Как плыть под водой, не держась рукой за нос - УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ГОМЕЛЬСКОГО ГОРИСПОЛКОМА

Поведение тонущего человека не похоже на то, что мы привыкли видеть в кино и мультфильмах. Как понять, что человек тонет, и что делать, чтобы летний отдых у воды не превратился из удовольствия в кошмар.

Купайтесь в специально отведенных местах, на оборудованных пляжах, где есть возможность получить помощь спасателя, соблюдайте правила безопасности на воде. Если вы решили искупаться в незнакомом водоеме, заходите в воду осторожно и медленно, обследуя при этом дно.

Не купайтесь в состоянии алкогольного опьянения – это основная причина гибели людей на воде.

Не купайтесь в одиночестве, особенно если вы не уверены в своих силах.

Не подплывайте к близко идущим (стоящим на якоре, у причалов) судам, катерам, лодкам, плотам, не ныряйте под них – это опасно для жизни, вас может затянуть под днище, винты, ударить бортом, захлестнуть волной.

Не заплывайте за буйки и другие ограждения, установленные в местах для купания. Они предупреждают: дальний заплыв – это переохлаждение, мышечное переутомление, судороги, гибель.

Не купайтесь в одиночку в вечернее и ночное время суток. Это важное правило безопасности на воде. В темноте вы можете потерять ориентацию и заплыть слишком далеко от берега, вас могут не заметить с идущего судна, ночью простой испуг превращается в панический страх – первую причину утопления.

Как следить за детьми?

Находясь на пляже, не упускайте из поля зрения своего ребенка. Когда на пляже много народа, очень сложно бывает увидеть в толпе купающихся детей своего ребенка. Чтобы не потерять ребенка из вида, оденьте его в яркий купальник.

Дети обычно шумят, когда купаются. Если они затихли, проверьте, все ли в порядке.

Не допускайте шалостей на воде, связанных с нырянием и захватом купающихся, не балуйтесь на воде, не пугайте других.

Категорически запретите детям подавать ложные сигналы бедствия, играть в утопление.

А если я не умею плавать?

Никогда не купайтесь в одиночестве. Заходите в воду не глубже, чем по пояс.

Не пользуйтесь надувными матрацами, камерами, досками – даже слабый ветер способен унести их далеко от берега.

Если вы оказались на глубине, держите руки под водой, не поднимайте их и не колотите ими по воде. Двигайте руками под водой любым способом, что позволит вашей голове оставаться на поверхности.

Активно двигайте ногами так же, как при ходьбе. Толчки ногами тоже помогут вам держать голову над водой, что также позволит отдохнуть рукам.

Наберите в легкие воздух для повышения плавучести. Если в ваших легких нет воздуха, то ваше тело быстрее уйдет ко дну.

Как помочь себе, если понимаешь, что начал тонуть?

Не паникуйте! Хлебнув воды, постарайтесь приблизиться к берегу, встать на дно и откашляться. Если берег далеко, проглотите воду, постарайтесь прочистить нос.

Если вы заплыли далеко и чувствуете, что нет сил вернуться обратно, важно не терять самообладание. Необходимо перевернуться на спину, успокоиться, отдохнуть и восстановить дыхание. После этого спокойно плыть к берегу, время от времени отдыхая на спине, поднимая вверх руки, махать, стараться привлечь к себе внимание.

Если вы внезапно упали в воду – задержите дыхание, чтобы не нахлебаться воды; избавьтесь от обуви и тяжелой одежды, чтобы она не тянула ко дну.
При появлении судорог в ногах задержите дыхание, ущипните сведенную мышцу, расслабьте ногу и постарайтесь плыть к берегу.

Если подхватило сильное течение – не надо с ним бороться, тратя силы понапрасну. Следуя за потоком, по диагонали двигайтесь к берегу, к излучине реки. В море могут встретиться отмели с обратным течением, скрытые от глаз. Не пугайтесь, попав в такое течение. Пусть оно несет, пока его скорость не снизится. После этого поверните и плывите вдоль берега, пока не выберетесь.

Как понять, что человек тонет?

Человек держит голову низко в воде, рот на уровне воды. Он наклоняет назад голову, открывает рот. Дышит очень часто и поверхностно, либо хватает ртом воздух.

Помните, что в большинстве случаев утопающий не способен позвать на помощь!

Глаза стеклянные и пустые, не фокусируются, либо закрыты. Волосы на лбу или на глазах.

Человек не пользуется ногами, «стоит» в воде вертикально, пытается перевернуться на спину.
Он пытается выбраться из воды как по веревочной лестнице, но движения почти все время под водой.
Если подготовленный спасатель не вытащит его из воды, тонущий человек может продержаться у поверхности от 20 до 60 секунд перед тем, как полностью уйти под воду.

Как спасать тонущего человека?

Если вы заметили тонущего человека или услышали крики о помощи, немедленно сообщите о происшествии в службы спасения. Если поблизости нет спасательной станции, некому прийти на помощь, кроме вас, прежде всего оцените свои возможности.

Посмотрите, нет ли рядом спасательного круга или другого предмета, способного увеличить плавучесть человека (палки, доски), бросьте его на максимальное расстояние в сторону тонущего.

Подплывите к нему (но не вплотную), постарайтесь успокоить и ободрить. Если тонущий не потерял самообладание, то помогите ему держаться на воде и добраться до берега, при этом он может держаться за ваши плечи.

Если терпящий бедствие потерял самообладание, то действовать надо осторожно, чтобы он не увлек вас за собой под воду. Подплыв, надо нырнуть под него и, взяв за ноги, вытолкнуть вверх, одновременно разворачивая его к себе спиной.

Оказавшись сзади, захватите своей рукой обе руки тонущего под локти, приподнимите и разверните его лицом вверх над поверхностью воды, чтобы он мог дышать.

Ваша вторая рука при этом остается свободной, и вы можете плыть и транспортировать тонущего к берегу.

Если человек уже погрузился под воду, не оставляйте попыток найти его на глубине, а затем вернуть к жизни. Это можно сделать, если утонувший находился в воде не более 6 минут. Подняв потерпевшего из воды и доставив его на берег, попросите находящихся поблизости людей вызвать скорую помощь и немедленно начинайте его оживление.

Что делать, если спасенный без сознания?

Причиной смерти при утоплении и несоблюдении правил безопасности на воде является наполнение водой легких, прекращение из-за этого дыхания и остановка сердца. Для их восстановления надо последовательно выполнять следующие действия.

Очистите рот и нос пострадавшего платком или краем рубашки от грязи и ила, повернув его голову набок.
Положите его животом на согнутое колено (голова должна свешиваться вниз), резко нажимая раскрытыми ладонями между лопаток, удалите воду из дыхательных путей и желудка.
После удаления воды немедленно начинайте делать искусственное дыхание «рот в рот» и непрямой массаж сердца одновременно.

Искусственное дыхание. Уложите пострадавшего на спину на ровную твердую поверхность, максимально запрокиньте его голову назад (это важно), встаньте на колени слева от него, зажмите ему ноздри. Сделайте глубокий вдох, приложите губы к губам пострадавшего (желательно через платок) и с силой выдохните в него воздух. Ритм искусственного дыхания 10-12 раз в минуту.

Непрямой массаж сердца. Одну ладонь положите поперек нижней части грудины, другую ладонь – поверх первой накрест. Надавите на грудину запястьями так, чтобы она прогнулась на 5-6 см, и отпустите. Прогибать нужно сильно, толчком, используя вес своего тела. Массаж осуществляется только прямыми руками. Ритм – 100-120 надавливаний в минуту.

Для оживления желательно участие двух человек: один делает массаж сердца, другой искусственное дыхание. Если оживление проводит один человек, то рекомендуют проводить 2 последовательных вдувания и 15 надавливаний на грудную клетку. Если помощь оказывают два человека, то через каждое вдувание делается 4-5 ритмичных надавливаний.

Безопасность на воде: первая помощь

Как научиться плавать взрослому человеку, если вода попадает в уши и нос?

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.

Это видео уже набрало свыше миллиона просмотров, тысячи людей научились плавать по нему, и я каждый день получаю благодарные письма, и отзывы от моих удаленных учеников.

Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.

Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?

Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды.

Итак. 1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.

Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.

Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.

Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.

Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.

Читайте также: Как похудеть в бедрах

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.

Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.

Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!

А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.

Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.

Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.

Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.

Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.

Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.

Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Как избавиться от страха глубины при плавании и полюбить воду

Как справиться со стрессом, Страх, тревога Ирина Васильева

Страх глубины – то, что пугает человека даже на мелководье. Есть ли в вашем окружении люди, которые бояться плавать? Думаю, каждый из нас знает пару-тройку таких. Кого-то напугали в детстве, бросив в воду в надежде, что «сам научится».

Кто-то радостно плескался в водоеме, пока не переоценил свои силы и хлебнул немного больше водички, чем следовало. А кто-то скопировал, «подсмотрел» боязнь воды у более старших: родителей, братьев, сестер, друзей.

Есть ли выход из этого состояния? Или приобретенная фобия так и прошагает с человеком всю жизнь? Абсолютно авторитетно заявляю, выход есть!

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы с вами разберемся с достаточно популярным страхом. У него много имен: кто-то называет его гидрофобией, кто-то аквафобией, а кто-то по-простому водобоязнью. Сути это не меняет.

Побороть его можно с помощью опытного инструктора и, конечно, внутренней работы над своим состоянием.

По поводу выбора инструктора по плаванью советы давать не буду. Здесь просто прислушайтесь к своей интуиции и внутренним ощущениям. Вам должно быть комфортно с этим человеком, ведь вам придется слушать его советы, доверять ему.

А вот вторая часть – работа над внутренним состоянием – это полностью в моей компетенции. Именно этим мы сейчас и займемся.

Борьбу со страхом глубины нужно начинать с мелких побед, крошечных шажочков в верном направлении.

Этапы победы над страхом

Учимся опускать голову в воду

Часто самое страшное для начинающего пловца, боящегося глубины, – это контакт воды с носом, ушами, макушкой. Именно эту боязнь рекомендуется преодолеть в первую очередь.

Становитесь в воду, зажимайте нос рукой и вперед.

Как вариант, можно приобрести специальный зажим для носа, которым пользуются девушки, занимающиеся синхронным плаванием.

Как только это перестало вас пугать, переходите к следующим процедурам.

Прыгаем в воде

Оторвать ноги от дна – еще один серьезный шаг. Это упражнение не несет практического смысла в плане обучения плаванию.

Зато оно дарит положительные эмоции и помогает отвлечься от мыслей об «опасности» воды. Кроме того, это отличный способ тренировки мышечного каркаса.

Помните детскую игру «Баба сеяла горох?». Она как раз-таки и направлена на профилактику страха воды и глубины. Вначале дети просто прыгают и приседают в воде под текст: «Баба сеяла горох».

Это нужно повторять ровно столько раз, сколько необходимо, чтобы развеселиться и не бояться брызг и волн, поднимаемых руками. Как только радостные чувства сменили боязнь, говорим следующий текст: «И сказала деду Ох!».

Под этот самый «ох» нужно зажмуриться и нырнуть под воду с головой.

Эта игра плюс воспоминания детства не только подарит вам веселье, но и избавит от неприятных эмоций, связанных с погружением тела в воду.

Плаваем, держась за аквапалку

Сразу отправиться в плавание – значит, дать своему страху лишний повод для появления. Зачем? Мы этого делать не будем. А будем, держась за аквапалку, соединять в мозгу два понятия — «плавать» и «безопасность».

Постепенно с исчезновением волнения, связанного с нахождением в воде, с ней можно проделывать различные плавательные упражнения.

Как только вы почувствовали, что способны отказаться от дополнительных плавательных средств – все, вы готовы к самому главному.

Привыкаем плавать

Запомните, человек начинает тонуть не тогда, когда глубоко, а чаще тогда, когда он паникует.

На незначительной глубине попробуйте сделать следующее упражнение. Лягте на спину и наполните легкие воздухом.

А теперь попробуйте пойти на дно. Уверяю вас, это сделать не получиться.

Не утонете вы и тогда, когда выдохнете. В ближайшие секунды легкие опять наполняться воздухом.

Как только вы почувствуете, что контроль за дыханием позволяет вам держаться на воде столько, сколько вы пожелаете, не стремитесь сразу непременно плыть. Привыкните к ощущению расслабления на воде. Помните, что как только вы устанете плыть, вы всегда сможете отдохнуть на воде, переворачиваясь на спину.

Попробуйте это на мелководье. Как только вы легко сможете переворачиваться на спину, ваш страх глубины исчезнет сам собой.

Упражнения под водой

Находясь в бассейне, чтобы окончательно избавиться от беспокойства, рекомендовано попробовать поплавать под водой.

Оденьте маску для плавания, надежно защищающую глаза и нос и опуститесь на корточки.
Попытавшись погрузиться под воду, вы поймете, что это не так-то и просто сделать. Она постоянно будет выталкивать вас наверх.
Исследуйте свои ощущения под водой, можете даже сделать несколько плавных движений.
Убедитесь сами, совсем не страшно. Может быть, даже интересно. Произнесите это четко, можно про себя.

Избавление от страха глубины не ставит перед собой задачу сделать вас пловцом экстра-класса. Самое важное – это научить вас получать в воде позитивные эмоции. Чтобы поход в бассейн вы воспринимали как радостное, а не мучительное событие.

Помните, ваш враг – не вода, а собственная паника и страх.

И еще. Запомните, что во время плавания нельзя делать резких движений, рывков, каких-то нелепых кульбитов. Любое неспокойное действие может спровоцировать у вас панику, вернуть вас в то состояние, когда вы воспринимали воду как опасность.

А на сегодня все!

Хотелось бы избавиться от страха глубины на суше, но это просто невозможно.

Эта фобия лечится только при непосредственной встрече лицом к лицу со своим страхом. В данном случае — поэтапным. Многим помогает именно постепенное знакомство с тем, что раньше казалось пугающим. Это и называется когнитивно-поведенческая терапия. Хотя она, конечно, больше и сложнее, чем несколько описанных в статье примеров.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях.

И желаю вам плавать без страха!

Как плавать под водой не зажимая нос

Одна из самых больших болей у любителей правильного плавания – это неумение правильно делать вдохи. Но прежде чем учиться делать правильные вдохи, надо научиться прежде всего правильно выдыхать!

Я не раз говорил, как важно научиться выдыхать под водой носом. Потому что перед вдохом надо защитить носоглотку от попадания в нее воды.

А это можно сделать только с помощью выдоха носом, который – заметьте – надо продолжать делать даже когда ваш нос уже находится над водой! Да-да! Иначе даже одна маленькая капелька воды, попавшая внутрь, сразу может вызвать очень неприятные ощущения, заставит вас на время прекратить тренировку.

Так вот оказывается, далеко не все взрослые ученики могут сделать выдох носом под водой. И сегодня с моим сыном мы покажем, как этому можно просто и легко научиться за одно занятие.

Итак, выдохи носом под водой и над водой – перед началом очередного вдоха очень важны, как же эти выдохи носом натренировать? Сначала делаем это, стоя в воде по пояс.

Делаем вдох, зажимаем рот рукой и начинаем издавать ровный протяжный звук с закрытым ртом. А через секунду-другую медленно сгибаем колени и таким образом погружаемся под воду.

При этом продолжаем издавать этот протяжный звук с закрытым ртом. Если делаете все правильно, рот закрыт, то из вашего носа пойдут пузырьки воздуха под водой. А это нам и нужно.

Потому что таким образом вы непроизвольно начинаете делать выдохи носом под водой.

После того, как полностью присели под воду, начинайте медленно подниматься на поверхность, и ни в коем случае не прекращайте этот звук-выдох носом. Только когда уже полностью поднялись над водой – сделайте вдох . Чем? Ртом или носом? Или носом и ртом одновременно?)

Конечно, только ртом, никаких йговских вдохов через рот, если хотите плавать с правильным дыханием. Вдох только ртом, а нос в этот момент как-будто заложен от насморка. А выдох и ртом и носом. Но мы сейчас тренируем выдохи только носом, поэтому поделайте в спокойном темпе упражнение, которое мы показали.

А как почувствуете себя увереннее, попробуйте уже поплавать с опущенным лицом в воду по несколько метров, выдыхая под водой только носом. И еще раз повторю, когда будете поднимать лицо на водой, обязательно продолжайте этот выдох носом, чтобы вода не попала в носоглотку.

Ну а как и такие проплывы будут получаться, попробуйте поплавать уже поворачиваясь с боку на бок, и продолжая равномерно выдыхать носом под водой. Сильные выдохи делать не надо.

Главное, чтобы этот выдох был постоянным, и ровным.

И будет вообще идеально, если во время таких поворотов сможете полностью переворачиваться на спину, делать вдох ртом, и далее снова переворачиваться на грудь в воде, продолжая выдохи носом.

Наработав до автоматизма такие проплывы с выдохами через нос, вы окончательно подготовитесь к полноценной отработке дыхания при плавании кролем, брассом или баттерфляем. Ну а полные уроки, как правильно выполнять дыхание в каждом стиле плавания, мы показываем в наших видео курсах.

А на этом пока прощаемся, хороших вам тренировок, и до встречи, пока!

Источник

Что делать чтобы вода не попадала в нос при нырянии

Правильно нырять — навык, который, может спасти жизнь. Научиться несложно, главное — соблюдать правила безопасности и четко следовать инструкциям.

Как научиться правильно нырять: поэтапное обучение

Любой человек, который способен проплыть хотя бы 2 метра, освоит и нырок в воду. Но прежде надо пройти поэтапную подготовку.

Неправильно выполненный прыжок грозит ныряльщику тяжелыми травмами, иногда не совместимыми с жизнью. При падении с высоты удар об воду будет такой же силы, как и удар об асфальт. Поэтому важно отработать технику группировки, перекатов и кувырков еще на земле.

Бутилированная вода нестле ту

При попадании воды в пазухи носа пловец испытывает крайне неприятные ощущения. Специальное упражнение поможет их избежать:

Человек погружается по пояс.
Затем делает вдох ртом и плавно опускается, одновременно выдыхая носом и ртом. Выдохнуть нужно еще до того, как лицо скроет вода.
Отсчитать 3 секунды.
Затем медленно вынырнуть, при этом ритмично выдыхая носом. Таким образом, вода в него не попадет.

Повторять упражнение нужно, пока навык не закрепится. Сначала поднимайтесь и опускайтесь в воду плавно, постепенно увеличивайте скорость.

Вытянуть руки перед собой параллельно друг другу. В этом положении они опираются на водную гладь, как лыжи на лыжню. Руки должны держаться на поверхности, под воду опускать их нельзя.
Нога чуть согнута и упирается в борт бассейна.
Делается глубокий вдох, а голова погружается. Взгляд направлен на дно.
Вторую ногу согнуть и мягко оттолкнуться от стены. Проскользить столько, сколько получится, и остановиться.

Частые ошибки в выполнении:

Если подпрыгивать при нырянии, голова утопает в воде. Инстинктивно пловец поднимает ее на поверхность, для того чтобы набрать воздух в легкие. А плыть, держа шею в напряжении, нельзя. К тому же вода может попасть в нос.
При выполнении стрелки нельзя раздвигать ноги. Это тормозит скольжение. Они должны быть соединены и вытянуты в носках.
Руки вытянуты перед собой. В будущем этот навык пригодится при изучении кроля. Прямые руки дают достаточную амплитуду для гребка, а это залог быстрого скольжения. Полусогнутые же — замедляют движение.

После того как предыдущее упражнение было освоено, новичку можно попробовать несложные прыжки. Как это делать:

Войти по пояс в воду. Руки вытянуть на уровне груди, параллельно воде.
На вдохе ртом слегка подпрыгнуть. Когда лицо будет уходить под воду, выдохнуть носом и плотно прижать подбородок к груди. Затем погрузиться и оттолкнуться ногами от борта бассейна.

Следующим этапом в обучении станут прыжки с упором из сидячего положения. Для этого требуется:

Встать на бортик бассейна и зафиксироваться пальцами ног, присесть.
Руки вытянуть на уровне груди параллельно воде. Впереди зрительно представить точку для прыжка.
На вдохе носом подбородок прижать к груди (не смотреть вперед, чтобы не получить травму шеи). Затем ногами сильно оттолкнуться от бортика и прыгнуть в намеченное место.
В воду погружаются сначала кончики пальцев рук, голова (перед ее вхождением нужно выдохнуть носом) и только после — все тело.

Отработав нырок из положения сидя, постепенно можно переходить к прыжкам из положения стоя с согнутыми ногами. Как это делать правильно:

Отвести руки назад так, чтобы между ними и спиной образовался угол 45°. Ноги слегка согнуть.
Сильно оттолкнуться ногами от бортика, прижать подбородок к груди и вытянуть руки навстречу воде, создавая ей минимальное сопротивление.

Прыжки с тумбочки делаются в аналогичной технике. Но к ним стоит приступать, когда все предыдущие упражнения (стрелка, мини-прыжки, в положении сидя, от бортика) отработаны.

Как можно нырять: способы

Существует 2 вида ныряния:

Вертикальное — когда пловец ныряет на глубину от 5 м.
Горизонтальное — нырок в длину, когда человек находится в 1-2 м под водой.

Научиться нырять вниз головой, как дельфин, хотят многие начинающие. Выполняется этот прыжок так:

Пловец становится на край бассейна. Его ступни соединены, а пальцы ног держатся за бортик.
Ноги слегка согнуты, тело наклонено вперед, а руки параллельны воде.
Оттолкнувшись от края бассейна, ныряльщик плавно входит в воду, при этом голова идет параллельно вытянутым рукам.

Профессионалы используют это прыжок (иначе его называют легкоатлетическим) как быстрый старт перед заплывом различными стилями. Как он выполняется:

Тело пловца вытянуто в струну. Руки плотно прижаты по бокам.
Ныряльщик делает подвыдох носом и шагает одной ногой вперед, сразу же присоединяя к ней вторую.
Для правильного рассечения воды носки ног должны быть вытянуты.

Как сделать воду для диорам

Этот способ применяется уже после прыжка в воду. Опорой для толчка послужит борт бассейна. Как выполнить прыжок:

Ноги необходимо подтянуть к себе, обняв колени.
Сделать глубокий вдох. В горизонтальном положении оттолкнуться ногами от стены. Руки идут над головой (параллельно воде).
После толчка ноги должны двигаться, как в технике кроль, брасс и баттерфляй.

В данном случае движения ног делаются в стиле баттерфляй, брасс или кроль, а при всплытии поможет техника брассом.

Как нырнуть без опоры:

Необходимо сделать глубокий вдох, сгруппироваться. Опустить голову под воду.
Перевернуться, вытянуть тело в струну и плыть ко дну, подключив ноги.

Частая ошибка, которую совершают неопытные ныряльщики, — зажимают нос рукой. В этом случае передвигаться неудобно. Выход есть — держать голову ровно (макушкой по направлению ко дну) и не поднимать, чтобы воздух не вышел из носа и в него не попала вода.

Нырок делается так:

Тело нужно вытянуть в струну. Сделать глубокий вдох носом.
Прыгнуть в воду, совершая загребающие движения руками сверху вниз, начиная от таза.
Выплывать рекомендуется брассом.

Ноги в этом варианте двигаются кролем, а руки гребут в желаемом направлении.

Одна рука находится параллельно воде (перед собой).
Вторая — делает большой гребок.
В это время подключаются ноги, которые активно работают в стиле кроль.
Тело переворачивается в горизонтальное положение и уходит под воду.

Как научиться быстро плавать под водой

Существуют нюансы, которые стоит учесть, чтобы процесс обучения пошел быстрее:

Из-за страха утонуть новички совершают много лишних движений. От этого тело устает, держаться на плаву становится труднее, и человек либо всплывает, либо идет на дно. Манипуляции должны быть минимальны и четко отработаны.
Допускаются только размеренные движения. Ноги передвигаются неторопливо, а руки словно рассекают водную гладь.
Плыть легче, когда тело расслаблено.
Начинать обучение рекомендуется в бассейне, под присмотром тренера.

Перед тем как приступить к подводному плаванию, необходимо освоить техники ныряния.

Советы и меры предосторожности

Чтобы во время ныряния уберечься от несчастных случаев, необходимо соблюдать правила безопасности:

Каждый ныряльщик должен знать, как себе помочь, если во время заплыва внезапно свело мышцы. Часто это происходит в холодной воде:

Тренировки в воде могут поправить здоровье, а могут и навредить. Поэтому начинающему нужно знать, как правильно нырять, и отнестись к обучению ответственно.

Одна из самых больших болей у любителей правильного плавания – это неумение правильно делать вдохи. Но прежде чем учиться делать правильные вдохи, надо научиться прежде всего правильно выдыхать!

Итак, выдохи носом под водой и над водой – перед началом очередного вдоха очень важны, как же эти выдохи носом натренировать? Сначала делаем это, стоя в воде по пояс.

Потому что таким образом вы непроизвольно начинаете делать выдохи носом под водой.

Чем дышит морской котик под водой

После того, как полностью присели под воду, начинайте медленно подниматься на поверхность, и ни в коем случае не прекращайте этот звук-выдох носом. Только когда уже полностью поднялись над водой – сделайте вдох . Чем? Ртом или носом? Или носом и ртом одновременно?)

Конечно, только ртом, никаких йговских вдохов через рот, если хотите плавать с правильным дыханием. Вдох только ртом, а нос в этот момент как-будто заложен от насморка. А выдох и ртом и носом. Но мы сейчас тренируем выдохи только носом, поэтому поделайте в спокойном темпе упражнение, которое мы показали.

Главное, чтобы этот выдох был постоянным, и ровным.

И будет вообще идеально, если во время таких поворотов сможете полностью переворачиваться на спину, делать вдох ртом, и далее снова переворачиваться на грудь в воде, продолжая выдохи носом.

А на этом пока прощаемся, хороших вам тренировок, и до встречи, пока!

Когда я в детстве учился плавать как-то само по себе получалось нырять со свободными руками, не зажимая нос. Мне кажется, что вам надо просто выпускать воздух по чуть-чуть во время входа в воду, чтобы вода не заливалась в ноздри.

Ну, если вы уж очень хотите прибегнуть к экстремальным способам, то можете связать руки на груди, залезть в неглубокий бассейн и стоя на дне подпрыгивать вверх, после чего нырять под воду. Так у вас не будет возможности утонуть.

Ну, или если вы не хотите много мучиться, то можете купить зажимы для носа и во время купания просто их одевать.

Медленно опуститесь под воду, выдувая воздух через нос. Выдыхание через нос является главным способом по предотвращению попадания воды в нос. Старайтесь выдыхать медленно, чтобы остаться под водой дольше.

Повторяйте предыдущий шаг до того, как вы не почувствуете себя достаточно комфортно под водой без рук на носу.

Теперь, когда вы привыкаете к нахождению под водой без закрытия носа руками, попробуйте все во время плавания. Плывите вдоль короткого края бассейна, следуя шагам ниже. Плавание на короткую дистанцию около края поможет вам освоить навык и обзавестись уверенностью в себе для преодоления более сложных задач.

Начните с погружения под воду и отталкивания от края бассейна.
Попробуйте это несколько раз, прежде чем плыть вдоль кромки бассейна.
Если вы почувствуете, что вода заходит вам в нос, то попробуйте оттолкнуться и повторить процесс.
Убедитесь, что вы выдыхаете через нос, когда вы будете отталкиваться от края бассейна.

Начните плыть! Как только вы привыкли к отталкиванию от края бассейна, не держась руками за нос, попробуйте проплыть поперек бассейна.

Когда вы плывете кролем, брассом или баттерфляем, обращайте лицо ко дну бассейна.

Как всегда убедитесь в том, что вы выдуваете воздух через нос, когда ваша голова находится под водой.

Вынырните наружу после совершения от 1 до 3 гребков или больше того. Затем погрузите голову обратно под воду, выдыхая через нос.

Продолжайте плавать на короткие дистанции до того, как вы не почувствуете себя комфортно.

Источник

В бассейне вода заливается в нос, так и надо? — 55 ответов на форуме woman.ru

55 ответов

Последний — 19 октября, 01:42 Перейти 15 октября 2008, 16:57

15 октября 2008, 17:03

15 октября 2008, 17:05

15 октября 2008, 17:07

15 октября 2008, 17:09

15 октября 2008, 17:14

15 октября 2008, 17:16

15 октября 2008, 17:17

15 октября 2008, 17:24

15 октября 2008, 17:27

#10

15 октября 2008, 17:44

#11

15 октября 2008, 17:52

#12

15 октября 2008, 20:50

#13

15 октября 2008, 21:01

#14

15 октября 2008, 21:35

#15

15 октября 2008, 21:55

#16

15 октября 2008, 22:33

#17

15 октября 2008, 23:00

#18

15 октября 2008, 23:05

#19

16 октября 2008, 00:08

#20

16 октября 2008, 11:43

#21

16 октября 2008, 11:56

#22

16 октября 2008, 13:10

#23

16 октября 2008, 13:45

#24

17 октября 2008, 12:11

#25

17 октября 2008, 12:14

#26

17 октября 2008, 13:11

#27

08 августа 2010, 00:24

#31

Гость

Просто нужно научиться дышать в воду.

Сперва делаем глубокий вдох и задержав дахание опускаемся под воду (вначале желательно просто «солдатиком»), как только Ваш нос оказался в воде — начинаем выдыхать в воду, начинать лучше с достаточно резких выдохов и затем обратно вверх глотать воздух и обратно вниз повторить резкий выдох (этот выдох будет резким всего 2-3 секунды, но он должен быть «сплошным» без промежутков-остановок). Если все получается, а получаться будет обязательно, делаем тоже самое, но выдох теперь не резкий, а медленный, НО обязательно такой же «сплошной» и без остановок, Вы должны выдыхать совсем неспеша, должен получиться длинный сплошной выдох (по времени такой выдох должен длиться не менее 10 секунд и дальше на сколько легких хватит). Едем дальше. Теперь пробуем что и ранее, длинный сплошной выдох но с короткими паузами (по времени примерно не менее 18 секунд и дольше на сколько хватит дыхалки). Это если не вкраце 🙂

16 декабря 2010, 08:01

#32

03 февраля 2011, 12:24

#33

03 ноября 2011, 21:01

#35

12 января 2012, 04:13

#36

04 августа 2012, 20:45

#40

03 сентября 2012, 16:25

#41

19 ноября 2012, 16:34

#42

23 августа 2013, 16:14

#43

07 января 2014, 14:29

#44

25 февраля 2015, 15:25

#47

автор

плаваю в бассейне, так стоит только окунуть лицо в воду, так сразу полный нос воды, сразу течет в горло и везде, в голове дикая боль от этого… чуть не утонула один раз( Пытаюсь ее не глотать хотя бы, не помогает, рефлексивно сглатываю. Литра два выпиваю этой хлорки каждый раз.

Пробовала защипку на нос покупать, не поняла, как ее надеть, сразу соскакивает. у меня нос маленький и острый. Что делать-то, у меня одной что-то с носом? зато в уши вода не заливается никогда, слава богу, хотя в интернете все жалуются на уши.

Тренеру сказала, он удивился и вроде бы не понял…

25 февраля 2015, 15:30

#48