Как подавать мяч в волейболе

Техника подачи в волейболе

Главные составляющие хорошей подачи — стабильность, точность и агрессивность. Правильная подготовка к выполнению подачи, четкий подброс мяча и техничный удар в центр мяча позволят Вам не просто вводить мяч в игру без ошибки, но и выигрывать очки на подаче.

На фото планирующую подачу выполняет Дэйв Сондерс (Dave Saunders) — лучший подающий сборной США по волейболу, когда команда США выиграла золотые Олимпийские медали в 1984 году в Лос-Анжелесе и в 1988 году в Сеуле. По мнению ФИВБ у Сондерса идеальная техника выполнения подачи.

Перед выполнением подачи необходимо сконцентрироваться, посмотреть на сторону соперника и выбрать цель.

Кисть должна быть жесткой, а предплечье и плечо расслабленными — это придаст мячу максимальное ускорение. Удар должен быть нанесен в центр мяча основанием ладони.

Подбрасывать мяч лучше при помощи пальцев, так как при подбросе с ладони мяч может начать закручиваться. Кисть движется вверх, пальцы широко разведены.

При выполнении замаха вместе с движением назад плеча прогибается спина. Локоть отведен назад. Вес тела переносится на ногу, стоящую впереди (у правшей — это левая нога; у левшей, наоборот, — правая).

Во время замаха жесткая кисть с выпрямленными пальцами обращена вверх («смотрит» в потолок).

Подготовка к удару начинается с движения бедра и идет через спину, плечо и локоть к кисти, которая наносит быстрый удар с ускорением.

Лучшее место для контакта с мячом при выполнении планера — удар основанием ладони по центру мяча. Во время контакта с мячом локоть слегка согнут. При ударе по мячу рукой с выпрямленным локтем подача не получится сильной.

После удара по мячу движение руки вниз останавливается на уровне груди. Кисть не закрывается в отличие от нападающего удара.

На фото подачу исполняет Ирина Кириллова (Пархомчук) — заслуженный мастер спорта СССР, лидер женской сборной СССР по волейболу, когда команда СССР выиграла золотые олимпийские медали в 1988 году в Сеуле и стала чемпионом мира по волейболу в 1990 году Пекине. Смотрите матч за золото на Олимпиаде в Сеуле с участием Ирины Кирилловой.

Корпус и ступни обеих ног повернуты в направлении полета мяча. Одна нога (противоположная ударной руке) находится чуть впереди.

Во время подброса мяча локоть ударной руки двигается назад для замаха.

Мяч должен быть подброшен перед корпусом так, чтобы в случае падения на пол он задел носок стоящей впереди ступни. Локоть ударной руки отводится назад, спина прогибается, взгляд сфокусирован на мяче.

Одновременно с ударом по мячу вес тела переносится на впереди стоящую ногу. Кисть в момент удара жесткая.

После удара по мячу ударная рука останавливается на уровне груди.

• Статьи по теме:
• Передача сверху. Техника исполнения
• Техника нападающего удара
• Жесты судей
• Как проходит тренировка по волейболу 
• Отбор детей для занятий волейболом

Правила подачи в волейболе

История возникновения

Считается, что волейбол возник благодаря Уильяму Дж. Моргану, преподавателю физического воспитания одного из колледжей Холиока (США). В 1895 году на одном из своих уроков он подвесил сетку (примерно на высоте 2 метра) и предложил своим ученикам перебрасывать через неё баскетбольную камеру. Получившуюся игру Морган назвал «Минтонет».

Спустя два года был разработан и запущен в производство первый волейбольный мяч. Во второй половине 1920-х годов появились национальные федерации Болгарии, СССР, США и Японии. В 1922 году в Бруклине были проведены первые международные соревнования, это был чемпионат YMCA с участием 23 мужских команд.

В 1925 году были утверждены современные размеры площадки, а также размеры и вес волейбольного мяча. Эти правила были актуальны для стран Америки, Африки и Европы. В 1947 основана международная федерация по волейболу (FIVB). Членами федерации стали: Бельгия, Бразилия, Венгрия, Египет, Италия, Нидерланды, Польша, Португалия, Румыния, США, Уругвай, Франция, Чехословакия и Югославия.

В 1949 году в Праге состоялся первый чемпионат мира среди мужчин, а в 1964 году волейбол был включен в программу Олимпийских игр в Токио. В международных соревнованиях 1960—1970-х годов наибольших успехов добивались национальные сборные команды СССР, Чехословакии, Польши, Румынии, Болгарии, Японии.

С 1990-х годов список сильнейших команд пополнился Бразилией, США, Кубой, Италией, Нидерландами, Югославией. С 2006 года FIVB объединяет 220 национальных федераций волейбола, игра является одним из самых популярных видов спорта на Земле.

Основные правила волейбола..

Волейбольный матч состоит из партий (от 3 до 5). Длительность волейбольной партии не ограничена и продолжается до тех пор, пока одна из команд не наберет 25 очков. Если преимущество над соперником составляет менее 2 очков, то партия продолжается до тех пор, пока преимущество не будет увеличено.

Матч продолжается до того момента, пока одна из команд не выиграет три партии. Стоит отметить, что в пятой партии счет идет не до 25, а до 15 очков. Каждая из двух команд может иметь в составе до 14 игроков, но на поле одновременно могут находиться 6.

Начальная расстановка игроков указывает порядок перехода участников по площадке, он должен сохраниться в течение всей партии.

Правила подачи в волейболе

. Мяч вводится в игру подачей, подающая команда определяется при помощи жребия. После каждого перехода права подачи от одной команды к другой, игроки перемещаются по зонам по часовой стрелке. Подача осуществляется из-за задней линии.

Если подающий заступает, отправляет мяч за пределы поля или попадает в сетку, то команда теряет подачу, а противник получает очко. Принимать подачу имеет право любой игрок, но обычно это спортсмены первой линии. Подача не блокируется.

Игрок с первой линии может проводить атакующий удар, выполняется такой удар над сеткой. Игроки задней линии атакуют с трехметровой отметки. Блокирование атаки проводится над сеткой так, чтобы помешать мячу перелететь через сетку.

При блоке можно переносить руки на сторону соперников, не создавая при этом для них помех. Блокируют только игроки передней линии.

Верхняя прямая подача в волейболе — одна из самых популярных

Волейбол как вид спорта очень популярен и востребован во всем мире. Он дает нагрузку всем мышцам тела и равномерно развивает его. Для успешной игры Вам придется освоить ряд  ударов.

Верхняя прямая подача в волейболе является приемом, которым должен владеть каждый игрок. От качества исполнения подачи будет зависеть результат игры и успех всей команды.

 Подавать мяч сможет каждый, самое главное: желание, усердие и четкое выполнение поставленных тренером задач.

Преимущества подачи мяча сверху в волейболе

В этой спортивной игре есть всего 4 введения мяча в игру. Большинство профессиональных спортсменов использует верхнюю прямую подачу, так как она является эффективной. Рассмотрим ее преимущества:

• игрок, выполняющий прием, смотрит на площадку другой команды и определяет размещение сил;
• если у волейболиста техника подачи отточена, он попадет туда, куда планировал;
• спортсмен, владеющий сильной верхней подачей, более ценится, так как ее затруднительно отбивать соперникам.

Этому приему достойным «аналогом» может стать сильная боковая подача. Второй вид считается более трудным в исполнении, и он обычно проваливается, поэтому первому способу нет равных. Есть 4 способа исполнения верхней прямой подачи мяча в волейболе:

• положение рук должно быть согнутым во время подброса мяча;
• плечи отводят назад, при этом руки разводят в сторону;
• мяч забрасывается за свою голову;
• выполнение подачи выпрямленной рукой.

Для того чтобы правильно совершить прием, нужно отработать технику подачи мяча. Это скажется на качестве, силе и попадании мяча в желаемую зону площадки. Первостепенной задачей подающего должна быть атака, направленная в уязвимое место, в противном случае нужно хотя бы вызвать затруднение отбивания мяча другой командой.

Как правильно подать мяч сверху в волейболе

Расположение ног, рук и тела играют основную роль при освоении техники приема. Подробнее о ней:

1. Левая нога подающего стоит прямо, а другая упирается на носок стопы.
2. Левая рука игрока согнута, поддерживает мяч на уровне губ. Правая слегка приподнята.
3. Приступаем к действию с правой ноги: пройдите на пятьдесят сантиметров вперед, потом выполняете следующий шаг левой, обеими ногами опираясь на пятку. Мяч кидаете на 35-45 сантиметров над собой.
4. Во многих случаях мяч бросаем на половину метра выше себя, затем бьем в самой высокой траектории его полета.

Если соблюдать советы, в результате получится неплохая подача. Для того чтобы сделать сильный удар, нужно бить только ладонью. Стоит упражнять кисти, чтобы они стали твердыми и напряженными. Когда будете непосредственно наносить удар, выпрямите руку.

Также верхнюю прямую подачу в волейболе можно совершать в прыжке: играющий разбегается с двух шагов, затем делает высокий прыжок и наносит удар. Следует понимать, что такая подача является очень сильной и быстрой. Этот тип подачи практикуют игроки высокого класса, передовые команды. Перед выполнением приема надо полностью сосредоточиться, когда будете идти к месту подачи.

Чтобы научиться правильно выполнять подачу, необходимо много стараться, оттачивать свои навыки и проводить все действия под контролем специалиста. В нашем клубе вы можете научиться любым волейбольным ударам, в том числе пройти обучение подачи сверху в волейболе. Мы  обеспечим все условия для достижения результатов в волейболе, объясним, что и как правильнее делать – обращайтесь.

Как подавать мяч в волейболе

Каждый волейбольный матч начинается с этого элемента. От его эффективности зависит игра многих команд. Это подача. При кажущийся простоте ее выполнения, она достаточно трудна в исполнении. Рассказываем, как правильно выполнять подачу в волейболе.

Подачи бывают двух видов: силовая и планирующая. Однакопланирующая подача не означает, что ее принимать проще. У каждой подачи естьсвои преимущества и недостатки.

Преимущества силовойподачи в волейболе очевидны: быстрота, мощь. Но не во всех случаях она можетбыть эффективна. При силовой подаче повышается риск попадания в сетку, мяч неперелетает на сторону соперники, а также мяч может оказаться за пределамиплощадки, поскольку контролировать точность подачи получается далеко не всегдадаже у признанных мастеров.

При силовой подаче различают несколько этапов: подброс мяча,подход, прыжок, удар и приземление. Ключевым элементом является правильныйподброс мяча. После этого нужно правильно выйти на мяч. Затем удар и приземление.

Самое важное подаче в волейболе – это техника. Сила подачиприходит именно с ней. Когда волейболист овладевает нюансами.

Разбег зависит от физических данных игрока и разученнойтехнике. Принципиальной разницы длина разбега и высота подброса не имеют. Наэто влияют множество факторов, но зачастую делаются так, как удобно.

Мощный прыжок передает скорость от волейболиста к мячу,придавая ему наибольшее ускорение.

Сам удар несколько отличается от того, который наносится приатаке. Если при атаках мячи направляются практически «под себя», посколькусетка совсем рядом, при подаче сетка находится дальше и удар должен получитьсяпродольным – вглубь площадки. В атаке удар легче контролировать рукой, а приподаче идеальным получается удар, который наносится максимально сильно.

Качество приземление влияет на количество травм.

Упражнение в тренажерном зале, которое может помочь улучшитьсиловую подачу, делается на плечевой пояс. По сути, оно является обычной тягой.Можно использовать небольшой вес, но при тяге главное – нельзя опускать локотьниже уровня глаз. При опущенном локте удар наносится с низкой траектории,которая заметно снижает шансы на удачную подачу.

Еще одно упражнение позволяет правильно выносить руки приударе. Непосредственно от выноса рук зависит качество прыжка. Упражнениеделается с гантелями. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее подъем гантелей,локтями вверх.

Планирующая подача, она же техническая или планер. Ееособенностями является минимальное движение ног, быстрое или умеренное движениеруки и короткий подброс.

Обычно планирующую подачу в волейболе подают, находясьдалеко от задней линии. Это способствует большему колебанию мяча. Мячу непридается никакого вращения, и он летит практически параллельно полу.

При планирующей подаче различают несколько этапов: исходноеположение, подброс, шаг. Удар.

Исходное положение напоминает стойку при стрельбе из лука.Левая нога чуть впереди, вес на правой. Мяч в левой руке, правое плечо должнонаходиться выше левого. Кисть напротив уха.

Далее делается небольшой шаг левой ногой и перенос на неецентра тяжести. Удар наносится по принципу «дай пять». Он получается коротким иприходится в центр мяча, не сопровождая его. Кисть не сгибается. После ударацентр тяжести возвращается на правую ногу.

&amp;<span id=»XinhaEditingPostion»></span>lt;&lt;span id=&quot;XinhaEditingPostion&quot;&gt;&lt;/span&gt;span id=&amp;quot;XinhaEditingPostion&amp;quot;&amp;gt;&amp;lt;/span&amp;gt;

Последние новости волейбола

источник: «Советский спорт»

Подача в волейболе

Любая игра в волейбол начинается с подачи. Техника этого приема может быть разной. К тому же спортсмен сам решает – будет он подавать на силу или попробует взять хитростью. Профессиональные атлеты владеют несколькими видами подачи.

Подача в волейболе один из важнейших элементов. С нее начинается любая игра, и от нее в большой степени зависит, выиграет команда очко или проиграет. Подача — это, естественно, оружие нападения, поэтому от профессиональных атлетов требуется владеть данной техникой в совершенстве.

Общие правила подачи

Если кто не знает, то при подаче игрок располагается за линией площадки. Он подбрасывает мяч, а затем бьет по нему рукой так, чтобы переправить его на сторону соперника. По существующему сегодня регламенту долго раскачиваться спортсменам не дают, на подачу отводится всего 5 секунд. Иначе, мяч переходит другой команде.

Удар по мячу следует производить или кистью руки, или ладонью. А мяч подбрасывается только одной рукой. Нарушения этих правил влечет потерю атаки, и переход мяча к сопернику. Подачи, как уже говорилось выше, бывают нескольких типов. А точнее, есть три варианта:

• Силовая подача;
• Планирующая подача;
• Нацеленная подача.

Разновидности подач

Из названий, в принципе, должны быть понятны суть и назначение каждого технического элемента. Силовая подача выполняется прежде всего в надежде затруднить прием мяча, сделать его более неточным, а возможно и заставить соперника совершить ошибку. После силовых подач чаще всего выигрываются очки. Правда, и по технике исполнения она самая сложная.

Игроку необходимо разбежаться, подбросить мяч, прыгнуть и в воздухе ударить по нему рукой. Помимо долгих тренировок, есть и более хитрые секреты, позволяющие исполнять силовые подачи более качественно. Например, многое зависит от обуви.

Хорошие кроссовки, например, японские кроссовки asics, помогут сильнее оттолкнуться от площадки и смягчат удар при приземлении.

Планирующая подача – это более хитрый вариант. Она выполняется особой техникой, и мяч, пущенный подобным образом, может менять траекторию во время полета. В некоторых случаях это может застать противника врасплох. И игроки другой команды опять же или ошибутся при приеме, или вовсе не успеют отбить мяч.

И наконец, нацеленная подача направлена, как правило, в свободную зону на половине противника. Или как вариант, можно подавать в определенного игрока. Например, того, у кого хуже всего получается прием. Проблема в том, что такая подача не такая сильная, и игроки противоположной команды почти всегда успевают подстроиться под мяч.

Прямые и боковые подачи

Сразу хочется сказать несколько слов о боковой подаче. Из название ясно, что игрок располагается немного боком по отношению к площадки. Такой технический прием крайне сложный, но чрезвычайно эффективный. Это очень грозное оружие в руках опытного мастера.

Подобные подачи, особенно верховые, являются самыми сильными. Но при этом слишком велик риск ошибки, поэтому на официальных соревнованиях подобный прием увидеть можно крайне редко. В основном спортсмены предпочитают применять прямые подачи.

Прямые подачи могут быть нижними или верхними, в зависимости от положения руки при ударе. Нижние – это для новичков. Им легко обучиться, и их легко выполнять. Игрок полностью видит площадку, мяч не надо никуда подкидывать – просто ударить по нему рукой и послать на противоположный край. Подобная подача в исполнении профессиональных спортсменов дает практически стопроцентный результат.

Верхняя прямая подача чуть сложнее в исполнении, но зато гораздо эффективнее и смотрится привлекательнее. После нее мяч летит быстрее, нежели после нижней. И появляется шанс одним ударом сразу выиграть очко для команды.

Удар по мячу делается прямой ладонью, а вес тела при этом переносится на переднюю ногу. Если вы посмотрите профессиональную игру, то увидите, что почти все атлеты пользуются именно данной техникой.

Она прекрасно сочетает силу и точность, можно послать мяч именно в нужную точку на площадке, и при этом значительно затруднить прием сопернику.

Правила игры в волейбол: кратко по пунктам для школьников. Как выполняется подача в волейболе?

Если вы не знаете правила игры в волейбол, но хотите познать азы этого вида спорта, читайте статью.

Волейбол — активная и интересная игра. Если человек научится в нее играть и поиграет один раз, то он навсегда станет поклонником волейбола. Ниже вы найдете правила этой игры, а также узнаете историю. Читайте далее.

Волейбол: история

Волейбол

История волейбола очень интересная. Ее знают все поклонники этого вида спорта.

• Как игра, волейбол впервые был предложен в 1895 году американским учителем физкультуры, которого звали Уильям Дж.Морган.
• Он продемонстрировал игру, которая состояла из элементов баскетбола, тенниса и гандбола.
• Она сразу понравилась всем учащимся, постепенно стала развиваться и обретала известность.

Сначала игра получила призвание на европейском континенте. В самом начале становления такого вида спорта, мяч очень редко падал на землю, так как не использовались основные элементы волейбола (отсутствовали пасы, атаки и блоки), а также разрешалось любое число игроков на площадке. Но постепенно правила совершенствовались и усложнялись:

• Вводились ограничения количества игроков
• Их расстановка на поле
• Количество касаний мяча ограничивалось
• Разрабатывались различные элементы

Благодаря этому игра постепенно превращалась в интересное захватывающее зрелище, и ее популярность постоянно росла.

Интересно: Важнейшим этапом считается создание Международной федерации волейбола — ФИВБ. После этого развитие волейбола ускорилось, начали проводиться различные соревнования и первенства. Популярность волейбола начала расползаться по всему миру.

Игра дошла и до Советского Союза (в начале 20 века). Советскими спортсменами изучалась техника и правила игры, отрабатывались тяжелые элементы. Сначала волейбол начали включать в школьные соревнования, а со временем он стал присутствовать практически во всех программах крупных соревнований.

Создание Всесоюзной секции волейбола пришлось на 1932 год. С тех пор начали проводиться международные соревнования, в которых принимало участие множество команд, каждая из которых стремилась занять лидирующие места. Так популярность волейбола начала охватывать весь мир.

Правила игры в волейбол кратко и понятно по пунктам для детей, школьников: основные, краткое содержание

Волейбол

Для организации игры необходима прямоугольная площадка, разделяющая сетка и специальный мяч. В игре принимают участие по шесть человек от каждой команды. Вот основные правила игры в волейбол кратко и понятно по пунктам для детей, школьников — краткое содержание:

• Сначала производится жеребьевка для определения расположения команд на поле.
• Также нужно выбрать команду, которая первая будет производить подачу.
• Сборная, получавшая право на первую подачу, начинает игру.
• Она подает мяч и если в ходе игры забивает гол сопернику, то подает еще раз, а если ей забивают гол, то передача переходит к другой команде.
• Так игра продолжается по кругу.

Игроки должны заставить мяч коснуться площадки соперника и получить за это очко. Игра длится три партии до 25 очков каждая. Если в итоге команды доходят до счета 24:24, то игра продолжается пока одна из команд не оторвется на два очка.

Сборная получает очко, если:

• Соперник нарушил правила
• Один из игроков соперника совершил два касания мяча
• Команда противника совершила четыре касания или больше
• Противник неудачно подал мяч
• При прямом попадании мяча на площадку соперника

Каждый игрок на поле выполняет определенные элементы и команды. Всего на поле разделяют 6 зон и, следовательно, 6 ролей игроков:

• Справа сзади — доигровщик. Такой игрок должен уметь идеально выполнять все элементы, а не только определенные. Он участвует в нападении, блокирует атаки, подает подачи и стоит в защите. Поэтому эти игроки крепкие и высокие. В игре всегда участвуют два доигровщика.
• Справа впереди — диагональный. Активно участвует в нападении. Эти игроки обладают профессиональными навыками атакующих ударов. И именно они часто забивают решающие очки.
• Посередине впереди — центральный блокирующий. Он занимается блокировкой атак со стороны соперника. Блокирующий находятся в центре сетки и постоянно наготове совершить блокировку удара соперника.
• Слева впереди — доигровщик.
• Слева сзади — связующий. Основная задача этого игрока – вовремя дать передачу нападающему, чтобы тот произвел атаку соперника. Связующий постоянно отслеживает ситуацию на поле соперника, чтобы пас был произведен вовремя, и команда противника не смогла отразить атаку.
• Посредине сзади — либеро. Главными задачами этого игрока являются прием подач, отражение атак соперника и осуществление точных подач связующему игроку. Он принимает подачу соперника, далее передает мяч связующему, тот делает пас нападающему, а нападающий производит атакующий удар.

Схема расположения игроков волейболе

Важными составляющими игры являются различные элементы. С их помощью игра становится интересным и захватывающим зрелищем. Рассмотрим подробно основные элементы волейбола:

• Подача. Более подробно она описана ниже по тексту.
• Пас. Это передача мяча между игроками одной команды. Пасы могут совершаться нижними или верхними ударами. Основная задача паса — запутать соперников и забить гол.
• Нападающий удар. Это технически сложный элемент волейбола. Но именно этот прием часто становится решающим элементом для большинства команд, так как почти всегда приносит очко. Игрок совершает разбег, прыжок и удар на сторону соперника.
• Блок. Это погашение нападающего удара соперника. Основная цель блока – это недопущение попадания мяча на игровую зону команды. Для выполнения данного элемента игрок выпрыгивает и вытягивается вдоль сетки с вытянутыми вверх руками.
• Прием. Для правильного отражения атак необходимо уметь правильно принимать мяч. В этом случае, повышается качество и сложность игры. Из-за силы атакующего удара мяч обычно принимается снизу.

Волейбол – это игра, которая требует грамотно тактического построения всех элементов для достижения желаемых результатов. Без полной отдачи каждого игрока невозможно добиться результатов всей команде. Читайте далее.

Как выполняется подача в волейболе?

Подача в волейболе

Существует две основных разновидности подачи: планирующая и силовая подача в прыжке.
Она является важным элементом волейбола и часто становится решающим шагом для команды, необходимо знать особенности ее выполнения. Как выполняется подача в волейболе?

• Игрок выходит на линию подачи, анализирует ситуацию на поле соперника и принимает решение, как и куда подавать, концентрируется и совершает этот основной элемент.
• В этом случае важна и техника выполнения, и правильно выбранный способ.
• В случае планирующей подачи игрок немного подбрасывает мяч вверх-вперед, замахивается и совершает удар по мячу основанием ладони. Если этот элемент игры совершен правильно, то мяч лечит ровно и не вращается.
• Подача в прыжке по технике выполнения тяжелее, чем планирующая подача. Но умение правильно ее выполнять, часто приносит команде дополнительное очко.
• Необходимо занять позицию в нескольких метрах от задней линии, сделать шаг левой ногой и подбросить мяч вверх-вперед примерно на 3 метра.
• Далее делается шаг правой ногой, и руки отводятся назад (подготовка к выпрыгиванию), совершается последний шаг левой ногой, выпрыгивание и сильный замах правой рукой за спину.
• Производится точный и сильный удар по мячу.

Стоит отметить: Техника выполнения подачи в прыжке крайне сложна. Но ее тяжело отразить сопернику, поэтому очень часто такой элемент становится решающим в игре.

Волейбол – это не простая игра, так как она требует хорошей физической подготовки, быстрой реакции и знаний. Качественное выполнение технически тяжелых элементов всегда ценится в профессиональном волейболе, так как именно это придает игре зрелищный вид. Удачи!

Видео: Правила игры в волейбол

Прочитайте по теме:

Техника владения мячом в волейболе. Подача

Техника владения мячом

Часть первая. Подачи.

Подача — технический прием, с помощью которого мяч вводят в игру. Несмотря на различия в технике отдельных способов подач движения при их выполнении имеют ряд общих закономерностей. Перед выполнением подачи игрок принимает устойчивую стойку, левую ногу ставит впереди правой на расстоянии шага.

Ноги, согнутые в коленях, располагает примерно на ширине плеч. При этом тело имеет угол поворота относительно фронтальной оси до 450, левое плечо находится впереди правого — это играет существенную роль в последующем ударном движении.

При нижних подачах туловище слегка наклонено вперед, при верхних — расположено вертикально. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, ОЦТ тела игрока проецируется на середину площади опоры.

Левая рука согнута в локтевом суставе и вынесена вперед так, чтобы локоть был отведен от туловища, а кисть находилась на уровне носка левой ноги. Мяч лежит на ладони. Правая рука готовится к замаху.

Важнейшая деталь техники подачи — подбрасывание мяча. Значительная часть ошибок в технике падает именно на эту часть подачи, которая во многом определяет последующее ударное движение. Для обеспечения наилучшего выполнения удара необходимо соблюдать следующие условия:

траектория движения мяча снизу-вверх должна быть возможно ближе к вертикальной, для чего кисть при подбрасывании во всех положениях параллельна опоре;

подбрасывание мяча необходимо выполнять плавным движением руки с постепенным нарастанием скорости — это способствует оптимальному регулированию формы траектории и высоты подбрасывания мяча.

Замах осуществляют рукой назад в плоскости будущего ударного движения, при этом правое плечо отводят еще дальше назад. Одновременно с замахом игрок переносит вес тела на стоящую сзади ногу — проекция ОЦТ тела смещается к задней границе опоры. Обе ноги сгибают в коленях, стоящая сзади — несколько больше. Затем следует небольшая пауза.

В основной фазе игрок выполняет встречное ударное движение, которое начинается с поворота тела вокруг вертикальной оси и выведения вперед правого плеча.

Несколько позже в работу включают ноги; разгибаясь в коленях, они поднимают тело игрока вверх, несколько продвигают его вперед и совместно с движением поворота создают начальную скорость движения бьющей руки. Затем включают правую руку: маховым движением выводят к месту встречи с мячом.

Одновременно с выведением руки вес тела переносят на стоящую впереди ногу — проекция ОЦТ тела смещается к передней границе опоры.

Удар по мячу наносят напряженной кистью так, чтобы мяч дальше вперед и вверх. Пальцы должны обхватывать мяч и удерживать от соскальзывания, кисть и предплечье в момент удара составляют единый рычаг. Движения подбрасывания мяча, замаха и удара определенным образом сочетаются по времени выполнения.

Возможны три варианта такого сочетания. В первом случае игрок сначала подбрасывает мяч, затем делает замах и выполняет удар по мячу. Такое сочетание характерно для начинающих игроков и не является оптимальным.

Во втором случае игрок предварительно выполняет замах, затем подбрасывает мяч и производит удар. Такое сочетание характерно для выполнения подач на точность и некоторых видов планирующих подач. В третьем случае одновременно выполняют подбрасывание мяча и замах, затем следует удар по мячу.

Такое сочетание несколько сложнее в координационном отношении, но более совершенно по своей организации.

После вылета мяча рука продолжает движение и вытягивается в направлении подачи; ноги при этом выпрямлены.

Для контроля за направлением полета мяча можно использовать такой прием: игрок следит, чтобы глаз, кисть вытянутой руки и верхний край сетки составляли воображаемую прямую линию.

В заключительной фазе наряду с опусканием рук можно сделать шаг на площадку, чтобы быстрее перейти к новым действиям.

Существуют пять способов выполнения подачи.