Как пользоваться тренажером торсо трек

Лучший тренажер для мышц брюшного пресса

Для того чтобы сделать свою фигуру подтянутой и спортивной, прежде всего нужно обратить внимание на то, чтобы привести в порядок мышцы брюшного пресса. Укрепление мышц брюшного пресса является одним из самых популярных методов работы над фигурой, и таким занятиям принято уделять значительное внимание. Методом работы над этим участком тела существует достаточно, однако главным помощником на пути к цели станет тренажер для мышц брюшного пресса. Тренировки на тренажерах являются наиболее предпочтительными, так как в процессе таких занятий можно натренировать эти мышцы без ущерба для других участков – например, при занятиях на тренажерах можно избежать напряжения в области шеи и верхней части спины, а это позволяет сделать тренировки более комфортными и результативными.

Как и какой выбрать тренажер для мышц брюшного пресса

Как правило, домашние тренажеры для пресса просты в употреблении, и они не только дают ощутимые результаты, но и позволяют заниматься в удобной обстановке.

Сегодня спортивная промышленность предлагает широкий ассортимент тренажеров для пресса — имеются как многофункциональные, так и узкоцелевые домашние тренажеры для мышц брюшного пресса, которые делают уклон только на определенные группы мышц.

1. Гимнастическая скамья

Гимнастическая скамья

Одним из самых популярных тренажеров для тренировки мышц брюшного пресса остается гимнастическая скамья. Упражнения на скамье активно сжигают жир и тренируют выносливость.

Такие скамьи производят практически все поставщики спортивных товаров, и хотя у каждого изготовителя есть своя модель, однако механизм один и тот же — она помогает правильно расположить тело занимающегося и надежно зафиксировать руки или ноги.

Сам тренажер стоит из покрытой мягкой обивкой для комфорта и удобства наклонной доски, угол наклона которой можно выбирать по собственному усмотрению и уровню нагрузки. В ней имеется нижняя ножка, за которую при работе над поясничным отделом и мышцами ягодиц для удержания собственного тела «цепляются» стопы.

2. Тренажёр для мышц брюшного пресса «пружинка»

Тренажёр для мышц брюшного пресса «пружинка»

• Тренажёр «пружинка» выглядит как крепкая пружина, на одном конце которой расположен «хомут» для ступней, а на другом — палка для рук.
• На «пружинке» работают руки, при этом пресс напрягается непроизвольно.
• Таким образом, тренажер способствует снижению нагрузки на спину и помогает увеличить количество повторов, что является решающим фактором для приобретения упругих мышц живота.
• 3. Тренажер «Торсо-трек»

Тренажер «Торсо-трек»

Тренажер «Торсо-трек» представляет собой дорожку с ручками по обоим бокам. Держась за эти ручки, занимающийся проделывает различные упражнения для пресса, и, таким образом, тренирует мышцы брюшного пресса, талии, рук или спины.

Его более простой моделью является тренажер ролик для пресса или тренажер для пресса колесо – это колесо с ручкой посередине. Хотя заниматься на нем достаточно непросто, зато результаты достигаются очень быстро.

4. Тренажер для мышц брюшного пресса «абслейтер»

Тренажер для мышц брюшного пресса «абслейтер»

1. Тренажер «абслейтер» своей формой напоминает лук или арбалет.
2. Функционирует он следующим образом: «стрелу» или средний рычаг нужно упереть себе в живот, а руками взяться за «края лука» — две ручки.

Работа руками производится руками, а мышцы пресса напрягаются и расслабляются. На этом тренажере можно заниматься сидя, поэтому получается выполнять довольно большое число повторений.

5. Эффективный тренажер для пресса AB Rocket

Тренажер для пресса аб рокет

В последнее время большую популярность набрал тренажер для пресса аб рокет.

Основным его достоинством является удобная конструкция — выполненный в стиле кресла, во время занятий он поддерживает спину и шею, в то время как особые ролики создают массажный эффект.

При наклонах назад спинка с валиками оказывает противодействие, не давая упасть на спину, а после слегка толкает вперед, таким образом, помогая подняться.

То есть сам тренажер задает темп и ритм занятий, и при этом контролирует правильность наклонов. Тренажер для пресса аб рокет дает полноценную нагрузку на все мышцы живота, при этом, не давая переутомиться.

Какой бы тренажер для мышц брюшного пресса вы не выбрали, следует помнить о правилах тренировок – не наедаться перед занятиями, заниматься систематически и разнообразно, следить за дыханием. И тогда результат занятий будет достигнут в довольно короткое время.

Как выбрать тренажер для пресса?

Круглый животик – не лучшее украшение женщины, если только она не будущая мама. Но и дамы в положении всю беременность боятся жировых отложений на талии, а сразу после родов ищут способы быстрее вернуть себе прежнюю форму.

Посещать спортзал и заниматься с личным тренером могут не все. Поэтому для многих женщин лучшим вариантом становится домашний тренажёр для пресса. Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает своим читательницам ознакомиться с существующими видами таких тренажёров и их основными характеристиками.

Домашние тренажёры для пресса: какие бывают

Все тренажёры, с помощью которых можно накачать мышцы пресса, можно разделить на две группы:

1. К тренажёрам, на которых можно прорабатывать мышцы пресса, ног, рук, спины, относятся:

• Брусья.
• АВ-роллеры.
• Абслейтер.
• Гребной тренажёр.
• Фитбол.

Большинство тренажёров этой группы отличается немалыми габаритами и немалой ценой.  Но покупка подобного агрегата обычно оправдывается сполна, поскольку позволяет создать маленький уголок фитнеса дома.

1. Узкоспециальными тренажёрами являются гимнастический ролик, скамья, хула-хуп, вращающийся напольный диск, торсо-трек, AB Rocket. Все они относительно компактны и доступны по цене.

Говоря о том, какой тренажёр для пресса можно считать самым лучшим, следует отметить, что каждый из них имеет свои преимущества. Одни тренажёры хороши своей компактностью, другие оказывают массажное действие, третьи помогают дополнительно тренировать вестибулярный аппарат.

Лучший тренажёр для пресса: выбираем самый красивый

Сайт sympaty.net считает, что самой главной задачей любого тренажёра является стимулирование желания заниматься. Если подходить к вопросу покупки с этой стороны, то выбирать следует внешне красивое приспособление, занятия на котором будут приносить максимум удовольствия. Подобными свойствами обладают:

1. Фитбол. Кататься на его поверхности очень приятно даже во время выполнения упражнений на пресс. К тому же, фитбол – это тренажёр, которым может пользоваться любой без исключения член семьи. Он компактен, многофункционален, недорого стоит. Этот тренажёр для мышц брюшного пресса внешне настолько привлекателен, что может служить оригинальным украшением интерьера. Хранить его можно где угодно, но в детскую большой яркий мячик впишется просто идеально. Минусом фитбола как тренажёра является необходимость поиска информации о занятиях на нём.
2. AB Rocket. Этот тренажёр для качания пресса очень удобен: во время занятий в нём можно сидеть, как в кресле, спина и шея при поднятии корпуса не только не испытывают перегрузки, но и получают приятный массаж. Главный минус AB Rocket – это его пружина, которая через некоторое время теряет эластичность. К тому же, на нём можно выполнять только один вид упражнений. Многие из тех, кто пробовал на нём заниматься, утверждают, что для получения результата от занятий нужно выполнять в 2-3 раза больше подходов, чем без тренажёра. Зато для новичков такой прибор может оказаться просто находкой.

Тренажёры для мышц пресса: совмещение приятного с полезным

Многие женщины не занимаются своей фигурой просто потому, что выполнение упражнений кажется им скучным. Для таких дам лучшими тренажёрами будут снаряды, на которых можно заниматься с одновременным просмотром телевизора. Подобную возможность предоставляют следующие домашние тренажёры:

1. Хула-хуп, или обруч. Этот снаряд очень прост и в то же время достаточно эффективен. Занятия на нём помогают не только натренировать мышцы живота, но и убрать с боков жировые «ушки», от которых так трудно избавляться. К тому же, вращение обруча помогает сжигать жировые отложения на бёдрах и ягодицах. В современных обручах есть специальные массажные пузырьки, в которых прячутся магниты. Благодаря этому приборы во время вращения вокруг талии образуют магнитное поле, положительно воздействующее на внутренние органы. Минусом хула-хуп можно назвать то, что начинать заниматься нужно с лёгким прибором, а потом переходить на более тяжёлые обручи с весом в 2-2,5 кг. То есть, желательно приобретать сразу два снаряда с разным весом. К тому же, после первых занятий на теле могут оставаться синяки.
2. Вращающийся напольный диск – тренажёр для пресса и живота, помогающий моделировать талию и развивать вестибулярный аппарат. Компактность, простота использования и удобство выполнения упражнений делают этот снаряд очень привлекательным. Во время вращения на диске можно запросто смотреть телевизор или беседовать с подругой по телефону. Минусом вращающегося диска называют невозможность сформировать с его помощью красивых кубиков на животе.

Домашние тренажёры для красивой осанки

Для тех женщин, которые хотели бы помимо красивой талии заполучить хорошую осанку и крепкие руки, лучшими вариантами будут такие тренажёры:

1. Торсо-трек. Такой прибор представляет собой дорожку, по бокам которой имеются две ручки. Занятия на нём помогают укрепить мышцы живота, спины и рук. Правда, новичкам в мире спорта на нём будет нелегко заниматься. Похожим по принципу работы тренажёром является колесо.
2. Гимнастический ролик по своей конструкции и принципу работы очень близок к тому же колесу, но устроен немного проще. Его плюсом можно назвать более низкую цену.

Тренажёр для пресса: домашний фитнес для дамы с характером

Женщинам, которые отличаются целеустремлённостью, принципиальностью и суровостью взглядов, стоит подбирать для себя тренажёр с таким же характером. Это может быть:

1. Скамья – один из самых популярных тренажёров для качания пресса. Этот снаряд хорош своей универсальностью и высокой эффективностью. Он прост в эксплуатации, удобен в хранении, доступен. Занятия на нём утончают талию и придают фигуре красивый рельеф. Но высоким дамам такой тренажёр может не подойти.
2. Гребной тренажёр. Используется в основном для укрепления плечевых мышц, но упражнения на нём благоприятно воздействуют и на мышцы живота. Занятия на гребном тренажёре делают тело сильным и выносливым, поэтому он считается больше мужским, чем женским. Такие снаряды бывают механическими, магнитными и электромагнитными. Последние являются наиболее удобными в использовании, в то же время они относятся к приборам высокой ценовой категории. Минусом занятий на этом тренажёре для мышц брюшного пресса является то, что в результате мышцы могут прокачаться неравномерно.
3. Абслейтер – тоже снаряд с мужским характером. Он состоит из металлической дуги с ручками и закреплённым на ней упором. Помогает бороться с жиром на животе и одновременно подкачивать руки и плечи. Плюсом абслейтера считается его высокая эффективность, которой можно добиться при регулярных, упорных занятиях. Минус тренажёра – высокий ритм: выдержать такие нагрузки тяжело даже при наличии определённой подготовки.
4. Брусья. Этот тренажёр для пресса для дома не занимает большого пространства в квартире. На нём можно выполнять комплекс различных упражнений, в том числе и для мышц живота. Занятия с брусьями требуют некоторых усилий, поэтому новичкам в мире фитнеса не всегда нравится работать на таком снаряде. Зато натренированные девушки с закалённым характером высоко ценят удобство брусьев, которые могут играть роль маленького спортзала в квартире.

Каждый их этих тренажёров будет достаточно полезным приобретением. Занятия на любом таком снаряде могут изменить не только фигуру женщины, но и её отношение к себе и к своей жизни.

Тем, кто раньше не занимался спортом, лучше начинать с покупки тренажёра для пресса, на котором заниматься проще всего.

Спустя пару месяцев интенсивных занятий, когда спортивные тренировки на нём станут слишком лёгкими, можно будет приобрести снаряд, который поможет заниматься с более ощутимыми нагрузками.

—
Автор —  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Как пользоваться тренажером для мышц плечевого пояса и зачем? — ТОВ "МИДЕКО ГРУПП" обустройство детских и спортплощадок

Приветствуем всех любителей спорта и профессиональных спортсменов на нашем сайте! Сегодня мы поговорим про уличные тренажеры. Расскажем вам о пользе тренировок на улице.

Какие особенности в уличных тренажерах? Дадим практичные советы, как правильно заниматься на тренажере для корпуса. Узнаем, почему полезно развивать мышцы плечевого пояса.

Итак, чем отличаются уличные тренажеры, каковы особенности тренировок? Как пользоваться тренажером для верхнего плечевого пояса?

Есть 3 основные вида:

1) Кардио – благодаря им активно сжигается жир + калории во время работы. Выделяется большое количество пота. Поэтому во время занятия важно пить больше воды, чтобы не было обезвоживания.

2) Силовые – наши мышцы растут с помощью работы с утяжелением. Есть много разновидностей тренажеров на руки, ноги, спину и пресс. С правильным питанием и постоянными силовыми тренировками – результат непременно порадует вас. 3) Степеры – кардио-силовая тренировка, где работают ноги. Вследствие чего сжигается больше калорий, а нагрузка происходит практически на все группы мышц. Очень удобная вещь для мамочек, пока ваш малыш играет на площадке – вы можете активно позаниматься спортом J.

Вы хотите красивый торс и руки? Стоит начать заниматься на уличных тренажерах специально сделанных для этого – Тренажер для мышц плечевого пояса.

Вы сможете прокачать свои руки, плечи, шею, грудь, мышцы спины. Во время работы на улице в мышцы поступает намного больше кислорода. Это положительно влияет на работу всего организма.

Активно работающие дельты, шея, широкие спинные мышцы во время упражнений наполняются молочной кислотой.

После ее автоматического выброса из организма – мышцы восстанавливаются и начинают расти.

С уличным тренажером для плечевого пояса, можно выполнять различные задания. — Вы можете делать упражнения вдвоем (поскольку есть две секции)- Взявшись за рукоятки, совершайте круговые движения, вытянув руки.

Увеличивайте качество повторений и интенсивность выполнения. Это прокачает продольные мышцы спины. Бицепс, трицепс, дельта укрепятся за счет активной работы.- Воздействие после упражнений проходит на все тело.

Не волнуйтесь, если чувствуете легкую усталость, вы хорошо поработалиJ.

Какие преимущества и зачем пользоваться тренажером на плечи, руки и спину?

1. Большое снабжение кислородом всех мышц. Активная прокачка спинных, грудных и шейных волокон. Прирост мышц за счет целенаправленной нагрузки на верх. 2. Доступность – не надо платить за вход в зал. Накачать красивое тело можно будет на тренажере для верхнего пояса прямо во дворе. 3. Как он пригодиться и для чего? Работая на нем, ваш верхний плечевой пояс укрепиться, будет заметный рост мышечных волокон. Исправится осанка, уйдет сутулость, а продольные мышцы спины будут находиться в правильном положении всегда.

Занимайтесь спортом на улице! Не теряйте возможность прокачать свое тело, сделав его красивым и здоровым. А уличный тренажер на верхний плечевой пояс сделает вас сильным, укрепит спину и прокачает мышцы!

EMS trainer – тренажер стимулятор для мышц пресса, как пользоваться поясом

Способ работы очень прост, лепестки миостимулятора EMS прикрепляются к проблемной зоне, например, на животе. Беспроводное устройство запускается одной кнопкой и производит электрические импульсы, которые через кожу проходят к мышцам. Такая стимуляция, в некотором роде, — заменитель скручиваний для пресса.

• Производитель тренажера рекомендует проводить стимуляцию отдельной зоны по 20-25 минут.
• ЭМС тренировку лучше проводить через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
• В течение недели наступит обещанное укрепление мышц (тонус), а через 1-1,5 месяца стимуляции – достижение желаемых результатов.

Немного истории изобретения

В 50-60-х годах в области спортивной медицины Советского Cоюза была разработана методика, основанная на применении электромиостимуляции мышц в подготовке спортсменов. Цель разработок – увеличение силы с помощью стимуляции мышц током.

Позже, в 70-х годах эта методика пришла в западные страны, где происходило дальнейшее изучение механизмов действия электромиостимуляции на мышцы человека. Позже ЭМС нашла свое применение в реабилитационных центрах, где лежачим больным стимулировали атрофированные мышцы и поддерживали их жизненный тонус и массу.

В девяностых данная методика вышла из области реабилитации в массы здоровых людей, и стала объектом заработка компаний, выпускающих тренажеры для стимуляции мышц, не выходя из дома.

  Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Подробнее о видах электромиостимуляторов →

За и против

На самом деле, яркая реклама EMS trainer еще не означает реальное действие и пользу для мышц пресса и физической формы в целом.

Вот результаты, которые обещает производитель:

• укрепление мышц;
• рост мышечной массы;
• сжигание жира;
• коррекция проблемных зон и обретение правильного соотношения пропорций;
• уменьшение целлюлита.

Далее разберемся, что из этого действительность, а что – маркетинговый ход.

Из истории появления тренажеров данного вида ясно, что электрическая стимуляция помогает поддержать тонус мышц, или победить атрофию, вызванную неподвижным образом жизни больного. Исследования подтвердили положительное влияние электрической стимуляции на мышцы, повышая их силу, сохраняя массу, предупреждая дальнейшее разрушение волокон.

Но ни один эксперимент не выявил влияния на сжигание подкожного жира, следовательно, и уменьшение целлюлита, но так же не выявлено и влияние на рост мышц. Поэтому, большинство качеств придуманы для привлечения большего количества клиентов среди мужчин и женщин. Из этого следует:

• за – тонус, укрепление и увеличение силы мышц;
• против – обещание сжечь жир и набрать мышечную массу.

Тренажеры для пресса. Виды и применение. Как выбрать. Особенности

Плоский живот – как много сказано всего в паре слов. Чего только не делают люди, чтобы добиться упругого и плоского живота с кубиками. Но для достижения результата придется хорошо поработать. И здесь любому человеку пригодятся тренажеры для пресса.

Существует большое количество устройств. Одни из них предназначены для профессионального использования, другие годятся для работы дома. Чтобы правильно выбирать тренажеры, необходимо знать обо всех их достоинствах и недостатках.

Виды

Тренажеры для пресса делятся на две большие группы – статические и динамические. Первые отличаются тем, что части устройства в большинстве своем неподвижны. Человек двигается сам, накачивая пресс. Динамические – это подвижные устройства, с помощью которых можно развить мышцы живота и сделать их упругими.

Также, как было сказано выше, все снаряды делятся на профессиональные и любительские, т.е. для домашнего использования. Как правило, устройства для профессионалов установлены в спортивных залах. Они отличаются большими габаритами и тяжелым весом.

Тренажеры для пресса, используемые дома, компактны, мобильны и весят относительно мало. К тому же занятия на них не требуют особых навыков. Важно лишь тренироваться систематически, а не периодически.

Гимнастический ролик

Универсальный тренажер, используемый как профессиональными спортсменами, так и любителями. Существует несколько видов ролика, но принцип работы у всех схож. Действие тренажера основано на мускульной силе пользователя, а в большинстве моделей и принцип работы заключается в поднятии собственного веса.

Ролик представляет собой колесо (или два), надетое на ось. К оси прикреплены две рукоятки. Исходное положение на тренировке – стоя на ногах, держать в руках опущенный на пол ролик. Затем спортсмен должен медленно провести ролик, как можно дальше от себя и вернуться в начальное положение.

Во время тренировок со снарядом работают не только мышцы пресса, но и ягодиц, поясницы, бедер и рук. Новичкам бывает сложно начинать занятия из положения «стоя». Тренеры рекомендуют, во избежание повреждений, начинать работу с колен.

Хулахуп

Обруч для талии является еще одним простейшим тренажером, направленным на проработку мышц живота. Множество вариантов изготовления хулахупов позволяют подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену.

Они укрепляют не только пресс, но и косые мышцы живота, что способствует формированию тонкой талии.

Это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые не желают перекачаться на профессиональных тренажерах, но хотят иметь красивую фигуру.

Фитбол

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером. Он позволяет в короткие сроки сформировать красивую фигуру и накачать пресс. Множество разнообразных упражнений сделают занятия на фитболе интересными.

К недостаткам относится то, что во время первых тренировок пользователь может почувствовать потерю чувства равновесия. Впрочем, через несколько дней неприятные ощущения уходят, остаются только комфорт и интерес.

Перекладины

Турники, брусья и шведские стенки – простые и удобные тренажеры, которые можно установить дома или на улице. Приспособления многофункциональны, а потому дают возможность накачать не только пресс, но и развить мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Скамья для пресса

Относится к профессиональному оборудованию, но зачастую ее выбирают для домашних тренировок. Представляет собой обычную доску с мягким покрытием, расположенную под углом к поверхности.

Скамья снабжена двумя парами валиков-держателей, за которые пользователь цепляется ногами во время упражнений. За счет того, что упражнения повторяются многократно, увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Тренажеры для пресса отличаются между собой внешними данными и конструктивными особенностями:

• Обычная скамья. Она может располагаться горизонтально или под углом. Чем больше угол, тем большими должны быть прикладываемые спортсменом усилия для поднятия торса.
• Снаряды с изменяемым углом наклона спинки. Выполняют те же функции, что и обычные скамьи. Подходят для людей с разным уровнем подготовки.
• Профессиональная скамья с изогнутой спинкой предназначена для выполнения силовых и аэробных тренировок с высокой нагрузкой. Подходит для опытных спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки.
• Римские скамьи – тренажеры с возможностью жима ногами. Для домашнего использования не пригодны ввиду больших габаритов. Чаще всего устанавливаются в спортивных залах.

Скамьи имеют массу достоинств, так как они позволяют выполнять упражнения, направленные не только на укрепление мышц живота, но и для тренировки спины, ягодиц и бедер.

Торсо-трек

Тренажер представляет собой дорожку с расположенными по бокам рукоятками. Исходное положение спортсмена – на коленях или стоя, держась за ручки. Техника работы такая же, как при занятиях с гимнастическим роликом. Преимущество в том, что нет необходимости удерживать равновесие.

Bradex

Силовой снаряд для пресса. Отличительной особенностью является спинка, состоящая из пяти валиков. Последние мягко массируют спину, снимая нагрузку с шеи и позвоночника. Отличаются небольшими размерами, а потому их можно купить и для домашнего использования.

Тренажеры для пресса данного вида тренируют все мышцы живота, ягодицы и поясницу. Принцип работы заключается в силе сопротивления подвижной спинки.

Bradex дает возможность выбирать три уровня усиления, которые соответствуют физической подготовке спортсмена. Первые результаты видны уже через декаду использования.

  Жидкая диета для похудения — правила и рацион питания

AB Rocket

Также силовой снаряд для пресса, позволяющий комплексно тренировать еще спину и ягодицы.

Достоинствами являются:

• Амортизирующие характеристики, что дает возможность использовать тренажер новичкам без предварительной подготовки.
• Поворачивающееся сиденье делает скручивания более легкими. Это позволяет экономить силы для большего количества подходов.
• Компактные размеры, делающие возможным использование дома.
• AB Rocket обеспечивает результативные тренировки. Эффект заметен уже через декаду после начала занятий.

Как выбирать тренажеры для пресса

Как правило, этим вопросом задаются пользователи, которые собираются приобрести устройство для домашних тренировок. В спортивном зале тренер подскажет, какое именно устройство соответствует вашему уровню физической формы и подберет нужный снаряд.

• Прежде, чем приобретать снаряд, необходимо ответить себе на один вопрос – какая цель тренировок. Для похудения подходят одни устройства, чтобы накачать пресс до образования кубиков – другие. К тому же существуют многофункциональные станции, позволяющие сформировать красивое тело не только в области живота, но даже в районе конечностей.
• Затем присмотритесь к внешнему виду, определите его габариты. Хорошо ли данный тренажер впишется в помещение. Непременно следует потрогать поверхность снаряда и проверить комплектацию. Тренажер должен легко собираться и регулироваться.
• Если есть возможность, то следует испытать устройство в действии. Насколько комфортно вы себя чувствуете, занимаясь на снаряде. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Непременно почитайте отзывы о понравившемся приспособлении. Важны такие параметры, как качество, удобство, надежность и долговечность.
• Выбирая себе тренажеры для пресса, не забудьте и о стоимости устройств. Профессиональные снаряды стоят значительно дороже, зато и прослужат дольше.

Похожие темы:

• Римский стул. Конструкция и применение. Упражнения и как выбрать

Противопоказания к применению миостимулятора ЭМС трейнер

То, что тренажер работает в спокойном состоянии человека, не прибегая к нагрузкам, еще не означает, что для его использования нет противопоказаний. Тренажер запрещен при:

• заболеваниях и воспалительных процессах органов брюшной полости;
• сердечные заболевания, в том числе наличие кардиостимуляторов;
• во время беременности;
• при переломах костей и проблемах с позвоночником.

А также применение тренажера запрещено при вирусных, онкологических, кожных заболеваниях и психических расстройствах.

Преимущества и недостатки

1. В движениях на пресс помимо мышц живота в работу часто включаются поясничные и мышцы бедер.
2. При недостаточной концентрации или неправильном выполнении упражнений для пресса бедра и поясница забирают на себя львиную долю нагрузки.
3. Вы, наверное, и сами это замечали, когда вместо мышц живота у вас больше уставали ноги или спина.

4. Тренажеры были придуманы, чтобы решить эту проблему и максимально изолировать мышцы брюшного пресса.
5. Большинство моделей справляются с этой задачей и это их неоспоримый плюс – более “чистая” проработка.

Второй плюс – упражнения часто выполняются по заданной траектории движения.

Это означает упрощенную технику, что подходит даже для новичков.

Однако стоит отметить, что существуют и неудачные модификации тренажеров, где также, как и в других движениях, изолировать пресс не получается и нагрузка смещается на другие части тела.

Еще один минус – громоздкость некоторых тренажеров. Встретить их можно только в фитнес-залах. В домашних условиях они малоприменимы из-за размеров.

Как пользоваться EMS тренажером для пресса?

Перед использованием тренажера необходимо очистить кожу проблемной зоны, высушить от влаги, и даже убрать нежелательные волосы для того, чтобы тренажер хорошо закрепился на коже. В комплекте оригинала EMS trainer предоставлен специальный гель, который наносится на лепестки тренажера и обеспечивает хорошую проводимость тока.

В тренажере предусмотрено 15 режимов, которые легко подобрать по ощущениям, в зависимости от желаемого воздействия.

Чтобы начать стимуляцию, требуется нажать всего одну кнопку включения/выключения и выбрать интенсивность нагрузки. По истечении 15 или 25 минут тренировки тренажер нужно выключить.

Его необходимо промыть под проточной водой, смыв остатки геля и просушить. А кожу следует очистить и обработать антисептиком.

Даже производители рекомендуют совмещать ЭМС тренировку с физическими нагрузками, дополняя приседаниями, отжиманиями, и даже дополнительными скручиваниями для пресса.

В любом случае, без динамических движений не достичь видимого эффекта. Миостимуляция может дополнить силовые тренировки, подготовку к соревнованиям, чтобы избежать чрезмерного переутомления мышц при постоянных нагрузках.

Таким образом, ЭМС можно провести в дни отдыха в качестве расслабления и разгрузки.

Как делать упражнения с роликом для пресса

Для начала правильно оденьтесь. Одежда не должна сковывать движений. Девушкам рекомендуется заколоть волосы в хвост. На полу должна быть мягкая подстилка. Используйте коврик из резины или покрывало.

Советы и рекомендации:

1. Не забывайте делать разминку: бег на месте, приседания, растяжка стоя и сидя.
2. Работая над заданиями, следите за ритмом дыхания. Движения выполняются на выдохе, а возврат в исходную позицию на вдохе.
3. Перед началом комплексных занятий познакомьтесь со снарядом. Испробуйте тренажер на отдельном упражнении, чтобы понять, как эффективнее работать. Посмотрите фото распространенных ошибок.
4. Достигая крайней точки, фиксируйте положение на 2-3 секунды. Это поможет быстрее накачать пресс и сжечь жир с помощью ролика.
5. Не отказывайтесь от классических тренировок на прокачку живота. Если выполнять комплексно, результат будет лучше.
6. Беритесь с малого. Не перегружайте свое тело. Для начинающих спортсменов в первую неделю хватит 2-3 разновидностей. Упражнение на пресс и бока с роликом выполняйте в 1-3 подхода, каждый круг делать с одинаковым количеством повторений. Постепенно увеличивайте повторы. Если устали, попрыгайте на скакалке, но не давайте телу расслабляться.
7. Слушайте свой организм. Если чувствуете усталость, остановитесь, чтобы избежать перенапряжения.
8. Как только привыкли к нагрузке, можно начинать объединять задания и увеличивать повторы.

Мостик для спины: как правильно использовать тренажер, как выбрать, фирмы-производители

Малоподвижный и сидячий образ жизни – удел не только взрослых людей, работающих целыми днями в офисе, но и детей. В положении сидя позвоночник и внутренние органы страдают из-за изменения естественного положения, ухудшения кровообращения и оттока лимфы, мышечной нагрузки при удержании позвоночника в ровном положении, защемлении нервных окончаний. Эти факторы приводят к болям и ухудшению общего состояния, не говоря о возможных заболеваниях. Разрешить ситуацию поможет специальный тренажер “мостик”, созданный для расслабления спины. Рассмотрим его подробнее.

Мостик для спины — что это за тренажер

Конструкция в виде мостика была придумана физиотерапевтом из Великобритании. Оригинальное название – “Waist Relax Mate”. Предназначался тренажер для уменьшения боли, растяжки и расслабления закрепощенных мышц спины, выпрямления позвоночника, улучшения кровообращения.

Конструкция у разных производителей может различаться, в основном, это пластиковый тренажер на жесткой опоре, иногда с массажными элементами на гибкой дуге.

Польза ортопедического мостика для спины

• Расслабляет мышцы спины, снижает чрезмерное напряжение в любом отделе позвоночника.
• Улучшает осанку.
• Снимает спазмы, защемления, боли.
• Улучшает циркуляцию крови.
• Уменьшает отечность.
• Реабилитирует состояние позвоночника после травм.
• Способствует профилактике заболеваний позвоночника.
• Снижает неприятные последствия остеохондроза, радикулита, черепно-мозговых травм, межреберной невралгии.
• Снимает головные боли.
• Устраняет бессонницу.
• Улучшает самочувствие и повышает подвижность.

Противопоказания

• Артрит.
• Спондилолиз.
• Спондилез.
• Остеопороз.
• Переломы.
• Воспалительные процессы.
• Открытые раны.
• Опухоли.

Перед использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно использовать тренажер мостик

1. В положении лежа

1. Расположите тренажер на полу и не спеша, согнув ноги в коленях, примите положение лежа на мостике, при котором таз должен касаться пола, а начало поясничного отдела принимать естественный прогиб на тренажере.

2. Руки можно завести за голову, если спине комфортно, можно выпрямлять колени.
3. Если конструкция подразумевает изменение угла, настройте мостик на начальный уровень – самое низкое положение.

4. Расслабляйтесь на тренажере от 2 до 5 минут в день, не более.

2. В положении сидя

1. Устанавливайте мостик в вертикальном положении на автомобильном сидении, диване или рабочем месте, принимая естественный прогиб.
2. Нет ограничений по времени.

Как выбрать тренажер для позвоночника мостик

• Конструкции тренажеров практически не отличаются друг от друга, главное здесь – выбор прочного тренажера, имеющего жесткую опору, которая не сломается. Поэтому выбирайте проверенные бренды.
• Желательно, чтобы тренажер имел несколько уровней высоты, это необходимо начинающим и во время реабилитации позвоночника.
• Если в конструкции есть массажные элементы, такой тренажер будет лучше расслаблять мышцы, воздействуя на спазмы точечно.

Лучшие бренды

• Bradex.
• Magic Back Support.
• Master Spin.
• VJT Magic Back Support .
• Trend-mix Back Magic Support.
• Ортопедический тренажер для спины «Сильная спина» горка Орлова.

Заключение

Помните, каким бы безопасным тренажер не казался, у него все же есть противопоказания. Занимайтесь на тренажере только по рекомендации врача, особенно, при заболеваниях позвоночника.

Некоторые производители рекомендуют выполнять динамические упражнения на мостике, выполняя короткие скручивания, но это может быть в конкретном случае очень опасно.

Не стоит усложнять, главная цель тренажера – расслабление закрепощенных мышц, а не дополнительная нагрузка на мышцы пресса.

Вам также может понравиться