Как развить силу руки для бросания бейсбольного мяча

Иметь сильный удар важно не только тем людям, кто занимается боксом или другим силовым видами спорта, но и тем мужчинам и женщинам, которые увлекаются игрой в теннис, волейбол или баскетбол . Сделать удар сильнее и мощнее, можно путем выполнения ряда упражнений, при этом вам не стоит беспокоится о том, что у вас чрезмерно вырастет мышечная масса.

Помните, что сила удара от начала и в момент его нанесения сильно зависит от вращения тела и рычага приложения силы. Позиция расположения вашего тела оказывает огромное влияние на это.

Ноги следует держать всегда расположенными так, чтобы максимизировать вращения тела. Бедра во время удара  следует отводить. Также не забывайте технически верно наносить удар рукой.

В дополнение к технике, физическая форма и подготовка также играет большую роль. 

Упражнения  для развития силы удара «Набивание мяча»

В первую очередь для развития силы удара рекомендуется выполнять упражнения с набивным мячом. Даже одна тренировка с медицинболом в неделю, значительно увеличит силу вашего удара уже после 4-6 недель занятий.

Для упражнений с набивным мячом вам необходимо открытое пространство, например, коридор или комната и сам мяч. Взамен медицинбола, на первых этапах занятия можно использовать баскетбольный мяч.

Если же для занятий вы выбрали медицинбола, то его вес обычно варьируется между 0.5 – 4 кг. Для начинающих спортсменов рекомендуется использовать очень легкие набивные мячи, весом 0.5 – 1 кг.

Акцент должен делаться на правильность выполнения упражнений, с последующим увеличением веса мяча.

Помните, что каждый бросок мяча должен быть взрывным и мощным, в первую очередь вы работаете на укрепление мышц корпуса, в частности мышц пресса и спины.

  Типичной ошибкой начинающих является то, что спортсмен совершает бросок в основном за счет силы рук. На самом деле необходимо работать всем корпусом, задействовав мышцы пресса и спины во время выполнения броска. Помните, что мощь и направленность удару обеспечивает работа корпуса. 

• Упражнение№1 Выбросы медицинбола
• -Возьмите медицинбол двумя руками и опустите его между ног. Руки держите прямыми, 
• -Согните колени примерно до «прыжкового угла» (угол колена равен примерно 90 градусам),
• -Наклоните туловище слегка вперед, как при выполнении прыжка,
• -Взрывным движением выпрямите ноги и выбросите мяч,
• -Мяч можно выбрасывать вертикально вверх, вперед или даже назад. 
• Данное упражнение очень точно имитирует выполнение вертикального прыжка во время игры в волейбол и является одним из немногих, тренирующих силу работы рук при прыжке.
• Упражнение№2 Наклоны вбок с мячом над головой
• -Ноги на ширине плеч, 
• -Мдицинбол в руках над головой,
• -Произведите наклон вправо, слегка согнувшись в поясничном отделе, затем вернитесь в исходное положение,
• -Повторите наклон влево.

1. Упражнение№3 Отжимания с колен
2. -Встаньте на колени, корпус держите прямо, 
3. -Медицинбол в руках на уровне груди,

— Падая вперед, выбросите мяч партнеру или в стену. Приземлитесь на руки в исходное положение для отжиманий от пола. Выполните одно быстрое отжимание и вернитесь в начальное положение.

• Варианты: 
• 1) Начните упражнение, держа мяч не на уровне груди, а над головой.
• 2) Во время возврата в исходное положение, партнер бросает вам медицинбол обратно. 

1. Упражнение№4 Дровосек
2. -Ноги на ширине плеч, 
3. -Медицинбол в руках над и немного позади уха,
4. -Осуществите рубящее движение, перемещая мяч по диагонали до противоположного колена,
5. -Верните мяч в исходное положение обратным движением,
6. -После нескольких повторов смените направление. 
7. Для увеличения амплитуды, поворачивайте заднюю ногу, заканчивая рубящее движение. 
8. Варианты: Отрывайте заднюю ногу от пола во время движения мяча к колену и отрывайте переднюю ногу от полу во время движения мяча вверх. 

• Упражнение№5 Приседы
• -Встаньте прямо, ноги на ширине плеч,
• -Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди,

-Приседайте, глядя перед собой, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. 

Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч либо вверх, либо вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку. 

1. Упражнение№6 Пистолетик
2. -Встаньте прямо, ноги на ширине плеч,
3. -Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди,

-Приседайте на одной ноге, держа мяч перед собой и параллельно полу, в качестве противовеса. Держите одну ногу вытянутой и напряженной во время приседа. 

Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку.

• Упражнение№7 Выпады
• -Встаньте прямо, ноги на ширине плеч,
• -Держите медицинбол на уровне пояса, примерно на высоте пупка,

-Произведите выпад одной ногой вперед, опускаясь до тех пор, пока передняя нога не будет параллельна полу. Во избежание травм, следите, чтобы во время выпада, колено передней ноги не выдавалось за носок. 

Либо вернитесь в исходное положение, либо продолжите, осуществляя «шагающие выпады», сменяя ноги и таким образом «шагая» вперед выпадами. 

 

1. Упражнение№8 Удары об пол
2. -Ноги слегка шире плеч, колени немного согнуты,
3. -Медицинбол в руках над головой,

-С силой бросьте мяч об пол, задействовав мышцы пресса во время броскового движения вниз. Поймайте отскочивший мяч и вернитесь в исходное положение. 

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение, бросая мяч одной рукой. Поймав мяч после отскока, смените руку. 

• Упражнение№9 Восьмерка
• -Встаньте прямо, 
• -Держа медицинбол в вытянутых руках над левым плечом (примерно на уровне уха),
• -Начертите мячом воображаемую восьмерку, перемещая его от левого уха по диагонали к правому колену (подобно движению, описанному в упражнении «дровосек»), затем вверх к правому уху, потом по диагонали к левому колену и в заключении в исходное положение к левому уху. 

 

Упражнение№10 Отжимания

Займите исходное положение для отжимания, встав одной рукой на медицинбол. Отжимайтесь. 

Варианты: Когда вы станете сильнее, и начнете более свободно выполнять данное упражнение, попробуйте перекатывать мяч между руками во время движения вверх. 

1. Упражнение№11  Упражнение на пресс
2. -Лягте на спину, согнув колени,
3. -Медицинбол держите двумя руками у груди,

-Выполняйте обычный подъем тела для упражнения на пресс. Задержитесь в верхней точке, максимально сократив мышцы пресса. Опуститесь в исходное положение не коснувшись пола. Ваши лопатки должны быть в паре сантиметров от пола. Продолжайте упражнение из этого положения.

 

• Упражнение№12  Броски в стену
• -Встаньте прямо, лицом к стене, на расстоянии примерно вытянутой руки от стены,
• -Держите мяч над головой,
• -Из этого положения бросьте мяч в стену, а затем поймайте отскок.

Потренировавшись, можете усложнить упражнение, отводя руки за голову при броске, тем самым увеличивая скорость полета мяча. В качестве альтернативы, можете осуществлять броски поочередно одной рукой. 

 

1. Упражнение№13 Метание молота
2. -Встаньте прямо, ноги слегка шире плеч,
3. -Держите медицинбол у левого бедра (соответственно бросать будете вправо),

-Произведите бросок, перемещая мяч с левого бедра к правому плечу, перенося вес тела с левой ноги на правую. Бросьте мяч. Вес тела на правой ноге.

Повторите упражнение в противоположном направлении. 

Варианты: Можно начинать бросок не от бедра, а от противоположного плеча. 

 

• Упражнение№14 Перепасовка сидя
• Для выполнения данного упражнения необходима помощь партнера.
• -Сядьте на пол, лицом к партнеру, на расстоянии 120-180 см друг от друга,
• -Тот, кто держит мяч, должен лечь на спину, держа мяч над головой,

-Поднимитесь вверх и бросьте мяч партнеру, как только сократятся мышцы пресса в верхней точке подъема. Партнер ловит мяч и выполняет упражнение.

Варианты: Если у вас нет партнера, вы можете выполнять это упражнение, бросая мяч в стену, ловя отскок и вновь повторяя движение. Если у вас еще недостаточно сил для выполнения броска мяча из положения над головой, вы можете осуществлять броски партнеру от груди. 

1. Упражнение№15 Повороты в стороны
2. -Встаньте прямо, ноги на ширине плеч,
3. -Держите мяч прижатым к корпусу,
4. -Осуществите поворот туловища в любую сторону, держа ноги плотно прижатыми к полу.
5. Задержитесь в этом положении, на счет раз, напрягая косые мышцы живота. 
6. Повторите упражнение в другую сторону. 

• Упражнение№16 Проработка трицепса из положения стоя/сидя
• -Встаньте (или сядьте) держа корпус прямо,
• -Держите медицинбол за головой обеими руками,
• -Одним движением разогните предплечья вверх, держа плечи неподвижными. 
• Напрягите трицепсы на счет раз, а затем опустите мяч назад за голову в исходное положение. 

1. Упражнение№17 Передние подъемы
2. -Встаньте, держа корпус прямо,
3. -Держите мяч двумя руками у бедер,
4. -На вытянутых руках, поднимайте мяч, до параллели с полом. 
5. Удерживайте мяч в данном положении на счет, а затем опустите его в исходную позицию.

• Упражнение№18 Повороты стоя
• -Встаньте прямо, ноги на ширине плеч,
• -Держите мяч на уровне поясницы, слегка за правым боком,
• -Осуществите поворот туловища с мячом влево, затем вправо. 
• Держите мышцы пресса напряженными в течение всего упражнения. 
• Варианты: Во время поворота, переносите вес тела на переднюю ногу (та сторона, где находится мяч) и слегка оторвите заднюю ногу от пола. 

Источник: http://www.build-muscle-and-burn-fat.com/medicine-ball-exercises.html

Кроссфит

Кроссфит это эффективный круговой вид тренировки, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без паузы или с минимальным перерывом в несколько минут. Эта система тренировок позволяет развить силу, выносливость, а также дает нагрузку на все основные мышцы тела за одну тренировку.

Читать далее

Правильная осанка

Правильна осанка не только позволяет нам хорошо выглядеть, но и сохранить свою спину здоровой. Какая осанка является правильной и как ее исправить в домашних условиях, об этом пойдет речь в данной статье.

Читать далее

Упражнения для кистей и пальцев рук. часть 1

Зачем нужны упражнения для кистей и пальцев рук? Во-первых, они позволяют избежать «туннельного синдрома». В последнее время этот недуг очень распространен.

Основной причиной является многочасовая работа за компьютером дома и в офисе, которая приводит к увеличению нагрузке на кисти и пальцы рук, в результате этого нервы пережимаются, и появляется сильная боль и покалывание. Во-вторых, эти упражнения необходимы людям занимающиеся такими видами спорта как: теннис, баскетбол, волейбол, бокс.

В этих видах спорта на мышцы кистей и пальцев рук приходится довольно большая нагрузка. Что бы избежать травм следует регулярно укреплять и тренировать эту группу мышц. В третьих эти упражнения полезны людям занимающихся музыкой.

Читать далее

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника самое часто заболевание нашего времени. Благодаря сидячему образу жизни, не правильной осанки при работе за столом, компьютером или вождении автомобиля люди даже очень молодого возроста страдают от болей в спине.

Что делать если возникла такая проблема? В статье представлены комплексы упражнений при остеохондрозе в различных частях позвоночника.

Всего 20 минут в день помогут не только улучшить ваше самочувствие, но и полностью избавят Вас от проблем со спиной.

Читать далее

Фитнес дома: краткий обзор пяти видеоуроков

Для современной женщины стало нормой следить за своей фигурой. Но не все имеют возможность посещать тренажёрный зал в силу нехватки времени, а возможно, финансов.

Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие результаты. Тут все зависит не от того, где вы занимаетесь, а как вы это делаете. Фитнес дома — это довольно несложно.

И заниматься им в домашних условиях гораздо проще чем, например, бодибилдингом, так нет необходимости в больших весах и сверхнагрузках, а значит и в дополнительном инвентаре. Женщины могут заниматься фитнесом дома при помощи различных видеоуроков.

Всё, что нужно — это всего лишь приобрести DVD-диск или включить компьютер и выделить немного времени для занятий. В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки.

Читать далее

Круговая тренировка ног и ягодиц для женщин

Многие мечтают иметь стройные ноги, но ходить в спортзал не у всех есть время и возможность. Данный комплекс упражнений разработан для самостоятельной тренировки, всего 8 упражнений по два повторения каждое и уже через месяц результат приятно удивит Вас.

Читать далее

Круговая тренировка дома!

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть, укрепить и подтянуть мышцы всего тела всего за полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования.

Читать далее

ТРЕНИРУЙ НЕ ТОЛЬКО ТЕЛО…

Когда мы молоды, мир кажется нам очаровательным местом, заполненным любопытными чудесами, бесконечными открытиями и сложными проблемами. Наш мозг принимает и обрабатывает бесчисленное количество информации в короткие промежутки времени, и с течением времени мы вырабатываем новые жизненные навыки.

Пик умственной активности приходится примерно на 25 лет, однако это не означает, что после этого времени наши умственные способности будут только угасать. Совсем нет, человеческий мозг может продолжать расти и совершенствоваться благодаря специальным упражнениям. Здесь вы найдёте некоторые из них.

Читать далее

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника самое часто заболевание нашего времени. Благодаря сидячему образу жизни, не правильной осанки при работе за столом, компьютером или вождении автомобиля люди даже очень молодого возроста страдают от болей в спине.

Что делать если возникла такая проблема? В статье представлены комплексы упражнений при остеохондрозе в различных частях позвоночника.

Всего 20 минут в день помогут не только улучшить ваше самочувствие, но и полностью избавят Вас от проблем со спиной.

Читать далее

Упражнения для рук или Как развить силу мышц кистей » Волейбол в Уфе, тренировки и соревнования по волейболу

Упражнения и уроки

Сила мышц кистей исключительно важна в волейболе. Поэтому для каждого будет полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей. Представленные упражнения не отнимают много времени, их можно и нужно выполнять каждую тренировку в ходе общей разминки, для этого достаточно выбрать пару-тройку из списка ниже.

Перед началом упражнений на развитие силы кистей необходимо подготовить их, разогреть мышцы, связки.

Для этого следует произвести растяжку, без рывков, плавно поочередно потянуть кисти рук на себя/ от себя, второй рукой помогая создавать дополнительное натяжение.

Произвести вращения кистей вправо/влево, также не забудьте про упражнение “пальцы в замок”, вытягивая руки перед собой и над головой.

=Упражнение №1=

Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями. Для начала используйте небольшие веса 1-15 кг, со временем увеличивая нагрузку.

=Упражнение №2=

Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг. Упражнение можно выполнять в паре, имитация верхней передачи партнеру. Перед началом упражнения хорошо прочувствуйте вес мяча, а также хорошо разогрейте пальцы рук.

=Упражнение №3=

Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели. На рисунке изображено вращение кистей без отягощения, выполнять тоже самое с гантелями в  руках.

=Упражнение №4=

Выполнять поднятие и опускание кистей с гантелями в руках, ладонями направленными вверх, а потом вниз.

=Упражнение №5=

Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только кончиками пальцев, но и всей ладонью.

=Упражнение №6=

Отжимание от пола на пальцах.

=Упражнение №7=

Эспандер! Просто закиньте его в машину, сумку, в офис. Уделяйте 10-15 минут работе в эспандером во время перерывов от работы, по дороге домой (если вы не водитель!)

Желаем Вам отличных тренировок и хорошего настроения!

Методика обучения технике броска мяча с места

⇐ ПредыдущаяСтр 11 из 15Следующая ⇒

Используется бросок со средних и дальних позиций. Бросок выполняется с наименьшими колебаниями туловища по вертикали. Вперед на полшага выставляется одноименная с бросающей рукой нога. Мяч выносится из основной позиции в положении перед лицом. Рука, выполняющая бросок контролирует мяч сзади. Пальцы широко расставлены и поправлены вверх, тыльная сторона кисти обращена к лицу, левая рука поддерживает мяч снизу и убирается от мяча перед его выпуском из правой руки. Взгляд направлен на цель.

При выпускании мяча игрок последовательно разгибает звенья тела: колено, бедро, плечо, локоть, кисть разогнута до момента полного выпрямления всех звеньев, после чего она выполняет захлестывающее движение и слегка разворачивается наружу, мяч должен уйти с кончиков пальцев. После выпуска мяча игрок последовательно разгибает кисть, опускает локоть и плечо вниз.

Поскольку технические закономерности работы звеньев бросающей руки одинаковы для всех видов броска одной рукой, молодые игроки должны начинать с самых легких. Бросок с места на один счет, с локтем, поднятым на одну четверть, самый легкий для выполнения. Невысокое положение локтя при этом броске и выполнение броскового движения вместе с легким подскоком облегчают координацию движений

• Общие ошибки при бросках в корзину:
• · неумение сосредоточить внимание на цели
• · слишком сильное вращение мяча
• · плохое равновесия тела
• · поспешность при выполнении броска
• · разведение локтей при выполнении броска
• · отсутствие сопровождения мяча
• · броски со слишком низкой или слишком высокой траекторией
• · держание мяча на ладони во время броска
• Игрок должен:
• · знать, когда и как бросать мяч по корзине, когда следует произвести бросок, а когда лучше передать мяч партнеру, находящемуся в более удобной позиции для броска
• · уметь расслабляться при броске, совершенствовать это умение
• · быть уверенным в своих силах, Воспитать в себе чувство способности реализовать каждый бросок
• · сосредотачивать внимание на цели. При бросках с близкой дистанции рекомендуется целиться в щит

· быть в равновесии и сохранить основную стойку

· сопровождать каждый бросок и немедленно занимать исходное положение для добивания мяча или быстрого возвращения в защиту

· контролировать вращения мяча. Придавать мячу минимум вращения, и только тогда, когда это необходимо. Чтобы придать мячу небольшое обратное вращение, нужно выполнить мягкое и плавное движение кистью

· быстро выполнять бросок и определять направления броска

Бросок одной рукой от плеча стоя на месте

В исходном положении ноги располагаются на ширине плеч. Нога, одноименная бросающей руке, выдвинута вперед на 10-15 см., носок и колено ее развернуты точно в направлении корзины, вес тела равномерно распределен на обе ноги, мяч располагается на уровне груди.

Одновременно ноги слегка сгибаются, центр тяжести смещается на передние части стоп, мяч кратчайшим путем выносится над правым плечом, левая рука поддерживает мяч сбоку. Мяч должен полностью лечь на все фаланги пальцев. Локоть бросающей руки направлен вперед, кисть с мячом максимально сгибается назад.

Линия плеча приблизительно параллельна полу. Одновременно с разгибанием ноги «бросающей» руки (правой) левая отводится в сторону. Мяч перемещается вперед-вверх под углом 65-70° . Отрыв мяча от пальцев происходит, когда плечо, предплечье и кисть образуют почти прямую линию.

После отрыва мяча от пальцев кисть сгибается до отказа (захлест кисти). Затем рука расслабленно опускается вниз и игрок принимает исходное положение.

1. Ошибки:
2. · потеря равновесия
3. · несогласованность в работе рук и ног
4. · неполное разгибание руки в локтевом суставе
5. · отсутствие захлеста руки
6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БРОСКОВ С МЕСТА:
7. 1. имитация захлеста кистями (кистью) с фиксацией финального положения
8. 2. имитация замаха (кругообразного), выноса мяча, захлест кистями, фиксация финального положения
9. 3. имитация броска с работой ног
10. 4. бросок партнеру или в стену без работы ног
11. 5. целостное выполнение броска в стену или партнеру
12. 6. броски мяча в корзину с близкого расстояния сначала под углом 45° к щиту (с отскоком), затем прямо перед корзиной
13. 7. броски мяча с линии штрафного, соблюдая все правила его выполнения
14. 8. подвижные игры

Рисунок	Содержание	ОМУ
	Выполнение: а) лентой или краской обозначаются девять точек, с которых игроки должны выполнять броски; б) каждый игрок начинает с первой точки и бросает с нее до тех пор, пока не добьется успеха. Затем он перехо­дит на вторую точку и так до последней.	Результат регистрируется по общему количеству попы­ток. Побеждает тот, кто затратит меньшее количество по­пыток на прохождение всех точек.

Рисунок	Содержание	ОМУ
	Выполнение: а) две колонны игроков выстраива­ются на равном расстоянии от корзины, каждая на своей стороне площадки; б) по сигналу первые игроки выполняют бросок с ме­ста, овладевают мячом и передают его очередному игроку в колонну.	Упражнение побуждает игроков быстро выполнять броски с места. В то же время оно подчеркивает необходимость сосредоточения на цели и показывает безрассудность неподготовленных бросков. Побеждает команда, первой набравшая 20 очков, счи­тая по два очка за каждое попадание.

Рисунок	Содержание	ОМУ
	Каждый игрок должен иметь точку, с которой он добивается наибольшего успеха при бросках с места. Эти точки являются обычными местами расстановки нападающих и игроков задней линии. Центро­вой может выполнять броски крюком с тех позиций, где он чаще всего получает мяч. Выполнение: а) игроки с мячом занимают места площадки, на которых они обычно играют в нападении; б) защитники располагаются в такой позиции, что на­падающие должны поторопиться с броском, если не хотят быть плотно закрытыми;	Через каждые 5 мин. Нападающие и защитники меняются местами.

Рисунок	Содержание	ОМУ
	Каждый игрок должен иметь точку, с которой он добивается наибольшего успеха при бросках с места. Эти точки являются обычными местами расстановки нападающих и игроков задней линии. Центро­вой может выполнять броски крюком с тех позиций, где он чаще всего получает мяч. Выполнение: а) игроки с мячом занимают места площадки, на которых они обычно играют в нападении; б) защитники располагаются в такой позиции, что на­падающие должны поторопиться с броском, если не хотят быть плотно закрытыми;	Через каждые 5 мин. Нападающие и защитники меняются местами.

Рисунок	Содержание	ОМУ
	Выполнение: а) при выполнении упражнения на одной стороне площадки на­ходится не более трех игро­ков. Для полной команды не­обходимо несколько корзин; б) игрок с мячом начина­ет с броска из-под корзины и продолжает бросать с каж­дой точки, отмеченной на ри­сунке, до первого промаха.	При промахе игрок выпол­няет повторный бросок с точ­ки и при удаче продолжает упражнение. Если игрок про­махнется во второй раз, ему придется повторить упражне­ние сначала либо подождать вновь своей очереди и про­должить упражнение с этой же точки.

Рисунок	Содержание	ОМУ
	Выполнение: все иг­роки начинают упражнение у одной корзины. Каждый иг­рок выполняет только один бросок в эту корзину, после чего передвигается к следую­щей корзине (мы предпола­гаем, что большинство совре­менных залов имеют четыре, шесть или большее количест­во корзин).	Игроки выполняют штрафные броски, каждый раз меняя место броска. Игрок должен переходить от одной корзины к другой и снова занимать исходное по­ложение. В конце упражнения подсчитывается результатив­ность игроков.

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Date: 2016-05-23; view: 16814; Нарушение авторских прав

Как увеличить силу броска

Бросок в хоккее — логичное завершение любой атаки. Хоккеист, наносящий бросок по воротам, всегда хочет сделать это максимально эффективно, застав вратаря врасплох.

Конечно, нужно постараться обмануть вратаря — показать бросок в один угол, а бросить в другой. Но одной точности и хитрости недостаточно — вратарь может успеть среагировать на полёт шайбы.

Вот тут то и важна сила броска.

Сила броска, это то, с какой скоростью хоккеист может запустить шайбу быстрым движением кистей и рук.

Но как тренировать эту самую силу броска?

Многие думают, что все дела лишь в кистях, но это далеко не так. Конечно, сильные кисти важны, но не только они участвуют в формировании силы броска. Для сильного броска нужно развивать также мышцы предплечья, груди, плечевого сустава.

Варианты развития мышц

Делается это обычными отжимаемыми и подтягиваниями с разными вариациями: к примеру, ожидания узким или широким хватом, подтягивания различными способами. Закачать кисти можно с помощью специального кистевого экспандера.

Также есть интересный метод: в поломанной клюшке, сверлите дырочку, продеваете веревочку, навешиваете на веревочку груз для начало 1 кг и накручиваете кистями палку в одну, затем в другую сторону. В скором времени кисти окрепнут – вес можно увеличить.

Обратите внимание, затем чтобы локти были плотно прижаты к корпусу.

Вот тут-то мы подошли к самому интересному моменту в данной теме — все вышеперечисленное может не сработать, если не поставлена техника броска.

Российский хоккеист Александр Овечкин. Имеет один из самых сильных и точных бросков в НХЛ.

Для того, что бы мечты о броске как у Овечкина превратились в реальность, просто необходимо заняться техникой броска. Стоит обратиться к грамотному тренеру, который разложит каждое движение по полочкам, и будет контролировать ваш тренировочный процесс, и только потом уже можно говорить о физические нагрузки на кисти и все остальные участвующие группы мышц.

Где тренировать технику броска?

Тренировать технику броска можно как на льду, так и в бросковой зоне, и начать стоит, пожалуй, с бросковой зоны, по той причине, что одеты вы, будете в простые кроссовки, и сможете сосредоточиться исключительно на технике броска.

Ну, а когда техника будет освоена, можно начинать применять ее непосредственно на льду, при этом, продолжая, оттачивать мастерство в бросковой зоне и работая над физическими кондициями своего организма. Такой комплексный подход, как правило, даёт наилучшие результаты, и даёт их довольно быстро.

Не забывайте о регулярных тренировках на технику броска.

Правильный подбор клюшки тоже имеет огромное значение.

Какой вывод можно сделать?

А вывод достаточно простой — грамотный специалист поможет вам в освоении техники, ваше труд и упорство помогут закачать нужные мышцы, и тогда ваш бросок станет головной болью для вратарей!

Бросок мяча об пол

Что потребуется

Бросок мяча об пол (Slamball) – функциональное упражнение, представляющее собой мощное усилие всем телом и носящее взрывной характер.

Как правило, используется в рамках комплексов для увеличения общей интенсивности тренировки, а также дополнительной нагрузки на ноги, разгибатели позвоночника и мышцы плечевого пояса.

Упражнение упрощается еще и тем, что не требует никакого дополнительного инвентаря, кроме фитбола и ровного пола.

Упражнение выполняется с небольшим весом, поэтому практически не несет риска получения травмы. Но тем не менее, не стоит пренебрегать разминкой, подходите к выполнению бросков мяча об пол уже разогретым.

Особое внимание уделите разминке поясницы, выполните перед бросками несколько подходов гиперэкстензий.

Хоть движение и достаточно простое, но все-таки оно носит взрывной характер, поэтому таким образом Вы снизите риск получения травмы практически до нуля.

Сегодня мы рассмотрим следующие аспекты, связанные с выполнением данного упражнения:

1. Зачем следует выполнять бросок мяча об пол;
2. Правильная техника выполнения упражнения;
3. Кроссфит комплексы, содержащие упражнение.

Для чего нужно выполнять бросок мяча об пол?

Данное упражнение способствует развитию взрывной силы практически всех крупных мышечных групп нашего организма, а так же хорошо развивает чувство баланса и координации. Помимо этого, выполняя его, мы получаем приличную аэробную нагрузку и тренируем главную мышцу нашего организма – сердце.

Начинающим атлетам его можно использовать как альтернативу толчковому швунгу штанги или трастерам, нагрузка носит похожий характер, при этом технически бросок мяча значительно проще и не требует длительного «оттачивания».

Главный козырь этого упражнения – взвинчивание ритма тренировки и увеличение интенсивности.

Здесь задействуются квадрицепсы, ягодицы, разгибатели позвоночника и дельтовидные мышцы, однако стресса от этого упражнения недостаточно для набора мышечной массы в этих группах. Зато с помощью него можно неплохо «разогнать» свою тренировку и заставить свою сердечно-сосудистую систему как следует поработать, сжечь лишние калории или просто немного разнообразить свой тренировочный процесс.

Техника бросков мяча об пол

Выберите фитбол, который Вы легко можете удержать в руках. Рекомендуется начинать с минимального веса и со временем использовать более тяжелые мячи. Если Вам неудобно удерживать мяч в руках, используйте магнезию, это увеличит силу хвата открытой ладонью.

1. Займите исходную позицию: ноги чуть шире плеч, носки немного развернуты в стороны, спина прямая, взгляд направлен вперед. Мяч должен располагаться на полу, немного перед Вами. Слегка наклоняясь вперед, присядьте и плотно возьмите мяч двумя руками.
2. Поднимите мяч на уровень груди, сгибая руки и включая в работу дельтовидные мышцы, и сразу выжмите его над головой. Фиксируемся в этом положении на секунду, держа мяч на вытянутых руках.
3. Из этой позиции начинаем бросать мяч на пол. Резко приседаем в полную амплитуду и с силой кидаем мяч вниз, опуская руки вниз и немного сгибая локти. Таз должен отводиться немного назад, а колени не должны выходить за линию носков. За счет одновременного включения в работу ног и плеч движение получается взрывным и быстрым.
4. Если Вы используете легкий мяч, поймайте его двумя руками, как только он начал отскакивать от земли, и сразу поднимайте его на грудь и выжимайте вверх. Если мяч достаточно тяжелый, повторите все движения, начиная с первого пункта.

Посмотрите небольшое видео о правильной технике выполнения упражнения:

Кроссфит комплексы

Ниже представлен ряд комплексов, в которых содержится бросок мяча об пол. Эти комплексы хорошо подойдут как начинающим, так и более опытным атлетам, все они достаточно просты с точки зрения правильной техники, однако заставят Вас как следует отпахать в зале и выйти с тренировки в состоянии выжатого лимона.

Здесь мы преимущественно тренируем общую выносливость организма, частота сердечных сокращений значительно увеличивается, и идет неплохая кардио-нагрузка. Так что долой унылое кардио на беговых дорожках или велотренажерах, выполняйте подобные комплексы, и Вы не заметите, как тренировочный процесс станет намного интереснее и разнообразнее.

Anastasia	Выполнить 20 бёрпи, 20 бросков мяча об пол, 20 прыжков на тумбу. Всего 5 раундов.
Alisa	Выполнить забег на 500 м, 21 прыжок на тумбу, 21 бросок мяча об пол, 12 подтягиваний. Всего 7 раундов.
Dina	Выполнить 7 подъемов ступней к перекладине и 14 бросков мяча об пол. Всего 10 раундов.
Nightster	Выполнять в течение минуты каждое упражнение поочередно: броски мяча об пол, запрыгивания на тумбу и махи гирей двумя руками. Затем одна минута отдыха. Всего 5 раундов.
Whitten	Выполнить 22 маха гирей двумя руками, 22 прыжка на тумбу, забег на 400 м, 22 бёрпи и 22 броска мяча об пол. Всего 5 раундов.