Как научиться ходить по слэклайну

(не знаю чья фотка, но большое ему спасибо)

СЛЭКЛАЙН, краткое вступление

Как вы уже знаете, за словом “слэклайн” скрывается обычная натянутая стропа, по которой ходят и прыгают в меру способностей. Отличная тренировка координации и равновесия, полезная в великом множестве спортивных дисциплин. Начнем с того, что разберемся в том, как же можно тянуть слэклайн. Основные переменные – длина и высота.

Зависимость прямая, нелинейная. Чем длиннее стропа – тем больше она провисает – тем выше она натягивается. Все просто. Для примера, плохо вытянутые 20 метров или хорошо вытянутые 30 метров длины провисают на метр. Недавно проверил – 45 метров длины провисают примерно на 2 метра.

Все конечно зависит от свойств самой стропы, но в среднем они как раз такие. Насколько сильно натягивать – зависит только от желания. На сильно вытянутой удобно прыгать и делать многие трюки, по слабо вытянутой интересно ходить, и можно делать некоторые трюки, которые неудобно делать на сильно вытянутой стропе (например, серфить).

Простейший вариант. Длина до 15 метров.

+Лучший вариант для обучения +Можно натянуть на небольшой высоте (на практике идеально себя показала высота где-то 1.2м – во время падения с этой высоты успеваешь сгруппироваться) +Идеальный вариант для прыжков и отработки трюков, поэтому наскучит нескоро +Требуется минимум снаряги

Вариант поинтереснее. Длина до 30 метров.

+Главное начать, отличная тренировка координации и равновесия -Дается не сразу -Приходится тянуть уже на большей высоте -Требуется больше железок

Уходим в отрыв. >30метров.

На самом деле такие длины надо тянуть уже на приличной высоте и ходить со страховкой, но если хочется, то можно и в парке натянуть. А еще лучше делать двойную стропу. +Потрясающие ощущения +После 20-30 метров ходить совсем непривычно, так как динамика стропы уже совсем другая -Провисает значительно больше. Поэтому не бойтесь тянуть на высоте около 2х метров -Руки устают от постоянного положения «вверх» -Надо много железа и 2-3 человека, в одиночку сложно снять систему. Необязательно стремиться все выше и длиннее. Попробуйте-ка выполнить все трюки на 10-метровой стропе (трюки будут описаны в части 2) Для всех описанных операций требуется стропа типа flat шириной до 30мм. Лучше 26, но вообще на любителя. Чем толще, тем проще учиться и тем сложнее вытянуть. Для начала удобно купить уже готовую стропу, с прошитыми концами и пряжкой (Ocun Slackline) Насчет железа – используйте на свое усмотрение. 2 крайних карабина у меня стальные, остальные обычные, муфтованные. Для коротких линий наличие муфты у карабинов необязательно. Дискуссии насчет фирмы-производителя тут неуместны. Попробовал все овалы, представленные на рынке – никакой разницы. Блоки использую нерусские Конечно же, при организации длинных линий лучше иметь опыт работы с железом. Также стоит почитать насчет организации полиспастов – очень помогает для длинных линий. А теперь, обобщу, что же вообще надо. (ВНИМАНИЕ! Все необязательно так. ВЫ можете найти и другие способы натяжки, я лишь описываю опробованные мною и хорошо показавшие себя варианты!)

Минимум:

-Стропа длиной до 15 метров (наподобие набора Ocun) -2 петли (лучше 4. 2 длиной 120-150см и 2 по 240см – под разные деревья) -3 овальных карабина, необязательно муфтованных -2 отрезка “Тезы” -Если вы купили обычную стропу, то понадобится также 2 стальных звена от цепи. -Также не помешает петелька 60см и еще 2 карабина. -Помещается в городской рюкзак или сумку! Средний набор: -Стропа требуемой длины -5 карабинов (лучше овальных, 2 точно овалы) -2 двойных блока, при желании один одинарный -20-30м статики -Жумар на каждого -Mini Traxion или кусок 7-8мм репшнура, порядка 1.5м. -Звенья, петли, «теза» На фотке присутствует монтажная плата. Это необязательный элемент системы, но мне с ней удобнее.

Для маньяков:

-Стропа (лучше двойная) -Куча карабинов (я беру 7 и 3 в запасе) -2 двойных блока, 1 одинарный, 1 Mini или PRO Traxion -40 и больше метров статики -Жумар на каждого + 1 (можно использовать любой зажим) -Страховочная система, отрезок динамики 5 метров -Петли, теза -Нездоровый энтузиазм Если используется двойная стропа, то нужен армированный скотч, звенья заменяются на стальные кольца… подробно будет описано во второй части. ГДЕ? В парке. Очень удобно. Парков много, а деревьев в них еще больше. Да и на травку падать приятнее, чем на асфальт. В городе Сложнее. Надо искать хорошие столбы. Петли любят ползти по металлическим столбам и перетираться о бетон. Так что защита для петель обязательна. На камнях Не забывайте хорошо обложить петли тезой, а то перетрутся! Процесс натяжки Предположим, что тянем в парке. Накидываем петли на дерево (столб). Лучше под петлю подложить тезу. Петли ОЧЕНЬ любят перетираться, теза дешевле.

Теперь достаем звенья.

Зачем нужны звенья? Прочитать можно здесь>>> Также там даны советы по способам закрепления стропы. (идея не моя, подсмотрел у кого-то в блоге) В звене стропа может перекоситься и перетереться. И это будет неприятно. Чтобы избежать неприятностей, вам понадобится по одному отрезку стропы примерно 10см. на каждое звено, а также иголка с ниткой. Следуйте инструкции и будет вам счастье.

Пришейте стропу как показано на фотке

Заворачивая стропу в звено, делайте также как на фотографиях. Заведите конец стропы в кольцо Теперь заведите в звено основную стропу Завяжите “слэкблок” Встегивайте карабин Благодаря этой объективно концептуальной прокачке, повышается общее трение в звене (а это хорошо), а также предотвращает контакт звена и карабина (в принципе хорошо) Метод представляет собой простой полиспаст, блокирующийся за счет трения стропы о саму себя. Подходит для длин до 15 метров. Больше вытянуть либо очень сложно, либо почти невозможно. Итак, в этом методе работает 2 карабина. Карабин на стропе, назовем его Карабин №1 и карабин на опоре, Карабин №2 -Закрепите на стропе карабин (либо за пряжку, либо за “слэкблок”) -Стропу, выходящую от карабина 1, заведите в карабин 2, снизу вверх. -Теперь эту же стропу заведите в первый карабин, но сверху вниз. -Стропу, выходящую из карабина 1, заведите в карабин 2 снизу вверх, но уже под первым “слоем” стропы, а потом в карабин 1 сверху вниз, опять же под первой стропой.

Запутались? Запомните простое правило. В Карабин №1 стропа идет ТОЛЬКО сверху вниз, а в Карабин №2 ТОЛЬКО снизу вверх.

Чтобы облегчить задачу вытягивания слэклайна, на конце стропы, выходящем из полиспаста с помощью двух карабинов завязывается слэкблок (используйте один из них как звено), к нему цепляется петелька или две. Так тянуть куда удобнее.

Внимание! Не вяжите на стропе никаких узлов (напр. стремя). Во-первых, они сильно ее ослабляют, а во-вторых под нагрузкой они затягиваются так, что развязать становится почти невозможно.

Используется для любой длины стропы, и полностью зависит от вашей фантазии. Я опишу лишь несколько вариантов, которыми пользуюсь я. Это не значит что не существует десятков других варинатов Здесь важно правильно зацепить полиспаст за стропу, так, чтобы он сам после натяжки не занимал много места. Поэкспериментируйте Берем 2 двойных блока, собираем из них полиспаст 4:1. На стропе вяжем слэкблок и цепляем полиспаст к ним, другим концом полиспаст крепится за дерево.

На дерево накидывается дополнительная петелька, на которую крепится репшнут, которым вяжется блэкнот. (А ВЯЖЕТСЯ ОН ТАК)

+Все просто. Как вариант можно собрать полиспаст 5:1, дополнив систему еще одним одинарным блочком. -Тянуть через блэкнот не очень удобно, приходится его постоянно перетаскивать, и лучше для этого использовать добровольца. Поэтому завяжите блэкнот как можно ближе к петельке. -Фактически работает только один человек, так как надо следить за узлом Узел не ползет, держит хорошо. Очень удобно использовать Mini или Pro Traxion (они заменяют блочок в предыдущем варианте). Они одновременно работают как блочок и как зажим, и вся суета с блэкнотом отпадает. Можно усилить систему, собрав следующий полиспаст.

Собираем 4:1

Конец, выходящий из него, заводим в блок-зажим, на этот же конец вешаем обычный зажим (жумар, кроль, чеугодно), к которому крепится одинарный блочок. Проводим веревку через него – и получаем очень мощную систему. С ее помощью мы вдвоем вытянули 45 метров без жумаров Я использую рапид для крепления веревки, потому что понравилось. Хотя иногда его может перекосить. Надо за этим обязательно следить. +Очень удобная система +Перебирая полиспаст и добиваясь нужного соотношения сил, можно вытянуть любую длину -Нужно много железок -Чтобы снять длинную линию, надо собрать отдельный полиспаст. Лучше иметь пару запасных роликов. Вообще вариантов тут куча. Можно вытянуть полиспаст на Stop’е, а можно еще каким-нибудь методом, который вам хорошо известен. Ведь главная идея – полиспаст. Блок-зажимы не перекусывают веревку, так как на них в этой системе приходится небольшая нагрузка. Но всякое бывает, так что на длинных линиях веревку лучше заштыковать на дереве, и стропу тоже. И вообще снять полиспаст. При вытягивании длинных линий, часто используется способ перевешивания стропы с полиспаста на точку, тем самым разгружая полиспаст и снижая вероятность всевозможных случайностей.

Для этого используйте кусок статической веревки. Вытяните полиспаст по максимуму, затем проденьте конец веревки через карабин, который крепит полиспаст к стропе, обведите вокруг опоры и проденьте веревку с другой стороны от блока. На одном конце веревки завяжите узел. Вщелкивайте карабин… Но собственно об этом я расскажу во второй части!

Итак, часть 1 подошла к концу. В следующей части я расскажу про двойные стропы, хайлайны и разные фишки.

• При подготовке статьи использовались материалы сайтов
• На правах спама.
• Сообществе SlackLabs — лаборатории слэклайна

slackline.com slacklinebrothers.com obergma.blogspot.com А также мои собственные мысли. В основном. Все новости слэклайна узнавайте первыми в

Что такое слэклайн: история, развитие, разновидности

Слэклайн происходит от английских слов slack — слабина, провис и line — линия. Сокращённо «слэк» — балансирование, хождение и совершение трюков на натянутой стропе.

На протяжении многих веков хождение по натянутым верёвкам, а позже и стальным тросам было прерогативой исключительно цирковых исполнителей — канатоходцев.

Канатоходство — это разновидность эквилибристики, жанра циркового искусства, который заключается в удержании равновесия при неустойчивом положении тела.

Слэклайн же, несмотря на очевидную связь с канатоходством, пришёл из скалолазной среды.

Шоу Bullzini Family Highwire

Слэк зародился в 1960-е годы в Мекке американского скалолазания — Национальном парке Йосемити, известном просто как «Долина», Калифорния.

Местные скалолазы пробовали балансировать на ограждающих парковки цепях для тренировки концентрации, координации, да и просто веселья. За характерный провис такие цепи прозвали slackchain (слэкчейн — провисшая цепь) или slackwire (слэквайр — провисший трос).

Затем ноги американских скалолазов добрались и до своих же старых верёвок, по растяжению и динамике уже больше напоминающих современные стропы.

Ларри Зулим (Larry Zulim), «Долина»-Йосемити, середина 1970-х

«Адамом и Евой» слэклайна стали Адам Гроссовски (Adam Grossowsky) и Джефф Эллингтон (Jeff Ellington), которые в начале 80-х первыми встали на нейлоновую стропу.

Хождение по стропе, в отличие от хождения по тросу, выполнялось без специальных балансиров, а удержание равновесия происходило за счёт наклона корпуса и рук.

Стропу невозможно было вытянуть «в струну», а значит, слэклайнерам необходимо было подстраиваться под её динамику, принимая соответствующее положение тела.

Адам Гроссовски и Джефф Эллингтон в Йосемити, начало 1980-х

Но главной заслугой Адама и Джеффа стала попытка пройти летом 1983 года 17-метровую линию из стального троса на пике Lost Arrow Spire на высоте 880 метров. И хотя до конца линия так и не была пройдена, их попытки вдохновили 20-летнего Скотта Бэлкома (Scott Balcom) и 17-летнего Криса Карпентера (Chris Carpenter).

И уже осенью того же года эти молодые ребята прошли первый в истории хайлайн (от английского height — высота, line — линия) — 9-метровую линию из стропы между опорами моста на трассе SR 134 в Калифорнии, названную The Arches.

Чтобы уберечь себя от падения с 35-метровой высоты, слэклайнеры страховались посредством скалолазной обвязки и страховочного лиша (от английского leash — поводок), соединяющего их со стропой.

Хайлайн Lost Arrow Spire, Йосемити

13 июля 1985 года Скотт Бэлком приехал в Йосемити и успешно завершил проект Lost Arrow Spire, на этот раз натянутый из стропы. Это было поистине знаменательное событие!

Историческое прохождение Скотта Бэлкома The Lost Arrow Spire

В последующие годы, благодаря всё тем же скалолазам, слэклайн медленно, но верно распространялся по миру. Стропохождение становилось всё более доступным и массовым. Во второй половине нулевых стали появляться первые производители специализированного слэклайнерского снаряжения.

Начали проводиться первые тематические фестивали, появлялись слэклайн-сообщества, рекорды бились один за другим. Слэклайн-движение стало резко набирать обороты. И если в 1983 году 17-метровый хайлайн на Lost Arrow был уникальным и дерзким, в сентябре 2018-го в Канаде пятеро спортсменов установили рекорд аж в 1900 метров, пройдя хайлайн над огромным карьером близ городка Асбестос в Канаде.

Фриди Куне (Friedi Kuehne) проходит без падений 1900-метровый хайлайн за 1 час 25 минут

Что представляет собой слэклайн сегодня

Слэклайн — это развлечение

Весёлое, активное и полезное времяпрепровождение, как для себя любимого, так и для компании друзей. Он лёгок в освоении и под силу даже самым юным канатоходцам (конечно, под присмотром родителей).

Что касается безопасности, то беспокоиться тут не о чем. Разрывная нагрузка большинства строп не менее 2 тонн! О сезонности слэклайна тоже речи не идёт. Летом ходить, конечно, комфортнее, зато падать на снег намного мягче.

Ещё одним плюсом слэклайна является его мобильность. Свою любимую стропу вы можете взять с собой куда угодно: на пикник, на дачу, в поездку. Найти пару деревьев не составит труда, а там 5 минут установки, и заскучать уже невозможно.

Классическое хождение по слэклайну развивает координацию, концентрацию, а также прокачивает мышцы ног и рук. В зависимости же от ваших целей и предпочтений акцент может сдвигаться в сторону акробатики, силовых упражнений и даже йоги! Таким образом, слэклайн сам по себе может стать полноценной фитнес-тренировкой или отличным дополнением и разминкой для множества других спортивных дисциплин.

Всё больше и больше людей занимаются слэклайном на профессиональном уровне и называются атлетами. Они сдвигают границы человеческих возможностей, устанавливают рекорды в своих дисциплинах. Крупнейшие производители снаряжения в роли спонсоров не обходят их стороной.

Ежегодно проводятся соревнования по триклайну и хайлайн-фестивали. С августа 2015 года действует Международная ассоциация слэклайна (International Slackline Association, ISA), которая способствует развитию слэклайн-сообщества, объединяет национальные организации, разрабатывает нормативы техники безопасности и тестирует снаряжение.

Рекордсмен по хайлайну и фри-соло Фриди Куне в лектории «Спорт-Марафона»

Слэклайн — это активный отдых

Слэклайн открывает для вас целый мир поразительно красивых мест и интересных спотов. Достаточно заглянуть в карту, и вы найдёте безграничный простор для путешествий и поводов посмотреть мир. А какая крутая атмосфера на слэклайн-фестивалях! Горы, скалы, гамаки, регги, десятки удивительных и по-хорошему безумных людей.

И вот вы уже ловите себя на мысли, что с нетерпением ждёте следующий фест, чтобы под ободряющие крики друзей забороть новую линию.

Фестиваль Bismantova Highline Meeting, Италия

С популярностью слэклайна приходят и его новые воплощения. На фото ниже Максим Кагин участвует в спектакле «Три толстяка» в Большом драматическом театре имени Г. А. Товстоногова в Санкт-Петербурге.

И тут же на фото лучшие хайлайнеры России устраивают новогоднее представление над Тверской улицей в центре Москвы.

Наблюдая, как человек на головокружительной высоте плавно балансирует на полосе шириной в 2 пальца, понимаешь, что это не просто очередное экстремальное развлечение… Нечто большее, высокое.

Слэклайн начинается со стропы. Сейчас в продаже можно найти как готовые слэк-наборы со всем необходимым для старта, так и отдельные стропы с уникальными характеристиками, системами натяжения и аксессуарами для самых искушённых слэкеров. Подробному разбору конструкций и выбору слэклайна мы посвятим отдельную статью.

Сейчас важно понять, что базовые комплекты обладают всем необходимым для самостоятельного натяжения 10–25 метров линии и не потребуют от вас особых технических навыков или физической подготовки. Достаточно изучить инструкцию и придерживаться простой техники безопасности. К тому же в интернете много обучающих видео.

Если же вы ещё не пробовали слэклайн и не уверены, насколько вас затянет это занятие, отличным ознакомительным вариантом будет посещение открытой тренировки одного из слэклайн-сообществ своего города. В Москве это Slack Tribe и SlackLabs. Тренировки проводятся круглогодично, как на свежем воздухе, так и в спортивных залах, например на скалодроме LimeStone или в батутном парке «Небо».

Помимо знакомства с интересными людьми, там вы научитесь обращаться со снаряжением и сделаете свои первые шаги на стропе. Таким образом любой желающий может приобщиться к стропохождению, найти себе компанию и определиться с дисциплиной, в которой он хочет развиваться. И здесь есть из чего выбрать…

Лоулайн (от английского low — низкий) — начальный уровень хождения по стропе: длины до 30 метров, небольшая высота над землёй, среднее натяжение стропы. То, с чего все начинают.

Ваш покорный слуга ходит 15-метровую линию в центре Москвы

Sebastian Wahlhuetter штурмует 150-метровый лонглайн в окрестностях Вены, Австрия

Лонглайн (от английского long — длинный) — хождение длинных линий. Чем длиннее стропа, тем сложнее её динамика, интенсивнее физические нагрузки, сложнее системы натяжения, больше зависимость от рельефа и погоды.

Alex Schulz ставит лонглайн-рекорд 2015 года в Монголии

Вотерлайн (от английского waterline, water — вода, line — линия) — хождение над водой. Совмещение стропоходства и водных процедур. Категорически рекомендуется в тёплое время и в весёлой компании!

Mich Kemeter прогуливается над озером Green Lake в Австрии

Родео/Родеолайн (rodeo — североамериканский спорт, заключающийся в укрощении быка или лошади) — стропы с поистине большим провисом. Помимо уникальных ощущений, такие линии дают возможность «сёрфить» на стропе, раскачивая её из стороны в сторону.

Родео с 40-метровым провисом в карьере Aktienbruch Löbejün, Германия

Фестиваль Coupe Icare 2017 во Франции

Триклайн (от английского trick — трюк) — выполнение различных акробатических трюков и стоек на стропе. Линии короткие, но жёстко вытянутые. Страхуются матами.

Хайлайн (от английского height — высота) — хождение на высоте со страховкой. Ввиду технической сложности самостоятельная навеска линии доступна только опытным слэклайнерам. Если не брать во внимание человеческий фактор, хайлайн абсолютно безопасен, так как элементы снаряжения дублируются или имеют запас прочности, многократно превышающий нагрузки.

Автор статьи на фестивале Turkish Highline Carnival 2019

Фри-соло (от английского free — свободный, solo — в одиночку) — хайлайн без страховки. Удел единиц, максимально опытных и уверенных в своих навыках.

Швейцария, хайлайн над облаками

Спенсер Сибрук (Spencer Seabrooke) проходит фри-соло 64-метровый хайлайн на высоте 290 м в Канаде

Но чем дальше, тем сильнее вышеуказанное деление размывается. Современные хайлайны превышают длиной лонглайны, делая последние не такими уж и «лонг». На высоких линиях совершаются трюки и раскачиваются родео.

Самые искушённые умудряются разбавить привычное хождение новыми трюками и жонглированием всем, чем только можно, а иногда и совсем уж причудливыми ноу-хау.

Таким, например, стало недавнее изобретение известного в слэклайн-кругах Сэма Волери (Samuel Volery) — «Линия да Винчи» (Da Vinci Line). В общем, слэклайнеры те ещё затейники.

Cэм Волери крутит «Да Винчи» в Швейцарских Альпах

Подводя итог: слэклайн — это доступное, увлекательное и безграничное занятие в самом расцвете сил! Его ходят от пляжей Бразилии до ледников Гренландии, от мала до велика, зимой и летом.

А за окном уже тёплая весна, не за горами хайлайн-фестиваль в Кисловодске, где ребята попытаются установить новый рекорд России. Чем не прекрасное время, чтобы открыть для себя мир баланса!

До встречи на стропе!

Амбассадор «Спорт-Марафона» Кирилл Белоцерковский о слэклайне

Учимся ходить по слэклайну

Научиться ходить по слэклайну может любой человек.

Для того, чтобы сделать свои первые шаги, необходимо всего две вещи: настрой и терпение. Еще вам потребуется сформировавшийся вестибулярный аппарат (формируется к 5 годам) и способность спрыгивать с высоты 50см. Будьте готовы, что слэклайн не дастся вам сразу, и потребуется какое-то количество времени (от получаса до 4 часов), чтобы начать делать шаги или даже пройти весь слэклайн.

Также важно вспомнить еще одну вещь. Вспомните велосипед: научиться ездить на нем гораздо проще, когда тебе этого действительно хочется. Если вы заставляете сами себя или вашего ребенка учиться, то процесс идет гораздо хуже или не идет вовсе. Когда же человек сам хочет учиться, обучение идет необычайно легко.

Итак, слэклайн есть, и вы готовы учиться.

Натяните слэклайн максимально низко, но чтобы стоя на середине слэклайна до земли было не менее 25см. Длина не менее 8 метров. Максимум не ограничен, но лучше не более 13 метров. Никакой разницы в ширине, производителе и т.д. на данном этапе нет.

Лучше всего, если учиться вы будете в новой обуви или босиком. Поношенная обувь имеет обыкновение стаптываться на одну сторону, обычно человек этого не замечает. Если встать в такой обуви на стропу, то будет казаться, что стропа вдоль своей длины натянута неравномерно.

Ничего страшного в этом нет, но отвлекает.

Перед началом тренировки должен рассказать вам одну маленькую историю. Одна моя знакомая никак не могла научиться ходить по стропе. Идя по стропе, она разговаривала с окружающими и даже не пыталась сосредоточиться. При попытках потренироваться оказывалось, что «у нее ничего не получается», ей «неудобно» и т.д., и она продолжала бессмысленные попытки по-своему.

Вы тренируетесь. Учитесь чему-то новому. Без неудобств и неудач в самом начале вам этот путь не пройти.

• Она больше недели, все время стартуя от дерева, жаловалась, что у нее ничего не получается, но после 40 минут нормальной тренировки прошла весь слэклайн.
• Сосредоточтесь и проделайте несколько упражнений серьезно. А дальше уже можно веселиться:)
• Шаг 1. Разминка

Обязательно разомнитесь. Особое внимание уделите ногам – вам предстоит на них балансировать и прыгать.

Шаг 2. Равновесие на земле

Стоя на земле, встаньте на одну ногу. Руки разведите в стороны, свободную ногу в сторону. Получается поза «звездочки» — основная поза для удержания рановесия.

Самая тяжелая конечность тела – это нога. Именно она уравновешивает ваше туловище. Руки, разведенные в стороны, являются «тонкой подводкой», которая помогает вам удерживать равновесие, но является вспомогательной вещью. Основное равновесие исходит из свободной ноги.

Стоя в звездочке обязательно расслабляйте все мышцы, которые только удается. Главный секрет равновесия – это расслабление.

Шаг 3

Одну ногу ставите на слэклайн. Вторую на землю, как можно ближе к слэклайну (чтобы вставать точно вверх). Быстро встаете на слэклайн одной ногой (если делать это медленно, то стропа из-под вас сразу уйдет) и старайтесь как можно дольше устоять на стропе.

Делать это необходимо с обеих ног. Упражнение делается на центре слэклайна.

Во время нахождения на слэклайне нужно сконцентрироваться и смотреть в одну из 2 точек:

1. В точку крепления слэклайна (т.е. перед собой). Это самый классический и правильный вариант, потому что мозг лучше держит равновесие при взгляде на неподвижный объект
2. На слэклайн в 1,5-3 метрах перед собой. Этот вариант обычно ухудшает равновесие, но лично мне он нравится больше, потому что видно куда я совершаю прыжок.

Взгляд не отводить, при переводе взгляда из одной точки в другую вы потеряете равновесие.

Обучение хождению по слэклайну можно сравнить с ездой на велосипеде. В самом начале, когда человек садится на велосипед, у него ничего не получается, потому что для езды требуется набор рефлексов, которые до этого он нигде получить не мог. Руль виляет, и как бы человек ни пытался, его заваливает на бок.

Здесь то же самое – стропу сильно трясет из стороны в сторону. Делает это ваше собственное тело, которое раньше никогда не пыталось держать равновесие на провисающей ленточке. Также как и на велосипеде, через небольшое количество времени тряска становится контролируема, и вы начинаете делать свои первые шаги.

Ваша задача – наработать рефлексы, которые позволят вам держать равновесие.

Обратите внимание, что когда вы встаете, вы начинаете колебаться в вертикальной плоскости. Это плохо, согните колено и погасите все колебания.

Шаг 4

Когда вы в состоянии просто стоять, начинайте подготавливать шаг. Ставьте свободную ногу перед собой и за собой на стропу. Задача состоит в том, чтобы СРАЗУ научиться ставить ногу для шага максимально точно и ровно.

Это промежуточный шаг, многие не уделяют этому внимания. В итоге учатся заметно дольше.

Шаг 5

Ходим по слэклайну:)

В зависимости от того, что у вас получается, вы можете прибегать к хитростям: проскакивать неудобную ногу, ставить ноги немного под углом и т.д.

Чтобы не удлинять процесс обучения и не получить неприятные травмы:

1. Не советуем прибегать к помощи друга, веревочек, ленточек и т.д. Используйте их до и после. Во время обучения хождению – соберитесь и делайте все сами, чтобы быстро наработать правильные рефлексы.
2. Не учитесь на слэклайне более опытного товарища, который он натянул под себя. Постепенно, научившись ходить, слэклайнер увеличивает высоту и прогиб снаряда. Новичку нужно низко и с малым прогибом. Чем выше – тем сложнее научиться и тем неприятнее спрыгивать или падать, опыта же нет. Если слэклайн свободен, то попросите его перетянуть для вас или же воспользуйтесь своим.
3. Не игнорируйте разминку. Если вы работаете с детьми, и они не хотят разминаться, то хотя бы заставьте их немного пробежаться, пару раз подпрыгнуть и присесть (в виде игры или, например, «забудьте» недалеко часть слэклайна  и попросите сбегать за ней).
4. Если вы чувствуете раздражение или любую другую негативную эмоцию – немедленно остановитесь. Негатив ослабляет концентрацию, и в итоге толку от тренировки ноль, да еще и есть риск травмы.

Простейшее видео с процессом обучения. Снималось довольно давно и криво, но, тем не менее, показывает все необходимые шаги, которые нужно пройти. Спасибо клубу «Нам не пешком» за помощь в снятии ролика.

Сергей Мельников

Как научиться ходить по стропе (Slackline)

Автор Marchuk ILya Дата 02 Июн 2009

Для того, чтобы научиться ходить по натянутой стропе, вам понадобится изрядный запас терпения.

Но прежде чем перейти к первым шагам — пара советов.
Чем длиннее стропа, тем сильнее колебания и тем сложнее удержать равновесие. Для тренировки вам хватит 4-5 метров.
Очень важный момент, особенно на первых порах — внутренняя концентрация, спокойствие и сосредоточенность.

Натягивайте стропу не выше 50см от земли — некоторые падения могут быть болезненными и травмоопасными.

Как научиться ходить по стропе

1. Поставьте одну ногу вдоль натянутой стропы примерно на её середине.

2. Сделайте пару глубоких вдохов и успокойтесь. Если вы расслаблены, то можно заметить что нога меньше трясется на стропе.

3. Сфокусируйте взгляд на одной точке (single point). Она должна быть расположена на линии стропы — например, это может быть карабин, узел или какая-нибудь специальная отметка в точке крепления. Это должно помочь сохранять равновесие.

4. Широко расставьте руки и слегка изогните их, а спину держите прямой.

5. Переместите центр тяжести на ногу на стропе и встаньте на эту ногу.

6. Балансируйте на одной ноге, поддерживая равновесие с помощью рук и свободной ноги.

7. Пробуйте слегка сгибать ногу, на которой стоите. Это поможет вам легче найти равновесие и погасить колебания стропы.

8. Повторяйте эти попытки до тех пор, пока вы не сможете стоять хотя бы 15 секунд.

9. Тренируйтесь также и на другой ноге. Однажды вы сможете удержать достаточное равновесие, чтоб сделать попытку шагнуть по стропе.

10. Помните, что вам нужно много практиковаться, чтоб преуспеть — не только ходить по стропе, но и делать различные трюки.

Подсказки

Основы — прежде всего.
Совершенствование в слэклайне требует мастерства в базовых навыках.

Если вы считаете, что вы слишком часто падаете, больше тренируйте более простые движения. Например, если хождение слишком трудно, удерживайте равновесие перед каждым шагом, перед тем как перенести вес вперед. Когда это будет легко получаться попробуйте ходить снова.

Начинайте с середины стропы
Вы можете вставать на стропу в любом месте, но середина наиболее безопасна, т.к. на ней максимальный провис до земли (падать ближе).
Также тренируйтесь на разных участках стропы. Помните, что колебания быстрее и меньше у краёв, но медленнее и больше в центре.

С какого участка вы бы не начинали, колебания будут достаточно большими. Это нормально. И любого качает первое время.

Приготовьтесь заранее.
Упражнения на стропе требуют большой концентрации, особенно на первых порах.

Перед каждой попыткой мысленно приготовьтесь и успокойтесь

Балансировка на стропе требует движения руками, ногами и всем телом, чтоб удержать равновесие.
Иногда приходится вращать корпус во всех возможных позах, чтоб не упасть.

Как бы вы не двигались, старайтесь не сводить глаз с single point.

Начинайте на короткой стропе
Короткая дистанция между двумя точками крепления более стабильна. Вам будет проще изучить базовые движения на короткой, а потом перейти на длинную стропу, чем сразу начать на длинной.

Занимайтесь босиком
Босой ногой вы лучше и быстрее почувствуете стропу и быстрее найдете равновесие.
Вставайте на стропу таким образом, чтобы её центр приходился на промежуток между большим и указательным пальцем ноги.

Если приземление босиком небезопасно, используйте обувь.

Занимайтесь в компании
Попросите вашего друга присесть на стропу в метре-полутора от вас. Так уменьшится качение. Со временем, когда у вас уже будут успехи, ваш напарник может пересесть подальше от вас, для больших колебаний.

Также ваш напарник может стоять рядом, чтоб вы опирались на его плечо при стоянии или ходьбе. Со временем надобность в этом отпадет.

Учитесь безопасно падать.
Не натягивайте стропу высоко — изначально вы будете очень часто падать.

Приземляйтесь на ноги, не валитесь как попало.

Советы новичкам, или как набрать необходимую форму:
Вставайте на стропу, на которой сидит напарник, на одной ноге.
Со временем увеличивайте дистанцию между вами и напарником.

Учитесь балансировать на одной ноге самостоятельно.
Балансируйте на другой ноге.
Балансируйте на обоих ногах, одна позади другой.
Пытайтесь делать маленькие шаги вперед.
Делайте маленькие шаги назад.

Стойте на стропе боком (плечи параллельно стропе), одновременно обеими ногами.

Научитесь делать развороты на стропе.

Слэклайн: учимся ходить по ленте

Данный вид спорта представляет собой хождение, бег или прыжки по натянутой между двумя опорами стропе, а научиться ему достаточно быстро можно практически любому. Одному человеку может понадобиться несколько часов, а другому – пара-тройка дней.

На сегодняшний день не является проблемой приобретение и самостоятельное крепление ленты, которая состоит из нейлона или полиэстера.

Выбор стропы – первый и очень важный шаг, совершать который лучше всего, посоветовавшись с профессионалами (ширина и длина ленты, ее материал, возможность совершения на ней различных трюков).

Как правило, специалисты советуют перед приобретением стропы попробовать научиться ходить на ленте для того, чтобы определиться, что это развлечение нравится. Если не появится разочарования, опытные спортсмены рекомендуют выбрать стропу шириной порядка 50 мм, длина ее для начинающих должна составлять не более 10 м.

Тренировки без ленты

Купив ленту, можно начинать тренировки, для которых человеку понадобится терпение, настрой, хорошо работающий вестибулярный аппарат и способность спрыгивать с высоты около 50 см. Не стоит расстраиваться, если сперва ничего не будет получаться, самое важное – не прекращать попытки, совершенствуясь с каждой новой тренировкой.

Натянув между двумя опорами (к примеру, деревьями) ленту на высоте не менее 25 мм от земли, следует приступить к обязательной разминке. Разогревая все группы мышц, особое внимание стоит уделить ногам, поскольку им достается самая большая нагрузка.

Далее нужно приступить к тренировке равновесия на земле. Для этого следует расставить руки в стороны, затем поставить ноги немного шире плеч и поднять одну ногу (должно получиться положение «звездочка»).

Учитывая, что нога является самой тяжелой конечностью человека, надо при помощи свободной ноги стараться сохранить равновесие как можно дольше, помогая балансировать себе руками.

Самое важное в этом упражнении заключается в необходимости расслабиться как можно больше, пребывая в этой позе. После этого нужно сменить ногу и продолжить занятие.

Источник фото: http://slackliner.ru/

Занятия на ленте

Дав себе немного отдохнуть, можно подходить к слэклайну. Корпус надо держать ровно, одну ногу нужно поставить на стропу так, чтоб лента находилась строго по центру стопы.

Другая же нога должна стоять как можно ближе к стропе для того, чтобы можно было подняться строго вверх (в ином случае стать на ленту будет практически невозможно).

Следующий шаг – быстро подняться на слэклайн, если стараться это сделать медленно, лента тут же уйдет в сторону.

После того как получилось стать на ленте ровно, надо удержаться, балансируя на ней, как только можно дольше.

Это упражнение следует делать с обеих ног, нужно обязательно придерживаться одного из самых важных правил – смотреть прямо перед собой на выбранную точку.

Можно глядеть на место крепления слэклайна к опоре, а можно – на точку на ленте в 2-3 м перед собой. Не рекомендуется отводить взгляд в сторону, так как в таком случае увеличивается вероятность потери равновесия.

Совершая первые попытки устоять на ленте, важно помнить о первоочередной задаче – вырабатывание навыков удержания равновесия. Для того чтобы этого добиться быстрее, следует не допускать вибрации ленты в вертикальной плоскости.

Для этого при возникновении колебаний следует немного согнуть стоящую на стропе ногу, а затем расправить ее.

Не рекомендуется как можно быстрее стараться ходить, важно сначала обучиться балансированию на обеих ногах, стоящих на ленте.

Источник фото: http://megaweek.ru/

Первые шаги

Как только новичок научится удерживать равновесие, можно учиться ходить. Надо свободную ногу поставить сначала за, а затем перед собой. На данном этапе следует научиться ставить ногу сразу ровно и точно. Но прежде стоит ставить свободную ногу, не перенося на нее центр тяжести (если этот этап обучения пропустить, учиться придется намного дольше).

Некоторые новички могут хитрить, например, ставя ноги немного под углом в начале процесса обучения, но ничего страшного в этом нет, ибо со временем они научатся ступать правильно.

После получения необходимых навыков можно пытаться быстрее ходить, переступать с одной ноги на другую назад, пробовать поворачиваться боком (плечи должны находиться в одну линию с лентой), разворачиваться, учиться прыгать и совершать разные трюки.

Правила для того чтобы обучение прошло быстрее и не получить травмы

Профессионалы советуют ставать на ленту строго посередине, принимая в учет то, что стропа максимально нестабильно ведет себя именно в центре, значит, каждый новый шаг к одному из концов слэклайна делать будет проще.

Новичкам заниматься на ленте лучше всего босиком, так как именно босые ноги гораздо лучше чувствуют все колебания стропы.

Допускается также возможность тренировки в новой обуви на тонкой подошве (даже незначительно изношенная обувь будет создавать ощущение, что лента неравномерно натянута по всей длине).

Не рекомендуется прибегать к помощи друзей, веревочек, шестов, стоит все стараться делать самостоятельно, именно в таком случае можно быстрее всего научиться. Ни в коем случае не следует игнорировать разминку, поскольку если не разогревать мышцы, можно легко заработать травму. При работе с детьми можно попросить их немного приседать или недалеко пробежаться.

Опытные спортсмены не советуют учиться слэклайну на ленте более опытного товарища. Дело в том, что чем больше практики у человека, тем выше он укрепляет ленту и тем сильнее делает ее прогиб.

Учитывая, что новичку нужен минимальный прогиб и маленькое расстояние к земле, чтобы избежать травм, лучше попросить закрепить ленту пониже.

При изучении новых трюков всегда надо пользоваться страховкой, а оптимальный вариант – обучаться им в спортзале с использованием матов.

Ни при каких условиях нельзя заниматься слэклайном в темное время суток (не видно ни куда ставить ногу, ни куда прыгать), а тем более в состоянии алкогольного опьянения (координация выпивших оставляет желать лучшего). Если настроение плохое и все валиться из рук, на ленту также вставать не стоит, ибо можно или бесполезно потратить время, досадуя, что ничего не получается, или сильно ушибиться.

Перед началом тренировок надо тщательно осмотреть землю под лентой и рядом от нее (на 1,5-2 м с одной и другой стороны) на предмет выявления неровностей, камешков или мусора. Не стоит стараться совершать сложные трюки ближе к концу тренировки, когда чувствуется усталость, поскольку мышцы могут подвести и придется некоторое время провести на больничной койке.

Источник