Одно из самых древних состязаний, которое активно использовалось еще во времена римской Империи. Одновременно несколько прыжков в длину, да еще и со снаряжением считалось неотъемлемой частью подготовки римских воинов.
Со временем этот вид состязаний претерпел некоторые несущественные изменения, была выработана тактика его выполнения. Предпочтение отдается прыжкам с разбега.
Эту спортивную дисциплину постоянно включают в основную программу олимпийских игр летнего периода.
Важно отметить, что упражнение может осуществляться как с разбегу, так и с места. Развивает ловкость, скорость, прыгучесть, укрепляет мышцы, положительно влияет на развитие всего организма.
Нормативы тройной прыжок на физкультуре
| 550 | 520 | 490 | 500 | 460 | 420 |
| 560 | 530 | 500 | 510 | 490 | 450 |
| 580 | 550 | 520 | 515 | 500 | 470 |
| 620 | 610 | 590 | 520 | 505 | 475 |
| 640 | 620 | 600 | 525 | 510 | 480 |
| 660 | 640 | 620 | 530 | 515 | 490 |
| 680 | 650 | 630 | 540 | 520 | 500 |
Немного о применениях в школах
Начиная с пятого класса и до момента окончания школы в нормативах по физической подготовке присутствуют позиции, касающиеся выполнения упражнения тройного прыжка с места.
Нормативы разработаны с учетом физиологических особенностей девочек и мальчиков, оцениваются по пятибалльной шкале. Зачетными считаются оценки «удовлетворительно», «хорошо», «отлично».
Учитывая, что процедура выполнения предусматривает наличие твердой ровной площадки для прыжка, делать это упражнение можно как на открытых стадионах, так и внутри помещения.
Не удивительно, что к итоговой сдаче норматива есть возможность хорошо подготовиться, отработать технику, проверить свои результаты до начала контрольного упражнения.
Следует отметить, что подготовка к выполнению этой процедуры должна учитывать не только прыгучесть школьника, но и общее физическое развитие организма.
Ведь в процессе прыжка задействуют все группы мышц, координация движений руками и ногами, ловкость, устойчивость, техничность.
- В обязательном порядке перед началом каждого упражнения (как тренировочного, так и контрольного) следует выполнить разминку, растяжку мышц, сухожилий, сделать небольшую пробежку с тем, чтобы разогнать кровь по организму.
- Техника школьного норматива должна учитывать такие базовые нюансы:
- изначально отталкиваться нужно сразу двумя ногами;
- во время первого полета необходимо следить за синхронным движением рук и ног (должно осуществляться как бы в полете);
- в момент первого приземления необходимо в качестве опоры и такой себе «пружинки» использовать одну ногу (какую – спортсмен решает самостоятельно);
- последующий полет должен также сопровождаться скоординированной работой рук и ног. При этом нужно готовить другую ногу к толчку заблаговременно, еще до начала достижения второй точки опоры;
- третье отталкивание выполняется уже другой ногой (должны чередоваться, вынос «нужной» ноги нужно выполнять еще во время полета);
- итоговый полет также учитывает скоординированную работу ноги и рук;
- конечное приземление осуществляется сразу на две ноги. Подсчет результатов будут выполнять по крайнему положению пятки, что расположена ближе к разграничительной линии начала упражнения. Сразу по завершению процедуры нужно покинуть площадку (освободить для другого спортсмена).
Обычно для выполнения этого упражнения достаточно до 15 метров ровной площади (это расстояние можно найти в каждом школьном спортзале). В процессе сдачи норматива желательно выполнять упражнение поочередно. Выполняется быстро, на одно выполнение и фиксацию результатов уходит не более минуты.
Техника тройного прыжка с разбега
В отличие от школьной программы, легкоатлетические соревнования обычно проходят по прыжкам с разбегу. Поэтому предлагаем ознакомиться с базовой техникой выполнения подобных упражнений с тем, чтобы понимать, с чем приходится сталкиваться спортсмену, пожелавшему серьезно заняться легкой атлетикой в будущем.
Вся техника состоит из таких этапов: предварительного разбега, скачка, шага, прыжка, приземления. Теперь остановимся на каждом действии в отдельности.
Разбег
Здесь используется значительно меньшая дистанция для разбега, чем предусмотрена для прыжков в длину. Обычно это 25 метров. Максимально допустимая длина – не более 45 метров.
Поэтому скорость спортсмена для выполнения прыжка должна быть высокой. Поэтому старт должен быть взрывной и интенсивный.
Важно учитывать, что вне зависимости от скорости передвижения спортсмен не должен заступить контрольную линию. Иначе все его усилия окажутся напрасными.
Для достижения максимально результата наращивание скорости должно быть по возрастающей, начиная с момента старта. По сути спортсмен должен как бы вбежать в свой прыжок.
Скачок
Это первое отталкивание спортсмена с контрольной линии. Его следует выполнять опорной ногой, чтобы изначально достигнуть высокого результата по скорости и высоте полета.
При этом траектория полета будет ниже, чем у прыгунов в длину.
Это позволяет сохранить высокую скорость полета до второго контрольного отталкивания и не терять времени в момент касания ноги с поверхностью для последующего толчка.
Во время полета должны синхронно работать ноги и руки с тем, чтобы правильно держать равновесие и положение тела во время промежуточного приземления.
Шаг
Второе отталкивание спортсмена во время осуществления прыжка. Должно быть быстрым, хлестким, уверенным и жестким. В этом случае смена ног должна осуществляться поочерёдно с тем, чтобы не терять скорости во время изменения их положения в процессе полета. Приземляться следует на всю стопу с тем, чтобы осуществить нормальное отталкивание.
Прыжок
Следующее промежуточное упражнение, выполняя которое спортсмен в буквальном смысле «плывет» над поверхностью площадки.
Но здесь важно понимать, что после этого толчка следует контрольное приземление, по которому будут фиксировать зачетную длину.
Кроме сильного толчка следует учитывать группировку тела, работу рук, ног, с тем, чтобы получить минимальное сопротивление в полете и выкроить несколько дополнительных сантиметров.
Приземление
Последний этап. Тут главное удержать равновесие и не завалиться назад. Для этого положение тела во время последнего рубежа должно быть перпендикулярно поверхности. Равновесие держим с помощью правильного положения ног, корпуса тела и регулируем руками.
Техника тройного прыжка с разбега
Опубликовано
Наташка
http://www.fizkult-ura.ru
Само название «тройной прыжок» говорит о том, что выполняются три прыжка подряд. По данным некоторых историков, этот вид прыжков (многократные прыжки) входил в состав пентатлона древних Олимпийских игр. Выполнялось пять прыжков с места, следующих друг за другом, с ноги на ногу и с гантелями в руках, символизирующих оружие. По древним записям атлеты достигали результатов около 16,80 м.
Эти многократные прыжки можно считать прообразом современного тройного прыжка. Первый известный результат — 13,26 м — принадлежит ирландцу Хонслейну (1794 г.) В 1834 г. шотландец Т.Лейден преодолевает 14,02 м, а рубеж за 15 м показал в 1882 г. англичанин Т.Барроуз. Победитель I Олимпийских игр современности американец Д.Конноли показал результат — 13,71 м.
В истории развития техники наблюдалось три варианта: ирландский — «скачок —скачок — прыжок», греческий — «шаг—шаг—прыжок», шотландский — «скачок —шаг —прыжок». Последний вариант был официально утвержден с 1908 г. и записан в современных правилах ИААФ. Именно этой техникой необходимо прыгать на всех соревнованиях по тройному прыжку с разбега.
На Олимпийских играх 1936 г. японец Н.Тадзима показал результат — 16,00 м и завоевал олимпийское «золото». В 1960 г. поляк Ю.Шмидт показывает результат — 17,03 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит англичанину Д.Эдвардсу — 18,29 м.
Женщины начали осваивать тройной прыжок еще в начале XX в. В 1909 г. американка Ш.Хенд показала результат — 8,80 м. Через год она улучшает свой же результат, прыгнув на 9,00 м, а в 1913 г. американка Э.Хейес преодолевает десятиметровый рубеж — 10,21 м. Затем в развитие тройного прыжка включаются европейки — в 1923 г.
швейцарка А. Канеаль прыгает на 10,50 м. В 1926 г. 18-летняя японка К.Хитоми улучшает последний результат больше, чем на метр — 11,62 м. Затем наступает большой перерыв в этом виде прыжков в связи с запретом проводить женщинам соревнования в тройном прыжке, так как этот вид отрицательно влияет на женский организм.
И только в 80-х гг. XX в. начинает возрождаться тройной прыжок у женщин. В 1984 г. Т.Тернер сначала прыгает на 12,43 м, а затем покоряет и 13-метровый рубеж — 13,15 м и 13,21 м. В 1987 г. китаянка Л.
Хьюрон прыгает за 14 метров — 14,04 м. А в 1993 г. россиянка А.Бирюкова первой преодолевает 15 метров — 15,09. В 1995 г. украинка И.
Кравец устанавливает новый мировой рекорд — 15,50 м, который держится и до настоящего времени.
На первых этапах развития тройного прыжка прыгуны применяли так называемый стиль «пассивной» техники прыжка, т. е. длинный «скачок» — очень короткий «шаг» — «прыжок», меньший по длине, чем «скачок». В 20 — 30-х гг. XX в.
стали применять стиль «активизированной» техники тройного прыжка. Он характеризуется увеличением активности в момент постановки ноги при отталкивании.
Значительно увеличился второй прыжок («шаг»), ведущим стало сочетание «скачок + шаг», при некотором уменьшении «прыжка».
В период 40 — 60-х гг. прошлого века появилось два стиля: «ударный» и «смягченный». Первый характеризуется далеким «скачком», высоким подъемом колена при замахе бедром перед постановкой ноги в отталкивании. Нога ставится ударно сверху вниз.
Это позволило при далеком «скачке» еще больше увеличить длину «шага», по сравнению с «активизированным» стилем. Представители «смягченного» стиля ставили толчковую ногу мягко, по касательной к дорожке, без предварительного замаха бедром.
Это позволяло лучше сохранить скорость продвижения по прыжку и давало возможность выполнить относительно далекий «Прыжок». В настоящее время выделяют три стиля: «вертикальный», «загребающий» и «беговой».
«Вертикальный» стиль характеризуется сильным подтягиванием голени к бедру в полетной фазе и постановкой толчковой ноги по вертикали движением сверху—вниз навстречу дорожке. Это обычно скоростные и скоростно-силовые прыгуны.
«Загребающий» стиль — относительно высокий замах бедра с последующим выпрямлением ноги в колене и активная постановка загребающим движением прямой ноги при отталкивании.
«Беговой» стиль — разноименная работа рук, быстрое продвижение по прыжку.
Нога ставится на отталкивание беговым движением, туловище наклонено вперед, основным является сохранение скорости к третьему отталкиванию, что приводит к увеличению последней части — «прыжку».
Дальность в тройном прыжке зависит от:
— горизонтальной скорости разбега;
— оптимальных углов вылета во всех трех отталкиваниях;
— максимального снижения потери горизонтальной скорости в трех отталкиваниях на протяжении всего прыжка.
Необходимо знать, что увеличение угла вылета в отталкивании, с одной стороны, повышает дальность полета, с другой — повышает высоту траектории ОЦМ, что приводит к перегрузке на толчковую ногу, затруднению отталкивания, потере горизонтальной скорости. Угол вылета в тройном прыжке меньше, чем в прыжках в длину. У квалифицированных спортсменов эти углы вылета составляют: в «скачке» — 17°, в «шаге» — 14°, в «прыжке» — 18°.
Условно технику тройного прыжка делят на следующие части: разбег — первое отталкивание — «скачок» — второе отталкивание — «шаг» — третье отталкивание — «прыжок» — приземление.
Разбег. Длина разбега в тройном прыжке несколько меньше, чем в прыжках в длину. Скорость разбега достаточно высока и зависит от физической подготовленности прыгуна. Начало разбега такое же, как и в прыжках в длину. Можно начинать или с места (как с высокого старта), или с подхода (подбега), но с обязательным попаданием на контрольную отметку.
Скорость разбега должна постепенно возрастать, набирая свое оптимальное значение к концу разбега. Необходимо добиться разбега, стабильности ритма и длины шагов, особенно последних, где происходит подготовка к первому отталкиванию.
Перед отталкиванием нельзя менять структуру беговых шагов, стараться продвинуться вперед в ускоренном, стремительном темпе, как бы вбегая в прыжок.
Первое отталкивание. Толчковая нога ставится на место отталкивания на всю стопу быстрым, но естественным беговым движением. Туловище выпрямлено или слегка наклонено вперед. Руки, согнутые в локтевых суставах под углом 90—100°, работают как в беге.
Нога, почти выпрямленная в коленном суставе, ставится достаточно близко к проекции ОЦМ прыгуна, что создает эффективные условия для последующего отталкивания с минимальной потерей горизонтальной скорости. Маховая нога, сильно согнутая в колене, выносится активно вперед, толчковая нога полностью выпрямляется под углом отталкивания 62°.
Прыгун как бы пробегает отталкивание, завершая его вслед движению ОЦМ.
«Скачок». В этой полетной фазе необходимо, чтобы не увеличился угол вылета, который может привести к потери скорости, повысить траекторию полета, создавая тем самым отрицательные условия второму отталкиванию (перегрузка).
В первой трети полета прыгун сохраняет положение полета в «шаге», затем маховая нога опускается вниз, сгибаясь в колене,и продолжает движение бедром назад. Толчковая нога, одновременно с маховой, выводится коленом вперед, голень и бедро составляют угол примерно 90°.
В последней части полета толчковая нога, выпрямляясь в колене, опускается вниз. Постановка ее на место отталкивания осуществляется широким «загребающим» движением на полную стопу. Необходимо помнить, что первое и второе отталкивания осуществляются одной и той же ногой.
После активной постановки толчковой ноги на место второго отталкивания начинается фаза второго отталкивания.
Руки в «скачке» могут работать разноименно, как в беге, а если происходит одноименная работа рук, то прыгун в момент первого отталкивания выводит две руки вперед, затем круговым движением вверх—назад—вниз подготавливает их для махового движения во втором отталкивании. Туловище во время «скачка» держится вертикально, лишь ко второму отталкиванию слегка наклоняется вперед.
Второе отталкивание. Нога ставится на опору почти прямая «загребающим» движением. Угол постановки ноги — около 70°, в момент постановки ноги на грунт активно выносится вперед бедро маховой ноги, помогая приблизить ОЦМ к вертикали и тем самым снизить потери скорости и воздействие тормозящих сил.
Туловище занимает вертикальное положение. Активное движение бедра маховой ноги снижает угол отталкивания до 60°, соответственно снижается и угол вылета ОЦМ до 15°. В конце отталкивания несколько увеличивается наклон туловища вперед. Руки работают или разноименно, как в беге, или одноименно, т.е.
обе руки выводятся активно вперед, помогая выполнить отталкивание.
Полетная фаза «шаг». После второго отталкивания прыгун в полетной фазе занимает положение «шага», т.е. выполняет прыжок с ноги на ногу. Туловище несколько наклонено вперед. Маховая нога бедром выводится вперед до горизонтали, голень почти вертикально направлена вниз.
Толчковая нога после завершения отталкивания слегка сгибается в коленном суставе, затем пятка приближается к тазобедренному суставу. Когда ОЦМ начинает опускаться вниз, то и маховая нога опускается вниз, выпрямляясь в коленном суставе. Ее постановка на опору осуществляется на полную стопу, «загребающим» движением.
В момент постановки ноги на грунт бедро маховой ноги активно выводится вперед — вверх, начиная третье отталкивание.
Третье отталкивание должно выполняться активно и быстро, сохраняя оставшуюся горизонтальную скорость.
Нога ставится почти прямой упруго и энергично, угол сгибания в коленном суставе должен быть минимальным — до 140°.
Угол вылета достигает 65°, несколько больше, чем при «скачке», также больше и угол вылета ОЦМ — до 20°. Это достигается опережающими махами ногой и руками, направленными вперед и вверх.
«Прыжок» — завершающая полетная фаза в тройном прыжке выполняется так же, как и в прыжках в длину.
Движения прыгуна в «прыжке» совпадают по технике с прыжками «согнув ноги», «прогнувшись» или «ножницы». Применение того или иного способа зависит от квалификации прыгуна и его координационных способностей.
Единственное отличие от простого прыжка в длину — более кратковременная фаза полета.
Женская техника тройного прыжка с разбега визуально не отличается от мужской техники, только биомеханические характеристики женского прыжка несколько ниже.
Вообще техника тройного прыжка у женщин зависит от их анатомо-физиологических особенностей:
— биологическое созревание женского организма достигается к 17—18 годам, а рост тела и окостенение скелета завершаются к 19 — 20 годам;
— соотношение между активной мышечной массой (32 — 35 %) и пассивной жировой (более 40 %) у женщин менее благоприятно, чем у мужчин;
— соотношение между красными (медленными) и белыми (быстрыми) мышечными волокнами у женщин хуже, чем у мужчин. Красные мышечные волокна начинают движение, т.е. сдвигают тело с места, но как только возрастает скорость мышечного сокращения, в дело вступают белые мышечные волокна, создавая ускорение. Изменить соотношение этих волокон в организме нельзя, так как это врожденное свойство, можно лишь немного качественно улучшить действие этих волокон;
— большая длина туловища по отношению к длине ног и излишний изгиб позвоночника в поясничном отделе, более слабые мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы задней поверхности бедра, отводящие боковые мышцы бедра, мышцы брюшного пресса.
Слабо развитые мышцы спины могут привести к повреждениям межпозвоночных дисков.
Слабое место наблюдается в голеностопном суставе, где уплощение стопы может привести к воспалению ахиллового сухожилия, хроническим болям в коленных суставах, остеохондрозу.
При изучении техники тройного прыжка и применении специфических нагрузок необходимо помнить, что связки и суставы тренируются значительно медленнее мышц. Неправильное распределение нагрузки может привести к дисбалансу между быстрым развитием сил мышц и неподготовленностью связок.
По наблюдениям тренеров, занимающихся женским тройным прыжком, у женщин техника прыжка приносит более скоростной характер, по их образному выражению напоминающий «бабочку» порхающую с цветка на цветок.
Иными словами, женский тройной прыжок менее силовой, более скоростной и легкий по визуальному наблюдению.
Хотя сила мышц и способность нервно-мышечного аппарата противостоять многократным нагрузкам также имеют большое значение в женском тройном прыжке.
Список использованной литературы:
- Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. Подробнее.
Методика обучения технике тройного прыжка с разбега
Методика обучения технике тройного прыжка с разбега
Методика обучения технике тройного прыжка с разбега
Обучение технике тройного прыжка обычно начинается после того, как занимающиеся освоят технику спринтерского бега и научатся прыгать в длину и высоту с разбега.
В процессе обучения используются также упражнения, направленные на развитие быстроты и скорости силовых качеств, специальные и подготовительные упражнения, развивающие те группы мышц, которые несут наибольшую нагрузку в тройном прыжке (мышцы спины, брюшного пресса, тазобедренной области, голени и особенно стопы). Для обучения технике тройного прыжка с разбега рекомендуется использовать нижеприведенные задачи.
Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега.
При ознакомлении занимающихся с техникой тройного прыжка с разбега применяется общепринятая схема обучения: показ прыжка в целом и по отдельным элементам с детальным объяснением; демонстрация плакатов, кинограмм, учебного фильма и видеозаписей с ми преподавателя; ознакомление с правилами соревнований и профилактикой травматизма.
Задача 2. Обучить технике «скачка».
Для решения этой задачи необходимо рассказать о технике «скачка», а затем преподавателю показать ее, сопровождая анализом техники движений. Для этого можно использовать кино-грамму.
При обучении этой части техники тройного прыжка обратить внимание на активную постановку ноги «загребающим» движением ближе к проекции ОЦМ и на быстрый отскок в сочетании с махом руками.
Маховая нога, сильно согнутая в коленном суставе, выносится вперед.
Основные упражнения для освоения техники «скачка»: многократные «скачки» на одной ноге; «скачки» через скакалку, набивные мячи, скамейки, барьеры и другие препятствия; «скачки» по отметкам; «скачок» с небольшого разбега с приземлением на толчковую ногу; спрыгивание с высоты 40—60 см с последующим отталкиванием.
Задача 3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага».
Как правило, обучаемым трудно дается выполнение этого элемента техники тройного прыжка, так как успешность освоения упражнений во многом будет зависеть от силы ног прыгуна. Поэтому целесообразно сочетать средства, направленные на овладение техникой прыжка, со специальными упражнениями, развивающими силу мышц ног.
При выполнении прыжковых упражнений необходимо обращать внимание на активную постановку ног для отталкивания и широкую амплитуду всех движений. Многоскоки целесообразно выполнять по отметкам 3—3,5 м, ориентирам, с использованием звуковых сигналов. Отталкивание заканчивать полным выпрямлением ноги далеко сзади.
Для овладения техникой этих элементов выполняются следующие упражнения: прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед; прыжки в «шаге» с 5 —7 беговых шагов с приземлением в яму с песком; то же, но «шаг» выполнять с мостика высотой 30 см; «скачок» и «шаг» на возвышение; «скачок» и «шаг» по отметкам; «скачок» и «шаг» с постепенно увеличивающегося разбега и приземление в яму с песком на маховую ногу.
Задача 4. Обучить технике «прыжка» и сочетанию «шага» и «прыжка».
Особенностью «прыжка» является то, что он выполняется с маховой ноги. Следовательно, в «прыжке» важно научиться сильно отталкиваться маховой ногой. При решении этой задачи следует также обратить внимание на достаточно хорошее выполнение «шага».
Средства осуществления этой задачи: прыжки в длину с маховой ноги; прыжки в длину через препятствие (планку, скакалку); выполнение связки «шаг» — «прыжок» с постепенно увеличивающейся скоростью разбега; многократные «скачки» на маховой ноге; спрыгивание с высоты 40—60 см на маховую ногу с последующим отталкиванием; выполнение сочетания «шаг» — «прыжок» по отметкам.
Задача 5. Обучить ритму разбега и тройному прыжку в целом.
В процессе обучения технике тройного прыжка с короткого и среднего разбега необходимо закрепить правильный ритм прыжка, обращая внимание на длину и высоту прыжков, используя ориентиры, отметки, сигналы.
Начинать обучение полному разбегу необходимо с определения длины разбега (табл. 10) и выбора удобного исходного положения начала разбега.
Таблица 10
Зависимость длины разбега от скоростной подготовленности
прыгуна тройным прыжком (по Н.Г. Озолину)
Результат бега со старта (с)
- Кол-во беговых шагов в разбеге
- 30 м
- 100 м
- 4,7 ± 0,1
- 13,0 ± 0,3
- 10 ± 2
- 4,5 ± 0,1
- 12,5 ± 0,3
- 12 ± 2
- 4,3 ± 0,1
- 12,0 ± 0,3
- 14 ± 2
- 4,1 ± 0,1
- 11,5 ± 0,3
- 16 ± 2
- 3,9 ± 0,1
- 10,9 ± 0,3
- 18 ± 2
- 3,7 ± 0,1
- 10,4 ± 0,3
- 20 ± 2
- 3,5 ± 0,1
- 10,1 ± 0,3
- 22 ± 2
- Основные средства обучения: повторные пробежки на 40—50 м по дорожке стадиона или в секторе для прыжков с попаданием на место отталкивания; тройной прыжок с 6—8 шагов разбега; подбор полного разбега и пробегание без отталкивания, но с попаданием ногой на место отталкивания; тройной прыжок с полного разбега.
Задача 6. Совершенствование техники тройного прыжка с разбега.
В процессе совершенствования в технике тройного прыжка длина разбега увеличивается постепенно, по мере закрепления навыков всех трех отталкиваний. Большое значение для закрепления и совершенствования навыков тройного прыжка с разбега имеет регулярное применение специальных упражнений для обучения простому прыжку и исправление ошибок.
Рекомендуем подробно рассмотреть Примерный план обучения технике тройного прыжка с разбега.
Тройной прыжок — техника
Тройной прыжок
В тройном прыжке «скачок», «шаг» и «прыжок» выполняются один за другим. Перед прыгуном стоит задача так соединить все три прыжка, чтобы в процессе выполнения отдельных опорных фаз горизонтальная скорость терялась возможно меньше.
Поскольку длина тройного прыжка зависит в значительной степени от скорости разбега и выполнения отдельных прыжков, важную роль играют тренировка в беге, уровень развития прыжковой силы и владение правильной техникой.
Разбег несколько отличается от разбега прыгуна в длину. Наклон туловища сохраняется как при разбеге, так и при отталкивании. В конце разбега частота шагов увеличивается, длина их незначительно сокращается. Однако скорость разбега повышается вплоть до отталкивания. Длина разбега – 35-40 м.
Отталкивание может выполняться сильнейшей или слабейшей ногой. Оба способа имеют свои преимущества и свои недостатки. По характеру отталкивания скачок необходимо рассматривать как продолжение разбега. Несмотря на мощность отталкивания, задерживаться нельзя.
Во время полета спортсмен опускает маховую ногу вниз назад, а согнутую толчковую выводит вперед вверх и опускает ее для второго отталкивания, дня выполнения «шага». Эта активная постановка ноги, выполняемая на всю ступню, является непременным условием для успешного перехода от «скачка» к «шагу». Руки помогают смене ног.
После касания грунта происходит немедленное отталкивание. Бедро маховой ноги принимает горизонтальное положение, а опущенная вниз голень образует с ним острый угол. В таком положении прыгун старается пролететь как можно дальше. После этого он начинает опускать ногу для нового активного отталкивания.
При этом голень выносится вперед. В момент касания земли толчковая нога снова находится вблизи вертикальной проекции ОЦТ. На искусственных покрытиях (например, на тартане) нога ставится на землю немного впереди туловища. При переходе к отталкиванию туловище слегка выпрямлено и поэтому похоже на отталкивание прыгуна в длину.
В зависимости от индивидуальных особенностей прыгуна и характера самого прыжка он выполняется, согнувшись, прогнувшись или «ножницами».
Примерно до 1950 г. движения рук в тройном прыжке выполнялись, как при беге. Так прыгали все спортсмены. Однако в настоящее время многие прыгуны, в особенности силового стиля, с успехом пользуются двойным (одновременным) взмахом обеих рук при «прыжке» или даже при «шаге».
Соотношение длины отдельных частей тройного прыжка нельзя изменять произвольно, так как при этом ухудшается результат. До сих пор нет единого мнения о процентном соотношении отдельных частей прыжка. Советская школа тройного прыжка принимает как наиболее выгодное следующее соотношение: «скачок» – 38%, «шаг» – 29,5% и «прыжок» – 32,5%.
Представителями этой школы являются А. Золотарев и экс-рекордсмен мира В. Санеев. Спортсмены с таким ритмом тройного прыжка относятся к представителям силовой школы.
Польская школа тройного прыжка представлена в основном прыгунами скоростного типа. Здесь придерживаются следующего соотношения частей прыжка: «скачок» – 35%, «шаг» – 30% и «прыжок» – 35%.
На дорожках с искусственным покрытием наиболее длинную часть составляет у всех прыгунов «скачок». Это необходимо принимать во внимание.
Тройной прыжок
Техника тройного прыжка с разбега
Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и трех элементов — «скачка», «шага» и «прыжка».
«Скачок» выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» — с толчковой на маховую, «прыжок» — с маховой ноги с приземлением на обе ноги.
Третий элемент («прыжок») правилами соревнований разрешается выполнять любым способом прыжка в длину (согнув ноги, прогнувшись, прогнувшись — ножницы, ножницы).
Разбег
Для достижения высокой скорости длина разбега может состоять из 12-24 беговых шагов. Менее подготовленные спортсмены применяют короткий разбег. Длина индивидуального разбега может изменяться в зависимости от физического состояния спортсмена, направления ветра, типа покрытия сектора (увеличивается или уменьшается на 30-60 см).
Исходное положение для начала разбега такое же, как и в прыжках в длину. Равномерноускоренное начало разбега должно обеспечить стандартную длину первых шагов, поэтому туловище имеет большой наклон вперед, руки выполняют энергичные движения по большой амплитуде, бедра активно выносятся вперед, идет длинное проталкивание стопой.
При равноускоренном движении темп бега увеличивается с каждым шагом. При разбеге очень важно сохранить постоянную амплитуду движения. В середине разбега туловище постепенно выпрямляется, с увеличением темпа бега при постоянной амплитуде движений спортсмен достигает желаемой скорости и максимального накопления внутримышечной энергии перед отталкиванием.
Последний шаг перед отталкиванием незначительно укорачивается, толчковая нога проносится низко над грунтом и ставится на брусок быстрым движением плоско на всю стопу под углом 68-70°. С постановкой толчковой ноги на брусок начинается активное выведение маховой ноги коленом вперед-вверх.
После прохождения туловищем момента вертикали толчковая нога активно выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах с одновременным подъемом бедра маховой ноги и рук вперед-вверх. Угол отталкивания составляет 62-65°, а угол вылета тела спортсмена — 14-19°.
Скачок
После отталкивания спортсмен принимает положение в «шаге». Для увеличения фазы полета в «шаге» широко разводятся бедра и высоко поднимается колено маховой ноги, туловище прямое, с незначительным наклоном вперед.
После этого оставленная далеко сзади толчковая нога энергичным махом выводится вперед, а маховая — также активным движением голени и бедра отводится назад (смена положения ног).
Широкое разведение бедер (120°) обеспечивает энергичную постановку толчковой ноги на грунт «загребающим» движением на всю стопу как можно ближе к проекции ОЦМТ (25-35 см). Здесь важно, чтобы движение от «замаха» до отталкивания стопой проходило непрерывно.
Это позволяет эффективно перейти от полета к мощному отталкиванию и снижению потери горизонтальной скорости. Угол постановки ноги 65-70°. Под действием горизонтальной скорости и динамического удара толчковая нога незначительно сгибается в коленном (40°) и тазобедренном (25°) суставах.
Шаг
С постановкой толчковой ноги на грунт начинается второе отталкивание, в котором используюся упругость мышц-разгибателей, их баллистические свойства.
Параллельные маховые движения рук и маховой ноги, вертикальное положение туловища снижают тормозящие усилия динамического удара, что способствует быстрейшему продвижению тела вперед через толчковую ногу.
Мощное отталкивание (угол отталкивания 60-62°) позволяет выполнить более длинный полет в «шаге» и увеличить угол вылета (11-15°).
После энергичного и длинного полета в «шаге» в средней части полета спортсмен несколько группируется — наклоняет туловище вперед, отводит руки назад с еще большим разведением бедер для того, чтобы выполнить «загребающе-протягивающее» отталкивание с широким махом руками. Почти выпрямленная нога ставится на опору под углом 65-68°, а тело занимает вертикальное положение.
Прыжок
Отталкивание производится маховой ногой. После отталкивания (угол отталкивания 58-63°) угол вылета увеличивается до 17-22°. Толчковая нога и руки активным маховым движением выводятся вперед-вверх, плечи подаются вперед и прыгун принимает положение в «шаге».
Затем прыгун, не наклоняя туловище вперед, подтягивает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе ноги коленями к груди с одновременным отведением рук назад-вниз в стороны, не отводя колени от груди, наклоняет туловище вперед и принимает положение группировки, как в прыжке в длину, способом «согнув ноги». В момент касания пятками грунта, стопы сгибаются, как бы закапываются в песок, руки выводятся вперед. За счет этих движений колени и таз выводятся вперед, и спортсмен садится в свои следы. Спортсмены высокого класса имеют возможность выполнять третий элемент способом «прогнувшись» или «ножницы».
Читать далее
Обучения технике прыжков в длину с места, «в шаге», тройного прыжка
тройного прыжка
Упражнения для обучения технике прыжка в длину с места
1. Поднимаясь на носках, руки поднять вперед-вверх, затем, опускаясь на пятки, согнуть ноги в коленном суставе, наклонить туловище вниз и перенести тяжесть тела на переднюю часть стоп (пятки от поверхности не отрывать), отвести руки назад до отказа и слегка в стороны.
- 2. Выпрыгивание вверх с подниманием рук вперед-вверх и приземлением на согнутые ноги, руки перед собой, как при приземлении.
- 3. Выпрыгивание вверх с подниманием рук вперед-вверх и приземлением на согнутые ноги с небольшим продвижением вперед (примерно 1—1,5 шага), руки вперед или слегка вниз.
- 4. Выполнить прыжок на небольшое расстояние (учитывая возможности обучаемых), соединяя все предыдущие движения в единое целое.
- 5. Выполнить прыжок на указанную преподавателем отметку, соизмеряя силу толчка с расстоянием до отметки.
- 6. Многоскоки на двух ногах с движением рук как при отталкивании.
- 7. Выполнение прыжка в целом на технику и на расстояние 70—80 % от максимального.
Упражнения для совершенствования техники прыжка в длину с места
- 1. Выполнение прыжков спиной вперед.
- 2. Прыжки вверх, преодолевая сопротивление партнера, который держит за плечи и находится сзади.
- 3. То же, но партнер удерживает за талию.
- 4. Прыжки через небольшое препятствие.
- 5. То же, но с различными отягощениями.
- 6. Прыжки на максимальное расстояние.
Упражнения для освоения техники прыжка «в шаге» с укороченного разбега
- 1. Бег с высоким подниманием бедра с круговыми движениями рук вперед.
- 2. Имитация согласования движений ног и рук в ходьбе в соответствии с прыжком 2,5 шага.
- 3. Прыжки с 5—6 шагов разбега, в положении вылета в шаге опустить маховую ногу с приземлением на нее и дальнейшим бегом.
- 4. Прыжки с 5—6 шагов разбега со сменой положения ног в полете и приземлением в шаге, толчковая нога находится впереди.
Техника выполнения. Движения в полете при прыжке способом «в шаге» (рис. 16.8) являются наиболее естественными: прыгун как бы продолжает бег по воздуху, делая в полете 2,5—3,5 шага. Из положения полета в шаге маховая нога, выпрямляясь, опускается; толчковая, сильно согнутая в коленном суставе, выносится вперед (первый шаг).
Далее маховая нога продолжает движение назад, сгибаясь в коленном суставе, а толчковая выносится бедром вперед (второй шаг). Туловище несколько отклоняется назад, руки выполняют круговые движения разноименно с ногами, что уравновешивает спортсмена.
Затем согнутая маховая нога подтягивается к толчковой, спортсмен начинает группироваться перед приземлением.
Рис. 16.8. Выполнение прыжка в длину способом «в шаге»
Требования к выполнению прыжка способом «в шаге» — «оттолкнуться и бежать по воздуху», при смене ног в полете отведение ноги назад должно быть с захлестыванием голени, при этом движения не должны выполняться прямыми ногами или одними голенями.
Упражнения для освоения основ техники тройного прыжка и подбора разбега
- 1. Тройной прыжок с 2—3 шагов разбега.
- 2. Тройной прыжок с 6—8 беговых шагов по разметкам.
- 3. Подбор полного разбега.
- 4. Тройной прыжок с полного разбега на секторе для прыжков.
Техника выполнения. Тройной прыжок с коротких разбегов выполнять по отметкам с постепенным уменьшением «скачка» и удлинением «шага»; все отталкивания проводить с акцентом на загребающее движение стопой и длинное проталкивание вперед.
Подбор разбега проводить вне сектора, обращая внимание на увеличение темпа движений с каждым шагом. После подбора разбега вне сектора длину его переносят на сектор для тройного прыжка. При выполнении тройного прыжка с полного разбега обращать внимание на оптимальное соотношение длины «скачка» — «шага» — «прыжка».
Отметки на секторе наносятся следующим образом: «шаг» короче «скачка» на 1 м, а «прыжок» короче «шага» на 50 см. Непопадание в разбеге на брусок указывает на неточность в подборе разбега (проверить расстояние от бруска для отталкивания до контрольной отметки; то же при заступе на планку).
В каждом прыжке преподаватель контролирует длину разбега и помогает исправить индивидуальные ошибки.
Вывод
При обучении технике прыжка в длину с разбега сначала обучают технике отталкивания и маховым движениям, затем технике разбега в сочетании с отталкиванием, технике движений в полете и технике приземления.
Требования к выполнению прыжка способом «согнув ноги» — после разбега, оттолкнувшись, прыгун летит треть длины прыжка в положении шага, затем подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени согнутых ног к груди, а руки тянет вперед-вниз. Требования к выполнению прыжка способом «в шаге» — «оттолкнуться и бежать по воздуху».
При выполнении тройного прыжка с полного разбега обращать внимание на оптимальное соотношение длины «скачка» — «шага» — «прыжка».