Как прийти в форму за две недели (для девочек в средней школе)

Чудес не бывает, существует лишь упорная работа над собой. Хотите быстро привести себя в форму? Прочтите эти рекомендации и вперед – к идеальному телу.

Если вы потеряли контроль над собой или хотите привести себя в порядок после родов, знайте: вернуться в форму в короткие сроки – реально! Разумеется, вы должны понимать, что за пару недель ваш 50-ый размер одежды не станет 42-м, однако избавиться от пары-тройки лишних килограммов и привести свои мышцы в тонус у вас точно получится. Главное – сохранять мотивацию и не сдаваться, потому что работы вам предстоит много!

Набрать лишний вес намного проще и приятнее, чем от него избавиться.

Вы сознательно избаловали себя за время праздников, частенько заглядывали в офисный буфет и посещали семейные обеды, где слишком много десертов и выпивки.

А потом в один не слишком прекрасный день заметили на себе лишние пять килограммов. Значит, пора приниматься за работу и быстро подтянуть тело, причем с тем же удовольствием, что вы эти килограммы и набирали.

План как привести тело в форму

Здесь и появляется план, как быстро привести себя в форму. Всего за четыре недели вы начнете менять своё тело благодаря отличной системе тренировок и программе питания.

Эта программа заставит вас потеть, а ваш желудок – привыкнуть к новому режиму, но через 28 дней активной работы вы себя не узнаете.

План возвращения или приобретения вами подтянутой формы за четыре недели будет выглядеть следующим образом:

• Первые две недели 1-2 вы будете работать над верхней и нижней частями тела с акцентом на пресс, разбавляя это кардионагрузками.
• Третью и четвертую недели ваш уровень физической подготовки будет проверен, сломан, вновь проверен и улучшен, чтобы вы могли привести фигуру в форму и выйти на качественно новый уровень.

Как быстро привести себя в форму – 1 и 2 недели

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, чтобы гарантированно получить результат и быстро привести тело в форму всего за 4 недели!

• В начале тренировки работайте с небольшим весом, но выполняйте много повторений. Такой подход увеличивает приток крови к мышцам и сжигает больше калорий. С каждым кругом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений. Это стимулирует в мышцах процесс сжигания жира.
• Чтобы задействовать максимальное количество мышц в коротком тренинге, выбирайте компаундные упражнения – те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Так вы быстрее приведете своё тело в форму.
• Для поддержания сердечнососудистой системы после каждого круга выполняйте 5 минут любого кардио для похудения в интенсивном режиме.
• Для правильного выполнения упражнения работайте в среднем ритме 2-1-2. Выглядит это следующим образом: две секунды на опускание веса, одна секунда – пауза, две секунды на подъем веса.

Посмотрите на свою 7-дневную программу экстренного возвращения фигуры в форму, ее вам необходимо будет выполнить дважды, то есть на протяжении 2 недель

• День 1: Верхняя часть тела, пресс
• День 2: Нижняя часть тела
• День 3: Кардио, пресс
• День 4: Верхняя часть тела, пресс
• День 5: Нижняя часть тела
• День 6: Кардио, пресс
• День 7: Отдых

Сделайте 4 круга этой тренировки. В первом круге выполните 12 повторений упражнения за 15 секунд; во втором круге – 10 повторений; в третьем и четвертом – по 8 за 15 секунд.

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы быстрее вернуть свое тело в форму, после каждого круга позанимайтесь 5 минут на кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре с интенсивностью 70-75% вашей ЧСС.

В дни кардиотренировок занимайтесь не менее 45-60 минут с интенсивностью 75%.

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро подтянуть тело: диета

Правило похудения старо как мир: для сжигания жира количество потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. При таком дефиците организм будет тратить жировые запасы, а вы – становиться все более стройной. Представляя собой часть программы, представленная далее диета для похудения также рассчитана на четыре недели и состоит из двух фаз.

На этапе первых двух недель допустимо 1400-1500 калорий в день.

Потребляйте достаточное количество белка, это позволит сжигать жир без потери мышц. Углеводы и жиры – в умеренном количестве.

Как привести себя в форму: мотивация

Главное на этом этапе – мотивация. От того, насколько сильно ваше стремление, и будет зависеть ваш результат. Приготовьтесь к тому, что вам будет физически и психологически трудно, но на этот случай мы подготовили вам несколько проверенных советов!

• Приободряйте себя, хвалите за успехи и балуйте подарками, причем исключительно полезными: это могут быть кроссовки или спортивная форма из новой коллекции или платье на размер меньше, которое вы наденете, когда приведете себя в форму.
• Отлично мотивирует изысканное нижнее белье или смелый купальник, который будет прекрасно смотреться на вашем подтянутом теле.
• Для многих помогут советы от Алины, рекомендуем!

Расклейте в рабочем кабинете или в комнате фотографии стройных и подтянутых людей, чтобы глядя на них, вам не хотелось сворачивать с выбранного пути. Хорошее решение – повесить фотографии стройных женщин и мужчин на дверцу холодильника. Так вам гарантированно будет стыдно ночью заглядывать в холодильник.

Также важно заранее разобраться чем можно питаться на ночь, не переживая за объем талии.

Попросите своих близких подбадривать вас и не соблазнять вредными продуктами или развлечениями вместо тренировки. Общайтесь с единомышленниками: существует огромное количество форумов, групп и пабликов в социальных сетях, где можно найти и самому оказать моральную поддержку, задать вопрос или рассказать о своих успехах.

Скажите: «я хочу привести себя в форму и сделаю все, что для этого потребуется» и пройдите этот путь до конца.

Как быстро вернуть форму – 3 и 4 недели

Если ваша мотивация все также сильна, если вы все еще хотите подтянуть тело после праздников, долгих месяцев безделья или вернуться в форму после родов, пора приступить к самой ответственной части нашей программы похудения!

Вам вновь предстоит работа над верхней и нижней частью тела, однако к силовым упражнениям из первых двух недель добавятся еще и плиометрические – мощные и быстрые упражнения, выполнение которых требует взрывной силы. Плио – это полноценная кардионагрузка, так что после неё вам не понадобится беговая дорожка.

• На этом этапе вы будете работать с большими весами. Для проработки верхней и нижней частей тела добавляйте вес, а количество повторений уменьшайте.
• Перед первым подходом обязательно разогрейтесь в течение хотя бы пяти минут.
• Для поддержания пульса и сжигания калорий между каждым кругом упражнений выполняйте по пять минут любого кардио: беговая дорожка или эллипс с нагрузкой 70-75% вашей ЧСС.

Для проработки мышц верхней и нижней частей тела смотрите программу на 1 и 2 недели.

Итак, система тренировок на неделю, чтобы быстро привести свое тело в форму.

• День 1: Верхняя часть тела, пресс
• День 2: Нижняя часть тела, плиометрика
• День 3: Кардио, пресс
• День 4: Верхняя часть тела, плиометрика, пресс
• День 5: Нижняя часть тела
• День 6: Кардио, пресс
• День 7: Отдых

Давайте разберем плиометрическую тренировку верхней части тела.

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы не останавливать процесс жиросжигания и гарантированно вернуться в желаемую форму, в дни кардио занимайтесь 45-60 минут с интенсивностью 75% вашей ЧСС на любом кардиотренажере.

Как быстро подтянуть тело: продолежние диеты

Также как и первые две недели, эта фаза направлена на сжигание жира без потери мышечной массы. Здесь вы потребляете те же самые 1400-1500 калорий в день, однако состав макроэлементов изменится.

Поскольку из-за интенсивных нагрузок происходят микроразрывы мышечных волокон, в питании должны присутствовать преимущественно белок и жир. Для поддержания уровня метаболизма потребление углеводов следует оставить на завтрак. По мере повышения чувствительности к инсулину уменьшайте их количество.

И конечно вам пригодится еще немного мотивации.

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Заключение

И вот 4 недели по возвращению в форму прошли. Для кого-то они были долгими и мучительными, для других промчались одним мгновением. Если вы полностью выкладывались на тренировках, значит, в полной мере ощутите результат своих стараний и увидите в зеркале свое отражение, но уже с подтянутой фигурой и счастливой улыбкой.

Возможно даже, что почувствовав вкус к тренировкам, ваш путь к красоте и стройности на этом не остановится и, пройдя программы для похудения, вы захотите стать настоящим мастером своего тела.

Дерзайте, впереди вас ждут только замечательные открытия и идеальная фигура!

Как привести себя в форму за неделю и быстро похорошеть

Чтобы быстро подтянуть дряблую кожу, похорошеть лицом и начать похудение, понадобятся советы, раскрывающие секреты, как привести себя в форму за неделю. Если впереди важное событие, то начать подготовку к нему следует заранее. Когда остается всего семь дней, можно попробовать привести себя в форму, чтобы выглядеть хорошо, ухоженно, привлекательно.

Как привести себя в порядок

Если девушку, женщину или даже мужчину интересует, как быстро прийти в форму, есть простые правила, постепенно приближающие цель. За семь дней не удастся сбросить 10 кг, избавиться от растяжек, но улучшить состояние фигуры, волос, кожи и ногтей получится. Воспользуйтесь советами:

1. Фигура. Ежедневное выполнение физических нагрузок (приседаний, скручиваний, наклонов) придаст упругость ягодицам, стройность ногам, поможет уменьшить объем живота и похудеть в талии.
2. Правильное меню. Неделю питайтесь продуктами, богатыми белком, клетчаткой, с малым количеством калорий. Ешьте больше куриного филе, творога пониженной жирности, овощей, фруктов. Пейте много жидкости, выберите разгрузочный день. Диетологи советуют голодание на гречке или монодиету на кефире.
3. Волосы. Посетите парикмахера, обновите стрижку, сделайте маску.
4. Кожа. Пройдите интенсивный курс витаминного режима. Приобретите минеральный комплекс, каждый день делайте маски, проведите пилинг.
5. Ногти. Делайте перед сном масляные ванночки, чередуя их с солевыми, сделайте маникюр, ежедневно используйте крем для мягкости кожи.

С чего начать преображение

Следующие советы, расписанные по дням, помогут узнать, как привести себя в форму за неделю. Этот план универсален, применим к любому важному мероприятию:

1. Отдохните, снимите стресс, прогуляйтесь на свежем воздухе. Спите минимум 9 часов в сутки, на ночь пейте ромашковый чай или горячее молоко с медом, проветривайте комнату перед сном.
2. Откажитесь от кофе, черного чая, газированных сладких напитков с большим количеством ккал. Уменьшите потребление соли, увеличьте количество приемов пищи, но сократите размер порций. Из продуктов выберите отварное мясо, рыбу, свежие овощи, молочные продукты с небольшим количеством жиров. Откажитесь от выпечки, простых углеводов, сладостей, устраивайте плотный завтрак, нормальный обед и легкий ужин.
3. Посетите баню или устройте SPA на дому. Примите контрастный душ, сделайте массаж с эфирными маслами.
4. Сделайте маникюр, педикюр, пилинг, расслабляющие процедуры, стрижку.
5. Займитесь спортом – зарядка, растяжка помогут выглядеть безупречно.

Как похорошеть за неделю

По типу проблемной зоны отличаются советы, как привести себя в порядок за неделю. Для фигуры это будут регулярные занятия спортом и ограничения питания, для волос – применение масок и посещение стилистов, для лица и рук – ухаживающие процедуры. Если выполнять их на протяжении семи суток, можно существенно похорошеть и улучшить лицо, тело, волосы и руки.

Привести лицо в порядок

Чтобы выглядеть красиво, нужно привести в порядок лицо. Для этого разработана система очищения, тонизирования и увлажнения. Примерная программа по уходу за лицом на протяжении недели:

• Оформите брови самостоятельно или у стилиста.
• Сделайте пилинг, очищающую глиняную маску и увлажняющую либо питательную. Такой единовременный подход насытит лицо нужными веществами, уберет шелушения, разгладит рельеф и очистит поры.
• Сделайте маску для глаз. Купите готовые патчи или наложите на веки пакетики с зеленым чаем, кружочки огурцов.
• Воспользуйтесь автозагаром или сходите в солярий.
• При возможности посетите косметолога для глубокой чистки лица без вреда.

Привести тело в форму

Существует много способов, как привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Если для этого выделена только неделя, сделать можно следующее:

• начинать утро с зарядки или гимнастики бодифлекс;
• принимать контрастный душ с последующим использованием антицеллюлитных или подтягивающих кремов;
• отдать предпочтение здоровому рациону, но не садиться на жесткие монодиеты, ограничивающие нормальное питание;
• ограничить потребление соли и сладостей, больше пить чистой негазированной воды;
• пройти курс косметологических процедур – вакуумный массаж, лимфодренаж.

Привести руки в форму

Женщине нужно постоянно следить за своими руками, потому что это ее визитная карточка. Вот несколько полезных советов, как привести руки в форму за неделю:

• сделать маникюр;
• регулярно баловать руки распаривающими ванночками, масляными обертываниями, обрезать кутикулу;
• делать питательные маски и скрабировать кожу;
• если есть лишний вес, заниматься с гантелями.

Видео

Отзывы

Яна, 18 лет

Перед Новым годом я получила новость от молодого человека, что мы едем на море. У меня была всего неделя, чтобы привести себя в форму. Я отказалась от сладкого, мучного, начала ежедневно приседать и делать упражнения на пресс. Результатом за неделю стала подтянутая фигура, которая отлично смотрелась в купальнике, и мне не было стыдно.

Анна, 31 год

После дачного сезона мои руки были «убиты» – кожа шелушилась, трескалась, была грубой, а через неделю надо было выходить на работу. Чтобы привести себя в форму, я стала ежедневно делать распаривающие ванночки и маски, на ночь использовал питательный крем, а по окончании отпуска сделала себе профессиональный маникюр.

Ирина, 25 лет

За неделю до свадьбы у меня началась аллергия, которая оставила неприятные покраснения на коже лица. Чтобы привести себя в форму, я посетила косметолога, которая назначила мне курс очищающих и успокаивающих процедур. За неделю я смогла привести себя в порядок, а на свадьбе выглядела так, словно никаких проблем и не было.

Adblockdetector

Секрет идеальной фигуры за 14 дней

Создание идеальной фигуры требует времени, знаний и мотивации. Совершенно точно, что каждая девушка хочет знать секрет идеальной фигуры. Многие женщины тратят большое количество сил на достижение поставленных целей, но не всегда удается получить желаемые параметры, подбирать питание, и комплекс физических упражнений необходимо основываясь на том, какие исходные данные, особенности организма и какая стоит конечная цель. Если остается только две недели до важного мероприятия, нужно приложить максимум усилий, чтобы добиться поставленной цели. Отдельно диета или тренировки в зале дают результат, но придется потратить больше времени. В похудение эффективно могут помочь и экспресс-диеты. Комплексный подход в решении вопроса идеальной фигуры позволит добиться отличных результатов за короткое время. Все диеты, которые разработаны для достижения быстрых результатов для хорошей фигуры основаны на сокращении количества углеводов в рационе, необходимо исключать сладкие продукты, выпечку, макароны, картофель. Такое питание дает хороший эффект, но после возвращения к привычному меню, все ушедшие килограммы вернуться назад.

Секрет идеальной фигуры в питании

Привести фигуру в отличную форму за две недели вполне реально, это не слишком долгий срок, который может выдержать каждый. За это время можно потерять 5-10 кг веса, результат зависит от изначальных параметров вашего тела. Чтобы не увеличить свой вес тела после похудения, важно правильно выходить из диеты. Важно понимать, что стоит отказаться от вредных, калорийных продуктов питания, которые увеличивают цифру на весах, тогда идеальная фигура будет вашей реальностью. Секрет идеальной фигуры может быть весьма прост — 14-ти дневная диета! Не наносит вред и не создает сильный стресс для организма и тела, особенно в том случае, когда в рационе присутствуют все необходимые витамины и минералы. Чтобы получить отличные результаты, видимые в фигуре, от диеты необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий. Разница между нормой для вашего веса должна быть около 800 ккал. Если необходимо избавится от 1-2 кг, достаточно снизить калорийность всего на 200-400 ккал.

Белковая диета

Такое питание нужно использовать в том случае, если хотите не только скинуть лишние килограммы и улучшить фигуру, но и улучшить мышечную форму, подкачать рельеф. Большое количество белка в рационе вместе с минимальным количеством углеводов, помогают избавиться от жировых запасов и сделать тело белее стройным и подтянутым.

Важно учитывать, что эта диета подходит не всем, ее нельзя использовать пожилым людям, поскольку из-за более медленного метаболизма организм не сможет переварить такое количество белковой пищи. Эта диета также не подойдет при наличии заболеваний печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердца.

Суть белковой диеты заключается в том, что организму для функционирования необходима энергия, которую он берет из углеводов. Если с пищей не поступает достаточное количество этих веществ, энергия начинает вырабатываться за счет жировых отложений.

Необходимо обеспечить достаточно высокий уровень активности, чтобы белок правильно усваивался и выступал строительным материалом для мышц. Соблюдая белковую диету нужно обязательно питаться каждые три часа, рацион должен состоять в большей степени из животного белка, иногда его можно заменять растительным белком, жиры следует исключить и ограничить углеводы.

Каши не должны быть в рационе, в течении этих двух недель нельзя есть сладости, алкоголь и мучные продукты. При появлении болей в желудке, спине, почках, необходимо обратиться к врачу и отказаться от диеты.

Секрет идеальной фигуры в спорте

Получить желаемые результаты без физических тренировок очень сложно. Оптимальная нагрузка на мышцы позволяет создать красивый силуэт, прорисовывает контуры тела, улучшает обменные процессы в организме и помогает быстрее избавиться от лишнего веса и получить, наконец, идеальную фигуру. Неподготовленным людям лучше всего начинать заниматься с небольшой нагрузки, главное правильно прорабатывать движения и не нарушать технику выполнения. Основные проблемные зоны у женщин — это бедра, живот, руки и грудь, поэтому во время тренировок важно прорабатывать все эти зоны и уделять им достаточное количество времени. Комплекс упражнений должен обязательно включать в себя приседания, выпады, отжимания от пола, комплекс на пресс и махи ногами. Идеальное тело девушки создается благодаря регулярным тренировкам и проработке всех групп мышц, недостаточно ограничится только правильным питанием. Выполнять упражнения необходимо регулярно, иначе не будет должного эффекта, поэтому заранее распланируйте график на две недели вперед, чтобы добиться быстрого похудения за короткое время нужно тренироваться регулярно, утром или вечером, чередовать день кардио, день силовых упражнений. Время тренировки должно составлять 30-40 минут. 

Идеальная фигура в домашних условиях

Идеальная фигура за 14 дней вполне реальна! Приложив необходимые усилия самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам, диетологам и тренерам, вы легко добьетесь совершенства.

Достаточно обеспечить для организма дефицит калорий, чтоб он начал расходовать подкожный жир, а ускорить похудение помогут регулярные тренировки.

Чтобы кожа тела оставалась в тонусе, необходимо уделять время косметическим процедурам, которые очень хорошо питают, увлажняют, подтягивают кожу и помогают разгладить проблемные участки. Идеальное тело создается благодаря выполнению всего комплекса необходимых мероприятий.

Как мы выяснили, секрет идеальной фигуры складывается из нескольких составляющих.

Важно регулярно уделять время своему телу и поддерживать оптимальный вес, но при необходимости привести себя в форму за 14 дней, достаточно поменять свое питание, серьезно спланировать рацион, уделять внимание тренировкам и улучшать состояние кожи косметическими процедурами. Параметры идеального тела для каждого разные, поэтому подбирайте меню рассчитанное именно под особенности вашего организма. Наша фигура целиком и полностью зависит от питания, которое контролируем только мы, поэтому создание фигуры своей мечты полностью в наших руках.

• Недостатки фигуры: как скрыть?Надо заметить, что женщины постоянно находятся в поиске одежды, скрывающей недостатки фигуры. Как правило, такая проблема присутствует у рожавших девушек, которые временно не могут прийти…
• Экспресс-диета: работает ли?Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета — один из способов сбросить вес. Кто-то для…

Как прийти в форму за неделю? Научный подход к похудению

Содержание:

Через неделю отпуск и долгожданная поездка на море? Обычно именно тогда многие задумываются о том, чтобы сделать фигуру более привлекательной. В ход идут любые способы: строгие диеты, изнурительные тренировки, чудодейственные таблетки.

Большинство таких действий не приносят положительного результата.

Стоит ли опускать руки? Если не ожидать чудес и следовать простым и эффективным советам, можно если не полностью преобразить фигуру, то откорректировать ее, сделать более привлекательной.

Шаг № 1: избавляемся от отеков

Неправильный питьевой режим приводит к отекам, увеличению объемов, плохому самочувствию. Лишняя вода сказывается и на весе. Чтобы ее вывести, придерживайтесь таких рекомендаций:

• сократите прием соленой и сладкой пищи;
• ежедневно выпивайте норму чистой воды (30 мл на 1 кг веса тела);
• пейте зеленый чай, мелиссу, отвар шиповника, воду с лимоном;
• делайте ванны с морской солью или посещайте баню.

Таким образом за неделю можно скинуть до 6 килограмм. Конечно, это будет не жир, а вода, но цифры на весах приподнимут настроение, а объемы существенно уменьшатся.

Скопление жидкости происходит из-за застоя лимфы, которая перестает продвигаться, очищая ткани от вредных веществ. Причина этого – отсутствие активной работы мышц.

Основательница метода похудения «Корпанетик 360» и тренер года 2020–2021 по дыхательным гимнастикам в номинации «Здоровье и спорт» Марина Корпан настаивает на важности диафрагмального дыхания для лимфатической системы.

Во время диафрагмального дыхания создается перепад давления между грудной и брюшной полостями, что подталкивает движение лимфы вверх. Регулярные тренировки по методу «Корпанетик 360» станут прекрасной профилактикой нарушений в работе лимфатической системы и скопления лишней жидкости. 

Если вы часто страдаете от отеков, а перечисленные способы не помогли, обратитесь за помощью к врачам. Иногда задержка жидкости в организме говорит о заболеваниях сердечно-сосудистой системы и других проблемах со здоровьем.

Шаг № 2: улучшаем состояние кожи

За семь дней можно избавиться от ярко выраженных признаков целлюлита, дряблости кожи. Чтобы фигура снова стала подтянутой и привлекательной, ежедневно используйте такие процедуры:

• Массаж. Обратитесь к профессионалу или делайте его самостоятельно. Хороший результат дает вакуумный самомассаж силиконовыми баночками.
• Скрабы. Используя скрабы, вы сможете избавиться от ороговевшего слоя, улучшить цвет кожи, сделать его ровным, свежим и привлекательным. После процедуры стимулируется микроциркуляция крови, отток лимфы.
• Косметические средства. Позаботиться о состоянии кожи, придать ей упругость и тонус можно с помощью косметики: геля, крема, обертывания. Всё это сделает фигуру более привлекательной.
• Обертывания. С помощью этой процедуры можно вывести токсины, уменьшить целлюлит, активизировать регенерацию клеток.

Красивая, ровная кожа визуально делает тело более стройным, подтянутым. Экспресс-курс из 7 дней поможет добиться хороших результатов и подготовиться к пляжному сезону.

Шаг № 3: избавляемся от стресса

Стресс крадет женскую красоту. Конфликтные ситуации, переутомление на работе, систематическое недосыпание – всё это выливается в повышенный аппетит, темные круги под глазами, хроническую усталость.

Чтобы стать более стрессоустойчивым, соблюдайте простые правила:

1. Ложитесь спать не позднее 22 часов. В это время начинает вырабатываться мелатонин и СТГ. Это гормоны красоты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жира. Наутро вы будете полны сил и энергии.
2. Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Даже обычные прогулки в парке положительно скажутся на красоте и самочувствии.
3. Занимайтесь спортом. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке гормона счастья.

«Дыхательная гимнастика – прекрасный способ начать день. Проветрите помещение и посвятите 30 минут своему телу. Сочетание физических упражнений и диафрагмального дыхания заряжает энергией на новый день, дает ощущение удовлетворения», – утверждает Марина Корпан.

Уменьшите риск стресса, и вам меньше захочется сладостей, улучшится состояние кожи, а глаза будут сиять спокойствием и счастьем.

Недели вполне достаточно, чтобы ускорить метаболизм. Конечно, это не сразу отразится на фигуре, но будет хорошим вложением для дальнейшего похудения. Чтобы разогнать свой обмен веществ, воспользуйтесь такими советами:

1. Откажитесь от изнуряющих диет. Лучше займитесь правильным питанием, в котором будет соблюдаться небольшой дефицит калорий, а также достаточное количество белков, жиров и углеводов. Организм будет восполнять недостаток питательных веществ и сжигать жир за счет дефицита калорий.
2. Включите в свой ежедневный график тренировки. Физическая нагрузка способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жировых тканей. При этом ускоряется метаболизм, ведь организму приходится расходовать больше энергии.

В качестве ежедневной физической нагрузки лучше использовать дыхательную гимнастику. Она укрепляет мышцы, увеличивает дефицит калорий, благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, а также ускоряет обмен веществ.

Шаг № 5: формируем привычки, способствующие похудению

Выбирайте регулярные занятия спортом. Если использовать грамотный метод, можно уже в первую неделю начать сжигать жир. Лучший пример правильного подхода жиросжигания предлагает Марина Корпан.

Ее тренировки построены на научных фактах и глубоких знаниях анатомии и биохимии. После многолетней работы тренером и изучения механизмов жиросжигания она создала собственный метод «Корпанетик 360».

Он включает в себя четыре разные системы:

• «Бодифлекс pro». Основная особенность методики – задержка дыхания после выдоха. Это приводит к повышению концентрации углекислого газа в крови, что провоцирует синтез жиросжигающих гормонов и ускоряет энергетический обмен. В результате этого идет быстрое похудение. А совмещение дыхания с упражнениями на растяжку укрепляет мышечный корсет.
• «Оксисайз». Техника с довдохами, довыдохами и статодинамическими упражнениями стимулирует процессы жиросжигания без изнуряющих тренировок. Результат: быстрое похудение и аккуратный красивый мышечный рельеф.
• «Система 2/4». Идеальный старт для новичка помогает освоить диафрагмальный тип дыхания. Несмотря на то что тренировки просты в выполнении, они позволяют получить стройное и подтянутое тело.
• «Костный импульс». Уникальная дыхательная методика Марины Корпан задействует резервные силы организма. Сочетание упражнений и дыхательных тренировок способствует похудению и укрепляет костную ткань.

Более подробную информацию о методах похудения можно узнать в «Инстаграме» звездного тренера и на ее сайте.

Эффект дыхательных гимнастик обеспечивается совместным воздействием на организм статодинамических упражнений и дыхания. Они способствуют мощному выбросу гормонов, активирующих сжигание жира. Адреналин, норадреналин, СТГ и тестостерон ускоряют обмен веществ, расщепляют жировые клетки, выводя из них кислоты.

Попадая в легкие, жирные кислоты сжигаются с помощью кислорода и выводятся из организма через дыхание. Дыхательные гимнастики включают в себя статодинамические упражнения, которые также способствуют увеличению количества митохондрий – своеобразных фабрик по сжиганию жиров.

Это обеспечивает прицельное действие на жировую ткань.

Шаг № 6: обновляем гардероб

Еще один эффективный способ стать стройнее за 7 дней – это приобрести одежду, которая сделает фигуру изящней. Подбирая цвета и фасоны, можно визуально «скинуть» до 10 килограмм. Во время шопинга пользуйтесь советами стилистов, учитывайте особенности фигуры и цветотип.

Все эти шаги подтверждены научными фактами, поэтому дают гарантированный результат. Применяя их за неделю до отпуска, вы сможете удивить окружающих своим преображением.

Как быть модной в школьной форме: лайфхаки для стильных девчонок

Все помнят, во что одевались ученики Хогвартса? Драко Малфой с гордостью носил зеленую форму, представляя факультет Слизерин, Гарри Поттеру и компании досталась бордовая форма Гриффиндора, ну а Пуффендую пришлось довольствоваться желтым. Вообще основатели Хогвартса неспроста придумали такое форменное деление.

При написании «Гарри Поттера» Джоан Роулинг вдохновлялась частными школами, так как в Англии это самая обычная практика, которая заметно отличает учеников британской школы от любой другой.

Кстати, в Англии следят не только за тем, носишь ты форму или нет, но еще и за тем, насколько опрятно ты выглядишь. Если помнишь, однажды Гарри с Роном как раз влетело за помятые рубашки и топорщащиеся галстуки. Потому что ученик – это уже не просто какой-то ребенок, а человек, который набирается знаний, и, по мнению учителей и директоров, выглядеть он должен достойно.

Британская школьная форма не только отражает твое положение в учебном корпусе (цвет определяет, к какому факультету ты относишься и класс), она еще и говорит о твоей успеваемости.

Например, если студент преуспел в учебе или каком-то другом виде деятельности, то на его костюм или галстук надевается специальная булавка. Но это там, в Англии.

В месте, где правят традиции и сама королева! А что же в России?

Увы, в большинстве своем жесткий дресс-код можно назвать болью любого, даже не самого интересующегося модой подростка.

Просто потому что форма сковывает и обязывает тебя быть более серьезным, чем ты есть на самом деле. Ведь, признаться честно, пока ты учишься в школе, ты все еще ребенок. Но каким будет твое удивление, когда на Последнем звонке ты скажешь себе: «Я больше никогда не надену ненавистный пиджак», а через несколько лет сама пойдешь покупать его в магазине.

Все потому, что наше восприятие норм и правил меняется с годами. Когда ты взрослеешь, тебе уже меньше хочется выражать себя через одежду и буянить (не всем, но многим).

Приходит осознание, что, отдав предпочтение деловому стилю, ты всегда будешь выглядеть хорошо, даже если совсем не разбираешься в модных тенденциях.

Да и весь твой вид будет олицетворять успех и желание развиваться, даже если и звучит это немного стереотипно.

Но делать выбор в пользу дресс-кода во взрослом возрасте – это одно, для подростков же – это настоящая клетка. А самые счастливые школьные воспоминания прослеживаются не только у тех, кому повезло наладить отношения с классом, но и у тех, кто не парился насчет школьной формы.

Люди, которые уверяют, будто форма уравнивает детей, едва ли правы. Даже если все будут одеты одинаково, подростки все равно прекрасно понимают, у кого какой социальный статус.

Признаемся, школа – это всегда некая ярмарка тщеславия и негласный обзор того, кто во что одет. И не знает об этом лишь тот, кто уже забыл, каково это – быть школьником.

В этой тихой битве за звание «самой стильной девочки школы» нет возрастных разделений. Средние классы смотрят на старшие, седьмые – на восьмые… Одиннадцатиклассницы косо глядят вслед подрастающим девятиклассницам.

Конечно, между ними всеми есть определенного рода борьба.

Просто желание быть крутой и популярной естественно, даже если иногда это выглядит и звучит цинично. Все дело в том, что подростки еще не научились принимать себя. Для них одежда значит куда больше, чем для любого взрослого человека, ведь пока это единственный способ самовыражения.

Как бы нам ни хотелось, школьная форма, к сожалению, не решает проблему «классовой разобщенности». Она лишь учит детей искать иные пути, как показать свои привилегии: будь то маникюры, последние модели телефонов или просто наличие карманных денег.

Вспоминая свои школьные годы, я прихожу к выводу, что формой не решить разрыва в зарплатах родителей.

Остается лишь путем разговоров и объяснений внедрять детям мысль о том, что всем нам необходимо учиться доброте и принятию, не смотреть на других свысока и любить людей не за модные вещи, а за то, что у них внутри. В любом случае, мой текст не отменит вам школьную форму, ребята.

Поэтому предлагаю обсудить, как лучше обойти занудные правила и проявить свою индивидуальность, чтобы не довести директора до нервного срыва. Так что нам остается работать с тем, что есть.

А именно – научить тебя выглядеть стильно даже в спартанских условиях под названием «школьная форма».

В России все-таки есть такие школы, в которых утверждена официальная школьная форма. Иногда ей может стать специальная жилетка, иногда целый костюм. В таком случае места для фантазии не так уж много.

Придется отрываться на брошах, необычных прическах и обуви. Помни, аксессуары – наше все.

Береты, легкие шарфики, украшения, пины, интересные носки, которые будут выглядывать из-под брюк, – это то, что поможет тебе проявить себя.

Обычно родители очень любят заходить в профильные магазины школьной формы (их еще любят советовать учителя), в которых чаще всего ничего хорошего найти нельзя. Объясни маме, что различные бренды (в том числе новомодные шоу-румы) уже давно выпускают коллекции back to school, где ты можешь найти стильный и современный прикид.

Покажи ей примеры из интернета, объясни свою позицию без мольбы и истерик.

Если хочешь добиться результата, придется научиться вести переговоры (это дипломатия, детка). Чем быстрее ты найдешь общий язык с родителями, тем лучше будет твоя жизнь.

Если ты ограничена всего лишь одним цветом, достаточно будет просто чуть больше времени уделить поиску уникальной вещи с необычным фасоном или декором.

Думаю, ты примерно представляешь, в какой магазин первым делом пойдут твои одноклассницы, так что будь хитрее и не ходи туда. Помни про существование Lamoda.

ru и ASOS – выбор в таких магазинах обычно больше, чем в среднестатистическом торговом центре.

А еще ты всегда можешь подружиться со швеей в местном ателье и попросить ее воплотить любую твою мечту в жизнь.

Бывает, что учителя вводят дресс-код, обозначая его термином business casual. Чаще всего это практикуется в старших классах, чтобы подготовить учеников к будущей работе и обучению в институте. Здесь правила просты: покупай то, что может отразить твою серьезность и готовность учиться. Очки с прозрачными стеклами и стильный пиджак – то, что надо.

В будущем такой образ сообщит работодателю или партнеру по бизнесу, что ты профессионал, которому можно доверять.

Нарядные, небрежные и вызывающие вещи сразу же уходят в черный список.

Да, миллиардеры XXI века во главе с Цукербергом постепенно меняют мир делового стиля, но перестройка всегда занимает время, и для некоторых сфер деятельности его необходимо чуть больше. То есть вполне возможно, что юристы и работники банков когда-нибудь будут ходить на работу в том, в чем душа пожелает. Но пока этого не случилось, твой внешний вид будет строго оцениваться.

Вот тут у нас есть целый гид по тому, как правильно выбирать одежду на распродажах. Не забудь об этом в момент, когда решишь закупиться школьной формой. Межсезонные скидки – это лучшее время, чтобы обновить набор блузок и других мелочей, которые ты носишь постоянно.

Ты знала, что мужские рубашки зачастую стоят дешевле, чем женские (а еще отчего-то у них лучше состав). А то, что мужской размер XS – это примерно женский S? В общем, советую не обходить отдел для парней стороной. Там вполне можно найти что-то действительно ценное, это касается и шарфов, и сумок. 

Когда брендам необходимо отснять новую коллекцию, они нанимают стилиста, который создает интересные образы из составляющих капсулы. Если ты только начинаешь свой путь фэшн-киллы, то совет следующий: сохраняй образы на телефон, а потом попроси продавца-консультанта собрать тебе такой же лук. Уверена, так ты быстрее найдешь себе идеальный наряд.

Большинству из нас кажется, что школьная форма и все эти требования, которые к нам предъявляют, созданы для того, чтобы сделать нашу жизнь невыносимой. На самом деле, учителя просто хотят, чтобы ты думала об учебе, а не о новом платье.

Конечно, мы можем с этим не соглашаться – но какой в этом толк? Если ты примешь обстоятельства и начнешь искать выходы, как поинтереснее обыграть унылый школьный образ, твоя жизнь наполнится красками и комплиментами.

Так что желаю тебе удачи! Ну и терпения 🙂