мышления характерна для многих людей старшего возраста.
Они утрачивают любознательность, страшатся перемен и мысленно продолжают жить в том времени, когда были молоды, не желая признавать, что мир с тех пор сильно изменился. Еще в начале 19 века А. С.
Грибоедов устами Чацкого из «Горе от ума» сказал о таких людях, что они «сужденья черпают из забытых газет времен очаковских и покоренья Крыма».
Боязнь выйти из зоны комфорта характерна и для некоторых молодых людей: в знакомой обстановке они чувствуют себя уверенно и на все имеют однозначное мнение, чаще всего необъективное, однобокое.
Конечно, можно всю жизнь прожить в зоне комфорта, не видя дальше собственного носа, но тогда не стоит удивляться, если мы заслужим репутацию людей ограниченных и недалеких. Как писал А. П.
Чехов в пьесе «Дядя Ваня»: «Все они, наши добрые знакомые, мало мыслят, мелко чувствуют и не видят дальше своего носа – просто-напросто глупы».
Люди, которые хотят пользоваться авторитетом и особенно стать лидерами, должны уметь мыслить масштабно, а для этого нужно распрощаться с зоной комфорта и быть открытым всему новому.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Перезагрузите свою реальность — Лайфхакер
Хотели бы вы стать красивее, умнее или сильнее? Разумеется, если работать над собой, этого можно достичь. Но есть одно «но». У вас на пути может встать ваше самосознание. Нередко оно является весьма ограниченным.
Человек сам формирует свою реальность, и она не идеальна. Поэтому перезагрузка собственного представления о себе и окружающем мире может удивительным образом повлиять на продуктивность, креативность и счастье.
Мы принимаем реальность такой, какой нам её преподносят.
Идея перезагрузки реальности довольно проста. Часто люди «тонут» в рутине, их мировоззрение ограничивается привычными явлениями, как картина рамой, полярные точки зрения стираются. В такие моменты и нужна перезагрузка. Но прежде чем мы рассмотрим методы переоценки себя и окружающего мира, поговорим о восприятии как таковом.
Как мы воспринимаем мир
Нейробиолог Медицинского колледжа Бэйлора и автор книги «Инкогнито: тайная жизнь мозга» Дэвид Иглмен (David Eagleman) считает, что люди воспринимают мир в той степени, которая им необходима, но это не значит, что восприятие не может быть гораздо шире.
Мы открываем глаза и думаем, что видим весь мир.
Но чем глубже наука изучает каналы получения информации, тем очевиднее становится, что наши органы чувств и мозг способны воспринимать лишь малую часть общей картины мира.
Так, мы смотрим на электромагнитный спектр и видим менее одной миллиардной информации, содержащейся в нём (то, что физики называют видимым светом); всё остальное незаметно для глаз человека.
Мы принимаем реальность, но видим её, словно через маленькое окно. Например, оптические иллюзии. Они заставляют нас думать, что физическая реальность вокруг изменилась. Но это не более чем ошибка восприятия.
Наши представления о физическом мире формируются исходя из перцепции. Однако когнитивные навыки человека ограничены, так как люди склонны ставить собственные взгляды выше взглядов других.
Психолог из Университета Вирджинии Тимоти Уилсон (Timothy Wilson) объясняет, что множество вещей происходит бессознательно.
Мир предстаёт перед нами как готовая реальность. Мы не знаем, сколько явлений прошло через наше сознание, а сколько нет.
Психолог Ли Броузан (Lee Brosan) называет это наивным реализмом.
Каждый человек думает, что его картина мира — это и есть реальность, и, сталкиваясь с «чужой реальностью», считает её носителя ненормальным.
На этой почве нередко рождаются споры.
Дэвид Иглмен именует это умвельтом.
Умвельт — это ближайшая область окружающего мира, которую индивидуум способен воспринять.
Термин заимствован из биологии, куда его ввёл Якоб Иксклюль. И хотя считается, что человек — единственное животное, не имеющее определённого умвельта, Иглмен полагает, что первый шаг к перезагрузке — это принятие своего умвельта.
Признание ограниченности вашего восприятия и существования «чужих реальностей» даёт вам интеллектуальное смирение.
Вы начинаете понимать, что за пределами вашей реальности много того, что вы не видите, того, что является частью реальностей других людей. Это полезно, когда вы строите гипотезы на тот или иной счёт.
Понимание того, где находятся границы вашего умвельта, может помочь перезагрузить реальность и по-другому взглянуть на мир.
Перезагрузка не случится по щелчку пальцев — мозг придётся тренировать, чтобы он научился воспринимать точки зрения, находящиеся за пределами личного умвельта. Рассмотрим несколько способов, как это сделать.
Метаморфоза мировоззрения
Первый шаг на пути к перезагрузке — это изменение своего мировоззрения. Смотреть на вещи шире, быть более внимательным собеседником, эффективнее решать проблемы — всё это проще сказать, чем сделать. Но есть привычки, которые могут помочь.
Пятиминутный тайм-аут
Погорячился, ляпнул, не подумав, — большинство из нас жалеют, когда в спорах говорят не те аргументы или делают это излишне эмоционально. Один из основателей известной компании 37signals, а также соавтор популярного блога Signal vs Noise Джейсон Фрайд (Jason Fried) придумал простое решение этой проблемы — пятиминутный тайм-аут.
Однажды на конференции я до хрипоты спорил с оппонентом. Пока тот вдруг не сказал: «Парень, возьми тайм-аут!». Я спросил, что он имеет в виду? Он ответил, что иметь разные точки зрения и отстаивать их — это нормально. Но для понимания и принятия некоторых идей нужно время.
Подумай пять минут, а потом скажи, хочешь ли ещё спорить. Он был прав. В той дискуссии я хотел просто что-то доказать, а не чему-то научиться.
Иногда у вас нет даже пяти минут — нужна мгновенная реакция. Но во время общения по e-mail, в социальных сетях или даже отвечая на вопросы на конференции, вы можете выдержать достаточно долгую паузу, взвесить и обдумать свой ответ. Позвольте мозгу «переварить» входящую информацию — это обязательно повлияет на ваши собственные взгляды.
Калейдоскоп суждений
Дэвид Фостер Уоллес (David Foster Wallace), один из самых заметных американских прозаиков современности, неоднократно отмечал опасность эгоцентричного мировоззрения и мышления «по умолчанию». По его мнению, крайне важно примерять на себя чужую точку зрения.
Представьте, что вы стоите в очереди в супермаркете. Перед вами — женщина с маленьким ребёнком. Он капризничает, она шлёпает его по попе. Не спешите осуждать её, подумайте, как бы вы поступили на её месте?
Другой пример. Вас подрезали на дороге. Первая реакция — негатив, но если представить себя в роли невежливого водителя и подумать, какие причины у вас могли бы быть для этого, то суждение о ситуации может измениться. Уоллес рекомендует регулярно проделывать такие трюки — это позволит лучше понимать окружающий мир.
Взгляд со стороны
Ещё один эффективный приём, описанный Уоллесом, — посмотреть на свою работу, творчество или просто день со стороны.
Учёные придумали метод, позволяющий снять раздражение. Для этого нужно изложить раздражающую ситуацию (устно или письменно) от третьего лица. Предполагается, что такой подход позволяет подойти к оценке ситуации объективно, абстрагировавшись от негативных эмоций, связанных с этим опытом. Такого рода дистанцирование может изменить не только взгляды на ситуацию, но и саму ситуацию.
Моё видение — это всего лишь моё видение. Оно не единственное. Взглянуть на ту или иную ситуацию «со стороны» — хорошее упражнение для саморазвития.
Этот приём нередко выявляет скрытые проблемы, которые вы не могли увидеть из-за умвельта.
Трансформация своего «Я»
Итак, у каждого из нас есть определённый набор ментальных фильтров, через которые мы смотрим на мир. Это неплохо. Но проблема в том, что понять, какие фильтры есть у нас, довольно сложно. Ещё сложнее изменить их.
Меняя самосознание, вы неизбежно меняете реальность вокруг себя. Как изменить своё «Я»? Есть несколько способов.
Редактор жизни
Жизнь, как сборник рассказов, состоит из множества историй. Они формируются подсознательно, но именно из них складывается наше чувство реальности. Хорошая новость в том, что, как любые рассказы, эти истории можно «отредактировать».
Зачем? Чтобы изменить самосознание и, возможно, стать счастливее. На практике можно использовать упражнение Паннебакера. Правила такие:
- Найдите укромное место.
- Пишите о проблеме, тревожащей вас, 15 минут.
- Повторяйте это в течение трёх дней.
Суть в том, что каждый раз, когда вы излагаете на бумаге свои мысли по той или иной проблеме, она обрастает всё большими нюансами. Это позволяет не только глубже понять её причину, но и «отредактировать» её. Кроме того, этот приём позволяет по-новому интерпретировать своё поведение.
Самоподача
Согласно недавнему исследованию Северо-Западного университета, человек может менять свой внутренний мир посредством изменения внешности и поведения. Учёные назвали это эффектом одежды: то, во что вы одеты, влияет на вас и ваше восприятие мира. Действительно, в галстуке чувствуешь себя взрослее, а униформа прибавляет дисциплинированности.
Следовательно, вы можете изменить своё «Я», пересмотрев свой гардероб. Попробуйте провести такой эксперимент над собой. Оденьтесь так, как никогда не одевались, и понаблюдайте за собой, изменятся ли ваша самоподача и отношение к окружающему миру.
Маски
Попробуйте в течение часа побыть совершенно другой личностью (к примеру, стать из тихони весельчаком или наоборот). Это несколько странно, поэтому лучше это делать в окружении незнакомых людей.
Долгий перелёт или железнодорожная поездка — самое время для перевоплощений.
Дэвид Фостер Уоллес имел такой опыт, и вот как он его описывает. Примерять на себя маски других личностей весело. Представьте, вы едете в поезде или летите в самолёте. У вас завязался разговор с попутчиком.
По натуре вы интроверт, но где-то в глубине души хотели бы быть более общительным, быть центром притяжения на вечеринках и т. д.
Вы никогда не станете экстравертом, но долгий перелёт или железнодорожная поездка — самое время для перевоплощений.
Вы удивитесь, насколько легко можно примерить на себя маску «душа компании».
Машинальность восприятия
Последнее, что необходимо сделать, чтобы перезагрузить свою реальность, — это избавиться от машинальности. Многие действия и явления настолько привычны, что мы принимаем их на автомате, не задействуя когнитивные механизмы. Избавиться от этого помогут следующие приёмы.
Перестановка
Самое простое — это изменить интерьер жилища. Если годами картины висят на одних и тех же местах и мебель никогда не меняет местоположение, постепенно они перестают существовать для вас.
Смысл этого метода не в том, чтобы сделать глобальный ремонт и изменить свой дом до неузнаваемости. Достаточно внести совсем небольшие коррективы (переставить вазу со стола на полку, купить торшер и т. д.), чтобы пробудить память и внимание. Это поможет увидеть новое в давно знакомом.
Незнакомый маршрут
Похожий приём — изменение привычного маршрута (даже вопреки логистике). Необязательно возвращаться домой с работы каждый раз по новой дороге. Но время от времени нужно выбирать другие пути, чтобы расширить границы своей реальности. Помимо этого, можно иногда переворачивать вверх дном устоявшийся распорядок дня.
Вместо заключения
Кто-то скажет: «Меня устраивает моя реальность! Зачем мне перезагружаться?». Но помните: как бы комфортно ни было, ваше восприятие ограничено умвельтом. Его границы можно расширить (теперь вы знаете, как). И, быть может, именно там — где-то за горизонтом вашего нынешнего восприятия — «прячется» ваше счастье.
Как изменить себя — 10 шагов к совершенству
Столкнувшись с недовольством собой, каждый из нас начинает размышлять над тем, как изменить себя или окружающую ситуацию. Замечено, что позитивные, «легкие на подъем», увлеченные и любознательные люди ощущают себя и выглядят счастливее тех, кто пребывает в унынии, концентрируется на негативе и т.д. Все мы порой хотим быть более «лучшей версией себя», но так ли легко измениться?
Как быстро изменить себя в лучшую сторону
Понимаете, что хотите быстрых перемен в себе?
Следуйте простому алгоритму:
Оцените текущее состояние
Приступая к делу, проведите тщательный анализ нынешней жизни. Запишите на листе бумаги, что с вами происходило за последний год. Пишите четко, но кратко, по пунктам, чтобы произошедшее воспринялось эффективнее.
Пример: увольнение, рождение ребенка, новое хобби, депрессия, конфликт с мужем (женой). Выделите неудачи и негативные моменты. Распишите варианты, способные изменить текущее положение.
Продумайте все возможные методы борьбы с не устраивающим пунктом.
Пример: депрессия. Методы борьбы: отдых, путешествие, покупка желаемой вещи, запись к психологу и т.д.
Оценив моменты, которые вам не нравятся в себе и в жизни, и, приняв решение измениться, приступайте к делу, пока не одолели страхи и сомнения. Начните с маленького шага, относящегося к плану решения непосредственно вашей проблемы (сделать маникюр, прочесть мотивирующую книгу, написать письмо родственнику и т.д.). Главное начать сегодня же.
Сохраняйте спокойствие
Прежде, чем изменить себя, перестаньте отвлекаться на мелочи, беспокоиться, переживать, сомневаться в собственных силах. Приступайте к реальным действиям и неуверенность отступит. Изучите методики: как взять себя в руки, успокоиться.
Стремитесь к новому
Невозможно поменять себя, не привнеся в жизнь новое. Разнообразьте привычный график, увлечения. Есть идеи? Запишите их на листок или в заметки телефона, чтобы мысль не ускользнула. Чем бы вы хотели заняться в ближайшее время? Что из этого можно себе позволить? Действуйте! Не ищите отговорок. Если ни на что из списка нет времени, то решайте другую проблему: чрезмерную загруженность.
Как измениться до неузнаваемости
Измениться до неузнаваемости несложно: поставьте четкую цель, придерживайтесь ее.
Примерный алгоритм действий:
Соблюдение режима дня
Составьте четкий план дня. Попробуйте поэкспериментировать: распишите день по часам. Расписанный план выглядит привлекательно, вы подобные составляли не раз, но в итоге все шло кувырком.
А теперь попробуйте реально прожить день по ранее составленному идеальному плану. Пропишите момент подъема, завтрака, время для себя, время на легкую или основательную уборку, период работы и т.д.
Без самодисциплины невозможен длительный успех.
Правильное питание
Многим это кажется мелочью, но речь о важном аспекте дня. Без правильного питания не будет энергии, хорошего самочувствия, настроения. Исключите из жизни алкоголь, жирную и высококалорийную пищу.
Хотите ощутить легкость жизни — начинайте с желудка. Не переедайте, не ешьте второпях, не изнуряйте себя жесткими и подрывающими здоровье диетами. Хотите изменить себя внешне – начинайте со здоровья.
Внешняя красота во многом зависит от красоты кожи, а она не возможна без правильного питания.
Общие рекомендации
Наладив режим дня и взявшись за здоровье, начинайте «проработку» остальных сфер жизни, если желаете измениться до неузнаваемости:
- Выделите в графике время для чтения книг. Тяжело или не любите читать? Выбирайте аудиокниги. Приучайте себя к хорошей литературе, это необходимо для саморазвития.
- Меняйте характер, добавляя в него положительные черты (отзывчивость, дружелюбие, снисходительность).
- Поменяйте прическу или имидж, попробуйте предстать в ином стиле, экспериментируйте.
- Посещайте спортзал, занимайтесь фитнесом или другим видом спорта, делайте упражнения в домашних условиях.
Как поменять себя и свою жизнь
Задумавшись о том, как изменить себя и жизнь вокруг, попробуйте применить несложные советы.
Любите себя и близких
Рекомендация простая, но зачастую игнорируемая. Человек, неспособный себя полюбить, не наладит жизнь. Как это сделать? Заботьтесь о своем теле, здоровье, эмоциях. Дарите себе и близким незабываемые впечатления, балуйте себя вкусной и полезной пищей, прощайте себе оплошности, не изводите себя дурными мыслями.
Саморазвитие
Важный аспект, меняющий жизнь к лучшему. К вашим услугам множество соответствующей литературы, тренингов, мастер-классов, видео.
Новый круг общения, сфера деятельности
Иногда лишь кардинальная смена окружения меняет жизнь к лучшему. Чувствуете, что коллектив вас не ценит, относится предвзято или несправедливо и это продолжается годами? Ищите другие варианты работы. Находиться в многолетнем стрессе – ненормально.
10 шагов на пути к новому себе
Хотите измениться – будьте последовательны, не ленитесь.
10 важных шагов:
- Меняйте образ мышления. Существует утверждение, что новая жизнь начинается с новых мыслей. В них кроется характер, привычки. Привыкли расстраиваться из-за мелочей, на которые многие не обращают внимание? Учитесь не замечать их. Фокусируясь на негативе, некоторые впадают в ступор, останавливаются в развитии, прогрессе – другие идут вперед, не акцентируя внимание на мелочах.
- Не игнорируйте полезную литературу. Особенно полезны книги о личностном росте, биографии успешных людей, психологии. Тренируйте ум и воображение, пополняйте коллекцию прочитанной литературы. Черпайте информацию из разных книг, и если какая-то категорически «не идет» — переходите на другую, ищите «свое», но не прекращайте саморазвитие.
- Скажите «нет» пагубным пристрастиям. У вас есть склонность к алкоголю, курению, перееданию или иным отрицательным привычкам? Начинайте изменять себя с этого аспекта, забирающего ваше время, здоровье и финансы, которые полезнее применить в других сферах жизни.
- Заботьтесь о будущем. В современном мире финансовый аспект игнорировать невозможно – он важен. Учитесь правильно распоряжаться деньгами, забудьте о расточительстве. Известна эффективная схема перераспределения финансов: хотите на что-то накопить – откладывайте ежемесячно десять процентов доходов. Сделайте правило обязательным.
- Откажитесь от прокрастинации. Для личности, желающей изменить себя, откладывание дел на потом – плохая привычка. Не давайте себе слабину, не тяните с важными решениями и делами, и через несколько дней результат будет очевиден. В первую очередь беритесь за важнейшие дела. Часто после «мелочевки» наступает усталость и до крупных дел не доходит, существенных перемен не происходит.
- Расширяйте кругозор, берите пример с успешных людей. Поведение и образ жизни человека зачастую зависит от окружения. Многие недооценивают это влияние. Максимально ограничьте общение с людьми, которые вас нервируют, провоцируют на негативные поступки, подрывают самооценку. Ищите «комфортное» общество.
- Будьте оптимистом. Невозможно полноценное развитие и перемены к лучшему без позитивного мышления. Пессимисты редко решаются на новые начинания, везде видя подвох, испытывая страх, смятение, неуверенность в себе. Берите ситуацию в свою руки, не позволяйте обстоятельствам побороть вас.
- Будьте благодарны. Замечайте внимание и добро, оказанное вам. Отвечайте тем же. На взаимовыручке и поддержке многое строится, создавайте эти прочные узы. Замечайте даже небольшое добро – благодарите человека, проявившего любую заботу, дайте понять, что вы замечаете даже мелочи. Не отгораживайтесь от людей, нуждающихся в помощи, будьте внимательны к другим, но не переусердствуйте. Для некоторых «стиль жизни» — решать проблемы за чужой счет, и поддержка таким людям оставит в душе только разочарование.
- Будьте примером. Учитесь у успешных и учите тех, кто на пути становления – детей. У вас сын или дочь? Так помогите им вырасти хорошим и успешным человеком. Станьте для ребенка примером – это лучший стимул изменить себя. Прививайте хорошие манеры не только малышам, но и себе – они в первую очередь будут повторять за мамой и папой.
- Проводите время в компании близких людей. Почаще делайте сюрпризы дорогим людям, уделяйте им внимание, проводите время рядом, поддерживайте и помогайте. Установите хорошие традиции в вашей семье – пицца по субботам, парк по воскресеньям или что-то иное, что придется по душе близким людям.