Херки (также пишется Hurkie) — своего рода толчок в черлидинге, названный в честь Лоуренса Херкимера, который был новатором и изобретателем помпонов в мире черлидинга. Прыжки Херки можно делать спокойно, как одиночное движение, или как кульминацию сложной программы поддержки. Тем не менее, мы можем легко забыть, что это движение требует определенного уровня атлетизма, который требует много практики и времени, особенно когда мы наблюдаем за кем-то, кто легко может делать херки. См. Шаг 1 ниже, чтобы узнать, как это сделать!
Шаг
Часть 1 из 2: Делаем удивительный Херки
Шаг 1. Разминка
Как и в случае со всеми видами упражнений, перед тем, как приступить к черлидингу, вам следует разогреться. Разминайтесь, делая легкие кардио и растяжку. Увеличение частоты пульса перед тем, как приступить к тренировке, гарантирует, что она постепенно повысится до уровня вашей физической нагрузки.
Кроме того, растяжение мышц увеличит их гибкость во время выполнения упражнений и может защитить вас от травм, которые могут возникнуть в результате чрезмерного использования мышц (хотя в последние годы это обсуждалось).
Чтобы подготовиться к херки, сделайте разминку растяжкой (уделяя основное внимание нижней части тела и кора, которые являются мышцами, которые будут поддерживать вас больше всего), а затем выполните прыжковые упражнения или бег трусцой, чтобы ускорить сердечный ритм.
- Одна растяжка, которая особенно полезна для чирлидеров, которые хотят попробовать херки, — это движение, называемое растяжкой херки. В этой растяжке чирлидер имитирует положение движения херки в воздухе, когда он находится на полу (не прыгает). Имейте в виду, что эта растяжка требует от вас шпагата, поэтому, если вы недостаточно гибки для этого, вам может потребоваться постепенно увеличивать гибкость с помощью регулярных сеансов растяжки. Чтобы сделать растяжку херки, выполните следующие действия:
- Сядьте на пол с прямой спиной и высоко поднятой головой.
- Вытяните более сильную и гибкую ногу перед собой. Делайте это одновременно с перемещением другой ноги так, чтобы эта нога была согнута в сторону вашего тела.
- Постарайтесь медленно дотянуться до пальцев стопы перед собой. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и при этом почувствуйте легкое растяжение.
- Сменить ноги. Когда вы делаете херки, вы растягиваете свою более сильную и гибкую ногу (которая находится перед вашим телом), однако растяжение другой ноги также полезно для повышения вашей общей гибкости и создания ощущения мышц, как будто они были растягивается «равномерно».
Шаг 2. Встаньте прямо
Когда вы будете готовы сделать херки, примите правильную вертикальную позу. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите подбородок и отведите плечи в расслабленное положение.
Не забывай улыбаться! Быть чирлидером — это не только ваши спортивные способности, но и ваша способность создавать эмоциональную связь с аудиторией. Сохранение счастливого и привлекательного выражения лица во время выступления поможет передать эти эмоции публике. Задайте себе вопрос: какой из них привлечет внимание аудитории больше — шаг, сделанный группой чирлидеров с грустными лицами, или тот, который выглядит полон энтузиазма?
Шаг 3. Начните отсчет в восемь нажатий
Как и многие другие движения группы поддержки, херки выполняется в определенном ритме. Начните отсчет «1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8» с равными интервалами между каждым числом. Когда вы дойдете до счета 8, вернитесь к 1 и повторите. Ваш счет до восьми должен повторяться как «1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 …».
Когда вы делаете херки, вы будете рассчитывать свои движения в соответствии с этим ритмом, гарантируя, что ваш распорядок останется ритмично скоординированным.
Это особенно важно, если у вас есть товарищи по команде, так как несогласованные участники группы во время выступления будут выглядеть как собрание любительских чирлидеров.
Если у вас возникают проблемы с мысленным счетом во время движения, поставьте аккомпанемент! Большинство современных танцевальных аккомпанементов с чувством клубного танца обычно содержат устойчивый четырехтактный ритм и подходят для практики
Шаг 4. Хлопните обеими руками на счет «1»
Когда вы освоите ритм и будете готовы попробовать херки, сосчитайте «… 5, 6, 7, 8, 1…». На счет до «1» хлопните в ладоши перед собой. Ваши руки должны быть в вертикальном положении, а руки должны быть вместе перед подбородком или верхней частью груди.
Сохраняйте эту позицию на счет «1» и «2»
Шаг 5. Переместите руки так, чтобы на счете до «3» образовалась высокая буква «V»
Есть несколько распространенных вариантов движения рук, которые вы можете выполнять как часть своего прыжка херки. Тем не менее, почти все они требуют от вас высокой буквы V, потому что, взмахнув руками в этом положении, вы можете получить импульс для прыжка. На счет 3 немедленно приведите руки перед телом в твердую V-образную форму, вытягивая каждую руку по диагонали поперек тела.
- Сохраняйте эту позицию на счет до «3» и «4».
- Двигайте обеими руками быстро и уверенно. Держите их обоих прямо. Представьте, что вы на публике — убедитесь, что вы выглядите оптимистично и энергично, а не хромым.
Шаг 6. Опустите руки и согните колени на счет до 5
Затем, все еще считая до пяти, махните руками вниз, поперек тела. Руки должны скреститься в запястьях и образовать крестик. При этом согните ноги в коленях, готовясь к прыжку.
Не сгибайте талию при выполнении этого движения — это частая ошибка новичков. Следите за тем, чтобы ваша осанка оставалась прямой и прямой на протяжении всего движения херки (кроме случаев, когда вы находитесь в воздухе). Помните, прыгать нужно обеими ногами, а не талией или поясницей
Шаг 7. На счет «6» прыгнуть в позу!
Используйте ягодицы и бедра, чтобы подняться в воздух как можно выше, отрываясь от пола с помощью подушечек на подошвах ног.
Когда вы начнете отходить от пола, выпрямите более сильную ногу вперед так, чтобы внутренняя часть была параллельна полу (если вы достаточно гибки, попробуйте вывести ногу немного вверх и из тела, а не прямо вперед).
Подведите вторую ногу к телу и за ним. Сделайте позу обеими руками одновременно. Есть несколько вариантов этого движения руки. Наиболее распространены:
- Поднимите обе руки назад, чтобы занять высокое положение «V».
- «Направьте» руки вверх.
- Разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Это движение приведет к Т-образной форме.
- Сожмите кулак сбоку согнутой ноги под телом и положите его на бедро. Поднимите вторую руку над головой в прохладной позе «приземления».
Шаг 8. Снова приземлитесь, согнув оба колена на счет «7»
Выполнив позу в воздухе в течение короткого времени, снова опустите ноги, а руки — в стороны. Слегка согните ноги в коленях, касаясь пола. Это важно, чтобы избежать травм. Держите руки прямо по бокам. Вы должны вернуться на счет до «7».
- При приземлении сохраняйте это положение с согнутыми коленями и руками по бокам, считая до «7» и «8». Вернитесь в исходное положение с прямым телом на счет до «1». Безопасно! Вы завершили свой херки.
- При приземлении держите спину прямо. Не падайте в согнутую или сморщенную позу при ударе об пол. Слегка согните руки в коленях и руках по бокам, но не сгибайте талию, туловище или голову.
Шаг 9. Собери все вместе!
Когда вы проработали все отдельные части этого движения херки, чтобы у вас хорошо получалось, объедините их все одним плавным движением. Чтобы повторить это, настройте свои действия на эти восемь пунктов:
- … 5, 6, 7, 8 (необязательно): счет разминки. Этот счет знакомит вас с устойчивым ударом, считая после него восемь ударов.
- 1: Хлопните в ладоши перед телом.
- 2: Защищайте свою позицию.
- 3: Двигайте обеими руками, чтобы образовать высокую букву V над телом.
- 4: Защищайте свою позицию.
- 5: Раскачивайте руки через тело и сгибайте ноги.
- 6: Подпрыгните и сделайте позу херки в воздухе.
- 7: Приземлитесь, согнув колени.
- 8: Сохраняйте равновесие и положение тела.
- 1: Вернитесь в исходное положение.
Часть 2 из 2: упражнения для подготовки к движению Херки
Шаг 1. Практика!
Никто не рождается со способностями к идеальному херки — даже Лоуренс Херкимер. Чтобы достичь стадии, на которой вы сможете выполнять херки без усилий и естественным образом, вам нужно много практики и привыкнуть к своему телу.
Будьте решительны — даже если поначалу у вас возникнут проблемы с прыжками, вы, в конечном итоге, сможете заниматься херки, если продолжите практиковаться. В этом разделе мы покажем вам несколько идей по развитию силы и гибкости, необходимых для выполнения движения херки.
Однако единственный способ овладеть навыками херки — это попытайся, так что практикуйтесь, начиная с сегодняшнего дня!
Сохранение чувства юмора во время занятий также может помочь вам сохранить мотивацию. Помните, что приветствие толпы — это весело, но вы также должны практиковать свои навыки чирлидинга для личного удовольствия и удовлетворения
Шаг 2. Растянитесь, чтобы развить гибкость
Помимо большой мышечной силы, геркии также нуждаются в хорошей гибкости. Чтобы согнуть мышцы для оптимальной работы, начните практиковать методы статической растяжки. Поскольку движения херки включают в себя прыжки и движения ног, пока вы находитесь в воздухе, сделайте упор на растяжку нижней части тела и корпуса.
Например, растяжка херки (описанная выше) — отличный прием, который можно включить в программу тренировок на гибкость. Однако это не значит, что вы должны забыть о растяжке верхней части тела. Ниже приведен пример упражнения на растяжку, которое вы можете использовать.
Делайте это ежедневно, растягиваясь на 20-30 секунд в каждом подходе и повторяя три подхода.
- Растяжка Херки (см. Объяснение выше)
- Растяжка подколенного сухожилия (растяните подколенное сухожилие у стены)
- Растяжка бедра (сделайте растяжку мышц-сгибателей бедра)
- Растяжка паха (растяжка бабочка)
- Растяжка поясницы (сделайте позу кошки в позе йоги)
- Растяжка бедра (растягивайте мышцы бедра стоя)
- Растяжка плеч (растяжка плечевых мышц откинувшись назад)
Шаг 3. Развивайте силу нижней части тела и корпуса для мощного прыжка
Высокие Херки требуют сильных мускулов. Чтобы улучшить время скольжения в воздухе, а также скорость и силу броска, начните выполнять силовые упражнения, нацеленные на нижнюю часть тела и корпус.
Хотя сила мышц нижней части тела является наиболее важным фактором силы вашего прыжка, вам также следует тренировать мышцы кора, потому что они важны для поддержания баланса и стабильности и предотвращения травм.
Вот некоторые из типов упражнений, на которых вам следует сосредоточиться, если вы хотите улучшить свои движения херки:
- Делайте приседания. Это упражнение сформирует основу вашей нижней части тела, так как приседания прорабатывают несколько групп мышц, используемых в движении херки. При этом будьте осторожны, чтобы не получить травму. Спросите опытного тренера, если вы плохо осваиваете приседания.
- Делайте выпады. Разнообразные выпады (например, боковые выпады, ходьба и т. Д.) Могут помочь увеличить силу ног. Итак, эти упражнения отлично подходят для улучшения движений херки, особенно когда у вас нет инструментов, с которыми можно практиковаться.
- Делайте становую тягу. Это упражнение не только увеличит силу нижней части спины, ягодичных мышц и корпуса, но и растянет мышцы задней поверхности бедра. Однако, как и приседания, это упражнение при неправильном выполнении может привести к травмам. Так что спросите опытного тренера, если вы не умеете делать становую тягу.
- Сделайте скручивания. Эта стандартная тренировка брюшного пресса — хорошее упражнение для развития силы кора, что важно для вашего баланса и безопасности при выполнении других упражнений для тела. Кроме того, у скручиваний есть множество вариаций, которые позволяют вам выбирать, над какими группами мышц работать.
Шаг 4. Улучшите равновесие с помощью упражнений на равновесие
Поскольку герки требуют прыжка в высоту, ярких демонстративных движений в воздухе и идеального приземления, баланс важен не только для того, чтобы ваша внешность выглядела наилучшим образом, но и для предотвращения травм. Чувство равновесия у всех разное. Если после выполнения херки вы чувствуете себя нестабильно, улучшите равновесие с помощью правильных упражнений. Вот несколько упражнений, которые можно использовать для улучшения баланса:
- Встаньте на одну ногу. Для более сложных задач сделайте приседания на одной ноге, когда сила ваших ног увеличится!
- Выполняйте основные упражнения с мячом для упражнений.
- Закройте глаза и сведите ноги вместе, выполняя сгибание бицепса. Это заставит вас задействовать основные мышцы для поддержания равновесия при перемещении тяжестей в руках.
Убедитесь, что вы сохраняете прямую и правильную осанку при выполнении этого упражнения, не отклоняйтесь назад. Эта неправильная осанка не только выведет вас из равновесия, но также может привести к травме
подсказки
- Прежде чем выполнять все действия, описанные в этой статье, вы должен потягиваться!!
- Вам также следует сесть в позу херки, а затем попытаться дотянуться до пальцев ног.
- Сделайте небольшую растяжку, прежде чем делать настоящую растяжку. ваши мышцы нужно сначала разогреть!
- Всегда надевайте качественную одежду, когда занимаетесь чирлидингом.
- Убедитесь, что вы не пробуете никаких трюков, пока не освоите их. Вы можете получить серьезные травмы.
- Вы должны пить воду, иначе вы можете получить обезвоживание. Как только наступает обезвоживание, мышцы сокращаются и могут рваться.
Предупреждение
- Не пейте слишком много воды: может заболеть живот!
- Не перетягивайте; Вы можете получить травму!
- Не пытайтесь делать херки только потому, что вы этого хотите, вы должны сначала научиться этому. В противном случае вы можете получить серьезные травмы!
Популярные по теме
Как приготовить Мясные джерки
Добавить фотографию
Берем хорошую мякоть без жил, костей и пленок. Мясо помыть и просушить бумажным полотенцем.
Нарезать не толстыми пластинами поперек волокон.
Для маринада смешать все ингредиенты: сушеный лук, сушеный чеснок, перец красный чили, сахар тростниковый, соус соевый, бальзамический уксус и соус. Как сушить лук, чеснок и красный перец, я писала в рецептах ранее.
Замариновать мясо, накрыть крышкой и поставить в холодильник на сутки.
Разложить мясо на решетке.
Сушить при 70°С 9-10 часов.
Хранить в сухом прохладном месте в контейнере с крышкой.
Как сделать Херки: 13 шагов (с картинками) — Спорт и Фитнес 2021
Для этого вам нужно делать шпагаты, поэтому, если вы недостаточно гибки, вам, вероятно, придется постепенно развивать гибкость, регулярно растягиваясь. Чтобы сделать растяжку херки, сделайте следующее:
- Сядьте на пол с прямой спиной и поднятой головой.
- Вытяните перед собой самую сильную и гибкую ногу. В то же время переместите вторую ногу, чтобы она оставалась согнутой в сторону.
- Осторожно дотянитесь до ступни прямой ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, за это время вы почувствуете легкое растяжение мышц.
- Переверните ноги. Выполняя херки, вы сильнее вытянете ногу перед собой, но растяжка другой ногой может улучшить вашу общую гибкость, заставляя мышцы чувствовать себя «равномерно» растянутыми.
Когда вы будете готовы выполнить херки, примите правильную исходную позу. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч и с прямой спиной, удерживая подбородок и плечи в расслабленном положении назад.
Не забывай улыбаться! Черлидинг основан не только на спортивных навыках, но и на умении установить эмоциональную связь с публикой. Сохраняя счастливое и взволнованное выражение лица во время выступления, вы заставите аудиторию разделить ваши эмоции. Спросите себя, какой из следующих способов работает, чтобы подбодрить толпу — хореография, сделанная скучной, унылой группой чирлидеров, или хореография, исполняемая с большим энтузиазмом?
Шаг 3. Начните считать до восьми
Как и многие другие шаги черлидинга, херки выполняется синхронно с ритмом. Начните считать «1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8», при этом каждое число должно проходить через определенные интервалы. Когда вы дойдете до 8, вернитесь к 1 и повторите.
Каждые восемь должны начинать повторяющийся цикл «1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4…». При выполнении херки вы должны будете выполнять шаги, сохраняя темп в этом темпе, следя за тем, чтобы паузы во время хореографии согласовывались в одном темпе.
Партнер особенно важен, потому что, если вы не будете синхронизироваться, вы рискуете выглядеть как любитель.
Если вам сложно удерживать время в голове во время движения, попробуйте включить танцевальную музыку! Современная танцевальная музыка имеет приятный устойчивый четырехтактный бит, который идеально подходит для занятий
Шаг 4. Хлопните в ладоши на цифру «1»
Когда вы услышите шутку и будете готовы попробовать херки, сосчитайте «… 5, 6, 7, 8, 1 …». На «1» хлопните в ладоши перед собой. Руки должны быть в вертикальном положении, при этом руки должны быть соединены перед подбородком или немного выше груди.
Удерживайте эту позицию для «1» и «2»
Шаг 5. Приведите плечи в форме буквы V к «3»
Что касается движений рук, есть несколько вариаций, которые можно выполнять как часть херки. Однако почти все они созерцают V-образное верхнее положение с земли, потому что, поворачивая руки из этого положения, можно получить импульс для прыжка. На «3» из их положения перед вами быстро поднимите руки вверх мощной буквой «V», вытягивая их по диагонали над головой.
- Удерживайте эту позицию для «3» и «4».
- Делайте быстрые резкие движения, держите руки прямыми. Представьте, что вы выступаете публично — вы должны быть энергичны и полны энтузиазма, а не бескорыстны.
Шаг 6. Опустите руки и согните колени до «5»
Когда вы дойдете до пяти, согните руки вниз, временно скрестив их в форме «Х». При этом согните ноги в коленях, чтобы подготовиться к прыжку.
Не наклоняйтесь в талии при выполнении этого движения — частая ошибка новичков. Во время херки желательно сохранять достаточно прямую позу (за исключением случаев, когда вы находитесь в воздухе). Помните, что вы собираетесь прыгать ногами, а не талией или низом
Шаг 7. На «6» прыгайте и принимайте позу!
Используйте мышцы бедер и ягодиц, чтобы подняться в воздух как можно выше, опираясь на землю на носках.
Отрываясь от земли, вытолкните самую сильную ногу вперед так, чтобы внутренняя часть ноги была как минимум параллельна земле. Вторую ногу толкните вниз и назад. В то же время позируйте руками.
У вас есть несколько вариантов движений рук. Некоторые из наиболее распространенных перечислены ниже:
- Верните руки в поднятое положение в форме буквы «V».
- С силой поднимите руки прямо над головой.
- Разведите руки в стороны, чтобы они были параллельны земле. Это движение должно образовывать букву «Т».
- Сожмите руку в кулак с той же стороны, что и согнутая под вами нога, и положите ее на бедро. Поднимите руку над головой в триумфальной позе «приземления».
Шаг 8. Приземлиться, согнув колени на отметке «7»
Выполнив позу в воздухе на короткое время, отведите ноги назад, а руки вниз по бокам. Держите колено слегка согнутым при ударе о землю, чтобы избежать травм. Держите руки прямо по бокам. Вы должны приземлиться на «7».
- Когда вы вернетесь на землю, удерживайте положение с согнутыми коленями и руками на бедрах на отметках «7» и «8». Спринт, чтобы вернуться в прямое вертикальное исходное положение с отметкой «1». Поздравляю! Вы завершили свой херки.
- Постарайтесь, чтобы спина была прямой, когда вернетесь на землю. Вы, конечно же, не хотите упасть в сгорбленное и сжатое положение в тот момент, когда вы упадете на землю. Держите колени согнутыми, а руки по бокам, но не сгибайте талию, не сгибайтесь и не опускайте голову.
Шаг 9. Собери все вместе!
Когда вы отработаете отдельные части херки до уровня уверенности, попробуйте выполнять их вместе одним плавным движением. Напомним, что удары должны соответствовать циклу из восьми тактов:
- … 5, 6, 7, 8 (необязательно): таким образом вы начинаете не торопиться, чтобы найти постоянный ритм для следующего цикла из 8.
- 1: Хлопайте в ладоши перед собой.
- 2: Сохраняйте позицию.
- 3: Поднимите руки в форме буквы «V».
- 4: Сохраняйте позицию.
- 5: Опустите руки вдоль тела и согните ноги.
- 6: Прыжок и херки в воздухе.
- 7: Приземлитесь, согнув колени.
- 8: Достигните баланса и удерживайте позицию.
- 1: Вернитесь в исходное положение.
Часть 2 из 2: Улучшение исполнения Херки
Шаг 1. Практика!
Никто не родился с умением приготовить идеальный херки — даже Лоуренс Херкимер. Чтобы достичь того момента, когда вы можете легко и естественно выполнять херки, требуются большая практика и дисциплина.
Будьте настойчивы — даже если вы поначалу едва сможете оторваться от земли, вы сможете выполнять херки, только если тренируетесь в течение длительного времени. В этом разделе объясняются некоторые идеи по повышению силы и гибкости, необходимые для выполнения херки.
Однако нет лучшего способа научиться херки, чем пытаться снова и снова, так что двигайтесь и начинайте сегодня!
Сохранение чувства юмора во время занятий поможет пережить повторяющиеся неудачи. Помните, что даже несмотря на то, что аплодисменты публики могут заставить вас почувствовать себя невероятно, вы должны в конечном итоге улучшить свои навыки поддержки, чтобы получать удовольствие и чувствовать себя удовлетворенным
Шаг 2. Растяжка для увеличения гибкости
Помимо большой мышечной силы, херки также требует изрядной гибкости. Чтобы расслабить мышцы для достижения оптимальной производительности, начните тренировку, следуя программе упражнений на растяжку.
Поскольку херки включает в себя прыжки и движения ног в воздухе, имеет смысл сосредоточить внимание на нижней части тела и корпусе (тазобедренный, пояснично-тазовый комплекс). Например, растяжка херки (описанная выше) хорошо работает как часть вашей обычной тренировки для увеличения гибкости мышц. Однако это не значит, что вам нужно пренебрегать верхней частью тела.
Ниже приведен пример тренировки на растяжку, которую вы можете решить. Выполняйте его каждый день по 20-30 секунд на упражнение, повторяя их каждые три раза.
- Растяжка Херки (см. Выше)
- Растяжка икроножных мышц (попробуйте растяжку у стены)
- Растяжка бедра (попробуйте растяжку сгибателей бедра)
- Растяжка паха (попробуйте растяжку баттерфляем)
- Растяжка ягодиц (попробуйте кошачью йогу)
- Растяжка бедра (попробуйте растянуть квадрицепсы стоя)
- Растяжка плеч (попробуйте растяжку плеч)
Шаг 3. Укрепите нижнюю часть тела и корпус, выполняя прыжки в высоту
Для высоко летящей херки нужны мощные мускулы. Чтобы увеличить время подвешивания в воздухе, а также скорость и мощность для выполнения движений херки, начните выполнять упражнения, которые увеличивают силу в центральной и нижней частях тела.
В то время как сила мышц нижних конечностей в первую очередь отвечает за то, насколько хорошо вы будете прыгать, мышцы кора также важны, потому что они жизненно важны для поддержания баланса и стабильности и предотвращения травм.
Ниже приведены лишь несколько типов упражнений, на которых вы захотите сосредоточиться, если хотите улучшить свои херки:
- Приседания. Эти упражнения должны составлять основу регулярных тренировок нижней части тела, поскольку они задействуют разные группы мышц, используемые в херки. Выполняя приседания, соблюдайте осторожность, чтобы не получить травму. Обратитесь за советом к опытному тренеру, если вы не знаете, как это сделать безопасно.
- Выпады. Широкий спектр выпадов (например, вбок, стоя и т. Д.) Может помочь накачать ноги. Эти упражнения — идеальный выбор для улучшения херки, особенно если у вас нет других средств для тренировок.
- Становая тяга. Эти укрепляющие упражнения не только улучшают работу поясницы, ягодиц и корпуса, но и растягивают подколенные сухожилия. Однако, как и приседания, это упражнение несет определенный риск травмы при неправильном выполнении. Поэтому посоветуйтесь с опытным тренером, если не знаете, как это делать.
- Хрустит. Это упражнения для тренировки брюшного пресса, которые отлично подходят для укрепления основной зоны, что важно для баланса и безопасности при выполнении физических упражнений. Лучше всего то, что скручивания бывают бесчисленными вариациями, что позволяет вам выборочно нацеливать работу на те группы мышц, которые необходимо проработать.
Шаг 4. Улучшите равновесие с помощью специальных упражнений
Поскольку херки требует прыжков в высоту, быстрых движений в воздухе и безупречного приземления, баланс является важным вопросом не только для эстетики движений при выполнении херки, но и для предотвращения травм.
Врожденное чувство равновесия у каждого из нас разное — если ваше чувство равновесия заставляет вас чувствовать себя «шатким», подумайте о физических упражнениях, чтобы улучшить его, выполняя регулярные упражнения на равновесие.
Вот некоторые из них:
- Встаньте прямо на одну ногу. Если вы хотите добавить дополнительную задачу, попробуйте приседать на одной ноге после того, как укрепите ноги!
- Выполняйте базовые упражнения с гимнастическим мячом.
- Закройте глаза и держите ноги вместе во время упражнений на бицепс. Это заставит вас задействовать основные мышцы для поддержания равновесия при перемещении тяжестей.
Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку стоя при выполнении этих упражнений — не отклоняйтесь назад. Плохая осанка не только лишит вас возможности улучшить равновесие, но также может привести к травмам
Совет
- Перед выполнением любого из этих упражнений ты должен делать растяжку!
- Питьевая вода является важным фактором, потому что в противном случае вы можете обезвожиться, и, обезвоживая себя, вы рискуете получить мышечные судороги и мышечные разрывы.
- Уместно сесть в позу херки, а затем дотянуться до пальцев ног.
- Сначала потянитесь. Главное — мышцы разогреть!
- Всегда надевайте одежду хорошего качества, когда занимаетесь чирлидингом.
Предупреждения
- Не пейте слишком много воды — может заболеть живот!
- Не заставляйте себя; ты мог бы растянуть мышцу!
- Не делайте этого только для того, чтобы попробовать. Лучше иметь опыт… можно было получить тяжелую травму!
Джерк Herky Jerky
Компания из США Bomber уже несколько десятков лет специализируется на производстве воблеров. Фирма не могла остаться в стороне от модных веяний последнего десятилетия на «ножкотабуретные» размеры приманок и как результат выпустила собственную безлопастную приманку для рывковой проводки – джерк Herky Jerky.
Herky Jerky выпускается в трех типоразмерах: длиной 15,2 см в тонущем и слаботонущем варианте (76 и 71 гр соответственно) и их младший брат, более универсальный и с менее пугающими размерами, Herky Jerky Junior (Jr), длиной 12,6 см, 48 гр, о котором и пойдет речь в дальнейшем.
Производство приманок компания размещает в разных странах. Что касается Herky Jerky, то есть информация, что их производят в стране сомбреро и кактусов – Мексике (хоть что-то делается не в Китае). Иногда на просторах интернета можно встретить обвинение компании в плагиате, дескать, скопировали известную шведско-тайваньскую приманку, но это спорное утверждение.
Во-первых, многие глайдеры, к семейству которых и относится Herky Jerky, похожи по форме между собой. Во-вторых, тестирование (в том числе и сравнительное) показывает, что все-таки это разные приманки. Да и простому рыболову чаще все равно копией он пользуется или оригиналом, если приманка реально ловит рыбу, а уж с этим у Bomber-ского изделия все в порядке.
Приманка поставляется на рынок в весьма скромной, можно даже сказать в аскетичной упаковке, взглянув на которую понять что-либо об изделии невозможно. Становится даже интересно, как, по мнению производителей, спиннингист должен получить важные для него сведения о весе, степени заглубления и пр.
Радует только то, что бесполезные в общем-то фразы типа — «Забросьте приманку в воду и поддерните несколько раз…» — переведены на великий и могучий. Значит воблеростроители ориентированы на российских охотников за трофейным хищником.
Радует и то, что цена на изделие вполне демократичная, и оно доступно широкому кругу рыболовов.
Надо сказать, что «Юниор» является точной, только уменьшенной копией «старших братьев». Параметры приманки выдержаны, у тестируемого образца расхождений ни в размерах, ни в весе с заявленным нет.
Джерк изготовлен из ударопрочного пластика, благополучно выдерживает не только падения на бетонные плиты, но и столкновения с подводными камнями и прочими препятствиями (хоть и не специально, но проверено).
Пластик полупрозрачный и сквозь него видно две шумовые камеры с металлическими шариками – вертикальная и горизонтальная. Звук «погремушки» можно назвать высокочастотным. На корпусе четко проштампованы жабры и плавники, что, может быть, и не является фактором, повышающим уловистость, но, безусловно, добавляет джерку эстетичности.
Петли и заводные кольца достаточно мощные, надежные, рассчитанные на поимку действительно трофейной рыбы. И вообще, качество изготовления и лакокрасочного покрытия не вызывают вопросов, которые можно предъявить другим американским фирмам.
Herky Jerky младший вооружен тройниками Mustad, которые кажутся несоразмерно крупными для такой приманки.
Замена тройников на более острые и качественные рекомендуется, но не является обязательной. Каких-то изменений в игре приманки и ее плавучести такая замена не вызывает.
Джерк, хоть и младший в семействе Herky Jerky, но является достаточно крупной и весомой (48 гр – не шутка) приманкой и потому требует для своей проводки соответствующего кастингового удилища и мультипликаторной катушки.
Herky Jerky Jr – достаточно редкий пример того, как слово не расходится с делом. Практически все, что пишут в рекламных аннотациях о приманке, соответствует практической действительности. Приманка действительно является «дальнобойной», даже когда посыл за рыбой осуществляется «шваброподобным» джерковым удилищем.
Джерк действительно очень легко анимировать и его действительно можно назвать одним из самых простых, понятных и легких в освоении. Herky Jerky в «юниорском» исполнении действительно можно рекомендовать тем, кто делает первые шаги в трофейной ловле щуки.
И то, что новичкам джерковой лиги чаще предлагают джерки других моделей, можно объяснить только недосмотром рекламных работников и маркетологов.
Проводка Herky Jerky Jr представляет из себя серию коротких рывков разной силы и частоты, не допускаются только совсем уж длинные. Джерк является среднеходным глайдером, но при коротких рывках соответственно становится почти короткоходом.
При движении в воде совершает широкие развороты.
Выпускается только в медленно тонущем варианте и на паузах, необходимых для фокусирования внимания щуки, тонет действительно очень медленно, что позволяет использовать его и на не очень глубоких участках акватории, а на большой глубине – делать «суперпаузы».
jpg»> Темп и ритм проводки может быть самым разным, в зависимости от настроения и степени активности зубастого хищника: и быстрая равномерная, и равномерная с паузами, и с меняющимся темпом (3-4 быстрых/3-4 плавных).
Щуке, с «развитым музыкальным слухом», можно предложить какой-то ритм и она на него очень хорошо реагирует. Добычей ультралайтового джерка (а 48 гр для джерка именно UL) становится самая разнокалиберная щука.
Размеры позволяют заглатывать его и шнуркам совсем уж неприличного размера и интересуют уже взрослую серьезную хищницу. Достаточно часто пластиковую рыбку атакуют окуни, причем и сравнимые с ней самой по размеру, видимо, отгоняют «пищевого конкурента».
Из реальных недостатков изделия можно назвать случающиеся перехлесты переднего тройника с поводком (особенно при очень резких рывках) и уже упомянутые «родные» тройники. Можно найти и надуманный недостаток: для эстетов от рыбалки джерк слишком прост. Настолько прост и эффективен, что куда-нибудь в его название хочется вставить слово «Калашников».
Гид по NFT: как продавать свой и покупать чужой цифровой артефакт — Интернет на TJ
Краткий материал для тех, кто пока не познакомился с технологией.
{«id»:352273}
Проекция работы Покраса Лампаса, проданная в виде NFT Фото из инстаграма Покраса Лампаса
Популярность цифрового искусства растёт, и к продаже NFT всё чаще подключаются известные художники. По этому поводу TJ составил краткую инструкцию. Если вы уже разбираетесь в теме, то ничего нового в материале не найдёте. Но если вы пока не поняли, как работает NFT, то это заметка станет для вас стартовой точкой.
NFT (non-fungible tokens) — невзаимозаменяемый токен (виртуальная цифровая единица) в блокчейн-сети. По сути это цифровой сертификат, который подтверждает право на владение цифровым активом: изображением, гифкой, роликом или аудио.
Приобретая токен, вы закрепляете право на владение. Артефакты можно было купить и до появления NFT, но нигде не фиксировалось, что вы — единственный владелец. Теперь же информация об этом и история операций открыто хранится на блокчейн-платформах. Никто не сможет продать ваш цифровой артефакт, даже его создатель, но в коде токена будет отображаться информация о создателе NFT.
Закон во всех странах пока не регулирует права собственности в сфере цифровых артефактов. Так что сейчас покупателям достаётся право на распоряжение токеном, но авторство всё равно остаётся за создателем. Условия покупки дорогих активов могут отличаться при согласии покупателя и продавца.
Даже после продажи NFT-объект остаётся в интернете: любой может его скачать, распечатать и повесить на стену, но вы владеете оригиналом.
Невзаимозаменяемые токены начали активно использовать в 2017 году. Тогда разработчики студии Larva Labs создали пиксельных криптопанков, которых теперь продают за десятки тысяч, а иногда и миллионы долларов. Подробнее об истории появления NFT TJ уже рассказывал.
NFT делятся на несколько основных категорий:
NFT даёт возможность известным и малоизвестным художникам, иллюстраторам и разработчикам заработать на творчестве, не участвуя в офлайн-выставках и не обращаясь к аукционам. Хотя на цифровое искусство обратили внимание и известные аукционные дома.
В феврале аукционный дом «Кристис» провёл крупнейшую сделку по продаже криптоискусства.
Коллаж из пяти тысяч работ художника Майка Винкельмана, известного как Beeple, продали за рекордные для NFT 69 миллионов долларов (больше пяти миллиардов рублей по нынешнему курсу).
Покупатель получит цифровой файл и «нечёткие права», отметили в The Verge. Не ясно, сможет ли покупатель коллажа полностью распоряжаться изображениями.
Незадолго до этого создатель популярной гифки Nyan Cat Крис Торренс выручил за неё 590 тысяч долларов (43,3 миллиона рублей). Российский художник Покрас Лампас продал проекцию полотна на Чиркейской ГЭС за 28 тысяч долларов (два миллиона рублей).
Конечно, далеко не все NFT-объекты можно продать за тысячи и миллионы долларов — всё зависит от ценности и редкости работы, а также известности создателей. К примеру, Beeple — один из самых востребованных цифровых художников, за творчеством которого в инстаграме следит 1,9 миллионов человек, а гифку Торренса на ютубе посмотрели больше 186 миллионов раз.
Цены на NFT-объекты либо зафиксированы владельцем, либо устанавливаются на аукционе прямо на платформе. Стоимость начинаются от пары десятков долларов, но зачастую ценные изображения не самых популярных авторов продаются по несколько тысяч долларов.
Цифровые художники теперь продают произведения без посредников, блокчейн-площадки зарабатывают на операциях, а покупатели — на выгодной перепродаже.
NFT-изображения и гифки Скриншот Rarible.com
Ещё один мотив покупки NFT-объектов — желание единолично владеть чем-то ценным и быть причастным к массовому движению. Да, гифку Nyan Cat по-прежнему можно скачать в интернете. Но у известных картин тоже есть тысячи физических и цифровых копий, хотя коллекционеры продолжают покупать их за миллионы долларов.
Продать и приобрести NFT-объекты можно на блокчейн-платформах — их много. Часть работают как маркетплейсы со множеством категорий, а часть специализируются, к примеру, на искусстве или играх.
Популярные сайты: OpenSea, Niftygateway, и площадка Rarible россиян Алексея Фалина и Александр Сальникова.
Есть «закрытые» платформы, торговать на которых можно только после подтверждения кандидатуры, например, Async Art и SuperRare.
Цифровые артефакты продаются в «эфирах» — «монетах» криптовалюты Ethereum. Чтобы распоряжаться «эфирами», нужно создать электронный кошелёк, к примеру, MetaMask или Ledger. Затем необходимо синхронизировать его с блокчейн-платформой, подходящей вам по тематике.
Размещение своих NFT-объектов на блокчейн-платформах платное. Чтобы опубликовать токен, на электронном кошельке должны быть деньги. Сколько точно — предсказать сложно, так как в разное время суток оно отличается.
Показываем на примере одной из самых популярных платформ OpenSea. Создайте коллекцию для токенов в разделе «My collections», далее нажмите на «Create». Выберите на компьютере нужное изображение, видео или аудио, добавьте название и описание, если необходимо.
После создания коллекции можно добавить токен по кнопке «Add new item». Выберете NFT-объект, добавьте название, описание и количество выпускаемых токенов. После создания токен можно продавать, нажав на кнопку «Sell». В этом разделе выбираем способ продажи — по фиксированной стоимости или аукциону, и устанавливаем цену в фунтах стерлингов или «эфирах».
После установления цены нажмите на кнопку «Post your listing», чтобы отправить токен в продажу. На этом этапе платформа должна списать оплату за публикацию с кошелька. Вечером 12 марта комиссия составляет 140 долларов (около 10 тысяч рублей). Пользователь vc.ru Евгений Вилков писал о 77 долларах комиссии.
Есть смысл продавать токены в случае, если они точно превышают стоимость комиссии. После публикации NFT-объект проверят, а затем его могут купить пользователи платформы. Деньги от продажи также придут на электронный кошелёк.
Чтобы купить токен, следует определиться с типом NFT, который вам нужен, и выбрать подходящую платформу. На популярных маркетплейсах для покупки используются «эфиры», так что необходимо будет пополнить кошелёк этой криптовалютой. На некоторых платформах токены можно купить при помощи, к примеру, криптовалюты USDS или DAI.
После пополнения кошелька можно либо купить NFT по фиксированной стоимости, просто нажав кнопку «Buy now», либо сделать свою ставку на аукционе. Если ставки выше вашей не будет, деньги за токен и комиссия автоматически спишутся со счёта и токен станет вашим. После покупки токен попадает в ваш кошелёк, например, Trust Wallet. Там токены можно просматривать и управлять ими.
Если вы хотите узнать о чём-то, связанном c NFT, напишите в х. При выборе следующих тем редакция учтёт пожелания.
#nft #криптовалюты #технологии #искусство