Предлагаем вашему вниманию перевод статьи Роберта Лока, автора блога Lifehack.org, о том, как сохранять положительный настрой с помощью нехитрых, доступных каждому способов.
1. Больше упражняйтесь
Упражнения способствуют выделению эндорфинов, так что тренировка или просто прогулка по магазинам порадуют вас. Я никогда не встречал человека в плохом настроении после тренировки.
Но где же научные доказательства? Университет Торонто проделал большую работу на эту тему, проанализировав не менее 25 исследований, которые показали, что физическая активность помогает держать депрессию в страхе.
Я знаю хорошее исследование, где трём группам людей, страдающих депрессией, предложили антидепрессанты, физические упражнения или их комбинацию. Нетрудно догадаться, что все три группы стали счастливее, но надолго ли?
Полгода спустя группа, которая занималась только упражнениями, имела всего 9% рецидивов. В двух других группах показатель рецидива возрос от 31% до 38%, около трети из них сейчас снова в депрессии.
2. Позитивное мышление влияет на вашу производительность
Звучит как журавль в небе? Если знать факторы, влияющие на наше счастье, такие как стресс, неприятности, успехи, экономические условия, отношения и так далее, то можно предсказать только 10% долгосрочного счастья. Остальные 90% зависят от того, как вы воспринимаете мир вокруг вас.
Позитивное мышление повышает уровень активности, творчества и производительности на целых 30%. Секрет в том, чтобы использовать позитивное мышление уже сейчас, а не когда разбогатеешь и прославишься.
3. Ваши негативные мысли — мусор!
Некоторые люди полностью поглощены своими переживаниями, от которых им трудно избавиться. Исследование Мадридского университета доказало, что если написать негативные мысли на бумаге, а затем выбросить их, то становится легче. Написанное можно также порвать или сжечь. Только психологи советуют это делать регулярно.
4. Ваши знания важнее ваших достижений
Томас Гилович
Томас Гилович, психолог из Корнельского университета, в ходе своего исследования выявил много причин, почему знания и приятные впечатления важнее, чем вещи, которые мы приобретаем. Выводы он опубликовал в журнале «Личность и социальная психология».
Первое приятное впечатление от покупки новой машины, телевизора или компьютера может быстро исчезнуть при взгляде на их новые версии. Знания и опыт более долговечны. Они принадлежат нам, являются особенными и могут продлить наше счастье.
А ещё нужно стремиться посещать новые места. Местные органы власти в больших и малых городах должны выделять ресурсы не только на строительство больших супермаркетов, но и создавать места, где бы люди могли заняться приятным для них делом.
5. Напишите, за что вы благодарны
Когда вы просыпаетесь, думайте о вещах, за которые вы благодарны, и действительно испытывайте это чувство, так как, ощущая благодарность, мы становимся счастливее.
Исследования мозга показывают, что мы всегда стремимся сосредоточиться на негативных вещах жизни, таких как опасения, трагедии, неудачи и недовольства. Негатив — наше состояние по умолчанию.
Рик Хансон
«Иметь негативное мышление — это ошибка каменного века в наши дни», — уверен Рик Хансон. Вот почему нужно сосредоточиться на хорошем и особенно важно выделить то, за что мы можем быть благодарными. Существуют различные способы это сделать. Вот несколько идей.
Когда вы просыпаетесь, мысленно напоминайте себе о трех вещах, за которые вы благодарны.
Некоторые люди предпочитают записывать три вещи и сохранять список, чтобы повторять их себе снова и снова.
Be happy: что не так с установкой на позитив
© Lidya Nada/Unsplash
Автор Ирина Рудевич
11 октября 2019
Позитивное мышление стало популярным среди психологов и коучей. Рассказываем, какой вред может принести привычка концентрироваться только на позитивных сторонах, упуская другие, не менее важные перспективы и чувства.
Полезно ли быть счастливым?
Сама по себе установка на позитив не зло, но и не панацея. Все хорошо в меру, и этот принцип работает и в психологической среде. Благодаря позитивным мыслям проще бороться со стрессом, включать творческое мышление и возвращать веру в свои силы. Они помогают взрослому стать на время ребенком и взглянуть на мир с позиции интереса и открытости.
Например, вы приходите на первое занятие по рисованию, и у вас получается плохо. В этот момент концентрация на позитиве будет очень кстати: «Я получу новый интересный опыт», «Я такой молодец, что не побоялся», «Я интересно провожу время».
Позитивные аффирмации помогут продолжить начатое, не бросив на полпути, а это трудно было бы сделать, не отмечая свои успехи.
Отрицательные и положительные эмоции
Любая классификация придумана людьми для удобства восприятия и переработки информации. На деле получается, что нет плохого и хорошего, и это в полной мере относится к чувствам и эмоциям. Мы сами назвали их отрицательными, и в большинстве случаев общественное мнение накладывает табу на гнев, раздражение, печаль, испуг или чувство вины.
Закономерная реакция человека — попытка избавиться от негатива, а значит, и от этих чувств. На самом деле все они связаны, в том числе и с эмоциями, которые принято считать позитивными. Лучше всего это иллюстрирует схема американского психолога Роберта Плутчика «Колесо эмоций».
На ней показаны чувства, возникающие при сочетании основных, самых ярко выраженных реакций.
Можно взять каждое из чувств, которое вас удручает, и взглянуть на него с точки зрения того же позитивного мышления. Отрицательные эмоции могут служить мотивацией; они стимулируют людей анализировать новую информацию, инициируют познавательные процессы. Без страха люди бы вряд ли жили долго и счастливо, не пытаясь обезопасить себя и своих близких от потенциальной угрозы.
Умеренное чувство вины заставляет задуматься об истинном отношении к другому человеку, а иногда и пойти на сотрудничество в обход эгоистичных интересов. Гнев заставляет отстаивать свою точку зрения и добиваться справедливости, даже если сиюминутные бонусы незначительны.
Все эти эмоции — вклад в дальнейшее формирование личности, поэтому так важно не подавлять их, а проживать и перерабатывать.
© Milada Vigerova/Unsplash
Проблема установки на позитив в том, что зачастую такие эмоции остаются на уровне фантазий. Если делать вид, что все хорошо, когда это не так, то неизбежны самообман и нежелание принимать действительное, уходя от реальности. Например, женщина продолжает жить с тираном, но концентрируется на плюсах: он и зарабатывает, и по-своему любит.
Она говорит, что все хорошо, а возможно, сама искренне в это верит, загоняя себя в депрессию. Ситуация может быть менее серьезной, но с аналогичными печальными последствиями — неисправимые оптимисты часто выдают желаемое за действительное, избегая проблем и не осуществляя конкретных планов.
А ведь те, кто сомневается и ищет пути решения, достигают больших успехов. Перемены в жизни редко случаются по воле случая, чаще человеку нужно приложить усилия и сделать шаги по направлению к мечте. Позитивное мышление блокирует желание бороться с трудностями (зачем бороться с тем, чего нет).
Так на смену постоянно приподнятому настроению приходят апатия, неудовлетворенность жизнью и депрессия.
«Дело не в том, что позитивное мышление — это плохо, а негативное мышление — хорошо», — говорит Габриэле Эттинген, профессор психологии в Нью-Йоркском университете и автор книги «Переосмысление позитивного мышления». Она считает, что основная цель — превратить позитивные фантазии в реалистичные планы.
То есть, поборов сомнения на начальном этапе, подкрепленном положительными эмоциями, наметить план действий и мыслить, исходя из возможных факторов, в том числе и негативных. Эттинген и ее коллеги из Гамбургского университета провели эксперимент, в котором участвовали 88 студентов.
Они записывали любые приходящие на ум мысли и образы, соответствующие одному из 12 предложенных сценариев. Студенты, написавшие больше положительных ассоциаций, получили меньше баллов в анкете оценки стресса. Но спустя месяц у тех же участников оказались самые высокие баллы по шкале депрессии по сравнению с теми, чьи сценарии были менее позитивными.
Ученые считают, что позитивные аффирмации оказывают большее давление на человека, но это видно только со временем.
Быть счастливым, а не казаться
«Современная эпоха отмечена стремлением к позитивному мышлению, а рынок самопомощи, опирающийся на такое позитивное мышление, — это индустрия с оборотом в $9,6 млрд, которая продолжает расти», — пишет Эттинген.
Позитивный настрой — верный способ успокоиться, но не решить жизненные трудности. В качестве альтернативы вечной радости Эттинген и ее коллеги предлагают технику «мысленного контрастирования» — позитивного, но реалистичного взгляда на вещи.
Суть ее в том, чтобы оценить плюсы и минусы ситуации, рассмотреть ее со всех сторон, и уже тогда браться за дело.
Американские ученые предлагают схожий метод — WOOP — аббревиатура слов wish, outcome, obstacle, plan (в переводе — «желание», «результат», «препятствие», «план»).
В этой технике человек сначала определяется с желанием, потом решает, какого результата хочет достигнуть, затем оценивает риски и потенциальные трудности и, наконец, составляет план действий. Таким образом появляется ощущение стабильности и мотивация.
Позитивное мышление может стать отличным способом вернуть себе хорошее настроение, продержаться в тяжелый период жизни и временно отстраниться от переживаний. Но реальный взгляд на вещи делает людей счастливее в долгосрочной перспективе.
10 способов сохранять позитивный взгляд на жизнь
Покидайте собственную комфортную зону для изучения новых горизонтов, такая встряска позволяет прочувствовать жизнь такой, какой она есть. Что это значит?
Общение с новыми людьми.Каждый человек, появившийся в вашей жизни, может научить чему-то. После общения с тем или иным человеком, возможно, вы обретете негативный опыт. Не стоит забывать, что опыт, какой бы он ни был, обязательно пригодится в будущем.
Общайтесь с теми, кто в чем-то вас превосходит, и учитесь у них этому. Как правило, людям с различными принципами и убеждениями тяжело найти общий язык, но это необходимо. Ставить ярлыки и критиковать – это удел слабых людей, которые не могут найти в себе силы и признать превосходство окружающих.
Этот путь в никуда и нам он не подходит.
- Чтение.Как бы это банально ни звучало, чтение развивает и позволяет взглянуть на жизнь совершенно другими глазами. Чтобы расширить свой кругозор, не стоит останавливаться на излюбленном жанре. Нелишним будет поинтересоваться экономикой страны, религией, философией, психологией. Вдумчивое чтение и анализ позволит узнать много интересного и сделать соответствующие выводы. Выбирайте лучшие книги, помогающие задуматься над тем, о чем раньше и не подозревали.
- Путешествия.Помимо новых ярких впечатлений и фотографий на память, путешествия по новым местам знакомят с историческими памятками, достопримечательностями, культурой народов. Пробуйте новое, делайте выводы, не останавливайтесь на достигнутом. Такие поездки подарят много позитивных эмоций, человек, забывает о проблемах, наслаждаясь тем, что есть.
- Не превращайте работу в рутинное занятие.Однообразная работа довольно быстро надоедает, возникает чувство неудовлетворенности. Все в ваших руках, даже исполнение самых рутинных обязанностей можно превратить в увлекательное занятие, если не бояться пробовать что-то новое. Всегда есть к чему стремиться, поэтому не стоит довольствоваться тем, что у вас есть на данный момент. Учитесь, расширяйте свой кругозор, не бойтесь новых обязанностей. Только так можно достичь успеха в той или иной сфере деятельности.
Начинаем действовать
О позитивном взгляде на мир в целом и свою жизнь в частности я уже писала, сегодня хочется поговорить о расширении своего взгляда.
Дело в том, что призма, через которую мы видим жизнь – наш опыт, принципы, отношение к разным явлениям, нуждаются в постоянном обновлении, иначе точка зрения, остающаяся неизменной, обязательно начнет диссонировать с регулярно меняющимся миром.
Нет ничего статичного, недвижимого в нашей Вселенной, все является процессом, в том числе, и человек. А потому расширение своего взгляда на жизнь является одновременно и лекарством от многих проблем, и профилактикой их возникновения.
Называть это действие можно как угодно – изменение угла зрения, расширение взгляда, смещение фокуса, изменение мировоззрения – суть остается одной, и возможно это действие лишь практическим путем.
Инструкция, помогающая изменить взгляды
- Научитесь принимать людей, какие они есть. Никогда не давайте советы, если вас об этом не просили. Инициатива наказуема, ваши нравоучения могут быть восприняты несколько агрессивно.
- Перестаньте ожидать от людей больше, чем они могут вам дать. Разочарования приходят, когда обстоятельства не соответствуют ожиданиям. Если ничего ни от кого не ждать, все проблемы будут восприниматься намного легче.
- Перестаньте упиваться раздражением и злобой, которую спровоцировала та или иная ситуация. Негативные эмоции порой поглощают, человек не замечает то прекрасное, что есть в каждом дне.
- Важно научиться ценить настоящее, проживать каждую минуту. Только через преодоления самого себя можно обрести спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Дорогу осилит идущий.
- Какой бы ни была неприятной ситуация, постарайтесь найти положительную сторону в случившемся. Не погружайтесь в отчаяние и неверие. Помните, хорошее находиться где-то рядом. Найдите это и больше никогда не отпускайте.
Борьба с трудностями и проблемами
Поменять устоявшиеся взгляды на жизнь довольно сложно, но преодолевать трудности в природе человека, а, значит, эта вершина по плечу тому, кто этого страстно желает. Фильмы, меняющие взгляд на жизнь, могут стать начальным этапом в изменении личности.
Они помогут переосмыслить образ жизни, внести в него кардинальные изменения, усовершенствоваться. Далеко не каждая картина способствует кардинальным человеческим изменениям. Найти лучшие мотивирующие фильмы трудно, но реально.
Лучшие фильмы, способные изменить взгляд на жизнь:
Узнаем какие качества ценятся в людях больше всего
- Достучаться до небес (1997).
- А в душе я танцую (2004).
- Неприкасаемые 1+1 (2011).
- В диких условиях (2007).
- Крупная рыба (2003).
В этих картинах заложен глубокий смысл. Некоторые из них сняты по реальным событиям, поэтому не оставят зрителей равнодушными.
Они учат верить в себя, чтобы не произошло.
Поводов предостаточно, чтобы жизнь превратилась в череду переживаний. Ситуация усугубляется, когда в окружении есть такие же пессимисты. Тогда человек буквально погружается в пучину безысходности и душевных стенаний, не зная, как выбраться из этого состояния. Намного проще общаться с такими же неудачниками, нежели научиться чему-то у людей, добившихся успеха.
Отходите от драмы и людей, ее создающих, и научитесь радоваться успехам других. Каждый человек может чему-то научить, главное, иметь огромное желание измениться в лучшую сторону. Превзойти самого себя, а не окружающих, вот главная мотивация человека, желающего улучшить свою жизнь.
Структура и этапы формирования
Считается, что выработка мировоззрения помогает в изучении только тех взглядов и представлений, которые обладают предельной конкретностью. Субъектами этого понятия определяются личность, социальная группа или общество.
Мировоззрение у каждого человека сильно отличается, так как человеческая индивидуальность не может быть одинаковой. Как правило, оно связано с несколькими обязательными уровнями самопознания.
Его структура состоит из ряда основных и важных аспектов, которые имеют свои характеристики.
Первый уровень — обыденное мировоззрение. Большинство людей находится именно на нём. Это система взглядов, которые основаны на человеческих инстинктах, жизненном опыте и здравом смысле.
Второй уровень — профессиональное. Как правило, таким мировоззрением обладают люди, которые заняты в определённой научной сфере. Возникает оно только в результате получения определённых знаний и опыта в конкретной области политики, науки или творчества.
Многие общественные деятели, писатели и философы обладали профессиональным мировоззрением. Однако мысли и идеи человека, которые возникают на этом уровне, имеют просветительский характер и могут передаваться другим людям.
Обладая знаниями в психологии, некоторые могут играть с чувствами других людей.
Третий уровень — теоретическое мировоззрение — это наивысшая точка развития. Этот уровень позволяет создавать, изучать, критиковать и анализировать типологию взглядов человека на окружающий мир и самого себя. Этого уровня достигали лишь те люди, кто были теоретиками философской науки или особо выдающимися личностями. Структура видения мира выделяет конкретные уровни:
- Концептуальный: за основу мировоззренческой проблемы заимствуются концепции.
- Методологический: в центре мировоззрения находятся понятия и принципы.
- Элементарный: компоненты мировоззрения способны соединяться и осуществляться в обыденном сознании.
Познай себя
Для того чтобы менять взгляд на жизнь, для начала нужно понять, что именно ты меняешь. Возьмите лист бумаги и запишите на нем свои позиции, убеждения, верования по основным сферам жизни и мироздания:
- Религия, вера, духовность.
- Общество, культура, социальный статус.
- Саморазвитие, обучение.
- Любовь, семья.
- Успех, богатство, материальное.
- Коммуникации, общение.
- Творчество, талант, гений.
Если я пропустила важную для вас сферу жизни, внесите ее в список сами и напишите тезисно, как и по всем остальным пунктам, как вы видите жизнь. Сформулировав свои взгляды на жизнь, найдите в них слабые места – то, что вы хотите поменять – это будут направляющие в вашей практике.
Победа над самим собой не за горами
Осознание, что никто не способен изменить ваши взгляды, кроме вас самих, поможет справиться с такой задачей быстрее.
Даже если вас все в жизни устраивает, время от времени подумайте над тем, чего бы вы хотели еще? Реализуя свои цели и стремления, человек становится более уверенным и счастливым.
Избавляйтесь от плохих, губительных привычек. Сказать легче, чем сделать, поэтому замените плохие привычки на хорошие. Найдите человека, на которого хочется равняться. Наставник обязательно поможет, если увидит ваше сильное желание и стремление к переменам.
Читайте книги, которые наталкивают на размышления. Выделите время на обдумывание, спросите себя, чего я хочу? Сложнее всего начать, ведь мы постоянно куда-то торопимся, оставляя все свои вопросы без ответов. Не останавливайтесь на половине пути, стремитесь, стать лучше, и, в конце концов, вы к этому придете.
Попробуйте планировать свои дни, так будет намного легче пережить стрессовые ситуации, являющиеся неотъемлемой частью нашей жизни. Находите время для приятных моментов, мечтайте. Планы и цели заставляют человека действовать, меняться, поэтому ставьте себе задачи, которые сможете выполнить. Жизнь прекрасна, не забывайте об этом!
Что такое эпилептический припадок – от чего бывает
Приоритеты и ориентиры
Успешные люди знают все о приоритетах и жизненных ориентирах. Они знают, что доставляет им радость и делает счастливыми.
Счастье – это чувство, находящееся внутри человека, оно не зависит от внешних обстоятельств. Люди, которые научились жить в гармонии с самими собой, умеют находить прекрасное в каждом дне.
Другие уверены, что обрести счастье можно лишь посредством внешних обстоятельств.
К примеру, дезориентированная личность считает, что станет счастливой, если построит дом, купит машину, обретет любовь и так далее. Это распространенное заблуждение. Напряжение и депрессия станут вашими верными спутниками, пока вы не прекратите обращать внимание на то, как живут другие.
Содержание
- Отношение к жизни
- Социальные группы
Здравствуйте, дорогие читатели! Какие бывают взгляды на жизнь, от чего они зависят, когда проявляются, по какому принципу возникают и как влияют на человека. Обо всем этом давайте и поговорим в сегодняшней статье. Уверена, многим она будет не только интересна, но и полезна.
Как на все это смотрят современные психологи? Вы узнаете все про отношение к жизни, влияние социальных групп на личность, приверженность традициям и многое другое. Начнем, пожалуй, с главного на мой взгляд.
Оптимизм продлевает жизнь. Можно ли его в себе развить?
Исследования показывают, что оптимисты, как правило, здоровее и живут дольше — у них больше шансов дожить до 85 лет. Однако пока неизвестно, как именно склонность к оптимизму влияет на здоровье.
Свою роль здесь могут играть и биологические факторы, и поведение. К примеру, у оптимистов обычно ниже уровень холестерина и менее выражены маркеры воспалительных процессов. Возможно, дело в том, что они склонны вести здоровый образ жизни — зачастую они физически активны, правильно питаются, не курят, не злоупотребляют алкоголем.
«Мы до сих пор точно не знаем, почему у оптимистов в среднем более крепкое здоровье. Возможно, склонность к оптимизму влияет на самочувствие на уровне физиологии, а возможно, дело в их здоровом образе жизни. Скорее всего, оба фактора играют свою роль», — объясняет руководитель Центра счастья и здоровья при клинике Гарвардского университета Лора Кубзански.
Но что же делать тем, кто не столь оптимистичен по характеру? Можно ли развить в себе способность к позитивному мышлению?
Что влияет на склонность к оптимизму?
Наша «оптимистичность» примерно на 30% зависит от наследственности. Но большую роль играют и другие факторы — например, доход, уровень образования, место проживания и социальный статус.
Смена обстановки и круга общения могут сделать нас более оптимистичными. Но, конечно, в реальности не так просто это провернуть. Существуют и другие пути.
Вот четыре способа, которые могут помочь выработать склонность к оптимизму.
Ищите новые возможности
В неприятные моменты постарайтесь найти для себя какие-то позитивные варианты действий. К примеру, если вам приходится долго сидеть в очереди, вы можете использовать это свободное время с пользой — почитайте книгу или позвоните другу.
Если травма или болезнь нарушили привычный ритм тренировок, сосредоточьтесь на тех занятиях, которые вам сейчас доступны — например, на легкой растяжке или упражнениях с эластичной лентой.
«Если вам удается в неприятной ситуации переключиться на что-то позитивное, тем самым вы напоминаете себе, что неприятности не вечны и проблемы преодолимы», — объясняет Кубзански.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Попробуйте простое упражнение. Перечислите свои главные достоинства — творческие способности, упорство, доброта, любопытство и так далее. Выберите что-то одно и придумайте, как вы можете активно задействовать эту сильную сторону вашей личности именно сегодня.
К примеру, вы выбрали упорство. Составьте список дел, которые вам в последнее время плохо давались и попытайтесь с ними разобраться. Если вы выбрали любопытство, попробуйте сделать что-то совершенно новое и незнакомое.
Повторяйте это упражнение каждый день в течение недели (вы можете ежедневно выбирать новое качество или задействовать одно и то же).
Заведите дневник благодарности
Оптимисты обычно благодарны жизни за все, что у них есть. Заведите дневник, в котором вы будете перечислять поводы для благодарности — это могут быть и очень важные вещи (хорошее здоровье), так и повседневные радости (приятный подарок, отличный обед и т.п.).
Создайте мысленный образ «лучшей версии себя»
Каким вы видите себя через 5 лет? А через 10? Это упражнение позволит ответить на ключевые вопросы. Чем вы на самом деле сейчас занимаетесь? Что для вас важно и почему? Оно поможет определить новые цели и основные направления для дальнейшего развития.
«Представляя «лучшую версию себя», мы открываем новые горизонты и начинаем смотреть в будущее с оптимизмом», — утверждает Лора Кубзански.
5 советов, как сохранять позитивный взгляд на жизнь
Развитие позитивного взгляда на мир, других людей и самих себя
Умение позитивно воспринимать окружающий мир и ситуацию — условие преодоления эмоциональных перегрузок и достижения успеха. Позитивный взгляд на собеседника поможет сохранить самообладание и добиться своего.
Рассмотрим несколько способов развития позитивного взгляда на себя, других людей, ситуацию. Если применять их регулярно, можно скоро заметить, как преобразится жизнь и насколько уменьшится собственное внутреннее напряжение.
Владимир Артурович Штpoo,
кандидат психологических наук, заведующий кафедрой организационной психологии ГУ BШЭ.
Умение позитивно воспринимать окружающий мир и ситуацию — условие преодоления эмоциональных перегрузок и достижения успеха. Рассмотрим несколько способов развития позитивного взгляда на себя, других людей, ситуацию.
Узнаем как выходить из стресса и депрессии?
1. Как правило, нам легче акцентировать свое внимание на трудных и неприятных сторонах жизни, нежели на приятных.
В результате жизнь перестает радовать своими красками и превращается в серое, однообразное, а иногда и очень напряженное существование.
Один из самых простых способов поддержания позитивного состояния заключается в следующем: каждый вечер перед сном надо постараться вспомнить, что нового и хорошего было в вашей жизни за прожитый день, а утром, проснувшись, — подумать, что приятного вас ожидает. Если делать это регулярно, можно скоро заметить, как преобразится жизнь и насколько уменьшится собственное внутреннее напряжение.
2. Мы очень часто расстраиваемся и теряем уверенность в себе под влиянием оценок других людей
, и даже безобидный вопрос, заданный либо в не очень корректной форме, либо не вовремя может вывести нас из себя.
Предлагаем выполнить следующее задание. Напишите на листке бумаги один под другим вопросы любого содержания, которые могут быть заданы вам лично.
Справа разделите листок на две колонки, в первой напишите позитивный смысл вопроса, во второй — негативный. В каждом вопросе есть и тот и другой смысл в зависимости от ситуации и отношений с человеком, который задает вопрос.
Пофантазируйте и постарайтесь найти и тот и другой смысл в каждом вопросе.
| Вопрос | Позитивный | Негативный |
| Хорошо ли вы позавтракали | Забота | Вмешательство в мои дела |
| Что вы собираетесь делать | Совместная перспектива | Назойливость |
| С кем вы пойдете в гости | Уважение | Насмешка |
ЕЩЕ СМОТРИТЕ: Масштаб личностиТаблица 1. Позитивные и негативные смыслы вопросов
Теперь у вас есть возможность убедиться, что практически любой вопрос (равно как и любое утверждение, обращенное к вам) можно интерпретировать по-разному.
А дальше уже вам решать, есть ли смысл принимать все близко к сердцу и расстраиваться в тех случаях, когда можно парировать удар тем, что просто изменить акцент с минуса на плюс.
В результате вы поможете человеку, может быть, и ничего не имеющему против вас, выйти достойно из неловкой ситуации; сохраните свое достоинство и уверенность в себе в тех случаях, когда вас действительно хотели обидеть или поставить на место.
Вы сможете таким образом регулировать напряжение в разговоре и, может быть, даже спокойно убедить человека, что он был не совсем прав. Самое главное, что в любом случае позитивный взгляд на собеседника поможет сохранить самообладание и добиться своего.
3. Упражнение на самовнушение, укрепление уверенности в себе.
Необходимо сесть перед зеркалом и описать, что вы видите перед собой, например: «Я вижу молодую женщину с русыми волосами, карими глазами».
Затем повторите процедуру, но акцентируя внимание на том, что вам понравилось, например: «Я вижу, что у этой женщины очень интересный цвет волос, глаза излучают ум и доброту, нос неординарный и т.п.».
Если сначала будет трудно, постарайтесь убедить себя, что это только игра, но затем постарайтесь сказать себе как можно больше комплиментов. Вам будет смешно, вас может бросить в жар или вы почувствуете, что стало прохладно.
Не бойтесь этих и других эмоциональных и физиологических реакций. Так и должно быть, когда преодолеваются стереотипы. Продолжайте упражнение, и увидите, что через некоторое время вам легче будет принять себя такими, какие вы есть, и смотреть на себя позитивно.
4. Напишите на листке список личностных качеств, какие вы знаете
(для этого можно использовать и любые списки из литературы, но лучше сделать свой). Отметьте в этом списке все качества, которые есть лично у вас. Теперь из этих качеств выберите те, которые вы считаете положительными.
Выпишите эти качества, повесьте листок где-нибудь на видном месте и иногда читайте их вслух. Через некоторое время опять обратитесь к полному списку, и снова отметьте свои положительные качества и т.д. Всегда полезно знать, за что можно уважать себя.
Если другие пока что не видят этого, то скоро у них будет возможность убедиться в том, как много у вас достоинств.
- ЕЩЕ СМОТРИТЕ: Контроль за конкурентами: классификация и методика исследования
- Развитие позитивных отношений с окружающими
- Для развития позитивных отношений с окружающими необходимо проделать следующее.
1. Это задание позволяет определить, кто из ваших подчиненных, коллег и т.д. является источником внутреннего напряжения, конфликтов и почему.
Инструкция
. Постройте шкалу отношений, на которой отразите эмоциональное отношение к вам подчиненных или коллег от положительного до отрицательного:
Точка Е символизирует тех людей, которые относятся к вам очень хорошо. Точка А — люди с негативным отношением. На середине шкалы располагаются те, кто относится к вам нейтрально.
Очевидно, что среди ваших единомышленников больше будет тех, кого можно отнести к правой части шкалы. Подумайте, что необходимо сделать, чтобы те, кого вы отнесли к левой зоне шкалы отношений, легче принимали ваши позиции и меньше конфликтовали с вами.
Теперь сделайте следующее упражнение. Напишите список положительных качеств тех людей, с кем у вас складываются хорошие отношения. А затем список положительных качеств тех, с кем складываются сложные отношения.
Это поможет вам лучше разобраться в своих чувствах, стать более независимыми от ситуативных чувств, опереться в общении с людьми на позитивные чувства и снизить влияние отрицательных.
Даже в случае сложного конфликта вы будете больше уважать себя, если будете иметь дело с достойным противником.
2. Сформулируйте личное кредо:
Я знаю, что для цивилизованного общения и поддержания уверенности в себе нужно уметь заслужить уважение окружающих. Поэтому при общении с людьми я буду придерживаться следующих правил:
- часто произносить вслух имя собеседника;
- буду всегда иметь на лице доброе и приятное выражение, легкую улыбку;
- всегда буду выступать в роли терпеливого и внимательного слушателя;
- буду говорить как можно чаще людям, комплименты, буду вежлив;
- буду интересоваться увлечениями, заботами и интересами сотрудников.
- ЕЩЕ СМОТРИТЕ: Самооценка платежеспособности
- Обсудите это кредо с близкими и авторитетными для вас людьми, может, вы найдете собственную интерпретацию этих правил.
- 3. Можно предложить девять правил, которые позволяют высказать неприятное мнение о человеке
- , не поссорившись с ним и не обижая его. Эти приемы также можно использовать в качестве упражнений для работы над собой:
- Начинайте с похвалы и искреннего признания достоинств собеседника.
- Не говорите прямо об ошибках. Предоставьте человеку возможность «сохранить лицо» и одновременно дайте понять, чего вы от него ждете.
- Прежде чем критиковать других, начните с собственных ошибок.
- Вместо того чтобы критиковать, куда полезнее поинтересоваться: «Не могли бы вы сделать то-то?»
- Дайте людям возможность спасти свой престиж.
- Хвалите человека за малейшие успехи — искренне и щедро.
- Создавайте людям хорошую репутацию, которую они будут стараться оправдать.
- Покажите, что допущенную ошибку можно легко исправить.
- Найдите способ сделать так, чтобы вашу просьбу выполнили с желанием.
Вооружитесь новыми знаниями и навыками, чтобы достойно встретить любые перемены и максимально использовать открывающиеся возможности. Развить свои личностные качества и расширить свои профессиональные возможности вы можете при обучении по индивидуальной программе, составив при помощи личного куратора свой учебный план из любых учебных курсов нашего каталога.
Изучите сегодня
Также смотрите
Уход от реальности
«Я не интересуюсь политикой!», «Уберите этого больного ребенка, он травмирует моего», «Я не хочу слышать о чужих проблемах» — эти и подобные утверждения не позитивизм. Избегание проблем — тактика, которая дает переменный успех, но в итоге, она жизнь отбирает.
Иногда за этим стоит нехватка ресурса и выгорание. Поэтому еще один принцип, который я практикую, — забота о своем ресурсе. Уставшие, невыспавшиеся, больные, зацикленные на проблемах, негативе и зраде мы не сможем быть ни опорой близким, ни достойным примером детям, ни поддержкой тем, кому хуже.
Другое дело, что сам по себе позитивный взгляд на мир дает силы: ты читаешь, как волонтеры собрали подарки детям погибших в АТО, видишь, как кто-то организовал Рождественскую Котоярмарку и раздает привитых, пролеченных котиков с улицы, замечаешь улыбающихся малышей с синдромом Дауна, которые играют вместе с обычными детьми, и настроение поднимается, сил становится еще больше.
Созависимость: что это такое? Как избавиться?
Позитивное мышление — это иногда говорить себе — «Я хочу платьице!» и зарываться в норку для восстановления, но это не жить по такому принципу, ограничивая контакты и реальное видение.
Ограничивать ли детей от негативного опыта
Взваливать на детей все беды мира нельзя, но и прятать его разнообразие тоже не стоит. Помогать бедным деткам, играть с больными, делать сладости в подарок бабушкам из дома престарелых или соседнему одинокому дедушке — нормально и правильно.
Чем старше ребенок, тем больше он может вынести. Особенно если рядом мама и папа, которые будут рядом, помогут, поддержат и объяснят.
Которые сами умеют справляться с подчас невыносимыми подарками бытия, замечая и радуясь его прекрасными и наполняющими сторонами.
Будем позитивными:)?
фото: shutterstock.com
Разные взгляды на жизнь с мужем: как сгладить проблемы мировоззрения
28 Янв 2020 13:17 © Женская доля
Люди по-разному смотрят на жизнь и по-разному реагируют на происходящее вокруг. Как достичь в супружеском союзе гармонии, если один из супругов отъявленный пессимист, а другой – ярый оптимист? Или – наоборот. А что делать, если оба супруга одного поля ягоды?
Конечно, в жизни чаще всего приходится иметь дело с промежуточным типом людей, с реалистами. Но что же все-таки происходит, если налицо четко выраженный взгляд на жизнь в каждом из супругов, и что об этом думают психологи?
Вариант 1. Пессимист + Оптимистка
Женщине, настроенной на позитив и верящей, что все обязательно получится, даже если пока все плохо, будет непросто с мужем, привыкшем всегда и во всем видеть только плохую сторону.
Конечно, пессимисты бывают разные. Тихие и меланхоличные унывают себе потихоньку, никому не мешая, а есть настоящие «агрессоры», которые живут, орошая желчью окружающую действительность и брюзжа по любому поводу. С таким вряд ли удастся сладить: ведь он не только капитулирует сам по всем направлениям, но и оптимисту не дает «подняться в атаку».
В борьбе за семейное счастье
Оптимистичная супруга может попробовать победить агрессора, специально начав разделять его взгляды и убеждения: «Все ужасно!», «Ты прав: денег нет, и не предвидится.
Нас ждет нищета!», «Просвета нет: ребенок – двоечник, кран течет, поехать к морю не удастся уже никогда!» Возможно, такой подход заставит его взглянуть на собственное поведение под другим углом и, быть может, понять, как глупо иногда выглядит его бесконечное нытье.
У «тихого» пессимиста шансов на «перевоспитание»» несколько больше. Нужны только большое желание и вера «перевоспитателя». Оптимистичная супруга пессимиста должна помнить, что любая неудача в жизни, в том числе пессимизм мужа, – вещь временная. Для нее фраза «жизнь – борьба» с добавлением слова «семейная» будет своего рода девизом.
Жизнелюбивая и жизнерадостная, энергичная и инициативная, она будет вновь и вновь «поднимать мужа с колен», внушая ему уверенность в его же силах.
Она будет убедительно доказывать, что успешное выполнение сложной работы, изобретение оригинальной мышеловки и поимка на вечерней зорьке трехпудового карася – совсем не случайные его достижения, а закономерный процесс.
Результативность
В общем, в обоих случаях человека можно – не перевоспитать, конечно, но – «перенастроить».
Здесь понадобится море терпения и океан любви: ведь, как пел Высоцкий, «бить нельзя их, а не вникнут – разъяснять!» В конце концов, если перенастройка пессимиста не удастся, а «разъяснять» – осточертеет, можно просто плюнуть на это дело и, как положено оптимистам, жить и наслаждаться каждым мигом. Тем более, что это помогает не болеть.
Постскриптум: капля пессимизма должна быть даже в самом оптимистично настроенном человеке. Ему следует понимать, что не все может закончиться так, как хочется. Поэтому лучше готовиться к худшему, продумывать способы защиты от жизненных невзгод – например, от супруга-пессимиста…
Вариант 2. Оптимист + Пессимистка
В этом варианте семейное благополучие во многом зависит от силы личности пессимистичной половины. У женщины слабой, которая не в состоянии «подавить» мужа, прогноз, как говорится, неутешительный.
Вечно унылая, неуверенная в себе, очень мнительная, она делает все с безысходностью в мыслях – что замуж выходя, что детей рожая, что на работу устраиваясь… Если муж – борец, возможны варианты, а если рохля какой-нибудь, то будь он хоть трижды оптимист – с проблемой, ему не справиться.
А вот с сильной женщиной оптимист может прожить долгую и где-то даже счастливую жизнь. Если, конечно, оптимист он покладистый, не любящий ссор, которому проще подчиниться, чем вступать в конфронтацию.
Вариант 3. Оптимист в квадрате
Это тот случай, когда оптимизм неиссякаем: ведь, если у одного сбой, у другого хватит на двоих! У оптимистов жизнерадостность бьет ключом, и они активно делятся ею с другими людьми. Поэтому обычно такая семейная пара дружелюбна и гостеприимна, и это добавляет им еще оптимизма и жизненной энергии!
Вариант 4. Пессимист в квадрате
Тоже тот случай, когда муж и жена едины, только уже не в самом хорошем смысле.
Да и откуда взяться хорошему, если в семейном союзе оба «тянут на дно»: когда один самозабвенно строит «Титаник», другой упоенно пишет «Му-Му!» Когда один, приходя домой, недовольно-уныло сообщает, что случайно нашел на улице всего лишь миллион, а хотел бы пять, другой уныло-недовольно добавляет, что и купюры какие-то помятые…