Как пользоваться кистевыми ремнями: по шагам

Как пользоваться кистевыми ремнями. Кистевые ремни могут быть очень полезными для силовых тренировок. Если вы уже достаточно продвинулись чтобы поднимать тяжелые веса но ваши руки попросту не могут удержать веса в таких упражнениях как…

Когда лямки для тяги должны быть использованы?

Теперь, когда вы понимаете, почему лямки могут и должны быть использованы, у вас возникнут вопросы, когда именно их применять… Каждый тренинг? Каждое упражнение?

Нам нравится подход здравого смысла – использовать их только тогда, когда вы нуждаетесь в них.

Если у вас нет проблем с хватом на определенном упражнении, не используйте лямки для этого упражнения. И если у вас есть проблемы с хватом снаряда во время силового упражнения, используйте лямки, но только в этом упражнении.

Так же, их можно применять в конечных сета упражнения, когда ваши кисти рук устали от предыдущего набора подходов или тяжелых повторов.

Источник: http://ffgears.ru/news/Lyamki-dlya-tyagi-primenenie

Что такое лямки для тяги?

В простой терминологии – лямки – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.

Однако для чего их используют? Каковы их минусы?

Источник: http://gymbeam.ua/blog/lyamki-pochemu-kogda-kak-ich-ispolzovat/

Обувь для становой тяги

Главная задача обуви – поддерживать голеностоп и надежно фиксировать стопу. Благодаря ней атлет должен получать защиту от высокой нагрузки. А также она способствует предотвращению развития плоскостопия.

Штангетки для становой тяги

Специальный ботинки – обязательный атрибут в экипировке любого профессионального спортсмена.

Обувь должна иметь пряжку для фиксации стопы и ребристую подошву

Она должна включать в себя не только ортопедические свойства, но прежде всего, быть прочной. Важна хорошая боковая поддержка стопы. Даже если спортсмен поставит ноги широко, они не будут скользить.

Специальные кроссовки для становой тяги из натуральной кожи

Материал для изготовления – натуральная кожа, подошва прорезиненная.

Не все спортсмены знают о наличии такой обуви, и часто используют обычные кроссовки. Это допустимо, но до тех пор, пока вес атлета не достигнет определенного порога.

Обычная обувь не может гарантировать безопасность. Она не предназначена для использования  в таких целях.

Источник: http://muskul.pro/secret-theory/stanovaya-tyaga-ekipirovka

Зачем нужны лямки в спортзале?

Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.

Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта.

Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомнений помогут набрать силу и мышечный объем.

Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:

1. На какую мышцу нацелено упражнение?2. Какие мышцы устают первыми?

Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!

• Пример упражнений с использованием лямок:
• • Тяга в наклоне• Тяга штанги к подбородку• Становая тяга• Румынская тяга (становая тяга широким хватом)
• • Становая тяга с плинтов

Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силы верхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.

Источник: http://gymbeam.ua/blog/lyamki-pochemu-kogda-kak-ich-ispolzovat/

Советы

• Также вы можете использовать кистевые ремни в тренировках с легкими весами во время восстановления после травм, если вам нужна небольшая помощь для удержания грифа.
• Стоит обратить внимание на кистевые крюки, которые бывают в форме металлического или пластикового крюка, прикрепленного к кистевому ремню или к перчаткам для фитнеса.

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BA%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%BC%D0%B8-%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D1%8F%D0%BC%D0%B8

Лямки для тяги своими руками[править | править код]

Прежде всего стоит определиться с тем, из какого материала будут наши самодельные лямки. Материал должным быть очень прочным, но при этом не скользким и не тянущимся. В качестве материала нам отлично подойдёт буксировочный трос, поясная тесьма или же автомобильный ремень.

Когда наш материал выбран, стоит определиться с тем, какой же длины будут наши лямки. Маленькие будут врезаться нам прямо в запястья, а слишком большие просто болтаться по полу и всячески мешать. Фактически стандартом признана длина равная 60-70см, а вот ширина 3-5см.

Ширину лучше подобрать индивидуально, так как это зависит от обхвата вашей кисти. При отмере не забывайте, что 5см потратится на запуск. Ещё одной хорошей идеей будет прострочить ремни двойным слоем, сделать их двойными.

Таким образом их прочность и долговечность значительно возрастут.

Итак, когда подготовительный этап окончен мы можем переходить к собственно изготовлению нашего изделия. Всё что нужно сделать это просто сшить оба конца воедино. Образуется нечто вроде свисающего овала.

Для данной процедуры нам понадобятся довольно прочные нити, например капроновые или же другие. Такие лямки без проблем можно использовать совершено где угодно, хоть в тренажёрном зале, хоть на турничках.

Теперь становая тяга, да и вообще различные тяги откроются вам с новых сторон.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%B8

Как использовать лямки?

Закрепить лямки на грифе или руках несложно. Техника наматывания может варьироваться и зависит от длины лямок и от того, как у них сшиты петли. У каждого есть свой любимый метод, но проще всего это сделать следующим образом:

Источник: http://gymbeam.ua/blog/lyamki-pochemu-kogda-kak-ich-ispolzovat/

Лямки PowerPlay

Кистевые ремни PowerPlay дополнены гелиевой подушкой для запястий, которая защищает их на момент выполнения упражнений с большими весами. Ремешок выполнен из крепкого хлопка и гибкого каучуку, что обеспечивает изделию дополнительную прочность. Длина ремней составляет 52 см, что позволяет обернуть стержень несколько раз. Представлены в едином размере.

Источник: http://tony.ru/457651a-lyamki-dlya-tyagi-obzor-opisanie-i-harakteristiki

Как прошить лямки

Как уже говорилось выше, сделайте нахлест 5-6 см и прошейте это место по периметру, а потом по диагонали. Должна получиться буква Х в квадрате. Это самая лучшая прошивка.

Стежки делайте не слишком частыми, но и не слишком редкими. «Золотая середина» всегда лучший вариант.

Шов лучше всего выполнять швейной машинкой. Если шьете вручную, то используйте капроновые нитки.

Если вы еще малы и очень плохо обращаетесь со швейными инструментами, попросите о помощи своих родителей, в этом нет ничего зазорного.

Источник: http://west-gym.ru/pro-edu/kak-polzovatsya-lyamkami.html

МИНУСЫ:

1) Использование ремней никак не сделает предплечья сильнее, так как полезную нагрузку будут принимать ремни и хват от этого крепче не станет.

Источник: http://bombatelo.ru/zachem-nuzhny-kistevye-remni/

Типы лямок и их достоинства и недостатки

Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.

Петли с фиксатором

1. Преимущества:
2. • Это самый простой тип лямок, бывает разной длины и с разных материалов (ткань, кожа).
3. • Фиксатор для надежного наматывания на запястье.
4. Недостатки:
5. • Иногда бывает сложнее обернуть оставшуюся висящую ткань вокруг штанги, особенно одной рукой.

• Ткань, которая висит может мешать поднимать штангу. Вот почему они обычно не используются при соревнованиях.

Лямки

• Преимущества:
• • Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить лямку к штанге.
• • Если не получилось поднять вес их легче снять.
• Недостатки:
• • Меньше материала означает, что захват менее надежен.
• • Нельзя крепко обмотать их за запястье.

Крюки

1. Преимущества:
2. • Не нужно наматывать.
3. • Удобны и практичны при упражнениях.
4. Недостатки:
5. • Нельзя так крепко обхватить гриф.
6. • Не подходят для всех видов грифа.
7. Источник: http://gymbeam.ua/blog/lyamki-pochemu-kogda-kak-ich-ispolzovat/

[править | править код]

• Экипировка в пауэрлифтинге
• Экипировка для бодибилдинга
• Спортивные перчатки

Источник: http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%B8

Об этой статье

Эту страницу просматривали 31 513 раз.

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BA%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%BC%D0%B8-%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D1%8F%D0%BC%D0%B8

Мел и магнезия

Следует также упомянуть о меле, ведь достаточно многие пауэрлифтеры используют его во время тренировок. Мел или магнезия позволяют лучше удерживать гриф во время выполнения подходов. Мел попросту не дает грифу скользить. Его следует нанести на руки тонким слоем, однако не стоит использовать мел слишком обильно. Если магнезии будет слишком много, спортсмен рискует повредить кожу ладоней во время выполнения тяги.

Спортивная магнезия — белый порошок или раствор, представляющий собой соль магния и предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата.

Источник: http://muskul.pro/secret-theory/stanovaya-tyaga-ekipirovka

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Как пользоваться кистевыми ремнями и лямками

Довольно часто атлеты, переходя на новый уровень по весу, не могут его поднять не из-за того, что это не позволяет сделать уровень развития их мышц или техника, а именно потому, что силы хвата не хватает для удержания такого веса в руках.

В конце тяжёлых подходов, при выполнении становой тяги, кисти уже просто не способны удерживать снаряд.

Именно нестабильное положение хвата в конце подхода не даёт спортсменам развить необходимое усилие, которое будет направлено на целевую группу мышц.

Для того, чтобы устранить это явление, спортсмены применяют некоторые специальные приспособления, которые созданы для увеличения силы хвата. Это кистевые ремни, лямки и крюки. От фирменных именитых производителей или же самодельные. Однако, для того, чтобы применять данные спортивные атрибуты достаточно умело и эффективно, необходимо быть в курсе их достоинств и недостатков.

Итак, кистевые ремни и их преимущества. Пожалуй, главным преимуществом является тот факт, что при их использовании вам фактически не нужно концентрироваться именно на удержании в руках штанги или гантели или же рукоять блокового устройства.

Выполняя упражнение с применением кистевых ремней, атлету нужно думать только о самой тяге, о работе спинных мышц, но никак не о хвате. Это на самом деле позволяет хорошо сосредоточиться на главном. И данное сосредоточение не является только психологическим, так как использование ремней меняет практически всю биомеханику самого упражнения.

Именно этим обстоятельством и аргументируют спортсмены использование в своих тренировках таких ремней. И многочисленные измерения – тому подтверждение.

Применение кистевых лямок при выполнении становой тяги позволит вам работать с огромными весами долгое время, при условии, что ваша спина и другие мышцы уже готовы к таким весам, в отличие от силы хвата. Недостатки же такой экипировки дают о себе знать при злоупотреблении ремнями или лямками на тренировках.

Если вы применяете ремни и лямки во всех упражнениях, включая те, где предполагается сильное и уверенное удержание снаряда именно собственными силами кистей, вы будете достигать хороших результатов, но одновременно с этим, по сути, приобретать всё более хилый и слабый хват как таковой.

Что в результате потребует некоего «лечения», которое, в свою очередь, будет обусловлено снижением рабочих весов и тратой дополнительного времени на развитие хорошего хвата.

В настоящее время заказать спортивное питание в интернете гораздо выгоднее, чем покупать в обычных магазинах. На первое место в данном случае выходят способы оплаты и . Наиболее удобными вариантами отличается интернет-магазин http://odinatlet.ru, который доставит заказанный Вами протеин всего за 300-400 рублей.

Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!

Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?

Зачем нужны кистевые ремни

13 сентября 2017       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

     Нужны ли кистевые ремни в силовых упражнениях или это просто рекламный ход спортивных компаний?! Узнайте всю правду, основанную на выводах специалистов.

     Смысл эффективности использования кистевых ремней зависит от целей которых хотите достичь, одни используют кистевые ремни, когда хотят поднять большой рабочий вес, другим просто лень держать тяжёлый вес в руках и пытаются себе облегчить тренировку. Только в первом варианте организм получает больше пользы, чем во втором.

ПЛЮСЫ:

1) Кистевые ремни позволяют поднять больше вес, когда предплечья не выдерживают нагрузки и пальцы начинают разгибаться по мимо воли спортсмена, именно благодаря ремням тренируемые мышцы получают приличную нагрузку, которую невозможно получить при наличии слабого хвата . Как его усилить узнайте — здесь.

2) Кистевые лямки помогают лучше сконцентрироваться и почувствовать тренируемую мышцу, не отвлекаясь на силе хвата, всю эту работу за Вас выполнят ремни.

3) Чем лучше хват, тем сильнее становятся тренируемые мышцы, мозг как бы посылает сигнал организму, что он должен включится по максимуму, это доказано на уровне физиологии.

МИНУСЫ:

1) Использование ремней никак не сделает предплечья сильнее, так как полезную нагрузку будут принимать ремни и хват от этого крепче не станет.

ВЫВОДЫ:

    Поэтому совет новичкам пришедшим в тренажёрный зал, не берите пример с «авторитетов» тренажёрного зала, тренируйтесь без кистевых ремней, их использование допускается в самом последнем подходе, когда пальцы разжимаются и вес невозможно удержать в руках.

     Используйте их преимущественно в тяговых упражнениях, при чём, когда спортивный снаряд приходится тянуть вверх, а не вниз (как при подтягивании или тяги верхнего блока к груди).

     Поэтому для тех, кто собирается тренироваться в спортзале в серьёз и надолго, использовании кистевых ремней должно быть в самых тяжёлых подходах, а не во всех подряд. Посмотрите на рекордсменов по становой тяги, они тянут огромные веса без использования ремней, к чему нужно стремиться и Вам. Желаю удачи!

Кистевые ремни: за и против

Как и когда использовать этот популярный тренировочный аксессуар правильно

Чарльз Поликвин

 «Золотые кистевые ремни тяжелой атлетики!» Этими словами легендарный тяжелоатлет Томми Коно описал кистевые ремни. Это всего лишь два куска прочной ткани, но они стали незаменимыми в тяжелой атлетике при выполнении упражнений со штангами, дисками для штанги и платформами. Итак, что же такое кистевые ремни на самом деле и как их следует использовать?

Кистевые ремни делаются следующим образом: один конец складывается пополам и частично сшивается таким образом, чтобы образовалась петля. Другой конец ремня продевается в это отверстие, формируя еще одну петлю, которая как раз и одевается на кисть руки.

Обматывая свободный конец вокруг грифа штанги или иного тренировочного снаряда, вы усиливаете хват. Поскольку сила хвата является одним из ключевых моментов в достижении успеха в тяжелой атлетике, спортсмены могут за счет ремней осилить вес, в среднем, на пять процентов больше своего максимума.

На YouTube вы можете найти множество видео, в которых американские тяжелоатлеты бьют рекорды Америки, используя кистевые ремни. 

Кистевые ремни могут быть сделаны из множества типов материалов, но тем, кто выполняет толчок, лучше всего остановить свой выбор на нейлоне, так как он позволяет быстро бросить гриф.

Американский тренер по тяжелой атлетике Джим Шмитц рассказывал, что во время соревнований в 1977 году великий русский чемпион Василий Алексеев не мог никак найти свои ремни, поэтому решился на экспромт и сделал себе пару из спортивных носков.

«Он сделал пару движений, после чего рассмеялся, так как носки растянулись и гриф в итоге выскользнул у него из рук», — говорит Шмитц. Чаще всего ремни делают из хлопка или кожи – некоторые даже используют нейлон, чтобы усилить хват – но уж точно не носки.  

Одним из примеров, демонстрирующих ценность кистевых ремней, является выступление американского тяжелоатлета Марио Мартинеза. Мартинез был топовым спортсменом-тяжелоатлетом в тяжелой весовой категории, завершившим свою соревновательную карьеру с лучшими результатами в 188 кг в рывке и 233 кг в подъеме на грудь и толчке.

Будучи тинейджером, выросшем в Салинас, Калифорния, Мартинез тренировался дома самостоятельно и мог повесить на олимпийский гриф максимум 100 кг.

Чтобы повысить интенсивность тренировок, он стал выполнять высокоповторные  рывки – он выполнял последовательно сначала 20 повторений со 100 кг, потом 30 повторений с коротким отдыхом после 15-го повторения. 

Хотя у Мартинеза были большие руки и мощный хват, последний из-за большого количества повторений со временем «износился», вынуждая его сгибать запястья и руки для компенсации.

К тому моменту как Мартинез перебрался в Сан-Франциско, чтобы тренироваться с олимпийским тренером Джимом Шмитцем в хорошо оборудованном тренажерном зале Sport Palace, у него уже сформировался устойчивая техника тяги с согнутыми руками, которую он уже не мог исправить.

На Олимпиаде 1984 года Мартинез выступил великолепно, осилив 6 попыток из 6, но до золотой награды ему не хватило 2,3 кг. Остается только догадываться, позволило бы использование кистевых лямок на ранних стадиях его тренинга взять это золото.

Насчет того, когда и как использовать кистевые ремни, мнения разнятся.

Эксперт по мягким тканям Джозеф Хорриган, DC, советует располагать петлю ремня над выступающими косточками запястья (другими словами, ближе к локтю, а не к кисти), так как расположение ремня ниже приводит к перенапряжению связок запястья.

К счастью, усиление хвата во время выполнения тяги уменьшает нагрузку на связки, что может объяснить, почему атлеты редко жалуются на травмы запястий от использования ремней.

Некоторые атлеты предпочитают более низкое расположение ремней; к примеру, когда элитные тяжелоатлеты используют ремни, они обычно располагают петлю чуть ниже выступающих косточек (ближе к кисти). Другие атлеты предпочитают использовать узкие ремни, наматывая их вокруг кисти, с тем, чтобы вообще исключить их контакт с запястьем. 

Кистевые ремни: что делать, а что нет

При выполнении таких упражнений как мертвые тяги, кистевые ремни обычно не рекомендуют использовать при работе на единичные повторения, даже с максимальными весами. При выполнении разового повторения изометрические сила и выносливость хвата не являются лимитирующим фактором – по крайней мере, не должны.

Атлеты с проблемами в силе хвата должны отдельно работать над его усилением. Один из самых лучших способов укрепить хват – это работать со снарядами с увеличенной толщиной.

Такой тренинг заодно является весьма эффективным в плане экономии времени, так как вы не только работаете над силой хвата, но одновременно и над определенной мышечной группой.

Хотя ремни могут быть вполне успешно использованы в любых видах рывков, поскольку могут быть легко сняты с грифа, никогда не используйте их в подъемах на грудь и подъемах на грудь с приседом. Это был тяжелый урок для Зака Криша, который, пожалуй, стоил ему места на олимпийских играх или мировом чемпионате.

В феврале 2009 года Криш получил смещение суставов и разрыв тканей обоих запястий, когда потерял равновесие со 160 кг в силовом подъеме на грудь. Ремни, которые он использовал, не дали ему убрать руки с грифа, поэтому падающая вниз штанга рухнула на запястья в тот момент, когда его локти коснулись платформы.

 

Когда стало ясно, что медицинский прогноз для Криша неблагоприятен, и он вряд ли полностью восстановится после травмы, он потерял свое место в олимпийском тренировочном центре.

Стоит отметить, что Криш прошел через экстенсивную реабилитационную программу, в итоге восстановился и превзошел свой прошлый лучший результат.

Суть в том, что этой травмы вообще могло не случиться, если бы Криш не использовал кистевые ремни. 

Ремни могут быть также использованы в тех случаях, когда усиленный хват может предотвратить чрезмерную нагрузку на мышечную группу, над которой вы сейчас работаете.

Это означает, что ремни нет смысла использовать во время разминочных подходов, а в некоторых упражнениях их не следует использовать в принципе.

Если вам кажется, что есть необходимость использования кистевых ремней во время выполнения тяг блока к поясу сидя в тренажере – срочно включайте в свою тренировочную программу дополнительную тренировку силы хвата!

Помните, что очень легко впасть в зависимость от кистевых ремней, а использование их незадолго до соревнований может не только сделать ваши руки слабыми, но еще вдобавок и «мягкими». Вместо того чтобы влиять на вашу способность поднимать максимальные веса, ношение ремней может привести к тому, что вы просто будете срывать себе кожу с ладоней во время соревнований.

Являются ли кистевые ремни полезным приспособлением? Разумеется, когда используются в нужное время и только для того, чтобы помочь сохранить правильную технику выполнения упражнения и максимально увеличить нагрузку на работающие мышцы. Но убедитесь, что они используются для того, чтобы вы стали сильнее, а не для создания иллюзии силы.

Источник: www.poliquingroup.com

Для чего нужны кистевые ремни, и как они применяются

В сегодняшней статье пойдет речь о, наверное, самом популярном инвентаре среди дворовых спортсменов и любителей заниматься на уличных турниках и брусьях.

Страховочные лямки для турника используют как турникмены (потому что любые мало-мальски сложные обороты нужно делать ТОЛЬКО в лямках), так и баристы (изучение сложных элементов GIMBAR’a требует страховки, так и воркаутеры и те, кто тренируются на силу (лямки позволяют выключить из работы хват и предплечья и сфокусироваться на тренировке мышц спины).

Стоит ли добавлять, что страховочные лямки — это то немногое, что объединяет уличных спортсменов и любителей тренировок в фитнес клубах и качалках, потому что они так же используются в таких упражнениях, как становая тяга и других.

Для чего нужны страховочные лямки (видео)

Страховочные лямки (ремни) для турника представляют собой полоску прочной ткани, сшитых хотя у страховочных лямок есть огромное количество «народных» названий, но под всеми ними подразумевается одно и тоже. Прочная полоска ткани, сшитая в круг.

  Рейтинг эллиптических тренажеров для дома

Главная задача страховочных лямок, как это следует из названия — обеспечивать страховку для занимающегося во время выполнения элементов.

Кстати, одно из основных отличий страховочных лямок от атлетических, в том, что последние, в силу своего физического строения, НЕ ОБЕСПЕЧИВАЮТ страховки и их можно использовать только в силовых упражнениях. С другой стороны это является плюсом атлетических лямок, что при разжимании руки она высвобождается, а не остается зафиксированной в лямке.

Лямки для тяги, лямки для штанги, лямки атлетические

Атлетические лямки выглядят совершенно по-другому и используются в первую очередь для того, чтобы компенсировать недостаточную силу хвата и «разгрузить» предплечья и кисть.

Очень часто бывает, что при выполнении, например, подтягиваний на турнике, спина ещё не забилась, но приходится слезать, потому что руки уже не держат. Атлетические лямки решают эту проблему.

Они так же решают проблему хвата и в других упражнениях, когда нужно использовать вес превышающий тот, который получается удержать, это все возможные тяги штанги (становая, например) и гантелей (тяга в наклоне, например).

Материал для лямок

В те далекие времена, когда дворовый спорт только зарождался, и не существовало мест вроде магазина WORKOUT , где можно было бы купить лямки,поэтому многие занимались их изготовлением самостоятельно.

Тогда в качестве материала использовалось все, что более менее подходило (по параметрам прочность, толщина и ширина ), начиная от лямок для рюкзака и заканчивая буксировочными троссами и поясами от кимоно. Конечно, ни о каком качестве и речи тогда не шло, и очень часто такие лямки приходилось выбрасывать и искать себе новые.

После появления цивилизованного производства страховочных лямок начался определенный процесс их стандартизации и на сегодняшний день можно выделить два основных материала из которых они шьются. Во-первых, это хлопок, а во-вторых — это синтетические волокна (вроде нейлона).

По основным характеристикам, таким как прочность, ширина и толщина, эти два материала практически идентичны. А их главное отличие заключается в жесткости. Все-таки хлопковые лямки более мягкие и поэтому (личное оценочное мнение) более приятные на ощупь, с другой стороны, по этой самой причине от активных тренировок они растягиваются.

Синтетика более жесткая, зато не растягивается и служит дольше. Ну а в перчатках если делать, то лямки вообще без разницы из какого материала.

Определяем размер

Далее вам следует определиться с размером будущей лямки. Он зависит от нескольких факторов:

1. Первый – диаметр вашей кисти.
2. Второй – диаметр грифа, на котором вы обычно занимаетесь.

Некоторые люди любят делать упражнения на тонких турниках, а некоторые на более широких – это индивидуально.

Соответственно, вы должны подобрать правильный размер вашей лямки.

А определить, подходит ли вам данный размер или нет, можно одним проверенным способом. Для этого трижды оберните ваш будущий ремень вокруг вашего запястья и затем просто отрежьте остальное. Этой длинны вам должно хватить с лихвой.

Описание

Спортсмены, которые занимаются в тренажерных залах, поднимают тяжелый вес. Чтобы поднять его, требуются сильные мышцы предплечий.

Но если этой силы недостаточно, а для хороших результатов в прокачке целевой мышцы нужно поднять именно этот вес, то часто применяются кистевые ремни.

Они частично или полностью снимают нагрузку предплечий, что позволяет сконцентрироваться на проработке той мышцы, которая действует в этом упражнении.

В современных магазинах не составит труда найти такой аксессуар. Кроме того, есть огромное количество разновидностей как в размерах и цветах, так и в функциях кистевых лямок.

Лучше всего сделать такие ремни самому, чтобы подобрать максимально комфортный материал, а также подогнать размер именно под свои кисти.

Сшиваем

Отрезая для себя материалы по размеру, не забывайте что у вас будет соединение одного конца лямки на другой, для того чтобы их сшить и они не расходились. Лямки – это цельный круг.

Как правило, после правильной нашивки, у вас должна появиться буква “X” в квадрате. Мы надеемся, что вы смогли правильно определить размер необходимого вам ремня.

Опять же, еще не сшив два конца между собой, вы можете подойти к вашему турнику и окончательно измерить подходящие параметры, зажав стык какой-нибудь прищепкой или иголкой.

Правила использования фиксирующих приспособлений

Из всего вышесказанного нужно сделать вывод: для предотвращения развития слабости кистевого хвата необходимо избегать постоянного использования кистевых ремней и других подобных аксессуаров. К их помощи можно прибегать лишь в случае крайней необходимости: при сверхтяжелом весе снаряда на последних подходах базовых упражнений.

Например, при выполнении становой тяги первые разминочные подходы и часть основной программы лучше делать без фиксаторов.

Пользоваться ими можно лишь в тот момент, когда удержать штангу самостоятельно трудно. Постепенно стоит уменьшать число повторов с использованием фиксирующих аксессуаров.

Также не следует забывать о проверенном годами средстве для хорошего сцепления с грифом штанги – магнезии.

Кистевые крюки и лямки для фитнес тренировки

Хваты

Существуют разные виды хватов и в лямках их использовать нужно уметь. Как же правильно одевать лямки при стандартном верхнем хвате? Это просто – вы должны перекинуть лямку, чтобы ее первая часть висела пополам и равномерно к другой лямке. Затем вставляете в нее руку до ладони, поворачиваете в сторону на себя и хватаетесь за турник.

Еще существует второй вид хвата – хват снизу. На этот раз положение при упражнении у вас будет обратное. Вы вставляете руку в лямку с другой стороны и беретесь в сторону от себя.

Помимо классических видов хвата, существует еще множество альтернативных, среди которых самый широко распространённый это колумбийский. Выбирайте то, что будет удобно лично вам.

Когда использовать атлетический пояс

• Запомните, тяжёлоатлетический пояс нужно одевать всегда, когда используете рабочие веса в становой тяге или приседаниях, исключение составляет разминочные подходы, с нагрузкой примерно 20% от одноповторного максимума, далее пояс необходим – это не прихоть, а забота о Вашем здоровье.
• Не стоит одевать пояс в следующих случаях:
• 1) Если у Вас болезнь сердца или имеется наличие другой патологии, которая усугубляется при повышении внутрибрюшного давления (это происходит, когда пояс крепко фиксируется на талии).

2) Если он ограничивает ваши движения – к примеру, при глубоком приседе, пояс сильно врезается в рёбра, что вызывает неприятные болевые ощущения. В таком случаи попробуйте выполнять полуприсед, заменить его жимом ногами или другим видом приседаний.

3) Если у Вас имеются грыжи – это большая проблема в спорте, применяя пояс, вас это не спасёт, он поможет, при щадящей нагрузке, но не при той прогрессии нагрузки, которая происходит на тренировках. В этой случаи обязательна консультация с врачом и замена упражнение на аналогичные, где нет прямой нагрузки на ось позвоночника.

Пять лайфхаков от профессионалов. Они сделают тренировки эффективнее

У профессиональных силовиков, кроссфитеров и бодибилдеров есть свои маленькие хитрости, которые позволяют сделать тренинг более эффективным и безопасным. Благодаря этим лайфхакам атлеты поднимают более тяжелые веса, меньше страдают от пост-тренировочного стресса и избегают травм.

Секреты профессионалов раскрывает «Советский спорт».

Лайфхак 1. Приседания и становую тягу делаем без обуви

Как пользоваться: большая ошибка приседать и делать становую тягу, два ключевых упражнения, в обычных кроссовках. Их подошва не обеспечивает нужного упора и сцепления с землей. Из-за этого происходит «завал» в технике. Ступню может повести в сторону или вперед (что чаще) – это даст лишнюю нагрузку на позвоночник и не позволит завершить повтор.

Профессиональные атлеты нередко делают приседы и становую без обуви. Они остаются в одних носках. Так происходит максимальная сцепка с землей, уверены они. Нет риска, что нога «поедет», и можно сделать упражнение с максимальным весом.

Лайфхак 2. Перед подтягиваниями смазываем ладони мелом или магнезией

Cтатьи | 5-3-1. Программа, с которой сможет накачаться любой человек

Как пользоваться: подтягивания – с весом или без – ключевое упражнение любой тренировочной программы. Популярность подтягиваний играет с ними плохую шутку: почти наверняка перекладина в вашем спортивном зале скользит и не дает хорошо зацепиться. Это происходит из-за того, что до вас ее использовали много людей: руки потеют, делая железо скользким.

Решить проблему хвата поможет мел или спортивная магнезия – порошок или раствор на основе соли магния. Нанесите его на ладони и разотрите. Они подсушивают кожу и позволяют уверенно держаться даже за самую скользкую перекладину.

В ряде столичных спортивных залов применение магнезии и мела запрещают: якобы, она оставляет следы на турнике и «портит» его. Объясните дежурному тренеру, что магнезия необходима вам для качественных занятий: она не принесет вреда оборудованию. В других залах, в особенности в кроссфит-боксах, мел часто можно найти в больших ведрах рядом с турниками. Не пренебрегайте им.

Лайфхак 3. Перед тяжелыми базовыми упражнениями делаем гиперэкстензии

Cтатьи | «Нико» без купюр. Стивена Сигала подозревают в изнасиловании

Как пользоваться: гиперэкстензии или разгибание спины многие посетители залов считают упражнением для стариков, у которых болит поясница. А потому – игнорируют его, как не приносящее желанной мышечной массы.

Совсем не так поступают профессиональные атлеты. Они знают, что гиперэкстензия – одно из лучших движений для укрепления нижней части спины, поясницы. А именно она страдает и начинает болеть чаще всего, если вы делаете «массонаборные» упражнения – приседания, становые тяги, различные жимы.

Включите гиперэкстензию в состав вашей разминки. Делайте ее в 2-4 подходах с большим количеством повторений (до 20) без веса. Это поможет растянуть и подготовить к работе мышцы поясницы. Можно делать гиперэкстензии с дополнительным весом.

Низ спины станет более сильным, и вы можете с удивлением обнаружить, что «спина» стала уверенне держать вес при приседаниях и не округляться при становой. Кроме того, она станет меньше болеть после этих упражнений. Не забывайте о гиперэкстензии.

Лайфхак 4. Используйте кистевые ремни

Как пользоваться: отношение к кистевым ремням – неоднозначное. Некоторые атлеты полагают, что нужно исключить их использование (потому что они не дают развивать силу хвата).

Но есть и другое мнение: кистевые ремни незаменимы при отработке взятия штанги на грудь (а это одно из самых популярных движений в кроссфите). Они не дают штанге соскользнуть с ладоней на грудь и фиксируют ее – предотвращая травмирование. Кроме того, кистевые ремни незаменимы при становой тяге.

В конце концов, мы боремся за то, чтобы сделать нужное количество повторов с нужным весом (а не за силу хвата). Кистевые ремни помогают удержать штангу: без них она может попросту выпасть из рук на пол прямо во время очередного повтора. Последнее – есть люди, которым тяжело держаться на турнике.

И им кистевые ремни также помогут.

Лайфхак 5. При приседаниях намотайте на штангу полотенце

Как пользоваться: обычно в залах есть поролоновые подкладки-валики на гриф штанги. Они помогают избежать ссадин на спине во время тяжелых приседаний: гриф врезается в кожу и сдирает ее – особенно если гриф узкий, не олимпийский. Пользуйтесь ими.

Если специальных валиков нет, берите с собой небольшое полотенце. Перед упражнением намотайте его на гриф штанги в том месте, где он соприкасается со спиной или шеей. Это избавит вас от мелких, но неприятных царапин и ссадин.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

источник: «Советский спорт»