Как метать копье: по шагам (c картинками)

Опубликовано
Наталья

http://www.fizkult-ura.ru

Что собой представляет копье? Это полый металлический снаряд: у мужчин весом — 800 г, у женщин — 600 г. Длина копья у мужчин — 260 см, у женщин — 230 см; расстояние от острия до ЦТ — 92 см. Около ЦТ копья находится обмотка, для удобства держания снаряда. Метать копье разрешается только держа его за обмотку, из-за головы, над плечом. Проводится метание в сектор под углом 29°.

Целостное действие метания копья можно разделить на:

• разбег;
• финальное усилие;
• торможение.

При анализе техники метания копья сначала надо рассмотреть способы держания снаряда. Существует два способа держания копья: а) большим и указательным пальцами; б) большим и средним пальцами. Копье лежит в ладони наискось. Во втором варианте указательный палец располагается вдоль оси копья. Другие пальцы обхватывают копье за обмотку.

Держать копье за обмотку необходимо плотно, но не напряженно, так как любое напряжение кисти не даст выполнить хлестообразное движение, уменьшит вращение копья, создающего устойчивость в полете. Держится копье на уровне верхней кромки черепа, над плечом, наконечник копья направлен слегка вниз; и чуть внутрь, локоть смотрит вперед немного кнаружи.

Разбег. Разбег можно разделить на три части: предварительный разбег, шаги отведения копья, заключительная часть разбега. Длина всего разбега колеблется от 20 м до 35 м, у женщин — чуть меньше, и зависит от квалификации спортсмена. Скорость разбега для каждого спортсмена индивидуальна и не должна мешать выполнению подготовительных действий метателя к финальному усилию.

Предварительный разбег начинается от старта до контрольной отметки, приобретая оптимальную скорость разбега, и составляет 10— 14 беговых шагов. Ритм разбега равноускоренный, это достигается постепенным увеличением длины шага и темпа шагов.

Обычно длина шага в предварительном разбеге несколько меньше длины шага в спринтерском беге. Бег выполняется свободно, без напряжения, упруго держась на передней части стопы.

Левая рука выполняет движения как в беге, а правая держится в исходном положении, выполняя легкие колебательные движения с копьем вперед—назад. Скорость разбега достигает у сильнейших метателей до 8 м/с.

Стабильность выполнения этой части разбега позволяет метателю собранно и четко выполнить последующие части и создает условия для максимального использования набранной скорости в финальном усилии.

Отведение копья начинается с момента постановки левой ноги на контрольную отметку. Метатели применяют два способа отведения копья: 1) прямо—назад и 2) дугой вперед—вниз—назад. Первый вариант — более простой, второй — несколько сложнее по технике исполнения.

В первом варианте: метатель с шагом правой ноги выпрямляет правую руку в локтевом суставе вверх и немного назад; при шаге левой ноги правая рука с копьем опускается вниз до уровня линии плеч; метатель поворачивается боком к направлению метания.

Во втором варианте: метатель с шагом правой ноги опускает правую руку с копьем вперед—вниз до вертикали; с шагом левой ноги правая рука отводится назад и поднимается вверх до уровня линии плеч. Важно, чтобы при любом отведении руки ось копья недалеко отводилась от правого плеча. Левая рука находится перед грудью, слегка согнутая в локтевом суставе, также на уровне плеч.

Некоторые ведущие метатели выполняют отведение копья не на два, а на три-четыре шага. После отведения копья начинается заключительная часть разбега.

Заключительная часть разбега состоит из двух последних шагов перед финальным усилием: 1) «скрестный» шаг и 2) постановка ноги в упор. Техника «скрестного» шага — это вынужденная техника после отведения копья.

Метатель находится боком к направлению метания и вынужден делать мощный и быстрый «скрестный» шаг с целью обогнать ногами таз и плечи. «Скрестный» шаг выполняется ногой, одноименной с метающей рукой, в данном случае правой.

Делается активный мах бедром правой ноги вперед и вверх, голень согнута в коленном суставе под углом примерно 120°, стопа немного развернута кнаружи. Одновременно с махом правой ноги выполняется мощное отталкивание левой ногой вслед движению ОЦМ, когда его проекция ушла как можно дальше от места отталкивания.

Это выполняется для того, чтобы не было большого вертикального колебания ОЦМ в момент «скрестного» шага, который выполняется «стелящимся» движением. После приземления на правую ногу левая нога переносится вперед в упор. Левая нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится как можно дальше вперед от проекции ОЦМ.

Роль левой ноги — торможение нижних звеньев тела, вследствие чего возникает передача количества движения от нижних звеньев тела верхним. Нога ставится на всю стопу, носок слегка повернут внутрь. Постановка левой ноги должна осуществляться в кратчайшее время после постановки правой ноги.

Квалифицированные метатели после выполнения «скрестного» шага почти сразу становятся на две ноги. При выполнении заключительной части разбега руки сохраняют положение, как после окончания отведения копья. С момента постановки левой ноги в упор начинается фаза финального усилия.

Финальное усилие. После постановки левой ноги в упор, когда началось торможение нижних звеньев (стопа, голень), таз продолжает движение вперед — вверх через прямую левую ногу. Правая нога, распрямляясь в коленном суставе, толкает тазобедренный сустав вперед—вверх. Плечи и правая рука отстают и находятся за проекцией ОЦМ.

Затем метатель резко отводит левую руку Назад через сторону, растягивая мышцы груди, левое плечо уходит назад, спортсмен проходит через положение «натянутого лука». Правая нога полностью выпрямляется, отрываясь от опоры, плечи активно двигаются вперед, правая рука, еще выпрямленная локтевом суставе, находится сзади.

Когда проекция ОЦМ принижается к стопе левой ноги, правая рука сгибается в локтевом суставе, локоть движется вперед — вверх. После прохождения кисти правой руки мимо головы она выпрямляется в локтевом суставе, направляя копье под определенным углом.

Затем выполняется хлестообразное движение кистью, придавая вращение копью вокруг его продольной оси кнаружи, происходит отрыв копья от руки. Копье не должно отводиться далеко в сторону от правого плеча, при этом необходимо, чтобы направление действия мышечных усилий совпадало с продольной осью копья, проходя через его ЦТ.

На этом финальное усилие заканчивается, копье получает начальную скорость вылета, и ему задаются: определенный угол вылета, который колеблется от 29 до 36°; высота траектории, с наивысшей точкой — 14—17 м; время полета — 3,5 — 4,5 с; начальная скорость копья — 30 — 32 м/с (при результатах свыше 80 м).

Торможение. После выпуска снаряда спортсмен продолжает движение вперед, и ему необходимо остановиться для того, чтобы не заступить за линию броска.

При этом метатель выполняет перескок с левой на правую ногу, отводя левую ногу назад чуть вверх и слегка наклоняясь вперед, но затем выпрямляется, отводит плечи назад, помогая себе руками.

Чтобы выполнить торможение, необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5 — 2 м от линии броска (в зависимости от скорости разбега и квалификации спортсмена).

Важнейшим фактором, влияющим на дальность полета копья, является умение спортсмена развить высокую скорость начального вылета снаряда. Для достижения этой цели в практике метаний используется принцип кнута (хлыста). Все, наверное, слышали звук, возникающий при ударе пастушьего кнута. Скорость кончика кнута при этом не меньше скорости пули.

Это свойство кнута возникает вследствие передачи энергии проксимальных частей более удаленному и легкому его концу. Такая же передача энергии происходит и при выпрямлении согнутой эластичной линейки.

Сгибая ее, мы заряжаем энергией всю систему, после снятия нагрузки эластичные волокна нижних и средних звеньев линейки передают энергию верхнему ее концу, значительно увеличивая его скорость.

Растяжение любой эластичной системы можно достигнуть также разгоном ее основания с последующей резкой его остановкой. В результате энергия крупных частей передается более мелким, создавая дополнительную скорость каждой последующей части.

В эластичной системе «метатель — снаряд» этот принцип осуществляется подъемно-поступательным движением ног и таза вокруг двух взаимно перпендикулярных осей с последующей жесткой остановкой основания опоры. Чем быстрее это движение и жестче остановка, тем быстрее происходит передача натяжении по мышцам туловища.

От эффективности выполнения этого приема метателем и зависит создание и уровень начальной скорости вылета снаряда.

В метаниях не могут самостоятельно работать туловище, а тем более руки, вне зависимости от работы ног. Все метания выполняются, в первую очередь, ногами.

Если визуально наблюдается опережение ног туловищем или опережение ног и туловища рукой, то это говорит: об отсутствии правильного представления о современной технике метаний; о нарушении основного принципа метаний; о спортсмене, который просто физически не в состоянии выполнить правильное движение из-за медлительных ног.

Если первые два пункта можно исправить, то третий — навряд ли. Но если завершение финального усилия вызвано быстрой работой ног, правильной передачей усилий через туловище, то это говорит о рациональной и эффективной технике движений.

Рука — следствие, а не причина, она только завершает движение, как кончик кнута завершает цепь движений. Единственным производителем энергии в метаниях являются ноги метателя.

Они создают усилие, разгоняют систему и, при резкой остановке основания системы на опоре, передают энергию на туловище и руки.

Туловище и руки должны сохранить эту энергию и передать ее снаряду, как разгибающаяся линейка.

Если раньше мы говорили о последовательной работе ног, туловища и рук, то теперь надо говорить о работе ног с последующей передачей усилия через туловище и руки на снаряд.

Могут ли руки, прикладывая собственную силу, содействовать разгону снаряда? Исследования в тяжелой атлетике показали, что даже в рывке штанги, взятии на грудь, руки (своей силой) не только не ускоряют движение, но даже замедляют его.

В метаниях скорость снарядов еще выше, поэтому мышцы рук порой не успевают за снарядом, они лишь сохраняют его энергию и создают направление движения по заданной траектории. Чтобы увеличить рычаг при метании снарядов, необходимо иметь длинные, достаточно сильные и эластичные руки.

И не только мышцы рук, но и в большей степени связочный аппарат, должны быть достаточно упругими и эластичными, чтобы выдерживать возникающие при этом натяжения. Аксиома, что «метают ногами, а не руками», относится ко всем видам метаний.

Но в метании копья наиболее ярко проявляется основной принцип метаний — «хлест туловищем», принцип кнута (хлыста).

Список использованной литературы:

1. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. Подробнее.

Как метать копье: 9 шагов (с иллюстрациями) — Спорт и фитнес 2021

Как метать копье: 9 шагов (с иллюстрациями)

Метание копья, легкая атлетика, столь же популярная на Олимпийских играх, как и в школе или колледже, включает в себя метание металлического шеста как можно дальше. Это требует технического мастерства, силы и равновесия. Эти инструкции предназначены для метателей-правшей, но вы можете поменять руки, если вы левша. Перейдите к шагу один, чтобы узнать, как метать копье.

Шаги

Шаг 1. Держите шест правильно

Для хорошего удержания копья вы должны расположить его на ладони (в ладони) и направить его в том направлении, в котором вы собираетесь его бросить. Копье следует вытянуть по длине ладони.

Вы также должны брать его за заднюю часть веревки, то есть за рукоятку, расположенную вокруг ее центра тяжести. Палец будет размещен сбоку зажима. Только держите кулак мягким и расслабленным.

Кроме того, вы можете выбрать одну из трех основных розеток. Они здесь :

• Американский хват: для этого захвата вы должны поместить большой палец и две первые фаланги указательного пальца сзади струны. Представьте, что вы держите штангу нормально, за исключением того, что ваш указательный палец вытянут, в отличие от других пальцев.
• Финский хват: для этого захвата вы должны поместить большой палец и две первые фаланги указательного пальца сзади скакалки. Ваш указательный палец поддерживает ось шеста. Этот захват похож на американский, за исключением того, что указательный палец вытянут дальше, а средний палец находится дальше от безымянного и мизинца.
• V-образный хват: для этого захвата вы должны держать копье за ​​тетивой между указательным и средним пальцами. Представьте, что вы делаете знак мира, и поместите пальцы под шест.

Шаг 2. Начните разгон

На этом этапе расслабьте мышцы плеча, руки и запястья с правой стороны, когда начнете бегать. Вот что вам нужно сделать:

• начать с правой ноги вперед
• положите копье на правое плечо
• направьте правый локоть немного вперед, держа бицепсы параллельно полу
• поверните ладонь правой руки к небу, чтобы создать платформу, на которую приземлится копье
• поверните копье в том направлении, в котором вы бежите, слегка опустив его кончик вперед
• убедитесь, что ваши бедра повернуты в том направлении, в котором вы идете, и перпендикулярны оси броска

Шаг 3. Переходите к запуску укладки

После того, как будут сделаны правильные ходы, гонка за размещение продлится 13 или 17 шагов. Качели короче для неопытных питчеров. Для настоящего спортсмена длина трассы будет между 36, 5 и 30 м. Он ограничен двумя параллельными линиями шириной 50 мм, расположенными на расстоянии 4 м друг от друга. Вот что вам нужно знать перед тем, как начать гонку за размещение:

• держи бедра прямо и беги на цыпочках
• позвольте другой руке качнуться на другую сторону тела
• согните рычаг, несущий копье, чтобы принять идеальное положение

Шаг 4. Практикуйтесь в размещении

Эта фаза начинается с правой ноги и длится около двух шагов. Убедитесь, что это движение не мешает вашему замаху.

• Когда вы будете готовы к размещению, разгонитесь перед копьем вместо того, чтобы отвести назад плечи и шест (расслабьте руку и плечо, чтобы позволить копью достичь точки разгибания и вращения руки. Плеча).
• Поверните голову в направлении броска.
• Держите бедра развернутыми в направлении бега.
• Поставьте правую ногу вперед, чтобы бедра оставались в правильном положении.

Шаг 5. Сделайте переход

Этот шаг также известен как перекрестный шаг. Это когда питчер откидывается назад, ставя правую ногу перед центром тяжести.

• Держите правую ногу близко к земле.
• Правая пятка должна касаться земли.
• Двигая правой ногой, поднимите левую и наклоните туловище назад под углом 115 градусов. Эта фаза заканчивается, когда правая ступня находится на земле, а левая нога находится впереди в поднятом положении.

Шаг 6. Выполните этап предварительного проецирования

Поставьте левую ногу вперед и направьте плечи и бедра в направлении броска.

• Подождите, пока левая нога коснется земли.
• Выпрямите туловище.
• Повернитесь лицом к броску. Копье и плечи должны быть параллельны.
• Положите руку, перекидывающую копье, через плечо.

Шаг 7. Выполните бросок

Бросьте копье, когда ваша рука достаточно высока. Когда левая ступня находится на земле, ваша левая сторона должна быть готова поддерживать импульс продвигающейся правой ноги и держать бедро под прямым углом к ​​броску. Вам нужно будет посадить левую пятку и толкнуть правой.

• После движения бедром сделайте шаг назад, оставив левую руку параллельно правому плечу. Этот жест поддержит движение правого плеча и груди вперед и совместит эти части тела с бедрами. Локоть руки, метающей копье, должен быть направлен вперед.
• Перекиньте плечо через левую ногу. Ваша рука должна следовать за движением (плечо, локоть и рука должны двигаться одновременно, как хлыст, но действовать по отдельности).
• Поднимите левую ногу и переместите бросающую руку локтем вверх около средней линии. Угол струи должен учитывать аэродинамическую подъемную силу и сопротивление. По мнению профессионалов, это должно быть 33 градуса.
• Когда ваша рука достигнет вершины лука, отпустите копье. Когда вы бросаете копье, ваша рука должна быть над головой, лицом к вам, а не за спиной.

Шаг 8. Переходите к фазе наверстывания

Постарайтесь пройти весь путь после метания копья. Рука движется по телу по диагонали. Если вы бросаете правой рукой, он должен остановиться перед вашим левым боком. Теперь левая нога стоит на земле, а правая выброшена вперед, чтобы остановить вас. Тормозной путь будет зависеть от импульса, набранного во время гонки. Чаще всего это будет около двух метров.

• В конце встаньте на правую ногу, поставив левую ногу позади себя. Ваше правое плечо повернется влево одновременно с грудью.
• Профессиональные метатели копья иногда падают из-за чрезмерной инерции, полученной во время гонки.

Шаг 9. Продолжайте практиковаться

Если вы хотите стать экспертом в метании копья или быть замеченным на спортивных мероприятиях в вашей школе, вам нужно потренироваться. Тренировка копья — это не только многократное метание, которое может повредить руку и плечо. Вам нужно регулярно тренироваться, чтобы нарастить мышцы и набраться силы, чтобы метать копье как можно дальше.

Знайте, что не самые сильные или сильнейшие на трассе бросают копье дальше всех: это те, кто использует лучшую технику. Тем не менее, укрепление силы может помочь

Совет

• Всегда следите за тем, чтобы локоть руки метателя копья находился выше плеча (в то же время держите копье между головой и локтем, так как вы рискуете сломать локоть, если копье расположено неправильно). Если вы позволите локтю слегка опуститься во время броска, ваше копье может сначала сломать хвост.
• Бросок под углом 35 градусов. Ваше копье пойдет дальше.
• Если вы опасаетесь поранить кого-нибудь своим копьем, предупредите потенциальных зрителей, чтобы избежать несчастных случаев.
• Представьте себе протянутую проволоку, проходящую через оба конца копья и соединенную с точкой в ​​небе. Постарайтесь распределить свою энергию по этой нити. Вы улучшите свой бросок и увеличите длину броска.

Предупреждения

Не позволяйте никому стоять рядом с вами или под углом к ​​оси вашего броска. Держите зрителей позади себя, чтобы не допустить несчастного случая. Вы, конечно же, не хотите никого обидеть!

Популярные по теме

Как метать копьё?

Вы когда-нибудь задумывались о том, через что проходят высококлассные метатели копья? Spikes разбирается в этом при помощи бывшего вице-чемпиона Европы и лучшего тренера по метанию копья Мика Хилла.

Немногие дисциплины легкой атлетики кажутся столь простыми, как метание копья. Статные мужчины и женщины, запускающие копья на огромные расстояния. Всё, что нужно, это сильная рука, так?

Нет, быть копьеметателем высокого класса – намного более сложная задача, по крайней мере, по словам Мика Хилла. А он-то должен знать. Ведь он в бытность спортсменом метал за 86 метров, а сейчас является директором по спорту Городского университета Лидса и тренирует в этой дисциплине главную звезду британского семиборья Джессику Эннис.

Мик Хилл

«Все думают, что мы метаем только рукой, но всё начинается от самой земли», — объясняет Хилл. «Это как говорить, что кнут щёлкает только самым кончиком. Но чтобы щёлкнуть кнутом, нужно задействовать всю его длину».

«Тренировки, которые выполняют метатели копья, больше похожи на тренировки десятиборцев.

Для них необходимо иметь сильные ноги, быть ловким и координированным, а также хорошо координировать зрительные образы с движениями рук, потому что нужно хорошо представлять, в какой точке пространства находится рука.

К тому же, нужно уметь прилагать нужные силы в течение целой цепочки движений. Но, конечно, чтобы стать метателем международного уровня, рабочая рука должна быть очень сильной», — настаивает Хилл.

Разбег

Попытка начинается, конечно, с разбега. В то время как лучшие мужчины спринтеры достигают скорости около 10 м/с, копьеметатели могут развить скорость до 7 м/с. Это непросто, когда нужно бежать сначала прямо, затем боком и постоянно думать о поддержании стабильного положения туловища.

«Главный фокус – ускоряться на нескольких последних шагах», — добавляет Хилл. «Считается, что разбег добавляет к дальности порядка 20-30 метров (по сравнению с броском с места).

Некоторые метатели копья могут пробежать 100 метров за время, близкое к 11 секундам. То есть нужно развивать свои скоростные качества так же усиленно, как и силу броска.

Соревнования покажут, если вы что-то проработали недостаточно, комплексная физическая подготовка является неотъемлемой чертой метания копья».

Постановка левой ноги

В этой фазе попытки правая рука и левая нога должны быть настолько далеки друг от друга, насколько это только возможно. Хилл использует аналогию: левую ногу можно сравнить с рукояткой удочки, а правую руку – с точкой, где прикрепляется леска.

А бедра – то, что находится посередине. Другими словами: «Если воткнуть удочку в землю, согнуть удилище и отпустить, то оно спружинит в обратном направлении, высвобождая накопленную внутреннюю энергию».

 Что и нужно, чтобы метнуть копье как можно дальше.

Подготовка к броску

Если правая нога правильно повернута, то тело принимает форму зеркального отражения буквы «С». «Это нужно, чтобы создать внутреннее напряжение, ту самую пружину», — объясняет Хилл. «Если вы не можете достичь этой формы, тело не сможет передать все силы в рабочую руку».

Отпускаем копье

«Приём, помогающий увеличить дальность броска, это представлять, что направляешь копье внутри трубы так, чтобы оно не касалось её стенок», — говорит Хилл. «Можно сказать, что хороший бросок – это когда хвост копья следует по той же траектории, что и острие во время всего полета».

Было много споров по поводу наилучшего угла вылета копья. Физика выступает за угол в 45 градусов. Но в реальности дело обстоит несколько иначе. Посмотрите на футболистов. Например, на игрока клуба «Сток Сити» Рори Делапа. Его самые далёкие вбросы аута чаще всего происходят под углом в 30 градусов.

Исследования показали, что легкоатлеты и футболисты могут производить более быстрые броски с меньшим углом. Структура сухожилий, связок и скелета в области рук и спины позволяет нам вкладывать больше силы в горизонтальном направлении, чем в вертикальном.

Согласно расчетам угол броска от 33 до 38 градусов для метания копья близок к идеальному. Тем не менее, Хилл считает, что не стоит слишком зацикливаться на этой страшной геометрии. «Я метал копье 20 лет и никогда не пытался выпустить снаряд под каким-то определенным углом», — объясняет он.

«Оптимальный угол для каждого спортсмена будет разным, также он отличается и для разных климатических условий. Более важны скорость броска и направление приложения силы к снаряду».

• Рори Делап вбрасывает аут. Фото Clive Rose/Getty Images Europe
• Определим направление
• Компромиссом для метателя будет найти идеальное сочетание между вертикальной скоростью, увеличивающей время полета копья, и горизонтальной, увеличивающей расстояние, которое копье успевает преодолеть за время полета.

«Слишком высоко – и копье упадет слишком быстро в связи с его аэродинамическими характеристиками. Если острие вверху, а хвост внизу, оно двигается медленно и сопротивление ветра не позволит ему продолжать полет», — говорит Хилл.

Слишком низко, и, несмотря на сохранение скорости, копье встретится с землей слишком рано. Всё очень просто.

fan.rusathletics.com

Метательное копье, техника и правила метания

Популярный легкоатлетический вид спорта – метание копья. Заключается он в бросании на максимально возможное расстояние копья с металлическим наконечником.

Эта дисциплина в лёгкой атлетике распространена, как и на Олимпийских играх, так и в школах или колледжах. Правильное метание копья, подразумевает владение техникой и требует немалых физических сил.

Попробуем рассмотреть этот вид спорта подробнее.

Дисциплина является составляющей, легкоатлетического многоборья. Метание копья на дальность с 1908 года имеет статус официального олимпийского соревнования. Изначально в состязаниях участвовали лишь мужчины, но в 1932 году этот вид спорта открыли и для женщин.

История появления снаряда

Метать копьё для наших предков было жизненно необходимо. Часто именно таким способом добывалась пища. Эти навыки применялись и на охоте и на войне. Метать копьё как вид спорта начали ещё в античной Греции. Состязались в то время атлеты в меткости на поражение цели.

Это уже в дальнейшем метание стало на дальность.В современном виде соревнование получило распространение в 19 веке. И первыми были: Швеция, Финляндия и Норвегия. Спортсмен упирался пальцами метающей руки в хвост копья, а другой удерживал его центральную часть.

Такая техника получила название – вольного стиля. Постепенно соревнование завоевало и всю Европу.

Соревнование в 1908 года стало частью Олимпиады, и первым чемпионом в метании копья среди мужчин стал шведский атлет Э.Лемминг. Дальность броска составила 54,44 м.

А среди женщин в 1932 году одержала победу американка Б.Захариас, с результатом 43,68 м.

Ежегодные чемпионаты Европы проводятся с 1934 г. А в 1983 г дисциплину представили на мировую арену.

Полёт снаряда был довольно внушительным и в 1986 году изменили конструкцию копья. Общий центр масс сместился на 4 см, диаметр хвостовой части увеличился. Характеристики снаряда изменились, и дальность полёта существенно уменьшилась.

Метание диска или молота проходит в специально очерченном кругу. С копьём дело обстоит иначе. Для этой дисциплины есть специальная разгоночная дорожка, напоминающая беговую. Все участники соревнований, выполняют по несколько подходов. Их число разниться, зависит это от уровня состязаний:

• кубковые соревнования подразумевают 4 попытки;
• коммерческие турниры позволяют 6 попыток. Если в соревнованиях принимают участие более 8 человек, то сначала все участники делают по 3 подхода, пока не останется 8 сильнейших;
• в официальных чемпионатах соревнование проходит в два этапа. В квалификационных бросках даются 5 попыток. Так отбирают 12 лучших метателей в финал.

Присутствуют ограничения и попытка не входит в общий зачёт:

• снаряд улетает за пределы сектора;
• спортсмен заступает за черту в конце дорожки;
• копьё приземляется плашмя.

Снаряд при броске атлет удерживает в районе центра тяжести. Бросок выполняется из-за головы спортсмена. Для хорошего хвата, метателям позволяется делать обмотку в районе удержания копья.

Копья для метания в деталях.

Для разгона спортсмена есть специальная дорожка и сектор для приземления снаряда. Это треугольный участок длиной в 100 метров, который острым углом упирается в конец дорожки для разбега. Мировой рекорд среди мужчин принадлежит Яну Железны с результатом в 98,48 м. А среди женщин рекордсменка Барбора Шпотакова, с дальностью броска в 72,28м.

Общие сведения

Значительно сказывается на результат начальная скорость вылета копья. Помимо этого следует не забывать, про угол в котором сделан бросок, сопротивление воздуха и про высоту выбрасывания.

Спортсменам приходится улучшать не только свою физическую силу и реакцию, но и технические качества, основанные на законах биомеханики.Копьеметатели стремятся в финальной части броска увеличить путь приложения силы к снаряду. Движение должно быть выполнено в кротчайшее время.

Для усиления этого момента следует умело использовать инерцию разбега. Короткое время воздействия на снаряд, зависят от силы спортсмена.

Также как показывает практика, натренированный метатель должен уметь последовательно включать мышцы в работу. От этого зависит техника метания.

Правильный выброс копья под углом 29-36 градусов и на высоте 170-225 см. Дальность полёта снаряда исключительно зависит от точности приложения усилия по оси копья.

Удержание копья

От способа отведения копья зависит хват его рукой. В большинстве случаев снаряд удерживают большим и указательным пальцами или большим и средним, остальные пальцы лишь помогают. Правильным будет упор средними пальцами в край обмотки копья.

Контроль за положением снаряда и передачу скорости должно обеспечить не напряжённость руки и всей кисти.

Следует понимать, что любое напряжение кисти при удержании копья лишит копьеметателя хлёстообразного толчкового движения. При разбеге следует нести снаряд над плечом. При отводе свободной руки прямо и назад кисть с копьём находится около уха.

Разбег

Разбег условно делится на две части:

• предварительную, в которой достигается оптимальная скорость атлета, в среднем это 6-8 м/сек;
• заключительную, в которой копьеметатель отводит копьё и используя инерцию разбега выбрасывает копьё, эти шаги называют – бросковые.

Затем происходит торможение перед планкой, за которую заступать нельзя. Длина всего разбега составляет 20-35 м. Для сохранения естественного бега, нужно бежать на передней части стопы. Правая рука со снарядом делает небольшие колебательные движения, а левая работает, как при обычном беге:

1. Разбег происходит с некоторым ускорением, наибольшая скорость достигается перед отведением копья. Целесообразно бросковые шаги делать с ходу. Некоторая смена темпа в предварительной части разбега, даёт возможность свободно бежать в бросковых шагах.
2. Существует несколько вариантов отведения копья прямо-назад. Но задача везде стоит одна: сделать полный замах и резко выполнить фазу метания. Характер бросковых шагов пружинистый и эластичный. Акцент делается на продвижении таза вперёд.
3. Для приобретённой скорости в разбеге, туловище держится прямо. Отведение копья начинается с правой ноги, при этом атлет выпрямляет руку со снарядом. На втором шаге копьеметатель поворачивается левым боком по направлению броска, наконечник снаряда находится у глаз.
4. Скрестный шаг является связующим звеном между разбегом и финальным броском. Его длина зависит от скорости разбега. Поворот таза при таком шаге доходит до 35-40 градусов.
5. От расположения стоп и направлении линии таза зависит финальный последний четвёртый шаг. В этом шаге нет фазы полёта. В этом шаге очень важно быстро повернуть правое бедро внутрь, что увеличит мощность финала.

А вы пробовали метать копьё?

Заключительная фаза броска

Подготовка к броску начинается с началом шага левой ноги, и пройдя точку опоры происходит финальное усилие. В бросковом шаге спортсмен продвигается левым плечом вперёд и выставляет левую ногу вперёд. Это натягивает мышцы плечевого пояса. Они несут основную нагрузку при броске:

1. Самая активная часть начинается с постановки левой ноги. Нога ставится на всю ступню и стопорит разбег метателя.
2. Инерция разбега позволяет сделать финальное усилие: взятие копья на себя, стремительный поворот грудью вперёд и выполнение хлестообразного движения руки.
3. При выполнении финального усилия, рука с копьём проходит над плечом.

Все перечисленные движения, это один довольно резкий манёвр. Невыполнение одного малейшего движения, приведёт к сбою всей системы. И увеличит время финального броска. Скорость движения копья, наращивается и заканчивается неким взрывом в конце.

Техника метания копья пошагово.

При бросках на 85-90 метров, скорость вылета копья достигает 32-35 м/сек.

Данные биомеханического анализа доказывают, что основе всего лежит хлёстообразное выполнение движения.

Аналогичные движения можно встретить в разделе физики механика. Как пример, это удар кнутом. Совершенствование механизмов хлёстообразных движений, залог успешного метания копья.

Оборудование и инвентарь

Метание копья происходит на открытых спортивных площадках. На поле особым образом размечена дорожка для разбега, а также сектор для приземления снаряда. Через каждые 5-10 метров, внутри сектора устанавливаются флажки, для определения результатов. Иногда выставляют отметки существующих рекордных результатов.

Покрытие дорожки для разбега, такое же как и для обычного бега. Она имеет длину в 30-35 м ширину в 4 м, оканчивается она специальной линией, за которую заступать нельзя. Параметры копья:

• спортивное копьё состоит из трёх частей: древко, наконечник и обмотка;
• ширина обмотки не должна превышать 160 мм, а толщина 8 мм;
• вес снаряда для мужчин составляет 800 г, а длина 260 см;
• для женщин копьё весит 600 г, и длина его 230 см.

Площадка для метания копья.

Опыт профессионалов

Стабильные, высокие результаты, возможны при условии приобретения правильной техники метания. Также не малую роль играет и предварительная физическая подготовка спортсмена. Практика показывает, что чем выше техника, тем лучше результат:

• метание копья подразумевает целый комплекс слаженных движений, без взаимодействия которых результата не будет. В броске немалую роль играют движения ног. Если корпус будет двигаться быстрее ног, результативного броска не ждите;
• завершающее звено – метающая рука, она передаёт всю накопленную инерцию снаряду. При завершающем финальном усилии, атлет останавливается, в этот момент вся энергия от ног и корпуса передаётся в руку метателя. Она соответственно должна направить силу на копьё;
• очень важен при броске связочный аппарат метателя, хотя рука фактически не становится участником накопления инерции. Лучшие результаты показывают спортсмены с сильными и длинными конечностями.

В ходе тренировок, атлетами выполняется по 100-150 выбрасываний снаряда. Это требует огромной выносливости. Учитывая расстояние разбега, можно сравнить со спринтерской дистанцией в 2 км. После 3-6 подходов спортсмен испытывает сильную усталость. В процессе тренировки выполняются следующие задачи:

1. Следует направить тренировочный процесс на общефизическую подготовку. Она необходима для повышения работоспособности и общего укрепления организма. Создаваемый запас двигательных навыков можно приобрести: в ходьбе на лыжах, в спортивных играх, в плавании, в кроссах и прочих физических нагрузках
2. Повысить техническое мастерство поможет, не только целостное копьёметание, но и выполнение отдельных его элементов: разбег, отведение копья, ритм бросковых шагов. Также следует постепенно связывать эти элементы.
3. Для улучшения скоростных и силовых качеств, рекомендуется выполнять физические упражнения схожие с метанием копья. Выбрасывание тяжёлых и лёгких отягощений одной и двумя руками из различных исходных положений. Также полезны силовые упражнения с небольшими весами, бег со старта и сходу, прыжки с места и с разбегу. Очень полезны занятия со штангой: рывки, тяги, приседания и жимы.

Следует не забывать и про прыжковую подготовку: прыжки с разбега, прыжки на одной ноге, выпрыгивания с отягощением и прочие нагрузки. Нельзя забывать и про воспитание морально-волевых качеств спортсмена.

ПредыдущаяСледующая

Как метнуть что-нибудь олимпийское? Например, копье! — Meduza

Данное сообщение (материал) создано и (или) распространено иностранным средством массовой информации, выполняющим функции иностранного агента, и (или) российским юридическим лицом, выполняющим функции иностранного агента.

На Олимпиаде в Рио начинаются соревнования по легкой атлетике. Российские спортсмены в этой дисциплине почти не представлены из-за допингового скандала, но это не значит, что смотреть легкую атлетику неинтересно.

Интересно — особенно если разбираешься в деталях состязаний. Отдел «Разбор» написал инструкцию о том, как надо правильно метать копье, — она поможет смотреть этот вид спорта.

К тому же навык метания всегда может пригодиться.

Не совсем. Карточек не хватит, чтобы научиться такому сложному делу. Лучше найти тренера. Но иногда и самостоятельные тренировки приносят невероятные результаты.

Чемпион мира 2015 года в метании копья Джулиус Йего вырос в бедной кенийской семье, долгое время у него не было тренера.

Он учился метать копье сам, просматривая ролики в интернет-кафе, из-за чего его прозвали YouTube Man. Вот трогательный фильм о Йего.

Да, на дальность. Есть дорожка для разбега и «сектор для приземления снарядов» — треугольный участок длиной в 100 метров, который острым углом упирается в конец дорожки для разбега. Кто дальше бросит — тот и победил.

Спортсменам дается несколько попыток. Мировые рекорды и среди мужчин, и среди женщин установили чешские спортсмены. В 1996 году Ян Железны метнул копье на 98,48 метра.

Барбора Шпотакова установила рекорд в 2008 году — 72,28 метра.

Наверное, проще всего — в интернет-магазине. Копье стоит от полутора до пяти тысяч рублей. Конечно, профессиональные копья стоят намного дороже, но они вряд ли вам понадобятся. Во время соревнований мужчины метают копья длиной 2,6–2,7 метра и весом 800 грамм, женщины — 2,2–2,3 метра, весом 600 грамм.

Для начала лучше взять юношеские снаряды, с ними попроще. Кстати, раньше копья делали немного иначе, но в 1986 году дизайн решили изменить, центр тяжести сместили на четыре сантиметра вперед — иначе снаряды летели так далеко, что представляли реальную угрозу для людей на стадионе.

Аналогичным образом изменили и женские копья, но позже — в 1999 году. 

Погодите, нужна еще подходящая обувь — лучше всего шиповки. Одежду, конечно, тоже нужно найти спортивную. 

Где-нибудь, где есть ровная поверхность и нет людей. Например, на пустом футбольном стадионе. Копье — острая штука, неприятные случаи бывают даже у профессионалов. В 2007 году финский атлет Теро Питкямяки ранил копьем французского прыгуна в длину Салима Сдири.

Сначала нужно правильно взять копье. Держать его нужно примерно так:

Разбег составляет 25–30 метров и делится на две части. Сначала надо держать копье горизонтально над плечом, на уровне глаз, и просто бежать вперед, не стараясь развить максимальную скорость.

Где-то метров за 10 до конца дорожки начинается вторая стадия разбега — так называемые бросковые шаги. Во время бросковых шагов нужно ставить ноги под углом и постепенно отвести назад руку с копьем. Руку без копья, наоборот, надо держать впереди тела. Бросковых шагов должно быть пять-семь.

Во время этих шагов тело спортсмена напоминает катапульту, которая медленно сжимается, а потом резко выбрасывает камень вперед. Потом нужно бросить копье! Сразу слишком сильно лучше не бросать, чтобы по неопытности случайно не травмировать руку.

Да, и перед тренировкой нужно как следует размяться. Описать технику броска словами довольно трудно, проще посмотреть много видео — как Джулиус Йего.

Вот здесь технику метания копья объясняет один из лучших современных спортсменов в этой дисциплине — немец Томас Рёлер.

Есть и русскоязычное видео — даже не видео, а целый советский учебный фильм. Мягкий голос за кадром наводит сон, но зато все подробно объясняет — шаг за шагом.

Нет, тут все строго. С копьем нельзя крутиться, поворачиваться спиной к линии броска или держать снаряд не за обмотку, потому что иначе попытку не засчитают. 

Поболеть за российских спортсменов не удастся, так что поболейте за Джулиуса Йего. И еще за Кешорна Уолкотта из Тринидада и Тобаго, который стал олимпийским чемпионом в 2012 году в Лондоне. И за Барбору Шпотакову! Она может выиграть свою третью золотую медаль.

• Женщины, квалификация: 16 августа
• Мужчины, квалификация: 18 августа
• Женщины, финал: 19 августа
• Мужчины, финал: 21 августа

Методика обучения технике метания копья

Средства: рассказ об истории возникновения метания копья как вида легкой атлетики, способах и технике метания копья; рассказ о достижениях копьеметателей мирового класса (подробно остановиться на возникновении и развитии метания в Беларуси); рассказ о тех, кто стоял у истоков возникновения метания копья, кто принес славу белорусскому спорту.

Методические рекомендации: при рассказе использовать кинограммы, видео- и фотоматериалы.

Задача 2. Обучить держанию копья и метанию его в цель

Средства: показать расположение кисти на обмотке копья в двух вариантах: а) обхват большим и средним пальцами края обмотки; б) обхват большим и указательным пальцами края обмотки. Мизинец и безымянный пальцы накладываются на обмотку сверху.

Метание копья в условную (горизонтальную) цель, постепенно удаляясь от нее, из исходного положения: стоя грудью вперед, в направлении броска, рука с копьем отведена назад, локоть располагается как можно ближе к голове, левая нога впереди на расстоянии шага, левая рука вытянута вперед, слегка согнута в локтевом суставе.

Методические рекомендации: при выпуске копья не сгибаться в тазобедренных суставах и не допускать сгибания в коленном суставе левой ноги.

Задача 3. Обучить метанию копья с места

Средства: выполнение имитационных движений метающей рукой, отведенной назад (выполнять с партнером) из исходного положения стоя левым боком в направлении метания, вес тела на правой слегка согнутой ноге. Перевести руку в положение над головой через прогнутое туловище, сгибая метающую руку (осуществить захват копья); то же выполнять с копьем без его выпуска, с выпуском.

Методические рекомендации: при выпуске копья туловище не сгибать. Внимание сосредоточить на разгибающе-поворотном движении правой ноги. Выпуск копья производить над головой с энергичным упором в левую ногу.

Задача 4. Обучить метанию копья с двух бросковых шагов

Средства: обучение скрестным шагам, правой ногой перед левой, перемещаясь левым боком в направлении броска; многократное выполнение скрестного шага, вынося правую ногу перед левой, перемещаясь левым боком в направлении броска без копья. Это же с отведенным назад копьем в выпрямленной метающей руке; из исходного положения стоя левым боком в направлении броска, выполнить скрестный шаг правой ногой, сделать шаг левой и выполнить бросок через «захват», упираясь в левую ногу.

Методические рекомендации: удерживать метающую руку параллельно земле, контролировать положение наконечника копья во всех фазах движения.

Задача 5. Обучить метанию копья с четырех бросковых шагов

Средства: обучение четырем бросковым шагам из исходного положения стоя грудью вперед (в направлении броска), левая нога впереди; 1-й шаг правой ногой, одновременно рука начинает отводиться прямо-назад; 2-й шаг левой ногой, поворачивая туловище вправо, одновременно правая рука с копьем отводится назад полностью; 3-й шаг скрестный правой ногой с последующим быстрым шагом левой ногой, обогнать туловище. Выполнять без снаряда, со снарядом без выпуска; то же с выпуском копья. Считать шаги с акцентом на счет 3-4.

Методические рекомендации: медленно выполнять бросковые шаги с коррекцией перемещающихся звеньев тела и копья. Выполнять бросковые шаги, особенно скрестный, с выпуском копья, упираясь в левую ногу. Выполнять бросковые шаги по отметкам без метания копья; то же с метанием копья.

Задача 6. Обучить метанию копья с укороченного разбега

Средства: из исходного положения, стоя грудью вперед, в направлении броска, левая нога впереди, проходить, затем пробегать четное количество шагов (6-10), сочетая их с четырьмя бросковыми шагами без выпуска снаряда (с выпуском снаряда); то же выполнить под собственный счет, контролируя место начала разбега; разбег в 6-8 беговых шагов, предварительный разбег, в сочетании с бросковыми шагами без выпуска копья; то же с выпуском копья.

Методические рекомендации: в бросковых шагах (в ходьбе, беге) строго следить за отведением руки с копьем в исходное положение для броска, акцентированно выполнять скрестный шаг. При разучивании разбега в сочетании с бросковыми шагами требовать метание копья выполнять не в полную силу, внимание направлять на правильное выполнение движения.

Задача 7. Обучить метанию копья с полного разбега

Средства: метание копья с укороченного разбега (8-10 шагов); определение контрольной отметки для начала бросковых шагов, установить расстояние в 12-14 шагов, направленных в противоположную от сектора сторону, начиная бежать с левой ноги; корректировать попадание на отметку для бросковых шагов, выполняя полный разбег (без выпуска копья); метать копье с подного разбега.

Методические рекомендации: многократное пробегание отрезков в 20-30 м с копьем, акцентируя ускоренный ритм разбега, не сокращая длины шагов. Метание копья с полного разбега с коррекцией фаз метания.

Задача 8. Совершенствовать технику метания копья

Средства: метание копья с полного разбега.

Методические рекомендации: контролировать положение копья в предварительной части разбега. Строго следить за отведением руки с копьем в бросковой части разбега.

При выполнении скрестного шага и непосредственно перед броском (финальным движением) контролировать положение руки с копьем. Увеличивать скорость бросковых шагов по сравнению с предварительной частью разбега.

При выполнении финального движения не допускать сгибания туловища вперед и наклонов в стороны. Метать копье в условиях, приближенных к соревновательным. Устранять появляющиеся ошибки.

Читать далее