Как научиться плавать: по шагам (c картинками)

Как научиться плавать: по шагам (c картинками)Как научиться плавать: по шагам (c картинками)Как научиться плавать: по шагам (c картинками)Как научиться плавать: по шагам (c картинками)Как научиться плавать: по шагам (c картинками)

Научиться плавать даже во взрослом возрасте нетрудно. Самое главное в этом деле преодолеть настоящий и сильный страх воды, потому что, чтобы удержаться на ее поверхности придется делать непривычные движения в не очень дружественной среде. А между тем, быть в воде это не настолько ненатурально, как например летать. Поэтому действительно главное — преодолеть неизбежную неуверенность, которая появляется у тех, кто не научился плавать в детстве. Нужно научиться спокойно воспринимать тот факт, что вы должны или держаться на поверхности воды или быть под водой, чтобы научиться плавать даже без инструктора и даже во взрослом возрасте.

Уметь плавать важно прежде всего для избежания драматических ситуаций, если вдруг вы неожиданно окажетесь в воде. Но не только, а также, чтобы испытать самого себя, выйдя из зоны комфорта, и для того, чтобы заниматься этим видом физической активности, очень эффективным, но менее травматичным, чем, например бег, и просто для того, чтобы проводить отпуск у моря или реки.

Как научиться плавать

Вот какие 4 шага нужно сделать перед тем, как выбирать изучение какого-либо вида плавания: кролля, брасса, свободного стиля, плавания на спине или баттерфляя.

И первый совет: самые первые шаги делайте в бассейне, где вы будете чувствовать себя в безопасности, потому что всегда можно «потрогать» дно, и где вода намного более прозрачная по сравнению с большинством морей, рек и других водоемов, где трудно увидеть дно, и где течение и волны неизбежно будут порождать растерянность.

Научитесь быть на глубине

Как научиться плавать: по шагам (c картинками)

Быть на глубине это первый и главный страх того, кто не умеет плавать. И этот вполне понятный и справедливый страх вы должны изгнать.

В действительности быть на глубине физически труднее, чем держаться на воде, потому что наши органы созданы для этого (ведь мертвые тела не тонут). Это оттого, что воздух, которым наполнены наши легкие, сам выталкивает тело на поверхность.

Согласно закону Архимеда, каждое тело могло бы держаться на воде. «Могло бы», потому что глубина наводит страх и панику. Итак, первый шаг, который вы должны сделать — погрузиться полностью под воду в бассейне и сесть там на дно.

Чтобы сделать это, нужно расслабить мышцы и успокоиться. Конечно, с первого раза это не получится сделать, но по мере того, как вы будете пробовать и пробовать, с каждым разом вы почувствуете улучшение.

Научитесь держаться на воде

Как научиться плавать: по шагам (c картинками)

Научиться держаться на поверхности воды нелегко для того, кто не умеет плавать. Потому, что вода это не наша натуральная среда обитания, потому, что для этого нужно быть в горизонтальном положении, что ненатурально и потому, что страх создает состояние, при котором трудно это сделать.

Чтобы хорошо держаться на поверхности, требуется научиться этому и лежа на животе, и лежа на спине. Для этого нужно принять максимально горизонтальное положение, чтобы соприкосновение площади тела с поверхностью воды было как можно большим.

Здесь также важно расслабиться и пробовать столько раз, сколько нужно, чтобы почувствовать воду, почувствовать, как она сама выталкивает вас на поверхность.

Научитесь дышать

Как научиться плавать: по шагам (c картинками)

фото: Michael Phelps

Научиться дышать, находясь в воде, наверное, наиболее трудное упражнение из 4-х. Даже хорошие пловцы делают ошибку, когда дышат слишком часто, фрагментарно и отрывисто, что приводит к накоплению угольной кислоты и недостатку кислорода в легких.

А с недостатком кислорода организм посылает сигнал в мозг о том, что недостаточно воздуха, что приводит к панике, движения становятся суматошными, сбивчивыми, быстрыми, что приводит к излишнему расходу энергии, нарастанию усталости, а следовательно, телу уже трудно держаться на воде. Поэтому очень важно, как только вы научились уходить на глубину и держаться на поверхности воды, делать дыхательные упражнения — длинные вдохи, когда голова находится над водой, и полные выдохи с головой под водой. Это будет делать намного легче тогда, когда вы будете учиться определенному стилю плавания.

Научитесь быть под водой

Как научиться плавать: по шагам (c картинками)

Да, в прошлые времена считалось, что незачем быть под водой, обучение проводилось с головой всегда над поверхностью. Но времена поменялись, и сейчас человек, умеющий плавать, должен чувствовать себя буквально как рыба в воде.

Поэтому, после того, как вы научились хорошо держаться на поверхности и спокойно размеренно дышать, начинайте двигаться в воде с головой, погруженной в воду. Движения должны быть такими, что вы выбрасываете руки вперед и толкаете тело также вперед.

Это еще не определенный стиль плавания, но движения напоминают новорожденного ребенка, который учится ползать.

Пробуйте преодолеть под водой определенное расстояние, и вы увидите, как инстинктивно будете глубоко вдыхать, погружать голову в воду и вынимать ее только тогда, когда будет требоваться сделать следующий вдох.

Как научиться плавать: по шагам (c картинками)Какие горнолыжные курорты самые дорогие и самые шикарные? Куда приезжает отдохнуть и покататься на лыжах настоящая европейская и мироваяВот и наступила зима, в большинстве регионов России прошли снегопады, Сибирь и Урал вовсю катаются, и даже в центральнойЗаниматься спортом на открытом воздухе в холодное время года и даже зимой это хорошая и полезная привычка. Есть даже

Как научиться плавать с нуля за 30 минут

Как научиться плавать: по шагам (c картинками)   Чтобы научится плавать надо найти место, где мы будем это делать. Наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения. Как научится плавать рассказывает Никита Кислов: Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом). Нужно опереться руками на бортик, вытянуться во весь рост. Все тело должно находиться под водой, кроме головы. Вы делаете спокойный вдох и аккуратно опускаете лицо в воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше будете держаться на воде. Держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом. В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду. Для тренировки можете петь песню под водой.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть. Не вытирайте воду с лица, дождитесь,когда она стечет. Чтобы научиться держаться на поверхности, начните занятия со звёздочки:

Стоя в воде, поднимите руки вперёд и вверх. Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду. Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда. Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

3) Работа ног и рук

Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу. Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд. Повторяйте эти движения медленно, но мощно.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде. Сделайте 5-10 таких подходов.

Добавляем работу рук. Гребите под водой, и следите за главным – руки должны двигаться на уровне лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.

Дальше пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не прекращая работы рук и ног. Без вдоха. Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувствуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания.

А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить вдох ртом.

Читайте также:  Чему равен 1 градус долготы. Как измерить расстояние на карте с помощью градусной сетки?

Вы можете увидеть наглядно каждую из техник плавания, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Вас может заинтересовать

Как научиться плавать: по шагам (c картинками) Как научиться плавать: по шагам (c картинками) Как научиться плавать: по шагам (c картинками)

Как научиться плавать новичку в любом возрасте

Как быстро научиться плавать – этот вопрос сегодня рассмотрим в статье. Ведь плавание – это полезное умение, научиться которому можно всегда. 

Страх воды

Прежде чем выполнять особые упражнения, нужно справиться со страхом, который присутствует у многих – это страх перед водой.

Здесь не может быть единого рецепта, однако можно сказать, что главный принцип – это расслабиться и получать удовольствие, концентрируясь на самом процессе.

Также хорошо помнить о том, что плавание обладает общеукрепляющим эффектом, оно полезно для развития мышц и осанки. Также, чтобы убрать опасения, поначалу лучше всего заниматься не в одиночку, а под руководством тренера или более опытного пловца. 

Инвентарь 

  • Если вы начинаете заниматься в бассейне, то понадобится не так много вещей:
  • – купальник / плавки;
  • – шапочка;
  • – полотенце;
  • – резиновые тапочки.
  • Если учится плавать ребенок, то ему можно приобрести специальные очки. 
  • А вот некоторые предметы необязательно приобретать сразу, например, маску, ласты, гидрокостюм – они пригодятся более опытным пловцам для дайвинга и подводного плавания. 

Как научиться плавать самостоятельно – общие советы

  1. Главное для начала – суметь держаться на воде. Чтобы это сделать, необходимо расслабиться, принять прямое горизонтальное положение на воде, держась за опору (например, бортик). Нужно почувствовать воду, но при этом не вдыхать ее через нос или рот.

     

Существует специальное упражнение для этого – «звездочка». Нужно встать в воде по пояс, руки поднять вперед, а затем вверх. Глубоко вдохнуть, медленно вытянуться вперед и погрузить лицо в воду.

Важно: ноги и руки развести в стороны так, чтобы получилась «звезда».

Здесь – видеоинструкция:  

Также поможет упражнение «поплавок»: необходимо встать в воде до уровня груди и глубоко вдохнуть. Затем присесть под воду, колени обхватить руками. В таком положении тело всплывет и удержится на поверхности. 

Видео с упражнением:

В плавании очень важно правильно дышать: вдыхать ртом, а выдыхать в воду – ртом или носом. Чем глубже вдох, тем лучше получится держаться на воде. 

Есть упражнение для развития техники дыхания: выдох в воду. Нужно держаться за бортик, сделать вдох ртом, а затем выдох в воду носом. Если вы тренируетесь в водоеме и держаться не за что, то можно просто приседать в момент выдоха. 

Это следующий этап – все четыре стиля плавания основаны именно на нем. 

Скольжение хорошо выполнять после упражнения «поплавок»: для этого нужно принять ту же позу, что и в упражнении, потом оттолкнуться от бортика ногами, принять горизонтальное положение и медленно скользнуть по воде, считая до десяти. Важно помнить, что лицо должно быть в воде, а шея и голова должны держаться прямо, как продолжение позвоночника.  

Как научиться плавать взрослому

Для взрослого человека, который учится плаванию с нуля, достаточно выполнить советы и упражнения, описанные выше. Тренироваться можно как в бассейне, так и в открытом водоеме. Осваивать стили плавания рекомендуется под руководством опытного наставника. 

Как научиться плавать: по шагам (c картинками)Фото – Depositphotos

Как научиться плавать ребенку

Первый вопрос, который здесь возникает, – с какого возраста можно обучать малыша плаванию. Однозначного ответа нет: есть теория о том, что каждый ребенок приспособлен к тому, чтобы плавать, с рождения, ведь он девять месяцев находился в водной среде в утробе матери.

Вообще же детям хорошо учиться плаванию тогда, когда родители будут готовы и смогут подготовить ребенка. Профессиональные тренеры советуют начинать с четырех лет – то есть чем раньше начнете приучать ребенка к воде, тем лучше.

Кроме того, постоянные занятия улучшат координацию движений. 

Ребенку так же, как и взрослому важно преодолеть страх воды. Это достигается постепенным контактом с водой, привыканием к ней. Также малышу необходимо поначалу чувствовать опору под ногами, поэтому рекомендуемый уровень воды в начале обучения – примерно до груди. 

Как научиться плавать: по шагам (c картинками)Фото – Depositphotos

Для детей привлекательно всё в игровой форме, поэтому можно и нужно поиграть, например, в «фонтан». Ребенок чуть сгибает колени, так чтобы губы были в воде. Потом начинает выдувать воздух ртом до образования пузырей. Дальше можно постепенно заходить глубже, до уровня ключиц. Это нехитрое действие поможет в том числе побороть страх перед водой. 

Ребенка лучше учить плавать в бассейне, нежели в открытом водоеме. Вот упражнения, помогающие в освоении плавательных движений:

– «мельница» – упражнение на руки: стоять в воде до уровня груди с полусогнутыми руками. Руки выполняют круговые движения, погружаясь в воду по очередности – кисти, предплечья, локти, плечи. 

– «ножницы» – упражнение на ноги. Ребенок держится руками за бортик и ложится на воду, а затем делает махи ногами вниз и вверх.  

– «лягушка». Держась за взрослого, малыш ногами как будто отталкивается от воды, совершая движения, похожие на движения лягушки. 

  1. Также ребенок может выполнять упражнения «поплавок», описанное выше. 
  2. Еще некоторые советы – в обучающем видео: 
  3. Самое главное помнить о технике безопасности: все действия ребенок должен выполнять под руководством и присмотром взрослого.

Как научиться плавать взрослому человеку

Если вы задаетесь вопросом, как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку, значит, эта статья для вас. Вопреки распространенному заблуждению, освоить данный навык можно в любом возрасте. В этом деле главное – желание и тренировки.

Как научиться плавать: по шагам (c картинками)

Очень важно уметь плавать, ведь это может спасти вам жизнь в чрезвычайных ситуациях. Чтобы плавание не превращалось в «обязаловку», а приносило удовольствие, следует разобраться с тем, чем полезен данный вид спорта.

Польза плавания для здоровья заключается в:

  • тренировке дыхательной системы;
  • укреплении мышц;
  • улучшении работы сосудов, сердца;
  • стимуляции обменных процессов;
  • повышении иммунитета;
  • развитии нервной системы.

Чтобы быстро и, что называется, безболезненно научиться плавать, следует выбирать неглубокие бассейны и водоемы. Приступать к занятиям можно только в том случае, если вода «заканчивается» на уровне ваших плеч, когда вы стоите на дне водоема. Чтобы защитить себя от непредвиденных ситуаций, учитесь плавать под руководством инструктора или любого другого взрослого человека.

Учимся плавать в бассейне

Если вы ломаете голову над тем, как научиться плавать в бассейне самостоятельно, сделайте первый шаг по направлению к своей мечте – научитесь дышать правильно. Правильное дыхание строится на двух принципах:

  1. глубокий вдох ртом;
  2. выдох в воду.

Чем более глубокий вдох вы сделаете, тем проще вам будет держаться на воде. Тем не менее, старайтесь дышать максимально естественно. Стараясь набрать в легкие слишком много воздуха, вы создадите себе дискомфорт и не сможете нормально передвигаться.

У профессиональных пловцов есть эффективное упражнение для тренировки дыхания. Выполняется оно следующим образом:

  1. Зайдите в воду.
  2. Вдохните полной грудью.
  3. Погрузитесь в воду с головой.
  4. Сделайте полноценный выдох ртом.

Данное упражнение подходит и для начинающих, и для тех, кто мечтает освоить новые для себя стили, например, брасс или кроль.

Запомните одну простую вещь: чтобы избежать дискомфорта или удушья, вызванного попаданием воды в носоглотку, дышать нужно через открытый рот. Положение тела при этом менять не следует: достаточно поворачивать голову в ту или иную сторону.

Чтобы побороть страх перед водой, рекомендуется делать упражнение «звездочка». Выполняйте его так:

  1. вдохните как можно глубже;
  2. опустите лицо в воду, разведите ноги и руки в стороны;
  3. лежите на водной глади как можно дольше, не выдыхая.

После того, как вы освоите это упражнение, обучение будет проходить легко и непринужденно.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Кроль – популярный стиль плавания, подразумевающий попеременное совершение гребков правой и левой половинами тела.

Необходимо начать с выполнения простых движений. Лягте в воду лицом вниз и перебирайте ногами, поочередно отпуская и поднимая их. В это же время совершайте движения руками: одну руку вынесите вперед и опустите в воду, сложите ладонь в форме ковша и сделайте гребок по направлению к бедру, выполните аналогичное движение второй рукой.

Для дыхания голову выносят из воды при каждом втором взмахе руки. Лицо при этом поворачивается в сторону конечности, которая в этот момент находится над водой.

Как научиться плавать брассом

  • Вам будет полезно узнать о том, что брасс входит в число основных стилей плавания в водном спорте.
  • Движения, относящиеся к данной технике, можно разделить на три стадии:
  1. гребок наружу;
  2. гребок внутрь;
  3. возврат.

Первая фаза подразумевает погружение рук в воду и разведение их в разные стороны (наружу ладонями). Руки при этом остаются прямыми, располагаются параллельно поверхности воды. Затем спортсмен совершает гребок внутрь, разворачивая кисти рук ладонями вниз и отталкивая воду назад. Продолжается это движение до тех пор, пока руки не достигают уровня плеч. Затем пловец сгибает руки, соединяя ладони около груди (локти находятся строго по бокам тела). Последняя фаза подразумевает движение рук вперед и возврат в исходную позицию.

Цикл начинается с небольшой скорости, которая становится максимальной во время гребка внутрь. Главная цель спортсмена заключается в максимальном ускорении во время гребка внутрь и сокращении сопротивления при возвращении в начальную позицию.

Чтобы уменьшить сопротивление воды, во время гребка верхними конечностями необходимо одновременно подтянуть к себе две ноги. Ступни при этом разводят на большую ширину, чем колени, и выполняют толчок обеими конечностями.

В этот момент руки пловца вытягиваются вперед.

Как научиться плавать баттерфляем

Приготовьтесь к тому, что освоение этого стиля потребует от вас колоссальных усилий. Важной составляющей являются движения руками: к себе, от себя и обратно. Польза стиля баттерфляй заключается в том, что он включает в работу все мышцы тела.

В начале движения руки вытягиваются вперед ладонями к воде. После этого руки «идут» в стороны, оставаясь прямыми. Когда пловец начинает грести, локти сгибаются под углом 90 градусов, а кисти направляются вниз и достают до бедер.

Тем, кто хочет знать, как правильно плавать баттерфляем, следует понять, что данная техника подразумевает синхронность и симметричность движений. Сперва на поверхность воды «выходит» спина, затем голова, а потом совершаются взмахи ногами вверх. Нижние конечности не должны расходиться в стороны. Ноги должны быть параллельны и прижаты друг к другу.

Общие рекомендации

Если вы действительно хотите понять, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, обратите внимание на следующие советы:

  1. Не занимайтесь на полный или голодный желудок. Отправляйтесь в бассейн за 2,5 часа до трапезы либо через час после нее.
  2. Перед тем, как зайти в воду, снимайте с себя все украшения.
  3. Закрывайте волосы резиновой шапочкой, чтобы они не вызывали дискомфорта и не отвлекали от плавания.
  4. Желательно заниматься с 16.00 до 19.00. Данное время является оптимальным для походов в бассейн. Худшим временем для плавания считаются утренние часы, так как в первой половине дня организму нелегко выдерживать серьезные физические нагрузки.
  5. Сделайте разминку и примите теплый душ перед тем, как приступить к занятию.
  6. Тренируйтесь не реже трех раз в неделю по 1-2 часа. Такая периодичность занятий позволит телу привыкнуть к нагрузкам и «усвоить» приобретенные навыки.

Учиться плавать можно самому либо под руководством профессионального тренера.

При желании можно записаться на групповые занятия по плаванию, но если вам хочется освоить навык в минимально короткие сроки, отдавайте предпочтение индивидуальным тренировкам.

Будьте настойчивы в достижении своей цели, соблюдайте перечисленные в статье рекомендации, и в скором времени вы в совершенстве освоите искусство плавания.

Техника Плавания от Тренеров

  • СМОТРЕТЬ ВИДЕО: Все стили с Eric Shanteau — замедленная съёмка

    Как научиться плавать: по шагам (c картинками)

    Правильную Технику Плавания, как, впрочем, и технику всех других видов спорта, человек может получить лишь только в результате длительных занятий с квалифицированным, опытным и добросовестным Преподавателем, причём заниматься лучше в оптимальном для этого формате занятий — детям лучше обучаться в групповом формате, а взрослым — в индивидуальном, и, разумеется, занятия должны проводиться по «правильной» базовой методике, т.е. сначала, в определённом порядке, осваиваются самые азы — см. ВИДЕО: Базовые Упражнения, по принципу «от простого к сложному» различные элементы, а потом уже сами основные стили / способы, причём именно в научно обоснованном порядке, т.е. сначала осваиваются Кроль на груди и Кроль на спине, потом добавляются элементы дельфина / баттерфляя, и только в самую последнюю очередь обучаемыми осваивается Брасс ( подробнее см. Фильм ВФП про обучение детей «Первые Уроки» ), — а то у нас сейчас в изобилии появились разные хитрованы, одни из которых, по понятным своекорыстным соображениям, начинают обучать неумеющих плавать детей в ластах, а другие вешают, ничего не понимающим в этом людям, лапшу на уши про то, что максимального эффекта в деле обучения правильной Технике Плавания можно добиться лишь начиная обучаться с Брасса, и, что интересно, при этом они даже не стесняются врать, что эта, высосанная ими из пальца и нигде пока не опубликованная ими методика, якобы, где-то кем-то когда-то была «научно обоснована» и, при этом, уже который год так и не могут ответить на простой вопрос: «Где, Кем и Когда была научно обоснована эта, как они утверждают, научно обоснованная методика?».

    — Подробнее об этом и о том, с освоения каких именно стилей / способов надо начинать обучение, и почему, — по мнению наших ( и не только наших ) Преподавателей — см. статью С Кроля или с Брасса надо начинать учиться плавать?

    По поводу формата занятий можно однозначно сказать, что детям лучше обучаться в групповом формате, а взрослым — в индивидуальном, т.к. некоторые наши Тренеры сами пробовали заниматься с взрослыми группами, но быстро отказались от этой идеи, так эффективность занятий с взрослыми группами крайне низкая.

    — Единственным исключением тут, пожалуй, можно считать обучение взрослых в мини-группе ( 2 — 3, ну пусть пять человек максимум, но не больше! ), да и то при условии, что получится объединить в такую группу несколько человек примерно одного возраста и примерно одинаковых потенциальных возможностей, и, разумеется, находящихся на одном уровне.

    Увы, но никаких других вариантов тут, объективно, просто нет — если, конечно, исходить из здравого смысла, при том, что у Тренера, разумеется, есть цель обучать людей максимально эффективно, т.е. не только стараясь вырабатывать у обучаемых идеально правильные плавательные навыки, но добиваясь максимального прогресса группы ( за определённое количество занятий ).

    — Было бы довольно глупо и наивно надеяться научиться «правильной» Технике плавания по видео или по какому-либо самоучителю, или под руководством не обладающих достаточными профессиональными знаниями и тренерским опытом «левых» самозваных «Тренеров-Инструкторов» — или, как мы их называем, лже-Тренеров, которых сейчас, к сожалению, полным-полно в бассейнах Москвы, и особенно — в Фитнес Клубах.

    Таким образом, вопрос обучения «правильной» Технике Плавания, по сути, прямо упирается только лишь в один вопрос: «Где и Как найти настоящего Тренера» ( квалифицированного, опытного и добросовестного + работающего по правильной методике ), только от которого и можно в итоге получить эту вожделенную «правильную Технику»…

    — В наше время, этот вопрос, увы, более чем не простой! — И, кстати, этот вопрос особенно сложен для взрослых, т.к.

    обучение детей у нас в стране более-менее не плохо налажено, и на этом поприще всё ещё работает достаточное количество профессиональных дипломированных Тренеров с большим опытом ( тренерским стажем работы ), но достаточно сложно найти среди них тех Детских Тренеров начального обучения, кто смог бы найти время для того, чтобы заняться ещё и индивидуальным обучением взрослого, а Групповое Обучение Взрослых не так уж и выгодно по деньгам и, что самое главное, довольно малоэффективно в плане обучения взрослого правильной технике плавания, — о чём мы уже сказали выше..

    В основном же, в наших реалиях, взрослые максимум могут рассчитывать лишь только на то, что им удастся найти себе дипломированного Тренера не работающего на обучении детей, а практически все нормальные Тренеры в нашей стране занимаются именно тем, что работают на групповом обучении детей, т.к. дети — это самые лучшие клиенты, каких только можно придумать, и, как Вы понимаете, это не только потому, что дети, как правило, стабильно ходят на занятия годами, что гарантирует Тренерам стабильность и постоянную занятость…

    • Читайте Статью «Как выбирать Тренера»
    • См. также ВИДЕО: Базовые Упражнения при Обучении Технике
    • Надеемся, что наши соображения по этому поводу, советы профессиональных Тренеров окажутся небезынтересными для Вас и помогут Вам избежать типичных ошибок как при выборе Тренера, так и при выборе самой обучающей организации.
    • С уважением, Коллектив Тренеров
  • Как научиться плавать

    Если у вас не было возможности провести достаточно времени в воде, чтобы научиться плавать, не волнуйтесь: никогда не поздно начать и усовершенствовать свою технику. Плавание, помимо того, что хорошо остужает в жаркие летние дни, несет множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение качества сна и снижение стресса.

    «Бери и Делай» подготовил простое руководство, которому вы можете следовать, чтобы начать чувствовать себя комфортно в воде и научиться заниматься этим видом спорта.

    Однако помните, что эти упражнения следует выполнять только под постоянным наблюдением других людей, которые смогут помочь вам в случае необходимости.

    Обучением необходимо заниматься в бассейне с небольшой глубиной, предназначенном именно для обучения плаванию, а не в спортивном бассейне.

    Прежде чем действительно начать учиться плавать, вы должны убедиться, что чувствуете себя комфортно в воде и в бассейне. Вначале совершенно нормально испытывать некоторую неуверенность и страх от пребывания в воде, особенно если вы никогда не плавали в бассейне или в море.

    Тем не менее есть несколько простых шагов, которые могут помочь вам облегчить чувство тревоги или опасности при первом плавании. Помните, что вы всегда можете учиться плавать потихоньку, не торопитесь и дайте себе привыкнуть, и не важно, сколько на это потребуется времени.

    Вы делаете это для себя.

    Если вы готовы учиться, имейте в виду следующее.

    ✔️ Начните практиковаться в неглубокой части бассейна, где вы можете упереться ногами в дно. В этой зоне вы также можете делать дыхательные упражнения и привыкать к бассейну. Важно, чтобы вы проводили как можно больше времени в воде, так как это поможет вам обрести уверенность.

    ✔️ Используйте очки для плавания. Они позволят вам чувствовать себя более комфортно, так как не дадут воде и ее компонентам попасть вам в глаза. Это, в свою очередь, позволит вам видеть все ясно и четко, когда вы погрузите голову в воду.

    ✔️ Сначала вам также придется привыкнуть к тому, что ваше лицо находится в постоянном контакте с водой. Попробуйте погрузиться в воду, сделав глубокий вдох или надув щеки. Оставайтесь под водой, пока не почувствуете необходимость вынырнуть, чтобы сделать вдох. Чтобы избежать паники, всегда выполняйте это упражнение у края бассейна или там, где вы можете за что-то держаться.

    ✔️ Держите круг или доску в пределах досягаемости. Это не только повысит фактически вашу безопасность во время практики, но и даст вам само ощущение безопасности.

    ✔️ Теперь вы готовы к следующему шагу. Даже когда вы уже немного привыкнете к бассейну, оставайтесь в самой мелкой его части, держитесь за бортики доминирующей рукой и вытяните ноги вперед, насколько это возможно.

    Представьте, что вы лежите на своей кровати, но вместо этого вы используете поверхность воды в качестве опоры. Расслабьте тело и не напрягайте мышцы.

    Вы медленно почувствуете, что остаетесь на поверхности воды без усилий.

    ✔️ Теперь вытяните руки и ноги так, чтобы ваше тело приняло форму звезды. Помните, что голова должна быть запрокинута назад, как будто вы лежите в постели. Если вы наклоните голову вперед, вы погрузитесь в воду. Ваша голова действует как своего рода инструмент равновесия, когда вы находитесь в воде, так что не забывайте об этом.

    ✔️ Поскольку наиболее распространенное положение для плавания — плыть вперед, опустив лицо в воду, вы можете попробовать оставаться на плаву лицом вниз. Это позволит вам привыкнуть к этой конкретной позиции, которая поначалу может показаться несколько неестественной. Опять же, не забывайте держать голову слегка погруженной в воду, чтобы удерживать равновесие.

    ✔️ Обязательно держитесь за край бассейна, чтобы чувствовать себя в безопасности, сделайте глубокий вдох и вытяните ноги назад, как если бы вы лежали лицом вниз на поверхности воды.

    ✔️ Этот способ плавания один из самых простых. Он интуитивно понятен и, самое главное, дает реальное чувство безопасности благодаря тому, насколько эта техника простая. Вы могли заметить, что многие животные плавают именно так.

    ✔️ Вы можете начать практиковаться, держась за край бассейна обеими руками. Это упражнение позволит вам развить координацию и контролировать вес ваших ног. Постепенно начните двигать ногами поочередно или отталкиваться от воды двумя ногами сразу — как вам удобнее.

    ✔️ Как только вы обретете некоторую уверенность, вы можете отпустить край бассейна и попытаться плыть вперед, поочередно вытягивая руки и загребая ими воду под себя. При этом они всегда должны находиться под водой.

    ✔️ Держитесь поближе к краю на случай, если вы устанете или просто для того, чтобы чувствовать себя в безопасности.

    ✔️ Попробуйте пересечь бассейн. Но прежде чем вы это сделаете, потренируйтесь окунать подбородок в воду и держать голову на поверхности. Это поможет вам привыкнуть к этому положению и весу вашей головы в воде.

    ✔️ Двигайте руками и ногами синхронно, как показано на картинке. Используйте свои руки, чтобы как бы выталкивать себя наверх.

    ✔️ Помните, что, как и в любом другом виде спорта, обучение плаванию потребует терпения и практики. Вот почему мы рекомендуем вам регулярно тренироваться, чтобы позже вы могли продвинуться дальше и освоить более сложные техники плавания.

    ✔️ Кроль, также известный как вольный стиль, является еще одной распространенной техникой, которую новички начинают осваивать, как только они почувствуют себя более комфортно в воде.

    Несмотря на то, что эта техника позволяет вам плыть быстрее, она требует большой затраты энергии, если выполнять ее неправильно.

    Именно поэтому важно плыть правильно, если вы хотите добиться хороших результатов.

    ✔️ Как упоминалось ранее, часто рекомендуется практиковаться только после того, как вы привыкнете к воде и глубине бассейна. Чтобы освоить этот стиль, вам придется проплыть всю длину бассейна.

    Также важно, чтобы вы уже умели держаться на воде.

    Это позволит вам чувствовать себя более уверенно в течение всей практики и сосредоточиться больше на правильном выполнении техники, а не на самом факте плавания.

    ✔️ Выровняйте свое тело горизонтально по поверхности воды. Погрузите лицо в воду, так как вы будете смотреть вниз и немного вперед. Так вы сможете быстрее скользить по воде.

    ✔️ Когда вы плывете, равномерно ударяйте ногами и чередуйте движения левой и правой ног. Все движения ногами на самом деле должны начинаться с бедер. Так вы сможете держать тело ровно и прямо. Расслабьте колени и пятки, направив носки немного вниз.

    ✔️ Не бейте ногами слишком сильно, так как, скорее всего, вы слишком быстро устанете, если будете плавать на большие расстояния, особенно поначалу. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы не забывать держать ноги в правильном положении.

    ✔️ Погрузите руку в воду, держа кончики пальцев на одной линии с головой. Как только ваша рука войдет в воду, отведите ее назад. Локоть выносится наверх, а ладонь должна находиться в районе бедра. После первым из воды выходит локоть, а за ним уже идет кисть.

    ✔️ Когда локоть заносится в сторону, корпус и голова (вслед за локтем) делают небольшой поворот. Именно в этот момент вам нужно сделать глубокий и резкий вдох. Идея состоит в том, что затем вы должны выдохнуть, когда ваше лицо снова опустится в воду. Не задерживайте дыхание слишком долго, так как это повлияет на насыщение легких кислородом — вы должны поддерживать постоянный ритм дыхания.

    ✔️ Помните, что каждое ваше движение будет дополнять следующее, поэтому они должны быть непрерывными и плавными, чтобы не сбивать вашу координацию.

    Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.

    Фото на превью pixabay.com

    Оставьте комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector