Как плавать брассом: по шагам (c картинками)

В данном материале мы подробно рассмотрим технику плавания брассом – как она выглядит, как делается гребок, как двигаются ноги, и каким образом производится дыхание.

Также рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки.

Как правильно плавать?

Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:

Как видите, выполняются следующие движения:

• руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
• в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это видео (оно на английском, но важен не звук, а картинка):

Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.

Движения рук пошагово

Исходное положение:

• руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
• ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
• голова опущена в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.

Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.

При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.

1. Разведение в стороны

Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.

На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.

Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.

На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:

2. Гребок

• Основная часть гребка:
  Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.
  Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.
  Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.
  По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.
• Завершение гребка:
  В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:
  • локти приближаются к телу в районе ребер,
  • обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).

3. Выброс вперед

Момент выброса

• Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
• В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.

Варианты выброса рук

Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.

Потому у данного действия есть два варианта:

1. Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях. Смысл в том, что мы руки выкидываем обратно не под водой, а над ее поверхностью и тем самым не тормозим против воды. Однако такое движение требует намного больше усилий, если вы плаваете на длинную дистанцию или физически не подготовлены для такой техники, тогда следует использовать второй вариант.

2. Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.

После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.

Правильный и неправильный варианты

Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:

Альтернативный способ

Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:

• во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
• пловец выкидывает их под водой.

Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.

Работа ног

Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:

Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:

Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).

Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.

1. Подтягивание ног

Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:

• колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
• голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.

Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:

• во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
• когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.

2. Толчок

Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.

Смысл техники состоит в том, что мы выбрасываем одновременно руки и ноги – чтобы тело быстро и полностью распрямилось и за счет ударного движения скользило вперед.

Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

Дыхание и движения телом

Основная статья: Как дышать в брассе

Вдох

• В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.
• При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).
• Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Выдох

В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.

Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.

Дыхание в брассе

Скольжение

Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.

Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:

• чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но она все равно будет присутствовать);
• если же вы плывете в режиме экономии сил, то скольжение, напротив, будет длительным.

Независимо от скорости и целей плавания, во время занятий обязательно найдите и почувствуйте это ощущение – как ваше тело скользит.

Ошибки в бассейне

• Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.
• Разведение коленей в стороны. Ошибочно разводить колени для подготовки ног к толку, как показано на данной иллюстрации:
  
  Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.
• Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.
• Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.
• Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
  
• Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

Полезные видео для начинающих

Для того, чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем также посмотреть эти видео:

Подробный разбор от Данила Антоненкова

Стиль олимпийской чемпионки

Здесь медленно показана техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:

Дополнительные нюансы

• Если вы плаваете под водой, то можно делать гребки как в брассе, только руки не останавливать на линии плеч, а доводить до бедер – так гребок будет сильнее. В “классическом” плавании на соревнованиях такое движение разрешается сделать один раз на бассейн – соответственно, после старта или разворота.
• Если вы участвуете в соревнованиях на скорость, необязательно каждый раз брать вдох, однако по правилам во время каждого цикла голова все равно должна пересекать поверхность воды.
• В самом начале можно потренироваться на суше на скамье, чтобы понять координацию и синхронность движений.
• Брасс уступает по скорости кролю, и на небольших дистанциях в целом уступает всем другим стилям плавания
• Вместе с этим, брасс требует меньше затрат энергии, чем кроль, и особенно чем баттерфляй
• Неочевидная особенность: если ваша задача – плыть как можно тише (с точки зрения громких звуков), то для этих целей лучше подходит брасс.

Плавание брассом: пошаговое описание техники с фото

• 16 Марта, 2020
• Тренировки в зале
• Анна Яковлева

Стиль брасс — один из самых древних и технически сложных стилей плавания. Его отличительная черта заключается в синхронных движениях рук и ног и мощного скольжения. Это намного сложнее, чем кажется на первый взгляд, и требует больших усилий и долгих тренировок. В данной статье мы пошагово рассмотрим технику плавания брасом и обратим внимание на основные ошибки, которые допускают новички.

Подготовительные упражнения

Не нужно торопиться и сразу же прыгать в воду, пытаясь плыть брассом. Опытные пловцы знают, что изначально нужно уделить время тренировкам на суше. Они помогут укрепить мышцы и подготовить их к плаванию. Обязательно перед этими упражнениями сделайте хорошую разминку, чтобы разогреть свои мышцы, иначе можно травмироваться.

Приседания с углом

Главная задача в этом упражнении держать спину ровно. Как угол можно использовать дверные проемы, ниши в стене либо мебель.

Принцип упражнения заключается в следующем: ставим ноги параллельно каждой стороне угла на расстоянии 20-30 сантиметров от него и просто приседаем, стараясь макушкой тянуться вверх. Можно вытянуть руки перед собой, главное, чтобы ваше тело не касалось угла.

Выполнять упражнение необходимо по пять подходов. Задача здесь не столько в приседаниях, сколько в том, чтобы прочувствовать работу ног и положение корпуса.

Растяжка стоп по очереди

Данное упражнение делает большинство профессиональных брассистов. Садимся на пол (рекомендуется подложить коврик либо полотенце). Вытягиваем одну ногу вперед, а вторую сгибаем к себе, пятку поближе к ягодице, стопу направляем в сторону. Корпусом делаем небольшие покачивания вправо-влево. Сидим так около 30 секунд и меняем ногу.

Растяжка стоп вместе

Следующее упражнение полностью повторяет предыдущее, только теперь нужно прижать к себе обе ноги. Колени должны быть направлены вперед, пятки расположены вплотную к ягодицам, стопы смотрят в стороны. Поначалу выполнять упражнение будет тяжело, но постепенно ноги будут привыкать.

Круговые движения руками

Не стоит забывать и о руках. Для растяжки рук достаточно выполнить обычные круговые движения вытянутыми руками вперед-назад. Но нужно не просто махать руками, а оказывать на них давление, вы должны максимально прочувствовать каждую мышцу.

Имитация плавательных движений руками

Последнее упражнение для рук. Оно имитирует непосредственно те движения, которые необходимо выполнять при плавании брассом. Вытягиваем руки вперед, разворачивая ладони наружу. Голову необходимо наклонить вперед, между руками. Начинаем выполнять условные гребки руками, поднимая и опуская голову.

Выполнив данные упражнения, можно переходить непосредственно к изучению плавания брассом.

Шаг № 1. Начальный гребок руками

В начале гребка основная задача пловца состоит в том, чтобы зацепить воду. Гребок руками начинается с движения ими в противоположные стороны. В момент, когда кисти уходят на ширину плеч, спортсмен переходит в положение высокого локтя, то есть зацеп воды достигается движением рук в стороны, а затем движением кистей вниз, когда локти остаются в высоком положении.

Шаг № 2. Движение головой

В начале движения руками необходимо поднять голову и сделать глубокий вдох. К тому моменту, когда локти будут на линии груди, нужно готовиться к тому, чтобы опустить голову под воду.

Когда руки полностью выпрямлены, голова должна быть погружена в воду, образуя с ними одну горизонтальную линию, чтобы над ними пронесся поток воды.

На фото брасс показан двух разновидностей — на животе (классический) и на спине.

Шаг № 3. Основная часть гребка

Пловец должен прилагать максимальное усилие и продвигаться вперед за счет опор. Во время гребка руками важно не заносить руки слишком далеко назад и не забывать максимально сблизить локти в начале возвращения рук. Ниже представлено фото плавания брассом, где схематически изображена техника выполнения гребка руками.

Шаг № 4. Завершение гребка руками

В момент завершения гребка руки соединяются и немного приподнимаются, после чего возвращаются вперед и выпрямляются. Во время вытягивания рук пловцу необходимо опустить голову между плечами в воду, как можно сильнее вытянуться вперед для достижения максимального скольжения и минимального сопротивления воды.

Шаг № 5. Начало движения ногами

Движение ногами начинается в момент соединения рук. Как только подводная часть гребка руками завершена, необходимо достаточно быстро подтянуть ноги к тазу, держа их при этом соединенными для создания минимального сопротивления воды.

Если ноги пловца в момент подтягивания будут на широком расстоянии друг от друга и будут явно выходить за контур тела, то скорость от гребка руками будет сведена к минимуму. Ниже показано фото, как плавать брасом и правильно сгибать ноги.

Шаг № 6. Основная часть движения ногами

Как только спортсмен подтянул ноги, ему необходимо развернуть стопы в стороны для захвата максимальной площади воды, после чего выполнить резкий толчок ногами назад. В момент толчка колени пловца должны быть разведены на умеренную ширину.

Обратите внимание на то, что при подхвате ногами колено ни в коем случае не идет к туловищу (так нога будет встречать огромный поток воды), что существенно замедляет движение.

К ягодицам должны идти только пятки, тогда сопротивление будет в три раза меньше.

Шаг № 7. Заключительная часть движения ногами

В конце толчка ногами для дополнительного продвижения спортсмен должен соединить стопы. Это необходимо для поддержания скорости и максимального скольжения.

После удара ногами нужно поднять таз на поверхность, немного приподняв ноги.

Чтобы ваше тело ни в коем случае не тонуло, нужно под конец гребка в каждом цикле обращать внимание на то, чтобы пятки приподнимались над поверхностью воды.

Стиль плавания брасс – это сложнейший стиль, в том числе из-за согласования рук и ног. Очень важно найти оптимальный момент для совершения толчка ногами именно после гребка руками. Для каждого пловца он подбирается индивидуально, в зависимости от физических данных и техники.

Правильное дыхание во время плавания брассом

Без правильно поставленного дыхания невозможно овладеть данным стилем плавания. В самом начале гребка руками, находясь под водой, мы сразу начинаем поднимать голову над поверхностью воды.

К тому моменту, когда локти находятся в районе груди, мы должны успеть сделать вдох. Во время вытягивания рук вперед мы опускаем голову под воду.

Все пловцы знают, что техника в плавании брассом очень важна, но не стоит забывать и о дыхании.

Самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения — люди начинают делать гребок руками, но забывают вовремя сделать вдох.

Когда руки уже возле туловища, они только начинают поднимать голову на вдох, потом машинально выбрасывают руки вперед, а голова еще наверху, и они встречают поток воды, начиная идти вниз, при этом у них рушится вся техника.

В результате они начинают торопиться, задыхаться, у них полностью сбивается дыхание.

Также стоит обратить внимание на то, как правильно вдыхать и выдыхать. Вдыхать нужно всегда ртом, потому что через ноздри невозможно успеть за долю секунды схватить много воздуха. Выдыхать можно как носом, так и ртом.

Для того чтобы правильно выдохнуть, нужно сцепить зубы, чуть-чуть приоткрыть рот и расслабить губы, чтобы получилась маленькая щель. Не нужно широко открывать рот, нужно просто спокойно выдыхать.

В этом положении лишний воздух будет сам легко выходить, а вода не будет затекать в рот.

Советы по освоению техники стиля плавания брасс

Существует много разновидностей техники плавания данным стилем, но мы остановимся на самой основной, которую используют чаще всего.

Ноги начинают подтягиваться в момент соединения рук. Когда руки возвращаются в исходное положение после гребка, ноги подтягиваются к тазу, и в момент, когда руки вытягиваются вперед, выполняется сильный и резкий толчок ногами. Согласование важно для баланса работы ног и рук, соблюдения наиболее плавной техники и предотвращения ненужных пауз и потери скорости.

В современном брассе необходимо занять высокое и ровное положение на поверхности во время выноса рук. Также важно отметить, что пловец начинает подниматься из воды только в тот момент, когда он находится в положении высокого локтя, то есть зацепил воду и совершает гребок.

В момент, когда цикл совершен, пловцу необходимо максимально вытянуться вперед, поднять таз вверх, немного приподнять ноги над поверхностью для максимального скольжения. Стоит отметить, что скольжение при плавании брассом намного важнее, чем в других стилях.

После того как вы придали телу скорость во время гребка руками или толчка ногами, необходимо сохранить ее максимально длительное время. Именно в этот момент происходит основное движение вперед.

Ни в коем случае не трясите головой вперед-назад. Это лишняя трата сил и времени. Во время кивков расходуется много энергии, и они портят вашу технику. Голова должна быть неподвижной, не нужно поднимать ее самому, потому что она и так поднимается при правильном выполнении гребка руками.

Следует обратить внимание на то, что, когда выполняется гребок руками, не нужно уходить ладонями вниз. Необходимо развернуть ладони немного вбок, для того чтобы зацепиться руками за воду. Локти должны быть прямыми и не должны проваливаться. Это помогает ускорению и отталкиванию, а также делает технику более точной.

Необходимо менять положение тела. В начале цикла голова находится выше остальных частей тела. При скольжении голова и тело должны образовывать собой одну ровную линию. Перед началом цикла туловище немного уходит под воду. Скольжение – самый важный элемент при плавании брассом. Нет скольжения – нет продвижения.

При подхвате ногами обратите внимание на то, что они у вас будут полностью расслаблены. Это делается для того, чтобы уменьшить отрицательный момент во время подхвата ногами.

Когда вы подтягиваете ноги к себе, вы отодвигаетесь немного назад. Поэтому их нужно расслабить, и тогда ничего не будет мешать правильному выполнению техники.

При подхвате пяток к ягодицам вы должны максимально минимизировать момент отплытия назад.

Работа обеих ног должна быть симметричной. Если ноги совершают разные движения, тело перекашивается. Это приводит не только к неправильной технике, замедленным движениям, но и к боли в спине. Старайтесь контролировать ваши ноги на каждом этапе.

Стопа при толчке должна быть г-образной формы, создавая вихревое движение, помогающее продвигаться вперед. Не стоит забывать и про сведение ног. Если не сводить их вместе после толчка, это будет замедлять движение и негативно сказываться на технике.

Техника плавания брассом для начинающих: фото и видео

• 
• Всем привет, ребята!
• Сегодня мы с вами поднимем весьма актуальную тему касаемо плавания в бассейне, в том числе и для меня.
• Техника плавания брассом для начинающих — вот вопрос, который волнует меня последнее время, и сейчас мы постепенно дадим на него ответ.

«Что такого интересного и необходимого в этой статье?», – спросите вы. Все просто – этот способ становится основой всевозможных вариантов перемещения людей в воде.

Масштабы брасса действительно сложно переоценить. Конечно, многие из нас сначала научились плавать «по-собачьи». Я уверен, что так оно и было.  Однако народная методика, которую принято называть «по-лягушачьи», до сих пор занимает основополагающее место.

Думаю, что с важностью изучения подобного способа мы уже определились, поэтому с удовольствием приступаю к самому материалу. Сегодня мы научимся правильно плавать брассом! Громко сказано? Давайте попробую оправдать ваши ожидания!

Особенности техники плавания брассом

Первостепенно нужно разделить этот стиль плавания на две категории, отличающиеся положением тела в воде – на груди и на спине. Именно таким образом можно передвигаться с помощью подобной техники.

Следует отметить, что располагаясь на водной глади лицом вверх, мы преимущественно экономим силы и просто балансируем. Однако плавая «по-лягушачьи», можно преодолевать внушительные дистанции, рационально расходуя скрытые ресурсы организма.

В общем, предлагаю сначала ознакомиться с особенностями брасса, как стиля в плавании в целом:

В процессе движения лицо пловца может находиться как над водой, так и погружаться в нее – все зависит от скорости выполнения толчковых действий. Положение туловища также меняется – либо располагается горизонтально к поверхности, либо поднимается над линией воды под углом 15–20 градусов.

Исходное положение рук – у груди. Из этой позиции спортсмен осуществляет раздвигание конечностей в разные стороны, будто бы расчищает себе путь, а после возвращает их к области солнечного сплетения. Более подробно я расскажу о последовательности действий чуть ниже.

Не шутки ради, а на полном серьезе – плавание брассом действительно похоже на движение в воде лягушек. Спортсмен сгибает ноги в коленном суставе, а потом совершает толчковое движение. В общем, пловцы очень напоминают во время прохождения дистанции земноводных, о которых я упомянул выше.

Вдох осуществляется через рот в момент выноса головы над водой, а выдох совершается посредством носа и рта, когда туловище находится в стадии скольжения. Грубо говоря, в интервалах между толчковыми движениями.

1. Хочу заметить, что брасс – самый медленный стиль плавания, с помощью которого человек может передвигаться в воде.
2. Если обращаться к математическим расчетам, то мы получим следующие показатели – средняя скорость прохождения расстояния ниже на 15%, чем у баттерфляя и на 20%, чем у кроля.
3. 
4. Таким образом, желая догнать уплывающего или успеть помочь потерпевшему, выбирайте другую технику плавания, ведь рассчитывать на перемещение посредством брасса в сложившихся ситуациях не приходится.

Не удивляйтесь, ребята, что я привел именно такие примеры. В жизни случается всякое, вдруг вам понадобится подобная информация.

Полезное влияние плавания брассом на организм: «Подобный стиль широко применяется пловцами различных возрастов, ведь он сопровождается благоприятным воздействием на здоровье людей.

Если регулярно посещать бассейн, передвигаясь в воде с помощью техники брасса, то можно рассчитывать на следующий эффект – укрепление мышц рук, спины и ног, а также шейного и плечевого отделов; улучшение осанки; повышение пластичности паховых связок; нормализация работы сердца и сосудистой системы».

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то этот стиль подойдет лучше всего. Вот здесь я об этом уже писал.

Основные фазы движений в плавании брассом

• Взявшись за изучение азов техники брасса, я столкнулся с распространенной классификацией последовательности движений в этой методике.
• Выяснив все «За» и «Против», я могу с уверенностью заявлять, что подобное утверждение небезосновательно.
• Таким образом, весь комплекс действий можно условно разделить на три фразы, имеющие закольцованную систему:

1. Предварительная стадия (руки, согнутые в локтях, раздвигаются вперед и в разные стороны от грудной клетки; ладони развернуты наружу; ноги сгибаются в коленном суставе, становясь сжатой «пружиной»).
2. Главная фаза (с помощью кистей пловец ускоряет движение рук, сначала выворачивая их наружу, а затем внутрь; таким образом, пловец визуально подгребает под себя толщи воды; ногами совершаются толчковые движения, порождающие скольжение туловища).
3. Завершающая стадия (руки и ноги возвращаются в исходное положение; следует отметить, что происходит подобное действие в момент плавного передвижения тела в воде, образующегося за счет поступательной силы инерции).

Говоря простым языком, руками мы осуществляем разводящие движения, проталкивающие тело вперед, а дополнительное усилие совершается с помощью толчка ногами. Не нужно беспорядочно барахтаться в воде, размахивая конечностями в разные стороны.

Еще замечу, что я – ярый противник излюбленного способа многих родителей, которые учат детей плавать, специально погружая малышей в бассейне на глубину. Все намного доступнее, чем кажется на первый взгляд. Главное, найти рациональный вариант решения проблемы.

Не стоит прибегать к крайним мерам, выдавая отсутствие практических знаний за эффективные упражнения, которые основываются на инстинктах выживания. Как считаете?

Важное уточнение от FitUnit: «Сложно делиться с вами информацией, избегая условностей, дорогие друзья. Вот и в этот раз я хочу ознакомить вас с негласным правилом профессиональных спортсменов, выступающих на соревнованиях со стилем брасс.

За одно движение руками осуществляется три толчка ногами. Незамысловатое правило, помогающее добиться выдающихся результатов в плавании, а не только научиться балансировать на поверхности воды».

Распространенные ошибки начинающих пловцов

Итак, мне кажется, что наступил момент разобрать распространенные ошибки начинающих пловцов, решивших освоить технику плавания брассом.

Неудивительно, что оплошностей на первых порах допускается довольно много.

Именно для этого вы здесь – мы постараемся вам помочь избежать подобных неурядиц, научившись на чужом опыте. Что скажете? К типичным заблуждениям и промахам пловцов-любителей можно отнести следующие аспекты:

• Чрезмерный гребок (не нужно сильно заводить руки за спину, ведь подобное действие существенно сокращает скорость движения, увеличивая амплитуду).
• Слишком поздний вдох (не забывайте наполнять легкие воздухом, когда голова находится над уровнем воды – иначе вы нарушаете согласованность всех действий).
• Неоправданные паузы (в момент скольжения тела важно вовремя совершать новые движения руками, ведь в противном случае туловище перестает балансировать за счет инерции и начинает тонуть).
• Несогласованность движений (не нужно выносить над водой исключительно голову – она сама должна появиться на поверхности за счет движения корпусом; таким образом, создаются максимально отточенные и синхронные действия).
• Неуверенная работа ногами (совершать толчковые движения нужно неизменно акцентированно, пытаясь основательно продвинуться в воде).

Друзья, в идеале, конечно, лучше воспользоваться помощью профессионального инструктора, который проконтролирует ваши действия в воде. Он сможет вовремя скорректировать выполнение упражнений и продемонстрировать вживую правильное осуществление движений.

Однако с учетом вышесказанных факторов можно самостоятельно избежать распространенных ошибок – главное, очень захотеть. Думаю, вы прекрасно понимаете, что я имею в виду. Желание – тысяча возможностей, а нежелание – тысяча препятствий. Как-то так.

Общая информация: «Прыгнуть в бассейн и довериться врожденным инстинктам – дело нехитрое, но бесполезное. Именно поэтому важно уделить внимание и время на изучение особенностей техники плавания брассом.

Если регулярно заниматься подобным видом физических нагрузок, то можно рассчитывать на улучшение здоровья и укрепление мышечных структур. Кроме этого, с помощью брасса можно нормализовать полноценное функционирование многих биологических механизмов в организме.

В общем, научившись правильно выполнять движения, останется только наслаждаться многообразием плюсов и преимуществ. Вот так, дорогие друзья».

Чтобы вам было удобнее воспринимать новую информацию, я по традиции выложил различные обучающих фото и видео, с помощью которых удобно визуализировать написанный мной материал.

В общем, все для читателей FitUnit!  Надеюсь, вам нравится то, как мы оформляем наши статьи и сайт в целом.

Возможно, у вас есть какие-либо пожелания? С удовольствием ознакомлюсь с вашим мнением!

Оставляйте комментарии, задавайте вопросы и спрашивайте советов – я уверен, что общими усилиями мы обязательно придем к заветным целям!

Совсем скоро мы вновь увидимся на Fitunit! Можете быть в этом уверены! Всем пока, друзья!

Как правильно плавать брассом? Обучение

Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.

Общая характеристика стиля

Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.

При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).

Преимущества стиля брасс для организма следующие:

• при правильном выполнении техники позвоночник почти не получает нагрузки, поэтому плавать брассом могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• разрешён пожилым людям и беременным женщинам;
• одновременно задействует почти все группы мышц, что способствует их укреплению;
• помогает улучшить дыхательную систему;
• повышает иммунитет и способствует закаливанию организма.

Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:

• обострения хронических болезней;
• наличие заболеваний дыхательной системы (в частности, астмы, которая является главным препятствием к занятиям брассом, поскольку этот вид плавания предполагает быстрое и частое дыхание).

Пошаговые движения рук

Примите следующее положение:

• выпрямитесь и вытяните руки вперед;
• держите ладони близко друг к другу, так, чтобы они почти касались поверхности воды;
• голову опустите под воду.

Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.

Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:

1. Первый этап – разведение рук в стороны. Руки, находящиеся в положении ладонями наружу и перпендикулярно дну бассейна, разведите в стороны так, чтобы они были немного шире плеч. Во время выполнения следите, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду. Движение быстрое и почти незаметное.
2. Второй этап – гребок по воде. Ладони вновь смотрят вниз, руки согните в локтях и с силой делайте гребок к себе. Это поможет вам протянуть тело вверх и вперед. Следите за локтями, они поднимаются кверху и выводятся в стороны.
   Движение продолжается, пока ладони не будут находиться на одной линии с плечами. По завершении гребка ваши кисти должны сомкнуться у груди. Располагайте их так, чтобы ладони были повернуты к телу. Гребок должен выполняться всей ладонью, а не только её ребром.
3. Третий этап – выброс кистей вперед. Сведите кисти в районе груди и резко выбрасывайте вперёд, чтобы принять исходную позицию. Почти по окончании выброса кисти разворачивайте вниз, но в начале движения они должны быть ладонями кверху.

Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:

• Возврат над водой. Руки выбрасывайте над поверхностью воды, что позволит избежать её сопротивления. Для этого движения нужно много сил, поэтому совсем новичкам или плавающим на длинные дистанции оно не подойдёт.
• Возврат под водой. Вы должны возвращать руки в начальную позицию под водой или на линии поверхности. При этом вы будете плыть медленнее, но выполнять упражнение будет легче.

В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:

Пошаговые движения ног

Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.

Подтягивание ног выполняйте следующим образом:

• сомкните колени;
• голени разведите в сторону;
• ступни выставите наружу и тяните к себе, чтобы вы могли оттолкнуться от воды.

Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.

Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:

• распрямите ноги и, держа их в напряжении, ударяйте по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты;
• в этот же момент расслабьте ноги и сомкните их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.

Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:

Движение телом

Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.

Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости. Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.

Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.

Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:

1. Как только вы поднимите голову над водой, делайте резкий вдох ртом, но не носом.
2. Вместе с головой поднимается и плечевой пояс.
3. Волнообразное движение, выполняющееся при помощи шеи и делающее плавание более эффективным. Суть его в том, чтобы сделать выныривающее движение, а затем вновь погрузиться под воду.

Технику выдоха вы тоже освоите без труда:

1. Выдох производится носом, когда вы находитесь под водой. Если вы плывете очень быстро и просто не успеваете выдохнуть всё, то делаете это и носом, и ртом.
2. Делайте выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Он будет длиться в течение всего синхронного движения и закончится ровно к тому мгновению, когда вам нужно будет вдохнуть.

Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:

Распространенные ошибки при плавании брассом

Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:

• Разведение коленей в стороны. Они никогда не должны находиться в согнутом положении на расстоянии друг от друга. Колени обычно сомкнуты и расходятся исключительно в тот момент, когда ноги ударяют по воде и распрямляются для скольжения.
• Голова над водой. Грубейшая ошибка, при которой есть высокий риск травмировать позвоночник, что приведёт к различным заболеваниям.
• Недостаточно сильный толчок ногами. Отталкивайтесь резко и с силой.
• Отсутствие синхронности. Новички часто выполняют движения рук и ног вразнобой, по причине чего теряется вся эффективность плавания брассом.
• Руки заводятся за спину. При плавании ваши руки должны в гребке достигать линии плеч, после чего выбрасываться. Если вы слишком сильно их заведете, то гребок получится в несколько раз сильнее, но возврат при этом выполнить будет тяжело.
• Положение рук. Они не должны просто находиться в воде и оказывать вспомогательное действие. Рукам необходимо использовать воду как опору и с силой загребать её.
• Положение кистей. Они должны быть сомкнуты не около пресса, а в районе грудных мышц.

В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:

Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.

Полезные советы

Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:

• Перед тем как зайти в бассейн, потренироваться на скамейке. Так вы сможете иметь представление о том, как скоординировать свои движения и насколько синхронными они у вас получаются.
• Научиться держать дыхание. Для этого погрузите голову под воду и делайте выдохи без перерыва в соответствии с описанной выше техникой дыхания.
• Тренировать погружение. Нырните под воду, несколько секунд побудьте в таком положении и быстро поднимайтесь на поверхность, в этот же момент быстро вдыхая и выдыхая.
• Использовать ласты. Они помогут вам научиться держаться в воде в устойчивом положении.
• Расслабляйтесь. После тренировки снижайте нагрузку на мышцы. Для этого просто поплавайте в медленном темпе некоторое время.

Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.