Как сделать так, чтобы выходные длились дольше
Когда мы тратим часть выходных на полезные и практичные занятия вроде уборки, составления меню и списка дел на следующую неделю, дни отдыха кажутся ещё короче. Впрочем, если все выходные провести не вставая с дивана, эффект будет тот же. Нейробиолог Дэвид Иглмен рассказал, что с этим делать.
По словам Дэвида Иглмена, чтобы выходные дни казались дольше, нам нужны новые впечатления. Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, нам кажется, что прошло больше времени, потому что мозг сохраняет больше воспоминаний.
Нейробиолог, профессор Стэнфордского университета, автор книги «Мозг. Ваша личная история».
Именно поэтому время начинает пролетать гораздо быстрее, когда мы взрослеем. Ведь в детстве для нас всё новое, мы постоянно откладываем в памяти новую информацию.
Когда мы в детстве вспоминаем прошедшее лето, кажется, что оно было очень длинным, ведь мы помним, как попробовали, узнали и увидели много нового. Ну а когда мы становимся старше, нам уже всё знакомо и привычно.
Дэвид Иглмен
Это же правило работает и для более коротких временных отрезков. Так что, если вы хотите по максимуму растянуть каждый час выходных, придётся заранее что-нибудь запланировать.
Например, короткая поездка точно сделает выходные длиннее по сравнению с выходными, проведёнными дома. Ну а выходные дома покажутся более длинными, если вы сходите на прогулку или посетите малознакомую часть города, а не останетесь дома с книгой. В то же время выходные, проведённые за чтением чего-то нового, покажутся длиннее, чем в случае, когда вы перечитывали любимую книгу.
Но есть одна оговорка: это правило работает, только когда мы оглядываемся назад. Да, в понедельник наполненные новыми впечатлениями выходные покажутся длиннее. Но пока вы их проживаете, вам будет казаться, что время летит слишком быстро.
Мы не обращаем внимания на время, пока заняты чем-то интересным, а когда нам не на что отвлечься, мы ощущаем, что оно тянется медленно.
Чтобы лучше понять, как это работает, Иглмен предлагает представить длинный перелёт: когда мы в воздухе, нам кажется, что мы летим целую вечность, а не несколько часов. Но после того как мы приземлились и вышли из аэропорта, нам уже кажется, что всё прошло быстро. Это происходит из-за того, что один полёт ничем не отличается от других — он просто не откладывается у нас в памяти.
Выходит, нет универсального совета, который заставит выходные казаться длиннее. Придётся выбрать что-то одно: чтобы выходные ощущались длиннее в момент проживания или казались длинными в воспоминаниях.
Источник: lifehacker.ru
9 советов, как замедлить время, если оно течет все быстрее и быстрее
Возможно, мы не замечаем, но время движется вперед и вперед. Глазом не успел моргнуть — неделя подошла к концу.
Оглянулся назад в свой день рождения — оказывается, целый год пролетел, и когда только успел? Одной из самых поразительных особенностей нашей психики является то, что с годами меняется восприятие времени.
В детстве время нам кажется бесконечным: неделя может ощущаться годом, а год — целой жизнью. Но с возрастом время начинает стремительно ускоряться.
Конечно, не все так просто, и здесь действует закон относительности. Особенно выматывающий рабочий день может тянуться, как вязкая патока, и конца ему не видно. Зато годы пролетают, будто за считанные секунды. И вот мы вдруг обнаруживаем, что десятилетие промелькнуло настолько быстро, что удивляемся — неужели прошло столько времени, а вспомнить-то и нечего!
1Gai.Ru предлагает узнать причины, по которым нам кажется, что время движется все быстрее и быстрее, и способы «замедлить» свое восприятие времени.
Повседневная рутина забирает наше время
Getty Images / Shutterstock
Почему с возрастом время летит так быстро? Тайна кроется в повседневной рутине, заполняющей нашу жизнь. Когда мы молоды, то ведем активную деятельность, постоянно учимся.
Новые впечатления оставляют отпечатки в нашей памяти, а это дает ощущение продолжительного течения времени. Но когда становимся взрослыми, появляется работа и семья.
Мы делаем одно и то же снова и снова, а мозг объединяет повторяющиеся действия в одно сплошное воспоминание, создавая впечатление, будто время сжалось.
Исследователь времени, психолог и доктор философии Марк Виттманн считает, что рутина убивает нашу память на определенные промежутки времени.
Если ничего значимого за какой-то период не произошло, наш мозг не сможет ничего записать на свой компьютерный диск, и время субъективно сокращается.
Вот почему, например, трудно запомнить отдельные поездки на работу — наш мозг превращает сто поездок в метро в одно-единственное воспоминание.
Пандемия украла у нас целый год
Pixabay / Pexels
Это явление стало еще более резким на фоне пандемии. Для тех из нас, кто работает дома, все дни идут один за другим и становятся совершенно одинаковыми.
Мы день за днем находимся в одном и том же месте, без обычных развлечений — путешествий, ресторанов, друзей и родственников, которые оживляют рутину в обычное время.
После длительной вынужденной изоляции люди начали выходить из своих домов и обнаружили, что прошло больше года, а они как будто и не заметили этого.
То, что дни похожи один на другой, действительно оказывает действие на наш мозг. К примеру, до пандемии по воскресеньям мы ходили с друзьями на шашлычок, смотрели футбол и пили пиво, а затем в понедельник отправлялись на работу. Это давало заряд впечатлений.
Но с приходом пандемии все изменилось – каждый день в изоляции стал серым и неотличимым от других. Иногда даже трудно было вспомнить, какой сегодня день недели. Оглядываясь назад, можно увидеть, что время слилось и теперь воспринимается как один тоскливый и тусклый день.
Кажется, что продолжительность времени сократилась.
Как отмечает Виттманн, ощущение быстро летящего времени вызывает у человека эмоции. Это говорит о том, что наш вид характеризует экзистенциализм — мы познаем мир, исходя из собственного внутреннего опыта.
У нас есть идея линейного времени, которое движется только вперед, и ограниченное время жизни. Единственное направление — не в прекрасное далеко, а прямиком в то место, которое мы называем старостью и смертью.
Может, это и печальная новость, но уж так устроен наш мир. Пока кто-нибудь наконец не найдет источник вечной молодости или молодильные яблочки, мы тут мало что сможем сделать и время вспять не повернем.
Но все же есть некоторые способы замедлить скорость, с которой время ощущается.
Чтобы вы, скажем, оглянувшись через девять месяцев после 1 сентября, не удивились — когда это мой ребенок успел закончить весь учебный год, если я даже не помню, как водил его в школу каждый день? Вот несколько советов для замедления восприятия времени:
1. Измените свой распорядок дня
iStock
Это очевидный вывод: если рутинный распорядок убивает время (и память), то лучший способ сэкономить себе побольше времени — нарушить этот распорядок. Конечно, мало что можно сделать с обычными обязанностями, такими как работа, но все-таки можно хоть как-то поломать ход вещей и нарушить ежедневную рутину.
По словам психолога Лорен Соейро, доктора философии ABPP. Даже небольшие изменения в распорядке дня могут помочь «растянуть» время. Есть немало способов находить в окружающем новизну и разделять свои действия на элементы. Причем способы не дорогие и не требуют много времени.
Вам не нужно ехать в отпуск, заказывать в ресторане дорогую еду или делать что-то еще такое же выдающееся. Просто разбейте свой рабочий день на фрагменты — гуляйте по окрестностям, встретьтесь с другом за чашечкой кофе в середине дня.
Придумайте что-то, что сделает ваш день немного свежее.
Что еще можно сделать, чтобы внести разнообразие в свой обычный день? Сегодня выберите другой маршрут на работу, прослушивайте каждый день новый альбом. Используйте перерыв на обед, чтобы исследовать незнакомую часть района, где вы работаете.
Планируйте новые мероприятия после работы на столько дней в неделю, насколько это возможно. Изучайте новый язык или осваивайте новый музыкальный инструмент, готовьте новую еду несколько дней в неделю и т. д.
Смотрите также
20 фактов о времени, которые нужно осознать
2. Путешествуйте!
Sebastian Peleato
Один из лучших способов растянуть время — отправиться в незнакомое место. Даже если вы всего лишь провели пару выходных дней вдали от дома, то сможете ощутить, что отдых занял больше времени, чем если вы будете сидеть в квартире на собственном очень знакомом диване.
Остаться дома на все выходные, бездельничать и смотреть сериал — неплохо, но это время пролетит быстро в ваших ощущениях.
Сравните с выходными на рыбалке с друзьями или выездом в другой город, когда вы проводите интересные мероприятия и узнаете что-то новое, а затем возвращаетесь домой и говорите себе: «Какие же это были длинные выходные!».
За эти два дня ваш мозг может записать на свои «серверы» очень много вещей, которые можно потом вспоминать. Но если вы бездельничаете дома, где ничего не происходит, то время уходит впустую.
Если есть возможность, то постарайтесь взять отпуск и поехать в новые для вас места, а не возвращаться туда, где уже побывали. Хотя после ковидного года, проведенного в стенах родного дома, любое место, которое не является вашей квартирой, уже будет стимулировать запись в памяти.
3. Продолжайте стремиться к своим целям
GMG / Getty Images
По словам психолога, доктора философии Лорен Соейро, одна из проблем постпандемии заключается в том, что для людей прошедший год не просто миновал быстро, а практически растворился в памяти.
Ничего не происходило, приходилось топтаться на месте. Люди беспокоятся: «Где я нахожусь по отношению к моим целям? Прошел год, и ничего не изменилось».
Чувство, что ты застрял и не движешься вперед, может быть присуще в любом случае, но пандемия только усугубила ситуацию.
Если вы чувствуете, что пандемия отбросила вас назад и заставила приостановить движение к целям, есть хорошая новость.
Она состоит в том, что ничего не потеряно и вы можете приступить к достижению этих целей прямо сейчас. Если вы измените что-то завтра, вы все равно будете другим. Вы все же внесли это изменение.
Неважно, что в прошлом году ничего не произошло — сделайте это теперь, когда возможности изменились к лучшему.
4. Разбиваем наши цели на кусочки
Nickelodeon
Тем, кто изо всех сил пытается что-то начать после года простоя, Соейро предлагает разбить большую цель на серию более мелких целей.
Хотя эти шаги могут показаться крошечными, их выполнение сделает расстояние до вашей конечной цели гораздо более доступным.
Составьте список дел, включите в него свои маленькие цели и одну за другой вычеркивайте их.
Например, если вы готовитесь найти новую работу или поступить в аспирантуру, то первым шагом сделайте простое заполнение объявления, заявки или анкеты. Даже такое незначительное действие — это первая часть ваших усилий, и оно реально придаст вам импульс.
5. Активно замечайте новое
Этот метод выглядит очень упрощенно, но он работает. Следите даже за самыми небольшими изменениями в вашей привычной среде, чтобы новые воспоминания смогли прорваться сквозь рутину. Мелочи имеют значение. Если у вас есть растения, следите за ростом листьев.
Если у вас есть домашние животные, попытайтесь научить их новым трюкам. Если у вас есть дети, измерьте их рост, посчитайте зубы, посмотрите, что нового в их рюкзаках, и обсудите (только не шпионьте!).
В конце концов, обратите внимание на то, как солнечный свет меняется в вашей комнате в течение дня.
6. Медитируйте
Antonio Guillem / Shutterstock
Как известно, присутствие в настоящем моменте замедляет время, и медитация — отличный способ добиться этого.
Такие техники, как осознанность и сосредоточение на дыхании, помогают контролировать свое восприятие времени.
В нашем теле нет органа восприятия времени обычным образом, поэтому мы ощущаем время через прохождение наших интероцептивных телесных состояний. Когда мы сосредотачиваемся на своем теле, время замедляется.
Помимо расширения нашего восприятия времени, медитация может снять стресс и беспокойство. При этом нет необходимости часами сидеть в молчании, чтобы получить результат, — существует ряд приложений, которые могут помочь приступить к медитации, даже если ресурс времени составляет всего несколько минут в неделю.
7. Ведите журнал, дневник, блог
Shutterstock
Наш мозг может не записывать все повторяющиеся воспоминания, а вот наш журнал может. Если вы запишете несколько своих мыслей, чувств и воспоминаний в день, то сохраните эти воспоминания до того, как ваш мозг соберет их воедино. А когда будете рассматривать их позже, это поможет вам вспомнить потерянное время.
Ведение дневника помогает укрепить нашу повествовательную память и наше повествовательное «я», говорит Виттманн. Исследования показали, что когда мы актуализируем содержимое своей памяти в течение определенного промежутка времени, то время относительно увеличивается.
8. Делайте фото
Tinh tế Photo / Flickr
Как и в случае с дневником, фотосъемка помогает создать повествовательную запись, которая сохранит воспоминания даже после того, как мозг их уничтожит.
Но не делайте слишком много фотографий.
Исследования показывают, что слишком активное увлечение фотографией может ухудшить наше реальное воспоминание о событии, которое мы пытаемся запечатлеть, а это противоречит цели.
9. Не наказывайте себя
Hero Images Inc. / Getty Images
Важно помнить: не имеет значения, сколько вы медитируете, ведете дневник или меняете свой распорядок дня — все равно время ускользает из ваших пальцев. И если вас особенно беспокоит, что вы не смогли достичь своих целей или вам не удалось зафиксировать в прошлом, пандемическом году какие-то моменты жизни, остыньте.
Это был очень трудный год, в котором было много потерь, много неожиданных, пугающих и печальных событий. Нас всех сдерживали и задерживали, и это был довольно травмирующий опыт.
Обложка: 1Gai.Ru / shutterstock.com / shutterstock.com
Источник статьи: How to Make Time Slow Down
35 способов Как много успевать и Как всё успеть сделать за один день
Иногда кажется, будто мы живем в мире идеально продуктивных людей, которые прошли специальный тренинг «Тайм-менеджмент для гениев», поняли, как все успеть за один день и делать много дел, а ты в это время в очереди за хлебом стоял. И теперь можешь только хлопать ресницами и недоумевать, как люди все успевают. А потом вздыхать и идти гуглить «как все успевать». Ну, или хотя бы «как успевать много, больше, чем сейчас».
Я была в этой лодке. У меня тоже был период, когда я ничего не успевала, утопала в заданиях по работе, не давала себе отдыха достаточно и вовремя, потому что «хочу много успевать, делаю недостаточно, как успевать больше — правильно, меньше отдыхать»… И да, вы угадали: потом я выгорела.
35 способов, как много успевать
Я сделала кое-какие выводы. И хочу поделиться этим с вами.
Когда вам хочется успеть многое, но нет четкого конкретного плана, конкретных задач на день — мозг впадает в прострацию.
Он не понимает, что от него требуется, за что хвататься. Он словно стоит перед огромной горой дел и не понимает, как успеть сделать все дела за день.
И он решает «Давай сначала кофе попьем, а потом что-нибудь с этим решим. Попил кофе? А в соцсетях посидел? Со всеми коллегами поговорил? Ну, тогда давай сделаем какое-нибудь совсем маленькое дело, а то я уже устал». И вопрос «как многое успевать за день» остается без ответа.
Чтобы так не было, нужно планировать заранее, особенно в те дни, когда много нужно успеть. План помогает не впадать в подсознательный страх перед грудой дел, а выявить в ней два-три главных и сразу же приступать к решению.
Таким образом в конце дня вы будете усталым, но удовлетворенным, потому что успел много сделать, причем быстро, и уже понимаешь, что делать дальше, и как успевать больше и завтра тоже.
2. Составлять список дел
Чтобы успевать делать много дел и понять, как организовать свое время, чтобы все успевать, необязательно составлять точное расписание. Достаточно списка дел. Он помогает выделить главное, то, чему вы уделите основное внимание.
Важно знать, что основная задача списка дел — разгружать мозг.
Другими словами помогать ему не тратить ресурсы на удержание в памяти тысячи мелочей и планов.
Поэтому записывать нужно буквально всё — только тогда списки дел и будут работать. Об этом пишет Дэвид Аллен (David Allen), автор теории Getting Thing Done (дословно: держи дела сделанными).
3. Избегайте многозадачности, старайтесь фокусироваться на одном деле
Вы наверняка уже не раз слышали о вреде многозадачности, особенно если вам много надо успеть за день, и вы пытаетесь понять, как правильно организовать свое время, чтобы все успевать.
Многозадачность вредна, потому что наш мозг очень не любит отвлекаться. Даже взгляд на уведомление в телефоне — уже нарушает рабочее состояние, сбивает, и на восстановление нужно не меньше 15 минут. Поэтому отвлекаться — нерационально.
И уж тем более нерационально в погоне за желанием успевать делать много дел пытаться совместить одну задачу с другой, например, смотреть лекцию и попутно делать рабочую презентацию. В итоге вы не усвоите ничего из лекции, она будет просто шумом на фоне, и сделаете презентацию за 2-3 часа, хотя могли бы уложиться в один. Это нерациональный расход временных ресурсов.
Уделяя все свое время и внимание одной задаче, вы сделаете ее быстрее, меньше устанете (мозгу проще заниматься одной деятельностью, а не двумя) и быстрее сможете отдохнуть.
4. Избегайте хронофагов
То есть, пожирателей времени. Всего, что вы делаете, но оно не приносит вам ни пользы, ни удовольствия. Чаще всего это социальные сети во всех проявлениях.
Основной принцип работы с хронофагами: нужно заранее решить, что вы будете делать, если попадете в ситуацию, которая подводит вам к хронофагу.
- Пример: у вас есть привычка сразу после пробуждения залезать в соцсети с мыслью «только проверю новости», и в итоге застревать там на несколько часов.
- Что нужно сделать: заранее решить, что вы либо не будете заходить в соцсети, либо, если это произошло, проведете там не больше десяти минут (можно поставить таймер).
- Принцип здесь следующий: в хронофаг вы проваливаетесь, потому что вашему мозгу легче выбрать хронофаг, чем придумать, как организовать свое время, чтобы все успевать, и заниматься работой. Продумывая заранее свои действия, вы даете мозгу костыль, на который он сможет опереться и вспомнить: «Ага, я же решил в такой ситуации сделать вот это! Так и поступлю».
Никакой мистики — сплошная нейробиология и когнитивистика.
5. Разбивать большие задачи на маленькие
Большая ошибка в попытках понять, как организовать свое время, чтобы все успевать — ставить себе глобальные цели, вроде «закончить проект», «сделать презентацию», «написать статью».
При такой постановке целей мозг видит только непонятный, далекий результат, а не конкретные действия, которые к нему ведут.
Эти действия нужно продумать. Составить список конкретных шагов, которые вы можете сделать буквально за 20-30 минут, и провести свой мозг по ним к конечной цели.
Такими маленькими шагами вы придете к конечному результату, даже не успев толком устать в процессе. А потом коллеги будут брать у вас консультации о том, как распределить свой день, чтобы все успеть, и льстить вашему самолюбию.
6. Используйте интервальный метод работы
Его открыл Натаниэл Клейтман (Nathaniel Kleitman), нейрофизиолог. Он выявил, что работе мозга свойственна интервальность. Мозг может продуктивно работать не более 90 минут, после чего активность падает.
Как обмануть мозг, чтоб он думал, что день стал длиннее
ещё одна статья из лайфхакера, превод снова мой и яндекс транслейтаСколько раз все мы хотели, чтобы в сутках было больше часов? Увы, просто так время прибавить нельзя, но можно обмануть мозг, увеличив день субъективно. Команда социалки Buffer объяснит, как это сделать.
Давайте вспомним периоды вашей жизни, которые, если вспоминать их сейчас, кажутся тянувшимися вечно? Когда неделя казалась как месяц или час растягивался на несколько дней? Что вы делали в это время? Вероятно, делали что-то — или целую кучу всего сразу — чего-то совершенно нового для вас и требующего вашего внимания.
Прикол в том, что сосредотачивая внимание на том, что вы делаете, вы и в самом деле замедляете время (или, во всяком случае, то как ваш мозг воспринимает время). Нейробиолог Дэвид Иглмен приводит такой пример, чтобы объяснить, как восприятие времени работает:
“Мозговое время”, как его называет Дэвид Иглмен, по сути, субъективно.
“Попробуйте сделать такое упражнение”, — пишет он в последней статье, — “отложите чтение и идите взгяните в зеркало. Теперь подвигайте глазами туда-сюда, сначала смотрите в левый глаз, потом в правый глаз, затем в левый глаз снова. Когда глаза переходят из одного положения в другое, движение занимает время. Но вот что интересно: вы этого движения глаз не видите”.
Нет никаких разрывов в восприятии — никакого затемнения, вместо вырезанной плёнки из фильма — то есть всё вырезано и склеено начисто. Ваш мозг взял сложную сцену, где глаза мечутся туда-сюда и сделал из неё простую: глаза смотрят прямо вперёд. Куда делись недостающие моменты?
Прежде чем я объясню эти ваши временераздвигающие способности, о которых вы даже не догадывались, давайте сделаем отступление и посмотрим, как наш мозг воспринимает время обычно.
Как мы обычно воспринимаем время
Наше «чувство» времени отличается от других наших чувств, то есть вкуса, осязания, обоняния, зрения и слуха. Время мы не столько чувствуем, сколько воспринимаем.
По сути, наш мозг берут целую кучу информации от наших органов чувств и обрабатывают ее так, что она получает для нас значимость, ещё до того, как мы её воспримем.
Так что, на наш взгляд, чувство времени — это на самом деле просто целая куча информации, представленной нам определенным образом, определеным нашим мозгом:
Когда наш мозг получать новую информацию, она не обязательно приходит в нужном порядке.
Эта информация должна быть реорганизована и преподнесена в понятной нам форме. Когда обрабатывается знакомая информация, это не занимает много времени. Новая информация, однако, проходит немного медленнее и заставляет чувство времени растягиваться.
Ещё более необычно то, что наше восприятие времени контролирует не единственная область мозга — это делает сразу куча областей, в отличие от наших пяти чувств, каждое из которых может быть отесено к одной конкретной области.Вот как этот процесс влияет на продолжительность воспринимаемого нами времени: когда мы получаем много новой информации, она требует какого-то времени нашего мозга на её обрабатку. Чем больше времени эта обработка отнимает, тем длиннее этот период ощущается:
Когда мы находимся в угрожающей для жизни ситуации, например, “мы помним это время, как более длительное потому, что мы записываем как можно больше опыта. Угрожающие жизни состояния заставляют нас действительно включать внимание, но мы не получаем сверхчеловеческие способности восприятия.”
То же самое происходит, когда мы слушаем хорошую музыку, так как “больше внимания приводит к ощущению более длительного периода времени.”
И наоборот, если вашему мозгу не приходится обрабатывать много новой информации, кажется, что время движется быстрее, так что то же количество времени будет реально ощущаться короче, чем должно было быть. Так бывает, когда вы воспринимаете много информации, уже знакомой вам, потому что вы работали с ней раньше.
Вашему мозгу не надо очень тяжело работать, поэтому он обработает её быстрее.Интересно, что не означает, что делая что-то снова и снова, вы не сможете оказать существенного влияния на мозг, на самом деле практика может также коренным образом перешить мозг.Иглмен описывает это так:
Чем более детальна память, тем кажется дольше длился момент. “Это объясняет, почему мы считаем, что время ускоряется, когда мы становимся старше”, — говорит Иглмен, — почему лето в детстве кажется бесконечным, а старость проходит мимо, пока мы дремлем. Мир становится более привычным и тем меньше информации записывает наш мозг, и тем быстрее кажется проходит время.“Время — это гибкая штука”, — говорит Иглмен. “Она растягивается когда вы действительно включаете ресурсы вашего мозга, а когда вы говорите: ’о, ну тут всё так, как я и думал’ оно сжимается”.
Лучшим примером этого является так называемый странный эффект — оптическая иллюзия, которую Иглмен показал мне в своей лаборатории. Она состояла из серии простых образов, мелькающих на экране компьютера. Большую часть времени одна и та же картина повторялась снова и снова: простой коричневый ботинок. Но время от времени вместо него показывался цветок.
По моим ощущениям, изменялось не только содержания, но и время: казалось, что цветок оставался на экране гораздо дольше, чем ботинок. Но Иглмен настаивал на том, что все фотографии покзывались за одинаковые периоды времени. Разница была только в степени внимания, которое уделялось им. Ботинок, показанный в третий или четвертый раз, едва ли производил впечатление.
Цветок, показываемый реже, тянулся и цвел, как то лето в детстве.
- Новые впечатления, которые случаются с нами, также улучшают то, как мы учимся и как запоминаем информацию, о чём мы рассматривали ранее. (ссылка)
- Как влияет возраст на восприятие времени
- Как сделать день длиннее?
- 1. Продолжайте учиться
- 2. Посещайте новые места
- 3. Знакомитесь с новыми людьми
- 4. Пробуйте новое
- 5. Будьте спонтанным
Поэтому, если ваш мозг получает ударную нагрузку в виде новых сведений в течение дня, а на следующий день получает едва-едва какой-либо новой информации, первый день, показажется, гораздо длиннее, чем второй, хотя они были точно такими же.Конечно, мы обычно не замечаем, что этот процесс имеет место; все мы замечаем странное чувство, что день был долог, хотя знаем, что прошло всего 24 часа. С возрастом, этот процесс происходит куда активнее, и время, кажется, летит гораздо быстрее. Это происходит потому, что чем больше мы стареем, тем больше мы чаще вступаем в контакт с информацией, уже обработаной нашим мозгом. Эта знакомая информации находит короткий путь через наш мозг, давая нам ощущение того, что время ускоряется и летит быстрее.Для маленьких детей, как легко заметить, всё будет наоборот: поскольку большинство информации для их мозга абсолютно новая, она требуют больше времени на обработку.Изучение мозга — это всегда интересно, но еще лучше, когда вы можете применить эти знания на практике. Вот почему я так люблю эту идею восприятия времени — мы можем довольно легко использовать её в наших интересах. Согласно исследованиям, если мы будем скармливать нашим мозгам больше новой информации, дополнительное время, необходимое на обработку, заставят нас чувствовать, как время движется медленно. И, полагая, что восприятие — это и есть реальность, мы бы сделаем наши дни существенно длиннее. Круто же?Вот пять способов, которыми вы могли бы осуществить это сразу на практике. Если у вас есть дополнительные идеи, кидайте их в обсуждение ниже!Изучение новых вещей — это довольно очевидный способ накормить ваш мозг новой информации на постоянной основе. Если вы будете постоянно читать, пробовать новые виды деятельности или курсы, чтобы получить новые навыки, вы будете иметь изобилие «новизны» у вас под рукой, которое поможет вам замедлить время.Новое окружение может обрушить на ваш мозг массу информации — запахи, звуки, люди, цвета, текстуры. Вашему мозгу придётся обрабатывать все это. Регулярно знакомя мозг каждый раз с новой средой, вы дадите ему много работы, позволяя вам наслаждаться долгоиграющими днями.Это не обязательно значит, что надо ездить по миру, кстати. Работа из кафе или нового офиса может также проделать этот трюк. Также можно попробовать выбрать новый ресторан для ужина или побывать в гостях у друга, где ещё не были.Мы все знаем, как много энергии мы вкладываем в взаимодействие с другими людьми. В отличие от предметов, люди сложнее и надо сделать больше усилий, чтобы их «обработать» и понять.Встречи с новыми людьми — хорошая тренировка для мозга. Такого рода взаимодействия предлагает нам много новой информации — имена, голоса, акценты, черты лица и язык тела.Вы когда-нибудь играли в вышибалы на батуте? Как насчет того прыгнуть с самолета или гонки за сыром вниз по склону холма? Делать новые вещи — значит обращать внимание. Ваш мозг будет находиться в состоянии высокой боеготовности и ваши чувства усилятся, потому что вы воспринимаете новые ощущения и чувства в бешеном темпаме. Как ваш мозг воспринимает и замечает каждую мелочь, поэтому период времени, кажется, в вашем уме растягивается дольше и дольше.Сюрпризы — это как новый вид деятельности: они заставляют нас обращать внимание и обостряют чувства. Все, кто ненавидят сюрпризы, могут подтвердить это.Если вы хотите растянуть свой день — это хороший способ сделать это. Попробуйте удивить свой мозг, с новыми спонтанными впечатлениями — чем меньше времени вы дадите вашим полушариям мозга на подготовку, и чем менее известной будет информация, которую они получат, и тем дольше будет длиться процесс этот период времени. В самом деле, ошеломите ваш мозг, как мы уже обсуждали выше, это один из лучших способов затормозить время.Бель Бет Купер
5 лайфхаков, которые помогут дожить до пятницы: рабочие будни пролетят незаметно
Дождаться выходных — это одно, но прожить их правильно — совсем другое. Ознакомьтесь с тремя ошибками, которые могут испортить любые выходные. Психологи утверждают, что правильно и успешно проведенные выходные всегда благоприятно сказываются на начале трудовых будней.
Правильно отдыхайте
Когда человек мало отдыхает, усталость накапливается. Это касается как быстрой памяти, так и физических сил. Очень хорошо помогает отдыхать смена обстановки, изменение в делах. Например, если вы работаете интеллектуально, то после работы следует проявить больше физической активности, сходить в зал, побегать, подольше погулять, сделать физкультуру.
Когда мы работаем физически, отдых должен быть интеллектуальным — можно почитать книгу, посмотреть кино. Стоит помнить о том, что огромную роль играет общение с людьми. Если вы устали от них, то вечером побудьте в одиночестве. Если вы нуждаетесь в общении, то не стоит уединяться и отдаляться от близких.
Отдыхать нужно вовремя. Каждый час нужен отдых в 10-15 минут. Старайтесь помнить о том, что нужна релаксация в течение дня. Своевременный отдых — хороший способ подготовиться к следующему рабочему дню. Делая все правильно, при желании можно работать без выходных, не уставая и не нуждаясь в полноценных субботе и воскресении.
Постоянная занятость
На работе нужно не откладывать задачи на потом, чтобы не создавать срочных авралов. Занимайтесь самыми трудными делами сразу и старайтесь не отвлекаться. Отложите подальше мобильный телефон, закройте все вкладки с социальными сетями в браузере. Работе не должно мешать ничего.
Иными словами, избегайте прокрастинации. Социальные сети и общение с коллегами подождут до перерыва. Постарайтесь максимально сильно влиться в работу. Таким образом рабочее время пройдет и быстро, и продуктивно.
Музыка
Кто-то хорошо выполняет монотонную и даже сложную интеллектуальную работу под музыкальное сопровождение. Найдите для себя идеальный стиль музыки, чтобы работать было максимально приятно. Музыка помогает не отвлекаться на окружающий мир и на все те же социальные сети.
Альтернативой могут служить аудиокниги. Под сопровождающий и не очень сложный текст в наушниках многие лучше сосредотачиваются на главном.
Если вас никто не отвлекает, и вы находитесь в одиночестве, то музыка или аудиокнига не обязательны. Во всех других ситуациях старайтесь экспериментировать — вы обязательно найдете способ сконцентрироваться на работе.
Разнообразие и соблюдение графика
Меняйте занятия после работы каждый вечер. В первый день сходите в кафе, во второй — в бар, потом — на пробежку, затем встретьтесь с друзьями или родителями. Старайтесь делать так, чтобы каждый день не был похож на предыдущий.
При все этом многообразии способов проведения досуга лучше стараться делать так, чтобы все следовало графику. Когда у вас все дела расписаны, время на работе на удивление летит быстрее. Но вы все время должны быть чем-то заняты.
Не должно быть никаких окон. Например, в 15:00 я начинаю трудиться над новой задачей. Заканчиваю в 16:00 и потом не знаю, что делать до 17:00. Минимальный шаг — 10 минут. Если в вашем графике есть окно в 10 или максимум 15 минут, то его можно ничем не забивать. Если окно больше, нужно придумать заранее, чем себя занять.
Избегайте пессимистичных мыслей
Многие в начале недели думают о пятнице и о том, как долго ждать новых выходных. Стоит сфокусировать свое внимание на чем-то приятном в понедельник. Первый день недели должен быть захватывающим после работы и продуктивным в процессе работы.
Психологи утверждают, что если понедельник получается насыщенным и благоприятным, то вся рабочая неделя проходит значительно быстрее и проще. Согласно опросам, люди, которые мыслят позитивно и окружают себя позитивом, полезнее проводят трудовые будни, не замыкаясь на ожидании пятницы.
Отличный способ, который помогает менять жизнь к лучшему, — составление списков. Его можно применить и к нашей ситуации с будничной рутиной. Помните о том, что человек невероятно силен — ему под силу победить что угодно. Дождаться пятницы — одна из легчайших задач.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
18.02.2019 05:37
Говорят ученые: как сделать так, чтобы выходные длились дольше
Если вам хорошо знакомо чувство, когда выходные заканчиваются, едва начавшись — вы нажали на правильную ссылку. Нет, мы не изобрели машину времени. Ее изобрели исследователи Стэндфордского университета, которые утверждают, что планирование (точнее, как раз отказ от планирования) на выходных сделает их бесконечными. Звучит интригующе, не правда ли?
Если посмотреть, чем занят в свой выходной среднестатистический человек, то выяснится, что каждое воскресенье, например, он делает одно и то же: убирается в квартире, готовит еду на неделю вперед, принимает ванну, смотрит сериал перед сном. И оказывается, что именно эти безусловно полезные, но все-таки рутинные обязанности заставляют выходные пролетать мимо нас.
«Если вы действительно хотите, чтобы ваши выходные дни тянулись, а не бежали, нужно обратиться к новой деятельности», — говорит CNN нейробиолог Дэвид Иглмен (David Eagleman), профессор Стэнфордского университета (Stanford University) и автор книги The Brain: The Story of You. Эксперт отмечает, что наш мозг устроен таким образом, что любое новое и непривычное он воспринимает как более долгое, по сравнению с привычным.
По той же причине, к слову, нам кажется, что время летит быстрее, когда мы взрослеем. «Когда вы ребенок, вам все в новинку, и вы постоянно сталкиваетесь с новыми впечатлениями и создаете новые воспоминания.
Так, оглядываясь в конец лета, вам кажется, что прошло очень много времени — столько всего вы успели. Но с возрастом мы приобретаем опыт, так что все чаще делаем то, что уже делали раньше», — продолжает Иглмен.
Эта теория работает и с более короткими промежутками времени, так что если вы хотите замедлить свои выходные, достаточно запланировать что-то нетипичное.
Традиционно проводите выходные дома? Отправляйтесь на прогулку, посетите музей или выставку, устройте пикник в ближайшем парке. Не хотите никуда выходить? Есть другой вариант — вооружитесь интересной книгой.
Если это новая книга, а не та, к которой вы возвращаетесь в поисках смыслов, она тоже будет читаться дольше.
Впрочем, все сказанное верно лишь в ретроспективе, и это важно учитывать. То есть, когда вы выйдете на работу, то, оглядываясь на выходные, решите, что они действительно были длинными и насыщенными событиями.
Но в настоящем вы, вероятнее всего, почувствуете, что время все равно летит быстро (причем, чем веселее вам в данный момент, тем быстрее). Иными словами, если вы хотите провести весь уикэнд в кровати, так тому и быть.
А если нет — весь мир в ваших руках.