Как начать заниматься смешанными боевыми искусствами

Сегодняшняя статья посвящена немаловажному вопросу экипировки для смешанныхх единоборств. Нам часто задают вопрос: «что нужно для самого начала занятий по ММА?», поэтому мы решили, как говорится, расставить все точки над «i» в материальной стороне тренировочного процесса. Статья написана совместно с Валентином Овсянниковым, тренером по смешанным единоборствам Спортивного Клуба «Мобилизация».

Итак, решение принято, мосты сожжены – ты выбрал самый зрелищный и эффективный вид единоборств и уже с нетерпением ждешь первой тренировки. С этого момента начинает накапливаться ряд вопросов, в том числе финансового характера. Ведь помимо платы за занятия еще необходима экипировка…ММА не относится к видам спорта, которые требуют серьезных вложений, как, например, хоккей или велосипедный спорт, однако расходы, так или иначе, неизбежны. На сегодняшний день выбор экипировки достаточно широк и каждый сможет выбрать, что подходит по цене и качеству. И для начала не важно, будет это «эконом-вариант» или элитная экипировка, конечно, более дорогие модели прослужат дольше, и в конечном счете более дорогая экипировка выгоднее, но сразу покупать все не обязательно.

Начнем с необходимой для тренировок одежды.

Одежда

Традиционной или принятой официально формы одежды для ММА пока нет, но лучше руководствоваться выбором профессионалов: для тренировки нужны шорты для ММА или вале-тудо шорты (на первое время подойдут спортивные шорты без карманов и металлических деталей) и спортивная футболка.

По возможности советуем сразу приобрести компрессионные штаны и рашгард – как только ты начнешь делать тейкдауны, проходы в ноги и бороться (а без этого ММА не бывает) штаны и рашгард спасут от ссадин, кроме того подумай о своих одноклубниках – никому не доставляет удовольствия видеть у своего лица волосатые ноги – особенно когда этими ногами накидывают треугольник.

Экипировка

Из экипировки самыми необходимыми являются боксёрские перчатки, защита голени, капа и защитный бандаж «ракушка». ММА перчатки тоже не будут лишними, но на первое время хватит и боксёрских.Как уже было сказано выше, более дорогие модели выгоднее, так как прослужат дольше, но если ты не уверен, что будешь заниматься ММА в дальнейшем, то можно приобрести экипировку подешевле. Основная работа проходит в боксёрских перчатках, стоит поберечь свои руки и напарника)Перчатки для смешанных единоборств пригодятся для отработки борьбы и непосредственно в подготовке спортсмена к выступлению. Если ты только начинаешь познавать азы смешанных боев, вам будет достаточно приобрести пару боксёрских перчаток. Защита голени тоже необходимый элемент экипировки. Во-первых она защищает голени от травм, от которых никто не застрахован (удар ногой в блок, удары об голень и колено соперника), во-вторых она защитит твоего напарника от случайной травмы. Думаю ты не хотел бы, чтоб напарник попал тебе в голову/лицо не прикрытой голенью?)

Ещё одним обязательным атрибутом является капа. На тренировке, в любом виде единоборств, никто не застрахован от случайно пропущенного удара. И лучше, чтоб зубы были защищены капой, чем сидеть в стоматологической клинике и тратить деньги на стоматолога, тем более капа не такой уж дорогой атрибут.

Про бандаж думаю не стоит говорить?) лучше чтобы он был)

Итог

Для начала, для тренировок по ММА необходим следующий набор экипировки: перчатки для бокса, защита голени, капа, «ракушка».

Из одежды: шорты без карманов и футболка.Если же ты решил, что будешь плотно заниматься этим интереснейшим видом единоборств, то понадобятся ещё перчатки для ММА и шлем. Из одежды: рашгард и компрессионные штаны. Они защитят кожу от ссадин и потертостей, которые ты сто процентов получишь, работая в партере. Плюс, в них мышцы останутся разогретыми в перерывах.

Мма для начинающих

Очень многие считают, что заниматься ММА нужно, если ты уже прошел определенный путь в единоборствах. Что перед тем, как начать заниматься смешанными боевыми искусствами нужно заиметь опыт в боксе, грепплинге, джиу-джитсу, кикбоксинге, тайском боксе ну или на худой конец в карате. Но на самом деле Мма для начинающих тоже вполне может стать первичным проводником в мир единоборств.

На самом деле любой человек может начать заниматься Микс Файтом, независимо от того имеет ли он какой либо спортивный опыт. Современная индустрия единоборств направленна не на отбор самых мощных и суровых бойцов для различных турниров, а на популяризацию спорта вообще.

В наше время спортивные единоборства — это не достижение медалей и грамот, а в первую очередь предоставление человеку возможности заняться физической активностью.

В наш век офисных работников населению все больше и больше требуется отдушина, которая помогала бы избавляться от накопившегося напряжения и заряжаться позитивными эмоциями. Такой отдушина для многих служит ММА.

Методики преподавания ММА для новичков

Тренировки по смешанным единоборствам в различных клубах России направлены на широкий круг клиентов. И поэтому в методики преподавания заложены цели связанные с плавным, наименее травматичным и по возможности быстрым освоением техники смешанных единоборств.

Клуб смешанных единоборств TIGRIS проводит тренировки по ММА. Ознакомьтесь с расписанием и ценами на этой странице.

Борьба и ударка

Самое главное в освоении ММА понять в какой пропорции относительно друг друга находятся борцовская и ударная техники. Понятно, что лучшие бойцы ММА в совершенстве владеют и тем и другим. Но тем не менее каждый расставляет акценты по своему. Поэтому важно понимать, как бой начинается, как продолжается и, как может заканчиваться.

Смешанные единоборства, как и любая другая сфера имеет свою структуру, которую вдумчивому человеку не составит труда понять. А как только это произойдет, овладевать навыками станет намного проще, так как будет понятно для какой цели существует то или иное техническое действие.

Как подготовить себя к занятиям смешанными единоборствами и MMA?

Для тех, кто решил попробовать себя в смешанных единоборствах, но никогда до этого ничем не занимался и ищет информацию о том, что нужно чтобы подготовить себя к походу в спортивный клуб, мы и написали эту статью. В ней мы дадим несколько полезных советов, как подготовить свое тело и дух к тяжелым и изнуряющим тренировкам.

https://www.youtube.com/watch?v=Iwww5RuYvQU

Для начала давайте рассмотрим, как строиться тренировочный процесс в клубе.

Мы сознательно опускаем процесс приветствия и ритуалов, так как они везде разные. Например в восточных единоборствах есть особые ритуалы в которых вы приветствуете Сэнсея, своих партнеров и татами произнося специальные фразы на японском языке, а вот в MMA никаких особых ритуалов нету.

1-я стадия это разминка. Главная наша задача состоит в том, что бы разогреть все наши мышцы и тело и подготовить его к тренировке, чтобы избежать травм. У каждого тренера свой подход к разогреву, кто-то любит проводить его в пробежке по залу, кто-то стоя на месте, некоторые вообще разрешают проводить разминки самостоятельно.

Самое главное в разминке разогреть все наше тело, начиная с ушей и носа и заканчивая большими пальцами на ногах.

2-я стадия это отработка комбинаций и приемов. Сюда входят изучение приемов, отработка ударов, уклонов, нырков, работа на груше и в парах. Если вы занимаетесь смешанными единоборствами, то тренировки могут делиться по дням, например в понедельник вы занимаетесь ударной техникой, в среду у вас борьба, а в пятницу комбинированная тренировка.

3-я стадия спарринги. По мнению многих тренеров в каждой тренировке должны присутствовать спарринги, как завершающий момент всей тренировки. Вам предоставляется шанс отработать на партнере все изученные приемы и комбинации. Только помните, что спарринги это не бой, не надо стараться уложить партнера в нокаут.

4-я часть это так называемая заминка. Комплекс упражнений направленный на увеличение вашей гибкости.

Ну а теперь собственно вернемся к тому с чего и начинали, к подготовке к этим самым тренировкам.
Специальная одежда нам пока не понадобиться, так что не стоит сразу же бежать в MMA магазин — всему свое время.
Для начала необходимо начать с бега, одевайте наушники и вперед в день по минут 40 бега в среднем темпе — этого будет достаточно.

Следующим упражнением будут турники. Практически в каждом дворе есть перекладина и брусья, для начала попробуйте делать 4 подхода по 10 повторений, если вы чувствуете, что легко справляетесь, то увеличивайте количество повторений.

Следующий комплекс упражнений — это отжимания.

Лучше всего делать отжимания на кулаках, при этом необходимо следить, чтобы две крайние костяшки от большого пальца были всегда прижаты к полу, так как удар наносится именно этой частью кулака.

Не забывайте делать отжимания с хлопками, они развивают взрывную силу ваших рук. Данный комплекс советуем делать в 4-х подходах по 20 повторений. Если чувствуете что справляетесь, то сами увеличиваете количество повторений.

В единоборствах одну из главных ролей играют ноги. Для развития ног делайте обычные приседания так же 4 подхода, но уже по 30 повторений. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели.

К данному комплексу упражнений достаточно будет добавить работу над прессом и всё — ваша подготовительная программа составлена. Удачи вам в ваших тренировках.

Наше приложение для iOS и Android

Вы решили заниматься единоборствами. С чего начать?

Дмитрий Раевский (dmitriyraevskiy) wrote, 2015-04-10 21:44:00 Дмитрий Раевский dmitriyraevskiy 2015-04-10 21:44:00 Category: Еще немного о мотивации для занятий спортом. В Китае кунг-фу преподавалось только для детей богатых людей. Оно считалось необходимым элементом для воспитания элиты общества. В древней Греции кулачный бой входил в олимпийские виды спорта наравне с борьбой, и многие известные люди своего времени занимались единоборствами. Например, Платон — это не имя, а прозвище на ринге, величайший философ планеты, занимался единоборствами и даже хотел выступать на олимпийских играх. Буддизм и христианство очень сопряжены с единоборствами. В монастырях Китая, Кореи и Японии – обучали единоборствам, об этом известно. Но мало кто помнит, что на Куликовской Битве бились ученики Сергия Радонежского, в том числе и ныне известный богатырь Пересвет, сразившийся с Челубеем перед самой битвой.

Для меня же очень важен следующий факт: очень много в нашей стране мальчиков воспитывается исключительно женщинами (мама-тётя-бабушка) практически без участия мужчин. Вообще, часто слышал, что образ современного русского мужчины — это или злой необразованный мужлан, или инфантильное существо, причём последних намного больше. Так вот, единоборства помогают сделать мужественного человека очень даже мужского пола даже в условиях дефицита мужского воспитания в семье. Мамам, воспитывающим своих сыновей в одиночестве, нужно найти ближайшую секцию какого-то единоборства для своего чада, иначе проблемы будут, и как раз в этой чувствительной части: мужчину из мальчика должен делать мужчина, причем единоборства для этого подходят лучше всего.

Теперь вопрос о том, что же такое это самое единоборство. Это может быть борьба? — Да, конечно. Может быть, какой-то другой вид единоборств? — Только те, где есть не только отработка ударов, но и спарринги.

Почему так об этом говорю: я знаю людей, которые много лет ходили в зал и под руководством чутких тренеров постигали единоборства, где им ставили технику, учили делать пируэты и акробатические этюды, всё что угодно, кроме спаррингов.

В итоге, эти люди так и не понимали, что такое единоборство, и инфантильность оставалась там, где и была: на своем месте.

Мужчина — это способность идти до конца, идти напролом, падать и уметь подниматься, видеть слабости противника и атаковать.

Как этому научиться без противостояния? Даже в более либеральных видах соревнований, например, в теннисе эти качества довольно хорошо прокачиваются, хотя и недостаточно.

Был у меня сокурсник, мастер спорта по настольному теннису, но мужественности в нём процентов на десять от того, что нужно мужчине. Так что единоборство — это спарринг, битва.

Итак, вы решили заниматься единоборствами. С чего начать?

Сразу с двух вещей: искать хорошего тренера и заниматься физической формой. Любая тренировка по единоборствам — это сперва мощная разминка, затем серьёзные упражнения. Если ваша физическая форма плоха, то первые месяцы вы всё равно будете её подтягивать, пока не выйдете на уровень, примерно принятый в зале. Но за это время вас будут считать «тюфяком», и изменить такое к себе отношение очень не просто. Ведь «встречают по одежке», а если что прикрепилось, то отлепить трудно. Лучше для начала обрести нужную физическую форму, а затем идти в зал к тренеру. Что значит хорошая физическая форма? Это — 10 км за 70 минут, 30 выпрыгиваний с приседа, 10 подтягиваний, 20 подъемов ног к голове на турнике и 30 отжиманий. Согласитесь, не такие уже и высокие требования. При должном упорстве, «с нуля» такую форму можно обрести месяца за три. А если форма уже была когда-то, то и того быстрее. Обратите внимание на бег, это самое главное, выносливость. Пока она у вас не появится, в зал идти смысла нет.

Виды единоборств.

Я считаю, что надо начинать с ударных видов, где есть спарринги. Это может быть и восточные, и западные, и классический бокс, и кикбоксинг. Не следует начинать с борьбы и, тем более, с гимнастики без спаррингов, типа ци-гун или айкидо. Ударный вид всегда прагматичен, а спарринг всегда сбивает спесь, и не дает жить в иллюзии.

Хороший тренер.

Это очень важно, — кто будет делать из вас бойца. «Не все тренеры одинаково полезны». Кто только меня не тренировал, пока я сам не стал тренером. Я учился разным видам единоборств, начиная с ушу в начале девяностых, айкидо — в середине, хулиганскому уличному — в конце и боксу — в начале двухтысячных. В итоге, в моей жизни появился тренер, который многое смог объяснить, он убедил меня возобновить тренировки, несмотря на лишний вес и проблемы со здоровьем. В итоге вес ушёл, проблемы закончились, а техника пришла, наконец. А с ней и долгожданная скорость.

Поэтому, если бы мне пришлось ещё раз выбирать тренера, я бы выбрал того, кто очень хорошо понимает, что делает и учит, объясняя, почему так или иначе надо работать над техникой.

Только техника даёт результаты.

Отсутствие техники, или ущербная техника, рано или поздно приводит к потолку, перепрыгнуть через который очень трудно и даже, если и получается, то опять-таки за счет только техники.

Вообще, все результаты — это техника, а потому лучше начинать там, где её сразу будут ставить и делать это профессионально.

Это касается не только единоборств, то же самое можно сказать и про бег (бегать правильно почти никто не умеет, это тоже искусство), и про плавание, и про лыжи, и стрельбу и особенно альпинизм.

Очень много технических подробностей дают умение выживать там, где просто силой или здоровьем не пройдёшь, всё надо делать правильно, а не так, как кажется, что делать надо. К единоборствам это применимо в первую очередь.

Вообще, надо искать по рекомендациям. Если вы новичок, или мало уделяли внимания единоборствам, то сразу и не поймёте, хорош как тренер тот, кто перед вами, или нет. Надо искать рекомендации, в том числе и в инете, и среди знакомых. Соцсети в помощь.)

Цель.

Очень важно понимать, что единоборства дают возможность быть защищённым и какое-то достоинство, которого в суете часто и не имеет никто. Но чтобы быть защищённым, надо это ощущать в бою. То есть в первую очередь работать над защитой. Ошибкой будет думать, что научились вы защите и хорошо. Невозможно обороняться долго, всё равно сметут.

Рассматривайте защищённость как то, с чего надо начинать работать, на что надо в первую очередь обращать внимание, но всё-таки боец — это атака, и хорошая защита нужна, чтобы в атаке вас не поймали на встречном движении, это страшно получить такой удар. Не забывайте, что самое главное — это уметь защититься в бою, выстоять, не упасть, не получить удар, который вас свалит.

Для этого существует три вида защиты.

1. Движения ногами. Это, пожалуй, главное. Если ты умеешь двигаться, то удары тебе не страшны. Ты в любой момент можешь уйти от него, двигаясь ногами. Есть специальный термин для правильного движения — скольжение. Оно позволяет не только уходить от ударов, но даже если удар будет пропущен, он отбросит тебя, а не войдёт в тело, ведь ты скользишь. Этому надо учиться.

2. Пассивная защита. В хорошем бою скорость сумасшедшая и поставить блоки от ударов просто не получается. Поэтому важно делать движения, которые тебя защищают.

Например, с ударом поднимать плечо, не разбрасывать руки, держать локти внизу, прижимать подбородок к груди, смотреть не в глаза противнику, а в солнечное сплетение, двигаться скручиваниями, держать руки выше уровня глаз, прижимать локти к рёбрам, правильная траектория удара и т.д.

Все эти элементы должны работать, и тогда противнику будет сложно нанести хороший удар, потому что все они будут приходить в пассивную защиту, выстроенную так, что найти в ней брешь очень трудно. И пока противник тратит силы, пытаясь найти эту брешь, можно его атаковать.

3. Динамическая защита. Это связано уже с правильным движением: всегда уходить с линии атаки, быстро возвращать руку или ногу, всегда стараться оказываться с боку от противника, где он не может полноценно атаковать, делать подставки руками под удар противника, делать движения маятника корпусом, а не головой, и вообще быть быстрее противника, ведь скорость равна победе.

Все эти элементы защиты оттачиваются в зале во многих упражнениях и с тренером, который знает их хорошо. А затем в спаррингах с разными противниками, желательно с сильными. Пока защита не поставлена, атаковать лучше не учиться. Любая атака — это ослабление собственной защиты. А если её и так нет, то ты уже не воин, а жертва.

Так же важно помнить, что бойца делает зал, и вы не сможете слишком перепрыгнуть через головы своих спарринг-партнеров. Средний уровень всегда есть в зале. Так же есть те, кто выбиваются вверх, и есть те, кто отстают. Но средний уровень в каждом зале свой.

Как и техника у каждого тренера своя, выстраданная. Не думайте, что всю жизнь будете учиться в одном и том же зале с одним и тем же тренером. Вы, может быть, вырастите, и захочется большего. Может быть, наоборот, в этом зале вам будет неуютно, и вы найдёте что-то лучшее себе по душе.

Но я уверен, что искать нужно.

Для девушек.

Для девушек скажу отдельно: самооборона — это важно. И учиться надо. Даже если ваше искусство пригодится вам всего один раз в жизни, оно того стоит. Не нужно для этого быть суперженщиной, крошащей мужиков «пачками».

Но если вы сможете изгнать из себя страхи и обрести достоинство воина, это однозначно изменит вашу жизнь к лучшему. Это неоспоримо. Во всяком случае, такие примеры в жизни есть.

Follow @DmitriyRaevskiy

Yan Guru. ???????? Гид по смешанному боевому единоборству (ММА)

Смешанное боевое единоборство (ММА) – это бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, каратэ и муай-тай – в одном спорте. Даже те, кто никогда не смотрел ни одного боя, слышали про Федора Емельяненко и Хабиба Нурмагомедова. Первый – это славное прошлое российского ММА, Федор оставался непобедимым почти 10 лет. Что касается Хабиба, то он действующий чемпион UFC в легком весе.

Можно смело сказать, что ММА – самое популярное и зрелищное единоборство в России. Бой Хабиба и Конора Макгрегора по телеаудитории побил рекорд футбольного чемпионата мира.

Плюсы / минусы

Изучая ММА, вы познакомитесь с огромным количеством разных единоборств. Так, для совершенствования ударной техники в стойке у бойцов ММА популярны бокс, кикбоксинг, муай тай, различные формы каратэ.

Для улучшения борьбы в клинче изучаются муай тай, вольная борьба, греко-римская борьба, дзюдо и самбо. Наконец, партер совершенствуется путем изучения бразильского джиу-джитсу, грэпплинга, дзюдо, и самбо.

Занятия ММА включают в себя выполнение легкоатлетических и гимнастических упражнений. Это укрепляет двигательный аппарат, оказывает хорошее воздействие на здоровье, развивает функции организма. Позитивно занятия единоборствами влияют на сердечно-сосудистую систему, позволяют улучшить кровообращение и обмен веществ.

Главный минус ММА – это травмы. Впрочем, по статистике, боевые единоборства безопаснее горных лыж, велоспорта и даже спортивной акробатики. Также стоит признать, что ММА — крайне агрессивный вид спорта. Новостей в разделе криминальная хроника с участием бойцов ММА предостаточно.

Противо / показания

ММА предъявляет повышенные требования к спортсменам, которым нужны поистине железное здоровье на тренировках и соревнованиях. Для тех спортсменов, кто планирует заниматься ММА всерьез и долго, необходимо пройти тщательное обследование в специализированной клинике или диспансере.

Занятия ММА, как и кикбоксингом, подойдут детям средней и «коренастой» конституции с тенденцией к хорошо развитой мышечной массе, крепкой костно-суставной системой, не имеющим неврологических и сосудистых проблем.
При спортивном тестировании и отборе в этот вид спорта тренер и спортивный врач в первую очередь обратят внимание на кардио- и респираторную выносливость, мышечную силу и выносливость, гибкость и состав тела, а также на скорость, ловкость, баланс, координацию и время реакции.
⚠️ Список противопоказаний к занятиям ММА один из самых обширных, и включает в себя заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, мочеполовой системы, эндокринной системы, глаз, ЛОР-заболеваний, а также кожи.

Временные ограничения накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и характера физических нагрузок.

Риски / травматизм

ММА на профессиональном уровне лидируют по травматизму во всей группе боевых единоборств. Нередки ушибы, растяжения, переломы, рваные раны.

Самые опасные из них – сотрясение головного мозга и травмы позвоночника. В профессиональном ММА травмы головы составляют 2/3 от общего числа. Все нокауты связаны с прямой травмой головы и с ударами в нижнечелюстную область.

Этапы занятий

Оптимальный возраст занятий карате: с 16 до 45 лет.
Врачи-педиатры не рекомендуют занятия ММА до 16 лет из-за высокого риска сотрясений мозга и последующих осложнений.
Этапы подготовки в спортивных школах по этой дисциплине:

10-12 лет	На этом этапе дети будут заниматься 3-4 раза в неделю. Они еще не принимают участия в соревнованиях. Очень важно гармонично развить физические качества, сформировать широкий круг двигательных умений и навыков и освоить азы техники ММА. Тренерам по итогам этапа необходимо отобрать перспективных юных спортсменов для дальнейших, более углубленных занятий.
12-18 лет	На этом этапе в жизни подростков появляются сборы, а количество тренировок доходит до 6-8 в неделю. Среди задач: повышение уровня физической, технической, тактической и психологической подготовки, приобретение опыта и достижение стабильности выступлений на официальных спортивных соревнованиях. Бойцы ММА осваивают судейскую и инструкторскую практику.
18-19 лет	Среди задач этапа: повышение функциональных возможностей организма, совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки. Подростки регулярно будут участвовать в региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях. У бойцов будут 14 тренировок в неделю.
с 19 лет	Спортсмены войдут в состав сборной России и будут выезжать на международные турниры.

СТОИМОСТЬ

В клубах Москвы заниматься ММА дети могут за 4000 рублей (8 занятий в месяц), а взрослые — за 5000 рублей. Одна персональная тренировка будет стоить 3000 рублей.

Существуют и семейные абонементы. Так, родители и ребенок могут тренироваться в одном клубе за 110 тысяч рублей в год.

Из экипировки вам понадобятся: капа, шлем, защита паха, перчатки с открытыми пальцами, защита голени и локтей. Все вместе обойдется в 11-12 тысяч рублей.

Тренировки Смешанные единоборства (MMA)

ММА – не только укрепляющий здоровье спорт, но и достаточно сложная боевая система, занятия следует проводить в группах под руководством опытных мастеров с официально подтвержденной квалификацией.

Уровень сложности: Для подготовленных

Пробная тренировка

27.08.2021 887 0 5 мин.Тренировки

Занятия смешанными боевыми искусствами ММА становятся все более популярными в мире. Показателем этого является постоянное открытие новых секций и рост желающих посвятить себя этому виду спорта.

Поскольку ММА – не только укрепляющий здоровье спорт, но и достаточно сложная боевая система, занятия следует проводить в группах под руководством опытных мастеров с официально подтвержденной квалификацией.

ММА – комплексное направление боевых искусств, включающее в себя элементы различных стилей единоборств Запада и Востока: бокса; муай-тае; джиу-джитсу; спортивной борьбы и т. д. Тренировки по боксу

С чего начинать тренировки по смешанным единоборствам

ММА – отличная возможность для физического развития. Кроме того, занятия ММА дают возможность овладеть реальными навыками самозащиты. Если же речь идет о профессиональных занятиях ММА, то они открывают дорогу к блестящей и успешной спортивной карьере.

Важно: каждую тренировку следует начинать с интенсивных упражнений для разминки и растяжки. Спаррингу в ММА должна предшествовать усиленная работа с грушей и другими средствами для постановки удара. Тренировки по кикбоксингу

Что нужно для занятия MMA

Экипировка— Для экипировки в ММА не требуется больших финансовых трат. Обязательно наличие следующих средств защиты: боксерских перчаток или перчаток, имеющих открытые пальцы; бандажа-ракушки; шлема.
Одежда— Из одежды на начальном этапе обязательны шорты и футболка, затем желательно приобретение компрессионных штанов и рашгарда. Для женщин важно приобретение спортивного бюстгальтера.

Основные причины начать тренировки ММА

ММА учит действенным приемам самозащиты в различных ситуациях. Вобрав в себя все лучшее из различных единоборств, эта система в целом ряде случаев максимально эффективна в уличной драке. Множество приемов позволяют вести бой в различных стойках и даже упав на землю.
Овладение боевым искусством ММА невозможно без высокого уровня физической подготовки. Бойцу ММА требуется не только физическая сила, но и гибкость, выносливость, а также психофизические качества, дающие возможность вести рукопашный бой. Все это достигается длительными и упорными тренировками.
Занятия ММА – это не только укрепление тела, но и воспитание характера. Серьезно занимающихся этим видом спорта отличает уверенность в себе, которая проявляется в различных жизненных ситуациях и способствует успеху даже в далекой от профессионального спорта карьере. И даже в личной жизни ММА повышает шансы молодых людей – ведь девушкам нравятся смелые и решительные.
Для успешной социализации в современном обществе по-прежнему важна не только уверенность в себе, но и самодисциплина. Боевая система ММА учит не только контролировать собственные действия, но и в совершенстве владеть своими эмоциями, что немаловажно. С такими навыками человек уверенно интегрируется в любой коллектив.
И, наконец, занятия ММА предоставляют возможность стать одними из самых высокооплачиваемых профессионалов в мире большого спорта, поскольку этот вид единоборств привлекает множество зрителей и спонсоров.

Базовые упражнения MMA

Растяжка и разминка представляют собой важнейшие элементы тренировки. Без них отработка ударов или спарринг теряют значительную часть своей эффективности и могут закончиться серьезными травмами. Растяжка включает в себя выпады, упражнения на шведской стенке, шпагат, «бабочку» и другие элементы, развивающие и разрабатывающие суставы и связки.
Отработка ударов на груше и других средствах позволяет совершенствовать технику приемов ММА. Без предварительных упражнений с грушей выходить на спарринг настоятельно не рекомендуется.
Работа со спарринг-партнером является полной имитацией спортивного поединка. Без нее овладение системой боевых искусств ММА невозможно.

ММА дают разнообразные преимущества и каждому начинающему бойцу следует определить собственные приоритеты. Одни занимаются для укрепления здоровья и обретения уверенности в себе, другие стремятся освоить эффективную систему самозащиты, а третьих привлекает профессиональная спортивная карьера. Тренировки по тай-бо

10 причин заниматься ММА

Зачем заниматься единоборствами, каждый для себя решает сам. Хочешь ли ты уметь постоять за себя, став грозой местной гопоты? Или тебе это нужно, чтобы развить самодисциплину и натренировать тело? В большинстве случаев парни выбирают боевые искусства по обеим причинам.

Возможность приобрести навыки самообороны вкупе с выработкой устойчивых волевых качеств делают единоборства чем-то большим, чем просто спорт. Это целая культура! Если хочешь, философия, основанная на принципах самообладания и силы. Именно поэтому только представителей подобных видов спорта называют бойцами.

Но тут возникает другой вопрос: «Какое боевое искусство выбрать, чтобы оно сочетало в себе все вышеперечисленное?». Если рассматривать именно функциональную их часть, то отличия заключены в базовых правилах каждого вида спорта отдельно. В боксе идет упор на работу в стойке, в борьбе оттачивается умение вести бой в партере.

Есть и комбинированные направления: тайский бокс, кикбоксинг, боевое самбо или армейский рукопашный бой. Но так или иначе в каждом из них есть определенные ограничения в правилах ведения боя, которые ставят черту между спортом и уличной дракой. И лишь за последнее десятилетие огромную славу приобрело единоборство, которое эту черту сделало максимально размытой.

В самом названии ММА идет прямое указание на универсальность данного единоборства. Хоть здесь и существуют свои ограничения, прописанные в правилах, но в отношении выбора боевого стиля их нет. К тому же это добавляет зрелищности данному виду спорта. Поэтому стремительный рост его популярности за последние годы не вызывает ни у кого удивления.

И хоть ММА сегодня и называют главным соперником бокса за зрительскую любовь, на самом деле это совершенно иное спортивное явление со своей эстетикой и традициями. И если ты задумывался над тем, чтобы посвятить себя этому виду единоборств, мы предоставляем тебе 10 убедительных причин сделать это.

1. Обладание силой делает тебя спокойнее

Старая истина, которая объясняет, почему сильным парням противоестественно поведение отморозка и наоборот. Понимание того, что от твоего удара соперник может потерять сознание или ты запросто способен сломать ему руку, заставит тебя избежать драки, если это возможно. Вместе с силой приходит и ответственность. Да и незачем доказывать обидчику свою крутость в драке, если тебе и без того известно, что ты сильнее него.

2. ММА дисциплинирует

Как и любой вид спорта, MMA требует высокой дисциплины. Причем она важна не только на тренировках для развития физической силы и концентрации. Дисциплина сопровождает бойца и за пределами зала, формируя здоровый образ жизни.

Единоборства, в частности ММА, способствуют комплексному физическому развитию. Любой стиль ведения боя, будь то драка в стойке или борьба в партере, одновременно задействует все основные группы мышц. К тому же тренировки по ММА отлично развивают кардио.

Ни одна пробежка не заменит полноценного спарринга. Помимо физической усталости, во время боя прибавляется усталость психологическая, что дает большую нагрузку. Поэтому даже один трехминутный раунд способен сильно измотать неподготовленного человека.

4. ММА научит тебя самообороне

Причем по всем направлениями одновременно. Бокс, карате, муай-тай, джиу-джитсу, грэпплинг, борьба — в этом виде спорта допустимо использование любого из этих стилей.

Боец ММА может одинаково успешно работать как в стойке, используя удары руками и ногами, так и в партере, применяя навыки борца.

Поэтому если в следующий раз у тебя попросят прикурить двое мутных парней в подворотне, то ты отобьешь у них желание не только к тебе подходить, но и курить вообще!

10 советов по самообороне от культового боксера Джека Демпси

5. Это хорошее мужественное хобби

Одной из главных причин появления депрессии у парней считается отсутствие возможности реализовать свои мужские качества. Борьба в самом буквальном смысле слова — отличное хобби, которое прививает такие базовые мужские черты, как смелость, стойкость, сила и благородство.

6. ММА удовлетворяет мужскую потребность в насилии

Тяга мужчины к насилию не выражается физически, но зарыта в глубоких катакомбах его воинственной души. Мы спокойно переносим кровавые сцены в кино, любим военные или криминальные истории и вообще более склонны к агрессивным методам решения проблем. При этом долгий процесс под названием «эволюция» и устоявшаяся норма поведения под названием «этика» разучили мужчин заканчивать споры мордобоем. В нашем мире это считается как минимум проявлением невежества, а как максимум — уголовным преступлением. Но природную тягу к насилию никто не отменял. Вот тут и приходит на помощь милое увлечение ММА, где ты можешь позволить выйти наружу своему внутреннему Джону Джонсу без ущерба для своей репутации.

7. Занятие ММА учит побеждать

Как и в других видах спорта, успех в ММА измеряется победами. В схватке двух соперников нет серебряного и бронзового призеров — есть только победитель и проигравший. И желание выиграть заставляет работать на пределе возможностей, больше тренироваться и никогда не сдаваться. Эти качества полезны не только в спорте, но и в других аспектах повседневной жизни.

Из пункта выше ты уже понял, что ММА помогает выплеснуть накопившуюся агрессию. Это правда. Как и то, что после часовой тренировки ты покинешь зал, пропитанный потом, адски уставший, с невероятной жаждой, очень голодный и… жутко счастливый! Для стресса в этом списке просто не остается места.

9. Полезная коммуникация

Зал единоборств — это место, где ты можешь найти своих единомышленников, людей, разделяющих твои ценности и увлечения. Наконец-то в разговоре с другими парнями тебе удастся выйти за рамки обсуждения квартального отчета или жалоб на коммунальные службы.

10. Девушки любят бойцов

Некоторые женщины говорят, что они не приемлют насилия. Другие считают, что драться — это плохо и недопустимо. Третьи утверждают, что им не нравятся «эти грубые и неотесанные парни». Но их объединяет одно: они лгут.

Любой девушке нравится, когда парень способен справиться с жесткой конфронтацией и защитить ее. Это заложено в ее ДНК. Тут речь идет не о том, чтобы бросаться с кулаками на первого встречного.

Важно уметь применять физическую силу именно там, где иного способа решить проблему не существует.

Не бойся получить по лицу