Соблюдая закон
Прячься или умри — один из непреложных законов природы. Эволюция щедро раздавала шапки-невидимки, давая возможность представителям фауны сливаться с окружающим пространством, мимикрировать.
Людям оставалось учиться искусству маскировки у братьев наших меньших, но природа лишена человеческого тщеславия — она создает только практичные и целесообразные «модели». Прежде чем создать невидимую одежду, защищающую своего владельца лучше, чем броня, людям пришлось набить немало шишек.
Великолепная красно-белая форма английских военных отлично демонстрировала престиж службы и мощь империи, заставляя сердца женщин трепетать от восторга. Только светский салон не поле боя. С повышением эффективности огнестрельного оружия яркая форма, когда-то помогавшая в пороховом дыму определять, где свой, а где чужой, стала опасным атавизмом.
Эпоха войн в белых перчатках и кружевах закончилась в конце XIX века. Желание выжить оказалось важнее сиюминутной прихоти сигнализировать своей формой о принадлежности к определенным кругам общества. В мелких стычках и сражениях военные все чаще прибегали к маскировке.
Намучившиеся с яркими нарядами британцы во время колониальных войн в Южной Африке догадались переодеть свои войска в форму зелено-коричневого цвета. На языке местных племен она звучала как «хаки» — грязь. Русская армия во время войны с японцами в 1904–1905 году, чтобы снизить потери, пачкала белые рубашки землей.
Кто не спрятался, я не виноват!
Пока армии Европы тысячами человеческих жизней платили за практические занятия по мимикрии, в Америке под искусство маскировки была подведена научная база.
По роковой случайности или странному стечению обстоятельств изобретателем камуфляжа стал мирный художник Эббот ХэндерсонТэйер (Abbott Handerson Thayer).
В начале ХХ века он выпустил детскую книжку-раскраску про животных и птиц, где были сформулированы и проиллюстрированы основные принципы защитных свойств цвета. Участки тела животных, обращенные к свету, темнее, чем те, которые находятся в тени.
Книжкой заинтересовался Пентагон, а нехитрая истина, выведенная наблюдательным художником, получила у военных название «закон Тэйера». Детская раскраска стала учебным пособием для военных.
На основе закона цветовых пятен американская армия начала активное внедрение камуфляжа: костюмов, чехлов для военных объектов, сеток.
Налаживалось производство камуфлирующих красок, слушателям военной академии читали курсы о «тени-спасительнице» и «тени-предательнице».
Первая мировая война стала первым в истории чудовищным гигантским маскарадом. Все армии, принимавшие участие в сражениях, были вынуждены отказаться от броского обмундирования.
- Форма нового столетия научилась прятать солдат от вражеских глаз, а маскировка была возведена в ранг военного искусства: пехота притворялась лесом, дзот — снежным сугробом, человек — камнем или кочкой, а умело раскрашенные корабли создавали оптические иллюзии и расплывались в объективе перископа.
- Русский камуфляж времен Первой мировой войны сегодня выглядит неказисто и странно, зато тогда он выполнял свои защитные функции.
Запятнанное искусство
Военный камуфляж — одно из воплощений мечты человечества об абсолютной невидимости. Родившись под рукой художника, пятнистый рисунок уверено шагнул с поля битвы на подиумы модных домов, его эстетика превратилась в жизнеутверждающий мотив.
Камуфляжные розовые туфли, садовые скамейки, накладные ногти, стринги и ювелирные украшения… Пожалуй, не осталось предмета, на который дизайнеры не нанесли маскировочные пятна. Камуфляжные мотивы могут звучать иронично или напряженно, но от милитаризированной составляющей им не избавиться никогда.
Выделиться из толпы, слившись с природой
Мечта об абсолютной невидимости уже давно вышла за пределы поиска оптимального сочетания цветовых пятен на ткани. Современные художники изобретают все более изысканные способы невидимости без налета армейщины. В поисках обретения гармонии с природой они рисуют окружающий ландшафт, индустриальные пейзажи, интерьеры… Где? Конечно же, прямо на теле!
Знаменитый человек-хамелеон Лю Болинь (Liu Bolin), создатель проекта «Урбанистический камуфляж», может замаскироваться подо что угодно. Вот с кем хорошо ходить в разведку. Десять часов работы, и Лю Болинь становится невидимым на фоне всего того, что окружает нас в обычной жизни.
Это не декоративный камуфляж, маскирующий людей под яркие цветовые сочетания, а вполне идейное искусство. Ирония Лю Болиня над тем, как окружающая среда проникает внутрь и делается неотъемлемой частью человека, легко читается в его бесхитростных работах.
Невидимость в тренде
Подсознательное стремление слиться с окружающей действительностью привело к развитию «социальной мимикрии», то есть к необходимости быть «как все». Мы корректируем свое поведение в зависимости от мнения окружающих, и от этого никуда не деться.
Хочешь достичь карьерных высот? Веди себя так, как принято в определенной социальной группе. Хочешь материального благополучия? Вкладывай все силы в алгоритм: школа-институт-хорошая работа… Редкие отщепенцы, которые случайно или добровольно уходят с поля зрения общественного радара, не занимают кресло генерального директора и живут на социальное пособие.
Мы играем по навязанным обществом правилам, но иногда хочется мимикрировать под любимый диван, чтобы все вокруг забыли о нашем существовании.
Герой нашего времени не обладает сверхсилой, не летит на помощь к блондинке и не пользуется оружием. Он просто невидим! И никто не указывает ему, что нужно делать.
В центре Екатеринбурга есть остроумный и трогательный памятник. На бронзовом постаменте отпечатались две ступни — вот же он, стоит человек.
Только его как бы и нет… Символ совершенной маскировки, абсолютной свободы и безысходного одиночества.
OpenAI обучает ИИ командной работе в игре в прятки
Старая добрая игра в прятки может стать прекрасным испытанием для ботов с искусственным интеллектом (ИИ), позволяющим продемонстрировать, как они принимают решения и взаимодействуют, как друг с другом, так с различными окружающими объектами.
В своей новой статье, опубликованной исследователями из некоммерческой организации OpenAI, занимающейся исследованиями в области искусственного интеллекта и прославившейся победой над чемпионами мира в компьютерной игре Dota 2, учёные описывают как агенты, контролируемые искусственным интеллектом, обучались как изощрённее искать и прятаться друг от друга в виртуальной среде. Результаты исследования продемонстрировали, что команда из двух ботов обучается эффективнее и быстрее, чем любой отдельный агент без союзников.
В своей новой работе исследователи из OpenAI продемонстрировали, что искусственный интеллект может обучаться намного эффективнее и быстрее в группах из несколько агентов на примере игры в прятки
Учёные использовали уже давно завоевавший свою славу метод машинного обучения с подкреплением, в котором искусственный интеллект помещается в неизвестную ему среду, имея при этом определённые способы взаимодействия с ней, а также систему наград и штрафов за тот или иной результат своих действий.
Данный метод достаточно эффективен благодаря возможностям ИИ выполнять различные действия в виртуальной среде с огромной скоростью, в миллионы раз быстрее, чем может представить человек. Это позволяет методом проб и ошибок найти наиболее эффективные стратегии для решения поставленной задачи.
Но у данного подхода также есть некоторые ограничения, например, создание среды и проведение многочисленных циклов обучения требует огромных вычислительных ресурсов, а сам процесс нуждается в точной системе сопоставления результатов действий ИИ с поставленной ему целью.
Кроме того, приобретенные агентом таким образом навыки ограничены описанной задачей и, как только ИИ научится с нею справляться, никаких улучшений большей уже не будет.
Для обучения ИИ игре в прятки учёные использовали подход, называющийся «ненаправленное исследование» (Undirected exploration), который заключается в том, что агенты имеют полную свободу действий для развития своего понимания игрового мира и разработки выигрышных стратегий.
Это похоже на подход к многоагентному обучению, который применяли исследователи из DeepMind, когда несколько систем искусственного интеллекта были обучены играть в режиме «захват флага» в игре Quake III Arena.
Как и в этом случае, агенты ИИ не были заранее обучены правилам игры, но со временем они выучили базовые стратегии и даже смогли удивить исследователей нетривиальным решениями.
При игре в прятки нескольким агентам, чьей задачей было прятаться, было необходимо избегать прямой линии видимости соперников после небольшой форы во времени, пока команда ищущих агентов была обездвижена. При этом «линия видимости» в данном контексте представляет собой конус в 135 градусов перед отдельным ботом.
Агенты не могли удаляться слишком далеко за пределы игровой площадки и были вынуждены перемещаться по случайно сгенерированным комнатам с возможностью использовать некоторые внешние объекты (ящики, передвижные стены, специальные пандусы), разбросанные вокруг, которые можно было использовать как для создания укрытий, так и для проникновения в них.
ИИ выработали шесть стратегий игры, которые последовательно сменяли друг друга по мере обучения и совершенствования противников относительно друг друга
В результате долгого процесса обучения ИИ-агенты освоили шесть уникальных стратегий, каждая из которых помогала им переходить к следующему этапу игры.
Вначале команды ищущих и прячущихся просто убегали и преследовали друг друга, но после примерно 25 миллионов матчей команда прячущихся научилась блокировать проходы коробками и строить из них укрытия. После ещё 75 миллионов матчей команда ищущих обнаружила способы использовать пандусы, чтобы проникать в эти укрытия.
Спустя ещё 10 миллионов раундов прячущиеся научились оттаскивать пандусы к краю игровой площадки и фиксировать их на месте, чтобы не позволить противникам использовать их.
После 88 миллионов матчей ищущая команда научилась использовать специальные пандусы, чтобы проникать в укрытия противника
После 388 миллионов матчей ищущие научились использовать заблокированные пандусы, чтобы подняться на принесённые к ним ящики, а затем, перемещаясь прямо на них, проникать в созданные из переносных стен укрытия противников. И, наконец, после 458 миллионов матчей прячущаяся команда сделала вывод, что нужно заблокировать вообще все объекты, а затем построить укрытие, что и привело, по всей видимости, к её окончательной победе.
Что особенно впечатляет, так это то, что уже после 22 миллиона матчей агенты научились координировать свои действия и в дальнейшем эффективность их совместной работы только увеличивалась, например, каждый приносил свой ящик или стенку для создания укрытия и выбирал свою долю объектов для блокировки, чтобы усложнить игру противникам.
Механика игры позволила красной стороне (ищущим) спустя 388 миллионов матчей придумать, как использовать заблокированные пандусы, чтобы подняться на коробки и перемещаться уже прямо на них, чтобы затем спрыгивать в построенные синими (прячущимися) укрытия
Учёные также отметили важный момент, связанный с влиянием количества тренировочных объектов (объёмом пропускаемой через нейронную сеть данных — «Batch Size») на скорость обучения.
Для модели по умолчанию требовалось 132,3 миллиона матчей в течение 34 часов обучения, чтобы достичь фазы на которой прячущаяся команда научилась блокировать пандусы, в то время как больший больший объём данных привёл к заметному сокращению времени обучения.
Например, увеличение количества параметров (части данных, полученных в течении всего процесса обучения) с 0,5 млн до 5,8 млн повысило эффективность выборки в 2,2 раза, а увеличение размера входных данных в с 64 Кбайт до 128 Кбайт сократило время обучения почти в полтора раза.
Увеличение тренировочных объектов и входных данных позволило значительно сократить время обучения агентов
В конце своей работы исследователи решили проверить, насколько обучение в игре может помочь агентам справляться со схожими задачами вне игры.
Всего тестов было пять: осознание количества объектов (понимание, что объект продолжает существовать, даже если он находится вне видимости и не используется); «заблокировать и вернуться» — способность запомнить своё изначальное положение и вернуться к нему после выполнения какой-либо дополнительной задачи; «последовательная блокировка» — 4 ящика случайным образом были расположены в трёх комнатах без дверей, но с пандусами для попадания внутрь, агентам необходимо было найти и заблокировать их все; размещение ящиков на заранее заданных площадках; создание укрытия вокруг объекта в виде цилиндра.
В результате в трёх из пяти заданий боты, прошедшие предварительную подготовку в игре, обучались быстрее и показали лучший результат, чем ИИ, который обучался решению задач с нуля.
Они немного лучше справились с выполнением задачи и возвратом на начальную позицию, последовательной блокировкой ящиков в закрытых комнатах и с размещением ящиков на заданных площадках, но показали немного более слабый результат при осознании количества объектов и созданию укрытия вокруг другого объекта.
Исследователи объясняют неоднозначный результаты в том, как ИИ получает и запоминает определённые навыки.
«Мы думаем, что задачи, в которых предварительная подготовка в игре показала лучший результат, связаны с повторным использованием ранее изученных навыков привычным образом, в то время как для выполнения оставшихся задач лучше, чем обученный с нуля ИИ, потребуется использование их другим образом, что намного сложнее», — пишут соавторы работы. «Этот результат подчёркивает необходимость разработки методов эффективного повторного использования навыков полученных в результате обучения при переносе их из одной среды в другую».
Проделанная работа действительно впечатляет, так как перспектива использования данного метода обучения лежит далеко за пределом каких-либо игр.
Исследователи утверждают, что их работа является значительным шагом к созданию ИИ с «физически обоснованным» и «человеческим» поведением, который сможет диагностировать заболевания, предсказывать структуры сложных белковых молекул и анализировать компьютерную томографию.
На видео ниже вы можете наглядно увидеть, как проходил весь процесс обучения, как ИИ учился командной работе, а его стратегии становились всё более хитрыми и сложными.
Если вы заметили ошибку — выделите ее мышью и нажмите CTRL+ENTER.
Как скрывать эмоции не позволяя другим знать, что вы думаете
В последнее время ко мне часто начали обращаться с вопросом, как скрывать эмоции? Дело в том, что в нашей жизни случаются такие моменты, когда мы предпочитаем не проявлять чувства, так как боимся не понравится нашим знакомым или близким. Хотя, могут быть и другие причины, по которым вы не хотите проявлять свои эмоции. Но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно. Под сокрытием эмоций, я понимаю следующее:
- управление своим гневом;
- сохранение спокойствия;
- сокрытия чувства любви к человеку;
- стараться быть менее подавленным;
- быть вежливыми, когда испытываем негативные мысли.
Мы рассмотрим основные способы как скрывать эмоции и чувства. А также, когда и почему мы должны это делать. Я буду держаться подальше от таких советов как: «контролируйте свой разум» или «сохраняйте спокойствие». В этой статье вы найдете точные действия, которые вам нужно будет сделать, чтобы контролировать свои чувства и знать, как скрывать эмоции.
Важно понимать, что не все чувства должны сдерживаться. В некоторых ситуациях будет гораздо полезнее отпустить свои эмоции и справиться с ними, чем подавлять их.
Практические советы как скрывать эмоции
1) Глубоко дышите
Помимо снабжения организма кислородом, это позволит нам действовать спокойно и осознанно. Глубокое дыхание стимулирует нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Эта техника даст вам больше контроля над своим телом, и поможет легче справляться с внешними раздражителями.
2) Не нужно часто двигать бровями
К сожалению, либо к счастью, но глаза первыми проявляют наши эмоции. И посмотрев в них, можно многое сказать о человеке. Ситуации, которые вызывают у вас злость, печаль или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и эмоции, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение с вашего лба.
Хорошие манеры поведения в обществе
3) Не используйте фальшивую улыбку
Улыбка — это прекрасное выражение наших эмоций, но только в том случае, если она искренняя.
Фальшивая улыбка не будет хорошим проявлением наших чувств к другому человеку, к тому же, если это будет серьезная встреча.
Вы можете подумать, что с её помощью сможете показаться более открытым человеком, но фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, не нужно её проявлять.
4) Расслабьте свое лицо
Это ещё один способ как скрывать эмоции. Выражение лица также может много сказать о наших чувствах. Если вы не хотите их проявлять, тогда расслабьте лицо и сделайте серьезный вид. Нет, вам не нужно постоянно выглядеть хмурым человеком, с серьезным выражением лица. Используйте это в определенных ситуациях, когда вам действительно это нужно.
5) Держите подбородок немного поднятым вверх
Опущенная вниз голова и угрюмое лицо, могут стать проявлением депрессивного состояния. Фраза «держи голову высоко», никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Частые прикосновения к вашему лицу, также могут быть индикатором беспокойства. Лучше держите руки подальше от головы, чтобы выглядеть более уверенным человеком.
6) Не ходите с одного места на другое
Внезапные движения тела — это признаки физического дискомфорта и проявления нервозности. Будьте спокойны и стойте ровно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный вид. Избежание этих признаков приведет вас к нормальному поведению, которое создаст не только расслабленность, но и сделает вас более собранным человеком.
7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно
Тон голоса может очень быстро выдать ваши чувства. Частые изменения в вашем тоне и слишком быстрая речь — это сигналы, которые указывают, что происходит в вашем уме. Не позволяйте этому случаться.
Медленный темп разговора дает вам некоторое время, чтобы подумать, прежде чем произнести какую-то фразу. В дополнение к этому, постарайтесь мыслить и отвечать логично.
Сосредоточение внимания на разговоре и вашем собеседнике, является ключом к избавлению от эмоций.
14 советов, как общаться с трудными людьми
8) Подумайте о чем-то хорошем
Самый простой способ не проявлять свои эмоции, это думать о приятных воспоминаниях из прошлого. Вспомните счастливые моменты проведенные с любимым человеком. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей в настоящей ситуации, а другим будет труднее вас прочитать.
9) Мысленно подбадривайте себя
«Успокойся, ты это можешь сделать» — так говорят себе даже самые знаменитые спортсмены и великие люди, когда они испытывают сложные моменты. Вы можете делать то же самое.
Если вы чувствуете, что эмоции вас одолевают, просто скажите себе: «Успокойся, все будет хорошо! Ты сможешь это сделать». Старайтесь воспринимать спокойно любую ситуацию.
Только в таком состоянии вы сможете контролировать свои чувства и не проявлять их.
Когда мы должны скрывать эмоции
Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций.
Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека. Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти.
Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации.
Когда не стоит скрывать свои эмоции
Иногда, скрытие чувств может быть вредным. Бывают случаи, когда нам действительно стоит выразить то, что мы думаем, чтобы не быть слабым, либо показаться неуверенным. Бывают моменты в жизни, когда наши знакомые поступают неправильно.
И если их поведение вызывает у вас определенные чувства, тогда проявление эмоций может быть полезным не только для вас, но и для этих людей. Если кто-то пытается вас оскорбить, либо унизить, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете. В этот момент не следует подавлять свои чувства. То же самое и в отношениях.
Если вы любите другого человека, то скрытие вашей любви, точно будет неуместно.
Сокрытие чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести ущерб вашему психическому здоровью, самооценке и нормальной жизни. Самое важное, что вы можете сделать — это научиться справляться с ними, выражая то, что вы хотите.
Советы морского пехотинца для домашней игры в прятки
Конечно же, вы хотели бы вырастить успешного ребенка. С чего начать? Можно начать с обучения его эффективной стратегии и умелой тактике игры в прятки. Благодаря советам морского пехотинца Ника Хэйса, вы сами постигнете все тонкости этой игры и, возможно, воспользуетесь ими для того, чтобы полчаса посидеть в укромном местечке, спокойно разгадывая кроссворды, пока дети усердно вас ищут.
Перед началом игры нужно учесть несколько ключевых моментов:
Камуфляж
Скорее всего, в интерьере вашего дома присутствуют цвета кроме белого.
Поэтому научите ребенка подбирать цвета своей одежды так, чтобы они были близки к основным цветам интерьера, так труднее различить контуры тела, а разноцветные элементы одежды как бы «фрагментируют» силуэт.
Рукава и штанины должны быть длинные. Конечно, если у вас осталась оббивочная ткань, то можно смастерить такой костюм, в котором ваш малыш будет невидимым просто сидя на диване.
Ориентировка на местности
Научите ребенка искать такие места, чтобы спрятаться, в которых нельзя «засечь» игрока, глядя на них под разными углами зрения: диваны, длинные шторы, кровати. Кладовки и шкафы — еще лучше. Совсем хорошо, если в доме недавно была перестановка или перепланировка. Покажите им места, в которых еще никто не додумался прятаться, например, коробка от новой стиральной машинки.
Подготовка
Когда ребенок знает, где будет прятаться, подскажите ему принести туда до начала игры покрывало, чтобы оно заранее небрежно лежало в нужном месте. Помните, только плохо организованная игра в прятки длится всего один раунд! Пусть будет несколько покрывал в нескольких местах.
Отвлекающий маневр
Когда ведущий начинает отсчет, он закрывает глаза, а вот слух у него обостряется. Пусть ребенок использует это! Создавая звуки там, где он НЕ прячется, чтобы запутать ищущего: громко топая ногами, можно направиться в одном направлении, а потом бесшумно перейти в совсем другое место до того, как считалка закончится. [contextly_sidebar id=»flKVmz7sWw2vGqWClyVGXQyOJP3RVPFI»]
Нижний старт
Чем ближе прячущийся к полу, тем короче его тень, которая может выдать. Объясните это ребенку, и вам не придется еще и отговаривать его от идеи взобраться на книжную полку.
Техника дыхания
Ничто так не привлекает взгляд, как движение. Однако если ребенок затаил дыхание во время игры, то рано или поздно шумный вдох выдаст его. Поэтому научите его дышать медленно, тихо и равномерно.
Обманный ход
Когда игра становится серьезней, нужно использовать трюк с одеялом. Подскажите ребенку, что под одним из подготовленных покрывал можно разместить несколько подушек, которые ищущий примет за прячущегося игрока. В то время, как игрок находится в совершенно другом месте под покрывалом № 2.
Перебежки
Ищущие очень редко заглядывают дважды в одно и то же место. Поэтому нужно дождаться, когда ведущий исследовал одну комнату и отошел, тогда можно тихонько перебежать в ту комнату, где искать уже не будут. Если спрятаться за дверью, то дождавшись, когда ведущий через нее покинет комнату, можно проскользнуть внутрь и расслабиться, пока все сходят с ума в поисках потерянного бойца.
Источник: fatherly.com
Советы «зажатым» и сверхчувствительным
134 519Человек среди людейПознать себяОдиночество
Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.
Двойные стандарты
Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.
Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.
Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах.
Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж.
Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.
Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.
Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям
Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли.
Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни.
Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.
В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.
Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент.
Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать.
Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.
Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством).
Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе.
Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.
Улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма
Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату (близкого человека, каких-то качеств в самом себе, материальных объектов…
) и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего.
Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей — и мы ощущаем себя защищеннее.
Радость — самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия.
Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других и помогает делиться своими чувствами.
Известно также, что улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма.
Еще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее. Долгое время наука в каком-то смысле обесценивала их, ставила ниже мыслящего разума.
Ведь с точки зрения эволюции эмоции родились в глубинах «дочеловеческого» архаического разума и тесно связаны с инстинктивным поведением животных.
Новые отделы коры головного мозга, которые, в частности, отвечают за процессы осознанного мышления, появились значительно позже.
Но сегодня известно, что в чистом виде разум не существует — его питают эмоции.
Американский невролог Антонио Дамасио доказал, что познание, которое не сопровождается эмоциями, оказывается бесплодным, а эмоционально холодный человек не способен, к примеру, извлекать уроки из своих ошибок.
Интересно, что дети и взрослые узнают и запоминают что-то новое только на фоне позитивного и достаточного сильного эмоционального импульса, который, образно выражаясь, открывает двери в новую область нейронных связей.
Наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ)
Восприятие также не существует без эмоций. Каждое воспринимаемое нами слово, каждый жест, запах, вкус, образ немедленно «интерпретируются» нашими чувствами. Без эмоций мы превратились бы в автоматы и влачили довольно бесцветное существование.
Психолог Дэниел Гоулман ввел в научный оборот понятие «эмоциональный интеллект». Он пришел к выводу, что наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ).
Опираясь на данные экспериментов, он доказал, что в профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто обладает ценными человеческими качествами — способностью анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями.
Когда такие люди, например, просят помочь им решить какую-то проблему, то окружающие с готовностью откликаются, тогда как «эмоциональные инвалиды» (с низким EQ) могут прождать ответа на свою просьбу несколько дней…
Эмоции сообщают нам важнейшую информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им стоит доверять, слушать их и полагаться на них. На первый взгляд кажется, что такая экзистенциальная позиция противоречит личному опыту многих из нас: не раз мы ошибались, идя на поводу у чувств.
Крупнейший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, есть контактные ощущения, действующие подобно механизму осязания.
Когда мы ощущаем радость, мы лучше себя чувствуем, можем расслабиться, меньше тревожимся, а значит, способны пережить «больше жизни». Если нас что-то огорчает или сердит, мы почти физически ощущаем, что у нас отнимают здоровье, энергию — «часть жизни».
Контактные чувства сообщают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моей витальности.
Но на такие чувства (часто идущие из детства) не следует полагаться в принятии решений, их важно уметь отстранить, вынести за скобки.
Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать
Другой род ощущений — дистантные.
Они не имеют непосредственного отношения к нашему актуальному состоянию, но зато улавливают нечто очень существенное о другом человеке. Это известное всем интуитивное чувство.
Именно оно подсказывает нам спросить у близкого человека: «У тебя что-то случилось?» Или велит: «Надо срочно позвонить домой!»
Нас не учат прислушиваться к дистантным чувствам, но именно они позволяют моментально оценить атмосферу в группе людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы обернетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись именно на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее.
Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать. Важно лишь не путать контактные чувства, сообщающие о нас лично, с дистантными, говорящими о другом человеке.
Когда сила переживаний слишком велика, у нас включаются механизмы психологической защиты — и мы ничего больше не чувствуем. Депрессия, апатия, ступор — так это выглядит со стороны, а изнутри человеку просто больше не больно, как при анестезии. Подавленные («забытые») эмоции мы трансформируем в телесные ощущения, стирая зависимость между эмоциональным переживанием и тем, что его вызвало.
Иногда эмоции принимают вид своей противоположности. Грусть иногда выражается в эйфорическом возбуждении; радость — в слезах; иногда мы можем громко расхохотаться — лишь бы отчаяние не раздавило нас. Механизмы психологической защиты истощают наши психические и физические силы и почти всегда оказываются недейственными: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас.
Те, кто успешно скрывает свои эмоции, тоже подвержены их давлению. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно: рано или поздно они выйдут наружу. Так что лучше уметь принимать их такими, какие они есть.
Вы вспыльчивы или сверхчувствительны, закомплексованы или парализованы страхом… Попробуйте освоить несколько простых упражнений, которые помогут гармонизировать ваши эмоции.
Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.
Постарайтесь выражать чувства жестами
Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…
Признайте существование эмоций
Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.
Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.
Ведите дневник
Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.
Вы парализованы страхом
Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.
На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.
Дышите правильно
Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.
Вспоминайте о своих успехах
О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.
Подготовьтесь к испытанию
Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.
Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними
Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…
Вы вспыльчивы
Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.
Не накапливайте претензий
Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.
Учитесь четко выражать чувства
Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».
Делайте паузы
Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.
Американский психотерапевт Хаим Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».
Протяните руку помощи
Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».
Вы сверхчувствительны
Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.
Не зацикливайтесь на себе
Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.
Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили
Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.
Постарайтесь найти «спусковые» ситуации
Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.
Избегайте категоричных прогнозов
Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.
Источник фотографий:Getty Images