Как пользоваться спин–байком

Как выбрать боксерский мешок? Советы профессионала

Выбора боксерского мешка — перед бойцами всех стилей, рано или поздно встает эта тема. При выборе большое значение имеет форма, вес, набивка и материал. Неправильный выбор может значительно снизить результаты тренировки, поэтому, к этому делу надо подходить ответственно, как и к выбору другого спортивного инвентаря.

Подробнее Моноколесо или гироскутер. Что выбрать?

Гироскутер и моноколесо. Что это за устройства, для каких целей они подходят лучше всего, какими достоинствами и недостатками обладают? В этой статье мы ответим на вопрос: «Что лучше — моноколесо или гироскутер?».

Подробнее Что такое Спин-байк или Сайкл?

Наверняка все слышали, что для кардиотренировок хорош велотренажер. Но в последнее время все большую популярность завоевывает другой кардиотренажер, выполненный в виде велосипеда, – это спин-байк.

Подробнее Что такое бодибар

Бодибар — это своеобразный гибрид между гантелями и штангой. Является универсальным инструментом для тренировки любой направленности.

Подробнее Лучшие тренажеры для похудения

Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Подробнее Виды вибромассажеров

В пестром разнообразии предлагаемых моделей легко потеряться и пройти мимо действительно стоящего массажера, который поможет улучшить ток лимфы, кровоснабжение и повысит упругость тканей. Разбираемся в видах массажеров.

Подробнее Водородная вода, польза или вред?

Водородная вода — самое эффективное и безопасное антиоксидантное средство, рекомендованное всем людям без исключения – малышам, старикам, спортсменам, беременным и кормящим.

Подробнее Гироскутер и мини-сигвей — в чем разница?

Первой разницей стала система управления этими средствами передвижения. Еще одним главным отличием это конечно же размер

Подробнее Плюсы и минусы бега на беговых дорожках

Чтобы обозначить действительно существующие особенности использования бегового тренажера выделим «плюсы» и «минусы» его использования.

Подробнее 4 лучших гироскутера

Главное отличие разных моделей гиробордов заключается в размере колес, которое в итоге влияет и на стремительность передвижения, и на проходимость, и на грузоподъемность. Рассмотрим самые популярные и лучшие модели гироскутеров в каждом сегменте.

Подробнее Особенности эллептических тренажеров

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров наравне со степперами, райдерами, беговыми дорожками, гребными и велотренажерами и представляют собой нечто среднее между этими видами тренажеров в сочетании с другими дополнительными функциями.

Подробнее Выбираем хула-хуп

Хула-хуп – это спортивный тренажер, помогает поддерживать хорошую физическую форму как мужчинам так и женщинам. Занятия позволяют тренировать область талии, бедер, а также и другие мышцы тела: ягодицы, ноги, спину и руки.

Подробнее Виды степперов, выбираем правильный

Степпер — это популярный кардиотренажер для домашнего фитнеса, он хорош тем что имеет компактный размер, прост в использовании и относительно недорогой. Любители фитнеса его используется как тренажер для похудения, а также для подтяжки икроножных и ягодичных мышц.

Подробнее Велотренажеры, польза и вред

Велотренажеры появились не так давно, но быстро заняли свое место среди способов поддержания хорошей физической формы и фигуры. Но как и любой спортивный тренажер, велотренажер кроме пользы имеет и минусы.

Подробнее Виды беговых дорожек, какую выбрать.

Какие виды беговых дорожек бывают, на какие классы подразделяются и чем механические беговые дорожки отличаются от электрических.

Подробнее Что такое Гироскутер

Гироскутер (Гироборд) это транспортное средство, работающее за счет динамической балансировки при помощи электромотора. Устройство может перемещаться как вперед и назад, так и осуществляя повороты. Основными преимуществами гироскутеров перед другими транспортными средствами являются легкость управления, экологичность, мобильность и маневренность.

Подробнее

Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть? — интернет-магазин «Это Спорт»

• Давайте разберемся, что такое спиннинг тренировка на колодочном велотренажёре, в чем ее особенности и как она помогает эффективно сбросить вес.
• Спин-байк – это колодочный велотренажёр, он даёт равномерную нагрузку на всё тело, а уровни сопротивления на нём повторяют передачи на спортивном велосипеде.

Спиннинг – популярная кардиотренировка, относящаяся к разделу велоаэробики.

Спиннинг имитирует подъем в гору сидя и стоя, спуск с неё, езду по равнине, ускорение в гору, а также спринт. Тренировка проходит под ритмичную музыку. Смысл музыки здесь состоит в том:

• чтобы спортсмен придерживался статичного темпа «езды», вне зависимости от сопротивления тренажёра. Ритмичная музыка помогает не сбиваться с темпа;
• музыка хорошо мотивирует, и не даёт излишне расслабляться.

Подготовка к тренировке на велотренажёре

Прежде чем приступить к занятию на тренажёре, нужно «настроить» его под параметры собственного тела, чтобы не потерять баланс во время занятия, обеспечить правильное распределение нагрузки по всему телу и максимально обезопасить давление на суставы.

1. Сиденье велотренажёра должно находиться на одном уровне с самой выступающей частью тазовой кости. Нужно встать рядом с тренажёром, и опустить или поднять седло до указанного уровня;
2. Седло должно быть установлено таким образом, чтобы находиться на нём было удобно, так чтобы человеку не приходилось тянуться до руля, а также чтобы он полностью сидел на всём сиденье, а не на его крае.
3. Ступни должны быть хорошо закреплены ремнями-фиксаторами, но так, чтобы они не пережимали их.
4. Посадка должна быть такой, чтобы в момент, когда нога находится на верхней позиции, между коленом и носком стопы можно было провести вертикальную линию под углом 90°.
5. Руль должен располагаться немного выше сидения. Чем неопытнее человек, тем, выше должно быть сидение. Это снизит нагрузку на нижнюю часть спины.

Спиннинг тренировка на велотренажёре

С помощью спиннинг тренировки можно сжигать от 500 до 1000 калорий за один час (читайте про интервальные тренировки для похудения на велотренажёре). Суть её состоит в чередовании нагрузки на тренажёре при удерживании постоянного темпа.

Чаще всего занятия по спиннингу проводятся в группах с инструктором, но их можно проводить и самостоятельно. Необходимо выбрать дистанцию, или, проще говоря, определиться, как долго будет длиться тренировка. Продолжительность занятия для новичков не должна составлять более 20-30 минут.

Обычные этапы спиннинг тренировки:

• имитация езды на плоской местности (сидя и стоя);
• имитация подъёма в гору (сидя и стоя);
• имитация спуска с горы (сидя и стоя);

Каждый из этапов должен быть равномерно распределён, например, по 15-30 секунд.

Один интервал может включать в себя:

• обычное сопротивление (имитация езды на плоской местности) – 20 сек;
• увеличение сопротивления (имитация подъёма в гору) – 15 сек;
• ослабление сопротивления (езда на плоской местности) и увеличение темпа в 2 раза – 20 сек;
• увеличение сопротивления (подъём в гору), сохраняя увеличенный в 2 раза темп – 15 сек;
• обычное сопротивление (езда на плоской местности), сохраняя темп, езда стоя (ягодицы подняты над сиденьем) – 20 сек;
• увеличение сопротивления (подъём в гору), сохраняя темп, езда стоя – 15 сек.

Подобный интервал можно повторять несколько раз. Если во время езды стоя тяжело сохранять темп, можно немного замедлить его, и/или сократить время этого этапа.

Во время тренировки, важно стараться не переносить нагрузку руки. Так как из-за этого они получают излишнее напряжение, а центральная часть корпуса, наоборот, расслабляется.

Ознакомиться с ассортиментом и при желании купить спин-байк вы можете в нашем магазине.

Как заниматься на спин байке

• Заказано товаров: 0
• На сумму: 0 грн.
• оформить заказ

• Главная
• >
• Статьи
• >
• Как заниматься на спин байке

Занятия необходимо начинать с разминки продолжительностью 5-10 минут.

Тренировку необходимо заканчивать, постепенно снижая темп, что бы восстановить дыхание. После тренировки уделить 10 минут растяжке.

1. Обувь должна быть удобная, подошва не должна скользить по педалям.
2. Одежду лучше выбирать обтягивающую ноги или отдать предпочтение коротким шортам, что бы свободно висящие края одежды не попали в движущиеся механизмы.
3. Длительность тренировки от получаса до 45 минут, за такой небольшой промежуток времени происходит эффективное сжигание жиров и развивается выносливость.
4. Кардионагрузка способствует укреплению мышц ног и рук, пресса и ягодиц.

Заниматься необходимо три раза в неделю и не реже одного раза в десять дней (в случае если Вы совмещаете сайкл еще с каким-то видом физических нагрузок). Такой режим тренировок позволит заниматься с максимальным положительным эффектом и не даст организму перетренироваться.

Для занятий можно купить спин байк и тренироваться дома. Пример тренировок на сайкле:

Reebok Cycle Intro – занятие рассчитано на начинающих, и занимающихся по программе Cycle Reebok на велотренажерах, имитирующих гоночные велосипеды. На занятиях, разучиваются основные техники педалирования. Занятия с кардио нагрузкой занимает примерно 20 минут.

Cycle + — тренировка для подготовленных спортсменов. Тренировка по этой системе предусматривает чередование нагрузок на одном занятии: кардио и силовой. Такие занятия помогут укрепить мышцы всего тела и добиться снижение веса.

Tour De – более продвинутый курс, занятия проводятся для подготовленных спортсменов или спортсменов, которые прошли курс для начинающих (не менее тридцати тренировок) на велотренажере. Этот курс занятий, во время которых можно почувствовать себя гонщиком и ощутить вкус победы. Занятия проводятся с высокой интенсивностью.

Bike Trial – курс для спортсменов, подготовленных на велотренажерах. Кардио нагрузка занимает 30 минут. Занятия проводятся со средневысокой интенсивностью.

Bike Race – курс для спортсменов, подготовленных на велотренажерах. Занятия проводятся с высокой интенсивностью, кардио нагрузка занимает 35-40 минут.

Reebok Cycle Interval –для подготовленных спортсменов. На занятиях сочетается кардио нагрузка со средней и высокой интенсивностью. Кардио нагрузка в течении 40 минут, занятия проводятся с высокой интенсивностью.

Выбрать спин байк можно в нашем интернет магазине. Цена на спин байк в нашем магазине самая заманчивая, гибкая система скидок и доставка во все города Украины сделает покупку еще приятнее.

Польза занятий на спин байке

Занимаясь на спин байке, Вы очень быстро сбросите лишние килограммы и избавитесь от целлюлита. Сайкл один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Жиры начинают расщепляться в организме человека при большой кардионагрузке. В процессе езды на сайкле задействовано большое количество крупных мышц, а интенсивность тренировки высока.

Сжигание жиров начинается примерно после 20 минут занятий, а при занятиях на спин байке с высокой нагрузкой сжигание начинается через 5-10 минут. В отличии от других методик и физических упражнений, занятия на сайкле не нагружают суставы и стопы. Популярность среди женщин спин байк завоевал благодаря возможности быстро похудеть, избавиться от целлюлита и улучшить форму ног, т.к.

воздействие происходит на мышцы бедра.

Регулярные занятия на сайкле помогут укрепить сердечно сосудистую систему и повысить общую выносливость организма, а также поддерживать себя в хорошей физической форме.

Для того что бы убедится в эффективности занятий можно купить спин байк в нашем интернет магазине и тогда можно заниматься не выходя из дома. Выбрать сайкл Вам помогут наши консультанты.

Спин байк: чем отличается от велотренажера, рейтинг лучших для дома, как заниматься

С виду простые, но достаточно эффективные велотренажеры, с каждым годом становятся все популярней, благодаря появлению группового фитнес направления, как спиннинг или сайкл.

Эффективная кардиотренировка на спин байках под энергичную музыку завоевала огромное количество фанатов.

Фитнес индустрия не оставила и фанатов домашних тренировок и дала возможность выбрать «нашумевший» тренажер на любой вкус.

Особенности и виды тренажера

Спин байки (спид байки) являются колодочными велотренажерами (дисковыми), способными воспроизвести поездку на профессиональном велосипеде. С помощью спид байка можно имитировать вело прогулку по пересеченной местности, этому способствует оригинальная конструкция, также тренажер является эффективным помощником при борьбе с лишним весом, способствующим укреплению кардиосистемы.

Классификация тренажеров по системе нагрузки

• Ременные – работают за счет ремня, который расположен на маховике тренажера. Нагрузка (сопротивление) при движении меняется за счет изменения натяжения ремня.
• Магнитные – нагрузка распределяется за счет притяжения магнитного поля. Расстояние между маховиком и магнитом определяет нагрузку (сопротивление).
• Инерционные – нагрузка данной конструкции определяется с помощью плотного прилегания тормозных колодок к маховику.

Разделение на любительские и профессиональные

• Первые предназначены только для домашнего использования, их стоимость относительно небольшая, но и функциональность намного ниже, чем у профессиональных.
• Профессиональная линия предназначена для тренировок в спортзалах, так и дома. Стоимость спин байков значительно возрастает, зато характеристики тренажеров повышают результативность, эффективность и функциональность тренировок.

Выбор нагрузки

Выбирать нагрузку на спид байке можно самостоятельно.

• Скорость вращения педалей будет изменять частоту сердечных сокращений, способствовать сжиганию большего количества калорий.
• Вручную изменять нагрузку при помощи регулирования маховика, таким образом можно повышать воздействие на мышцы и тренировать сердечно-сосудистую систему в зоне комфорта.
• Выбирать положение при движении – стоя или сидя, для изменения нагрузки на мышцы и разнообразия тренировки.

Чем отличается спин байк от велотренажера

Оригинальная конструкция и особенности спин байка полностью заменяют поездку на велосипеде, чего не может повторить обычный велотренажер. Конструкция спин байков разработана с учетом биомеханических особенностей человеческого тела, способна нагрузить почти все мышцы тела с учетом эргономики и функциональности.

Одной из отличительных черт является изменение положение спин байка в трех плоскостях.

• Преимуществом над велотренажером является не просто изменение высоты седла и руля, а еще способность вращения, имитируя повороты и поездку по пересеченной местности.
• Еще одним отличием является функция вращения педалей. В спин байке важно не просто надавить сверху на педаль, чтобы прокрутить маховик, также важно и вернуть педаль в верхнюю точку усилием. Таким образом, движение происходит не по инерции, а за счет постоянных усилий. Для этого на педалях тренажеров находятся специальные крепления (фиксаторы) для стоп.

Если хотите максимально нагрузить все мышцы, укрепить сердце и разнообразить тренировку – выбирайте спин байк.

Преимущества и недостатки

Плюсы тренажера

• Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
• Укрепляет сердце, улучшает дыхательную функцию.
• Способствует снижению веса, сжиганию большого количества калорий.
• Эргономичная конструкция предусмотрена для тренировок с учетом индивидуальных морфологических особенностей человеческого тела.
• Изменение уровня сидений и руля способствует максимальному развитию функциональности тела.

Минусы спин байка

• Не нагружает мышцы плечевого пояса.
• Любительские тренажеры обладают ограниченным временем непрерывной работы.

Какие мышцы работают

Основную нагрузку получают ноги (все мышцы бедра) и ягодицы, что естественно при вращении педалей. Также в некоторой степени подключаются: поясница, мышцы живота, плечевой пояс, если выбирать положение стоя, или упираясь на предплечья.

Как заниматься на спин байке?

Не рекомендуется превышать 45 минут тренировки на спин байке. Уровень нагрузки подбирайте самостоятельно, изменяя сопротивление, скорость движения педалей, или чередуя положения – стоя и сидя.

Перед началом тренировки разогрейте мышцы, выполнив несложные упражнения для мышц и суставов, либо начинайте движение на маленькой скорости в течение 5-7 минут, только потом добавляйте нагрузку. При окончании тренировки не тормозите резко, уменьшите скорость движения на последних минутах. Только после полной остановки, вставайте с тренажера.

Рейтинг лучших спин байков для дома

LIFE FITNESS

Life Fitness IC6

Бренд является одним из лидеров фитнес индустрии, предлагает широкую линейку домашних спин байков премиум класса с новейшими технологиями гашения шума.

Спин байки этого сегмента оборудованы мультимедийными возможностями, обеспечивающими профессиональный подход к тренировкам в домашних условиях.

Компания являлась спонсором Олимпийских игр в Сочи, а так же оборудование этой компании можно встретить в известных сетях российских фитнес клубов. Стоимость спин байков этого бренда варьируется от 137000 до 283000 рублей.

PRECOR

PRECOR Spinner Rally SBK861 Домашняя линия тренажеров PRECOR выполнена в высоком качестве, сочетая в себе эргономичность, комфорт и эффективность. Исследования человеческой биомеханики позволили бренду создать комфортные тренажеры, учитывающие морфологию тела для домашних тренировок. Стоимость варьируется от 140000 до 326000 руб.

Star Trac

Star Trac Studio 7 7290 Американский бренд с конца семидесятых выпускает спортивное оборудование, в том числе и домашние линии спин байков. В разработке технологий тренажеров принимали участие только лучшие инженеры и дизайнеры.

Байки оснащены цепным приводом, делающие тренировку максимально приближенной к обычной езде на велосипеде. Тренировочные профили выставляются вручную под индивидуальные потребности. Стоимость от 105000 до 180000 рублей.

Заключение

При выборе спин байка имейте в виду, чем профессиональнее и дороже тренажер, тем эффективнее и безопаснее нагрузка. Как и у любого кардиотренажера, спин байк имеет как плюсы, так и минусы. Важным условием для тренировок является отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в суставах и внутренних органах.

Сайклинг – фитнес-экстрим на спин-байке

Сайклинг – это кардиотренировки, которые создают неповторимые эмоции и красивое тело. Уникальная программа, созданная в 80-х годах, перевернула стереотипы о велотренинге. Эту методику целесообразно выбирать тем, кого вдохновляют спорт и музыка, кто предпочитает активные нагрузки и получает энергию от занятий в группе и здорового соперничества.

Чем уникален сайклинг:

• нагрузка распределяется по всему телу;
• упражнения выполняются под динамичную музыку;
• возможен персональный и групповой формат занятий;
• ошеломляющие результаты для тех, кто хочет похудеть;
• подходит мужчинам и женщинам.

Сайклинг-тренировки проводятся на усовершенствованном велотренажере – спинбайке. Возможна его настройка под физические данные спортсмена для персональной адаптации тренинга.

Как зародился сайклинг

Все началось с фееричной идеи Филиппа Миллса объединить велосипед с элементами быстрого танца и силовыми упражнениями. Новозеландский тренер и предположить не мог, что придуманная им фитнес-программа начнет стремительно распространяться по миру. Но получилось именно так.

В дальнейшем триатлет Дж. Голдберг преобразовал комплекс упражнений в отдельную систему тренинга, которую автор назвал спиннинг (Spinning). С ее помощью велосипедист готовился к марафонским гонкам по вечерам, не рискуя получить травмы. Так в 1987 году на основе упражнений Миллса появилось новое направление фитнеса – Cycling, а в 2006 — сайклинг для верхней половины туловища (Kranking).

Никто из тех, кто пробовал спиннинг, не скажет, что это просто. Но если здоровье позволяет, если тянет к настоящим нагрузкам, вело-фитнес – как раз то, что нужно. Впрочем, за время существования этого направления появилась масса разновидностей велоаэробики для новичков и профессионалов. Каждый найдет свою нагрузку, которая поможет стать стройным, крепким и выносливым.

Виды сайклинга

1. Ритмичная езда в постоянном темпе. Разновидность групповых тренировок, мало отличающаяся от занятий на велотренажере. Отличие только в присутствии тренера и группы, что однозначно мотивирует.
2. Частое вращение педалей сидя или стоя – движение имитирует быстрый спуск с горы.

   Если выполнять стоя, прорабатывается мускулатура нижней половины тела.

3. Езда с периодической сменой позиции сидя или стоя и наклона туловища. Группа ориентируется на команды тренера. Темп езды может быть медленным или ускоренным, в зависимости от выбранного уровня сопротивления.
4. Подъем в гору в положении стоя или сидя.

   Темп чередуется – медленный или ускоренный.

5. Спринт – убыстренное вращение педалей сидя или стоя. Упражнение выполняется короткими интервалами, работать необходимо на максимум.
6. Занятия с утяжелителями – со специальными манжетами или гантелями в руках.

Подход к тренировке меняется в зависимости от того, проводится она в положении сидя или стоя. Первый тип занятий ближе к аэробным, второй – к силовым.

Польза и противопоказания

Регулярные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сердце становится более эффективным. Гармонично развивается весь мышечный корсет. В тренировке участвуют все группы мышц.

Экстремальный фитнес на велотренажере целенаправленно приводит фигуру в порядок. Сгорает лишний жир, выводится избыток жидкости, попутно исчезают лишние килограммы.

Кардионагрузка тренирует легкие, развивает ритмичность дыхания, увеличивает объем легких.

Положительно меняется нервно-эмоциональное состояние. Физическая активность помогает справляться с перегрузками и стрессом, разнообразие упражнений и впечатлений способствует эмоциональной разгрузке.

В результате занятий улучшается двигательный баланс, подвижность суставов и координация.

Противопоказания

Перед тем как приступить к занятиям, нужна консультация врача, чтобы исключить противопоказания. К ним относятся:

• гипертония, стенокардия, тахикардия;
• серьезные нарушения зрения;
• сердечная астма;
• сахарный диабет;
• геморрой;
• тромбофлебит или тромбоз;
• проблемы с почками;
• травмы спины и коленных суставов;
• вестибулярные нарушения;
• варикозное расширение вен;
• новообразования.

Тренировку рекомендуется пропустить при обострении инфекционных и хронических заболеваний, повышении температуры, симптомах ОРВИ, недавно перенесенной операции.

Плюсы

• Высокие энергозатраты. Занимаясь сайклингом, получается быстро похудеть. Каждый час активного тренинга сжигает от 600 до 800 кКал, в неделю получается от 1800 до 4000 кКал. Можно с пользой для организма привести тело в спортивную форму.
• Глубокая проработка многих групп мышц, прокачивание внутренней мускулатуры. Мышечная ткань сохраняется, жировая уходит – благоприятный баланс для стройного рельефного тела.
• Повышение выносливости и резервов сердечнососудистой системы. Кардиотренировки улучшают состояние сердца и сосудов, все внутренние органы получают больше кислорода, перестают страдать от гипоксии.
• Уверенность в себе и личностный рост. Тренировки требуют усилий и преодоления. Занятия в группе помогают раскрыть возможности тела и характера, поднять самооценку.

Минусы

Спиннинг – это высокоинтенсивный тренинг. Поэтому противопоказаний много, и пренебрегать ими нельзя. Есть риск обострения хронических травм и заболеваний. При неправильной технике упражнений можно повредить мышцы и суставы. К результату приводят только систематические регулярные занятия, как минимум 2 раза в неделю.

Отличия от занятий на велотренажере

Спин-байк отличается от велотренажера способом посадки спортсмена. У велотренажера руль выше сидения, а в сайклинге напоминает стиль посадки на спортивном шоссейном велосипеде. Неудивительно, что в межсезонье многие триатлеты и велогонщики поддерживают форму как раз при помощи спин-байка.

Сайкл, в отличие от велотренажера, жестко зафиксирован на полу, поэтому выполнение упражнений абсолютно безопасно. От резких движений тренажер не перевернется.

Еще одно отличие – в отсутствии монитора, где отображаются данные о проведенной работе и состоянии организма. Зато спин-байк оснащен механизмом быстрого и легкого варьирования нагрузок.

В сравнении с тренировкой на велотренажере предусмотрено больше настроек для комфортных тренировок и адаптации к физическим возможностям.

Упражнения

Тренировка продолжается в среднем 45 минут. Новички занимаются полчаса, опытные велосипедисты – до 90 минут.

Время обычного занятия распределяется следующим образом:

• разминочная часть – 10 мин;
• основная часть – 30 мин;
• растяжка – 5 мин.

• Комплекс упражнений состоит из танцевальных движений, отжиманий одной и двумя руками, наклонов, чередований позиций стоя/сидя.
• Упражнения варьируются и в зависимости от выбранного режима, их намного больше, чем на велотренажере – подъем в гору, езда по трассе или пересеченной местности, даже экстремальное путешествие по пескам.
• Особенности тренировки:

• Упражнения выполняются под ритмичную энергичную музыку.
• Занятия проходят в высоком темпе, в непрерывном движении, во время отдыха – медленная езда на спин-байке.
• Тренировка может проходить в положении сидя или стоя, в зависимости от целей тренировки.
• Режимы работы, силовое сопротивление, темп вращения педалей постоянно меняются.
• Аэробные кардиоупражнения органично сочетаются с силовыми элементами, нагрузкой гантелями, мячом.
• Технику выполнения упражнений и самочувствие контролирует тренер.

Оптимальное количество тренировок

Хороший вариант – 3-4 раза в неделю, такая частота занятий поможет быстрее получить результат, особенно в похудении. Результат будет заметен уже через месяц. Для поддержания тела в тонусе и укрепления мышц достаточно 2-3 занятий в неделю.

В некоторых фитнес-клубах предлагают несколько уровней сложности программы. Если вы никогда раньше не занимались спиннингом, рекомендуем начать с самого простого. В дальнейшем, с ростом выносливости, можно будет переходить на более высокие уровни.

Если в одной группе занимаются новички и профессионалы, тренер поможет каждому подобрать адекватную нагрузку, меняя сопротивление или темп.

Экипировка

Для занятий подойдут спортивная футболка и шорты, либо специальная велосипедная одежда. Нежелательно надевать широкие спортивные штаны, в них неудобно крутить педали.

Из обуви – классические кроссовки с твердой подошвой. Если в фитнес-клубе установлены тренажеры с контактными педалями, то можно приобрести специальные велосипедные кеды. Обязательно возьмите с собой на тренировку питьевую воду и полотенце.

Показания и результат

Основные показания к Cycle тренировкам – это гиподинамия и лишний вес, стрессы и эмоциональные перегрузки. Велоаэробика способствует рекордно быстрому похудению всего за 3-4 недели регулярного тренинга. Приятными бонусами к тренировкам станет общее укрепление организма, повышение выносливости и иммунитета, рост резервов и запаса прочности сердца, сосудов, органов дыхания.

Новое направление формирует рельефное тело, пропорционально развивает разные группы мышц, резко повышает интенсивность обменных процессов. Все это однозначно радует новичков и профессионалов, поэтому в клубах всегда много желающих заниматься этим видом фитнеса.

Спин байк (сайкл). Виды и применение. Плюсы и минусы. Особенности

Спин байк (сайкл) — это дисковый (или колодочный) велотренажер, который, в отличие от обычного магнитного, в точности имитирует езду на велосипеде, в том числе по пересеченной местности. Поэтому он более эффективен для кардиотренировок, а также при похудении.

Само название «Spin» представляет собой торговую марку, зарегистрированную в 1994 г. компанией Mad Dogg Athletics. Именно этот производитель впервые выпустил на рынок колодочные велотренажеры. Оборудование получило такую популярность, что его название стало нарицательным. И теперь все аналогичные тренажеры называют спин байками.

Чем спин байк отличается от велотренажера

Главное различие заключается в типе сопротивления, необходимого для создания нагрузки. В обычном велотренажере оно магнитное, возникает из-за изменения расстояния между маховиком и магнитом. Спин байк создает нагрузку благодаря механическому трению между маховиком и тормозной колодкой.

Благодаря такому принципу работы ездить на колодочном велотренажере можно не только сидя, но и стоя, меняя при этом позиции, отклоняя в стороны корпус, как на поворотах.

Можно выбрать любой режим, даже имитацию спуска с горы. Все это позволяет спортсмену получить максимум удовольствия и ощущения, как от прогулки на настоящем байке.

Поэтому привычные нам магнитные тренажеры не могут сравниться со спин байками по функционалу и эффективности.

Сайклы подходят в равной степени всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовленности

Виды спин байков

Классификация сайклов проводится по двум критериям: по типу и по системе нагрузки.

В первом случае агрегаты подразделяются на любительские и профессиональные. Любительские рассчитаны на домашние тренировки. Они имеют более ограниченный функционал по сравнению с профессиональными и не предназначены для работы сутками.

Профессиональное оборудование приобретается спортивными клубами. В нем предусмотрено огромное количество функций и программ, оно выдерживает тренировки 24 часа в сутки и позволяет быстро получить желаемый результат.

Стоимость таких сайклов намного выше, чем любительских.

Такая классификация не предполагает невозможность использования дома профессионального тренажера. Если позволяет бюджет, можно приобрести для себя такого помощника и избавиться от необходимости посещения фитнес-центров.

По системе нагрузки выделяются:

• Ременные тренажеры – приводятся в действие ремнем, находящемся на маховике, сопротивление регулируется изменением натяжения этого ремня.
• Магнитные – нагрузка изменяется посредством притяжения между маховиком и магнитом при изменении расстояния между ними.
• Инерционные – сопротивление изменяется посредством прилегания тормозных колодок к маховику.

Достоинства и недостатки

Продолжая сравнивать спин байк с магнитным велотренажером, можно выделить определенные его преимущества и недостатки по ряду факторов:

• Долговечность. Между элементами конструкции обычного тренажера отсутствует какое-либо трение, что значительно увеличивает срок эксплуатации. От поломок чаще всего страдает рычаг регулировки нагрузки, вследствие чего его приходится менять. Возможен выход из строя и других механизмов, причем устранить проблему самостоятельно в большинстве случаев не получится — потребуется помощь специалиста. Спин байк оснащен трущимися деталями: колодкой, цепью и болтом с зубцами, посредством которого регулируется нагрузка. При бережном к нему отношении сайкл рассчитан на 1-2 года использования, после чего указанные агрегаты начинают изнашиваться. Особенно это касается зубчатого болта и колодки. Эти детали легко приобретаются и меняются. Таким образом, классические велотренажеры являются более долговечными, однако их ремонт сопряжен с существенными затратами. Сайклы изнашиваются быстрее, но ремонтировать их проще и дешевле.
• Уровень шума. Колодочные агрегаты с цепным приводом, как правило, довольно шумные. Ременные шумят меньше. А магнитные велотренажеры функционируют практически бесшумно.
• Работающая мускулатура. Классический тренажер задействует, прежде всего, икроножные мышцы. Сайкл имеет особую конструкцию рамы, а руль может принимать множество позиций, поэтому тренировка на нем включает в работу почти все мышечные группы: рук, ног, спины, брюшного пресса. Он предусматривает возможность проведения интервальных тренировок, поскольку посадку и нагрузку можно менять самостоятельно. Благодаря таким особенностям спин байк выступает намного более эффективным оборудованием.
• Вес и размеры. Магнитные байки легче, им требуется меньше места при установке, колодочные намного массивнее. Для фитнес-клубов эти особенности не так уже и важны, а вот тем, кто приобретает агрегат для домашнего использования следует это учитывать. Необходимо отметить, что более высокая собственная масса позволяет сайклу выдерживать спортсменов весом до 120 кг.

В целом же занятия на сайкле имеют следующие плюсы:

• Тренируются мышцы ног и ягодиц.
• Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
• Сжигается много энергии, благодаря чему быстрее уходит лишний вес.
• Можно выбирать программу тренировки и устанавливать положение руля с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
• Многопозиционность сидений и руля позволяет прорабатывать различные мышечные группы.

Особенности выбора

Большинство характеристик, которые необходимо учитывать при выборе спин байка, уже указано выше.

Следует обратить внимание также на следующие моменты:

• Насколько сбалансирован маховик.
• Качественны ли колодки.
• Материал изготовления конструкции (от него зависит прочность и долговечность).
• Насколько сильно шумит оборудование при работе.
• Предусмотрена ли регулировка сиденья и руля.
• Удобно ли расположен тормоз.
• Имеются ли колеса для перемещения тренажера.
• Есть ли держатель для емкости с водой и дисплей для отображения необходимой информации (частота сердечных сокращений, время тренировки, пройденное расстояние).

Как тренироваться

Для того, чтобы занятия были продуктивными, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Перед тренировкой разминаться в течение 5-10 мин., чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основному этапу.
• Продолжительность езды на байке должна соответствовать уровню подготовленности, наиболее оптимальное время — 45 мин.
• Увеличивать и уменьшать интенсивность нагрузки нужно постепенно.
• Заниматься следует в удобной одежде и обуви с нескользящей подошвой.
• Выполнять упражнения на велотренажере не менее 3 раз в неделю.

Спин байк позволяет регулировать нагрузку 3-мя основными способами:

1. За счет маховика.
2. Посредством изменения скорости вращения педалей.
3. Изменяя положение своего тела (стоя или сидя).

Эти возможности необходимо учитывать в тренировочном процессе с учетом физической формы занимающегося.

Важно помнить, что неправильная посадка и ошибки в технике могут стать причиной травм. Поэтому бездумно крутить педали нельзя, важно соблюдать следующие правила:

• Нажатие на педали не должно производиться сверху вниз — движение должно быть вращательным. Для этого ступни фиксируются на педалях при помощи специальных креплений, а за нажатием следует подтягивание педалей.
• Спина должна быть прямой, нельзя сутулиться и запрокидывать голову. Локти при этом нужно немного согнуть. Для того, чтобы эти требования были соблюдены, высота руля должна быть подобрана правильно.
• Колени должны двигаться в параллельных плоскостях. Разводить их в стороны не следует, это может травмировать коленный сустав.
• Вращательные движения нужно делать плавно, без рывков, напряжения и слишком больших усилий. В процессе езды важно чувствовать удовольствие, а не дискомфорт.

Таким образом, спин байк станет прекрасным инструментом для похудения, поддержания в тонусе мускулатуры, а тем, кто профессионально занимается спортом, позволит значительно увеличить свои результаты. Любительский тренажер можно установить в любой среднестатистической квартире и тренироваться всей семьей.

Его покупка станет хорошей альтернативой посещению фитнес-клуба, но, разумеется, при регулярном использовании.

Похожие темы: