Для того, чтобы скорость бега возросла, необходимо выполнять с ребенком ряд упражнений. Эти упражнения помогут малышу развить мышцы и координацию. Специалисты советуют проводить подобные занятия в игровой форме, чтобы ребенку было весело.
Во-первых, необходимо развивать чувство равновесия. Ребенок должен уметь во время быстрого бега устоять на ногах. Для этого нужно выполнять стойку или прыжки на одной ноге в течении определенного времени. Чтобы ребенку не было скучно, старайтесь прыгать или стоять вместе с ним, привнося элемент соревнования.
Во-вторых, нужно научить ребенка координации. Это очень важно, потому что, во время бега, мозг должен координировать множество действий тела. Для начала нужно рассказать и показать ребенку, как держать осанку, и научить не перенапрягать ноги и руки.
Расскажите детям, что во время бега не нужно смотреть на ноги. Напомните ему о том, что во время бега кисти рук не должны быть сжаты в кулак (дети имеют привычку сжимать кулачки).
Расскажите им, что это приводит к оттоку крови, которая переносит кислород, от сердца и легких.
Чтобы улучшить технику бега, можно использовать тренажер. Подойдет самая обычная лестница. Положите ее на землю, чтобы ребенок переступал через ее секции во время бега.
Если ребенок спотыкается и не может пробежать, не задевая перекладин, отнеситесь к этому спокойно. Пусть ребенок пробует и учится с спокойном темпе до тех пор, пока не пройдет участок чисто.
Только после этого можно повысить скорость.
В-третьих, выработайте расписание. Для закрепления результатов, выберите определенное время и место. Так ребенку будет комфортнее. Кроме того, избегайте чрезмерных нагрузок. Чересчур интенсивные тренировки и высокие требования неизбежно приведут к травмам, а это может повлиять на интерес ребенка к бегу в целом. Тренируйте бег постепенно.
Для того, чтобы бег был действительно быстрым, детям нужен крепкий мышечный корсет. Для этого нужно заниматься общеукрепляющие упражнения – приседания, отжимания, подтягивания. Такие упражнения – очень важная часть беговой подготовки.
Один из самых нужных советов заключается в следующем: научите ребенка правильному дыханию. Дыхание – очень серьезный компонент бега, который позволяет значительно увеличить скорость.
Кроме правильные дыхательные техники укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему и повышают общую выносливость организма.
Успокаивающие дыхательные упражнения также необходимо проводить после длительных забегов.
И самый главный совет, который дают специалисты, – хвалите своего ребенка. Поддерживайте его во всем, даже если сегодня он просто пробежал нужную дистанцию. Похвала и слова одобрения часто помогают куда больше, чем некоторые технические советы.
А если ваш ребенок уже бегает быстро, то приходите вместе с ним 16 апреля на Площадь Великого Национального Собрания, чтобы поучаствовать в Kids Run Day by Nordic.
Также у нас начались специальные подготовительные тренировки. Подробнее вы можете ознакомиться перейдя по ссылке.
Детский бег: советы экспертов по привлечению ребенка в спорт
Дети все время находятся в движении, удержать их на одном месте практически невозможно! Но когда речь заходит о профессиональном спорте, возникает много вопросов:
- Как увлечь ребенка спортом и чем мотивировать?
- Какие дистанции может осилить ребенок в разном возрасте без вреда для организма?
- Со скольки лет и в какие школы можно отдать малыша?
Действительно, детский бег становится все популярнее с каждым годом. Зачастую родители учат детей тому, что умеют сами. Но взрослый подход здесь не сработает.
Мы расскажем вам, на какие особенности нужно обратить внимание, чтобы каждая тренировка была приятной и полезной для будущего чемпиона.
История профессионального детского бега
Изначально детского бега, как и женского, попросту не существовало. Сейчас можно найти множество коммерческих стартов и официальных соревнований для детей.
Но когда зародилось это направление?
В 1991 году состоялся Европейский юношеский Олимпийский фестиваль. Он был первой возможностью для детей младше 18 лет посостязаться в беге.
В 1998 году были запущены Всемирные юношеские игры.
А в 1999 году состоялся первый Чемпионат мира среди юношей по бегу. Все они проводятся по сегодняшний день. Только Всемирные юношеские игры теперь называются юношескими Олимпийскими играми.
С 2016 года дети могут принимать участие в чемпионатах Европы.
Однако, есть определенные ограничения. Детям можно бегать дистанции до 3 км, а IAAF регистрирует рекорды только с возраста 18 лет.
Но если начать тренироваться раньше, то к 18—19 годам уже можно стать чемпионом!
К примеру, Ронекс Кипруто в 18 лет выиграл 10-ти километровый забег в Праге. Всего 2 минуты отделяли его от мирового рекорда!
А Гирмай Гебреселассие в свои 19 лет выиграл марафон на чемпионате мира.
Так что давайте начинать тренировать наших детей правильно, чтобы в будущем они смогли добиться успеха!
Чем детский бег отличается от взрослого?
Перед тем, как начать занятие, важно запомнить простую истину: бег для детей отличается от бега для взрослых!
Чтобы наглядно вам это продемонстрировать, мы составили сравнительную таблицу.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Начните подготовку прямо сейчас !
Таблица
| Характеристика | Взрослые | Дети |
| Мотивация | Для взрослого главная мотивация: похудение, улучшение физической формы, победа на соревновании, новые знакомства. Родитель может упорно трудиться ради далекой цели. Ведь для взрослого бег — это осознанный выбор. | Дети не могут сами себя мотивировать на пробежки. Взрослая мотивация им не подходит. Детям интересно играть, соревноваться здесь и сейчас, получать награду после каждой пробежки, подражать старшим |
| Анатомические особенности | Даже нетренированные взрослые имеют широкий шаг, больший объем сердца, сформированную опорно-двигательную систему | Дети еще продолжают расти, их суставы не окрепли, сердце и легкие небольшого размера, длина шага маленькая |
| Физиология | Взрослый может силой воли побороть усталость, чтобы дождаться открытия второго дыхания. Тогда у него вырабатываются гормоны счастья | Если ребенок устает, ему нужен отдых. Дальнейшая нагрузка будет большим стрессом для организма, способным снизить иммунитет и ухудшить здоровье |
| Усталость | Взрослый человек сам может легко оценить состояние своего организма, снизить темп, изменить технику | Дети часто увлекаются, не могут оценить свое состояние, быстро переутомляются, рискуют травмироваться на тренировке |
Теперь очевидно — методика обучения детей бегу должна быть совсем другой. Давайте научимся учитывать возраст, и правильно внедрять спорт в жизнь ребенка.
Правила детского бега
Физическая нагрузка
Остановимся на самом важном моменте — физических возможностях молодого детского организма для занятий спортом.
Когда начинать заниматься?
Детский бег подразумевает тренировки и соревнования до 18 лет. Но где начальная граница?
Спортивный стандарт в большинстве школ по легкой атлетике сводится к тому, что ребенок может быть зачислен с 9 лет. Только в 13 лет он может определиться с направлением беговой дисциплины. За эти четыре года как раз становится понятно: какие у ребенка сильные и слабые стороны, таланты, предпочтения.
Но бегать с родителями для поддержания духа и здоровья можно начинать гораздо раньше. До трех лет даже не старайтесь приобщать малыша к спорту. Он и так достаточно активничает, познает мир, устает и отдыхает.
Идеальное время, чтобы начать совместные легкие пробежки — младший школьный возраст. Но не забывайте, что в школе у ребенка есть урок физкультуры. Старайтесь устраивать забеги в другие дни недели, чтобы не перегружать маленький организм.
Сколько бегать?
Бег для детей официально подразумевает дистанции от 300 метров до 3 км.
Но начинать, конечно же, нужно с минимальных дистанций.
Ориентироваться здесь важно не на метраж, а на физическое состояние ребенка. Как только вы заметите усталость, одышку, или малыш сам остановится — значит, пока достаточно.
Бегать каждый день тоже не нужно. Хватит 2—3 тренировок в неделю. Обязательно перед пробежкой сделайте небольшую зарядку. Каждое упражнение должно быть динамичным и интересным для малыша.
Где бегать?
Сразу оговоримся: асфальт, бетон, тротуарная плитка — все это не подходит для бега с ребенком. Суставы в детском возрасте еще не окрепшие, а научить ребенка правильной технике приземления сложно.
Поэтому лучший вариант — это лесные грунтовые дорожки, покрытие стадионов и манежей, трава. Выбирайте интересный, но безопасный маршрут.
Желательно — предварительно сами его испытайте на наличие камушков и ямок. Подъемы и спуски ребенок не осилит в правильной технике.
Манеж или стадион — скучное движение по кругу, которое быстро утомит ребенка. Особенно при регулярных тренировках.
В чем бегать?
Чтобы занятие было комфортным, выбирайте синтетические материалы для одежды: они отводят влагу, хорошо вентилируются.
Обязательно покупайте кроссовки для бега с хорошей амортизацией. Никаких сандалий, кед или тапочек! Это важно для целостности коленей и общего комфорта.
Мотивация и психологический комфорт
Мы уже упоминали с вами о том, что дети не могут сами себя мотивировать. Поэтому задача родителя — понять, чем тренировки могут быть интересны малышу и как привить ему любовь к спорту.
Думаем, не нужно объяснять, что крики, принуждения и манипуляции использовать категорически запрещается. Спорт против воли ребенка может ухудшить его здоровье, ведь тренировки будут выполняться в условиях стресса.
Так как же сделать детский бег интересным и веселым?
- Во-первых, если вы будете стоять в стороне, пока ребенок бегает, ему быстро надоест. Вам нужно показать положительный пример;
- Во-вторых, обязательно добавляйте элемент игры: кто первый добежит до дерева, кто сможет бежать дольше другого, игра в догонялки. Очень увлекает ребенка бег змейкой или по какой-то нарисованной линии, приставные шаги и другие интересные упражнения;
- Проводите у малыша ассоциации с прошлыми пробежками, чтобы он мог оценить предстоящую дистанцию: “Мы сегодня пробежим столько же, сколько и вчера. Помнишь, как было легко и весело?”
- Вы можете придумывать разные интересные истории. Например, что бег помогает земле крутиться быстрее. Или что спорт помогает быстрее вырасти.
Главная мотивация для ребенка — это удовольствие от процесса здесь и сейчас или интересные для него результаты.
Противопоказания
Чтобы бег для детей был полезным, важно исключить группы риска. Этим должны заниматься педиатры, школа и родители.
Все секции и кружки по легкой атлетике требуют медицинскую справку о допущении к занятиям спортом.
Как правило, такая справка не выдается, если у ребенка:
- Проблемы со зрением;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Врожденные дефекты развития опорно-двигательного аппарата;
- Бронхиальная астма;
- Сахарный диабет;
- Индивидуальные ограничения.
Если вы не собираетесь записывать ребенка в спортивную школу, то вряд ли поведете его на обследование перед пробежкой (хотя педиатры настоятельно рекомендуют так и сделать). В этом случае следите за общим состоянием малыша при нагрузке, цветом кожных покровов, дыханием, расспрашивайте — болит ли что-то?
Вам важно не только научить ребенка бегать, но и оградить его от опасных последствий.
Официальные соревнования
Где реализуется детский бег в современных условиях? О соревнованиях мирового уровня мы уже поговорили выше. Давайте обсудим, в каких состязаниях вы можете принять участие на старте тренировок?
Практически в каждом городе по выходным проходят бесплатные массовые пробежки parkrun. Здесь могут принимать участие малыши с 4 лет. Важно, чтобы они находились в присутствии родителей.
Также можно зарегистрироваться на местные соревнования по типу: “Веселые старты”. Здесь уже нижняя возрастная планка поднимается до 10 лет.
Чаще всего группы детей для забегов делят по возрасту: до 5 лет; от 6 до 7 лет; от 8 до 9 лет; от 10 до 13 лет. Последняя группа бежит около 1 км, а предыдущие — 500 м.
Заключение
Детский бег — это целое искусство, где важно зажечь интерес ребенка к спорту, продумать все технические моменты и быть начеку. Но если выбрать правильный подход и не перестараться с навязыванием легкой атлетики своему ребенку, то в будущем можно получить внушительные результаты!
Как научить детей Как быстрее бегать 2021 — The healthy post
Настя и сборник весёлых историй 
Как научить детей Как быстрее бегать 2021 — The healthy post
Некоторые дети просто любят бегать, будь то спорт или просто для удовольствия. Бег дает детям возможность использовать некоторые из своих практически бесконечных сил. Есть некоторые вещи, которые родители могут сделать, чтобы помочь своим детям научиться работать быстрее. Бег быстрее, достижение целей и улучшение в качестве спортсмена может быть полезным и полезным для детей, которые участвуют в командных видах спорта или просто хотят быть их лучшим.
Видео дня
Шаг 1
Сделайте бег и спортивную забаву для своих детей. Цель обучения ваших детей бегать быстрее и участвовать в спортивных состязаниях должна быть для их удовольствия. Поощряйте своих детей и быть их самым большим болельщиком. Празднуйте вместе с ними, когда они избивают свои личные записи и поддерживают их, когда они падают.
Шаг 2
Задайте цели своим детям. Потратьте время, чтобы оценить навыки и скорость каждого ребенка, а затем работать с ними, чтобы решить, какие цели они хотели бы достичь. Учитывайте уровень фитнеса и спортивных способностей каждого ребенка и делайте реалистичные цели, чтобы каждый мог их достичь.
Запустить семейное событие. Не смотрите, как ваши дети бегут. Выходите туда и бегите с ними, если хотите, чтобы у них появилась любовь к бегу. Если они увидят, что вам это нравится, они с большей вероятностью будут продолжать тренироваться и работать над улучшением своей скорости.
Шаг 4
Работа над правильной формой запуска. Дети могут совершать распространенные ошибки во время работы, и эти ошибки могут замедлить их. Убедитесь, что ваши дети не перетягивают свою свинцовую ногу. Это может заставить их постоянно останавливаться и запускаться. Дети должны размещать свою свинцовую ногу прямо под их бедрами, чтобы сделать их более быстрыми и гладкими бегунами.
Шаг 5
Покажите своим детям, как бегать, не размахивая головами и размахивая руками по бокам. Это тратит энергию и замедляет их. Оружие должно быть под углом 90 градусов и накачивать назад и вперед от бедер до задней части ягодиц — каждая рука накачивается вперед и назад с противоположной ногой.
Шаг 6
Скажите своим детям встать прямо, как доска, с бедрами, плечами и лодыжками в линию. Скажите им, чтобы они смотрели прямо, вместо того, чтобы смотреть на их ноги или за ними. Когда дети смотрят вниз или в сторону, они потребляют энергию и могут отвлекать внимание, затрачивая на них время.
Скажите: «Согните колени и наклонитесь вперед на лодыжки, чтобы ваши пятки едва касались земли». Попросите их начать работать с этой позиции, чтобы они бежали на своем переднем поле, а не на пятки. Опираясь на их тела слишком далеко вперед может заставить их бежать по пятам, что замедляет их.
Шаг 7
Поощряйте своих детей быстро поднимать ногу во время бега.Когда их нога ударяет по земле, их пятка должна быстро подниматься к их бедрам. После этого каждый шаг будет быстрее удаляться от земли.
Шаг 8
Практика, практика, практика. Детям нужно практиковать как можно больше, чтобы быстрее. Награждайте своих детей, когда они достигают своих целей, чтобы сохранить их мотивацию.
Как научить ребенка быстро бегать
- Как научить ребенка быстро бегать.
- Как научить ребенка быстро бегать.
- Хочу поделюсь своим опытом наблюдения за развитием скорости у детей в возрасте от 1,5 до 9 лет.
Существует расхожее мнение что скоростные качества даются нам от природы и по большому счету с этим ничего поделать нельзя. Я не собираюсь оспаривать значимость влияния генетики на наши физические возможности, это все так.
И тем не менее очень часто мы видим, что у парня есть все данные чтобы бежать быстрее, но он по какой-то причине это не делает. И тут Вам возможно может пригодиться эта статья.
Прежде всего хочу сказать, что природа наградила нас всем чтобы быстро бежать, у нас нет, извините, ласт или рук которые в несколько раз более сильнее чем ноги как у обезьян, у нас есть мощные ноги, и с их помощью человек может очень быстро бежать. Если мы видим, что человек бежит медленно — это не соответствует его истинной физической природе. Будем говорить, что есть какое-то искажение в его заложенном природой умении быстро бегать.
Опять на секунду вернусь к генетикам которые говорят, что все зависит от соотношения в человеке мышц, которые делятся на быстрые, средние и медленные.
Да, это все так — поэтому кто-то станет олимпийским чемпионом, а кто-то нет. Нас интересует сейчас развитие того что заложено природой, то есть поставить точку и закрыть тему просто, но мы говорим о развитии.
Мой опыт подсказывает что это вполне возможно.
Итак, есть у парня разные мышечные волокна, которые с разной скоростью сокращаются, в разной степени включенности учувствуют в самом процессе бега.
Почему же работают они как-то странно как будто не на полную мощность, если внимательно присмотреться, то Вы увидите, что медленно бегущий человек значительно больше прилагает усилий чем быстро бегущий. Это очень важный момент, на котором стоит остановиться.
Получается, вроде бы странная вещь – ребенок, который бежит быстро делает это легко, а тот, кто бежит медленно при этом еще и напрягается неимоверно, создается впечатление что он бегает с большим трудом, как будто тащит еще дополнительный груз за собой, ну или как будто его держат.
Вы сейчас немного удивитесь, но держит он себя сам. Часть его мышечный волокон работает на сдерживание бега, то есть работает на торможение. Это по началу звучит возможно немного дико или не логично, но тем не менее это так. Все дело в мышечной памяти, его мышцы запомнили команду “НЕ бегай, СТОЙ!”.
Такие послания ребенок получает с 1,5 года, как только делает первые попытки бежать. Чтобы уберечь его от падения или от чего там еще мы, родители, педагоги, бабушки и дедушки говорим ему “СТОЙ! Не беги!”. Вы только вдумайтесь сколько раз в современном мире ребенку приходится слышать эту команду.
Попробуйте себе представить сколько раз вы сами ему это сказали, сколько раз ему сказали это в детском саду… И ведь мы взрослые повторяем это не просто так, мы же будем добиваться чтобы он действительно остановился и перестал бегать. Мы усадим его на скамейку или на стул, чтоб не бегал, он не отвертеться ни в коем случае.
По большому счету шансы бежать так как задумано было природой в детстве можно только у бабушки в деревне, где нет машин, а есть поле, дорожка, тропинка, открытое безопасное пространство в виде стадиона. Научиться бегать в городе где все дворы заполнены машинами почти не реально.
Если только есть рядом хороший стадион куда может ребенок спокойно пойти и проводить там большое количество времени бегая вволю столько сколько ему хочется без постоянной команды стоп от старших. Я заметил, что момент, когда ребенок начинает бегать это примерно 1,5 года, сразу после ходьбы. Не через год, не через два, а сразу после ходьбы.
Вспомните что мы говорили своему малышу в 1,5 года? Кто из нас имел роскошь говорить ему “Беги !” ? Как часто мы даем им возможность бегать столько сколько им хочется ?
Честно говоря, когда я осознал масштабы проблемы меня охватила легкая паника, и вопрос, что делать долгое время даже не возникал, потому как было ощущение какой-то катастрофы.
Я много путешествовал по Европе, у меня живет родная сестра в Германии и я сразу вспомнил что там такой проблемы нету. Европейцы вообще-то очень спортивны по сравнению с нами. Я сейчас про страны СНГ говорю. В Германии, Австрии, Польше, Словакии, Хорватии есть все для активного занятия спортом.
Огромное количество стадионов, беговых, велосипедных дорожек. У нас в этом смысле просто каменный век.
Уважаемые родители, не стоит сейчас себя корить за то, что вы вынуждены были постоянно останавливать своего ребенка фактически выучив его сдерживать желание бежать вместо того, чтобы помочь ему развить этот навык.
Вы сделали все, что могли лучшее для него. У нас детям просто негде бегать. Наши дворы совсем не предназначены для этого, бегать там опасно для жизни.
Поэтому вы как заботливый и любящий ответственный родитель отучили ребенка бегать, вы сделали так чтобы его мышцы запомнили – бегать нельзя.
Теперь, когда ситуация изменилась, и вы пришли в спортивную секцию ребенку трудно бегать, часть его мышц слушает команду бежать, а часть по привычке тут же этот процесс останавливает. Со стороны это выглядит как будто при беге ему нужно прикладывать большие усилия или он бежит, а ноги его плохо слушаются.
Лишь небольшой процент ребят в 5-7 лет бегает просто легко без внутреннего напряжения.
Им посчастливилось благополучно проскочить период 1,5-3 года и их мало кто останавливал, у них был простор где они могли бегать сколько хотят, они собственно продолжают теперь делать все тоже самое только на спортивной секции – бегают легко, быстро и в свое удовольствие.
Что делать тем 98% детей которым пришлось усвоить команду “СТОЙ! НЕ БЕГАЙ!” ?
Что касается тренировочного процесса то тут можно влиять на это следующим образом.
Первое — потихоньку записываем ребенку новую программу “Бегай”. Делается это простым дедовским способом – играем на разминке в обычные догонялки. В этом упражнении бег узаконен, разрешен на все 100%.
При этом развивается ловкость, и координация потому что ребенку приходится укорачиваться, менять постоянно направление движения и конечно же бежать со всех ног. В принципе упражнение гениально по своей простоте и эффективности.
Гляди на то с каким азартом дети начинают носиться по полю сердобольные бабушки часто начинают тут же говорить им “не бегай — вспотеешь” или “или не бегай, а то сил не останется на футбол”.
Некоторые перестают водить своих внуков на тренировки потому что “догонялки” — это слишком для них, говорят потом ребенка не могут успокоить, он становится не такой послушный. Это простое упражнение раскрепощает зажатые на торможение мышцы и запускает у ребенку во всем теле программу “бежать быстро”.
По существу, до сознательного возраста 12-14 лет лучше упражнения на развитие скорости я лично и не знаю. Дело в том, что догонялки взывает к самой природной сущности парня, азарт погони поддерживается в нем инстинктом охотника.
Второе – растягиваемся после того как мышцы прогреты, дело в том, что мышцы которые нас тормозят всегда находятся в состоянии напряжения, в отличии от тех, которые нас двигают вперед. Поэтому важно потянуться чтобы застывшие мышцы чуть отпустили свою хватку, после этого вновь можно бежать.
Очень хорошо играть в догонялки на песке – ребенок быстро адаптируется к бегу на носках, и встает с пяток.
Так что если родители готовы в отпуске встать с лежаков и поддержать его в этой старой как мир игре, то парень быстро восстановит свою забытую страсть к бегу.
Ну а если Ваш малыш только делает первые шаги — не останавливайте его слишком часто, побегайте за ним — это будет на пользу обоим! 🙂
Вообще обычные салочки часто используются в профессиональном спорте, даже футболисты топ клубов перед матчамм Лиги Чемпионов не предигровых тренировках с удовольствием играют в обычные салочки, это помогает снять напряжение, настроиться на хорошее настроение и размяться одновременно.
Детский бег: как научить ребёнка бегать и привить ему любовь к лёгкой атлетике
В России набирают популярность детские забеги: практически на любом старте, помимо стандартных взрослых дистанций, организаторы устраивают и детские соревнования. Как правило, это бег от 300 до 2000 метров.
Подобный формат создан для любителей бега, которые могут участвовать в соревнованиях всей семьёй.
Массовые старты дают возможность детям и их родителям понять – могут ли занятия лёгкой атлетикой стать их желанным выбором.
О том, с какого возраста можно начинать бегать, как должна проводиться подготовка юных бегунов и как действовать тем, кто хочет отдать своего ребёнка в спортивную школу по лёгкой атлетике, мы пообщались с главным тренером сборной России по лёгкой атлетике Юрием Борзаковским.
С какого возраста дети могут начинать бегать
По федеральным стандартам ребёнок может начинать занятия легкой атлетикой с 9 лет – именно с этого возраста зачисляют в спортивную школу. Но жизнь круто изменилась, и сейчас дети проявляют интерес к бегу намного раньше. Этому способствуют и сами родители, которые активно принимают участие в массовых любительских забегах, и пропаганда здорового образа жизни.
Поэтому сейчас не редкость встретить в парке бегущего малыша вместе с папой или мамой. А организаторы марафонов готовы регистрировать на забеги детей с 6-ти лет.
Дистанции на детских забегах варьируются от 300 м до 2 км. В подготовке юного атлета не требуется специальная программа.
Дети обычно активны в этом возрасте и много времени проводят на улице и на детских площадках, где тратят энергию и силы.
Сами пробежки могут занимать от 200 метров до 1 км, лучше, чтобы это были игры в «догонялки» или различные эстафеты. И грамотный тренер или родитель так и делает.
Иногда можно использовать 5-минутный бег для разминки. Но! Не нужно заставлять ребёнка бегать несоизмеримые для его возраста длинные дистанции. Это не приведёт ни к чему хорошему, а попросту отобьёт желание к бегу. Поэтому делаем нагрузки интересными и увлекательными! Тогда ребёнок с желанием будет проводить время и с радостью идти на любую тренировку.
Не нужно ни в коем случае ставить ребёнку темповые задачи. Ребёнок должен сам ощущать, как ему бежать и с какой скоростью.
Перед забегом ребёнку необходимо показать всю дистанцию, которую предстоит бежать, сравнив её с чем-то знакомым. Например: «Помнишь, как мы бежали от зоопарка до озера? Тут бежать столько же! Ты пробегал эту дистанцию неоднократно».
Естественно визуальный контроль за состоянием цвета кожного покрова и утомляемостью ребёнка никто не отменял.
Как устроен бег в школе
Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!
Какое количество тренировок будет безопасным для ребёнка
Ребёнку до 10 лет оптимально бегать три-четыре раза в неделю, не забывая, что он ещё резвится во дворе на детской площадке и посещает уроки физкультуры в школе. Километраж – по желанию, но не больше 3 км. Не стоит заставлять ребёнка бегать, если он сам этого не хочет.
Про длинные дистанции и тем более про полумарафоны и марафоны можно думать после 18 лет. Ведь это не просто испытание для мышц и беговой подготовки, но и огромная нагрузка на весь организм! Только подготовленному атлету стоит выходить на данную дистанцию.
Нельзя ни в коем случае грузить маленького ребёнка длительными тренировками. Для одного кросс в 5 км – обычная дистанция, так как он посещает спортивную школу по фигурному катанию или лыжам, а для другого это расстояние будет мучением.
Конечно, примером в беге могут стать и родители. Начните бегать по выходным небольшие расстояния в парке или по интересным местам в вашем городе. Найдите единомышленников.
После регулярных совместных пробежек появятся силы и желание участвовать в массовых забегах.
Тем более, что сейчас это не просто пробеги, а радостные спортивные события с заслуженной медалью на финише, независимо от занятого места. А все дети любят поощрение и похвалу.
Как питаться и правильно выбирать экипировку
Взрослые хорошо знают, что от качества питания зависят спортивные успехи. А вот детям пока ещё сложно ориентироваться самостоятельно в большом количестве продуктовых соблазнов.
Поэтому родители должны регулировать употребление неполезных продуктов питания. Конечно, речь идёт о газировках, чипсах, промышленных сладостях и другом фаст-фуде.
Чем меньше ребёнок употребляет подобного питания, тем лучше.
Несомненно, родители должны быть примером для своих детей. В юном возрасте вся информация поступает из семьи, затем из школы.
Чем больше в рационе ребёнка будет зелени и овощей, тем здоровее он будет. Не забываем о сезонных фруктах, достаточном количестве белка, которое необходимо получать из нежирных сортов мяса и рыбы.
Молочные продукты, если они хорошо усваиваются у ребёнка и не являются аллергенами, также полезно включать в питание детей. Только обращайте внимание на количество сахара в различных йогуртах и творожных продуктах.
Лучше выбирать натуральные продукты.
Помните и о питьевом режиме: ребёнку полезнее пить негазированную воду, и она должна быть всегда в доступе, можно пить домашние компоты и морсы.
Допускается в питании ребёнка использовать и добавки в виде витаминов. Детям, проживающим в северных районах нашей страны, особенно необходим витамин D и омега-3. Проконсультируйтесь с вашим врачом о дозировке препаратов, прежде чем давать их ребёнку.
Поговорим об экипировке для занятия бегом. Если ребёнок занимается в закрытом манеже стадиона, то для помещения будет достаточным надеть шорты и футболку из ткани, которая хорошо отводит влагу и охлаждает.
На улицу, особенно в зимнее время года, так же, как и взрослому, ребёнку нужно надевать два слоя: термобельё и такую экипировку, которая бы обеспечила не только отведение влаги, но и терморегуляцию. Шапку нужно надевать не шерстяную, а на флисе. Обязательно флисовые перчатки. Кроссовки могут быть летними, а носки просто тёплыми и высокими, не шерстяными.
Бегать детям в сильный мороз (ниже 10 градусов) или метель и гололёд – не нужно. И после пробежки сразу уходить в тёплое место и переодеваться в сухую одежду.
Не стоит сразу покупать много дорогой и брендированной одежды. Для ребёнка главное – комфорт при занятиях и безопасность материала, из которого сшит спортивный костюм.
Индустрия моды тоже заинтересована в новых молодых бегунах. Ведь это возможность продать больше кроссовок и спортивных костюмов. И конечно, мировые бренды обещают каждому ребёнку стать чемпионом именно в их экипировке.
Что касается кроссовок, то в случае с детьми важно смотреть не на различные навороты типа встроенного геля, амортизатора или датчика блютус с автоматической записью бегового трека, а именно на удобство и безопасность. Если позволяют финансы, то беговую обувь нужно покупать у проверенных производителей.
Обязательно нужно приходить в магазин с ребёнком и опытным путём подбирать подходящую колодку.
Как определить предрасположенность ребёнка к бегу
Профессиональные спортсмены и опытные тренеры уверены, что предрасположенность к бегу есть у каждого ребёнка.
Если желание ребёнка бегать стало больше, чем просто принимать участие в массовых забегах, и его возраст подходящий (9 лет), то есть смысл задуматься о поступлении в спортивную школу по лёгкой атлетике.
В любой секции или в любой спортивной школе перед зачислением или первой просмотровой тренировкой вас попросят принести справку от врача с формулировкой «допущен к занятиям физической культурой». В некоторых секциях, где требуется значительная выносливость для ребёнка, просят справки с конкретной формулировкой. Подобные справки просят и организаторы массовых детских забегов.
Справки о пригодности к занятиям в спортшколе выдают только после сдачи ряда анализов, а также ЭКГ с нагрузкой.
Справка на забег и марафон: как сделать, зачем нужна, образец
Выбрать направление в лёгкой атлетике можно только с 13 лет. Ваш тренер увидит ваши способности и порекомендует нужный путь. Также с этого возраста есть смысл определяться: стайер ваш ребёнок или спринтер.
В этом тоже поможет разобраться опытный тренер. Считается, что выносливость можно развить и накопить, а спринтерскую скорость преобразить. Спринт либо есть, либо его нет.
Но каждый стайер в любом случае должен поддерживать свои скоростные качества.
Однако существуют и медицинские противопоказания к занятиям в спортшколе по лёгкой атлетике, например, плохое зрение и прогрессирующее его ухудшение. Также отказать в зачислении в спортивную школу могут в случае невыполнения спортивных нормативов, соответствующих возрасту и выбранной направленности.
Как подготовить ребёнка к бегу
- быть ему примером;
- приобрести удобную обувь и экипировку;
- проводить весёлые занятия и эстафеты;
- поощрять любые успехи.
Сколько стоит отдать ребёнка в лёгкую атлетику
Как правило, спортивные школы по лёгкой атлетике бесплатны для детей. Да и в целом, лёгкая атлетика считается одним из самых недорогих видов спорта: экипировку для ребёнка можно подобрать в ценовом диапазоне от 3 тысяч рублей, включая кроссовки.
В крупных городах можно ходить в частные беговые школы или клубы. В среднем, индивидуальное занятие с тренером может стоить от 800 до 1500 рублей. Разовое посещение групповых занятий ребёнку обойдётся от 250 до 500 рублей.
Как попасть в спортивную школу по лёгкой атлетике
- ребёнку должно быть не менее 9 лет;
- он должен любить бег;
- нужно прийти на просмотр;
- нужно посетить врача и убедиться, что нет противопоказаний;
- должен быть настрой на тренировочный режим.
Где можно бегать с ребёнком, если вы не планируете идти в большой спорт
Разумеется, начать бегать можно в ближайшем парке или стадионе в вашем городе. Если вам нужна компания и вдохновение на пробежку, то, возможно, в вашем городе есть parkrun – бесплатные утренние парковые пробежки по субботам. Посмотреть, есть ли ваш город в списке этих пробежек, можно на сайте parkrun.ru.
Что такое parkrun: история, правила, клубы, система штрихкодов
Зарегистрировать ребёнка для участия в забегах parkrun можно с 4 лет. Но важно, что ребёнок до 14 лет на протяжении всей дистанции должен бежать в сопровождении взрослого. Если в вашем городе нет таких забегов – вы можете сами стать его создателем.
Каждый год во всех городах нашей страны проводится Кросс нации, в котором также любой ребёнок можно бесплатно принять участие и пробежать дистанцию, подходящую ему по возрасту. На Кросс нации регистрируют с 6 лет.
Если вы живёте в небольшом городе и у вас нет беговой школы или парковых пробежек, вы можете организовать всё сами. Нет ничего лучше, чем собственным примером показывать пользу и прелесть бега.
Бег для детей: упражнения для детского бега, как правильно бегать
Правильно составленная программа беговых тренировок для детей играет важную роль во всех аспектах: ребенок становится физически выносливым, получает положительные эмоции и выплескивает излишнюю энергию.
Обучение бегу детей довольно просто плюс ко всему не затратно, вдобавок вы можете сделать из своего ребенка настоящего чемпиона и выносливого туриста. О том, как вырастить настоящего спортсмена из вашего ребенка, сегодняшняя статья.
Польза бега для детей
Детский бег также, как и взрослый, очень полезен, ведь во время таких тренировок задействованы все группы мышц. Кроме того, при регулярной активности такого рода улучшается работа сердца, дыхательной системы и внутренних органов.
Бег — это заряд бодрости
Оздоровительные тренировки дают детям эмоциональный заряд бодрости и душевного равновесия, улучшает газообмен, укрепляют мышцы, суставы и кости.
Если ссылаться на федеральные стандарты, то начинать тренироваться можно уже с 9 лет, так как именно с этого возраста ребенка принимают в спортивную школу. Однако сегодня интерес детей к этому начинает проявляться в более раннем возрасте. Причем сами родители являются инициаторами этого, принимая активное участие в любительских забегах.
Наблюдать картину, когда бегут папа с мамой и малышом можно повсеместно. Да и сами организаторы марафонов регистрируют на забеги не только подростков, но и дошкольников уже с 6 лет.
Немаловажную роль бег играет в качестве одной из активных подготовок к походу. Если ребенок научится правильно бегать, то он сможет выполнять прыжки в высоту, длину, повысит свою натренированность и выносливость, которые так необходимы в походе, особенно длительном и с преградами.
Как научить ребенка правильно бегать
Прежде, чем научить ребенка бегать, нужно проявить у него интерес к этому, и здесь все просто – самим подать пример. Очень важно, чтобы взрослые сами участвовали в пробежках.
Совместный бег на выходных по интересным местам, к примеру в парке или вдоль реки, станет довольно увлекательным занятием для вашего чада.
Ну а если вам удастся найти единомышленников, то сможете устраивать массовые забеги.
Бег всей семьей
- Безусловно, любой ребенок хочет бегать быстрее других и быть всегда первым, но для этого нужно уметь правильно бегать.
- Тренировка детей бегу включает соблюдение некоторых правил.
Разогрев мышц
В данном случае лучше всего помогут прыжки. Предложите на старте детям сделать простое упражнение для бега: прыжки на месте с переменой положения рук и ног, или, как вариант, попрыгать на скалке.
Изучите технику ребенка во время бега на месте
Пусть ребенок выполнит его с максимальной интенсивностью в течение 5 секунд. Обратите внимание на его возможные недостатки с учетом основных аспектов бега:
- отталкивание передней ногой;
- наклон вперед так, чтобы ступни оказались позади бедер, а бедра – позади плеч;
- поддержка туловища в вертикальном положении;
- голова должна быть неподвижной, а лицо – расслабленным;
- локти согнуты под прямым углом;
- руки при подъеме и опускании находятся рядом с туловищем;
- переднее колено высоко поднимается и полностью выпрямляется опорная нога.
Собственный пример правильной техники
Если вы заметили у ребенка недостатки, обязательно о них скажите, после чего выполните бег вместе с ним на месте. Таким образом, он будет смотреть на вас и учиться правильно бегать, а вы, в свою очередь, исключите всевозможные недочеты в этом.
Следите за техникой бега ребенка
При необходимости подключите подсказки, которые помогут ему быстрее освоить эту технику. К примеру, если он выполняет слабые махи руками, то скажите: «От бедра к лицу». Если недостаточно высоко поднимает ноги, выкрикивайте: «Выше колени!».
На начальном этапе, когда ребенок впервые берется за это дело, подойдут два вида детского бега:
- Пробежки от 200 м до 1 км в виде «догонялок» или различных эстафет.
- 5-минутный бег в виде разминки, чтобы нагрузка была не только интересной, но и увлекательной, а главное – посильной для него.
Также важна и частота бега – до 10 лет максимально допустимое количество тренировок в неделю – 3 шт. Дистанция зависит от желания, но не более 3 км.
Если говорить о длинных дистанциях и марафонах, то в них можно принимать участие только с 18 лет.
Развить хорошую скорость бега ребенка помогут три простых упражнения:
- бег на месте;
- приседания;
- перекаты и подъемы.
Игры с бегом для детей
Тренировки можно разбавить игровыми занятиями. Соберите детей вместе и предложите один из вариантов:
- игра в салки;
- эстафеты;
- игра «Красный свет, зеленый свет».
Такие игры подойдут для разной вековой категории, главное подобрать подходящую нагрузку. Также эффективны смешанные тренировки, в которых задействован бег – футбол, баскетбол, волейбол и другие.
LПравила игр, в которые можно играть на природе, я привожу в статье: Подвижные и спокойные игры в походе для детей
Экипировка для бега
Чтобы бег был не только интересным, но и комфортным, ребенка нужно хорошо к нему подготовить, а именно приобрести подходящую экипировку и обувь.
Современная одежда для бега у взрослых и детей шьется из одинаковых материалов
Бег – один из видов спорта с повышенной активностью, поэтому для школьников и дошкольников нужно подбирать такую обувь, которая будет дышать, иметь светлую, но не маркую подошву и желательно с классической шнуровкой. Выбирайте детские кроссовки для бега без мембраны, мягкие на сгибание и скручивание.
Что касается одежды, то здесь все зависит от сезона. Главное, чтобы вещи были из натуральных тканей, легкими, дышащими, приятными к телу и не сковывали движений.
При выборе одежды для детей, можно ориентироваться на экипировку для взрослых — здесь производители преследуют те же принципы, что и в одежде для взрослых. Многие родители стараются одеть своих детей в одежду таких же брендов, и из таких же тканей, как носят сами.
LТермобелье бывает как взрослым, так и детским. В холодную погоду оно незаменимо: Какое выбрать термобелье для активного отдыха
Бег — залог здоровья с малых лет
При желании каждый родитель может научить своего ребенка не только правильно бегать, но и развить у него хорошую выносливость и силу духа, и даже сделать чемпионом.
Ваша задача стать стимулом для него, и вместе с ним проработать правильную технику выполнения бега.
Также не стоит забывать, что кроме регулярных тренировок, ребенку необходимо полноценное и сбалансированное питание, чтобы он был полон сил и энергии для занятия этим видом спорта.