Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

Доброго времени суток Уважаемый читатель! Сегодня мы с Вами разберемся, что такое сила и скорость в детском футболе и что эти качества означают. Вопрос очень интересный, но ещё более актуальный.

Эти качества, безусловно, для футбола важные, но в нашей стране на детском уровне, их значение очень преувеличено. И это негативно сказывается на футбольных результатах всей страны в целом. Как у нас принято? Маленький, щупленький – значит не перспективный.

Верно ли это? Уверен, что нет. Ну что, давайте разбираться.

Не правильный отбор детей загубил десятки тысяч потенциально-перспективных футболистов

Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

  • Мне страшно представить в своей голове ту цифру, сколько действительно перспективных мальчишек, закончили с футболом до 16 лет в прямом смысле этого слова.
  • Кто-то не прошел вступительные тестирования по физическим показателям, в академии своего города.
  • Кто-то, будучи уже несколько лет в команде, попал под отчисление по той же причине; не выполнили норматив прыжка с места или не пробежали 15 и 30 метров, как следовало пробежать.

Тысячи ребят обтирают лавки запасных, получая просто мизерное игровое время. Ведь они слабые, а тренеру нужна победа, тренеру нужно хорошее настроение.

Сколько родителей слышат заключение от наставников в адрес своего сына: «не хватает скорости», «не хватает силы» и т.д.

Порой смотришь на мальчишку: умненький, техничный, но не бежит и всё. А другой ребенок наоборот — вроде стартовая скорость имеется, а силёнок совсем не хватает. Силовую борьбу навязать не может, пробить по воротам плотно не может.  Да что там пробить, мяч с углового до ближней штанги добить не в состоянии.

В конце концов, у мальчишек кончается терпение, пропадает вера в себя, и они, как правило, делают ставку на образование. А своей мечте говорят «прощай». Очень надеюсь, что сегодня как-то смогу помочь всем тем, кто столкнулся с данным вопросом и не может найти решения.

Фактический и биологический возраст юного футболиста – это «бич» нашего футбола

Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

Давайте сразу с Вами определимся, что у любого юного футболиста имеется два возраста, биологический и фактический. Я не то, что призываю Вас, я умоляю Вас: просто забудьте о фактическом возрасте ребенка, по крайней мере, лет до 16-и.

Единственный день, когда Вы можете о нем вспоминать, это день рождения мальчика. Поздравили, вспомнили, сколько ему лет и на следующий день снова забыли.

Если ребенок выбрал для себя путь к большому футболу, ориентироваться нужно исключительно на биологический возраст. Он и есть истинный показатель того, на сколько паренек перспективный.

Прежде, чем я объясню, как определить биологический возраст, Вы должны понимать, что скорость в детском футболе имеет значение в десять раз больше, нежели во взрослом. Приведу пример:

Намечается матч между двумя командами двенадцатилетнего возраста, я тренер одной из команд. И тут я вспоминаю , что у меня есть соседский мальчишка этого возраста, который уже несколько лет занимается легкой атлетикой, и он не просто легкоатлет, а именно спринтер.

Его стартовая скорость по сравнению с футболистами, это как скорость гепарда в сравнении со скоростью льва. Это совершенно другой уровень бега.

Приезжаем мы на игру, я выпускаю спринтера в нападение и прошу его быть во время игры, возле центрального защитника соперников, всегда. Остальных своих ребят я прошу забыть о комбинационной игре и вообще о понятии «короткая передача». Как только мяч под ногой, выбиваем в сторону нашего нового форварда-легкоатлета, и желательно за спину защитникам.

Как Вы думаете, из этого что-нибудь выйдет? Конечно выйдет, только подумайте сколько за 40-50 минут игры, моя команда сможет в тупую выбить мяч на половину соперника. А в скоростном единоборстве, каждый раз будет выигрывать наш нападающий-спринтер.

Если он имеет хотя бы дворовой уровень удара по мячу, он забьет гол с очень большой вероятностью, а может и несколько. Скажу больше, с таким построением игры, мы сможем не только одну игру выиграть, мы сможем целый турнир выиграть.

А из легкоатлета сделать лучшего бомбардира. А теперь рассмотрим значение скорости во взрослом футболе:

Восьмикратный олимпийский чемпион и одиннадцати кратный чемпион мира Усейн Болт объявил о желании стать футболистом. В связи с этим в мировом футболе ничего не произошло. За ним не выстроилась очередь из топ-клубов? Он бесплатно никому не нужен.

Вот это и есть разница, между значением скорости в детском и во взрослом футболе. Надеюсь, с этим мы разобрались, и Вы согласны с моим утверждением.

А теперь, можно переходить к определению биологического возраста юного футболиста.

Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

И так, для начала Вам необходимо найти нормативы для интересующего вас возраста. Уверен, это для Вас не составит особого труда. Я для примера взял нормативы самых младших возрастов и как Вы видите, это требования академии «Зенит».

Допустим моему сыну 8 лет, что я должен сделать? Я должен взять секундомер и определить показатель скорости мальчика. Мой сын пробегает 15 метров три раза, из трех попыток я фиксирую лучший результат.  Получилась, к примеру, цифра 3.3 секунды.

Затем я сравниваю этот показатель, с рекомендуемыми нормативами и что мы видим, а мы видим, что 3.3 секунды — это далеко не 8 лет. Это возраст 7 лет, да еще и на три балла из пяти. Или пять баллов для шестилетних «академиков».

То есть у моего мальчика фактический возраст 8 лет, а биологический 7. У него по сравнению с детьми из академии «Зенит» разница в возрасте год. Вы представляете, целый год!

На данных порах — это пропасть между детьми из академий и детьми из обычных клубов. Вся суть в том, что эти цифры говорят о преимуществе в игре только на данный момент. Это ни в коем случае не говорит об истинном потенциале детей. Никто не знает, что будут представлять из себя дети через пять, семь, десять лет.

Это, всего на всего, временные трудности, не более. Да, я не спорю, скорость это, в первую очередь, дар природы. Дети с ней приходят на первую тренировку в раннем детстве. Но мы же не собираемся из них готовить спринтеров; в легкой атлетике более медленные дети, не станут быстрее изначально более быстрых детей никогда.

Но, в футболе эти границы после пубертатного периода, за счет игрового мышления, техники и силы начнут стираться. Поверьте мне, я бы привел множество примеров, но для этого придется писать целую книгу.

Точно таким же способом, Вы можете определить показатель силы. О нем можно вообще не думать и не переживать. Как только парню исполнится 16 лет, и можно будет заниматься с отягощениями в тренажерном зале, через полгода работы, его не узнают.

Его игровые кондиции настолько повысятся, что он сам себя не узнает. Повторяю, это всего лишь временные трудности, не более.

Для руководителей наших Академий и тренеров главное – это сила и скорость в футболе, но НЕ креативность и техника

Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

На этой замечательной фотографии, которую сделал футбольный клуб «Аякс», Вы видите, что между мальчиками, которые стоят по краям, разница в возрасте всего два месяца.

А теперь давайте представим с Вами, что эти два мальчика занимаются не футболом, а вольной борьбой.

Итак, звучит барабанная дробь, и буквально через считанные секунды начнется поединок между ними. Я, честно говоря, не завидую крайнему слева))).

Тут и спрашивать глупо, ну Вы же понимаете, что у маленького паренька нет никаких шансов на победу, абсолютно.

Вся загвоздка в том, что в обычной жизни такой ситуации произойти не может, это невозможно. Потому, что во всех единоборствах есть такое понятие как «весовая категория», именно она и отвечает во всех соревнованиях и спаррингах за справедливость.

В футболе разница в скорости и силе – это в борьбе разница в весе! Но в футболе, друзья мои, нет понятия, которое бы отвечало за справедливость, его не существует. И никто в этом не виноват. Просто это другой вид спорта и с этим нужно смириться.

Все на свои места расставит только – время. Но у наших руководителей и тренеров нет времени; им нужны результаты сейчас. Поэтому, когда стоит вопрос, на кого делать ставку: на техничного, креативного, но слабого или скоростного и мощного болванчика? Не раздумывая ставят на второго. Он, на данный момент, сможет дать результат намного быстрее, и не нужно ждать. Это как спринтер, мой сосед.)))

Правильный путь к успеху юного футболиста

Если ребенок отстает от сверстников в физическом развитии, то первое, на что нужно обратить внимание, это питание ребенка. Оно может помочь намного больше, чем Вы думаете. Не достаточно просто его улучшить, чтобы на столе были только фрукты, овощи, мясо. Займитесь им более глубоко. Найдите профессионалов в этом деле.

Если тренер совершенно не дает игрового времени, незамедлительно меняйте команду. Тренеру можно простить все, кроме равнодушия и отсутствия игрового времени.

Высококлассным футболистом можно стать без дорогих бутс, без красивой формы, не играя в престижной академии, но без игровой практики в детстве и юности, очень сложно.

Следующий момент, это ошибка, на которой прогорают практически все, кто попал в такую ситуацию.

Я имею в виду дополнительную работу. Не хватает скорости, начинают бегать, прыгать, ездить на занятия по легкой атлетике. Не хватает сил, начинают снова прыгать, приседать, отжиматься. Ужас…

Ни в коем случае не повторяйте этих ошибок! Дополнительная работа должна быть только с мячом и только на развитие техники во всех её проявлениях. Именно она и будет в будущем, реализовывать все желания игрового интеллекта мальчика.

А помогать им в этом деле, будет сила, которая после 16 лет придет неизбежно к каждому. Повторяю, техника это залог успеха, не вздумайте тратить в детстве время на физику! И самое главное не предавайте мечту, идите к ней и верьте в себя.

Верьте в себя даже тогда, когда в Вас не верит никто. Усердно работайте, не обращайте внимания на временные трудности. Реально всё, время пройдет быстрее, чем это можно представить, и именно оно всё расставит на свои места. А когда оно начнет это делать, Ваша техника должна быть лучше, чем у других.

Примерно по такому пути и шел к своей мечте нападающий Барселоны и сборной Франции Антуан Гризманн. В детстве он был представителем именно таких ребят, маленьких, слабеньких.

Читайте также:  Как правильно завязать леску на катушке. как привязать леску к катушке: 3 надежных и простых узла на выбор

Он жил в семидесяти километрах от Лиона, и, естественно, цвета именно этого клуба  мечтал защищать в детстве. Но, после первого просмотра получил отказ, так как сильно не дотягивал физически.

Затем он делал ряд других попыток в различные академии, но и они отказывали ему по той же причине. Во Франции очень много иммигрантов из различных стран Африки, а с их детьми юному Антуану было очень сложно конкурировать.

Поэтому ему пришлось нелегко, и футбольный путь он прокладывал себе, проявляя характер и терпение. И лишь его переезд в Испанию, наконец-то, благоприятно повлиял на всю его дальнейшую судьбу и карьеру.

Там ему стало намного легче, и ребята были поменьше и в футбол играли в более техничный. Что было с ним дальше, я думаю Вы знаете.

Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

  1. ● Обладатель Суперкубка Испании 2014
  2. ● Победитель Лиги Европы УЕФА 2017
  3. ● Обладатель Суперкубка УЕФА 2018
  4. ● Чемпион Мира 2018
  5. ● Футболист года в Европе 2015
  6. ● Лучший игрок чемпионата Европы 2016
  7. ● Лучший бомбардир чемпионата Европы 2016
  8. ● Футболист года во Франции 2016
  9. ● Лучший футболист Ла Лиги 2016

Зарплата в 2020 году в Барселоне – 105.000.000 евро за пять лет.

Человек в детстве не имел ни скорости, ни силы, не представлял интереса ни для одной академии Франции. А ведь он мог и закончить с футболом еще подростком…

Надеюсь, сегодня оказался для кого-то полезным. Удачи и до скорых встреч!

7 основ успешной игры в футзал

Эта статья рассчитана на новичков, для которых будет полезно узнать основные догматы успешной игры в футзал. Тут не будет сложных тактических решений, а будем говорить о достаточно банальных вещах, о которых стоит знать, чтобы добиваться успеха в игровых встречах. Не будем затягивать вступление и лить воду в текст, а сразу перейдем к сути нашего повествования.

№1: Зональная защита

Основа любой игры — грамотная игра в защите. Мы бы даже сказали глубокая и зональная игра в защите. Можно сказать, это 30% успешной игры любой футзальной команды. Многие полагают, что надо быть успешными в атаке, забивая сопернику как можно больше, но в этом заключается ключевая ошибка новичков. Нужно показывать отличный результат на два фронта, но в защите особенно.

При этом важно играть максимально грамотно. Защитнику не стоит бегать за мячом, когда можно по-умному крыть свою зону, не давая сопернику продвигаться.

Зональной контроль позволит затормозить атакующие действия оппонента и при этом совершить резкий перехват мяча с выходом команды в атаку.

Также важно понимать, что под словом «зона» подразумевается участок в 3-5 метра, где соперник должен быть полностью обезоружен и через которую в сторону ворот не проходят удары.

Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

Особое внимание следует уделить центральной зоне, через которую проходит 75% атак. В эту зону рекомендуется поставить самого физически сильного и опытного игрока. Позиционная защита под руководством вратаря, постоянно подсказывающим, куда и когда нужно сместиться, сильнейшее оружие, которое стоит всегда использовать.

№2: Мяч на паркет

Опять же, распространенная ошибка новичков, особенно когда они приходят с большого футбола. Футзал — это игра низом, поскольку так легче контролировать мяч при постоянно близком контакте соперника. Передачи верхом — это удел вратаря (вбрасывания) или крайний случай, когда другим способом трудно отдать передачу.

Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

Во время игры нельзя терять время, которое тратится на укрощение верхнего мяча. Проще отдать короткий пас точно в ноги, что сохранит динамику действий и уменьшит риск потери мяча. При этом с нижней позиции намного удобней наносить удары и отпасовывать партнерам по команде.

№3: Быстрый переход в атаку

В футзале вся команда бегает как в защите, так и в атаку. При этом важно при перехвате мяча мгновенно и командно выбегать в атаку. Именно скорость и качественная координация игроков тут играет решающую роль. Эта же история эффективно работает и в обратную сторону, когда вы теряете мяч и слаженно возвращаетесь домой к оборонительным действиям.

Еще лучший вариант — создание численного преимущества при атаке. Тут уже нужно наигрывать правильные выходы из защиты, скоростные передвижения игроков при сохранении тактической задумки. Конечно, при резких перехватах зачастую решают индивидуальные умения того или иного игрока, но, повторимся, важно все делать вместе и максимально быстро.

№4: Резкие удары

Внезапность — еще один козырь при атакующих действиях. Резкие удары без подготовки, из-за игрока, с неудобного положения или в нарушение всякой логики часто приносят хорошие результаты.

Конечно же, нельзя злоупотреблять этим, но иногда внезапность и резкость очень выручают. К этому также важно тренировать точность и силу удара.

При этом это важно тренировать каждому игроку, включая вратаря, который может подключаться к атаке команды, не считая игры пятого, а просто при внезапных обстоятельствах или перехватах на выходе.

№5: Фланги в защите

Это дополнение к первому пункту. Откуда чаще всего проходят прострелы во вратарскую? Правильно, с флангов, которые также нужно блокировать. Тем более это проще сделать защитнику, поскольку там ему помогает боковая линия, к которой стоит стремиться сдвинуть соперника, вынудив сделать ошибку или обрезаться.

Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

С фланга опытные игроки и забивают точными ударами, и в один обыгрывают вратаря, поэтому если боковой защитник пропускает через себя атакующего игрока — это явный привоз. Такая же ситуация обстоит с розыгрышами угловых и аутов.

№6: Двухступенчатая атака

Это когда сначала медленно, а потом резко быстро. Когда команда позиционно катает мяч на стороне противника, а потом переходит к контратакующим действиям. Да, тут нужна правильная тактика, а лучше, если она не одна в арсенале команды.

Ведь какой толк просто катать мяч в центральной зоне без продвижения вперед? Оппонент замкнется позиционно в защите и будет контролировать ситуацию, поэтому важно уметь его правильно раскачать, растащить по флангам и сделать так, что бы он потерял свой зональный строй. Тут уже нужно уметь правильно передвигаться атакующим игрокам, сохраняя при этом контроль мяча. Как раз в таких атаках может пригодиться внезапность и точные удары, захватывающие врасплох вратарей.

Главная задача — усыпить защиту и резко вывести своего игрока под удар. Конечно, тут без опытного тренера трудно будет обойтись, но хотя бы суть вы должны понимать.

№7: Перехваты в центре поля

Как вы понимаете, игра ведется не только у ворот, хотя там она заостряется максимально и больше всего по времени сосредоточена, но и в центре поля.

Этот пункт чаще всего касается первой линии обороны, которые могут поймать на ошибке нападающего соперника. Так часто бывает, когда против тебя разыгрывают пятого игрока.

Кто-то заиграется или ошибется с пасом — резкий перехват и тут либо командный выход из защиты, либо сразу удар в створ ворот.

Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

Тут надо уметь поджидать и резко атаковать один в один, при этом не ломая защитные редуты своей команды. Не помешает и индивидуальное мастерство, хотя оно при любых раскладах нужно каждому игроку. В общем, суть, думаем, вы уловили.

Надеемся, что наши 7 основных правил успешной игры вы оценили. Да, эта информация на уровне новичков, но, судя по письмам, которые к нам приходят, в такой статье люди все же нуждаются.

А если вы не можете найти себе команду для игр или тренировок, рекомендуем воспользоваться удобным сервисом поиска https://findysport.com/, где каждый сможет найти себе компанию для спорта в своем городе. Остаемся на связи!

Как стать профессиональным футболистом?

Футбол – самая популярная игра на планете. Мальчишки и девчонки гоняют мяч практически во всех уголках мира. Демократичная игра, для которой нужен только мяч, интуитивно понятная, а главное, очень азартная.

Кто не хотел забить решающий гол или отразить пенальти в свои ворота? Футболисты словно кинозвёзды: их узнают на улице, у них многочисленные армии фанатов, они зарабатывают большие деньги. Стать футболистом – мечта многих детей, а часто и их родителей. Как и в любом деле, успеха достигают не все, но доступен этот путь каждому.

Что необходимо сделать, если вы задались такой целью, и когда ещё не поздно начинать. Пройдём по всем ступеням к становлению футбольной звездой.

Малыш легко гоняет мяч и сразу бежит на поле после выхода на улицу, он проявляет интерес к футболу – готовить ребёнка можно уже с раннего детства. Лучшая тренировка и подготовка для детей – это игра. Так им не наскучивает процесс, они постоянно двигаются и учатся концентрироваться на игре.

Футбол не требует специальных физических данных от детей, рост и вес не имеют значения (разве что для вратаря важен рост, хотя и здесь находятся примеры в истории, когда вратари бывали ростом чуть выше среднего). Важно показать ребёнку основную цель – забить мяч в ворота или отразить, если он их защищает.

В процессе игр, например, в качестве разминки, можно делать лёгкую ОФП и фокусироваться на развитии реакции и подвижности. Сначала надо выработать чувство мяча и приучить к его ведению и минимальному контролю. Не обязательно тренироваться и играть на улице – есть небольшие ворота для квартиры и дачи, которые послужат подспорьем в подготовке.

Мячи для детей меньшего размера, по мере роста ребёнка увеличивается и размер мяча. Не стоит играть только матчи – можно соревноваться в точности ударов, их силе или обводить мячом естественные преграды.

Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

С 5–6 лет академии профессиональных клубов уже проводят просмотры. Основные критерии – подвижность, ведение мяча, реакция. Ребята начинают оттачивать мастерство и работать над техникой. Параллельно плавно начинается работа над физическими качествами.

Футбол – энергозатратный вид спорта, чтобы выдерживать 90 минут постоянного движения, ускорений и единоборств потребуются, с одной стороны, выносливость и мощь, а с другой, взрывная сила и спринтерские навыки бега. Обычно этот период длится до 12-14 лет.

Читайте также:  Каким лекарством остановить кровотечение. кровоостанавливающие таблетки при обильных месячных: помогут или нет?

Далее подключаются занятия по тактике. Нередко дети участвую в соревнованиях по футзалу – ограниченное пространство, быстрая работа ногами и мгновенное принятие решений помогают при игре на большом поле.

Многие большие футболисты начинали с игры в зале, например, чемпион мира бразилец Роналдиньо.

Занятия в футбольных академиях идут круглогодично, поэтому встаёт вопрос экипировки для любой погоды и игровых покрытий. Помимо тренировочных костюмов понадобятся тёплая одежда и термобельё.

Главный элемент экипировки – бутсы футболиста. Они будут различаться в зависимости от покрытия, где играют или тренируются футболисты.

Понадобятся модели с гладкой подошвой, сороконожки, а также бутсы с шипами.

Бывает так, что тренировок в команде недостаточно или резко возрос личный уровень игры. Выход – поработать самостоятельно. Используйте фишки, барьеры, координационные лестницы для работы над техникой. Если есть возможность, переведите ребёнка в команду постарше после совещания с тренером.

В момент перехода во взрослую игру происходит финальный отсев воспитанников. Это большой стресс для молодых людей и девушек, поэтому поддержите ребёнка в этот момент. Футбол кроме умения владеть мячом даёт хорошие уроки взаимодействия в команде, учит дисциплине, труду и упорству.

Даже если человек не становится профессионалом, эти качества пригодятся в жизни. Футбольные академии помогают своим ученикам организовать жизнь дальше. И главное здесь – уделять внимание общему образованию.

Футбольная карьера когда-то закончится, и важно подумать, чем будет заниматься футболист после неё.

Не обязательно бросать футбол. Существуют любительские лиги, где можно продолжить играть на хорошем уровне. Корпоративные и дворовые лиги, вторые и третьи дивизионы – будет с кем разделить время за любимой игрой. Кстати, в большом футболе известны случаи, когда футболисты из любительских лиг и в уже во взрослом возрасте дебютировали в большой игре.

Чемпион мира, немец Мирослав Клозе, уже выбрал профессию плотника и был замечен скаутами только в 21 год, в любительском клубе 7-го(!) немецкого дивизиона.

Англичанин Джейми Варди совмещал игру в любительский футбол с работой на заводе и получил свой первый профессиональный контракт только в 25 лет! После этого он стал лучшим бомбардиром чемпионата, попал в сборную своей страны и выиграл Английскую лигу АПЛ.

Что отличало этих людей от всех остальных, так это стремление становится лучше и большая любовь к футболу. В конце концов, это окупилось сторицей.

5 простых упражнений для домашней тренировки по футболу

Как стать физически пригодным для футбола: по шагам

Друзья, на улице лето — время когда мы много времени проводим на улице. На даче, в деревне или, просто, во дворе постарайтесь задействовать каждую минуту — ведь развитием своего ребенка вы можете заниматься самостоятельно, превратив это в веселую игру. 

Несколько рекомендаций тренера для домашней тренировки по футболу:

  1. Упражнения должны быть интересными ребенку.  И даже скучные упражнения можно и нужно немного разнообразить.

    В младшем возрасте (3-4 года) дети думаю образами, поэтому попытайтесь немного пофантазировать и разговаривать во время выполнения футбольных трюков на языке ребенка.

    Пускай ребенок обводит мячом не конусы, а кустики. Ему нужно попасть не в ворота, а выстрелить из пушки по замку дракона…. 

  2. Подбирайте упражнения для первых тренировок так, чтобы большая часть упражнений у ребенка получались хорошо. Иначе ему может быть сложно, и ребенок потеряет интерес к тренировкам. А это самое важное. Без интереса увы у вас ничего не получится.

  3. Постоянно хвалите ребенка и подбадривайте его. Ребенок должен понимать, что вы одобряете его действия и что он всё делает правильно. Даже если у него не совсем всё получается.

  4. Отблагодарите ребенка в конце. Это может быть вкусный фрукт, небольшой подарок или, просто, приятная ему беседа. Мы крайне не рекомендуем чипсы, конфеты и фастфуд. Мы крайне рекомендуем — поход в парк на карусели в выходные, банан и хороший вкусный ужин от мамы.

Итак, 5 простых упражнений для развития футбольных навыков. Подойдут для детей от 3 до 7 лет. Нам понадобится мяч подходящего размера (мы рекомендуем 3), немного свободного пространства и папа или дедушка. Поехали!

Упражнение 1. Остановка мяча ногой

Часть А) Все, кто занимаются в нашей секции футбола, знают о простой версии этого упражнения — катим мяч ребенку, он останавливает его стопой. Далее ребенок должен отдать пас вам обратно. При этом постарайтесь поработать с ребенком с точностью паса, который он передает вам

Часть Б) Немного усложним упражнение. Отдавайте пас не совсем точно ребенку — пускай он сделает несколько шагов, прежде чем остановит мяч стопой. Так он будет развивать глазомер, научится предсказывать положение мяча в разное время в зависимости от скорости качения мяча. Точно также просите ребенка после остановки отдавать вам пас обратно

Часть В) Самая сложная версия упражнения потребует некоторой сноровки и от вас. Отдавайте пас ребенку не по низу, а верхом. Нужно, чтобы в момент приема мяча, мяч находился вверху.

Начинайте с простого броска мяча ребенку, далее можно усложнять и отдавать пас так, чтобы мяч подпрыгивал на газоне.

Это достаточно сложное упражнение, поэтому вводите его для тренировки ребенка постепенно. 

Упражнение 2. Тренировка точности и силы удара

Это очень простое и очень важное упражнение — мы будет тренировать точность удара вашего маленького футболиста. Сделайте небольшие ворота и попросите ребенка попасть в них мячом. Постепенно увеличивайте расстояние удара и уменьшайте ворота. Увеличивая расстояние до ворот, вы будете тренировать у ребенка силу удара.

Когда ребенок будет достаточно опытным, можно попадать уже не в ворота, а в столб или камень — т.е. в очень маленькую точку.

Упражнение 3. Работа с движущимся мячом

В рамках этого упражнения ребенок должен ударить по мячу без его остановки. Комбинируйте разные варианты:

  • Пускай ребенок догоняет мяч и бьет по воротам
  • Вы можете пас мимо него, чтобы ему приходилось ударить по мячу по касательной

Мы рекомендуем выполнять упражнения на минимальной скорости движения мяча. При этом не спешите с увеличением скорости. На большой скорости управлять ударом достаточно сложно, особенно ребенку — он еще не обладает сильным ударом, который способен погасить скорость мяча и направить его в ворота сильно и точно.

Упражнение 4. Сифа, кич, салки, догонялки…

Да, мы рекомендуем эту игру в качестве тренировки футбольных навыков для детей трех-четырех, пяти-семи лет. Расскажем почему это так полезно юному футболисту:

  1. Это весело и интересно ребенку. Помните, мы писали, что тренировка должна быть интересной?
  2. Игра в догонялки заставляет ребенка быстро принимать решения и также быстро управлять своим телом. В раннем возрасте это очень важный навык.
  3. Во время игры ребенок очень часто изменяет скорость и направление движения. Тем самым тренируя мышцы ног, стоп, голеностопа — самые важные мышцы для футболиста.

Упражнение 5. Играйте в футбол

Как бы это странно не звучало, но общаясь с родителями часто слышим, что они хотят тренировать ребенка самостоятельно дома, но в сам как футбол при этом с ним играют редко. Играйте! Заведите привычку и заинтересуйте ребенка. Играйте 1 на 1. Играйте везде и всегда. Играйте мячом, играйте пустой банкой или камешком в парке.

Удачной тренировки, друзья!

Если вы всё еще не занимаетесь в нашей школе футбола, то самое время записаться на бесплатное пробное занятие:

Подпишитесь на наш паблик-чат в viber — в нём полезная информация о физическом развитии детей, о психологии, новости футбола. Только самое полезное и никакого спама.

5 простых упражнений для домашней тренировки по футболу

Самостоятельная предсезонная подготовка футболиста: индивидуальные планы с примерами

В футбольном сообществе все хорошо помнят, что предсезонные футбольные тренировки — это один из ключевых этапов подготовки спортсменов к новому сезону или его возобновлению после  перерыва.

 Кто-то из игроков предпочитает тренироваться  в  футбольных лагерях, другие занимаются самостоятельно по месту проживания. Прежде всего, именно для таких футболистов мы и подготовили это руководство.

 

Значение предсезонной подготовки

В 2015 году Натан Редмонд (на тот момент спортсмену было 20 лет, он выступал за ФК Норвич Сити и сборную Англии в категории U21) дал интервью газете Telegraph о своей предсезонной подготовке [1]. Помимо прочего, он отметил:

У меня есть индивидуальный тренировочный план над которым мы работали со спортивными экспертами последние пять лет. Для меня, ключевым является сохранение моей скорости и быть физически готовым к давлению, когда я владею мячом, чтоб меня было трудно оттеснить. 

Раньше игроки моей фактуры (173 см) могли иметь проблемы против больших игроков, но сегодня ты должен справляться с этим физически. В тренажерном зале мы разделяем дни для тренировки верхней части тела и ног, чтобы набрать силу.

В обычный тренировочный день в межсезонье в Норвиче мы делаем разминку с командой спортивных ученых для развития скорости, затем мы играем в небольших командах или в длительное владение мячом, чтобы разогнать легкие и заставить каждого дышать.

После этого мы могли делать несколько спринтов или челночных пробежек — и это только утренняя тренировка. Она может продолжаться час-полтора. После обеда мы возвращаемся на беговую тренировку.

В некоторые дни у нас три тренировки — беговая, в тренажерном зале и футбольная сессия, — все в один день. 

После тяжелой тренировки мы запрыгиваем в ледяную ванну и нам делают немного массажа чтобы помочь восстановиться, но ты не почувствуешь боль [в мышцах] до следующего дня. Когда ты приходишь домой после тренировки — ты обычно так устал, что сразу засыпаешь. Но на следующий день появляется синдром отсроченной мышечной боли и ты чувствуешь боль сильнее всего

Сегодня, Натану Редмонду уже 25 лет и он успешно выступает за ФК Саутгемптон, является игроком основной сборной Англии. 

Натан Редмонд, ФК Саутгемптон (Англия).  Credit: Southampton FC archive

Мы привели его интервью, чтобы акцентировать внимание на следующих моментах: а) предсезонная подготовка — это один из важнейших этапов в профессиональной подготовке футболиста и к ней следует относится со всей серьезностью; б) если спортсмен хочет быстрее прогрессировать, ему следует иметь свой индивидуальный план футбольных тренировок; это особенно важно в межсезонье, когда спортсмены проводят футбольные тренировки самостоятельно; 3) силовая подготовка (упражнения для развития силы) — неотъемлемая часть тренировочного процесса в современном футболе. 

Читайте также:  Выбор места для установки палатки. Установка палатки

Эти выводы в полной мере подтверждаются научными и статистическими исследованиями. 

В частности, было проведено исследование [2], в котором отслеживались результаты команд в первых пяти играх регулярного сезона, и как они повлияли на итоговое положение команд по окончании чемпионата. При этом во внимание принимался бюджет клуба. Изучались, помимо прочего, чемпионаты итальянской Серии А, Испанской Ла Лиги, английской Премьер Лиги, французской Лиги 1 и немецкой Бундеслиги. 

Исследование показало, что результаты первых матчей по разному влияют на команды с разными бюджетами и финансовыми возможностями.

В случае команд с маленькими бюджетами, очки, добытые в первые 5 игр сезона — значительно повлияли на итоговое положение команд. Чем выше команда была на момент окончания пятого тура чемпионата, тем выше она была в конце чемпионата.

  То есть вывод — чем меньше бюджет команды, тем сильнее зависимость результата в первых играх сезона на ее итоговое положение по завершению сезона. 

Однако для команд с большим бюджетом — положение команды после 5 тура никак не влияет на их итоговую позицию по завершению чемпионата. 

Данное обстоятельстве объясняется довольно просто. Для команд с небольшими финансовыми возможностями череда положительных результатов в начале чемпионата часто воодушевляет игроков, показывает, что они на правильном пути. Как результат у игроков прибавляется уверенность в своих силах и они стараются выкладываться в каждом следующем матче, чтобы не растерять набранные очки.  

В свою очередь команды с большим бюджетом и наличием классных игроков в составе чувствуют уверенность в своих силах несмотря на поражения в первых турах. Проще говоря, такие команды понимают, что если они наладят игру — то смогут быстро нагнать отрыв в очках, поскольку все необходимое для этого есть (бюджет, классные игроки в основе и на скамейке, опыт, топ тренеры и т.д.). 

Какие практические выводы следует сделать для тренировки футбольных команд?   

1) Тренировки футбольных команд с маленьким бюджетом 

  • постараться подготовить игроков (технико-тактическая, фитнес подготовка) как можно быстрее, чтобы на старте сезона они смогли играть на максимуме своего потенциала;
  • выбирать соперников для предсезонных матчей так, чтобы своя команда была в состоянии их победить. Цель — повысить уверенность игроков в своих силах перед стартом регулярного сезона.
  • подумать над активностями (мероприятиями), которые бы сплотили игроков перед стартов, повысили их уровень уверенности в себе и одноклассниках;
  • постараться донести до игроков, что самостоятельная подготовка в межсезонье крайне важна для  успешного старта, а значит и итогов всего чемпионата; дать исчерпывающие рекомендации по индивидуальной подготовки в межсезонье, в том числе, указать какие футбольные тренировки наиболее эффективны для предсезонной подготовки.

2) Тренировки футбольных команд с большим бюджетом в межсезонье

Для команд с большим бюджетом, эксперты сделали вывод, что подготовка в межсезонье не должна быть сфокусирована исключительно на быстрой подготовке футболистов к началу сезона, чтобы уже к первой игре они были на пике своей формы.

Команды этой категории смогут выиграть первые матчи даже не в лучшей форме, учитывая наличие высококлассных игроков в составе.

Важно учесть, что для игроков такой команды важен и конец сезона (где скорее всего, будет сильная конкуренция между первыми 5-6 командами), и наличие дополнительных международных матчей за сборные или в иных турнирах. Поэтому план футбольных тренировок в межсезонье выстраивается иначе, чем у команд с маленьким бюджетом. 

Таким образом, можно ответственно заявлять, что предсезонная подготовка чрезвычайно важна для подавляющего большинства клубов и спортсменов.

При этом самостоятельная (индивидуальная) предсезонная подготовка футболистов играет ключевую роль.

Учитывая это, рассмотрим в данной статье футбольные тренировки и индивидуальные планы футбольных тренировок, которые рекомендуются профессиональными тренерами и экспертами для молодых футболистов.

На Sportlane есть специальные футбольные лагеря, нацеленные исключительно на предсезонную подготовку футболистов к новому сезону, например: профессиональные сборы в пакете Standard  и в пакете Pro от академии WOSPAC в Барселоне (Испания); футбольный лагерь для интенсивной подготовки к сезону от элитной футбольной академии “Международный Центр Европейского Футбола” в городе Эвиан (Франция). 

Также есть специальные спортивные программы для подготовки и участию в профессиональных футбольных просмотрах. Например, футбольные сборы от академии EduKick в Манчестере (Англия). 

Можно также посмотреть весь перечень доступных футбольных лагерей.

 

II. 4-недельный план физической подготовки с акцентом на скорость, выносливость и подвижность.

Эксперт: Том Хенсон (Tom Henson) — аккредитованный тренер (UKSCA) по физической подготовке в ФК Саутгемптон (Премьер Лига, Англия). План для футболистов в возрасте 17-21 год. 

Неделя 1 

Когда говорят о предсезонной подготовке, первое, что приходит на ум спортсменам — это пробежки до тошноты. По данному плану, первая неделя футбольных тренировок предназначена для того, чтобы вернуть спортсменов в тренировочный режим после нескольких недель отпуска.

Равномерные кардионагрузки не станут стрессом для тела, как если бы с самого начала начались интервальные спринты, но послужат хорошей базой для аэробной подготовки перед последующими упражнениями.

Две другие футбольные тренировки на этой неделе должны быть чем угодно, но не равномерным кардио, чтобы улучшить мобильность мышц и сердечно-сосудистой системы без монотонной нагрузки как при беге.  

Тренировка 1: 45 минутный бег. Должен быть небольшой пот, средний уровень ЧСС (пульса). Фокусируйтесь на 70% от своего максимального пульса. 

Тренировки 2 и 3: спортивные тренировки, может быть плавание, езда на велосипеде (велотренажер), тренажер для гребли. 

Неделя 2

Упражнения этой недели нацелены на суперкомпенсацию молочной кислоты в мышцах. Основная идея состоит в следующем: усиление интенсивности нагрузки должно компенсироваться увеличением времени отдыха, что поможет правильно перейти от аэробных к анаэробным упражнениям.

Тренировки на этой неделе улучшат вашу способность накапливать более высокий уровень молочной кислоты в мышцах и поддерживать высокую нагрузку на протяжении длительного времени; то есть у вас будут силы даже в конце матча, в то время как у многих других силы будут на исходе.

Интенсивный расход энергии поможет также сжечь накопленные в отпуске калории и сбросить лишний вес. 

Тренировка 1: “3-2-1” интервальные спринты. Используйте беговую дорожку или поле для упражнения. Бегите максимально быстро в течение 3-х минут, затем отдохните 1 минуту. Далее снова бегите 2 минуты, отдохните 2 минуты. Затем, пробегите 1 минуту и отдохните 3 минуты. Это упражнение займет 12 минут. Повторите его 3 раза (36 минут). 

Тренировка 2: Пробежки для достижения VO2 max

Показатель VO2 Max. показывает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который спортсмен способен усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.

Само упражнение выполняется следующим образом: встаете на линию ворот и пробегаете все поле до противоположных ворот 4.5 раза (туда-обратно) в течение 2 минут. Затем отдыхаете 2 минуты. Повторите упражнение 6 раз. 

Если вам покажется интересным, то мы также изучили наиболее эффективные упражнения развивающие скорость.

Неделя 3

Хорошие тренировки по футболу для целей VO2max не имеют смысла, если мышцы спортсмена насыщены молочной кислотой и тело “перестает” работать. Здесь самое время для более коротких интервальных упражнений с увеличенной интенсивностью. Они позволяют тренироваться на уровне чуть выше лактатного порога, но с повышенной интенсивностью — то есть условия близкие к реальному матчу. 

Для справки, лактатный порог — это конкретный уровень усилия или темпа, при котором начинает быстро расти усталость. Так, для опытного бегуна, это происходит на уровне 90% от максимальной частоты пульса, что соответствует темпу на дистанции между 10 км и полумарафоном. Для футболистов, естественно другие показатели лактатного порога в зависимости от уровня и возраста. 

Другими словами, спортсмен сможет поддерживать высокую интенсивность в матче, потому что ранее он тренировался на более высоком по интенсивности режиме.

Тренировочные игры “5-на-5” хорошее упражнение в этом смысле, поскольку игроки вынуждены делать частые короткие спринты в разные направления (за мячом, без мяча); при этом оно также помогает улучшать технико-тактические футбольные навыки спортсменов. 

Тренировка 1. Интервальные спринты. 

Спринт в течение 1 минуты, сменяется пробежкой в спокойном темпе в течение 1 минуты. Нужно 10 повторений. 

Тренировка 2. Интервальный спринт 1/3

Увеличиваем интенсивность. Спринт в течение 45 секунд, затем спокойная пробежка в течение 2 минут 15 секунд. Сделать нужно всего 8 повторений. 

Тренировка 3. Футбол

В идеале, игра в футбол “5-на-5”. Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения для самостоятельной работы с мячом будут описаны далее.

Неделя 4

По данному плану последняя неделя футбольных тренировок перед началом соревнований включает в себя смесь спринтов на различную дистанцию со сменой направлений. Эти упражнения подготовят тело к игровым ситуациям на поле. При этом нужно стараться делать упражнения качественно: быть подвижным, делать быстрые развороты, мощно ускоряться. 

Тренировка 1. Челночный бег. 

Спринт от линии ворот до линии вратарской, затем возвращаетесь обратно пешком. Далее спринт от линии ворот до отметки пенальти, возвращаетесь пешком обратно. Спринт от линии ворот до половины поля — возвращаетесь пешком обратно. Повторите этот цикл от 6 до 8 раз в зависимости от усталости. 

Тренировка 2. Упражнение “часы”. 

Возьмите конусы и расставьте их вдоль круга в центре поля (по кругу) или в ином другом месте, если занимаетесь не на футбольном поле. Точка старта всегда центр круга — бегите до конуса на 3 часа — возвращаетесь в центр, потом бежите до конуса на 6 часов и возвращаетесь в центр, далее — на 9 часов, и затем 12 часов. Отдохните сколько потребуется. Повторите еще два раза. 

Затем сделайте один сет со спринтом на 2, 4, 6, 8, 10 и 12 часов. Отдохните сколько потребуется. 

Затем, сделайте один сет со спринтом по всем конусам, — 1, 2, 3, 4 часа и т.д. Конец.  

Старайтесь бежать до конусов как по часовой стрелке, так и против часовой — чтобы была нагрузка на обе ноги. 

Тренировка 3. В идеале сыграть в футбол в формате 5-на-5. 

Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения буду описаны ниже.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector