Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Занятия в спортзале, как правило, заканчиваются водными процедурами. Обмываться после тренировки не только приятно, но и полезно. Важно лишь делать это непосредственно после занятий, в душевой тренажерного зала. Пренебрегать этим советом нельзя, даже если вы живете в трех минутах ходьбы от «тренажерки».

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Почему принимать душ после тренировки так важно? Во время занятий ускоряются метаболические процессы, в частности, процесс потоотделения и выведения токсинов. После тренировки, пока тело еще «горячее», пот нужно смыть. В противном случае кожные поры закупорятся, а болезнетворные микробы останутся в коже, и будут провоцировать воспалительные процессы.

Важно! Статистика показывает, что у 3 из 4 спортсменов, которые не принимают душ после тренировки, появляются дерматологические проблемы.

Но если пользу водных процедур не оспаривает никто, то по поводу способа принятия душа возникают дискуссии. Даже опытные спортсмены спорят о том, каким должен быть душ после тренировки – холодным, горячим или контрастным? Давайте разберемся в этом вопросе.

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Холодный душ после тренировки

Ожидания: культуристы полагают, что омывать разгоряченное тело лучше холодной водой. Гипотеза тут следующая: после силовых тренировок в мышцах образуются микронадрывы, а холодная вода ускоряет регенерацию тканей. К тому же прохладная вода тонизирует кожу, благодаря чему клетки лучше насыщаются кислородом, а сама кожа приобретает приятную упругость.

К тому же, когда нужно быстро взбодриться после изнурительной тренировки, снять боль в мышцах или убрать крепатуру – ледяной душ является настоящим спасением.

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Реальность: если верить ученым, людям, желающим увеличить мышечную массу и укрепить здоровье, холодный душ не подходит. Судите сами: силовая тренировка является стрессом для организма, а после нее вместо того чтобы расслабиться, тело испытывает еще один стресс от ледяной воды. В такой ситуации организм принимает защитные меры, замедляя кровообращение и тормозя рост мышц.

Научные эксперименты лишь подтверждают сказанное выше. Оказывается, холодный душ после силовой тренировки приводит к снижению активности в мышечных тканях на двое суток.

Горячий душ после тренировки

Ожидания: некоторые спортсмены, напротив, после тренировки обмываются горячей водой. Существует предположение, что горячая вода расслабляет напряженные мышцы, избавляя от болевых ощущений (крепатуры).

К тому же горячий душ – приятная процедура, благодаря которой в организме начинает активно вырабатываться «гормон радости» окситоцин.

В этом случае после тренировки спортсмен чувствует себя спокойным и умиротворенным.

Реальность: научные исследования говорят об одном – горячий душ после силовой тренировки не приносит пользы мышцам.

Организм еще не пришел в себя после напряженной работы: не восстановилась температура, не пришел в норму сердечный ритм. Подставляя тело в таком состоянии под горячие струи воды, вы заставляете свой организм работать на износ.

Процесс восстановления мышц в этом случае тормозится, но что еще опаснее, серьезно повышает риск инсульта.

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Кстати, экспериментально доказано, что мужчины, которые после тренировок принимают горячий душ, могут иметь проблемы с репродуктивной системой. Воздействие высоких температур приводит к торможению подвижности сперматозоидов.

Однако есть от горячего душа и польза. Такую процедуру рекомендуют проходить перед тренировкой. Это позволит разогреть мышцы и улучшить подвижность суставов. К тому же горячая вода способствует выведению шлаков из организма и устранению мышечных болей.

Контрастный душ после тренировки

Ожидания: смена воды с холодной на горячую и обратно, прекрасно бодрит и тонизирует организм. Такое воздействие позволяет включиться в работу эндокринную, мышечную, кровеносную и нервную системы. К тому же активизируется процесс сжигания жира.

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Реальность: если выбирать среди ледяного, горячего и контрастного душа, культуристам и другим спортсменам лучше остановиться на последнем варианте. На это есть причины:

  • данная процедура помогает выводить из организма молочную кислоту, благодаря чему спортсмен не чувствует боли в мышцах;
  • контрастный душ становится профилактикой варикозного расширения вен, попеременно расширяя и сужая сосуды, а заодно активнее разгоняя кровь;
  • такая процедура является известным инструментом закаливания организма. Заведя себе такую привычку, вы укрепите иммунитет и защитите себя от инфекционных заболеваний;
  • контрастный душ благотворно влияет на кожу, делая ее более ровной, упругой, и тем самым подчеркивая спортивное тело;
  • наконец, после изнурительной тренировки контрастный душ дарит организму заряд бодрости и хорошего настроения. Можно заниматься своими делами не вспоминая о том, что вы потратили много сил и устали.

Как принимать контрастный душ: практические советы

  • Следите за температурой воды – она не должна обжигать кожу или быть излишне холодной. Каждый человек может подбирать температуру исходя из собственных предпочтений, но согласно медицинским показаниям температуры должны быть следующими: горячая вода +42°C, холодная вода +14°C. Разница между температурами не должна превышать 30°C.

Важно! Помните, что контрастный душ не должен становиться для вас пыткой. Вода должна приносить удовольствие, а значит регулируйте температуру и напор таким образом, чтобы наслаждаться, а не получать ожоги или синяки.

  • Спортсменам не стоит принимать контрастный душ сразу после окончания тренировки. Желательно подождать 15-20 минут, дав телу остыть, а пульсу прийти в норму.
  • Даже если вы хорошо пропотели на тренировке, начинайте процедуру с теплой воды, обливаясь на протяжении 3-5 минут, а затем постепенно переходите на прохладную. Не стремитесь сразу включать предельные температуры, просто чередуйте воду через каждые 3-5 минут, постепенно доводя ее до оптимального состояния.
  • Решив сменить температуру, отводите поток воды в сторону, чтобы не причинить себе вред одним неловким движением.
  • Обливаться горячей водой нужно дольше, чем холодной, ведь нагревается тело медленно, а охлаждается очень быстро.
  • Завершать процедуру должна холодная вода. А покинув душ, возьмите махровое полотенце и хорошо разотрите тело.
  • Помните также, что во время приема водных процедур не исключено переохлаждение. Поэтому, если ощущаете, что сильно остыли, что кожа побледнела и стала «гусиной», не ждите, пока выйдет время холодного сеанса, а немедленно включайте горячую воду.
  • Не проводите процедуру в холодном помещении или на сквозняке. В этом случае легко можно переохладиться и подхватить простудное заболевание.
  • Организм со временем привыкает к такой процедуре, и она перестает быть для него стрессом. Но чтобы привыкание произошло, принимать контрастный душ нужно регулярно, каждый раз заканчивая им тренировку.

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Противопоказания контрастного душа

Стоит отметить, что контрастный душ полезен не каждому. Как и ледяной душ, он становится стрессом для организма, и может серьезно ухудшить здоровье человека, страдающего от сердечнососудистых заболеваний. В этом плане процедура противопоказана лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, тромбофлебитом и другими болезнями сосудов, в т.ч. сосудистыми спазмами.

Кроме «сердечников», данная процедура противопоказана людям с опухолями и воспалительными процессами в организме, а также тем, кто болеет гриппом и ОРВИ.

Можно сделать вывод о том, что контрастный душ – оптимальное решение для завершения силовой тренировки. Такая процедура вернет вам бодрость и хорошее самочувствие, а заодно поспособствует сжиганию жира, улучшению кровотока и укреплению иммунитета!

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Типичные ошибки, которые люди совершают после тренировки – Medaboutme.ru

Работа над своей физической формой не ограничивается только тренировкой: это еще и правильное питание, образ жизни, а также ряд правил, которые нужно соблюдать до и после тренировки.

Чтобы не свести свои усилия после интенсивного занятия на нет, не совершайте ошибки, которые часто делают новички в фитнесе. Рассмотрим 7 ошибок, которые люди совершают после тренировок.

Проводите время после занятий фитнесом с пользой!

Любая тренировка, особенно силовая и аэробная, должна заканчиваться растяжкой. После хорошей, продуктивной тренировки мышцы остаются разогретыми еще около 30 минут, и это лучшее время, чтобы заняться растяжкой.

Растяжка не дает дополнительную нагрузку на мышцы, а напротив, способствует их разгрузке, восстановлению, делает их более эластичными.

Кроме того, растяжка улучшает гибкость суставов, а значит, вероятность получения травмы во время тренировок, особенно силовых, снижается.

Разогретые мышцы лучше всего реагируют на растяжку, а потому именно после тренировки она наиболее эффективна. Вы наверняка замечали, как после интенсивной тренировки хочется хорошо потянуться.

Это связано с тем, что концентрация молочной кислоты в мышцах во время легкой растяжки снижается, мышцы начинаются восстанавливаться.

Растяжкапосле тренировки — лучший способ закрепить результат ваших усилий.

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Даже если вы живете недалеко от зала, лучше принять душ сразу после тренировки, ведь влажная от пота ткань — идеальная среда для размножения бактерий. Если у вас нет желания или возможности принять душ, то протрите тело чистым влажным полотенцем и смените одежду на свежую.

Несвежая одежда будет натирать и раздражать кожу, а высохший пот закупорит верхний слой кожи, что может привести к появлению воспалений. По этой же причине вытирайте пот с лица во время упражнений, чтобы не спровоцировать появление прыщей.

Только ни в коем случае не тем полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер!

Читайте также:  Как смазать маслом и подготовить новую биту для крикета

После динамичной аэробной нагрузки организм получается мощный заряд энергии, поэтому спать после тренировки не хочется. А вот после статических нагрузок, напротив, сразу начинает тянуть в сон. Но ложиться спать сразу после тренировки нельзя, поскольку организму требуется несколько часов, чтобы перейти в состояние покоя. Поэтому дайте ему хотя бы 2 часа, а потом можете ложиться отдыхать.

Но что делать, если очень хочется спать, а впереди весь рабочий день? Можно принять прохладный душ, выпить чашку кофе или лечь вздремнуть на 15-20 минут.

Если же вам хочется спать после каждой тренировки, то вам стоит пересмотреть свою программу: возможно, что нагрузка слишком большая и организм не успевает восстановиться; может быть, вы слишком часто занимаетесь и устаете из-за перетренированности.

Дайте организму больше времени на восстановление, сократив количество тренировок в неделю. Также пересмотрите свой образ жизни: возможно, что все дело в регулярном недосыпе.

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Во время тренировки человек интенсивно потеет, поэтому очевидно, что недостаток воды нужно восполнять. Многие воздерживаются от употребления воды, чтобы не возникало отеков. Однако организму после физической нагрузки вода необходима.

Не дожидайтесь признаков обезвоживания: сухости во рту, головокружения, тошноты.

Старайтесь взвешиваться до и после занятия: если после тренировки масса тела уменьшилась на 2%, то это говорит о том, что в процессе занятия вы теряете много жидкости и пьете недостаточно воды.

Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде без сахара. Хорошо, если она будет комнатной температуры или прохладной, но не ледяной.

Интенсивные тренировки сжигают много энергии, которую нужно восполнить, даже если ваша главная цель — похудение.

Но не стоит плотно есть сразу после фитнеса: процесс сжигания жира продолжается и после тренировки, и если вы хорошо поедите, то этот процесс остановится.

Оптимальный вариант — перекусить не ранее, чем через час поле физической нагрузки. В качестве перекуса хорошо подойдет овощной салат, отварное куриное филе, нежирный творог с зеленью.

Помните и о том, что перекусывать нужно и до тренировки — за 30-60 минут, особенно если вы планируете заниматься на тренажерах, иначе во время занятий вы можете испытывать головокружение, головную боль, сильную усталость.

Часто в погоне за результатом многие начинают тренироваться каждый день, считая, что чем сильнее они будут выкладываться, тем быстрее будет результат.

После продуктивной и качественной тренировки вы должны чувствовать себя лучше: энергичными, бодрыми, более гибкими, сильными и крепкими.

Если после занятий вы плохо себя чувствуете, например, вас беспокоит головокружение, тошнота, сильная слабость, боль в мышцах, то это явный знак, что вам необходимо поменять тренировочный процесс и проконсультироваться с тренером.

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

После любой тренировки, особенно кардио, необходимо выделить 5-10 минут, чтобы просто походить по залу в медленном темпе, нормализовать сердечный ритм и дыхание. Помните о том, что организму необходимо полноценное восстановление: перерыв между интенсивными нагрузками не менее 36 часов, качественный 8-часовой сон, сбалансированное питание без жестких диет и голодания.

Комментарий эксперта

Малия Фрей, персональный тренер

Одна из самых частых ошибок — переедать после тренировки. Многие используют работу в тренажерном зале как оправдание переедания вредными продуктами. Если вы хотите оставаться здоровыми, поддерживать хорошую физическую форму, то после тренировки рекомендуется легко перекусывать, чтобы восполнить энергию, потерянную во время занятий, и помочь организму восстановиться.

Еще одна частая ошибка — пропускать растяжку и сразу идти в душ после фитнеса. Помните, что растяжка важна для поддержания гибкости суставов и эластичности мышц, а также для предотвращения травм. После тренировки обязательно посвятите 10-15 минут растяжке.

Пройдите тест

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Какой душ принимать после тренировки?

Чтобы избавиться от усталости, снизить болевые ощущения в мышцах и убрать неприятный запах пота, после любой физической активности рекомендуется принять душ. Причем делать это стоит сразу же после тренировки, например, в душевой спортивного зала.

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Необходимость принятия душа в спортзале

Даже если вы живете в пяти минутах ходьбы, после аэробных и анаэробных нагрузок советуем вам выполнять водные процедуры в самом фитнес центре.

Любая физическая активность активизирует метаболические процессы, такие как вывод токсинов и потоотделение. Такие «натуральные загрязнения» необходимо смывать непосредственно после тренинга, до того момента, как тело «остынет». В ином случае бактерии останутся в коже, начав провоцировать ее воспаление, поры закупорятся.

Данные статистики: у трех из четырех спортсменов, не выполняющих водные процедуры сразу после занятий, возникают дерматологические заболевания.

Душ после тренировки важен и потому, что он будет способствовать достижению целей. Главное, правильно подобрать его температуру – так, чтобы разгоряченное тело не испытало чрезмерного шока.

Оптимальная температура воды

После тренировки можно принять горячий, холодный или, например, контрастный душ. У каждого варианта свои особенности.

На тело нужно попеременно воздействовать водой различной температуры. Организм взбодрится, активизируются мышечная, кровеносная, нервная и эндокринная системы.

Контрастный душ – рекомендованный вариант после тренировки. В особенности, если цель занятий – сжигание жировых клеток. Вы ускорите метаболизм наиболее эффективно.

Но учтите, что для организма это окажется очередным стрессом. При наличии проблем со здоровьем от этого варианта следует отказаться.

Правильная «схема» приема контрастного душа:

  • Для начала – теплая вода с комфортной температурой;
  • После того, как тело расслабится, не переходя на ледяную воду или кипяток, необходимо подключить контрастный душ – слегка прохладную и теплую воду.

Только в таком случае можно получить пользу – активизацию обмена веществ и улучшение кровотока, а не вред.

Горячие струи также будут «шоковыми» для организма. Горячий душ можно принимать после силовой тренировки только в случае отсутствия любых проблем со здоровьем. Не следует выбирать его даже при незначительных патологиях сердечнососудистой системы.

Польза: стимуляция кровообращения и облегчение крепатуры (снятие болей в мышцах). Все эти плюсы особенно интересны поклонникам силовых тренировок. Но еще раз рекомендуем объективно оценивать состояние своего здоровья.

Поклонники закаливания утверждают, что он ускоряет восстановление и повышает мышечный тонус. Т.е. обеспечивает лучший анаболический эффект. Кроме того, оказавшись в новой стрессовой ситуации – под холодной водой, мышцы также будут расти.

Доказанная польза холодного душа:

  • Повышение упругости кожи;
  • Насыщение тканей кислородом;
  • Сокращение разогретых мышц, активизация кровотока.

Однако организм может быть не готов к двум стрессам подряд – тренингу и холодной воде. Не расслабленные и «не отошедшие» от прежнего шока мышцы не должны получать новый «толчок» сразу же. В противном случае организм может перейти в защитный режим. Результатом будет замедление роста мышц, сбой иммунитета, ослабленный доступ питательных веществ, ухудшение кровообращения.

Частое сердцебиение и разогретые мышцы – не лучшее состояние организма перед закаливанием. Холодный душ после тренировки спровоцирует появление или усугубление сердечнососудистых болезней. Получить пользу холодной воды можно, отдав предпочтение контрастному душу.

Особенно вреден холодный душ для новичков: при не натренированном и не закаленном организме, сосуды быстро расслабятся – возникнет ощущение слабости и «разбитости». Тем, кто имеет опыт закаливания, следует принимать водные процедуры через 15-25 минут после занятий. Находиться необходимо только в положении стоя.

После длительного аэробного и/или силового тренинга необходимо отдохнуть минимум 10 минут: для нормализации сердцебиения и восстановления дыхания, расслабления мышц. После этого можно принять душ – водные процедуры не окажутся новым стрессом.

Горячая ванна после тренировки

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

На фоне достижений спортивной медицины, фармакологии и индустрии спортивных пищевых добавок горячая ванна после тренировки, как метод ускорения восстановления, кажется давно изжившим себя инструментом.

Однако он достаточно активно применяется до сих пор как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей фитнеса.

Влияние на организм

  • Несмотря на то, что прием горячей ванны после занятия используется в спорте более 100 лет, споры о ее целесообразности продолжаются до сих пор.
  • У этого метода действительно есть ряд как положительных, так и отрицательных моментов.
  • Среди плюсов горячей ванны для спортсменов актуальны следующие:
  1. Ускоряет выведение мышечных метаболитов (продуктов распада во время интенсивных мышечных сокращений) и токсинов
  2. Усиливает общий кровоток, в том числе и в мышцы, которые подверглись физической нагрузке

Более активное кровообращение в период восстановления помогает быстрее доставлять питательные вещества в клетки. А это напрямую влияет на скорость мышечного роста.

  1. Снижает болевые ощущения в мышцах (крепатура)
  2. Снижает уровень возбуждения центральной нервной системы

После силовых нагрузок нервная система человека находится в возбужденном состоянии, которое может продолжаться еще несколько часов.

Если силовые занятия проводятся вечером, это проблема. Из-за перевозбуждения вечерние тренировки ухудшают качество сна и даже провоцируют бессонницу.

Читайте также:  Как веселиться в одиночку (c картинками)

В такой ситуации принятие горячих ванн будет очень кстати.

Теплая ванна после тренировки рекомендована в том числе и для выведения молочной кислоты, которая накапливается в мышечной ткани во время выполнения силовых упражнений.

Однако современные научные данные свидетельствуют, что уровень лактата в мышцах нормализуется в течение одного часа по окончании тренировки. Поэтому с этой точки зрения помощь горячих ванн минимальна.

В целом, ванна — это легкий и доступный способ для улучшения восстановления.

Однако эта процедура может влиять на организм и негативно:

  1. Нежелательна при болезнях сердечно-сосудистой системы

Силовая тренировка сама по себе дает достаточную нагрузку на сердце. Если после этого люди с подобными проблемами примут еще и горячую ванну, это может стать причиной сильной перегрузки.

  1. Если в суставе или связке начался воспалительный процесс, ванна только ухудшит ситуацию

Первоочередная задача при травмах и воспалениях — остановить процесс с помощью холода (к зоне поражения прикладывается лед или другой холодный предмет).

Какую ванну лучше принимать после силовых нагрузок

В силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге, кроссфите или бодибилдинге, больше распространена практика принятия горячих ванн. Ведь здесь на первом месте стоит ускорение восстановления именно мышечных волокон.

  1. Если вы занимаетесь в тренажерном зале в силовом режиме, есть смысл попробовать горячие водные процедуры после тренировки.
  2. Рекомендуется делать это спустя 30-40 минут по окончании занятия, продолжительностью в те же 30-40 минут и температурой воды 40-46°С.
  3. При желании в воду добавляют морскую соль или эфирное масло.
  4. Если несмотря на высокую интенсивность силовой нагрузки, на следующий день вы не чувствуете крепатуры, мышцы эластичные, без привычной “забитости”, а общее самочувствие на высоте, значит горячие ванны вам подходят идеально.
  5. Практиковать такой метод ускорения восстановления можно 2-3 раза в неделю.

Ванна после кардио

  • А вот здесь рекомендации будут противоположные.
  • Во всех видах спорта, направленных на развитие выносливости (бег, велотрекинг, спортивная ходьба, гребля), большая нагрузка ложится на связки и суставы, участвующие в движении.
  • Главная цель их послетренировочного восстановления – быстро привести в норму костно-связочный аппарат.

Первый шаг в этом направлении – снять воспаление в связках, сухожилиях и суставах.

Для этого как нельзя лучше подойдет холодная вода.

В профессиональном спорте даже используются ванны со льдом.

У них есть как ряд как положительных свойств, так и некоторые негативные моменты. Поэтому к применению также нужно относиться серьезно.

Заключение

  1. Теперь вы знаете все положительные и отрицательные моменты горячих водных процедур.
  2. При отсутствии противопоказаний, таких как, например, проблемы с сердцем, попробуйте применять этот способ восстановления после интенсивных силовых нагрузок.
  3. Ведь по сравнению с фармакологическими методами, горячая ванна — это доступный и достаточно безопасный вариант.

После тренировки горячая ванна или холодный душ, какой душ принимать

После физических упражнений и занятий различными видами спорта хочется непременно принять ванну, чтобы смыть неприятный запах, убрать боль в мышцах и избавиться от усталости. Насколько это полезно и какая температура воды предпочтительней рассмотрим в нашей статье.

содержание

  • 1 Холодный душ
  • 2 Горячие ванны
  • 3 Контрастный душ

Холодный душ

Любой спортсмен после интенсивной тренировки чувствует усталость и боль в мышцах. Чтобы взбодриться и получить максимальный заряд энергии, можно воспользоваться холодным душем.

При условии, что человек имеет достаточно крепкое здоровье и опыт закаливания, ледяные ванны после тренировки не нанесут урона для организма. После тренировок холодный душ способствует сокращению разогретых мышц, тем самым ускоряя процесс кровообращения.

В скором времени человек чувствует прилив сил, свежесть и бодрость. Также холодная вода поможет справиться с неприятной болью в мышцах.

Если же организм человека не закален и не натренирован, прохладный душ может только усугубить сложившуюся ситуацию. Не закаленные сосуды под воздействием ледяной воды расслабляются, из – за этого спортсмен чувствует себя сонным и разбитым.

Как принимать душ в тренажерном зале: по шагам

Как принимать ванны:

  • Подходящая температура 10 – 13 градусов.
  • После того как вы потренировались, ободряющую манипуляцию проводят не ранее чем через 20 – 30 минут.
  • Если холодная вода вызывает у вас дискомфорт, откажитесь от процедуры.
  • Проводите процедуру строго в положении сидя. В конце процедуры полностью облейте тело из прохладного душа.
  • Не поливайте голову ледяной водой, это может привести к простудным заболеваниям.

Горячие ванны

После изнурительной тренировки понежиться в горячей ванной — что может быть прекрасней? Ощущения нереальных болей в мышцах после тренировки, такое явление знакомо каждому, кто занимался бодибилдингом или другой физической нагрузкой.

Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли принимать горячий душ? В бодибилдинге довольно часто практикуют такой способ для обезболивающего эффекта.

Ванна после тренировки расширит сосуды и расслабит организм, при условии соблюдения некоторых правил:

  1. Не делайте слишком горячую воду, оптимальная температура воды — 39 – 41 градусов.
  2. Чтобы не перегружать работу сердца, время проведения в ванной не должно составлять более 20 минут.
  3. Добавляйте в воду морскую соль, проникая в кожу, она успокоит и обезболит мышцы.
  4. Чтобы не испытывать сонливости и упадка сил, принимайте водные процедуры в положении сидя.
  5. Если процесс проходит в душевой кабине, следите за самочувствием, чтобы пар от воды не душил, приоткройте двери.

  Хвойные ванны: наслаждение у вас под рукой

Если после горячих температур воды вас клонит в сон, а холодный душ вам не по душе, можно принять оптимальную позицию — принимать после тренировок контрастный душ.

Контрастный душ

Многие специалисты считают, что самым полезным после тренировки считается именно контрастные температуры воды. Во-первых, это усилит тренировочный эффект, особенно если вашей целью является похудение.

Разогретое тело под воздействием различных температур способствует сжиганию жира. Если же ваша цель набрать мышечную массу, откажитесь от принятия прохладных мероприятий, так как они значительно замедляют гипертрофию мышц.

Если вы имеете полное телосложение, после тренировок контрастный душ поможет вам избежать возможного обвисания кожи.

Как правильно принимать:

  • Принимать душ после тренировки разрешено спустя 20 минут.
  • Для начала установите теплую воду, постепенно доводя до 40 градусов.
  • Начинать обливания необходимо начиная со стоп, постепенно переводя струю повыше.
  • Когда тело достаточно нагреется, резко переключите положение крана на нуль.
  • Обливайтесь ледяным душем не более 10 секунд.
  • После завершения тщательно разотрите кожу полотенцем.

Какой вид ванны принять после тренировки решать только вам, имейте в виду, что в плохом самочувствии или во время простудных заболеваний, лучше отказаться от водных процедур.

Душ, контрастный душ и тренировки

Обычный и контрастный душ могут стать очень полезным подспорьем в тренировках и улучшении здоровья.

Душ – ежедневная процедура, которая стала такой привычной, что многие не обращают на неё никакого внимания, машинально проделывая каждый день одни и те же действия. Однако если грамотно использовать это средство гигиены, можно укрепить здоровье и сделать свои тренировки более эффективными.

Кроме гигиенической, цели у принятия душа могут отличаться. Например, с помощью душевой процедуры можно взбодриться и привести организм в тонус. Логично, что такой душ принимается с утра.

Контрастный душ

Одним из лучших способов быстро «включиться» после пробуждения и оставаться работоспособным целый день – это контрастный душ.

Воздействие на организм разной температурой помогает взбодриться за счёт включения в работу эндокринной, нервной, кровеносной и мышечных систем.

Кроме этого из-за увеличения скорости кровотока и выброса стимулирующих гормонов в кровь ускоряется метаболизм – обмен веществ. Это в свою очередь ускорит процессы жиросжигания.

Почему контрастный душ даёт такой потрясающий эффект? Дело в том, что резкие перемены температуры воспринимаются организмом как стресс, и он начинает выстраивать необходимую защиту. Поэтому от контрастного душа стоит иногда отдыхать, например, делать перерыв на выходные, либо три дня принимать, а затем делать отдых один день.

Правила контрастного душа

Чтобы контрастный душ принёс максимальную пользу и удовольствие, необходимо придерживаться несложных правил.

Начинать всегда стоит с тёплой воды – это даст возможность вам как следует прогреться (кожа приобретёт розоватый оттенок), и последующий поток холодной воды не принесёт негативных эмоций. Постепенно увеличив температуру до горячей (но не до кипятка – ошпаривать себя не нужно!), переключитесь на холодную воду.

Чем больше разница температур, тем сильнее стресс, а соответственно, эффект для организма. Но если Вы новичок в этом деле, лучше начать не с холодной, а с чуть прохладной воды. Постепенно температуру можно снижать. Время нахождения под горячей водой должно быть больше, чем под холодной. С самого начала можно просто обливать себя холодным душем, и затем сразу возвращаться под горячую воду.

Со временем стоять под холодной водой будет получаться дольше. Например, можно практиковать такую схему: 30 секунд вы стоите под горячей водой, затем 5 под холодной.

Потом время нахождения под холодной водой можно увеличивать. Как понять, что пора снова переключаться на горячую? Старайтесь не допускать появления мурашек – ведь это означает, что тело остывает и пытается сохранить тепло.

Читайте также:  Сторона света где находится солнце. Определение сторон света. 7 способов

Во время контрастного душа Вы не должны мёрзнуть.

Обычно достаточно совершить три цикла смены воды – то есть три раза постоять под горячей и три раза под холодной струёй. Закончить процедуру лучше прохладной или тёплой водой, а затем растереться полотенцем.

Важно помнить и о противопоказаниях: не стоит принимать такой душ во время простудных или воспалительных заболеваниях, при повышенном артериальном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой, а также во время менструаций.

Как понять, что процедура контрастного душа проведена правильно? После неё Вы должны хорошо себя чувствовать и быть в хорошем настроении!

Вечером, перед сном соответственно больше подойдёт тёплый душ. Он успокаивает и помогает заснуть. Вечером используются различные средства для очищения кожи и волос. Хорошо, если в состав этих средств входят любимые Вами эфирные масла или, например, экстракт инжира. Это дополнительно поможет снять дневное напряжение.

Как организовать свои душевые процедуры после тренировки?

И стоит ли дополнять свои занятия контрастным душем в конце? Несмотря на всю пользу от контрастного душа после тренировки лучше будет принять обычный, особенно если тренировка была интенсивной. Как было сказано выше, контрастный душ – стресс для организма, стрессом также является и хорошая тренировка.

Поэтому после занятий лучше принять обычный душ, особенно, если Вы имеете привычку принимать контрастный душ по утрам. Тогда все полезные свойства такого душа, в том числе и закаливающие, не будут упущены.

Но если Вы отлично себя чувствуете после тренировки, достаточно бодры и есть желание, то можно и не отказываться от этой процедуры.

Как выбрать оптимальную температуру послетренировочного душа?

Недавние исследования учёных показали, что в организме человека присутствует гормон иризин, который вырабатывается во время физических нагрузок или под воздействием холода. Этот гормон изучается как потенциальный жиросжигатель.

Согласно этой информации холодный душ нужно принимать после тренировки, если ваша основная цель – снизить процент жира в организме. Однако существует и другое мнение, что доказательства существования этого гормона у человека – неубедительны.

Поэтому верить в жиросжигающие действия холодного душа или нет должен решить каждый сам для себя. В любом случае сразу после тренировки вставать под ледяной душ нельзя. Необходимо немного остыть, в течение примерно 10 минут.

Долго принимать такой душ не рекомендуется, тем более не стоит мыть голову холодной водой (это может привести к серьёзным простудным заболеваниям).

А вот если ваша цель – набор мышечной массы или увеличение силы, холодный душ однозначно не рекомендуется. Холодная вода замедляет гипертрофию мышц и рост силовых показателей. Горячий душ может помочь избавиться от мышечных болей (см.

крепатура), стимулирует кровообращение. Но при этом может влиять на сердечнососудистую систему, поэтому применять его после серьёзной кардионагрузки не стоит.

В любом случае, после тренировки всегда будет уместен тёплый душ, с той температурой, которая комфортна для Вас.

Почему болит спина и что с этим делать?
Три правила безопасности при развитии гибкости
Что такое перетренированность, как ее диагностировать и что делать, если перетренировался
Как Ваше тело реагирует на нагрузку
Как найти время для занятий физкультурой?

Как правильно принимать душ в раздевалке спортзала?

Снимите всю одежду в шкафчике, положите всю грязную / потную одежду в полиэтиленовый пакет (чтобы другие вещи не испачкались / не пахли), заприте его, а затем отправляйтесь в душ, возможно, только с мочалкой (или пуховкой или чем-то подобным) и, возможно, полотенце … Я говорю, возможно, как полотенца забирают и перемещают, и часто используются или украдены другими.

НЕ «носить» полотенце! Вы будете получать свое полотенце почти таким же грязным (по крайней мере, потным) своим не чистым телом, плюс оно действительно посылает неверное сообщение о том, что нагота — это что-то неправильное, аморальное, неправильное или что-то еще. (Знаете ли вы, что «тренажерный зал» происходит от греческого слова «gymnos», что означает «место обнаженного тела»?)

Если вы берете полотенце или другие вещи, посмотрите, не можете ли вы держать их на крючке или, при необходимости, над трубой за душем и / или ручкой (-ями) для душа.

-Если ваш душ находится в каком-то секционном кабинке, вы можете (если не слишком высоко) держать предметы на панели, но НЕ опрокидывайте их, так как вы будете распылять парня следующим вам, если вы делаете! (Это грубо и может попасть в глаза парня или вызвать сыпь или что-то в зависимости от наличия мыла / шампуня.)

Носить купальник не совсем правильно … Он просто говорит парням, что вам стыдно за ваш пенис / гениталии, и заставит некоторых обращать на вас еще больше внимания, задаваясь вопросом, действительно ли стоит смотреть на то, что у вас есть.

— Не говоря уже о том, что вы не можете мыть покрытые детали и правильно их ополаскивать, а также тот факт, что мыло, которое хорошо для вас, вредно для вашей одежды — оно заставит ткани выцветать и разваливаться быстрее.

(Это не шутка!)

Что касается ценностей, не берите с собой вещи, которые вам не нужны … Если вы выходите только в тренажерный зал и немедленно возвращаетесь домой, оставьте телефон, музыкальный плеер и т. Д. Дома, если это возможно.

-Некоторые спортивные залы могут иметь более надежные запирающиеся шкафчики спереди, возле стола или рядом с местом для тренировок, где вероятность взлома менее вероятна.

Некоторые тренажерные залы также позволят вам, чтобы сотрудники стойки держали вещи в ящике, но это совсем не безопасно, и это зависит от того, что вы помните вещи и сохраняете честность сотрудников.

-Если вам «нужно» иметь предметы в спортзале, то храните их в своем шкафчике и используйте более надежный замок, который не может быть взломан (без ключей), закален / закален и предпочтительно использует комбинированные колеса (4 или больше лучше) или магнитный ключ.

(Кстати, НЕ Берите электронику в сауну или парилку, так как вы будете медленно их повреждать … Слишком жарко и / или влажно, и они обычно не предназначены для этого!)

Носить пластиковые сандалии лучше всего в раздевалке, не только в душе или влажных помещениях, но и в самой раздевалке. — Полы там, как правило, не очищаются хорошо, и, конечно, их недостаточно, чтобы уберечь от них много грязи, не говоря уже о том, чтобы предотвратить рост плесени / грибка и бактерий! НЕ ступайте никуда на пол, если у вас есть малейшая проблема с «грибком спортсмена».

Также на той же ноте ВСЕГДА надевайте чистые носки перед нижним бельем и / или брюками / шортами. Если вы этого не сделаете, вы можете перенести грибок спортсмена с ног в область промежности, что затем вызывает «жуткий зуд». -Это лучшая идея, независимо от того, где вы одеваетесь!

Многие бреются до или во время душа, независимо от того, где они принимают душ, чтобы кто-то, кого они могут встретить (им), могли лучше выглядеть, или чтобы избавиться от этой «тени 5 часов». Тем не менее, ИМХО, чистить зубы — это немного …

В конце концов, если вы недавно не ели (возможно, в другом месте), а потом не чистите зубы, зачем ждать душа, чтобы исправить упущения? Возможно, если вы уезжаете туда на свидание, вы можете захотеть, но в противном случае есть ли необходимость сделать это там ??? Я чувствую то же самое на бритье тела.

-Нажмите время, чтобы сделать это в более уединенном месте (дома), если вы должны это сделать.

Я веду форум для парней в Yahoo Groups для парней, которые испытывают проблемы с застенчивостью тела и помогают тем же, поэтому, если вы вообще находитесь в таком положении или хотите помочь тем, кто с таким же, проверьте это: https: //groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector