Как морально подготовится к игре: по шагам

Как морально подготовится к игре: по шагам

Подготовка к соревнованиям, вне зависимости от вида спорта, это довольно трудоемкая работа, которая требует немалых усилий. Очень важно понимать, как правильно подготовиться к соревнованиям. Время, оставшееся до начала соревнований, следует по максимуму посвятить тренировкам. Причем важна подготовка не только физического, но и психологического характера, ведь для любого вида спорта главное – моральное состояние спортсмена. В дальнейшем это принесет успех.

Как морально подготовится к игре: по шагам

Каждому спортсмену хочется выйграть соревнование, но для этого необходимо правильно подготовиться к событию

В период подготовки любая допущенная незначительная ошибка (к примеру, неправильно подобранный объем работы, сбои в режиме питания, отдыха и прочее) непосредственно во время соревнований может стоить победы или даже здоровья спортсмена.

Профессиональные спортсмены знают, как правильно подготовиться к соревнованиям. К примеру, важно за 7-10 дней до начала любого турнира следует постепенно уменьшать нагрузку, с чтобы восстановить организм и все его возможности.

Обычно во время ночного сна психическая и физическая стороны спортсмена должны полностью быть восстановлены после тренировочного дня накануне соревнований.

Ведь сниженная нагрузка поможет улучшить функционирование ЦНС и сделает спортсмена более сконцентрированным.

Как морально подготовится к игре: по шагам

Накануне соревнования необходимо отказаться от тренировок и просто отдохнуть

Общие рекомендации на время подготовки к соревнованиям любого вида спорта

Что делать и как подготовиться правильно к предстоящим соревнованиям? Предлагаем изучить общие правила по подготовке, которые состоят из следующего:

  1. Для хорошего результата в любом виде спорта очень важным моментом является регулярность тренировок, а также постепенное их усложнение. Таким образом появится физическая выносливость и навыки значительно улучшаться.
  2. По окончании тренировочного занятия каждый спортсмен должен контролировать свое состояние, чтобы удостовериться в правильности составленного плана либо внести коррективы. Обязательное условие – это отдых, который поможет снять напряжение после тренировки.
  3. Каждое упражнение необходимо тщательно спланировать, сюда включается темп выполнения, частота и правильность движений. Не стоит чрезмерно переутомлять свой организм, иначе это может негативно сказаться на здоровье.
    Как морально подготовится к игре: по шагам

    При подготовке необходимо плавно увеличивать нагрузку

  4. Профессионалы рекомендуют отказаться от чрезмерно длительных занятий, главное правило – улучшить выносливость и силовые способности.
  5. Когда речь идет о том, как подготовиться к соревнованиям, не менее важным аспектом является такой показатель здоровья, как пульс. И начинающие спортсмены, и профессионалы не должны забывать до начала тренировки и по окончании ее проверять частоту сердечных сокращений. Это самый простой способ следить за состоянием организма.
  6. К тренировкам лучше морально подготовиться, так как это длительный период, а сами тренировки должны включают занятия на скорость, силовые упражнения и упражнения, соответствующие непосредственно виду предстоящих соревнований.
  7. В неделю необходимо выделить конкретные дни для занятий, к примеру, вторник можно уделить силовым упражнениям, чередуя их с разминками, а в четверг запланировать занятия на скорость и время; в воскресенье можно приложить максимальные усилия на тренировке. Такая регулярность может соблюдаться до последних дней перед началом соревнования.

Как морально подготовится к игре: по шагам

Спортсменам важно следить за своим здоровьем, особенно перед соревнованием

Как проводится подготовка к соревнованиям по плаванию?

Как подготовиться к соревнованиям по плаванию, чтобы получить максимальный результат от затраченных усилий? Существуют некоторые не очень сложные правила, благодаря которым соревнования пройдут без лишних проблем:

  1. Помните о вещах, которые вам обязательно понадобятся во время тренировки в бассейне, чтобы не нервничать лишний раз; некоторым спортсменам очень по душе тренировки под музыку, которая воздействует благоприятно на нервную систему.
  2. За 7-10 дней до решающего заплыва, спортсмену следует немного уменьшить нагрузку для экономии энергии, это поможет организму получить полноценный отдых и восстановить силы.
  3. За несколько дней до соревнования следует принимать пищу, богатую белками и углеводами (наибольшую пользу для организма принесут макароны, спагетти, булочки, пирожки, различные блюда из овощей, орехи); также в рацион спортсмена необходимо включить жиры, миндаль, арахисовое масло.
    Как морально подготовится к игре: по шагам

    Для каждого вида спорта разработано правильное питание. Придерживайтесь его.

  4. Утром в день соревнования подготовка будет заключаться в таких мероприятиях, как правильный завтрак, это может быть каша (овсяная, гречневая, рисовая), банан, плитка черного шоколада или батончик. Но это относится к спортсменам, у которых заплыв назначен на ранее время. Для тех, у кого соревнования проходят во второй половине дня, завтрак должен составлять больший процент от всего дневного рациона, а вот обед должен быть легким. В любом случае пищу разрешается употреблять не менее, чем за два часа до заплыва.
  5. Еще одним немаловажным моментом является подготовка мускулатуры к соревнованию в день заплыва. Для этого спортсмен может составить определенный план действий – так не будут упущены важные детали. В такой план войдет время, которое необходимо потратить на разминку, напоминание о том, что необходимо взять с собой плеер для прослушивания любимой музыки и прочее.
  6. Постоянные практические занятия: регулярность в тренировках и выбранный темп играют важную роль в подготовке, однако следует уделять должное внимание правильной технике плавания и выбранному стилю для улучшения результатов.
  7. Психологическая картина заплыва. Такой способ моральной подготовки используют чемпионы перед соревнованием, заключается он в том, что спортсмены мысленно представляют картину соревнования, прокручивают в голове различные непредвиденные обстоятельства и обдумывают, как им следует поступить в той или иной ситуации. Данную методику можно применять не только к пловцам, но и к спортсменам других видов спорта, она хорошо раскрывает актуальный вопрос, как морально подготовиться к соревнованиям.

Как морально подготовится к игре: по шагам

Представьте, как это будет происходить во время соревнования и проработайте возникшие ситуации

Особенности подготовки по гиревому спорту

Важно! Перед тем как подготовиться к соревнованиям по гиревому спорту, важно пройти такие этапы, как общая подготовка и специальная.

Все периоды подготовительных занятий должны включать постепенность. То есть – от минимальных нагрузок до максимальных.

Период общей подготовки – это время, когда спортсмен будет уделять внимание и силы своим физическим качествам, к примеру, нарабатывать выносливость, силу, выполнять упражнения для развития дыхательной системы и прочее.

Для общей подготовки составляют план занятий, в который войдет бег, работа с лыжами, работа с утяжелителями и другое. Но наибольшее внимание следует уделить все-таки нагрузкам для увеличения силы и выдержки.

Как морально подготовится к игре: по шагам

Перед спортивным соревнованием необходимо подтянуть слабые стороны спортсмена

Одним из основных моментов перед тем, как подготовиться к соревнованиям по гирям, является разработанный вместе с тренером комплекс упражнений на улучшение физической силы, укрепление мускулатуры нижних и верхних конечностей, мышц спины.

Зависит это от индивидуальности каждого организма и качества развития мышечной массы, у одних спортсменов лучше функционируют руки, у других ноги. Тренировка необходима для улучшения слабых сторон спортсмена.

Читайте также:  Поведение во время грозы. Как вести себя по время грозы - правила поведения в грозу

А специальную программу поможет составить тренер.

Некоторые правила подготовительного этапа перед соревнованием по бегу

Важно! Подобрать качественную обувь.

Как наиболее эффективно подготовиться к соревнованиям бегуну? В первую очередь следует определиться с удобной и качественной обувью, ведь это залог того, что тренировочные занятия и непосредственно соревнования не принесут вреда ступням. Это простой пункт при подготовке – нужно наведаться в специализированный спортивный магазин и подобрать подходящую пару обуви.

Чтобы лучше понять, как подготовиться к соревнованиям по бегу, необходимо составить удобное по времени расписание занятий. Этот план должен включать забеги на длинные дистанции (это поможет улучшить выносливость) и на короткие, велотренировки, плавание и различные упражнения на развитие силы.

Как морально подготовится к игре: по шагам

Для бегуна очень важна качественная обувь

Для того чтобы бег не стал изначально изнуряющим, следует правильно распределить темп во время забега. Нет необходимости со старта начинать бежать во всю силу, лучше придержать максимальный рывок для финиша.

Тренировочные занятия обычно начинают с минимальных нагрузок, после чего сложность выполнения и время увеличивают.

Многие специалисты рекомендуют проводить тренировки на месте самих соревнований. Это поможет распределить возможности спортсмена и подобрать правильный темп бега.

Как подготовиться к соревнованиям по бегу в главный день? Во-первых, следует хорошенько выспаться, дать возможность организму отдохнуть после изнурительных тренировок, во-вторых, в день соревнований нельзя вносить ничего нового в свой режим, это касается и продуктов питания, и элементов разминки.

Как морально подготовится к игре: по шагам

Разминка перед забегом выполняется в обычном режиме

Существуют простые правила, как подготовиться к соревнованиям в этот день. Заключаются они в следующем: хороший калорийный завтрак (лучше употреблять все те блюда, которые обычно используются в день тренировки), психологический настрой, и главное – не забыть вещи, которые могут понадобиться на соревнованиях.

Рекомендации для спортсменов – силовиков

Важно! Соблюдение четкого плана тренировок приведет к хорошему результату.

Многие спортсмены силовых видов спорта помимо общих рекомендаций, которые состоят из правильной программы тренировок, питания и общего режима, перед тем, как подготовиться к соревнованиям, должны уделить внимание сосудистой системе и печени.

Ведь на них ложится большая нагрузка, поэтому очень важно поддержать печень и сосуды, а сделать это можно любым подходящим для спортсмена методом, к примеру, употреблять оливковое масло с соком лимона, для сосудистой системы можно попробовать щавель либо рыбий жир.

Чтобы добиться хорошего результата необходимо выполнять план, составленный тренером

К тому же хочется добавить, что подготовиться к соревнованиям по жиму лежа, как и к любым другим, можно только соблюдая план, составленный по четкой схеме опытным тренером, знающим слабые и сильные стороны спортсмена.

Поэтому на вопрос, как подготовиться к соревнованиям, можно ответить – все в ваших руках! Главное – приложите максимум усилий на тренировочных занятиях, чтобы легко превзойти своих соперников на соревнованиях.

6 советов, которые помогут вам хорошо подготовиться к соревнованиям

Девушка готовится к тренировке

Весна – открывающий сезон для соревнований во многих спортивных дисциплинах. Наступает время ожесточенной борьбы за первые места, золотые медали и успеха в спортивной карьере. Соревнования – это серьезное испытание для спортсменов и их психики. Поэтому многие люди часто задают себе вопрос: «Как подготовиться к соревнованиям?»

Для начала вам нужно помнить о том, что невозможно подготовиться к соревнованиям за несколько дней, особенно если вы никогда не занимались тренировкой ума. Только систематические упражнения могут принести ожидаемый эффект. Психологическая подготовка, начатая за несколько дней до важного старта, никогда не даст таких хороших результатов, как регулярная работа над психологической подготовкой.

Конец спортивного сезона – тоже не лучшее время, чтобы начать тренировки. Просто у вас может не хватить времени на то, чтобы тщательно подготовиться к соревнованиям. Вот почему вы тренируетесь в течение всего сезона, чтобы быть должным образом, подготовленным в самый важный момент.

Важные матчи и слабая подготовка

Весь сезон вы ждали предстоящих матчей. Для этого решили подготовиться к соревнованиям, постоянно думая о своей цели. Вам кажется, что теперь вы в полной боевой готовности, вы готовы применить все свои навыки и знания. Однако, когда кажется, что все хорошо, то внезапно ваш уровень физической формы снижается, а моральный дух падает.

Почему так происходит?

Во-первых, такая ситуация возникает из-за усталости. Вы уже прошли X встреч, Y километров и Z соревнований.

 Это
огромная нагрузка для вашего тела, когда вы заставляете его работать на высокой
скорости неделю за неделей. Вам становится все труднее удовлетворять все
более высокие требования.

 Вы также можете получить травму, но продолжать
тренироваться и изматывать себя. Поэтому всегда помните об отдыхе и
восстановлении, когда это возможно.

Во-вторых, давление становится все
больше. Одно поражение может решить, что произойдет дальше — достигнет ли
команда / игрок поставленной цели или будет принимать поражение как приговор. Эти
два фактора ухудшают настроение, когда оно должно быть лучшим, чтобы
качественно подготовиться к соревнованиям.

Спортсменка проиграла из-за слабой подготовки к беговым соревнованиям

Почему спортсмен
не может качественно подготовиться к соревнованиям?

Результат
в первую очередь

Результат – самое важный показатель для спортсмена. В спорте это всегда важно, но в конце сезона все остальное (например, тренировочные цели) уходит на второй план. Все фокусируются на результате — игроки, тренеры, сотрудники, активисты и сторонники. Только это может стать опасной ловушкой из-за сосредоточенности лишь на результате.

Сосредоточив
внимание на результате, вы не видите то, что произойдет между началом игры и ее
окончанием. И именно то, что там произойдет, определит, какого результата
вы в итоге достигнете.

Такая
ошибка часто вызывает нервозность, стресс, раздражительность и другие
негативные эмоции.

Это
может вызвать нервозность, стресс,
раздражительность или другие негативные эмоции. Чем больше вы
их испытываете, тем меньше вероятность того, что вам удастся качественного
подготовиться к соревнованиям и получить наиболее позитивный результат.

Как морально подготовится к игре: по шагам

Завышенные
ожидания

Если в
последнее время вы часто говорите себе: «Я должен сделать это, я должен, я бы
лучше, я должен обязательно — это дополнительно укрепляет ожидания и
надежды». Сосредоточение внимания на ожиданиях и том, что вам «нужно»,
создает дополнительное давление, нервозность и напряжение.

Слишком
много размышлений

Мы относимся
к мышлению как к чему-то позитивному. Оно имеет большое значение в нашем
обществе. В конце концов, сколько раз мы слышим «вы не думаете
вообще; подумай, прежде чем что-то делать «.

Если
только речь не идет о подготовке к важной игре. Тогда мышление может мешать. Это
заставляет тебя слишком много напрягаться и прилагать уйму лишних усилий. Не
то чтобы дополнительные усилия были плохими, но это не слишком эффективно. Если
вы решили таким образом готовиться к соревнованиям, то будьте готовы к плохим последствиям.

Вспомните ваше лучшее выступление. Как много вы размышляли в такие моменты и как долго находились в состоянии потока?Думая, что вы нарушаете ваши автоматические движения, привычки или что-то, что до сих пор давало вам преимущество. Меньше думайте — позвольте себе увлечься игрой, погрузиться в нее.

Подумайте, как бы вы хотели чувствовать себя физически перед
соревнованиями (например, здоровыми, сильными, полными энергии) и психически
(сосредоточенными, мотивированными, счастливыми, расслабленными). Именно
это состояние вы хотите воссоздать перед самым важным поединком.

Читайте также:  Как плавать по–собачьи: по шагам (c картинками)

Как морально подготовится к игре: по шагам

Что делать, чтобы хорошо подготовиться к соревнованиям?

1. Будь как ребенок

В профессиональном спорте легко забыть о том, как вообще началось спортивная карьера. Во многих случаях её начало было связано с детской радостью от игры в саму игру.Напомните себе, что вам нравилось в детстве в этой дисциплине, и попытайтесь воссоздать этот опыт сейчас. Выделите из игры ту же радость, которую вы испытали в детстве.

Как морально подготовится к игре: по шагам

2. Вам нечего терять

Именно с таким отношением необходимо подходить к конкуренции. Как будто этот результат ничего не решает (если вы посмотрите на него с очень широкой точки зрения, это действительно может быть так).

 Если вы чувствуете, что борьба продолжается до смерти и жизни, то давление может стать настолько сильным, что не позволит вам показать себя с хорошей стороны. Вы играете лучше всего, когда избавляетесь от ожиданий, беспокойства или давления и думаете только о том, что вам нужно делать.

 Как будто вы отключили свой разум и позволили своему телу полностью контролировать происходящее. И он знает, что делать! Чтобы хорошо подготовиться к соревнованиям старайтесь проще относиться к предстоящей игре.

3. Не думай о последствиях

Страх последствий некоторых игр может сильно повлиять на
решения, принимаемые на поле. В самых важных матчах нет места для беспокойства
о последствиях — тот, кто не рискует, не пьет шампанское.

4. Будьте готовы

Сделайте все, чтобы можно было
сказать перед игрой: я максимально подготовлен. Хорошо подготовиться к
соревнованиям – не всегда значит «победа».

Даже если вы не займете первое
место, то вы будете понимать, что вы сделали все ради этого соревнования. Это
поможет вам проще относится к стрессовым ситуациям на спортивных мероприятиях.

Вы сможете более рационально относиться к своим спортивным показателям и
будущим тренировкам.

5. Состояние потока

Как морально подготовится к игре: по шагам

Когда вы решите подготовиться к соревнованиям, то постарайтесь научиться входит в состояние потока. Это поможет вам максимально сконцентрироваться на процессе и своей цели. К тому же вы перестанете испытывать сильное волнение и будете проще относиться к поражениям.

6. Не жалей об этом

Даже если вам в конечном итоге придется столкнуться с неудачей,
не думайте об этом. Сделайте анализ, отметьте, что вам нужно улучшить, но
не позволяйте себе попадать в порочный круг обид.

 Если вы будете
готовиться к соревнованиям как можно лучше, и во время спортивных мероприятий
вы будете выкладываться на все 100%, то вам не придется сильно переживать из-за
неудачи или стрессовых ситуаций.

Подготовка к соревнованиям: 5 советов, как настроить себя на победу | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Подготовка к соревнованиям – очень важный этап для любого спортсмена, от которого зависит достижение успеха. Существует ряд основных правил и советов, которые помогут спортсменам правильно настроить себя на победу.

Подготовка к соревнованиям является очень важным этапом для любого спортсмена, от которого зависит успех не только выступлений на турнире, но и всей карьеры. Соревнования – это обязательная часть достижения высоких результатов в спорте, которые являются главным показателем развития и успешности.

Всем спортсменам, независимо от вида спорта, важно правильно подготовиться к соревнованию физически и морально, ведь даже малейшие ошибки могут привести к перегоранию и завершению карьеры.

Обычно это происходит из-за повышенной интенсивности тренировок, преувеличения важности побед, повышенного риска получения травм.

Чтобы соревнования и соревновательная подготовка прошли с максимальной эффективностью, тренер, спортсмен, его родственники и друзья должны соблюдать некоторые правила.

Как морально подготовится к игре: по шагам

1. Физическая подготовка

Чтобы достичь высоких результатов на турнире, необходимо грамотно продумать тактику и график занятий, учитывая возраст, индивидуальные особенности и физическое состояние спортсменов. Важно минимизировать риск получения травм и сильной усталости от чересчур высокой интенсивности тренировок. Также важно поддерживать хорошее самочувствие и исключить возможность заболевания.

Методика подготовки к соревнованиям является индивидуальной для каждого спортсмена и имеет свои особенности для конкретного вида спорта. Так, пловцам важно тренировать стабильность дыхания.

Боксёрам и каратистам важно научиться максимально точно и эффективно выполнять удары. Фигуристам и гимнастам нужно заниматься хореографической и технической формой.

Также спортсменам немаловажно воспитывать выносливость, чтобы научиться не выключаться из соревнований до момента завершения раунда/тайма/забега и т. д.

Как морально подготовится к игре: по шагам

2. Психологическая подготовка

Очень важна и психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям.

Участникам турниров важно научиться спокойствию и моральному равновесию на протяжении всего соревнования, ведь волнение является главной причиной неудачных результатов (даже при хорошей физической подготовке).

Важно воспринимать турнир как праздник, а не как действие, которое скорее хочется пережить и приступить к привычному образу жизни.

Психологическая подготовка к соревнованиям должна быть направлена на получение объективной уверенности в собственных силах (учитывая уровень соперников). Важно стремиться по максимуму проявлять свои навыки и знания, чтобы в итоге добиться победы.

Но при этом нужно также подготовиться и к поражению, понимая, что участников соревнований много, а победителем станет только один. При правильном настрое поражение станет не «крахом», а отличной возможностью воспитать в себе моральную силу, а также сделать ряд выводов, которые помогут добиться успеха в будущем.

Последней задачей психологической подготовки к соревнованиям в спорте является обучение способности управлять своими чувствами, мыслями и действиями.

Как морально подготовится к игре: по шагам

3. Контроль за состоянием здоровья

При подготовке спортсменов к соревнованиям важен регулярный врачебный контроль за физическим развитием, здоровьем и работоспособностью будущих участников турниров.

Одной из главных задач медиков является определение возможности допуска к занятиям и соревнованиям, оценка влияния тренировок на организм спортсмена, установление уровня возможных максимальных нагрузок.

С особой серьёзностью нужно подходить к контролю работы нервной системы.

Медицинские обследования могут проводиться при помощи различных методов (клинических, физиологических, биохимических, электрофизиологических и др.). Спортсмены должны регулярно посещать врачей, чтобы сдавать анализы и проводить осмотры. Последний визит в больницу должен осуществляться за 2-3 дня до предполагаемого соревнования, чтобы получить соответствующий допуск.

Читайте также:  Как обезопасить себя от укусов клещей в походе

Как морально подготовится к игре: по шагам

4. Правильное питание

Перед тем как заниматься подготовкой к соревнованиям, важно составить правильный рацион питания, который должен включать смешанную и разнообразную пищу (мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты, еду с высоким содержанием белка).

Также важно употреблять необходимое количество витаминов и полезных микроэлементов, которые нормализуют кислотно-щелочное равновесие в организме, нарушаемое в процессе интенсивных тренировок.

Ещё одно обязательное условие – употребление большого количества чистой питьевой воды (минимум 2 литра в сутки).

Как морально подготовится к игре: по шагам

5. Эффективное восстановление

При подготовке команды к соревнованиям важно проведение вспомогательных процедур, которые направлены на восстановление сил и работоспособности спортсменов: расслабляющих ванн, различных видов массажей, посещения бань и др.

Также обязательным условием является контрастный душ, от температуры которого зависит степень влияния на организм. Так, горячая вода способствует снижению возбудимости и повышению интенсивности обмена веществ. Тёплый душ успокаивает и расслабляет мышцы.

Кратковременные воздействия холодной и горячей воды улучшают работу сердца и повышают тонус мышц.

Помимо интенсивных тренировок, подготовка к спортивным соревнованиям обязательно подразумевает длительный отдых. Спортсменам важно обеспечить себе крепкий и спокойный сон на протяжении минимум 8 часов, а также небольшие перерывы в течение дня (можно посмотреть телевизор, послушать музыку, поиграть в настольные игры или просто пообщаться с близкими людьми).

3 СПОСОБА МОРАЛЬНО ПОДГОТОВИТЬСЯ К СОРЕВНОВАНИЯМ

Как морально подготовится к игре: по шагамСоревнования и тренировки — это небо и земля. 

  • Очень часто борцы с отличной подготовкой на соревнованиях оказываются в растерянности и ступоре в итоге не показывают ничего,что могли бы. 
  • Сымитировать и подготовиться к соревновательным условиям в зале очень сложно,но вполне реально.
  • 1. ВСЕГДА СТАРАЙСЯ БОРОТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКЕ С БОЛЕЕ ОПЫТНЫМИ И СИЛЬНЫМИ ОППОНЕНТАМИ
  • Когда подходит время для спаррингов, всегда старайся попасть в пару с более опытным и сильным противником.

Большинство парней стараются подобрать партнёра своего уровня,с которым им комфортно и просто.Не лучшая тактика.

С кем ты быстрее выдохнешься или похлопаешь с белым поясом или чёрным? В этом фишка-чем тебе сложней,тем быстрей ты учишься и подготавливаешь своё тело. Или ты думаешь,что выступать на соревнованиях легко?

Чтобы заниматься подобным образом тебе нужно переступить своё эго, хлопать придётся часто. Ну хотя ты это и так должен был понимать ты же сюда учиться пришёл,ошибки и неудачи это естественно,не так ли?

2. УЧАСТВУЙ В СОРЕВНОВАНИЯХ МЕЖДУ КЛУБАМИ,ХОДИ НА ОТКРЫТЫЕ КОВРЫ

Предложи своему клубу устроить соревнование «дома». Пригласи друзей, родственников, девушку, коллег в роли зрителей. 

Как морально подготовится к игре: по шагам

  1. Пусть турнир будет между одноклубниками, маленький, без титулов и кубков, зато будет примерно сымитирована ситуация настоящих соревнований, это поможет тебе адаптироваться. 
  2. Можно предложить тренеру устраивать открытые ковры или межклубные дружеские встречи. 
  3. Это очень сильно поможет подготовиться к предсоревновательному давлению и выложиться на все 100%.
  4. 3. БОРИСЬ СО СЛУЧАЙНЫМИ ПАРТНЁРАМИ
  5. Попроси своего тренера подобрать тебе случайного партнёра и перед глазами всех устроить схватку.
  6.  Это должно быть сделано в любое время, без предупреждения, к примеру после тяжелой тренировки и тогда ты почувствуешь всплеск адреналина и бурю эмоций. 

Будет ли это уверенность и готовность к бою? Или страх и сомнения? Есть только один способ проверить. Прислушайся к внутреннему голосу-что он говорит? 

Что-нибудь отрицательное и неприятное? Или положительное и мотивирующее? Научись справляться с давлением и чувствами,просто выходи на татами и делай то что умеешь. И ты не пожалеешь

Удачи!

Как морально подготовится к игре: по шагам

из интернета

Как морально подготовиться к олимпиаде? — Подготовка к олимпиадам

Подготовка к олимпиадам – это напряженная пора и для учащихся, и для педагогов, и для родителей. Участникам олимпиады нужно приложить все усилия, чтобы достойно показать себя. От чего же зависит успех? Что необходимо сделать, чтобы достичь высоких результатов?

Хорошее выступление на олимпиаде зависит от многих факторов:

  • интеллектуальная подготовка ученика;
  • физические особенности школьника;
  • психологическая готовность ребенка.

Сегодня поговорим о третьей составляющей. Как морально подготовиться к олимпиаде?

Правильно распределяйте силы

При подготовке к олимпиадам важно составить четкий план действий, при этом нужно проанализировать свою текущую нагрузку. Составьте распорядок дня, включив в него все школьные и дополнительные занятия, не забудьте добавить туда домашние обязанности и время для отдыха. Очень важно давать организму восстанавливать силы.

Меняйте вид деятельности

В любой работе важно не перегореть. Чтобы ненадолго отвлечься от подготовки, постарайтесь сменить вид деятельности, например сходить на прогулку. Психологи рекомендуют решать простые интеллектуальные задачки или ребусы.

Изучите тайм-менеджмент

Многие успешные люди прибегают к различным техникам тайм-менеджмента, чтобы все успевать и меньше уставать.

Одна из самых распространенных методик была разработана в конце 80-х годов, а свое название «Помидор» получила от кухонных таймеров в виде помидоров.

Суть техники заключается в том, чтобы непрерывно работать в течение 25 минут, а после звонка таймера делать перерыв на 3–5 минут. После каждого четвертого «помидора» следует отдыхать 15–30 минут.

Мотивируйте себя

При подготовке к олимпиадам самое главное – это желание самого ученика, никто не будет заставлять ребенка принимать участие в интеллектуальном поединке. Но не стоит забывать про небольшие поощрения, которые смогут поддержать правильный настрой. Например, можно после долгой подготовки устраивать чаепитие с родными или друзьями.

Постарайтесь снизить тревожность

Конечно, полностью избавиться от тревожности и волнения в период подготовки к олимпиаде не получится, ведь любой ученик будет волноваться. Кто-то больше, кто-то меньше. Но любому школьнику стоит работать над этим состоянием, чтобы не терять продуктивность.

Специалисты рекомендуют дифференцировать цели. Например: сначала я должен хорошо подготовиться и выступить на первом этапе, затем я продолжу усиленно заниматься и постараюсь пройти в следующий этап олимпиады.

Не стоит на начальном этапе переживать за финальное испытание.

Упражнения для снятия эмоционального напряжения

Ритмичное четырёхфазное дыхание. Перед выполнением упражнения вам нужно удобно сесть и положить руки на колени.

  1. Первая фаза (4–6 секунд). Сделайте глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперёд. Сосредоточьте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло.
  2. Вторая фаза (2–3 секунды). Задержите дыхание.
  3. Третья фаза (4–6 секунд). Сделайте сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками.
  4. Четвёртая фаза (2–3 секунды). Задержите дыхание.

Выполняйте такое ритмичное четырёхфазное дыхание не более 2–3 минут.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector