Саморазвитие
Пять уроков от Тит Нат Хана: как обрести внутреннюю свободу и гармонию
15 июля 2019 11 193 просмотра
Ирина Балманжи
Что такое счастье и как достичь его прямо сейчас? Как вырваться из цепких объятий страданий, обрести спокойствие, трансформировать и отпустить болезненные чувства? Как прикоснуться к гармонии? Обо всем этом Тит Нат Хан, один из величайших духовных лидеров современности, рассказывает в своей новой книге «Искусство жить». Вот что он пишет.
Чудо взаимобытия
Представьте прекрасный цветок — орхидею, розу или обычную незабудку, растущую на лесной тропинке. Он полон жизни. В нем заключены земля, дождь и солнечный свет. Он наполнен облаками, океанами, минералами и содержит в себе пространство и время.
В одном маленьком цветке представлен целый космос.
Искусство жить
Цветок не может существовать сам по себе. Он не вырастет без питательных веществ в почве и погибнет без дождя и солнца. Источник
Люди похожи на этот цветок. Мы тоже содержим землю, воду, воздух, солнечный свет и тепло, пространство и сознание. В нас заключены наши предки, родители, бабушки и дедушки, образование, еда и культура. Целая вселенная объединилась ради того, чтобы создать прекрасного человека.
Осознав это, вы ощутите глубокую связь с миром и освободитесь от идеи, что человек представляет собой обособленное «я». Вся планета — гигантская живая клетка, элементы которой зависят друг от друга.
Чем больше мы смотрим с этой позиции, тем больше узнаем и понимаем, обретая в итоге сострадание, свободу, бесстрашие и энергию, необходимую для того, чтобы помогать другим.
Искусство остановки
Мы привыкли гнаться за вещами. Эту привычку мы унаследовали от своих родителей и предков. Не чувствуя удовлетворения, мы стремимся завладеть предметами, которые, по нашему мнению, сделают нас счастливее.
Мы жертвуем жизнью ради объектов своих желаний, ради успеха и признания. В бесконечной погоне за мечтой мы теряем себя. Это происходит потому, что мы пренебрегаем чудом настоящего момента.
Упустить настоящий момент — значит упустить единственный шанс встретиться с жизнью.
Ежедневно мы проходим мимо чудес жизни, не замечая их. Нам кажется, что мы должны постоянно бежать — в будущее, от прошлого, из того места, где сейчас находимся. На самом деле нам не нужно никуда идти.
Только научившись останавливаться, вы обретете свободу, счастье и гармонию. Источник
Посмотрите по сторонам — и вы заметите чистое голубое небо, свежий воздух, ветер в сосновом бору или мелодию ручья. Посмотрите вглубь — и вы обнаружите внутри себя огромный мир. Все хорошее, настоящее и прекрасное таится внутри и вокруг нас.
Непостоянство
Размышления о непостоянстве способствуют обретению свободы и счастья здесь и сейчас. Они помогают измениться, посмотреть в глаза своим страхам и научиться ценить то, что имеем.
Постигнув непостоянную природу цветка, камня, близкого человека, своего тела, страданий, жизненной ситуации, мы сможем познать саму реальность.
Непостоянство прекрасно. Без него не было бы жизни. Семя никогда не стало бы растением, а ребенок не превратился во взрослого человека. Исцеление и трансформация были бы невозможны, и мы никогда не воплотили бы свои мечты.
Непостоянство очень важно с точки зрения жизни. Благодаря ему все становится возможным.
Каждую секунду мир меняется и трансформируется. Источник
Из-за того, что в мире все непостоянно, рушатся деспотические режимы и излечиваются болезни. Благодаря непостоянству у нас есть возможность насладиться чудом четырех прекрасных времен года.
Наши страдания непостоянны, поэтому мы можем изменить их. Наше счастье непостоянно, поэтому мы должны заботиться о нем.
Как превратить гнев в любовь
Представьте, что близкий человек разозлил вас, и вы готовы сказать в ответ что-то неприятное. Он заставил вас страдать, и вы хотите наказать его, сделав ему больно. Еще мгновение — и ссора неизбежна. Но вместо этого вы закрываете глаза и погружаетесь в размышления о непостоянстве.
Вы думаете о том, что станет с этим человеком через триста лет. Он превратится в прах. Возможно, через тридцать или пятьдесят лет вас обоих уже не будет в живых. И тогда вы осознаете, как глупо ссориться с близкими и злиться на них.
Прозрение в непостоянство мгновенно «сжигает» гнев. Источник
Жизнь бесценна. Требуется всего несколько секунд сосредоточения, чтобы осознать это. Открыв глаза, вы уже хотите крепко обнять близкого человека, а не кричать на него. Гнев превращается в любовь.
Поливая семена
- Человеческий ум похож на сад, в котором посеяны самые разнообразные семена — не только радости, спокойствия, внимательности, понимания и любви, но и желаний, гнева, страха, ненависти и пренебрежения.
- От того, какие семена вы поливаете, будут зависеть и ваши дальнейшие действия, и качество вашей жизни.
Будьте внимательным садоводом и тщательно выбирайте, какие семена поливать, а какие нет. Источник
Поливая сорняки — гнев, страх, нетерпимость и ревность, — вы укрепляете негативные семена. Ухаживая за цветами сострадания, понимания, спокойствия, счастья и любви, взращиваете позитивные. Судьба сада в ваших руках.
Больше мудрых мыслей — в книге «Искусство жить»
Обложка поста отсюда
Как перестать беспокоиться и найти счастье внутри себя — БЛОГ О СИЛЕ МЫСЛИ
Как чувствовать себя счастливее в трудные времена?
Уверена, вы тоже не раз задавали себе вопросы:
- Как отпустить хватку и позволить событиями идти своим чередом?
- Каким образом перестать беспокоиться и наслаждаться каждым днем?
- Как приучить свой разум к счастью и быть счастливым всегда?
Каждый из нас стремиться быть счастливым. И многие убеждают себя, что станут счастливыми совсем скоро. Ведь для счастья им надо совсем немного: сбросить лишний вес, найти хорошую работу, зарабатывать раза в 2-3 больше, выйти замуж, пройти очередной тренинг и т.д.
А ведь для того, чтобы ваши желания исполнились надо совсем немного — только протянуть руку и забрать вот это >>
Но некоторые не делают даже таких простых действий. Они живут в ожидании, что наступит прекрасный день и все само по себе изменится к лучшему.
Мы забываем, что жизнь — это не ожидание лучшего и не точка достижения. Жизнь — это процесс. И именно процессом нам необходимо наслаждаться.
Мы думаем, что можем найти счастье во внешних вещах и событиях. Но правда в том, что счастье находится внутри нас самих. Исполненные желания приносят лишь временную радость. А развитое внутри счастье приносит нам наслаждение и гармонию ежедневно.
Так как перестать беспокоиться о жизненных неприятностях и найти счастье внутри себя? Сегодня я подробно расскажу вам в этой статье.
Не в деньгах счастье
Ни деньги, ни слава, ни материальные вещи, ни конкретный человек не сделает вас счастливыми, если вы несчастны внутри. Да, эффект радости и удовлетворения будет, но временный.
Уверена, вы готовы поспорить со мной. А еще лучше, поделиться известной фразой из интернета: “Счастье не в деньгах, но грустить лучше в новом BMW, чем в маршрутке.”
Это так, но сама фраза говорит о всей сути — вы будете грустить. Даже имея новый BMW и, не развивая внутреннее счастье, вы создадите себе еще кучу причин, которые будут делать вас несчастными.
Например, отсутствие денег на бензин, или вечный страх, что машину украдут, или, еще хуже — авария, в который пострадает ваш автомобиль и даже вы сами. Неприятные события могут прийти и из других сфер.
Я часто встречаю людей, кто уже очень богат, или нашел идеального партнера. Но они все равно не чувствуют себя счастливыми. Потому что счастье приходит не из внешнего мира, а из внутреннего.
Необходимо научиться быть счастливым уже сейчас, не возлагая надежды на будущее или на внешние вещи и события.
Прямо сегодня я буду счастлив. Это значит, что я принимаю слова Авраама Линкольна, который сказал, что «большинство людей счастливы настолько, насколько они настроены быть счастливыми».
Счастье идет изнутри, оно не является чем-то внешним. Будущее — в настоящем… Нет завтра. День спасения человека — сегодня.
(с) Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
Так давайте научимся развивать счастье внутри себя уже сегодня. Чтобы и желания легко исполнялись, и каждый день приносил радость, и был новенький BMW, и чтобы деньги на бензин всегда были. А самое главное, чтобы вы, несмотря ни на что, независимо от внешних обстоятельств были счастливыми.
Как перестать беспокоиться и начать жить счастливо
Счастье — это выбор, который вы делаете сами. Только вы выбираете, быть вам счастливым или нет. Никто не может подарить вам счастье. Также как его никто не может отобрать у вас.
Мы живем в мире, полном бесконечного количества отвлекающих факторов. Нам кажется, что сидеть без дела — это неправильно. Мы должны быть в постоянном движении, куда-то бесконечно стремиться, действовать, работать. Мы обязаны беспрерывно что-то делать.
- Из-за такого бешеного темпа жизни мы не успеваем насладиться возможностью просто быть, провести несколько минут осознанно, насладиться происходящим моментом.
- Когда вы в последний раз наслаждались мгновениями жизни просто так, безо всякой причины?
- Когда занимались чем-то без спешки, без какой-то определенной цели, а просто для наслаждения?
Нам кажется, что просто посидеть в тишине несколько минут — это пустая трата времени и в этом нет необходимости. Но дело в том, что именно в такие моменты мы останавливаем внутренний диалог и начинаем находиться в моменте “здесь и сейчас”.
Подробнее об этом и о том, чем полезна осознанность читайте в моей статье Медитация — кратчайший путь к исполнению заветной мечты
Как перестать беспокоиться. Начинаем действовать
Теории о том, как перестать беспокоиться и начать жить счастливой жизнью может быть очень много. Я же предлагаю перейти к практическим шагам, выполняя которые вы измените качество отношения к себе, а, следовательно, измените свою жизнь в лучшую сторону, наполнив ее счастьем.
Любовь к себе
Забавный факт: когда кто-то из наших близких заболевает, мы начинаем ухаживать за ним, покупаем лекарства, делаем горячий чай, создаем комфорт. А когда недуг случается с нами, мы продолжаем выполнять ежедневные дела, не даем себе расслабиться и восстановиться.
Почему-то проявлять любовь и заботу по отношению к другому человеку — это нормально, а о самом себе мы часто забываем.
Порой мы можем быть слишком критичны по отношению к себе, за любой недостаток или неудачу можем ругать себя, обвиняя в чем-то. Все это происходит, потому что у нас не развита любовь к себе.
- Но именно на любви к себе строится прочный фундамент нашего счастья.
- Чтобы притянуть любовь другого человека, чтобы желания исполнялись быстро и легко, чтобы быть счастливой каждый день — нужно любить себя безусловной любовью.
- По теме: Самый важный совет о том, как любовь к себе поможет вам привлечь любовь мужчины
Когда вы любите и цените самого себя, тогда и мир начинает относиться к вам соответственно. Я не устану повторять, что это очень важно — любить себя. (Кстати, это касается не только женщин, но и мужчин).
Полюбив себя, вы начнете ежедневно излучать вибрации любви и счастья. И Вселенная начнет перестраиваться так, что с вами начнут происходить события, которые будут делать вас еще счастливее.
Вот несколько историй, которые покажут вам, что волшебство есть в жизни каждого из нас. Главное, довериться этому миру и самому себе >>
Поверьте, с вами начнут происходить настоящие чудеса: удача повернется к вам лицом, люди будут относится к вам лучше, а желания исполнятся быстрее. Попробуйте!
Подробнее про любовь к себе смотрите в этом видео Елизаветы Волковой:
Принятие
Во всем на свете есть баланс. Без ночи мы бы не знали дня, без грусти мы бы не знали радости. Нам нужны как положительные, так и отрицательные эмоции и чувства.
Каждый из нас когда-либо сталкивался с трудностями. Без насыщенного, трудового дня мы бы не ценили минуты отдыха. Без долгого расставания мы бы не ценили встречи с любимыми и близкими людьми.
За любой негативной ситуацией всегда лежит полезный для нас опыт. И наша задача разглядеть этот опыт и поблагодарить жизнь за то, что она учит нас становиться лучше.
Главное — это распознать свои ошибки и исправить их, приняв ситуацию. Нет смысла без конца винить себя в случившимся, или обвинять кого-то в том, что что-то негативное уже произошло. Ничего хорошего не выйдет из бесконечной фокусировки на неприятной ситуации.
Кто из вас в своей жизни хоть раз пилил опилки?
Конечно, никто не может пилить опилки. Они уже напилены. То же самое с прошлым. Когда вы начинаете беспокоиться о вещах, которые уже прошли, вы занимаетесь тем, что пилите опилки.
(с) Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
Очень важно принять тот факт, что трудности могут случаться в нашей жизни. Это абсолютно нормально. Наша задача — осознанно на них реагировать, не скатываться в негатив и злость, а принять их существование и извлечь для себя урок.
В нашей жизни не всегда все происходит по нашей задумке. И порой довольно сложно не реагировать на резкую смену обстоятельств. Мы злимся, стараемся игнорировать изменения.
- Хотя достаточно просто “ослабить хватку” и дать жизни идти своим чередом.
- Ведь трудно чувствовать себя счастливым, когда мы в гневе из-за негативной ситуации или пытаемся противиться обстоятельствам, которые развиваются не по нашему сценарию.
- Лично мне в свое время очень помогло данное видео Вадима Зеланда, посмотрите его обязательно:
Благодарность
В течение дня в нашей голове пролетают десятки тысяч мыслей. Это могут быть размышления о будущем, анализ произошедших событий.
Но, к сожалению, часто случается так, что мы концентрируемся на том, чего нам не хватает или на нашем негативном опыте. Забывая о всем том хорошем, что окружает нас.
Возьмите паузу, оглянитесь по сторонам, я уверена, вы заметите много прекрасного, что подарила вам жизнь. Так будьте благодарны за это.
Чувство благодарности является очень мощным инструментом созидания внутреннего счастья.
Чем больше благодарность, с которой мы концентрируемся на всем прекрасном, что у уже есть, тем больше хорошего мы получим, и тем быстрее оно придет к нам.
Все, что нам преподносит жизнь, будь это негативные или позитивные ситуации — это наш опыт. Необходимо научиться замечать его в происходящем и обязательно благодарить Вселенную за него.
Так вы становитесь лучше, мудрее и счастливее. Если хотите знать еще больше о силе благодарности, читайте статью Благодарность — самая мощная практика исполнения желаний
Как перестать беспокоиться. Счастье в регулярности
Чтобы быть счастливым всегда, независимо от внешних факторов необходимо работать над своим внутренним миром. Счастье рождается внутри нас. Только мы способны создать его.
И для этого важна регулярность. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы будете чувствовать себя счастливыми.
- Чтобы найти счастье внутри себя, развить его и поддерживать, я советую вам использовать вышеупомянутые мной практики ежедневно.
- Давайте, подытожим, что необходимо делать, чтобы стать счастливым уже сегодня.
- — Любовь к себе
Развивайте это чувство. Ведь когда вы любите и цените себя окружающий мир начинает относится к вам таким же образом.
— Принятие
Отпустите хватку и спокойно принимайте все происходящие с вами события, какими бы они не были. Ведь это ваш новый опыт, который помогает вам становится лучше.
— Благодарность
Начните благодарить свою жизнь за все, что с вами происходит:
- За каждое приятное и не очень приятное событие
- Каждого человека, который есть в вашей жизни.
- За каждый день и опыт, который вы проживаете.
И вы сами увидите, что поводов для счастья становится все больше и больше.
Мы можем действовать только здесь и сейчас. Перестаньте тратить столь важный и настоящий момент на беспокойства и сожаления и не откладывайте дела на завтра.
Сегодняшний день, возможно, самый драгоценный подарок, который приготовила вам судьба. Не дайте ему «испортиться». Не позволяйте ему заполниться отрицательными эмоциями: чувством раздражения, одиночества, грусти, апатии и др., зарядите себя энтузиазмом.
Согласитесь, что этот день потенциально наполнен успехом, счастьем, любовью и радостью. Всё это будет сегодня. Не дайте этому уйти впустую: выходите в сегодняшний мир, словно в открытый космос, и найдите в этот день успех, счастье, любовь и радость.
Вы не сможете прожить этот день завтра, и он уже никогда не повторится.
(с) Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
Вы сами создаете свое счастье
Счастье — это только ваш выбор и ваше стремление. Никто не может создать счастье для вас или вместо вас. Истинное счастье нельзя получить внешними способами.
Оно начинается только внутри вас.
Помните об осознанности, сделайте паузу. Поймите, что вы счастливы уже здесь и сейчас. Ухватитесь за это прекрасное чувство и развивайте его в себе с каждым днем все больше и больше.
- Если не получается сделать это самостоятельно, приходите на мастер класс Елизаветы Волковой.
- Вы поймете, каким образом вы тоже можете стать счастливым здесь и сейчас, даже если вам кажется, что это невозможно.
- Просто примите приглашение — мастер класс абсолютно бесплатный >>
Остались вопросы? Задавайте их в х под этой статьей.
Ни один комментарий не останется без ответа.
Надеюсь, из этой статьи вы поняли, как перестать беспокоиться и начать жить. Создавайте счастье внутри себя. А все инструменты для этого у вас уже есть. Так что, дерзайте!
Как обрести душевный покой и равновесие?
Этот мир отчаянно нуждается в надежде и душевном покое. Мир – это природа, которая нас окружает, это наша душа, наша сущность. Мы формируем его и влияем на него. Чтобы полностью понять его сущность, необходимо заботиться не только о своём физическом здоровье, но и о состоянии своей души – душевном покое.
Душевный покой в психологии
Многим из нас не хватает внутренней гармонии. Когда в нашей жизни возникают проблемы, они зачастую подавляют нас своим весом. Мы теряем контроль, внутри нас возникает тревога. Однако, заботясь о гармонии своего разума, можно обрести душевное спокойствие.
В этом случае независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы твёрдо знаем, что сумеем справиться с возникшими проблемами. Люди, которые это понимают, могут превратить сложные и болезненные ситуации в ценные уроки.
Они обретают опыт, не позволяя нарушать внутренний мир.
Внутренний покой не имеет ничего общего с отсутствием эмоций и чувств. Лучшее, что может с нами случиться – это гармония, в которой нет места пустоте, неожиданной любви, идеализации, ведь даже любовь не оправдывает отказ от себя. Достижение внутреннего баланса – это уникальный способ поддержать личностное развитие.
Почему теряется душевный покой?
Главное препятствие к душевному спокойствию – это стресс. Стресс, как враг номер один современного общества, не любит сохранять покой, мучает и угнетает нас. Стресс в любой форме мешает поискам покоя тела и души. Повысить стрессоустойчивость можно с помощью работы над собой, изменения отношения, привычек или убеждений.
Что же нарушает душевное равновесие и лишает спокойствия:
- спешка, уносящая покой;
- хаос, вызывающий смятение, напряжение и беспокойство;
- нетерпение, приводящее к разочарованиям.
Для каждого человека обретение внутреннего спокойствия подобно выходу из густого тумана беспокойных мыслей, затемняющих ясную и четкую картину реальности. Это способ найти радость и покой внутри себя. Внутренняя гармония является средством развития сознания и, следовательно, методом избавления от стресса и его последствий.
Ключи к обретению внутреннего равновесия
Нам часто бывает трудно контролировать мысли в своей голове, что может вызывать замешательство, плохой сон и даже депрессию. Так что давайте задумаемся о своем психическом состоянии и постараемся обрести душевный покой. Как это сделать?
Кем вы себя окружаете?
«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Кем мы на самом деле являемся, зависит от людей, с которыми проводим больше всего времени. И это не ограничивается только нашими взглядами, эмоциями и отношениями. Исследования показывают, что мы даже внешне становимся похожими на них.
Если вы окружаете себя людьми, которые «ломают» вам крылья, постоянно ноют, жалуются, употребляют стимуляторы или критикуют вас, в этом случае вы не сможете сохранить душевное спокойствие.
Какую информацию вы получаете?
Мы живем в такие времена, когда к нам со всех сторон поступает разная, иногда довольно противоречивая информация. Большая её часть носит негативный характер. Количество этих внешних стимулов огромно, поэтому наш разум превращается в мусорное ведро.
Вам нужно каждый день заходить в Фейсбук или Инстаграм? Подумайте, приносит ли вам постоянный контакт с социальными сетями какую-либо значимую пользу? Скорее всего, они вносят в вашу жизнь хаос, как и многие новостные порталы, телепрограммы или сериалы.
Постарайтесь по возможности ограничить внешние источники, используя только те, которые вам действительно необходимы, и которым вы доверяете.
Будьте минималистом
Нам всегда чего-то не хватает. Мы постоянно стремимся к новым приобретениям – новый телефон, ноутбук, модные часы. Только самые обычные часы отсчитывают время так же точно, как и престижный дорогой аксессуар. Так действительно ли вам все это нужно?
Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь, не загромождайте свое окружение и свой разум. Не позволяйте внешним силам побуждать вас к приобретению того, что вам совсем не нужно. Это искусство называется минимализмом.
Заботьтесь о своём теле
То, что мы едим, что делаем со своим телом, оказывает значительное влияние на наше настроение и иммунную систему. В конечном итоге от этого зависит наше душевное спокойствие.
Кроме того, у каждого человека есть что-то вроде блуждающего нерва, который связывает разум с телом. Кишечник иногда называют «вторым мозгом», поэтому у нас иногда возникают психосоматические заболевания, в которых задействованы психологические факторы.
Найдите время для отдыха
В современном стремительно меняющемся мире, где на первый план выходят такие аспекты, как достижение высоких результатов, повышение производительности и быстрое решение разноплановых задач, трудно найти время для отдыха.
Установите время, когда вы сможете спокойно расслабиться, к примеру, за полчаса до сна, через час после работы или после обеда. Сделайте это время таким же важным для вас, как время, которое вы тратите на ужин, учебу или другие важные дела. Психический отдых чрезвычайно важен для достижения душевного равновесия.
Медитация? Отдых на природе? Расслабление? Мгновения тишины, наблюдение за своими мыслями вносят в наш разум порядок и гармонию. Вы успокаиваетесь и заряжаетесь энергией. Это позволяет достичь внутреннего покоя. Так что стоит обязательно выделить время для таких занятий.
Есть много вещей, которые помогают очистить разум.
Однако ключ к успеху – это обретение внутренней уверенности в том, что независимо от ситуации, в которой вы оказались, все будет так, как должно быть, и вы справитесь с проблемами.
Полное принятие реальности и своей судьбы позволит сохранять душевное спокойствие. Стоит помнить, что самые сложные жизненные моменты и тяжелые переживания дают нам бесценный опыт.
Позаботьтесь о своей внутренней гармонии и обретите душевное спокойствие, ведь только внутреннее равновесие позволяет ощутить всю полноту жизни. Выравниванию эмоционального состояния, например, способствует курс Викиум «Детоксикация мозга».
Читайте нас в Telegram — wikium
12 советов, как обрести истинное счастье
Найти счастье намного сложнее, чем большинство людей думает. В то время как мы можем найти людей, которые заставляют нас чувствовать себя лучше и делать вещи, которые вызывают улыбки на наших лицах, истинное счастье приходит изнутри. Секрет в поиске счастья заключается в том, чтобы перестать тратить все свое время на его поиски.
Однако, некоторые из нас проводят всю свою жизнь в поисках чего-то, что всегда было у нас под носом, и это само по себе довольно трагично. Ниже несколько советов о том, как обрести истинное счастье.
Если вы чувствуете себя застрявшим или как будто ничто не заставляет вас продолжать идти дальше, эти советы помогут вернуть немного искры в вашу жизнь. Хотя этих советов недостаточно для решения всех ваших проблем, они способствуют тому, чтобы лучше понять себя и понять, как работает счастье.
1. Относитесь к себе так же, как к другим
Перестаньте быть таким злым для себя. Если вы не сказали бы что-то другому, зачем говорить это себе? Вы заслуживаете заботы, которую предлагаете другим, так же, как и они.
2. Делайте то, что вам действительно нравится
Конечно, мы все должны работать и зарабатывать деньги, каков мир. Но вам не нужно оставаться на работе, которую вы ненавидите. Если вам не нравится ваша работа, найдите другую. Нет смысла позволять месту, где вы должны проводить большую часть своего времени, разрушать вашу жизнь.
3. Постарайтесь меньше волноваться
Нет смысла беспокоиться о вещах, которые мы не можем контролировать. Если вы не спите ночью из-за стресса, который может никогда не случиться, вы губите свое собственное счастье. Вы создаете свое собственное безумие, и оно должно остановиться в тот или иной момент. Научитесь отпускать.
4. Пересмотрите свой круг общения
Прекратите оправдываться за людей в своей жизни. Если кто-то подлый или использует вас, выведите его из своей жизни. Никто из тех, кто сбивает вас с толку или удерживает вас, не заслуживает того, чтобы быть в вашем кругу.
5. Будьте готовы признать, что вы не в порядке
Когда вы в худшем состоянии, до такой степени, что хочется кричать, перестаньте притворяться, что все в порядке. Иногда мы должны быть готовы показать эту сторону себя, чтобы мы могли правильно ее обработать. Чем больше вы притворяетесь, тем дальше от счастья вы оказываетесь.
6. Отпустите прошлое
Ваше прошлое не определяет вас. Вы не тот человек, которым были тогда, и сделанные вами ошибки не являются отражением того, кем вы являетесь сейчас. Отпустите прошлое, все, что оно делает, это сдерживает вас от истинного счастья.
7. Цените все хорошее
Хотя может показаться, что у вас не так много в жизни, у вас есть некоторые довольно удивительные вещи. У вас есть люди, которые любят вас и заботятся о вас, и они гораздо ближе к тому месту, где вам нужно быть сейчас, чем вы были в прошлом. Не забывайте время от времени похлопывать себя по спине.
8. Найдите цель в жизни
Хотя это легче сказать, чем сделать, у всех нас есть цель в этой жизни. Вопрос в том, сможете ли вы быстро найти свою или нет. Возможно, вам следует начать с погружения в свои страсти.
9. Сосредоточьтесь на мелочах
Иногда самые маленькие вещи в жизни могут принести нам наибольшую радость. Если вы взволнованы и напряжены, остановитесь и почувствуйте запах роз. Сделайте перерыв, если он вам нужен, жизнь коротка, и у нас не так много времени, как мы думаем.
-
- Счастье в мелочах: как радоваться простым вещам
10. Перестань все время говорить «да»
Перестаньте брать больше, чем вы можете справиться. Если у вас слишком много дел, не говорите «да» большему количеству людей. Знайте свои собственные пределы и не бойтесь использовать слово «нет».
11. Знайте, откуда ваши эмоции
Хватит обвинять других людей в том, что вы чувствуете. Начните разбирать вещи и обращайтесь к источнику каждой эмоции, которую вы чувствуете, по мере ее продвижения вперед. Нет никакого способа пройти через них без управления этим.
12. Начните жить медленно
Продуктивность кажется стала номером один в списке по улучшению своей жизни. Отчасти это не плохо. Но не позволяйте бешеному ритму овладевать вами. Научитесь жить медленно, смакуя каждый момент, как глоток дорогого вина.
-
- Почему вы должны жить медленно
Описанные выше советы помогут вам развивать лучшее мышление и сосредоточиться на своемпсихическом состоянии. Если вы не заботитесь о своем уме, вы никогда не сможете найти счастье, в котором вы так отчаянно нуждаетесь.
-
- 10 лучших советов для создания счастливой жизни
12 советов мастера дзен о том, как обрести душевный покой
Зачем вам следовать этим советам? Возможно, узнав, какой жизнью живут дзенские монахи, вам удастся обрести в этом знании просветление или вдохновение.
Возможно, вы хотите очистить свою жизнь от большей части стресса и принять ту же простоту, умение концентрироваться на главном и осознанность, которыми наполнено каждое проживаемое ими мгновение.
Возможно, именно этого не хватало в вашей жизни?
Ведь действительно, кому бы из нас не пригодилось больше концентрации, спокойствия и осознанности в нашей жизни? Дзенские монахи вот уже сотни лет посвящают свои жизни взращиванию в себе осознанности и присутствия во всем, что они делают, чтобы быть ответственными в каждом своем поступке и действовать на пользу не только себе, но и всему миру. И если вы сможете привнести в свою жизнь хотя бы малую долю этого спокойствия и сосредоточенности, разве это того не стоит?
Да, скорее всего, вы не готовы бросить все, что раньше составляло смысл вашей жизни, и стать настоящим дзенским монахом, но вы вполне можете воспользоваться простыми правилами, которые сделают вашу жизнь куда спокойнее и менее напряженной.
Дзен – это не мистицизм и не магия. Это едва ли даже религия, скорее уж это философия пополам с методиками концентрации. Да, дзен появился на основе буддизма, но вы вовсе не обязаны быть буддистом, чтобы его практиковать.
Для этого вам не нужно быть ни мастером боевых искусств, ни монахом. Дзен не даст вам возможности ходить по воде или побеждать врага в бою, обретая с его помощью силу десятерых людей.
Если вы верите во что-то подобное, то, пожалуй, смотрели слишком много гонконгских боевиков.
Если вы решите следовать каким-то из советов, которые найдете ниже, вам, прежде всего, нужно избавиться от ошибочных представлений в отношении дзена и просто прочесть следующий текст так, словно до этого вы даже не слышали слово «дзен».
Совет №1
Следуйте совету древней дзенской пословицы: «Если идешь, то иди. Если ешь, то ешь». Делайте одну вещь за раз, и не более. Это правило хорошо знакомо тем, кто уже какое-то время практикует жизнь в соответствии с принципами дзена. Они знают, что однозадачность применимо к людям куда лучше многозадачности.
Мы не компьютеры, и не можем работать, как они.
Когда мы пытаемся делать несколько задач за раз, мы оказываемся неспособны полноценно сосредоточиться ни на одной из них, и в результате наша эффективность и скорость работы значительно ухудшается.
Так что если вы набираете воду, делайте это с полной самоотдачей. Если вы купаетесь, то просто купайтесь, не отвлекаясь больше ни на что. Не пытайтесь набирать воду из колодца, купаться и есть одновременно.
Совет №2
Когда вы что-то делаете, делайте это медленно и последовательно, с полной концентрацией на этом занятии.
Если вы воплотили в жизнь предыдущий совет, и делаете всего по одной вещи за раз, на вас может начать давить масса нерешенных дел и задач, и вы можете поддаться искушению попытаться сделать свое дело как можно быстрее — даже если это скажется на качестве. Вместо этого не торопитесь, и никуда не спешите. Не поддавайтесь этому искушению.
Пусть каждое ваше движение будет осознанным, а не сделанным наспех и/или случайным. Для того, чтобы отучиться вечно торопиться, нужна немалая практика, однако если вы уже сейчас начнете делать каждое дело медленнее и последовательнее, то вскоре вы поймете, что это помогает вам сосредоточиться на задаче, и вы определенно делаете меньше ошибок.
Совет №3
Уходите в работу с головой. Старайтесь думать только о том, что вам предстоит сделать, и избегайте того, что может вас отвлечь. Не переходите к следующей задаче прежде, чем завершите текущую.
Если же, по какой-то не зависящей от вас причине, вам приходится прерваться и заняться чем-то другим (к примеру, вы работаете под открытым небом, и солнце вот-вот скроется за горизонтом), постарайтесь хотя бы привести в порядок свое рабочее место, и убедиться, что не оставляете после себя мусора.
К примеру, представьте, что вы готовите ужин.
Даже если ужин уже готов, не начинайте есть прежде, чем вы положите на место остатки продуктов, использовавшихся в его приготовлении, вытрете стол и разделочные доски, а также помоете все тарелки, емкости и столовые приборы, которые вы использовали в процессе.
После того, как вы закончите со всем этим, вы сможете куда полнее сосредоточиться на вашей следующей задаче — получения удовольствия от вкусной еды (ведь над вашей головой не будут висеть все эти грязные кастрюли и сковородки).
Совет №4
Вспомните о популярной пословице «Чем меньше, тем больше». Вспомнили? Ну так и следуйте ей. Делайте меньше, а не больше.
Настоящие дзенские монахи вовсе не ленятся: они встают с первыми лучами солнца, и заполняют весь свой день работой — даже такой, на наш взгляд, скучной как уборка.
Однако у них вовсе нет нескончаемого списка дел, которые непременно нужно сделать, и на которые не хватит даже 16-часового рабочего дня.
Их дела просты, их немного, и рано или поздно они заканчиваются, поскольку их каждодневная жизнь требует от них не так уж и много времени на уход за огородом, готовку, уборку и прием пищи.
У них есть то, что действительно нужно сделать сегодня, то, что может подождать завтрашнего дня, и не больше.
Стараясь делать каждый день как можно меньше, вы обретаете возможность делать свои дела медленнее, полнее и качественнее.
Более того, подобный подход приведет к тому, что из вашей жизни уйдет немалая доля стресса. Ведь посудите сами — если вы будете тратить 1 час в сутки на уход за садом, 1 час на готовку, 1 час на уборку и 1 час на спокойный и неторопливый прием пищи, то, если добавить к этому 8 часов на сон, то у вас останется целых 12 часов на то, чтобы заработать денег на жизнь и еще немного отдохнуть.
Если в вашем списке срочных дел слишком много пунктов, вы неизбежно будете пытаться выполнить их наспех, лишь бы побыстрее добраться до его конца. Вы будете переходить от одного пункта к следующему, не успевая задумываться, что вы делаете и почему, и не особо обращая внимание на то, насколько качественно вы это делаете.
Совет №5
Старайтесь делать промежутки между различными делами. Этот совет тесно связан с предыдущим советом делать меньше, но он более нацелен на то, чтобы у вас при необходимости всегда было дополнительное время на выполнение каждой задачи. Не составляйте расписание своего дня так, чтобы между его пунктами не было ни малейшего зазора.
Вместо этого оставляйте в своем расписании хотя бы небольшие промежутки между различными задачами, чтобы у вас было время отдохнуть и расслабиться.
Это, во-первых, делает ваше расписание более свободным, и вам становится проще его придерживаться, и во-вторых, дает вам время на непредвиденные обстоятельства (к примеру, если вам не удалось выполнить какую-то задачу вовремя из-за важного телефонного звонка).
Совет №6
Попробуйте превратить рутинные задачи, которыми вы занимаетесь каждый день, в своего рода ритуалы. Так, у дзенских монахов есть ритуалы для самых разных занятий — от уборки и готовки до медитации.
Если у вас есть особый ритуал для какого-то занятия, это придает данному занятию особое значение.
Почему? Да потому, что ваше сознание и подсознание считает, что, раз это занятие достаточно важное, чтобы у вас был для него отдельный ритуал, оно стоит того, чтобы уделить ему все ваше внимание, и делать его медленно и тщательно.
При этом вам вовсе не нужно разучивать подлинные ритуалы дзенских монахов! Просто создайте свои собственные ритуалы — для утренней гимнастики, для приготовления еды, для приема пищи, для уборки, для выхода из дома на работы и отхода ко сну, и так далее. Они вовсе не обязательно должны быть сложными — к примеру, вашим ритуалом во время утренней гимнастики может быть всего лишь прослушивание какой-то особенной песни с телефона.
Совет №7
Определите конкретное время для конкретных вещей. Поступив так, вы также последуете примеру дзенских монахов, старающихся выполнять некоторые вещи в строго определенное время. У них есть определенное время для купания, для работы, для уборки и приема пищи. Это гарантирует, что все эти вещи будут делаться регулярно и в должное время.
Следуйте их примеру, и определите конкретное время для ваших собственных занятий, будь то работа, развлечения или сон. Если что-то в вашей жизни оказывается достаточно важным, чтобы вы чувствовали необходимость заниматься этим регулярно, установите для этого занятия определенное время.
Совет №8
Выделяйте каждый день время для того, чтобы просто посидеть в тишине и спокойствии, и просто подумать — без музыки, телевидения или других отвлекающих стимулов. Медитация сидя (дзадзен) является одной из самых важных частей распорядка дня дзенского монаха, и они выделяют на нее время каждый день — просто на то, чтобы посидеть и подумать.
Во время этих медитаций монахи практикуются жить в настоящем, а не в прошлом или будущем, и воспринимать его во всей полноте.
Почему бы вам не последовать их примеру, и не выделить время на то, чтобы посидеть в тишине, помедитировать и подумать о том, что вы сами считаете самым важным в собственной жизни? Практикуйте большее присутствие в настоящем и осознанность — это пойдет вам лишь на пользу.
Совет №9
Почаще улыбайтесь и с большей готовностью помогайте окружающим.
Зачастую дзенские монахи посвящают большую часть своего дня помощи другим людям — не потому, что кто-то заставляет их это делать, а потому, что они сами этого хотят, и сами выбрали этот жизненный путь.
Они могут помогать другим монахам в монастыре, или даже отправляться во внешний мир и помогать там тем, кто об этом попросит. Они могут писать воодушевляющие речи, вдохновляющую поэзию, или даже трактаты о том, как жить в соответствии с принципами дзена.
Помогайте другим людям, не беря за это никакой платы, и не ожидая слов благодарности. Если возможно, делайте это анонимно. Помощь другим людям учит нас скромности, и помогает нам сделать свои жизни менее эгоистичными, и более посвященными миру, в котором мы живем, и тем, кто в нем обитает.
Если у вас есть дети, то, скорее всего, вы уже проводите немалую часть своего времени, заботясь о нем — к тому же вы можете сделать то же самое даже в том случае, если вы пока что не обзавелись собственными детьми. Просто заботьтесь о своих братьях и сестрах, родителях, друзьях, коллегах или даже соседях.
Улыбайтесь и будьте добрее к окружающим — это отличный способ сделать лучше не только жизни окружающих вас людей, но и вашу собственную, так как Вселенная возвращает нам именно то, что мы ей отдаем. Если вы не уверены, чем бы таким вам заняться, попробуйте записаться в волонтеры какой-нибудь благотворительной организации.
Совет №10
Превратите время, которое вы тратите на уборку и готовку, во время медитации.
Так же, как и в случае с медитацией «дзадзен», упомянутой выше, готовка и уборка являются одними из наиболее важных частей распорядка дня любого дзенского монаха.
Это очень простые задачи, и именно поэтому они дают отличную возможность попрактиковаться в осознанности и научиться избегать того, что нас отвлекает.
А еще их можно превратить в отличные ежедневные ритуалы.
Если уборка и готовка кажутся вам скучными и давно надоевшими обязанностями, которые вы делаете лишь потому, что без них никак не обойтись, попробуйте относиться к ним, как к своего рода медитации.
Попытайтесь отдать этим задачам всех себя без остатка, полностью сосредоточиться на их выполнении, и делать их неторопливо, тщательно, и ничего не упуская. Это способно изменить весь ваш день (и сделать ваш дом намного чище).
Совет №11
Подумайте о том, что в вашей жизни вам действительно нужно, а без чего вы вполне могли бы обойтись. В жизни дзенского монаха очень мало того, что не было бы ему действительно необходимо.
Он понимает, что ему совершенно не нужны новые модные кроссовки, яркая одежда, еда из фаст-фуда, новомодные гаджеты или iPhone последней модели. Весьма вероятно, что в его жилище даже нет ни холодильника, ни кондиционера.
И, хотя я признаю, что во многих азиатских монастырях все-таки есть спутниковое телевидение, чтобы монахи могли смотреть футбольные матчи, это максимум роскоши, которую они себе позволяют.
У типичного монаха есть одежда, которой хватает, чтобы прикрыть его наготу, жилье, достаточное, чтобы укрыться от непогоды, столовые приборы, посуда и инструменты, выполняющие свое назначение, и еда, поддерживающая его силы и здоровье (как правило, очень простая, и по большей части вегетарианская — так, в Японии дзенские монахи обычно питаются рисом, супом мисо, а также свежими и мариноваными овощами). Конечно, я вовсе не хочу сказать, что вам нужно тотчас же, на этом самом месте, отказаться от всего, что дарит вам радость и приносит удовольствие — тем более что этого не делают даже монахи.
Но если впредь вы будете стараться в первую очередь думать о том, что вам действительно нужно, это будет каждый раз служить вам напоминанием о том, сколько на самом деле в вашей жизни есть лишнего и ненужного.
Однако не забывайте и о том, что многое из того, что на первый взгляд может показаться вам излишеством, на самом деле может быть важным для вашего счастья и счастья ваших детей.
Именно поэтому вы должны разобраться в себе и понять, что для вас является действительно важным и необходимым, а что навязано вам извне давлением общества и модой.
Совет №12
Упростите свою жизнь. Если что-то в ней совершенно не является необходимым для вашего здоровья или счастья, то, скорее всего, вы и вовсе можете без этого обойтись. Избавившись от всего этого, вы одновременно и максимально упростите свою жизнь, и очистите ее от большей части того, что наполняет ее стрессом.
Ненужные вещи, от которых вам куда больше неприятностей, чем пользы (к примеру, одежда, которую вы не надевали вот уже несколько лет, и которая лишь зря занимает полки в вашем шкафу) можно продать или выбросить на помойку, освободив тем самым место для действительно важных и нужных вещей.
Выбросьте уродливые статуэтки, когда-то подаренные вам на день рождения, и замените их на фотографии близких людей, вызывающие улыбку на вашем лице каждый раз, когда вы их видите.
Замените чтение журналов, в которых нет ничего, кроме сплетен, на умные и интересные книги. Вместо того, чтобы просиживать вечера за просмотром спортивных передач, займитесь спортом сами.
Да, и выбросьте те связки старых газет, которые занимают половину вашего гаража — поверьте, в качестве макулатуры они принесут куда больше пользы.
Нет, никто не говорит, что вы непременно должны выбросить вашу коллекцию старых комиксов, если она до сих пор приносит вам радость, или ваши детские игрушки, с которым вам до сих пор проще всего уснуть.
Но вы должны быть готовы избавиться от старой одежды, которую вы больше определенно никогда не наденете, книг, которые вы не собираетесь перечитывать, и от любых вещей, от которых больше беспокойства, чем пользы.