в голову левую руку сразу же, без всякого промедления, возвращаем в исходное положение по кратчайшей траектории, а именно, как после нанесения прямого удара, и занимаем боевую левостороннюю стойку,
БОКОВОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ШАГОМ ВПЕРЕД
Боковой удар левой рукой в голову с шагом вперед используется в начале и в завершении атаки, при нанесении серии ударов и как одиночный удар.
Боковой удар левой рукой в голову с шагом вперед наносится с переносом большей части веса тела на правую ногу в момент нанесения удара.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 91 — вид справа), отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой ногой вперед, с разворотом туловища справа налево и переносом веса тела на левую ногу (рис. 92 — вид справа).
Выполнение бокового удара левой рукой в голову начинается с того самого момента, как только левая нога, сделав шаг вперед, касается пола, принимая на себя вес тела. Отталкиваясь левой ногой, резко срываем свой левый кулак от подбородка и направляем его в подбородок противника.
Движение кулака дополняем разворотом туловища слева направо, приподнимая при этом левый локоть влево вверх.
Боковой удар в подбородок противника наносим с переносом большей части веса тела на правую ногу, выполняя этот перенос вращением на носках (рис. 93 — вид справа).
После выполнения бокового удара левой рукой в голову занимаем боевую стойку, возвращая левую руку в первоначальное положение по кратчайшей траектории.
Для возвращения в первоначальное положение, сразу же после нанесения бокового удара левой рукой в голову с шагом вперед, необходимо оттолкнуться левой ногой и, сделав шаг правой ногой назад, подтянуть левую ногу к правой, занимая боевую стойку.
БОКОВОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ СО СКАЧКОМ ВПЕРЕД
Боковой удар левой рукой в голову со скачком вперед используется в начале и в завершении атаки, при нанесении серии ударов и как одиночный удар.
Боковой удар левой рукой в голову со скачком вперед наносится с переносом большей части веса тела на правую ногу в момент нанесения удара.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 94 — вид справа), поворотом туловища справа налево переносим вес тела на левую ногу (рис. 95 — вид справа).
Следующим движением отталкиваемся левой ногой и, срывая левый кулак вперед в направлении головы противника с целью нанесения удара, делаем скачок левой ногой вперед, стремясь поставить ее вперед на расстояние, примерно равное длине стопы.
С движением левого кулака вперед левый локоть приподнимаем влево вверх с таким расчетом, чтобы нанести удар как бы сверху вниз.
Боковой удар левой рукой в голову противника наносим одновременно со скачком вперед и подтягиванием правой ноги к левой ноге (рис. 96 — вид справа). В момент нанесения удара вес тела переносится на правую ногу.
Для возвращения в первоначальное положение сразу же после нанесения бокового удара левой рукой в голову, необходимо оттолкнуться левой ногой и, сделав шаг правой ногой назад, подтянуть левую ногу к правой, занимая боевую стойку.
БОКОВОЙ УДАР ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ
Боковой удар правой рукой в голову (рис. 97 — вид справа) достаточно часто используется в процессе боя на всех дистанциях. Атаку боковым ударом правой руки в голову начинают крайне редко. Обычно он наносится вслед за ударом левой рукой.
Значительно чаще боковой удар правой рукой в голову используется при выполнении серии ударов. Достаточно эффективно нанесение бокового удара правой рукой в голову как контрудара после защиты шагом вправо, уклоном вправо вперед, выпадом вправо вперед, нырком под левую руку противника.
Боковой удар правой рукой в голову следует отнести к числу наиболее сильных ударов.
Боковой удар правой рукой в голову наносится с полным переносом веса тела на левую ногу в момент нанесения удара.
ВЫПОЛНЕНИЕ УДАРА
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 98 — вид справа), срываем правый кулак от подбородка вперед в направлении противника с целью поразить противника в левую часть головы (левую сторону подбородка или виска).
С движением правого кулака отталкиваемся правой ногой и усиливаем движение кулака поворотом таза справа налево, перенося вес тела на левую ногу.
При этом движении правый носок как бы вкручивается в пол, и правая пятка поворачивается вправо наружу, левая стопа совершает разворот носком на противника.
Правый кулак с началом своего движения постепенно совершает разворот ладонью к полу. Такой разворот происходит за счет того, что правый локоть с движением правого кулака вперед приподнимается в сторону вверх.
Удар в голову противника наносим с полным переносом веса тела на левую ногу (рис. 99 — вид справа). В момент нанесения бокового удара правой рукой в голову правый кулак обращен ладонью вниз, а правый локоть занимает положение чуть выше правого кулака.
После нанесения бокового удара правой рукой в голову, правую руку сразу же, без всякого промедления, возвращаем в исходное положение по кратчайшей траектории, а именно, как после нанесения прямого удара, и занимаем боевую левостороннюю стойку (рис. 100 — вид справа).
БОКОВОЙ УДАР ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ШАГОМ ВПЕРЕД
Боковой удар правой рукой в голову с шагом вперед может использоваться как одиночный удар, но чаще всего используется при выполнении серии ударов.
Боковой удар правой рукой в голову наносится одновременно с шагом левой ногой вперед и переносом веса тела на левую ногу в момент нанесения удара.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 101 — вид справа), отталкиваемся правой ногой и резко срываем свой правый кулак от подбородка вперед с целью нанесения бокового
Клуб ВЫЗОВ | Полезная информация, статьи: техника ударов ногами
Удары ногами очень грозное оружие. Сила удара ногой превышает в несколько раз силу удара рукой. Правильно выполненый удар, может нанести урон сопернику гораздо больше чем это сделает рука. От правильности удара зависит не только сила и быстрота, но и защита от возможной контратаки соперника.
В поинтфайтинге преимущественно работает передняя нога, задняя нога работает в редких случая и в основном в контратаке. Это связано с тем, что нанесение удара задней ногой будет происходить с разворотом всего тела по направлению в удар.
Опытные соперники быстро среагируют на это действие и нанесут свою быструю, опережающую контратаку.
Удары ногами благодаря их длине и мощи гораздо эффективнее, чем удары руками. Однако они являются более сложными в плане технического исполнения.
Чтобы лучше использовать свои ноги, нужно иметь хорошую растяжку, тренировать и развивать мускулы и придавать им эластичность за счет статических упражнений, работе с резиной, на лапах и специализированных снарядах.
Перед тем как рассмотреть техническое исполнение ударов ногами следует обратить внимание на общие ошибки и особенности.
Главной ошибкой в нанесение удара ногой является подшаг. Удары с подшагом очень распространены в ринговых дисциплинах. В поинтфайтинге их нужно наносить незаметно, соответственно с минимальным количеством действий.
Подшаг очень заметен сопернику, и даже если он его не опередит своей атакой, то уж точно не позволит до себя достать. Еще одной проблемой при нанесении удара ногой является потеря устойчивости, вследствие этого удар становиться не настолько сильным и уязвимей.
Опорная нога должна быть слегка согнута, для того чтобы самортизировать удар и суметь оттолкнуться на дальнюю дистанцию. К специфике исполнения ударов ногами в поинтфайтинге можно отнести наклон тела в момент самого исполнения.
За счет более глубокого наклона и поворота бедер, увеличивается дальность попадания удара, что является очень важным моментом для победы в бою.
Одним из главных элементов удара ногой является вынос колена и расположение стоп. В момент поднятия ноги стопа ударной ноги должна находиться пяткой вперед (по направлению к сопернику). Ударная нога первым делом сгибается в колене и поднимается максимально вверх. Колено должно быть максимально согнуто и приближенно к переднему плечу.
Стопа ударной ноги находится в напряжении и готова в любой момент нанести удар. Носок стопы поднят вверх так, чтобы соперник мог видеть всю подошву от пятки до носка. Такое положение ноги при ударе позволит наносить разнообразные удары ногами, а сопернику будет тяжело понять, какой удар хочет нанести в данный момент противник.
Защита должна быть так же правильно поставлена. Руки находятся в таком же положении что и в обычной стойке, а за счет высоко поднятого колена и стопы, которая находиться перед лицом, соперник не сможет сделать контратаку в виде накладки либо наложить свою ногу на ногу соперника.
Поднятие колена на высокий уровень возможен только при наличии хорошей растяжки.
После того как нога сделала подготовительные действия для удара, наступает время для выноса ноги и нанесение самого удара.
В поинтфайтинге существуют следующие основные удары ногами: фронт кик, раундхаус кик, сайд кик, экс кик, хук кик, джампинг кик, фут кик.
Фронт кик (прямой удар).
Фронт кик не является частым ударом в поинтфайтинге, но проведя его в нужный момент, он будет очень эффективным. Колено в момент выпрямления ноги смотрит вверх до самого последнего момента. За счет легкого разворота опорной
ноги, можно позволить подать таз в ударную ногу, тем самым удлинить удар и придать ему дополнительной силы и мощи. Тело в момент удара отклоняется назад, отдаляя себя от соперника и придавая за счет импульса дополнительную силу в удар.
Стопа опорной ноги должна твердо стоять на полу, так как она является единственной опорой, и к тому же если пятка опорной ноги будет оторвана от пола, то удар не достигнет желаемой силы.
Конечно существуют вариант исполнения этого удара с задней ноги, что можно часто увидеть в ринговых дисциплинах.
Здесь небольшой разворот делает передняя нога, а затем по прямой траектории выноситься удар задней ногой. Соревновательный опыт показал, что исполнение удара задней ногой, может быть эффективен в неожиданном исполнение для соперника, но в нечастом использовании.
Раундхаус кик (круговой удар).
Из положения поднятого колена передняя нога начинает выпрямляться, а само колено разворачивается во внутреннюю сторону, заводя голень через сторону по кругу. Стопа ударной ноги натянута носком вперед. Удар наносится верхней частью стопы.
В момент выпрямления ноги, таз подается вперед, придавая удару дополнительную длину и силу. Тело может быть немного наклонено в сторону. Опорная нога развернута пяткой вперед.
Это удар также как и фронт кик можно наносить с задней ноги, но в нечастом использовании.
Сайд кик (боковой удар).
Сайд кик передней ногой является самым частым ударом в поинтфайтинге. Его частое применение напрямую зависит от стойки и положения ног. При ударе колено должно быть максимально поднято, стопа опорной ноги развернута пяткой вперед по направлению в удар.
В момент выпрямления ноги, колено продолжает оставаться самой верхней точкой. Только в последний момент за счет разворота таза и подачи вперед бедра ударной ноги, колено делает скручивание во внутрь, а стопа ударной ноги выходит в верхнюю точку и наносит удар.
В момент последней стадии удара тело должно оставаться прямым и быть полностью развернутым боком.
Стопа ударной ноги находится в жестком положении, удар наносится полной стопой. Опорная нога должна быть слегка подсогнутой, для лучшей устойчивости и более эффективного толчка.
Правильное исполнение «сайд кик» задней ногой является не эффективным в боевой ситуации, во первых, развернуть переднюю ногу пяткой на соперника практически не возможно, и даже если оставить положение передней стопы в полудовернутом, нужно практически полностью развернуться другим боком, а сделать это незаметно для соперника не поучиться.
Очень важно заметить что удара «сайд кик», спортсмены очень часто использую в контратаке, в отличие от других ударов ногами. Здесь техническое исполнение удара немного меняется.
Главное, первым действием подать все тело назад, начиная с плеч, которые помимо наклона еще скручиваются, показывая спину сопернику. При скручивании спиной необходимо смотреть на соперника от начала до конца удара, иначе судьи могут не засчитать балл. Задняя нога должна быть развернута пяткой к атакующему сопернику.
В тот момент, когда все тело начинает двигаться назад, передняя нога поднимается в удар. Ударную ногу достаточно поднять до уровня пояса соперника, чтобы попасть в живот, а иногда и даже в голову, так как в основном при своей атаке соперник двигается вперед наклоняя свое тело очень низко.
Ударную ногу можно не выпрямлять до конца, так как соперник в своей атаке двигается вперед и сам на нее наткнется, но стоит жестко и твердо держать ударную ногу.
Главная ошибка в исполнении этой контратаки происходит тогда, когда соперник оставляет свое тело на месте за счет чего не успевает поднять ударную ногу, пропуская атаку, или успев поднять ногу, столкновение происходит обоюдно, а судьи за это действие зачастую дают балл атакующему спортсмену.
Нужно обязательно делать движение назад от соперника. При этом движение нужно сильно согнуть опорную ногу, как бы уйти вниз от атаки соперника, что бы его атака прошла выше. Этот вариант является наиболее распространенным контратакующим приемом в поинтфайтинге.
Экс кик (удар передней ногой).
Этот удар можно считать самым неожиданным. Из положения поднятого колена, ударная нога уходит в сторону, и делая полукруг выпрямляется максимально вверх. После того как нога достигла наивысшей точки, резким, рубящим движением она двигается вниз, нанося мощный удар.
В момент удара, таз максимально направлен в сторону соперника, а ударная стопа натянута носком вперед, для того чтобы еще больше увеличить длину.
Этот удар наносится в голову и в сочетании с другими ударными действиями является наиболее неожиданным, так как ударная нога обходит защиту соперника.
Хук кик (удар с разворота).
Производится движением, имеющим траекторию, обратную удару «раундхаус кик». Удар производит задняя нога, которая выносится вперед — вверх — вбок и затем наотмашь наносится удар всей стопой. В ринговых разделах кикбоксинга, спортсмены пытаются нанести этот удар пяткой для того чтобы удар был гораздо сильнее, так как ограничения жесткости в них отсутствуют.
Удар с разворота наноситься с дальней от противника ноги с разворотом на 180°, но в момент окончания удара спортсмен может довернуться на 360° или же вернуться обратно, в зависимости от боевой ситуации. Поворот тела осуществляется через спину (показав спину сопернику, ударная нога начинает свое движение по кругу).
Из согнутого положения, нога на своем пути
начинает выпрямляться, фаза максимальной длинны ноги, должна соответствовать попаданию по цели.
После нанесения удара, нога продолжает движение по заданной траектории завершив поворот на 360°, или при попадание может вернуться по обратной траектории.
В дальнейшем спортсмен снова занимает положение в привычной боевой стойке. Это удар следует хорошо замаскировывать, так как является уязвимым, но наиболее опасным.
Джампинг кик (удар в прыжке).
В поинтфайтинге удары в прыжке очень разнообразны. Их можно бить как просто подпрыгнув в воздух, к примеру нанести удар сайд кик или раундхаус кик, а так же нанести удар в прыжке с разворотом.
Удар в прыжке с разворотом бывает тоже разнообразным как на 180°, так и на 360°.
На 180° возможно ударить «хук кик» (по кругу) обычно в голову, а также, как удар в тхеквондо «двит-чаги» (задний удар ногой с разворотом пяткой по прямой траектории) обычно наносится по корпусу, хотя попадаются и удары по голове.
Удар в прыжке на 360° получивший в простонародье название «торнадо», является самым сложным ударом ногами (очень часто используется в тхеквондо). Сначала спортсмен поворачивается корпусом (через спину).
Во время этого поворота ноги скрещиваются. Далее впереди оказывается нога, которой будет сделана отмашка, в то время как нога сзади наносит удар. Для повышения удара нужно сделать скрутку корпуса (реверс).
Удары в прыжке несмотря на свою сложность очень эффективны. Одним таким ударом в голову можно заработать три балла. А также их хорошо использовать в контратаке с отходом назад. В последнее время можно все чаще увидеть спортсменов, которые пытаются нанести такие удары.
Так, например, в финале Чемпионата Европы 2010 года в весовой категории до 69 кг. Ричард Верес (Венгрия) выиграл бой на последних секундах за счет удара исполненного в прыжке, за которые судья дали ему три балла. В 2012 году в финале Чемпионата Европы в категории до 57 кг.
Давиде Колла (Италия) в равном поединке нанес трех очковый удар в прыжке, и тем самым сломил противника, доведя счет до явного преимущества.
Фут кик (подсечка).
Подсечка наноситься подъемом стопы, ее внутренней частью и пяткой. Очень важно при проведение подсечки не сделать ее слишком высокой, т.е. не выше уровня фута соперника. Удар наноситься точно фут в фут иначе рефери может дать замечание за неправильный удар.
Подсечку можно использовать как для обманного маневра (финта) так и для получения балла. В первом варианте спортсмен отвлекая внимание соперника делает ложное движение в виде подсечки, после чего следует мгновенная атака.
Здесь спортсмен не ставит задачу заработать балл подсечкой или вывести соперника из равновесия, главной задачей является отвлечение соперника.
Подсечка осуществляется секущим движением ноги и может выполняться изнутри и снаружи, помимо этого она может выполняться движением аналогичному удару «хук кик», только в фут соперника, чаще всего такой вариант используется под опорную ногу фехтующей ноги соперника.
Посредством таких ударов решаются самые различные боевые задачи: решить соперника равновесия, снизить темп боя и тд.
Используя педагогическое наблюдение в соревновательной среде, стоит отметить, что спортсменов, которые в основе своего поединка используют удары ногами очень мало как на российском, так и на международном уровне.
А эффективность такой работы очень высокая, этому свидетельствуют результаты Чемпионатов Мира и Европы.
Спортсмен, обладающий высокой техникой работы ногами, обеспечивает себе безопасную дистанцию, контроль поединка, и психологическое давление над соперником, так как ноги являются очень сильным оружием в поединке.
- Автор статьи:
- Герасимов Михаил Владимирович
- Заслуженный мастер спорта России, соискатель 5-го года обучения кафедры управления, экономики и истории физической культуры и спорта МГАФК.
Источник: Официальный сайт клуба кикбоксинга «Total»
Глава 4. Кикбоксинг: удары ногами
Удары ногами представляют собой достаточно обширный арсенал техники кикбоксинга.
Они являются эффективным оружием в поединке и поэтому часто применяются кикбоксерами. В сочетании с ударами руками они представляют собой широкие возможности как в атакующих, так и контратакующих действиях.
Удары ногами, как правило, используются на дальней и средней дистанции. Это обусловлено длиной и физиологией движения нижних конечностей. Удары ногами по своей силе и мощи превосходят удары руками, однако, уступают им в точности и универсальности применения.
В поединке удары ногой чаще используют спортсмены с более длинными нижними конечностями. Это позволяет им работать на дальней дистанции и не подпускать противника близко к себе. Практически любой удар может выполняться как отставленной назад, так и выдвинутой вперед ногой, в наступлении, отступая, на месте, с поворотом или в прыжке.
Прямой удар стопой («Фронт кик»)
Наиболее часто употребляемый удар, который позволяет не только мощно атаковать, но и останавливать атаки противника и держать его на расстоянии. Признак прямого удара-прямолинейное движение к цели стопы в продольной оси.
Прямой удар стопой оставленной назад ноги
Способ нанесения: из боевой позиции кикбоксер отталкивается правой стопой и переносит вес тела на левую ногу. Носок левой стопы поворачивается справа-налево вместе с туловищем.
Правая нога, согнутая в колене выносится вперед до уровня горизонтальной линии. Далее идет резкое разгибание ноги и выбрасывание стопы вперед к цели.
Удар наносится подушечками ступни находящимися под пальцами, всей ступней или пяткой. Целью этого удара служат туловище и, реже, голова.
Во время удара опорная нога должна быть немного согнута в коленном суставе, туловище не следует сильно отклонять назад, чтобы не потерять равновесия, руки прикрывают голову и туловище.
Прямой удар стопой выставленной вперед ноги
Из боевой стойки кикбоксер переносит вес тела на правую ногу, поднимает левую ногу, согнутую в коленном суставе и наносит удар. В данном случае никаких поворотов туловища нет. Нанося удар следует выдвинуть таз вперед увеличивая длину удара. Руки постоянно находятся в защитном положении, прикрывая голову и туловище.
Этот удар, как правило, используется для прерывания атаки противника и переходу в контратаку.
Наработка силы удара производится на боксерском мешке. Приняв боевую стойку, кикбоксер поочередно наносит удары по груше то правой, то левой ногой. Удар следует наносить резкий с акцентом. Следует избегать толкания снаряда.
Если мешок раскачивается, его следует остановить, но возможен вариант, когда удары наносятся по раскачивающемуся снаряду в тот момент, когда он начинает возвратное движение назад к спортсмену.
Перед нанесением удара кикбоксер выполняет различные передвижения, выбирая наиболее оптимальное положение.
Боковой удар стопой («Сайд Кик»)
Боковой удар стопой выставленной вперед ногой
Из боевой стойки кикбоксер толчком левой ноги переносит вес на правую, а левую поднимает вверх, согнутую в коленном суставе. Далее нога выпрямляется в сторону вперед нанося удар. Туловище немного отклоняется назад, руки прикрывают уязвимые места на теле.
Удар нанести пяткой либо всей стопой. Целью удара является солнечное сплетение и грудь. Боковой удар чаще используется как встречный останавливающий, но может быть выполнен и в контратаке. Сила этого удара во многом зависит от мощного и резкого движения таза.
Боковой удар стопой оставленной назад ноги
Из боевой стойки кикбоксер толчком правой ноги переносит вес тела на левую ногу.
Туловище поворачивается справа-налево, одновременно правая нога согнутая в коленном суставе поднимается вперед-вверх.
Повернувшись на левой стопе правым боком к воображаемому противнику, кикбоксер распрямляет ногу, нанося удар. Носок опорной (левой) ноги в момент удара направлен влево и немного назад.
Главным в ударе является движение таза вперед. Руки страхуют корпус и голову от возможного встречного удара противника.
Одной из разновидностей этого удара является выполнение его с подскоком. В данном случае кикбоксер выполняет подскок вперед и затем наносит удар. Все движения выполняется слитно, за счет чего удар получается очень сильным и часто опрокидывает противника на землю.
Тренировка силы удара производится на боксерском мешке. Удары могут наноситься как поочередно обеими ногами, так и раздельно по 10 раз в цикле.
Круговой удар стопой («Раунд Кик»)
Круговой удар стопой выставленной вперед ноги
Из боевой стойки кикбоксер делает подшагивание правой ногой к левой и переносит на нее вес тела. Согнутая в колене левая нога поднимается и выносится через сторону по дуге вперед.
Далее следует разворот таза и туловища вместе с поворотом на опорной ноге слева направо и быстрее разгибание ноги в коленном суставе. Руки постоянно страхуют голову и тело от возможного встречного удара противника.
Нога в конечной фазе удара полностью не распрямляется, во избежание травмы коленного сустава. Целью для удара служит голова и корпус. Удар наносится подъемом стопы.
Круговой удар стопой отставленной назад ноги
Из боевой стойки кикбоксер отталкиваясь правой стопой переносит вес тела на левую ногу.
Правая нога сгибается в колене, поднимается и выносится через сторону по дуге вперед, после чего идет резкий поворот таза и туловища справа-налево на опорной левой ноге и нанесение удара посредством мощного разгиба ноги в коленном суставе. Сила удара зависит, в первую очередь, от своевременного и мощного вращения туловища и поворота на опорной ноге.
Разновидностью описанного выше удара является круговой удар голенью «Лоу Кик».
Этот удар по технике исполнения аналогичен предыдущему. Отличие заключается в ударной поверхности и цели по которой он наносится. Как отмечалось выше, ударной поверхностью является голень, а целью-бедра противника.
Наработка силы и точности круговых ударов, выполняется на специальных больших лапах и на боксерском мешке. При тренировке на лапах тренер, перемещаясь перед учеником, располагает лапы в различных положениях по высоте, а ученик должен своевременно из любой позиции нанести соответствующий удар точно попадая по лапе.
Кроме силы в данных упражнениях вырабатывается еще одно важнейшее качество — своевременность нанесения ударов.
Прямой удар стопой назад с разворотом («Бэк кик»)
Из боковой стойки кикбоксер разворачивает левую ногу стопой назад и переносит на нее вес тела. Одновременно с поворотом туловища слева-направо правая нога сгибается в коленном суставе и подтягивается к животу. Повернувшись на 180°, кикбоксер выпрямляет правую ногу, нанося удар по прямой линии. Руки прикрывают голову и туловище.
После выполнения удара необходимо быстро принять боевую стойку. Удар наносится пяткой или всей стопой в живот или грудь.
Сила удара нарабатывается на боксерском мешке (рис.426-428)
Круговой удар стопой с разворотом («Раунд Хил Кик»)
Из боевой стойки кикбоксер поворачивается слева-направо на правой ноге, переносит на нее вес тела, сгибает и поднимает правую ногу, после чего наносит удар распрямляя ее и направляя по дуге к цели. Удар наносится пяткой со стороны ахиллесова сухожилия в голову или туловище противника.
Шаховый нисходящий удар пяткой («Экс-Кик») .
Из боевой стойки кикбоксер выполняет маховое движение левой ногой вверх по максимальной амплитуде и резко опускает ее вниз, нанося удар. Целью для удара являются голова и шея. Удар наносится слегка согнутой ногой, основанием пятки со стороны ахиллесова сухожилия. Руки страхуют голову и туловище от возможного встречного удара.
Большинство ударов ногой выполняются в прыжке. Техника их выполнения схожа на выполнение этих ударов на месте, но с той лишь разницей что ударное действие реализуется при кратковременном отрыве ног от поверхности.
Прямой удар стопой. Удар выполняется ногой отставленной назад.
Прямой удар стопой. Удар выполняется ногой выставленной вперед.
Подсечки («Футсвинг»)
Подсечка внутренней частью стопы впередистоящей ноги противника изнутри.
Из боевой стойки кикбоксер подшагивает правой ногой к левой, переносит на нее все тела и одновременно поднимает левую ногу вверх сгибая в коленном суставе. Далее нога распрямляется выполняя подсечку.
После выполнения подсечки нога в минимально короткое время должна возвратиться в боевую стойку.
Руки в момент подсечки находятся в защитном положении, защищая голову и туловище от возможных встречных ударов.
Подсечка внутренней частью стопы впередистоящей ноги противника снаружи.
Из боевой стойки кикбоксер выполняет небольшой шаг левой ногой вперед, переносит на нее все тела и поднимает согнутую в колене правую ногу немного вверх и назад. Далее правая нога распрямляется выполняя подсечку.
Круговой удар стопой.
Удар выполняется ногой отставленной назад. Наработка точности ударов в прыжке проводится с партнером на латах.
Подсечка отставленной назад ногой с разворотом на 360°.
Из боевой стойки кикбоксер поворачивает туловище слева направо и переносит вес тела на левую ногу. Правая нога, немного согнутая в коленном суставе, скользит по полу стопой по дуге слева направо. В конечном положении подсечки правая нога распрямляется.
Серия из двух боковых ударов (рис.464, 465) применима в защите. Когда противник атакует, делая шаг левой ногой, необходимо нанести останавливающий боковой удар левой ногой во фронтальную часть бедра. Затем быстро подтянуть ногу к себе и моментально выполнить еще один боковой удар, направляя его в живот противника.
- Применение круговых ударов эффективнее при собственной атаке.
- Эта подсечка очень эффективна, когда противник наносит высокий круговой удар ногой.
- Повторные удары ногой
Данная техника является достаточно сложной и требует от кикбоксера филигранного мастерства владения ударами ногой. Во время серии состоящей из двух, трех однотипных ударов, спортсмен некоторой время находится в достаточно неустойчивом положении, опираясь о поверхность одной ногой.
В поединке чаще всего используются боковые и круговые повторные удары.
Атакуя противника круговым ударом голенью по бедру, кикбоксер заставляет его опустить левую руку для защиты и тем самым открыть голову, куда и необходимо мгновенно нанести второй удар. Если же противник не опустил левую руку вниз, а продолжает прикрывать голову, в этом случае следует выполнить подсечку его выдвинутой вперед ноги.
Двухударные комбинации из разнотипных ударов ногой
Комбинация №1. Левый боковой в бедро, правый круговой в бедро.
Защищаясь, кикбоксер наносит останавливающий боковой удар во фронтальную часть впереди стоящей ноги противника. Далее делается быстрый шаг левой ногой влево-вперед на которую переносится вес тела. Туловище наклоняется немного в сторону и одновременно наносится круговой удар правой ногой по бедру противника.
Комбинация №2. Левый боковой в бедро, правый круговой в голову.
Эта комбинация аналогична предыдущей за исключением того, что второй удар наносится в голову противника.
Комбинация №3. Правый круговой в бедро, левый круговой в голову.
Кикбоксер проводит атаку круговым ударом правой ногой по бедру выдвинутой вперед ноги противника. Далее эта нога опускается на землю, на нее переносится вес тела и уже левой ногой наносится круговой удар в голову.
Комбинация №4. Правый круговой удар в бедро, правой круговой в голову.
Кикбоксер атакует круговым ударом правой ногой по будру выставленной вперед ноги противника. Далее правая нога опускается на землю, а левая делает шаг влево-вперед. После этого обманного движения, кикбоксер наносит круговой удар правой ногой в голову.
Комбинация №5. Правой прямой в туловище, круговой левой в туловище.
Кикбоксер атакует прямым ударом правой ногой в туловище противника. Далее нога опускается на землю, на нее переносится вес тела и комбинация заканчивается круговым ударом левой ногой в живот.
Комбинация №6. Левый круговой в голову, обратный круговой правой в туловище.
Атака начинается с кругового удара левой ногой в голову, после чего кикбоксер поворачивает слева-направо на 180° и наносит прямой удар назад правой ногой в туловище противника.
Комбинация №7. Левый круговой в голову, правый прямой назад в прыжке в туловище.
Эта комбинация начинается как и предыдущая круговым ударом в голову, но заканчивается прямым ударом назад с разворотом в прыжке.
Комбинация №8. Левой боковой в туловище, правой обратный круговой с разворотом в голову.
Защищаясь, кикбоксер выполняет останавливающий боковой удар левой ногой в туловище противника. Контратака продолжается ударом правой ногой с разворотом на 360°.
Комбинация №9. Правый круговой в голову, левый прямой назад в туловище.
Атака начинается круговым ударом правой ногой в голову. Далее кикбоксер поворачивается справа-налево на 180° и наносит прямой удар назад левой ногой с места или в прыжке.
Комбинация №10. Правый круговой в туловище, левый обратный круговой с разворотом в голову.
Атака начинается круговым ударом правой ногой в туловище. После этого, кикбоксер поворачивается слева-направо на 180° и наносит круговой удар пяткой в голову противника. Удар выполняется как с места, так и в прыжке.
Комбинация №11. Левый прямой в туловище правой прямой назад с разворотом в туловище.
Кикбоксер атакует прямым ударом вперед левой ногой в живот. Затем следует поворот на 180° слева-направо и наносится второй удар правой ногой назад с разворота.
Комбинация №12. Левый боковой в туловище, правый прямой назад с разворотом, левый круговой в голову трехударная.
Кикбоксер выполняет останавливающий боковой удар в туловище противника, после чего, моментально поворачивается слева-направо на 180° и наносит прямой удар назад правой ногой. Комбинация продолжается с шагом вперед правой ногой и круговым ударом левой ногой в туловище или голову.
На сколько вам понравилась статья:
Загрузка…
Как правильно бить лоу кик: техника, low kick, защита, в тайском боксе
Уже с давних времён, люди научились превращаться своё природное средство передвижения, а именно ноги, в опасное оружие. Особенно это актуально для тайцев, которые благодаря таким ударам могут компенсировать свои слабые места, в виде невысокого роста и худощавой комплекции.
В наши дни боковые удары ногами
заимствуют даже бойцы смешанных единоборств и именно из тайского бокса, поскольку они считаются одними из самых эффективных, ввиду того, что боец вкладывает свой корпус. Так передаётся больше инерции в удар и такой вариант взаимодействия ног, бедра и мышц корпуса формируют очень мощное движение ног.
При боковом ударе ногой в тайском боксе
ударной поверхностью выступает голень, а не стопа. Это дополнительно увеличивает силу, поскольку голень намного прочнее стопы. Таким ударом при должной тренировке можно сломать бейсбольную биту, чего уж там говорить о рёбрах.
Бодифлекс или дыхательная гимнастика для похудения
Удары такой силы наносятся как бы с проносом, поэтому зачастую можно увидеть, как после того как боец промахнулся нога пролетает дальше и бойцу приходится разворачиваться на 360 градусов, что бы вернуться обратно в стойку.
Боковой удар ногой условно можно разделить на 3 уровня:
- Нижний уровень – «лоу-кик», удар наносится во внешнюю или внутреннюю поверхность бедра.
- Средний уровень – «мидл кик », бьётся в корпус по рёбрам или печени.
- Верхний уровень – «хай кик», удар наносится в голову.
- Для понимания принципов боковых ударов ногами в муай тай
- желательно начать изучение именно с «мидл кика».
- Для такого удара желательно иметь более менее нормальную растяжку, для защиты связок и суставов во время отработки.
Отработка лоу кика и набивка голени
Новичкам лоу кик следует часто отрабатывать. Для уменьшения вероятности получения травмы ноги при исполнении этого удара — cтоит заниматься набивкой голени. На начальной стадии необходимо отрабатывать лоу-кик по мешкам в мягких щитках.
Через месяц месяц или более в зависимости от проведенных тренировок можно побить по мешкам и без щитков, по началу не сильно и если болевых ощущений не будет можно постепенно увеличивать силу удара.
Если вы уже сильно бьете по мешку в щитках и не чувствуете при этом никаких болевых ощущений, то можно снять щитки и попробовать побить уже без них. Поначалу здесь тоже стоит бить не сильно, так как защита смягчает соприкосновение со снарядом.
Постепенно привыкая к ударам голой голенью можно постепенно увеличивать силу удара. В этом случае очень важно не перестараться.
При отработке в парах с партнером старайтесь не попасть ему в колено, так как можете получить травму при этом, но и можете и ему ее нанести, хотя скорее сами ее получите. Отработка лоу кика с партнером. Видео.
Обратите внимание на легкие удары руками бьющего лоу кик. Они имеют достаточно важную функцию. Действия руками здесь носят отвлекающий характер и в свою очередь они создают хороший момент для нанесения лоу кика.
В раздел «Статьи»
Для понимания техники «мидл кика» есть хорошее подводящее упражнение:
Подойдите к стенке или любому подобному предмету, повернитесь к ней левым боком и обопритесь левой рукой для равновесия. Стопу разверните наружу, что бы пальцы ног смотрели в стенку. Корпус стараетесь держать прямо. Поднимаете левую ногу согнутую в колене к корпусу и обхватите голень своей свободной рукой.
Рука будет придерживать вашу ногу. Находясь в данной позиции, не разгибая ногу, разворачиваете тазобедренный сустав отводя ногу в сторону и назад, удерживая её параллельно полу. Максимально растягивайте назад, а потом обратно прижимаете к корпусу. Далее снова отводите назад и прижимаете к корпусу.
Так раз 10-15 на каждую ногу по несколько подходов.
Данное упражнение разогреет вам тазобедренный сустав, а так же , что более важно, поможет понять принцип бокового удара ногой
.
Кикбоксинг в зале
Многие рассматривают это, как минус кикбоксинга, но это всего лишь факт – освоить кикбоксинг в совершенстве без тренера не получится. В домашних условиях ты можешь испытать свои силы и понять, стоит ли заниматься этим дальше, но овладеть сложными приемами и освоить правильную культуру движений без профессионального наставника не получится.
Когда ты увидишь, как как проходят тренировки в зале, ты поймешь, что занятия дома не могут с ними сравниться.
Твой прогресс напрямую зависит от профессионализма тренера, дело не только в прогрессе, но и в безопасности, так как кикбоксинг – это травматически опасный вид спорта.
При выборе тренера нужно отталкиваться не от его личных достижений в спорте, а в результатах его учеников. Обладать определенным навыком самому и иметь способность передать его другому – это разные вещи.
С поддержкой квалифицированного тренера и регулярным посещением тренировок без пропусков освоить основы кикбоксинга можно за несколько недель.
За это время к тебе придет навык самообороны, многие предпочитают оставаться на этом уровне и продолжать лишь поддерживающие тренировки для поддержания физической формы.
Кто-то более амбициозен, они хотели бы выйти на соревновательный уровень и добиваться новых успехов в поединках.
Теперь приступим непосредственно к отработке «мидл кика»:
Встаём в левостороннюю стойку, поднимаете и сгибаете левую ногу в колене перед собой.
Разворачиваете стопу опорной ноги примерно на 90 градусов как в подводящем упражнении и одновременно с этим ваша правая нога должна тоже развернуться как при отработке подводящего упражнения примерно параллельно полу. И уже отсюда разгибаете свою бьющую ногу.
После удара согнули в колене ногу и вернулись обратно в стойку. Корпус при этом может слегка отклоняться назад, но только слегка. Следите, что бы руки были около головы.
Факты о фитнесе. 10 удивительных фактов о фитнесе.
- Теперь отрабатываем «мидл кик» на другую ногу.
- Как только отработаете данный вид бокового удара ногой
- , можете приступать к изучению «лоу и хай кика».
Упражнение джампинг джек как делать
Это энергичный прыжок, который сопровождается разведением рук (с почти соединением их над головой) и ног. После прыжка мы возвращаемся в исходное положение и сразу повторяем все действие.