Как правильно плавать вольным стилем: по шагам

Как правильно плавать вольным стилем: по шагам

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Как правильно плавать вольным стилем: по шагам
Как правильно плавать вольным стилем: по шагам

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

  • Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
  • Тело во время гребков делает небольшие повороты
  • Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Работа рук – основные фазы пошагово

Основная статья: гребок в кроле: детальный разбор техники

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:

Как правильно плавать вольным стилем: по шагам

  1. Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
  2. Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.
    Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).
  3. Выход руки из воды. Сначала выносим локоть, затем – кисть. Сама рука в этот момент расслаблена.
  4. Пронос. Перемещаем руку в расслабленном состоянии, чтобы затем вложить ее в воду.
  5. Вкладывание. Слегка сгибаем руку в локте и вкладываем ее в воду, стараемся проскользить вслед за ней.

Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Как правильно плавать вольным стилем: по шагам

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Правильная работа ног

Общее описание

Как правильно плавать вольным стилем: по шагам

  • Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.
  • Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.
  • Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).
  • Чтобы правильно работать ногами  при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.
  • В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

  • Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
  • Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
  • Стопы вытянуты от себя.
  • Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Основная статья: Как правильно дышать в кроле
Как правильно плавать вольным стилем: по шагам

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

Как правильно плавать вольным стилем: по шагам

  1. Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).
  2. В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.
  3. Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Как правильно плавать вольным стилем: по шагам

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

  • перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
  • слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
  • неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
  • неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
  • минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
  • неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.
Читайте также:  Где нельзя разводить костер. где можно и где нельзя разводить костры

Совершенствование – продвинутый уровень

Основная статья: Как плавать кролем быстрее

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

  • Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).
  • Ее основные принципы разобраны в этих видео:
  • Баланс в воде:

Скольжение и длинное тело:

Положение тела:

Точки:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

  • Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
  • Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
  • Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

Вольный стиль. Последовательность упражнений первого уровня | Школа плавания "Плавать просто"

  • Точки фокусировки могут быть упорядочены, ориентируясь на части тела
  • Как правильно плавать вольным стилем: по шагам
  • При отработке точек фокусировки для каждого упражнения, запомните этот контрольный список:
  1. Голова, шея и прямая линия от позвоночника
  2. Руки
  3. Ноги

Последовательность упражнений «Баланс — Чувство воды»

Упражнение: Скольжение Супермена

  1. Цель упражнения Супермен (он же Бэтмен) найти баланс на поверхности воды, а не продвинуться вперед.

    Цель инструкции «Толкайтесь и скользите по поверхности воды» состоит в том, чтобы оградить пловца от чрезмерных выпрыгиваний в воздух, провала под воду и дальнейшего погружения еще ниже, где сила тяжести будет тянуть все глубже и глубже под воду

  2. Чтобы начать делать упражнение Супермен слегка согните ноги, слегка провалитесь в воду, затем аккуратно подтолкните тело вперед по поверхности воды под углом вверх, настолько аккуратно, чтобы тело приняло горизонтальное положение как только ляжет на поверхность воды и дальше продолжит скользить по этой поверхности.
  3. Не нужно, чтобы тело всплывало на поверхности как подводная лодка, которую атаковали и ей нужно совершить аварийное всплытие.
  4. Точки фокусировки:
  • Невесомая голова (плавает как арбуз, полностью расслаблена шея)
  • Лазер — абсолютно прямая линия от позвоночника до макушки(прокачивайте основные мышцы!)
  • Расслабьтесь! Отключите все мышцы, которые могут быть отключены, начните с рук и распространите расслабление на плечи и мышцы спины.
  • Держите мышцы кора в тонусе (не должно быть преломлений тела в поясничном отделе, мышцы спины немного напряжены для поддержки бедер и прямой линии позвоночника)
  • Руки каждая на своей траектории (на ширине плеч)
  • Кисти смотрят в цель
  • Локти в направлены в стороны
  • Ноги дрифтуют за корпусом (Форма обтекаемого тела)

Дополнительные инструкции:

  • Толкайтесь и скользите по поверхности воды; не тратьте время на движение под водой и на выпрыгивание (чрезмерный импульс вверх) и, как следствие, заныривание под воду.
  • Вначале отработайте эти упражнения в течение 3-4 секунд. Этого вполне достаточно.
  • Если для концентрации требуется больше времени, используйте слабые движения ногами вверх-вниз, просто чтобы они не тонули (продвижение вперед при этом не обязательно, даже не желательно).
  • Остановиться, отдышаться, чтобы восстановиться, либо если пальцы ног коснулись дна.
  • Все последующие упражнения начинаются с выполнения упражнения супермен (далее будем называть его положение супермена), не жалейте времени на его отработку — это тот фундамент, на котором будет построена вся ваша техника.

Последовательность упражнений «Восстановление положения — Стабильность»

Упражнение: позиция супермен с движением одной руки

Упражнение начинается с выхода в положение супермена. Как только вы почувствовали, что сбалансированно скользите сделайте движение одной рукой так, чтобы прижать ее к телу и положить ладонь «в карман».

Затем локоть прижатой руки начинает движение ОТ тела, в плоскости тела. При этом локоть описывает полуокружность по поверхности воды. Затем верните руку в исходное положение. Повторите упражнение для другой руки.

Точки фокусировки:

  • Возьмите мяч для пилатеса (представьте, что руки вы положили на мячик для пилатеса/фитнеса)
  • Локоть движется по полуокружности в плоскости тела
  • Проносите локоть от бедра до уха
  • «Ленивое предплечье» — предплечье и кисть полностью расслаблены и не совершают никакой работы, работает плечо
  • Кисть ведомая (за локтем) — локоть всегда ведущий, то есть продвигается вперед/назад первым, кисть идет за ним, в критическом случае — наравне с ним

Дополнительные инструкции:

  • Толкайтесь и скользите по поверхности воды; не тратьте время на движение под водой и на выпрыгивание (чрезмерный импульс вверх) и, как следствие, заныривание под воду.
  • Не дышите во время движения. Останавливайтесь, чтобы подышать.
  • Локоть при движении должен касаться поверхности воды, в то время как предплечье и кисть остаются под водой.

Последовательность упражнений «Обтекаемость — Длинное тело»

Упражнение: позиция скольжения

Упражнение, как и прежде, начинается с выхода в положение супермена. Как только вы почувствовали, что сбалансированно скользите плавно прижмите одну руку к телу с одновременным поворотом корпуса на небольшой угол. Повторите упражнение для другой руки.

Точки фокусировки:

  • Невесомая голова
  • Поворачиваться вдоль центральной оси
  • Поворот производить на малый угол 5-7 часов (менее 35 градусов)
  • Кладем руку «в карман»
  • Ведущую руку направляем в цель
  • Ноги дрифтуют в тени корпуса (не выходят за проекцию тела)

Дополнительные инструкции:

  • Толкайтесь и скользите по поверхности воды; не тратьте время на движение под водой и на выпрыгивание (чрезмерный импульс вверх) и, как следствие, заныривание под воду.
  • Начало в позиции супермена — всего 2 секунды, для того чтобы проверить свое положение в воде, а затем переключиться в позицию скольжения.
  • Вначале делайте подходы без работы ног в течение 3-4 секунд. Этого вполне достаточно.
  • Если для концентрации требуется больше времени, используйте слабые движения ногами вверх-вниз, просто чтобы они не тонули (продвижение вперед при этом не обязательно, даже не желательно).
  • Используйте слабые вертикальные движения ногами вверх-вниз (горизонтальная работа ногами в этом случае означает, что вы помогаете ими удерживать ваше тело в повернутом состоянии).
  • Остановитесь и передохните тогда, когда вы уже не можете двигаться без спокойной размеренной и мягкой работы ног.

Упражнение : Позиция Скольжения с движением одной руки

Упражнение, начинается с выхода в позицию скольжения, а он, естественно с выхода в позицию супермена. Как только вы почувствовали, что сбалансированно скользите в позиции скольжения, поднимите локоть ведомой руки над водой и сделайте вкладывание в воду около головы. Положение корпуса при этом остается без изменений. Повторите упражнение для другой руки.

Точки фокусировки:

  • Локоть по-прежнему описывает полуокружность над поверхностью воды
  • Проносите локоть от бедра до уха
  • «Ленивое Предплечье» — предплечье и кисть полностью расслаблены
  • Кисть ведомая, локоть ведущий вплоть до уха
  • Ухо-переключатель — в районе уха кисть и локоть должны поравняться и после этого кисть переходит в ведущую позицию
  • Рука вкладывается в «Почтовый ящик» — предплечье и локоть вкладываются в ту же точку, что и кисть

Дополнительные инструкции:

  • Начало позиции скольжения происходит на ЛЕВОЙ стороне.
  • Толкайтесь и скользите по поверхности воды; не тратьте время на движение под водой и на выпрыгивание (чрезмерный импульс вверх) и, как следствие, заныривание под воду.
  • Двигайтесь 3-5 раз на одной стороне. Затем остановитесь и отдышитесь. После чего сделайте то же самое упражнение на ПРАВОЙ стороне.
  • Не дышите во время движения. Останавливайтесь, чтобы подышать.
  • Локоть, плечо и предплечье при движении выходят на поверхность, в то время как кисть остается под водой.

Упражнение: Позиция скольжения со Сменой рук

Упражнение выполняется точно также, как и скольжение с движением одной руки, за исключением того, что в момент вкладывания меняется ведущая рука и выполняется перекат на другой бок.

Точки фокусировки:

  • [Используя точки фокусировки, указанные выше] и
  • Руки вкладываются точно в цель
  • Смена рук в момент “нажатия на кнопку” рукой, совершающей вкладывание. До момента начала входа в почтовый ящик ведущая рука терпеливо стоит на своей рельсе

Дополнительные инструкции:

  • Начинайте с позиции скольжения на ЛЕВОЙ стороне.
  • Толкайтесь и скользите по поверхности воды; не тратьте время на движение под водой и на выпрыгивание (чрезмерный импульс вверх) и, как следствие, заныривание под воду.
  • Доведите локоть до уха 1 раз, затем держите руку на 1-2 секунды в позиции «почтовый ящик».
  • После этого аккуратно переключитесь в идеальную позицию скольжения на ПРАВОЙ стороне .
  • Не дышите во время движения. Останавливайтесь, чтобы подышать.

Ритмичное дыхание

Навык вдоха является одним из самых сложных при плавании кролем. Он развивается последовательно, от простого к сложному, в следующем порядке:

  1. Отработка положения головы для простого и ровного дыхания
  2. Отработка правильных моментов вдоха и поворота головы (тайминг)
  3. Отработка управления кислородом (когда и как делать вдох и выдох)

Как правильно плавать вольным стилем: по шагам

Упражнение: Поворот головы в позиции скольжения

Упражнение начинается с выхода в позицию скольжения. Добившись сбалансированного скольжения переходим к повороту отработки поворота головы. Голова поворачивается в сторону ведомой руки. Положения в которые поворачивается голова приведены на рисунке.

Первое — поплавок (кивок), мы поворачиваем голову так, чтобы лицо смотрело в сторону и было полностью погружено в воду. Задача упражнения — приучить тело к повороту головы и делать это без нарушения достигнутого баланса.

Второе — поллица ;), поворачиваем голову так, чтобы над поверхностью воды оставалось точно половина лица, и поверхность воды проходила по линии переносица-нос-подбородок. Отрабатывайте поворот до тех пор, пока голова не начнет приходить в заданное положение автоматически.

Это важно, поскольку на следующем этапе мы уже будем дышать, и малейшие огрехи заставят нас глотать воду.
Третье — пойманная рыба, положение головы аналогично предыдущему, однако мы начинаем дышать, для этого приоткрываем рот и немного искажаем его форму — так чтобы вдохнуть воздуха, но не воды!

Отработка тайминга и управление кислородом осуществлятся при помощи приведенных ниже точек фокусировки только после получения устойчивого навыка вдоха «пойманной рыбой».

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику

Вольный стиль, он же кроль на груди, — самый скоростной стиль плавания. Если вы хотите освоить технику, повторяйте за главным тренером спортивной экосистемы «ЦиклON» Игорем Сысоевым.
Пловцы и триатлеты на соревнованиях в открытой воде выбирают именно вольный стиль, так как он позволяет проплывать большие расстояния быстрее и меньше уставать.

Как плавать вольным стилем

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде — руки над головой, ноги вместе.
  2. Начните делать непрерывно попеременные гребки руками и удары ногами.
  3. Во время выноса руки разворачивайте грудную клетку и голову, чтобы сделать вдох. 

Посмотрите, как плывёт вольным стилем олимпийский чемпион Нэтан Эдриан:

главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону — Когда спортсмен плывёт, бесполезно говорить ему, что он делает не так. Чтобы исправить технические ошибки, нужно делать упражнения — в большом количестве, с разной интенсивностью, возможно, с сопротивлением. 

Часто бывает, что тренер пытается исправить всё и сразу. Я бы рекомендовал выбрать для тренировки один-два, максимум три (для квалифицированных пловцов) элемента, которые требуют проработки, и подобрать 1-2 упражнения для каждого. 

Технические упражнения нужны во время подготовительного тренировочного этапа, их объём нужно снижать по мере продвижения к основной соревновательной цели. 

Упражнения нужно выполнять с полной амплитудой. Если вы можете проплывать правильно только 25 метров, тренируйтесь на этой дистанции. Если получается проплыть без потери техники 50 м, то плывите 50 м и так далее. 

5 упражнений, которые помогут вам плавать вольным стилем лучше

Плавание на одной руке, другая рука впереди

Цель: улучшение техники окончания гребка, развитие мощности гребка. 

Элина Ли

Элина Ли

Элина Ли

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде  — руки над головой, ноги вместе.
  2. Начните плыть, выполняя гребок одной рукой, другую руку вытяните перед собой. Делайте вдох во время каждого гребка (голову поворачивайте в сторону руки, которая включена в работу). 
  3. Повторите на другую сторону.

главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону

— Следите за тем, чтобы вдох совпадал с началом гребка, голова лежала на плече и в конце гребка корпус немного разворачивался (это называется углом крена корпуса) относительно воды на 30–45 градусов. Когда рука возвращается в воду после гребка, корпус должен переходить в горизонтальное положение.

Плавание на одной руке, другая прижата

Цель: улучшение техники начала гребка — захвата и подтягивания.

Элина Ли

Элина Ли

Элина Ли

Элина Ли

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде, одну руку прижмите к корпусу.
  2. Начните плыть, выполняя гребок одной рукой. Делайте вдох во время каждого гребка. Можно плавать как со вдохом в сторону прижатой руки, так и в сторону гребущей. 
  3. Повторите на другую сторону. 

главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону

— Если вы плывёте со вдохом в сторону прижатой руки, помните, что он должен происходить в момент «вкладывания» гребущей руки: она уходит в воду, вы делаете вдох. Начиная гребок, делайте выдох и возвращайте голову в исходное положение.

Раздельный (или приставной) кроль

Цель: развитие мощности гребка.

Элина Ли

Элина Ли

Элина Ли

Элина Ли

Элина Ли

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде, руки впереди, одна кисть поверх другой.
  2. Сделайте гребок со вдохом, пронос, касание рукой руки, как будто вы перекладываете палочку из одной ладони в другую. Следите за траекторией гребка. Попробуйте делать это упражнение с фронтальной трубкой для плавания, чтобы контролировать качество выполнения.
  3. Повторите на другую сторону.

Цель: улучшение техники начала гребка, контроль высокого положения локтя во время гребка.

Элина Ли

Элина Ли

Элина Ли

Элина Ли

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде.
  2. Начните плыть, не погружая голову в воду. Следите за тем, чтобы голова не двигалась из стороны в сторону и находилась в статичном положении над водой. 
  3. Повторите на другую сторону.

Работа рук в кроле, работа ног в «дельфине»

Цель: улучшение координации работы рук и ног, работа корпуса.

Упражнение довольно сложное в техническом исполнении и подходит для продвинутых пловцов. Оно сочетает в себе элементы двух стилей плавания. В «дельфине» ноги движутся волнообразно, вот так:

Попробуйте выполнить это движение в упражнении.

Элина Ли

Элина Ли

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде.
  2. Начните плыть, делая на один гребок один удар ног «дельфином».
  3. Повторите на другую сторону.

Предыдущая статья

Стиль плавания – вольный!

Как он развивался исторически

Конечно, плаванием занимались еще наши очень древние предки. В самом начале это было нужно для выживания. Первобытные люди, бывало, селились на берегу рек, озер.

Такие водоемы служили и источником пищи, и защитой, и даже торговыми путями.

Археологи до сих пор находят огромное количество подтверждений этих слов, из чего можно сделать вывод, что всегда в человеческом обществе было ценным умение плавать.

Плавание даже являлось одним из видов спорта, что входили в перечень доблестей рыцаря. Всего их было семь. Однако, рыцари плаванием, как вы можете знать, почти не занимались. Связано это с тем, что юноши отдавали предпочтение более воинственным видам спорта, да и рыцарские доспехи плаванию никак не способствуют.

Даже после окончания средних веков развитие плавания в Европе шло очень и очень медленно. Использовалось оно преимущественно самым нижним классом для банального удовлетворения гигиенических процедур или вовсе для развлечения.

Где-то до середины девятнадцатого века плавание не имело широко значения и применялось, как уже было сказано, для гигиенических процедур. Однако после середины девятнадцатого века плавание наконец-то начали выделят в самостоятельный вид спорта.

  • В дальнейшем начался период активного запуска бассейнов по все территории Европы, а впоследствии начали создаваться кружки и клубы плавания, которые на данный момент времени выросли в целые федерации спорта по плаванию.
  • Сегодняшняя техника плавания под названием «Кроль» прошла несколько ступеней своего становления: от стандартных и незатейливых гребков руками до скоординированных движений ног и рук, в сочетании с особой техникой дыхания.
  • Наиболее значительный вклад в развитие этого стиля внес австралиец по фамилии Хили, который и смог разработать технику, при которой движения рук и ног были синхронизированы, а по воде производились мощные удары голенью.

Еще стоит отметить людей, которые так же внесли существенный вклад. Первый – американец Каханамоку, который перебрался в США из Гавайи и с 1912 по 1924 завоевал огромное количество медалей и наград, в том числе олимпийских. Второй – тоже американец, его фамилия Вайсмюллер, он приводил в восторг весь мир своими спортивными достижениями с 1922 по 1927 года.

Однако не стоит забывать и о пловцах женского пола.

Например, девушка из Дании по фамилии Хегвер с одна тысяча девятьсот тридцать шестого до самого окончания второй мировой войны имела абсолютно все рекорды по вольному стилю плавания! Невероятно! Дистанции были начиная от двухсот метром и заканчивая одной милей, что примерно равно одной тысячи шестьсот девяти метров. После Хегвер мир водного спорта всколыхнулся от новой фамилии – Фрезер. Эта девушка из Австралии впервые среди женщин смогла перейти границу минуты на стометровой дистанции.

Теперь поговорим о технике

{banner_st-d-2}Во всех соревнования, где значится вольный стиль, сейчас используют такую технику плавания, как кроль. Это все из-за того, что кроль является самой быстрой техникой плавания, благодаря интенсивной работе рук, ног и дыхательного аппарата. Кроль эффективен как на близких, так и на дальних дыханиях, однако про технику дыхания стоит поговорить отдельно.

Понимаете, техника дыхания в кроле – это одна из самых сложных вещей. Как мы уже говорили, кролисты двигаются с невероятной скоростью, то погружая голову в воде, то поднимая ее, соответственно, времени на вдох у них очень и очень мало, а выдыхают воздух кролисты вообще под водой.

Без освоения техники дыхания заниматься кролем невозможно, ведь кролисты должны дышать ровно, спокойно и четко. Любые нарушения в дыхании приводят к десинхронизации всех движений и, соответственно, остановке пловца. Кроль выглядит следующим образом: руки гребками под водой способствуют продвижению пловца вперед, после чего выносятся над водой и все повторяется. Ноги так же играют важную роль, выступая не только в качестве дополнительного увеличения скорость, но и в качестве небольшого тормозящего элемента для пловца. В каком положении должно находиться тело?

Тело кролиста во время заплыва должно напоминать нечто сродни пули. Это вызвано тем, что у него должна быть максимальная обтекаемость для достижения высоких скоростей.

Плечи должны быть слегка приподняты и находится выше таза, голова так же должна быть приподнята. Руками совершаются точные движения, они не болтаются в разные стороны и не совершают движений хаотичных.

Аналогичное касается и ног.

Как движутся руки?

Кисти под водой должны двигаться без малейшего отклонения. Выноситься рука из воды должна где-то на уровне бедра, а вновь в нее погружаться – чуть выше головы. Обе руки работают синхронно. Когда одна находится на полпути перед погружением в воду, вторая должна наполовину находиться в воде. Добиться идеальной синхронности могут помочь только длительные и регулярные тренировки.

Как движутся ноги?

Движение ног в кроле представлено в виде ритмичных ударов по водной поверхности. В этот момент задействованы все мышцы и части ног. При чем ступа должна быть

подогнута вовнутрь, когда производится удар вниз. Он интенсивности движений и длины конечностей зависит амплитуда удара.

Общее движение тела

С годами выработались почти идеальные ритмы движения ног и рук, для общей координации всех пловцов. Ритм – это количество ударов ногами на количество движений руками.

Если придерживаться одного ритма – все движения будут синхронными. Итак, самым популярным на данный момент ритм – шестиударный.

То есть, на один полный оборот руками приходится в общей сумме шесть ударов ногами, по три на каждую, соответственно. Удары производятся вверх и вниз.

Подробнее про технику дыхания

{banner_st-d-1}У дыхания тоже есть свой ритм. Довольно распространенным ритмом является тот, при котором совершается один вдох и один выдох при полном обороте руками.

Здесь важно натренировать свое тело так, чтобы лишних вдохов и выдохов ни в коем случае не было. Кстати, вдохи и выдохи не производятся в одну сторону. Если пловец вдыхает слева, то выдохнуть обязательно должен справа.

Это связано с интенсивно меняющимся положение тела и головы во время заплыва.

Опытные пловцы, конечно, частенько оперируют несколькими техниками и ритмами дыхания, достигая максимально возможного результата.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector