Как забрасывать баскетбольный мяч из под корзины

Баскетбол – одна из наиболее динамичных командных спортивных игр. Здесь важны и сила, и ловкость, и скорость передвижения, и быстрота реакции, а также, что не менее важно, – умение играть в команде. Кроме того, особенно важным в баскетболе является грамотное выполнение бросков. При этом нужно хорошо знать, как правильно их выполнять. Давайте попробуем разобраться, как нужно бросить мяч, под каким углом и с какой скоростью, чтобы попасть в корзину при броске со штрафной линии.

Сначала приведём некоторые справочные данные: стандартартный баскетбольный мяч (размер 7) имеет диаметр DM = 24 cм и массу m = 600 г. Такие мячи используют в играх мужских команд. Высота кольца баскетбольной корзины над уровнем пола равна H = 3,05 м, при этом диаметр кольца равен DК = 45 cм. Расстояние от центра кольца до штрафной линии равно L = 4,225 м.

При расчётах будем считать баскетбольный мяч материальной точкой, пренебрегая при этом влиянием воздуха на полёт мяча.

Выберем систему координат yOxдля описания движения: ось Oxнаправлена горизонтально, ось Oyнаправлена вертикально, начало системы координат Oсовпадает с центром мяча в начале броска.

Так как мяч двигается с ускорением свободного падения g, направленным вертикально вниз, то используя кинематические уравнения движения получаем:

где v0x– горизонтальная проекция начальной скорости мяча, v0y– вертикальная проекция начальной скорости мяча, g – ускорение свободного падения. После математических преобразований получаем уравнение траектории мяча:

где α – угол между направлением начальной скорости v0 и положительным направлением оси 0x.

Продифференцировав последнее уравнение по x, получим:

Так как при x = Ly’(x) = –tgβ , то тангенс угла α равен:

где β – угол, под которым мяч влетает в корзину. Из размеров мяча и корзины следует, что минимальный угол β примерно равен 320. Тогда минимальный угол α примерно равен 480.

После преобразований уравнений получаем формулу для определения начальной скорости мяча:

Подставив значения физических величин, получаем, что при минимальном значении α = 480 ( β = 320) начальная скорость мяча должна быть 7,3 м/с, а при α = 560 ( β = 450) начальная скорость мяча должна быть 9,3 м/с.

По предложенному методу мы предлагаем вам:

1. Рассчитайте минимальный угол и начальную скорость для баскетбольного мяча, используемого в играх женских команд (размер 6) DM = 23 cм.

2. Сделайте аналогичные расчёты для случая, когда мяч сначала ударяется в щит, а потом попадает в корзину, считая, что удар мяча о щит – абсолютно упругий, а расстояние от центра корзины до щита равно l= 0,345 м.

Матвеев К.В., методист ГМЦ ДО г.Москвы

Урок 36. учимся бросать в кольцо — Физическая культура — 3 класс — Российская электронная школа

• Конспект на интерактивный видео-урок
• по предмету «Физическая культура» для «3» класса
• Урок № 36. Учимся бросать в кольцо
• Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён описанию видов бросков баскетбольного мяча в корзину.

В ходе урока школьники познакомятся с назначением и техникой различных видов бросков мяча в корзину.

1. Глоссарий
2. Бросок – в баскетболе, логическое завершение каждой атаки.
3. Корзина – цель баскетбольного мяча.
4. Кольцо – один из элементов баскетбольной корзины.
5. Щит – баскетбольное оборудование, на которое крепится баскетбольная корзина.
6. Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Бросок мяча в корзину – это наиболее значимый прием в баскетболе, который является логическим завершением любой атаки. Каждый точный бросок приносит очки команде.

Поэтому так важно правильно научиться выполнять броски мяча в корзину.

Создание возможности одному из игроков выполнения беспрепятственного броска составляет основное содержание игры команды в нападении, а попадание в кольцо– её главная цель.

В баскетболе используется семь основных видов броска мяча в корзину.

Бросок двумя руками от груди

Данный вид броска применяется для забрасывания мяча в корзину с дальних дистанций. Также такие броски делаются при отсутствии активного противодействия со стороны защитника другой команды.

При подготовке к такому броску, мяч обхватывают пальцами обеих рук, после чего выносят на уровень лица, при выпрямлении рук мяч отправляется в корзину по заданной дуге.

Если все расчеты игрока верны, а бросок точен, то мяч полетит прямиком в корзину противников.

Бросок двумя руками сверху

Такой вид баскетбольного броска применяется со средних дистанций. Также этот бросок актуален при плотной опеке противника.

Для выполнения броска такого рода, мяч выносят над головой, при этом руки слегка согнуты в локтях, при выпрямлении рук, мяч отправляется в корзину.

Во время выпрямления рук, мячу придается необходимое ускорение и траектория, позволяющие попасть точно в цель – во «вражескую» корзину.

Бросок двумя руками снизу

Бросок подобного типа в игре активно используется во время быстрого прохода к щиту, а также во время атак корзины в затяжном прыжке. Чтобы выполнить бросок, игрок принимает мяч в движении под ногу, после чего совершает широкой шаг и делает прыжок.

Прямыми руками баскетболист забрасывает мяч в корзину, при этом полностью вытягивает свое тело. При выпрямлении рук, придается ускорение, за счет которого мяч летит в корзину. Также крайне важно правильное приземление после выполнения данного маневра.

Бросок одной рукой от плеча

Это один из самых распространенных видов бросков мяча в баскетболе. Применим на средних и дальних дистанциях. В данном случае игрок держит мяч в правой руке на уровне головы, при выпрямлении руки, мяч отправляется в корзину.

Бросок одной рукой сверху

Такой вид баскетбольного броска используется довольно часто для атаки в движении с близких дистанций, а также из-под щита. При подготовке к броску, мяч помещается под правую ногу. В самой высшей точке прыжка рука игрока выпрямляется, и мяч выталкивается пальцами в корзину.

Бросок одной рукой сверху – «крюком»

Данного рода бросок используют центральные игроки для атаки с близких и средних дистанций. Для броска игрок поворачивается левым боком к щиту, отталкивается левой ногой, делает прыжок, при этом правая рука с мячом дугообразным движением поднимается вверх и забрасывает в корзину.

• Добивание мяча
• Когда мяч отталкивается от щита при неудачной атаке корзины, игрок может поймать мяч и снова забросить его в корзину.
• Игры на броски: «33», «американка».
• ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
• 1. Последовательность действий при выполнении броска мяча двумя руками от груди в кольцо
• Расставьте силуэты так, чтобы они составили последовательность действий при выполнении броска мяча двумя руками от груди в кольцо.
• 
• Решение:

Силуэты необходимо разместить в правильном порядке. Его можно определить по информации из объясняющего модуля.

2. Технические приёмы

Какой технический прием в баскетболе является логическим завершением каждой атаки?

• Бросок мяча
• Передача мяча
• Ведение мяча

Решение. Логическим завершением любой атаки в баскетболе является бросок мяча. Правильный ответ можно узнать по информации из объясняющего модуля.

Лайфхаки тренировок по баскетболу: как забивать голы начинающим

Даже если вы начинающий игрок в баскетболе, мы не будем давать вам план тренировки, а расскажем, почему мяч летит куда угодно, но не в кольцо и не к вам в руки.

Все дело в технике: даже при регулярных тренировках и упорстве начинающие взрослые и дети часто совершают простые ошибки. Это обидно, давайте исправляться.

Ниже – 11 лайфхаков, как отточить технику, чтобы повысить вероятность гола для своей команды.

Правила броска в баскетболе для начинающих

1. Поднимайте руки

В погоне за нападающим поднимайте руки, даже если вы стоите спиной к передаче и тем более если перед вами кольцо. Ваши поднятые руки в 2 раза увеличат вероятность перехвата мяча у противника. Не пренебрегайте этой мелочью!

2. Делайте броски от щита

Ими не пренебрегал даже Тим Данкан! На баскетбольном щите нарисован квадрат. Если вы стоите напротив кольца, то цельтесь в середину верхней части квадрата, если стоите сбоку – то в угол. Если попадете в этот квадрат, то мяч в 90 % случаев упадет в кольцо. Закон физики и никакого мошенничества!

3. Смотрите на кольцо, а не на мяч

Тренируйтесь водить мяч рукой, а не глазами, развивайте тактильный контроль. Глаза во время ведения мяча должны быть на кольце и на восприятии положения вашего тела относительно кольца. Тогда вы сможете принять правильную позу, и бросок будет эффективным.

4. Ведите мяч лишь подушечками пальцев

Ладонь не должна касаться мяча, только подушечки пальцев. Ведение мяча должно стать для вас привычным, как бы продолжением руки. Тогда вы сможете в любое время менять его траекторию и у вас будет больше шансов забивать голы. Тренируйтесь с мячом постоянно.

5. Делайте бросок одной рукой

Если вы бросаете мяч двумя руками, вы снижаете шанс попасть в кольцо. Все усилия броска – в одной руке (в правой у правшей, в левой у левшей). Другая рука лишь придерживает мяч, ведущая – держит его пальцами, а не ладонью.

6. Не прыгайте, когда защищаете кольцо

Прыжок – это главная ошибка новичков-защитников. Чтобы перехватить мяч и заблокировать бросок, просто выставляйте руки. Когда вы в прыжке, нападающий легко вас обойдет.

7. Не оглядывайтесь назад

Когда ведете мяч, не оглядывайтесь назад, а ведите мяч и цельтесь в кольцо, сосредоточьтесь на броске (или передаче другому игроку своей команды).

8. Доводите бросок до автоматизма

Включите в свой план тренировки самые базовые техники по баскетболу и доведите бросок до автоматизма. Бросайте сначала с расстояния в полуметре от кольца, постепенно увеличивая его. Научитесь бросать мяч так, чтобы он попадал в кольцо, не касаясь края.

Бросайте мяч всей пятерней и в прыжке

Правила точного броска:

• Голова по центру туловища – если наклонять, то теряется точность.
• Смотрите на кольцо: мысленно выстройте траекторию. Если вы стоите далеко, то мяч летит по изогнутой кривой с максимальной высотой в 2 метра над кольцом.
• Сильная рука – спереди и бросает, слабая рука – сбоку и направляет, лишь придерживая мяч. Локоть бросающей руки должен быть на одной линии с кольцом.
• Мяч должен лежать на пальцах, не касаясь ладони. Пальцы максимально расставлены и захватывают мяч.
• Бросающая рука согнута на 90 градусов, предплечье перпендикулярно полу. Если согнуть меньше, то получится не бросок, а метание мяча по горизонтали.

Главное в броске – положение тела и его равновесие. Ступни ставьте врозь и параллельно друг другу: важно сориентировать их посередине корзины. Тогда направление тела во время прыжка совпадет с направлением броска, и мяч полетит прямо в кольцо. Когда ступни стоят неровно, то мяч летит не туда или не долетает (хотя бросок был нормальный).

Сделайте глубокий вдох и на выдохе бросайте.

Как держать мяч и делать бросок в баскетболе

Как правильно бросить: руку выпрямить, запястье направить вверх, а кистью задать мячу вращение в обратную от полета сторону. Мяч должен словно «скатиться» с пальцев.

9. Копируйте мастеров и играйте в команде

Смотрите профессиональные игры по баскетболу и пытайтесь на тренировке скопировать движения любимых игроков. И обязательно проводите игровые спарринги – это позволит вам нарабатывать больше технических приемов.

10. Не кидайте по прямой

Чем выше дуга полета мяча, тем больше шансов на гол и меньше шансов на блокировку противником.

11. Не бросайте мяч из стойки в полный рост

Это главная ошибка новичков!

Перед броском слегка согните колени и в момент броска распрямите тело, сделав прыжок. Нужно одновременно выпрямляться и отталкиваться от земли. При приседании держите локоть бросающей руки ближе к телу и по направлению к кольцу.

Прыжок даст импульс мячу и позволит не делать резких движений кистью.

***

А чтобы быть долгосрочным игроком, не забывайте о здоровье: берегите суставы и мышцы, используйте тейпы, делайте разминку. И обязательно укрепляйте руки, ноги и плечевой пояс, развивайте координацию. В этом вам помогут регулярные занятия на брусьях и турниках.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Правила игры в баскетбол

Баскетбол — спортивная командная игра с мячом, главная цель которой — забросить мяч руками в кольцо соперника. Название происходит от английских слов basket (корзина) и ball (мяч). Является олимпийским видом спорта.

История баскетбола началась зимой 1891 года в США. Преподаватель колледжа из Спрингфилда, (штат Массачусетс), Джеймс Нейсмит решил разнообразить тренировки своих студентов. На первых тренировках студенты забрасывали в корзины для персиков кожаные мячи. Спустя год преподаватель разработал первые правила игры в баскетбол.

Получить бонус для ставок на баскетбол

Дальше мы расскажем об основных моментах игры. Итак: какие правила игры в баскетбол являются основными на сегодняшний день?

Основные правила баскетбола

1. В баскетбол играют две команды. Обычно команда состоит из 12 человек, 5 из которых одновременно находятся на площадке, а остальные располагаются на скамейке запасных и во время паузы в игре могут выйти на замену

2. Ведение мяча в баскетболе. Спортсмены, которые владеют мячом, должны ударять им в пол. Без удара в пол разрешается сделать только два шага. В противном случае фиксируется нарушение — «пронос мяча», мяч отдается другой команде.

3. Мячом играют только руками. Бежать с мячом, не ударяя им в пол, преднамеренно бить по нему ногой, блокировать любой частью ноги или бить по нему кулаком запрещено. Случайное же соприкосновение или касание мяча стопой или ногой не является нарушением.

4. Баскетбольный матч состоит из 4 четвертей или 2 таймов (в студенческом баскетболе). В Национальной баскетбольной ассоциации матч состоит из 4 четвертей по 12 минут, а в ФИБА четверть состоит из 10 минут. NCAA (студенческая ассоциация США) использует два тайма по 20 минут.

5. Между четвертями предусмотрены короткие перерывы, а между вторым и третьим периодом (либо каждым из таймов) время перерыва увеличено.

6. При равном числе очков после основного времени назначается дополнительное время — овертайм. Количество овертаймов не является ограниченным. Они играются до определения победителя встречи.

7. Точный бросок в корзину может отличаться по количеству набранных очков. Мяч, заброшенный во время штрафного броска, приносит команде 1 очко. Если мяч заброшен со средней или близкой дистанции (ближе 3-х очковой линии), то команде дается 2 очка. Три очка зарабатывает команда, если мяч заброшен из-за трехочковой линии.

Интересный факт! Трехочковый бросок был включен в официальные правила игры (ФИБА) в 1984 году.

8. Трехочковая дуга выделяется на площадке: она находится на расстоянии 6 м 75 см от кольца для ФИБА и 7 м 24 см — в Национальной баскетбольной ассоциации.

9. На баскетбольной площадке выделяется трехсекундная зона, где игрок атакующей команды не может находиться более трех секунд

Баскетбольная площадка

Игровая площадка для игры в баскетбол представляет собой прямоугольную плоскую твердую поверхность. Размеры баскетбольной площадки в ФИБА и НБА разнятся по минимуму. Стандарты ФИБА — 28 м на 15 м.

Для Национальной баскетбольной ассоциации — 28,7 м на 15,3 м. Покрытие должно быть гладкое, ровное, без неровностей, изгибов.

Так же стоит заметить, что для состязаний не такого высокого уровня размеры баскетбольной площадки могут отличаться

Высота потолка или крыши должна быть на уровне минимум 7 метров от площадки.

Баскетбольная площадка ФИБА

Баскетбольная площадка имеет разметку. Разметка отличает следующие части площадки: центральный круг, центральная линия, боковые и лицевые линии, трехочковые линии, линии штрафного броска, трехсекундные зоны.

Вбрасывание

Игра официально начинается спорным подбросом в центральном круге, когда за мяч борются по одному игроку из каждой команды. Подброс выполняет судья игры. Выигравшая вбрасывание команда получает первое владение в матче.

Пас в баскетболе

Значимый элемент игры, отвечающий за взаимодействие игроков на площадке.

Результативным пасом является передача на игрока, который набирает очки точным броском. Учитывается в статистике игрока и команды.

Отличаются следующие виды пасов: пас от груди, пас с отскоком от площадки, пас над головой, пас из-за спины, «скрытый» пас.

Интересный факт! Лидером по количеству результативных пасов за карьеру является разыгрывающий защитник «Юты Джаз» Джон Стоктон — 15 806.

Бросок

Бросок является одним из самых важных компонентов в баскетболе. Различают следующие броски: с прохода, крюк и полукрюк, классический, слэм-данк. Преимущественно такое разнообразие бросков вызвано позицией, на которой выступает игрок.

Броски разделяют по количеству набранных очков за попытку: штрафной бросок (одно очко), двухочковый, трехочковый.

Бесплатные трансляции баскетбола

Блок

Блок или блок-шот в баскетболе (англ. blocked shot) – это успешная попытка защитника заблокировать бросок, из-за которой мяч изменил направление на пути к кольцу.

Блоки стали официально подсчитываться в НБА с сезона 1973/1974 года.

Интересный факт! Андрей Кириленко стал первым российским игроком, завершившим сезон НБА на первом месте по показателю «Блок-шотов в среднем за игру», который равен 3,32. Кроме этого, Кириленко стал первым форвардом в истории, победившем в этой категории по итогам сезона. Все предыдущие победители были центровыми.

Нарушение правил в баскетболе

Фол — это несоблюдение правил. Наказанием фола в нападении является переход владения мячом к команде соперника и вбрасывание его из-за линии, ограничивающей игровое пространство (лицевая линия — за щитом, боковая линия — по краям площадки).

Наказанием за фол в защите сначала является остановка игры, вбрасывание мяча соперником из аута и перезапуск счетчика времени на атаку, но по достижении определенного количества фолов у команды за четверть наказывается пробитием двух штрафных бросков.

Фол защитника при броске сразу наказывается штрафными бросками.

Состав баскетбольной команды

На площадке одновременно могут находиться 2 команды, по пять человек в каждой. Обычно команда состоит из 12 человек.

Игроки в составе команды различаются по позициям: разыгрывающий защитник (первый номер), атакующий защитник (второй номер), легкий форвард (третий номер), тяжелый форвард (четвертый номер), центровой (пятый номер).

Игроки, которые не попали в основной состав, находятся на скамейке запасных и могут выходить на площадку посредством замен.

Правила замены игроков

Замена – это остановка игры по просьбе команды с целью выхода баскетболиста со скамейки запасных. Остановка производится судьей игры. Возможность для замены появляется, когда:

1. Игровые время остановлено и Судья показал фол или нарушения Секретарскому столику.

2. В корзину команды, попросившей замену, заброшен мяч с игры в последние две минуты четвертого периода или любого дополнительного периода.

Правила в баскетболе: судьи

Судейство матча является важнейшим элементом баскетбольного матча. Судья следит за соблюдением правил, временем игры, определяют возможность и процедуру выхода запасных игроков.

Первоначально игру обслуживал один судья, контролирующий фолы, и один судья, следящий за мячом. Сегодня все судьи имеют равные права в отношении всех аспектов игры. НБА добавили третьего судью в 1988, ее примеру в 2006 последовала и ФИБА.

Судьи руководят игрой с помощью специальных жестов. Жестами судья контролирует нарушения правил, замены, остановки игры, набор очков, нумерацию игроков.

Главный судья и судьи площадки обслуживают игру непосредственно на баскетбольной площадке. Судейский столик регламентирует время игры и помогает главному судье на площадке.

Терминология баскетбола

Атакующий защитник или Второй номер – одно из пяти амплуа в баскетболе. Представляет заднюю линию команду. Скоростной, быстрый, подвижный игрок.

Блокировка игрока – нарушение правил, когда защитник преграждает путь нападающему с мячом, находясь в движении.

Блок или Блок-шот – действие на площадке, которое не позволяет сопернику отличиться.

Боковая линия – линии по бокам площадки. Ограничивают игровую зону.

Большой перерыв или половина – перерыв между первой и второй половиной игры..

Ведение мяча – владение мячом. Для передвижению по площадке необходимо ударять мяч в пол без нарушения правил пробежки.

Двойное ведение – нарушение правил, когда при ведении игрок одновременно касается мяча двумя руками или после завершения ведения продолжает его снова. Приводит к потере владения.

Дисквалифицирующий фол – фол неспортивного характера. Грубый фол.

• Дополнительное время или овертайм – назначается при равном счете после основного времени игры.
• Задняя линия – защитники команды.
• Заслон – постановка блокировки сопернику в пределах правил.
• Зонная защита – метод обороны, при котором каждый защитник отвечает за конкретную зону площадки, а не за конкретного игрока соперника.

Игра ногой – сознательная игра ногой. Нарушение правил. Приводит к потере и переходу владения.

Краска – трехсекундная зона вместе с полукругом на штрафной линии. Ограничивает время нахождения игрока нападения в ней тремя секундами. Отличается цветом.

Легкий форвард или Третий номер – одно из пяти амплуа в баскетболе. Форвард, который отвечает за набор очков и борьбу под щитом.

Личная защита – защита, где каждый защищается против своего игрока.

Лицевая линия – линия, ограничивающая площадку по длине.

Нарушение правила зоны – ситуация, при которой игрок атакующей команды отдает пас через центральную линию на свою половину площадки. Наказывается переходом владения к сопернику.

Нарушение правила восьми секунд (англ. backcourt violation) – ситуация, в которой нападающая команда не успевает перевести мяч со своей половины площадки на чужую за 8 секунд.

Передача или пас – действия отвечающие за взаимодействие игроков на баскетбольной площадке. Выполняется от одного игрока команды к другому.

1. Перехват – переход владения к команде защиты, когда он вынуждает игрока атаки потерять мяч.
2. Переход – нападение, начинающееся с овладения мячом, пока защитники не успели занять свои позиции, переходящее иногда в быстрый прорыв.
3. Периметр или средняя дистанция – зона внутри трехочковой линии, но снаружи «краски».
4. Подбор – овладение мячом после неточного броска.
5. Помеха попаданию мяча или гоалтендинг – нарушение при блокировании броска не по правилам, Если мяч находится на снижающейся траектории и полностью выше уровня кольца или находится на дужке, или коснулся щита, нападающей команде засчитывается попадание независимо от того, мог мяч попасть в кольцо или нет.
6. Потеря – потеря владения во время игры либо при нарушении правил.

Правило трех секунд запрещает игрок нападения находится в трехсекундной зоне большее количество времени. Ограничивается тремя секундами.

Пробежка (англ. travel, walk) – нарушение правил ведения мяча. Наказывается переходом владения.

Пронос мяча – нарушение правил, при котором игрок при ведении поддерживает мяч ладонью снизу. Такое нарушение считается проносом или двойным ведением.

Прыжок с мячом – действие, когда игрок выпрыгивает с мячом, но не избавляется от него до приземления. Нарушение правил.

• Разыгрывающий защитник или Первый номер –представитель задней линии, который отвечает за розыгрыш атакующих комбинаций.
• Результативная передача или ассист – статистическое действие, когда после паса игрок забивает мяч.
• Спорный мяч – вбрасывание мяча в начале игры или после спорной ситуации.

Таймер – время, которое отсчитывается на щитом. Лимитирует команду нападения по времени в атаке.

Технический фол – фол за неспортивное поведение без физического контакта или за процессуальные нарушения (шесть игроков на площадке). За технический фол бьется один штрафной бросок любым игроком команды противника.

Тяжелый форвард или Четвертый номер – одно из пяти амплуа баскетболе. Является представителем передней линии команды. Отличается атлетизмом, мощью, ростом.

Фол – нарушение правил. Отличаются обычные фолы, неспортивные, технические.

Центровой или Пятый номер – одно из пяти амплуа в баскетболе. Обычно самые высокие игроки в баскетболе. Умело играют под щитом, борются за подбор.

Штрафная линия – линия, начинающую трехсекундную зону. С нее пробиваются штрафные броски.

Штрафной бросок – бросок без сопротивления, совершаемый со штрафной линии после нарушения правил, стоящий одно очко. Обычно дается два штрафных броска за персональный фол, три – если фол был на трехочковой линии, один – за технический и, если мяч был забит.

Щит – плоскость, к которой крепится кольцо.

Баскетбол: фото

Правила баскетбола: видео

Лучшие букмекеры для ставок на баскетбол

Как правильно бросать мяч в баскетболе

А вы знали, что по статистике игроки одной баскетбольной команды за игру совершают 65-70 бросков в корзину и до 25 штрафных бросков!

Бросок в корзину — это главная цель баскетболиста и то, вокруг чего строится вся игра, а вот ведение мяча — это основное содержание баскетбола. И чтобы усилия всей команды оправдались, существует несколько видов бросков для разных позиций и ситуаций. О том, как правильно бросать мяч в каждом конкретном случае и какие виды бросков существуют, мы расскажем в этой статье.

Бросок двумя руками от груди

Этот вид броска применяется для забрасывается мяча с дальних дистанций. Он требует подготовки и поэтому проводится в основном в тех случаях, когда баскетболисту не угрожают соперники из другой команды.

Как проводится: мяч обхватывают пальцами обеих рук, поднимают на уровень лица, и выпрямляя руки, забрасывают в корзину по нужной дуге.

Бросок двумя руками снизу

Такие броски часто применяют при активной игре, когда баскетболист стремительно проходит к щиту, а также во время атаки в затяжном прыжке.

Как проводится: для выполнения броска, игрок принимает мяч в движении под ногу, после чего делает широкий шаг и совершает стремительный прыжок. Баскетболист вытягивает своё тело и прямыми руками забрасывает мяч в корзину, придавая ему нужное ускорение.

Бросок двумя руками сверху

Такой бросок применяется игроками со средних дистанций.

Как проводится: для выполнения такого броска мяч на согнутых в локтях руках поднимают над головой, а затем, резко распрямляя руки, запускают мяч в корзину с нужным ускорением и по необходимой траектории.

Бросок «крюком» — одной рукой сверху

Такой бросок используют центральные игроки для атаки со средних и близких расстояний.

Как проводится: для броска баскетболист поворачивается левым боком к щитку и делает прыжок, отталкиваясь левой ногой. В этом момент правая рука с мячом по восходящей дуге забрасывает мяч в корзину.

Бросок одной рукой от плеча

Один из самых распространённых вариантов броска. Применяется в основном на средних и дальних дистанциях.

Как проводится: при выполнении броска игрок держит мяч в правой руке на уровне лица и при выпрямлении руки запускает мяч в корзину по необходимой траектории.

Бросок одной рукой сверху

Очень частый вид броска для атаки из-под щитка и в движении с близких расстояний.

Как проводится: при подготовке к броску мяч проводится под правую ногу, а в наивысшей точке прыжка рука игрока выпрямляется и мяч пальцами выталкивается в корзину.

Добивание мяча

Если при неудачной атаке, мяч отталкивается от щитка, игрок может перехватить его и снова забросить в корзину.

Как правильно выполнять бросок в баскетболе

Нужно встать лицом к корзине и поставить ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка полусогнутыми. Ведущая нога должна быть выставлена чуть вперед. Нужно удобно чувствовать себя в этой позиции. Идеальной стойки не существует, доработать ее нужно самому.

Ноги должны быть полусогнутыми для того, чтобы при получении мяча можно было сохранить равно равновесии и быстро произвести бросок. Главная цель упражнения состоит в том, чтобы найти идеальную позицию и довести бросок до автоматизма.

Мяч нужно держать готовым для броска. Он должен находиться на несколько сантиметров выше талии. Мяч, глаза и корзина должны находиться на одной линии. Если мяч будет находиться слишком высоко или низко – это скажется на точности броска. Локоть должен находиться под мячом, а не в стороне.

Важно правильно держать мяч руками. Бросковая рука должна располагаться так, чтобы пальцы были перпендикулярны линиям шва мяча, а другая рука должна придерживать мяч и корректировать его. Пальцы бросковой руки должны быть расставлены широко.

Само броское движение выполняется бросающей рукой вверх и вперед. Нельзя опускать мяч, когда он находится на уровне ваших глаз. Корректирующая рука не должна позволить уйти мячу в сторону. Движения должны быть быстрыми.

Правильный бросок по кольцу в баскетболе часто выполняется в прыжке. Ноги, туловище, и руки должны двигаться вместе. Прыгайте вверх, но не вперед или назад. Ноги должны приземлиться на то место, от которого они отталкивались.

До того, как вы достигли самой высокой точки прыжка, направьте мяч в корзину. Выпрямите локоть и сделайте запястьем бросковой руки такое движение, чтобы мяч описал дугу, вместо прямой линии.

Определить правильно ли вы выполнили бросок можно по вращению мяча. Оно должно быть симметричным. После броска ваша бросковая рука должна напоминать шею лебедя.

Чтобы все движения при броске в баскетболе становились лучше, нужно развивать мышечную память. В баскетболе не бывает времени на раздумье и бросок нужно осуществить в считанные секунды.

Тренировать свободный бросок удобнее всего с штрафной линии, которая расположена в 4,5 метрах от кольца. В случае неудачного броска, мяч будет попадать в щит, и отскакивать к вам. За ним не придется гоняться. В идеале нужно тренировать бросок со всех углов и позиций.

Нужно учиться использовать щит, особенно если вы находитесь близко к кольцу. Щитом обычно пользуются, когда бросок выполняется при дриблинге и в движении.

После того, как вы почувствовали, что бросковые упражнения у вас начали получаться, можно продолжить тренировке в самой игре. Здесь выполнять броски намного сложнее, поскольку придется самому искать позицию для броска, уходить от перехватов и бросать с сопротивлением.

Ставим бросок в баскетболе

• Ставим бросок мяча в баскетболе
• Часть 1 из 4: правильная поза
• 1

Встаньте лицом к корзине, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях.

 Доминирующую ногу следует выставить слегка вперед. Доминирующая нога находится с той же стороны, что и рука, которой вы производите бросок – если вы правша, это будет правая нога.

Ступни должны быть расставлены на ширине плеч и направлены к корзине

2

Слегка согните ноги в коленях. Так вам будет проще сохранять равновесие. Старайтесь стоять таким образом, чтобы было удобно подпрыгнуть, как только вам бросят мяч.

• Начав отрабатывать бросок, постоянно следите за своей стойкой. Определив позу, наиболее удобную для вас, принимайте ее каждый раз. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к этой позе настолько, что вы будете автоматически принимать ее каждый раз, собираясь бросить мяч в корзину.

3

Для большей энергии броска сильнее согните ноги в коленях. Если вы хотите бросить мяч подальше, постарайтесь обеспечить необходимую силу броска, приняв подходящую позу.

Бросок будет менее плавным и точным, если вы работаете лишь мышцами рук и грудной клетки. Вместо этого, сохраняя устойчивость, сильнее согните ноги в коленях, слегка оторвав свои пятки от пола.

 Потренируйтесь принимать правильную позицию, не бросая мяч.

Часть 2 из 4: как следует держать мяч

1

Возьмите мяч, приготовившись к броску. Держите мяч на несколько сантиметров выше талии со стороны доминирующей руки. Мяч и ваш глаз, которым вы прицеливаетесь (с той же стороны, что и доминирующая рука), должны располагаться на прямой линии, соединяющей вас и корзину.

• Если вы будете держать мяч слишком высоко или низко, это значительно ухудшит точность броска. Готовясь к броску и удобно взяв мяч, убедитесь, что он находится чуть выше талии.

2

Держите локоть так, чтобы он находился под мячом, не отклоняйте его в сторону. Научитесь держать мяч в этой позиции каждый раз, когда вы готовитесь сделать бросок. Когда кто-то передает вам мяч, пусть он старается бросать его именно в это место. Если вам не удалось поймать мяч там, тут же переместите его в эту позицию, прежде чем произвести бросок.

3

Правильно захватите мяч. Держите его своей бросковой рукой так, чтобы кончики пальцев были направлены перпендикулярно швам мяча. Эта рука отвечает за бросок мяча. Вторую руку поднесите к боковой стороне мяча, направляя ею мяч при броске. При подготовке к броску вспомогательная рука не должна касаться мяча всей ладонью, следует придерживать мяч лишь кончиками пальцев.

• Между ладонью неосновной руки и мячом должно оставаться небольшое пространство, чтобы мяч мог свободно вращаться. Придерживайте его подушечками пальцев. Расставляйте пальцы шире, чтобы крепче держать мяч.

Часть 3 из 4: бросок

1

Определите цель. Если вы собираетесь попасть мячом прямо в сетку, вам следует смотреть именно на сетку. Если же вы хотите, чтобы мяч залетел в корзину, отскочив от щита, сфокусируйте взгляд на щите за корзиной. Ваши глаза играют чрезвычайно важную роль в удачном броске. Не следите за полетом мяча и не смотрите вниз, проверяя, правильную ли позу вы приняли. 

2

Разогните колени, подпрыгнув. Используйте свои ноги для того, чтобы придать мячу начальный импульс, подпрыгнув вверх в момент броска. Бросая мяч, совершайте скоординированные движения ногами, туловищем и руками.

3

При броске слегка подпрыгните вперед.  После прыжка ваши ступни не должны приземлиться точно на то же место, где они находились до броска, в противном случае это вызовет большое напряжение в плечах и шее. Прыгнув слегка вперед, вы также обеспечите правильную траекторию мячу.

• При прыжке не наклоняйтесь вперед. Если ваше тело находится в равновесии, не меняйте естественную позу при прыжке и не напрягайтесь – в этом случае бросок выйдет более сбалансированным.

4

Бросковой рукой толкните мяч вверх. В то время, пока ваши ноги распрямляются и вы начинаете прыжок, плавным движением приподнимите мяч на уровень глаз. Помните о том, что движение должно быть плавным.  Одновременно поднимайте локоть руки с мячом и разгибайте ноги в коленях.

• Не позволяйте мячу уйти вам за голову или отклониться в сторону. Бросайте его плавным движением, направленным вперед и вверх. Прикладывая основное усилие броска доминирующей рукой, вспомогательной рукой направляйте мяч, придерживая его.

5

Отпустите мяч. За миг до того, как вы достигнете наивысшей точки прыжка, направьте мяч в корзину. Выпрямите локоть и сделайте запястьем бросковой руки такое движение, чтобы мяч описал дугу, а не прямую линию. Бросив мяч, следует опустить свою не бросковую руку. 

• Мяч должен как бы выкатиться из ваших пальцев по направлению к корзине. Правильно ли вы бросили мяч можно узнать по тому, как он крутится: если линии на нем вращаются симметрично, то бросок прошел как следует.

6

Сохраняйте правильную позицию непосредственно после броска. Это чрезвычайно важно при выполнении броска в баскетболе.

Если вы опустили руку сразу же после того, как ее покинул мяч, бросок получится неточным.

Сразу после броска ваша доминирующая рука должна напоминать шею лебедя: рука элегантно изогнута по направлению к корзине, кисть расслаблена, а пальцы указывают на кольцо. Это называется сопроводить мяч рукой.

Часть 4 из 4: усовершенствование техники

1

Развивайте двигательную память.  Баскетбол – это быстрая игра, и у вас не будет времени, чтобы думать о том, как вы бросаете, в то время как часы отсчитывают последние секунды игры, а ваши соперники пытаются отобрать у вас мяч. Вы должны тренироваться бросать мяч как можно чаще, чтобы все движения – от принятия позиции до прыжка и броска – совершались естественно и непринужденно.

• Тренируйтесь бросать мяч с самых разнообразных углов. Бросайте мяч в корзину со всех сторон и с различных расстояний, используя одну и ту же технику исполнения броска, независимо от того, насколько близко вы находитесь к корзине.

2

Практикуйтесь в выполнении свободных бросков. Свободные, или штрафные броски делают со штрафной линии, расположенной в 4,5 м (15 футах) от корзины. С этого расстояния очень хорошо и удобно отрабатывать броски, а так как за корзиной расположен щит, то мяч будет чаще отскакивать от него к вам, так что вам почти не придется бегать за ним.

3

Учитесь использовать щит. Он может принести немало пользы, особенно если вы находитесь близко к корзине.

Чтобы попасть в квадрат над кольцом, используются различные способы, в зависимости от того, в каком месте штрафной площадки вы находитесь.

Как правило, если вы на правой половине штрафной площадки, следует целиться в верхний правый угол квадрата. И наоборот, если вы в левой половине площадки, направляйте мяч в верхний левый угол квадрата над кольцом.

4

Тренируйтесь в условиях игры. После того как вы почувствуете, что броски у вас стали получаться, начинайте играть вместе с друзьями или присоединитесь к какой-либо команде.

Делать броски во время игры значительно сложнее, чем бросать мяч одному на площадке в своем дворе: в игре необходимо постоянно уворачиваться, уходить от перехватов, следовать стратегии, намеченной тренером, взаимодействовать с партнерами.

Тем не менее, если вы будете придерживаться правильной техники и делать броски автоматически, то начнете приносить очки своей команде в кратчайшие сроки.

Советы

• От ваших ног зависит то, как далеко вы сможете кинуть мяч. Обязательно задействуйте при броске все свое тело, а не только руки.
• Тренируйтесь бросать только ведущей рукой. Встав перед кольцом, постоянно бросайте ею мяч. Вторую руку используйте лишь для того, чтобы придерживать мяч, не подталкивая его ею.
• Используйте руки для того, чтобы направлять мяч, а все тело – чтобы придать ему импульс.
• Перед броском всегда опускайте мяч ближе к талии, если только вы не бросаете в движении или мяч уже не расположен внизу. Слегка опустив мяч, вы зададите правильный темп, бросок выйдет естественным и менее напряженным; кроме того, это поможет вам, если вы испытываете трудности при бросках с дальнего расстояния.