Доброго времени суток уважаемый Читатель! Сегодня на повестке дня вопросы, которые, по моему мнению, интересуют не почти каждого родителя, а абсолютно каждого. Чем отличаются дети в футбольной академии, от моего сына и как попасть в футбольную академию?
Почему именно они в рядах главной команды? За счёт чего? Что нужно сделать для того, чтобы попасть туда? Ну что же, возьму на себя ответственность утолить Ваше любопытство.
Заветная мечта юного футболиста – это попасть в Академию
У родителей, чьи дети играют в обычных городских клубах, во время игр с ровесниками из академий, всегда происходит непроизвольное сравнение. Те дети кажутся непобедимыми, они сильнее на любом участке поля, они все, как на подбор.
В действительности они и есть на подбор. Зачастую, команды, видя их на разминке, не справляются с волнением и проигрывают до начала самой игры. Как мыслят дети в юном возрасте, сравнивая и оценивая свои возможности с другими сверстниками?
Они не могут дать чёткого и объективного ответа. Они лишь выносят вердикт – «Я играю лучше этого мальчика» или «Этот мальчик играет лучше меня». То же самое касается их мыслей по отношению к академиям – «Они играют лучше нас». И точно также размышляют родители, которые далеки от футбола и приобщились к нему только тогда, когда к нему начал испытывать чувства их сын.
Да, иногда находятся ответы, что дело в физике или в технике, но это, в любом случае, очень размыто и к этим вопросам нужно подходить, немного шире.
Футбольный портрет Вашего мальчика – Самые важные качества
В первую очередь нужно разобраться, что собой представляет Ваш сын, как футболист. Для этого необходимо создать его так называемый, футбольный портрет.
Он состоит из четырёх основных футбольных качеств, по которым оценивают всегда, везде и любого игрока. Это такие качества как:
- Интеллект (футбольное мышление)
- Техника
- Психология
- Физика
Для определения этих качеств, вполне хватит Вашего собственного мнения, главное при оценивании ребёнка, не делайте это с точки зрения любимого сына. Подойдите к этому моменту крайне объективно.
Например, если дело касается психологии, то по юному игроку всегда видно, как он относится к официальным играм, волнуется или нет, настроен на матч или не уверен в себе, смело берёт игру на себя или стесняется и т.п. Также можно спросить мнение у тренера, каковы те или иные кондиции мальчика, по его мнению.
Вот пример двух возможных портретов, один игрок из рядового городского клуба, а другой представитель академии.
График ниже показывает игровые возможности мальчика «Иван Иванов» из обычного городского клуба:
По этим данным можно понять, что представляет собой мальчик на поле, если его даже никогда не видели. Эти цифры говорят обо всём. Теперь давайте взглянем на данные игрока академии.
График ниже показывает игровые возможности мальчика «Петр Петров» из Академии:
Каждый фактор несёт в себе определенную информацию, а в совокупности они представляют футболиста как на ладони.
Когда мы говорим, что каждый мальчишка по своему индивидуален, мы и имеем в виду, его уровень этих четырёх качеств.
Пятого не дано. К примеру, в одиннадцатилетнем возрасте, один игрок может выглядеть на тринадцать лет, а другой на девять и это будет нормально. Один в четырнадцать лет ведёт себя, как восемнадцатилетний и засматривается на девочек, а другой в детские игры играет и это тоже нормально.
У одного уровень техники в двенадцать лет впечатляющий, а другой, до сих пор жонглировать не умеет и, по большому счёту, и это не страшно.
У каждого парня свой путь развития. Неважно, по какой дороге идти, важно — куда игрок направляется. Бывает у мальчишки филигранная техника, потрясающие мысли, неимоверная скорость, но он трус, у него проблемы с психологией.
А бывает и наоборот, физически слабый мальчик, техника на среднем уровне, но у него интеллект и уверенность в себе зашкаливают. Естественно нужно ставить ставку на второго. В любой команде может быть мальчишка с любыми показателями, единственное исключение – это показатель физики в академиях.
Обычно ребят, даже со средними физическими данными, там не бывает. Академиям нужны быстрые и сильные игроки. Именно поэтому привел пример наглядно, чтобы Вы увидели все своими глазами.
Что Вам важно знать о самых нужных качествах в футболе
Интеллект – это то самое качество, которое для футболиста является главным. Оно практически не приобретается с годами, это своего рода дар природы, либо оно есть, либо его нет.
Это как способность к написанию музыки, книги, картины, как иметь талант в дизайне или фотоискусстве. С ним рождаются и его возможности, у каждого свои. Истинный показатель потенциала – является интеллект.
Высокий уровень игрового интеллекта, позволяет игроку упускать минимальное количество возможностей для того, чтобы своими действиями, как с мячом, так и без него, приносить максимальную пользу всей команде. Благодаря высокому интеллекту, мозг футболиста выражает главный футбольный замысел – творчество игрока в командных действиях.
Техника
В свою очередь, является инструментом игрового мышления, не более. Сама по себе высокая техника без определённых мыслей, это равносильно обычному жонглёру или королю уличных футболистов.
Но в то же время, без высочайшего уровня техники на сегодняшний день в большой футбол попасть будет сложно.
Именно на технику нужно делать акцент в работе юного футболиста во все детские и юношеские годы. Это как вложение в будущий капитал — чем больше вложишь, тем больше получишь инвестиций.
При правильной работе, практически любой игрок со средними данными, способен достигнуть высокого мастерства. Техника, техника и ещё раз техника!
Психология
Без сомнения, самое тонкое и сложное качество. Оно способно футболисту, как добавлять, так и отнимать у него, до 50% от его реальных возможностей. С определенным уровнем психологии, как и с игровым мышлением, мальчик приходит на первую тренировку, но к счастью на неё, можно влиять в большей степени.
Качество формирования психологии футболиста, зависит исключительно от внешних факторов, в первую очередь – это реакции и суждения тренеров, и воспитания родителей.
Главной отличительной чертой психологии от всех остальных качеств, безусловно, является то, что она не даёт второго шанса.
Если до определенного момента в игроке не сформировалась совокупность необходимых качеств, таких как: высокая самооценка, готовность к проявлению морально-волевых качеств, смелость во взятии на себя ответственности, отсутствие страха получить по ногам, здоровый взгляд на высокую конкуренцию и т.д., то её уже не сформируешь. Психология не дала дорогу в большой футбол огромному количеству талантливых футболистов. С нею лучше не шутить!
Физика
То качество, которое заводит в заблуждение наших специалистов на протяжении многих лет и имеет весьма переоценённый интерес. На него нужно обращать внимание в меньшей степени, а порой не следует вообще.
Это то, что придёт с годами к каждому мальчику неизбежно и в будущем, в его карьере, будет играть самую малозначительную роль. Но, не смотря на это, практически во всех академиях и футбольных центрах, отбор и селекция ориентируются в большей степени, именно на физические кондиции.
Это главная ошибка, всего детско-юношеского футбола в наших странах. Физические данные и в частности скорость, играет на детском уровне решающую роль в результативности. Детский футбол, в первую очередь, отличается от взрослого тем, что там чаще выигрывают более быстрые и сильные, нежели умные и техничные, но это всё до поры до времени.
Плюс тренеры заточены исключительно на сиюминутный результат, и этому есть свои обоснования: либо руководство требует успешных выступлений в плане регалий, либо современные игровые и неправильные форматы заставляют подстраиваться под свои условия, либо у тренера настолько высокое и больное эго, либо у тренера просто не хватает знаний.
Что в таком случае делать?
Как попасть в футбольную академию — Три рекомендации для домашней работы с сыном
Ваша задача — создать подобную футбольную характеристику Вашего сына и понять, на какие качества нужно обратить внимание в большей степени. Эти четыре основополагающих фактора напоминают собой ствол дерева, который расходится на толстые ветви, а они в свою очередь на ветки, всё тоньше и тоньше.
Но, Вам не нужны все ветки! Сосредоточьтесь только на самых важных. Вторая задача – начать работать с сыном или создать для этого необходимые условия. Возьмите себе за главное правило — развивать исключительно технику в дополнительном режиме и делайте это каждый Божий день. Всё…
Рекомендации по дополнительной работе:
Шаг №1
Разработать график тренировок в домашних условия и работать систематически без выходных, и праздников. 30 часов — это минимальное количество дополнительной работы в месяц.
Шаг №2
Составить комплекс упражнений на развитие, только трёх действий: приёма мяча, короткой передачи в одно касание и дриблинг, с помощью обыгрывания фишек.Ни в коем случае, не занимайтесь развитием физических качеств и упражнениями без мяча!!!
Даже если ситуация заставляет подтянуть игрока физически, делайте это через мяч.
Шаг №3
В каждом упражнении Вы должны преследовать качество исполнения технического элемента и многократность его повторения.
Если Вы достигаете в домашней работе высокого качества исполнения и большой многократности, прогресса в играх и на общем фоне команды, не может не быть. Он будет 100%.
Пример:
Мальчишка используя обычную стену, отрабатывает приём мяча. За час времени он способен выполнить минимально 300 приёмов, это с учётом младшего возраста и больших пауз для отдыха. Если каждый третий день посвящать приёму, то в месяц набегает около 3000 повторений.
Многократность можно считать учтена, теперь нас интересует качество.
Чтобы преследовать качество, игрок должен находиться от стены на таком расстоянии и бить с такой силой, чтобы из десяти приёмов отскочившего мяча, у него три не получалось.
Коэффициент успешных приёмов должен составлять 0.7, не меньше. Эта казалось бы мелочь, но она решающая! Вот тогда эффективность от работы будет высокой, а прогресс соответственно, идти быстрее.
После трёх месяцев подобной работы, сделав около 10.000 успешных приёмов, мальчишка не только станет ещё увереннее на тренировках, но и почувствует свой прогресс на играх, и это будет только начало. Главное не останавливаться, а наоборот, набирать обороты.
В четырнадцать лет парень может посвящать домашней работе по три часа ежедневно, и только технике. К восемнадцати годам его разница с ребятами, с которыми он сейчас на одном уровне, будет несопоставимой.
Развивая, таким образом, и другие технические качества, можно рассчитывать не только на ряды в академию, но и на футбольную карьеру.
Ставьте цели больше чем футбольна Академия
Хочу Вас уверить, что, по большому счёту, где занимается мальчик большой роли для его будущего не играет. Роль играет, чем он будет заниматься в период многолетнего обучения и в каком режиме.
Просто посмотрите статистику наших академий, кого они выпускают и в каком количестве. Всем ребятам, которые пришли в семилетнем возрасте в секцию, футбол даёт такие же гарантии в карьере, как и образовательная школа даёт своим ученикам, в успешной взрослой жизни. Если мальчик в пятом классе является круглым отличником, это ни о чём не говорит, всё покажет время.
Поэтому, даже если вы задаетесь вопросом «Как попасть в футбольную академию», но у Вас пока не получается попасть в главный клуб своего города, ни в коем случае не переживайте по этому поводу. Это абсолютно ничего не значит. Призываю Вас ставить совершенно другие цели, более высокие, чем академия.
Призываю Вас работать и идти к своей цели, не смотря ни на какие трудности. Призываю Вас мечтать, действовать и получать удовольствие от каждого дня. Многие уже давным-давно доказали, что в футболе нет ничего невозможного, а того, кто заслужит, он обязательно отблагодарит; в этом его сущность.
Буду рад если сегодня был полезен, до новых встреч!
Глава I. Спортивная ориентация и отбор детей для занятий футболом
Известно, что для достижения успеха в любом виде спорта, в том числе и в футболе, необходимо иметь природные задатки. Распознать их крайне трудно, так как подготовку футболистов начинают уже в детском возрасте (табл. 1).
- Таблица 1.
- Сроки начала занятий футболом за рубежом и в Украине
-
- Спортивный отбор относят к разновидности профессионального отбора, представляющего систему средств и методов выявления лиц, природные особенности которых отвечают требованию вида спорта. Спортивный отбор базируется на:
- а) знании требований вида спорта;
- б) научно обоснованных критериях, их количественных характеристиках;
- в) апробированной процедуре отбора.
- Выделяют четыре этапа отбора.
Первый этап отбора футболистов приходится на возраст с 7-8 до 9 лет. Его цель — определение способности детей к проявлению быстроты, координации движений, скоростно-силовых качеств и выносливости.
Лучшим средством такой диагностики являются педагогические наблюдения за детьми в процессе подвижных игр. В качестве ориентиров с учетом амплуа будущих футболистов могут быть использованы данные таблицы 2.
- Таблица 2.
- Модельные характеристики для ориентации на амплуа у юных футболистов 7-8 лет
-
Следует отметить при этом ошибочность мнений некоторых специалистов (Г.С. Туманян, Э.Г. Мартиросов, 1976 и др.) о том, что при отборе футболистов необходимо искать невысокорослых детей и подростков, т.к.
“виртуозная техника современного футбола ограничивает возможности слишком высокорослых игроков”. Здесь уместно вспомнить, что лучший футболист Бразилии 1983 г. Сократес, выдающиеся мастера А. Хрубеш, Д.
Кипиани, Ран, Зидан, Гулит, Ван Бастен, Клюйверт и другие — высокого роста.
На первом этапе отбора целесообразно дифференцировать всех желающих заниматься футболом по схеме соматотипирования, представленной в таблице 3.
Таблица 3
Крайние варианты (соматотипа) телосложения человека, характеристика морфофункциональных свойств (по Дж. Харрисону и Дж. Уайнеру)
| Тип телосложения | Эндоморфный пикнический | Мезоморфный атлетический | Эктоморфный лептосомный |
| Внешние признаки: | Дегестивный | Мышечный | Торакальный |
| кости скелета | Широкие | Широкие | Узкие |
| плечи | Не шире бедер | Шире бедер | Немного шире бедер |
| конечности | Сравнительно короткие | Сравнительно средние | Сравнительно длинные |
| Функциональные свойства: | |||
| Объем легких | Относительно малый | Относительно средний | Относительно большой |
| Сила | Большая | Большая | Малая |
| Выносливость | Малая | Средняя | Большая |
| Некоторые психические свойства | Любовь к комфорту. Жажда похвалы. Тяга к людям в тяжелую минуту | Любовь к приключениям. Эмоциональная черствость. Тяга к действию в тяжелую минуту | Необщительность. Эмоциональная сдержанность. Тяга к одиночеству в тяжелую минуту |
| Биологическая зрелость | Ранняя, нормальная | Поздняя и нормальная | Нормальная и поздняя |
Второй этап отбора футболистов приходится на возраст с 9-10 до 12-13 лет. Цель его — формирование учебно-тренировочных групп спортивных школ из числа наиболее способных детей, успешно прошедших этап предварительной подготовки. Основной задачей отбора является разносторонняя оценка различных систем организма.
- Отбор в учебно-тренировочные группы спортивных школ и училища олимпийского резерва проводится в течение последнего года обучения в группах начальной подготовки. Его осуществляют тренеры спортивных школ с учетом решения двух основных задач:
- 1) изучение состояния здоровья по данным врачебно-физкультурных диспансеров, выполнение контрольно-переводных нормативов, разработанных для каждого вида спорта и изложенных в поурочных программах для спортивных школ;
- 2) изучение темпов прироста физических качеств.
Приведем перечень контрольных испытаний для оценки уровня разносторонней физической подготовленности будущих футболистов (табл. 4).
Таблица 4
Контрольные испытания для оценки уровня разносторонней физической подготовленности юных футболистов
| № п/п | Контрольные испытания | Контрольные нормативы | |
| 9 лет | 10 лет | ||
| 1 | Частота движений, шагов/сек. | 5,8 | 6,2 |
| 2 | Бег на 20 м с ходу, с | 3,3 | 3,1 |
| 3 | Бег на 60 м с высокого старта, с | 9,3 | 9,2 |
| 4 | Прыжок в длину с места, см | 155 | 165 |
| 5 | Прыжок в высоту с места, см | 30 | 35 |
| 6 | Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы вперед, м | 7,0 | 7,5 |
| 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине в положение сидя, кол-во раз | 30 | 35 |
| 8 | Бег на 300 м, с | 62 | 59 |
| 9 | Бег на 500 м, мин | 1.56,0 | 1.48,0 |
| 10 | Вис на согнутых руках, с | 18 | 22 |
| 11 | Становая динамометрия, кг | 45 | 50 |
| 12 | Наклон вперед, см | 5 | 5 |
- В качестве ориентира требований контрольных нормативов для футболистов 11 лет могут использоваться данные таблицы 5.
- Таблица 5
- Требования контрольных нормативов для футболистов 11 лет
| № п/п | Контрольные испытания | Нормативные требования |
| 1 | Бег на 30 м с высокого старта, с | 5,1 |
| 2 | Бег на 60 м с высокого старта, с | 9,0 |
| 3 | Прыжок в длину с места, см | 174 |
| 4 | Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы вперед, м | 7,7 |
| 5 | Бег на 400 м, с | 90 |
| 6 | Жонглирование мячом, кол-во раз | 10 |
| 7 |
|
25 19 |
| 8 | Бег на 30 м с ведением мяча (необходимо выполнить не менее 3-х касаний), с | 6,0 |
Как уже отмечалось выше, спортивный отбор базируется на знании требований вида спорта. В наибольшей мере эти требования высвечиваются в ходе игры сильнейших футболистов (табл. 6).
Из таблицы 6 видно, что футболисты экстра-класса наряду с отличной технической подготовленностью должны иметь высокий уровень развития не только быстроты и скоростной выносливости, но и общей выносливости, которая лимитируется максимальным потреблением кислорода (МПК).
МПК определяется в литрах в мин (л/мин), а по отношению к массе тела в мл/кг/мин.
Специалисты, отмечая весьма высокую связь между МПК и результатом в соревнованиях, связанных с проявлением выносливости, подчеркивают, что спортсмен, максимальное потребление кислорода у которого не достигает 70 мл/кг/мин, имеет очень мало шансов добиться успехов на международном или национальном уровне.
Многочисленными исследованиями установлено, что МПК посредством тренировки может быть увеличено до 20%. В этой связи становится понятной необходимость отбора лишь тех детей и юношей, у которых врожденное МПК составляет не менее 54 (с учетом возраста) мл/кг/мин.
Наряду с определением этого показателя в условиях лаборатории, МПК может оцениваться и с помощью такой простой пробы, как тест Купера. У испытуемого регистрируется метраж дистанции, которую он сможет преодолеть ровно за 12 мин. По количеству метров, которые успел пробежать спортсмен, с помощью таблицы Купера определяют величину МПК.
Таблица 6
Объем и структура двигательных перемещений футболистов в различных играх
| Разновидность бега | ЧМ 1998 Шукер в игре Франция-Хорватия 2:0 | ЧМ 1982 Марадона в игре Италия-Аргентина 2:1 | ЧМ 1998 Зидан в игре Бразилия-Франция 0:3 | ЧМ 1998 Бергкамп в игре Голландия-Бразилия 1:1 | ЧМ 1998 Карлос в игре Бразилия-Франция 0:3 |
| Медленный бег, м | 2250 | 2130 | 2615 | 2340 | 2010 |
| Ускоренный бег, м | 1150 | 860 | 1025 | 1290 | 300 |
| Бег с максимальной скоростью, м | 800 | 570 | 380 | 920 | 850 |
| Бег с мячом, м | 550 | 280 | 435 | 485 | 490 |
| Всего за игру, м | 4650 | 3840 | 4455 | 5025 | 4650 |
Примечание: ЧМ — чемпионат мира.
На втором этапе отбора, как показали исследования, судить об одаренности будущего футболиста лишь на основе исходных показателей можно не всегда. Более правильным будет оценивать спортивную перспективность ребенка на основе учета двух факторов — исходных уровней физической и технической подготовленности и темпов их прироста за первые 1,5 года тренировки (табл. 7).
Таблица 7
Схема оценки потенциальных возможностей юных футболистов
| Взаимосвязь исследуемых показателей | Характеристика способностей |
| Высокий исходный уровень физической (технической) подготовленности и высокие темпы ее прироста | Очень большие способности (талантливость) |
| Высокий исходный уровень физической (технической) подготовленности и средние темпы ее прироста | Большие способности |
| Средний исходный уровень физической (технической) подготовленности и высокие темпы ее прироста | Большие способности |
| Высокий исходный уровень физической (технической) подготовленности и низкие темпы ее прироста | Средние способности |
| Средний исходный уровень физической (технической) подготовленности и средние темпы ее прироста | Средние способности |
| Низкий исходный уровень физической (технической) подготовленности и высокие темпы ее прироста | Средние способности |
Примечание: высокие темпы прироста — 10,5‑12,5%; средние — 7-8%; низкие — 4-5%.
Третий этап отбора связан с комплектованием групп спортивного совершенствования СДЮШОР, училищ олимпийского резерва, ШВСМ. Основной задачей этапа является выделение наиболее перспективных спортсменов.
На этом этапе формируются сборные юношеские и молодежные команды.
В процессе отбора кандидатов в сборные команды учитываются: морфологические признаки, уровень физической, технической, тактической, психической подготовленности, функциональные возможности организма футболистов.
Отбор в группы спортивного совершенствования СДЮШОР и старшие классы училищ олимпийского резерва проводится в течение последнего года занятий в учебно-тренировочных группах спортивных школ. Отбор проводится тренерами.
Четвертый этап отбора ставит своей целью выделение контингента, у которого можно прогнозировать рост спортивных результатов на уровень международных достижений.
Методы и технология отбора остаются, в основном, теми же, что и на предыдущем этапе, однако их значимость и объем расширяются. Программа отбора включает 5 разделов:
1. Состояние здоровья.
2. Выполнение контрольно-переходных нормативов.
3. Медико-биологическое обследование.
4. Психодиагостика.
5. Антропометрия.
- Разделы обследования в комплексе позволяют достаточно надежно оценить степень подготовленности футболиста, состояние отдельных систем, уровень резервных возможностей организма, наличие сильных и слабых сторон.
- В целях отбора контингента молодых спортсменов для прохождения централизованной подготовки в составе сборной команды по футболу проводится просмотровый учебно-тренировочный сбор с обязательным тестированием участников на базе центра олимпийской подготовки либо института физической культуры.
- По итогам учебно-тренировочного сбора на основе анализа дневников футболистов и результатов тестирования в специальных условиях тренерами федерации определяется состав сборной команды страны для участия в соревнованиях различного ранга.
Самостоятельная предсезонная подготовка футболиста: индивидуальные планы с примерами
В футбольном сообществе все хорошо помнят, что предсезонные футбольные тренировки — это один из ключевых этапов подготовки спортсменов к новому сезону или его возобновлению после перерыва.
Кто-то из игроков предпочитает тренироваться в футбольных лагерях, другие занимаются самостоятельно по месту проживания. Прежде всего, именно для таких футболистов мы и подготовили это руководство.
Значение предсезонной подготовки
В 2015 году Натан Редмонд (на тот момент спортсмену было 20 лет, он выступал за ФК Норвич Сити и сборную Англии в категории U21) дал интервью газете Telegraph о своей предсезонной подготовке [1]. Помимо прочего, он отметил:
У меня есть индивидуальный тренировочный план над которым мы работали со спортивными экспертами последние пять лет. Для меня, ключевым является сохранение моей скорости и быть физически готовым к давлению, когда я владею мячом, чтоб меня было трудно оттеснить.
Раньше игроки моей фактуры (173 см) могли иметь проблемы против больших игроков, но сегодня ты должен справляться с этим физически. В тренажерном зале мы разделяем дни для тренировки верхней части тела и ног, чтобы набрать силу.
В обычный тренировочный день в межсезонье в Норвиче мы делаем разминку с командой спортивных ученых для развития скорости, затем мы играем в небольших командах или в длительное владение мячом, чтобы разогнать легкие и заставить каждого дышать.
После этого мы могли делать несколько спринтов или челночных пробежек — и это только утренняя тренировка. Она может продолжаться час-полтора. После обеда мы возвращаемся на беговую тренировку.
В некоторые дни у нас три тренировки — беговая, в тренажерном зале и футбольная сессия, — все в один день.
После тяжелой тренировки мы запрыгиваем в ледяную ванну и нам делают немного массажа чтобы помочь восстановиться, но ты не почувствуешь боль [в мышцах] до следующего дня. Когда ты приходишь домой после тренировки — ты обычно так устал, что сразу засыпаешь. Но на следующий день появляется синдром отсроченной мышечной боли и ты чувствуешь боль сильнее всего.
Сегодня, Натану Редмонду уже 25 лет и он успешно выступает за ФК Саутгемптон, является игроком основной сборной Англии.
Натан Редмонд, ФК Саутгемптон (Англия). Credit: Southampton FC archive
Мы привели его интервью, чтобы акцентировать внимание на следующих моментах: а) предсезонная подготовка — это один из важнейших этапов в профессиональной подготовке футболиста и к ней следует относится со всей серьезностью; б) если спортсмен хочет быстрее прогрессировать, ему следует иметь свой индивидуальный план футбольных тренировок; это особенно важно в межсезонье, когда спортсмены проводят футбольные тренировки самостоятельно; 3) силовая подготовка (упражнения для развития силы) — неотъемлемая часть тренировочного процесса в современном футболе.
Эти выводы в полной мере подтверждаются научными и статистическими исследованиями.
В частности, было проведено исследование [2], в котором отслеживались результаты команд в первых пяти играх регулярного сезона, и как они повлияли на итоговое положение команд по окончании чемпионата. При этом во внимание принимался бюджет клуба. Изучались, помимо прочего, чемпионаты итальянской Серии А, Испанской Ла Лиги, английской Премьер Лиги, французской Лиги 1 и немецкой Бундеслиги.
Исследование показало, что результаты первых матчей по разному влияют на команды с разными бюджетами и финансовыми возможностями.
В случае команд с маленькими бюджетами, очки, добытые в первые 5 игр сезона — значительно повлияли на итоговое положение команд. Чем выше команда была на момент окончания пятого тура чемпионата, тем выше она была в конце чемпионата.
То есть вывод — чем меньше бюджет команды, тем сильнее зависимость результата в первых играх сезона на ее итоговое положение по завершению сезона.
Однако для команд с большим бюджетом — положение команды после 5 тура никак не влияет на их итоговую позицию по завершению чемпионата.
Данное обстоятельстве объясняется довольно просто. Для команд с небольшими финансовыми возможностями череда положительных результатов в начале чемпионата часто воодушевляет игроков, показывает, что они на правильном пути. Как результат у игроков прибавляется уверенность в своих силах и они стараются выкладываться в каждом следующем матче, чтобы не растерять набранные очки.
В свою очередь команды с большим бюджетом и наличием классных игроков в составе чувствуют уверенность в своих силах несмотря на поражения в первых турах. Проще говоря, такие команды понимают, что если они наладят игру — то смогут быстро нагнать отрыв в очках, поскольку все необходимое для этого есть (бюджет, классные игроки в основе и на скамейке, опыт, топ тренеры и т.д.).
Какие практические выводы следует сделать для тренировки футбольных команд?
1) Тренировки футбольных команд с маленьким бюджетом
- постараться подготовить игроков (технико-тактическая, фитнес подготовка) как можно быстрее, чтобы на старте сезона они смогли играть на максимуме своего потенциала;
- выбирать соперников для предсезонных матчей так, чтобы своя команда была в состоянии их победить. Цель — повысить уверенность игроков в своих силах перед стартом регулярного сезона.
- подумать над активностями (мероприятиями), которые бы сплотили игроков перед стартов, повысили их уровень уверенности в себе и одноклассниках;
- постараться донести до игроков, что самостоятельная подготовка в межсезонье крайне важна для успешного старта, а значит и итогов всего чемпионата; дать исчерпывающие рекомендации по индивидуальной подготовки в межсезонье, в том числе, указать какие футбольные тренировки наиболее эффективны для предсезонной подготовки.
2) Тренировки футбольных команд с большим бюджетом в межсезонье
Для команд с большим бюджетом, эксперты сделали вывод, что подготовка в межсезонье не должна быть сфокусирована исключительно на быстрой подготовке футболистов к началу сезона, чтобы уже к первой игре они были на пике своей формы.
Команды этой категории смогут выиграть первые матчи даже не в лучшей форме, учитывая наличие высококлассных игроков в составе.
Важно учесть, что для игроков такой команды важен и конец сезона (где скорее всего, будет сильная конкуренция между первыми 5-6 командами), и наличие дополнительных международных матчей за сборные или в иных турнирах. Поэтому план футбольных тренировок в межсезонье выстраивается иначе, чем у команд с маленьким бюджетом.
Таким образом, можно ответственно заявлять, что предсезонная подготовка чрезвычайно важна для подавляющего большинства клубов и спортсменов.
При этом самостоятельная (индивидуальная) предсезонная подготовка футболистов играет ключевую роль.
Учитывая это, рассмотрим в данной статье футбольные тренировки и индивидуальные планы футбольных тренировок, которые рекомендуются профессиональными тренерами и экспертами для молодых футболистов.
На Sportlane есть специальные футбольные лагеря, нацеленные исключительно на предсезонную подготовку футболистов к новому сезону, например: профессиональные сборы в пакете Standard и в пакете Pro от академии WOSPAC в Барселоне (Испания); футбольный лагерь для интенсивной подготовки к сезону от элитной футбольной академии “Международный Центр Европейского Футбола” в городе Эвиан (Франция).
Также есть специальные спортивные программы для подготовки и участию в профессиональных футбольных просмотрах. Например, футбольные сборы от академии EduKick в Манчестере (Англия).
Можно также посмотреть весь перечень доступных футбольных лагерей.
II. 4-недельный план физической подготовки с акцентом на скорость, выносливость и подвижность.
Эксперт: Том Хенсон (Tom Henson) — аккредитованный тренер (UKSCA) по физической подготовке в ФК Саутгемптон (Премьер Лига, Англия). План для футболистов в возрасте 17-21 год.
Неделя 1
Когда говорят о предсезонной подготовке, первое, что приходит на ум спортсменам — это пробежки до тошноты. По данному плану, первая неделя футбольных тренировок предназначена для того, чтобы вернуть спортсменов в тренировочный режим после нескольких недель отпуска.
Равномерные кардионагрузки не станут стрессом для тела, как если бы с самого начала начались интервальные спринты, но послужат хорошей базой для аэробной подготовки перед последующими упражнениями.
Две другие футбольные тренировки на этой неделе должны быть чем угодно, но не равномерным кардио, чтобы улучшить мобильность мышц и сердечно-сосудистой системы без монотонной нагрузки как при беге.
Тренировка 1: 45 минутный бег. Должен быть небольшой пот, средний уровень ЧСС (пульса). Фокусируйтесь на 70% от своего максимального пульса.
Тренировки 2 и 3: спортивные тренировки, может быть плавание, езда на велосипеде (велотренажер), тренажер для гребли.
Неделя 2
Упражнения этой недели нацелены на суперкомпенсацию молочной кислоты в мышцах. Основная идея состоит в следующем: усиление интенсивности нагрузки должно компенсироваться увеличением времени отдыха, что поможет правильно перейти от аэробных к анаэробным упражнениям.
Тренировки на этой неделе улучшат вашу способность накапливать более высокий уровень молочной кислоты в мышцах и поддерживать высокую нагрузку на протяжении длительного времени; то есть у вас будут силы даже в конце матча, в то время как у многих других силы будут на исходе.
Интенсивный расход энергии поможет также сжечь накопленные в отпуске калории и сбросить лишний вес.
Тренировка 1: “3-2-1” интервальные спринты. Используйте беговую дорожку или поле для упражнения. Бегите максимально быстро в течение 3-х минут, затем отдохните 1 минуту. Далее снова бегите 2 минуты, отдохните 2 минуты. Затем, пробегите 1 минуту и отдохните 3 минуты. Это упражнение займет 12 минут. Повторите его 3 раза (36 минут).
Тренировка 2: Пробежки для достижения VO2 max
Показатель VO2 Max. показывает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который спортсмен способен усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.
Само упражнение выполняется следующим образом: встаете на линию ворот и пробегаете все поле до противоположных ворот 4.5 раза (туда-обратно) в течение 2 минут. Затем отдыхаете 2 минуты. Повторите упражнение 6 раз.
Если вам покажется интересным, то мы также изучили наиболее эффективные упражнения развивающие скорость.
Неделя 3
Хорошие тренировки по футболу для целей VO2max не имеют смысла, если мышцы спортсмена насыщены молочной кислотой и тело “перестает” работать. Здесь самое время для более коротких интервальных упражнений с увеличенной интенсивностью. Они позволяют тренироваться на уровне чуть выше лактатного порога, но с повышенной интенсивностью — то есть условия близкие к реальному матчу.
Для справки, лактатный порог — это конкретный уровень усилия или темпа, при котором начинает быстро расти усталость. Так, для опытного бегуна, это происходит на уровне 90% от максимальной частоты пульса, что соответствует темпу на дистанции между 10 км и полумарафоном. Для футболистов, естественно другие показатели лактатного порога в зависимости от уровня и возраста.
Другими словами, спортсмен сможет поддерживать высокую интенсивность в матче, потому что ранее он тренировался на более высоком по интенсивности режиме.
Тренировочные игры “5-на-5” хорошее упражнение в этом смысле, поскольку игроки вынуждены делать частые короткие спринты в разные направления (за мячом, без мяча); при этом оно также помогает улучшать технико-тактические футбольные навыки спортсменов.
Тренировка 1. Интервальные спринты.
Спринт в течение 1 минуты, сменяется пробежкой в спокойном темпе в течение 1 минуты. Нужно 10 повторений.
Тренировка 2. Интервальный спринт 1/3
Увеличиваем интенсивность. Спринт в течение 45 секунд, затем спокойная пробежка в течение 2 минут 15 секунд. Сделать нужно всего 8 повторений.
Тренировка 3. Футбол
В идеале, игра в футбол “5-на-5”. Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения для самостоятельной работы с мячом будут описаны далее.
Неделя 4
По данному плану последняя неделя футбольных тренировок перед началом соревнований включает в себя смесь спринтов на различную дистанцию со сменой направлений. Эти упражнения подготовят тело к игровым ситуациям на поле. При этом нужно стараться делать упражнения качественно: быть подвижным, делать быстрые развороты, мощно ускоряться.
Тренировка 1. Челночный бег.
Спринт от линии ворот до линии вратарской, затем возвращаетесь обратно пешком. Далее спринт от линии ворот до отметки пенальти, возвращаетесь пешком обратно. Спринт от линии ворот до половины поля — возвращаетесь пешком обратно. Повторите этот цикл от 6 до 8 раз в зависимости от усталости.
Тренировка 2. Упражнение “часы”.
Возьмите конусы и расставьте их вдоль круга в центре поля (по кругу) или в ином другом месте, если занимаетесь не на футбольном поле. Точка старта всегда центр круга — бегите до конуса на 3 часа — возвращаетесь в центр, потом бежите до конуса на 6 часов и возвращаетесь в центр, далее — на 9 часов, и затем 12 часов. Отдохните сколько потребуется. Повторите еще два раза.
Затем сделайте один сет со спринтом на 2, 4, 6, 8, 10 и 12 часов. Отдохните сколько потребуется.
Затем, сделайте один сет со спринтом по всем конусам, — 1, 2, 3, 4 часа и т.д. Конец.
Старайтесь бежать до конусов как по часовой стрелке, так и против часовой — чтобы была нагрузка на обе ноги.
Тренировка 3. В идеале сыграть в футбол в формате 5-на-5.
Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения буду описаны ниже.