Как сделать рондат в гимнастике: по шагам

как научиться делать спичаг. уроки по гимнастике

6:02 Учимся делать СПИЧАГ и ФЛЯК||СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

6:02

270950

1:11 Урок #5. Как научится делать спичаг.

1:11

403655

10:24 Научимся быстро, делать спичак (спичаг)!

10:24

39903

4:31 Как научится делать спичаг со сведёнными ногами

4:31

68802

3:49 Как научится делать спичаг?

3:49

826275

6:50 Как учат стойку на руках гимнасты?

6:50

964828

2:56 Как научиться делать СПИЧАГ? Обучалка на спичаг

2:56

511493

4:05 Как научиться спичаг / How to press up handstand

4:05

871749

7:14 КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ СПИЧАГ | ОБУЧАЛКА

7:14

809105

14:50 ВИДЕО-УРОК! Как делать стойка на локтях и мексиканку?!

14:50

519354

5:05 Обучение спичагу. 40 раз за 3 месяца.

5:05

824004

4:11 Как научиться делать спичаг

4:11

544270

0:09

0:09

612540

0:09

0:09

308957

2:08 Как научиться делать спичаг ноги врозь

2:08

610805

0:11 1:56 Как научиться делать спичаг на голове

1:56

560469

0:08 Силовой выход в стойку. Спичаг

0:08

768889

9:20 Как научится делать спичаг/силовой выход на руки

9:20

873636

9:45 Обучалка Спичаг (часть 1)простые виды

9:45

965291

1:00 Спичак (спичаг) спортивная гимнастика.

1:00

340797

0:24

0:24

229972

0:23 0:18

0:18

714309

1:37

1:37

900542

1:01 Комплекс упражнений для «спичага»(handstand press)

1:01

561050

0:20 3:49 Как научится делать спичаг ??

3:49

111012

Сила, скорость, равновесие – рондат в паркуре

Содержание

• Что нужно уметь
• Выполняем рондат
• Важные особенности

Рондат – один из основных трюков прыжковой акробатики в паркуре – вращение вперед с разворотом в процессе движения на 180 градусов. С него начинают делать очень многие сложные связки элементов. Чтобы его сделать, нужны скорость, сила, прекрасная ориентация в пространстве при вращении.

Что нужно уметь

Если наблюдать со стороны, трюк кажется достаточно несложным, но мало кто сможет выполнить его без ошибок. А даже маленькие погрешности в исполнении приводят к грубым отклонениям в технике других прыжков, следующих в комбинации с рондатом. Поэтому научиться грамотно делать все приемы, подводящие к совершению рондата — основная задача.

Потребуется освоение:

• стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
• колеса;
• курбета.

Желательно укреплять мышцы отжиманиями. Колесо лучше делать в трех базовых вариантах: с коротким зависанием в упоре на руках при вращении; сомкнув ноги с совершением поворота на 90 градусов; с подскоком и проведением разворота. Курбет отрабатывают, используя стойку на руках в качестве исходной позиции. Вслед за толчком руками от пола, тело быстро «перетекает» в положение стоя.

Стоит обратить внимание на специфические детали, отличающие типичное исполнение колеса и курбета от техники рондата. Начало движения напоминает колесо. Базовое отличие: если делать комбинацию влево, правую ладонь разворачивают к левой руке (и — наоборот). В процессе прохождения «стойки» – ноги соединяют, заканчивая трюк курбетом без сгибания коленей.

Выполняем рондат

Чтобы сделать все правильно, сначала выполняют разбег (в несколько шагов) для набора скорости и нужной инерции, которая поможет раскручиванию всей композиции.

• Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
• Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
• Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
• Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
• По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
• Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
• Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
• Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
• Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.

????Еще по теме:  Как сделать фляк без страховок

Если после приземления, тело по инерции пытается двигаться спиной вперед, будто приготовившись к приему типа фляг, рондат считается отработанным.

Важные особенности

Ладони ставят на опорную поверхность по очереди. При толчке работает плечевой пояс, а руки отталкиваются от пола, не сгибаясь. Ноги вытягиваются вверх. Только грамотная постановка ладоней поможет делать рондат без ошибок.

 При упоре в пол они должны находиться по отношению друг к другу так, чтобы образовалась буква Т. Первая упирается под 90 градусов к оси вращения, вторая ложится вдоль оси движения (то есть, ладони ставятся перпендикулярно друг к другу).

 Получается, что вторая рука задает разворот туловища в обратном направлении, и элемент заканчивается в позиции 180 градусов от исходной.

Типичные ошибки:

• Руки и ноги отклоняются от оси движения. Вращение тела, постановка ступней и ладоней должны производиться строго по одной линии.
• Руки в упоре забывают ставить перпендикулярно.

После освоения этого базового элемента, можно начинать отрабатывать пируэты, фляг, сальто.

Рондат (переворот с поворотом)

Рондат служит связующим элементом для перехода от разбега к упражнениям, выполняемых спиной или боком по направлению движения.

Он помогает, не теряя скорости разбега, повернуться кругом спиной к направлению движения и выполнить следующий за ним элемент (фляк, сальто назад, темповое и т.д.). Его можно выполнять с поворотом налево и направо.

От качества рондата в значительной мере зависит и качество последующего прыжка. Поэтому следует очень внимательно отнестись к разучиванию этого элемента, во избежание дальнейших ошибок.

Рондат исполняется с разбега и подскока и только с подскока. После подскока и приземления на маховую ногу толчковую ногу очень быстро поставить на пол.

Затем с махом левой (правой) назад-вверх наклониться вперед (руками тянуться вперед), опереться на правую руку, несколько слева от средней линии, на расстоянии большого шага (около 90 см) от правой (толчковой) ноги, туловище при этом повернуть направо левым плечом вперед.

После толчка правой ногой выйти в стойку на одной руке, продолжая поворот. Далее нужно опереться левой рукой (поворачивая кисть направо) впереди и несколько справа от правой руки (на ширине плеч), завершить поворот кругом и соединить ноги.

Пройти стойку на кистях (туловище под углом к полу примерно 70 град), сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола и приземлиться на носки слегка согнутых напряженных ног.

Переходя на всю ступню, выпрямиться и поднять руки вверх, не подавая таза вперед.
Во время толчка руками необходимо следить, чтобы плечи были расположены над кистями и туловище прошло вертикальное положение. Это позволит сделать правильный толчок и иметь фазу полета.

Основные ошибки:

– рондат выполнен с потерей направления, так как опора руками была снаружи толчковой ноги. Преждевременное сгибание в тазобедренных суставах до полного поворота (кругом) в стойке на кистях. Опора на руки выполнена одновременно с преждевременным поворотом туловища;

– рондат выполнен очень медленно с потерей движения назад вследствие того, что маховая нога расслаблена и нет хорошего толчка другой ногой (толчковой).
Опора руками очень далеко от ног, и недостаточна скорость движения. Преждевременный толчок руками в стойке на кистях. Расслабление тела после толчка;

– отсутствует безопорное положение (прыжок с рук на ноги), так как нет толчка руками после прохождения стойки на кистях. Преждевременное сгибание в тазобедренных суставах (в стойке на кистях);

– в момент приземления на ноги излишне большой присед из-за того, что ноги были расслаблены.

Рондат

Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике.  Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.

Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Без правильной постановки рук вы не сможете сделать  рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.

Как правильно ставить руки для рондата.

1. Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.

2. Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.

3. Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.

4. Большие пальцы всегда прижаты к ладони.

5. Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.

Как делается поворот для рондата?

1. Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.

2. Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.

3. Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.

4. Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.

5. Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.

6. По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов

Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.

1. Делайте обычное колесо лицом вперед.

2. В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.

3. Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.

4. Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.

5. Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.

6. На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.

7. По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.

8. В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.

Основные ошибки.

Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.

1. Медленный разворот на 90 градусов

Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.

1. Вы не можете довернуть 90 градусов

Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи

1. При приземлении руки уходят в бок

Движение начинается с кистей, и вы должны поднять их максимально вверх. Напрягайте руки и сразу пытайтесь поднять их наверх при приземлении.

1. В конце движения ваши руки внизу

Оставляя руки внизу, вы теряете скорость и расслабляетесь. Также вам будет сложнее сделать переход на заднее сальто или фляк назад. Отталкивайтесь кистями.

1. Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок

Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.

1. Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.

Подводящее 4: Курбет

Курбет — это конечная фаза рондата. По сути — это прыжок с рук на ноги. Научившись делать курбет, вы сможете соединить ноги и сделать не колесо с поворотом, а полноценный рондат.

Простой вариант курбета. Работа в паре.

1. Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.

2. Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.

3. Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.

4. В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.

5. Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.

6. Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.

7. Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.

8. В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.

9. Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.

10. В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.

11. Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.

12. В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.

Основные ошибки

1. Слишком ранний мах при разгибании колен

Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.  

1. Слишком поздний мах при разгибании колен

Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.

1. Движение ногами вдаль при разгибании колен

Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.

1. Руки уходят в стороны или вниз.

Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.

Подводящее 5: Вальсет

Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.

Как сделать вальсет.

1. Заведите прямые руки как можно больше назад.

2. Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.

3. Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.

4. Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.

5. Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.

6. Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.

7. В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.

8. Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Основные ошибки:

1. Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

1. Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело: больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

1. Отсутствие разножки в конце

Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.

Чуть сгибая ноги, вы лишаете себя скорости в начале и это не даст вам разгона. Сгибайте больше ноги в начале движения. Сядьте чуть глубже.

1. Слабый мах руками в начале

Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости. Заведите сильнее руки за спину.

Вальсет + рондат

Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.

Как делать вальсет + рондат

1. Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.

2. После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.

3. Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.

4. Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.

5. Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.

6. В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

Основные ошибки:

1. В начале вальсета вас уносит назад

Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.

1. Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить

Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.

1. Промах руками в конце и прогиб в спине

Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.

Как научиться делать рондат?

Многие начинающие спортсмены (гимнасты, черлидеры) интересуются как научиться делать рондат. Такой трюк выглядит необычно, впечатляюще и всегда захватывает интерес зрителей.

Но не каждый может выполнить рондат без соответствующей подготовки. Обо всех секретах выполнения этого популярного трюка мы расскажем в этой статье.

Если же вам недостаточно теоретической информации, вы можете обратиться за помощью к тренерам спортивной школы Yourways в Москве.

Следует предупредить читателей, что рондат является непростым элементов и требует длительной подготовки всего тела. У спортсмена должна быть хорошо развита ловкость, чувство баланса, сила, скорость. Также важно избавиться от страха перед выполнением упражнений. Помочь в этом может опытный страхующий.

Как верно выполнять рондат?

Рондат считается классическим акробатическим упражнением и часто используется спортсменами разных направлений. Обратите внимание, что чаще всего рондат является первым движением при выполнении длительной последовательности более сложных элементов, например, сальто назад.

Итак, как сделать рондат правильно?

1. Важно уделить внимание подготовительным элементам. Примите такое исходное положение: тело выпрямлено, руки по швам, ноги соединены на полу вместе.
2. Для выполнения упражнения нужно сделать достаточно шагов для разбега и набора скорости.
3. Далее нужно выполнять разбег с поднятыми вверх руками, чтобы подготовить тело к приземлению на них. Напрягите мышцы как камень, почувствуйте силу в руках.
4. Сделайте наскок, согнете колено ноги, которая является более сильной. Начиная с нее нужно делать переворот, оттолкнитесь, чтобы сделать рондат.
5. Поставьте руки на пол буквой «т», перпендикулярно друг другу, ноги вверху смыкаются вместе, используйте инерцию, чтобы сделать толчок от пола. Обеспечьте нужное равновесие тела для приземления. Тело еще находится в движении и готово к выполнению следующих трюков.

После приземления обе ноги должны стоять рядом с согнутыми коленями. При упражнении тело разворачивается на 180 градусов. Подготовка тела к выполнению рондата предполагает выполнение стойки на руках, и различных упражнений с опорой на руки. После изучения и отработки этих шагов, делать рондат будет так же просто, как делать колесо.

Быстрый способ научиться делать рондат

Самостоятельное выполнения рондата может привести к серьезным травмам. Именно поэтому рекомендуется делать рондат только с подстраховкой опытного тренера, который сможет вовремя заметить ошибки, подсказать, как их исправить, обезопасить вас от любых травм.

Популярная сеть гимнастических центров Yourways открывает свои двери для всех, кто хочет научиться сложным акробатическим трюкам в короткие сроки.

Наши тренера (мастера спорта и кандидаты в мастера спорта) готовы помочь улучшить вашу физическую подготовку, вне зависимости от возраста и умений.

Выбирайте одну из трех школ в столице, чтобы научиться делать рондат уже сегодня! На странице вы найдете контактные данные и сможете связаться с консультантом онлайн или по телефону.

Каждый ученик школы уже знает о преимуществах занятий в Yourways. Вы наверняка по достоинству их оцените.

1. Невысокие цены абонементов, возможность покупки безлимитной карты. Делаем скидки на семейные карты (для двоих детей).
2. Первое занятие – бесплатно. Скидка 10% при покупке абонемента в день первого посещения спортивного зала.
3. Предлагаем нашим клиентам чистое, новое оборудование, страховочные изделия.
4. Дети и взрослые занимаются в разных группах, в зависимости от уровня подготовки. Более опытные спортсмены переводятся в группы повышенной сложности.
5. Проводим соревнования на уровне школы каждые полгода, участвуем в городских состязаниях.

Как научиться делать рондат

Вам понадобится

• — навыки стойки на руках;
• — освоение колеса и курбета;
• — консультация тренера.

Инструкция

Научитесь удерживать свое тело на руках – только в этом случае можно научиться делать рондат. Прежде всего, рекомендуется укрепить руки регулярными отжиманиями и с помощью занятий гантелями.

Освоив стойку, делайте колесо: с остановкой на руках; соединяя ноги и с осуществлением поворота на 90 градусов; колесо с подскока с последующим поворотом.

Закрепите предыдущие упражнения и приступайте к изучению прыжка (курбета) из положения стоя на руках. Вам нужно, в результате быстрого движения ногами и толчка руками, перейти из исходного положения в положение стоя. Для начала вы можете делать это со скамейки, и только потом вставать на пол. Только после подготовительных упражнений можно попробовать сделать рондат.

Обратите внимание на то, что начало рондата похоже на колесо. Однако есть отличие: при исполнении комбинации влево вам нужно развернуть правую кисть в сторону левой руки. Это основа техники. Когда вы будете проходить стойку, то необходимо соединить ноги и завершить рондат курбетом (не сгибая ноги!). Наконец, осуществляется прыжок верх.

Учитесь делать рондат в следующей последовательности:- выполните пару шагов для разбега, при этом руки должны подняться только перед самым началом элемента;- делайте заход с небольшого подскока с места на одной ноге. Вторая нога выносится вперед;- руки занесите верх, наклоните тело и потянитесь руками к полу. Одновременно выполняйте (в вертикальной плоскости) мах — той ногой, на которую вы делали наскок;- далее — курбет и прыжок с переворотом на 180 градусов. Важно, чтобы ваши руки отталкивались от пола, не сгибаясь – работать должен плечевой пояс. Ноги при этом занимают положение рук.

Если после приземления вы по инерции начинаете двигаться вперед спиной (то есть напрашиваются последующие акробатические приемы типа фляка), рондат можно считать освоенным.

Обратите внимание

Чтобы правильно выполнять рондат, непременно обратитесь к опытному тренеру с хорошей репутацией. При самостоятельном изучении акробатических элементов вы рискуете изначально сделать ошибки в технике, и переучиться будет довольно сложно.

Полезный совет

Понаблюдайте за выполнением рондата со стороны. Вы сразу заметите, когда постановка рук и ног начинающего акробата идет не по одной линии, с отклонениями в сторону. Это сильно искажает рондат.

Учимся делать гимнастический элемент Тик-Так. Мастер-класс по гимнастике и аэробике

Как сделать переворот вперед и назад. Научиться делать Тик-Так. Танцевальная деревняПодробнее

Как научиться делать элемент ПАУЧОК??? Видеоурок!!!Подробнее

Гимнастика / тик такПодробнее

Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичковПодробнее

Как научиться делать ПЕРЕВОРОТ?Подробнее

Как сделать переворот назад? Мастер-класс по элементам в аэробике и акробатикеПодробнее

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ? ТРЮКИ, упражнения.Подробнее

КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД? Учимся делать переворот назад. ПерекидкаПодробнее

Как сделать перекат через грудь. Перекат через спину в кольцо. Как сделать кувырок назад.Подробнее

Гимнастика сложные акробатические элементы / Gymnastics complex acrobatic elementsПодробнее

Как научиться делать переворот вперёд!Подробнее

Как научиться делать стойку на локтях. Мастер-класс по акробатике, гимнастике и аэробике.Подробнее

ТОП 10 Лайфхаков в Художественной ГимнастикеПодробнее

Художественная гимнастика домашнее задание // Тренировка до заката.Подробнее

ГИМНАСТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД — ГимнастикаПодробнее

НОВАЯ ГИМНАСТИКА ! КАК НАУЧИТСЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД ЗА ОДИН ДЕНЬ ?Подробнее

КАК СДЕЛАТЬ РОНДАТ+ФЛЯК? Делаем фляк назад без страха. Акробатика. Обучение. flick flackПодробнее