Хотите знать в чем успех долгих счастливых отношений? Далее предлагаю вам почитать секреты и полезные советы от пар, которые уже много лет живут в счастливом браке.
Вито и Ди Ди Лонеро (54 года):»Я позволила ему быть главным в семье первые 50 лет совместной жизни, следующие 50 лет-моя очередь. Все по-честному»
Дженни и Мэни ДеСильва (вместе 65 лет):»Когда вы ложитесь спать, неважно, насколько у вас плохое настроение, вам не стоит ничего говорить, лучше дотроньтесь руками до пальцев ног друг друга. Просто маленькое напоминание о том, что вы рядом и любите друг друга, несмотря ни на что».
Мэри и Джон МакФли(60 лет вместе):»Постоянно говори своей жене о том, как она красива, неважно, сколько ей лет, насколько стары уже ваши кости, сколько зубов ты потерял, медленно танцуй с ней и целуй ее почаще. Ведь ты никогда не узнаешь, когда больше не сможешь этого сделать».
Уммугул и Фикри Таличи (вместе 62 года):»Никогда не держите зла друг на друга. Прощайте, забывайте об обидах, помните о том моменте, когда вы влюбились друг в друга». 
Роберт и Бернадин Хиггинс (вместе 61 год): «Никогда не клейте вместе обои»
Роберт и Лора Уилкинсон (вместе 57 лет):»Забудьте о том, как общество смотрит на супружескую жизнь.»
Хелен и Джозеф Пфайфер (57 лет вместе): «Всегда целуйтесь перед сном, даже если вы злитесь.Ведь это то, чего вам будет так не хватать в будущем.»
Агнес и Гарри Хатфлис: «Постоянно давайте другому все, что можете».
Джин и Пол Вагьянос: «Два самых главных правила: найдите лучшего друга и выйдите за него замуж. А утро в выходные дни создано для того, чтобы вы могли часами разговаривать друг с другом и смеяться за чашечкой кофе.»
15 шагов к долголетию: советы и секреты – Medaboutme.ru
Возможно, кому-то они покажутся пустыми и банальными, другим — трудновыполнимыми, третьи покачают головой и скажут, что так жить скучно. Но факт остается фактом: те, кто следуют этим принципам, чаще становятся долгожителями. Выбор есть у каждого, и знания помогут сделать его правильно.
Беречь теломеры
Это не измерители тела, нет. Теломеры — это участки на кончиках длинной молекулы ДНК в хромосомах, состоящие из звеньев нуклеиновых оснований. Советский ученый А.
Матвеевич в 1971 году высказал предположение, что теломеры являются чем-то вроде «счетчика» делений, в которых принимала участие клетка, потому что с каждым делением теломеры укорачиваются.
Позднее было открыто, что укорачиваются теломеры не только тех клеток, которые делятся, то есть они связаны не только с делением клеток, но и с их возрастом.
Фермент теломераза может надстраивать, удлинять концевые участки молекулы ДНК. В клетках, где присутствует теломераза, старение не происходит, как, например, в раковых клетках или в половых.
Кстати, это один из парадоксов проблемы долголетия.
Теломераза, способная сделать клетку бессмертной, является одним из основных факторов перерождения нормальных клеток в злокачественные, которые бессмертны именно потому, что в них работает теломераза.
То есть теоретически можно сделать клетки организма бессмертными, но тогда он погибнет от рака. Природе невыгодно бессмертие, и она об этом позаботилась…
Но, хотя бессмертие пока остается недостижимой мечтой, продлить жизнь вполне можно, если позаботиться о сохранении теломер. И никакой генной инженерии для этого не понадобится, достаточно изменить образ жизни на более здоровый. Это может показаться странным, но физическая активность и правильное питание активизируют теломеразу и замедляют старение на клеточном уровне.
Осознанность продлевает жизнь
И это не занудные поучения, а доказанный факт. Ученые более 80 лет собирали данные об образе жизни людей из разных стран, разных социальных слоев. Оказалось, что вдумчивое отношение к своему телу, к питанию и здоровью, планомерное следование выбранному образу жизни приводит не только к социальному успеху, более стабильным отношениям и лучшим карьерным перспективам, но и к увеличению продолжительности жизни. Не плыть по течению, а грести к цели «Прожить дольше в здравии».
Поддерживать социальные связи
Этот аспект изучался разными исследовательскими группами. И всегда с похожими выводами: прочные социальные связи помогают продлевать жизнь. Интроверты могут не морщиться: к ним это тоже относится. Нелюдимые одиночки, как правило, живут меньше. Правда, есть оговорка: если социальные связи не тянут человека «на дно», вовлекая в нездоровые модели поведения.
Привычки могут передаваться, как вирус гриппа: у вас больше шансов набрать вес в окружении толстяков, закурить и попасть в зависимость от «зеленого змия» в среде курильщиков и пьяниц, или поддерживать стройность тела и крепость мышц, если ваши близкие заботятся о здоровом питании и дружат со спортом. Поэтому не всякие социальные связи стоит укреплять.
Отказ от курения — важный шаг к долголетию
Про то, что «Курить — здоровью вредить», знает каждый. Да и Минздрав неустанно предупреждает на каждой пачке сигарет о вреде курения, и, надо сказать, это приносит свои плоды: россияне стали курить меньше. Быть может, рост продолжительности жизни в нашей стране связан отчасти и с этим фактором тоже. А то, что такая связь, безусловно, существует, доказано многочисленными исследованиями. Но вы удивитесь, узнав, как сильно влияет отказ от курения на продолжительность жизни.
В Великобритании велось масштабное исследование на протяжении 50 лет. Ученые выясняли, сколько лет может подарить отказ от никотина. Цифры получились впечатляющие.
Если перестать курить в 30 лет, продолжительность жизни может увеличиться на целое десятилетие. В 40 лет отказ от никотина даст чуть меньше: 9 лет. Если в 50 — можно рассчитывать лет на шесть, в 60 — на три года, что тоже неплохо. Конечно, гарантии прибавления именно такого срока никто не гарантирует, но тенденция все равно очень показательная.
Алкоголь убивает
Хотя с этой пагубной привычкой дело обстоит сложнее: многое зависит от того, какой именно алкоголь попадает в организм, и в каком количестве. А также от особенностей ферментной системы и способности перерабатывать и нейтрализовать спиртное. Злоупотребление алкогольными напитками — безусловное зло.
Что касается умеренного потребления, то в этом случае может даже уменьшиться риск развития болезней сердца. Но беда в том, что, во-первых, умеренным количеством способны ограничиться очень немногие. А во-вторых, некоторое снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний не отменяет вреда, наносимого алкоголем другим органам. Поэтому лучше не начинать.
Для защиты сердца есть менее рискованные способы.
Наладить ночной сон
Это действительно очень важно. Регулярные ночные бдения, нехватка нормально организованного ночного сна приводят не только к тяжелой голове и мешкам под глазами. Доказано, что от хронического недосыпа в ночное время увеличивается риск набора массы тела, а сколько проблем связано с лишними килограммами, особенно в области живота — всем известно. От гипертонии до сахарного диабета.
https://www.youtube.com/watch?v=3hCItpthgI8\u0026t=7s
Ночью нужно спать. Причем в хорошо проветренной спальне, в полной темноте, и постараться перед сном не «зависать» в смартфоне или компьютере.
Спать днем
Это по возможности, но очень желательно. У тех, кто регулярно позволяет себе днем вздремнуть, вероятность преждевременно покинуть этот мир из-за болезни сердца меньше на целых 37%. И подверженность стрессам меньше.
Средиземноморская диета — фактор долголетия
И это тоже доказанный факт. Оливковое масло, богатое ненасыщенными жирными кислотами, обилие морепродуктов и рыбы в рационе, много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов уменьшают риск набрать избыточный вес, с которым связан и сахарный диабет, и повышенное кровяное давление, и болезни сердца.
Питаться, как жители Окинавы
Окинава является одной из «голубых зон» долголетия. Ученые полагают, что во многом долголетие жителей Окинавы связано с их питанием.
В рационе долгожителей много овощей, причем зеленых или желтых, крайне мало красного мяса. Обычное меню окинавца низкокалорийно, а они еще едят очень умеренно.
Прежде здесь была традиция — оставлять на тарелке 1/5 порции, чтобы не переедать. Пожилые люди до сих пор следуют этой традиции. И живут очень долго.
Поддерживать нормальную массу тела
Поскольку худеть всегда труднее, чем не поправляться, настоятельно рекомендуем избегать набора лишнего веса. Особенно опасен жир в области живота и талии. Объем талии прямо связан с риском развития инсульта и инфаркта.
Больше двигаться
Совершенно не обязательно убиваться в спортзале, чтобы обеспечить себе физическую нагрузку. Лучше просто больше двигаться: ходить, бегать, кататься на велосипеде (или на велотренажере), заниматься обычными делами и меньше лежать на диване. Регулярная физическая активность не только уменьшает риск развития множества опасных болезней, но и предохраняет от снижения когнитивных способностей.
Семья — один из факторов долголетия
Но тут необходимо учитывать качество семейной жизни. В счастливом браке люди действительно живут дольше, сохраняя любовь к жизни и друг к другу, но этого нельзя сказать о токсичных союзах. Из таких лучше бежать без оглядки.
Религия продлевает жизнь
Трудно сказать, что тому причиной, но люди, регулярно посещающие религиозные службы, живут дольше, чем совершенно нерелигиозные. Быть может, это связано с тем, что религиозная община успешно заменяет собой семью, в которой найти себя может каждый.
Управление гневом и обидами: еще один фактор
У каждого случаются в жизни моменты, когда хочется плакать от обиды, или рвать и метать от негодования и ярости. Вот только пользы от этого никакой. Хронические обиды и злость могут способствовать развитию депрессии и невроза, увеличивать степень агрессии.
Прощение обидчиков освобождает душу и разум от гнева и стресса, дает силы расслабиться, расправить плечи и жить дальше. Сделать это не всегда легко. Но необходимо — для собственного здоровья. Рекомендуем обратить внимание на занятия йогой, дыхательной гимнастикой, которые помогают справляться с беспокойством и негативными эмоциями.
Забота о безопасности
Всевозможные несчастные случаи ненамного отстают от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний в списке главных причин смертности. А в возрастной группе от 1 до 25 лет эта причина вообще самая основная. Поэтому не стоит расслабляться. Носить защитные приспособления, следовать инструкциям по технике безопасности — один из способов избежать проблем и продлить жизнь.
Хобби и увлечения
Что-то, что заставляет гореть глаза, стремиться к цели, поддерживает организм в оптимальной форме. Это может быть выращивание роз или разведение аквариумных рыбок, дрессировка собак, собирание моделей самолетов или строительство каминов, коллекционирование мишек Тедди. Не важно, что именно. Главное, чтобы сохранялся интерес к жизни.
Ничего сложного, правда?
Комментарий эксперта
Джем Экмекчоглу, профессор Institute of Environmental Hygiene Center for Public Health Medical University of Vienna, психолог, хронобиолог
Продолжительность жизни человека в первую очередь определяется образом жизни, факторами окружающей среды и наследственностью. В образе жизни важно буквально все: режим работы и отдыха, питание, физическая нагрузка. Немалую роль играют и отношения с близкими.
Что касается питания, то нужно отметить важность ограничения белка с возрастом. И посоветовать всем обратить пристальное внимание на средиземноморскую кухню.
Очень важно больше двигаться и меньше сидеть. Это может быть прогулка с собакой, уход за садом, плавание или танцы, что угодно — только чтобы двигаться с удовольствием.
Здоровый сон — еще один залог долголетия. Спать нужно умеренно, так как избыток сна тоже не полезен.
Не избегайте солнца, чтобы не столкнуться с дефицитом витамина D. Но помните, что избыток ультрафиолета вреден.
Основное правило долгожителей — умеренность во всем и избегание крайностей, размеренный образ жизни без излишеств и гармония с собой и окружающим миром.
Юрий Медзиновский: КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ
Все мы мечтаем жить долго, счастливо и быть при этом здоровыми и активными. Даже не отрицайте! Поэтому сегодня я хочу поделиться своими правилами долголетия. Они простые, но, поверьте, эффективные.
Правило 1. Режим дня
Подъем – строго в 6.15, даже в выходные. Весь день посвящен работе. Спать стараюсь ложиться до 23 часов, чтобы в 23 уже спать. В идеале, надо отправляться спать в 22 часа, но это из области фантастики. Таким образом, я поддерживаю уровень мелатонина, гормона сна и долгой жизни, который является одним из основных маркеров долголетия.
Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда он вырабатывается в больших количествах, приходится на период после полуночи, до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается.
Такой режим дня помогает поддерживать биологические ритмы нашего организма.
Правило 2. Физическая активность
2 часа каждый день. С утра – час скандинавской ходьбы с палками в парке. Прохожу по 3-4, а иногда и 5 километров – заряжает энергией на целый день. В послеобеденное время – час фитнеса. Силовыми нагрузками не занимаюсь, прорабатываю все мышцы в спокойном режиме.
Достаточные физические нагрузки в зале – это хорошо, но лучше всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Очень полезны купания в открытых водоемах с природной водой: это улучшает сосудистую регуляцию и иммунитет.
Сам я купаюсь в Москве-реке, в районе Серебряного бора, с ранней весны до поздней осени. К бассейну отношусь довольно критично – все-таки вода там обработанная, с хлоркой.
Но если решили плавать в бассейне, тщательно споласкивайтесь после него в душе с хорошим гелем, чтобы не пересушить кожу и не спровоцировать аллергические и другие кожные реакции.
Правило 3. Здоровое питание
Стараюсь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. На завтрак ем различные каши на воде, немного недоваренные для сохранения всех питательных веществ, и салат из авокадо, помидоров, листьев салата и красной рыбы.
Авокадо – продукт, замедляющий старение, он содержит природный моносахарид, который повышает энергию и эффективность, и, кроме того, из геропротекторов он самый вкусный. Утром я всегда пью свежезаваренный натуральный кофе, который, как уже доказано, удлиняет теломеры (концевые участки хромосом).
А если хочется чего-то сладкого, то ем мед, овсяное печенье с изюмом или сухофрукты. В чистом виде белого рафинированного сахара в доме нет. Сахарницы на столе у нас вы не увидите. «Быстрых» углеводов стараюсь избегать, если ем фрукты, то только в первой половине дня.
Еще на завтрак ем орехи, грецкие или миндаль, небольшими порциями, но регулярно, в них много антиоксидантов, полезных для сосудов.
На обед очень люблю супы – овощные, рыбные или с морепродуктами. На второе – рыба или белое мясо курицы или индейки. Красное мясо ем на чаще одного раза в неделю. На ужин – тоже рыба или птица с овощами. Если есть 200 г рыбы каждую неделю и не более 100 г красного мяса, вы сможете обеспечить продление жизни посредством торможения сигнальных путей, отвечающих за старение.
Вечером – никаких углеводов, иначе все отложится в жировую ткань. Соблюдаю все четыре православных поста. На ночь пью некрепкий чай с молоком, это сибирская традиция из родительского дома.
Я считаю неправильным восточный подход – не есть, например, после 18 часов, потому что ночью организм будет испытывать выраженную гипогликемию, то есть снижение уровня сахара в крови, что приведет к резким скачкам в крови инсулина. Чтобы этого не случилось, всем своим пациентам рекомендую на ночь выпить стакан кефира или несладкого йогурта, что также способствует поддержанию нормальной микрофлоры в кишечнике.
Правило 4. Умственная активность
Нейроны головного мозга выглядят, как ветки деревьев, ибо связываются друг с другом синапсами. С возрастом эти связи обрываются, и мозг, мягко говоря, начинает работать с куда меньшей интенсивностью.
- Головной мозг тренируется двумя способами:
- внутренне (через решение логических задач, постановку новых целей, изучение новых стихов, песен, движений и навыков);
- внешне – через аэробные нагрузки, увеличивающие приток крови и кислорода.
Очень полезно изучение иностранных языков, особенно в, скажем так, зрелом возрасте. Такие занятия тренируют и развивают мозг, укрепляют память. Я занимаюсь совершенствованием своего английского, чтением на этом языке, запоминанием новых слов. Еще одна прекрасная тренировка для мозга – игра в шахматы. Несколько раз в неделю обязательно сражаюсь за шахматной доской с сыном или с коллегами.
Правило 5. Отказ от вредных привычек и фастфуда
Это само собой разумеется, если мы хотим продлить активные годы своей жизни. В фастфуде очень много трансжиров, которые негативно влияют на сердце и оказывают огромную нагрузку на печень, повышают холестерин и могут стать причиной раннего атеросклероза.
Фастфуд содержит самые дешевые и опасные трансжиры в виде маргарина. Их избыток может стать причиной онкологических заболеваний кишечника, а его повышенная калорийность ведет к набору лишних килограммов, что тоже провоцирует онкологию, раннее старение и развитие возраст-ассоциированных заболеваний.
Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, теломеры сокращаются на порядок быстрее, а значит, преждевременное старение им обеспечено.
Задумайтесь – а так ли нужен вам этот гамбургер и кока-кола, напичканные неконтролируемой дозой сахара и жира, во много раз превышающей допустимую для человека суточную норму? Что касается алкоголя, то все эти утешительные мифы о пользе бокала красного вина за счет содержащегося в нем ресвератрола мне тоже кажутся очень симпатичными, но мало кто этим бокалом ограничивается. А чем старше вы будете становиться, тем больше в этом вопросе надо себя сдерживать.
Правило 6. Пища для души
Если с возрастом надо снижать калорийность и объем поглощаемых продуктов, чтобы не собирать жир на боках и дольше оставаться молодыми, то с духовной пищей дело обстоит иначе. Очень важно поддерживать свой психоэмоциональный фон на положительных частотах.
Для меня это чтение произведений русских классиков и просмотры фильмов по этим произведениям. Если речь идет о телевизоре, то это канал «Культура». Спорим иногда дома об увиденном и прочитанном, и это дает массу позитива.
А если человек настроен позитивно – он и меньше болеет, и дольше живет.
Правило 7. Постоянство
Прожить долгую и активную жизнь без постоянства в применении правил никак нельзя. А то решает человек: «Все, с понедельника начинаю новую жизнь», а потом гаснет.
Все будет хорошо при условии, что мы активно и постоянно этим занимаемся, а трудности – куда же без них? – воспринимаем, просто как этап, через который необходимо пройти, чтобы ощутить настоящую радость.
Если человек рисует свое будущее в темных тонах – вот, я выйду на пенсию, стану никому не нужен, болезни навалятся, меня все бросят, – эти мрачные прогнозы могут реализоваться в жизни.
А когда человек мыслит созидательно, с ощущением, что вся жизнь у него впереди, перемены к лучшему не замедлят произойти. Нужно смотреть в будущее, видеть в будущем результаты своих усилий, себя, здорового и полного сил, тогда это дает хороший стимул. Не бросайте начатого на полпути – сами себя не узнаете!
Оригинал статьи:
https://www.kiz.ru/content/zdorove/zhenskoe-zdorove/kak-zhit-dolgo-i-schastlivo-7-vazhnykh-pravil-dolgoletiya-/
Икигай: как жить долго, здорово и счастливо
Японское слово “икигай” сложно перевести на любой язык со 100% точностью, но эта картинка помогает понять глубину. Расшифровать же “икигай” можно как “то, что придает жизни смысл”, а также “то, что дает силу и радость каждое утро”.
Живите долго и счастливо
Мы писали про исследование так называемых “голубых зон” – мест на Земле, где люди живут намного дольше, чем обычно. Жители Окинавы – места, где люди живут дольше всего в мире (средняя продолжительность была – 78 лет у мужчин и 86 лет у женщин) -придерживаются философии икигай.
И это первый совет, который дают жители этого места – найдите свой икигай.
Такого же мнения придерживался и Стив Джобс. И пусть он не употреблял слово “икигай”, его совет как нельзя лучше иллюстрирует эту философию:
“Ты должен найти то, что любишь. И найти свою любимую работу так же необходимо, как и своего любимого человека. Работа будет занимать очень большую часть твоей жизни, и единственный способ получать настоящее удовлетворение от работы — это делать ее превосходно, осознавая это.
А единственный способ делать свою работу превосходно — это любить ее. Если ты еще не нашел свое любимое дело, продолжай искать. Не прекращай поиски, пока не найдешь.
Как и во всем остальном, к чему лежит сердце, ты сразу поймешь, что нашел то, что искал. И как в любых прекрасных взаимоотношениях, твоя увлеченность работой будет со временем только увеличиваться. Так что, ищи и не успокаивайся, пока не найдешь“.
Наука об икигай
Вообще западная наука не пестрит исследованиями о счастье и тем более о “смысле жизни” – потому как непонятно как вообще определить предмет исследования. В европейской экзистенциальной психологии понятие “смысла жизни” появилось только в XIX веке (у Кьеркегора), а в восточной культуре икигай – как понятие присутствует как минимум с 14 века.
Вот что знают современные ученые и эксперты об икигай. Доктор Кристофер Питерсон привел данные 7-летнего исследования более 40 тысяч японцев: те, кто верит, что их жизнь наполнена смыслом – живут дольше.
Еще одно исследование (на двух группах людей старше 65 лет, живущих в сельской местности Ниигаты и пригороде в Сайтаме) показало, что процент имеющих икигай примерно одинаков среди селян и горожан – то есть икигай не зависит напрямую от образа жизни.
Другое японское исследование, посвящённое гендерным отличиям в факторах, ассоциированных с наличием икигая, подтвердило их существование: у женщин значимыми факторами оказались брак и удовлетворённость историей своей жизни, а у мужчин — здоровье, размер доходов и жилья. Лица обоих полов статистически чаще имели икигай, если работа позволяла им изменять свою жизнь к лучшему.
Японский ученый Ричиро Ишида также опубликовал исследование о вероятном влиянии наличия икигая на функционирование префронтальной коры головного мозга.
Его присутствие статистически достоверно коррелирует с более низким уровнем стресса, а также с ощущением себя здоровым.
Наличие икигая ведёт к балансировке секреции таких нейромедиаторов, как дофамин, норадреналин, серотонин и β-эндорфин.
Помимо этого, существуют исследования, демонстрирующие, что ощущение предназначения (цели) в жизни отрицательно коррелирует с необходимостью социальной желательности, одобрения окружающих и тревожности.
В нескольких исследованиях было выяснено, что среди тех, у кого икигая нет, чаще случаются сердечно-сосудистые заболевания, однако корреляции с появлением злокачественных опухолей выявлено не было.
Как найти свой икигай
И снова тут уместны слова Стива Джобса:
“Делайте только то, что вы любите больше всего. Это обязательно приведет вас к успеху! Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня? И если ответ в течение многих дней подряд был «нет», то мне нужно что-то менять”.
Посмотрите еще раз внимательно на картинку-схему под заголовком этой статьи и решите для себя сами, где и как для вас лично совпадают все 4 фактора. Примите важные решения, если нужно. И будьте счастливы, здоровы, живите долго.
- на Зожнике:
- Сколько раз в день нужно есть
- Владимир Яковлев: Как жить, а не сколько?
- Снегурочка из Тольятти: «Когда человек добрый и в настроении — он здоров»
- История самой возрастной бодибилдерши мира
- SmartReading: «Книга о вреде «здорового питания». Или как прожить 100 лет»
- Вредно ли задерживать мочу в организме?
10 правил любви: что делать, чтобы жить вместе долго и счастливо
Ты никогда не сделаешь из тигра той-терьера и не добьешься от козла молока. Либо ты принимаешь своего партнера таким, какой он есть, либо ты идешь дальше. Безусловно, в процессе совместной жизни вы притретесь друг к другу. Однако то, что раздражало тебя в начале отношений, в конце концов приведет к разрыву. Да, временно этот раздражитель скрылся из виду, вытесненный гормонами и желанием «сложить из льдинок слово «Вечность». Но когда туман развеется, все эти льдинки больно вопьются тебе в руку. Оно того не стоит. Настоящие отношения должны приносить радость, а не боль. Это только в кино счастье надо выстрадать. В реальности же между этими понятиями никогда не будет знака равенства. И неважно, от чего ты страдаешь – от его измен или от своего отражения в зеркале. Там, где живет любовь, правит надежда на лучшее. В самые сложные времена именно она, как лучик света, не дает вам двоим свалиться в пропасть. А если ваши отношения ввергают вас в пропасть, зачем они вам?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выдохни и доверься своему партнеру
Без этого невозможно построить отношения. Если ты его выбрала, значит, что-то хорошее в нем есть.
Так почему же ты стремишься контролировать каждый его шаг, будто он недееспособный? Зачем превращать взрослого мужчину в маленького мальчика? Позволь ему взять на себя ответственность за благополучие вашей пары.
Доверие партнера – это высшая награда. Дай ему шанс проявить себя, и ты удивишься, как ваши отношения заиграют новыми красками.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Будь собой
Ты уже поняла, да? Если он тебя выбрал, значит, что-то хорошее в тебе точно есть. Не надо пытаться изображать кого-то, кем ты не являешься. На цыпочках долго не простоишь. Если тебе по душе джинсы и кроссовки, не изображай фифу на каблуках.
А если ты девочка в платьице, не надо пытаться показательно забивать гвозди. Ты имеешь право не любить готовить, не смотреть футбол, не хотеть цветов, не есть шоколад и предпочитать котикам пираний.
Ты ведь хочешь быть счастливой? Тогда будь собой, ведь иначе он будет строить отношения с созданным тобой образом, а ты настоящая останешься не у дел.
Дыши и дай дышать другому
Развивайся. То, что вы вместе, не значит, что вы превратились в сиамских близнецов. Каждый имеет право на свои желания, хобби, друзей, личное время и пространство. Тебя напрягают его друзья? Смотри пункт 1. Смущает переписка в чатах – прочти пункт 3.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Оставь и себе, и ему право на ошибку
Вы оба не идеальны – это факт. Ты можешь сорваться и устроить истерику, а он может проколоться с выбором подарка. В реальных отношениях полно испытаний.
Постарайся не переносить на него прошлый негативный опыт и не сравнивай Васю с Петей. Ты же не ждешь подвоха, покупая новый арбуз, только потому, что прошлый был несладким? То же самое и в отношениях.
Страх ударить в грязь лицом заложен в нас с детства. Знаешь, ошибаться не страшно – страшно не пробовать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Научись слушать и говорить
За восприятие информации ответственны обе стороны. Если ты хочешь, чтобы он тебя услышал, научись четко и ясно выражать свои мысли. Истерики и манипуляции тебе не друзья.
Если твой мужчина не идиот, то он быстро раскусит твое притворство и перестанет тебе доверять. А истеричек никто не любит. Кстати, для образа стервы, столь тиражируемого женскими журналами, характерны ум и холодный расчет.
Подумай об этом, прежде чем открыть рот при очередной ссоре.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Люди любят, когда их хвалят
Если тебе приятно, что он заметил твою новую прическу или повышение по службе, логично предположить, что и ему тоже приятно твое внимание. Хвали своего мужчину. Но не как маленького мальчика, принесшего из школы пятерку, а как добытчика, притащившего мамонта ко входу в пещеру.
Восхищение должно быть искренним, иначе грош ему цена. Кстати, когда будешь хвалить, не забывай, что разделывать этого мамонта придется тебе. Гордись. Собой, им, вашими отношениями. Вы строите что-то очень важное, что, возможно, останется в веках в лице ваших детей и внуков.
Не надо сливать свои отношения при первой же угрозе и не стоит допускать в них советчиков. Если два взрослых умных человека решили объединить усилия и назвались парой – это самый главный проект вашей жизни. Вы вкладываете в него время и нервы – самые бесценные ресурсы.
Если это не повод для гордости, то тогда что?
Не бойся и верь
Верь в то, что у вас всё получится. Верь в искренность ваших чувств и силу вашей любви. Верь в то, что вы всегда можете начать сначала или взять тайм-аут. Верь, что нет ничего невозможного. Просто верь. И ничего не бойся. В построении взаимоотношений нет ничего дороже веры друг в друга и успех ваших отношений.
100+: Правила долголетия, которые подтверждены наукой
Александр Имич, американский химик польского происхождения, который умер в возрасте 111 лет, признавался, что ему всегда помогали физические упражнения. Причём не просто лёгкие тренировки пару раз в неделю, но полупрофессиональный спорт: бег, прыжки с копьём, плавание. А ещё он никогда не употреблял алкоголь, что, по мнению мужчины, тоже было важным фактором.
Дюранорд Вейлард, также доживший до 111 лет, считал, что секрет его долголетия — это 5–7 отжиманий, которые он делает каждое утро, завтрак из овсянки и свежих фруктов и рыба с овощами на обед.
У американки Джералин Тэлли, которая умерла в возрасте 116 лет, был свой (довольно неожиданный) рецепт долгой и счастливой жизни. Помимо веры, которая, как считала женщина, помогала ей во всём, она придерживалась богатой свининой диеты, которая включала свиные ноги и уши.
Итальянка Эмма Морано, которая скончалась в возрасте 117 лет, в отличие от многих других долгожителей, всегда говорила, что её «уникальные способности» — это по большей части генетика. Но замечала при этом, что в течение 90 лет каждый день она съедает ровно три куриных яйца, два из которых сырые.
Старейшая жительница Шотландии Джесси Галлан, которой на момент смерти было 109 лет, искренне считала залогом своего долголетия три простых вещи: регулярные занятия спортом, миску тёплой овсянки на завтрак и тот факт, что она никогда не была замужем.
Бразилец Бернардо ЛаПалло, который умер в возрасте 114 лет, рассказывал в интервью, что его долголетие связано с послушанием и умеренностью. Рекомендации по образу жизни тоже были: Лапалло каждый день вставал в четыре часа утра, принимал душ и натирал кожу оливковым маслом. А ещё не забывал найти время, чтобы потренировать мозг, разгадывая кроссворды.
Японец Дзироэмон Кимура известен тем, что является старейшим из когда-либо живших мужчин, чей возраст достоверно установлен. Он ушёл из жизни в возрасте 115 лет, оставаясь активным до самой смерти. Тем, кто хочет жить долго и счастливо, Кимура советовал рано вставать, следить за размерами своих порций и читать газеты.
Индонезиец Сапарман Содимеджо («дедушка Гото») — несертифицированный долгожитель. Сам он утверждал, что родился в 1870 году, однако страна начала регистрировать рождаемость только в 1900-м, так что проверить эту информацию нельзя. Если допустить, что год рождения реальный, то, когда Содимеджо умер в 2017 году, ему было 146 лет. Мужчина, кстати, был курильщиком, а секретом своего долголетия называл большую и любящую семью.
Сюзанна Мушатт Джонс умерла в возрасте 116 лет, и её секреты долголетия точно понравятся мясоедам. Дело в том, что она обожала бекон, всегда включала его в завтрак и считала, что именно этот продукт помог ей прожить так долго.
Французская сверхдолгожительница Жанна Кальман была настоящим феноменом, потому что её возраст на момент смерти составлял 122 года (и это было документально подтверждено). А ещё она курила большую часть своей жизни, отказавшись от вредной привычки только в 117 лет, каждый вечер выпивала стакан портвейна и обожала шоколад.
Основа счастливой жизни: 10 практических шагов
Когда человек хочет улучшить свою жизнь, с чего стоит начать?
Много лет назад, начав работу над собой, я опробовал много разных способов. Что-то очень помогло. Но многое не оказало никакого влияния. Метод проб и ошибок действует, но может отнять много времени и сил. Зная то, что я знаю сейчас, я бы порекомендовал себе — более молодому — совсем другие подходы.
Обычный человек, если возьмется за дело серьезно, может значительно улучшить свою жизнь менее чем за год. Но только если использует правильный фундамент. Если вы хотите улучшить свою жизнь, но не знаете, с чего начать, вот мои рекомендации.
1. Создайте безукоризненную систему производительности
Мы ошибочно считаем, будто система производительности нужна лишь для того, чтобы сделать как можно больше дел. А на самом деле суть в том, чтобы организовать все ваши цели и усилия.
При самосовершенствовании люди сталкиваются с двумя проблемами:
- Недостаток ресурсов. Вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или энергии, чтобы сделать все, что вы считаете нужным.
- Отсутствие последовательности. Вы ставите перед собой цель заниматься спортом каждый день, но через три дня забываете об этом.
Правильно построенная система продуктивности решает обе эти проблемы. Она не только помогает внимательно следить за ограниченными ресурсами, но и напоминает обо всем, что вы собирались сделать.
Лучшая книга по производительности — «Как привести дела в порядок» Дэвида Аллена. Система в целом может показаться слишком сложной, если вы не перегруженный руководитель, но даже если внедрить только самую основу, это принесет большую пользу.
2. Делайте упражнения каждый будний день
Регулярные физические упражнения — это самое легкое достижение в жизни. Они дают массу преимуществ для здоровья, делают ум острее и улучшают настроение. И, в отличие от отношений или карьеры, они полностью в ваших руках.
Хотя есть масса действенных схем, я рекомендую начать с того, чтобы делать упражнения каждый будний день в одно и то же время. Рабочие дни, как правило, более регламентированы, поэтому, если вы всегда занимаетесь спортом утром или сразу после работы, это быстро становится привычкой.
Моей ошибкой в самом начале был непоследовательный график занятий. Я тренировался 3-4 раза в неделю, но не в одни и те же дни. В результате, пропустив день, я не считал это проблемой, ведь можно было позаниматься на следующий. К сожалению, в результате я пропустил больше тренировок, чем мне бы хотелось.
Также не стоит выделять на упражнения сразу 60-90 минут. Из-за этого из расписания выпадают те дни, когда вы слишком заняты. Я рекомендую остановиться на 20-30 минутах тренировок, но с достаточно высокой интенсивностью, чтобы получить идеальную частоту сердечных сокращений.
3. Читайте 30 минут каждый день
Самое важное, что вы можете сделать для достижения любой цели — просто действовать. Вторая по важности вещь — прочитать книги о том, как это лучше делать.
Большинство из нас слишком мало читает. Типичный американец прочитывает всего четыре книги в год. При правильном подходе вы сможете читать столько каждый месяц.
Однако это потребует времени. Тридцать минут в день, особенно в промежутках между другими делами в расписании, может выделить любой человек. Можно больше, но обязательно не меньше.
Следующий шаг — максимально упростить чтение. Мои советы:
- Оформите подписку и слушайте аудиокниги. Это расширяет круг ситуаций, когда вы можете выделить на это 30 минут в день.
- Покупайте много книг. Если ваш бюджет ограничен, регулярно ходите в библиотеку и берите кучу книг.
- Не старайтесь дочитать каждую книгу до конца. Главное — читать много. Иногда попытки дочитать книгу приводят к тому, что вы вообще не хотите больше читать.
- Всегда носите книгу с собой. Загрузите в смартфон приложение Kindle и удалите социальные сети. Вы можете читать вместо того, чтобы бесконечно листать всякую ерунду, которая не улучшает вашу жизнь.
4. Ведите еженедельный дневник
Что, если есть технология, которая расширяет возможности вашего разума? Которая позволяет мгновенно выгружать элементы из головы, чтобы их можно было идеально запомнить, позволяет увидеть связи между элементами, которые раньше не были видны, и делает вас намного умнее? Насколько ценным был бы для вас такой инструмент?
И я не предлагаю вам что-то купить, потому что технология, о которой я говорю, — запись от руки. Наша рабочая память — возможно, главный компонент интеллекта, — фундаментально ограничена. Письмо расширяет ее, давая нам временное хранилище для мыслей, прежде чем они вылетят из головы.
Также это способствует саморефлексии. Вы можете записать длинную серию мыслей, а затем прочитать ее — так вы одновременно формулируете идею и критикуете ее.
Все, что нужно, чтобы воспользоваться этим инструментом — взять записную книжку и записывать в нее что-то хотя бы раз в неделю. Напишите о своих текущих трудностях, амбициях или планах. Вспомните последние дни и отметьте, что складывалось хорошо (или не очень) в каких-то важных для вас делах.
5. Проводите один разговор в неделю с кем-то, кто умнее вас
Самая большая ошибка, которую я совершил на заре работы над собой, заключалась в том, что я был слишком замкнутым. Я регулярно тренировался, придерживался своей системы продуктивности и читал книги… но когда доходило до общения, я тормозил.
Нужно раз в неделю общаться с человеком, который превосходит вас по крайней мере в одном измерении жизни.
Если вы работаете над продвижением в карьере, поговорите с кем-то, кто на несколько шагов впереди вас в профессиональном плане.
Если работаете над здоровьем, поговорите с человеком, который занимается в тренажерном зале. Если изучаете что-то, пообщайтесь с тем, кто уже сделал это раньше.
Странно, что не так много людей это делают. В основном их круг общения — случайно встреченные люди, и поэтому знания их весьма ограничены.
Общение и беседы с людьми, которых вы уважаете — важная практика, которую легко пропустить, если вы не будете внимательны.
6. Отслеживайте каждую покупку
Много лет я записывал на специальные карточки любую трату. Когда денег было мало, это помогало использовать их максимально рационально.
В наши дни этот процесс не такой утомительный. Я использую электронную таблицу, которую можно быстро просмотреть и распределить расходы по категориям, но можно и установить специальное приложение.
Просто проверять баланс банковского счета — это с финансовой точки зрения то же самое, что решать, над чем работать, исходя из того, насколько вы заняты. Это слишком бесхитростно, чтобы как-то улучшить вашу жизнь.
Возможность инвестировать в себя финансово имеет большое значение. Хорошая жизнь не обязательно должна быть дорогой, но ее будет легче достичь, имея соответствующий бюджет. Я всегда откладывал деньги на покупку книг, например, даже когда был слишком беден, чтобы поесть вне дома.