Как выполнить полное сальто: по шагам (c картинками)

Как выполнить полное сальто: по шагам (c картинками) Как делать сальто: 7 шагов (с иллюстрациями) Как выполнить полное сальто: по шагам (c картинками)

Базовые сальто, также известные как кувырки вперед, — это гимнастический навык новичка. Хотя это довольно просто, сальто также можно использовать для имитации более сложных навыков, таких как сальто вперед, также известное как сальто вперед. Если вы хотите узнать, как делать сальто, прочтите Шаг 1, чтобы начать.

Шаг

Метод 1 из 2: базовая техника

Шаг 1. Найдите удобный пол

Вы должны использовать удобный коврик, пол в спортзале в школе или мягкий пол для сальто. Если вы используете твердую поверхность, например деревянный пол, вы можете поранить голову или шею.

Шаг 2. Хорошо потянитесь

Перед выполнением любого упражнения следует растянуться. Чтобы сделать сальто, необходимо хорошо растянуть несколько ключевых частей тела перед началом, чтобы не напрягать мышцы и не травмироваться. Вот что вам следует сделать:

  • Растянитесь, целуя колени. Сядьте с прямыми ногами и вытяните руки вперед к лодыжкам, чтобы глубоко растянуть заднюю часть бедер и икр, а также спину.
  • Вращение голеностопного сустава. Сядьте и держите его прямо над лодыжкой и поверните несколько раз в одну сторону, затем в другую. Повторите то же самое с другой лодыжкой.
  • Растяжка запястья. Положите руки и колени на пол и поместите руки так, чтобы пальцы указывали на ступни, а не от них. Медленно двигайтесь вперед и назад ладонями вниз, затем поверните руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы по-прежнему указывали на ступни.
  • Растяжка шеи. Двигайте головой слева направо, а затем вверх и вниз, как если бы вы кивали. Завершите растяжку шеи, повернув голову несколько раз по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Шаг 3. Встаньте в вертикальное положение

Встаньте прямо, вытяните руки вверх, положив руки на уши. Ваши ладони должны быть направлены наружу, рядом друг с другом.

Стопы должны быть близко друг к другу, а в спине должен быть небольшой изгиб, голова должна быть обращена прямо вперед. Это классическая исходная позиция в гимнастике.

Однако, если вам удобнее начинать с земли, вы можете пропустить это исходное положение и перейти прямо к полу.

Шаг 4. Примите позу на корточки

Сложите ноги вместе и положите руки по бокам стопы, лицом вперед, на несколько дюймов впереди каждой ноги. Ваша грудь должна опираться на бедра. Согните спину и опустите голову так, чтобы вы увидели свой пупок.

Помни, что твоя голова не должна коснуться земли во время сальто. Удерживая это положение, вы сможете держать голову над землей.

На самом деле вы приземлитесь на верхнюю часть спины, а не на какую-либо часть головы.

Шаг 5. Толкайтесь обеими ногами

Наклонитесь вперед, толкая ноги вместе, и поднимите бедра выше головы, держа руки на полу. Ваши руки и ноги должны быть выпрямлены, но при этом слегка согнуты, когда вы перекатываетесь вперед и приземляетесь на спину.

Шаг 6. Продолжайте движение вперед

Помните, что ваша голова не должна касаться земли. По мере того как вы продолжаете перекатываться, ваша верхняя часть спины сначала коснется земли, когда вы перекатываете остальную часть спины, прежде чем вы снова встанете.

Во время переката держите плечи прямыми и сбалансированными. Если одно из ваших плеч двигается раньше другого, вы можете травмироваться и не будете делать сальто в прямом положении. Чтобы сделать сальто, не требуется прыжка.

На самом деле, чтобы катиться вперед, вам нужно воспользоваться импульсом, создаваемым вашими ногами.

Сделайте последующие шаги. Ваши ноги должны быть согнуты, когда вы завершаете сальто, и вы должны приземлиться на ступни, вытянув руки прямо перед собой

Шаг 7. Встаньте

Чтобы завершить сальто, вам следует перекатиться, пока ваши ноги снова не коснутся земли, и использовать инерцию, чтобы встать прямо, руки подняты вверх, а тело выпрямлено.

Метод 2 из 2: Продвинутая техника

Шаг 1. Попробуйте сальто в стойке на руках

Это продвинутое движение представляет собой комбинацию стойки на руках и сальто. Для начала расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите тело. Сделайте стойку на руках, затем сделайте паузу, поднимая ноги в воздух. Сведите ноги вместе, согните руки и опустите туловище на пол. После этого согните подбородок и сделайте сальто. В конце примите положение стоя, обе руки над головой.

  • Поскольку это немного сложно, неплохо было бы попросить кого-нибудь посмотреть, как вы отрабатываете первые несколько ходов.
  • Будьте особенно осторожны, сгибая подбородок, чтобы голова не ударилась об пол.

Шаг 2. Выполнить сальто на разгибе

Это движение является особенным из-за техники приземления, которая похожа на технику приземления в движении с пружиной назад.

Сальто как обычно, но вместо того, чтобы просто стоять, прыгайте на обеих ногах, пока снова не встанете на ноги. Чтобы набрать обороты, нужно быстро совершить сальто.

Используйте руки, чтобы подпрыгнуть во время прыжка, затем приземлитесь на ноги и выпрямите тело, положив руки над головой.

Шаг 3. Выполните сальто с прыжком

Если вы действительно впечатляете людей, попробуйте этот потрясающий вариант сальто. Вместо того, чтобы начинать движение из неподвижного положения, бегите, затем прыгайте, затем перекатывайтесь.

Сначала опустите тело вниз головой, как если бы вы прыгали в бассейн. Приземлиться на руки, наклонив голову, и сразу же совершить сальто.

Быстро поднимитесь на ноги и в конце выпрямите туловище и вытяните руки над головой.

  • Не пытайтесь выполнять это движение, пока не овладеете основными сальто, стойками на руках, передними пружинами и другими продвинутыми техниками.
  • Как только вы к этому привыкнете, вы сможете прыгать выше.

подсказки

  • Всегда загибайте подбородок, чтобы не повредить шею.
  • Найдите более мягкую поверхность, например ковер или матрас, а не более твердую, например деревянный пол. Если вы сделаете это на твердой поверхности, на плече появится синяк, который может быть болезненным в течение нескольких дней.
  • Не надевайте юбку во время сальто.
  • Носите мягкую и гибкую одежду.
  • Для этого вам нужно набрать скорость, поэтому потренируйтесь на батуте.
  • Не приземляйтесь на верхнюю часть спины, это может привести к травме!

Предупреждение

  • Не ешьте и не пейте слишком много во время сальто.
  • Если вы возьмете слишком много, вы почувствуете тошноту. Скорее всего, вы почувствуете тошноту, многократно выполняя сальто. Это не рекомендуется для кувырков, которые делают это впервые.

Популярные по теме

Как научиться делать колесо и сальто

Как выполнить полное сальто: по шагам (c картинками)Многие новички спрашивают, как можно научиться делать колесо и сальто за неделю, месяц, год, не понимая, что только стараниями и регулярными тренировками можно прийти к результату. Невозможно научиться делать колесо и сальто за 1 день или час, нужно каждый день выполнять и пробовать сделать сальто или колесо. Напомним, что есть сальто вперед, назад, двойное и даже тройное сальто.

Как научиться делать колесо

Самое главное чтобы научиться делать колесо, это держать равновесие корпуса и всего тела прямо. Никогда не сгибайте руки, так как вы попросту упадете и колесо не получиться. Точно также и согнутые ноги не позволят вам сделать колесо. Нужно чтобы все тело было ровно и не согнуто, тогда научиться делать колесо будет значительно проще. Узнайте: как выполнять приседания. 

Перед выполнением упражнения, чтобы научиться делать колесо, выберите стартующую ногу, с которой вы будете начинать, закройте глаза, расставьте ноги и попросите наставника или тренера подтолкнуть вас за спину. Та нога, с которой вы сделали первый шаг, будет стартующей, она всегда должна быть впереди. Узнайте: как бегать, чтобы похудеть.

Читайте также:  При каких ожогах нельзя промывать водой. Какие химические ожоги нельзя промывать водой?

Как научиться делать сальто

Как выполнить полное сальто: по шагам (c картинками)

Чтобы научиться делать сальто, вам нужно записаться на гимнастику, где делается все, чтобы развить свое тело и сделать его более гибким для выполнения сальто. Также можете попросить тренера, чтобы он вас тренировал делать сальто правильно.

Также можете учиться делать сальто по нашим видео, но так, чтобы рядом был человек, который сможет вас подстраховать. Желательно выбрать для сальто мягкое помещение, маты или даже что-то мягче, так как многие гимнасты травмируют свое тело именно из-за не мягкой поверхности помещения для приземления.

  SportSovety.ruСпортивные упражнения в картинках и видео

Как взбежать по стене и перевернуться: 14 шагов (с картинками) — Спорт и Фитнес 2021

Как выполнить полное сальто: по шагам (c картинками)

Вы когда-нибудь видели, как звезда боевиков или персонаж видеоигры бежит к стене, делает несколько шагов по ней и переворачивается назад? Вы молча желали себе, чтобы вы могли сделать то же самое? Хотя выполнение сальто на стену сложно и рискованно, с тренировкой и практикой вы тоже можете выполнить сальто от стены.

Шаги

Метод 1 из 2: сальто от стены на одной ноге

Шаг 1. Выполните необходимые фигуры высшего пилотажа

Прежде чем вы попробуете выполнить сальто от стены, важно знать некоторые базовые движения сальто, чтобы иметь базовые знания и комфорт в движениях, которые нужно делать вашему телу, чтобы выполнить сальто со стены. Некоторые из этих базовых предварительных движений включают в себя группировку назад стоя, обратный прыжок с рук, сальто вперед и даже сальто в сторону.

Пока вы начинаете учиться делать сальто на стену, неплохо потренироваться с мягким приземлением на кувырках или траве, и попросить квалифицированного наблюдателя помочь вам с сальто

Шаг 2. Бегите к стене

Бегите или бегите трусцой к стене, от которой собираетесь прыгнуть. Выбранная вами стена должна иметь относительно шероховатую поверхность, чтобы ваша обувь могла держаться за стену. Распространенное заблуждение состоит в том, что вам нужно бежать к стене, чтобы получить достаточно энергии, чтобы сделать сальто.

Однако слишком большой импульс, идущий вперед, к стене, затруднит преобразование вашей силы в движение вверх, необходимое для завершения сальто. Когда вы бежите к стене, вы хотите, чтобы ваша недоминантная ступня оставалась на земле, когда ваша доминирующая ступня подтягивается, чтобы опереться на стену.

Ваша недоминантная ступня должна находиться на расстоянии примерно 12–24 дюймов от основания стены.

  • Потренируйтесь бегать к стене несколько раз, чтобы определить, как далеко вам нужно начать, как быстро вам нужно бежать и где вам нужно расположиться, чтобы ступни приземлились там, где они должны быть.
  • Возможно, сначала будет полезно начать практиковать переворачивание стен на стене с тупым углом, расположенной под углом от вас. Угол стены поможет вашей ноге держаться за нее и упереться в нее, облегчая поворот спины.

Шаг 3. Включите мах рукой

Когда вы собираетесь сделать последний шаг бега к стене, отведите руки назад за собой.

Следующая последовательность действий — поставить ведущую ногу на стену, но прежде чем вы доберетесь до нее, вы должны знать общее движение рук, чтобы вы могли выполнять движения все вместе в правильном порядке. Когда вы ставите ведущую ногу на стену, махните руками вперед к стене.

Когда ваши руки попадают по бокам вашего тела, согните руки в локтях, чтобы они взмахнули руками в форме двойного надреза. Ваши руки должны выглядеть так, как будто вы делаете подбородок на невидимой перекладине.

  • Если вы попытаетесь сделать полный мах рукой с полностью вытянутыми перед собой руками, вы рискуете удариться о стену, когда упираетесь ногой в стену.
  • Кроме того, если вы вытянете руки, это замедлит ваше вращение, когда вы попытаетесь оторваться от стены.

Шаг 4. Поставьте ведущую ногу на стену

Спрыгните с земли, не ведущей на доминирующую ногу, и поставьте подушечку ведущей ступни на стену примерно на уровне бедра. Подводя ногу к стене, держите голень прямо и вертикально. Это гарантирует, что когда вы отталкиваетесь от опущенной стопы, вы подпрыгиваете вертикально вверх по стене, а не горизонтально от стены.

Если вы слишком сильно наклонитесь, когда ставите ногу, и ваша голень наклонена к стене, вы потеряете сцепление со стеной, и ваша ступня соскользнет вниз

Шаг 5. Оттолкнитесь от стены

Толкайтесь и подпрыгивайте доминирующей ногой, которая уже стоит на стене. Наряду с прыжком с не доминирующей ноги это даст вам два источника вертикального импульса. Когда вы отталкиваетесь от стены доминирующей ногой, ваше тело поднимается вертикально, но также удаляется от стены по горизонтали и диагонали.

  • Ваша доминирующая ступня должна подталкивать вас вверх, как если бы вы взбирались по стене. Это даст вам необходимую высоту для правильного переворота стены.
  • С этого момента в воздухе вы начнете вращаться назад.

Шаг 6. Подвигайте коленом, чтобы начать вращение назад

Как только вы подниметесь в воздух и начнете отходить от стены, махните и подтолкните колено недоминантной ноги к телу, чтобы начать вращение в сальто. Импульс от вашего покачивания коленом инициирует вращение назад.

  • Держите голову, руки и ноги плотно прижатыми к телу, как мяч. Если вы будете плотно прижаты к телу, это поможет вам выполнить полное вращение в сальто.
  • Не запрокидывайте голову, чтобы начать вращение сальто. Это откроет и вытянет ваше тело, что замедлит ваше сальто и приведет к неправильному приземлению.
  • Чтобы голова не упала, попробуйте выбрать место на стене и задержать в нем взгляд как можно дольше, прежде чем начать переворачивать.

Шаг 7. Подведите колени

Когда вы подталкиваете колено не ведущей ноги к телу, ведущая ступня, поставленная на стену, оторвется от стены. Колено, которое вы поднимаете, начнет вращать ваше тело. Когда вы начнете вращаться, подтяните оба колена к телу, чтобы получился плотный мяч. На этом этапе вы даже можете использовать руки, чтобы держаться за колени во время вращения.

  • Опять же, плотное положение тела поможет сделать сальто чистым и контролируемым. Если вы держите свое тело открытым и выгибаете спину (запрокидывая голову), вы будете делать кувырок намного медленнее и можете приземлиться под неудобным и опасным углом.
  • Подводя колени, вы гарантированно приземлитесь на обе ступни после завершения сальто.

Шаг 8. Приземление сальто

Когда вы перевернетесь и увидите землю под собой, откройте свое тело. Вытяните руки из центра тела и опустите колени к земле. Вы хотите попробовать приземлиться на подушечки пальцев ног.

Если вы вытянете ноги прямо, вы приземлитесь на пятки и потеряете равновесие, что приведет к падению на ягодицы

Метод 2 из 2: выполнение двухэтапного переворота от стены

Шаг 1. Выполните необходимые фигуры высшего пилотажа

Так же, как и сальто от стены на одной ноге, будет намного проще выполнить двухэтапное сальто от стены, если вы уже знаете некоторые базовые акробатические и гимнастические сальто. Пружина назад, обратная группировка и даже передняя группировка — все это поможет вам распознать движения ног и рук, необходимые для безопасного выполнения сальто от стены.

Как всегда, когда вы впервые практикуете переворачивание стены, используйте мягкие коврики для акробатики и обученного и квалифицированного наблюдателя, который поможет вам не пораниться во время переворачивания

Шаг 2. Бегите к стене

Подбегайте к стене немного быстрее, чем вы делали сальто от стены на одной ноге. При двухэтапном переворачивании стены решение, с какой ноги начинать шаги, больше зависит от личных предпочтений, а не четкого шага вправо или влево.

Читайте также:  Как совершать левый поворот: по шагам

Например, если вы правша, ваша правая ступня будет доминирующей. Возможно, вы захотите сделать первый шаг правой ногой, чтобы в первый же прыжок по стене вы могли подняться выше.

Однако вы можете сделать первый шаг левой ногой, чтобы ваша ведущая ступня могла оттолкнуться от стены и обеспечить лучший контроль при сальто. Все зависит от того, что вам удобнее.

  • Когда вы бежите к стене, вы должны качать руками, как на спринте, а не махать руками сзади и вверх, как вы это делали в сальто от стены на одной ноге.
  • Чтобы понять, что будет для вас наиболее комфортным, потренируйтесь бегать у стены, используя как правую, так и левую ногу в качестве первого шага.

Шаг 3. Поставьте первую ступеньку на стену

При сальто на одной ноге от стены гораздо важнее было включить мах рукой, так как вам нужен был дополнительный импульс для быстрого отрыва от стены.

С двухступенчатым переворотом от стены ваш первый шаг даст вам вертикальную высоту, чтобы выполнить переворот немного медленнее, когда вам не понадобится такой дополнительный импульс высоты от ваших рук.

Спрыгните с опорной ноги и поставьте другую ногу на стену примерно на уровне бедер. Когда вы отталкиваетесь от поставленной стопы, полностью вытяните ногу и держите грудь прямой и вертикальной.

Вытянув ногу, вы получите максимальную высоту для сальто. Держите верхнюю часть тела прямо и как можно ближе к стене, пока не сможете поставить вторую ногу

Шаг 4. Поставьте вторую ногу

Как только ваша первая поставленная ступня полностью вытянется, протяните руку и поставьте другую ступню на стену. Ваша вторая поставленная ступня будет выше на стене из-за вашего первого прыжка вверх и на стену.

На этом этапе больше не пытайтесь удерживать верхнюю часть тела вертикально, позвольте разгибанию и толчку второй ноги оттолкнуть вас от стены

Шаг 5. Начните сальто назад

Отталкиваясь от стены второй поставленной ногой, начните наклоняться назад и отталкиваться от стены ногой. Затем сделайте движение и махните коленом первого шага вверх к груди, чтобы начать вращение сальто.

Поднимите колено другой ноги вверх, следуя за коленом первого шага, и броситесь дальше в сальто

Шаг 6. Приземление сальто

Поскольку у вас есть дополнительный рост, вам не нужно полностью подгибать колени и держать свое тело в напряжении. На самом деле, если вы вращаетесь слишком быстро (плотно сжимая колени), вы можете перевернуться и в конечном итоге приземлиться на спину.

Если у вас уже есть базовые сальто назад, вы можете положиться на эти техники приземления, чтобы выполнить это сальто со стены. Поэкспериментируйте со скоростью, которую вы открываете и выкладываете, чтобы добиться чистой посадки

Видео — с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube

подсказки

  • Попробуйте поставить стену рядом с травой или подложите под нее что-нибудь мягкое, потому что в случае падения вы можете получить травму.
  • Старайтесь стремиться к высоте, чтобы позже вы могли добавлять к ней новые детали, такие как повороты и макеты.
  • При изучении этого приема важно поддерживать (определять), но иногда они мешают, особенно для людей, которые не привыкли к сальто. Тем не менее, если вы новичок и попробуете это без помощи опытного человека, это может привести к серьезным и потенциально смертельным травмам.
  • Представление о том, как это сделать, важно. Если вы не видите, как это происходит, и прикладываете все усилия для реализации этого видения, вы, вероятно, этого не сделаете. Будьте уверены в себе.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы действительно направить эту ногу ввысь, чтобы как можно быстрее завершить вращение.
  • Не позволяйте страху помешать вам перевернуть стену. Многие люди не могут сделать переворот стены, потому что испугались. Если вы напуганы и все еще хотите это сделать, убедитесь, что у вас есть партнер или тренер, который будет направлять вас, когда вы делаете переворот на стене.
  • Всегда хорошо не забывать начинать отводить руки назад, прежде чем приближаться к стене, и использовать их, чтобы подняться в воздух, снова взмахивая ими над головой.
  • Перед тем, как перевернуться от стены, попробуйте несколько сальто назад, чтобы снизить риск получения травмы.

Предупреждения

  • Всегда не забывайте следить за тем, чтобы стена, на которой вы это делаете, была прочной. В противном случае вы можете легко вставить ногу в нее или пройти сквозь нее, а если вы зацепитесь за ногу, вы можете болтаться вверх ногами, не имея возможности самостоятельно вытащить (сломанную) ногу.
  • Эти указания предполагают предварительную способность выполнить сальто назад. Если вы не знаете, в каких условиях необходимо полностью повернуться для успешного обратного сальто, не пытайтесь перевернуть стену. Сначала научитесь сальто назад на батуте или ковриках.
  • Всегда разминайтесь и растягивайтесь, прежде чем пытаться перевернуться на стену.
  • Настройте безопасную посадку, схватите кого-нибудь, чтобы вас заметили, и сделайте это на все 100%. Не забирайтесь на полпути по стене и не решайте, что мысленно вы еще не готовы к этому. Так происходит большинство травм при кувырке. Не бегайте по стене, пока полностью не выполните движение.
  • Не тренируйтесь, когда вокруг много людей.

Популярные по теме

Как делать сальто по стенке и боковое сальто

Как выполнить полное сальто: по шагам (c картинками)

Сальто по стенке (wallflip)

Техника выполнения сальто по стенке: Нужно разбежаться, подбегая к стенке, запрыгнуть на стену одной ногой (какой удобнее). Поставив упор первой ногой, отклониться назад, чтобы тело приняло положение — перпендикулярно стенке, т. е.

как бы «леч», сразу же поставить вторую ногу, только не на большом расстоянии от первой ноги, как бы сделать небольшой шаг по стенке, при этом сделать мощный мах руками назад, для хорошей закрутки. Голову нужно обязательно отклонять назад.

Отклонение назад головы способствует раскрутке, если не отклонить голову назад, то можно упасть на голову. Приземляться нужно на немного согнутые ноги, воизбежании травм в суставах колен.

Затормаживать во время выполнения сальто по стенке нельзя! Нужно выполнять его по накату, не замедляя темп с разбега.

В сальте по стенке, главное высоко запрыгнуть с пола первой ногой. Чем выше, тем лучше! И обязательно отклониться назад.

Основные ошибки при выполнении сальто по стенке: 1) плохой разбег. 2) низкий прыжок на стену. Нет отклона назад, или плохой отклон. 3) нет маха руками, или плохой, неполный мах. 4) нет резкого вращения телом.

5) нет отклона головы назад.

Сальто по стенке, можно выполнять и не ставя вторую ногу, а также делая несколько шагов по стене. При выполнении сальто по стенке с одной ногить этой выполняется мах ногой для закрутки.

Боковое сальто (arabflip)

Учиться желательно в секции на матах. Можно и на улице. На улице желательно отрабатывать, а не учиться!

Боковое сальто выполняется толчком одной ногой и махом другой, а также толчком двух ног.

Чтобы перейти от разбега к боковому сальто, нужно выполнить подскок с движением рук: одноименную направлению вращения руку во время наскока нужно отводить назад, а разноименную — вперед.

При отталкивании первая рука должна двигаться вперед, а вторая — спереди вниз и назад. Перед выполнением сальто необходимо освоить наскок!

Нужно стараться вылететь как можно выше, чтобы приземлиться почти на прямые ноги.

Боковое сальто выполняют в ту сторону, в которую делают колесо, если вы делаете колесо лицом на право, значит, боковое сальто нужно делать тоже, лицом на право, но это не всегда.

Перед выполнением сальто обязательно нужно определиться в какую сторону тебе удобно его делать, в какую у тебя будет лучше получаться.

Читайте также:  Наполнение спального мешка. как выбрать спальный мешок для похода?

Боковое сальто начинается лицом и грудью вперёд по ходу движения. В боковом сальте в право поворот боком по ходу движения выполняется движением правой нагой и рукой назад — вверх, а левым плечом вниз.

Этот поворот не следует делать до окончания маха ногой. Существует несколько вариантов движения руками при отталкивании.

Наиболее рациональный следующий: первая рука движется спереди, вниз, вверх с поздним торможением, а левая — от плеча вперёд и круговым движением вниз и назад к левой ноге.

Перед отталкиванием левую ногу нужно ставить на пол пяткой и перекатываться на носок. Как известно, в этом случае трудно сделать сильный толчок. Однако такая постановка ног необходима, чтобы толчок был продолжительнее, а мах правой ногой полнее.

Кроме того, постановка ноги с пятки облегчает выполнение широкого шага перед отталкиванием. В свою очередь, широкий шаг позволяет раньше начать мах правой ногой и делает возможным действие механизма стопора.

Степень стопора зависит от количества поступательного движения вперёд и от того, как нужно сделать сальто — с переходом на последующий прыжок или в остановку.

Мах правой ногой заканчивается сгибанием ее в колене, которое как бы продолжает мах после полного использования подвижности в тазобедренных суставах, способствует более ранней группировке и позволит сделать более быстрый мах. Можно допустить ошибку, если преждевременно согнуть ногу.

Чтобы быстрее перевернутся, нужно сгруппироваться как можно раньше. Но не слишком рано! Оторвавшись от пола нужно захватить группировку левой рукой маховым движением.

Правую руку после торможения маха оставить на месте и, когда подойдет нога к руке, сделать захват. В группировке правую ногу тянуть по направлению общего направления, стараясь поставить её на пол пораньше.

При группировке левым плечом нужно тянуться к левой ноге. В боковом сальте очень плотную группировку брать не рекомендуется.

Выпрямлять ноги после группировки нужно последовательно: сначала маховую ногу, затем, по мере продвижения вперёд, толчковую. Чтобы облегчить ориентировку в пространстве, нужно в начале сальто смотреть возможно дольше вперед, а затем должны повернуть голову так, чтобы увидеть перед собой пол. Преждевременный поворот головы может помешать выполнению сальто!

При выполнении бокового сальто сначала очень трудно ориентироваться в пространстве. Когда первый раз пробуешь б. Сальто можно не понять, как крутиться через бок.

Для этого есть несколько упражнений с вращением во фронтальной плоскости: боковые перекаты в узкой и широкой группировке, колесо с места, с наскока, с разбега несколько подряд, колесо и колесо прыжком в соединении с различными кувырками вперед, колесо с высоты, колесо прыжком с опорой руками о возвышение с пола.

Приземление в боковом сальте представляет известную трудность. При неточном приземлении и расслаблении ног можно получить травму в коленных суставах. Чтобы избежать травму нужно поделать это упражнение: леч спиной на возвышенность, на краю, взять группировку и перекатываться с обрыва на ноги, отрабатывать приземление (желательно с матов, в секции.).

Основные ошибки. а) преждевременный поворот тела направо (во время наскока). Из такого положения трудно выполнить прыжок, чтобы исправить ошибку нужно стараться смотреть как можно дольше. б) наскок не по линии общего движения. в) не широкий шаг в наскоке. В результате получается плохо, плохо получается сальто.

г) левая нога не выставляется вперед, а под углом. В результате упор ногой не получается. Тело сваливает вперед, и крутиться не получается, падаешь на спину. д) наклон не вперёд по ходу движения, а строго на право. Вылететь просто не получится, нужно наклониться не совсем вперед, а еще немного вправо, тогда получится нормально.

Слишком сильно наклонятся не надо! е) неправильный мах правой ногой, преждевременный мах, неполный мах, поздний мах. ж) неправильный мах левой рукой, поздний мах, не резкий мах… и т. д. з) неправильный мах правой рукой, мах не в вертикальной плоскости, поздний мах, неполный мах, нет торможения маха руки относительно туловища.

и) слабый толчок левой ногой.

  • к) поздний захват группировки, узкая группировка.
  • Видеоурок:

Винтовые повороты в переднем сальто

разгонное дугообразное движение локтем. На кадрах 4 — 5 обе руки работают разнонаправленно: левая рывком вниз, правая (согнутая) плечом вверх. Как видим, винтовой импульс задан в воздухе, но подготовка к нему начата еще в толчке.

Подобная техника входа предпочтительна, если от исполнителя требуется в условиях небольшого разбега задать достаточное вкручивание по сальто. Поэтому винтовая и сальтовая работа разграничены тут по времени,-

К концу второй четверти сальто (кадр 9) закончен первый винт, второй завершен при горизонтальном положении тела в конце третьей четверти сальто (кадр 13). Кадры 14 — 16 иллюстрируют, как ослабевает винтовая крутка, поскольку прыгун выводит руки в стороны, готовясь к приземлению.

Заметим, что описанный выше вход в довольно сложный пируэт, с сообщением телу вращения по сальто в фазе отталкивания и по винту в фазе полета связан с хула-хупными движениями. Пируэт смотрится несколько шершаво, зато прыгун в воздухе не только ощущает хула-хуп, но и продолжает энергично выполнять его в должном ритме.

  • Сальто вперед прогнувшись с поворотом на 1080°, сальто вперед
  • в группировке (кинограмма, рис. 3)

Это соединение, выполненное И. Федюниным в Краснодаре, интересно в том отношении, что переднее сальто в группировке служит удобным звеном для связи после прихода со сложного предшествующего винта с последующей частью комбинации. Деревянная дорожка с ее короткой фазой амортизации подводит исполнителя к тому, чтобы и сальтовый и винтовой

импульсы задавались одновременно, для чего требуется очень энергичный разбег и резкий инерционный подскок с сильным сгибанием напряженного тела в тазобедренном суставе (кадры 1, 2).

Толчок (кадры 3, 4) обеспечивает отрыв от дорожки почти прямого тела (в отличие от предыдущей схемы). Вставание при отталкивании выполняется одновременно с заданием винтового импульса (кадры 4, 5, 6). Здесь налицо именно та бытующая схема, в которой разноименная повороту рука без предварительного замаха сразу опускается вниз.

Нагляден кадр 7. Он иллюстрирует исключительную «натяжку» прыгуна в воздухе — преимущество, которое получаем, задавая винтовой импульс от опоры. Хула-хуп ощущается слабо, лишь в пиковых моментах. Управлять им не приходится, это дает возможность подвести руки ближе к продольной оси тела, ускоряя вращение по винту. Тот же кадр 7 показывает, что это удалось прыгуну не сразу.

Кадрами 8 — 9 завершается первый поворот на 360°; высота о.ц.м. (кадр 9) в этом положении не максимальная, и очевидна реальность выполнения в этом полете двойного сальто вперед (винт — сальто в группировке).

Кадр 11 — второй винт закончен. На кадрах 12 — 14 — выполнение третьего пируэта и подготовка к приземлению и переходу к сальто вперед. Завершение прыжкового соединения иллюстрируют кадры 15, 16, 17.

  1. Сальто вперед в группировке с поворотом на 540°
  2. (контурограмма, рис. 4)
  3. Уместно ли говорить о винтовых пе-

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector