Как тренировать кулаки (Железный Кулак Кунг фу)

Удалось ознакомиться наконец- то с курсом Михаила Шилова «Железный кулак», что говорится «от корки до корки».  Я представлял его немного не таким, каков он оказался. Курс составлен грамотно и очень скурпулёзно. И хотя автор несколько раз просит не лезть вперёд напролом, а заниматься постепенно, методично и спокойно, уверен, что 90%, как и я, полезут шерстить курс вдоль и поперёк, чтобы посмотреть, что же там имеется. Когда мне надоело туда-сюда прыгать по темам курса, наконец, собрал волю в кулак и стал изучать курс с самого начала.

Материал подаётся очень доступно, хотя мелких шероховатостей и не всех удалось избежать, но это обучению не мешает никак. Красной нитью через весь курс идёт единый здравый подход к подготовке кулаков методично, постепенно и комплексно.

Часто даже опытные бойцы-единоборцы  не могут похвастать методичной, постепенной и комплексной подготовкой своих зубодробительных кулаков. Интересен он, в первую очередь, широтой охвата упражнений для ПОЛНОЙ и ЭФФЕКТИВНОЙ подготовки кулака для дробления и разлома твёрдых образований на его пути.

Оказывается, что битьё по мешку голыми руками и отжимания от пола на «кэнтосах» далеко не единственный способ стяжания небывалой мощи Ваших кулаков. Хотя и они по-своему полезны и необходимы.

  Система реального Чень-тайцзи Валерия Калиновского

Лично мне больше всего понравился развёрнутый материал на тему «забытых» и редкоиспользуемых в тренировках мышц рук, которые и отвечают за то, чтобы сжатие кулака делало его подобным стальной болванке, а не дубинке из сливочного масла. Производится тщательный разбор «структур» ударного кулака. И ещё раз повторюсь: всё очень просто и доступно. Посмотрел — сразу можно и нужно делать — лепить свой собственный железный кулак, а то и два.

Как мастера древности, так и нынешние практикуют тренировки между делом. Именно тренинг между делом приближает наше боевое искусство к реальности. Не тот настоящий каратэка или тайбоксёр, кто, выйдя из зала, сразу же забывает про каратэ или муай тай и не думает о совершенствовании своего мастерства постоянно.

Нет, не в плане навязчивой идеи, свихнувшегося фанатика, а на грани «то ли есть, то ли нет» с мизерным перевесом в сторону «есть».

Уражнения курса не требуют невероятного дорогостоящего инвентаря и специального места для занятий, хотя, естественно, что и то, и другое способно улучшить мастерство любого практикующего.

  Без чего не обойтись мужчине?

 Думаю, если спросить у 1000 мужчин в возрасте от 20 до 50 лет, хотели бы они иметь крепкие, буквально стальные кулаки, 99, 9% ответили бы «Да» и лишь 0,01%, в который, возможно входит какой-нибудь Сергей Зверев скажет  «Нет». Ведь многие знают, что драться это плохо.

Хочется добавить , что драться очень плохо, когда не умеешь этого делать. Либо «нечем бить» (слабые руки и тело вообще), либо полностью отсутствуют навыки силового противоборства.

Превращение своих рук в реальное оружие дало и  ещё даст уверенности в себе в трудных ситуациях многим практикующим. Удачи в практике!

Железный кулак

PreScriptum Наверно многие пытались укрепить ударные поверхности кулаков. Кому-то удалось набить себе «копыта» на руках (так называемые кентосы), кто-то травмировал себе запястье… Как же это делать правильно? Об этом в статье моего интернет-коллеги, мастера спорта и по совместительству ортопеда-травматолога Михаила Шилова:

Укрепление кисти (запястье)

Подумав над логикой построения тематики «Работа над конструкцией ударного звена», я решил изменить свой первоначальный замысел, согласно которому подразумевалось, что по каждому суставу будет даваться описание методик, охватывающих все аспекты укрепления этого звена. Т.е.

беру, к примеру, пальцы и описываю механический аспект, анатомический, физиологический, биомеханический и т.д., и только после этого перехожу к следующему суставу.

Однако, много вопросов у читателей рассылки возникает на предмет физиологического и механического укрепления и, в первую очередь, про упражнения для укрепления механической и анатомической стабильности ударных звеньев.

Поэтому, учтя эти пожелания, я продолжу рассмотрение тематики в несколько другом ключе, т.е. сначала опишу, как укреплять все звенья с точки зрения анатомии, а затем так же пройдусь по всем звеньям, но уже с позиции биомеханики и физиологии.

В этой статье я уделяю внимание такой животрепещущей теме, как укрепление лучезапястного сустава. Этот вопрос всегда заботил и заботит адептов всех видов боевых искусств, где применяются удары кулаками.

• Лучезапястный сустав — это такой сустав, если кто не знает ;-), где кости запястья соприкасаются суставными поверхностями с суставной поверхностью лучевой кости (одной из двух костей предплечья, более толстой и несущей практически всю механическую нагрузку, ложащуюся на предплечье).
• Именно это место часто подвергается банальному и глупому травматизму, который можно охарактеризовать как гиперсгиб, при ударе кулаком (особенно прямом).
• Связано это с несколькими моментами:

• момент соприкосновения с мишенью произошёл не в тот момент, который предполагался (обычно раньше, чем задумывалось); связано это чаще всего с перемещением противника
• дискоординация в момент кимэ (максимальной концентрации); несвоевременное напряжение мышц, стабилизирующих запястье (от недостатка работы по снарядам)
• неумение вообще правильно стабилизировать запястье в силу прибегания на тренировках к методам внешней стабилизации (бинтование рук, шингарды с высокой манжетой)
• просто слабые мышцы — стабилизаторы
• неправильная техника удара (неправильный угол приложения силы или неправильно сформированная конструкция ударного звена)

В общем, полно причин, по которым можно растянуть связки тыльной стороны кисти и предплечья (самая частая травма).

В этом выпуске я расскажу об упражнениях, которые позволят анатомически (за счёт развития мышц и связок) придать дополнительную стабильность лучезапястному суставу.

Моменты, связанные с выработкой правильной конструкции, работой над координацией внутри и межмышечной, будут рассмотрены в других рассылках. Об этом я предупредил Вас в начале выпуска.

1. Хотя, описанные ниже упражнения, сильно связаны с аспектами, о которых я только что рассказал, и помогают проработать их.
2. Итак…
3. 1. Стойка в упоре лёжа на кулаках
4. • здесь совершенно не важен аспект противоболевой закалки кулака, поэтому вы можете выполнять это упражнение в шингардах или на мате

• более того, я и рекомендую выполнять это упражнение в шингардах или на мате (мягком), т.к. при таком исполнении кулак располагается менее устойчиво, что заставляет более полноценно прорабатывать мышцы — стабилизаторы запястья (важно следить за тем, чтобы кулаки стояли на нужных костяшках; в противном случае будет закрепляться неправильный динамический стереотип стабилизации)

• • положение кулаков может и должно быть разным в разных подходах (большими пальцами вперёд или большими пальцами друг к другу)
• • увеличить нагрузку можно, поставив ноги на возвышение (лавка или др. предмет)
• • уменьшить нагрузку можно, если встать на ноги и под углом к стене упереться в неё кулаками
• • разумеется, что можно не просто стоять на кулаках, но и отжиматься от пола
• 2. «Покачивание» на кулаках
• • исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении
• • специфика заключена в том, что Вы немного сгибаете и разгибаете кисть в лучезапястном суставе (не ослабляя при этом плотность сжатия кулака)
• 3. «Переступание» с руки на руку
• • исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении
• • специфика заключена в том, что Вы поочерёдно поднимаете то одну руку, то другую; в продвинутом варианте вы можете осуществлять стойку или даже «покачивание» на одном кулаке
• 4. Подпрыгивание на кулаках
• • исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении
• • Вы немного подпрыгиваете на кулаках; в более продвинутых вариантах Вы подпрыгиваете выше, делаете хлопок ладонями друг об друга или по груди, снова сжимаете кулак и приземляетесь уже на кулаки (это способствует так же быстрому и правильному формированию кулака в ударе)
• • самый сложный вариант этого упражнения выполняется в упоре на одной руке
• 5. Перепрыгивание с тыльной поверхности кисти (раскрытой) на кулаки и обратно
• • исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении
• • Вы немного подпрыгиваете на кулаках и приземляете руки на тыльные стороны кистей, затем подпрыгиваете и снова ставите руки на кулаки
• • самый сложный вариант этого упражнения выполняется в упоре на одной руке
• 6. Нанесение ударов в мат
• • исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении
• • Вы поочерёдно наносите удары в мат то правой, то левой рукой
• 7. Махи палкой
• • Чем длиннее, толще и тяжелее палка, тем выше нагрузка (палка захватывается ближе к одному из концов так, чтобы со стороны мизинца выступало не более 30 см, можно меньше, но не менее 10 см)
• • Осуществляется замах палкой вверх и за спину с последующим быстрым разгибанием руки так, как будто Вы хотите ударить длинным концом палки по мячу, лежащему на полу перед вашими ногами
• • В конечной фазе движения палки нужно резко остановить
• • В ходе всего упражнения нужно следить, чтобы палка не скользила внутри ладони (необходимо очень крепко её сжимать)
• • Ещё одно упражнение: при таком же захвате палки, как и в предыдущем упражнении, выставив палку вперёд на уровне пояса в согнутой в локте руке, осуществлять махи путём поворота предплечья то в одну, то в другую сторону; выполнять упражнение нужно быстро, резко переключая направление движения в конце каждой фазы
• 5. Падение из положения стоя в упор лёжа на кулаки (вообще, это очень полезное комплексное упражнение, направленное, прежде всего, на отработку фазы кимэ в ударе, но в нашем случае рассматривается применительно к укреплению запястья)
• • из положения стоя Вы падаете вперёд в упор лёжа на кулаки (в шингардах или на мат)
  • руки при падении, конечно, могут немного сгибаться
  • облегчить упражнение можно, выполняя падение из положения в стойке на коленях
  • усилить нагрузку можно, встав на возвышение
• • самый сложный вариант этого упражнения выполняется с падением на одну рук
• PostScriptum Здесь описаны самые простые и доступные упражнения для работы над усилением стабилизации запястья (как Вы могли заметить, для них нужен только пол, на котором Вы стоите).

На самом деле таких упражнений несколько десятков. Некоторые из них сложны, но необычайно эффективны.

У Михаила есть специальный

Видеокурс

1. Как Выковать Железный Кулак
2. (полный видеокурс: методики и упражнения)
3. Базой для этих разработок послужил более чем 20-летний опыт в боевых искусствах, 17-летний опыт тренера и специальные знания в области анатомии, физиологии, биомеханики и спортивной медицины (последние связаны с медицинским образованием и практикой, а так же углублёнными исследованиями на протяжении более 12 лет в прикладном к боевым искусствам аспекте).
4. Не теряйте времени даром!
5. Начинайте «ковать» из своих рук оружие уже сейчас!
6. Узнать, как получить в своё вечное владение «железные кулаки», выполняя практически в любом удобном для Вас месте несложные, но чрезвычайно эффективные упражнения, можно, пройдя по этой ссылке на презентационную страницу видеокурса
7. Как Выковать Железный Кулак

PostPostScriptum Конечно, иметь Железные кулаки — это здорово. Но ими еще нужно уметь пользоваться, то есть нужно, что называется, поставить удар. Как нельзя лучше этому способствует работа на макиваре. И эта работа должна быть регулярной, а главное — ежедневной! Но где же время взять?!

У большинства из нас тренировки 2-3 раза в неделю, а еще — дом/семья/работа. Зачастую бывают командировки. Как тренироваться там? В этом вам поможет

• Макивара МБШ — ЛУЧШАЯ ПОРТАТИВНАЯ
• МАКИВАРА
• На фото слева Сергей Бадюк
  и
  Александр Поветкин
• МБШ (Макивара Бадюка — Шилова) —
• это относительно небольшой по размеру и массе снаряд (РАЗМЕР, 5 кг), предназначенный для качественной проработки следующих моментов:
• * закалки, набивки и укрепления ударных поверхностей
  * укрепления ударного звена (мышц, связок, капсул суставов, сухожилий и костей)
  *становления правильного динамического стереотипа удара, определяемого межмышечной и внутримышечной координацией
  * постановки и отработки мощного, глубокого, пробивного удара
  * тренировки, направленной на увеличение силы удара
• * отработки правильной дистанции
• Подробнее обо всем этом узнать и заказать макивару МБШ можно по этой ссылке >>>

“Железная рубашка” – цигун от китайских кутюрье

Если вы когда-нибудь смотрели кино или читали про шаолиньских монахов, то наверняка слышали про “железную рубашку” – упражнения, которые превращают ваше тело в Железного Человека или Халка. Что же такого особенного в этих упражнениях и где проходит грань правды и вымысла о них?

“Железная рубашка” — это комплекс цигун. Его еще называют ‘жестким’ цигун, но стоит сразу сказать, что принципиальной разницы между ‘жестким’ и ‘мягким’ цигун нет.

И то, и другое — это тренировка вашей воли, дыхания, тела, а единственная разница состоит в принципе его выполнения. Принцип его выполнения на наших тренировках – это набивка тела палками. О боже! — скажете вы.

Какая жестокость, мы станем бесчувственными и черствыми! Но не спешите с выводами. К тому же, мы не колотим себя настолько, чтобы это произошло.

Для начала разберемся — зачем же мы бьем себя именно палками. На самом деле, выполнять этот комплекс цигун можно и с помощью своего кулака, но упражнения будут более эффективны, если вы будете бить себя чем-то, что тверже вашей руки.

Тут мы добиваемся чисто психологического эффекта, о котором мы поговорим позже. Человек, на психологическом уровне, палку воспринимает крепче своего тела, это важно для достижения необходимого эффекта.

В древности, кстати, для набивки использовали еще и кирпичи.

Самое главное, для чего нужен этот комплекс ‘жесткого’ цигун, это преодоление психологического барьера боязни боли и удара. Довольно часто на тренировке люди боятся не только получить удар, но и ударить другого.

Например, когда в вас летит рука или нога, многие начинают делать неконтролируемые движения – отклонятся, закрывать глаза, отворачиваться и т.д. В этот момент вами управляет инстинкт самосохранения, и вы неспособны двигаться адекватно. При этом другой человек тоже боится, но не пропустить удар, а нанести – и не доводит удар до цели.

От этого страдает не только выполнение технических элементов, но и процесс обучения в целом. И у обоих будут отговорки по поводу своих действий. Но правда заключается в банальном страхе – страхе болевого воздействия. Мы с вами боимся боли, ничего с этим не поделать.

Чтобы научиться двигаться правильно, плавно и своевременно и чтобы этот самый инстинкт не контролировал работу вашего тела, мы, если можно так сказать, освобождаемся от него. Поэтому и бьем палкой, чтобы привыкнуть к ударам, чтобы привыкнуть к боли, чтобы психика воспринимала это как нормальную ситуацию.

Чтобы ваша психика раскрепостилась и дала вашему телу возможность реагировать на действия правильно. Восприятие боли немного притупляется, и вы уже способны выполнять удары и блоки без резких и неправильных действий.

Также важно понимать еще одну вещь – мы не ‘убиваем’ нервные окончания, чтобы наши конечности были нечувствительны и не набиваем себе мега-мозоли.

Если вы ‘убьете’ нервные окончания, то тактильная чувствительность нарушиться и, когда будете наносить удар или ставить блок, адекватно оценить твердость и силу своей конечности не получится – в этом случае возможны травмы. У вас.

Нервные окончания — это все-таки часть нашей нервной системы, и ‘убивать’ их нельзя, иначе это скажется на работе всего организма. Максимум, что вы можете сделать, это немного увеличить болевой порог кожи.

Теперь поговорим о втором важном моменте. Когда мы бьем себя палкой, а мы стараемся бить так, чтобы пробить мышцу до половины ее толщины, то эта самая мышца сокращается. При этом мы не напрягаем ее максимально сильно, она просто находиться в легком тонусе.

Так устроено наше тело, что когда на него происходит воздействие извне, мышца очень быстро сжимается – происходит реактивная стимуляция. Такого эффекта не добиться при помощи отжиманий, приседаний или поднятия тяжестей.

Такая тренировка мускулатуры влияет на конечную фиксацию при любом движении, и позволит вам добиться лучшей концентрации при выполнении удара или блока. Сила удара зависит не только от правильной траектории, вашего внимания и дыхания, но и от быстрого сокращения мышц в момент нанесения удара.

От этого удар становиться сильнее и тяжелее. А так как при выполнении технических действий работают все группы мышц, то мы бьет по всему телу.

Теперь подведем небольшой итог. Психологическая свобода от боли — это единственное преимущество ‘жесткого’ цигун от всех остальных. Мы вырабатываем психологическую независимость от болевого воздействия, что позволяет нам легче управляться с собственным телом.

При напряжении мускулатуры, которая находиться у вас под кожей, и создается тот самый эффект, который в простонародье и называется “железной рубашкой”. Вашу напряженную мышцу нельзя пробить до конца, плюс вы не так остро воспринимаете боль, и это все вместе создает ‘невосприимчивость’.

Не забывайте, мы все-таки занимаемся боевым искусством, а не фитнесом.

Выполнять ежедневно ‘жесткий’ цигун не рекомендуется. Постоянная набивка может способствовать тому, что вы не только перестанете адекватно оценивать свои возможности и параметры, но это также будет влиять на ваше сознание.

И во время выполнения техники, такое отсутствие чувствительности уберет плавность движения, и это приведет к ‘закрепощенности’. Также если вы не знаете, куда и как надо бить, это может привести к травмам.

Например, на теле есть места, которые мы не трогаем, так как в этих областях проходят либо меридианы, либо много нервных окончаний, которые бить нельзя, поэтому лучше всего сначала узнать все подробности, а потом уже приступать к работе.

В заключение важно сказать, что такой комплекс цигун не является волшебной таблеткой, приняв которую, ваше тело станет крепким и здоровым.

Этот комплекс является только одной из многих важных частей правильной тренировки и если одна из них не будет выполнена, это может повлиять на конечный результат.

Не стоит забывать про суставную разминку, про силовые упражнения и гибкость, не стоит также забывать про комплекс цигун, который мы делаем перед набивкой палками – мы делаем его не просто так, но это уже совсем другая история….

Как получить твердые костяшки кулаков

Кулак — главный инструмент бойца. Если у вас слабые костяшки, вы не сможете вложить в удар максимальную энергию. Тренировка костяшек нужна, чтобы не нанести в драке ущерб собственным рукам.

Процесс укрепления костяшек называется набивкой и включает множество техник, известных с древнейших времен. Часть упражнений, описанных ниже, практикуют даже монахи Шаолиня.

Предупреждаем сразу: быстрых результатов вы не добьетесь.

Отжимание на кулаках

Набивка — это планомерное закаливание ударной поверхности. Идея заключается в постепенном усложнении, что позволит избежать травмирования в будущем. При отжиманиях открытая ладонь заменяется на кулак. Вот несколько интересных фактов о данном упражнении:

• используются широкие и узкие хваты;
• тренируются трицепсы;
• развиваются пресс, трапеция и спина;
• укрепляются костяшки.

На заметку! Опытные мастера советуют начинать с мягкой поверхности. Отжимайтесь на ковре, затем переходите на линолеум и паркет. В финале используйте каменную плитку или бетон.

Копание в рисе

Андре Уорд, непобеждённый американский боксёр-профессионал, использует в своих тренировках эту древнюю технику, позаимствованную из восточных единоборств. Сейчас в боксерских залах всё чаще можно заметить пластиковое ведро или таз, наполненные рисом на треть. Алгоритм действий:

1. Наполнить емкость рисом.
2. Соединив прямые пальцы в щепотку, приступить к их планомерному погружению в зерно.
3. Работать двумя руками.
4. Вытаскивая ладони, зажать в них по горсти риса. Сожмите зерна и отпустите — это позволит дополнительно натренировать кисть.
5. Многократно повторять процедуру.

важен ли размер кулака в бою?

Макивара и мешок с песком

Макивара упоминается в письменных источниках 18 столетия — этот инструмент мастера боевых искусств применяли постоянно. Устройство представляло собой доску, которая вкапывалась в землю и обвязывалась рисовой соломой.

Боец работал по макиваре до тех пор, пока солома не распадалась, обнажая дощатую поверхность. После этого удары наносились по голой доске. Настоящая макивара должна слегка пружинить.

Вот несколько советов по установке:

• применяйте деревянный брус (высота регулируется индивидуально);
• монтируйте макивару во дворе;
• для дополнительного укрепления можно вкопать несколько кирпичей;
• солому замените толстой бечевкой.

Мешок с песком — суровая альтернатива груше. При ударах старайтесь фиксировать запястье. Делать это будет тяжело — особенно начинающим бойцам. Чтобы избавиться от боли, тренируйтесь с эспандером, о котором мы расскажем чуть позже.

Удары в стену

Если у вас нет заднего двора по причине проживания в многоквартирном доме, не расстраивайтесь. Хорошим аналогом макивары послужит стена и закрепленная на ней пачка бумажных листов. Техника придумана в Шаолине и проверена многовековыми тренировками. Потребуется сделать вот что:

1. Поискать прочную стену (бетонную или кирпичную).
2. Закрепить пачку газет примерно на уровне своего роста (толщина должна составлять 8-9 сантиметров). Хорошо подходят для этих целей телефонные справочники.
3. Нанести одной рукой серию ударов по бумаге в треть силы, затем поменять руку и сделать то же самое (хватит по 60-80 ударов).
4. Повторять свои действия ежедневно (истрепанные листы следует заменить).

Важно! Новичкам рекомендуется тратить минимум по 5 минут на набивку костяшек по описанной методике. С непривычки будет тяжело, но останавливаться нельзя. Монахи-воины способны выполнять упражнение по два часа без перерыва.

Стойка на кулаке

Упражнение проверенное и легко сочетающееся с отжиманиями на кулаках. Идея в том, чтобы просто стоять в упоре лежа на одном кулаке, заложив вторую руку за спину. Ваши удары будут акцентированными, а тело превратится в монолитную конструкцию. Сложность в том, чтобы выдерживать массу своего тела на протяжении определенного времени. Интервалы постепенно увеличиваются.

Эспандер

Это упражнение рассчитано на то, чтобы развить вашу кисть и силу сжатия кулака. Костяшки не набиваются, зато кулак будет крепким. Приобретите несколько эспандеров и распределите их по местам, в которых вы часто бываете. Варианты могут быть такими:

• бардачок автомобиля;
• компьютерный стол;
• кухня;
• рабочее пространство;
• карманы одежды.

Кольца должны быть разной толщины. Включите в процесс резиновые мячики и жесткие эспандеры. Жмите тренажер при малейшей возможности, и ваш кулак превратится в тугой комок мышц. Сломать его о чью-то челюсть будет проблематично.

болят кисти рук после тренировок

Как видите, есть масса упражнений для эффективной набивки кулака. Со временем можно усложнять эти методики или обогащать их новыми приемами. Тот же песок в мешке суровые мастера заменяют на мелкие гвозди или гальку. Постоянно развивайтесь, не жалейте себя.

«Железный кулак» и «стальные кисти»

«Железный кулак» и «стальные кисти» – это качества, которые могут пригодиться не только в спорте, но и в жизни. Разумеется, данные способности интересуют, в первую очередь, спортсменов и спортсменок. Тех, чей спорт связан с необходимостью обладания такими качествами. Например, наработанная ударная поверхность костяшек пальцев нужна тем, кто занимается восточными единоборствами, рукопашным боем и боевым самбо. Что значит выражение «набитые кулаки»? Дело в том, что при систематических и сильных контактах ударной поверхности кулака (это те самые костяшки пальцев) с какой-либо жёсткой структурой (твёрдый пол, каменная стена, гравий) происходит несколько процессов.

Во-первых, на костяшках постепенно отмирают нервные окончания. Это обусловлено постоянными микротравмами тканей в результате ударов кулаками и упражнений на кулаках. Во-вторых, постепенно образуются толстые мозоли, которые не отслаиваются со временем.

Смотрели корейский триллер «Олдбой»? Обратите внимание на руки главного героя после 15 лет, которые он провёл в заключении. Однако следует сказать, что подобные внешние изменения появляются только тогда, когда человек тренируется по 6 дней в неделю.

Чтобы иметь хорошо поставленный удар, совсем необязательно наращивать на руках «бойцовские бинты» (как иногда называют мозоли на костяшках).

Большая сила кисти является необходимым условием в тяжёлой атлетике, гиревом спорте, силовом экстриме и в борцовских стилях единоборств. Сила рук начинается с кистей. Почти все движения рук, требующие определённых усилий, подразумевают и напряжение кисти.

Подъём штанги невозможно осуществлять качественно, если не будут развиты кисти рук. Без сильных кистей никогда не поднять гирю дужкой вверх. В дзюдо, греко-римской борьбе и других видах борьбы сильный хват – это уже половина победы. Без него вряд ли получится провести какой-либо бросок.

В повседневной жизни «железные кулаки» и «стальные кисти» тоже могут очень пригодиться. Во-первых, это важный элемент самообороны.

Даже на психологическом уровне. Если вы достигли того, что на ваших костяшках выросли ударные мозоли, то данный факт полезен не только на практике. Злоумышленник, увидев ваши руки, ещё десять раз подумает, стоит ли связываться. Ведь подобные нашлёпки означают, что человек тысячи ударов об твёрдую поверхность провёл. И скорее всего, он какой-нибудь самбист, либо каратист.

Сильные кисти могут помочь бросить противника на землю, а то и сдавить ему горло. Многие виды физической работы требуют сильных рук, например, уборка снега лопатой, погрузка и разгрузка различных вещей и т.п.

Кстати, для альпинистов, спелеологов и скалолазов сильные кисти также необходимы. Просто жизненно важны, в прямом смысле слова. Итак, теперь перейдём к сути вопроса.

Как добиться «железных кулаков» и «стальных кистей»?

Добиваемся «железных кулаков»

Для укрепления кулаков подойдут отжимания на оных. Фактически, это «хлеб и соль» в данном деле. С этой тренировки следует начинать, а в последующем никогда её не забрасывать. Даже если вы научились одним ударом ломать дюймовые сосновые доски. Отжиматься можно по-разному – с постановкой рук на ширине плеч, либо с постановкой рук намного шире плеч.

В первом варианте кулаки должны быть расположены параллельно телу и на уровне груди (или чуть ниже). Во втором варианте кулаки должны располагаться перпендикулярно телу. В первом случае прокачиваются трицепсы. Во втором случае – грудные мышцы.

Лучше придерживаться первого варианта, поскольку трицепсы принимают ключевое участие в постановке почти всех ударов рукой.

Photo by sun dazed 

Отжиматься следует на ровной, достаточно твёрдой поверхности. Это деревянный пол, наливной пол, линолеум, шлифованный камень. Если начнёте отжиматься на мягком ковре, то эффект будет не так заметен.

Мышцы, конечно, прокачаются. И фиксация кисти станет более жёсткой, что немаловажно при проведении удара. Однако тренировки костяшек пальцев не будет.

Первоначально отжимания на кулаках могут приносить довольно сильную боль.

Однако со временем она пройдёт. Но и не переусердствуйте. Дело в том, что главный риск заключается в повреждении запястно-пястных суставов. Подобная травма распространена у людей, занимающихся всеми видами бокса (европейский, тайский). Особые проблемы это может доставить тем, кто выполняют тонкую и сложную работу руками (хирурги, пианисты, ювелиры, художники и т.п.).

Вообще, этим людям рекомендуется весьма осторожно набивать кулаки. В качестве альтернативы для самозащиты можно изучать удары ребром ладони (его набивка – это отдельная тема) и удары открытой ладонью.

Пощёчина в некоторых стилях рукопашного боя является весьма грозным оружием, если она проводится по уязвимым для неё точкам, например, по уху. Но вернёмся к отжиманиям.

Дабы избежать травм, кулаки должны быть крепко сжаты.

Если вы без труда способны отжаться на кулаках 40 раз, то можно потихоньку начать отрабатывать реальные удары. Боксёрская груша здесь не подойдёт. Она слишком мягкая. Лучше всего подойдёт обычная стенка (каменная, деревянная). Чтобы не обдирать на костяшках кожу, рекомендуется забинтовать кулаки. Или на худой конец одеть старые шерстяные перчатки.

Для работы «со стенкой» сгодится не всякий удар. По понятной причине здесь не проведёшь хук, либо апперкот. А вот джеб и кросс – пожалуйста. Это удары с прямой траекторией. Джеб – это короткий удар из полусогнутой руки без замаха.

Кросс – мощный прямой удар рукой с замахом из-за плеча. Удары об стенку нужно проводить осторожно. Особенно это касается всё тех же людей, которым нужно сохранить способность выполнять тонкие операции руками. Никогда нельзя бить по стене в полную силу.

Платой может стать сломанная кисть. Теперь перейдём к вопросу увеличения силы кисти.

Развиваем «стальные кисти»

Способов существует немало. Отлично укрепляет кисть тренировка на……..

читать далее >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Не секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица противника. Например, многие боятся сломать кости кисти руки о встречные зубы, скулы или лоб. Есть ли способ укрепить руки?

Вообще, методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев.

В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары. Искушенному бойцу постсоветского пространства известен также изуверский метод набивки кулака о стопку газет, приложенную к бетонной стене.

Мол, каждый день отрываем по страничке… Есть и подушечки с щебенкой, мешки с песком, столбы, обмотанные веревкой…

Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье!

1. Эспандер

Жми! И не только штангу. Авторитетный тренер, боец и неоднократный герой МН Сергей Бадюк рекомендует: купи себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведи привычку жать эспандер каждый день. Жми кольца различной толщины, жми жесткие эспандеры, жми резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если твой кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто. (Да и любую тугую крышку на бутылке или банке ты сможешь открутить с первого раза.)

2. PowerBall

Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрбола? Закажи его, например, в интернет-магазине. А так — крути гантели, жми резиновые жгуты, дави себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

3. Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу.

Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов.

Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

4. Стойка на кулаке

Устал отжиматься — вставай на кулак и стой, пока не созреешь. Созрел — поменяй руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна тебе в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделай-ка сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

А теперь главный рецепт укрепления кулака — бей!

Никаких секретов нет. Хочешь уметь бить жестко — бей. Работай на снарядах — на мешках, на лапах, в спарринге. При отработке техники надевай «битки» — тонкие накладки на костяшки. При работе на мощность удара надевай нормальные перчатки — береги мешок.

Работай в бинтах при тренировке максимально жестких ударов. Накидывай легкие удары без бинтов. Есть макивара — бей по ней. Есть груша-капля — работай с этим снарядом.

Если ты регулярно тренируешься, твои кулаки укрепятся без особых проблем, и этого будет тебе вполне достаточно.

А после тренировки — поезжай домой и… мой посуду. Во-первых, твоя возлюбленная будет в восторге. А во-вторых, так ты восстановишь свои набитые суставы кисти.

Отечественный мастер карате Юрий Федоришен объясняет: после жесткой набивки кулака суставы неминуемо получают микротравмы. Туда нужно обязательно запустить кровоток, чтобы ускорить их естественное восстановление.

А когда ты моешь посуду в горячей воде, ты как раз и массируешь свои руки, разминаешь пальцы и гонишь кровь туда, куда нужно. Не пренебрегай этим проверенным методом.

Железные кулаки или золотые пальцы? Отработка ударов — боевая тренировка по разн

К классическому боевому искусству относятся «внутренние» и «внешние» стили ушу, которые фактически составлены из более или менее классических ударов каратэ, являющихся видоизменением этих стилей. Эту часть главы можно назвать «технической». Она имеет практический характер и будет интересна любителям бокса. 

Удары кулаком

1. Прямой удар (цуи или чуне). Направить кулак от нижних бедер ладонью вверх по прямой траектории к цели, одновременно выполнить им вращательное движение и закончить его ладонью вниз. Целью для данного удара может служить голова, солнечное сплетение или нижняя часть живота.

Прямой удар кулаком

2. Вертикальный удар (джик чуиг или чуиг чуй). Иногда его еще называют «солнечный удар кулака». Вывести кулак от солнечного сплетения, так чтобы большой палец был направлен вверх, и нанести удар прямо без вращения.

В ударе участвуют фаланги безымянного пальца и мизинца, запястье в момент удара должно быть немного согнуто вверх. Данный удар рекомендуется использовать в ближнем бою.

При нанесении данного удара кулак может быть направлен по различным траекториям.

Вертикальный удар кулаком

3. Короткий удар вверх. Направить кулак от туловища вперед и немного вверх, посередине вертикальной линии корпуса, в которой сосредоточена сила, необходимая для нанесения действенного удара. Данный удар наносится основными фалангами пальцев и всей верхней частью корпуса, локоть проходит у корпуса и направлен вниз.

Короткий удар вверх

4. Короткий боковой удар. Вывести кулак вращательным движением по траектории и нанести удар кулаком полукругом снаружи внутрь близко от корпуса. Ладонь в момент удара должна быть направлена вниз.

При выполнении этого удара довольно трудно концентрировать силу, т.к. локоть остается в самом начале движения. Данный удар рекомендуется направлять в висок или в горло, когда выполняющий удар находится в профиль по отношению к противнику.

Чаще всего он применяется в ближнем бою.

Короткий боковой удар

5. Удар фалангами. Данный удар выполняется внутренней частью кулака широкими круговыми движениями сверху вниз или боковыми снаружи внутрь. Удару предшествует широкий взмах кулаком при вытянутой руке. Второй кулак в момент удара рекомендуется раскачивать в противоположном направлении при вытянутой руке. Это движение помогает сохранить равновесие.

Удар фалангами

6. Прямой удар кулаком (цуи). Данный удар наносится при выдвижении ступни вперед к противнику с той же стороны, что и передняя нога. В момент выполнения удара противоположная кисть должна быть отведена к груди и располагаться вертикально ладонью вперед, защищая таким образом область солнечного сплетения. Из этого положения она может легко осуществить защиту или выполнить атакующее движение.

Прямой удар кулаком

7. Обратный удар кулаком. Данный удар накосится с другой стороны по отношению к передней ноге и сопровождается резким поворотом бедер. Второй кулак в момент удара отводится к бедру. Он может быть выполнен с задним уклоном корпуса в позиции «ножниц».

Данная стойка особенно удобна в схватке с несколькими противниками. Он также может быть нанесен при полном обороте кулака с боковым уклоном корпуса. Туловище в момент удара в этом случае находится в согнутом положении, а парирование сопровождается кистью.

Во избежание дальнейшей атаки этот удар может быть выполнен с позиции на коленях: с выпадом, без выпада и с боковым уклоном.

Обратный удар кулаком

8. Удар тыльной стороной кулака (куа чой или куа чюе). В этом случае кулак выносится от туловища круговым движением, а удар наносится основными фалангами пальцев или всей тыльной стороной кулака (жесткой плоскостью). Так же, как и при ударе всеми фалангами, удар тыльной стороной кулака наносится не прямо, а совершается за счет резкого движения локтя.

Удар тыльной стороной кулака

9. Удар железного молота (сот киль). Этот удар наносится выпуклостью на ладони, которую образуют мышцы, расположенные у мизинца. Удару предшествуют широкие круговые движения.

Он может быть нанесен: изнутри в стороны (простым ударом или одновременными ударами); снаружи внутрь (такой же прием, что и при блокировании предплечьем); сверху вниз (движение опускающегося удара тыльной стороной кулака).

Его также можно выполнять частью кулака со стороны большого пальца.

Удар железного молота

На сколько вам понравилась статья:

Загрузка…