Как побаловать себя дома, посвятив этому день

Суета повседневности нередко заставляет нас выбиваться из сил. И вот, оглянувшись назад, мы понимаем, что несколько месяцев ничего не делали лично для себя. Походы по магазинам, салонам красоты, встречи с родственниками и друзьями, хобби – всё осталось где-то в прошлом, и кажется, что теперь подобных занятий уже не будет… Но выход есть: грамотно планируя время, вполне можно найти возможность иногда чем-то баловать себя, любимую.

Начните с домашних развлечений

Если трудно выкроить время на «вылазку» из дома, вспомните, что домашний отдых – это тоже отличный отдых, и займитесь милым для души хобби. Это может быть:

• вышивание;
• вязание;
• плетение;
• рисование;
• чтение книг;
• занятие аэробикой или танцами.

Возможно, вы занимаетесь фотографией? Скрапбукингом? Давно мечтали навести порядок в своей коллекции открыток или монет? Изготавливаете мыло ручной работы? Эти и многие другие любимые занятия способны подарить покой, вдохновение и баланс эмоций.

Шопинг

Шопинг весьма эффективное лекарство от стресса и переутомления.

Отличный способ отдохнуть и побаловать себя – отправиться в большой торговый центр и провести там время, знакомясь с новинками, что-то примеряя и совершая приятные покупки, пусть даже небольшие.

А может, вы предпочитаете делать подарки? Тогда не нужно ждать повода, чтобы это сделать. Покупая вещи для себя, приобретите дополнительно презенты для близких родственников или давних друзей.

Получать подарки всегда приятно, но еще радостнее их дарить.

Активный отдых

Смахнуть с себя повседневные заботы, встряхнуться с неким разумным риском, вызвать выброс в кровь эндорфинов и адреналина довольно легко – просто нужно побаловать себя чем-то необычным. Включите фантазию, вплоть до полета на аэроплане, прыжка с парашютом или тура в дикие горы. Практика показывает, что такие занятия меняют взгляды на жизнь и дают толчок к борьбе с ленью и апатией.

Как изменить привычки и негативные убеждения, узнайте здесь.

Домашний spa-салон

Периодически посвящайте несколько часов расслабляющим и полезным процедурам. Что мешает баловать себя, например, принятием горячей ванны с ароматной пеной, морской солью, травными добавками и эфирными маслами? А после этого можно сделать скраб, маску для тела, лица и волос, устроить сеанс самомассажа и завершить всё это нанесением питательного крема.

Узнайте здесь: как освоить азы медитации в домашних условиях, и 7 причин, чтобы сделать это.

Устройте для себя День лени

Снять усталость и побаловать себя долгим нахождением в постели или на уютном диване – эффективный инструмент, решающий проблему плохого настроения, чувства вялости и слабости, зацикленности на делах. Добавьте к этому кружку горячего какао или глинтвейна, плед, любимую музыку или тишину и насладитесь моментом.

Узнайте 5 способов отдохнуть без денег и поднять себе настроение.

Пересмотрите дизайн жилья

Если чувствуете, что организм переутомлен и требует перемен, вспомните, что давно мечтали обновить интерьер квартиры, и начните с мелких деталей:

• смените некоторую посуду;
• приобретите интересную вазу;
• замените старые горшки и кашпо на другие – однотипные или различные;
• сделайте запас маленьких декоративных подушек;
• приобретите ароматизированные свечи или саше;
• статуэтки и фигурки помогут улучшить настроение и сделать квартиру уютной.

Замена штор и тюли, новое постельное белье или мягкий плед с оригинальным орнаментом, махровые полотенца, вешалки, корзинки и прочие предметы интерьера – это поможет расслабиться не только вам, но и всем домочадцам. Любить и всячески обустраивать свой дом – это одна из форм умения любить себя.

Не нужно думать, мол, если я балую себя, например, милыми безделушками в интерьере, то это проявление эгоизма или безрассудства — человек не робот, и эстетическое оформление окружающего пространства много значит для его мироощущения и душевного состояния.

Встреча со старыми друзьями

Сколько раз откладывалась встреча с одноклассниками, одногруппниками или просто старыми приятельницами? Настало время отдохнуть, увидевшись с ними в кафе, клубе или ещё где-то.

Самое главное правило – не отказывать себе в общении и не ограничивать время.

А чтобы встреча стала яркой и запоминающейся, придумайте веселые застольные игры и конкурсы, принесите с собой старые фотоальбомы и все вместе предайтесь приятным и весёлым воспоминаниям.

Навстречу путешествиям

Если работа позволяет взять очередной или неоплачиваемый отпуск, отправьтесь в путешествие.

Не бойтесь выйти из зоны комфорта, подарите себе неделю у тёплого моря или поход в горы, посвятите время знакомству с красотами незнакомой для вас местности.

На рынке туров найдутся всевозможные направления, как говорится, на любой вкус. А можно разработать маршрут самостоятельно и совершить не менее замечательное путешествие.

Квартирный вопрос

Давно мечтали сменить обои в своем жилье? Думаете, ремонт не может быть способом побаловать себя, любимую? И напрасно! Смело рассматривайте самые экзотические варианты преобразований в квартире, изучите современные тенденции в дизайне и приступайте к задуманному. Вот увидите: ремонт хоть и тяжелый труд, но он приносит максимальное удовлетворение и наслаждение жизнью, собственными силами и возможностями.

Экологично и разумно: осознанное потребление как тренд. Что это значит, узнайте здесь.

Романтика на двоих

Работа, заботы о детях, о родных, бытовые проблемы…Всё это отдаляет друг от друга.

Если вам перестало хватать объятий и поцелуев, устройте себе и любимому человеку незабываемые каникулы: романтический ужин при свечах, совместную поездку в теплые края или посещение spa-салона, плавно перетекающее в многообещающий вечер. Это даст стимул сильнее любить, укрепит брачные узы и разрешит проблему с вашим настроением.

Совершите гастрономическое путешествие

Полезно баловать себя разнообразием кухни: самостоятельно приготовьте необычное для вас блюдо или посетите ресторан, где вам подадут что-то невероятное. Осуществите путешествие в мир незнакомых кушаний самостоятельно или вместе с любимым, в компании подруг или близких. Не ограничивайте себя – забудьте о диетах и контроле за весом. Наслаждайтесь моментом!

Окунитесь в детство

В глубине души все мы – дети. Любить и баловать внутреннего ребенка необходимо постоянно, иначе он начинает капризничать, и это сказывается на наших нервах.

Вспомните, что вы любили больше всего в детском возрасте? Может, это были качели-карусели, сладкая вата, цирк, катание на коньках или походы с посиделками у костра? Не бойтесь показаться кому-то глупым, ведь бывает, даже просмотр любимых мультфильмов доставляет удовольствие и наслаждение жизнью.

Баловать себя новыми знаниями и навыками

Запишитесь на курсы по социальным сетям или пройдите онлайн-курс по правоведению. Разработка сайтов, обучающие программы по технике массажа или йоги, изучение иностранных языков или уроки игры на музыкальных инструментах – это может стать для вас настоящей отдушиной, научит любить перемены в приевшейся обыденности.

Возьмите за правило баловать и обогащать себя новыми знаниями, которые будут способствовать саморазвитию и пригодятся вам в дальнейшем.

Культурное наслаждение

Если эстетика, искусство, культура близки вам по духу, находите время баловать себя походами в музеи, театры, художественные галереи, на всевозможные выставки. Это поможет расширить свой кругозор и превратиться в интересного собеседника, а спокойная и приятная обстановка позволит расслабиться, вызовет позитивные эмоции и размышления.

Станьте киноманом

Дома или в кинотеатре, посвятите день просмотру любимых фильмов или новинок кинематографа. Такое занятие – отличный способ не только провести время, но и почерпнуть для себя что-то полезное.

Находить в сценариях нечто схожее с вашей жизнью или жизнью знакомых, сравнивать и анализировать поступки героев вне реальной жизни – приятное и расслабляющее занятие, но, в то же время, держащее в тонусе ваши рассуждения.

Не важно, каким образом вы будете баловать себя. Главное, чтобы это действительно доставляло вам удовольствие, переносило в мир душевного комфорта и уюта, избавляло от стресса.

Независимо от возраста, каждая девушка, женщина должна помнить: если она сама не умеет себя любить, баловать, уделять время своим интересам, то окружающие тем более не обязаны это делать для нее.

Почему нужно уважать себя, чтобы добиться уважения других людей, читайте здесь.

31 способ побаловать себя — журнал expertology

Обновлено: 23.05.2021 16:19:00

Эксперт: Татьяна Сергеевна Степичева

Многие люди считают, что баловать и делать что-то исключительно для себя, стыдно и эгоистично. Запрет на удовольствие воспитывается в нас семьей и обществом. Отрадно, что постепенно такой подход уходит в прошлое. Про любовь к себе, принятие и заботу о собственных нуждах говорят все больше.

Но одно дело говорить, другое — делать. Что значит любить себя, по-прежнему понимают не все. А ведь “любить” — это глагол и выражаться он должен в действии.

Любить и ценить себя означает, в том числе чаще баловать, делать для себя приятные мелочи, заботиться о самих себе, обращаясь с собой так, как с нами обращался бы человек, желающий исключительно добра и счастья.

Предположим, что в теории нам удалось усвоить новый жизненный принцип, но на практике не все понимают, как это — баловать себя? Перевести теорию в практическое русло помогут некоторые психологические упражнения и конкретные рекомендации.

masala.com/

Забота о теле и тактильные радости

Начать баловать себя проще всего с тела. Если из чувственных наслаждений вам на ум приходят только секс и еда, то вот вам целый список для “расширения сознания”.

1. Водные процедуры. Чтобы побаловать себя водичкой, необязательно ехать в аквапарк или покупать абонемент в бассейн. “Заплыв” можно организовать и в ванне с ароматной солью.

   Даже ежедневное принятие душа превратится из простой гигиенической процедуры в релакс-терапию, если грамотно все обставить.

   Выберите гель для душа с приятным запахом, зажгите свечи, настройте идеальную температуру воды, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на том, как струи воды обволакивают тело. Иногда достаточно даже теплой ванночки для ног, чтобы расслабиться и насладиться приятными ощущениями.

2. Самомассаж. Нет, не с целью убрать целлюлит и не из желания сократить объемы, а потому что вы цените и любите свое тело. Разотрите уставшие ноги, помассируйте голову. После душа или ванны вотрите крем в каждую клеточку кожи.

3. Посидите на скамейке, подставив лицо теплым солнечным лучам. Солнечные ванны в подходящее для этого время дня полезны для здоровья и поднимают настроение.

4. Прогулка босиком по траве. Помните, как персонаж Ричарда Гира в “Красотке” гулял на лужайке? Чем вы хуже! Найдите в ближайшем парке клочок зеленой травки, где нет риска наступить на стекло или испачкать ноги, и вперед.

5. Позанимайтесь йогой или пилатесом. Это не должна быть изнуряющая тренировка. Вам нужно размяться и подарить телу приятную нагрузку, а не накачать кубики пресса или потратить калории. Лучше провести занятие под медитативную музыку. Такое занятие поможет не только телу, но и успокоит мозг.

Дни удовольствий для тела с конкретными датами занесите в специальный ежедневник.

Красивой быть!

1. Маникюр или новая прическа. Каждая женщина знает, как поход в салон красоты поднимает настроение и самооценку. Воспользуйтесь этим, чтобы отвлечься от ежедневной рутины.

2. Поменяйте имидж. Лучше всего обратиться к стилисту, который подберет новый образ, соответствующий вашему цветотипу и телосложению. Если средства не позволяют обновить гардероб, то просто выберите свой любимый наряд (желательно не повседневный), сделайте красивый макияж, прическу и отправляйтесь на прогулку или в ресторан. Посвятите время только себе.

3. Устройте себе фотосессию у хорошего фотографа. Подберите красивый образ, сделайте профессиональный макияж и укладку. По силе воздействия качественная фотосъемка сопоставима с визитом к хорошему психологу.

4. Начинайте тратить на себя деньги. Каждый день задавайте вопрос: «А что я хочу сегодня?». И тратьте пусть незначительную сумму, но ежедневно. Необязательно тратить на это большие деньги. Здесь важен не размер “инвестиций”, а их регулярность.

5. SPA. В идеале, конечно, доверить себя профессионалам в каком-то хорошем салоне. Но можно вполне обойтись и домашними процедурами — сделать маску для волос и лица, пилинг для тела. Сопроводить все это приятной музыкой и зажечь аромасвечи.

Развлечения

1. Устройте киномарафон. Можно пойти в кинотеатр или уютно устроиться на своем диване и пересмотреть любимые фильмы, иногда прерываясь на приятную дрему. Ведь в наше время позволить себе выспаться — тоже своеобразное “баловство”, роскошь, доступная не многим.

2. Покатайтесь на велосипеде или самокате.

3. Сходите в парк аттракционов со всеми вытекающими — качели, карусели, любимое мороженое.

4. Устройте пикник в парке или поездку за город. Пара часов или весь день на природе подарят необходимый отдых и зарядят энергией.

5. Организуйте девичник. Совместный шопинг, посиделки за чашкой чая или поход в бар — выбирать вам.

6. Танцы. Если стесняетесь танцевать на людях, устройте танцевальный вечер дома. Включите зажигательные ритмы или что-то спокойное и мелодичное и позвольте телу двигаться так, как ему хочется.

7. Сходите в караоке.

Любимое хобби и новые знания

1. Посетите мастер-класс. Различные студии сейчас предлагают обучающие занятия для взрослых на любой вкус: роспись одежды, пошив нижнего белья, кулинария, игра на барабанах, вокал и прочее.

2. Изучите что-то новое для себя. Это могут быть курсы английского, психологические тренинги или просто интересная книга. Главное, что в итоге вы откроете для себя что-то новое, интересное и непознанное. А значит раздвинете границы собственного «Я».

Дом

1. Хороший способ побаловать себя — поменять что-нибудь в квартире: перевесить шторы, переставить мебель, украсить стены новыми картинами или другим декором. Можно купить цветы и расставить их в красивые вазы.

2. Выбросьте что-нибудь старое и ненужное.

Для мамы в декрете

fineartamerica.com/

Сложнее всего баловать себя мамам, которые сидят дома и занимаются воспитанием маленьких детей. Но именно они больше других нуждаются в отдохновении. Некоторым мамочкам кажется, что у них нет никакой возможности позволить себе расслабиться и как-то отвлечься, ведь дети всегда с ними. Ну что ж, можно баловать себя и без отрыва от материнской роли, т.е. развлекаться вместе с чадами.

Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях, даже если кажется, что пускать мыльные пузыри и ходить в цирк как-то несолидно. Просто подурачиться, посмеяться и поиграть вместе с малышами будет очень полезно. Не стоит забывать, что если счастлива мама, то счастливы и муж, и ребенок. И каждый день превращается в маленький праздник.

1. Рисуйте. Можно делать это дома красками, карандашами. Еще лучше пойдите на улицу рисовать мелками на асфальте.

2. Покормите птиц. Наверняка в вашей округе есть водоем с утками. Если нет, то стайки воробьев и голубей точно не откажутся от угощения.

3. Запустите воздушного змея.

4. Поиграйте в прятки или в догонялки.

5. Если сейчас зима, то не отказывайте себе в удовольствии кататься с горки вместе с детьми или устройте снежные баталии.

6. На ночь почитайте волшебные сказки. Так и дети уснут быстрее, и вы на сон грядущий наполнитесь спокойствием.

7. Устройте семейный вечер с настольными играми.

8. Попрыгайте вместе с детьми на кровати или устройте бой подушками.

9. Купите гелевые шарики и запустите их в небо. Можно загадать желание и привязать его к шарику.

10. Если малыш у вас еще совсем маленький, то просто попробуйте его рассмешить и порадуйтесь улыбке.

Если вы не хотите ограничивать себя этим списком, проделайте следующее упражнение.

Я люблю

thestorkbag.com/

Логично предположить, что вам доставляет удовольствие то, что вы любите. Попробуйте понаблюдать за собой в течение недели и записывать все, что вызвало у вас позитивные эмоции, что вас обрадовало и сделало счастливее.

После запишите на листок все, что любите. Что там будет? Может быть пешие прогулки, чтение книг, просмотр фильмов, дождь или яркое солнце. Постарайтесь записать не меньше 20 пунктов.

Теперь ваша задача — каждый день делать что-то из этого списка. 1 день = 1 пункт.

Если вы записали в список среди прочего, что любите, например, свою кошку, то и из этого сделайте действие — посидите спокойно и погладьте ее, подержите на руках или поиграйте.

Привычку баловать себя надо сделать регулярной, чтобы постепенно приучить себя к мысли, что вы и ваши желания имеют значение.

Поэтому минимум 30 минут в день посвящайте только себе. Если пользуетесь планерами или следуете рабочему графику, обязательно внесите туда эти 30 минут. Еще лучше — поставьте напоминание на телефон. Так, вы не пропустите время для себя. Как провести эти полчаса, решать вам. Можете воспользоваться списком или просто прислушаться к себе и ответить на вопрос “Что я хочу сейчас?”.

Источники:

Анастасия Залога “Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку”

«Остановись, мгновенье!» Как баловать себя и делать каждый день ярче?

Наше утро принадлежит домашним делам, день – работе, вечер – заботе о близких.

Как находить время для себя любимой и проводить его так, чтобы обрести душевную гармонию?

Наше утро принадлежит домашним делам, день – работе, вечер – заботе о близких. Как находить время для себя любимой и проводить его так, чтобы обрести душевную гармонию?

Каждый наш день наполнен заботами и делами с раннего утра до позднего вечера. Наше утро или часть его принадлежит дому, а день – работе. Вечер мы, как правило, отдаем заботам о близких. Но в сутках всего двадцать четыре часа, и крайне важно хотя бы часть времени уделить себе – «затраты» на душ, макияж, маникюр или сон не в счет.

Моменты «для себя» помогут вам улучшить настроение, повысить самооценку, и физический тонус.

Модное понятие me-moment (от английского me – «я, мой» – и moment, то есть «момент, время») – не краткая передышка в череде каждодневных забот («Полежу 15 минут и пойду варить пасту»), а настоящая философия красоты и гармонии, который должен превратиться в ежевечерний ритуал обретения внутренней и внешней привлекательности. Часы или минуты, посвященные себе, помогут полюбить себя, раскрыть новые таланты и грани собственного «я».

Итак, что же поможет вам отвлечься от ежедневных забот, ощутить всю полноту радостей жизни и открыть в себе новые силы и возможности? Берите на вооружение несложные и очень приятные секреты гармоничного отдыха!

Вечером, когда все заботы позади, и вы можете наконец отпустить все дела, наступает тот самый сладкий момент «для себя». Просмотр почты и своих страничек в социальных сетях, ведение блога, онлайн — уроки английского, вдвойне приятны «в компании» чашки любимого чая или горячего шоколада.

А если вы предпочитаете более активные варианты вашего личного ритуала me-moment, посвятите это время, например, антицеллюлитному самомассажу с медом, педикюру или «работе» с гардеробом и аксессуарами.

Почувствуйте себя стилистом, создавая разные образы, и держите под рукой блокнот, чтобы записать недостающее. Так у вас заранее будет готов список будущих покупок. Словом, каждый раз ваш me-moment будет проходить по-разному – так, как вы этого хотите.

Обустройте дома уютный личный уголок с планшетом или ноутбуком, книгами, коллекцией дисков, принадлежностями для хобби. Что вам по душе? Фотография? Ваш me-moment можно посвятить разбору снимков из отпуска или освоению фоторедактора. Чувствуете в себе талант визажиста? Отточите в минуты «для себя» технику нанесения жидкой подводки или тональной основы.

Для чтения, самообучения, просмотра роликов и фильмов и других спокойных занятий мягкие пуфы и подушки, удобная софа, ширма или балдахин, пушистый ковер, свечи или бра приветствуются. А посторонним, без вашего на то согласия, вход воспрещен!

Me-moment принесет еще больше удовольствия, если на вас в это время будет надета красивая и удобная одежда: домашнее платье, любимая пижама, – в заветное время отдыха это ваше право! Оставьте платья-футляры и затянутые в пучок волосы для дневных часов в офисе.

Единственное «правило» – домашняя одежда должна быть нарядной, аккуратной и радовать глаз, чтобы и в ней, как в вечернем наряде для выхода в свет, вам хотелось пококетничать перед зеркалом! Облачитесь в натуральные, приятные телу вещи из хлопка, шелка, кружева, чтобы чувствовать себя королевой на отдыхе.

Протрите лицо кубиком косметического льда или сбрызните спреем с термальной водой, чтобы ощутить свежесть. А волосы можно распустить и пройтись по ним массажной щеткой с натуральной щетиной: эта процедура действует весьма умиротворяюще и оздоравливает локоны, придавая им живой блеск.

В моменты отдыха, моменты «для души», романтичные и нежные, так хочется порадовать себя вкусненьким. Вечер – не повод отказывать себе в таком удовольствии, когда есть «Даниссимо» – нежный и вкусный творожок.

Побалуйте себя нежным, тающим во рту лакомством, сделанным из свежего легкого творога и нежных сливок! Можно выбрать «Даниссимо» с фруктовым вкусом или шоколадной стружкой. А можно отправиться – прочь от суровой в этом году весны! – в жаркое лето вместе с экзотическим вкусом пинаколады, или на романтическое свидание, отведав творожок со вкусом клубники с кусочками бисквита.

Создать соответствующее настроение могут помочь нехитрые атрибуты — любимая музыка или аромат благовоний, ванна или любимый плед. Доставляйте себе удовольствие и гоните прочь мысли о работе или домашних заботах: приятно телу – легко на душе!

Планируйте в бесценные вечерние минуты вашего me-moment’а не ужин, ремонт кухни, устройство ребенка в летний лагерь или важный для карьеры проект, а например, отпуск или сезонное обновление косметички и гардероба.

Психологи подтверждают: ухаживать за собой полезно не только для повышения настроения, но и для роста самооценки! И не забывайте чаще и искренне улыбаться: улыбка творит чудеса с вами и окружающими, меняя все вокруг к лучшему.

Материализуйте то, к чему стремитесь: «общайтесь» с вашими мечтами, какими бы несбыточными они в данный период жизни не казались. Вам в помощь – многие проверенные инструменты достижения цели.

Ведите дневник или блог, сделайте карту желаний на картоне или ее электронный аналог – «секретную» папку на ноутбуке, планшете или смартфоне, в которой будут храниться фотографии роскошных курортных мест, кутюрных нарядов и украшений, дома вашей мечты, собаки редкой породы, симпатичного вам красавца-актера или того самого избранника, которому вы уже отдали сердце и ждете от него взаимности.

Периодически любуйтесь своими сокровищами, пополняйте их коллекцию, перечитывайте записи, с удовольствием отмечая то, что уже исполнилось, и с азартом охотницы – то, к чему хотите стремиться. Каким бы загруженным ни был ваш вечер, таких занятий просит душа, а значит, вы всегда найдете время для собственного me-moment’а.

Привлеките прекрасное в свою жизнь! И помните: никто не будет любить, понимать и баловать вас так, как вы сами, так что все в ваших руках!

На правах рекламы

День для себя. Инструкция по перезагрузке для трудоголиков

Большая часть этих знаний нам не нужна — они просто развлекают нас в данный конкретный момент, утоляют любопытство, а затем пылятся на задворках памяти. Но часть информации остается и прорастает в уме, постепенно становясь тем, что непосредственно творит нашу реальность — нашими убеждениями.

Вообразите, сколько пропаганды, явной и неявной, вы пропускаете через себя. Маркетологи всего мира каждый день борются за ваше внимание! Выходит, внимание —  это самое ценное? Так и есть.

То на что направленно наше внимание, получает максимальное развитие.

Направьте ваше внимание на себя. Закольцуйте процесс хотя бы на день, и вам откроются новые горизонты.

Мы привыкли потреблять информацию, не слишком ее фильтруя, а между тем информационный шум утомляет и разбалансирует ничуть не меньше, чем пробки на дорогах или давка в метро. За этим шумом почти невозможно услышать внутренний голос, который говорит нам, кто мы такие, чего мы по-настоящему желаем и что для нас важно.

Когда мы не знаем, кто мы такие на самом деле, за нас это решают другие.

Как говорится, свято место пусто не бывает.

Бездумно потреблять информацию — такая же вредная привычка, как курение и переедание. И ее можно бросить, если захотеть.

Начните с того, что один день в неделю разъединяйтесь с внешним миром и соединяйтесь с собой. Подключитесь к себе, сверьте курс и скорректируйте его при необходимости.

Дайте себе обещание, что в это день вы не подойдете к компьютеру, а телефон будете использовать только для звонков. Накануне найдите всю информацию, которая вам необходима: расписания, афишу кино и. т. д. Сведите к минимуму исходящие звонки и попросите близких не беспокоить вас по мелочам. Рабочий телефон лучше всего просто выключить.

Это позволит вам создать должный фон для вашей перезагрузки — внешнюю тишину. О тишине внутренней поговорим дальше.

3. Контакт с собой

Отключившись от внешнего потока информации, переводим внимание внутрь себя. Что там, в глубине? Очень важно нащупать контакт со своим внутренним центром, осознать себя здесь и сейчас. Рассмотрите свой эмоциональный фон. Что его составляет?

Поймать свои мысли, отследить состояния и, главное, отделить себя от них поможет медитация. Регулярная практика медитации снижает уровень стресса, повышая концентрацию, креативность и обучаемость.

В помощь новичкам хочу посоветовать программу для медитации, которую я открыла для себя совсем недавно — Омгармоника. Это сочетание бинауральных ритмов со звуками сердцебиения и дыхания.

Программа действительно облегчает погружение в состояние медитации, несмотря на беспокойство, посторонние мысли, стресс и переутомление.

Если вы никогда не медитировали, то не ждите от Омгармоники ничего сверхъестественного, но если медитация вам знакома, то разницу вы почувствуете. В общем, попробовать точно стоит.

Оговорюсь для скептиков, что я не имею никакого отношения к созданию этой программы, а ее авторы не платят мне процент за этот пост. Просто для меня эта штука оказалась полезной. К тому же она бесплатна.

Перед медитацией задайте себе вопросы:

• Что занимает мои мысли сегодня?
• Как я чувствую себя в своем теле сегодня?
• Чего бы мне хотелось сегодня?

Сядьте в удобную позу с прямой спиной, сделайте несколько глубоких входов и включите Омгармонику. Или свою обычную музыку. Или оставайтесь в тишине.

Базовый уровень медитации — концентрация на дыхании. Просто сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Не старайтесь специально дышать глубоко. Наблюдайте, как вдох переходит в выдох. Также можно концентрироваться на звуках вокруг или ощущениях в теле.

Не бегите от боли и мышечного дискомфорта. Возникающую боль старайтесь продышать, мысленно наполнив это место теплом и направив туда луч внимания. Такая работа уменьшает внутренние блоки и со временем растворяет их совсем.

И еще. Смысл медитации не в том, чтобы погасить мысли — это невозможно в принципе. Мысли будут приходить, это естественный процесс. Суть в том, чтобы отследить их появлениие, зафиксировать и отпустить. Мысли подобны волнам в океане вашего ума. Наблюдайте их, находясь на дне этого океана. На поверхности может бушевать шторм, но на дне все спокойно. Станьте дном.

4. Живое питание

«Легкость — это побочный эффект жизни в здоровом теле.»

Ключевыми сегодня будут легкость и энергия. На них мы будем работать.Поэтому идеально провести День для себя на живом питании — сыроедении. Такая еда максимально насыщает энергией и помогает телу выводить токсины.

Делайте смузи, малокомпонентные салаты. Можно просто есть фрукты и ягоды. Пейте как можно больше качественной питьевой воды без льда. Лучше всего, если у вас есть доступ к родниковой воде. В крайнем случае можно настоять водопроводную фильтрованную воду на шунгите или кварце.

Если сыроедить весь день вы не хотите или не готовы, попробуйте продержаться до 16 часов, а затем подключите запеченные в духовке или тушеные овощи, гречку, киноа. Если и это для вас пока too much, просто исключите следующие продукты:

продукты:

• Кофе, алкоголь
• Синтетику, фаст-фуд, соусы и любую еду в упаковках и банках
• Любые промышленные напитки, кроме воды
• Любые животные продукты (в том числе молочные)
• Хлеб и глютеносодержащие крупы
• Промышленные сладости

Если вы жить не можете без мяса или кофе — все равно исключайте. Увидите, что еще как можете. К тому же, это же всего на один день — вряд ли действительно умрете.

Порядок действий в День для себя

Проснувшись (желательно не позже 8 часов), сладко потянитесь и сделайте несколько разминочных движений прямо в постели. Не позволяйте себе залеживаться надолго, так как с каждой минутой ваша решимость встать будет таять.

Сделайте себе утренний пробуждающий тоник:

Корень имбиря мелко нарезать и залить кипятком на 10 минут. В это время нашинковать горсть свежей петрушки. Через 5 минут добавить к имбирю столовую ложку лимонного сока, щепотку кайенского перца и петрушку. Или попробуйте рецепт тоника из статьи про недельный детокс.

Маленькими глотками выпейте тоник и порадуйтесь тому, какой чудесный день вас ждет.

Утренняя медитация 15 минут.

Йога и душ. Я делаю 18 подходов Сурьи Намаскар, а затем принимаю контрастный душ. Эти практики подробно описаны все в той же статье про утро. Вы можете делать свои упражнения, но контрастный душ я советую оставить в любом случае, так как его ничто не заменит.

Если вы новичок в йоге, заранее найдите на youtube комплекс для начинающих. Для тех,  кто владеет английским, я рекомендую видеоканал йога-тичера из Нью-Йорка Тары Стайлз. Недавно я переводила интервью с Тарой — она потрясающая!

После йоги выпейте еще стакан-два воды, можно с лимоном. Всего до обеда вы должны выпить не менее 600 милилитров воды. Это поможет создать водяное депо с организме, благодаря которому кожа лица и тела не будет обезвоженной.

Легкий завтрак. Лучше всего — заряжающий смузи. И пусть ваш первый утренний смузи будет именно зеленым. Например, такой простейший рецепт: большая горсть любой зелени, стебель сельдерея, яблоко, огурец, апельсин, корень имбиря и вода. Также вы можете сделать свой вариант, воспользовавшись руководством по приготовлению идеального смузи.

Прогулка или спорт на свежем воздухе. Оденьтесь поудобнее и отравляйтесь в парк, а еще лучше — в лес. Выйдя из дома, сделайте несколько глубоких осознанных вдохов. Почувствуйте вкус и температуру воздуха.

Если на улице солнечно, проведите хотя бы 15 минут под прямыми солнечными лучами. Зарядитесь энергией солнца, и вам будет меньше хотеться есть вредного. Проверено на себе. И старайтесь активно двигаться. Можно пробежаться или попрыгать на батуте, если он вам доступен.

Дышите глубоко и улыбайтесь — у вас такой чудесный день впереди!

Вернувшись домой, сделайте себе еще один смузи или легкий овощной салат. Можно просто поесть фруктов. Если с самого утра лучше сделать смузи с кислыми фруктами и зеленью (это ощелачивает организм), то на второй завтрак отлично подойдет что-то поплотнее: коктейль с бананом, персиками, манго или виноградом. Рецепты смузи есть здесь и здесь.

Самое время начать уход за лицом. Очистите кожу лица привычным для себя способом. Я использую гель для глубокого очищения, затем нежный скраб и напоследок маску из глины, вытягивающую токсины из кожи.

Я предпочитаю натуральные органические средства, либо, если есть время, делаю косметику своими руками. Можно воспользоваться японским способом и очистить кожу при помощи масла для лица.

Наносите средство осторожно, чтобы не растягивать поры, а затем умойтесь минеральной водой.

Теперь настало время сделать имбирный настой для ванны, который открывает поры и эффективно выводит шлаки. Возьмите 5 ст. ложек свежего тертого корня имбиря, залейте литром воды, доведите до кипения и дайте настояться 15 минут.

Пока имбирь настаивается, смойте маску и нанесите на кожу лица дневной крем, в который добавьте 1-2 капли органического масла. Оно обогащает крем, доставляя питательные вещества прямо в клетки кожи. Важно выбрать именно натуральное масло и именно для лица, чтобы оно не забивало поры. У меня масло виноградной косточки от Organic Shop. Еще хорошие масла у Melvita.

Теперь залезайте в душ и нанесите на тело домашний скраб. Для этого смешайте кофе (или кофейную гущу), немного лимонного сока, жидкий мед, морскую соль и любое масло. Можно взять оливковое холодного отжима или даже кокосовое. В принципе, можно обойтись и без соли, но без кофе — никак.

Смойте скраб под душем и сразу же начинайте наполнять ванну. Откройте горячую воду, добавьте в нее 150 грамм пищевой соды, 300 грамм морской соли и процеженный имбирный отвар. Пока ванна наполняется, заварите себе самый лучший зеленый чай, который у вас имеется.

Погрузитесь в ванну, прихватив с собой заранее подготовленную книгу и чашку чая. Лучше, если это будет именно бумажная книга, так как гаджеты на сегодня исключены. Можно визуализировать, как вода смывает усталость и накопленные мышечные блоки, растворяет весь негатив, избавляет от чужой энергетики. Проведите в ванне столько времени, сколько захотите. Помните, что вы никуда не торопитесь.

Расслабившись в ванне, еще немного ускорим свой детокс. Для этого вытритесь насухо и пройдитесь по телу сухой щеткой с натуральной щетиной. Такую щетку можно приобрести в любом магазине бытовой химии. Лучше, если она будет средней жесткости.

Массируйте тело снизу вверх, начиная от стоп и постепенно двигаясь к рукам. Все движения должны быть направлены от сердца. Не бойтесь растирать кожу до красноты! Такой массаж стимулирует кровообращение и, что самое важное, лимфоток, попутно избавляя от целлюлита.

Кожа будет гладкой и подтянутой!

Теперь позаботимся о лице. На очищенную и распаренную в ванне кожу лица нанесите питательную маску. Можно взять готовую, либо сделать самостоятельно. Мне нравится такой рецепт:

Берем по 1 столовой ложке сливок (погуще), жидкого меда и огуречного сока. Обильно наносим на лицо, а через 15 минут снимаем теплым влажным ватным тампоном. В заключение можно протереть лицо оставшимся огуречным соком.

Теперь обильно нанесите на кожу масло для тела, завернитесь в мягкий халат и устройтесь поудобнее. Самое время помечтать. Возьмите ручку, бумагу и создайте свой образ Идеальной женщины. Я как-то рассказывала об этом упражнении.

Напишите, какой вы хотите быть? Как вы хотите выглядеть? Как вы хотите быть одеты? Что и кто вас окружает? Опишите свой идеал женщины. Вложитесь в это упражнение и постарайтесь реально ощутить себя в шкуре этой женщины. Дайте себе обещание, что отныне вы будете жить так, как жила бы эта женщина. Или хотя бы очень стараться.

На обед приготовьте себе малокомпонентный салат или простой суп-пюре, например, из брокколи. Лучше всего для детокса подходят салаты с сырой свеклой, капустой и зеленью, приправленные лимонным соком. Рецепты салатов для детокса я даю в этой статье, а здесь — варианты простых летних салатов vegan & raw. И постарайтесь обойтись без соли и масла!

Оставшееся до вечера время можно посвятить тому, чего больше хочется. Заранее подумайте о том, какое свое желание вы можете сегодня осуществить. Например, это может быть поход в кино на фильм, который вы давно мечтали увидеть. Как часто мы отказываемся себе в просмотре классных фильмов, так как наши вторые половинки или друзья не разделяют наши интересы?

Вспомните про хобби, давно заброшенное за нехваткой времени. Сегодня у вас есть наконец это время. Или просто останьтесь в кресле в любимом халате  — с книжкой и чаем.

Поужинайте легко. Если вы продержались целый день на сыроедении, то глупо будет заканчивать его сейчас. Приготовьте себе большой свежий салат или холодный суп гаспаччо.

Можно съесть орехи и сухофрукты (только не вместе) или выпить стакан травяного чая с медом и имбирем.

Если хочется чего-то горячего, идеальным выбором будет вареная гречка с мелко нарубленным огурцом и зеленью, пшено или киноа. Либо это могут быть  овощи на пару или в духовке.

Перед сном можно устроить себе небольшую прогулку и полюбоваться закатом, если позволяет сезон. От души поблагодарите себя за этот день, поблагодарите природу за красоту, которая вас окружает, и за живые питательные продукты, которыми вы наполнили сегодня свое тело.

Придя домой, завершите спа-процедуры маской для волос. Лучше сделать ее самостоятельно — в Интернете полно рецептов.

Мне нравится этот:

Смешайте пивные дрожжи, кефир, репейное масло и немножко порошка горчицы. Чтобы усилить действие, можно добавить в состав один из этих компонентов: желток, перцовую настойку, мед, коньяк, сок лука, отвар крапивы. Горчица и перцовая настойка будут жечь, но на это и рассчитываем — маска оживляет волосяные луковицы и поэтому особенно хороша при выпадении волос.

Накройте волосы целлофаном и оберните полотенцем. Можно надеть специальную хлопковую шапочку, чтобы создать эффект бани. Смойте маску через 40-60 минут или раньше.

Пока волосы получают свою часть заботы, продолжите практику благодарности. Запишите минимум 10 вещей или событий, за которые вы можете сказать жизни “спасибо”. Лучше использовать ручку и бумагу, а не компьютер (помним про отказ от гаджетов!). Я всегда благодарю за здоровье —  свое и своих близких, за возможность заниматься любимым делом, за дочку.

Начните писать, и вы удивитесь, как много поводов для благодарности у вас есть.

Закончив писать, сядьте с прямой спиной и погрузитесь в медитацию на 10-15 минут. Можно завести будильник. Визуализируйте чистый белый свет, струящийся из Космоса и проникающий в тело через чакру на вашей макушке. Свет разливается по телу, наполняя его энергией, здоровьем, силой, и уходит в землю через копчик, унося с собой весь негатив, болезни, умственные омрачения.

И напоследок, пара слов о подготовке

Если вы хотите, чтобы отдых был качественным, к нему необходимо подготовиться. Лучше всего сделать это накануне.

Вот вам чек-лист в помощь:

• Прибраться (чтобы ничего не омрачало Идеальный день, и чтобы руки завтра не тянулись к пылесосу)
• Сходить в магазин за свежей живой едой
• Подготовить (купить?) вдохновляющую книгу на завтра
• Подготовить ингредиенты для натуральной косметики или купить ее.
• Купить щетку для тела
• Найти на youtube и загрузить себе комплекс йоги на утро.
• Прогуляться перед сном
• Сходить в душ перед сном
• Лечь спать не позже 23:00
• Можно пойти дальше — прогуляться по лесу, если есть такая возможность, и набрать букетик цветов. Дома застелить свежее белье, поставить у постели вазу с цветами, включить спокойную музыку.
• Что касается книги, то хорошо должно пойти что-то вдохновляющее на тему здорового образа жизни и саморазвития. Например, можно выбрать одну из этих книг. Вечером накануне дня Икс лягте в постель и постарайтесь вызвать у себя ощущение завтрашнего праздника. Даже если сегодня все пошло не так, как вы планировали, завтра будет новый день. И он полностью ваш. Подумайте о том, как много полезного для себя вы сделаете завтра. С этими мыслями засыпайте. Ваше утро обязательно будет добрым!С любовью ко всем вам, Валентина Горбунова.

• 10 признаков настоящей любви к своему телу
• Как начать проявлять себя: личный опыт и практики. Часть 2: про тело
• Вопрос эксперту: лайф-коуч и алопетянка Марина Золотова о том, как понять, что с самооценкой все в порядке
• Как полюбить себя сегодня и навсегда