Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

«Если женщина к 30 годам не стала красавицей – она просто глупа», – это изречени много раз резало мой слух, вызывая множество вопросов.

А что можно стать красивой, если даже ты такой не являешься от природы? Как этому научиться и что вообще значит «быть красивой»? Эти вопросы давно не давали мне покоя – и к 30 годам я таки решила встать на путь познания науки ухода за собой. Оказывается, спланировать можно всё – даже собственную красоту!

Красота, конечно, идёт изнутри, а наша внешность – это отражение внутреннего мира. И никакая коррекция внешности без внутренних изменений не принесёт устойчивого результата. Бывает, что женщина вроде и не красавица, но настолько притягательная  и приятная во всех отношениях, что невольно подпадаешь под её очарование.

У меня была такая преподаватель в университете – студенты просто замирали, когда она входила в аудиторию и целую лекцию не спускали с неё глаз! Умная, красивая, стильная, лучезарная, искренняя, она могла звонко смеяться вместе со студентами, но и жёстко осадить – всегда побеждая остроумием и безупречными манерами в интеллектуальных дуэлях с выскочками.

Казалось, все вокруг были влюблены в неё: от студентов до преподавателей…

Мне всегда хотелось разгадать загадку таких притягательных женщин – как это у них получается?!

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Ответ, который я нашла для себя звучит так: секрет притягательных женщин заключается в гармонии внутренней и внешней красоты.

О внутренней красоте мы уже много говорили и ещё будем говорить – ведь мой блог посявщён преимущественно внутреннему саморазвитию, переписыванию негативных установок и поиску своей формулы счастья и любви.

Но я считаю, что нельзя пренебрегать и внешней оболочкой богатого внутреннего мира – нужно стремиться выглядеть так, как вам хочется и мечтается! Когда женщина с годами становится красивее и ухоженнее – это, бесспорно, показатель кропотливой работы над собой и результат саморазвития!

Как говорила Коко Шанель:

В 20 лет у вас лицо, которое дала вам природа; в 30 лет у вас лицо, которое вылепила вам жизнь; а в 50 у вас лицо, которого вы заслуживаете.

Красота и уход: Как ухаживать за собой?

«У меня нет ни времени, ни лишних средств на все эти процедуры»  – так звучат наиболее распространенные отговорки женщин, которые отказывают себе в регулярном уходе.

На самом же деле, таким женщинам не хватает нечто другого – любви к себе.

Если «любить» ­–  это глагол, обозначающий действие, то «любить себя» – это значит уделять время себе, чувствовать свои потребности и вовремя их удовлетворять, озвучивать свои желания и непременно их осуществлять.

Ведь если вы сами себе не выделите время для ухода – то кто вам выделит его? Если вы не позаботитесь о своей красоте – кто сделает это вместо вас?!

А о «лишних средствах», которые якобы требуются для ухода за собой, я скажу так – денег никогда не бывает много и их всегда не хватает (даже самым обеспеченным людям денег всегда не хватает!). Расходы говорят, в первую очередь, о приоритетах. Если вам жалко денег на качественный крем, о котором вы мечтаете уже несколько лет, –  задумайтесь о своих приоритетах…

Нужно учиться тратить деньги на себя – позволить себе хороший крем для лица, потрясающий шампунь, качественную одежду,  регулярный уход за собой и необходимые процедуры у соответствующих специалистов.

Для кого-то это, конечно, прописные истины – но не для всех, поверьте, далеко не для всех. У кого-то был с детства пример мамы, сестры перед глазами или другая благоприятная женская среда, а кому-то приходится учиться уходу за собой самостоятельно. Да и вообще по жизни так: то, что для одних уже давно банальность, для других ещё новость –  всё дело в личном опыте.

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Так вот, вернёмся к теме – как расписать подробный план ухода за собой.

У любой женщины, конечно, есть свой примерный календарь ухода за собой – когда сходить в парикмахерскую, на маникюр или к косметологу.

Но часто мы забываем сделать процедуры вовремя, а ещё чаще из-за постоянных забот и обязанностей просто не хватает времени для ухода за собой.

Поэтому я предлагаю составить график процедур по уходу за собой – для начала на неделю.

Смысл этого графика в том, чтобы сделать уход за собой регулярным и систематическим – и тогда вы поразитесь, какими результатами отблагодарит вас тело!

Для того, чтобы быть ухоженной и красивой, – не обязательно каждый день ходить в салон красоты.

Более того, любой косметолог вам скажет, что он не решит ваших проблем на консультациях – ваша красота зависит, в первую очередь, от ваших регулярных усилий и действий по уходу за собой дома.

Регулярный правильный уход за собой в домашних условиях – это тот  фундамент, на котором строится вся красота и ухоженность.

Уход женщины за собой начинается дома в ванной, а специалисты могут только что-то подкорректировать, направить, посоветовать.

Уход за собой: подробный план на неделю

Такой план очень пригодится тем, кто решил заняться всерьез своей красотой и внешностью, но не до конца понимает, где найти время для себя и как практиковать заботу о себе. А для женщины это крайне необходимо – ведь любовь к себе начинается с внимания к своим потребностям, заботы о своём теле и внутреннем комфорте.

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Ежедневные процедуры по уходу за собой отлично наполняют энергией, которую женщины так щедро раздают своим близким.

Невозможно всё время отдавать (нам ведь ни к чему истощение и депрессии?!) – нужно и вовремя восполнять израсходованную энергию.

Для меня, например, достаточно 15-30 минут перед сном для процедуры для себя, чтобы ощутить прилив сил и  почувствовать себя обновлённой, наполненной, спокойной.

План на неделю по уходу за собой – это не моё изобретение. Впервые я услышала о нём из системы Флай-Леди, но переработала его и решила создать проект по его внедрению. Но обо всём по порядку.

Сам план расчитан на то, чтобы не забывать регулярно проводить процедуры по уходу за собой. Чтобы ничего не пропустить – уход за каждой частью тела разбит по дням недели.

Итак, кроме базового ежедневного утреннего и вечернего ухода, по определённым дням мы будем проводить процедуры (дома или у специалистов – по желанию) по определённым зонам.

План ухода за собой по пунктам на каждый день недели

  1. Понедельник – уход за лицом. Варианты процедур: пилинги, чистки, маски, коррекция бровей, губки, реснички – всё, что необходимо именно вашему личику. (Правила ухода за лицом можно прочитать в интервью с косметологом).
  2. Вторник – уход за руками.

    Варианты процедур: пилинг, маски, ванночки из масла, маникюр, маски.

  3. Среда –  уход за ножками. Варианты процедур: ванночки, пилинги, обертывания, педикюр, увлажнение пяточек.
  4. Четверг – уход за телом.

    Варианты процедур: обёртывания, пилинги, массажи, увлажнение – всё, что вы придумаете или подскажут наши эксперты (Подробная статья – как ухаживать за телом).

  5. Пятница – уход за волосами. Варианты процедур: маски, питание/восстановление, покраска, поход к парикмахеру и т.д. А может время попробовать по-другому уложить волосы или сделать любимую причёску? (Интервью с парикмахером о правильном уходе за волосами здесь)

  6. Суббота – ванна. Варианты: спа, сауна. А может пора организовать девичник в баньке с травяными чаями, фрэшами и скрабами?!
  7. Воскресенье – День обновления души. Когда внешний порядок наведен – пора позаботиться и о внутренней красоте! Самое время проанализировать прошедшую неделю, спланировать следующую, прислушаться к внутреннему голосу, заняться любимым хобби или почитать интересную книгу – вообщем, всё, что ваша душа пожелает! Прислушайтесь к себе, к своим чувствам – спокойно ли вам? Нет ли дискомфорта? Если есть – откуда и почему? Исключайте из вашей жизни всё и всех, что приносит негатив – стремитесь к лёгкости! Ведь главный долг Женщины перед собой – быть Счастливой!

Достаточно ли этого “Плана по уходу за собой на неделю”, чтобы стать ухоженной?

  • Самое главное – ухаживать за собой систематически и иметь стратегию по уходу за собой: составлять программы по уходу за собой не только план на день, неделю, а и на месяц, год.
  • При составлении таких программ необходимо учитывать многие факторы:
  • создавать ежедневные ритуалы по уходу за собой (утренний и вечерний),
  • соблюдать сезонность процедур и ухода за собой,
  • включать работу с гардеробом и стилем,
  • подбирать оптимальные для красоты питание и образ жизни,
  • формировать личный Must-have средств по уходу за собой и своевременно его пополнять,
  • планировать бюджет для ухода за собой и т.д.
  1. Я давно искала универсальный инструмент для ухода за собой, который бы учитывал и внутреннюю красоту, и работу со стилем, и питание, и образ жизни; содержал бы советы экспертов и конкретные рецепты по уходу за собой.
  2. Искала и не нашла   — поэтому решила создать его сама.
  3. Так появился мой авторский “Планнер красоты”.

Дневник ухода за собой – Планнер красоты

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Планнер красоты – это печатный блокнот, который содержит:

  • таблицы для составления личных программ и планов по уходу за собой (на год, месяц, неделю, день);
  • разделы для каждой зоны тела (лицо, ручки, ножки, волосы, тело);
  • советы экспертов (косметолога, парикмахера, диетолога и стилиста);
  • странички для души и внутренней работы;
  • и множество других полезных инструментов для планирования ухода за собой!

Узнать подробнее о “Планнере красоты” .

Онлайн Марафон красоты

Дорогие мои читательницы, я рада, что вы дочитали статью до этого места – это значит, что мы с вами на одной волне и вам актуальна тема регулярности ухода за собой!

Уверенна, что вы так же, как и я хотите развиваться и становиться красивее, а не просто читать статьи по саморазвитию. Ведь любая информация сама по себе не имеет никакого значения – пока не будет воплощена в конкретные действия!

Именно поэтому я провожу Марафоны красоты с  2017 года, на которых участницы выполняют  задания по уходу за собой, делятся советами, лайфхаками и рецептами красоты. Вместе легче придерживаться выбранного пути и, однозначно, в женской компании – весело и интересно! Итоги первого Марафона и полезные советы участниц можно прочитать здесь.

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Хотите создать систему ухода за собой и получить конкретные знание от экспертов? Присоединяйтесь к Марафону красоты – новый старт уже в это воскресенье. Узнать подробнее про онлайн-курс по уходу за собой Марафон красоты

А сейчас я предлагаю вам скачать короткий вариант плана по уходу за собой на неделю – это самая эффективная «напоминалка», которую я распечатала, повесила в ванной и подглядываю в неё каждый вечер (загрузка начнется автоматически при нажатии на ссылку):

 План ухода за собой на неделю  – скачать бесплатно

  • Желающим высылаю подробный Чек-лист по уходу за собой – оставляйте свою почту и Чек-лист прилетит вам через минуту:
  • Будьте красивы – внутренне и внешне!:)
  • Саша Леонова
  • Будем знакомы ближе, заглядывайте в мой

Как восстанавливаться за выходные: 5 простых советов, чтобы качественно отдохнуть — Блог издательства «Альпина Паблишер»

Зимой сложнее восстанавливать силы. Во-первых, хочется сделать как можно больше дел до Нового года. Из-за этого многие переходят в режим «тягловой лошадки», работают с утра до ночи и забывают отдыхать.

Во-вторых, короткий световой день и холод делают нас менее подвижными. На улицу выходить не хочется, зарядку по утрам делать лень, а вот поесть мы стараемся плотно и сытно, чтобы согреться.

Организм готовится войти «в спячку» и бережет энергию, поэтому активная деятельность в этот период истощает нас больше обычного.

В таких условиях двух выходных дней бывает недостаточно — мы начинаем каждую новую неделю без сил, усталость накапливается, влияет на рабочие результаты и портит настроение.

Конечно, самые важные факторы, влияющие на восстановление — комфортный режим сна (почитайте здесь, как его настроить), здоровый рацион питания и регулярная физическая активность. Но иногда этого бывает недостаточно.

В этой статье мы расскажем, что делать, если вы высыпаетесь, едите сбалансированную пищу и не пропускаете занятия в фитнес-центре, а восстановиться за выходные все равно не удается. 

Позвольте себе быть непродуктивными

Часто бывает так: всю неделю человек работает не покладая рук, а затем не покладая рук отдыхает. Ходит на выставки, ездит за город, назначает десять встреч с друзьями, проходит курс по программированию и делает генеральную уборку. Конечно, все запланированное успеть не удается. В конце выходных к чувству усталости прибавляется и недовольство собой.

Мозг не может постоянно работать на пределе, ему нужны периоды покоя и праздности. Чтобы полноценно отдохнуть на выходных, нужно позволить себе «непозволительное» — ничего не делать.

Забудьте про работу, общественную деятельность, накопившиеся домашние дела и другие задачи, начинающиеся со слова «надо». Делайте только то, что действительно хочется сделать.

Для кого-то пару часов в танцевальном зале — лучший отдых, а для кого-то — дополнительная нагрузка.

Ориентируйтесь на свои ощущения: если хочется весь день проваляться в кровати и смотреть сериал, значит, этим и нужно заняться.

Если вам страшно от мысли, что в выходные можно ничего не делать, вспомните замечательное слово «калсарикянни» из одноименной книги Миски Рантанена.

Этим термином финны обозначают состояние, когда человек распивает спиртные напитки в нижнем белье и не собирается выходить из дома. В финской культуре это полноценный вид досуга.

Пожалуй, его стоит прописывать всем гиперответственным трудоголикам, не отрывающимся от работы. Если коллеги спросят, чем вы собираетесь заниматься в выходные, гордо отвечайте — калсарикянни!

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Побудьте в тишине

Возможно, вы замечали, как хорошо удается выспаться и отдохнуть вдали от города, в деревне или на даче. Отчасти дело в том, что в городе слишком много шума. Мы недооцениваем значение тишины для психического здоровья. Снижение сенсорной нагрузки, когда вокруг ничего не происходит и мы можем ни на что не реагировать, очень полезно для мозга. 

Норвежский исследователь Эрлинг Кагге в книге «Тишина в эпоху шума» утверждает, что тишина стала новой формой богатства.

Немногие могут перепоручить повседневные дела кому-то другому, чтобы оградить себя от будничного шума и не отвечать на сообщения и звонки.

Высокооплачиваемые работники работают в более тихих офисах, а элитное жилье строится в тихих зеленых районах — чтобы позволить себе тишину, приходится много трудиться и много платить.

Можно уехать подальше от города, чтобы провести выходные в тихом спокойном месте, например, в деревне у бабушки или на арендованной даче. Если уехать не получится, попробуйте провести хотя бы полдня в тишине. Детей и животных можно оставить на родственников и супругов.

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Отключите телефон

Этот пункт тоже про тишину, только информационную. Разговоры в социальных сетях требуют энергии, а постоянный скроллинг ленты заполняет внутренний «эфир» информацией, которая никогда не пригодится. Чтобы разгрузить мозг, нужно оторваться от экрана, забыть на время про почту и соцсети и отключить все уведомления в мессенджерах. 

Технический журналист и телеведущий Дэниел Сиберг называет нашу зависимость от гаджетов и данных «электронным ожирением». В книге «Цифровая диета» он предлагает методику, позволяющую постепенно сократить потребление информации.

В ближайшие выходные вы можете сделать первый шаг: отложить гаджет и посвятить больше времени общению с живыми людьми (конечно, соблюдая правила социального дистанцирования).

Можете сравнить состояние после реальной встречи с тем, как ощущаете себя после двух часов просмотра сторис в Инстаграме, и решить, что из этого стоит вычеркнуть из расписания во время отдыха.

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Дышите!

Иногда голова болит не из-за плохой погоды, а просто потому, что вы давно не проветривали помещение. Свежий воздух, как и тишина — естественная потребность, о которой современные люди стали забывать. Если кислорода недостаточно, мы быстрее устаем и плохо соображаем. 

К тому же, воздух влияет на качество сна, а это одно из важнейших условий хорошего восстановления.

Мастер спорта и автор книги «Биохакинг твоего тела» Валихан Тен рекомендует регулярно устраивать пешие прогулки в экологически чистой местности.

Во время таких кислородных ванн успокаивается сознание и упорядочиваются мысли, появляются новые идеи и желание активной деятельности. Это ещё один повод провести выходные на природе или хотя бы сходить в ближайший парк. 

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Уделите внимание телу

После рабочей недели, наполненной стрессом, физическими и психологическими нагрузками, важно вернуть контакт с телом: расслабить мышцы и убрать спазмы.

Практикующий врач Сохэр Рокед уверена, что мы недооцениваем влияние простых активностей на состояние здоровья. Вовсе не обязательно проводить час на беговой дорожке или делать интенсивную кардиотренировку.

Пять или десять минут физкультуры обеспечат заметный прилив сил, и через пару недель регулярной зарядки вам самим захочется посвятить спорту чуть больше времени. 

В книге «Человек уставший» Сохэр Рокед предлагает попробовать простые позы из йоги: некоторые из них помогают облегчить боль и снизить давление, другие позволяют мягко растянуть позвоночник, чтобы стимулировать приток крови и взбодриться. Если йога вам не по душе, можно выбрать любую другую телесную практику: плавание, растяжку, секс или массаж. 

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

После хорошего отдыха появляется много энергии и свежих идей.

Попробуйте следовать этим советам: не планировать много дел, провести время в тишине и на свежем воздухе, не заглядывать в телефон и больше двигаться — и проверьте, насколько комфортнее будете чувствовать себя в понедельник. А для зимних выходных есть еще один беспроигрышный рецепт уютного отдыха: свежая выпечка, горячий напиток и интересная книга!

Иллюстрация на обложке: Luna Pan on Behance

Уикэнд красоты: уделите себе время в выходной

Стать счастливой обладательницей прекрасного лица и совершенного тела непросто, в особенности если будни заполнены многочисленными трудовыми задачами и заботами.

Но если выделить себе немного времени в выходной и провести его с пользой для лица и фигуры, эффект не заставит себя долго ждать. Воспользуйтесь программой красоты от MyJane.Ru, и вы в этом убедитесь.

Идеальный уход предполагает регулярную и кропотливую работу над собой ежедневно. Утро истинной женщины начинается с проведения гигиенических процедур, гимнастики или зарядки, комплексного ухода за кожей лица и тела и, при необходимости, проведения антицеллюлитных мероприятий.

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Безусловно, все это требует времени, которое тяжело найти в интенсивном ритме современной жизни. Но женщина стремится к совершенству, иногда делая даже невозможное.

Утро выходного — отличная возможность насладиться отдыхом и релаксационными мероприятиями с последующим приведением лица и фигуры в образцовый порядок. Возьмите за привычку посвящать это время себе — и вскоре домашние не будут на него претендовать. Поговорим о том, чем вы можете заняться в индивидуальные часы красоты и здоровья.

1. С заботой о лице

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Французские косметологи рекомендуют женщинам отличный способ деликатного очищения кожи лица. С расстояния 15 сантиметров в течение пары минут распыляйте на лицо термальную воду, затем аккуратно удалите загрязнения при помощи ватных дисков. После этого можно протереть кожу фитольдом из настоев трав (ромашка, ноготки, мелисса, полевой хвощ) и дождаться полного впитывания влаги.

Если на вашем лице имеются черные точки и даже наблюдается воспалительный процесс, эту проблему можно устранить. Поможет вам домашний гоммаж. Приготовьте смесь из равного количества кукурузной и овсяной муки, разведите ее небольшим количеством теплой очищенной воды и нанесите на лицо. Массируйте кожу строго по массажным линиям в течение пяти минут, затем умойтесь прохладной водой.

Чтобы подтянуть кожу и избавиться от возрастных проблем, в число которых входят морщины, побалуйте лицо на выходных масками с коллагеном и гиалуроновой кислотой.

Если приобрести готовое средство нет возможности, сохранить молодость и свежесть кожи лица помогут маски на основе зеленого чая, морских водорослей или косметических масел.

Нанесите маску на лицо, выдержите ее 15-20 минут, затем смойте теплой водой. После вам пригодится увлажняющий либо питательный крем.

В процедурах красоты выходного дня нельзя забыть о мероприятиях для нежной кожи губ. Если в ежедневном уходе им достаточно увлажнения губной помадой, то в уик-энд без тщательного очищения и питания не обойтись.

Мягкой зубной щеткой, смоченной в теплой воде, помассируйте губы, после чего нанесите на них питательный бальзам. Последний с успехом заменят косметические масла и витамины А и Е в капсулах.

2. С заботой о теле

Как посвятить день отдыху и уходу за собой: по шагам

Утренний гигиенический душ можно совместить с мероприятиями для тела. Одно из них — эффективное очищение кожи. Фабричные пилинги с морской солью открывают поры и выводят токсины, насыщают клетки йодом, создавая благотворные условия для последующего проникновения косметических средств. Домашняя альтернатива — это скрабы. Ароматный скраб из молотого кофе повышает градус настроения, тонизирует и бодрит, благотворно воздействует на кожу.

Соедините 3 столовые ложки молотого кофе с чайной ложкой лимонного сока и идентичного количества оливкового масла. Полученную смесь разбавьте водой до состояния густой сметаны и нанесите на область декольте, живот, бедра и ягодицы. Помассируйте эти зоны специальной щеткой для массажа, затем смойте скраб. После этого нанесите крем или лосьон для тела.

Перед покупкой последнего внимательно читайте этикетку. Важно, чтобы в составе средства были не только увлажняющие компоненты, но и антиоксиданты, которые защищают нашу кожу от негативного воздействия окружающей среды.

Если ваше тело требует коррекции в области талии, бедер и ягодиц, практикуйте ванны для похудения. Отлично зарекомендовали себя содовые ванны. 200 граммов пищевой соды растворите в горячей воде и вылейте в ванну. Последняя должна быть выдержанна в температурном режиме 37-39С.

Примите в ванне позу сидя и контролируйте температурный режим, при необходимости добавляя горячую воду. Обратите внимание, что длительность принятия ванны не должна превышать 10-15 минут.

После процедуры позвольте себе получасовой отдых в положении лежа. За 2 часа до и после принятия водной процедуры рекомендуется воздержаться от приема пищи. Курс содовых ванн для похудения составляет 10 процедур. Перерыв между курсами должен составлять минимум два месяца.

Здоровье и привлекательность — это то, что делает жизнь женщины яркой, интересной и насыщенной. Любите себя и свое тело, и вы всегда будете на высоте.

15 золотых правил ухоженной женщины: чек-лист ухода за собой

Как всегда быть ухоженной: чек-слиты по уходу за собой. От макияжа, до подбора гардероба

Внешний вид женщины — визитная карточка в любом обществе. Мы подготовили готовые чек-листы и 15 золотых правил, благодаря которым вы сможете всегда выглядеть идеально и тратить на это минимум времени.

Для чего нужны чек-листы ухода за собой?

Благодаря современным инновациям поддерживать себя в ухоженном состоянии стало намного проще, но женщины жалуются на высокие стандарты в комплекте с нехваткой времени.

Да, действительно, женщины сегодня ведут домашнее хозяйство, занимаются воспитанием детей, а также работают, ведут активную социальную жизнь и часто путешествуют.

В этом ритме легко сбиться с пути, и сложно потом снова вернуться к полноценному уходу за собой, особенно если это не было привито с детства.

Эта статья с чек-листами ухода за собой создана для женщин, которые заняты 24/7. При этом они хотят выглядеть ухоженными, роскошными женщинами, от которых не хочется отводить взгляд.

Итак, для начала давайте определимся, что подразумевает термин ухоженной женщины, что он в себя вбирает:

  • Чистое, ухоженное лицо с макияжем по случаю (может быть легкий дневной, а может быть тщательно отретушированный контуринг);
  • Ухоженные, окрашенные, уложенные волосы без посеченных концов и выцветших прядей;
  • Ухоженные руки и стопы с аккуратным свежим маникюром и педикюром;
  • Подтянутое энергичное тело;
  • Сияющий взгляд и хорошее настроение;
  • Стильный, модный гардероб.

Из этого можно сделать вывод, что образ ухоженной женщины состоит не только из макияжа и маникюра, но и с образа жизни женщины, результат которой имеет отклик повседневной жизни.

Особенное внимание уходу за собой должны уделять матери дочерей, так как они являются ярким примером, который пойдет с девочкой в жизнь.

А как только малышка подрастет, ее также необходимо приучать к ежедневному уходу за собой.

А для того, чтобы не хвататься каждый день за все и не успевать в итоге ничего, существуют чек-листы. Это визуализированные списки дел, благодаря которым проще следить за собой, так как все систематизировано и понятно.

Правило ухоженной женщины № 1: систематизация дает понимание целей, регулярное выполнение дает идеальный постоянный результат.

Чек-лист ухода за собой: где взять 25-й час в сутках для ухода за собой?

Очень часто можно услышать: да чек-лист ухода за собой хорош, но где мне взять 25-й час в сутках, чтобы ухаживать за собой? И тут вам на помощь идут инновационные технологии. Нет, мы не знаем, как останавливать время, но знаем, как его обуздать и заставить работать на себя.

В нашей статье, как и в интернете, множество готовых стандартных чек листов ухода за собой, но учитывая наши индивидуальные потребности, они не всегда актуальны. Поэтому вы можете самостоятельно в простейшей программе составить свой чек-лист, а как это сделать мы покажем в ниже приведенном видео уроке.

Видео: Как создать чек-лист? Пошаговая инструкция

А теперь перейдем к самому главному — поиску 25-го часа для ухода за собой. Мы, конечно, шутим, но есть ряд косметических средств и процедур, а также устройств, которые позволяют значительно экономить время.

Не обязательно прибегать к ним всем одновременно и сегодня, но можно составить план на ближайший год.

Если вы противник того или иного средства — просто пропускайте и рассматривайте те, которые для вас приемлемы, весь все мы индивидуальны.

  • Макияж. Именно он забирает массу драгоценного утреннего времени. Рассмотрите варианты перманентного макияжа, который держится от 6 месяцев до нескольких лет. Легкий повседневный мейк в виде бровей, стрелок и свежих нежных губ — идеальное решение, чтобы сэкономить 91 час в году (если макияж занимает около 15 минут в день);
  • Для тех, кто не решается на татуаж — ухоженные брови на месяц дает бровист. Окрашивание + биофиксация и вы не возвращаетесь к вопросу бровей до 8 недель!
  • Нарощенные ресницы или ламинирование своих длинных — отличный способ забыть о туши на месяц;
  • Лазерная эпиляция решает вопрос лишних волос на годы. А для тех, кто все еще убежден, что это дорого — суммируйте стоимость бритв, лезвий, пенок для бритья и кремов после;
  • Гель-лак, наращивание и т.д. решает вопрос аккуратного маникюра и педикюра на 3-4 недели;
  • Массаж — обязательная процедура для женщины. Но иногда нет, не времени, ни сил, ни бюджета на походы в массажные салоны. Сегодня рынок предлагает шикарные варианты массажеров для домашнего применения. Особенно хороши компактные варианты, которые можно брать с собой даже в авто и делать массаж пока, например, стоишь в пробке. Вы же знали о том, что стянутые мышцы шейно-воротниковой зоны, это морщины, опускание овала лица, а еще мигрени и хроническая усталость?;
  • Спорт — обязательная составляющая жизни ухоженной женщины. Но никто не заставляет покупать дорогой абонемент в фитнесс-центр. Для начала хороши утренние зарядки и, например, планка. Для более продвинутых, но занятых девушек, можно попробовать быстрые кардио или 4-минутные тренировки табаты. Для этого нужно немного пространства и свежий воздух. Вы же можете найти 5 минут для здоровья?
  • Гардероб. Многие из нас с тайной завистью смотрят на стильно и модно одетых девушек, и при этом у самих шкафы завалены неактуальной и при этом практически новой одеждой. Ознакомьтесь с термином капсульный гардероб — он сэкономит время, бюджет и силы, а также поможет выглядеть всегда стильно и модно.

Правило ухоженной женщины № 2: если можно что-то упростить — упрощаем, если есть возможность выполнить долго действующую процедуру ухода за собой — обязательно воспользуйтесь возможностью — время бесценно.

Видео: Как всегда быть ухоженной и красивой?Секреты красоты

Чек-лист ухода за собой — базовый

Сразу предупредим, что чек-листов ухода за собой бесконечное множество, и они подбираются под конкретные цели и задачи.

Один висит на дверце шкафа, один в ванной, один на холодильнике, а еще один в спальне или месте где удобно заниматься спортивными упражнениями.

Чек-листы ухода за собой — это не правила, а лишь призывы к действию, которые можно менять в зависимости от изменения целей.

Правило ухоженной женщины № 3: начинаем и заканчиваем свой день с контрастного душа. Это работает лучше, чем лифтинг.

Базовый чек лист ухода за собой

Обратите внимание, что на данном чек-листе все процедуры касаются исключительно базовых вопросов. Тут вы не найдете макияжа, спорта или подбора гардероба. При этом данный базовый чек-лист ухода за собой можно только дополнить, так как все прописанное в нем — необходимый минимум каждой девушки.

Правило ухоженной женщины № 4: помните, что уход за собой — это проявление любви к себе. Вы же проявляете любовь к близким, тратя время на глажку, уборку, готовку и т.д. Проявите любовь к себе, ухаживая за своим телом.

Давайте разберем каждый из четырех зон чек-листа:

  • Ежедневные процедуры относятся к утренним и вечерним. То есть пункты с этого списка нужно выполнить дважды в день;
  • Еженедельные процедуры необходимо делать раз в неделю. Но это вовсе не значит, что раз в неделю вам необходимо выделить весь день на уход за собой (мы понимаем, что если бы он у вас был, вряд ли вы бы искали чек-листы). Например, пиллинг или скраб для лица вы делаете в понедельник, а следом за ним обязательно увлажняющая маска, в среду маска питательная, а в субботу очищающая. Таким образом, в течение недели вы будете уделять минимум времени, а получите максимальный результат. Кстати, нанеся маску можно спокойно передвигаться по дому и заниматься домашними вопросами, пока волшебные формулы насыщают вашу кожу. В оставшиеся свободные дни вы можете распределить остальные процедуры так, чтобы они идеально вписались в ваш день;
  • Уход за собой раз в две недели можно значительно сократить, если воспользоваться советами в предыдущем разделе;
  • Ежемесячные процедуры — это словно подарки, за хорошую работу в течение месяца. Кстати, встречу с подружками можно назначить не в кафе, а в СПА или бане, и поболтать, и поухаживать за своим телом.

Правило ухоженной женщины № 5: очищение плюс увлажнение кожи два раза в день — ухоженная кожа 24/7/365.

И еще один чек-лист с массой полезностей, от обязанностей, до вдохновляющих идей.

Базовый чек лист ухода за собой

Правило ухоженной женщины № 6: без правильно подобранной косметики невозможно ухаживать за собой полноценно. Посетите как минимум один раз косметолога, озвучьте свои финансовые возможности, и он вам подберет оптимальные косметические средства. Тут важно не количество, а качество и регулярность.

И еще один чек-лист — чистый бланк, для тех, кто хочет составить индивидуальный план действий.

Шаблон чек листа по уходу за собой

Правило ухоженной женщины № 7: подстраивайте чек-листы под свой ежедневный график так, чтобы они дополняли день, а не раздражали, отвлекая от важных дел.

Чек-лист ухода за собой: водный режим и питание

Правило ухоженной женщины № 8: достаточное потребление воды, а также урегулированное питание — ухоженное тело и лицо до глубокой старости.

Как вы знаете, без здоровья нет красоты, энергии, да и элементарного желания полноценно жить и наслаждаться жизнью. Мы оставили для вас два готовых чек-листа ухода за собой изнутри, которые помогут в привитии ежедневных привычек.

Чек лист ухода за собой: пить воду

Правило ухоженной женщины № 9: меню на неделю освободит несколько часов для ухода за собой, и к тому же поможет прийти к здоровому питанию для всей семьи.

И чек-лист, который поможет прийти к правильному питанию.

Чек лист ухода за собой: пищевые привычки

Правило ухоженной женщины № 10: переставайте есть за 3 часа до сна и желудок скажет вам спасибо. А следом за ним и посвежевшая чистая кожа.

Чек-лист ухода за собой: сон

Полноценный сон нельзя переоценить. Но с возрастом о крепком сне и полноценной возможности выспаться многие женщины забывают. Они обвиняют всех и вся, но чаще всего на 99% виноваты сами. Это и гаджеты в кровати, и просмотры фильмов перед сном, и выяснение отношений с мужем, и что самое ужасное — попытка распределить семейный бюджет перед сном.

Но классика хронического недосыпания — не отрегулированный сон. При помощи этого чек-листа вы сможете за месяц отрегулировать свой сон. Достаточно ложиться в одно и то же время (предварительно записывая время ухода в кровать) и, просыпаясь, делать соответствующую запись. Вы не поверите в начале, но бумажный контроль дисциплинирует идеально!

Чек лист ухода за собой: сон

Этот чек-лист ухода за собой — одно из лучших средств хорошего сна ночью и бодрости в течение дня.

Правило ухоженной женщины № 11: полноценный сон — лучший энергетик в течение жизни.

Чек-лист ухода за собой: спорт

В начале этого раздела стоит признаться — большинство из нас не приучено к спорту и внутри нас заложено множество предрассудков насчет физических нагрузок:

  • Тренажерный зал делает женскую фигуру мужеподобной;
  • Йогой могут заниматься только скучающие домохозяйки и юные девушки;
  • Спорт остается где-то в юности, он не для взрослых людей;
  • Спортсмены скучные и вообще, заняться спортом — отказаться от веселого времяпровождения и шумных застолий.

Мы зависимы от тех констант, которые получили в детстве. Родитель, который не занимался спортом сам, давал на подсознательном уровне понимание того, что на это не стоит тратить время. Перебороть мышление поможет чек лист ухода за собой в физическом развитии.

Чек лист ухода за собой: спорт

Правило ухоженной женщины № 12: спорт — это весело, спорт — это интересно, спортом можно заниматься всегда и везде. Физическая активность должна дарить радость, поэтому подберите упражнения под свои желания. Кто-то готов делать зарядку и растяжку, а кто-то любит танцевать, кому-то проще выйти на пробежку, а кто-то обожает плавать.

Чек лист ухода за собой: планка за 30 дней
Чек лист ухода за собой: планка на 30 дней

Ищите решения, а не отговорки. Например, вы любите плавать, но рядом нет бассейнов, и плавать получается только летом. На зимнее время подготовьте чек-листы на планку, приседания или сесть на шпагат. Временные меры для поддержания тела в тонусе, пока не придет сезон купания.

Спортивный чек лист на месяц

Правило ухоженной женщины № 13: упражнения Кегеля — лучший способ продлить тонус своей женской части организма.

Чек-лист ухода за собой: гардероб

Невозможно представить ухоженную, стильную женщину в растянутой футболке, в платье, вышедшем из моды, и других подобных вещах. Ухоженная женщина всегда выглядит «с иголочки» и кажется, у нее в шкафу прячется стилист, подбирающий стильные и свежие образы. Вовсе нет, работает, как и в остальных случаях, чек-лист ухода за собой и своим гардеробом.

Правило ухоженной женщины № 14: духи, как и аксессуары, могут меняться в течение года. Летом легкие, а зимой более насыщенные. Солнцезащитные очки — круглый год, но дизайн должен меняться и быть актуальным к общему образу. Аксессуары способны кардинально менять облик — учитесь носить крупную бижутерию, платки и палантины.

Чек лист ухода за собой: гардероб

Выше указанный чек-лист должен постоянно висеть на дверях гардероба и раз в месяц по нему необходимо проходиться. В первые месяцы вы, скорее всего, будете останавливаться на каждом пункте, но уже на 3-4 месяц вы будете пробегать глазами и останавливаться лишь на 1-3 пунктах.

Правило ухоженной женщины № 15: если вы хотите экономить бюджет, свое личное время, место в шкафу и всегда выглядеть идеально — изучите вопрос капсульного гардероба. Это очистит пространство и систематизирует вещи так, что на выбор одежды будет уходить не более 20 секунд.

Чек-лист ухода за собой: здоровье

Чем старше мы становимся, тем чаще нас одолевают недуги. Сколько времени в год мы тратим на лечение болезней, которых можно предотвратить, вовремя посетив врача? Да, в сутках нет лишнего времени.

Но если поддерживать тело здоровым, то вы наверняка освободите для себя несколько часов в неделю на релакс и процедуры ухода за собой.

А если этот чек-лист будет применен ко всем членам семьи — вы можете еще дополнительно откладывать деньги на путешествия, вместо походов в аптеку.

Чек лист посещения врачей и сдачи анализов

Как видите, благодаря дробленной и систематизированной подачи чек-листов ухода за собой вместить инновации в свою жизнь не составит труда, особенно если есть желание. И в заключение предлагаем посмотреть видео с базовым ежедневным уходом за собой.

Видео: УХОД ЗА СОБОЙ: ПРОСТО И БЮДЖЕТНО

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector