Как делать различные трюки на батуте: по шагам

В спортивной индустрии постоянно появляются новые направления, завоевывающие популярность у женщин разных возрастов. Одной из сравнительно «молодых» программ считается джампинг-фитнес на батутах, ее основал чешский инструктор в 2000 годах.

Это не только приятное, но и полезное занятие, способствующее похудению, укреплению организма в целом. Такой вид спорта считается нетравмоопасным, тем не менее необходимо придерживаться правил безопасности и ознакомиться с противопоказаниями.

Преимущества и недостатки

Джампинг-фитнес имеет свои недостатки и преимущества. Основными плюсами считается низкая стоимость тренажера, возможность одновременного похудения с подтяжкой мышц, улучшения эмоционального состояния. Упражнения подходят для детей и пожилых людей. Польза батута для занимающихся:

• укрепление голеностопных суставов;
• улучшение мышечного тонуса;
• подтягивание живота, бедер и ягодиц;
• профилактика плоскостопия;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• устранение целлюлита;
• улучшение обмена веществ;
• развитие выносливости;
• укрепление иммунитета;
• повышение самооценки и избавление от комплексов, связанных с фигурой.

К минусам занятий относят следующие:

1. Джампинг-фитнес не организован в маленьких городах, поэтому заниматься придется самостоятельно.
2. Существует ряд ограничений на тренировки по здоровью.
3. Упражнения на батуте будут сложны для людей без минимальной физической подготовки.

У новичков могут возникнуть головокружения с тошнотой, обычно состояние нормализуется спустя несколько занятий. Если симптомы повторяются часто, тренировки отменяют до выяснения причины.

• 
• 
• 

Что собой представляют занятия и как к ним подготовиться

Для тренировок используется специальный батут, состоящий из рамы, стоек, сетки. Его вес обычно не превышает 10 кг, диаметр — 120–130 см.

Максимальная нагрузка на профессиональные тренажеры — до 150 кг, на домашние — до 120 кг. Изделие для занятий имеет прорезиненные наконечники на ножках, что предотвращает его скольжение по поверхности.

Выбирая домашний батут, рекомендуется придерживаться некоторых советов:

1. Круглый батут удобнее и безопаснее прямоугольного.
2. Самой прочной считается рама из гальванизированной стали.
3. Стоит обращать внимание на прочность и надежность крепления сетки к каркасу.
4. Срок службы тренажера определяется количеством и длиной пружин.

Для занятий выбираются удобная спортивная форма, позволяющая коже дышать, кроссовки, желательно не на плоской подошве. Чтобы снизить риск травмирования, должна быть соблюдена техника безопасности, заключающаяся в следующих правилах:

1. Тренажер рассчитан для 1 человека.
2. Прыгать нужно в центре батута.
3. При выполнении упражнений важна концентрация внимания.
4. Перед прыжками нужно освободить содержимое карманов.
5. Не употреблять пищу за час до занятий.

При возникновении неприятных ощущений следует остановиться, нормализовать дыхание. Перед прыжками необходимо провести легкую разминку около 10 минут. Полезны сгибание, разгибание конечностей, растягивание связок, бег на месте, прыжки со скакалкой. Стандартная тренировка на батуте длится около 1 часа. Примерно половину времени занимает кардио, а остальное — силовые упражнения и на растяжку.

Перед использованием тренажер проверяют на наличие трещин, надежность крепления сетки.

Для занятий используется специальный батут, который состоит из рамы, стоек и сетки
Тренировки проводятся в удобной спортивной форме и кроссовках
Стандартное занятие на батуте длится около 1 часа и включает в себя кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку

Варианты упражнений

Вариантов упражнений джампинг-фитнеса на батутах несколько, они зависят от цели, которую желает добиться человек. Это могут быть похудение, поддержка мышц в тонусе или их прокачивание.

На занятия ходят не только девушки и женщины среднего возраста, но и дети, пожилые люди.

Индивидуальную программу подбирает тренер, который объяснит, какие именно мышцы работают при прыжках на батуте по выбранной методике.

Опытные спортсмены используют для занятий гантели, это полезно для проработки рельефа. Утяжелители для новичков раньше чем через 8 месяцев регулярных тренировок не рекомендованы. После упражнений нельзя сразу садиться или ложится, нужно некоторое время постоять или походить, потянуть мышцы.

Независимо от выбранного комплекса, тренировки нужно начинать с медленных прыжков для подготовки сердца к нагрузкам.

Базовые

Новичкам рекомендуется начинать заниматься джампинг-фитнесом с базовых упражнений. Они простые в исполнении, тем не менее нужно быть аккуратными в выполнении. Упражнения:

1. Держась руками за поручень, следует подпрыгивать и разводить ноги в стороны во время полета. Людям, которые занимаются джампингом давно, можно усложнить упражнение: не держаться за ручку, а доставать руками ног в прыжке.
2. Не держась руками, необходимо прыгать на батуте, вытягивая носки. Опускаться нужно на прямую ступню. Освоившись, можно выполнять махи в стороны руками.
3. Делать прыжки можно в сидячем положении с прямой спиной, опираясь назад руками.
4. Подпрыгивать следует, стоя в коленно-локтевой позе, в полете разводить руки и ноги в стороны, приземляться животом.
5. На батуте имитировать быструю ходьбу, ритмично перебирая руками и ногами.
6. В воздухе ноги разводить по сторонам, одна из них должна быть прямой, другая — согнутой.

Новичкам можно сократить продолжительность тренировок до 40 минут (вместо 60 минут) или прыгать, сколько хватит выносливости. Фитнес на батуте проводят 3 раза в неделю, такое количество занятий подходит для поддержания мышц в тонусе и похудения.

Если фитнес на батуте сочетают с силовыми упражнениями в зале, можно уменьшить количество тренировок до 2 раз в неделю.

Разведение ног в стороны во время прыжка
Прыжки с вытягиванием носков
Прыжки сидя с опорой назад
Имитация быстрой ходьбы

Для похудения

Эффективен батут для похудения. Он помогает сжигать от 300 до 1000 ккал за один раз, а регулярные тренировки позволяют сбросить 5 кг в месяц. Не менее важно для худеющих людей снизить калорийность рациона. В программу включены следующие виды упражнений:

1. Ноги следует широко расставить и выставить носки по сторонам. Выполнять приседание и прыжок с согнутыми коленями.
2. Расставив широко ноги, нужно быстро ими перебирать, поочередно подтягивая колени к груди. Руками можно махать как при беге.
3. Бег на месте выполнять сначала с высоким поднятием колен, потом — с захлестом.
4. На месте с широко расставленными ногами совершать высокие прыжки.
5. Для отжимания на батут класть только руки. С каждым подъемом ладошками отталкиваться от тренажера.
6. На слегка согнутой в колене одной ноге выполнять прыжки в течение 1 минуты.
7. Стоя ногами на поверхности, руки класть на тренажер. Ладонями отталкиваться от батута и вставать прямо, затем принять начальное положение.

Первых результатов от упражнений на батутах для похудения можно ожидать примерно спустя месяц тренировок. Не стоит сразу выполнять их в быстром темпе, 2–3 занятия нужно провести с удобной скоростью.

Для детей

Родителям нужно знать, с какого возраста можно использовать батут. Специалисты разрешают его малышам с 3 лет. Детскому организму полезны подобные нагрузки, но без боковых ограждений прыгать может быть опасно. Больше внимания для малышей уделяют упражнениям, отвечающим за равновесие. Занятия делят на этапы:

1. Ребенка усаживают на середину батута и раскачивают тренажер.
2. Малыш должен встать на полотно с широко расставленными ногами и невысоко прыгать, держа руки на поясе. Ноги в воздухе нужно сводить вместе.
3. Держась за поручень, ребенок должен имитировать бег.
4. Совершать прыжки с поочередным поднятием ног в разные стороны.

Польза прыжков на батуте для детей заключается в:

• улучшении кровообращения;
• восстановлении осанки;
• снятии боли в шее и спине из-за продолжительного сидения за партой;
• снижении развития мышечных и костных заболеваний;
• скорейшем восстановлении после травм.

Детям нужно заниматься под присмотром взрослых. Если тренажер находится дома, пространство вокруг необходимо освободить. По возможности застелить пол одеялами, это смягчит падение при неудачном приземлении.

Специалисты разрешают заниматься джампинг фитнесом малышам старше 3 лет
На детских тренировках больше внимания уделяется упражнениям, отвечающим за равновесие
Занятия должны проводиться под присмотром взрослых

Трюки

Несложные трюковые упражнения на батутах для начинающих можно осилить за несколько тренировок. Наиболее интересные:

1. Подъем ног вперед под ровным углом.
2. Подтягивание коленей к груди и обхват их руками.
3. Прыжок со шпагатом в воздухе.
4. Прыжки от края к краю батута.
5. Повороты в стороны и прокручивание вокруг себя в воздухе.

Новичкам трюки рекомендуется делать под руководством инструктора, который научит правильной технике выполнения. Заниматься дома может быть опасно.

Противопоказания

От прыжков придется отказаться беременным женщинам, во время лечения воспалительных заболеваний, хронических инфекций. Также вред для здоровья упражнения могут оказать при наличии:

• болезней нервной системы;
• гипертонии;
• варикоза;
• онкологии;
• сахарного диабета;
• эпилепсии;
• сердечно-сосудистых патологий;
• легочных болезней;
• глаукомы
• травм спины и шеи;
• проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Противопоказания к джампинг-фитнесу имеются при любых патологиях в стадии обострения.

Что касается сколиоза, который является распространенной проблемой людей с сидячей работой, рекомендуется исправить искривление с помощью йоги или пилатеса, только потом можно прыгать на батуте.

Если проблема запущена, произошло образование межпозвонковых грыж или протрузий, занятия стоит отменить. В таких случаях необходима консультация невропатолога.

Зная, чем полезны упражнения, многие люди выбирают именно этот вид спорта. К тому же джампинг имеет низкую травматичность для суставов коленей, поясничного отдела, позвоночника. Прыжки на протяжении 8 минут сравнивают с эффектом после пробежки на 3 км, но с меньшей нагрузкой для суставов, а 20 минутами можно заменить час занятий степом.

От прыжков на батуте придется отказаться женщинам во время беременности или лечения воспалительных заболеваний
Тренировки противопоказаны при любых патологиях в стадии обострения
Прыжки на батуте в течение 8 минут будут также эффективны, как пробежка на 3 км, но с меньшей нагрузкой для суставов

Видео

Делаем упражнения на батуте: правила и техника выполнения

Большинство людей сейчас проводят много времени сидя за компьютером. Поэтому, многие испытывают потребность в физических нагрузках, но не у всех есть возможность ходить в фитнес клуб.

Для кого-то занятия на обычных тренажерах кажутся слишком скучными и утомительными. Есть хорошее решение этой проблемы – упражнения на батуте.

Они не только хорошо влияют на здоровье и помогают поддерживают физическую форму, но и улучшают эмоциональный фон.

Правила поведения на батутах

Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга.

Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.

Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.

Требования к занимающимся

1. Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.
2. Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте случайно не зацепиться ими. Лучше выбирайте отводящую пот одежду. Обувь для занятий на батуте не нужна.

   Кроме того, что она мешает спортсмену, она портит покрытие батута и он быстрее изнашивается.

3. Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.

4. Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

Разминка перед прыжками

Разминку обязательно проводят перед прыжками. Не подготовленное тело хуже принимает нагрузки и может получить травмы в виде растяжений. Разминка состоит из трех частей.

1. В первой части разминки выполняйте наклоны, выпады.
2. Во второй части разные повороты: головы, туловища и т.д.
3. В третьей части совершите прыжки на месте или на скакалке.

Так же предлагается сделать небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Как правильно прыгать: техника

1. Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч. Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
2. Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.

3. Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
4. Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
5. Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу.

   Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Базовые упражнения на батуте

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.

Видео: Простые упражнения на батуте

Упражнения на домашнем батуте

Лучше заниматься под присмотром тренера, чтобы он следил за правильностью выполнения упражнений. Но если у Вас такой возможности нет, то занятия дома помогут Вам оставаться в форме. При этом нужно не забывать о выполнении простых требований безопасности.

Вот примерный перечень основных элементов тренировки:

• прыжки из положения стоя,
• с группировкой в полете,
• прыжки с оборотом,
• прыжки в виде звезды,
• держимся за рукоятку и подтягивая ноги к груди,
• прыжки на четвереньках,
• марширование,
• бег на месте и прочее.

Рекомендуем посмотреть материал про джампинг-тренировки. В каждой квартире найдется место для небольшого фитнес-батута.

Особенности тренировок на батуте дома

• Тренируясь дома обязательно чередуйте прыжки с хождением по комнате: 1 минуту прыгаете – 1 минуту ходите.
• Заниматься нужно регулярно, не менее 4 раз в неделю.
• Нельзя заниматься на батуте, если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
• Удостоверьтесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий на батуте.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и все аэробные нагрузки, занятия развивают в основном нижнюю часть туловища: икры, ягодицы, бедра.

Работают мышцы пресса, если нужно балансировать, то еще руки и плечи.

При силовых нагрузках тоже задействованы мышцы рук, плеч и груди.

В общем получается, что батут помогает развивать все группы мышц. Как накачать мышцы и какие мышцы получится развить на батуте читаем здесь.

Схема тренировок для начинающих

Разминка	10 минут
Прыжки в высоту низкие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, сгибая ноги в прыжке	1 минута
Прыжки в высоту высокие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, не сгибая ноги пытайтесь вытянуть стопы вниз, как балерины	1 минута
Бег на месте: высоко поднимайте колени и размахивайте руками	5 минут
Прыжки с разведением ног в полете	15 минут
Скручивания туловища в прыжке	15 минут
Держа руки на бёдрах, в прыжке совершите низкий удар ногой, затем высокий. Чередуйте их.	5 минут
Заминка. После выполнения всех упражнений, сойдите с батута и сделайте несколько плавных движений – на вдохе поднимите руки над головой, на выдохе опустите. Сделайте небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Комплекс упражнений на батуте для новичков

Прыжки в верх. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка спина и ноги должны быть прямыми.

Прыжки в виде звезды. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка разведите ноги и руки в стороны, при приземлении соедините их обратно.

Прыжки сидя. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время него вытяните ноги и приземлитесь на ягодицы, используя инерцию прыжка встаньте обратно на ноги.

Прыжок с согнутыми ногами. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время прыжка подтяните ноги к груди, а при приземлении выпрямите.

Прыжки с поворотом. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки на месте: стоя ровно прыгайте на месте. Не высоко, но сохраняя определённую амплитуду. Это поможет Вам привыкнуть к самому тренажеру и чувствовать прыжки.

Марширование на батуте: стоя на батуте высоко поднимайте поочерёдно то одну то другую ногу. Это упражнение отлично тренирует баланс.

1. Невысокие прыжки: прыгая на прямых ногах, расставьте руки в стороны и во время прыжков совершайте кистями рук круговые вращения.
2. Разнообразные прыжки со сменой ног.
3. Бег на месте.
4. Приседания с выпрыгиванием.
5. Прыжки со скручиванием: во время прыжков поворачивайте таз в разные стороны.

Прыжки с отведением одной ноги в сторону: опорная нога согнута для толчка, прыгните, вторую во время прыжка отведите в сторону. Отведенная нога не должна быть согнута. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и ног.

Прыжки из положения полулежа: следует сесть в центр батута, согнув руки и опираясь на них сзади. Следует держать спину ровно. Это упражнение приводит в тонус мышцы пресса.

Польза и преимущества джампинг-тренировок

Прыжки на домашнем батуте ничем не хуже фитнес тренировок, если вы следите за безопасностью и качественно выполняете упражнения. Преимуществом их является, то, что Вы можете тренироваться в любое удобное для Вас время. Для занятий нужна удобная одежда и никаких дополнительных аксессуаров.

Результат от тренировок заметен уже через несколько занятий. Кроме физической формы улучшается эмоциональное состояние.

Эффективность упражнений

В прыжках на батуте эффективнее, чем при любой другой физической нагрузке напрягаются все группы мышц. Занятия на этом тренажёре только кажутся лёгкими и простыми.

Благодаря прыжкам сильно развиваются мышцы ног. Стараясь удержать равновесие организм задействует мышцы пресса, удерживая баланс подключаются мышцы рук. В процессе таких занятий эффективнее сжигаются калории, и быстрее уходит вес. За более короткое время спортсмен прокачивает все группы мышц, при этом отсутствует вредная нагрузка на суставы.

Польза от тренировки на батуте

Если Вы задумались о покупке батута для фитнеса, то наверняка Вы уже знаете о пользе регулярных занятий на нем. Батут является не только хорошим тренажёром, но и улучшает эмоциональное состояние. Прыжки на нем улучшают работу на сердца и лёгких, укрепляют позвоночник, улучшают координацию и гибкость.

Занятия на батуте укрепляют дыхательную систему, улучшают кровоснабжение. Такой равномерной нагрузки на все группы мышц, нельзя добиться на других тренажёрах. Риск инфаркта и инсульта значительно снижается. И, чтобы достичь желаемых результатов, нужно потратить меньше времени, чем на других тренажёрах. При этом Вы не почувствуете усталость, а наоборот, появится прилив сил и энергии!

Батут – хорошая замена силовым тренировкам. Это актуально тем людям, кто хочет заниматься спортом, но в силу травм или болезней не может себе этого позволить.

Неоспоримым плюсом упражнений на батуте становится тренировка вестибулярного аппарата. Лучшего тренажёра для этого нет.

Регулярно занимаясь, вестибулярный аппарат станет более восприимчив к нагрузкам, улучшится координация движений и общий тонус мышц.

На этом тренажёре могут заниматься люди любого возраста и веса. Прыжки помогают снять стресс и улучшить эмоциональный фон, снять напряжение. Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бёдер, предотвращают возникновение целлюлита.

Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похуданию. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.

Риск занятий на батуте

Но не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно. Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.

Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний. Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.

Надеемся этой статьей мы Вас убедили в пользе занятий на фитнес-батуте, если у Вас были какие-то сомнения. Упражнения на батуте очень полезны на здоровья и довольно просты в исполнении. Для того, чтобы иметь полноценный фитнес-клуб дома Вам достаточно купить всего лишь один тренажер – батут.

Летний фристайл. Батут. Квотер. Трамплин

Летний фристайл, прыжки на батуте, с трамплина, трюки с грэбами плюс знакомство с квотером в новом видеоуроке Летней школы сноубординга от Slenergy.ru.

• На этом уроке по летнему фристайлу вы вместе с инструктором  Ильей Косяченко попробуете прыгать с трамплина, брать грэбы и выполнять трюки в квотер-пайпе:
• Учимся делать сальто и вращения на батуте:
• — Начинаем с разминки;
• — Делаем сальто вперед;
• — Выполняем вращения в прыжке;
• Прыгаем с трамплина и берем грэбы
• — Прыгаем с трамплина;
• — Делаем прыжки с трамплина с грэбами;
• Учимся делать трюки на квотер-пайпе
• — Катаемся в квотер-пайпе;
• — Выполняем трюк Backside 180;
• — Делаем трюк Frontside 180.
• Смотреть пошаговую инструкцию урока 

Учимся делать сальто и вращения на батуте

Начинаем с разминки

Прыжки на батуте – замечательная возможность размяться перед тренировкой. Это поможет разогреть мышцы и суставы до занятия, кроме того поможет освоить некоторые элементы акробатики в воздухе.

Но помните!  Батут отнимает много энергии, поэтому не прыгайте чересчур много – иначе останетесь без сил.

1. Делаем сальто вперед
2. Когда почувствуете, что мышцы достаточно разогреты, попробуйте сделать сальто вперед на батуте.
3. Сальто вперед или переворот через голову вперед во время прыжка – одно из самых простых упражнений в акробатике. 

Перед тем, как разучивать сальто вперед, сделайте несколько обычных кувырков вперед. Принцип движения похож на тот, что вам придется проделать в прыжке.

• После кувырков попробуйте выполнить сальто на батуте:
• — Попрыгайте ровно вверх с поднятием рук во время отпрыжки, так вы распрыгаетесь и подберете удобную для себя высоту;
• -Когда будете готовы сделать сальто, прыгните и при отпрыжке сделайте группировку в воздухе: руками потянитесь к коленям, а сами колени попробуйте максимально плотно прижать к плечам, голову спрячьте между ними;
• Внимание! При прыжке делайте упор на движение вверх, а не вперед;
• — Прокрутитесь (группировка поможет вам сделать это по инерции);
• — После кувырка в воздухе, сделайте разгруппировку, возвращая корпус в вертикальное положение;

— Приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Старайтесь не приземляться на шею или голову – это грозит опасными травмами!

Не забудьте про инерцию! При приземлении батут захочет вытолкнуть вас обратно, поэтому, опускаясь на ноги, подогните их в коленях и сделайте усилие, чтобы остаться на месте.

Внимание! Правильно выполненным сальто считается, если вы приземлились ровно в то место, с которого отпрыгнули. Чтобы все получилось, следите за своим корпусом во время разгруппировки, не заваливайтесь вперед, назад или в какую-либо из сторон.

1. Выполняем вращения в прыжке
2. Отрабатываем различные вращения на батуте, которые в дальнейшем будем использовать в трюках на сноуборде.
3. — Сделайте в воздухе пол-оборота (180 градусов) корпусом влево или вправо:

— Начинайте закручиваться с помощью плеч и корпуса. Во время выполнения трюка на сноуборде именно с них начинается закручивание. Продолжение движения будет за ногами, а далее оно перейдет и на доску.

• — Держите корпус и плечи ровно, без заваливания вперед, назад или в какую-либо из сторон.
• — Попробуйте сделать полный оборот (360 градусов) в разные стороны и приземлитесь на ноги.
• — Если все получается – увеличивайте градус поворота – сделайте оборот на 540 и на 720 градусов! 

Прыгаем с трамплина, берем грэбы

Готовимся к катанию по сноупласту: 

— Надеваем защиту! В первую очередь, шлем! Далее не забудьте про наколенники, налокотники, шорты и перчатки.

Подробнее о том, как защитить себя при падениях  и как правильно падать, можно посмотреть в других уроках онлайн школы Slenergy.

— Наносим на доску специальный «силикон». Найти можно в бордшопах своего города или, как в нашем случае, в самом парке.

Подробно о катании на сноупласте смотрите в первом уроке летней школы Slenergy

Прыгаем с трамплина

— Поднимитесь на разгонку (на горку). Примите свою стойку.

— Начните движение вниз. Во время спуска не бойтесь — все страхи должны остаться позади.

— Заходите на трамплин по специальной траектории: во время разгона выходите на трамплин немного на пятках, когда выезжаете на кикер, переходите на носочки, а на вылете подайте корпус чуть вперед.

Старайтесь держаться над доской ровно и на носочки переходить совсем чуть-чуть. Это общее правило прыжков с трамплина, однако  на сноупласте траектория должна быть менее выраженной, т.к.

времени и места для манёвров у нас здесь немного (читайте о прыжках с трамплина для начинающих в этом уроке)..

1. — На самом трамплине вас немного вытолкнет вверх – будьте к этому готовы.
2. — Осторожно приземлись на плоский сноуборд, но с небольшим давлением в сторону носочков. Если во время приземления вы перенесете  вес тела в сторону – рискуете упасть;
3. — Продолжите движение по спуску и остановись внизу.
4. На будущее: Если вы хотите прыгнуть чуть выше и чуть дальше, используйте дополнительные прыжки на краю трамплина (кикера) – прямой прыжок или олли (смотрите, как их выполнять на прошлых уроках).
5. Делаем прыжки с трамплина с грэбами
6. Грэбы – это захваты сноуборда рукой или руками в процессе прыжка.

Существует множество видов грэбов. Самые простые из них, когда передняя рука захватывает нос доски (называется nose grab), или задняя рука захватывает хвост сноуборда (называется tail grab). 

Для того, чтобы сделать качественный грэб, учитывайте следующие моменты: 

— До самого прыжка вы уже точно должны знать, какой грэб хотите сделать;

— Подготовьтесь к прыжку – примите стойку; — Подъезжайте к трамплину. Помните о том, какой грэб вы решили взять.

• — На трамплине сделайте хороший толчок ногами. (В дальнейшем можно делать олли или прямой прыжок);
• — В момент прыжка притяните ноги к себе, согнув в коленях;
• — Возьмитесь рукой за сноуборд в задуманном месте,
• — Продержитесь так, как можно дольше, но так, чтобы успеть отпустить грэб перед приземлением;
• — Уберите руку;
• — Приземлитесь на плоский сноуборд и продолжите движение до остановки внизу.

Учимся делать трюки в квотер-пайпе

Квотер-пайп – фигура в сноубординге, которая по форме напоминает четверть трубы, если смотреть на нее с внутренней стороны.

Сначала пробуем заехать на квотер пайп и скатиться обратно

— Поднимитесь на разгонку. Примите свою стойку. Начните спуск.

— При заезде на квотер забудьте, в какой стороне находится небо — ни в коем случае не старайтесь выпрямиться по отношению к нему.  Держите  свое равновесие, учитывая только то, в какой части квотер-пайпа вы находитесь.

— Во время движения в квотере не вставайте на канты. Доска должна скользить по фигуре всей поверхностью!

— Когда почувствуете, что доска начинает останавливаться и скоро поедет обратно вниз, разверните корпус в обратную стойку (Switch).

— Помните! Вы должны заезжать на квотер-пайп лицом вперед и съезжать также (касается только этого упражнения. Далее будем экспериментировать;) ).

— Сделайте несколько таких заездов и спусков, чтобы лучше познакомиться с фигурой и привыкнуть к ней. После этого переходите к трюкам.

Выполняем трюк на вращение Backside 180

Один из базовых трюков называется Backside 180 (bs 180). Он представляет собой заезд на фигуру (квотер-пайп в нашем случае), прыжок с последующим вращением на 180 градусов и съезд с фигуры.

При этом в трюке bs180 первые 90 градусов вы едете спиной навстречу движению, и далее, если вы гуфи (то есть катаетесь в стойке правой ногой вперед) — делаете прыжок и поворот против часовой стрелки (при взгляде сверху), если — регуляр (то есть в стойке левая нога впереди), то прыжок и поворот по часовой стрелке. После нужно съехать с фигуры, оставаясь в своей стойке, лицом навстречу движению.

1. Подробнее читайте о выполнении трюков на вращение в прошлых уроках
2. Делается трюк следующим образом:
3. — Для начала поднимитесь на разгонку и начните спуск;
4. — Заезжайте на квотер;

— Когда почувствуете, что сноуборд начинает останавливаться и скоро поедет обратно, чуть-чуть оттолкнитесь ногами сделай небольшой прыжок.  Отталкивайтесь не вперед, не в бок, а вверх по отношению к квотеру.

— Совершите в прыжке вращение в пол-оборота (на 180 градусов) и съезжайте с квотера.

— Остановитесь.

Внимание!  Небольшой прыжок перед выполнением трюка на квотере очень важен. Если вы совершите прыжок с закручиванием ровно вверх, без заваливаний вперед, назад или в какую-либо из сторон, вращение у вас получится по инерции, и дальнейшая часть упражнения дастся вам легко.

Делаем трюк Frontside 180

Этот трюк можно назвать братом предыдущего, поскольку они очень похожи, но имеют важное различие. Для того, чтобы сделать его вам также необходимо заехать на фигуру и  сделать прыжок с вращением на 180 градусов. При этом первые 90 градусов вы летите лицом в сторону движения. Если вы гуфи, закручиваться нужно уже по часовой стрелке, а если регуляр — против нее.

• Подробнее читайте о выполнении трюков на вращение в прошлых уроках
• Чтобы сделать трюк Frontside 180, выполните следующие движения:
• — Встаньте на верх разгонки и начните спуск;
• — Спуститесь до квотера и заезжайте на него;
• — Когда поймете, что движение сноуборда замедляется, и он скоро поедет обратно, оттолкнитесь  ногами и совершите небольшой прыжок;
• — Во время прыжка не заваливайтесь, корпус при прыжке должен идти ровно вверх по отношению к квотеру;
• — Совершите вращение в пол-оборота после отпрыжки и спиной  навстречу движению  съезжайте с квотера;
• — После съезда остановитесь.
• На этом уроке мы разучили основы летнего фристайла, размялись на батуте, попробовали сделать переднее сальто, разобрали тонкости прыжков с трамплинов, с грэбами и без них, а также познакомились с новой фигурой квотер-пайп и трюками Backside 180 и Frontside 180.
• На следующем занятии вы познакомитесь с биг эйром, попробуете прыгать и делать трюки в воздушную подушку,  плюс получите мастер-класс от Владивостокских сноубордистов.

Пошаговая инструкция урока  — Летний фристайл. Батут. Квотер. Трамплин

1.  Сделайте разминку на батуте: попрыгайте ровно вверх, сделайте несколько кувырков, выполните переднее сальто и перейдите к вращениям на 360, 540 и 720 градусов.

2. Попробуйте прыгать с трамплина:
3. — Сначала просто скатитесь вниз, трамплин сам выбросит вас наверх.
4. — Попробуйте добавить грэбы – захват доски рукой во время прыжка в нужном вам месте.

5. Выполните трюки на квотер-пайпе:

— Сначала просто покатайтесь в квотере. Помните, что надо держать корпус ровно по отношению к квотеру, а не небу!

— Сделайте трюк Backside 180: заедьте на квотер,  в момент замедления движения вверх сделайте прыжок и одновременно поворот на 180 градусов спиной вперед, приземлитесь на плоский сноуборд и скатитесь вниз.

 При этом в трюке bs180 первые 90 градусов вы едете спиной навстречу движению, и далее, если вы гуфи  — делаете прыжок и поворот против часовой стрелки (при взгляде сверху), если — регуляр, то прыжок и поворот по часовой стрелке.

-Сделайте трюк Frontside 180: заедьте на квотер,  в момент замедления движения вверх сделайте прыжок и одновременно поворот на 180 градусов лицом вперед, приземлитесь на плоский сноуборд и скатитесь вниз.  При этом, если вы — гуфи , закручиваться нужно уже по часовой стрелке, а если регуляр — против нее.