Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Красочный не похож на другие наши забеги. Для большинства участников это даже не соревнование: здесь приятно надевать костюмы и останавливаться на дистанции, чтобы испачкаться.

Тем не менее, есть спортсмены, которые каждый год игнорируют развлекательную составляющую события. Они приезжают, чтобы бороться за победу.

Мы поговорили с победителями разных лет и узнали, зачем они выкладываются на забеге, где другие танцуют и валяются на земле.

Павел Адышкин

Победитель Красочного забега 2016

На Красочном забеге хорошая конкуренция и нешуточная борьба за победу. Cам принял участие, потому что добрый друг Искандер Ядгаров предложил разогнать его в начале дистанции. Я согласился и победил.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Всё было здорово, мне понравилось. Краска, конечно, мешает, но маски и другие защитные аксессуары мешают ещё больше. Лучше сразу настроиться на бег с препятствиями.

Во время красочного салюта я был за сценой. Позже смотрел фотографии — очень красиво. Может быть, в этом году сам поучаствую.

Юлия Конякина

Победительница сразу трёх забегов (2013, 2014 и 2016 гг.)

Красочный забег — мой самый любимый, жду его как​ праздник. Обожаю Красочный за атмосферу. Здесь самое главное — эмоции и цвета, но раз это соревнования, то и бегу я быстро.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Самое интересное в мероприятии — красочный салют. В прошлом году мы с мужем наблюдали салют немного сбоку, и как же красиво это выглядело со стороны! Идея с огнетушителями — тоже очень крутая.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Краска безусловно мешает бежать быстро. После цветных зон ничего не видно. Многие бегают в очках, кто-то прикрывает лицо банданой. Лично я не использую ничего, ведь очки придётся протирать после каждой цветной зоны, а бандана мешает. В этом году снова буду ловить краску.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Победитель Красочного забега 2015

Красочный забег — это весёлая пропаганда здорового образа жизни, нестандартная форма привлечения людей к занятию бегом и хорошо организованные соревнования. Атмосфера здесь праздничная.

В 2015 году я бежал впервые, и мне понравилось вдвойне, потому что я выиграл.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

После забега я пытался привести себя в порядок под вакуумным пылесосом, но до конца избавиться от краски не получилось. Пришлось ехать домой как есть. Люди в метро реагировали радостно, без негатива.

Не советую надевать очки на забег: краска к ним прилипает, и потом ничего не видно. Я сам бежал без очков, но слышал, что другие жаловались. И да, нет смысла кричать волонтёрам, чтобы кидали поменьше краски, всё равно никто не слушает.

Победительница Красочного забега 2015

Красочный забег интересен именно своей атмосферой. Позитивность, улыбки и мегаположительная энергетика — вот, что мне понравилось больше всего.

Я сама принимала участие в красочном салюте, но особенно красиво это выглядит с высоты птичьего полета.

Полюбуйтесь на красочный салют в официальном видео с забега

Для защиты глаз советую надеть очки. Некоторые бегуны надевают на голову бандану, чтобы пот с краской не заливал глаза — это актуально в жару. В остальном советую прихватить сменную одежду, чтобы не пачкать других людей в общественном транспорте по дороге домой.

Константин Шишов

Победитель Красочного забега 2013

Я живу в Калуге. В нашем городе мало беговых событий, поэтому я отнесся серьезно к такому несерьезному забегу.

Мне очень понравилось: позитивные люди, необычный формат, знаменитые гости. Брат, который приехал меня поддержать, уехал весь в краске и довольный как слон, хотя и не бежал.

Во время салюта я стоял на сцене, помогая Наталье Водяновой открыть пакет, поэтому мы чуть опоздали, но на следующий год я оказался в гуще событий.

Я бежал так быстро, что особо не замечал красочные коридоры. Лишь один раз девочка из толпы бросила в меня пакет краски и попала в рот и нос — неприятно. Зато на финише было весело и ярко!

Виды бега

Бег, как вид спорта, продолжает развиваться, появляются новые виды бега, которые еще неизвестны массам. Возможно, что они останутся неизвестными или, напротив, войдут в олимпийскую программу. На сегодня существует порядка 15 дисциплин, которые включены в программу олимпиады.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)Виды бега

Среди основных видов выделяют большие группы: короткие, средние и длинные дистанции, бег с барьерами и препятствиями, эстафетный бег. Также существует нестандартная классификация: джоггинг, рваный бег, фартфлек, рогейн и кросс.

Бег на короткие дистанции (спринтерский)

Спринтерский бег включает в себя зрелищные дистанции, которые по нраву зрителям. Прохождение дистанции в спринте занимает короткий промежуток времени, но при этом судьбу первой тройки могут изменить последние метры или фотофиниш.

Известными бегунами на короткие дистанции являются Усейн Болт, Джастин Гэтлин и Йохан Блейк. Среди них явным фаворитом выступает многократный чемпион мира и олимпиад, обладатель мировых рекордов Усейн Болт. Однако конкуренты подобрались совсем близко.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Классическими дистанциями в беге на короткие дистанции являются:

  • 100 метров
  • 200 метров
  • 400 метров

Среди нестандартных выделяют 30 м (школьные нормативы), 60 м (соревнования в помещении) и 300 м.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

  • 800 м
  • 1500 м
  • 3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Дистанции от 3000 метров принято считать длинными (альтернативное название – стайерские). Соревнования в беге на длинные дистанции проходят на стадионе и по шоссе. От 3000 до 10000 метров – стадион,  свыше 10000 метров проходят по шоссе и измеряются в километрах за исключением марафонских.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Олимпийскими дистанциями считаются:

  • 5000 метров
  • 10000 метров
  • 42 км 195 метров

Забеги на длинные дистанции не имеют границ по продолжительности и протяженности. Такие забеги могут регламентироваться длиной дистанции или временем. Среди популярных забегов, ограниченных временем является суточный бег. Стайерскими дистанциями также считаются ультрамарафоны (100 км и больше).

Известным марафонцем является кенийский спортсмен Деннис Киметто, которому удалось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 метров за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Стоит отметить, что женщины не отстают, и самой быстрой марафонкой является Пола Рэдклифф (Великобритания) с результатом  2 часа 15 минут 25 секунд.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями является наиболее узким видом бега, который подразумевает всего две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.

Суть стипль-чез заключается в преодолении дистанции, на протяжении которой встречается по 5 препятствий, среди которых  яма с водой. По ходу дистанции могут образовываться группы, которые будут разделять десятки метров дистанции.

Иногда победитель в беге с препятствиями удаляется от преследователей на полкруга, что равняется 200 метрам.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, который преодолел дистанцию за 7:53,63 минут. Олимпийский рекорд установила Россиянка Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минут.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

  • Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
  • 400 метров

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Эстафетный бег

Командной дисциплиной выступает эстафетный бег, который проводится по двум дистанциям на олимпийских играх. Эстафета подразумевает передачу палочки своему партнеру после преодоления заданной дистанции.

  • В эстафетном беге разделяют две дистанции: 4×100 метров и 4×400 метров.
  • Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)
  • Мировые рекорды также регламентируются на дистанциях:
  • Также существуют смешанные и комбинированные эстафеты: 800+400+200+100 метров и 4×100 с барьерами.

Мировой рекорд в беге 4×100 принадлежит Ямайке во многом благодаря Усейн Болту. Результат мужской команды 36,84 секунды. Среди женщин рекорд у американок  — 40,82 с.

Дополнительная классификация видов бега

Существуют разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные разновидности бега скорее подходят для индивидуальных пробежек без соревновательного характера.

Фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает ровный бег на протяжении N-метров дистанции и последующее ускорение, которое значительно превышает средний темп. К похожим разновидностям можно отнести рваный бег, который является более жестким аналогом фартфлека. Рваный бег подразумевает те же ускорения, но более частые и продолжительные.

Читайте также:  Как завязать узел на браслете из резинки видео. как завязать узел на эластичной нити (резинке).

Джоггинг – это англоязычное название бега трусцой, который подразумевает легкий темп на протяжении всей дистанции. Подходит для восстановительной тренировки или в случае отсутствия желания устанавливать рекорды. Иногда джоггинг называют “шаркающий бег”, потому что зачастую темп настолько низкий, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Рогейн – командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек по ходу дистанции. То есть на протяжении всего расстояния пробега установлены несколько чекпоинтов, которые команда должна преодолеть в полном составе. Количество участников команды варьируется, а финишный результат фиксируется по последнему участнику команды.

Кросс – бег по пересеченной местности, маршрут которого может пролегать через лиственный лес с различными перепадами высот. Диапазон дистанций может быть абсолютно разным: от 1 до 50 км. Разновидностями кроссового бега выступают трейлраннинг и скайраннинг.

В беге существует множество разновидностей, в каждой из которых присутствуют спортсмены, показавшие результаты на грани возможностей. Они доказали, что рекорд предшественника всегда можно побить. И даже, если в цели не входит установление новых рекордов, всегда полезно понимать для себя, каким видом бега Вы занимаетесь.

Как заработать на беге: призовые, которые выплачивают любителям и профессионалам

$50 000 тому, кто придет первым на Лондонском марафоне, $200 000 победителю марафона в ОАЭ… Выходит, что на беге можно хорошо заработать. Рассказываем, как это работает.

Как зарабатывают на беге профессионалы

Для элитных атлетов бег давно перестал быть приятным развлечением, способом потешить самолюбие и поддерживать блестящую физическую форму. Для них это работа, за которую хорошо платят. Выигрыш на марафонах (особенно на престижных мейджорах) становится для них средством для существования. Причем безбедного.

Особенно мотивирует финансовое благополучие спортсменов из Кении, Эфиопии и других бедных стран: бег для них — единственная возможность выбраться из нищеты.

Существует несколько способов получить денежный приз на соревнованиях. Первый и самый очевидный — выиграть забег. Причем к основной сумме могут добавиться приятные бонусы.

Например, на Лондонском марафоне дают дополнительно $25 000 за  рекорд дистанции и $125 000 долларов за мировой рекорд.

 Бостонский марафон за рекорд дистанции дает $25 000, а рекордсменам мира обещают дополнительные $50 000.

То есть если бежать быстро, за гонку можно получить около $300 000. А если успешно выступить в нескольких престижных марафонах, за год можно сделать миллион долларов.

Второй способ — просто показать хорошее время. Например, в Лондоне выдают приз в $100 000 мужчинам, которые пробежали марафон за 2:05 часа, и женщинам, уложившимся в 2:18.

Третий способ — это гонорар за участие. Правда, это относится только к именитым бегунам, которых организаторы приглашают, чтобы поднять престиж гонки.

Первым такую практику ввел Нью-Йоркский марафон еще в 190-х. Тогда организаторы пригласили олимпийского чемпиона Билла Роджерса, а тот попросил денег. И ему пошли навстречу.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Как зарабатывают на беге любители

Даже если вы пока не выбегаете марафон из 2:05, выиграть денежный приз все равно можно. Конечно, на фоне призового фонда на мейджорах вознаграждение на любительских гонках покажется каплей в море.

Но тем не менее. Например, на «Космическом марафоне» 2019 в Королеве за первое место давали 25 000 рублей, за второе — 15 000 рублей, за третье — 7000 рублей. То есть на новую пару кроссовок вам хватит, даже если вы получили лишь «бронзу».

К тому же выиграть на мейджоре, обогнав великого Мо Фара, почти нереально. А на небольших локальных стартах шансов гораздо больше. И они существенно возрастут, если выбирать хорошо знакомые забеги, где трасса и конкуренты не станут для вас сюрпризом.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Самые денежные мировые забеги

Дубайский марафон (ОАЭ).  Арабские шейхи превратили свой забег в самый дорогой в мире: общий призовой фонд марафона в Дубае составляет почти $1 миллион.

Из них первым десяти участникам (мужчинам и женщинам) вручают призы от $200 000 до $10 000 долларов. А первая тройка на дистанции 10 км награждается суммами от $1000 до $4000.

Плюс за рекорд трассы дополнительно вручают $250 000.

Бостонский марафон (Бостон, США). Призовой фонд Бостонского марафона — $830 000. По $150 000 получают первые места, по $75 000 — вторые и $40 000 — третьи. Победителю забега на 15 км вручают $1500.

Нью-Йоркский марафон (Нью-Йорк, США). Трудно поверить, но в 1976 году призовой фонд в Нью-Йорке был всего $1000. Теперь это уже $800 000. Победители получают по $100 000. За второе место дают $60 000. За третье — $40 000.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Самые денежные забеги России

Пермский международный марафон (Пермь). В прошлом году пермяки для привлечения внимания к марафону увеличили денежные призы почти на 30%. Победителям вручали по полмиллиона рублей. Вознаграждение спортсменам, занявшим с шестого по второе места, составило от 30 000 до 250 000 рублей.

Московский Марафон (Москва). Общий призовой фонд Московского марафона 2019 составил 4 миллиона рублей. Победители Искандер Ядгаров и Марина Ковалева забрали по 300 000 рублей. Вторые места — по 187 500 рублей, третьи — по 132 000 рублей. Четвертые и пятые места — по 60 000 и 30 000 рублей соответственно.

Марафон «Белые ночи» (Санкт-Петербург). В 2019 году у питерского марафона тоже был солидный призовой фонд — 2 миллиона рублей. Из них победители получили по 300 000 рублей. Вторые места — по 150 000 рублей. Третьи — по 100 000 рублей. Не ушли без призов и финишировавшие с 4 по 8 места: они заработали от 60 000 до 15 000 рублей.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Как избавиться от волнения перед беговым соревнованием

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Каждый спортсмен перед большими стартами испытывает колоссальное нервное напряжение. И зачастую именно волнение и страхи становятся причиной отсутствия результатов на соревнованиях. Рассмотрим, какие факторы влияют на увеличение нервного напряжения перед соревнованиями и как с ними можно бороться.

Что происходит в организме из-за стресса перед соревнованиями?

Перед каждыми соревнованиями у спортсменов в коре надпочечников вырабатывается адреналин — гормон возбуждения.

Он увеличивает частоту сердцебиения, стимулирует работу нервной системы и повышает давление. Соответственно человек становится более активным.

После выброса в кровь адреналина его действие длиться всего 5 минут. Поэтому лёгкий «адреналиновый всплеск» перед стартом очень полезен.

Кроме того, дополнительно вырабатывается кортизол — гормон страха. По сути, он приводит организм в состояние боевой готовности, т. е. максимально концентрирует внимание, чтобы подготовиться к приближающейся опасности.

И казалось бы, что в этом плохого? Однако из-за колоссального нервного перенапряжения перед серьёзными соревнованиями эти гормоны начинают вырабатываться практически беспрерывно.

И в таком случае они резко отрицательно влияют на физическое состояние спортсмена.

Переизбыток адреналина провоцирует перебои в работе сердечнососудистой системы, а также гипертонические кризы. А чрезмерный выброс кортизола делает спортсмена вялым и сонливым. Его внимательность резко снижается, память, в том числе мышечная, начинает ухудшаться, давление становится выше, да и иммунитет «берёт выходной».

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Что заставляет спортсменов нервничать перед важными стартами?

  • Близкие люди. Семьи и друзья не только поддерживают спортсменов, но и невольно оказывают на них дополнительное давление. Ведь они слышат не только слова поддержки, но и всевозможные напутствия. И когда их мало, они воспринимаются нормально. Но когда каждый начинает говорить, что делать и чего ни в коем случае нельзя забыть, из-за переизбытка информации спортсмен начинает нервничать.
  • Значимость соревнований. Если от результатов старта зависит будущая карьера спортсмена, то это также заставляет его нервничать, ведь профессиональная жизнь у них очень коротка, а значит, им всё нужно успевать делать вовремя, иначе второго шанса может попросту не быть.
  • Сила соперников. Этот фактор также не добавляет спортсмену радости, так как на любые серьёзные соревнования приезжает множество сильных конкурентов, одни из которых давят на спортсмена своими регалиями, другие подготовкой и т. п.
  • Индивидуальные особенности. Чаще всего спортсмены перед стартом разделяются на два лагеря: первые бояться проигрыша, а вторые успеха, и оба страха тормозят спортсмена. Сюда же можно приписать риск получения серьёзных травм, страх не оправдать социальные ожидания, не выполнить сложные или новые элементы и т. д.
  • Психологический климат на соревнованиях. Нервозность тренера или его отсутствие на старте, необъективное судейство, настрой команды, некачественная организация предстартовых тренировок и т. д.

Психологические приёмы борьбы со страхом перед соревнованиями

Дыхательные упражнения

Для того чтобы успокоиться, нужно глубоко дышать, делается это по технике 4—2—4:

  1. вдох на счёт четыре (удобно считать по пульсу на шее);
  2. задержка дыхания на счёт два;
  3. выдох на счёт четыре.

Если вы можете дышать ещё глубже, то увеличивайте счёт на 6—3—6 или 8—4—8. А в случае, когда спортсмен даже через силу не может заставить себя дышать глубоко, просто резко задержите дыхание и не дышите до тех пор, пока можете терпеть, а затем повторите попытку.

Важно! Дышать нужно полной грудью (т. е. диафрагмой), а не животом!

Читайте также:  Сетка из шпагата. Узелок завяжется: интересные идеи из обычной веревки

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Рационализация бегового старта

Для рационализации соревнований спортсмену нужно максимально чётко представить сам процесс. Необходимо вообразить спортплощадку, соперников, климатические условия, болельщиков и даже одежду, которая будет на спортсмене. Это поможет снизить уровень неопределённости.

Позитивные ассоциации

Для тех бегунов, кто часто сомневается в себе, полезно вспоминать все события, которые позволяют им гордиться собой и собственными достижениями. Это весомо снижает уровень тревоги и наполняет уверенностью.

Негативная ассоциация или метод предельного усиления

Представьте, но не визуализируйте, ситуацию, при которой вы проиграли. Проработайте мыслью результат провала. Любой проигрыш — это бесценный опыт, который позволяет спортсмену проанализировать причины, мешающие ему достигнуть успеха.

Подумайте, как вы будете исправлять ситуацию, на что сконцентрируете все силы, чтобы устранить этот результат, а затем претворите это решение в жизнь.

Это не только снижает уровень неопределённости, но и позволяет стать увереннее в себе, ведь вы уже проработали проигрыш.

Важно! Этот метод подходит только тем, кто может анализировать ситуацию, не углубляясь в негативные воспоминания. Если вы начинаете думать о том, что вы неудачник, не используйте его.

Отзеркальте позу

Когда бегун волнуется, его тело принимает определённую позу, с которой на уровне подсознания ассоциируется страх. Примите зеркальную позу от той, при которой вы нервничаете. Это поможет снизить уровень страхов.

Медитация

Для медитации нужно принять максимально удобную позу, при которой ваше тело абсолютно расслаблено.

Йоги советуют позу лотоса или асану трупа (лёжа на полу), однако вы можете принять ту позу, в которой удобно именно вам. Затем закройте глаза и сконцентрируйте внимание на вдохах и выдохах.

Думайте только о вдохах и выдохах, а всё остальное оставьте на потом. Медитируйте минимум 10 минут, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.

Переключение внимания

Это один из самых действенных способов, помогающих снизить нервозность перед стартом. Читайте, танцуйте, пойте, смотрите комедии, одним словом делайте всё то, что волей-неволей заставляет вас радоваться. Это поможет абстрагироваться от предстоящих соревнований.

Визуализация

Представьте себе, что вы выиграли эти соревнования. Прочувствуйте этот момент в своих мыслях. Вы победитель! Прочувствуйте сладкий вкус победы, овации, поздравления и даже зависть в глазах соперников.

Задержите эту картинку в своих мыслях и повторяйте себе, что всё получится, что вы победите, ведь вы уже победили! Повторяйте это упражнение как можно чаще.

Оно не только добавляет уверенности в себе, но и помогает притянуть в свою жизнь то, о чём вы мечтаете, ведь мысль материальна.

Внушение

Самоприказ:

  • Сформулируйте самоприказ. К примеру: «Не обращай внимания на соперников!».
  • Повторите самоприказ про себя три раза.
  • Затем повторите его в слух.

Самопрограмирование:

  • Именно сегодня я стану победителем!
  • Именно сегодня я буду самым быстрым и сильным!
  • Именно сегодня я самый спокойный!

Повторяйте эти или подобные установки как мантру, не забывая добавлять «Именно сегодня».

Самоодобрение:

  • Молодец!
  • Умница!
  • Я лучший(ая)!
  • У меня получилось!

Используйте подобные одобрения всякий раз, когда у вас что-то получается, даже если это какая-нибудь мелочь.

Управление мышечным тонусом

  1. Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь.
  2. Выровняйте дыхание, чтобы вдыхать полной грудью.
  3. Внутренним взором «просканируйте» собственное тело и определите места наибольшей концентрации напряжения (чаще всего губы, шея, плечи, живот и затылок).

  4. Поочерёдно напрягайте мышцы напряжения, пока не почувствуете лёгкую дрожь.
  5. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  6. Резко расслабьтесь.

Таким образом, просканируйте все места напряжения и начните всё с начала. Нужно выполнить три полных круга упражнения.

Обратите внимание, что напрягаться лучше на вдохе, а расслабляться на выдохе.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Почему стоит принять участие в беговом старте с улыбкой на лице?

Помните, мы можем достигнуть успеха лишь после выхода из зоны комфорта. Это позволяет нам развиваться и двигаться вперёд.

Воспринимайте предстоящее соревнование как очередной шажок на пути к самосовершенствованию, ведь так или иначе вы станете лучше, чем были до забега, как минимум потому, что приобретёте бесценный опыт. К тому же, вы почувствуете ни с чем несравнимое ощущение поддержки болельщиков.

А ведь ни что не заряжает нас так, как это могут сделать они — люди, находящиеся на трибунах и ожидающие маленького чуда. Так подарите им это чудо, ведь вы уже победитель!

Виды бега и правила соревнований

Любая разновидность легкой атлетики считается самым естественным видом физической нагрузки для человека. Люди с самого раннего возраста учатся ходить, прыгать, бегать и бросать предметы.

Легкая атлетика представляет собой эти же самые движения, но устанавливает на них определенные нормативы, определяющие скорость, расстояние и другие показатели.

Благодаря своей физиологической естественности, легкая атлетика выделяется среди других видов спорта простотой и оказываемой пользой для здоровья.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Виды легкоатлетических беговых дисциплин

Существует множество разнообразных видов легкой атлетики: это и всевозможные виды бега, проводимые на короткие и длинные дистанции, и спортивная ходьба, и многоборья, а также веды – метания снарядов и прыжки.

Но наибольшую популярность среди людей, которые занимаются спортом в оздоровительных целях, заслужили беговые виды легкой атлетики. Ведь именно бег – это приятный и совершенно бесплатный способ держать себя в тонусе.

К тому же, для бега не требуется какое-то особое снаряжение – достаточно качественных кроссовок и спортивный костюм. Если сравнивать бег и другие виды спорта, его можно отнести к одному из наименее затратных в плане снаряжения.

Основные виды беговых дисциплин легкой атлетики:

  • Спринт, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м;
  • Бег с препятствиями (барьерный) – на 100 и на 400 м;
  • На средние и длинные дистанции – как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
  • Кросс – преодоление дистанции по пересеченной местности;
  • Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики;На длинные дистанции – по стандарту это 5 или 10 тысяч метров;
  • Марафон – забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).

Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Основные правила соревнований в беге

Различные виды беговых дисциплин предусматривают разные правила соревнований. На дистанции до 110 метров бег проводится на прямой дорожке, если дистанция больше – применяются круговые дорожки, при этом спортсмены двигаются против часовой стрелки.

Если дистанции короктие (меньше или равны 400 м), каждый спортсмен передвигается по строго выделенной ему полосе. При более длинных дистанциях (600-1000 м), от спортсменов требуется бежать по выделенной дорожке, начиная от стартовой линии и до конца самого первого поворота, т.е.

до того места, где осуществляется переход бегунов на общую дорожку.

В некоторых случаях правила предусматривают проведение забега с общего старта – такое бывает при соревнованиях на дистанциях 400-1000 м. На иных дистанция участники соревнования бегут по одной общей дорожке.

Если забег осуществляется по отдельным дорожкам, по правилам, число участников должно соответствовать количеству дорожек, при этом в забегах на расстояния 200 и более метров, максимальное количество участников должно составлять восемь человек.

Главная цель соревнований по бегу состоит в определении самого быстрого бегуна. Победителем соревнований будет считаться тот спортсмен, кто первым пересек финишную черту (ленту). Если количество участников большое, а дистанция длинная, проводится несколько этапов соревнования, каждый из которых завершается на определенном круге.

На разные этапы забега устанавливаются свои правила соревнований. Забег состоит из 4 основных этапов – старта, бега по дистанции, который бывает обычным, барьерным или эстафетным, и финиша.

Старт

Если дистанция составляет менее 400 метров, по правилам дается 3 команды. Первая – «На старт», при которой участники должны занять исходное положение. После второй команды («Внимание») спортсменам необходимо максимально сконцентрироваться на предстоящем рывке. Последняя команда (“Марш”) подается, когда все участники покажут свою готовность к забегу.

Участник, сорвавшийся с места без соответствующей команды, получает предупреждение. При этом он обязан поднять руку вверх, чтобы подтвердить об услышанном предупреждении. Если тот же участник получил 2е предупреждение, значит, он нарушает правила и его снимают с дистанции. В беговых многоборьях участников снимают только после третьего предупреждения.

Движение по основной дистанции

При забеге, осуществляемом на отдельных дорожках, правила предусматривают бег участников исключительно по своим дорожкам. Допускается случайный переход спортсмена на соседнюю дорожку, но лишь в том случае, если он сразу вернулся на свою. Главное, чтобы его кратковременный переход не помешал бегу другого участника.

На поворотах не допускается переход участника на соседнюю дорожку.

Если спортсмен на вираже сделал от двух и более шагов на чужой дорожке слева либо по левой ограничивающей линии, его дисквалифицируют, поскольку это будет означать, что он сократил дистанцию.

Если же участник на несколько шагов перешел на дорожку справа и быстро вернулся обратно, при этом не создав помехи другому участнику, ошибкой такое действие считаться не будет.

Финиш

Завершившим дистанцию будет считаться тот участник, который пересек финишную плоскость (обычно это воображаемая линия, которую устанавливают судьи) любой частью тела, кроме шеи, головы, ног или рук. Если спортсмен упал после того, как коснулся финишного створа, ему засчитывается время прихода с тем условием, что он пересекает линию финиша самостоятельно.

Читайте также:  Состав компаса андрианова. назначение, устройство компаса адрианова.

Одновременное финиширование нескольких бегунов на финальных этапах требует от судьи решения вопроса о перебежке этих участников, либо утверждения результатов с тем, чтобы оба участника считались победителями. Это касается только тех спортсменов, которые показали лучшие результаты на финальных забегах. Остальным бегунам при одинаковых результатах автоматически присваиваются первое место.

На соревнованиях, где замер результатов производится секундомерами, устанавливают определение времени с округлением до одной десятой секунды. Например, при показателях 12,24 с время будет округлено до 12,3 с. Для каждого участника соревнования используются отдельные секундомеры, при этом время лидирующего спортсмена рассчитывается по трем секундомерам.

Подготовка к бегу на разные дистанции

Бег на длинные дистанции требует от спортсмена максимальной выносливости и умения правильно распределять свои силы на протяжении всего отрезка пути. Забеги на длинные дистанции сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, в связи с чем необходимо грамотно рассчитывать скорость движения и соблюдать правильную технику бега.

Тренировка спортсмена перед забегами на длинные дистанции включает множество упражнений, с помощью которых отрабатываются скоростные качества и выносливость. Развить специальную выносливость можно интервальными тренировками с чередованием разной частоты и темпа нагрузок.

Для отработки бега на короткие дистанции понадобится направить все силы на повышение мышечных качеств нижних конечностей. Хорошим подспорьем в подготовке к коротким быстрым забегам является барьерный бег, либо пробежки на пересеченной местности – по песку, в гору и по мягкому грунту, а также в дождливую погоду.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Одним из самых экстремальных видов легкой атлетики является спринтерский бег. Спортсмену в короткие промежутки времени и на малой дистанции требуется выложиться на все 100%, локализовать все свои резервы организма – только так получится достичь высоких результатов.

Спринтерский забег предполагает высочайшую концентрацию внимания, отличную координацию движений и максимальную собранность спортсмена. Успешно пробежать спринт можно только после многих лет изнурительных тренировок, поэтому начинающим спортсменам таким видом легкой атлетики заниматься не рекомендуется.

Суточный бег: подготовка, правила, интересные факты, советы, видео

Суточный бег — это преодоление как можно большей дистанции за 24 часа, один из видов сверхмарафона. Соревнования проводятся на открытом или крытом стадионе и на шоссе.

На стадионах длина круга 400 м, а на шоссе 2-3 км.

Другие виды сверхмарафона включают в себя гонки с фиксированным временем (6 и 12 часов, 2, 3 и 6 суток) и гонки на фиксированные дистанции (50 км, 100 км, 50 миль и 100 миль).

Первый суточный забег был совершён в Древней Греции: в V веке до н.э. греческий бегун преодолел 182 км. В XV веке персы бежали из Константинополя и за 24 часа преодолели 200 км. Длительные забеги упоминаются в средневековых исландских сагах.

Как вид спорта суточный бег начал формироваться в конце XIX века, хотя неофициальные мировые рекорды фиксировались ещё в XVIII веке. Соревнования проводились преимущественно в Великобритании.

В 30-е годы XIX века началось активное развитие и распространение суточного бега по миру. Помимо Великобритании, национальные соревнования стали проводиться в ЮАР, Канаде и Италии.

В то же время мировые рекорды начали официально регистрировать.

Первая международная гонка была проведена в 1981 г в Швейцарии, а первый чемпионат мира — в 1990 г в Англии. Спортсмены из СССР стали принимать участие в сверхмарафонах в 70-х годах XX века.

С 1974 г в Одессе проводится соревнование «Бег на 100 км за 24 часа по Поясу Славы». В Ленинграде более 20 лет проводился старт «Испытай себя», включавший в себя марафон, бег на 100 км и суточный бег.

В настоящее время во многих странах проводятся любительские соревнования, национальные чемпионаты, чемпионаты мира и Европы по суточному бегу.

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Источник: trilife.ru

Нормативы и рекорды суточного бега

Мировые рекорды

Первые мировые рекорды принадлежат британцам, и зафиксированы они были в XVIII-XIX вв.

  • Джон Хаг: 160 км, 1762 г
  • Фостер Пауэлл: 180 км, 1790 г
  • Джордж Хазэл: 214 км, 1879 г
  • Чарльз Роуэлл: 241 км, 1882 г
  • Артур Ньютон: 245 км, 1931 г

С середины XX века мировые рекорды ставили спортсмены из разных стран.

  • Уолли Хэйуорд (ЮАР): 256 км, 1953 г
  • Рон Бентли (Англия): 259 км, 1973 г
  • Владимир Деменев (СССР): 264 км, 1979 г
  • Стэн Контрелл (США): 267 км, 1979 г
  • Жан-Жиль Буссикэ (Франция) поставил несколько рекордов: 255 км и 264 км в 1980 г, 272 км в 1981 г.
  • Бернар Годэн (Франция): 274 км, 1982 г
  • Альфредо Уриа (Испания): 275 км, 1983 г.

В 1984 г была создана Международная Ассоциация Сверхмарафона. Она начала вести официальную регистрацию мировых достижений.

Первым был зафиксирован рекорд Яниса Куроса (Австралия) — 284 км. В последующие годы он установил ещё 5 мировых рекордов на шоссе и на стадионе. Последнее достижение Куроса — 303 км на стадионе — до сих пор не превзошли. Среди женщин мировой рекорд в суточном беге принадлежит Камиле Херрон (США) 270,116 км (2019).

Как выиграть соревнования по бегу (c картинками)

Камила Херрон. Источник: outsideonline.com

Разрушаем мифы: лошадь сильнее в беге, чем человек

Мы задались необычным вопросом: «Если бы люди и лошади состязались в соревнованиях по бегу, кто бы выиграл?»

Мы задались необычным вопросом: «Если бы люди и лошади состязались в соревнованиях по бегу, кто бы выиграл?» Оказалось, что соревнования в таком формате проходили не один раз. Результаты при этом достаточно непредсказуемы.

После триумфальных Олимпийских игр великий спринтер Джесси Оуэнс должен был купаться в славе и деньгах. Увы, ему пришлось упорно трудиться, чтобы прокормить свою семью. Одним из источников заработка оказались забеги против лошадей.

Чаще всего Джесси уверенно одерживал победы. Однажды ему даже пришлось специально проиграть, чтобы привлечь больший интерес к соревнованиям. После него другие победители Олимпийских игр, Генри Карр и Джим Хайнс, успешно соревновались с лошадьми на спринтерских дистанциях.

Позже было доказано, что лошади проигрывали из-за стартового выстрела. Скакуны пугались его и не могли сразу развить скорость, в то время как спринтеры уже уверенно неслись к финишной черте.

Если обратиться к статистике, то мы увидим, что максимальная скорость лошадей достигает около 60 км/ч, при этом Усэйн Болт, самый быстрый человек на планете, может развить около 45 км/ч. Так что на дистанциях до одного километра лошадь должна обгонять человека. Что же происходит на более длинных дистанциях?

Однажды в уэльском пабе разгорелся спор — кто сильнее на длинной дистанции: человек или лошадь? Это пари выросло в соревнования «Марафон Человек против Лошади», которые проводятся в Уэльсе с 1980 года.

Соревнования представляют собой трейловый забег на 35 км. Бегуны стартуют на 15 минут раньше, чтобы избежать столкновений. Разница во времени учитывается после финиша.

Первые 24 года победы на этих соревнованиях оставались за лошадьми и их наездниками — Гордон Грин, который и затеял этот спор, проигрывал спор вновь и вновь. Но в 2004 году британцу Хью Лобб удалось одержать победу. А в 2007 году первое место снова досталось человеку – немец Флориан Хальцингер сумел прийти на финиш первым.

Победы этих бегунов доказали, что на длинных дистанциях соперничать с лошадьми можно. И не забывайте, сильнейшие бегуны чаще всего не принимают участие в подобных стартах.

В 1924 году произошло ещё одно пари. Бегун поставил большую сумму на то, что обыграет лошадь, если соревнование будет проходить шесть дней подряд. На шестые сутки конь отставал от своего соперника на 12 км и так устал, что гонку пришлось прекратить. На столь длинных дистанциях лошадь соревноваться уже не могла.

Интересно, что подобные «соревнования» привели к появлению одного из самых популярных в мире ультрамарафонов The Western States 100.

Так, в 1974 году Горди Айнсли вышел на старт конного сто мильного забега через горный хребет Сьерра-Невада. Горди успешно преодолел дистанцию за 23 часа 42 минуты.

Уже в 1977 году на старт вышли 14 бегунов, а в 1978 году ультрамарафон начал проводиться отдельно от конного забега, получив название The Western States 100.

В спринте бегуны проиграют скакунам, но вот на длинных дистанциях человек сможет побороться и даже обыграть лошадь.

Это связано с тем, что лошади, как и другие животные, не обладают скоростной выносливостью, поэтому не могут преодолевать большие расстоянии в быстром темпе.

Проиграв на первых метрах, человек сможет продолжить бег с сохранением темпа, тогда как лошадь будет потихоньку замедляться.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector