Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Автор статьи

910 просмотров

11 мин. на чтение

Барьерный бег – спринтерский вид бега, в котором спортсмены преодолевают барьеры, расставленные у них на пути.  Данный вид спорта сконцентрировал в себе скорость, силу и координацию.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Барьерный бег является разновидностью бега на короткие дистанции. Основная сложность данного спорта, заключается в высоких требованиях к спортсмену.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Ему необходимо четко соблюдать определенный ритм, длину шагов, от начала забега до последнего препятствия, не допуская при этом больших вертикальных колебаний общего центра масс (ОЦМ).

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Барьеристу необходимо обладать высокой подвижностью в суставах, идеальной координацией и динамической гибкостью.

Классическая дистанция для барьерного бега составляет:

Как заниматься барьерным бегом: по шагам
Как заниматься барьерным бегом: по шагам

  • 110, 400 метров для мужчин.

В зимний сезон дистанция уменьшается до 50 и 60 метров.

????Общие правила

Правила для барьерного бега практически идентичны правилам забегов на короткие дистанции. Однако, данный вид бега, имеет свои тонкости, связанные с наличием препятствий на пути барьериста.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

В регламенте барьерного бега четко указаны дистанции, количество, высота и расстояние до первого препятствия.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

  • Для мужских и женских забегов действует свой регламент.
  • Спортсмен должен обладать хорошей скоростью, гибкостью и прыгучестью.
  • Барьерный бег представляет собой групповой забег на 50 м, 60 м, 400 м, для женщин 100 м и 110 м.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

  • Конструкция барьеров выполнена в виде буквы L и считается самой безопасной.
  • Высота барьеров составляет 0,914-1,067 м. для мужчин и 0,762-0,84 м. для женщин.
  • Расстановка легкоатлетических барьеров определяется протяженностью забега, а также зависит от пола спортсменов.

Каждый спортсмен пробегает дистанцию по своей L-образной дорожке, преодолевая препятствия, расположенные через равные интервалы, так, чтобы их подножки смотрели в направлении старта, на своем пути.

Барьеры расставлены на равном расстоянии друг от друга, поэтому спортсмен должен учитывать:

  1. Количество шагов и их длину, в зависимости от физических данных атлета.
  2. Качество дорожки и погодные условия.

Спортсменов дисквалифицируют, если:

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

  • Нога была пронесена сбоку от барьера, а не над ним.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

  • Препятствие было задето рукой или ногой.

????Экипировка

Самым важным предметом экипировки атлета является обувь. Для барьерного бега используют шиповки (спортивная обувь с шипами на подошве), которые обеспечивают максимальное сцепление с дорожкой.

Также эта обувь надежно фиксирует среднюю часть стопы. Вверх шиповок, как правило, изготавливают из вязаных ниток, обеспечивающих дышащих эффект.

Профессиональные бегуны, выступая на соревновании, надевают как можно меньше одежды, чтобы ткань не сковывала их движения.

Одежда для бега должна быть удобной, не стеснять движений и не натирать кожу. Лучше всего подойдет специальная бесшовная беговая одежда из полиэстера.

Для бега на короткие дистанции подойдет:

Спортивные бра( для женщин)

Термобелье( в холодное время года)

Шапка( в холодное время года)

Перчатки( в холодное время года)

????‍♀️Техника выполнения

Барьерный бег всегда начинается с низкого старта. Каждый бегун, с помощью колодки, отталкивается одной ногой, называемой толчковой.

Маховая нога преодолевает препятствие первой, а толчковая – сразу за после нее.

Отталкивание от дорожки выполняется именно толчковой конечностью, во время последнего шага перед барьером.

  • По команде «Внимание», атлет встает в стойку: поднимает тазовую часть на один уровень с плечами.
  • Услышав команду «Марш», бегун начинает забег, выпрямляя туловище только после 4-5 шага.
  • Спортсмен должен развить максимальную скорость, пока бежит к первому препятствию.
  • Во время бега, ставить ногу нужно на переднюю часть стопы.

На последнем шаге перед барьером происходит загребающее движение ноги назад, для успешного выполнения атаки барьера маховой ногой.

Движение направляется вперед, ровно на препятствие. Промежуток, от места постановки ноги в последнем шаге перед барьером, не должен быть более 2х метров.

Старт

Атлеты начинают забег с низкого старта, отталкиваясь от специальных колодок. По сигналу “Внимание” спортсмены приподнимают корпус, и по команде “Старт” производят сильный толчок.

После этого выполняются 4 широких шага, с выпрямлением туловища и небольшим наклоном вперед, при этом опустив голову вниз.

Как только спортсмен возводит ногу над барьером, фаза разгона заканчивается.

Преодоление первого барьера

Взятие барьера включает несколько стадий:

1. Подход к барьеру;

2. Атака;

3. Прыжок;

 4. Приземление.

  • При атаке маховая нога, согнутая в колене возводится над барьером , голень выпрямляется, а пятка направляется вперед.
  • Одновременно выносится рука, противоположная маховой ноге
  • . После отрыва толчковой ноги от поверхности, происходит переход к следующей стадии прыжка.

Преодоление препятствия происходит когда маховая нога поднимается и и стремительно направляется вниз, маховая рука отклоняется назад, а противоположная – вперед.

Приземление происходит во время соприкосновения маховой ноги с поверхностью в интервале 130 см от препятствия.

Атака барьера

Движение маховой ногой, с согнутой голенью в колене, должно начинаться от бедра.

  • Оно, в свою очередь, движется вперед и вверх по горизонтали, атакуя препятствие пяткой.
  • В это время голень нужно выпрямить.
  • Вместе с маховой ногой, спортсмен наклоняет вперед торс в тандеме с рукой, противоположной от маховой ноги, которая стремится к носку.

Все движения должны быть быстрыми и ритмичными.

Взгляд берьериста направлен вперед.

Маховая нога движется вперед через барьер, а после того, как его прошел коленный сустав, начинает постепенный спуск вниз.

  • В это время толчковая нога отрывается от земли, сгибается в коленке и отводится в сторону с помощью бедра.
  • Голеностоп при этом полностью разгибается.
  • Бедро должно находиться выше, чем пятка и голень толчковой ноги.
  • Затем, согнутой ногой, выполняется движение вперед.
  • Маховая рука отводится назад в согнутом положении.

Во время перехода над перекладиной препятствия, бедро отталкивающейся ноги движется вперед, а обе руки встречаются у туловища.

Рука толчковой ноги выполняет загребающее движение назад, а маховая рука – обычное движение.

  • После того, как маховая нога проходит над барьером, следует опереть ее на носок.
  • Затем, ногу нужно выпрямить.

Толчковая нога, в это время, поднимается немного вверх.

  • Во время прохождения спортсмена над барьером, между бедром и голенью толчковой ноги образуется угол, равный 90 градусам.
  • После схода с препятствия, первый шаг выполняется с высокого уровня ОЦМ.
  • Маховая нога быть поставлена на 130-160 сантиметрах от препятствия.
  • Туловище возвращается в исходное положение «наклона».
  • Первый шаг, после схода с препятствия, следует выполнять с высокого уровня ОЦМ.

Расстояние от препятствия до места постановки маховой ноги колеблется от 130 до 160 сантиметров.

Наклон тела должен быть таким же, как и в начале атаки барьера.

Для достижения наилучшего результата, атлет должен правильно совместить ритм, в котором он проходит барьеры, со скоростью бега между ними.

  • Расстояние между препятствиями, длиной в три шага, преодолеваются максимально быстрым бегом.
  • Во время бега между барьерами, туловище должно быть наклонено так же, как и на остальной дистанции.

Бег дистанции заключается в беге между барьерами и преодолении препятствий.

Часть дистанции, от последнего препятствия до финишной ленточки, бегун должен преодолеть с максимальной скоростью.

Для этого сход с последнего препятствия должен быть самым резвым из всех.

Финишируют обычно двумя способами:

  • Броском грудью ( наклон корпуса вперед с отведением рук назад)
  • Боком ( вынос одного плеча вперед)

????Барьерный бег план тренировки для новичков

Для освоения барьерного бега нужно заниматься обучением, состоящим из заучивания схемы движений в различных условиях постановки барьера со сниженной скоростью передвижения. Также изучить эту дисциплину помогут специальные упражнения, выполняемые на одном месте.

Этап подготовки: начальная подготовка (возраст 9-10 лет)

Применение отягощений весов 0,5-1 кг рекомендовано для спортсменов тренировочных группы 1-го, 2-го года обучения (11-12 лет).

Обязательным условием применения разработанных рекомендаций является использование безопасных (пластиковых) барьеров заниженной высоты (50-65 см)

????Питание

Важнейшей составляющей для барьериста является питание, не только во время соревнований, но и в процессе тренировок.

Употребляемая пища не должна приносить дискомфорт во время бега, а белки, жиры и углеводы должны вовремя (и в необходимом количестве) поступать в желудок.

Читайте также:  Как правильно работает компас. как пользоваться компасом, принцип работы, обозначения и для чего он нужен

Прием пищи обязательно должен быть не менее, чем за 2 часа до тренировки. Съеденная еда должна успеть перевариться, иначе повышается риск вздутия живота и его боли.

Это правило основывается на закреплении привычки питаться вовремя и набирать все необходимые микроэлементы. Меню может повторяться изо дня в день, если оно сбалансировано.

Не обязательно полностью лишать себя возможности употреблять любимые, но столь вредные блюда. Достаточно придерживаться 90% программы питания, а оставшиеся 10% заполнить лакомствами.

В течение 20-60 минут, после тренировки, стоит дать мышцам питание для их восстановления. Подойдет еда, насыщенная протеинами. Полноценный прием пищи должен быть не позднее 1,5 часов после тренировки.

Правильно питаться нужно до, во время, и после тренировок. Нельзя кормить организм полезными элементами всего раз в неделю. Польза, от правильного питания, имеет накопительный эффект.

Спортсмену рекомендуется завтракать и употреблять продукты, способствующие восстановлению организма после изнурительных тренировок.

????‍♂️Распространенные ошибки и способы их решения

Главная ошибка начинающего бегуна – неправильная техника.

Разберем самые частые ошибки, возникающие у новичков в барьерном беге.

У меня неуверенность в своих силах и боязнь барьера?

Достаточно снизить высоту препятствия и попробовать выполнить атаку на барьер медленно.

Во время атаки на барьер поднимается прямая маховая нога.

Поможет смена локации: реализация атаки на стенку или гору из матов, с акцентом на прямую ногу.

Во время преодоления препятствия, неполное отведение толчковой ноги

Тренировки на гибкость помогут бегуну, разработать подвижность сустава в тазу, отвечающего за движения.

Во время переноса толчковой ноги через барьер, ступня находится вне зоны коленки.

Выполнение особых упражнений, направленных на развитие координации движения барьериста.

Неслаженность в работе ног и рук во время бега.

Выполнение упражнений, на каждую ногу, в медленном темпе, постепенно ускоряясь.

Регулярные тренировки и работа над ошибками, помогут начинающему бегуну достичь идеального выполнения техник для бега с барьерами.

✍️Лайфхаки

Прыжки со скакалкой

Все профессиональные бегуны знают, что скакалка способствует тренировке сразу нескольких составляющих: выносливости, силы и координации. Для барьерного бегуна эти качества крайне важны.

Форма

Опытные барьеристы рекомендуют не выступать на соревнованиях в только что купленной форме. Любую новинку нужно тестировать, прежде чем использовать на важном мероприятии. Это правило распространяется и на обувь.

Боль во время соревнования

Если начались болевые покалывания – лучше не продолжать движение. Соревнований будет много, а здоровье всего одно. Продолжение бега может привести к серьезным последствиям.

Бег с барьерами – увлекательная дисциплина легкой атлетики. Совершенствование техники и упорные тренировки приведут бегуна к победе.

Готовы взять барьер?

Да.Нет.

Хотели ли бы заняться этим видом спорта? Напишите в х ваш опыт в беге с барьерами.

Барьерный бег. Определение, правила, техника — Жизнь в движении

Спринтерские дистанции в легкой атлетике считаются самыми популярными, зрелищными, а также одними из самых тяжелых. Но все это можно смело сказать и про барьерный бег. В данной дисциплине кроме хорошей скорости и силы следует обладать отличной координацией и чувством ритма

В чем изюминка барьерного бега?

Барьерным бегом принято считать спринтерские дисциплины легкой атлетики с преодолением барьеров. Наибольшее число олимпийских и мировых рекордов в барьерном беге установлено спортсменами из США.

Следует отметить российскую атлетку Юлию Печенкину, которая установила мировой рекорд на дистанции 400 метров с барьерами еще в 2003 году.

Сергей Шубенков тоже показал неплохой результат в беге на дистанции 110 метров с барьерами и стал Чемпионом мира.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Дистанция барьерного бега не превышает 400 метров и зависит от сезона, а равно от места проведения соревнований. Для бега с барьерами они могут проходить на стадионе или в манеже.

Таблица №1. Дисциплины бега с барьерами

№СезонЕдиница измеренияМужчиныЖенщины
1 Летняя Метры 110 400 100 400
2 Зимняя Метры 50 60 50 60

Роль препятствий выполняют L-образные барьеры. Дело в том, что если смотреть на них сбоку, то они похожи на латинскую букву L. Такая форма позволяет снизить травмоопасность атлетов, в момент падения барьера.

Вплоть до 1935 года барьеры имели Т-образную форму. Их было тяжелее сбить, и спортсмены часто падали из-за этого. Сегодня же, сбить барьер намного легче, но спортсмен потеряет драгоценные доли секунды.

Чтобы опрокинуть барьер, атлет должен приложить силу 3,6 кг.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Барьерный бег зародился в Англии. Следует отметить, что родиной многих современных легкоатлетических дисциплин является именно Англия. Первые соревнование в беге с барьерами были проведены в 1837 году. В то время техника преодоления барьеров сильно отличалась от современной.

А первое подобие сегодняшней техники бега с барьерами было продемонстрировано только в 1885 году. Первый олимпийский забег на дистанции 110 метров с барьерами был проведен в 1896 году. Тогда в нем приняло участие всего 8 легкоатлетов.

Первые олимпийские соревнования в беге с барьерами среди женщин были проведены ровно через 24 года.

Правила барьерного бега

Прежде чем разбирать технику и другие особенности бега с барьерами, следует ознакомиться с его правилами. Что касается бега по основной дистанции, то здесь различия в правилах с гладким бегом практически отсутствуют.

Атлет должен стартовать по сигналу и двигаться к финишной черте строго по своей дорожке.

В случае если спортсмен намеренно выбежит за пределы своей дорожки или опрокинет на соседнею барьер, то к нему будут применены дисциплинарные взыскания.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Есть ряд нехитрых правил и касательно преодоления барьеров. В первую очередь, спортсмен должен обязательно полностью перешагнуть препятствие, а значит, запрещается проносить ногу сбоку барьера. Несмотря на то, что ронять барьер не запрещается правилами, ведь спортсмен и так теряет на этом время, намеренное сбивание барьера запрещено.

Кстати, второе правило появилось относительно недавно. Раньше ронять барьер запрещалось правилами и засчитывались только «чистые» забеги. Когда судьи поняли, что при задевании барьера атлет теряет время, это правило отменили. Но почти сразу же после отмены этого правила, некоторые атлеты стали намеренно сбивать барьеры руками и ногами.

После этого и был введен настоящий запрет на специальное опрокидывание барьеров.

В зависимости от дистанции и пола атлетов существуют различия в расстановке барьеров по дистанции. На протяжении всей дистанции они расставляются равномерно. Для забегов на 50, 60, 100 и 110 метров по прямой, а для 400 метров по всему кругу.

Таблица №2. Расстановки и характеристики беговых барьеров

№НаименованиеЕдиница измеренияМужчиныЖенщины
1 Дистанция метр 50 60 110 400 50 60 100 400
2 Количество барьеров штука 4 5 10 10 4 5 10 10
3 Высота барьеров метр 1,067 1,067 1,067 0,914 0,84 0,84 0,84 0,762
4 Расстояние от старта до первого барьера метр 13.72 13.72 13.72 45 13 13 13 45
5 Расстояние между барьерами метр 9,14 9,14 9,14 35 8,5 8,5 8,5 35
6 Расстояние от последнего барьера до финиша метр 8,86 9,72 14,02 40 11,5 13 10,5 40

Техника барьерного бега

Барьерный бег намного сложнее гладких дистанций в техническом плане. Барьерист должен не только технично бежать, но и уметь правильно преодолевать препятствия. Техника барьерного бега состоит из 4 главных элементов или этапов:

1 Этап: Старт и разгон

На этом этапе атлет должен принять правильное положение на старте и набрать максимальную скорость за первые 13 или 45 метров, в зависимости от дистанции. На 4-5 шаг спортсмен должен выпрямить корпус и приготовиться к преодолению первого барьера. Фаза старта и разгона заканчивается примерно за 2 метра до барьера и в момент выноса маховой ноги.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

2 Этап: Преодоление первого барьера

Именно от качества его преодоления в большей мере будет зависеть успех в забеге. Именно после первого барьера задается ритм всего забега, который необходимо поддерживать на протяжении всей дистанции.

Читайте также:  Надежные узлы для рыбалки. Лучшие рыболовные узлы. Рассмотрим узлы, их прочность и технику вязания.

Некоторые считают, что барьерный бег – это перепрыгивание через препятствие, но это не так. Среди профессиональных спортсменов можно услышать только выражение «преодоление барьера» или «перешагивание».

Главной задачей атлета во время толчка ногой является не выпрыгивание вверх, а максимальное продвижение вперед. Преодоление барьера осуществляется не за счет прыжка, а за счет переноса маховой ноги через препятствие.

Для этого барьеристы обязаны уделять очень много тренировочного времени растяжке, ведь без нее даже самые длинноногие и высокие атлеты не смогут перешагнуть через барьер.

Непосредственное преодоление барьера выполняется в 3 этапа.

Первый называют атакой. На этом этапе маховая нога поднимается и затем выпрямляется так, чтобы бедро было параллельно горизонтальной плоскости. Для удачной атаки барьера расстояние толчковой ноги до него должно составлять примерно 2 метра. Переход через перекладину осуществляется путем отрыва толчковой ноги и переноса ее через перекладину. В этот момент маховая нога направляется вниз.

Сход должен осуществляться на носок с дальнейшим перекатом на пятку. В этот момент следует стараться не наклонять корпус тела назад, а держать его прямо.

В противном случае, будет сильно падение скорости. Если все фазы преодоления препятствия были выполнены правильно, то контакт маховой ноги с дорожкой будет примерно в 130 см от барьера.

Причем первый шаг после барьера должен быть самый короткий.

Таблица №3. Преодоление барьера

Барьерный шагРазмер шага, мДо барьера, мПосле барьера, м% до барьера% после барьера
Элитный 3,50 2,22 1,28 63,5% 36,5%
Средний 4,02 2,44 1,58 60,6% 39,4%
Новичок 4,54 2,65 1,89 58,4% 41,6%

3 Этап: Движение по основной дистанции

Если соревнования проходят в летний сезон, то до конца дистанции остается еще 9 барьеров. Техника их преодоления будет точно такая же, как и первого. Вся дистанция должна проходить в одном и том же ритме, даже, несмотря на падение барьеров.

4 Этап: Финиширование

Финиширование ничем не отличается от финишных метров на других спринтерских дистанциях. Этот этап начинается с момента преодоления последнего барьера. Если техника их преодоления и ритм были соблюдены, то финишная скорость атлета будет достаточно высокой.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Как правильно подготовиться к барьерному бегу?

Барьерный бег – очень сложная дистанция, которая требует больших усилий и долгих тренировок, которые будут направлены на отработку различных аспектов данного вида легкой атлетики.

В первую очередь, начинающего барьериста следует познакомить со всеми этапами прохождения дистанции и наглядно их показать. Подготовительный этап не сильно будет отличаться от подготовки к гладкому бегу.

Значительную часть тренировок на этом этапе будут составлять силовые, тренировки выносливости, скорости и гибкости. Обязательно следует освоить технику старта с колодок.

Что касается специальных тренировок для преодоления барьеров, то их необходимо включать в программу только после того, как спортсмен обладает уже достаточной физической подготовкой. На данном этапе необходимо научиться правильно преодолевать барьеры, выработать чувство ритма. Только регулярные тренировки смогут способствовать выработке всех необходимых качеств барьериста.

Поймай свой ритм вместе с олимпийским чемпионом Дароном Роблесом:

https://www.youtube.com/watch?v=sVj4aujMzuc

Заключение

Барьерный бег – та дистанция, в которой решающую роль играет реакция спортсмена, умение преодолевать препятствия без снижения скорости, а напротив, уметь разгоняться в момент перешагивания барьеров. Причем не следует путать с бегом с препятствиями.

Это зрелищная и непредсказуемая дисциплина, с другой же стороны очень травмоопасная. Барьерный бег развивает силу, выносливость, координацию, скорость и прыгучесть.

Причем барьеристы могут практически на равных соревноваться со спринтерами в гладких бегах, а спринтер вряд ли сможет составить серьезную конкуренцию в беге с барьерами.

Бег с барьерами: техника и правила

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Бег с барьерами является неспецифическим видом деятельности для человека. Изначально в беге с препятствиями принимали участие пастухи, которые соревновались в скорости преодоления овечьих загонов. Позже этот вид спорта перешел в массы, а после вошел в программу Олимпийских игр.

Заинтересованность в барьерном беге, как дисциплине, росла. Специалисты по подготовке спортсменов начали изучать и искать способы улучшить результат. В ходе развития истории бега с препятствиями, техника преодоления барьера значительно менялась.

Впервые в программе Олимпийских игр бег с препятствиями появился в 1896 году. Спустя 24 года, в 1920 году данная дисциплина была открыта для женщин. В 1935 году вид барьера изменился с Т-образного, на L – образный. Второй вариант используется по сегодняшний день. Он является более безопасным, потому что обладает эффектом перекидывания на случай, если барьерист не сумел его преодолеть.

Дистанции соревнований:

  • Соревнования на 60 метров с барьерами проводятся преимущественно в манежах.
  • 100 и 110 метров. Первый вариант – женская дистанция, второй – мужская.
  • 400 метров. Проводится преимущественно на открытых стадионах.

Так же можно выделить бег с препятствиями на средние дистанции до 3000 метров.

Техника бега с барьерами

Бег с барьерами имеет четыре фазы, чем не отличается от обычной спринтерской дистанции: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

  • Старт. В данной дисциплине используется низкий старт. Что еще раз указывает на схожесть с легкоатлетическим спринтом. Низкий старт имеет несколько преимуществ: удобное положение и быстрый старт при помощи колодок.
  • Стартовый разгон. Выход со старта после сильного толчка из стартовых колодок. Спортсмен делает 3 мощных шага, что позволяет быстрее набрать максимальную скорость. Положение тела: голова опущена вниз, туловище наклонено вперед.
  • Бег по дистанции. Чтобы достигнуть максимальной скорости, необходимо 30-40 метров дистанции. После достижения пика скоростных возможностей участник забега поднимает голову и выравнивает туловище, сохранив наклон на 5-7 градусов вперед.

Бег по дистанции с препятствиями состоит из определенного цикла. Наиболее распространенный вариант цикла – три беговых шага и барьерный шаг, т.е. преодоление препятствия. Преодоление барьера называется “атака”.

Последний шаг толчковой ноги перед атакой укорачивается на 15-20 см. Это делается для предотвращения стопорящего движения голени и стопы. Угол отталкивания 60-70 градусов.

Преодоление барьера:

Спортсмен начинает преодолевать барьер с выноса маховой ноги вверх-вперед. Одновременно с маховой ногой выносится разноименная рука. Если поставить на паузу момент преодоления препятствия, то увидим, что коленный сустав почти не согнут. Туловище сильно наклоняется вперед.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Завершающей частью преодоления препятствия является момент, когда центр тяжести смещается вперед и вынесенная нога начинает сгибаться в колене. При этом туловище остается в наклоненном положении.

Преодоление барьера женщинами несколько отличается. Как правило, женщины-барьеристки поднимают бедро и колено маховой ноги выше, чем мужчины. Также наклон туловища у женщин имеет меньший угол.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Бег между барьерами:

Как было сказано выше, расстояние между барьерами преодолевается в три беговых шага. Первый шаг после схода с барьера самый короткий по причине специфического положения тела. Второй беговой шаг – длиннее остальных, третий – короче на 15-20 см (для предотвращения стопорящего движения голени и стопы).

  • Финиширование. Существует два распространенных способа финиширования. Первый – бросок грудью. На последних метрах дистанции спортсмен наклоняет туловище вперед с отведением рук назад. Таким образом, повышая шансы коснуться финишной черты первым. Второй способ – финиш боком. За считанные метры до финиша бегун слегка поворачивает туловище, вынося правое плечо вперед.

Правила соревнований

Правила соревнований в беге с барьерами имеют общие положения с легкоатлетическим спринтом. Единственную разницу вносит наличие барьеров. Высота и расстояние между препятствиями отличается по половым признакам, а также возрасту.

Дистанция Высота Количество, шт. От старта до первого барьера, м. Между барьерами,м. От последнего барьера до финиша, м.
Женщины
100 0,840 10 13 8,5 10,5
400 0,762 10 45 35 40
Мужчины
110 1,067 10 13,72 9,14 14,02
400 0,914 10 45 35 40

Правила соревнований запрещают преодолевать барьер:

  • сбоку
  • пробегать под препятствием
  • проносить ногу вне барьера
Читайте также:  В тайге растет лиственница. Новое в блогах

Количество сбитых препятствий не влияет на результат с точки зрения правил. Но каждый сбитый барьер приводит к потере скорости участником.

Мировые рекорды

Мужчины Арис Мерритт — 110 м.– 12,80 с. Кевин Янг — 400 м. – 46,78 с.
Женщины Йорданка Донкова — 100 м.– 12,21 с. Юлия Печёнкина — 400 м. – 52,34 с.

Как заниматься барьерным бегом: по шагам

Вам также может понравиться

Бег с барьерами: дистанции, техника, правила

Барьерный бег – это одна из тех беговых дисциплин лёгкой атлетики, которая не ушла в массы с дорожки стадиона, как бег на средние и длинные дистанции. Бег с барьерами близок к спринту, ведь спортсмены соревнуются на спринтерских дистанциях, по ходу преодолевая расставленные друг за другом барьеры.

Бег с барьерами не нужно путать с бегом с препятствиями. Бег с препятствиями, или стипль-чез, – это уже особая форма бега на средние дистанции, требующая от атлета несколько иных качеств, нежели спринт с барьерами.

Читайте по теме: Спринтерский бег и его особенности

На международной арене общепринятой дистанцией стипль-чеза являются 3000 метров. Барьеры в стипль-чезе закреплены, и опрокинуть их невозможно.

История вида спорта

Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.

Что касается первых упоминаний об официальных стартах, то пионером в 1837 году стал английский колледж Итон. До 1920 года барьерным спринтом занимались исключительно мужчины, но после 20-х годов в этот беговой вид пришли и женщины, однако исторически они соревновались на 80-метровой дистанции, которой сейчас нет в барьерном беге.

На классической дистанции 100 метров женщины стали оспаривать первенство на Олимпиаде с 1972 года, а на 400 метров они вышли только в 1984 году, в то время как в мужской программе круг стадиона с барьерами присутствовал еще в 1900 году.

Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.

Как выглядит бег с барьерами со стороны

Техника барьерного бега

Преодоление препятствия в барьерном беге исключает прыжки, хотя по незнанию можно подумать, что атлеты именно так и «берут» барьеры. Переход с бега на прыжок уменьшает скорость, что для такой спринтерской дистанции просто недопустимо, поэтому барьеристы «перешагивают» барьер.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Данная техника была введена в конце 19 века американским барьеристом Элвином Крэнцлайном, пробежавшим в 1898 году 110 м дистанции с барьерами за 15,2 сек.

Как же барьер «перешагивают»?

Для начала нужно определить, чётное или нечётное количество шагов будет до барьера. У каждого барьериста есть маховая нога и толчковая. Маховая нога боковым взмахом первой преодолевает барьер, а толчковая, описывая дугообразную траекторию, преодолевает барьер второй.

Правильная техника “перешагивания” барьера 

Если до барьера нечётное количество шагов, то на первую колодку ставится маховая, на вторую – толчковая нога. Если чётное, тогда барьерист ставит на первую колодку толчковую, на вторую – маховую ногу. То есть в первом случае бег начинается с толчковой ноги, а во втором – с маховой.

Средние значения барьерного шага для мужчин составляют 3,5 м, а для женщин – 3 м.

Преодоление барьера делят на три этапа:

  1. атака барьера;
  2. переход через барьер – начинается после отрыва толчковой ноги от опоры;
  3. сход с барьера – начинается в момент, когда маховая нога касается опоры за барьером.

В завершающей фазе расстояние от барьера до постановки маховой ноги составляет примерно 130-160 см. И уже через три беговых шага спортсмены вновь начинают преодолевать следующий барьер.

Шаги в барьерном беге отличаются от спринтерских. Так, первый шаг самый короткий, второй – длинный, а третий перед набеганием на барьер – на 15-20 см короче второго. Финишный рывок точно такой же, как и в спринтерском беге, он делается с максимальной скоростью, поэтому сход с последнего барьера обычно более быстрый, чем со всех предыдущих.

Для барьерного бега очень важно развивать гибкость задней и передней поверхностей бедра, а также подвижность в тазобедренных суставах. Несмотря на то, что в этом виде короткие расстояния, барьерный бег стоит в ряду наиболее сложных технических дисциплин лёгкой атлетики, поскольку каждый спортсмен должен сочетать в себе силу, скорость, координацию и ритмичность.

Упражнения, используемые для овладения техникой барьерного бега:

  • махи ногой вперёд-назад, вправо-влево у опоры;
  • ходьба выпадами;
  • разножка;
  • бег с высоким подниманием бедра;
  • бег с захлёстыванием голени;
  • олений бег;
  • переход барьеров, поставленных на расстоянии 2-3 м друг от друга;
  • преодоление учебных барьеров в медленном темпе.

Виды и правила

  • Летние виды: 100 м (женщины), 110 м (мужчины), 400 м (все эти дистанции представлены на Олимпийских играх и чемпионате мира по лёгкой атлетике);
  • Зимние виды: 50 м, 60 м.

Норвежец Карстен Вархольм выигрывает золото на чемпионате мира в Дохе 2019 в беге с барьерами на 400 м.

Getty Images, источник: worldathletics.org

Среди редких дистанций барьерного бега выделяют 200 и 300 м. Когда-то, с 1900 по 1904 гг.

, 200 метров с барьерами были в мужской программе Олимпийских игр, но эта дистанция, помимо двух летних Олимпиад, не получила последовательного развития на международных соревнованиях и всё реже применялась после 1960-х годов.

Как и в спринтерских видах, в барьерном беге каждый спортсмен обязан бежать по своей дорожке, не мешая соседям.

Дисквалификация ждёт атлета в том случае, если он:

  • пронёс ногу, ступню сбоку (вне) барьера;
  • намеренно сбил свой или чужой барьер ногой или рукой.

Для барьеров тоже есть определённые правила:

Правила барьерного бега

Обычно такой снаряд весит не менее 10 кг. Ножки барьера всегда смотрят в направлении старта, и если барьер падает, то он падает вперёд, что исключает травмирование бегуна.

Эстафетный бег с барьерами

Иногда барьеристы соревнуются в составе эстафеты, но такие гонки не включены в программы крупных международных турниров. Обычно они встречаются только на соревнованиях, которые состоят исключительно из эстафет. Так, например, эстафетный бег с барьерами был в программе Всемирной эстафеты ИААФ в 2019 году.

Стандартные гонки похожи на спринтерскую эстафету: 4 × 110 м для мужчин и 4 × 100 м для женщин. Бывает и смешанная эстафета из двух мужчин и двух женщин. Дистанция в данном случае составляет 110 м.

Одновременно могут соревноваться только 4 команды, так как большинство стадионов имеет только 8 дорожек. На одну команду выделяется две дорожки.

На одном конце на соседних друг другу дорожках стоят участник №1 и участник №3, а на противоположном – участники №2 и №4. Бегун №1 стартует на 100 или 110 метров к своему напарнику №2, визуально передаёт эстафету (палочки не используются), затем бегун №2 бежит в противоположном направлении к №3 и так далее.

Бег с барьерами – захватывающая дисциплина лёгкой атлетики. И хотя он малодоступен обычному любителю, однако занятия с барьерами довольно часто используются тренерами при подготовке бегунов к гладкому бегу, ведь способность преодолевать препятствия, сохраняя при этом скорость, может сделать из обычного спортсмена сильнейшего атлета.

Читайте далее: Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector