Как метать диск: по шагам (c картинками)

По умолчанию жёсткий диск в Windows отображается как один раздел. Но для пользователя это может показаться неудобным, ведь на нём будут сохраняться и все системные, и пользовательские файлы. В этой пошаговой инструкции разберём, как разделить жёсткий диск на Windows 10 на несколько разделов, какие методы для этого можно использовать.

Отличишь кринж от краша? Пройди увлекательный тест и узнай это!

Нужны ли дополнительные разделы на жёстком диске

Теоретически в этом необходимости никакой нет. Windows последних редакций «умеет» работать с дисками любого объёма, вплоть до 10 терабайт. Но создать дополнительные разделы рекомендуется, так как это позволит более удобно сгруппировать пользовательские файлы.

Например, на диске «С» будет храниться только сам Windows и установленные программы. А на диске «D» — все пользовательские данные, фильмы, музыка, документы, игры.
И если система по какой-либо причине перестаёт загружаться, то нередко это устраняется переустановкой ОС.

В процессе этого потребуется выполнить форматирование раздела, где установлен Windows. Данные на другом разделе при этом не затрагиваются. Но вот как разделить жёсткий диск на Windows 10 многие пользователи попросту не знают.

Супер тест на тему «Деньги» и как вы умеете с ними дружить?

Как разделить жёсткий диск на разделы на Windows 10

Если система уже установлена, полностью настроена, пользователя устраивает работа компьютера, то разделить диск Windows 10 можно непосредственно средствами самой ОС. Для того чтобы разделить диск, вам нужно:

1. Кликнуть на панели задач на иконку поиска и ввести «Создание и форматирование».
2. Откроется утилита для управления встроенным диском. Там же отображаются все разделы жёсткого диска.
   Там можно узнать текущий размер каждого диска и файловую систему. Нужно учесть, что первые 1 — 2 диска небольшого размера (менее гигабайта) — зарезервированы системой. Их изменять нельзя.

   

   Там хранятся файлы загрузчика, поэтому если удалить указанные диски, то система после этого попросту перестанет запускаться, потребуется её переустанавливать.

3. Чтобы разделить диск C на D, сначала нужно выделить на нём свободное пространство. Для этого нужно кликнуть на него правой кнопкой мыши и выбрать «Сжать».
   
4. Появится диалоговое окно, в котором можно выбрать, сколько места высвободить под создание нового раздела. Введите требуемое значение (в «Размер сжимаемого пространства») и нажмите «Сжать».
   
5. Дождаться окончания освобождения области. Процесс может занять и более 10 минут — просто ждите.
6. В списке разделов появится новая строка — «Нераспределённое место».
   
7. Именно его и можно использовать для создания нового раздела. Вам необходимо лишь кликнуть на диск правой кнопкой мыши и выбрать «Создать том».
   
8. Присвойте букву диску
   
9. В мастере создания тома нажмите «Далее»
   
10. Нужно будет указать тип тома, выбрать файловую систему (рекомендуется NTFS).
    

Как разделить жёсткий диск на Windows 10 видеоинструкция

Кто вы в мире Ведьмака?

Как разбить диск на разделы Windows 10 через командную строку

Также разбить диск на разделы можно при помощи командной строки. Чаще всего этот метод используется в серверных редакциях Windows системными администраторами. Но и обычные пользователи могут им воспользоваться.
Как разделить жёсткий диск на Windows 10 таким способом? Потребуется:

1. Кликнуть в панели задач на иконку поиска, ввести cmd и выбрать «Запустить от администратора».
2. В окне консоли ввести diskpart и нажать Enter. Это запустит утилиту для терминала по управлению жёстким диском.
3. Ввести list volume и нажать Enter. Эта команда отобразит текущий список разделов диска.
4. Теперь нужно определиться, с какого раздела диска «отрезать» свободное пространство под создание нового. Для этого вводится команда select volume 0 (вместо 0 — номер нужного тома). Разделы менее гигабайта трогать строго запрещено.
5. Далее ввести команду shrink desired=5000 (вместо 5000 — размер свободной области в мегабайтах, которую и нужно «отрезать»). Нажать Enter и дождаться завершения операции.
6. Снова ввести list disk, чтобы отобразить список разделов. Будет отображена незанятая область, которую утилита только что высвободила с выбранного тома.
7. Ввести select disk 0 (вместо 0 — номер диска, выделенного под новый раздел).
8. Ввести create partition primary и нажать. Запустится процесс создания нового раздела. Нужно дождаться его окончания.
9. Также его нужно отформатировать. Для этого используется команда format fs=ntfs quick (вместо ntfs можно указать другую файловую систему).
10. Останется только присвоить разделу букву. Для этого используется команда assign letter=F (вместо F указать необходимую). Нажать Enter. После этого созданный раздел будет отображаться в проводнике Windows. Для выхода из консольной утилиты используется команда exit. Готово, теперь вы знаете, как разделить жёсткий дик на Windows 10

Пройди тест на тему «Легенды 90-х» вспомни, что из этого было у тебя?

Как разделить жёсткий диск на Windows 10, 8 и Windows 7 во время установки

Можно также всё доступное пространство жёсткого диска на разделы разделить непосредственно во время установки ОС. В Windows 7, 8, 8,1, 10 и 11 это выполняется аналогичным образом. Вам нужно:

1. Загрузиться с установочного накопителя,
2. Выбрать «Установка системы». Следовать мастеру пошаговой установки вплоть до того момента, пока не будет отображён перечень всех разделов жёсткого диска.
3. Далее выделить все диски, выбрать «Удалить» (поочерёдно).
4. Затем выбрать «Незанятое пространство» и выбрать «Создать», задать параметры создаваемого раздела (размер).
5. Затем нажать «Далее» и ждать завершения установки ОС.

Какой ты инструмент? Пройди тест и узнаешь

Разбить жесткий диск на разделы Windows XP

Незначительно отличается процесс разделения на разделы на жёстком диске при установке Windows XP, так как там нет графического установщика, как в «семёрке» и более поздних версиях ОС. Но принцип — схожий.

1. После загрузки установочного накопителя и подготовки файлов к установке появляется псевдографическое меню для выбора разделов. Удаляем существующие разделы
2. Из списка разделов нужно выбрать те, которые нужно удалить и нажать кнопку D, далее — подтвердить выбор.
3. Далее нужно выбрать неразмеченную область (которую высвободили на прошлом этапе), нажать кнопку C.
4. И если перед тем, как разделить жёсткий диск на Windows 10, появляется мастер настройки нового раздела, то здесь всё нужно выбирать вручную. После нажатия кнопки С на клавиатуре нужно лишь указать, сколько именно пространства будет выделено под новый диск.
5. После выбора размера раздела предлагается указать тип файловой системы. Рекомендуется выбирать NTFS.

Если выбрать «быстрое», то пространство не затирается, а просто помечается нулями. Соответственно, затёртые файлы можно будет восстановить с помощью специализированного ПО. Если выбрать просто «NTFS», то это будет полное форматирование, всё пространство забивается «нулями».

Процесс занимает больше времени, но именно этот режим и рекомендуется использовать: это иногда помогает избежать проблем во время установки Window XP.

Перед тем как разделить жёсткий диск на Windows 10, пользователю на выбор предлагается также использовать файловую систему exFAT. Она оптимизирована для твердотельных накопителей SSD. В Виндовс XP exFAT не поддерживается.

Поэтому и SSD использовать с ней не рекомендуется (это негативно сказывается на эксплуатационном ресурсе такого накопителя).

Волга или Победа? А ты знаком с советским автопромом? Проверь себя в увлекательном тесте!

Как разделить диск на разделы в программе Minitool Partition Wizard Free

Minitool Partition — небольшая утилита для управления разделами жёсткого диска. Выпускается несколько её редакций, включая и бесплатную (Free). У неё хоть и ограничен функционал, но чтобы разделить диск Windows 10 — её будет более чем достаточно. Выполняется так:

1. Сначала выделить свободное пространство. Можно либо удалить некоторые из имеющихся дисков, либо «отрезать» часть от используемых.
2. Далее кликнуть правой кнопкой по «незанятому» пространству, выбрать «Создать».
3. Задать параметры раздела. Нажать «ОК».
4. Нажать «Применить» и дождаться завершения операции.

М или Ж? Пройди тест и узнай кто ты в быту: мужчина ты или женщина

Разбить диск на разделы Windows 10 при помощи бесплатной программы Aomei partition assistant

Данная программа по функционалу очень схожа на Minitool partition, но полностью бесплатная. Функций здесь меньше, для базовых задач её тоже более чем достаточно. Всё выполняется практически так же, как разделить жёсткий диск на Windows 10 штатными средствами.

Нужно сначала удалить разделы или «отрезать» свободное пространство с имеющихся. Далее вызвать контекстное меню, выбрать «Создать» и задать параметры нового диска.

Одно из преимуществ данной утилиты — она поддерживает exFAT, а также умеет восстанавливать случайно затёртые разделы.

Другие программы для создания разделов на жёстком диске

Есть масса программ, с помощью которых можно разделить диск Windows 10. И большинство из них — бесплатные. Сами пользователи чаще всего рекомендуют использовать следующие:

• Paragon Disk Manager. Тоже есть бесплатная и платная версии. С помощью этой программы можно разделить жёсткий диск на два и более раздела. Поддерживает все распространённые файловые системы. Удобной будет для тех пользователей, у которых установлено несколько ОС (например, Windows и Linux-дистрибутив).
• Acronis Disk Director. Одно из самых функциональных приложений. Выпускается в двух версиях: для установки в ОС, а также для запуска из загрузочного накопителя (когда система не загружается). Её дополнительное преимущество: нормально работает на старых ПК, у которых жёсткий диск подключается через порт IDE. И полностью на русском языке. Также этой программой можно с лёгкостью разделить жёсткий диск
• EASEUS Partition Master. Бесплатная, поддерживает также твердотельные накопители, занимает минимум места на накопителе. Позволяет также «клонировать» разделы, выполнять резервное копирование. Есть также бесплатная версия программы.

Как разбить жёсткий диск в MacOS X штатными средствами

В MacOS тоже есть встроенный инструмент для управления разделами накопителя. Никаких дополнительных программ устанавливать не потребуется. Именуется как «Дисковая утилита». Найти можно в разделе «Утилиты» или воспользоваться поиском (через Finder).

Нужно сначала в левой колонке выбрать диск, который планируется «разбить» на несколько частей, далее в верхней части окна указать «Разбить на разделы» (пункт будет активным). Автоматически запустится мастер разбивки накопителя.

С помощью интерактивной формы нужно указать размер нового раздела и незанятой области, что останется. Там же можно задать файловую систему (рекомендуется оставить значение по умолчанию).

После завершения всех настроек нужно кликнуть «Применить», дождаться завершения процесса.

Итого, способов, как разделить жёсткий диск на Windows 10 — масса.

Можно задействовать встроенные инструменты или сторонние программы.

Расскажите в х, каким способом чаще всего вы разделяете жёсткий диск . А если возникают какие-либо сложности, есть дополнительные вопросы — задавайте, я постараюсь на них максимально подробно ответить.

Как кинуть диск (с иллюстрациями) — Спорт и фитнес 2021

Как кинуть диск (с иллюстрациями)

Метание диска, которое восходит к 708 году до нашей эры, является символической дисциплиной греческой и латинской античности. Именно в этот период греческий скульптор по имени Мирон создал свою знаменитую статую под названием «Дискобол», изображающую человека, собирающегося бросить диск. Эта дисциплина также упоминается в «Илиаде» Гомера. Это было одно из событий древнегреческого пятиборья. Железные и бронзовые диски, которые использовались в то время, были намного тяжелее тех, что используются сегодня. Сегодня в этом олимпийском виде спорта участвуют мужчины и женщины всех возрастов.

Шаги

Часть 1 из 3: позиционируйте себя

Шаг 1. Выберите подходящий диск

Размер и вес того, что вам нужно бросить, зависит от вашего возраста и пола. Однако, если вес для вашей категории кажется слишком тяжелым или слишком легким, вам, возможно, придется выбрать другой. Следующие категории помогут вам выбрать диск, который подходит именно вам.

• Женщины (все уровни): 1 кг
• Бенджамины (мальчики до 14 лет): 1 кг
• Курсанты (юноши от 15 до 18 лет): 1,6 кг
• Espoirs (мужчины от 19 до 22 лет): 2 кг
• Сеньоры и мастера (мужчины от 23 до 49 лет): 2 кг.
• Masters 2 (от 50 до 59 лет): 1,5 кг
• Masters 3 (мужчины от 60 лет): 1 кг

Шаг 2. Работайте над осанкой

Это одна из двух самых важных вещей для правильного броска диска, вторая — захват диска. Расставьте ступни чуть больше ширины плеч и полностью вытяните руки.

• Для идеальной осанки также следует немного согнуть ноги в коленях и талии. Представьте, что вы сжатая пружина, которая вот-вот выпадет.
• Когда вы набираете обороты и бросаете диск, ваша голова всегда должна оставаться неподвижной и расслабленной. Для успешного броска чрезвычайно важны мышцы верхней части тела, особенно туловища и плеч.
• Чтобы иметь хорошую осанку, убедитесь, что пальцы левой стопы, левое колено и подбородок выровнены по вертикальной оси.

Шаг 3. Поставьте ноги

Если вы правша, ваша левая ступня должна быть направлена ​​прямо из круга для метания, а правая ступня должна быть перпендикулярна левой. Если вы представите круг как часы, ваша левая нога должна показывать 12 часов, а правая — 3 часа.

• Положение левой руки такое же, но наоборот: правая нога находится у отметки «12 часов», а левая — у отметки «9 часов».
• Не расставляйте ноги слишком далеко, так как это может затруднить замах. Представьте, что ваши ступни образуют букву L: левая — вертикальная, а правая — горизонтальная.

Шаг 4. Войдите в метательную клетку

Это U-образная сетка, которая окружает метателя диска. Никогда не бросайте диск в незащищенное место, когда поблизости находятся люди. Любой, кто наблюдает за вами, должен стоять по ту сторону сети, чтобы оставаться в безопасности.

Даже профессионал может уронить диск в неподходящее время на соревновании. Вы должны быть одни в клетке, и никто другой не должен находиться в зоне метания, так как вы можете кого-то поранить

Шаг 5. Встаньте в круг

Встаньте в центре метательного круга. Это круглая зона диаметром 2,5 м в задней части клетки. Встаньте спиной к зоне приземления на диск и ступни чуть шире плеч.

Когда вы собираетесь начать, примерно 60-70% вашего веса должно приходиться на правую ногу

Часть 2 из 3: бросаем диск

Шаг 1. Держите диск

Возьми его одной рукой. Положите ладонь на верхнюю часть лица вниз. Равномерно разведите пальцы в стороны по краю диска.

• Очевидно, что если вы правша, держите диск правой рукой. Если вы левша, возьмите его левой рукой.
• Не держите диск слишком крепко. Пальцы должны свободно держать его за край, но не загибать его изнанкой. Это упростит правильное высвобождение.
• Свободной рукой придерживайте диск снизу, ожидая его выброса. Затем отпустите, потому что, если вы бросите его обеими руками, вы сделаете ошибку.

Шаг 2. Вытяните ведущую руку

Держите диск в руке в том же положении, то есть горизонтально под ладонью и поддерживайте его недоминантной рукой. Не забудьте убрать эту руку перед тем, как начать бросать.

Шаг 3. Включите себя

Размахивайте рукой и вращайте телом. Движение руки, держащей диск, и вращение вашего тела помогут вам набрать обороты, чтобы бросить его. Чем больше вы наберете оборотов, тем лучше.

Большинство метателей диска совершают полтора оборота своим телом, прежде чем выпустить диск, но другие предпочитают не двигать ногами

Шаг 4. Следите за своим телом

Если вы вращаетесь, помните, как вращается ваше тело. Может показаться естественным следовать за движением левой руки, но это не обязательно. Ведите правой ногой, опираясь на левую ногу. Во время вращения держите диск на уровне плеч, наклонив тело вперед и смотрите прямо перед собой.

• Вы должны поднять правую ногу, чтобы переместить ее, прежде чем ваше правое плечо перейдет через нее. Постарайтесь держать это плечо позади оси правого бедра.
• Чтобы удерживать левую руку на месте во время замаха, слегка согните ее над левой ногой, как если бы вы считывали время на часах.
• Когда ваша левая нога завершит последнюю часть разворота (между 6 и 5 часами утра), ваша рука должна удерживать диск в 4.30 утра. В этот момент диск должен быть как минимум той же высоты, что и ваша голова.

Шаг 5. Сохраняйте импульс

Держите его, пока не пора отпускать. Когда вы почти закончите полное вращение, поставьте левую ногу на землю, направив ее в том направлении, в котором вы собираетесь бросить диск. Продолжайте поворачиваться на правой ноге, чтобы увеличить импульс. Когда диск окажется прямо перед осью, на которую вы должны его бросить, опустите левую пятку.

В начале последнего круга вашего вращения диск должен находиться на уровне вашей головы или выше. Двигаясь по кругу, опускайте диск примерно на высоту бедра и поднимайте его. Когда вы отпускаете, он должен быть как можно выше

Шаг 6. Отпустите диск

Помогая себе как следует отпустить это, попробуйте представить, что вы бьете перед собой более высокого человека. Когда вы будете направлены к открытию клетки для метания, отпустите диск.

Никогда не выходите за пределы круга для бросков в течение всего процесса, так как это будет фолом. Ваши ступни могут касаться его внутреннего края, но никогда не должны выступать

Шаг 7. Посмотрите на результат

Найдите место, где упал диск. Если он не зашел так далеко, как вы надеялись, не сдавайтесь. Тренируясь и выполняя упражнения для улучшения своей техники, вы сможете отправлять ее дальше. Правильно брошенный диск при движении должен располагаться параллельно земле.

Шаг 8. Выйти из круга

Оставьте его, когда закончите бросок. Даже если вы тренируетесь с питчерами, которым доверяете, не оставайтесь в кругу со следующим человеком. В ожидании перезапуска диска поработайте над замахом и отпустите. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы будете.

Часть 3 из 3: практика метания диска

Шаг 1. Практикуйте движение

Выполните действия метания диска. Цепные движения без прерывания. Если вы остановитесь в середине вращения, вы можете развить плохую технику. Освоив осанку и движения, повторите упражнение с закрытыми глазами.

• Будьте осторожны, выполняя упражнения с закрытыми глазами. Даже если вы знакомы с областью, в которой тренируетесь, вы можете пораниться, если споткнетесь.
• Выполнение этих действий с закрытыми глазами поможет вам лучше понять свое тело, и движение станет естественным рефлексом.

Шаг 2. Укрепите спину

Упражнения с утяжеленным мячом (или «набивным мячом») могут быть хорошим началом, поскольку вы можете выбрать вес мяча в соответствии с вашими потребностями. Также делайте подтягивания, так как они отлично прорабатывают спину и туловище.

• Если вам сложно отжиматься, попросите кого-нибудь о помощи, пока вы не сможете сделать несколько самостоятельно.
• Даже если сначала вы можете сделать только одно или два подтягивания, продолжайте делать их во время тренировок. Через некоторое время вы сможете легко связать несколько цепочек.
• Есть много упражнений с гантелями, которые помогут укрепить спину. Например, птичка — это простое упражнение, которое вы легко можете выполнять дома.

Шаг 3. Поработайте мускулами брюшной полости

Приседания — классическое упражнение для укрепления живота, но если вам больно, вы можете попробовать выполнять упражнения с мячом с утяжелением. Выпады также отлично подходят для тренировки кора и помогают работать над балансом. Вы также можете попробовать следующие упражнения.

• Приседания проработают ваш живот и ноги. Чем сильнее эти части вашего тела, тем лучше вы будете удерживать равновесие при вращении и метании диска.
• Сделайте планку, чтобы построить весь живот и улучшить равновесие. Оставайтесь прикрытыми как минимум 30 секунд, даже если это сложно. Ты можешь это сделать !

Шаг 4. Работайте над ловкостью

Бег поможет вам улучшить выносливость, чтобы вы могли тренироваться дольше и чаще. Кроме того, это должно помочь вам улучшить баланс. Хороший баланс необходим для хорошего метания диска.

Совет

• Вы можете увеличить расстояние, которое проходит диск, бросив его под углом примерно 45 °. Мировой рекорд в метании диска среди мужчин — 74,08 м!
• Вытяните пальцы вперед и поднимите руку высоко, когда вы бросаете диск, чтобы продвинуть его как можно дальше.
• Выполняя метание диска, надевайте удобные шорты и футболку хорошего размера. Они не должны быть слишком тугими или слишком свободными, чтобы вы могли свободно двигаться, не мешая вам.

Предупреждения

• Прежде чем начать, понаблюдайте за тем, что вас окружает. Если диск ударит человека, он может его убить.
• Шляпа или солнцезащитные очки могут плохо сказаться на вашем броске. Избегайте их ношения при воспроизведении диска.
• Не рекомендуется слишком быстро поворачиваться, когда вы набираете обороты, так как это может привести к тому, что вы отбросите диск назад или в сторону, и вы можете почувствовать головокружение.

Популярные по теме

Метание диска – простое и понятное толкование термина

Метание диска – легкоатлетическая дисциплина, которая предполагает метание снаряда (диска) на дальность. Это технический вид легкой атлетики, требующий от спортсмена недюжинной силы и превосходной координации. Метание диска является одним из компонентов десятиборья, а также входит в программу Олимпийских игр с 1896 года для мужчин и с 1928 года для женщин.

История возникновения

Метание диска – популярное занятие древних греков, которое занимало почетное место на античных Олимпийских играх. Оно входило в состав пентатлона (пятиборья). К сожалению, не сохранилось точных сведений о древней технике метания диска, а также о рекордах античных метателей. Известно только, что диски изготавливали из меди, дерева, камня, бронзы и железа.

Самый легкий найденный при раскопках диск весил 1,25 кг, самый тяжелый – 5,7 кг. Диаметр самого малого снаряда был равен 16,5 см, самого крупного – 34 см. Метание выполнялось с возвышения боковым движением.

На довольно продолжительное время это занятие было забыто, но в 19 веке началось его возрождение. Национальные олимпийские празднества в Греции с 1859 по 1889 года включали метание диска, причем это была отдельная дисциплина. Эти игры были предшественниками первой Олимпиады.

Ничего удивительного, что в программе первых Олимпийских игр 1896 года присутствовало метание диска. Его выполняли классическим греческим способом. Победителем стал американец Роберт Гаррет, который отправил снаряд на расстояние в 29 метров и 15 сантиметров. Любопытно, что до этого он никогда не метал диск, и это была его первая попытка.

Классический способ оставался единственно допустимым вплоть до 1908 года. Тогда на Олимпиаде в Лондоне можно было метать диск классическим и вольным способом. Последний оказался намного более продуктивным и вскоре окончательно вытеснил греческий стиль.

В 1912 году Международная ассоциация легкоатлетических федераций утвердила единый диаметр снаряда – 2,50 метра. Он не менялся и по сей день. Начиная с ОИ 1928, метание диска вошло в женскую программу. Вес снаряда для мужчин составляет 2 килограмма, для женщин – 1 кг.

Как правильно метать диск

Эта легкоатлетическая дисциплина идеально подходит для высоких и крепких спортсменов с длинными руками и сильными кистями. Ловкость и координация – важнейшие качества успешного метателя.

Процесс метания происходит следующим образом: спортсмен делает полтора поворота туловища с ускорением, в результате чего его тело приходит в положение, из которого можно совершить удачную попытку.

Атлеты выполняют упражнение в круге диаметром два с половиной метра, который имеет стальные сетки с трех сторон для защиты зрителей, если снаряд полетит не в ту сторону.

Метатель держит диск в руке четырьмя пальцами, свободным остается только большой. В полет снаряд отправляет указательный палец, рука в это время опущена вниз. Диск может вращаться по часовой стрелке или против нее, это не имеет значения и зависит только от того, какой рукой был пущен снаряд. При приземлении диск оставляет несколько отметок, дальность попытки замеряют по ближайшей.

Значимые рекорды

Самая дальняя успешная попытка среди мужчин принадлежит спортсмену из ГДР Юргену Шульту. На соревнованиях в Нойбранденбурге его диск покрыл расстояние в 74,08 метра. Произошло это 6 июня 1986 года.

А вот на Олимпиаде рекорд меньше и принадлежит он литовскому спортсмену Виргилиусу Алекне. Символично, что произошло это в Афинах в 2004 году. Его попытка равна 69,89 метра. До сих пор это достижение никто не перекрыл.

Среди женщин мировой рекорд принадлежит спортсменке из ГДР Габриэле Райнш. На соревнованиях во все том же Нойбранденбурге она метнула диск на 76 метров и 80 сантиметров. Произошло это 9 июля 1988 года.

Что касается Олимпиады, то здесь рекорд принадлежит еще одной спортсменке из ГДР – Мартине Хелльман. На ОИ 1988 в Сеуле она успешно метнула диск на 72 метра и 30 сантиметров.

чел. оценили, в среднем из 5

Метание диска. Техника и правила. Соревнования и особенности

Метание диска — это одна из дисциплин легкоатлетического многоборья, состоящая в бросании на дальность специального планирующего снаряда, обладающего аэродинамическими характеристиками, именуемого диском. Данный вид метания входит в программу Олимпиады с 1896 г.

Историческая справка

Метание диска появилось еще в античной Греции и считалось занятием богов. Существует миф о том, что Аполлон, соревнуясь со спартанским принцем Гиакинфом, так сильно метнул диск, что убил принца, попытавшегося поймать его

Данная дисциплина входила в программу древнегреческого Пентатлона и первых в истории Олимпийских игр. Диски для соревнований делали из камня и бронзы, они весили 1,25 — 5,7 кг, а диаметр составлял 16,5 — 34 см.

В наше время метание диска получило статус Олимпийского вида спорта в 1896 г., правда, к соревнованиям допускались только мужчины. Женщины получили доступ к состязаниям высшего уровня в 1928 г. В 1912 г. был зафиксирован первый рекорд дальности — 47,58 м. Он принадлежал американскому атлету Д. Дункану.

До 1929 г. диск метали в опорном положении, двигаясь круговыми шагами. Но спортсмен Э. Кренц из США предложил новую технику — с поворота. Еще одну новую технику разработали итальянцы — выполнять поворот, стоя спиной к направлению движения диска. На II-ых Олимпийских играх чешский атлет Я.

Сук показал новую технику — метание с поворота, при котором диск вылетал под более пологим углом. Эта методика получила дальнейшее развитие в Финляндии. Финские спортсмены разработали технику маятникообразного движения руки с плавны вращением. А американцы выполняли метание из глубокого приседа.

В настоящее время элементы этих стилей применяются в разных сочетаниях.

В России дисциплина стала частью легкоатлетического многоборья в 19 в. Первые состязания в этом виде спорта прошли в 1897 г. в Санкт-Петербурге, наибольший результат составил 20,14 м.

Большое развитие дисциплина получила в период СССР. Тогда же было зафиксировано и большинство спортивных достижений.

Так, рекордсменами стали:

• Сидоров А. — 1923 г., 35,74 м.
• Выставкин Н. — 1929 г., 42,41 м.
• Ляхов С. — 1939 г., 50,74 м.

Первой Олимпийской призеркой в метании диска стала в 1952 г. отечественная спортсменка — Нина Пономарёва-Ромашкова.

Метание диска и его техника

Метание представляет собой технически сложную дисциплину. Движение снаряда подчинено законам механики, а именно:

• Скорость, высота и угол вылета снаряда.
• Сопротивление воздуха.

Для достижения высоких результатов в метании необходимо понимать, как взаимосвязаны эти величины.

Дальность полета снаряда тем выше, чем больше его разгон. Именно поэтому профессиональные атлеты выполняют бросок с поворота, стоя спиной к направлению движения диска.

Это позволяет передать 85% ускорения снаряду при его вылете.

Способствует увеличению дальности и угол вылета снаряда, находящийся в промежутке от 31 до 39 градусов, что также отражается на технике выполнения броска.

Этапы метания

Метание диска технически подразделяется на несколько этапов:

• Держание диска. Спортсмен свободно удерживает снаряд слегка раздвинутыми пальцами руки, которой будет выполнен бросок.
• Исходное положение. Атлет становится спиной к направлению движения диска, руку со снарядом опускает вниз и выполняет ею покачивания небольшой амплитуды. Правая нога выступает опорной.
• Замах. Диск отводится назад в направлении слева направо. Свободная рука (обычно левая) находится перед грудью в согнутом положении и сопровождает движения метающей руки. Ноги слегка согнуты, колени развернуты. Выполняя замах, не следует приседать, прогибать спину и наклонять плечи.
• Поворот. Движение, предназначенное для разгона диска. Он выполняется прыжком, который не должен быть волнообразным. Рука со снарядом и верхняя часть корпуса остаются немного позади, а левая нога разворачивается по направлению движения диска. Правая нога выполняет толчок от земли и описывает широкую дугу вокруг левой. Корпус при этом прямой, а плечи максимально запараллелены с поверхностью.
• Финальное усилие. Обе нижние конечности стоят на земле. Атлет выполняет поступательно-вращательное движение, начинающееся с правой ноги и вовлекающее правую сторону туловища. Левая нога становится опорой. В тот момент, когда угол сгибания обеих ног становится одинаковым, а правая сторона корпуса повернута по направлению движения снаряда, атлет разом выпрямляет ноги. Отстававшая рука при этом подается вперед и бросает диск. При этом обе ноги должны крепко стоять на земле, а плечи и метающая рука быть параллельными поверхности земли.
• Стопорящее движение. Необходимо для того, чтобы прекратить движение тела и не допустить заступа за круг. Производится перестановкой ног или прыжком. При этом правая конечность оказывается у переднего края круга.

Правила соревнований

Организацией и проведением официальных состязаний мирового уровня занимается Международная ассоциация легкоатлетических федераций.

Основные утвержденные правила:

• У каждого атлета имеется 6 попыток.
• Если в соревнованиях принимает участие более 8 спортсменов, то после первых 3-х попыток отбирают 8 человек, показавших лучшие результаты.
• Метание диска происходит в специальном секторе, огороженном сеткой.
• Разрешенный угол вылета снаряда — 35 градусов.
• Участникам не разрешается покидать сектор до момента приземления диска.
• Если правила метания не были нарушены, касание диском ограждения допустимо.
• Зачитываются только те броски, которые не выходят за пределы сектора, размеченного на земле.
• Начавшему метание атлету не разрешается заступать за границы круга.

Диск для метания

Данный снаряд имеет форму чечевичного зерна. Он может весить 1 кг (для женщин), 1,5 кг (для юношей), 2 кг (для взрослых мужчин). Он предназначен для метания из круга (сектора), диаметром 2,5 м. Метание снаряда с места дает более низкую результативность. Материалом изготовления обычно выступает дерево, а по краям изделия проходит ободок из металла. Толщина диска в центральной части составляет 4,4 см, а диаметр снаряда — 21,9 см. При выполнении атлетом броска он может развивать скорость от 20 м/с и выше.

Интересные факты

• Начальная скорость вылета диска у самых сильных метателей достигает 24-25 м/с.
• На Олимпиаде 1986 г. чемпионом по метанию диска стал американец Р. Гаррет, показав дальность полета снаряда 29,15 м. Примечательно, что до этого момента он ни разу не метал диск.
• Метание диска — уникальная дисциплина, в которой мировые и олимпийские рекорды женщин превышают аналогичные показатели мужчин. Так, рекордсмен мира Ю. Шульт из Германии продемонстрировал результат в 74,08 м., а его соотечественница Г. Райнш — 76,8 м.
• Профессиональные метатели обычно много весят и имеют высокий рост, поскольку при таких параметрах руки длиннее, а мускулатура торса более развита.
• Атлет из США Эл Ортер 4 раза становился победителем Олимпиады. Свой наилучший результат он продемонстрировал в 44 года.
• Максимальное в истории дисциплины число мировых рекордов принадлежит Фаине Мельник из СССР. Всего их 11. В 1971 — 1976 гг. она увеличила рекордные показатели с 64,22 м до 70,5.
• Метание диска — травмоопасный спорт. По статистике более половины общего количества травм у метателей приходится на коленные суставы, затем по частоте проявлений находятся позвоночник, кисть метающей руки, лучезапястный, плечевой и голеностопный суставы. Завершают список заболевания брюшной стенки (менее, чем в 2% случаев).

Похожие темы:

Метание диска — техника

Метание диска

Метание диска – трудный технический вид. Оно в значительной степени подчиняется законам механики, которые имеют решающее значение для достижения высокого результата.

К ним относятся:

• скорость вылета снаряда;
• угол вылета;
• сопротивление воздуха;
• высота вылета.

Для того чтобы эффективно использовать эти факторы, необходим возможно больший разгон снаряда, и поэтому путь разгона должен быть по возможности длиннее. По этой причине сильнейшие дискоболы мира становятся в исходном положении спиной к направлению метания. При этом примерно 85% ускорения воздействует на снаряд в фазе его вылета.

Большое значение имеет угол вылета снаряда и угол его наклона к горизонту. Высокие результаты могут быть показаны при метании с углом вылета от 31º до 39º. Современная техника характеризуется исходным положением (спиной к направлению метания), плоским, но тем не менее скачкообразным поворотом и мощным броском снаряда с опорой на обе ноги.

Метающая рука свободно касается диска слегка раздвинутыми пальцами. Последние фаланги пальцев лежат на краю диска. При перпендикулярно опущенной и слегка покачивающей руке центр тяжести проходит между точками опоры среднего и указательного пальцев.

Метатель становится у задней стенки круга спиной к направлению метания. Рука с диском свободно опущена вниз и слегка покачивается сбоку от бедра вперед и назад. Правая нога занимает фронтальное положение, а левая – слегка повернута в направлении вращений. Вес тела опирается больше на правую ногу.

Замах является начальным движением. Диск следует отводить назад слева направо. Левая рука слегка согнута перед грудью и сопровождает замах в то время, как правая сторона бедра не должна сильно поворачиваться назад. Во время замаха ноги слегка сгибаются, колени развернуты. Следует избегать «сидячего положения», прогибания в позвоночнике и наклонного положения оси плечевого пояса.

С поворотом начинается поступательное движение и разгон снаряда. Для того чтобы после вращения занять правильное исходное положение для финального усилия, прыжок должен быть плоским, а не волнообразным. Основное внимание надо обращать на работу ног.

После замаха верхняя часть туловища и метающая рука остаются несколько сзади. Левая нога поворачивается в направлении метания. Правая нога отталкивается от грунта и широкой дугой вокруг левой ноги приземляется в центре круга. Верхняя часть туловища не должна отклоняться, плечевая ось занимает по возможности параллельное положение к грунту.

В исходном положении для броска обе ноги сохраняют контакт с грунтом. Фактически ноги занимают такое же положение, как и в исходной позиции для метания с места, во время которой метатель, готовясь к выполнению финального усилия, должен сохранять равновесие.

Финальное усилие начинается с постановки правой ноги на грунт после поворота и представляет собой вращательно-распрямляющее движение. Из исходного положения для броска метатель первоначально выполняет вращательно-поступательное движение, которое начинается правой ногой через правое колено, и поворачивает правую сторону туловища.

Левая сторона представляет собой рычаг, который должен противостоять давлению правой ноги. Во время вращательного движения центр тяжести тела находится над правой ногой. В момент, когда угол сгибания коленей обеих ног достиг примерно равной величины, а правая сторона туловища направлена в сторону метания, обе ноги одновременно распрямляются.

Тем самым закручивание заканчивается, и остававшаяся до этого времени рука выдвигается вперед с помощью верхней стороны туловища и выбрасывает снаряд. В момент вылета снаряда обе ноги должны по возможности сохранять контакт с грунтом, касаясь его носками. Плечевая ось и метающая рука должны образовывать с грунтом параллельную линию.

Вследствие активной работы ног во время финального усилия необходимо застопорить движение туловища посредством смены ног (либо перестановкой, либо прыжком). При этом правая нога переносится к переднему краю круга и тем самым препятствует заступу за круг.

Метание диска

Техника метания диска

Метание диска с поворотом условно можно разделить на четыре фазы, продолжающие друг друга: держание снаряда, подготовка к повороту, поворот и финальное движение.

Держание диска

Диск располагается на ладони в опущенной прямой руке, нижней частью обода упирается в последние фаланги пальцев, верхней частью касается предплечья. Кисть при этом несколько согнута в лучезапястном суставе предплечья, пальцы расставлены оптимально широко.

Подготовка к повороту

В современной технике метания диска общепринятым является исходное положение стоя спиной к направлению метания, т.е. у задней стенки круга. Ориентиром для выбора места в начале поворота является предполагаемый диаметр круга, указывающий направление метания.

При этом левая нога ставится точно на диаметр, а правая смещается вправо. Рука с диском отводится круговым движением вправо-назад. Замах рукой выполняется плавно, свободно, с поворотом плечевого пояса, в результате чего тело метателя к окончанию замаха повернуто до отказа вправо.

Отведение диска выполняется на уровне плеч или несколько ниже.

Одной из важнейших фаз в метании диска является вход в поворот, который условно можно разделить на две части: 1) перенос веса тела на левую ногу, вращение на левой ноге; 2) отталкивание левой ногой в направлении метания и маховое движение правой ногой.

Первая фаза входа в поворот выполняется перемещением массы тела метателя с правой ноги на левую. В поворот первыми могут входить плечи, левая рука в сочетании с вращением ног и т.п.

Так, одновременно с началом вращения на левой стопе начинает движение левая рука, которая перемещается по максимальной дуге в направлении метания. Взгляд метателя не должен опускаться ниже плоскости, в которой происходит метание диска.

Левая рука на входе в поворот находится перед грудью, что предупреждает преждевременный поворот плечевого пояса налево.

Вторая фаза входа в поворот характеризуется переходом метателя из двухопорного положения в одноопорное. Это выполняется поочередным отталкиванием ногами и выведением правой ноги махом вперед, что способствует повышению скорости поворота. В одноопорной фазе входа в поворот (на левой ноге) очень важно продвинуться вперед, не «сваливаясь» влево, строго по линии диаметра.

Маховое движение правой ноги будет способствовать перемещению системы «метатель-диск» вперед. В этой фазе необходимо отталкивание левой ногой вперед выполнять под острым углом по отношению к опоре (угол отталкивания не больше 45° х 400).

Движение правой ногой, выполняемое круговым махом, направлено к центру круга, нога выводится вперед-вверх не выше уровня тазобедренных суставов.

Поворот и подготовка к финальному усилию

Вторая часть входа в поворот создает предпосылки к выполнению безопорной фазы, которая начинается с отрыва левой ноги от опоры. Эта фаза не должна быть длительной по времени, ее целесообразно свести к минимуму.

Главной задачей метателя в безопорной фазе будет сокращение потери контакта с опорой, сохранение собранности, натяжения мышц плечевого пояса и туловища.

Успешно решить эту задачу помогают активные действия ног, которые способствуют удалению метателя от правой руки с диском.

При подготовке к финальному усилию метатель диска проходит вновь одноопорную, затем двухопорную фазы. После безопорной фазы первой опору встречает правая нога, которая активно ставится примерно на 10 см дальше центра круга. Рука с диском при этом отведена далеко вправо-назад.

Правая нога, согнутая в колене, ставится на грунт с передней части стопы. В момент приземления на правую ногу метатель находится в положении шага с отведенной назад (по направлению броска) левой ногой, его плечевой пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском примерно на высоте плечевого сустава. Туловище остается наклоненным вперед, левая рука перед грудью.

Финальное усилие, финальное движение

С постановкой правой ноги на грунт после поворота метатель переходит к выполнению движения, где выделяется финальное усилие. Левая нога кратчайшим путем переносится вперед, к краю круга: активность выполнения финального усилия зависит от быстроты ее постановки.

Своевременная постановка ног способствует сохранению группировки метателя, а также обеспечивает ускоренный ритм метания, создающий увеличение скорости системы «метатель-диск». Расстояние, на которое перемещается метатель для выполнения финального усилия, достигает 90-100 см, а расстановка стоп в этом положении равна 100-110 см (у мужчин).

При этом левая рука отведена вправо в сторону диска, ось плеч перпендикулярна оси таза, масса тела располагается на правой ноге, сильно согнутой в коленном суставе.

Первыми в финальном движении начинают работать ноги, выполняя при этом поворотно-разгибающее движение. Диск из крайнего положения должен перемещаться по дуге максимального радиуса в крайнюю нижнюю точку.

Отведенная вправо левая рука перемещается на высоте груди вперед через сторону, создавая натяжение мышц и активно помогая работе ног, особенно левой, в создании вертикальной составляющей скорости движения диска.

Следы ног при перемещении в повороте относительно линии диаметра находятся почти на одной прямой, правая нога ставится в центре круга, левая — на уровне пятки правой ноги.

В двухопорной фазе, начиная с прохождения нижней точки, диск получает максимальное ускорение за счет синхронной работы ног, натяжения мышц груди и хлестообразного движения метающей руки.

Вращательно-разгибающее движение правой ноги при этом будет способствовать выпрямлению туловища и перемещению его в сторону метания.

В это время левая нога выполняет стопорящее активно разгибательное движение.

С постановкой левой ноги начинается вращение тела вокруг оси, проходящей через стопу левой ноги и левое плечо, одновременно с поступательным движением в сторону метания.

Это бросковое движение метатель выполняет максимально быстро при активном повороте таза и вращательном движении плечевого пояса вперед. Рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому времени на линию плеч.

Выпуск диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево.

Читать далее