Как разобраться в основах карате: по шагам

Ответить на такой прямо поставленный вопрос можно одним емким словом – в домашних условиях каратэ изучить можно только «чудом». Это конечно шутка, но близкая к истине, ибо каратэ, как вид спорта, подразумевает наличие тренера, которые будет указывать на ваши ошибки, заставлять их исправлять, а также мотивировать к дальнейшим тренировкам.

Дело даже не в технике.

В современном YouTube можно найти любые уроки. Дело в мотивации, возможностях, тренировочных аспектах. Безусловно, каким-то базовым вещам вы можете научиться и дома, но вы не получите опыта спаррингов, не сможете узнать о своих ошибках в технике (а они будут, в этом можно не сомневаться).

Да и обходятся занятия дома достаточно дорого, ибо вам понадобится хоть как-то оборудовать свой «спортивный уголок для каратэ».

Поэтому вердикт следующий – полностью овладеть каратэ в домашних условиях попросту невозможно, но можно научиться какой-то подготовительной базе. Но для этого вам понадобится несколько вещей:

Общая физическая подготовка

В каратэ важна не только физическая сила, но еще гибкость и ловкость, поэтому не стоит тупо закачивать мышцы отжиманиями или турниками, а нужно все это грамотно комбинировать. Начать лучше всего с каких-то базовых упражнений.

1. Отжимания от пола – одно из лучших упражнений для каратэ. Тут все будет зависеть исключительно от вас. Отжимайтесь всегда по максимуму, пока хватает сил. А когда такой момент наступит – пересильте себя и сделайте еще 5-10 повторений. Усложняйте отжимания различными подвидами этого упражнения, например, отжиманием на пальцах (5/3/2) или на запястьях.
2. Бег – это всегда хорошо. Бег – это выносливость и сила ног, что также приветствуется в каратэ. Начните бегать с расслабленного темпа, чуть быстрее, чем быстрая ходьба. Когда расстояние достигнет 5 км, начните усложнять программу. Добавьте ускорения, например, 500м бежите на максимальной скорости – 500 – в расслабленном темпе.
3. Скакалка – это одно из лучших упражнений на выносливость. Как и в случае с бегом, начните с неспешных прыжков, например, 100 раз, затем постепенно ускоряйтесь. Скакалкой вполне можно заменить пробежку.
4. Турник – один из лучших снарядов в принципе. Не стоит недооценивать его значение.
5. Качайте пресс – в каратэ очень много ударов приходится именно на корпус, так что не недооценивайте его значение.
6. Растяжка – еще одно главное направление каратэ. Растягиваться нужно каждый раз, после тренировки.

В остальном же – чем больше снарядов, тренажеров и гантель вы сможете себе позволить – тем лучше.

Тренировка ударов

В карате имеется такой вид тренировок, как ката. Это что-то вроде боя с тенью в боксе. Это на самом деле классная штука, которая позволит вам оттачивать удары в воздухе, до автоматизма. По сути – вся база каратэ заключается именно в овладевании ката, так что этому вы вполне можете научиться и дома.

В идеале иметь водоналивной мешок (герман Кузи из универа ????) или обычную грушу, на которых вы сможете оттачивать свои удары. По сути, в домашних условиях вы можете пройти, по крайней мере, 4 кю, которые заключаются в изучении основ и контроле силы.

Тренировка каратэ

Теперь, когда вы уже более-менее знакомы с основами, можно приступить и к более подробному изучению тренировок каратэ.

Медитация

Каратэ – это не просто вид единоборств, это еще и духовная дисциплина. Нередко бывает так, что человек настроился потренироваться, а потом махнул на все рукой, и со словами «а оно мне надо?» пошел смотреть телевизор или рубиться в игрушки на ПК. Чтобы этого не было – перед каждой тренировкой нужно немного медитировать.

Освободите голову от всех проблем, мыслей и просто сфокусируйтесь на каком-нибудь мотивирующем предмете. Это не передать словами, но вы должны почувствовать серьезный настрой, перед тренировкой.

Разминка

Каждая тренировка начинается с разминки. Делайте все тоже самое, что и на ОФП, только в меньших количествах, только лишь для разогрева. Ваша задача – «пустить сок», или, как говориться в народе – немного вспотеть, завестись.

Освоение стоек, равновесия и базы

В карате главное – это умение находить баланс и равновесие. Без этого толку от изучения ударов и блоков не будет никакого. Мы не будем вам описывать что-то более подробно, т.к. не знаем, какой вид каратэ вы намерены изучать. Поэтому просто найдите онлайн-тренера, который начнет тренировку с правильных вещей.

Освоение ударов

Опять же, все упирается в то, какой вид каратэ вы изучаете. Собственно, распределите удары руками и ногами по 30 минут и отрабатывайте их. Не забывайте отрабатывать и блоки, но если онлайн-учитель является хорошим специалистом – он обязательно об этом расскажет.

Далее выделите около 20 минут на ката. Вообразите себе противника и старайтесь комбинировать все удары, которые вы отрабатывали ранее. Оттачивать мастерство можно бесконечно.

Как видите, занятия каратэ в домашних условиях не так уж и просты. Но главная причина кроется в мотивации. Не просто так в каратэ предусмотрены даны и кю, которые заставляют бойцов расти над собой. И нужно обладать поистине железной силой воли, чтобы достигать новых вершин в домашних условиях. На этом мы с вами прощаемся, всем удачи и до новых встреч.

Как изучить карате

Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.

Основные принципы

Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».

Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.

Способ №1 «Начальный этап»

Регулярная медитация

Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно.

Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас.

Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.

Выполняйте разминку

Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.

Растяжка связок

Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.

Изучите философию боевого искусства

Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Основные принципы правильной растяжки в карате

Чем отличается дзюдо от карате

Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.

Способ №2 «Стойки и равновесие»

Изучите типовые стойки

Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:

• Обычная – стопы направлены вперед и разведены на ширину плеч;
• Передняя – ступни широко разведены вдоль, масса тела приходится на переднюю;
• Задняя – стопы разведены вдоль, при этом вес приходится на заднюю. Используя это положение можно отрывать пятку от пола.

Стойка готовности

Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:

• Фукюгата – пятки размещены вместе, носки направлены в стороны под углом 60 градусов;
• Пинан – ноги находятся на уровне плеч, носки направлены вправо и влево под углом 45 градусов;
• Наиханчи – стопы размещены вместе.

Помните о важности равновесия

Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника.

После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку.

Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.

Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе

Грамотное сочетание скорости и мощи позволит реализовать резкие и сильные налеты, а также моментально уклоняться от атак конкурента.

Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»

Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки

Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.

К ударам относятся:

• прямой;
• апперкот;
• ребром ладони;
• колющий;
• локтем;
• сжатыми костяшками.

Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.

Используйте маневры нижними конечностями

Выделяют пять методик:

• Наскок по направлению прямо;
• Боковой налет;
• Боковой пронизывающий метод;
• Пронизывающий хук в направлении назад;
• Вращательный способ.

Тренируйтесь с партнером

Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.

Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.

Подведем итоги, как научиться карате дома:

• сфокусируйтесь на правильности осуществление техники;
• тренируйтесь регулярно и отрабатывайте каждый новый метод;
• держите руки расслабленными до момента выполнения приема;
• перестаньте недооценивать своего соперника, но и не возвышайте его в своих глазах слишком сильно;
• не забывайте о медитациях перед началом каждого занятия;
• ищите уязвимые места конкурента;
• не позволяйте противнику ударить вас, атакуйте первым;
• помните о своей безопасности и следите за целостностью инвентаря, который используете.

Важные предупреждения:

• при осуществлении растяжки тяните все сухожилия и связки;
• не забывайте о необходимости протекторного снаряжения;
• блокируя налет, не забывайте о защите головы предплечьем.

Пример тренировок в домашних условиях

Схема первых семи дней:

• Сидя на полу в удобном положении наносите удар подушечками пальцев правой и левой ногой поочередно.
• Лежа на полу осуществляйте толчок ребром подошвы.
• Лежа на животе, исполните хук нижней конечностью за спину.
• Встав на одно колено, реализуйте толчок пальцами в прямом направлении, после этого – ребром стопы, а затем назад.

План второй и третьей недели:

• Вращательный хук ступней вперед, лежа на боку.
• Опираясь ладонями о стену, произвести атаку подошвой назад.
• Классический прямой удар каждым из кулаков поочередно.
• Верхнее блокирование участком от локтевого изгиба до кисти.
• Разворот с блокированием из передней постановки.
• Прямой толчок, кулак при этом разворачивается на 180 градусов.
• Смещение из фронтального положения с выпадом и реализацией блока.

Техника четвертой недели:

• Осуществление шага вперед с налетом ступней в область головы или живота вымышленного соперника.
• Из фронтальной позиции толчок пальцами ноги за спину.
• Удар стопой из задней позиции.
• Повернуть голову вправо, правый локоть согнут, сжатые пальцы находятся на уровне левого уха.

Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.

Схема пятой и шестой недели:

• Смещения в передней стойке с руками на поясе.
• Ход прямо и удар боковой частью ладони.
• Опираясь руками о стену, осуществить наступательную методику ногой в сторону.
• Осуществить наскок подошвой вправо через препятствие.

План седьмой и восьмой недели:

• Практика верхнего блокирования атак.
• Нанесение хука свободной сжатой ладонью.
• Прямой удар подошвой.
• Толчок противоположной ступней вбок.
• Хук сжатыми пальцами сверху-вниз.
• Налет вперед, вбок и за спину.
• Удар локтем вправо и влево.
• Спарринг с партнером.

На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.

• Barre-фитнес – если ты не можешь определиться
• Как стать балериной?

Читать

Александр Травников

Карате для начинающих

Введение

Современное карате – сложное явление. Его вполне справедливо называют искусством. Это японская система боевых искусств, национальный феномен, который в своем развитии прошел адаптацию в различных странах, превратился в достояние всего мира.

Сегодня карате является частью общей физической культуры, оставаясь в то же время грозным оружием, одной из самых эффективных систем рукопашного боя. Обучаясь карате, любой человек может овладеть разнообразными приемами нападения и защиты, отточить технику их выполнения.

Однако самым важным здесь является воспитание моральных качеств и силы воли.

Занятия любым стилем карате развивают силу, ловкость, координацию, укрепляют здоровье. При этом они неизбежно приводят к изучению собственно человека во всех его многогранных проявлениях.

Положительное влияние карате на наши физические и психические качества позволяет рассматривать его не просто как вид спорта или боевых единоборств, но и как систему воспитания, развития гармоничной личности.

Самое легкое в карате – это сделать первый шаг, решив приступить к его изучению. Последующие шаги будут трудны.

Освоить это искусство нелегко, хотя сегодня любому желающему доступно множество прекрасных книг по боевым искусствам.

К услугам занимающихся большое количество замечательных инструкторов, искренне преданных своему делу. И все же ваших собственных усилий, упорства и настойчивости не заменит никто и ничто.

Данная книга предназначена для начинающих. В ней есть минимум необходимых знаний и базовой техники, обязательной для изучения.

Освоив основные позиции, технику атаки и защиты руками и ногами, применяемыми во всех стилях карате, отработать эту технику можно с помощью специальных учебных комплексов.

Эти два учебных комплекса содержат набор всех базовых приемов и могут быть использованы после разминки в качестве утренних упражнений, а также для развития точности движений, скорости и выносливости.

Предлагаемая книга имеет одну особенность. Она посвящена не просто карате, а карате как прикладной боевой системе защиты и нападения. Поэтому на основе базовой техники мы сразу перейдем к изучению и отработке стандартных приемов защиты от атак рукой в голову, корпус, а также от ударов ногой.

Через отработку однотипных атак и систем противодействия вы освоите простые, надежные и эффективные действия и приемы. Конечно, для соревнований их недостаточно.

Но если считать карате в первую очередь искусством самообороны и разновидностью рукопашного боя, для начинающих плодотворнее всего именно такой подход.

• Восходить по ступеням искусства карате мы будем в следующем порядке:
• • простейшие базовые приемы;
• • техники ударов и защиты при работе с партнером;
• • специальные учебно-тренировочные комплексы;
• • практическое применение наиболее простых и эффективных частей этих комплексов;
• • 62 приема защиты и контратаки при нападении противника.

Эта система обучения для начинающих базируется на достижениях современной школы карате – Дзёсиндо.[1] Она вобрала в себя опыт оперативного и прикладного карате КГБ СССР, Высшей Краснознаменной школы КГБ СССР, школ карате Дзёсинмон, Сито-рю, Сётокан, школы рукопашного боя Крадо.

Книга рассчитана на изучение и отработку ее материала с инструктором в течение шести месяцев, при самостоятельном изучении – 10 месяцев. В ее основе лежит система подготовки, которая помогла обучить несколько тысяч учеников и доказала свою эффективность на практике.

Что такое современное карате

Истоки современного карате

1. Современное карате представляет собой неразрывный сплав четырех составляющих. Это:
2. • духовное и нравственное развитие,
3. • физическая культура и оздоровление,
4. • спорт,
5. • искусство самообороны.

Японцы обозначают слово «карате» тремя иероглифами. Каждый из них имеет глубокое значение. Иероглиф «кара» – это пустота, иероглиф «те» – рука. Особый философский смысл заключен в иероглифе «до», означающем путь.

Свое происхождение карате ведет от боевых искусств и военных традиций Древнего Востока, Индии, Китая и Японии. Считается, что древние боевые приемы Индии и Китая, попав на остров Окинава, получили там в Средние века стремительное развитие. На смену пяти китайским стилям (тигра, леопарда, дракона, журавля и змеи) пришли три окинавских стиля рукопашного боя: Сгорите, Томари-те и Наха-те.

• Временем рождения известного нам карате следует считать начало 20-х годов прошлого века, когда японский мастер Гитин Фунакоши (1869–1957) провел публичное представление этого вида боевых искусств.
• В настоящее время известно несколько десятков различных стилей карате, из которых пять считаются главными.
• 1. Годзю-рю (основатель Гоген Ямагути)
• 2. Кекусинкай (основатель Масутацу Ояма)
• 3. Ситорю (основатель Кэнва Мабуни)
• 4. Сётокан (основатель Гитин Фунакоши)

5. Вадо-рю (основатель Хиронори Оцука).

До настоящего времени сохраняется разделение на окинавские школы и японские стили. Несмотря на многообразие школ и стилей, у них гораздо больше общего, чем отличий. Именно многочисленность школ карате является сегодня гарантией сохранения и развития традиций этого вида боевых искусств.

Духовная и нравственная составляющие

В карате и других боевых искусствах всегда уделялось особое внимание духовному и нравственному развитию человека. Не зря считается, что в основу всех боевых искусств положена философия добра, мира и спокойствия. В традициях единоборств повсюду существовал строгий кодекс чести, нарушить который было величайшим позором.

Укрепляя тело, карате влияет и на сознание. Овладевая боевыми искусствами, человек обретает спокойствие, начинает трезво и рационально мыслить, ясно видеть суть вещей, становится менее агрессивен.

Единоборства воспитывают характер, закаляют волю и ведут человека к дальнейшему самосовершенствованию.

Вначале это происходит на подсознательном уровне, однако затем изменения быстро становятся видны окружающим.

Занятия единоборствами, как правило, приводят к достойному поведению в обществе, умению правильно держать себя в любых условиях и соблюдать этические нормы. Следует отметить и такую черту карате, как непременное уважение к старшим и наставникам.

У современного карате есть и еще одна особенность: занятия им не следует превращать в самоцель. Это всего лишь средство осуществления иных, больших задач и эффективный инструмент самосовершенствования. То, что человек получает от единоборств, должно быть не только направлено вовнутрь, но и оказаться полезным для всего общества.

Физическая культура и система оздоровления

1. Общепризнано, что одним из лучших способов продления жизни являются занятия восточными единоборствами.
2. Если раньше эти занятия просто увеличивали шансы в борьбе за выживание, то сегодня регулярная практика карате стала действенным способом укрепления физического и психического здоровья. Карате помогает развить четыре основных качества, присущих здоровому человеку:
3. • гибкость,
4. • крепость мышц,
5. • сбалансированное дыхание,
6. • четкая координация движений.
7. Для этой цели применяются уникальные упражнения, комплексы и методики.

В основу всей системы физического развития карате положен известный принцип контраста, борьбы и единства двух противоположных начал, знаменитых восточных «ян» и «инь». Это – чередование мягкого и жесткого, медленного и быстрого, слабого и сильного, спокойного и напряженного, интуитивного и рационального, пассивного и активного, внешнего и внутреннего.

Научись применять технику каратэ!

Во многих школах каратэ большую часть тренировки составляют базовые упражнения (одиночные и с партнёром), а также ката.

Можно систематически заниматься в такой школе несколько лет и быть неспособным применить навыки в драке.

Я не претендую на истину и заранее знаю, что любители до изнеможения наяривать кихон и крутить «ананко» (прим. название ката) со мной не согласятся.

• Ваш учитель часто говорит, что надо делать по 30 «санчин» перед завтраком, тогда через много лет все будет работать автоматически?
• На деле, если говорить о самообороне, этот «двигательный автомат» должен безошибочно срабатывать на определённое действие соперника, а при самостоятельной отработке это невозможно!
• Поединок это не техника, а тактика, то есть применение техники в постоянно меняющейся системе, и для успеха требуется практика самого поединка.

Как говорил один мой товарищ, невозможно научиться кататься на велосипеде, сидя на табурете и воображая, как держишь руль и крутишь педали. Даже если делаешь это изящно и быстро.

Мне вспоминаются 90-е годы, когда из-за переезда в другой район Москвы я поменял секцию. В первой из них спарринги были чем-то естественным и постоянным, в другой их не было в программе вообще: мы шлифовали кихон, крутили ката, отрабатывали заранее обусловленные комбинации с партнёром (якусоку кумитэ), а спарринговали, когда сэнсэя не было в зале.

Знаю, это напоминает историю об учениках Гичина Фунакоси, но у нас было то же самое.

Изредка случались поединки, в которых тяжело было узнать грацию той техники, которую мы оттачивали в ката, зато зачастую такие встречи заканчивалось отбитыми яйцами или выбитыми зубами.

Помню, чем реже мы спарринговали, тем менее комфортными становились поединки. Меня тогда держали в форме тренировки и соревнования по греко-римке, рукопашке и кикбоксингу.

Для возобновления спаррингов пришлось опять поменять секцию.

Зачем в каратэ нужны агэ укэ, сото укэ? Как их применить?

Для начала надо сказать, что защита — это комплекс мер, направленных на срыв приёмов соперника, а не примитивные реакции «гэданбараями» на летящие «маэгэри».

В технике каратэ приемы могут отрабатываться с разными амплитудами: большой, средней и малой. Защиты руками не исключение. На начальном этапе подготовки защиты выполняются с полной амплитудой. Так же, как и подтягивания рекомендуется выполнять с касанием грудью перекладины.

Полноамплитудные отбивы, отводы и блоки работают только в тех случаях, когда у вас есть уйма времени на них: например, если ваш соперник атакует с большим замахом или с дальней дистанции (ои дзуки или маваси гэри с шагом).

Во всех остальных случаях защиты руками выполняются с меньшей амплитудой и обычно комплексно с маневром. Они должны быть простыми и надёжными.

Классические учи укэ, гэдан барай и др., которые мы отрабатываем в кихон или ката, по сути являются махами руками в разных направлениях с предварительным растяжением упругих тканей, то есть подготовительными упражнениями.

Почему вам так некомфортно двигаться в поединке?

Занимаясь кихон или ката, вы все время перемещаетесь из стойки в стойку. Перенося эту практику в вольный поединок, вы понимаете, что это не работает.

В поединках не двигаются в стойках. Для манёвров используется комфортная «дзию гамаэ», позволяющая двигаться любым способом в любом направлении, а в стойки становятся на мгновение при проведении приёмов: например, в дзэнкуцу дачи при проведении гяку дзуки или в коса дачи при подготовке броска. После проведения приёма опять возвращаются в дзию гамаэ.

Можно ли отрывать пятки в стойках?

Нужно!

Перемещаться нужно так, чтобы ваши ступни все время упруго работали, как работает гимнастический мостик, когда на него запрыгиваешь перед опорным прыжком. Причём для манёвров нужно в большей степени пружинить (не прыгать!) ступнями и как можно в меньшей степени коленями и тазобедренными суставами, иначе спустя минуту-две ноги «умрут».

Зачем нужен «хикитэ»?

1. Хватать и бить!
2. Мне часто приходится слышать, что действие реверсивной руки усиливает удар или блок.
3. Но давайте подойдём к этому вопросу от отпределения.

Хикитэ переводится с японского как «тянуть руку». В дзюдо, когда перед броском вы захватили соперника, к примеру, за рукав под локтем и стали тянуть на себя, такое действие называют «хикитэ».

Функция хикитэ в каратэ не отличается — схватить соперника, резко потянуть на себя одной рукой, а нанести удар, например, другой.

Когда лишаешь соперника равновесия, он автоматически пытается его удержать; в этот момент формируются благоприятные условия для проведения удара, так как сопернику трудно одновременно решать две задачи: и удерживать баланс, и выполнить защиту от удара. В этом весь смысл хикитэ!

Воин, выходя на поле битвы, был снаряжён щитом и мечом. В каратэ, в то время как одна наносит удар, другая должна выполнять функцию по крайней мере пассивной защиты, прикрывая голову. Тянуть руку без захвата к пояснице равно самоубийству!

Зачем так много приёмов?

Разнообразие защит и ударов в каратэ не для того, чтобы занимающийся оттачивал каждый приём, а для того, чтобы он мог выбрать наиболее подходящий для себя.

Не идёт урамаваси гэри, несмотря на многократные повторения? Забудьте о нем и отрабатывайте до автоматизма то, что хорошо получается.

Например, из ударов ногами маэ кэагэ, маваси гэри, йоко кэкоми, усиро гэри, урамаваси гэри, гэдан гэри, у вас лучше остальных получается маэ кэагэ. Это ваша любимая техника, токуи вадза.

Выполняйте 1000 повторений маэ кэагэ, и по 100 повторений остальные удары ногами.

То же самое касается ударов руками. Любите гяку дзуки? Отдайте ему основной объём повторений.

Не забывайте выполнять приемы как слева, так и справа, чтобы не нарушать осанку.

Отработка любимых приёмов на снарядах

Итак, вы знаете, какие приемы у вас получаются лучше.

Теперь нужно начать их отрабатывать по-новому. Не стационарно по деревянной макиваре или в привычном кихоне. Это тоже нужно делать, но в меру.

Ниже приведён минимальный список упражнений.

Манёвр в боевой позиции, последующее проведение любимого приёма, возврат в боевую позицию.

Начинать следует с простых манёвров: скольжения вперёд, назад, влево, вправо. Затем манёвры усложняются. Можно для этого разметить пол малярной лентой.

При работе на снарядах начните с отработки мощности любимых приёмов на неподвижных подушках, мешках. Начинайте и заканчивайте приём в боевой позиции.

Это будет даваться довольно просто.

Далее — отработка акцента одиночных приёмов по движущимся мишеням.

Лапа удаляется — догоняем, поражаем мишень, лапа приближается — бьем навстречу или уходим и затем поражаем.

Нанося удары по лапам, помните, что здесь важно чувствовать дистанцию, трескать своевременно, коротко (без замаха), отчетливо и «сухо». Это упражнение не на мощность, как в случае с мешком или подушкой.

Амплитуду в таких ударах надо сократить до средней, если сравнивать с классическим кихоном.

Следующий шаг — ставить акцент на лапах после собственного манёвра: манёвр — поражение мишени — боевая позиция.

Важно развивать глазомер и адаптироваться к дистанции так, чтобы бить без проноса.

Обусловленный поединок с лапами и жилетами

На протяжении многих лет в учебных поединках вам говорили «Не бей! Контролируй!». Навык контролировать усилие должен формироваться только после навыка прилагать усилие. Сначала надо учиться бить, а уже потом не бить!

Помните те упражнения, когда в ответ на атаку вы защищались, а потом проводили контратаку без касания? Теперь нужно на партнёра надеть жилет и дать ему в руку тайский пад или лапу.

Допустим, ваш любимый приём рукой — гяку дзуки. Когда ваш соперник атакует, вы защищаетесь и наносите контрудар в полный контакт по жилету или по лапе, которую в нужный момент подставляет партнёр. Каждый раз возвращайтесь в дзию гамаэ на безопасной дистанции. Такое упражнение гораздо эффективнее ортодоксального «кихон кумитэ».

Применение в свободном поединке

Для применения вашего любимого приёма в поединке на начальном уровне требуется 2 вещи: хорошая защита и самодисциплина. О самодисциплине надо поговорить отдельно.

Для успешного ведения поединка надо как минимум не допускать грубых ошибок.

Ставьте в поединке простые задачи. Чем проще задача, тем меньше сумбура, лишних движений, мыслей и суеты.

Для начала решите, каким приёмом вы намерены поразить соперника. Желательно, чтобы это был любимый приём. Вы уже знаете, какая должна быть оптимальная дистанция для проведения этого приёма. Так вот надо терпеливо ждать того момента, когда все совпадёт: дистанция, тайминг и неготовность соперника эффективно защищаться.

Такой шанс может предоставляться нечасто. Старайтесь каждый раз реализовывать его, а в остальное время эффективно защищаться. Например, если на 5 минут 3 раза складываются условия для проведения приёма, надо трижды (не более!) постараться его провести. Если какой-то составляющей не хватает, надо терпеливо ждать наступления благоприятных условий.

Если ваш приём проводится со средней дистанции, ждите, пока вы не окажетесь на ней. Причём крайне важно научиться владеть инициативой и самостоятельно формировать условия, необходимые для успешного проведения вашей атаки или контратаки. Это приходит с опытом: тактическое мастерство растёт пропорционально времени, проведённом именно в свободных, а не обусловленных поединках.

Вместо заключения

Описанное выше сможет дать хорошее начало эффективным тренировкам кумитэ для начинающих.

Помните, что важно гармонично совершенствовать технику, тактику и физическую подготовку. Уклон в какую-то сторону всегда порождает дисбаланс.

Свободный поединок — это не привилегия «чёрных поясов». По мере освоения приёмов важно сразу переходить к их применению на практике (с применением мер предосторожности). Например, изучив только гяку дзуки и защиту от него, можно вести вольный поединок с применением только этих ударов. Ограничение в технике может быть даже полезным, так как даёт волю тактике.

Учиться спарринговать лучше с легким контактом и с применением средств защиты: шлема, жилета, защиты голени, стопы, паха, перчаток. Это позволит избежать многих «комплексов», свойственных «бесконтактникам».

Основные правила карате

1. Одежда
2. Присуждение очков
3. Присуждение победы

Правила каратэ

Все соревнования по каратэ проводятся со строгим разделением на мужчин и женщин.

Одежда

Участники обязаны носить белую куртку «ги». Она, подвязанная поясом, должна ложиться на бедра, но быть при этом не длиннее 3/4 бедра. Женщинам разрешается одевать под «ги» футболку белого цвета. Соревнующиеся должны использовать защитные элементы: нагрудник (для женщин), защита для зубов и кистей.

Длина боя:

• 3 м. для мужчин;
• 2 м. для женщин;
• 1,5 м. для юниоров и женщин-новичков.

Присуждение очков

Участнику прибавляются очки по следующим пунктам:

• Чистый прием;
• Быстро;
• Активно;
• Спортивно;
• С правильного расстояния;
• Со знанием (заншин).

Очки присуждаются по трем уровням:

• САНБОН – 3 пункта.
• НИХОН – 2 пункта.
• ИППОН – 1 пункт.

• САНБОН засчитывается за удар ногой из стойки «Джодан» или падение противника на маты в результате броска или подсечки.
• НИХОН зачисляется за прием ногой из позы «Чудан», чистое проведение серии ударов руками, успешную контратаку, удар в беззащитную спину противника во время его атаки, нарушение равновесия соперника и дальнейшим проведением приема.
• ИППОН присваивается за любой из 5-ти ударов «Цуки» из позиции «Джодан» или «Чудан» и Уечи.
• Сначала судьи определяют возможность присвоения НИХОНА. Если это недопустимо, то рассматривается присуждение ИППОНА
• Противника разрешается атаковать в определенные части тела:

• Голова;
• Спина;
• Лицо;
• Шея;
• Живот;
• Бок;
• Грудь.

Присуждение победы

Победа над исключенным противником называется «качи». Когда любой из соревнующихся не является на поединок, его противнику присуждаются победные очки «Кикен».

Атака, верно проведенная во время финального свистка, может быть засчитана. Прием, выполненный после свистка, не учитывается и может быть оштрафован.

Никакая атака не засчитывается, если она была проведена во время, когда оба участника вышли за пределы поля. Также прием учитывается, если соревнующийся выполняется его в границе площадки, до крика «йаме».

Два, верно выполненных приема, проведенных противниками одновременно не прибавляют очков.

Предусматривается ряд других методов выявления победителя, например: «Шобу Иппон Кумите» и «Санбон Кумите». В первом противостояние идет до первого очка. Баллы присуждаются за каждый прием, который может привести к смерти или инвалидности противника (если бы он выполнялся в полную силу).

Половина очка присваивается за любую атаку, которая способна нанести серьезный вред организму. «Иппон кумите» считается более старым боевым стилем, который приближен к реальной схватке, где ошибка очень опасна.

В «Санбон Кумите», как правило, длиться до того момента, пока один из каратистов не наберет 3 очка.

В некоторых школах каратэ, базирующихся на Кекусенкая Маса Оямы, изучается стиль «нокдаун каратэ». В нем схватка заканчивается, когда одного из участников сбивают на маты. Здесь запрещается атаки в голову руками, но разрешаются приемы по корпусу руками и ногами по голове, ногам и телу в полную силу. Бои происходят в яростной атмосфере.

Другой вид соревнований – «дайдо джуко». В нем каратисты должны носить шлемы, но при этом многие удары разрешены. К примеру, не запрещаются удары руками по голове, приемы головой и т.д. Бой, обычно, заканчивается нокаутом либо сдачей противника.

В итоге можно сказать, что каратэ – это боевое искусство с множеством правил и нюансов. Многих традиционных людей волнует, что соревнования подрывают ценность. Они утверждают, что поединки на публику нарушают основы каратэ. Другие считают, что публичность идет на пользу боевым искусствам.

Рома Абрамов

Сотрудник склада