Бесспорно, рюкзак – один из важнейших элементов туристического снаряжения, наряду с ботинками. Почему? Потому что большую часть времени он проводит на ваших плечах и, если с ним что-то не так, это может испортить все впечатления в путешествии. В отдельных случаях это даже небезопасно. Потертые плечи и поясница, тяжесть груза ощущается сильнее, чем должна, дисбаланс и прочее. Даже самый хороший рюкзак, неправильно нагруженный и отрегулированный, может принести ряд трудностей в походе. Так что лучше все сделать правильно и бороться лишь с трудностями, которые преподносит природа, собирая впечатления.
Начнем с упаковки
Как правило, человек не должен нести груз более 20-25% своего веса в течение длительного периода времени. Центр тяжести должен прилегать близко к телу и располагаться на высоте плеч. Тогда он будет располагаться над центром тяжести тела и не будет перевешивать вас назад.
Как правильно загружать рюкзаки большого объема? (от 30 л)
 |
— Поместите спальный мешок и что-то из легкого снаряжения, которое может вам понадобиться только в лагере, в нижний отсек рюкзака. Снаряжение среднего веса, такое как одежда, расположите выше, с внешней стороны рюкзака. Тяжелые предметы снаряжения (палатка, газовое оборудование, еда) поместите ближе к спине на высоте плеч. — Небольшие, часто используемые предметы положите в верхний отдел клапана рюкзака. Здесь они всегда смогут быть под рукой. — Чтобы избежать дисбаланса, большой парусности при сильном ветре и возможного промокания вещей, сведите к минимуму навеску снаряжения на стропы снаружи рюкзака, старайтесь, чтобы прикрепленные снаружи предметы были максимально компактны. Также это позволит снизить трудности в прохождении участков, сильно заросших растительностью. — Учитывайте равномерное распределение веса по сторонам, в том числе имея ввиду и боковые карманы. — Используйте упаковочные мешки для более удобного и точного распределения снаряжения в рюкзаке. Упакуйте наиболее важные предметы (одежда, спальник, и пр.) в гермомешки, это поможет сохранить их сухими даже под проливным дождем. |
Пример неправильной загрузки
 |
Центр тяжести находится в нижней части рюкзака. Из-за этого его сильно тянет назад, появляется дисбаланс. Если при такой упаковке вы долгое время будете нести тяжелый груз, ваш треккинг превратиться в пытку. Тело постоянно борется с грузом, большая нагрузка идет непосредственно на плечи. Не правильная загрузка может нести в себе даже опасность на сложных участках рельефа. |
 |
— Легкие участки пути. На легких участках маршрута, более ровных и пологих, тяжелый груз можно располагать чуть выше уровня плеч. — Сложные участки рельефа. На сложных, крутых участках (альпинистские маршруты, виа феррата) тяжелый груз можно расположить чуть нижу уровня плеч и соответственно, ближе к центру тяжести человека. Этот вариант загрузки более удобен при слегка наклоненном вперед корпусе человека, а также дает больше баланса по сравнению с более высоким расположением центра тяжести. |
Как правильно настроить рюкзак под себя?
Но не только лишь правильная упаковка рюкзака играет важную роль. Не менее важным является и правильная настройка подвесной системы рюкзака под конкретного человека. Чем лучше и точнее настроен рюкзак, тем легче и удобнее вам будет нести груз.
И так, по порядку, что нужно делать:
- 1. Ослабьте все ремни и лямки, нагрузите рюкзак весом, который предполагаете в нем носить и наденьте его.
- 2. Расположите пояс рюкзака на бедрах. Поместите середину пояса на бедренных костях и затяните его. Если ремень сидит слишком высоко, он может перетягивать живот, если сидит слишком низко, может натирать при ходьбе.
- 3. Теперь затяните плечевые лямки. Но не слишком плотно, основной вес должен приходиться на пояс.
- 4. Идеальное положение – когда опорные точки плечевых лямок расположены между лопаток. Таким образом мягкие подушечки лямок облегают плечи.
- 5. Отрегулируйте грудную стяжку. После того, как вы нашли идеальное положение лямок, отрегулируйте и застегните ремень грудной стяжки. Но не слишком туго, так как это может мешать дыханию. Этот ремешок помогает стабилизировать плечевые лямки.
- 6. Затяните стабилизирующие ремни. Регулируйте стабилизирующие ремни в зависимости от сложности рельефа. Когда вы затягиваете ремни на поясе плотнее – это обеспечивает больше контроля над грузом. Когда ослабляете – это дает больше свободы движения. Затягивая плотнее стабилизирующие ремни на плечевых лямках, вы получаете больше стабильности и контроля на сложных участках рельефа. На более ровных участках вы можете ослабить их, что даст лучшую вентиляцию и распределит больше нагрузки на пояс. Все это может существенно облегчить передвижение на длинных переходах, когда рельеф постоянно меняется. Чтобы стабилизирующие ремни полностью выполняли свои функции, их положение должно быть горизонтальным под углом от 30 ° до 45 °. В рюкзаках меньших объемов эти ремни выполняют иную функцию. Они позволяют отрегулировать длину спины и более точно подогнать рюкзак под конкретного человека. Здесь угол положения ремней может быть значительно меньшим или даже отрицательным.
Очень важно правильно отрегулировать или подобрать рюкзак по высоте.
Если его спинка будет слишком длинной для вас, плечевые лямки будут задираться вверх, не ложась на плечи должным образом, сам рюкзак будет выше, что приведет к дестабилизации, заваливанию назад.
Если же спинка рюкзака будет слишком короткой, пояс будет задираться вверх, лямки соскакивать с плеч, что приведет к неудобству и неправильному распределению нагрузки.
В больших объемах высоту рюкзака можно отрегулировать перемещением плечевых лямок выше или ниже, в зависимости от роста человека. В небольших объемах, как правило, многие модели имеют варианты разной длины спины.
К примеру, у Deuter рюкзаки с маркировкой SL считаются женским вариантом спинки и имеют меньшую, по сравнению со стандартной, высоту, разработанную с учетом женской анатомии. Но вполне могут подойти и мужчинам небольшого роста и худощавого телосложения.
Маркировка EL – наоборот, удлиненная, по сравнению со стандартной, спинка, спроектированная для людей ростом свыше 185 см. Все остальные модели имеют стандартную высоту подвески и рассчитаны на людей среднего роста.
Применив все эти несложные правила упаковки и настройки, вы заметите, насколько легче и приятнее стало передвижение с рюкзаком, даже если он серьезно нагружен. Это и повысит КПД вашего передвижения в пути, и позволит в полной мере наслаждаться красивейшими пейзажами!
#Deuter #рюкзаки #рюкзаки туристические #треккинг
Как правильно носить рюкзак, советы по регулировке туристических и походных рюкзаков
Рюкзак по праву считается одним из наиболее распространенных и востребованных аксессуаров современного человека. Изделие, созданное для комфортной переноски вещей, не должно доставлять неудобств.
Боли в спине, плечах и области шеи, часто возникающие от ношения туристического рюкзака или обычных городских аксессуаров, не связаны с моделью изделия.
Причина дискомфорта — неправильная регулировка бретелей или неправильный способ ношения изделия.
Обычные рюкзаки и туристическое снаряжение: различия и виды продукции
Перед тем как вы решите надеть и отрегулировать экипировку, следует ознакомиться с основными видами продукции:
- городские аксессуары. Как правило, это модели вместительностью до 25 литров, не рассчитанные для транспортировки вещей на длинные расстояния. Носить обычный рюкзак актуально в городских условиях для транспортировки мелких вещей, сменной спортивной формы, гаджетов, рабочего инструмента и прочего;
- треккинговое снаряжение. Объем аксессуаров составляет 35-70 литров. Отличительная особенность экипировки — жесткая спинка и возможность отрегулировать туристический рюкзак под свой рост;
- экспедиционное снаряжение. Вместительность походного аксессуара — 50-100 литров. Туристические изделия адаптированы специально для многодневных походов с внушительным грузом;
- спортивные товары. Спортивные изделия представляют собой уменьшенную копию походных и туристических моделей. Малогабаритные походные модели станут отличным выбором для коротких прогулок на природе.
Как правильно отрегулировать туристическую экипировку
Чтобы настроить изделие для длительной и комфортной эксплуатации, необходимо выполнить следующие действия:
- Шаг 1 — надеть рюкзак и ослабить ремень на плечах. Чтобы правильно надеть походный атрибут необходимо поднять изделие за верхнюю ручку от уровня земли до высоты колена, поставить снаряжение на бедро и просунуть руки в плечевые лямки.
- Шаг 2 — правильная регулировка предполагает затягивание набедренного ремня. Набедренный ремень затягивается, в первую очередь, только потом можно отрегулировать лямки на плечах. Фиксация набедренного крепления выполняется на уровне тазовых костей.
- Шаг 3 — для регулировки нужной длины спинки необходимо плавно затянуть плечевые лямки, потянув свободный конец ремня вниз и немного назад. Крепление должно сидеть свободно, не стягивая плечи.
- Шаг 4 — регулировка креплений, отвечающих за распределение общей нагрузки. Конструкция располагается над плечевыми элементами и отвечает за уровень прилегания верхней части рюкзака к спине. Ремни необходимо потянуть вперед, чтобы они расположились на уровне ключиц и создали угол в 20-30 градусов со спинкой снаряжения.
- Шаг 5 — регулировка нагрудного ремня. Элемент придает максимум свободы движениям, отвечает за стабилизацию экипировки и предотвращает, как результат излишнего давления, быструю утомляемость, соскальзывание конструкции с плеч.
- Шаг 6 — контроль нагрузки. Горизонтальное равномерное распределение нагрузки зависит от набедренного ремня.
Как правильно носить рюкзак: основные аспекты
Чтобы избежать серьезных осложнений телесного здоровья и чувствовать себя максимально комфортно, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- только самое необходимое. Носить походные рюкзаки с огромным количеством ненужных вещей — самый быстрый способ заработать проблемы со спиной;
- правильный сбор груза. Обычный способ распределения вещей — самые тяжелые элементы укладываются поближе к спине;
- носить аксессуар исключительно на обеих лямках для равномерного распределения нагрузки;
- мягкие лямки — отличный способ избежать болей в шее и плечах.
Правильно распределенная нагрузка и тщательно отрегулированные крепления — шанс в полной мере насладиться путешествием, забыв о дискомфорте и усталости.
Правила ухода за кожаной сумкой
Сумки из натуральной кожи — эффектный и стильный аксессуар, безупречно подходящ…
Как самостоятельно получить шенгенскую в…
Шенгенская виза или шенген – документ, который позволяет гражданам Российской Федерац…
Какую мужскую сумку выбрать
Сумка — неизменный спутник любого городского жителя. Это должен быть красивый, уд…
Выберите свой чемодан на колесах
Правильный выбор дорожного чемодана для путешествий — гарантия сохранности багажа…
Как выбирать, паковать и одевать рюкзак в походе
Пожалуй, рюкзак самая важная часть снаряги в походе.
Ведь от типа рюкзака, того как он будет упакован и отрегулирован зависит то, насколько удобно вам будет идти с ним, как вы будете уставать и будете ли замечать красоту вокруг.
Или же будете вспоминать «не злым, тихим словом» тот день, когда решили идти в поход. Технологии современных анатомических рюкзаков позволяют привыкать к весу у вас за спиной и не замечать его.
Устройство рюкзака, виды рюкзаков.
Есть пару видов рюкзаков, такие как станковый, «колобок», анатомический и тд… Первые два – пережитки прошлого и
сейчас видя туристов с такими рюкзаками мне становиться их искренне жаль! Рассмотрим структуру рюкзака на примере анатомического. Он состоит из: самое емкости, системы подвесок (плечи, пояс, грудь) и вспомогательных клапанов. При правильно отрегулированном рюкзаке основной вес приходится на бедра и ноги, на плечи идет меньше 30% нагрузки. Кроме того во всех современных рюкзаках система регулируемая система плечевых подвесок, для обеспечения максимального подгона под фигуру человека.
Качество рюкзака прямо пропорционально его цене. Рюкзаки с низкой стоимостью обычно имеют проблемы с анатомическим строением или же сделаны с менее качественных материалов.
Они могут болтаться во время перехода, не плотно сидеть, натирать… Это не значит что все недорогие рюкзаки плохи! Для несложных походов вам вполне хватит рюкзака со средней и нижней ценовой категории.
Только не стоит их покупать на базарах и супермаркетах! Там продаются рюкзаки фирм, не имеющих отношения к туризму и от них ничего хорошо ожидать не приходить. Почти наверняка уже в первые дни похода у вас поломается молния или полетят пряжки, проверено на опыте!
- Низкую ценовую категорию занимают фирмы: “Terra Incognita”, “Commandor”, “Sherpa”, “Capricorn”.
- Средней стоимости рюкзаки у “Vaude”и “Campus”.
- Международные компании высокого ценового уровня: “Tatonka”, “Salewa”, “Lowe Alpine”, “Jack Wolfskin”, “Black diamond”, “Deuter”, “Marmot”, “Mammut”.
Укладка рюкзака: как грамотно уложить вещи в рюкзак?
С опытом у каждого туриста вырабатывается свой способ упаковки рюкзака. Но все же основыные принципы неизменны:
- Все тяжелое пакуем ближе к низу и к спине.
- Каремат вкладываем внутрь рюкзак и стараемся максимально его расправить, что бы он занимал как меньше
места. - Вещи пакуем максимально плотно, запихивая мелкие шмотки во всевозможные щели. Не стоит пытаться положить в рюкзак 5-ти килограммовый пакет с картошкой. Лучше разбейте его на пару маленьких, тогда и с укладкой проблем не будет и выдавать дежурным будет легче.
- Если в вашем рюкзаке есть нижнее отделение – его нужно отстегнуть, таким образом, образовав в рюкзаке единое пространство.
- Все вещи пакуем в отдельные кульки, что бы они не намокали.
- На самый низ вложим парочку мягких вещей, которые не пригодятся вам во время перехода. Это делается для того, что бы при контакте дна рюкзака с твердой поверхностью консервы не повредили его дно.
- Затем вкладываем все тяжелые вещи. Стремимся их разместить как можно ближе к спине, вдоль позвоночника. Вещи вкладываем по убыванию веса, от тяжелых до более легких. С наружной стороны рюкзака(отдаленно от спины), на случай падения, нужно уложить что-то мягкое.
- Обратите внимание, что бы в спину вам не давили жесткие предметы(консервы и тп..) а то поход грозится незаметно превратится в пытку и единственной вашей мыслю будет: «Как сделать так, что бы эта окаянная консерва не давила мне в спину??» В этом случае лучше остановиться и перепаковать рюкзак.
- То, что вам может пригодиться во время перехода, укладываем на самый верх, в клапан и кармашки. Сюда относится дождевик, ветровка, фонарик, КЛМН, туалетная бумага, еда на перекус.
места.Как надевать рюкзак?
Тяжелый рюкзак, особенно в начале похода надеть не так просто, как может показаться. Не стоит забрасывать резким 
движением его себе на спину, ведь можно:
- Повредить спину
- Потерять равновесие (важно на месте со сложным рельефом)
- Оторвать лямку, за которую вы подымаете рюкзак на спину
Правильно будет вначале взять рюкзак за лямки и поднять на опорную ногу, согнутую немного в колене. Теперь, когда вы держите рюкзак на колене, проденьте удобную руку в лямку. На конец самое тяжелое – закидываем рюкзак на спину и одновременно продеваете вторую руку в лямку. Запомните! Все движения должны быть плавными!
Как регулировать рюкзак?
Перед регулировкой рюкзака обязательно расслабьте все ремни и соблюдайте данную последовательность:
- Первым делом застегавием и затягиваем пояс. Это удобно сделать чуть наклонившись вперед, тогда поясные лямки будут разгружены и затянуть их не составит проблем. Потом выпрямляемся и ощущаем как вес рюкзака ложится на тазовые кости. Важно, что бы на тазобедренные кости приходилась приблизительно середина пояса рюкзака! Если этого не произошло, нужно снять рюкзак и отрегулировать положение подвесной системы в соответствии с вашим ростом.
- Потом подтягиваем плечные лямки. Они должны всей поверхностью ложится на плечи, но не стоит их перетягивать. Так как в этом случае вы снимаете вес с пояса и перемещаете ее на плечи, тем самым увеличиваю нагрузку на позвоночник. Если все сделано правильно, то на плечи должно ложится около 30% веса, все остальное на пояс.
- Далее рюкзак подтягиваем к спине верхними лямками до наиболее удобного состояния, по возможности максимально близко к спине.
- Нагрудную лямку стоит закрывать только в моменты, когда нужно обеспечить более прочную связь рюкзака с вашим телом, что бы он не болтался на спине. Это важно при передвижении на лыжах и при работе с веревками на сложных участках. Во время ходьбы по ровной местности лямку лучше расстегивать – дышать вам будет много проще.
После правильно настройки вы должны чувствовать, что рюкзак стал частью вас. Во время резких поворотов, прыжков, приседаний он не должен болтаться, а плотно прилегать к вам и не доставлять сильных неудобств. Понятно, что удовольствие от его переноски вы начнете получать не сразу, но где-то на 3-4-й день похода вы привыкните и уже не будете замечать груз за плечами.
Если после всех махинаций рюкзак доставляет вам неудобства – обязательно скажите руководителю группы, он более опытный и и сделает все возможное, что вы чувствовали себя комфортно.
Чистка рюкзака
Чистить рюкзак от грязи нужно щеткой в сухом виде или с применением небольшого количества воды. Никогда не применяйте интенсивные моющие средства и не стирайте рюкзак в стиральной машинке. Это приведет к нарушение водоотталкивающей ткани и ваш рюкзак станет промокать.
10 правил, как собрать и упаковать рюкзак для похода
Собрать рюкзак в поход — целая наука, познать которую можно лишь с опытом. Важно не забыть ничего важного, не положить лишнего. Не менее важно упаковать снаряжение в рюкзак таким образом, чтобы не пришлось разбирать все содержимое на ближайшем привале в поисках, например, ножа. Кроме того, от правильной укладки рюкзака зависит восприятие его веса.
1. Начинайте собираться заранее
Напишите список всех необходимых для похода вещей: одежды, снаряжения и всех-всех мелочей. Закрепите его в углу, куда будете складывать всё необходимое снаряжение, и вычёркивайте то, что кладёте в общую кучу.
В процессе сборов вы поймёте, что действительно нужно, что можно не брать, а чего не хватает и придётся докупить. Неспешные сборы снижают шансы что-то забыть, а мимолётные взгляды на снаряги повышают настроение.
Потом, когда вы уже наберётесь опыта, сборы будут проходить быстрее, но от списка всё равно не отказывайтесь!
Чтобы сэкономить вам время, мы подготовили базовый список снаряжения для летнего похода — распечатайте его и пользуйтесь при сборах рюкзака или при походе в магазин.
2. Подберите рюкзак нужного объёма
Глядя на кучу снаряги в углу, выбирайте рюкзак нужного объёма. Я предпочитаю, чтобы всё поместилось внутрь рюкзака. Снаряжение снаружи обязательно цепляется за деревья, кусты или скалы.
Я не говорю уже о гремящих чайниках и кастрюлях, которые некоторые тоже любят вешать снаружи. Конечно, пенку трудно уместить внутри рюкзака, поэтому приходится крепить её снаружи.
Я от пенок давно отказался как раз из-за их громоздкости, и в походы хожу с самонадувающимся ковриком Therm-a-Rest: на таком и спать мягче, и места он занимает меньше.
Если вы всё-таки крепите вещи снаружи рюкзака под стяжками, дополнительно закрепляйте их маленькими карабинами или шнурками. Часто туристы забывают снаряжение во время привалов: когда надо что-то достать из рюкзака, отстёгивают лямки, а пристёгивая обратно, забывают про вещь, которая была пристёгнута.
3. Правильно укладывайте вещи
Основной принцип — тяжёлое снаряжение располагайте ближе к спине, на уровне примерно от поясницы до лопаток.
Если положить все тяжести снизу, рюкзак начнёт тянуть вас к земле, а если сверху — почувствуете себя раскачивающимся маятником. Важно соблюдать баланс и по бокам рюкзака.
Если что-то тяжёлое положили справа, то кладите противовес слева. Рюкзак не должен перевешивать на одну сторону.
Так выглядит неправильно уложенный бескаркасный рюкзак. Современные рюкзаки держат форму при любой укладке, но правильное распределение вещей влияет на комфорт в переноске
4. Используйте мешки для одежды и мелочей
Мешки помогут быстрее найти необходимое снаряжение, а в рюкзаке не будет бардака. Мешки бывают разными: например, для одежды я использую компрессионный мешок, а саму одежду тоже распределяю по небольшим мешочкам: запасной комплект термобелья в отдельном «зиплоке», носки в другом.
Мешки для снаряжения бывают герметичные или нет, из прочного материала Cordura или из сетки, разных цветов и размеров. Такое разнообразие позволяет выбрать подходящий вариант для конкретного похода и облегчает поиски вещей в рюкзаке — главное, запомнить, куда что положили. И пожалуйста, не берите шелестящие пакеты-майки, не бесите товарищей вечным шуршанием, особенно с утра.
5. Не сжимайте спальник слишком сильно
Как бы ни хотелось посильнее сжать спальник в компрессионном мешке, не затягивайте стропы до предела — у вас получится шар, который не слишком удобно размещать внутри рюкзака. Вокруг остаётся пустое место, которое сложно заполнить. Незатянутый мешок ложится плашмя и «обволакивает» другое снаряжение, фиксируя его во время переходов и полезно заполняя объём.
Попробуйте вообще отказаться от компрессионника для спального мешка — конечно, исходя из ситуации, — и вы увидите, как здорово он распределяется по свободным полостям набитого рюкзака.
6. Грамотно распределяйте пакеты с едой
Самое неудобное, что можно сделать — свалить всю еду в один пакет, а потом доставать его каждый раз, выбирая нужное для ужина. Хуже может быть только целая пачка крупы, которая рассчитана на два дня. Лучше всего паковать продукты перед походом, сразу собирая готовый пакет на один приём пищи. Пакеты с едой можно стянуть пищевой плёнкой для экономии места.
7. Кладите самое необходимое в верхний клапан
Не кладите нужные вещи глубоко в недра рюкзака — доставать их на маршруте будет неудобно. В каждом рюкзаке есть большой клапан, куда удобно складывать самое необходимое. В клапан поместятся мелкие вещи, которые наверняка понадобятся во время дневного перехода: ветровка, дождевик, туалетная бумага, крем от солнца, личная аптечка…
8. Не прячьте фотоаппарат в рюкзак
Если вы думаете, что в красивых местах остановитесь и достанете его, чтобы сфотографировать — вы ошибаетесь.
Останавливаться, снимать рюкзак, доставать фотоаппарат и зачехлять всё обратно — довольно долгий процесс, и, если группа спортивная, ждать вас никто не будет.
Носите фотоаппарат под рукой: мыльницу можно положить в карман на бедренном ремне рюкзака, большую камеру удобно носить в специальном треугольном фоточехле, пристёгивая его спереди к плечевым лямкам.
Фотоаппарат удобно переносить в нагрудном фоточехле, пристёгнутом к лямкам рюкзака
9. Не забудьте про защиту от дождя
Вне зависимости от прогноза погоды возьмите чехол от дождя. Это может быть классическая накидка на рюкзак или более полноценный вариант сразу и для рюкзака, и для туриста — пончо. Так вода не будет просачиваться между рюкзаком и спиной.
Спальник или одежду я бы всё равно советовал складывать в гермомешки. Они бывают с окошками, что упрощает поиск нужной вещи. Предусмотрите также гермочехлы для электроники, документов и карты.
10. Отрегулируйте рюкзак под себя
Если подвеска регулируется, настройте её под свой рост. У некоторых рюкзаков есть возможность регулировать даже ширину плеч. Между плечом и лямками не должно быть свободного места, а бедренный ремень должен сидеть именно на бёдрах и плотно облегать. Помните, что большая часть веса должна приходиться как раз на бёдра, а не на плечи.
Затяните все боковые лямки, заправьте свисающие концы стяжек и строп, чтобы они не болтались на ветру и не раздражали вас своим хлопаньем. Один раз свободно болтающийся конец лямки над плечом с силой прилетел мне прямо в глаз. Ощущения очень неприятные.
И надевайте рюкзак медленно и без рывков — берегите свои плечевые связки, а также швы рюкзака от разрывов. Ходите в походы чаще и лёгких вам рюкзаков!
Как правильно носить рюкзак | Обзор товаров для путешествий и кемпинга
Обращая внимание на то, как вы носите рюкзак может помочь вам предотвратить боль в спине и плече. Легко схватить свой рюкзак, когда вы направляетесь к двери даже просто повесив его на одно плечо. Но неправильное ношение рюкзака может привести к большему давлению на шею, плечи и спину. Никогда не слишком рано для детей или слишком поздно для взрослых чтобы начать носить рюкзак правильно. . Узнайте как правильно разместить свой рюкзак для школы, работы, дневных походов и города.
Как правильно носить рюкзак
Используйте эти советы, чтобы получить правильное позиционирование рюкзака каждый раз когда вы надеваете свой рюкзак. Возможно, вам придется вдумчиво практиковать их в течение нескольких недель, чтобы сделать это привычкой.
- Всегда носите оба плечевых ремня, а не носите свой рюкзак с одним ремешком на одном плече. Это занимает больше времени но эта простая привычка может помочь предотвратить проблемы.
- Отрегулируйте плечевые ремни, чтобы рюкзак был высоко на спине, а плечевые ремни были удобными на ваших плечах. Рюкзак не должен выходить за пределы вашей талии—он должен располагаться на 2,5 см или более выше ваших бедер.
- Отрегулируйте ремни, когда вы носите одежду разной толщины, чтобы они не были слишком тугими или слишком свободными.
- Ваш рюкзак не должен раскачиваться из стороны в сторону когда вы идете. Это может привести к потертости от плечевых ремней и от трения о спину. Стабильная нагрузка лучше.
- Если рюкзак имеет поясной ремень или нагрудный ремень, вы должны использовать его. Поясные ремни помогают распределить весовую нагрузку на бедра, снимая плечевое давление. Нагрудный ремень помогает держать плечевые ремни на месте и уменьшает раскачивание рюкзака.
С вашим рюкзаком установлены и расположены должным образом, вы должны быть в состоянии носить его даже для бега без его раскачивания.
Это легко и стильно носить свой рюкзак, перекинутый через одно плечо используя только один ремень. Однако это положение оказывает давление на одно плечо. Вы не можете ходить с хорошей осанкой с нагрузкой в несколько килограмм только на одно плечо.
Исследователи в 2013 году сообщили, что ношение рюкзака, перекинутого через одно плечо, может привести к плохой осанке и боли в шее, плечах и спине. Даже если вы переключаете его между плечами взад и вперед, вы выходите из равновесия. Это создает неравномерную нагрузку на все кости и мышцы верхней части вашего тела, не говоря уже о ваших бедрах и ядре.
Не торопитесь использовать оба ремня и расположите рюкзак высоко на спине, где он не будет раскачиваться с каждым шагом.
Ношение рюкзака низко на спине увеличивает давление на плечи. Это положение может привести к деформации плеча и нижней части спины.
Вы можете обнаружить, что делаете это, потому что вы ослабляли ремни, чтобы легче надеть рюкзак и снять его. Это особенно верно, когда вы регулируете его для вашего пальто, но вы не корректируете его когда вы не носите куртку.
Это низкое положение спины может привести к наклону вперед, что создает давление на нижнюю часть спины. Свободные ремни также позволяют раскачиваться вперед и назад, когда вы идете, что может быть неудобно и может привести к тому что ремни натирают ваши плечи.
Потратьте время, чтобы сразу же отрегулировать ремни, когда вы надеваете свой рюкзак, поэтому он не располагается высоко на спине. Ваши плечи и спина будут благодарны вам.
Если вы испытываете трудности с регулировкой ремней, они могут быть неправильно зашнурованы или механизм может быть сломан вы можете найти инструкции на веб-сайте производителя о том, как их отрегулировать и убедиться, что они правильно проходят через механизм. Если это не сработает то вероятно стоит приобрести новый рюкзак, который имеет легко регулируемые ремни.
Дети должны следовать тем же советам, что и взрослые для подгонки и ношения рюкзака. Рюкзак с двумя плечевыми ремнями рекомендуется вместо ношения поперечного стропа, который не будет равномерно распределять вес.
Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети носили в своем рюкзаке не более 10-20 процентов веса своего тела. Это означает что он вероятно должен весить от 1,5 до 7 кг самое большее.
Возможно, вам придется помочь облегчить рюкзак вашего ребенка. Если вы не можете облегчить нагрузку достаточно рассмотреть рюкзак на колесах для вашего ребенка.
Также хорошо приобрести рюкзак, который имеет поясной ремень, особенно если нагрузка, как правило, составляет более 10 процентов от веса вашего ребенка. Это поможет распределить нагрузку и снять вес с плеч.
Плечевые ремни должны быть широкими и мягкими. Отрегулируйте ремни так, чтобы рюкзак сидел на 5 см выше талии и был близко к телу вашего ребенка. Если вы не можете отрегулировать ремни для достижения этого то рюкзак слишком длинен и вам нужно искать сделанный для более короткого торса. Задняя часть также должна быть мягкой, чтобы острые предметы такие как края книг не впиваличь в спину.
Помогите ребенку организовать содержимое рюкзака так чтобы самые тяжелые предметы были ближе всего к центру рюкзака. Это поможет уменьшить раскачивание при ношении пакета.
Если вы путешествуете с рюкзаком в течение ночи или нескольких дней, ваш рюкзак должен весить не более 20 процентов от веса вашего тела при полной загрузке. Для человека 165 см это составляет 13 кг.
Если вы не привыкли носить более тяжелый рюкзак, разумно постепенно увеличивать вес груза и тренировать мышцы для вашего путешествия с рюкзаком. Если вы тренируетесь для таких походов, как прогулка по Камино-де-Сантьяго или поход по тропе Тихоокеанского гребня, вы должны носить рюкзак во время ваших учебных походов. Привыкайте надевать его, регулировать посадку и снимать его.
Ширина должна быть не шире туловища владельца. Он должен удобно ложиться на спину и не вытягиваться в стороны. Вполне допустимо носить рюкзак, который намного уже вашего торса.
Длина рюкзака также важна особенно для детей и женщин с более коротким торсом, так как многие взрослые рюкзаки предназначены для мужчин с более длинными торсами.
Когда вы одели рюкзак на спину отрегулируйте ремни так, чтобы он сидел на 5 см ниже плеча. Рюкзак должен заканчиваться на талии и не простираться выше 5 см над бедрами.
Другой способ проверить длину который имеет пояс бедра, — прикрепить пояс бедра и посмотреть, как подходят плечевые ремни. Если есть зазор в плечах, то рюкзак слишком длинный для вас.
Если ремни удлиняются более чем на несколько см вниз по спине, когда вы используете пояс бедра он слишком короток для вашего туловища.
Женские рюкзаки являются хорошим решением для многих женщин. Они не только имеют более короткую длину туловища, но эти рюкзаки также имеют плечевые ремни, которые сформированы для женщин (с учетом наличия груди).
Специальные детские рюкзаки лучше всего подходят для детей, поскольку они имеют более короткую длину туловища чтобы соответствовать туловищу ребенка.
Лучше всего купить рюкзак с регулируемыми ремнями, чтобы вы могли получить хорошую подгонку, независимо от того, носите ли вы просто футболку или вы носите зимнее пальто. Ремни должны быть широкими и мягкими, чтобы они не натирали вам плечи.
Ремни могут помочь снять напряжение с плеч. Если у вас есть боль в спине при ношении вашего рюкзака ищите рюкзак который имеет пояс бедра.
Ремень для груди соединяет плечевые ремни через грудь, чтобы улучшить стабильность нагрузки. Если вы обнаружите, что ваш рюкзак часто качается или ремни соскальзывают с ваших плеч ищите рюкзак с нагрудным ремнем.
Рюкзаки для ночных походов и многодневных походов, как правило, больше и крепче, чем для дневных походов или ношения по городу. Рюкзак может иметь внутреннюю рамку или внешнюю рамку. Вы обычно приобретаете рюкзак с внутренней рамкой, если вы не собираетесь нести груз, который является тяжелым или неправильной формы.
Ваша длина туловища является самым важным измерением для получения правильного походного рюкзака. Чтобы измерить длину вашего торса, возьмите рулетку. Встаньте прямо и наклоните голову вперед.
Положите руки на верхнюю часть тазовых костей, указывая большими пальцами назад.
Измерьте расстояние от костяного набалдашника (позвонка), где наклон плеч встречается с шеей, до воображаемых линий, пересекающих поясницу между большими пальцами. Это длина твоего торса.
Походные рюкзаки будут иметь свой диапазон длины туловища. Некоторые походные рюкзаки имеют регулируемые системы подвески, поэтому вы можете точно соответствовать длине вашего туловища.
Когда вы наденете рюкзак сначала отрегулируйте пояс бедра чтобы он плотно прилегал к верхней части ваших тазовых костей. Спереди обивка бедренного ремня должна выходить за пределы ваших тазобедренных точек.
После того, как пояс бедра затянут, затяните плечевые ремни, чтобы они обнимали ваши плечи, но не несли никакой нагрузки. Нагрузка должна быть на пояс бедра. Точки крепления на плечевых ремнях (петли для лямки, где вы можете прикрепить предметы) должны быть на 2,5-5см ниже верхней части ваших плеч.
Если ваш рюкзак имеет грузовые ремни, прикрепленные от плеч к задней части пакета, отрегулируйте их так, чтобы угол наклона составлял 45 градусов.
Отрегулируйте нагрудный ремень так чтобы он сидел примерно на 2,5 см ниже вашей ключицы. Затяните его так, чтобы ваши руки могли свободно двигаться, но не слишком плотно.
Во время прогулки, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, сделайте некоторые небольшие корректировки. Обязательно снимайте рюкзак всякий раз, когда вы делаете остановку.
Вы можете уменьшить свой риск (или риск вашего ребенка) боли в спине, плече и шее правильно одевая рюкзак. Потратьте время, чтобы сделать покупки правильного размера и дизайна рюкзака. Убедитесь что вы несете только то что необходимо и не перегружаете его. Ваш рюкзак должен облегчить ваш груз а не добавить к нему.
Как собрать рюкзак в поход
В подготовке к пешему походу самое главное – правильно собрать и распределить нужные вещи. Для этой цели предназначен туристический рюкзак, способный вместить массу всего необходимого. А правильно подобранный и грамотно уложенный, он поможет экономить силы в длительных переходах и сохранить здоровье.
Как собрать вещи
Опытные путешественники знают список всего необходимого и порядок сборов в поход наизусть, а вот начинающим помогут простые советы.
- Начинайте собираться заранее. Не менее чем за 7 дней до старта составьте список того, что хотите взять с собой. Повесьте его на видное место и постепенно вычёркивайте то, что уже положили в рюкзак. Такой запас времени поможет понять, что действительно нужно, что можно не брать, а чего не хватает и придётся докупить.
- Правильно подберите рюкзак. Принцип «чем больше – тем лучше» здесь не работает. Главное правило – общий вес снаряжения не должен превышать 1/3 собственного веса у мужчин и 1/4 веса у женщин. Помните, длительное ношение слишком тяжёлого рюкзака может привести к серьёзным проблемам со спиной и мышечным аппаратом, ну и, конечно же, испортит весь отдых.
- Разделите по категориям всё, что необходимо взять с собой: продукты, одежда, посуда и т.д. И для каждой из них есть правила, облегчающие жизнь пешего туриста.
Одежда
В зависимости от погодных условий и длительности пешего маршрута перечень необходимого может варьироваться. Одежда в поход летом и зимой сильно отличается по составу, количеству и качеству. Но существует базовый перечень:
- одежда, в которой турист непосредственно идёт;
- комплект тёплой одежды;
- сменное белье, носки;
- запасная обувь;
- мембранная одежда для непогоды;
- головной убор.
Одежду лучше собрать в несколько упаковок, распределяя её по категориям более или менее нужных. Для защиты от влаги вещи лучше укладывать в герметичные мешки. Не бойтесь, если у вас получится много мешочков небольшого объёма. Ими удобно заполнять пустоты, образующиеся при укладке крупных вещей.
Питание
Здесь мы не будем рассказывать о том, каких продуктов и сколько нужно брать с собой. Об этом мы уже писали в статье «Чем питаться в походе». Это напрямую зависит от персональных предпочтений, длительности запланированного маршрута и сложности похода. Остановимся на общих правилах укладки:
- используйте герметичные мешки или обычные полиэтиленовые пакеты, завязанные и обмотанные скотчем;
- совмещайте отдельные ингредиенты по дням, а также по блюдам на один раз приготовления, чтобы не пришлось отмерять из разных баночек и мешочков крупу и макароны;
- быстро портящиеся продукты, например, колбасу или сыр, целесообразно упаковывать в изотермические пакеты;
- сыпучие продукты (соль, сахар, чай) удобно нести в пластиковых бутылочках небольшого объёма.
Посуда, топливо и кухонные принадлежности
В походе никак не обойтись без котелка. В него можно сложить личную посуду, всякие мелочи и часть продуктов, не боящихся воды и сырости. Отлично, если туда же поместиться газовая плитка. Главное – уложить всё плотно, чтобы ничего не звенело и не дребезжало. Подобные звуки быстро станут причиной раздражения для всех участников турпохода.
Если вы планируете готовить пищу на газе, нужно взять достаточное количество газовых баллонов из расчета 40-50 г на человека в день (летний поход, 3 готовки).
Спальный мешок
Спальник можно укладывать в рюкзак в компрессионном мешке или без него. Важно не слишком затягивать компрессионник, чтобы спальный мешок мог свободно распределиться по рюкзаку, полезно заполняя пространство между объёмными вещами.
Палатка
Палатку можно хранить в родном чехле, но опытные путешественники рекомендуют разделить детали и упаковывать по отдельности.
Каркас с колышками можно прикрепить снаружи, внутреннюю палатку положить в рюкзак сверху, а наружный тент поместить отдельно в гермомешок и тоже закрепить снаружи.
Это позволит каждый вечер ложиться спать в сухой палатке, так как влажный от дождя, тумана или росы верхний слой не будет контактировать с другими частями палатки.
Документы, гаджеты
Если в поход вы берете документы, позаботьтесь о защите от влаги и приобретите герметичные мешки. Для гаджетов могут понадобиться противоударные чехлы. Документы можно положить в потайные карманы, а гаджеты – среди одежды или чего-то мягкого для дополнительной защиты.
Фотоаппарат
Главное правило упаковки фотоаппарата – не прятать далеко. В пути очень много того, что вам захочется запечатлеть на память, и каждый раз распаковывать рюкзак нецелесообразно. Поэтому лучше приобрести заранее специальный фоточехол, пристёгивающийся к плечевым лямкам спереди. Так фотоаппарат будет всегда под рукой и надёжно защищён.
Как уложить вещи
После того, как вы определились, какие вещи положить в рюкзак и взять в поход, нужно понять, как правильно упаковать рюкзак в поход. Есть несколько правил.
- На дно рюкзака укладываются объёмные вещи, которые не понадобятся в пути, а нужны будут только на стоянке. Например, спальник и тёплые вещи для ночёвки.
- Следующий слой по центру пространства и ближе к спине – самое тяжёлое. Такой способ укладки позволяет правильно распределять нагрузку, снимая напряжение с плеч и шеи.
- Средние по весу принадлежности, например, продукты, топливо и кухонные принадлежности, размещаются по центру, вокруг наиболее тяжёлых вещей.
- Следующий слой – лёгкое и хрупкое.
- В самом верху располагаются вещи, которые потребуются в пути.
- В клапан целесообразно уложить мелочёвку, необходимую в походе – фонарик, кружка, спички и т.д.
- В боковой карман положите комплект одежды из мембраны или дождевик. Если пойдёт дождь, его можно будет быстро достать и надеть.
Тем, кто не знает, как собрать рюкзак в поход, стоит помнить о центровке. То есть вещи нужно размещать равномерно, чтобы рюкзак не перевешивал на один бок. Это касается как внутреннего содержимого рюкзака, так и снаряжения, которое может быть размещено снаружи с помощью карабинов и других систем крепления.
Как настроить и носить рюкзак
Чтобы путь был лёгкий, нужно знать не только как правильно собрать рюкзак в поход, но и как его отрегулировать под себя. Представляем правильный алгоритм действий.
Как правильно надеть
Регулировка рюкзака осуществляется при полной его закладке. Поэтому вопросу правильного надевания стоит уделить особое внимание. Есть несколько доступных способов.
- Можно привлечь к процессу кого-то ещё. Вдвоём намного проще поднять рюкзак и навесить его на плечи.
- Если рядом никого нет, используйте то, что есть под рукой – диван, низкий стульчик или даже пенёк. Поставьте рюкзак на импровизированную подставку, присядьте, просуньте руки в лямки и вставайте, держа спину прямо и напрягая поясницу.
- Если рядом совсем ничего и никого нет, попробуйте надеть рюкзак с колена. Для этого нужно выставить перед собой колено (слегка согнув ноги), закинуть рюкзак на него лямками к себе. Далее нужно продеть одну руку и плечо в лямку и поворачиваясь корпусом назад, медленно вставая на ноги накинуть на другое плечо вторую лямку.
Регулировка и подгонка
Методы регулировки зависят от вида рюкзака, выбранного для пешего похода. Каркасный. Такое снаряжение сначала регулируется в области поясных ремней. Пояс затягивается достаточно плотно, чтобы не скользил, а нагрузка распределялась на бёдра и крестец. Далее регулируются лямки.
Снаряжение должно сидеть плотно, при ходьбе не раскачиваться и не болтаться. Следующий этап – подгонка грудной стяжки. Главное правило – удобство, то есть лямки не должны стягивать, сдавливать или натирать. Бескаркасный. Такие рюкзаки обычно регулируются только в области лямок.
Если у вас модель с поясом и грудной стяжкой, не затягивайте их слишком жёстко.
Цена вопроса
Теперь вы знаете, как уложить рюкзак в поход. Но как дорого обойдётся снаряжение для туриста? Цена зависит нескольких факторов.
- Объём рюкзака для похода. Туристам предлагается огромное количество вариантов, от 11 до 140 литров. Очевидно, чем больше объём, тем выше цена.
- Конструкция. Модели с жёстким или полужёстким каркасом более удобные и дорогие. Но для коротких маршрутов можно выбрать мягкие бескаркасные модели по демократичным ценам.
- Назначение. Рюкзаки бывают туристическими, экспедиционными, для охоты, рыбалки и даже для любителей сбора грибов. Такое распределение помогает покупателям выбрать подходящее снаряжение с максимальным набором полезных опций и функций для конкретного мероприятия.
- Пол. Мужские и женские рюкзаки отличаются не только ценой. Снаряжение для прекрасного пола учитывает анатомические особенности женского тела, а также радует яркими цветовыми сочетаниями.