Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Тяжёлое дыхание, паника, ком в горле — знакомые чувства для тех, кто боится воды. Кто-то боится глубины, кто-то водорослей или медуз, кого-то страшит потеря контроля. Мы уже писали о психологических причинах боязни воды, а сейчас попросили наших учениц рассказать о своём страхе, о том как с ним справлялись и как меняется жизнь после такого преодоления.

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Почему вы начали бояться воды? Как этот страх мешал вам в жизни?

Александра Воробьёва, финансовый менеджер в IT-компании (плавает 2 года): Мне лет 12, мы с папой и моей подружкой поехали на речку летом.

Помню, как мы с папой заходим в воду, а следующее воспоминание уже как он на суше несёт меня на руках, а я рыдаю. С тех пор глубже, чем по колено я в воду не заходила и в водных развлечениях не участвовала. Да, я завидовала ребятам, которые могут весело плескаться в воде.

В старших классах пыталась уговорить родителей оплатить мне занятия в бассейне с инструктором, но не удалось.

«Отношения с водой стали, как у котика: я люблю её пить и смотреть на неё, но если заставить меня залезть в воду, я буду сопротивляться — упираться всеми конечностями и шипеть»

Лиля Бикбова, совладелица why_effect & esprezo (плавает 6 месяцев): Помню только отрывки — река, много воды, пузыри, я под водой.

После этого отношения с водой стали, как у котика: я люблю её пить и смотреть на неё, но если заставить меня залезть в воду, я буду сопротивляться — упираться всеми конечностями и шипеть. Потом я к воде особо и не подходила.

Когда ездили купаться, я тусовалась на берегу, но, в целом, чувствовала себя нормально.

Александра Жигайло, менеджер проектов МегаФон (плавает кролем 1 год): На самом деле я всю жизнь обожала плавать с тех пор, как меня научили в 4 года плавать «лягушкой» и прочими околоводными стилями плавания. С этого возраста я с восторгом плавала каждый год в море, ныряла с ластами, маской и трубкой и могла уплывать на 2 часа. Я была уверена, что совсем не боюсь воды!

Ксения Маслоченко, бренд-менеджер в компании «Эвотор» (плавает 8 месяцев , но если вычесть карантин, то 3 месяца): Кажется, несколько факторов повлияли на мой страх воды: 1. я росла в небольшом сибирском городке, который расположен на берегу холодной горной речки; 2. бассейна в городе не было; 3.

мама тоже не умеет плавать, а папа летний сезон работал на удалённом участке, поэтому семейного отдыха «на воде» у нас не было; 4. один-единственный поход на речку с ребятами со двора закончился тем, что я упала с импровизированного круга, сделанного из автомобильной камеры, наглоталась воды, сидела и тряслась на берегу.

Я всегда избегала прогулок на катере или лодке, бассейнов, аквапарков и всех развлечений, связанных с водой.

Вы помните момент, когда точно решили пойти учиться плавать?

Лиля Бикбова: Я делала несколько попыток научиться плавать. Правда все они были в моей голове. А осенью 2019 я решила, что пора осуществить свою давнюю мечту и встретить новый год у океана.

Я забронировала себе сёрф-тур в Марокко и поставила себя в безвыходную ситуацию: ехать на сёрфинг не умея плавать — откровенная глупость. Так я впервые перешла из шагов в голове к шагам по бортику бассейна.

Я до сих пор помню, как на одном из первых уроков у меня случился приступ паники — сердце бешено колотилось, я судорожно хваталась за воздух и хлопала по воде, я была уверена, что тону. Со временем я, конечно, перестала паниковать.

Когда я после самоизоляции вернулась в бассейн, я поняла, что мое тело ничего не забыло и я по-прежнему помню как плыть. Чувствовать себя в воде, ощущать себя русалкой — это класс.

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Александра Воробьёва: Уже после окончания вуза я впервые поехала на жаркое море и совершенно не знала чем там заняться. Я не заходила ни в бассейн, ни в море, зато очень любила аквапарки и горки.

И у меня есть ни одна увлекательная история, как меня рыдающую вытаскивали из бассейнов у спусков с горок, хотя там было максимум по пояс воды. Я помню — как только вода заливала мне лицо, начиналась паника. Это ужасно напрягало. Я всё время сталкивалась с тем, что качество моей жизни очень сильно страдает из-за страха воды.

На свой 25 день рождения я решила, что свой 30 день рождения я отмечу на сёрфе. И примерно через год я сменила фитнес-клуб на тот, где был бассейн — там я часто слышала истории про мотивацию.

Например, как женщина в 60 лет научилась уверенно плавать за полгода, потому что внуки жили в жаркой стране и ей хотелось иметь возможность справиться со сложной ситуацией, которая может произойти на воде. Это меня вдохновило и я тоже начала ходить в бассейн и учиться плавать.

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Александра Жигайло: К 25 годам я попробовала разные виды спорта, тренировки в зале, групповые занятия. Но я поняла, что гораздо интереснее заниматься тем спортом, который действительно любишь, а не потому что как все «ходишь в зал». Выбор мой пал на плавание, но этого мне показалось недостаточно.

Я решила, что просто так заниматься — это не так захватывающе, нужна определённая цель со сроком. Бывшая коллега переплыла Босфор, а Стамбул один из моих любимейших городов — и все сошлось! Это было в мае 2019.

Я поняла, что к Босфору 2019 подготовиться уже не успею, поэтому составила план достижения цели с I Love Swimming: сначала иду на первые два уровня по плаванию осенью, в январе покупаю слот, а с января начинаю готовиться к Босфору. По этому плану я успешно двигалась до февраля. Эксперты подсказали, что перед Босфором стоит попробовать тренировочный заплыв.

Первый заплыв был запланирован в озере Тургояк у X-Waters.В Школе я слушала от тренеров, как бороться со страхом воды, но не принимала на свой счёт и думала, что со мной-то такое точно не произойдёт! В Крылатском я спокойно и в удовольствие плавала.

И вот подошёл день заплыва в Тургояке, я плыла милю. Отсчёт и старт, я спокойно забегаю в воду и начинаю плыть — вода заметно холодная, я жалею, что решила без гидрокостюма. Доплываю 5-10 метров до стартовых буёв и пытаюсь повернуть, со всех сторон от меня люди в гидрокостюмах свирепо и быстрее гребут.

И тут у меня схватывает солнечное сплетение, в груди возникнет ком, становится очень страшно, я начинаю задыхаться и начинает казаться, что я утону в этом Тургояке. Такого животного страха я не испытывала никогда. В голове крутятся мысли «Вытащите меня отсюда! Я больше никогда не буду плавать! Зачем мне этот Тургояк, зачем этот Босфор!».

Из-за страха я даже забыла о том, что есть спасатели, которым можно помахать. Но каким-то чудом я вспомнила все то, что говорили в Школе. Я перешла на брасс и начала дышать, концентрируясь на дыхании и на том, что в конце меня ждёт моя семья, которая болеет на берегу, вкусная еда и медалька:) Только через 20 минут я успокоилась и смогла перейти на кроль с дыханием 2/2.

Окончательно успокоилась я только к половине дистанции, хотя сейчас понимаю, что внутренне у меня была паника ещё очень долго.

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Это был одновременно самый демотивирующий и самый радостный момент в плавании — на секунду у меня было явное нежелание плавать в открытой воде, но потом я была очень горда собой, что смогла с этим страхом справиться и преодолеть дистанцию.Этот опыт мне дал понять, что даже если очень любишь плавать, страх открытой воды может настигнуть при первом заплыве. Нужно быть к этому готовым и знать, что следует делать.

Ксения Маслоченко: В последнем отпуске на море в сентябре 2019. Я зашла по пояс в воду с каменистым дном и не знала, что делать дальше. Я постояла пять минут и ушла на берег.

Я даже не умела просто лежать на спине или болтаться в воде. Ощущение воды выше уровня плеч вгоняло меня в ужас. Речи о том, чтобы опустить лицо в воду даже не шло.

В ноябре я промониторила школы плавания и уже в декабре купила курс с января 2020 года.

«Помню, что в океане, пока меня смывали волны с доски и крутили в своём вихре, страха во мне не было, была только радость. Я вообще за время обучения поняла, что вода мне доставляет счастье»

Когда вы первый раз подумали — «Всё, больше я не боюсь воды»?

Лиля Бикбова: Я до сих пор не могу так сказать. Пока могу уверенно сказать «Я не боюсь бассейна», до плавания в открытой воде я пока не добралась. Но я помню, что в океане, пока меня смывали волны с доски и крутили в своём вихре, страха во мне не было, была только радость. Я вообще за время обучения поняла, что вода мне доставляет счастье.

Александра Воробьёва: Я отчётливо помню свой восторг от первых 400 метров без отдыха. Почему такая цифра я не знаю, но было очень радостно.

За последние полгода у меня было два случая паники в воде: в новом бассейне, где был непривычный бортик и я не смогла сразу развернуться в глубокой части чаши и на Неве, когда пробовала вейксёрф за катером — я нырнула в воду, а когда вынырнула, поняла, что сёрф улетел, лебёдку я отпустила, дна под ногами нет, а я на большой глубине.

Но теперь я знаю как с этим справляться: нужно расслабиться и гидрик поможет вытолкнуть меня на поверхность, нужно успокоить дыхание и сориентироваться на воде, тогда в следующий раз будет легче. Собственно так и происходит)

«И на каком-то круге поняла, что кажется всё, больше не боюсь. 3 метра не страшнее чем 1,7»

Ксения Маслоченко: В нашей группе на Level 1 я была единственной, кто совсем не держался на воде и боялся её. На одном из первых занятий нужно было проплыть над глубокой частью бассейна. Меня охватил ужас, к горлу подступил ком и навернулись слёзы.

Большое спасибо тренеру Олегу Владимировичу Журило — он понял моё состояние и не стал меня ругать или как-то давить.

Пока все отрабатывали упражнения, тренер возился со мной: борьбу со страхом начали с плавания на спине, он поддерживал меня до конца бассейна, помогал дышать в воду на «ужаснейшей» глубине 1,7 метров.

Незаметно для себя поняла, что всё не так страшно и что даже если что-то пойдёт не так, я всегда смогу оттолкнуться от дна бассейна и всплыть, мой рост легко позволяет это сделать. На пятом занятии я уже поплыла сама.

Не верила в это до последнего! Я очень волновалась насчет контрольного заплыва, особенно когда узнала, что глубина 3 метра! Настала моя очередь, я подошла к организаторам просится на крайнюю дорожку — там не так страшно, рядом бортик. Саша Шаров посмотрела на меня и сказал что-то типа «Ксюша, ну что ты, иди вон на ту дорожку свободную, всё будет хорошо» и я пошла:) И на каком-то круге поняла, что кажется всё, больше не боюсь. 3 метра не страшнее чем 1,7.

Читайте также:  Как по луне определить стороны горизонта. Ориентирование по Луне

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Чтобы вы сказали себе из прошлого, чтобы уговорить пойти учиться плавать?

«Страх только в голове и ты не знаешь, сколько теряешь счастья, пока боишься»

Александра Воробьёва: Я из прошлого очень хотела плавать, так что сказала бы себе не жадничать и сразу идти в хорошую школу плавания.

Сэкономишь кучу времени) После того, как я поняла, что могу справляться в воде, я попробовала все то, чего так боялась.

А ещё я мотивировала своей историей нескольких человек пойти учиться плавать и их восторг от этого преодоления себя бесценен.

Лиля Бикбова: Я бы сказала, что страх только в голове и ты не знаешь, сколько теряешь счастья, пока боишься.

Ксения Маслоченко: Сказала бы, что ты скорее всего будешь самой медленной группе, но тебе будет всё равно, потому что чувство победы над своими страхами важнее конкуренции с другими.

Что изменилось в вашей жизни после того, как вы перестали бояться воды?

Лиля Бикбова: В моей жизни появился мешок инструментов — колобашка, трубки, зажимы, лопатки и ещё вагон всего. А на самом деле, плавание — это огромная зона для роста для меня, это всегда разговор с собой и борьба со страхами. Терапия в чистом виде 🙂

Ксения Маслоченко: Количество вариантов, как весело провести время в отпуске или на выходных стремительно увеличивается!

Александра Жигайло: После паники на озере Тургояк, я определенно поменялась. Я стала более спокойно реагировать на какие-то личные и рабочие ситуации, которые раньше волновали меня очень сильно. Теперь у меня появился новый уровень стресса и тревожности, с которым можно сравнивать всё остальное) Ещё я стала более уверенной, когда осознала, что смогла победить свой страх.

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Планируете переплыть что-нибудь? Какой старт вдохновляет больше всего?

Лиля Бикбова: Очень хочу на открытую воду, на свою первую. И её бы хотелось переплыть. Но пока — очередной километр в бассейне.

Александра Воробьёва: Ещё полгода назад меня вдохновлял заплыв через Босфор. Но сейчас я понимаю, что дело не в том, чтобы взяться за какой-то конкретный заплыв, а в том, чтобы попробовать себя и свои силы.

Александра Жигайло: 23 августа я проплыла Босфор с уже более прокаченным навыком. А в следующем году хочу поучаствовать в заплывах на более длинные дистанции.

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Ксения Маслоченко: Может быть, когда-нибудь созрею для серьёзного старта, но пока я никуда не тороплюсь, стараюсь получать удовольствие от каждой маленькой победы здесь и сейчас.

Оказавшись перед Нептуном, что вы ему скажете?

  • Лиля Бикбова: У Нептуна я бы спросила — где мой Русал?
  • Александра Воробьёва: Пожалуй у Нептуна спрошу про его любимое блюдо)
  • Александра Жигайло: Оказавшись перед Нептуном, узнаю, существуют ли русалки))
  • Ксения Маслоченко: Передам ему привет от команды ILS 🙂

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Как бы ни было страшно и непривычно в воде, плавание — это любовь.Мы точно знаем, как влюбиться в воду, бассейн, кроль и в даже шапочку для плавания. Приходите на  Level 1 и после месяца тренировок ваша жизнь уже не будет прежней (станет мокрее, спортивнее и точно счастливее).

До встречи на дорожке:)

Разработка —Perushev & Khmelev

Три упражнения для того, чтобы перестать бояться моря и начать плавать

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Собираясь на отдых в Крым, конечно же, многие мечтают увидеть не только его наземные красоты, но и подводный мир. Мы все с детства, как завороженные, приникали к экранам, когда в передачах показывали подводный мир. Помним фильмы, в которых действие разворачивалось под водой, и какие загадки раскрывались там перед нами.

И тут, непреодолимой для многих силой становится простое неумение плавать.

Если вам кажется, что научиться плавать – сложный процесс, требующий присутствия инструкторов и наличия уймы времени, могу сказать вам, как человек, проживший всю жизнь у моря, что в этом нет ничего сложного.

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Приезжая в Крым, конечно же, вы в первую очередь, я уверена, будете стремиться к морю — с разбегу нырнуть в его прохладные и манящие синевой воды. Но не каждый может побороть в себе страх перед глубиной. Когда-то его так же борола и я.

Но прежде чем научиться плавать, советую воспользоваться несколькими упражнениями, которые помогут вам преодолеть свой страх. Эти упражнения простые, но очень важные. Все их нужно делать, стоя по пояс в воде, когда море спокойное.

Упражнение 1

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Зайдите в море по пояс, стараясь не закрывать глаза, опустите лицо в воду, начиная выдыхать воздух ртом или носом ещё до того, как голова погрузится под воду. Не прекращая выдыхать, поднимите лицо из воды.

Не торопитесь. Отдохните, сделайте вдох и снова повторяйте упражнение до тех пор, пока оно не будет получаться легко. С каждым разом ускоряйте упражнение, переходя на резкое погружение.

Не бойтесь раскрывать глаза под водой – ничего страшного не произойдёт. Впервые покажется, что глазам больно, но это только ваши страхи. Зато, преодолев себя, вы увидите морское дно, правда не так чётко, как в маске или плавательных очках.

Если до этого вас научили держаться на воде хотя бы как-нибудь, после такого упражнения вы почувствуете себя более уверенно и уже не будете так отчаянно барахтаться.

Упражнение 2

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

В следующем упражнении попробуйте опустить лицо в воду, задержав дыхание, и открыть глаза. Заставьте продержаться себя так хотя бы несколько секунд. Конечно, ничего кроме размытых кругов перед глазами вы не увидите, но это поможет хотя бы почувствовать уверенность. Делайте погружение с задержанным дыханием до тех пор, пока вы свободно не освоите этот прием.

После этого усложните его: попробуйте, опустив голову в море, задержав дыхание, лечь на воду. Здесь главным страхом будет боязнь потерять под ногами опору. Выполняйте его до тех пор, пока не почувствуете, что паника больше не властвует над вами.

Упражнение 3

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

  • После этого самое время переходить к следующему упражнению.
  • Опустив голову в воду и задержав дыхание, нужно не просто лечь, а оттолкнуться от дна ногами и, вытянув руки вверх, как бы проскользить по поверхности воды хотя метра два в сторону берега.
  • Этих простых упражнений вполне хватит, чтобы престать бояться оказаться под водой с открытыми глазами, задерживать дыхание, выдыхать в воду, а самое главное – спокойно чувствовать себя без опоры под ногами.
  • Научиться плавать несложно, большинство это делает самостоятельно; тем более в морской (солёной) воде, которая стремится вытолкнуть вас на поверхность, это делать гораздо легче, чем в пресном водоёме.

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Повторяйте эти упражнения рядом с берегом и старайтесь полюбить воду, полюбить море и побороть свой страх перед ним.

Научившись скользить по воде у берега, вам уже будет намного легче освоить технику плавания, о которой я рассказу позже. Следите за публикациями.

  1. Елена Озаренко
  2. pixabay.com
  3.  2,516 Всего просмотров

(6

А что, если я боюсь плавать

Боязнь воды – явление распространённое. Почему люди боятся плавать, с чего начать, если хочется с этим страхом справиться, может ли помочь психолог – на эти и другие вопросы отвечает тренер по плаванию Александра Бибик.

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

На фото: Александра Бибик

Что такое боязнь воды? Почему люди боятся плавать?

Гидрофобия, или аквафобия – это боязнь утонуть, страх перед купанием, вхождением в воду и плаванием. Этот страх может проявляться по-разному – кто-то сразу убегает, кто-то застывает в этом состоянии. Если страх застаёт уже непосредственно в воде, обычно он сопровождается чувством паники, нарушением сердцебиения и дыхания, скованностью всего тела.

Причины того, что человек боится плавать, могут быть разные. Это могут быть неприятные воспоминания из прошлого, которые сильно засели в памяти. Также наше тело хорошо запоминает страх. Ещё это может быть травматичный опыт – когда человек тонул.

Для того чтобы справиться и преодолеть этот страх, можно обратиться к специальным тренерам. Во-первых, они окажут необходимую поддержку человеку, а во-вторых, дадут специальные упражнения.

«На первых тренировках люди очень часто останавливаются, чтобы встать на дно и активно подышать. Это нормально, чтобы преодолеть страх – необходимо время.

Важно отключить мозг и держаться за мысль, что сейчас у тебя получится. Тело всё знает и помнит – девять месяцев в утробе у мамы для нас это была очень знакомая среда, и мы умели в ней жить».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

«На первых тренировках люди очень часто останавливаются, чтобы встать на дно и активно подышать. Это нормально, чтобы преодолеть страх – необходимо время.

Важно отключить мозг и держаться за мысль, что сейчас у тебя получится. Тело всё знает и помнит – девять месяцев в утробе у мамы для нас это была очень знакомая среда, и мы умели в ней жить».

Читайте также:  Лосиный гон. Охота на лося на гону: описание, особенности, необходимое снаряжение, советы

— Александра Бибик, тренер по плаванию

«Если человек обращается ко мне с запросом «Я хочу перестать бояться плавать» – это уже огромная победа. Для того чтобы прийти в бассейн, людям в большинстве случаев важно поверить в себя.

Мой любимый момент – когда во время первой тренировки человек выплывает с удивительно детским улыбающимся лицом и говорит: «Оказывается, я всё умею». И действительно – страх не даёт шанса даже попробовать».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

«Если человек обращается ко мне с запросом «Я хочу перестать бояться плавать» – это уже огромная победа. Для того чтобы прийти в бассейн, людям в большинстве случаев важно поверить в себя.

Мой любимый момент – когда во время первой тренировки человек выплывает с удивительно детским улыбающимся лицом и говорит: «Оказывается, я всё умею». И действительно – страх не даёт шанса даже попробовать».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

«Да. Ни в какой другой среде человек не может почувствовать себя так, как в воде – невесомым. Поэтому этот страх непосредственно связан с водой, но каждый случай индивидуален, поэтому перед началом работы с клиентом я всегда спрашиваю о том, как он относится к воде, какие эмоции, ощущения она вызывает. Есть люди, которые не могут даже принять ванну дома, потому что уже этот объём воды пугает и сдавливает тело».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

«Да. Ни в какой другой среде человек не может почувствовать себя так, как в воде – невесомым. Поэтому этот страх непосредственно связан с водой, но каждый случай индивидуален, поэтому перед началом работы с клиентом я всегда спрашиваю о том, как он относится к воде, какие эмоции, ощущения она вызывает. Есть люди, которые не могут даже принять ванну дома, потому что уже этот объём воды пугает и сдавливает тело».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

Нужно ли решать эту проблему совместно с психологом?

В работе с психологом часто бывает так, что, распаковав один страх, вы цепляете и другие страхи тоже. Конечно, это может помочь, но только на приёме у психолога невозможно полностью отпустить эту боязнь и научиться плавать.

В самом плавании важно именно ощущение тела в воде. Сейчас люди забыли, каково это – чувствовать телом, и недоумевают от фразы «Почувствуйте воду». Чтобы научиться плавать, важно чувствовать движение воды, её скольжение, отключать мозг.

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

«У меня также есть онлайн-курс для тех, кто боится плавать и хочет научиться. Он подойдёт тем, у кого есть бассейн. Однако я очень рекомендую проходить эти занятия, особенно первое, с поддержкой, чтобы кто-то был в воде. Также человек должен хорошо чувствовать дно.

В общем, страх можно преодолеть самостоятельно и без тренера, но важна именно работа с водой».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

«У меня также есть онлайн-курс для тех, кто боится плавать и хочет научиться. Он подойдёт тем, у кого есть бассейн. Однако я очень рекомендую проходить эти занятия, особенно первое, с поддержкой, чтобы кто-то был в воде. Также человек должен хорошо чувствовать дно.

В общем, страх можно преодолеть самостоятельно и без тренера, но важна именно работа с водой».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

· Во-первых, важно захотеть искоренить страх и научиться плавать.

· Во-вторых, важно найти тренера себе по душе.

· Если это онлайн-программа, нужен бассейн, где вы уверенно стоите на дне. При наличии сильного страха для начала хорошим вариантом может быть лягушатник.

Первые упражнения обычно направлены на распознавание чувствительности, умение расслабляться – если человек не расслабится, тогда ничего не получится. Вспомните – даже образ тонущего всегда изображён в виде человека, бьющего воду.

После того как вы почувствовали себя более расслабленным в воде, можно аккуратно на задержке дыхания начинать ложиться на воду, при этом обязательно опуская лицо в воду – и полежать, сколько по возможности получится.

«Я начинаю с того, что прошу рассказать об отношении к воде. После определяю – начнём ли мы с персональных занятий или можно сразу подключить человека в группу. Если это персональные занятия, то где их проводить – в большом или маленьком бассейне. При большом страхе я рекомендую начинать с маленького бассейна, в котором тёплая вода и ощутимое дно и человеку будет легче расслабиться. Понемногу будем переходить в большой бассейн, и в итоге я всегда подключаю к группе.

Занятия включают в себя два уровня – на первом мы в основном осваиваем воду, на втором учимся без остановки проплывать длинные расстояния».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

«Я начинаю с того, что прошу рассказать об отношении к воде. После определяю – начнём ли мы с персональных занятий или можно сразу подключить человека в группу. Если это персональные занятия, то где их проводить – в большом или маленьком бассейне. При большом страхе я рекомендую начинать с маленького бассейна, в котором тёплая вода и ощутимое дно и человеку будет легче расслабиться. Понемногу будем переходить в большой бассейн, и в итоге я всегда подключаю к группе.

Занятия включают в себя два уровня – на первом мы в основном осваиваем воду, на втором учимся без остановки проплывать длинные расстояния».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

«Моя программа обучения называется «Кроль и брасс спешат на помощь». Когда на тренировке я прошу человека показать – как он плавает, он обычно плывёт либо кролем, либо брассом – от природы нам даны эти два стиля. Даже месячные груднички пытаются плавать в ванночке так или так. Важно определить свой стиль и первым освоить именно его».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

«Моя программа обучения называется «Кроль и брасс спешат на помощь». Когда на тренировке я прошу человека показать – как он плавает, он обычно плывёт либо кролем, либо брассом – от природы нам даны эти два стиля. Даже месячные груднички пытаются плавать в ванночке так или так. Важно определить свой стиль и первым освоить именно его».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Какие есть особенности работы с детьми?

У детей страх встречается гораздо реже. Дети не думают так много, как взрослые – их не нужно просить расслабиться. Но работа с детьми, конечно, требует больше энергии – нужно быть сконцентрированным и внимательным всё время.

Как долго может идти работа со страхом плавать?

Каждый случай индивидуален, и нельзя точно сказать – сколько времени потребуется. Но положительный результат будет уже после первого занятия. Самое главное – захотеть прийти.

Фотографии предоставлены экспертом материала

Иллюстрация Романа Захарова

Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Вода – это непривычная для человека среда, потому страх перед ней является естественным, в разумной мере он должен присутствовать у каждого.

Однако часто этот страх является чрезмерно сильным – он не дает не только плавать, но порой и даже заходить в воду. Такой чрезмерный страх уже не несет никакой пользы.

Побороть его можно не психологическими внушениями, а шаг за шагом выполнив ряд заданий. Они не являются какими-либо сложными или страшными, напротив, все достаточно просто.

Ниже мы приводим программу, выполнение которой, надеемся, позволит побороть эту проблему.

Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде

С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.

Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.

Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.

Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.

Не торопитесь – потратьте на это столько времени, сколько нужно. В крайних случаях, если надо – можно даже несколько месяцев проводить, просто расслабляясь в мелкой теплой воде.

Читайте также:  Обморожения виды первая помощь. Отморожение

Наглядно последовательность действий показана в этом видео:

У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.

Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:

  1. У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
  2. Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.

Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:

  • сначала вода должна литься только на спину;
  • затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.

Погружение головы

Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.

Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.

  • Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.
  • Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.
  • Порядок действий:
  • Опускаем лицо в воду буквально на пару секунд. Нос руками не затыкаем, но и не дышим.
  • Затем поднимаем и в момент подъема делаем резкий выдох носом, чтобы полностью очистить нос, если в него что-то попало.
  • Не торопитесь – повторяйте это задание столько раз, сколько требуется. Можете постепенно увеличить длительность опускания в воду.

Ваша задача – добиться того, чтобы вы опускали лицо в воду, включая нос, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:

Горизонтальное положение тела

  1. Следующий этап – занять полностью горизонтальное положение в воде, с опущенным в воду лицом.
  2. Как и предыдущие, это задание делается полностью на мелкой воде, где глубина вам максимум по колено.

  3. Возьмитесь двумя руками за дно бассейна (или водоема), сделайте вдох и вытяните ноги, чтобы ваше тело лежало в воде, голова была опущена в воду.
  4. Расслабьте шею, расслабьтесь полностью.

Сделайте столько повторений, сколько потребуется для того, чтобы привыкнуть к нахождению тела и головы в воде.

Первые движения

Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.

Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.

Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.

Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.

Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:

В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.

Это можно делать у берега или у бортика бассейна – делаем вдох ртом, опускаем лицо и выдыхаем в воду. Постарайтесь привыкнуть выдыхать носом (выдох ртом требуется при интенсивном спортивном плавании). Более подробно про вдохи, выдохи и правильное дыхание в плавании также читайте в этой статье.

Как избавиться от боязни большой глубины

  • Если вы научились лежать в воде и хотя бы как-то плыть на мелководье (техника сейчас не важна, даже можно по-собачьи), то у вас уже не должно быть проблем в том, чтобы зайти в воду, погрузиться в нее.
  • Как правило, в большинстве случаев это уже снимает страх воды, боязнь захлебнуться.
  • Если у вас остается боязнь глубины, то в разумных рамках это вообще является нормальным для любого человека, это – инстинкт самосохранения.

Не переходите к плаванию на глубине, если рядом нет квалифицированного инструктора, человека, который вас проконтролирует и окажет всю необходимую помощь!

Если инструктор рядом есть и объективно имеет все возможности помочь, однако вы даже при его поддержке все равно опасаетесь глубины, то попробуйте одно из следующих упражнений:

  1. Как преодолеть страх научиться плавать: по шагам

    Плавание с плавательной доской. Держитесь руками за плавательную доску – это некий аналог спасательного круга, который не дает телу утонуть. Плывите за счет движений ног. Можете натренировать такое плавание на мелкой воде и затем постепенно переходить к плаванию на глубине (повторимся, под контролем и со страховкой инструктора!).

  2. Упражнение на психологию: “утонуть за 30 секунд”.
    1. Данное упражнение предлагают инструкторы школы Swim Rocket, его смысл: находясь на достаточно мелкой воде (где вы можете встать на ноги), занять горизонтальное положение в воде, то есть лечь на воду, и всеми силами постараться полностью погрузиться под воду – “утонуть”.
    2. С вами должен быть инструктор, который вас страхует и заодно засечет время, дав вам только 30 секунд на это задание.
    3. К удивлению пловца, выясняется, что если вы занимаете горизонтальное положение в воде, то утонуть не получается.
    4. Это дает прибавку к психологической уверенности для дальнейших занятий.

Методика “утонуть за 30 секунд” продемонстрирована в этом видео:

Что делать, если ребенок боится плавать в бассейне

Во-первых, помните главное правило детского плавания: ребенок любого возраста, даже умеющий плавать, должен находиться в воде только под присмотром взрослых!

Далее, если ваш ребенок боится заходить в воду, то дадим следующие рекомендации:

  • вода должна быть теплой и не должно быть волн;
  • если речь идет о малыше, то насильно не стоит его затаскивать даже в теплую и комфортную воду. Дайте ему немного подрасти и самому захотеть купаться;
  • если ребенок начал купаться, но ему в нос попала вода и он испугался, что захлебнется, ни в коем случае не ругайте его. Отнеситесь к этому спокойно и по возможности переведите ситуацию в позитив. Испуг ребенка от попадания в нос воды и ваша ругань могут заложить ему в голову устойчивую мысль: “такого никогда не должно повториться”, и тогда и начнется та самая боязнь воды, избавлению от которой посвящена эта статья.

Причины боязни у взрослых

  1. Если речь идет об умеренном страхе воды, то его основной причиной является инстинкт самосохранения, совмещенный с неумением плавать.
  2. Если речь идет о крайних случаях непринятия воды, то их причиной может быть как раз неудачный опыт знакомства с водой в детстве.

    Например – вышеописанная ситуация, когда ребенку попала вода в нос, он “нахлебался воды” и испугался, что захлебнется, и на фоне этого его сильно отругали родители.

  3. Аналогично эта фобия может развиться и от случаев насильного погружения родителями детей в воду.

  4. Для последних двух случаев особенно важно приучить нос пребыванию к воде, научиться выдыхать в нее, дать самому себе понять, что от погружения носа в воду ничего страшного не случится.

    • Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.
    • Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.
    • Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.

    Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector