Любой спортсмен рано или поздно приходит к вопросу о том, как увеличить скорость ударов. Причин этому достаточно много, например подготовка к соревнованиям, высокая утомляемость, степень прокаченности плечевого сустава и многое другое. Ударные виды спорта, как бы очевидно это ни звучало, готовят спортсменов к грамотной защите и активной атаке. В ходе атаки, ставки делаются на точность, силу, скорость ударов. Лучше всего, когда к этим трем критериям подключается отточенность комбинаций.
Как увеличить скорость ударов руками и ногами? Многим совершенно не известно, что для скорости ударов необходима не сила.
Наоборот при неправильной и чрезмерной прокачке мышечные волокна стягиваются, что в свою очередь негативно сказывается на скорости удара.
Если говорить в общем плане, то при чрезмерном акценте на прокачке мышц, связки, которые отвечают за разгибание, теряют свою гибкость.
В первую очередь, задаваясь вопросом как увеличить скорость удара рукой в боксе, на первое время следует отказаться от силовых упражнений на тренажерах или грифах. Для поддержки ОФП лучше использовать свой вес. Отлично подойдут отжимания обычные, на брусьях и подтягивания.
Согласно некоторым исследованиям, проведенными учеными из Британского Королевского колледжа, на скорость рук и ног влияет резкость, которая, в свою очередь, зависит от работы ЦНС. Согласно исследованию, в скорости принимают участие определенные участки мозга, отвечающие за координацию тела.
Соответственно, для активации этих участков требуются определенные упражнения.
С чего начать
Приступать к упражнениям на увеличение скорости ударов следует уже после того, как спортсмен освоит технику самого удара. Под техникой удара имеется ввиду правильность постановки руки и ног. Для самоконтроля хорошо помогает зеркало, а еще лучше – присутствие тренера, который укажет на ошибки.
Задания по улучшению навыков
Первым и самым простым заданием будет нанесение ударов ногами и кулаками со стойки на скорость. Т.е. по сигналу в отведенный промежуток времени (например, на протяжении трех минут), необходимо отрабатывать комбинации по воздуху. Еще это задание называют «свободный бой» или «бой с тенью». При этом важно следить за правильностью выполнения.
Скорость комбинаций напрямую зависит от скорости вашего восприятия. Майк Тайсон делал следующее задание. Заранее делил боксерский мешок на несколько областей и обозначал их цифрами в свободном порядке. Затем тренер также в свободном порядке называл цифры, по которым Тайсон бил. Качество выполнения зависит от скорости и правильности постановки.
Еще есть игра в хлопушки. Первый номер становится напротив своего оппонента и ставит перед ним руку (как при работе на лапах). Задача второго номера попасть по руке, задача первого – не допустить попадания, т.е. вовремя убрать. Можно использовать руку или лапу, кому как удобно. Ставить руки желательно под хук, апперкот и джеб.
Для тренировки скорости удара еще применяется такой интересный снаряд – мячик на резинке, крепящейся к голове. Идеально если на момент тренировки, мячик не успевает опускаться, падать вниз. Чтобы не допустить этого, по нему необходимо наносить не только быструю серию ударов, но еще и точную.
Для работы с ногами можно использовать специальные утяжелители, которые нередко применяют для бега на длинные и короткие дистанции и встать на отработку лоу-кик, фронт-кик и хай-кик по мешку.
Не забывайте, что при отработке важна не только скорость, но и правильность выполнения.
Существует так называемая мышечная память. При неправильном заучивании движений, будет потом сложно переучиваться, а некорректно поставленный удар – одна из главных причин неудач в спорте.
Неправильная техника может повлечь за собой повреждение суставов.
Не стоит забывать, что для развития скорости удара важно следить за ногами и корпусом:
- При ударе левой рукой необходимо делать подступ левой ногой вперед, плечо также выносится вперед.
- При ударе справа, поднимается и проворачивается правая пятка, носок при этом должен стоять на полу, правое плечо выносится вперед как можно дальше.
- Удары ногами проводятся строго перпендикулярно полу, обязательно помните о прокручивании на опорной ноге и подачей таза вперед.
При выполнении вышеперечисленного, Ваши удары будут не только быстрыми, но и хлесткими.
Далее, чтобы ощутить легкость в руках, моно использовать длинный резиновый жгут, закрепленный к перекладине, воротах и т.п. главное чтобы на уровне не ниже диафрагмы.
Встаньте в стойку и возьмите жгут за оба конца (по одному в руку) и отрабатывайте те комбинации, которые лучше всего получаются.
Сопротивление, создаваемое резиной будет дополнительно нагружать руки, зато после снаряда вы заметно ощутите улучшение.
Как увеличить скорость удара ногой. Многим эта задача дается немного сложней, т.к. большинство людей привыкло работать в стиле классического английского бокса. При подготовке удара немалое значение занимает тот момент, в который лучше всего провести атаку. Большинству новичков сложно найти время для контратаки.
Возникают постоянные сомнения и в итоге, спортсмен уходит в глухую защиту, ничего особенно не предпринимая. Еще хуже, когда при глухой защите опускается голова, и закрываются глаза – это тотальная ошибка. Чтобы научиться чувствовать соперника необходим опыт, который можно получить только выходя на спарринги.
Именно здесь вы научитесь проводить грамотную атаку ногами и руками, не подставляясь под контратаку соперника.
Можно еще увеличить силу и скорость удара с гантелями. В некоторой степени это задание перекликается с резиновым жгутом. Главное преимущество задания, это дополнительная нагрузка на плечи, за счет того, что на протяжении всего времени необходимо держать гантели в кулаках.
Работайте в свободном стиле:
- Джеб, хук, апперкот в разных вариациях перед зеркалом.
- Расслабьте плечи, следите за телодвижениями и правильно дышите.
Внимание!
Закрепощенное тело и неправильное, сбивчивое дыхание сковывают движения спортсмена.
О важности выносливости
Довольно часто причиной проблем со скоростью ударной техники является низкий уровень выносливости спортсмена, который просто выбивается из сил в первых же раундах. От этого падают показатели и скорости и силы и реакции.
Наверняка каждый знает, что повысить выносливость поможет бег на длительные дистанции и взрывной бег на короткие дистанции.
Многим атлетам такой тип тренировки кажется мало интересным и вследствие этого они пренебрегают им и в итоге, как бы это печально ни звучало, понимают свою ошибку только во время соревнований.
Как увеличить скорость и жесткость удара рукой в домашних условиях, не обладающих ни поддержкой тренера, ни присутствием живого спарринг-партнера? Используйте все подручные средства – гантели, зеркала, резиновый жгут и выполняйте вышеуказанные упражнения. Для большей мотивации и осознания важности этого навыка, просмотрите бои как чемпионов так и любителей и сделайте на основании увиденного свои выводы.
Однако, прежде чем задаваться вопросом как увеличить скорость удара кулаком, следует обучиться правильной стойке, базовым навыкам по защите, атаке и передвижению на ногах. Отдельное слово хочется сказать о защите.
Советская школа уделяла этой теме отдельное внимание и выпустила много чемпионов, достигших в этом мастерства. Например, Александр Усик особенно благодарен тренеру за умение уходить от ударов.
За всю свою успешную карьеру у Александра не было ни одного сотрясения мозга и пластической операции на лице.
Как увеличить скорость удара ногой с разворота и не только
Приветствую всех читателей моего блога. Сегодня из этой статьи вы узнаете, как увеличить скорость удара ногой, а также получите не большую инструкцию по растяжке и прокачке ног.
Сейчас все больше и больше людей начинают включать в свою технику удары ногами. Но на самом деле продуктивно использовать технику ног могут всего лишь единицы. В чем же дело?
Большинство бойцов надеются на тактический обман и невнимательность противника. Это правильное решение, но прежде чем переходить к тактическим действием нужно пройти первый этап физической подготовки. Нет смысла изучать тактические уловки пока ваши ноги не станут быстрыми сильными и эластичными.
Поговорим о скорости
Для того чтоб ваши ноги били быстро и сильно как хлыст вам нужно будет усвоить самый важный принцип-принцип расслабления и напряжения. Дело в том, что брошенная расслабленная нога летит гораздо быстрее, ее ничего не сдерживает и не останавливает. Но эффекта от такого удара не будет. Ваша задача быстро бросить расслабленную ногу, а в момент достижения цели вложить туда весь свой вес используя свои бедра и силу обеих ног.
Второй главный принцип — это вложения бедер. На вопрос как улучшить нокаутирующую силу ноги все тренера в один голос кричат- используй бедра! Если полагаться только на силу ног удар будет гораздо легче и быстрее, но толку от него будет как от пощёчины.
В некоторых случаях такие удары нужны. Нокаута от них ожидать не стоит, но как отвлекающий маневр они идеальны. Бросив около пяти таких легких ударов ногой в голову ваш соперник забудет про ноги и будет сконцентрирован на защите своего лица. В этот момент нужно нанести сокрушающий быстрый удар в ногу используя свои бедра.
Для того чтобы научится вкладывать бедра в удары ногами вам нужно наносить их на 180 градусов. Это значит, что ваш удар должен проходить гораздо дальше центра оси противника. Старайтесь пробить вашу цель насквозь, но не открывайте спину при этом.
Этот тип удара проводиться только для тренировки вложения бедер или в том случае, когда вы уверенны что нога точно дойдет до цели и вам нужно использовать весь свой вес и силу. Не забывайте подкручивать опорную ногу, ее движение тоже играет важную роль.
Пробив ногу сильным нокаутирующем ударом заставьте вашего оппонента переключить все свое внимание на защиту поврежденной ноги. Это можно сделать постоянными атаками в уже поврежденную точку.
Закрывая отбитую мышцу ваш соперник может не осознанно опускать руки. В этот момент нужно нанести сокрушающий нокаутирующий удар в голову о котором я рассказывал выше.
Неожиданней всего будет удар с разворота, но для того чтобы достать до головы нужна хорошая гибкость.
Растяжка
Сразу же успокою слабонервных людей, для того чтобы бить сильные удары в голову совсем не обязательно сидеть на идеальном шпагате. Но все же чем ближе вы к шпагату, тем проще вам будет освоить технические сложные удары.
Прежде чем приступать к каким-либо действием обязательно разомнитесь. Разогрев обязательная составляющая любого действия в спорте и не только в нем. Для того чтоб приготовить свое тело к предстоящей нагрузке подойдут обычные гимнастические упражнения которые известны каждому человеку еще со школы: Прыжки на скакалке, прогибы, приседания, вращения бедрами и подобные движения.
Для большего эффекта рекомендую уделить несколько минут гимнастической стенке. Забросьте ногу на одну из перекладин, на сколько это позволяет ваш уровень, и потихоньку начинайте прижиматься к коленке.
Есть несколько обязательных правил выполнение которых является залогом быстрой и безопасной растяжки.
- Дыхание. Используйте его в свою пользу. Закрыв свое дыхание в организме прекращается большое количество важных процессов. Все йоги знают об этом именно поэтому они уделяют очень много внимания работе с дыханием.
- Расслабление. На начальном этапе этот пункт практически невозможно понять. Как расслабиться, когда ваши мышцы разрывает дикая боль? Открою секрет, причиной ваших сильных болевых симптомов является именно напряжение связок. Ваша задача объединить расслабление с дыханием и поддаться силе растяжения.
- Техника. Даже в растяжке есть такое понятие как техника. Если сказать проще, то это правильное выполнение движений. Каждый раз, когда вы прижимаетесь к своей ноге старайтесь не просто достать головой колено, а лечь на ногу низом живота и только потом головой. Выполняя гимнастические упражнения не поддавайтесь сгибу колена, держите ногу ровно и старайтесь тянуть пальцы ног в свою сторону.
Если вас более подробней заинтересовал вопрос растяжки почитайте статью шпагат для начинающих.
Физическая подготовка
Осталась последняя составляющая скоростного удара- Физическая сила! Наши ноги каждый день поддаются нагрузке. Мы ходим на работу, шагаем по лестнице, ездим на велосипеде, любой лишний вес взятый в наши руки приходиться нашим ногам. Все это держит нас в тонусе, но если к этому всему добавить несколько упражнений вы почувствуйте, как ваша мощь начнет расти.
Включите бег в свою повседневную жизнь. Это можно сделать разными интересными способами. Кто-то получает массу удовольствия от бега, футболисты, например. Это очень здорово бегать по полю и бить по мячу вместе со своими друзьями.
Кому-то по вкусу пробежки по живописным и вдохновляющим местам. Все это приносит массу удовольствия и ползу для ваших ног. По моему мнению бег — это лучший способ держать себя в форме, но вы так же можете добавить в свою жизнь велосипед. Это не только хороший тренажер, но еще и экономное средство передвижение, а для кого-то верный стальной друг.
- Тренируя все три составляющие эффективного удара ногой вы можете постепенно начинать изучать технику и те самые технические уловки, о которых было сказано в начале. В этом вам поможет этот видеокурс
- В него вложено большое количество знаний и чужого труда для того чтоб вы могли использовать свои ноги как боевое оружие на ринге и в уличном бою.
- Еще почитайте посты о том как правильно отрабатывать удары ногами по груше и более подробно о растяжке ног для ударов.
Будь мужчиной!
Начнем по порядку.
Сперва, как пришел, чувствовал себя неловко, все же дети от 8 лет и до 15 в группе, а мне 26.
Ну и весовые категории разные конечно, но тем не менее нашел и себе партнера по спаррингу на голову себя выше(мой рост 175 и вес 77) который вроде и не техничен, но вваливает так, что макивару пробивает насквозь, и это с обычного- то долио.
В общем, отходил на данный момент я 5 месяцев, ближе к маю начну аттестоваться на пояса, все же хочется какие-то заслуги даже самому перед собой в спорте иметь, конечно, одно время переживал, что поздновато уже пришел, но мое мнение, что учится никогда не поздно.
Описание тренировки
Персональный тренер по боевым искусствам
Теперь начинается растяжка. Сперва барьерный шаг(скрутки к согнутым коленям, наклоны в центр и к вытянутой ноге),ну а дальше шпагаты поперечные и продольные. Переходы. После этого разбиваемся по парам, и идет отработка на лапах около часа примерно.
Там уже зависит от того что скажет тренер , будет ли это «фехтовка» ногами или же скоростные наработки, либо силовые удары, спарринги.
После боевой части переход к УФП минут 15 в конце каждой тренировки, прессы, отжимания, уголки на шведских стенках, уголки с удержанием ног 45 градусов от пола лежа, подтягивания в общем все тут наверное как и везде.
В целом вот такая картина тренировок у нас, параллельно занимается старшая группа, у них работа уже серьезнее, всех мелочей пока не перевелся описать не могу, не за всем смотрю, но в целом больше времени они уделяют работе над комбинациями и спаррингам. В целом тренировка идет 1:30 у младшей группы и 2 часа у старшей.
В принципе, тренировки для начального уровня вполне нормальные, после наших тайских сложного лично для себя ничего, наверное, нет, кроме фехтовки, ибо все-таки растяжке у нас на тае уделялось мало времени, больше силовым нагрузкам.
Удар «вертушка». Подборка видео
В спаррингах учат бить по жилетам противника, который не отвечает и не блокирует удары, так идет привыкание для начинающих и ,как я думаю, это учит работать в фулл контакт. В полноценных же спаррингах идет работа по всем уровням ногами, ситуационные моменты, контратаки и связки, уклонения и уходы от ударов.
Наработка скорости
ник на сайте Freakshadow.
Редактура: Азамат Чинасов.
Как утроить скорость удара в тхэквондо – рекомендации опытных тренеров
В боевых искусствах высокая скорость удара – признак величайшего мастерства. Именно молниеносные удары Брюса Ли создали его репутацию. Своими быстрыми ударами известны также Мухаммед Али, Шугар Рэй Леонард и Билл Уоллес. Они разительно отличаются по внешним данным, но их объединяет умение наносить завораживающие удары!
Как научиться наносить молниеносные удары?
Доктор спортивной психологии Дж. Ля Турретт, который также обладает черным поясом в кэпно-каратэ, уверен, что скорость удара на 99% зависит от настроя спортсмена. Другими словами, тренировка скорости – это психологическая работа. Следуя его программе, можно выделить 12 шагов к увеличению скорости.
Секреты для достижения мастерства
Итак, пройдя следующие ступени, можно достичь прекрасных результатов:
- Наблюдайте за лучшими. Моделируя навыки и техники опытных бойцов, вы сможете перенять их и внедрить в собственной стратегии боя.
- Используйте привычные стойки. Знайте, с какой позиции вам легче нанести мощный и быстрый удар, делая лишь одно небольшое движение, чтобы застать противника врасплох.
- Используйте текучие удары. Приемы китайского стиля, несмотря на их плавность, имеют больше мощи, чем удары бокса или каратэ. Тренируйтесь в технике ударов медленно, делая 3-4 движения за 1 подход. Для отработки вам может помочь груша для бокса. Со временем вы сможете выполнять за 1 секунду до 20 таких движений!
- Фокусируйте свою злость. Ваша задача – натренировать переход из спокойного состояния в полную боевую готовность. Для выполнения этого правила понадобится психологическая подготовка. Сразу после фокусировки на своей цели наносите быстрый удар.
- Визуализируйте. Это обязательная часть упражнений для повышения скорости удара. Если вам сложно, потренируйтесь в визуализации, представляя в подробностях какие-то знакомые предметы, каждый раз вспоминая новые детали. Представив себе бой, вы сможете представить, что уже владеете нужными навыками, – говорит Ля Турретт.
- Дышите правильно, не задерживая дыхание.
- Будьте настойчивы и упорны на пути к цели. Тренируйтесь по 30 минут трижды в неделю.
- Будьте в хорошей форме. Для скорости удара развивайте гибкость, выносливость и силу, работайте над своим телом, чтобы улучшить эти показатели. Вы можете купить боевой мяч и другое оснащение для своих занятий.
- Сохраняйте сбалансированную стойку.
- Будьте непредсказуемы. Если вы бьете быстро, но действуете предсказуемо, противник может победить. Лучше когда удары идут сбоку, а не на уровне лица – так их сложнее отследить.
Доктор Турретт также рекомендует тренироваться с настоящими противниками, чтобы научиться просчитывать действия оппонента. Реальный бой – лучший учитель. И самое важное правило – остерегаться тактики нанесения одного смертельного удара. Атака должна быть продуманной и последовательной, состоять из нескольких шагов.
- Тхэквондо: больше, чем спорт. История и особенности искусства
Как увеличить скорость удара. Топ-4 метода
Независимо какое ударное единоборство вы практикуете будь то бокс, ММА, карате или муай тай – скорость рук имеет решающее значение. Опытные мастера боевых искусств могут нанести многоударную серию за то же время, что и новичок, наносящий один удар.
Скорость может быть дана от природы, но её также можно приобрести с опытом тренировок. Выполнение упражнений, развивающие быстро сокращающиеся мышечные волокна, делает вас более взрывоопасным, а значит увеличивают шанс на то, что после схватки руку поднимут вам.
Вот несколько упражнений, способствующих увеличению ручной скорости.
Плиометрические отжимания
Ваши мышцы состоят из двух типов волокон: медленных и быстрых. Медленно сокращающиеся мышечные волокна медленно сокращаются и медленно устают, вступая в игру во время действий на выносливость, таких как бег на длинные дистанции.
Быстро сокращающиеся волокна – это те, которые включаются при работе, требующей силы, скорости и мощи. Вам нужны не только быстрые, но и сильные, мощные руки, которые могут наносить нокаутирующий удар. Плиометрические упражнения являются одним из лучшим способов тренировки быстрых волокон.
Как выполнять упражнение. Займите правильно положение. Лягте на пол и максимально выровняйте тело в одну линию на выпрямленных руках.
Вдохните, согните руки в локтях и опуститесь, покуда между полом и вашей грудью не останется пару сантиметров.
Выдохните и с максимальной силой оттолкнитесь от пола, а затем приземлитесь на выпрямленные руки. Если получается, то в верхней точке можно сделать хлопок в ладоши.
Ленточные эспандеры
Работая с ленточными эспандерами или жгутами, вы прокачиваете свою скорость и взрывчатую силу. Вернувшись к нанесению ударов без жгута, вы сразу почувствуете разницу в скорости.
Как выполнять упражнение. Прикрепите ленту сопротивления к объекту позади вас примерно на уровне груди. Зажмите в руках оба конца жгута и начните наносить удары, как будто вы боксируете с тенью. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность нанесения ударов.
Скоростная груша
Как понятно из названия, этот снаряд нарабатывает скорость и реакцию. Скоростная груша улучшает зрительно-моторную координацию и тайминг, вы учитесь быть не только быстрее, но и точнее.
Как выполнять упражнение. Встаньте перед грушей во фронтальной стойке на небольшом от неё расстоянии. Поднимите руки вверх, чтобы локти находились чуть ниже уровня плеч. Всегда держите руки близко к груше. Начинайте ударять по ней, делая небольшие круги в воздухе, а не размахивая кулаками взад-вперёд. Наносите медленные удары, покуда не поймаете ритм, потом уже можно увеличивать скорость.
Шлепки по рукам
Вы, наверное, играли в подобную игру в детстве. Тогда было весело и забавно пытаться перехитрить своего оппонента за счёт реакции и скорости рук. И эта детская игра – эффективный способ улучшить скорость ударов и зрительно-моторную координацию.
Как выполнять упражнение. Встаньте перед своим партнёром, вытянув руки вперёд ладонями вверх. Пусть ваш партнёр положит свои ладони сверху на ваши. В самый неподходящий для него момент молниеносно двигайте руки по траектории полукруга, пытаясь ударить соперника по тыльной стороне ладоней, прежде чем он успеет убрать руки. После вашей неудачной попытки поменяйтесь ролями и так далее.
Развитие скоростных качеств в тхэквондо
Развитие скоростных качеств – это важная составляющая тренировок в любом виде спорта. Это может быть тхэквондо, бокс, карате, футбол, легкая или тяжелая атлетика и т.д. От данного параметра спортсмена напрямую зависит то, каких результатов он сможет добиться и как проявит себя на соревнованиях.
Что такое быстрота?
По сути, это способность человека выполнять движения с высокой скоростью, минимальными затратами сил и без внешнего сопротивления. Это качество, прежде всего, зависит от периферического нервно-мышечного аппарата и центральной нервной системы.
Оно является комплексом двигательных процессов человека. Отличается специфичностью и многообразностью, и соответственно, проявляется у каждого спортсмена индивидуально.
На эту характеристику влияют как врожденные способности и анатомические особенности, так и уровень физической подготовки.
Формы проявления скорости
Сегодня ученые выделяют несколько разновидностей формы, в которых проявляется быстрота спортсмена:
- Скорость двигательной реакции;
- Быстрота одиночного (оно же простое) движения;
- Резкость многосуставной (сложной) двигательной операции;
- Смена темпа (частотности) движений.
Каждый фактор имеет немаловажное значение и является существенным аспектом для формирования и развития скоростных характеристик у спортсмена. К примеру, при спарринге в тхэквондо победу, вероятнее всего, одержит тот боец, который усиленно работал над двигательной реакцией. Он сможет быстрее среагировать в необходимый момент и провести эффективный прием.
Двигательные реакции, их типы и примеры проявления
На скорость движений влияет нервная деятельность организма. Она вызывает функциональные способности мышц, направляет и координирует работу тела. Однако ее эффективность напрямую зависит от уровня техники, силовых показателей, гибкости и мускулов, работы суставов и в выносливости спортсмена. Все двигательные реакции разделяются на две группы:
- Простые. Это то, как человек реагирует на определенный раздражитель (зрительный, слуховой и т.д.). Проявляется за счет скоростной моторной деятельности. Наиболее яркий пример – это знак от рефери, оповещающий о начале спарринга. Для бойца это сигнал, после которого он должен приготовиться нанести удар или принять защитные меры;
- Сложные. Их можно наблюдать на спортивных состязаниях. Если говорить о футболе, то данные действия заметны, когда игроку необходимо своевременно заметить мяч, просчитать его траекторию, место, где он приземлится, силу его вращения и т.д. Если он учтет совокупность всех этих факторов, то сможет выполнить точный и качественный удар. Если приводить пример на тхэквондо, то в поединке бойцу нужно не просто молниеносно начать, но и просчитать, что будет делать его визави, куда пойдет удар. Это даст возможность заблокировать его, увернуться и провести контратаку.
Как развить скорость?
Добиться высоких результатов можно лишь при правильной подготовке. Важно не только технически верно выполнять упражнения, но и свести риск получения травмы к минимуму. В целом прогресс в скоростных качествах в тхэквондо будет существенен, если использовать следующие методы:
- Растяжка. Это ключевой фактор вообще в любом виде спорта. Сначала следует хорошо разогреться. Особое внимание, конечно, уделяется ногам (ступням, лодыжке, пальцам). Вся процедура должна занимать не менее 10 минут ежедневно;
- Проведение ударов по высоким мишеням. Они должны висеть достаточно высоко (в зависимости от роста). Нужно учитывать, что акцент стоит делать не на силе. Ученик должен расслабиться и просто стараться касаться цели максимально быстро. Ее постепенно можно поднимать на пару сантиметров;
- Работа с утяжелителями. Их можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Для начала на каждую ногу надевается вес в чуть больше килограмма. Их регулярное использование позволит улучшить результат. Что касается тренировок с таким снаряжением, то здесь следует быть аккуратным и не гнаться за скоростью. В противном случае можно травмировать колено. При этом нужно опираться на стену или стол. Действие нужно выполнять медленно, в течение 10 секунд;
- Ложные выпады. Когда тхэквондист уже хорошо контролирует свои движения, ему можно приступать к последующим упражнениям. Например, на стол ставится какой-нибудь небьющийся предмет (желательно цилиндрической формы). Затем выполняется замах, не сбивая вещь со столешницы. Нога останавливается за пару сантиметров до нее. При этом желательно не опускать ее на пол и не касаться каких-либо поверхностей.
Практические советы
Утяжелители носят, как правило, пару-тройку недель, и это помогает достичь высокой скорости. Все вышеперечисленные методы крайне полезны, если им следовать разумно, без риска. Например, удары по высокой мишени не надо проводить как можно быстрее.
Они не будут иметь значения, если мышцы задействуются неправильно, боец будет бить неточно и потеряет равновесие. Важно, чтобы тхэквондист научился расслабляться, и тогда у него получится увеличивать скорость. Если нужна сила, то достаточно напрягать мускулы в момент самого удара.
Ну, и конечно, в тхэквондо обязательно следует помнить про растяжку. Это позволит уменьшить риск повреждения и расширить амплитуду движений.
Читать
Коллектив авторов под общей редакцией доктора педагогических наук, профессора Ю. А. Шулики, кандидата педагогических наук Е. Ю. Ключникова
Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство
Тхэквондо – древнекорейское боевое искусство, которое очень популярно в современном мире. Количество поклонников тхэквондо превышает 50 миллионов человек.
Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта.
Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке. В древности эти положения были сформулированы в принципах мусуль, муе и до.
Мусуль – дословно этот термин переводится как «боевая техника» и воплощает в себе принципы тхэквондо как метода реального боевого взаимодействия и самообороны.
Муе – боевое искусство. Этот принцип воплощает в себе методы работы над собой, когда занимающийся тхэквондист учится побеждать не только противника, но и свои недостатки; через совершенствование техники тхэквондо совершенствует свою волю, стремится превратить тренировки в творческий процесс саморазвития и самопознания.
До – путь в контексте духовно-нравственного воспитания. Этот принцип воплощает в себе стремление человека понять свою истинную природу, осознать свое место в мире и способы взаимодействия с миром.
Таким образом, целью тхэквондо является комплексное физическое и духовное воспитание человека, способствующее гармоничному развитию личности.
Современное тхэквондо состоит из 5 основных дисциплин, которые интегрированы в единый тренировочный комплекс:
● Кибон доньчжак – основная техника. Это тот фундамент, на котором основано все дальнейшее мастерство, приобретаемое в результате упорных тренировок.
● Пхумсэ – специальные комплексы формальных упражнений, имитирующие реальный поединок за жизнь с одним или несколькими противниками, из которых выполняющий пхумсэ выходит победителем. На практике пхумсэ основана реализация принципа муе – постижение тхэквондо как боевого искусства.
● Кйоруги – поединок. Обучение технике и тактике ведения поединка.
● Хосинсуль – боевое взаимодействие и самооборона. Обучение реальным методам практического применения техники тхэквондо в различных жизненных ситуациях.
● Кйокпха – демонстрационная техника. Демонстрация возможностей человека, которые можно развить, занимаясь тхэквондо.
Чем же привлекает к себе тхэквондо, в чем его огромная популярность? Как и почему тхэквондо стало олимпийским видом спорта.
Во-первых, для спортивного тхэквондо характерно и обязательно проведение соревнований. А для соревнований важно не только правильно определить победителя – очень важна безопасность участников.
В ВТФ разработано и с успехом применяется защитное снаряжение, которое максимально защищает спортсмена и позволяет показать все элементы сложной техники.
Также разработана стройная система правил, позволяющая более объективно определять победителя.
Во-вторых, заниматься тхэквондо можно в любом возрасте – с малых лет до глубокой старости. Тхэквондо благодаря различным методикам и упражнениям может служить и средством укрепления организма, и оздоровительным средством.
Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения.
На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах.
Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе. Никогда нельзя исключать культурный, эстетический, философский, духовный аспекты тхэквондо.
Накладываясь на менталитет русского человека, у тхэквондистов развиваются культура общения, уважение к старшим, родителям и учителям. В возрасте, когда идет становление характера, личности человека, важно, чтобы рядом находились наставник, который всегда поможет, и дружеский коллектив.
В зрелом возрасте занятия тхэквондо помогают поддерживать спортивную форму, сохранить высокий жизненный тонус и бороться с преждевременным старением.
Здоровые, сильные выпускники школы будут готовы с честью нести воинскую службу в рядах вооруженных сил, работать в силовых структурах.
В целом занятия тхэквондо и привлечение молодежи в спортивные секции поможет занять детей и подростков, отвлечь их от улицы, снизить детскую преступность, противостоять наступлению наркотиков. В этом году Всемирная федерация тхэквондо выступила с программой «Исключение наркотиков из всего мира».
В программе примут участие все члены Всемирной федерации тхэквондо, а это 166 стран мира. Суть программы – сбор анкетных данных (анкета анонимна) среди занимающихся тхэквондо. Ставится задача исследовать распространение наркотиков среди молодежи и роль тхэквондо в борьбе с применением наркотиков.
Е. Ю. Ключников,
- Президент Союза тхэквондо России,
- член исполнительного комитета Европейского Союза Тхэквондо (ЕТU),
- член исполнительного комитета Всемирной Федерации Тхэквондо (WТF)
Введение
- Настоящий учебник посвящен виду спорта, входящему в состав наиболее разносторонне развивающих видов физических упражнений, – тхэквондо.
- Тхэквондо в мире – один из наиболее молодых олимпийских видов спорта.
- Большая популярность тхэквондо объясняется его зрелищностью, высоким эмоциональным накалом спортивной борьбы и разносторонним воздействием на двигательные, психические и волевые качества человека.
В определенный вид единоборств дети идут для того, чтобы научиться бороться или драться, ибо при любой системе воспитания эти действия во взаимоотношениях будут присутствовать.
Обязательно (зачастую втайне от других) они будут мечтать о достижении высоких спортивных результатов, поскольку эти результаты являются средством занятия определенной социальной ниши, так необходимой каждому члену общества.
Но чемпион в весовой категории может быть только один, а претендентов – много.
С первых квалификационных соревнований перед большинством учащихся возникает проблема несоответствия его возможностей уровню его притязаний.
Многие ребята бросают занятия и идут по более легкому, но неверному пути, в процессе которого можно более «легко» выразить себя (например, податься в «панки», «скинхеды» или – еще легче – к наркоманам).
В интересах общества, в интересах как можно большего числа людей при постановке стратегической цели занятий тхэквондо должен возобладать ориентир на процесс технико-тактической подготовки тхэквондиста, воспитание в нем морально-этических норм поведения, становление его как физкультурника на всю жизнь.
Процесс этот длительный, и не обязательно всем и все время занимать призовые места, даже не обязательно участвовать в соревнованиях с жестким противоборствующим режимом. Необходимо только регулярно посещать занятия, периодически демонстрировать способность показать изученный двигательный материал в меняющихся ситуациях.
Лица, способные к противоборству, могут участвовать в соревнованиях и даже становиться профессионалами, включая соревновательную и тренерскую деятельность. Остальные просто должны иметь возможность выполнять упражнения для своего организма с интересом, биологической и социальной пользой для себя и для общества в целом.