Как принять расслабляющий душ (c картинками)

Содержание

В погоне за здоровым образом жизни мы пробуем все возможные методы оздоровления организма. Врачи отмечают, что регулярных тренировок, полезного питания, отказа от вредных привычек недостаточно.

Поэтому кто-то обращается к советам друзей, кто-то ищет полезную информацию в интернете. по данным британского медицинского журнала, почти половина взрослого населения приходит к решению начать принимать контрастный душ.

Рассказываем, зачем это нужно, кому противопоказано и как закалять организм правильно.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

Что такое контрастный душ

Контрастный душ представляет собой водную процедуру, при которой человек попеременно меняет температуру воду от горячей до холодной. происходит это в течение коротких промежутков времени, длящихся менее минуты. Организм реагирует на изменение температур, что сказывается на режиме циркуляции крови.

Стрессовая ситуация активизирует обменные процессы в теле, благодаря чему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления. Однако регенерация – далеко не единственный плюс регулярного контрастного душа в домашних условиях.

Внутренние процессы во время контрастного душа

Для начала стоит разобраться, как контрастный душ влияет на наш организм.

Холодная вода становится триггером, из-за чего клетки, независимо от продолжительности «холодной» фазы, раздражаются. Вспомним, как на холоде тело моментально покрывается мурашками. Так оно включает защиту кожи от переохлаждения. Внутри все происходит подобным образом.

Чтобы защитить жизненно важные органы и ткани, мозг побуждает организм работать быстрее. Циркуляция крови заметно ускоряется, а значит в разные отделы тела быстрее поступает кислород и питательные вещества.

Любой стресс проявляется не только на внешнем самочувствии, но и пробуждает работу трех важных гормонов – эндорфинов, норадреналина и кортизола.

Эндорфины – медицински признанные гормоны счастья. Они пытаются смягчить болевые ощущения от внешних воздействий и повысить настроение человека. При принятии контрастного душа эндорфины выделяются активнее, чтобы скрасить несколько неприятных секунд от изменения температурного режима.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

работа гормонов

Так как процедура прямо влияет на кровеносную систему, важно, чтобы внутренняя циркуляция не зашкаливала, иначе давление может повышаться до опасных пределов. Здесь стоит учитывать, что контрастный душ необходимо начинать с коротких интервалов, а в секундные промежутки его принятия нам помогут норадреналины, которые обладают сосудосуживающим эффектом.

Никакая стрессовая ситуация не обходится без кортизола – гормона стресса. Именно он формирует защитные барьеры от внешнего воздействия и держит организм в тонусе.

В чем польза контрастного душа

Разобравшись с обменными процессами внутри нашего тела, мы можем сделать вывод о пользе контрастного душа:

  1. Главное наблюдение: те, кто принимает контрастный душ, реже болеют. При этом в медицинском исследовании, доказывающем данный факт, принимали участие пациенты, время принятия душа которых варьировалось от 30 до 90 секунд, а итоговые показатели были практически одинаковыми. То есть организму неважно, как долго мы обливаемся холодной водой. Важен именно факт изменения температур.
  2. За счет кратковременного увеличения скорости циркуляции крови сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Улучшается их эластичность, которая помогает в минимизации образования тромбозов и инсультов.
  3. Обмен веществ также ускоряется, что влияет на уменьшение объемов тела и выведение из организма токсинов. Контрастный душ является признанным лимфодренажем.
  4. Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит человеку будет легче обрести стрессоустойчивость, реагировать на внешние раздражители. Став спокойнее, будет легче уснуть.
  5. Для мужчин ускорение циркуляции крови значит улучшение потенции.
  6. Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потливость. Особенно это актуально в летний период и для тех, кто любит заниматься спортом.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

польза контрастного душа

Показания и противопоказания

Как кажется из полезных свойств контрастного душа, он подходит всем, кто хочет омолодить организм, похудеть, стать спокойнее и увереннее в себе. Но резкое изменение артериального давления и уровня гормонов становятся препятствием для обладателей таких заболеваний, как:

  • Тромбофлебит
  • Вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела. В данном случае контрастный душ не противопоказан, но стоит сократить интервалы между сменой температур до минимума.
  • Гипертония
  • Беременность и кормление грудью (при консультации со специалистом)
  • Цистит
  • Онкологические болезни

Любые процедуры, влияющие на здоровье, должны проводиться после согласования с лечащим врачом. Если вы уверены, что у вас нет заболеваний из списка выше, начинайте постепенно и наблюдайте реакцию организма.

Начало и окончание процедуры

Как было сказано ранее, контрастный душ – это всегда стресс, независимо от того, как долго вы его принимаете и вошло ли это в вашу рутину. Чтобы нормализовать температуру тела и привести гормоны в порядок, важно правильно подготовиться к процедуре и правильно ее окончить.

Так, начинать необходимо с прогрева тела, рекомендуется принять ванну с успокаивающими составами, которые расслабляют тело. Например, можно использовать микс для ванны с цветками лаванды и василька «FLOWER SKY».

Помимо пользы английской и розовой гималайской солей, организм получит необходимые микроэлементы, что снижает воздействие стресса от последующей процедуры.

Лепестки василька и лавандовое масло, содержащееся в добавленных в микс цветках, оказывают противовоспалительное и антисептическое воздействие, что идеально подходит для противоаллергенных и оздоравливающих ванн.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

успокаивающий шиммер для ванны с цветками лаванды и василька

Если вы хотите пробудить организм еще до контрастного душа, то рекомендуется попробовать цитрусовые смеси. Отлично подойдет соль с маслами «SLIM CITRUS». Масла апельсина и лимона раскроют рецепторы, в коже начинаются регенерирующие процессы. Более того, цитрусовые масла обладают отличным антицеллюлитным эффектом, смогут поддержать кожу в тонусе. 

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

пробуждающая соль для ванны с маслами апельсина и лимона

После процедуры тело необходимо разогреть. Для этих целей можно использовать обычное полотенце, однако пока поры раскрыты и обменные процессы находятся на пике, стоит использовать скрабирование и разогревающие средства.

Так, если принятие контрастного душа нужно для похудения, следует использовать скраб для тела с разогревающим эффектом. В его составе отлично сочетаются соль Мертвого моря, масло перца чили и тростниковый сахар.

Пока вы чувствуете приятное тепло и глубокий массаж, скраб выводит лишнюю воду, убирает отечность и выравнивает кожу. Такое действие усиливает эффект от проведенного контрастного душа.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

разогревающий скраб для тела

На уже сухую кожу с целью увлажнения можно нанести массажное масло. Плавными движениями микс восьми масел втирается в кожу, что создает согревающий эффект и дарит приятный аромат на весь день. Подходит для ежедневного применения, имеет накопительный эффект.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

массажное антицеллюлитное масло

Техника принятия контрастного душа для новичков

Неопытные пользователи считают, что главная заслуга контрастного душа заключается именно в чередовании холодной и горячей воды, а стоять под потоком можно сколько душе угодно. При неправильной процедуре можно навредить самому себе. Поэтому начинать необходимо поступательно.

Начиная любые упражнения, хочется достичь максимального результата в сжатые сроки. Но тело всегда необходимо подготовить. Если сразу начать лить на себя ледяную воду, простуда и воспаление легких гарантированы.

Результаты могут быть неутешительными: осложнения разной интенсивности и инфекционные процессы. Бывали случаи, когда резкий поток ледяной воды приводил к больничной палате. Поэтому общие правила избегать нельзя.

Во-первых, контрастный душ должен быть постоянным. Ежедневно, в качестве утреннего ритуала несколько минут должно быть посвящено именно этой процедуре. Другую регулярность может назначить врач, но по общему правилу и отсутствии противопоказаний повторения должны быть каждый день. Так организм быстрее привыкнет к внешнему раздражителю.

Во-вторых, значительную роль играет настроение.

Если изначально запрограммировать мозг на то, что это тяжелое испытание, что процедура происходит не по собственному желанию, а потому что «так нужно», то гормоны будут вырабатываться неправильно, а давление вырастет раньше, чем включится вода. Низкие температуры могут означать страх простуды, но благодаря интервальности и защитным функциям тела, иммунитет будет расти.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

позитивный настрой перед контрастным душем

Наконец, вода должна быть действительно холодной, иначе теряется смысл контраста. При обливании холодной или даже ледяной водой, мы не почувствуем эффекта обморожения. Наоборот, кажется, что горячая вода обжигает тело. Сразу после такого душа ощущается тепло, а по телу прокатываются приятные покалывания.

Правила проведения процедуры:

  1. Начинать контрастный душ следует на спокойное тело. То есть, если перед этим была тренировка или другая физическая активность, то необходимо дать телу время, чтобы остыть и привести кровоток в покой.

  2. Принимать душ следует не менее, чем через полчаса после пробуждения и минимум за два часа до сна. После подъема организм должен сначала проснуться самостоятельно, а вечером холодная вода даст не спокойствие и расслабление, а эффект пробуждения, что мешает засыпанию.

  3. Если обливать сразу все тело сложно, можно начать с обливания ног. Также стоит запомнить, что при принятии контрастного душа голову обливать нельзя.
  4. Для достижения максимального лимфодренажного эффекта струя должна быть сильной. поток воды создает правильное давление.

    что поможет выведению лишней жидкости из организма.

  5. После принятия следует какое-то время находиться в помещении и не выходить на улицу. поры раскрыты и организм пережил стресс. ему нужно прийти в нормальное состояние. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Методик принятия душа может быть несколько. Зависит от того, как давно вы делаете эту практику и есть ли возможность быстрого чередования температур.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

методики принятия контрастного душа

Первая методика отличается скоростью лавирования между горячей и холодной водой. Первые пять минут необходимо погреться теплой, но не горячей водой. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд.

Температура холодной воды должна «обжигать» тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Далее поочередно включайте горячую и холодную воду четыре раза, выжидая интервалы по пять секунд. Заканчивать необходимо именно холодной водой.

После можно закончить принятие душа, растерев тело, или полежать в теплой ванне.

Вторая методика является более продолжительной. Она подходит для тех, кто немного привык к разнице температур и спокойно воспринимает контраст.

После прогрева тела смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой. Далее смените ее горячей струей также на минуту. После горячей воды нужно включить холодную, почти ледяную воду, на 30 секунд.

Повторять это нужно от трех до пяти раз, заканчивая процедуру холодной водой и последующим растиранием.

Никому не хочется повышать иммунитет искусственно, с помощью многочисленных пищевых добавок и лекарств. Закаливание – самый верный способ повысить укрепить здоровье естественным образом.

Польза контрастного душа доказана многими поколениями. Главное – соблюдать рекомендации специалистов и технику проведения процедуру.

При этом стоит помнить, что душ является лишь частью большого комплекса оздоровительных практик, и только в совокупности будет заметен результат.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

закаливание укрепляет иммунитет

Мы уверены, что профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и иммунной системы не только полезнее, но и дешевле лечения. Для этого Epsom.pro подготовил бонус для покупателей: по промокоду BLOG на первый заказ товаров, упомянутых в статье, действует скидка 25%.

Здоровье и красота покупателей – наши приоритеты!

SPA у вас дома: 10 секретов расслабляющей ванны – Medaboutme.ru

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

У каждого человека свои предпочтения, какой должна быть идеальная ванна. Ученые же склоняются к мнению, что лучшим расслабляющим действием обладают именно теплые и горячие воды с различными добавками.

Так, исследование, результатами которого поделилось издание Clinical and Experimental Rheumatology, показало, что несколько капель эфира лаванды при добавлении в ванну гарантированно снижают уровень гормона стресса кортизола и дарят умиротворение. Какие еще секреты расслабления стоит знать?

1. Создайте уютную атмосферу

Прежде чем погрузиться в теплые воды, создайте уютное пространство вокруг! Вы можете поставить зажженные свечи, включить приятную музыку, взять с собой любимую книгу или даже захватить бокал красного вина.

А вот брать с собой планшет или телефон (даже в водонепроницаемых чехлах) точно не стоит. SPA — это когда вы и… только вы. Никаких социальных контактов — оставьте их на потом!

2. Поддерживайте температуру воды

Если вы в «одной лодке» с миллионами людей по всему миру, которые вечером закрывают глаза и мечтают о быстром и легком засыпании, вам может помочь теплая ванна.

Чтобы она как можно дольше сохраняла тепло, вскипятите на плите кастрюльку воды и обдайте кипятком ванну. Теперь, когда вы включите кран, ванна будет держать высокую температуру, а не охлаждать воду, как обычно.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

Кстати!

Купание перед сном повышает температуру тела, которая на выходе из комнаты начинает постепенно снижаться. Организм получает сигнал о том, что пришло время отдохнуть и вот уже человек чувствует сонливость.

3. Погрузитесь в соленые воды

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

Морская соль, приобретенная в ближайшем магазине или аптеке, может создать полную иллюзию морского побережья. Для этого ее нужно всего лишь опустить в ванну из расчета килограмм соли на один литр воды. Природные минералы, которые входят в ее состав, оказывают благотворное влияние на организм.

Исследование ученых из Манчестерского университета показало, что ванны с морской солью облегчают состояние пациентов с симптомами артрита, а другие научные изыскания доказывают, что они являются эффективной вспомогательной мерой при лечении людей с заболеваниями суставов и болями в спине.

4. Выйдите из пены морской

Пены для ванн, помимо внешней, «декоративной» функции, выполняют очень важную роль. Они смягчают водопроводную воду (благодаря содержащимся минералам), способствуют очищению тела (за счет поверхностно-активных веществ и натуральных масел) и создают эффект ароматерапии. Чтобы оказаться в воздушном облачке густой пены, достаточно вспенить средство под струей теплой водой.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

На заметку!

Пена для ванн с экстрактом алоэ вера увлажняет и смягчает кожу, освежает и бодрит тело, оказывает антисептическое воздействие. Пенка с кокосом нежно ухаживает за кожей, погружает в сладкую расслабляющую атмосферу. Пена с экстрактом мяты перечной снимает нервозность, избавляет от напряжения и дарит долгожданный покой.

5. Думайте о лете

В условиях карантина, когда покидать дом без веской причины нежелательно, создать атмосферу летней лужайки можно просто в собственной ванной. Для этого добавить в воду сбор луговых трав: липы, календулы или валерианы, мяты перечной, шалфея, эвкалипта, мелиссы, ромашки или череды.

Все они обладают примерно схожим действием: отлично расслабляют, снимают напряжение в мышцах и суставах, увлажняют кожные покровы, повышают настроение.

6. Окунитесь цитрусовый рай

Если в доме нет луговых трав, да и просто расслабления уже недостаточно, хочется драйва, веселья и смеха, приготовьте бодрящую ванну с цитрусами.

Разрежьте один плод лимона или апельсина на пластинки толщиной 3-5 миллиметров, залейте теплой водой и оставьте настояться в течение двух часов. Вылейте воду с кружочками плодов в горячую ванну. Достаточно полежать в ней 15-20 минут, и от напряжения, вялости и дневной усталости не останется и следа.

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

На заметку!

При всех достоинствах SPA-ванн, длительные купания смывают натуральные масла с кожи человека, а потому на выходе нужно не забыть побаловать кожу увлажняющим кремом или лосьоном.

7. Используйте природные масла

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

Многим людям во время самоизоляции приходится плодотворно работать. Если стены дома не «помогают», правильно приготовленная ванна — это то, что нужно!

Исследование британских ученых из Университета Ньюкасл-Апон-Тайн показало, что погружение и «заплыв» в воде с добавлением эфирного масла шалфея мускатного повышает умственные способности, купирует тревожность и снижает артериальное давление.

Чтобы улучшить когнитивные функции исследователи советуют развести 7 капель эфирного масла шалфея в базовом масле (например, сладкого миндаля), вылить полученную смесь в воду и понежиться в ней 20-30 минут.

8. Совместите приятное с полезным

Принятие SPA-ванны можно совместить с уходом за кожей, ногтями и волосами. Не отказывайте себе в удовольствии побаловать кожные покровы любимым скрабом (или свежезаваренной кофейной гущей), кутикулу и ногти напитать природными маслами, а волосы оздоровить целебной маской или бальзамом.

Косметические процедуры сделают кожу нежной и бархатистой, волосы — гладкими и шелковистыми, а ногти — крепкими и блестящими. Нужно только постараться!

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

На заметку!

Коже лица нужен отдельный уход. Приготовьте для нее очищающую маску на основе каолина или питательную альгинатную. Только не держите их слишком долго, достаточно 5-15 минут.

9. Сосредоточьтесь на ваших ощущениях

Самое важное в принятии расслабляющей ванны — сосредоточиться на тех ощущениях, которые вы испытываете. Для этого постарайтесь максимально расслабиться.

Пусть ваше дыхание будет медленным и глубоким, при этом дышать нужно не грудью, а животом. Именно такой тип дыхания позволяет забыть о стрессе, лечит тревожность и дарит желанное умиротворение.

10. Правильно завершайте SPA

Как принять расслабляющий душ (c картинками)

После релаксации в ванной не спешите выпрыгивать из воды и мчаться по своим делам. Продлите удовольствие с помощью массажных процедур.

Если рядом нет никого, кто мог бы сделать вам массаж шейно-воротниковой зоны, по крайней мере, помассируйте себе стопы. Массаж ног снимает напряжение и усталость, избавляет от отеков, заряжает бодростью и дарит оптимизм. А что еще нужно в наше непростое время?

Комментарий эксперта

Элизабет Скотт, велнес-тренер, автор книг об управлении стрессом

Во время приятия ванны постарайтесь успокоить свой разум и думать только о настоящем. Если вы видите, что мозг возвращает вас в мысли о прошлом или вы ведете нескончаемый внутренний диалог, мягко перенаправьте свое внимание на настоящий момент. И поможет вам в этом медитация.

Если вы в ней новичок, попробуйте медитацию мантры. Это разновидность практики, во время которой человек сосредотачивается на повторении какой-либо фразы. Практика отключает внутренний голос и позволяет сосредоточиться на происходящем.

Хорошие результаты дает также музыка для медитации, она помогает взять контроль над стрессом и скорее расслабиться. Можно также подключить ароматерапию, задействовав ароматизированные бомбочки для ванны или любимые эфирные масла.

Но самое важное — отключиться от всего минимум на 15 минут. Отложите в сторону телефон, попросите домашних вас не тревожить, и просто наслаждайтесь моментом!

Как принять ванну для расслабления (с иллюстрациями) — Уход за собой и стиль 2021

У вас только что была напряженная неделя? Принятие душа под душем может расслабить вас не меньше, чем принятие ванны. Кроме того, вам не нужно тратить время на ожидание заполнения ванны. Вы можете многое сделать, чтобы купание было более расслабляющим. В следующей статье вы найдете несколько советов и идей.

Шаг

Часть 1 из 3: Создание атмосферы

Шаг 1. Включите мягкую расслабляющую музыку

Включите радио или подключите портативный музыкальный проигрыватель к громкоговорителю. Вы можете играть любую музыку, которая вас расслабляет. Если у вас нет идей, вот несколько предложений:

  • Дзен
  • Джаз
  • Классический
  • Инструментальная музыка, особенно фортепиано
  • Звуки природы, такие как дождь, реки и пение птиц.

Шаг 2. Выключите свет и зажгите свечи

Яркие ванные комнаты часто просто поражают воображение. Если у вас болит голова, яркий свет может усилить головную боль. Свечи излучают мягкий свет и создают в ванной более спокойную и расслабляющую атмосферу. Поставьте свечу на шкафчик для ванной, чтобы она не выпала.

  • Если вас беспокоит использование настоящих свечей, подумайте об использовании свечей на батарейках. Многие новые продукты имеют мягкое мерцающее оранжевое свечение, очень похожее на настоящую свечу. Некоторые даже могут издавать запах.
  • Вы можете подумать о покупке кристаллов гималайской соли (лампа из гималайской соли). Некоторые могут быть подключены к электричеству, а другим требуются свечи. Эти кристаллы соли излучают мягкое свечение и помогают очищать воздух.

Шаг 3. Попробуйте повесить на душевую лейку немного лаванды

Свяжите несколько стеблей лаванды веревкой. Сделайте петлю на конце веревки и повесьте цветок на душевую лейку. Тепло и пар от душа помогут лаванде испустить сладкий, успокаивающий аромат.

  • Многие люди выбирают эвкалипт и лимонник, потому что они одновременно расслабляют и освежают.
  • Вы также можете наполнить бутылку дезодоранта эфирными маслами и вместо этого поставить ее рядом с душевой кабиной.

Шаг 4. Попробуйте добавить живые растения

Зеленый цвет растений оживит атмосферу ванной комнаты, а также сделает ее более спокойной и расслабляющей. Выбирайте растения, которым нравится влажная среда и которым не нужно много солнца, например орхидеи, плющ и филодендроны.

  • Филодендрону даже не нужна почва. Это растение прекрасно себя чувствует в небольшой вазе, наполненной пресной водой.
  • Если вы вовсе не «хладнокровны», подумайте о том, чтобы украсить свою ванную комнату искусственными растениями. Выбирайте зеленый плющ вместо цветов. Таким образом, искусственное растение будет выглядеть так, как будто оно гармонирует с окружающей его атмосферой.

Шаг 5. Достаньте свое красивое полотенце

Выберите самое большое, мягкое и пушистое полотенце. Если у вас есть такое полотенце с интересным рисунком или бахромой, достаньте его. Эти полотенца помогут продлить расслабляющую атмосферу в ванной комнате.

  • Большие белые пушистые полотенца создадут атмосферу спа. Сам спа в целом обеспечивает очень расслабляющую атмосферу.
  • Помимо удобных полотенец, подумайте о том, чтобы приготовить мягкий и пушистый халат, который вы наденете после душа.

Шаг 6. Подумайте о том, чтобы перелить банные принадлежности в стеклянную или пластиковую емкость красивой формы

Это придаст ванной комнате более роскошную атмосферу и, в конечном итоге, сделает купание более расслабляющим. Выберите красивые бутылочки с насосами или дозаторы для мыла и налейте в них жидкое мыло, шампунь и кондиционер.

Если вы используете кусок мыла, поместите его в красивую подставку для мыла

Часть 2 из 3: Улучшение впечатлений от купания

Шаг 1. Сделайте зарядку или сделайте домашнее задание перед душем, чтобы было веселее

Вы можете выбрать простые упражнения, такие как ходьба или прыжки с трамплина, или сложные упражнения в тренажерном зале в течение часа. После всех упражнений тело будет жаждать горячего душа. Физические упражнения утомят тело, и купание будет более расслабленным.

Шаг 2. Медитируйте или фантазируйте о чем-нибудь приятном, если вы испытываете стресс

Подумайте о том, что вам нравится, или о недавнем поделке своими руками. Вы также можете попытаться представить себе, как все ваши проблемы сливаются в канализацию с водой из душа.

Шаг 3. Перед принятием душа нагрейте полотенце в сушилке для одежды

Таким образом, когда вы закончите принимать душ, полотенца будут теплее и мягче. Если у вас есть халат, подумайте о том, чтобы его нагреть.

Шаг 4. Постарайтесь подготовить все необходимое перед тем, как принять душ

Ищете шампунь в середине душа, а затем понимаете, что того, что вы ищете, там нет, и поэтому вы вынуждены выйти из душа в холодный душ, чтобы убедиться, что это не что-то расслабляющее. Вместо этого убедитесь, что все, что вам нужно для душа, готово и все еще есть в наличии.

Шаг 5. Выберите наиболее комфортную для вас температуру воды

Однако имейте в виду, что слишком горячая вода вредна для вашей кожи и волос, так как может вызвать их пересыхание. Если вы любите горячий душ, постарайтесь не быть слишком долгим, не более 20 минут. После этого используйте увлажняющий крем.

Шаг 6. Побалуйте себя любимыми средствами для ванны

Если у вас есть специальные гели для душа и мыло, которые вы приберегаете для особых случаев, сейчас самое время их использовать.

Используйте скраб, чтобы избавиться от омертвевших клеток кожи, и масло для тела (после купания), чтобы увлажнить кожу.

Если у вас нет любимого средства для ванны, подумайте об использовании чего-нибудь с ароматом лаванды. Лаванду часто используют во время ароматерапии, чтобы снять стресс.

Подумайте о том, чтобы сделать собственные средства для ванны. Нет ничего более роскошного, чем самодельные банные принадлежности. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как приготовить некоторые средства для ванны

Шаг 7. Помассируйте кожу головы, пока вы моете волосы шампунем

Массаж не только освежает кожу головы, но и помогает снять стресс. Наклоните голову, закройте глаза и осторожно помассируйте кожу головы кончиками пальцев.

Шаг 8. Сделайте массаж лица, если чувствуете стресс

Закройте глаза и массируйте все лицо медленными круговыми движениями. Если у вас есть средство для умывания, которое также отшелушивает вашу кожу, сейчас хорошее время, чтобы от него избавиться.

Если вы испытываете стресс, сосредоточьтесь на массаже области вокруг глаз, лба и висков

Шаг 9. Не забудьте побаловать себя после душа

Расслабление не должно заканчиваться после того, как вы выйдете из-под душа. Чтобы ощущение комфорта продлилось дольше, вы можете сделать несколько вещей. Вот несколько идей, которые вы могли бы рассмотреть:

  • Намажьте масло для тела с ароматом лаванды. Масло для тела помогает удерживать влагу в коже, делая ее мягкой и гладкой. Вы даже можете помассировать, нанося его, чтобы расслабиться.
  • После того, как вытираетесь полотенцем, наденьте теплый мягкий халат. Это поможет сделать ваше купание похожим на спа, особенно если после этого вы сделаете педикюр.
  • Выпейте чашку горячего ромашкового чая. Если вам не нравится ромашковый чай, попробуйте другой травяной чай или чай без кофеина.
  • Немного вздремните или насладитесь книгой или фильмом. Если у вас все еще есть дела, подумайте о том, чтобы вздремнуть, почитать или заняться чем-нибудь еще, что вам нравится, примерно в течение часа. Это расслабит вас и подготовит к следующей работе.

Часть 3 из 3: Использование домашних продуктов

Шаг 1. Рассмотрите возможность использования домашнего скраба

Домашние средства для ванны будут выглядеть более роскошно и непринужденно, чем товары, купленные в магазине. Вы можете сделать это как хотите.

Самое главное, что самоделки не содержат вредных химических веществ. В этом разделе вы найдете несколько идей по созданию собственных расслабляющих средств для ванн.

Сделайте эти средства для ванны заранее, чтобы использовать их для расслабляющей ванны.

Шаг 2. Сделайте сахарный скраб

Смешайте 4 столовые ложки сахарного песка, 2 столовые ложки оливкового масла и 1 каплю эфирного масла лаванды. Этой смеси хватит на одну расслабляющую ванну.

Вы можете найти эфирные масла в магазинах здоровой пищи и в некоторых магазинах декоративно-прикладного искусства

Шаг 3. Сделайте ароматерапевтический душ

Смешайте 170 граммов пищевой соды, 115 граммов лимонной кислоты и 115 граммов кукурузного крахмала. Добавьте от 15 до 20 капель эфирного масла лаванды. Смесь опрыскайте водой 10-20 раз. Не позволяйте смеси шипеть.

Вылейте смесь в силиконовую форму для льда. Вы также можете распечатать его ложкой и положить на поднос. Дайте высохнуть в течение ночи. Способ применения: поместите душевую лейку на пол душевой кабины и включите душ.

Вкладыш для душа начнет шипеть и источать приятный аромат.

Если вы не можете найти кукурузный крахмал, используйте вместо него кукурузный крахмал

Шаг 4. Сделайте ароматную пудру для ванн

Смешайте 360 г пищевой соды с 1 столовой ложкой измельченной сушеной лаванды и 2 столовыми ложками измельченных сушеных листьев ромашки (или чая).

Добавьте следующие эфирные масла по 10-20 капель каждое и хорошо перемешайте. Хранить в герметичной банке. Когда вы принимаете душ, посыпьте пол в душе 1-2 столовыми ложками порошковой смеси.

Порошок будет шипеть и пузыриться, источая ароматный аромат.

  • Бергамот
  • кедровое дерево
  • эвкалипт
  • лаванда
  • Лимон
  • Мята перечная
  • Розмари
  • Если вы не можете найти ни одно из перечисленных выше эфирных масел, удвойте количество одного из других масел.

Шаг 5. Приготовьте роскошное масло для тела, которое можно использовать после купания

Используя пароварку, смешайте чашку каждого из следующих ингредиентов: масло ши, масло какао, кокосовое масло. Добавьте 120 мл легкого масла, например миндального, жожоба или оливкового.

Перемешайте все ингредиенты, пока они не растают, затем выньте из пароварки и добавьте от 10 до 30 капель эфирного масла лаванды.

Оставьте в морозильной камере минимум на час или пока смесь не затвердеет.

  • Храните масло для тела в герметичном контейнере. Если комнатная температура в вашем доме превышает 24 ° C, вам может потребоваться охладить его, чтобы он не стал слишком мягким.
  • Подумайте о замене эфирного масла лаванды на ванильное масло для аромата лаванды и ванили.
  • Как использовать масло для тела: нанесите масло для тела по всему телу, как лосьон.
  • Чтобы приготовить взбитое масло для тела: выньте смесь из морозильной камеры, когда она затвердеет, но останется мягкой. Взбивайте ручным миксером 10 минут или пока смесь не станет легкой и пушистой. Оставьте в морозильной камере еще на 10-15 минут, чтобы оно затвердело.

Шаг 6. Сделайте лосьон-стик

В пароварке смешайте 1 стакан кокосового масла, 1 стакан масла ши или какао-масла и 1 стакан гранул пчелиного воска. Чтобы сделать лосьон для стеблей более полезным, добавьте 1 чайную ложку масла витамина Е.

Перемешайте все, пока оно не растает, а затем добавьте от 10 до 30 капель эфирного масла лаванды. После того, как все ингредиенты хорошо перемешаны, вылейте его в силиконовую форму для льда.

Подождите, пока лосьон затвердеет и остынет, затем выньте его из формы.

Как использовать лосьон для бруска: вотрите лосьон по всему телу. Этот лосьон также отлично подходит для массажа!

подсказки

  • Используйте продукты, которые приятно пахнут и которые вам нравятся. Большая часть ваших усилий побаловать себя и расслабиться — это использовать скрабы для тела и мыло, от которых ваше тело приятно пахнет и вы чувствуете себя прекрасно.
  • Закройте глаза и дайте горячей воде стечь по лицу.
  • Попробуйте очистить свою ванную комнату. Это создаст впечатление роскоши, как в спа в ванной. Грязная душевая кабина не расслабит.
  • Подумайте о покупке роскошной лейки для душа с множеством струй воды с массажным эффектом.
  • Подготовьте все необходимое перед тем, как принять душ. Так вам не придется выходить из ванной.

Предупреждение

Если вы хотите использовать эфирное масло, сначала попробуйте протестировать участок кожи. Растворите 1 каплю эфирного масла в чайной ложке миндаля, масла жожоба или оливкового масла. Нанесите эту смесь на внутреннюю часть локтя. Если в течение 24 часов не возникает раздражения, значит, эфирное масло безопасно

Расслабляющий душ против усталости

Расслабляющий душ против усталости. После трудового дня так хочется расслабиться. Не всегда это возможно, но процедура расслабляющего душа поможет восстановить силы.

Польза расслабляющих процедур

Стрессовые ситуации и напряжения рабочего дня никуда не исчезают, а перемещаются в дом. Мало кто может полностью переключаться сразу на позитивную волну. Усталость выливается в нервозность, раздражительность и бессонницу. Не отдохнув, человек снова идёт на работу, где получает следующую порцию напряжения. Замкнутый круг усталости можно разорвать расслабляющими процедурами.

Они помогают отодвинуться от трудового дня сначала на физическом уровне, то есть на уровне кожи, обоняния, осязания. Всё это помогает мыслям упорядочиться, а человеку полностью расслабиться и успокоиться.

Дома можно принять расслабляющий душ. Он займёт примерно 20-30 минут. После него чувствуется бодрость, но не перевозбуждение. Ночью будет легко уснуть и крепко спать.

Расслабляющий душ. Подготовка

Надо приготовить ароматическое масло. Для снятия головной боли хорошо подходит апельсиновое, пихтовое тонизирует, розовое успокаивает. Подойдёт любое, главное, чтобы аромат нравился, а не раздражал.

Нужно организовать звучание музыки в ванной. Это должна быть спокойная мелодия желательно без слов.

Позаботьтесь о том, в чём выйдите после душа. Если есть ещё домашние дела, то мягкий пушистый халат не подойдёт, оденьте привычную домашнюю одежду. А вот если сразу пойдёте в кровать, то уютный халат будет кстати.

Продумайте чем защитить от воды волосы. Во время этого душа не надо мыть волосы, закройте их шапочкой для душа.

Процедура расслабляющего душа

Предварительно надо наполнить ванную комнату паром. Пустите в ванную струю горячей воды и пар очень быстро образуется. Во влажном тёплом воздухе поры кожи раскроются, и с потом будут выходить накопившиеся шлаки.

В небольшой тазик наберите горячей воды и капните несколько капель ароматического масла. По ванной сразу же распространиться приятный аромат. Кстати, вместо масла можно капнуть любимые духи. Обоняние имеет большое влияние на нервную систему, снимая раздражение.

Наберите немного воды, чтобы стоять примерно по щиколотку в ней. Вода должна быть такой температуры, которая вам нравится. Включите музыку, ополоснитесь под душем и наберите в руки пены.

Круговыми движениям помассируйте себе колени и локти. Затем проведите пальцами вдоль кровеносных сосудов от запястья до сгиба локтя. Проделайте это несколько раз и почувствуете прилив бодрости.

Прежде чем выйти из ванной вылейте на себя воду с маслом (только не мочите волосы). Теперь ваша кожа долго сохранит приятный аромат.

Пройдёт всего полчаса, а тело будет отдохнувшим и бодрым.

Устройство и виды душа

Как принимать душ правильно

Если верить дерматологам, душ для нашего организма — куда больше, чем просто очищение или приятная процедура: всего пару минут в воде способны «перевести» наши биологические часы, изменить настроение и повлиять на кожу, причем не всегда в положительную сторону. Рассказываем, как мыться правильно.

This content can also be viewed on the site it originates from.

Вечером

Казалось бы, то, как часто принимать душ, каждый может решить для себя сам по своим ощущениям.

Но если следовать совету дерматолога Самера Джабера из клиники Washington Square Dermatology в Нью-Йорке, то лучше делать это раз в день и непременно перед сном.

Ведь в течение дня вы наверняка занимались спортом, выходили на улицу и «собрали» много городской пыли и других загрязнений на коже и волосах, даже не ощущая этого. Все это непременно нужно смыть перед тем, как ложиться в кровать.

Утром

Утренний прохладный душ, который должен взбодрить в начале дня — не лучшая идея.

Психолог Шелли Карлсон, которая занимается исследованиями человеческого мозга в Гарварде, настаивает, что даже прохладная вода расслабляет наш организм, так что после долгого утреннего душа вам скорее захочется лечь обратно в кровать, чем бодро идти на работу.

Умываться утром нужно обязательно, и лучше холодной водой, чтобы закрыть поры на лице и не давать распространяться бактериям, любящим теплую среду. Это отличное время, чтобы использовать средства для глубокого очищения лица, а телу уделить поменьше внимания — быстрого душа без гелей и мыла будет более чем достаточно.

This content can also be viewed on the site it originates from.

Для расслабления

Поскольку прохладная вода расслабляет, это отличный способ сбросить напряжение и настроиться на сон.

Поэтому даже если вечером вы принимали теплую ванну, не поленитесь после нее обдать себя водой похолоднее.

Это поможет успокоиться и снизить уровень кортизола — гормона стресса, который понижает иммунитет и способствует появлению морщин. А вашему мозгу поступит сигнал, что пришло время засыпать.

Важные детали

Проверьте температуру воды — она не должна быть горячей, чтобы не пересушить кожу. Иметь одно мыло на двоих можно, а вот пользоваться одной мочалкой и спонжем нельзя. После душа поставьте их сушиться, а на тело сразу нанесите крем, что «запереть» влагу в коже.

Beatrice Graf/Vogue.de

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector