Саморазвитие
Keep calm. 10 техник, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации
6 августа 2019 31 932 просмотра
Наталия Широкова
Исследователи утверждают: в нашей голове за день возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них — негативные или повторяющиеся. Добавьте к этому захлестывающие эмоции, реакцию на действия других людей, стресс и общую усталость… Не удивительно, что нам там сложно сохранять спокойствие. В наших головах будто включили волну «тревога!».
Но если что-то включилось, это можно выключить. Или переключить. Есть много техник, помогающих сменить волну и обрести внутренний покой. Выбрали несколько из наших книг — пробуйте и используйте то, что подойдет вам больше всего. Ведь наше спокойствие — в наших руках.
Просто остановитесь
Десять минут до дзена
Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит. Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.
То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.
Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.
Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.
Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. — Источник
Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.
Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.
Таппинг
Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем.
Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз.
Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.
20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.
Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:
- Заливка топлива. Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.
- Связь с природой. Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.
- Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.
Понаблюдайте за питомцами
Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.
Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них. — Источник
Внимательность
Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.
Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.
То же работает и с другими эмоциями.
Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.
Взгляните на ладонь
Мир в каждом шаге
А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».
В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.
А что вы увидите на своей ладони? — Источник
Переключитесь на действие
Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев. В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.
Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.
Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.
Будьте гибкими
Внутренний воин
В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.
Твердость не всегда на пользу. — Источник
Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас.
По материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»
Обложка поста — unsplash.com
Что делать при ограблении? Меры безопасности при конфликтах на улице
Мы выросли в стране, где шансы быть ограбленным или просто избитым, в темной подворотне, довольно высоки. Что делать, если попал в сложную ситуацию, которая чревата ограблением или избиением? Что делать, если тебя окружили хулиганы, грабители или бандиты?
Жизнь длинная и ты попадешь в подобные сложные ситуации. Каждый взрослый мужчина вляпывался хоть раз в ситуацию, когда приходилось расставаться с наличными или получать синяки от сомнительных личностей в темной подворотне.
Эта сомнительная история, которой незачем хвастаться перед друзьям и подружкам. Единственное, что ты сохранил, кроме денег и гордости, это свою жизнь.
Хотя это самое главное, если быть объективным и думать, как взрослый человек.
Как избежать нападения и ограбления?
Лучшие битвы, ограбления и драки — это те, которые не состоялась. Стандартные меры безопасности способны пресечь возможные неприятности заранее. Если человек бдителен и имеет нормальный инстинкт самосохранения, то шансы попасть в подобные неприятности снижаются. Часто в конфликтные ситуации попадают пьяные люди, которые беспечны и являются легкой добычей для хулиганов.
Основные ошибки людей в драке
Постарайся гулять в населенных районах, где много людей и движения. Хулиганы и грабители предпочитают укромные места, где нет свидетелей. Не срезай дорогу темными дворами и избегай слабоосвещенных мест. Выбирай более широкую дорогу, хорошо освещенную фонарями.
Всегда будь бдителен и не расслабляйся. Не ходи в наушниках в подобных местах и тем более не смотри постоянно в телефон. Это позволит увидеть или услышать опасность заранее. Избегай шумных и больших компаний, обходя их стороной или по другой половине улицы.
Если тебя окликнули, то не останавливайся, а иди дальше, словно не услышал. Когда преследуют или приближаются с агрессивными намерениями, то беги. В большинстве случаев удастся убежать. Старайся бежать в сторону мест, где много людей и освещения.
Постарайся шуметь или кричать, чтобы привлечь внимание окружающих и отпугнуть бандитов. Избегай забегать в подворотни и дворы с намерением спрятаться. Хулиганы знают местность лучше тебя и найти жертву не составит проблемы.
А темная подворотня или тупик – это хорошее укромное место для нападения и расправы.
Что делать при ограблении или нападении?
Если ты беспечно игнорировал прошлый пункт безопасности и просто не повезло, то мог попасться в сложную ситуацию. К тебе подошли и попросили отдать деньги? Это только в кино герой боевика раскидывает многочисленных противников с оружием в руках. В реальной жизни умные люди предпочитают решить все мирным путем, не рискуя здоровьем или жизнью.
Даже если грабитель один, то он может быть вооружен ножом или пистолетом, который неожиданно пустит в ход. Отдай все, что просят грабители. Умирать или становиться калекой на всю жизнь глупо. Твоя жизнь дороже телефона, кошелька, часов или кольца. Отдай все и быстро уходи. Денег ты еще заработаешь, а новую жизнь и тело нет.
Запоминай внимательно людей, которые тебя грабили, но не подавай вида. Запомни основные приметы нападающих, по котором можно составить фоторобот, номера машин, время и место ограбления. Сразу после ограбления направляйся в полицию и пиши заявление. Поймать по горячим следам нападающих гораздо проще.
Хулиганы или бандиты предлагают пройтись с ними поговорить в другом месте?
Ограбление не всегда является единственной причиной хулиганов или бандитов. Иногда нападающие хотят не только денег, но и причинить тебе физический вред. Что делать при подобной опасности?
Не соглашайся пройти с противниками в другое место, в котором они могут делать с тобой все, что захотят. Более темные места, дворы, тупики, заброшенные строения, парк или кусты служат хорошим местом, где с человеком могут сделать все, что угодно. Бандиты могут избить, расправиться и даже убить, в удобном для них укромном месте.
Стоит ли драться при любом конфликте?
Бандиты могут попросить сесть с ними в машину, но никогда не соглашайся. На машине бандиты хотят завести тебя в еще более укромное место, в котором могут произойти ужасные вещи и убийство. В кино и в реальной жизни все подобные поездки, в 80% случаях, заканчиваются трагичной смертью жертвы.
Хулиганы или бандиты предлагают пройтись с ними в другое месте? Никогда не соглашайся. Они делают это из преступных помыслов, которые закончатся для тебя печально. Убегай, если есть возможность.
Если тебя окружили, то вырывайся, кричи, шуми и зови на помощь. Разбей окно дома камнем, стукни по машине, чтобы сработала сигнализация. Если тебя тянут, хватают или начинают бить, то дерись.
Лучше драться в этом месте чем в том, где они хотят с тобой разобраться без свидетелей и где никто не сможет помочь.
Ситуация не оставляет шансом убежать и приходиться драться? Это твой шанс выжить или умереть. Противники не будут останавливаться тогда, когда у тебя пойдет кровь или упадешь с ног. Это не ринг, а беспощадная улица без правил. Бандиты могут методично бить по голове ногами и прыгать на бессознательном теле, пока оно не остынет.
Когда ситуация критическая, то наноси удар первым. Забудь про благородство, когда на кону стоит твоя жизнь. Бей по яйцам, выткни глаз. Используй любое подручное оружие дающее преимущество: ручка, сумка, ремень, зонт, камень, палка, мусорка или бутылка, из которой можно сделать «розочку». Используй ключи от квартиры, зажав их в кулаке между пальцами.
Дерись как загнанный в угол зверь, спасающий свою жизнь. Кричи, рычи, выгляди неадекватным и сумасшедшим, чтобы напугать нападающих. Ищи момент в драке, когда ты можешь быстро убежать. Не пытайся победить всех нападающих и не жди, пока они достанут оружие. Освободился от захвата, оттолкнул, ударил и побежал. Убегай, как только подворачивается возможность и пока удача на твоей стороне.
Постарайся избегать подобных конфликтов на улице. Но если столкнулся с бандитами или хулиганами, то действуй разумно и быстро, а не надейся на чудо. Удачи!
Как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях?
Не редко в жизни возникают такие ситуации, когда требуется сохранять самообладание. Не многие могут похвастаться такой способностью, но многие мечтают о том, чтобы эту способность в себе развить. Если Вы относитесь к последним, то моя статья сможет Вам в этом помочь.
Как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях?
Существует такой способ манипуляций, который направлен на то, чтобы управлять человеком при помощи создания стрессовой ситуаций. В отличие от «скрытых» манипуляций, когда объект обрабатывается постепенно и ему «незаметно» внушается требуемая информация, этот способ — имеет прямое эмоциональное воздействие и основывается на агрессивной атаке «в лоб».
Наверняка Вы часто бывали в таких ситуациях, когда Вас провоцировали на конфликт? Вот об этом я и говорю. На работе, в ресторане, в общественном транспорте, с друзьями, в семье и дома – конфликтные ситуации возникают повсеместно. Зачастую люди не желают конфликтов и идут на них неосознанно. Но, согласитесь, сдержать себя в руках, когда тебя прессуют, не так просто, как хотелось бы.
В основе такого способа психологического прессинга – лежат «эмоциональные одержимости».
Мы живем в очень активном, агрессивном мире и периодически ваше психоэмоциональное состояние не выдерживает нагрузки. Накапливая «проблемы» человек взвинчивая свою психику до предела, и в какой-то момент пламя его ярости изливается в мир.
При этом первопричины могут быть различными: темперамент, неудачный день, воспитание (или его отсутствие), манипуляции. Некоторые вообще используют агрессивность как устойчивый шаблон проведения. В любом случае, одержимый эмоцией мозг слеп и глух, и всегда ведет Ваше внимание в направлении одержимости.
Но чем больше идешь на поводу одержимости, тем больше Вы будете сожалеть об этом после того, как вернется ясность ума.
Поэтому основным методом борьбы с таким видом эмоциональных манипуляций – не поддаваться на «одержимости» манипулятора. Т.е. сохранять спокойствие и таким образом, не подхватить «заразу».
И именно спокойствие позволит Вам ослабить напор одержимого.
Как сохранять спокойствие?
Итак, давайте рассмотрим несколько рабочих способов, как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях.
Способ номер 1. Переключатель внимания
Суть этого метода заключается в том, чтобы переключить свое внимание с одного органа чувств на другой, либо с органов чувств на мысли. Так как основная информация в конфликтных ситуациях поступает через слух, Ваша задача сводиться к тому, чтобы сконцентрироваться на зрении, внутренних ощущениях либо своих мыслях, чтобы перестать воспринимать звуки несущие негатив.
Например, во время того, когда Ваш оппонент трясется в агонии, изрыгая проклятья – начните внимательно разглядывать его лицо: рассматривайте поры, неровности или находите прыщи и изъяны. Это неплохо работает.
Как вариант, также во время неприятного разговора можете подумать о том, чтобы приготовить на ужин или какой фильм посмотреть вечером.
Способ номер 2. Живое воображение
Используйте прием визуализации для отвлечения своего внимания или успокоения. Рассматривайте человека, будь то босс, начальник, подчиненный или надоедливая бабулька – в каком-нибудь неспецифическом образе. Желательно, юмористическим.
Например, мысленно оденьте на голову босса каску и представьте, что он ходит так постоянно. Или примерьте ему шапочку для купания. Как бы Ваш собеседник смотрелся в ней?
Экспериментируйте. Только не улыбайтесь в лицо. Это может разозлить «танкиста». Вы ведь о серьезных вещах говорите.
Способ номер 3. Блок
Отличный и безотказный прием.
Суть в следующем: Вы выпрямляете спину, отводите плечи и становитесь ровно, словно «гордость страны». Руки держите свободно.
Ваш взгляд должен сохранять спокойствие и невозмутимость, и направлен в глаз (один, заранее выбранный) или переносицу Вашего оппонента. Моргать лучше не часто и чуть с ленцой.
На слова никак не реагируете – сосредоточитесь на том, КАК вы стоите. Сконцентрируйтесь на ощущениях в спине и Вашей крутости. Дышите полной грудью.
Можете слегка наклонить голову на бок. Это символ заинтересованности и снисхождения.
Итак, мы рассмотрели четыре простых способа как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях. Какой из них выбрать и взять на вооружение – дело вкуса.
Но запомните главное: каким бы вы способом не пользуетесь – не идите на поводу одержимости Вашего оппонента. На все вопросы отвечайте четко и свободно. Если Вас перебивают – отвечайте после большой (5-10 секунд) паузы. Всегда старайтесь сохранять спокойствие.
Ведь именно спокойствие является внешним проявлением силы, духа и уверенности.
И запомните:
ВЫ НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНЫ! ВЫ ПРИНАДЛЕЖИТЕ ТОЛЬКО СЕБЕ! Вспоминайте эту формулу почаще во время споров и конфликтов, на «ковре» у босса и прочих неприятностях. Не культивируйте в себе чувства вины
Используя эти навыки, шансы манипулировать Вами – стремятся к нулю.
Успехов!
P.S: существует более совершенный способ сохранить самообладание в любых ситуациях. Это – психотехника. Суть ее в том, чтобы научиться погашать свою психическую активность при любых раскладах.
Позже, когда мы начнем разбирать ИСС (измененные состояния сознания) мы обязательно рассмотрим этот способ.
Как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях: 6 действенных приемов
Эмоциональный интеллект – это «способность идентифицировать и управлять своими эмоциями и эмоциями других». Низкий эмоциональный интеллект, как правило, приводит к неспособности сохранять спокойствие и провоцирует конфликты, а высокий эмоциональный интеллект эти конфликты гасит и дает человеку умение сохранять спокойствие под давлением и в самых неблагоприятных обстоятельствах.
Конфликтные ситуации – неотъемлемая часть жизни. Даже самый спокойный и собранный человек в какой-то момент жизни через них проходит.
В большинстве случаев люди не имеют над ними никакого контроля, и единственный аспект конфликта, который мы можем контролировать, – это то, как мы реагируем.
Мы можем научиться распознавать, признавать и управлять нашими негативными эмоциями. Что для этого делать?
1. Делайте глубокие вдохи
Зачем: умение оставаться спокойным и сосредоточенным во время конфликта зависит от вашей способности расслаблять тело. Поверхностное и неглубокое дыхание – это естественная реакция организма на стресс, потому чтобы от этого избавиться, практикуйте глубокое дыхание, которое сразу же включает здравый смысл.
Как: глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Такое дыхание остановит выработку двух стрессовых гормонов – адреналина и кортизола.
2. Сосредоточьтесь на своем теле
Зачем: концентрация на любых физических ощущениях, возникающих во время конфликта, позволит вам сознательно изменить их. Когда ваше внимание переключается на тело, вы можете явственно прочувствовать напряжение, неглубокое дыхание и прочие признаки, которые сопровождают стресс.
Как: когда вы заметите, что ваше тело начинает напрягаться, попробуйте вернуться в нейтральное состояние, расслабив плечи и руки. Эта открытая позиция демонстрирует позитивность – и зачастую гасит конфликт.
3. Внимательно слушайте
Зачем: человек будет инициировать спор или какой-то другой конфликт, если он считает, что его не слышат. Кроме того, невозможно погасить конфликт без внимательного и активного слушания.
Как: сосредоточьте все ваше внимание на том, что говорит человек. Игнорируйте любые мысли о том, чтобы перебить его своими ремарками. Как только человек закончит свою речь, у вас уже будет необходимая информация для разумного ответа.
4. Задавайте вопросы открытого типа
Зачем: открытые вопросы крайне необходимы при урегулировании конфликтов. Во-первых, они показывают то, что вы внимательно слушаете. Во-вторых, эти типы вопросов проявляют уважение к человеку, позволяя ему сформулировать свои мысли.
Как: научиться задавать открытые вопросы может быть несколько сложновато. Главное, не задавать простые вопросы, подразумевающие краткие ответы «да» или «нет». Вместо этого используйте конструкции, начинающиеся с вопросительных слов «что», «почему», «зачем», «когда», «где» и «как».
5. Говорите потише
Зачем: самый простой способ эскалации конфликта – это повышение голоса, и напротив, говоря тише и мягче, вы конфликт гасите. Громкость и тон голоса также связаны с кровяным давлением. Когда давление достигает определенной точки, становится труднее понимать смысл сказанного.
6. Мы согласны, что мы не согласны
Зачем: не каждый конфликт заканчивается взаимоприемлемыми результатами. Однако вы можете избежать усугубления ситуации, вежливо самоустранившись из разговора.
Как: закон межличностного конфликта состоит в том, что в нем два участника. Самоустраниться из конфликта необходимо при одном из двух обстоятельств: (1) человек становится все более враждебно настроенным или (2) разговор, несмотря на все ваши усилия, зашел в тупик.
Если только вы не являетесь гуру самосознания, в какой-то момент во время конфликта вы можете действительно обозлиться. Люди – существа эмоциональные, и эта способность чувствовать может быть использована как нам на пользу, так и во вред.
Следуя хотя бы одному-двум советам из шести вышеприведенных, вы, несомненно, почувствуете себя более уверенно в любой конфликтной ситуации. Поступая таким образом, вы обретете доверие и уважение людей за свой спокойный и уравновешенный характер.
Flytothesky.ru
Поделитесь постом с друзьями!
Хладнокровный, как сапер. Три способа сохранять спокойствие под давлением обстоятельств
В интервью изданию BusinessInsider он дает несколько советов о том, как не поддаваться панике под давлением и как не дать мозгу «раскручивать» спекулятивные переживания — думать только на один шаг вперед и вспоминать, как вы решали подобные проблемы в прошлом: фокус на своем опыте вместо размышлений о возможных негативных последствиях вашей ситуации.
Мы все хотим знать, как сохранять спокойствие под давлением.
Конечно, я мог бы провести кучу исследований по этому вопросу и просто суммировать их для вас. Но остался бы нерешённым вопрос: «А сработает ли это в реальном мире?»
- Так кто же знает, как быть крутым как огурец под самым сильным давлением, которое только можно вообразить?
- Я где-то читал, что, когда лучшие эксперты по обезвреживанию бомб приближаются к взрывному устройству, способному разорвать их в клочья, их пульс падает. Я подумал: ребята, я знаю, кто нам поможет…
- И позвонил руководителю группы ОВН ВМС(служба обезвреживание взрывоопасных боеприпасов Военно-морского флота США).
Парни из этой службы обезвреживают торпеды, находясь под водой. Они выводят из строя биологическое, химическое … даже ядерное оружие.
В целях безопасности наш собеседник попросил сохранить анонимность. Он работал в Ираке и в Афганистане и столкнулся с массой кошмарных вещей. Неоднократно.
- Так чему мы можем у него научиться?
- Я спросил его: «Как вам удается расслабиться, сосредоточиться и принимать правильные и жёсткие решения, когда вы сталкиваетесь с сильным психологическим давлением собственного разума?»
- Избежать «кроличьей норы» и сделать опасную оценку
«Что-то идет не так. Ты волнуешься и твой разум начинает метаться. Ваш «старый друг»-паника – тут как тут, он хочет прижать вас к себе. Ваш мозг начинает спрашивать: «А что, если произойдет X? Что если Y произойдет? Что если? Что если? Что если?!»
Техники ВМС называют это «кроличьей норой». «И, если вы спуститесь в неё, всё будет очень плохо очень быстро». Вот, что говорит наш руководитель группы EOD:
«Когда вы смотрите на взрывное устройство, вы думаете, что возможности людей создавать новые, изобретательные и абсолютно коварные СВУ просто безграничны. Это может быть эти 10 000 разных вещей…
Но вам нужно избегать спускаться в «кроличью нору» паники. Надо сделать то, что техники ВМС EOD называют «оценкой угрозы». Это означает объективный взгляд на ситуацию и ответ на вопрос: «Что это за проблема?»
Подумайте о том, была ли у вас подобная ситуация. Как вы решили эту проблему? Что сработало? Вы, вероятно, имели дело с чем-то похожим, или вы видели, как кто-то другой это делает.
Наш собеседник говорит о своих флотских коллегах, что они развивают «шестое чувство», помогающее оценить то, что происходит:
«Некоторые из ребят видели и обезвреживали не одну сотню разных устройств. Было бы удивительно, если бы они смогли сказать вам, в чём особенность той или иной бомбы до того, как увидели её. Например, «это устройство, вероятно, состоит из нажимной пластины с переключателем».
Но у них есть предыдущий опыта (или опыт других), который позволяет им заставить свой мозг не думать о возможном страшном сценарии и заставить его смотреть на ситуацию, как на ещё одну версию проблемы, которую вы уже решили раньше.
Именно это позволяет тебе двигаться вперед, когда тебе страшно».
Хорошо, вы увернулись от «кроличьей норы» и сделали правильную оценку угрозы. Но какое мышление вам нужно, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, прежде чем начать решать проблему — вырезать этот красный провод?
Подчеркните позитив и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Командир нашего эксперта однажды рассказал ему историю о попытке обезвредить мину под водой, во время которой он попал в ловушку и был не в состоянии пошевелить руками или ногами. О чём он думал в это время?
«Я всё ещё дышу, так что это хорошо. А что ещё у меня есть из того, что может мне помочь?»
Это то, что называется «взглядом на светлую сторону».
Стивен Саутвик и Деннис Чарни более 20 лет изучали оптимистов. Они взяли интервью у вьетнамских военнопленных, инструкторов спецназа и гражданских лиц, которые имели дело с ужасным опытом медицинских проблем, злоупотреблений вредными привычками и травм. И всех их поддерживала одна вещь – оптимизм.
Начав с хорошего, но оставаясь реалистом в оценке фактов происходящего с ним, командир нашего собеседника смог оставаться спокойным и сосредоточиться на том, что он мог контролировать, чтобы начать предпринимать шаги к урегулированию ситуации. Наш собеседник из EOD объясняет:
«Если вы можете пошевелить пальцами, если вы можете сделать хоть одну маленькую вещь, чтобы сделать ситуацию немного лучше, то сделайте это.
Если вы можете сделать ещё одну вещь, а затем ещё одну вещь, тогда у вас может появиться каскадный позитив, а не спиральный негатив. Действительно чрезвычайная ситуация возникает тогда, когда я не могу найти решение.
Командир был под водой, не мог двигать руками или ногами, и был рядом со взрывным устройством. Но он не считал это чрезвычайной ситуацией.
Это была бы чрезвычайная ситуация, если бы он не мог найти решение. Звучит безумно?
Вы двигаетесь со скоростью 65 миль в час к бетонной стене. Страшно? Но если эта бетонная стена является естественным изгибом шоссе, и вы можете просто повернуть рулевое колесо своего автомобиля мягко влево, вы не испугаетесь. На самом деле, вы, вероятно, делаете это все время, не думая об этом. Это не экстренный случай.
Ставки жизни и смерти не беспокоят вас, если вы оптимистичны и чувствуете, что у вас есть контроль».
Итак, пришло время действовать. Вам нужно решить проблему. Как вы сохранять спокойствие и оставаться сосредоточенным, когда вы находитесь в эпицентре угрозы?
Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага
Мы все боимся неизвестности. В такой ситуации твоему мозгу проще всего свалиться в спекуляцию, начать волноваться. И это приведет тебя в «кроличью нору». Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы просто решить, что вам нужно делать дальше. Это отдаляет от той точки, где начинают расти спекуляция и беспокойство. Говорит наш руководитель группы EOD:
«Когда у вас есть, на чём сосредоточиться, ваш ум может оставаться сосредоточенным независимо от того, что происходит. Если бы вы сидели рядом с устройством и понятия не имели, что делать, это было бы действительно страшно. Когда у вас есть следующий шаг в вашем уме, то это то, на чём вы можете сосредоточиться.Может быть, следующий шаг-это маленький шаг. Но этого хватит.
Может быть, он состоит просто в том, чтобы попросить о помощи. На самом деле это хорошо. И вам не нужно исправлять всё одним махом. Вы просто должны знать свой следующий шаг, держать его в голове. Тогда вы можете думать о конкретных технических деталях и противостоять панике.
И будьте благодарны, что вам не приходится сталкиваться с такими ситуациями, как наш друг, у которого на 130 футов под водой выходит из строя дыхательное оборудование из-за сбоя электроники.
По определению это чрезвычайная ситуация, но, когда вы знаете, как работает эта система, когда вы знаете, что есть ручное переключение, и вы можете обеспечить себя кислородом, тогда вы знаете, что нужно сделать, чтобы выйти из ситуации. Вы сосредоточены не на страхе. Вы сосредоточены на том, «каков мой следующий шаг?»
Древние стоики избегали негативных эмоций, сосредоточившись на процессе, а не на результатах. И это то, что предлагает сделать наш эксперт. Сосредоточьтесь на следующем шаге, затем на следующем шаге, а затем на следующем шаге…
Я знаю, что некоторые люди думают: «Но что, если я не знаю свой следующий шаг? Как мне вернуть спокойствие, если я его потеряю?»
Наш друг-сапер был в такой ситуации — с бомбой перед глазами:
«Единственный раз, когда я действительно чувствовал сокрушительный страх, был момент, когда я потерял из виду свой следующий шаг. Мы имели дело с устройством, которое оказалось намного опаснее, чем мы ожидали. Я не готовил себя к худшему сценарию. И впервые в качестве офицера я подумал: «Я не знаю, что делать». Я боялся за свою команду. Я боялся за себя самого».
Что можно делать в ситуации, когда вы потеряны для следующего шага, и ваш мозг наполнен тревожными мыслями? Есть ответ-тот, с которым согласились бы буддийские монахи и докторанты нейробиологии: просто подумайте об этих лихорадочных мыслях в своей голове и спросите себя, полезны ли они. А потом примите решение.
Когда задал вопрос ведущему эксперту по осознанности действий Джозефу Гольдштейну о том, как справиться с неприятными мыслями, он сказал:
«Спросите себя: эта мысль, которая возникла, полезна ли она? Это может помочь мне или другим, или нет?»
Угадайте, что сделал наш собеседник-сапёр, чтобы разрешить свою ситуацию? Притом, что он не эксперт в области ментальной осознанности, но он знает, что работает, когда начинается паника. Возможно, то, что наш руководитель группы EOD сказал мне, покажется вам знакомым:
«Я подумал: «Это не помогает. Ничего из этого не помогает. Что мне теперь делать?» Потом я подумал: «Вот что должно произойти. Нам нужно сделать радиовызов. Мы должны подтолкнуть эту группу сюда. Нам нужно переместить эту группу». Когда ты возвращаешься к рациональному мышлению, ты избегаешь эгоистичного страха».
Он спросил себя, полезны ли ему его беспорядочные, панические мысли. Они не были полезны. И он, в меру своих возможностей, просто принял решение о том, каким будет его следующий шаг. Исследования в области неврологии подтверждают, что принятие решений уменьшает беспокойство и тревогу, а также помогает вам решать проблемы.
По Восходящей Спирали:
Принятие решений включает в себя создание намерений и постановку целей — все три этапа являются частью одной и той же нейронной схемы и позитивно воздействуют на префронтальную кору, уменьшая беспокойство.
Принятие решений также помогает преодолеть активность стриатума (полосатое тело (лат. corpusstriatum) — анатомическая структура конечного мозга, относящаяся к базальным ядрам полушарий головного мозга, Ю.А.), которая обычно подталкивает вас к негативным импульсам.
Наконец, принятие решений меняет ваше восприятие мира, успокаивая лимбическую систему.
Подведём итоги
Что вам нужно знать о том, как быть спокойным под давлением, от эксперта по обезвреживанию бомб Военно-Морского Флота:
— Избегайте «кроличьей норы», сделайте оценку угрозы, игнорируя все вопросы типа «что, если?». Используйте предыдущий опыт, чтобы спокойно оценивать проблемы.
— Подчеркните позитив и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: возьмите секунду передышки, чтобы подумать о том, насколько на самом деле опасно вождение автомобиля. Оно ведь тебя не беспокоит. Чувство контроля имеет значение.
— Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы знать следующий шаг: игнорировать мысли, которые не помогают. Принять решение. Сосредоточиться на следующем шаге и не паниковать.
У сапёров есть поговорка: разминирование -это наука о смутных предположениях, основанных на спорных данных, полученных из неубедительных экспериментов с приборами проблематичной точности лицами с сомнительной психикой. Мило, да? Это неопределенная работа с самыми высокими ставками. Но она должна быть сделана.
Наставник нашего лидера команды EOD однажды сказал ему: «Если вы сможете снова появиться на работе, значит, вы можете взять себя в руки. Саперы не параноики -это «кроличья нора». Но они вовлечены. Хотите избежать проблем? Хотите быть спокойным под давлением, когда возникают проблемы? Вовлечёнными. Это ваш следующий шаг.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал и сайт СамолётЪ!
5 приемов, которые используют саперы, чтобы сохранять спокойствие в экстремальных ситуациях
Умение сохранять самообладание и собранность в стрессовых ситуациях – очень важный навык, но воспитать его в себе очень трудно. Все мы считаем, что способны держать себя в руках, пока мы не оказываемся в затруднительном положении и не осознаем, что, наверное, в этой области мы не так уж и хороши.
Так почему бы не поучиться у того, кому приходится испытывать себя в самых сложных обстоятельствах? Эксперт военно-морского флота США по обезвреживанию взрывчатых веществ анонимно поделился с журналом «Observer» своими секретами о том, как ему удается сохранять спокойствие и выполнять работу, когда на карту поставлено все.
1. Игнорируйте вопрос «Что если?»
На языке военных это прежде всего означает провести точную оценку угрозы. Проще говоря, не нужно делать из мухи слона. Когда становится «жарко», необходимо сдерживать накатывающую на вас волну стресса, вызванного воображаемым пессимистичным развитием ситуации.
Как говорит сапер, не стоит с головой нырять в кроличью нору, спрашивая себя о том, что будет, если случится «то» или «это» для тысяч разных сценариев. Сопротивляйтесь соблазну видеть худшее. Иначе это может стать самосбывающимся пророчеством.
Кстати, как-то известный автогонщик Марио Андретти сказал своим поклонникам, что главное во время гонки – смотреть вперед, а не на стену, потому что вы направляете руль автомобиля туда, куда вас ведут глаза. Сосредоточитесь на возможном негативном исходе ситуации, и это станет реальностью.
Каждый раз, когда чувствуете приближение вопроса «что если», заменяйте его фразой «сейчас произойдет следующее». Например: «Сейчас произойдет следующее – я сделаю свой доклад и удивлю их всех». Думаю, вы поняли в чем суть.
2. Установите связь с прошлым опытом
Существует большая вероятность того, что в какой бы стрессовой ситуации вы не оказались, в ней всегда можно найти что-то похожее на ваш предыдущий опыт. Использование прошлого и ощущение похожести оказывает колоссальный эффект на успокоение нервов. Это касается и саперов.
Так, специалист по обезвреживанию взрывчатых веществ говорит: «Вы используете свой опыт, чтобы посмотреть на ситуацию как на другую версию проблемы, которую ранее вы уже успешно решили».
3. Поощряйте каскадную позитивность, а не опускайтесь по спирали негативности
Смысл в том, чтобы сосредоточиться на позитивной стороне ситуации и на том, что вы можете контролировать.
Оказавшись в затруднительно положении, найдите что-то незначительное, чем вы можете управлять, а затем используйте эту вещь в качестве отправной точки для дальнейшего формирования позитивных связей.
Это намного лучше, чем делать обратное – опускаться по спирали негативности воображаемого события.
Сапер привел пример, когда его коллега, обезвреживая заряд, оказался обездвиженный в подводной ловушке. Первая мысль, которая пришла ему в голову: «Так, я все еще дышу, что еще у меня есть?».
Если для решения проблемы вам нужно сначала найти в ней какую-то небольшую победу, сделайте это. А затем начинайте двигаться дальше.
4. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате
Суть в том, чтобы использовать процесс в качестве подбадривающей силы в окружении хаоса. Просто сосредоточьтесь на следующем простом шаге, а не думайте о боязни потенциально негативного исхода.
Начиная делать эти маленькие шаги, вы достигаете состояния потока, и вся нервозность исчезает.
5. Если страх берет над вами контроль, спросите, помогают ли ваши мысли
Просто и действительно эффективно. Если вы паникуете из-за того, что, условно говоря, перережете красный провод вместо синего, то ваш разум вряд ли вам сейчас помогает. Когда в стрессовой ситуации у вас в голове начинают появляться негативные мысли, сделайте глубокий вдох и просто перенаправьте их на что-то более полезное.