Как преодолеть забег на 800 метров: по шагам

До начала соревнований Track&Field School of Speed остались считаные дни. Редакция NewRunners рассказывает, как проходила подготовка к забегу на 800 метров у тренера на длинные дистанции.

В психологии существует такое понятие, как зона комфорта.

Это то самое состояние, когда жизнь идёт своим чередом и всё складывается не так уж и плохо, но однажды привычные дела перестают приносить удовлетворение, и в голове появляется вопрос: «А что же дальше?».

В такие моменты очень важно заставить себя выйти за границы привычного и начать двигаться в новом направлении, ведь выход из зоны комфорта – это необходимое условие для развития личности.

Это правило применимо для всех аспектов жизни, в том числе и для спорта.

Даже если вы уверенно пробегаете марафон за три часа, почему бы не попробовать свои силы в спринте? Или, например, ненадолго сместить акцент с длинных дистанций на средние, как это сделал герой нашего интервью Павел Адышкин в преддверии соревнований по лёгкой атлетике Track&Field School of Speed, которые пройдут при поддержке бренда PUMA уже в третий раз.

Павел отнюдь не новичок, за его плечами десятилетний беговой опыт, и он является призёром многих спортивных соревнований, в том числе чемпионата России по кроссу и Промсвязьбанк Московского Марафона на дистанции 10 км.

Как получилось так, что дипломированный тренер по футболу связал свою жизнь с бегом, редакция NewRunners узнала у самого Павла.

Материал написан при поддержке PUMA.

Павел, мы знаем, что ты окончил тренерский факультет Московской государственной академии физической культуры. Твоё увлечение бегом началось во время обучения или раньше?

При поступлении в академию необходимо сдать экзамен по общей физической подготовке, который включает в себя бег на 1000 метров. Эту дистанцию я пробежал за 2 минуты 46 секунд. После забега ко мне подошёл преподаватель кафедры лёгкой атлетики и предложил попробовать свои силы в беге.

Я тогда вежливо отказался, а в институт поступил только на следующий год, поскольку не сдал экзамен по русскому языку. Через год ко мне подошёл тот же преподаватель (я очень удивился, что он меня запомнил) и убедил меня начать тренироваться.

Через него я попал к своему тренеру Михаилу Исааковичу Монастырскому, с которым работаю и по сей день.

Почему в итоге ты выбрал бег на длинные дистанции?

Как правило, определённость приходит с опытом: мы замечаем, что именно лучше получается, и начинаем работать в этом направлении. Так же и у меня с длинными дистанциями.

В каких соревнованиях тебе довелось принять участие?

Я участвовал в чемпионатах Москвы и России как по кроссу, так и на треке. Больше всего запомнился чемпионат России 2013 года на центральном стадионе «Лужники». Из зарубежных наиболее яркие впечатления оставил полумарафон в Гётеборге, где на протяжении всей дистанции стоял живой коридор из болельщиков. Там настолько сильная поддержка, что к концу дистанции устаёшь и от неё тоже.

Как началась твоя карьера тренера?

Три года назад ко мне обратились знакомые за помощью в подготовке к забегу на 10 000 метров. Позже появились знакомые знакомых, так всё и началось.

Что тебе нравится в тренерской работе?

Результат, который показывают ученики под твоим руководством. Если есть результат, значит, ты двигаешься в правильном направлении. Если результата нет, то ищешь причину, выясняешь, что ты делаешь не так, пробуешь что-то новое, и так постоянно.

#

Раздражает, когда люди, начитавшись в интернете различной поверхностной информации, начинают рассказывать, как надо тренироваться. (Улыбается. – Прим. авт.)

Есть ли воспитанники, которыми ты гордишься?

Горжусь каждым воспитанником. Не буду перечислять всех, но, например, один из моих учеников улучшил своё время на 10-километровой дистанции с 55 до 35 минут.

Ты уже во второй раз будешь принимать участие в соревнованиях Track&Field School of Speed, опиши свой предыдущий опыт.

Прошлым летом я выиграл дистанцию на 3000 метров с результатом 8:31.23. Соревнования произвели очень хорошее впечатление, не было никаких негативных моментов.

Какую дистанцию ты выбрал на этот раз? Когда начал подготовку?

В первый соревновательный день я побегу 800 метров. Готовиться начал месяц назад. Мне очень интересно, на какой результат я сейчас подготовлен, буду очень рад, если получится выбежать из 2 минут и занять призовое место.

Расскажи, в чём принципиальное отличие бега на длинные дистанции от дисциплины 800 метров?

Здесь нет времени на раскачку. От первого до последнего метра приходится бежать на высокой скорости, да ещё и поглядывать на соперников, чтобы понять, кто и как себя чувствует.

Какие ошибки чаще всего совершаются на этой дистанции? К чему они приводят?

Чаще всего это быстрое начало. Сперва всегда бежится легко, да и соревновательный адреналин несет вперёд, а вот вторая половина – это уже полный кошмар. В итоге тебя всего закрепляет, и ты вроде бежишь изо всех сил, но скорость стремительно падает.

Какие травмы наиболее распространены на средних дистанциях? Как их избежать?

У стайеров чаще всего случаются мышечные спазмы, травмы ахиллова сухожилия, коленного сустава. Чтобы их избежать, могу посоветовать в качестве профилактики выполнять различные упражнения лечебной физкультуры, подбирать правильную обувь, избегать жёсткого покрытия и стараться не перетренировываться.

Как проходит твоя тренировочная неделя?

В понедельник и пятницу интенсивные тренировки: в эти дни я бегаю короткие отрезки до 1000 метров (так как готовлюсь к 800 метрам) с различной интенсивностью и отдыхом. Вторник и четверг – лёгкие кроссы по 50 минут + ОФП. В среду быстрый кросс – 60 минут. Суббота – длительный кросс до 2 часов.

На чём важно сконцентрироваться при подготовке к соревнованиям?

Мне сложно что-то выделить, для результата важно всё.

Какие упражнения ты выполняешь?

Для подготовки к 800 метрам я добавил полиометрические упражнения (запрыгивания на тумбу) для совершенствования скоростных качеств. Их я выполняю раз в две недели. Раз в неделю делаю прыжковые упражнения для развития скоростно-силовых качеств и раз в неделю – различные упражнения с барьерами для укрепления мышц стопы, ног.

Какой экипировке отдаёшь предпочтение?

Прежде чем приобрести новую экипировку, я обращаю внимание на её технологичность. Важно, чтобы она хорошо отводила влагу и не сковывала движений, чтобы швы были плоскими и не натирали. Мой фаворит в этом плане – бренд PUMA.

Модели этой марки не только стильные, но и идут в ногу с технологиями. Например, сегодня удалось протестировать шорты Pace 2in1 из новой коллекции. По названию понятно, что они состоят из двух частей.

Верхний слой – это свободные шорты из эластичной ткани, хорошо растягивающейся при движении. Внутренний слой – компрессионные тайтсы, улучшающие кровообращение. Кстати, интересно, что, помимо кармана на молнии сзади, есть ещё один – накладной на внутренних тайтсах.

Ну и материал dryCELL, из которого выполнены шорты, прекрасно выводит влагу. То же самое могу сказать о футболке Run S/S Tee. В ней очень комфортно бегать.

Отличное впечатление произвели и кроссовки Speed 300 IGNITE. Технология, по которой они выполнены, ориентирована на достижение рекордной скорости. Амортизирующая система IGNITE помогает увеличить количество шагов за определённый отрезок времени, обеспечивая максимальный возврат энергии.

А специальная вставка в передней части кроссовок придаёт дополнительный импульс при отталкивании и как бы двигает тебя вперёд. Приятно, что при большом количестве использованных технологий кроссовки не прибавили в весе (улыбается. – Прим. авт.), они не только быстрые, но и очень лёгкие.

#

Редакция NewRunners желает Павлу и всем участникам завершить соревнования с лучшими результатами. Увидимся 11 и 12 февраля на территории крытого манежа легкоатлетическо-футбольного комплекса ЦСКА.

Напоминаем, что в дни соревнований в корнере PUMA на территории манежа можно будет получить скидку 50% при условии обмена любой старой вещи или 30% – без обмена. Не пропустите возможность приобрести профессиональную экипировку по доступной цене.

3 тренировки, которые помогут вам спрогнозировать результат в марафоне

Три отличных тренировки от известного американского тренера Грега МакМиллана, с помощью которых вы сможете не только улучшить свою спортивную форму, но и правильно подобрать темп и рассчитать время для предстоящего марафона.

По мере приближения марафонской гонки каждый бегун хочет узнать тот темп, который позволит ему показать лучшее время и избежать чрезмерной усталости на последних километрах.

В этой статье описаны три тренировки, которые я использую для того, чтобы определить оптимальный марафонский темп для своих подопечных.

Конечно же, эти прогнозы не являются на сто процентов верными, однако, основываясь на личном опыте, я могу с уверенностью утверждать, что они подходят для значительной части марафонцев.

Длительный бег со скоростным финишем

Ускорение в конце длительной тренировки — это основополагающий принцип для профессиональных марафонцев. Меня этому научил Габриэль Роса — тренер обладателя мирового рекорда в полумарафоне Пола Тергата. Однако это не является секретом, и другие тренеры и спортсмены на протяжении многих лет активно используют эту методику.

В чем заключается суть такого подхода? Первые 13-19км забега на 22 или 29км вы придерживаетесь своего привычного темпа для такой дистанции. Однако на последних 5-16км вы начинаете постепенно ускоряться.

За время своей тренерской работы я пришел к выводу, что как только ваш организм приспособится к данной тренировке, как только вы сможете быстро бежать на финишных километрах в условиях истощения и на уставших ногах, у вас есть все шансы достичь марафонской цели.

Длительный бег со скоростным финишем — это очень тяжелые тренировки, поэтому не стоит выполнять их слишком часто при подготовке к марафону.

Я советую чередовать такие пробежки с обычным длительным бегом в равномерном темпе. Если за 12-8 недель до марафона вы сможете провести 3-5 таких тренировок, то можно с уверенностью заявлять, что вы не просто пробежите марафон, но и сможете достичь наилучшего для себя результата.

И наконец, вам не следует сильно сосредотачиваться на этом типе тренировок. Проводите их так же, как и любой другой длительный бег, иначе ваши результаты не позволят точно определить ваш наилучший марафонский темп.

Гонка на длинную дистанцию

Вторая моя любимая тренировка, которая поможет спрогнозировать результат в марафоне – это забег на длинную дистанцию. Многим своим марафонцам я предлагаю пробежать полумарафон за несколько недель до основного события по его результатам рассчитать время марафона. Для этого следует умножить время полумарафона на два и прибавить пять. Например, если вы пробегаете полумарафонскую гонку за 1:30:00, то, согласно этому методу, ваше предположительное время марафона составит 3:05:00. Однако лично я заметил, что более точный результат получается, если умножать показатель полумарафона на два, но при этом добавлять семь минут. Первый вариант (умножить на два и прибавить пять) больше подходит для тех спортсменов, кто плох в беге на короткие дистанции, но отлично проявляет себя (и наслаждается этим) в длительных забегах и длительных тренировках. Есть и альтернативный вариант.

Автор книги «Lore of Running» (««Библия бега.

Свод знаний о беге») Тим Ноукс считает, что, для того чтобы узнать предположительное время завершения марафона (в минутах), вам необходимо умножить результат полумарафона (в минутах) на 2,11.

Вне зависимости от того, какой метод вычисления вы используете, гонка на длинную дистанцию — это отличная тренировка, которая к тому же поможет вам определить время, за которое вы теоретически можете завершить 42км.

Однако я рекомендую отказаться от полумарафона и бега на такие длинные дистанции за 4-5 недель до марафона. Кроме того, помните об одном простом принципе — чем длиннее забег, тем дальше по времени он должен быть от марафона.

800-метровки Яссо

Третья тренировка, известная как 800-метровки Яссо, пришла к нам от ребят из Runner’s World. Согласно этой теории, то время (в минутах и секундах), которое необходимо вам для того, чтобы 10 раз преодолеть 800 метров с равным временем на восстановление, равно времени (в часах и минутах), за которое вы потенциально сможете пробежать марафон.

Например, если вы можете 10 раз пробежать 800 метров за три минуты 20 секунд, плюс три минуты и 20 секунд на восстановление, следовательно, для завершения марафонской дистанции вам потребуется около трех часов и двадцати минут.

Если для 800-метровок вам нужно всего 2 минуты 40 секунд, то потенциально вы можете прийти к финишу в марафоне за 2 часа 40 минут.

Исходя из собственного опыта, скажу, что в данном методе предположительные результаты часто оказываются на 5 минут меньше, чем реальные. Вернемся к приведенному ранее примеру: десять 800-метровок за 3:20с временем отдыха, равным 3:20, скорее говорят о возможности завершения марафона за 3 часа и 25 минут.

Как правило, данный принцип применим к большинству соревнующихся бегунов. Поскольку данная тренировка достаточно проста, я стараюсь, чтобы она присутствовала в тренировочном цикле два или три раза.

Такой подход к бегу не только позволяет вам спрогнозировать время для марафона, но помогает привести тело в отличную форму.

Как правило, я применяю все три эти методики, поэтому советую вам попробовать то же самое.

Все вместе они помогают целостно оценить ваши возможности: выносливость и стойкость (длительный бег с быстрым финишем), вашу способность долгое время бежать в быстром темпе (бег на длинные дистанции) и ваши аэробные способности (800-метровки Яссо). По моему мнению, сочетание этих трех тренировок дает очень точный результат.

Предостережения

Эти прогностические тренировки предполагают, что вы выполнили все обязательные сессии, которые проводятся при подготовке к марафону – длительные забеги, темповой бег для улучшения лактатного порога и т.д.

Нельзя спрогнозировать точный результат на основе одной единственной тренировки, если вы некачественно провели тренировочный цикл.

Без надлежащей подготовки к марафону в конце забега вы можете столкнуться с серьезными трудностями!

Не считая гонки на длинную дистанцию, не зацикливайтесь на длительном беге с быстрым финишем или 800-метровках Яссо. Просто выполняйте их как обычную тренировку и следите за результатом.

Я понимаю, как сильно хочется выжать максимум из каждой тренировки, но на самом деле важнее получить четкую картину ваших потенциальных результатов в марафоне, а не потешить самолюбие, полностью выложившись один лишь раз.

И наконец, нельзя забывать, что такие тренировки предназначены для обычного марафона — при хорошей погоде и по плоской, без излишних неровностей дороге. В других случаях – холмистая местность, сложные погодные условия и т.д.- результаты прогностических тренировок требуют определенной корректировки.

В заключение

Любой прогноз — это всего лишь предположительная оценка. Никто не может предугадать, как вы будете себя чувствовать в день марафона, какая будет погода, и как будут вести себя ваши соперники. И это далеко не все факторы.

Однако за время своей тренерской деятельности я уяснил, что такие тренировки дают полезную информацию, которая позволяет более грамотно спланировать действия спортсмена во время забега.

Вложите все силы в подготовку, верьте в себя, не пренебрегайте дистанцией, и вы обязательно преодолеете эту марафонскую гонку с новым личным рекордом! Удачи!

Источник :www.mcmillanrunning.com Перевод и адаптация Сергей Рыков

Реферат на тему: Бег на 800 метров

Содержание:

Тип работы:	Реферат
Дата добавления:	21.01.2020

• Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
• Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Введение

Бег трусцой — одно из самых популярных занятий в мире. Этот вид спорта является важным средством физического воспитания, занимая одно из первых мест по двигательным действиям. Бег на средние дистанции — это набор дисциплин бега по легкой атлетике, в которых дистанции длиннее спринта, но короче длинных.

В большинстве случаев средние расстояния включают 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000 м, 3000 м, 3000 м с препятствиями. Самыми престижными, олимпийскими, считаются дистанции 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями. За последние двадцать лет спортивная наука, в том числе теория и методика бега, стала развиваться стремительными темпами.

Если раньше он выполнял в основном объяснительную функцию и мало помогал практике, то теперь его роль существенно изменилась. Спортивные соревнования — это уже не индивидуальные поединки и не только соревнования между командами, это, прежде всего, демонстрация силы и мастерства спортсмена, высокого тактического мышления учителя-тренера.

Каждый, кто начинает бегать, ставит перед собой конкретную цель: один хочет стать чемпионом, другой просто сильнее и выносливее, третий стремится похудеть с помощью лыж, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Просто нужно много тренироваться, не делая себе поблажек и скидок.

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкую атлетику, пятиборье и другие. Для этих видов спорта существуют правила проведения соревнований, а присвоение категорий и званий предусмотрено в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации.

Это стимулирует систематические упражнения и рост спортивных результатов у бегунов. Указанные виды бега включены в программы чемпионатов и кубков мира, Олимпийских игр.

История развития бега на 800 метров

Современная история дисциплины начинается в Англии в 18 веке. Вид вошел в программу Олимпийских игр с 1896 года. Соревнования проводились только среди мужчин в двух дисциплинах 800 и 1500 метров, женщины начали принимать участие с 1928 года и только на 800 метров.  

Первый мировой рекорд был установлен в 1912 году в беге на 800 метров среди мужчин и был установлен американцем Тедом Мередитом, показав результат 1,5–1,9 с.

 Стоит отметить, что электронные секундомеры появились ближе к середине 20 века. Их особенность — более точное измерение результата спортсмена. Однако первые автоматические секундомеры имели среднюю ошибку 0,1 секунды.

 В современном спорте такая ошибка недопустима. беговая олимпийская физкультура     

Результат у мужчин на 800 м улучшился на 9,99 секунды за период с 1912 по 2012 год (100 лет). Если сравнивать прогресс женщин за более короткий период 1922–1983 годов (61 год), то изменения более значительны — 37,12 секунды.   

Интересно, что при сравнении показателей 1926-1928 годов между мужчинами и женщинами разница составляет 28,8 секунды. 53 года спустя (1980–1981) ситуация выглядит совершенно иначе, поскольку разница сократилась до 11,7 секунды. То есть женщины отыграли 25, 42 секунды.    

Примечательно, что среди женщин с 1950 по 1960 годы было установлено 9 мировых рекордов. При этом всех результатов добились спортсмены из СССР, которые за 10 лет улучшили рекорд с 2,13,0 до 2,04,3 с. 

В Беларуси развитие легкой атлетики началось по сути только при советской власти. Первые рекорды республики были зарегистрированы в 1924 году (1500 м — 4,50,0, Г. Никифоров). Проведенные в начале 30-х годов массовые соревнования выявили много талантливых бегунов: И. Бойко, М. Иванькович, Ф. Барабанщиков, А. Александров.  

До Великой Отечественной войны уровень рекордов БССР среди мужчин был достаточно высоким. Итак, М. Сидоренко показал следующие результаты: 800 м — 1,56,1; 1000 м — 2.30.2; 1500 м — 4.06.4.   

После задержки, вызванной войной, только с 1950 года произошло значительное увеличение бега на средние дистанции как среди мужчин, так и среди женщин. Так, М.

Сидоренко последовательно обновлял рекорды республики на дистанциях 800, 1000 и 1500 м (1,54,5; 2,28,4; 3,56,4 соответственно). Среди женщин Н. Кабыш подняла рекорд республики в беге на 800 м с 2,26,7 (1948 г.

) до 2,08,4 (1954 г.), а в 1957 году Е. Ермолаева пробежала 800 м за 2,05,6 с.  

К середине 1950-х годов, особенно во время подготовки и проведения I Спартакиады народов СССР (1956 г.), появилась большая группа бегунов, значительно улучшивших республиканские рекорды. С. Плавский на дистанции 800 м (1,53,6 и 1,50,8 с в 1955 г.), на 1500 м С.

Захаров (3,54,0 с в 1953 г.), Е. Соколов (3,52,4 с в 1955 г.). , Э. Ланг (3,50,6 с в 1955 г.). Наиболее успешно Е. Соколов выступил на XVI Олимпийских играх в Мельбурне, высшие достижения которых составили: на 800 м — 1,50,0 (1958 г.) и на 1500 м — 3,41,7 с (1957 г.).

  

В 1960-е годы М. Желобовский стал лидером бега на средние дистанции: 800 м — 1,47,7 (1967), 1500 м — 3,39,6 с (1971). Превзойти его результаты удалось только после середины 1970-х: А. Налетов (800 м — 1,47,0 с в 1975 г.); В. Подоляко (800 м — 1,46,2 с в 1978 г.); А. Федоткин (1500 м — 3,38,4 с в 1979 г.).   

Только через 20 лет рекорд Е. Ермолаевой в беге на 800 м превзошла И. Подьяловская (2.05.2, а затем 2.04.56, 1977). В 1978 г. рекордное время показал Г. Пыжик — 2,03,56, а через год Л. Киров улучшил его до 1,59,9.

 В это время рекорды республики в беге на 1500 м значительно выросли с 4,37,4 (С. Хвощевская, 1967) до 4,16,8 (И. Ковальчук, 1977). Р. Смехнова показывает ряд рекордных результатов: 4,13,4 (1978); 4.12.6; 4.10.7 и 4.05.

2 (1979).     

Особо успешными можно считать выступления гомельчанина Н. Кирова, значительно поднявшего потолок рекордов Беларуси (800 м — 1,45,6 в 1980 г., 1,45,11 в 1981 г., 1500 м — 3,36,3 в 1980 г., 3,36 м). 34 в 1982 г.). На XXII Олимпийских игр в 1980 году Н. Киров занял почетное третье место в упорной борьбе против чемпионов мира в гонке м 800 и 1500, англичане С. Оветт и С. Коу. 

Выступая на Олимпийских играх в Барселоне в 1992 году, А. Ракипов вышел в финал, где установил республиканский рекорд в беге на 1500 м — 3,36,16 с. Значительное количество спортсменов освоили результат 1,45 секунды в беге на 800 м: А. Макаревич, А. Судник, А. Комар. 

Успех у женщин связан с именами Н. Духновой и А. Туровой. Так, на зимнем чемпионате Европы 2002 года А. Турова заняла почетное 3-е место с результатом 4.07.78 с. 

История возникновения бега на 800 метров  

Современный бег на средние дистанции зародился в Англии в 18 веке. У мужчин 800 и 1500 метров были включены в программу I Олимпийских игр нашего времени. Женщины впервые начали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 году, затем эта дистанция была исключена из программы Игр до 1960 года.  

В дореволюционной России результаты в беге на средние дистанции среди мужчин отставали от уровня мировых достижений: 800 м — 2,00,3, 1500 м — 4,12,9 (И. Виллемсон, Рига, 1917). Среди женщин наибольшее достижение зафиксировано только в беге на 800 м — 3.20.2 (Милюм, Рига, 1913). 

Забег на 800 метров самый сложный?

Лично 800 м — самое сложное мероприятие. У вас никогда не получится по-настоящему установить темп, как в более длительных гонках, но это слишком долго, чтобы спринт на все время, поэтому вам нужно найти способ балансировать между усердием в начале и оставлением чего-то в конце.

Более того, что такое хорошее время на 800 м?

800-метровый беговой тест

Рейтинг
Время (минуты / секунды)

в среднем	3'16 ”- 3'30”
выше среднего	3'01 ”- 3'15”
хорошо	2'46 ”- 3 ′
отлично	2'45 ”или меньше

• • Август 5, 2021
• 3 минута 800 м — это хорошо?
• 800 м — это среднее расстояние, поэтому вам следует сосредоточиться как на скорости, так и на сопротивлении, чтобы достичь времени менее 3 минут.

Также считается ли 800 м спринтом? Забег на 800 метров — одно из самых сложных и захватывающих соревнований для гонок и тренировок на треке. … 800 м — это расширенный спринт, похожий на 400 м, что требует пересмотра рекомендаций по гонкам и тренировкам.

Какая гонка самая сложная в мире?

6 самых сложных гонок в мире

1. Марафон де Сабль. Ежегодно проводимый в Марокко Marathon des Sables считается «самой сложной гонкой на Земле». Участники преодолевают 156 миль за шесть дней. …
2. Бэдуотер Ультрамарафон. …
3. Хардрок: гонка на выносливость на сто миль.

19 Связанные вопросы, ответы найдены

Ваш мозг производит расчеты и думает, что вы, вероятно, сможете сохранить этот темп до финиша. 400 м мысленно — это всего лишь один круг. Вы можете преодолеть связь своего мозга, ума и тела, потому что ваш мозг знает, что конец боли только на кривой, поэтому он может продержаться. По сути, 800 м — это жестоко из-за твоего разума.

Как новичку пробежать 800 м?

Беги на 800 м.

1. Право на старт. Бегите быстро со скоростью, которую вы можете поддерживать хорошо. …
2. Будьте умны посреди гонки. …
3. Следите за тем, когда вы перенапрягаетесь, чтобы у вас было достаточно энергии для второго ускорения в конце гонки. …
4. На последних 200 или 300 м начните спринт в полном темпе.

Как вы тренируетесь для спринта на 800 м?

800 м — 5 тренировок для индикации забега

1. 600 м. Гонка на время. Умножьте результат на 1.4.
2. 2 подхода по 2 х 400 м (1 мин отдых) и долгое восстановление между подходами. Сложите 2 сломанных 800 мс и возьмите среднее значение.
3. 4 х 400 м (3 минуты отдыха). …
4. 2 подхода (4×200 м) с 30-секундным отдыхом между повторениями и долгим восстановлением между подходами.
5. 5×300 м (отдых 90 секунд).

Какая самая длинная пробежка без остановок?

С 12 по 15 октября 2005 года Карназес без остановок пробежал 350 миль по Северной Калифорнии. Он не останавливался, чтобы поспать или поесть, или — что было самым ошеломляющим достижением из всех — он даже не замедлился, чтобы попробовать охлажденное шардоне из долины Сонома. В общем, он побежал за 80 часов, 44 минут без перерыва.

Какая гонка самая длинная в истории?

Самопревосхождение 3100 миль это самая длинная сертифицированная беговая гонка в мире. …

Самопревосхождение 3100 миль Гонки

Тип события	Ультрамарафон
Расстояние	3,100 миль (5,000 км)
Бенефициар	Команда марафона Шри Чинмоя

Какой самый сложный марафон в мире?

Самые сложные марафоны в мире

• Марафон на полуострове инков. …
• Пайкс-Пик Марафон. …
• Антарктический ледовый марафон. …
• Марафон Great Wall. …
• Тенцинг Хиллари Эверестский марафон.

Считается ли 800 м спринтом?

Забег на 800 метров — одно из самых сложных и захватывающих соревнований для гонок и тренировок на треке. … 800 м — это расширенный спринт, похожий на 400 м, что требует пересмотра рекомендаций по гонкам и тренировкам.

Какое самое быстрое время на 800 м у 13-летнего ребенка?

22 августа — Дэвид Рудиша из Кении стал новым рекордсменом мира на 800 метров, пробежав время 1min 41.09sec сегодня на встрече ISTAF 2010 на олимпийском стадионе Берлина.

Как вы разбиваете 2 минуты на 800 м?

Разрыв 2 минуты — Что нужно знать

1) вам нужно бежать со скоростью БЫСТРЕЕ, чем 60 сек / 400 м перерыв 2 минуты на 800м. Так что попробуйте 6 x 200 м на 25-28 секунд с 200-метровой ходьбой. Вам также следует использовать еще более короткие дистанции 60-100 м и под наблюдением хорошего тренера!

Какая гонка на треке самая сложная?

Майкл Джонсон говорит 800 самая сложная гонка в легкой атлетике.

Как ты тренируешься на 800 метров?

800 м тренировки

1. 4-8x 45-секундных пробежек с 80-85% усилий с восстановлением 3-5 '
2. 6-12x 200 м @ 80% с подъемом 3 фута…
3. 80-100-120-100-80m @ 95-100% 6-8′ recovery.
4. 3-6x 120 м @ 95-100% с извлечением 6-10 футов. …
5. 150-300-150 м @ 95-100% с извлечением 12-15 футов (SE-1)
6. 2-3 подхода по 150 + 150 м @ 95-100% с извлечением 30 дюймов / 12-15 футов (SE-1)

Как вы разбиваете 2 минуты на 800 м?

1) вам нужно бегать со скоростью БЫСТРЕЕ 60 сек / 400м перерыв 2 минуты на 800м. Так что попробуйте 6 x 200 м на 25-28 секунд с 200-метровой ходьбой. Вам также следует использовать еще более короткие дистанции 60-100 м и под наблюдением хорошего тренера! Здесь важно даже развитие ускорения, и убедитесь, что у вас хорошая биомеханика.

Что нужно женщине на дистанции 800 метров?

Все до 3:00 хорошо. Если вы хотите выиграть двойной трек HS, вам подойдет время от 2:15 до 2:20. Менее 2:10 будет часто побеждать. Менее 2:00 вы получите тройку лучших на многих соревнованиях школьных чемпионатов.

Как новичку пробежать 800 м?

Как пробежать 800 м

1. Линия разрыва.
2. Важно: при врезании помните о том, что вас окружает, и руководствуйтесь здравым смыслом, занимая позицию после линии разрыва.
3. Не бойтесь сдать экзамен раньше срока.
4. Проверка времени на отметке 200 метров.
5. Первый круг: проверка времени на отметку 400 метров.
6. Конечный результат.
7. Экономия энергии и спринт последние 100м.

Что для женщины хорошее время на дистанции 800 метров?

Все до 3:00 хорошо. Если вы хотите выиграть двойной трек HS, вам подойдет время от 2:15 до 2:20. Менее 2:10 будет часто побеждать. Менее 2:00 вы получите тройку лучших на многих соревнованиях школьных чемпионатов.

Как долго человек может непрерывно бегать?

Дин Карназес попал в заголовки газет в 2016 году за пробег на 350 миль в 80 часов и минут 44 без остановки на сон. У него редкое генетическое заболевание, которое ускоряет выведение из него молочной кислоты — молекулы, которая накапливается в организме во время упражнений и утомляет мышцы.

Кто нибудь бегал 24 часа?

Самая продолжительная 24-часовая гонка — это Самопревосхождение 24-часовой гонки Оттава, Канада который начался в 1981 году.

Дин Карназ все еще работает?

Дин Карназес Все еще работает, вдохновленный.

Как далеко может бежать человек, не останавливаясь?

Дин Карназес попал в заголовки газет в 2016 году из-за бега 350 миль за 80 часов 44 минуты без перерыва на сон. У него редкое генетическое заболевание, которое ускоряет выведение из него молочной кислоты — молекулы, которая накапливается в организме во время упражнений и утомляет мышцы.

Какая гонка сложнее Ironman?

Ультратриатлон — это триатлон на длинные дистанции. Этот термин обычно относится ко всем соревнованиям по триатлону, дистанция которых кратна дистанции триатлона Ironman, которая состоит из 2.4 км плавания, 3.86 км езды на велосипеде и полного марафона (112 мили). км) пробега.

1/6 От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость | Ридли

• Джек Дэниелс
• От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость
• Издано с разрешения Human Kinetics
• Под редакцией Ивана Нечаева
• Издательство благодарит Ивана Месенко за рекомендацию этой книги
• 3-е издание, переработанное
• Все права защищены.
• Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
• Печатается по изданию:

Jack Daniels, PhD, The State University of New York at Cortland. Daniels’ Running Formula. – 3rd edition. – Champaign (US): Human Kinetics, 2013.

1. © Jack Tupper Daniels, 2014, 2005, 1998
2. © Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019
3. Моей понимающей и любящей жене Нэнси Джо и нашим дочерям Одре Мари и Саре Таппер, которые с каждым годом делают мою жизнь все лучше и радостнее
4. Предисловие

* * *

«Умница, хороший песик!» – вот первое мое яркое воспоминание о Джеке Дэниелсе. Он сказал мне это по телефону после нашего с Джаредом Скоттом забега на 3000 метров в городе Флагстафф, Аризона, осенью 2007 года.

Я переехал во Флагстафф той осенью, поставив для себя четкие беговые цели и желая повысить свои шансы на их достижение.

Ключевой составляющей успеха должен был стать Джек Дэниелс, и так началось одно из самых замечательных знакомств в моей жизни.

За несколько последующих лет я довольно хорошо узнал Джека, ведь именно он тренировал меня к квалификационным забегам на 5000 метров перед Олимпийскими играми 2008 года.

Нет сомнений в том, что в вопросах бега Джек – светило первой величины. Он обладает уникальным опытом в изучении физиологии спорта и ее возможностей применительно к бегу. Я познакомился с его методологией бега еще в колледже.

На самом деле, впервые я увидел Джека в 2002 году на чемпионате по легкой атлетике в помещении Спортивной конференции Университета штата Нью-Йорк (SUNYAC Indoor Championships). (На нем была шапка Дональда Дака, и сидел он в секции представителей Кортлендского колледжа.) Я выступал за колледж в Дженезео, и нам частенько доводилось соревноваться с Кортлендом.

Мы прекрасно знали доктора Дэниелса, поскольку его подопечные постоянно занимали призовые места на всех возможных соревнованиях.

Несколько лет спустя я разыскал его, и за время нашего тесного сотрудничества мы стали хорошими друзьями.

Я с большим теплом вспоминаю свои тренировки во Флагстаффе и истории, которые он рассказывал мне на восстановительных пробежках между качественными тренировками (он ехал рядом на велосипеде).

Моя любимая байка – о бобре, который однажды зимой пролез погреться к нему в хижину в Монтане через щель под дверью.

Тренируясь под его руководством, я осознал простоту и изящество его философии. Правильные тренировки требуют определенной интенсивности на определенных дистанциях.

Не нужно стремиться к чрезмерным тренировкам, перетренированность – это повод для насмешек, а не для восхищения.

Сущность его беговой философии в том, что она может работать для каждого, поскольку предполагает гибкость в зависимости от дистанции, темпа и прочих переменных. Своих успехов я достиг только благодаря Джеку Дэниелсу, и я навеки благодарен ему за это.

Скорее же приступайте к чтению третьего издания книги, ставшей каноническим учебником для столь многих спортсменов. Даже сейчас, спустя годы после первого издания, Джек излагает новую, основанную на научных данных информацию, и его цель – ваши будущие успехи.

• Энтони Галло, врач,
• победитель квалификационных забегов к Олимпийским играм 2008 года
• От автора

Я многое узнал о беге и бегунах с момента написания книги «От 800 метров до марафона».

Возможно, кому-то покажется странным, что после стольких лет научной и тренерской деятельности я продолжаю находить новые, более практичные и нередко более простые способы организации тренировок и беговых программ, но так оно и есть. В числе новых идей и стратегий, которые я излагаю в этом издании своей книги, вы найдете следующие:

1. • достижение успеха при помощи разных подходов и разных беговых объемов;
2. • ведение учета уровня нагрузок при разных типах тренировок, позволяющее отслеживать для каждого сезона и для каждого типа тренировок общий уровень нагрузки, а не только общий километраж;
3. • отношение к отдыху как к части тренировочного процесса, а не возможности отлынивать от тренировок;
4. • способы сравнения бегунов разных возрастных категорий на основании скорректированных значений VDOT[1];
5. • использование разных программ марафонских тренировок для разных уровней подготовки, от начинающих до элитного уровня.

Так много бегунов и тренеров говорили мне о том, что они весьма успешно использовали в тренировках мои идеи, что это придало мне сил не останавливаться в поисках новых идей и еще более простых способов улучшить спортивную форму и показатели. В новое издание я включил то, что назвал базовыми правилами бега; их могут использовать и бегуны для лучшей подготовки к соревнованиям, и тренеры для улучшения показателей своих подопечных.

Я проделал долгий и очень интересный путь, проводя научную и тренерскую работу с элитой бегового мира (впрочем, не только с элитой).

Могу сказать, что нам свойственно все время пробовать новые и лучшие, как нам кажется, подходы к повышению результативности, но на самом деле все сводится к нескольким важным принципам: нужно стараться выстраивать тренировки с учетом индивидуальных потребностей и сочетать их эффективность с минимизацией вероятности травм.

Я всегда старался подчеркнуть важность последовательности в тренировках и стремился извлекать максимальную пользу из минимального уровня нагрузок, а не из максимального.

Никто не обладает универсальным знанием о том, как нужно правильно тренироваться, и не существует единой системы, которая наилучшим образом подходила бы для каждого.

Моей целью было изложить научную информацию таким образом, чтобы тренеры и спортсмены смогли понять, усвоить и применить ее.

И уже вам, бегунам или тренерам, решать, будут ли изложенные на последующих страницах программы тренировок и соревнований иметь положительный эффект.

Главы идут в логической последовательности, где каждая последующая глава основывается на информации, изложенной в предыдущей, и предлагает способы применения полученных прежде знаний для построения успешной тренировочной программы.

В главе 1 дан обзор ключевых, с моей точки зрения, слагаемых успеха (врожденные способности, мотивация, возможности и руководство), а также изложены мои новые правила бега.

В главе 2 представлены основные принципы тренировок и техники бега. Нередко тренеры и атлеты выстраивают программы тренировок, основываясь на программах чемпионов страны, рекордсменов мира или участников Олимпийских игр, не понимая, что успех этих людей основан на следовании важным принципам тренировки, которые включают реакцию организма на нагрузки и преимущества разных типов тренировки.

В главе 3 я даю обзор так называемых физиологических профилей, в частности аэробных и лактатных. Эта информация полезна для понимания взаимоотношений между интенсивностью (скоростью) бега и реакциями разных систем организма в ответ на нагрузки.

вернуться

1

Максимальный объем кислорода, потребляемый в минуту, по-английски обозначается как V.O2max (произносится как V-dot-O2max). Автор сократил V-dot-O2max до VDOT. Подробнее об этом рассказывается в главе 5.