Плавание — вид спорта, который поможет сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, закалить организм и получить заряд хорошего настроения. Даже взрослому человеку не поздно преодолеть страхи и научиться плавать. Существует мнение, что с возрастом фобия воды и глубины прочно поселяется в сознании.
Это создает определенные трудности, но если желание приобщиться к этому виду занятий не сиюминутное, а осознанное, то под руководством тренера все получится.
Где начинать
Обучение пойдет быстрее, если занятия проводить в бассейне, а не в водоеме. Найти подходящий спортивный комплекс не составит труда. В настоящее время практически в каждом центре есть условия для занятий аквааэробикой. Немаловажными факторами являются следующие пункты.
- Расположение. Удобно, когда комплекс находится недалеко от дома. Не придется тратить время для того, чтобы добраться на тренировку и вернуться после нее домой.
- Глубина бассейна. Начинать проще там, где есть возможность достать до дна ногами. Это знание позволит побороть страх глубины.
Необходимая экипировка
Для овладения плаванием стоит позаботиться о вещах, которые сделают процесс максимально удобным и безопасным. В первую очередь речь идет о купальном костюме. Для
экипировка лоя плавання в бассейне
женщин предпочтительно остановить свой выбор на слитном варианте купальника. Также понадобятся шапочка и очки. Первый предмет защитит волосы и кожу головы от раздражения, а второй — глаза.
Для слабовидящих людей в настоящее время есть возможность подобрать очки с диоптриями. Для передвижения пригодится специальная обувь. Приобретая сумку для похода в бассейн, позаботьтесь о том, чтобы в ней было отделение для мокрых вещей. Обычно в спортивном комплексе есть весь необходимый инвентарь. В противном случае его придется купить самостоятельно.
Например: доску или круг для удержания на воде, ласты, маску и др.
Постановка дыхания
Важно при выполнении упражнений научиться правильно дышать. Освоение техники дыхания поможет справиться с поставленной целью в более короткие сроки.
Принцип состоит в том, что глубокий вдох делается ртом, а выдох выполняется в воду. Использовать нос не рекомендуется, из-за возможности попадания капель воды в носоглотку.
Чем больше воздуха попадет в легкие, тем проще будет держаться на поверхности.
Но все же выполнение не требует фанатизма, иначе это вызовет неприятные ощущения и будет отвлекать от выполнения остальных действий. Упражнение для правильного дыхания состоит в следующем:
находясь в неглубоком месте, производят вдох. Потом погружаются под воду и выдыхают. Рекомендуется повторить несколько раз подряд. Этот прием используют в подготовке профессиональные пловцы.
Упражнения для преодоления психологического барьера
Существует несколько действий, выполнение которых покажет новичкам, что они могут держаться на воде и побороть страхи. Если боязнь воды сильная, начинают с простого приема, который носит название «Звездочка».
- Производится глубокий вдох.
- Человек ложится лицом в воду, одновременно раздвигая руки и ноги в разные стороны. Образуется что-то похожее на звезду.
- В таком положении, не выдыхая воздуха, нужно продержаться максимально длительное время.
Более сложное упражнение «Поплавок». Его выполняют на глубине выше пояса.
Вдохните, быстро присядьте, обхватите колени руками и вытолкните тело на поверхность. Удерживайтесь в таком состоянии, насколько хватит воздуха. После выдоха снова вдохните и повторите несколько раз. Через некоторое время придет осознание, что тело можно удержать на поверхности воды.
Следующий этап — научиться скользить по водной глади. На глубине примерно до середины груди сделайте вдох, чуть согните ноги в коленях и оттолкнитесь. Выпрямите тело и расслабьтесь. Руки можно вытянуть вперед или расположить вдоль туловища. При замедлении движения, ноги будут опускаться. Когда они, достигнут дна, выпрямитесь и повторите все действия.
После освоения упражнения в работу включают ноги. После отталкивания спокойно и слаженно выполняйте движения нижними конечностями. Это придаст скольжению ускорение. Не рекомендуется беспорядочно и сильно бить ногами. Эффекта от такого усердия будет мало, а силы уйдут быстро. Когда новая техника будет освоена, придет время участия рук.
Стили плавания
Существует несколько способов передвижения в воде. Самый простой подражает действиям собаки, за что и получил свое название. После его освоения можно приступать к изучению профессиональных стилей:
- брасс;
- кроль в разных положениях;
- баттерфляй.
Собачий стиль
Научиться плавать по-собачьи можно, если в упражнение скольжения добавить работу рук. Их располагают в согнутом положении перед телом и выполняют по очереди греки под себя.
Голова находиться вертикально по отношению к поверхности. Важно не забывать о дыхании. В этом случае его выполняют через нос. Когда движения станут более уверенными голову можно опустить, чтобы подбородок касался воды.
Это способствует общему расслаблению.
Собачий стиль плавания
Теперь стоит поэкспериментировать. Ноги поджимают под себя и одновременно выпрямляют, а руками «отгребают» жидкость от себя круговыми движениями. Так, плавает лягушка. Он более эффективен. Все же по сравнению с собакой, для нее это привычная среда. После того как произошло чудо, и открылась способность передвижения воде можно переходить к освоению других стилей.
Брасс
Этот метод заключается в выполнении одновременных движений руками и ногами в одной плоскости, без выноса на поверхность воды. Такой прием существенно снижает скорость передвижения, но дает возможность плыть бесшумно.
Использование этой техники позволяет легко преодолевать большие расстояния, не затрачивая много энергии. Освоив стиль брасс легче научиться остальным способам спортивного плавания.
Кроль
Различают кроль на груди и на спине. Первый вариант означает гребки конечностями по очереди с левой и правой стороны тела. При этом туловище разворачивают в сторону руки, которая выполняет гребок. В это время вторая половина тела уходит под воду. Стиль позволяет развить самую большую скорость.
На спине плавать легко, но здесь возникает психологический барьер. Если его преодолеть, то можно освоить способ в короткие сроки. Чтобы двигаться, необходимо совершать движения ногами вверх и вниз, а потом подключить руки как в первом варианте.
Баттерфляй
Этот стиль считается сложным в исполнении, поэтому осваивать его стоит, руководствуясь советами тренера и в его присутствии. Плавание баттерфляем потребует много энергии и соответственно сожжет больше калорий. Все тело должно двигаться синхронно и с правильным дыханием.
На этапе освоения все внимание сосредотачивают на движениях. Следующий шаг соединение действий в одно целое. На один взмах рук необходимо выполнить два движения ногами и вдох-выдох.
Как научиться плавать – видио
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/ycSEzEbw83I” align=”center” maxwidth=”750″]
Полезные советы
Освоить плавание не так сложно, как может показаться, на первый взгляд. Но, как и в любом спорте здесь важна дисциплина и режим тренировок. Чтобы добиться от занятий максимального эффекта следует принять во внимание простые правила.
- Тренировки проводят не ранее, чем через 2,5 часа после еды.
- Больших успехов можно добиться, занимаясь с 16 до 19 часов. По утрам организм не проснулся, а вечером ему уже требуется отдых.
- Перед началом водных заплывов стоит провести легкую разминку на берегу, чтобы разогреть мышцы.
- Число посещений в неделю — не менее трех, только такой режим позволит приучить тело к нагрузкам, и закрепить успехи.
Выводы
Регулярные занятия плаванием обеспечат отличную физическую форму, поднимут настроение, освободят от скованности не только в воде, но и на суше.
Как научиться плавать по-собачьи и стоит ли это делать?
- Плавание по-собачьи чаще всего используется детьми, которые таким образом учатся держаться на воде во время купания.
- Тем не менее, в некоторых случаях этот способ может применяться и взрослыми.
- О том, как плавать этим стилем и стоит ли это вообще делать, поговорим в этой статье.
Техника “собачьего” стиля
В первую очередь, давайте разберемся с техникой. Она здесь достаточно проста, именно поэтому этот стиль часто и используется детьми и взрослыми, которые учатся держаться на воде и плавать.
Для начала, чтобы получить общее представление, посмотрите на эту анимацию:
Как видите, в данном случае человек удерживается на воде за счет того, что постоянно делает движения руками, как если бы собака своими передними лапами цеплялась за воду.
При этом более корректный вариант – не бессмысленно цепляться за воду, а стараться делать гребки, как показано на этой иллюстрации:
Если разбирать по отдельным элементам, то техника плавания по-собачьи (по иному этот стиль никак не называется) выглядит следующим образом:
- Руки по очереди делают гребки: рука вытягивается вперед, как бы цепляется за воду и опирается на нее, возвращается к телу, в момент ее возврата вперед идет другая рука.
- Ноги делают движения, как в кроле – то есть работают “ножницами”: одна идет наверх, другая – вниз, и так далее. В идеале, движения ног должны идти не за счет сгибания в коленях, а за счет работы бедер.
- Голова в детском варианте “собачьего” плавания остается поднятой над поверхностью. Другой вариант – опускать голову лицом вниз в воду и поднимать только тогда, когда требуется сделать вдох, в дальнейшем делая выдох носом или ртом в воду.
Вариант с опущенной головой более полезен для позвоночника и используется в упражнении для тренировки гребков, описанном ниже, но он в значительной части лишает плавание по-собачьи смысла, так как во многом его применяют как раз из-за поднятой головы (если же опускать голову в воду – то почему бы не плавать классическими кролем или брассом?).
Как научиться самостоятельно?
Обучение – только с инструктором!
- В первую очередь, помните о правилах безопасности: обучение как детей, так и взрослых должно происходить только под контролем лица, умеющего хорошо плавать, на небольшой глубине, в знакомом и понятном месте.
- Оптимальный вариант обучения – сначала использовать плавательную доску и научиться правильной работе ног.
- В таком случае не нужно “барахтаться” руками для того, чтобы удержаться на воде, есть возможность освоить технику движений ногами (напомним, ноги в “собачьем” плавании работают в стиле “кроль”, подробно их движения описаны в этой статье).
Если специальной доски нет, то подойдет любой предмет, который не тонет в воде – на который можно опереться.
Освоив работу ног, можно убрать плавательную доску и подключить руки – делать гребковые движения, как было показано на иллюстрациях выше.
Другой вариант – можно сразу пробовать плыть и руками, и ногами, особенно если под рукой нет плавательной доски или иного предмета в качестве опоры для рук – большинство именно таким образом осваивает плавание по-собачьи.
Одновременная работа руками и ногами в плавании по-собачьи
Но мы бы рекомендовали сначала научиться правильно работать ногами, так как многие начинающие пловцы, особенно дети, вместо движений “от бедра” начинают сгибать и разгибать их в колене, из-за чего очень сильно падает эффективность плавания, даже на воде становится тяжелее держаться.
Алгоритм “сначала учим ноги, затем – руки” с большей долей вероятности позволяет поставить правильную технику!
Плавание с поднятой головой – польза или вред?
Поднятая во время плавания голова – не лучший вариант для здоровья
- Во-первых, Вам следует понимать, что с точки зрения здоровья и пользы для позвоночника и детям, и особенно взрослым, рекомендуется плавать с опущенной в воду головой, то есть полностью распрямившись и вытянувшись.
- Во-вторых, плавание классическими стилями (кролем, брассом, на спине, а для натренированных пловцов – баттерфляем) значительно выигрывает по скорости и удобству.
Исходя из этого, плавание по-собачьи стоит рассматривать лишь как первую ступеньку в освоении водного мира – как первый шаг, после которого стоит перейти к общепринятым стилям.
При этом многие тренеры считают, что лучше начинать сразу же учиться именно кролю или брассу, с самого начала привыкать дышать в воду и двигаться в правильной технике.
Так, если учитесь правильно двигать ногами, держа в руках плавательную доску, то параллельно можно освоить и выдохи в воду, а затем – плавание “стрелочкой” (то есть без доски с вытянутыми вперед руками). После этого можно переходить к изучению гребков руками в стилях “брасс” или “кроль”. В таком случае можно сразу научиться плавать правильно, миновав “собачью” технику.
С другой стороны, если вы находитесь с ребенком на отдыхе и у вас нет под рукой плавательной доски и очков, а ребенку хочется плавать, то вполне допустимо и научить его держаться на воде “по-собачьи”, отложив освоение спортивных стилей на более позднее время.
Те же самые рекомендации можно дать и в отношении взрослых, но с двумя оговорками:
- Нужно помнить о том, что длительное плавание с поднятой головой вредно для шейного отдела позвоночника, а также влечет ухудшение кровоснабжения головы. Если маленькому ребенку позволительно так плавать для того, чтобы более комфортно ознакомиться с водой и наслаждаться купанием, то взрослому следует больше думать о здоровье, стремиться плавать с опущенной головой.
- Взрослые могут использовать разновидность плавания по-собачьи с опущенной в воду головой для тренировки гребков руками – об этом поговорим в следующем разделе этой статьи.
Применение в качестве упражнения для кроля
Вариант 1
Если вы умеете плавать кролем, то плавание по-собачьи как способ перемещения в воде само по себе вам не должно быть интересно, однако его рекомендуют использовать в качестве вспомагательного упражнения для тренировки гребков.
Это упражнение в целом аналогично упражнению “дикий захват”, которое мы рассматривали в нашей статье про упражнения для кроля.
Его смысл состоит в том, что во время плавания кролем мы не проносим руку над водой, а делаем гребки исключительно под водой (то есть руки на поверхности вообще не показываются). По сути получается “собачье” плавание, только с правильной техникой гребков и опущенной в воду головой.
Наглядно это упражнение показано в следующем видео. Само видео является англоязычным, но в нем главное – видеоряд (кстати говоря, на английском плавание по-собачьи называется doggy paddle или dog paddle):
Благодаря этому упражнению тренируется чувство гребка – учимся “цепляться” за воду, чувствовать опору на нее, правильно прикладывать усилие в гребке.
Для того, чтобы сконцентрироваться на руках, при выполнении этого задания рекомендуется использовать ласты.
Вариант 2
- Второй вариант плавания по-собачьи в качестве упражнения для кроля по сути аналогичен первому, с единственным отличием: после выноса руки вперед мы некоторое время плывем в таком положении – как бы стрелочкой, но с одной рукой, повернувшись на бок, затем меняем руку.
- Тем самым можно чувствовать опору на руку (на плечо), дополнительно тренировать боковое вращение и баланс тела.
- Как это выглядит, показано здесь:
Заключение
Плавание по-собачьи является, пожалуй, самым простым способом перемещения в воде, его вполне допустимо применять детям в ситуации, когда не имеется возможности или желания осваивать кроль или брасс. Этот способ позволяет ребенку ознакомиться с водой, научиться на ней держаться. Опуская голову, можно постепенно учить ребенка и делать выдохи в воду.
Взрослым в качестве упражнения полезен вариант этого плавания с опущенной головой.
Тем не менее, ни с точки зрения здоровья, ни с точки зрения скорости и удобства этот стиль не является предпочтительным. При первой возможности рекомендуется переключить его на кроль, брасс или баттерфляй. Ну и про плавание на спине также не следует забывать ))
Как научиться быстро плавать?
Содержание:
В данной статье Наш сайт попытается научить вас разным приемам плавания. Вначале мы рассмотрим один из самых простых стилей, а от него вы сможете отталкиваться, когда будете изучать остальные, более сложные.
Плавание по-собачьи
Это самый основной стиль в плавании. Также он самый простой. Именно поэтому с него следует учиться плавать. Обучение этому стилю проходит в три этапа.
Начало упражнения начинаем с скольжение, работы ногами и руками. Это нужно для того, чтобы вы уяснили, что ноги тяжелее воды, соответственно они тонут.
1. Гребля руками
Греблю нужно делать поочередно руками, сложенными в весло.
Когда выполняете упражнение верхнюю часть головы необходимо держать над водой, а ноги под. Греблю ногами и руками нужно выполнять ритмично и синхронно. Когда вы делаете это упражнение необходимо найти то усилие, которое нужно для удержание кончика носа над водой. То есть не стоит переусердствовать, и, конечно же, расслабиться.
Наш сайт хотел бы оградить вас от ошибок. Первой ошибкой являются очень частые движения. Нужно увеличивать амплитуду, а не частоту. Вторая ошибка – это, если вы будете проводить упражнение короткое время. Старайтесь делать его так долго, насколько вам позволит объем легких.
2. Дыхание во время плавания
Когда будете заниматься, вы сможете окончательно преодолеть психологический барьер и научиться правильно дышать во время плавания. Выровняйте уровень воды по кончику носа и выдохните немножко воздуха в воду. Потом сделайте 2 интенсивных гребка руками. Когда нос и рот поднимутся над водой, вдохните ртом, отклонив голову немножко назад. Подбородок должен постоянно находиться в воде. Контролируйте это. Затем погрузите голову в воду так, чтобы ели виднелся кончик носа. Чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Плывите дальше и держите уровень воды по кончику носа. Потом снова повторите выдох в воду и вдох. Делайте данное упражнения как можно дольше.
Если вам страшно, то можете понизить уровень сложности. Перейдите там где помельче и выполняйте его.
3. Плавание по-собачьи
Начинать как обычно, но теперь удерживайте уровень воды в районе рта. Подбородок удерживайте в воде, а выдох делайте в воздух. Теперь у вас есть опыт и определенные навыки. Тренируйтесь, совершенствуйте технику.
Более сложные стили плавания
Самое главное вы уже сделали: преодолели собственные барьеры и научились плавать. Теперь перед вам открыто много горизонтов. Человеку, который умеет плавать, скорее всего, в жизни потребуется лишь 4 стиля плавания. Один из них мы уже разобрали. Остальные: плавание по-лягушачьи, кроль и плавание на спине. Кратко рассмотрим эти виды.
По-лягушачьи
Этот стиль применяют для того, чтобы проплыть большое расстояние. Этот вид подразумевает греблю ногами и руками в стороны, так как это делает лягушка. Если вы не можете себе представить это, то стоит посмотреть на людей, которые уже плавают таким способом.
Кролем
На спине
Последние советы
Теперь вы умеете плавать, вам кажется, что вы способны на все. Но всегда соблюдайте осторожность. Не забывайте рассчитывать свои силы, когда переходите на опасные и глубокие места. Может произойти так, что их не хватит на обратный путь. Изучите их на мелкоте, а уже потом испытывайте на больших глубинах.
Также соблюдайте осторожность, когда плаваете в холодной воде. Еще никто не отменял возможность судороги.
И, естественно, перед плаванием никогда не употребляйте алкоголь.
Вот и все. Наш сайт помог вам еще в одном деле. Читайте нас чаще, ведь мы стараемся публиковать новые статьи каждый день. Вы сможете узнать много
Видео уроки
Как научиться плавать
Нет ничего лучше, чем окунуться в прохладный водоем жарким летним днем! Полежать на мелководье, понырять и поплавать. Но вот с последним не у всех выходит так гладко.
Кто-то просто-напросто боится глубины и старается держаться ближе к берегу, а кто-то просто не умеет плавать! В этом и проблема многих: возможно, они умеют держаться на воде, но не знают, как научиться плавать.
Так давайте же разберемся с этой непростой, как казалось, задачей!
Научитесь держаться на воде
Как научиться держаться на воде
Прежде чем научиться плавать, нужно уметь держаться на воде. Ваше тело должно быть будто расслабленным. Для этого даже есть специальное упражнение «Звездочка». Зайдя в воду по пояс, глубоко вдохните, задержите дыхание и ложитесь на воду, вытягивая в стороны руки и ноги, образуя вышеназванную фигуру. Опять же, вы должны быть полностью расслаблены. Любое неловкое движение и вы «потонете».
Это упражнение позволяет не только лучше «чувствовать» воду, но и прогонят ваш страх воды, если такой имеется, и тренирует ваши легкие. Запомните: чем глубже вдох вы делаете, тем дольше остаетесь на плаву. Это правило применимо не только к данному упражнению, а ко всем стилям плавания в целом.
Тренируйте ноги
Невозможно понять, как научиться плавать, без умения правильно двигать ногами. Толчки должны быть сильными и энергичными, но в тоже время плавными, а носок вытянут.
Для тренировки ног так же есть специальное упражнение, но для него понадобится что-то, за что вы можете схватиться — бортик бассейна или край пирса. Выполнить его очень просто: возьмитесь за вашу «опору» и начинайте двигать ногами под водой, как бы перебирая ими, но не сгибая, и с вытянутым носком.
Знающий человек скажет: «Для каждого стиля характерно разное движение ног!». Не спорим, но это только упражнение для того, чтобы помочь вам научиться плавать. О стилях пока даже речи не идет.
Лучше всего выполнять это упражнение со специальной дощечкой или чем-то нетонущим, что вдобавок будет держать и вас. В движении вам будет намного легче понять свои недостатки и исправить их, нежели делая это упражнение статично.
Тренируйте ноги
Когда вы перебороли свой страх воды, научились держаться на воде и более-менее правильно шевелить ногами, пришла пора узнать о стилях и выбрать свой, либо овладеть всеми сразу.
Всего существует четыре основных вида:
- брасс;
- кроль на груди;
- кроль на спине;
- баттерфляй.
Также существуют такие стили, как «стиль русалки» и всем известный «по-собачьи».
Все эти четыре стиля заметно отличаются друг от друга по производимым движениям, сложности выполнения и даже скорости. Проще всего начать с кроля, так как научиться плавать в таком стиле новичку проще всего, но для начала мы рассмотрим плавание «по-собачьи».
Учимся плавать «по-собачьи»
Для того, чтобы научиться «плавать по-собачьи», достаточно просто научиться держаться на воде. Отталкиваясь от воды ногами, как в упражнении, руками перед собой делайте движения, будто вы крутите педали. Со стороны действительно похоже на то, как плавают наши четвероногие любимцы.
Учимся плавать кролем
Легче всего, по мнению тренеров и обучающихся, научиться плавать кролем на спине, так как вам не нужно прилагать особых усилий для удержания на поверхности.
Вы просто ложитесь на спину, начинаете двигать ногами «вверх-вниз» и по очереди совершайте круговые движения – гребки — выпрямленными руками от туловища до головы, затем меняете руку.
В это время под водой вы сгибаете предыдущую руку в локте и разгибаете у бедра. Таким образом, движение у вас будет получаться головой вперед.
В кроле на груди используется примерно такая же тактика. Движения ногами и руками остаются те же, только вот вы уже повернуты лицом к водной глади.
Учимся плавать брассом
Как научиться плавать брасом
Брасс считается самым медленным стилем, зато очень простым. Руками вы совершаете круговые движения под водой, и в этот же момент подтягиваете к себе ноги, согнув в коленях (бедра будут находиться почти параллельно поверхности воды). Если вы когда-нибудь видели, как плавают лягушки, то повторить эти манипуляции не составит для вас особого труда.
Учимся плавать баттерфляем
Как научиться плавать баттервляем
На самом деле, мало кто из «любителей» владеет этим стилем, так как им сложно научиться плавать, зато он считается самым красивым стилем.
Во время плавания данным стилем задействуется все туловище. Вы совершаете волнообразное движение корпусом, чуть сгибая колени, чтобы оттолкнуться от воды, и делаете замах над водой двумя руками – как бабочка распахивает свои крылья – и опускаете их вниз, совершая гребок.
Не рекомендуем сразу начинать учиться плавать с данным стилем. Лучше начните с чего-то более простого, чтобы овладев кролем или брасом, перейти на баттерфляй.
Учитесь в группе
Ничто не поднимает настрой, как окружение из таких же, как и вы! Если вам скучно учиться плавать одному, то запишитесь в бассейн на специальные уроки по плаванию.
Квалифицированный тренер расскажет и наглядно покажет все, о чем необходимо знать начинающему пловцу.
Тем более, занятия в группе позволяют лучше усвоить все движения, да и полезно посмотреть со стороны на примерно такие же ошибки, как у вас.
Нашу планету на 70% покрывает вода. Мы на 80% состоим из воды. Без нее нам не прожить. Но почему бы не превратить необходимость в небольшое развлечение для себя и хорошую физическую нагрузку для мышц!
Как научиться плавать с нуля
По-собачьи.. Самоучитель плаванию … 16
Целью данного упражнения является исследовать, как гребля руками влияет на поведение тела в воде и отрегулировать усилие, необходимое для удержания кромки воды на уровне носа.
Делайте все то же, что и в предыдущем упражнении «скольжение и работа ногами», только теперь одновременно подключаем работу руками. Греблю руками производите по-собачьи, то есть поочередно делаем гребки правой и левой рукой под себя.
Пальцы держим вместе, ладонь распрямлена таким образом, чтобы получилось «весло». Голову немного откиньте назад.
Упражнение производится из положения из-под воды, как и все предыдущие упражнения, то есть надо всплыть на поверхность из положения сидя под водой, оттолкнувшись ногами горизонтально по направлению к берегу.
Во время выполнения упражнения вы убедитесь, что благодаря работе руками, тело принимает в воде наклонное положение. Верхняя часть головы находится над поверхностью воды, а ноги полностью опущены в воду и не показываются над поверхностью. Греблю ногами не останавливайте.
Выполните это упражнение несколько раз и отрегулируйте минимального усилия, необходимого для удержания поверхности воды сначала на уровне глаз, переносицы, а затем кончика носа. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся слаженные движения руками и ногами. Войдите в ритм.
Следите за тем, чтобы движения были и руками, и ногами.
В этом упражнении вы можете благодаря действию страха допустить следующие ошибки. Первая ошибка – слишком быстро грести руками и ногами. Движения должны быть максимально медленными. Обратите на это пристальное внимание. Старайтесь делать длинный гребок, а не много коротких.
Амплитуда движения должна быть максимальна. Вторая ошибка – это слишком короткое время выполнения упражнения. Постарайтесь проплыть в таком положении десять секунд. Если у вас хватит дыхания, то попробуйте больше.
В любом случае выполняйте упражнение максимально долго, как вам только позволяет запас воздуха в легких.
Упражнение 2. Выдох в воду
Цель данного упражнения – убедиться в том, что при выдохе ваше тело немного теряет в плавучести.
Делайте все то же самое, что и в предыдущем упражнении. В завершающий момент, когда вы принимаете такое положение, что уровень воды находится на кончике носа, и стабилизируете это положение, вам необходимо сделать выдох в воду. Выдох будет сопровождаться пузырями.
В момент выдоха ваше тело немного опустится в воду. Поэкспериментируйте со скоростью выдоха (быстрый, медленный) и с глубиной выдоха (немного выдохнуть, полностью выдохнуть).
Ваша задача почувствовать, насколько вам необходимо увеличить усилие, чтобы вновь выровнять положение воды до кончика носа.
Движения, так же как и в предыдущем упражнении, надо выполнять максимально медленно. Если запас воздуха в легких кончается слишком быстро, то это свидетельствует о большом волнении и страхе. Попытайтесь расслабиться и двигаться медленнее. Постарайтесь после выдоха опять выровнять кончик носа с поверхностью воды.
Упражнение 3. Вдох
В этом упражнении вы будете окончательно ломать психологический барьер. Приступайте к нему только после того, как вы хорошо научитесь выполнять предыдущие упражнения. Цель этого упражнения – научиться дышать, двигаясь в воде.
Делайте все так же, как и в предыдущих упражнениях. Выровняйте уровень воды с кончиком носа и сделайте небольшой выдох в воду. Не пытайтесь выдохнуть весь воздух из легких. Затем сделайте два интенсивных гребка руками с большой амплитудой.
Ваши нос и рот поднимутся над поверхностью воды. Голову еще больше отклоните назад. В этот момент вдохните ртом. Во время вдоха и сильного движения руками, следите за тем, чтобы подбородок был в воде. Это обязательное условие. Затем погрузите голову в воду до кончика носа или ниже.
Чем ниже вы погрузите голову, тем лучше. В этот момент ни в коем случае не останавливайте движения. Продолжайте грести и выровняйте уровень воды с кончиком носа. Затем опять повторите выдох в воду и вдох. Продолжайте выполнять это упражнение как можно дольше.
Обязательно постарайтесь добиться того, чтобы вы сделали минимум пять вдохов.
Если вам очень страшно выполнять это упражнение и в момент вдоха вы прекращаете движение и встаете на ноги, то зайдите на более мелкое место.
Критерием правильности выполнения этого упражнения является ощущение того, что вы поплыли. Как только вы сможете сделать в воде несколько вдохов, это ощущение у вас обязательно появится и страх перед водой исчезнет.
После этого зайдите на глубину чуть выше груди и начните выполнение упражнения оттуда.
Упражнение 4. Плывем по-собачьи
Делайте все движения в воде, как и в предыдущих упражнениях, только уровень воды должен находиться между верхней и нижней губой. Выдох производите в воздух. Подбородок обязательно должен быть в воде, так гораздо легче плыть.
Теперь вы уже на опыте знаете, что чем ниже вы погружены в воду, тем меньше усилий вам придется затрачивать. В начале освоения плавания, пытайтесь дышать частыми мелкими вдохами и выдохами, как собака.
Затем, когда привыкните, дышите медленнее и глубже.
На спине
Упражнение 1. Скольжение на спине и работа ногами
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы убедиться, что при скольжении на спине, нос и рот находятся над поверхностью воды. Существуют два варианта выполнения этого упражнения. Лучше, если вы будете выполнять первый вариант.
Первый вариант. Для правильного выполнения этого упражнения вам понадобится прищепка для носа. Зайдите в воду на глубину чуть ниже груди. Повернитесь спиной к берегу.
Быстро садитесь в воду на корточки, затем оттолкнитесь от дна в сторону берега назад и распрямитесь. Одновременно подключайте работу ногами как в предыдущих упражнениях.
Ваше тело всплывет на поверхность и будет двигаться по направлению к берегу.
Второй вариант. Зайдите в воду на глубину примерно по колено. Ложитесь на воду горизонтально спиной вниз, опираясь руками об дно. Начинайте работать ногами, и постепенно убирайте руки и ложитесь на воду.
В этом упражнении вам не требуется дышать. Для этого наберите в легкие побольше воздуха. Вам лишь надо убедиться, что вода вас держит, и ноги не тонут. Не бойтесь нырнуть, даже если у вас нет прищепки для носа, это не очень страшно.
Главные ошибки, которые вы можете допустить из-за действия страха следующие. Первая – сгибание шеи. Вода обязательно должна залиться в уши. Не пытайтесь достать голову из воды. Ее уровень должен быть очень близко к лицу. Фактически на поверхности должны быть только нос, рот и глаза. Желательно, чтобы волны были минимальны.
Нос и рот должны быть направлены вверх, не прижимайте подбородок к груди. Голова должна держаться на поверхности благодаря воздуху в груди, поэтому нужно выпятить грудь вверх, а ноги должны не тонуть благодаря небольшой работе. Вторая ошибка – недостаточное распрямление тела.
И, наконец, движения должны быть максимально медленными, тело расслаблено. Если вы испытываете сильный страх, то зайдите еще мельче, как только возможно, чтобы не дотрагиваться ягодицами и спиной до дна.
Максимально мелкое место для занятий – это главная идея при обучении плаванию на спине, так как обучаться на спине страшнее именно из-за неправильного выбора глубины. Главная задача – лечь на воду, детям для этого достаточно даже ванны.
Упражнение 2. Выдох
Цель упражнения – исследовать, насколько сильно погружается в воду тело при выдохе.
Ложитесь на воду, как в первом упражнении. Постепенно выполняйте выдох и следите за тем, как тело погружается в воду. Поэкспериментируйте с разной скоростью и глубиной выдоха.
Ошибки, которые вы можете допустить те же, что и в предыдущем упражнении.
Упражнение 3. Вдох
Лягте на воду, как и в предыдущих упражнениях. Сделайте небольшой выдох, а затем глубокий вдох ртом. Повторите так несколько раз. В этот момент вы почувствуете, что плывете. Попробуйте проплыть как можно большее расстояние подобным образом. Затем постепенно переходите к выполнению упражнения на большей глубине.
Другие виды плавания
Независимо от того, как вам удалось поплыть впервые, по-собачьи или на спине, вы должны в первую очередь хорошо освоить оба этих вида плавания и уметь хорошо переворачиваться в воде с живота на спину и наоборот. Для этого тренируйтесь вначале на мелком месте и не заплывайте на глубину.
Человеку, умеющему плавать, как правило, в жизни пригодятся всего четыре вида плавания. Первые два вы уже освоили.
Плавание по-собачьи самое легкое для изучения, но достаточно тяжелое в физическом плане.
Плавание на спине самое легкое из всех видов плавания физически, поэтому используйте его в основном для отдыха в воде. Недостатком его является плохой обзор и неудобство плавания при большой волне.
Следующий вид плавания, который вам нужно освоить – это плавание по-лягушачьи. Это самое экономное плавание на животе. Используйте этот вид плавания для того, чтобы проплыть большое расстояние. Гребля руками осуществляется в стороны.
Гребля ногами может быть вначале как и при плавании по-собачьи, но лучше осуществлять гребок, похожий на гребок ногами у лягушки.
Объяснить это сложно, лучше попробуйте сначала грести ногами вверх-вниз, а затем, когда научитесь, то поглядите как гребут ногами те люди, которые уже умеют плавать по-лягушачьи. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Главное – старайтесь опустить голову как можно глубже в воду.
Подбородок должен быть полностью в воде. На поверхности должен быть только рот, лучше, если вода будет на уровне рта. При спокойной воде (в пруду) дышать можно носом, полностью погрузив рот в воду. Вы заметите, что так значительно легче плыть.
Плавание кролем – это самый быстрый вид плавания. Приступайте к его изучению после того, как освоите остальные. Гребля руками осуществляется под себя. В момент гребка правой рукой, левая рука осуществляет замах над поверхностью воды и наоборот.
Работа ногами осуществляется вверх-вниз, как и при других видах плавания. Главное, что вам нужно усвоить – это то, что тело в момент гребка приобретает наклонное положение по отношению к поверхности воды. То есть гребок осуществляется вместе с плечом.
Если вы осуществляете гребок правой рукой, то правое плечо должно быть опущено вниз, а левое поднято вверх и наоборот. Таким образом, тело разворачивается в воде ребром к поверхности и поочередно переворачивается при гребках. Голова находится в надводном положении.
Этот вид плавания отличается от спортивного, поэтому если вы хотите научиться спортивному плаванию, то запишитесь в секцию.
Переходим на глубину
Вы недавно научились плавать. Почувствовав, что вода вас держит, окрыленные успехом вы можете допустить коварную ошибку. Дело в том, что существует одна опасность, о которой вы должны обязательно знать. У человека силы ограничены, и главное коварство заключается в том, что они кончаются внезапно.
То есть представьте себе, что вы плывете, например, по-собачьи на дальнюю дистанцию. Все вроде бы хорошо, проплыто уже большое расстояние, вы чувствуете, что дышите ритмично, руки не устали и вам кажется, что вы способны проплыть очень много. Но тут-то и кроется опасность. Может наступить такой момент, что силы закончатся.
Еще три-пять метров назад, вы были уверены, что сил достаточно, а после того, как вы их преодолели, вы начинаете чувствовать очень сильную усталость в мышцах, причем усталость начинает нарастать очень стремительно. Вы пытаетесь работать еще интенсивнее, что еще сильнее усугубляет усталость.
Если вы ни разу не испытали это ощущение, то я очень не рекомендую вам заплывать далеко. Не случайно на пляже установлены буйки, за которые нельзя заплывать. Вам просто может не хватить сил на обратный путь.
Это аналогично работе в тренажерном зале, когда вы работаете легким весом, вначале вроде бы все хорошо и вам легко дается упражнение, но вдруг наступает момент, когда вы уже не в состоянии выполнить ни одного повторения. Только в зале вы сможете отдохнуть немного и начать упражнение опять, а на глубине вам придется все время грести.
Чтобы этого не произошло, вы должны хорошо знать свои возможности. Обязательно потренируйтесь на мелководье. Проплывите как можно большее расстояние, чтобы почувствовать усталость в мышцах. Это необходимо для того, чтобы хорошо изучить свои силы.
Постарайтесь это проделать для каждого вида плавания. Это очень важный момент. Только после этого вы можете потихоньку переходить на глубину.
Первые разы старайтесь плавать на дальние дистанции на глубине в сопровождении сильного человека, который хорошо умеет плавать.
Что же делать в случае, если вы все-таки заплыли на глубину, а силы начали быстро кончаться? В этом случае вам необходимо отдохнуть. Нужно перейти к самому экономному виду плавания – плаванию на спине. Нужно просто лечь на воду. Поэтому, не освоив плавание на спине, ни в коем случае нельзя далеко заплывать. Это очень важно.
Далее вас подстерегает еще одна опасность – волны. Если на воде сильное волнение, то во-первых это затрудняет все виды плавания, особенно на спине, а во-вторых существует опасность хлебнуть воды.
Вода при попадании в дыхательные пути вызовет очень сильный рефлекс. Кашель вы не сможете сразу остановить. Дыхание очень сильно затруднится. Обратите на это внимание и не плавайте при сильном волнении.
Еще одна опасность, которая может вас подстерегать на глубине – это судорога. В холодной воде при усталости вам может свести ногу, что резко затруднит движения. Поэтому в холодной воде старайтесь далеко не заплывать.
Ну и, разумеется, не стоит плавать далеко от берега при алкогольном опьянении. Это одна из самых частых причин смертей на воде, наряду с зимней рыбалкой.
Надеюсь, материал этой книжки окажется для вас полезен, и вы быстро научитесь плавать. Дело это несложное, при наличии настойчивости и желания, у вас обязательно все получится.
Я создал в Интернете сайт Пловец.ру. На нем вы сможете найти другую полезную информацию, задать вопрос на форуме и высказать свои впечатления, идеи и пожелания. Хочется, чтобы проект развивался и помогал людям.
Вообще-то эта методичка платная, хотя и свободно-распространяемая. Только оплату вы должны внести после прочтения. Я долго думал над этой проблемой – как распространять книжку, и все-таки надежда на честность людей победила жадность. Наверное, я такой идеалист, потому что это первая моя книга. Почему-то мне хочется верить, что у вас есть совесть.
Если вы прочитали книжку, то не поленитесь, пожалуйста, отправить SMS-записку. Для этого зайдите на сайт и кликните на изображении копилки. Стоимость сообщения от $0.
3 до $2 для детей и от $2 до $5 для взрослых (так же там предусмотрена оплата через Webmoney). Какую цену сообщения выбрать, я оставляю на ваше усмотрение, в зависимости от ценности материала книги лично для вас.
Сделать это можно прямо сейчас, в любое время суток.
А самый лучший вариант оплаты – перечислить 50 рублей непосредственно на кошелек Webmoney R979595768955. Если у вас нет какого-нибудь электронного кошелька, то сделать это легче всего в любом терминале приема денег за мобильную связь, например ОСМП. Меньшую сумму там просто не принимают.
Желаю вам удачи в ваших занятиях! И помните: удача выбирает смелых.
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24