Геннадий Турецкий, тренер легендарного российского пловца Александра Попова, однажды сказал: «Скорость – наиболее ценная вещь в плавании, это именно то, чего мы все стараемся достичь». Не существует золотых медалей и мировых рекордов ни для тех, кто может плыть медленнее всех, ни для тех, кто обладает лучшей техникой, ни для тех, кто носит самый дорогой гидрокостюм. Победа, золотая медаль, мировой рекорд – это все вопрос вашей скорости.
Семь золотых правил высокой скорости
1) Быстро тренируйся, чтобы плыть быстро – включайте тренировки на развитие скорости в вашу программу каждую неделю.
2) Чем быстрей вы хотите плыть, тем более расслабленным нужно оставаться. Единственная разница между плаванием быстро и медленно – скорость. А скорость не имеет ничего общего со сжатыми зубами и напряженными мышцами.
3) Быстро – это действительно быстро. 90% от максимума – это не быстро. 95% — это тоже не быстро. Только 100% — это по-настоящему быстро. Вы не становитесь быстрей, если проводите тренировки на скорость с близкими к максимуму усилиями. Вы становитесь быстрее, только если плывете на лучшей скорости, которую когда-либо достигали.
4) Думайте быстро, чтоб плыть быстро. Приготовьтесь ментально к высокой скорости, настройтесь на нее перед тренировкой. Прокручивайте у себя в голове слова, которые ассоциируются с огромной скоростью.
5) Скорость от бортика до бортика. Самые быстрые пловцы мира обычно достигают своей максимальной скорости раньше, чем противники. Иными словами, ускорение очень важно для них. Также они завершают гонку также на высокой скорости, что не менее важно. Если вы тренируете скорость, работайте над ней от борта до борта: максимальный старт – максимальный финиш.
6) Количество не всегда переходит в качество. Цель скоростных тренировок – развивать скорость. Увеличение количества преодоленных отрезков и общего объема скоростной работы в ущерб качеству этой самой работы разовьет лишь способность плыть медленней. Каждый отрезок должен преодолеваться на максимальной скорости.
7) Сохраняйте правильную технику на скорости. Высокая скорость не является оправданием, если вы забываете технике.
Далее мы приведем пять самых эффективных сетов на развитие скорости.
Killer Kick Set
Самые быстрые пловцы – очень сильные кикеры. Сверхзадача этого сета помочь пловцу максимально сократить разницу между временем, за которое он преодолевает 50 метров на ногах и 50 метров своим стилем.
Часть 1 – поиск лимита скорости
— Пловец должен проплыть 50 метров тем стилем, которым лучше плавает. К получившемуся времени прибавьте 15 секунд.- Теперь пловец на ногах должен преодолеть 50 метров быстрее, чем лучшее время +15 секунд.- Отнимите одну секунду (должно получиться лучшее время+14 секунд)- Цель – проплыть быстрее чем лучшее время +14 секунд- Отнимите еще одну секунду (должно получиться лучшее время +13 секунд)- Цель уже выплыть из нового времени
— Отнимайте таким образом по секунде до тех пор, пока пловец не коснется бортика точно в назначенное время. Это и будет его лимит скорости плавания на ногах.
Часть 2 – тренировка на лимите скорости
8 отрезков по 50 на ногах, соблюдая свой индивидуальный лимит скорости. На каждый отрезок дается 2 минуты, включая отдых и время плавания. Чтобы разнообразить упражнение, добавьте доску для плавания.
Over/Under Set
Суть сета заключается в следующем: вы должны стремиться преодолеть ваше старое лучшее время на дистанции с помощью более коротких дистанций. Допустим, чтобы улучшить ваш старый результат, вам нужно проплыть 100 метров за 60 секунд и вы стремитесь к этому результату. Тогда Over/Under Set будет выглядеть таким образом:
— разминка- 2 отрезка по 25 метров, 15 секунд на отрезок- 2 отрезка по 30 метров, 18 секунд на отрезок- 100 метров проплывите в спокойном темпе, немного растяжки- 2 по 40, 24 секунды на отрезок- 2 по 50, 30 секунд на отрезок- 200 метров проплывите в спокойном темпе, растяжка- 2 по 55, 33 секунды на отрезок- 2 по 60, 36 секунд на отрезок- 300 метров спокойного плавания и растяжка- 1 отрезок 70 метров за 42 секунды
— 1 отрезок 80 метров за 48 секунд
Таким образом, вы постепенно подбираетесь к тому, чтобы проплыть 100 метров за минуту. Ключевой момент заключается в том, что пловец должен получать столько отдыха между отрезками, сколько необходимо, уложиться в заявленное время.
8-10-12-14-16
Вы можете использовать также другие числа, в зависимости от уровня подготовки. Главное – принцип. Перед началом этой сессии нужно хорошо размяться и потянуть мышцы. А принцип упражнения в следующем:
— вы делаете 8 гребков на максимально для вас скорости, в полную мощь, затем плывете до конца бассейна в спокойном темпе- снова гребки на максимальной скорости, уже 10 штук, а потом снова расслабляетесь и доплываете бассейн- 12 гребков на максимуме – спокойной доплываем- 14 гребков на максимуме – до конца бассейна отдыхаем- 16 гребков в полную силу, доплываем бассейн, потом еще 100-200 метров спокойного плавания
— повторяем сессию 2-4 раза
Возможно множество вариаций этого упражнения. К примеру, можно добавить старт с тумбы, выполнять упражнение с лопатками (тут следует быть очень осторожным, использовать лопатки небольшого размера), используйте разные точки в бассейне для старта. Это упражнение позволяет вам оттачивать мастерство старта и взрывную силу рывка.
Dive Cones
Это соревновательное упражнение, которое способствует эмоциональной разгрузке после долгих тяжелых тренировок.
Разбейте пловцов по парам, так, чтобы в каждой двойке были спортсмены с равными возможностями. Первый пловец работает 10 секунд на максимуме, стремясь преодолеть максимальное расстояние за это время, второй идет за ним по бортику и ставит отметку на той точке, где его партнер закончил движение. Затем, он уже сам стремится превзойти достижение первого спортсмена.
Предлагаем следующие сеты:
— 5 отрезков по 10 секунд, каждый следующий отрезок нужно превзойти свой результат или результат партнера- 4 по 15 – также пытаемся улучшить результат- 3 по 20 – опять же стремимся к лучшему- 2 по 25 – все так же плывем быстрее
— 1 по 30
- Почему это работает?
- — Упражнение пробуждает соревновательный дух в спортсменах, что заставляет их выкладываться действительно на 100%- Упражнение дает пловцу понятную, осязаемую цель – превзойти достижение напарника- Развивает командный дух — Снимает напряжение от долгих спортивных сборов
- Вариации этого упражнения: спортсмен должен считать количество гребков во время упражнения, также можно устроить соревнование среди всех членов команды, победителем будет тот, кто отодвинет планку на большую дистанцию.
Super Sixties
Это простые отрезки по 60 метров. Почему 60? Лучшие тренеры считают эту дистанцию идеальной для тренировки скоростных качеств. Она достаточно длинная, чтобы спортсмен мог развить способность поддерживать максимальную скорость, при этом достаточно короткая, чтобы способствовать развитию скоростных качеств, а не выносливости.
Пример:
Сет 6 по 60 на максимальной целевой скорости. Между каждым отрезком – расслабляющее плавание, чтобы восстановить дыхание и пульс. Нужно давать столько отдыха спортсмену, сколько необходимо, чтобы он мог плыть следующий отрезок не хуже предыдущего.
Доступны различные варианты отрезков по 60: вы можете стартовать с тумбы, делать поворот, потом доплывать оставшиеся 10 метров, либо стартовать на отметке в 10 метров, потом после поворота доплывать 20 метров. Вы можете начинать с любой отметки в бассейне, в зависимости от задач.
- Если ваша задача – развить скорость, то эти пять упражнений – отличный вариант для ваших тренировок.
- Возможно, вам понравятся эти статьи:
- Плавание для похудения
- Стили плавания
- Ошибки в плавании на спине (ч.1)
- Wayne Goldsmith
www.swimcoachingbrain.com
Плавание кролем на груди: как сделать так, чтобы плыть быстрее, а грести при этом было легче?!
Один мой удаленный ученик написал мне после очередной тренировки по плаванию кролем на груди: «Я наконец-то понял! Грести надо не руками, а спиной!!! Как же после этого легче плыть стало! И как скорость увеличилась!!»
Восторгу его не было предела, и если честно, мне тоже было очень приятно, что до очередного моего ученика наконец дошло, что грести в кроле надо не столько – заметьте — руками, сколько спиной. Только в этом случае продвижение в воде — намного мощнее, а сил пловец тратит меньше.
Но зачастую новичок даже особо не задумывается об этом, и не использует широчайшие мышцы спины во время гребков при плавании кролем.
Вот посмотрите на замедленной съемке, я сейчас гребу только руками, не подключая развороты корпуса. Работают только одни руки, и поверьте мне на слово, так плыть намного тяжелее.
А вот сейчас я плыву, и с каждым гребком выполняю развороты корпуса, и таким образом, подключая к гребку спинные мышцы и косые мышцы живота. Продвижение в воде сразу получатся мощнее, а сил я трачу меньше.
Поэтому и вам, уважаемые любители кроля, я советую обратить внимание на этот важный аспект.
А чтобы лучше его запомнить, и вывести все движения на уровень автоматизма, посмотрите, а затем выполните следующие упражнения.
1-е упражнение: развороты корпуса, стоя в воде по пояс. Разворачиваемся не только плечами, а всем корпусом. Обратите внимание: всем корпусом, и будет идеально – если именно от бедер вы будете делать развороты. Посмотрите… Делайте сначала медленно. Потом – быстрее. Как только почувствуете себя уверенно, переходите ко второму упражнению
2-е упражнение: оно почти такое же, как и 1е, только руки надо положить на воду параллельно друг другу, подобно лыжам, и каждая должна располагаться в своей лыжне. Далее делайте скручивание корпуса, а руки водите по воде взад вперед, параллельно друг другу. Медленно, потом – быстрее. Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний.
3-е упражнение: Внимание! делайте его сначала медленно, подобно шаолиньскому монаху, чтобы все правильно запомнить: правой прямой рукой – подчеркиваю – прямой рукой выполните гребок, касаясь бедра, и в конце выведите руку к поверхности воды ладонью квверху.
Одновременно с гребком – вот это суть упражнения – совершите разворот корпуса направо, как в предыдущих упражнениях. Замрите на несколько секунд, и проверьте, правильно ли вы все выполнили.
Ваша левая рука должна остаться в своей лыжне, и ни вправо ни влево не уехать. Правая – сзади, ладонью к поверхности. Корпус развернут и составляет с руками почти единую линию. Далее медленно начинайте возвращать правую руку под водой в исходную позицию, по той же самой траектории.
Все тело застыло, и только правая рука снова опускается к бедру и касается его. Как только рука коснулась бедра, замрите на несколько секунд, и проверьте, прямая ли рука, прикасается ли она к телу по всей своей длинне. Это очень важно.
Проверили, и если все в порядке, начинайте выводить правую руку вперед в начальную позицию.
И вот именно в этот момент – внимание – начинайте гребок левой рукой с одновременным разворотом всего корпуса налево. Левая рука совершает точно такой же гребок, как и правая рука. Также касается бедра, и также выходит на поверхность воды ладонью кверху. Как только завершили гребок левой рукой, ваш корпус должен быть развернут полностью налево и составлять с руками почти единую линию.
Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Сначала медленно, потом – быстрее, до автоматизма. Будет здорово, если на начальном этапе будете делать все движения с закрытыми глазами, вслушиваясь в свои ощущения.
4-е упражение: оно очень похоже на 3 упражнение, с тем лишь отличием, что в нем гребковая рука проходит уже над поверхностью воды. Посмотрите.
После совершения гребка, первым из воды выходит высоко вверх локоть, и тащит за собой расслабленное предплечье и кисть правой руки. Внимание! В этот момент остальные части тела – неподвижны!! Двигается только правая рука. Медленно. Осознанно.
И в тот момент, когда ваша правая кисть поравняется с лицом, начните гребок левой рукой с одновременным разворотом корпуса налево.
Правую же руку выведите в исходную позицию, также же, как и предыдущем упражнении. Потом уже левая рука возвращается назад по такому же принципу: все тело не шевелится, но как только кисть левой руки оказалась рядом с лицом, это будет сигналом, что нужно начинать гребок правой рукой с разворотом корпуса направо.
Также выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Медленно. Потом быстрее. До автоматизма.
И наконец, 5-е упражнение: проплывы на задержке дыхания по 3-5-7 метров с гребками и разворотами корпуса, как в упражнении 4. Внимание: Ногами подрабатывайте себе несильно. Все продвижение должно происходить за счет гребков прямыми руками с разворотами корпуса. Плывите на первых порах не торопясь, вдумчиво. Проплыли 5-7 метров, постояли-подышали, и по новой.
Если вы уже знаете как делать правильно вдохи при плавании кролем, можете уже не вставать на ноги, а делать вдох, и дальше продолжать плыть, отрабатывая 5-е упражнение.
В общей сложности ему нужно посвятить не менее 5-7 тренировок, и очень скоро вы почувствуете, что ваше продвижение в воде станет более мощным, а сил при этом вы будете тратить меньше. Что и является конечной целью данного урока.
Добавлю, что конечно, развороты корпуса при гребках в кроле могут быть с разной амплитудой. Чем выше скорость заплыва, тем меньше развороты корпуса, на это у пловца просто нет времени.
И наоборот, чем спокойнее кролист плывет, и чем больше сил хочет сэкономить, тем больше он разворачивает корпус, подключая к гребкам широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота.
Поэтому в зависимости от целеполагания учитывайте этот момент, и делайте оптимальные развороты корпуса во время плавания кролем на груди.
А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
Как научиться быстро плавать кролем: советы по увеличению скорости
Мы сделали подборку советов от различных специалистов о том, за счет чего можно улучшить технику и скорость в плавании кролем.
Что из этого получилось – читайте ниже.
Как увеличить скорость плавания
Для того, чтобы повысить свою скорость в плавании кролем на любую дистанцию (от 100 метров и до нескольких километров), требуется пройти три этапа:
- Во-первых, нужно поставить себе хорошую технику плавания. Это самый первый и важный этап, без которого все дальнейшие усилия будут лишены смысла.
О правильной технике кроля мы подробно рассказываем в этой статье. - Во-вторых, нужно иметь хорошую физическую форму, которая в данном случае включает в себя аэробную выносливость и сильные мышцы, отвечающие за плавание кролем.
Аэробная выносливость достигается за счет регулярных тренировок в бассейне – рекомендуется делать три (ну или как минимум два) занятия в неделю, в которых не менее 20 минут работать на пульсе в диапазоне 50-80 процентов от величины “МЧСС минус Ваш возраст”.
При этом помните, что сердце нужно беречь и повышенные нагрузки могут повлечь в нем необратимые изменения – если этот вопрос интересует более подробно, просмотрите данное видео:
Мышечная выносливость также нарабатывается в ходе тренировок как в воде, так и в ходе занятий на суше.
- В-третьих, после того, как вы выполнили первые два пункта (правильная техника и хорошая физическая форма), дальнейшее развитие вас как пловца рано или поздно остановится и тогда возникнет закономерный вопрос – что делать дальше, чтобы плавать быстрее?
Ответ на него – работа над ошибками и совершенствование техники.
Выявление ошибок: почему нет скорости?
- Ваш следующий шаг – выявить ошибки и недочеты в свой технике.
- Здесь в первую очередь следует отметить, что выявить ошибки самому у себя крайне сложно – вы ведь не видите себя со стороны, а когда плывешь – то кажется, что все делаешь более менее верно.
- У этой проблемы есть следующие варианты решения:
- Обратиться к тренеру с просьбой посмотреть вашу технику и выявить ошибки и недостатки. Если есть возможность (в том числе финансовая) – можно даже получить мнение нескольких людей – так получится собрать больше рекомендаций и советов.
Заняться исправлением недочетов также лучше под присмотром специалиста. - Снять на видео свое плавание и как минимум посмотреть самому на себя со стороны, а еще лучше, опять-таки – обратиться к специалисту. Поищите такую услугу по сайтам школ плавания – можно направить свое видео и получить его анализ удаленно.
Далее рассмотрим основные моменты, с которыми чаще всего связаны недостатки в технике.
Как плыть быстрее за счет положения тела
- На этапе начального обучения все внимание уделяется работе рук, ног и дыханию – это и понятно, ведь перечисленное является базой для кроля.
- Тем не менее, когда база освоена, стоит уделить большое внимание тому, как располагается наше тело в воде.
- С точки зрения плавания, основные правила гидродинамики состоят в следующем:
- чем более обтекаемым является тело, тем меньше оно тормозится об воду;
- чем более длинным является тело, тем лучше оно скользит по воде.
Горизонтальное положение тела – основа плавания кролем
Если ваше тело недостаточно вытянуто, недостаточно горизонтально расположено, то уже за счет этого ваша скорость значительно снижается.
Потому задачи тренировок – добиться максимального вытягивания тела и его правильного горизонтального положения в воде.
Как научиться правильно держать баланс тела
Нужно добиваться как можно более горизонтального положения не за счет того, что сзади подталкивают ноги, а за счет того, что само тело так располагается в воде.
Для этого нужно помнить, что наша грудь – это воздушный мешок, определяющий баланс тела, а низ – всегда будет тонуть, ведь в ногах не содержится воздуха.
Силы, мешающие занять горизонтальную позицию
Представьте, что ваше тело является несгибаемым и при этом ваша грудь лежит на круглом бревне. Вам нужно в таком случае надавить (перенести вес) на самый перед груди, чтобы занять горизонтальное положение.
Положение головы
Голова должна находиться параллельно дну бассейна, позвоночник должен быть прямой линией от спинного отдела до шейного.
Для наработки этого положения можно все время смотреть под собой – вы не сможете этого делать, если будете поднимать голову.
Когда мы опираемся на грудь, то мы в том числе опираемся и на лицо, при этом лицо должно быть расслабленным.
Очень хорошо об этом рассказано в этом коротком видео:
Вытягивание и скольжение
Попробуйте отталкиваться от бортика бассейна ногами с вытянутыми стрелочкой руками и стараться скользить максимально долго, чувствовать баланс тела.
Это упражнение можно повторить 5-10 раз в начале тренировки и в ее конце.
Совершенствование техники ног
Ритмичная работа ног и их баланс
Кроль – это тот стиль плавания, в котором ноги должны работать безостановочно и ритмично – представьте, что это ваш постоянно включенный мотор.
Хотя мы должны стараться держать максимально возможное горизонтальное положение и без ног, тем не менее, реальность состоит в том, что в конечном итоге все-таки именно ноги держат нас горизонтально, поддерживают баланс тела.
- Потому обязательно рекомендуется нарабатывать их ритмичную работу вплоть до подсознательного уровня – делается это плаванием с доской, когда мы двигаемся только за счет ног, вдох в идеале нужно делать на каждый шестой удар.
- Плавать с доской рекомендуется хотя бы по 200 метров за один сет.
- Полезно совмещать плавание в ластах и без ласт.
- Посмотрите вторую минуту этого видео, там хорошо комментируется техника работы ног:
Во время вдоха обращайте внимание: начинаете ли вы давить руками на плавательную доску, такого быть не должно!
Также обращайте внимание на то, чтобы работа всегда шла от бедра, а стопы были вытянуты.
Координация ног и рук
В идеале, когда рука вкладывается в воду, противоположная ей нога делает удар. Благодаря этому нога помогает вращению корпуса на бок, поддерживает баланс тела, способствует лучшему скольжению.
Для двухударного кроля это вообще является основой техники (читайте об этом здесь), но и для обычного шестиударного кроля это также рекомендуется.
Как улучшить технику работы рук
Угол сгиба на примере видео
Сначала нужно зацепить воду и сделать гребок кистью, перпендикулярной воде.
Это отлично показано здесь в начале видео, там же показываются и другие ошибки:
Как видите, если рука недостаточно согнута – получается маленький угол и плохой гребок.
Положение, в котором лучше идет захват воды
Вкладывание в воду: не в центр
Рука должна вкладываться в воду параллельно линии движения – тогда и гребок будет эффективнее, и скольжение – лучше.
Представьте, что наше тело по оси разделено непреодолимой стеной. Тогда правая рука может работать только в правой зоне, а левая, соответственно – только в левой, они работают параллельно друг другу и не могут заходить в центр.
Вращение корпуса в помощь рукам
- Следите за тем, чтобы ваш корпус делал вращения – перекатывайтесь с одного бока на другой во время гребков.
- Это позволяет делать более длинный и более сильный гребок.
- Повороты корпуса в замедленном видео показаны здесь:
Качество важнее количества
- Вы будете плыть быстрее, если ваши гребки будут более длинными – после вкладывания в воду рука и вслед за ней все тело должны скользить.
- Потому нет смысла молотить руками как можно быстрее (если только вы не плывете 50 метров на время) – лучше делать по-прежнему быстрые движения, но при этом обязательно думать о скольжении и зацепе воды.
- Классическое упражнение, которое рекомендуют для наработки длинного гребка – подсчет гребков, затрачиваемых на один бассейн.
- Выполняется оно следующим образом:
- проплывите бассейн и посчитайте, сколько гребков на него ушло;
- следующий бассейн попробуйте проплыть, потратив меньшее количество гребков, и так далее.
Самый быстрый способ плавания
Школа плавания F3
Экскурс в мир плавания
Сначала человек учится держаться на воде. Потом, почувствовав уверенность, он пробует двигаться. Освоив знакомый нам с детства «собачий стиль», он начинает интересоваться спортивными видами плавания. И параллельно выяснять, как плыть быстрее. Нам часто задают вопросы о скорости пловцов и о самых быстрых стилях. Постараемся сегодня подробно рассказать об этом.
Существуют значения средней скорости ходьбы и движения на машине. Но нет такого понятия «средняя скорость пловца».
Связано это со следующими факторами:
Поэтому выводить среднюю скорость для человечества в целом некорректно.
50 метров человек преодолеет на максимуме своих возможностей. Но проплыть на такой же скорости километр он физически не сможет.
Пол, рост, длина рук и ног и тому подобное.
То есть вывести среднюю скорость мы сможем разве что для «мужчины среднего роста, хорошо владеющего брассом» или «низких женщин, уверенно двигающихся баттерфляем». Однако не все так плохо. Если мы будем рассматривать только спортсменов профессионалов, то примерные показатели рассчитать можно. Конечно, уровень значений будет высоким для любителей. Например, если мы возьмем 3 взрослый разряд, то норматив будет выглядеть так:
Кроль; 2 мин 42,5 сек на 200 м; 4,43 км/ч
Брас; 3 мин 22,5 сек на 200 м; 3,55 км/ч
Баттерфляй; 3 мин 0,1 сек на 200 м; 3б97 км/ч
На спине; 3 мин на 200 м; 4 км/ч
Из таблицы видна средняя скоростью пловцов 3 взрослого разряда. И видно время, затрачиваемое на преодоление 200 метров тем или иным стилем. Конечно, это лишь один из существующих разрядных нормативов. Но уже он один иллюстрирует ответ на вопрос «какой стиль самый быстрый». Эксперты сходятся во мнении, что наибольшую скорость человек может развить, двигаясь кролем. Техника плавания, при которой человек поочередно правой и левой рукой загребает воду под себя, а ногами совершает попеременные движения, зарекомендовала себя как самая эффективная с точки зрения развиваемой скорости и затрачиваемой энергии. Эффективность кроля хорошо видно по результатам пловцов на Олимпийских играх. Для примера возьмем заплыв на 100 метров с Олимпиады 2016 года.
Стиль; Пловец; Время
Кроль на груди (вольный стиль); Кайл Чалмерс; 47,58
Баттерфляй; Джозеф Скулинг; 50,39
На спине; Райан Мерфи; 51,97
Брасс; Адам Пити; 57,13
Да, кроль – самый быстрый стиль. Но стоит понимать, что плавать нужно не только быстро, но и правильно. Неправильная техника не позволит развить желаемую скорость. И приведет к быстрому утомлению. Кроме того, хотя кроль и опережает другие стили в скорости, разница эта больше важна для соревнований. В любительском плавании на отдыхе различия не играют особой роли.
История самого быстрого стиля
Кроль – он же вольный стиль – имеет богатую историю. Ученые отмечают, что кролем плавали еще в Древнем Риме. Уже в те далекие времена некоторые жители империи могли похвастаться феноменальной скоростью в воде. Интересно, что в Европе о кроле узнали лишь в конце 19 века. До этого момента европейцы передвигались в воде только брассом. Знакомство с кролем произошло на международных соревнованиях. Двигаясь вольным стилем, индейцы обошли соперников. Разрыв между ними составил несколько десятков метров.
Профессиональные пловцы из Европы считали кроль варварским стилем. Аристократия не хотела плавать так неэстетично. Однако англичанин Джон Тренджен считал иначе. Как и австралиец Ричмонд Кавилл. Последний несколько модернизировал вольный стиль и внес большой вклад в его развитие. Поэтому некоторые эксперты называют этот стиль австралийский кроль.
Про Плавание, как и любой другой спорт, любит личностный рост спортсменов. Из года в год пловцы стремятся улучшить собственные результаты и побить мировые рекорды. Поэтому значение максимальной скорости плавания тем или иным стилем может измениться в любую минуту. В 2016 году Энтони Эрвин преодолел дистанцию в 50 метров вольным стилем за 21,4 секунды. Его скорость составляла 8,4 км/ч. Великолепный результат.
Как он достиг таких показателей? Как может обычный любитель увеличить скоростью движения в воде?
Вы можете быть очень сильным и выносливым. Можете часами тренироваться. Но без техники вы будете только тормозить. Пловец, владеющий правильной техникой, всегда проплывет быстрее неправильно барахтающегося в воде человека. При этом научиться плавать правильно можно только под присмотром квалифицированного тренера. Помните об этом, выбирая занятия. И никогда не стесняйтесь требовать информацию об образовании и опыте тренерского состава. Речь идет не о накаченных мышцах рук или пресса. В плавании важна аэробная выносливость – способность без остановок совершать циклические движения в течение длительного времени. Но важно помнить, что развивать аэробную выносливость нужно осторожно. Неправильные надрывные тренировки могут негативно сказаться на работе сердца. 
Ольга Ижицкая
Тренер и со-основатель школы f3
Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.
Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.
5 реальных способов начать плавать быстрее. Рассказывают профессионалы
Всем известно, что в плавании очень высокая конкуренция и здесь всегда побеждает сильнейший. Однако, этот «самый» сильный также очень много думает над своими ошибками. Он досконально разбирает свою технику и работает над собой. В сегодняшней статье я поделюсь полезными лайфхаками о том, как плыть быстрее.
На фото: 23-кратный Олимпийский Чемпион Майкл ФелпсНа фото: 23-кратный Олимпийский Чемпион Майкл Фелпс
Развивайте гибкость
На фото: полезное упражнение для гибкости пловцаНа фото: полезное упражнение для гибкости пловца
Вы просто не представляете, насколько важна растяжка в плавании. Не обязательно, чтобы она была идеальной как у гимнастов. Достаточно уделять ей от 15 до 20 минут в день. Желательно, конечно, проделывать эти упражнения перед тренировкой в бассейне или спортивном зале. Разминка позволяет Вам улучшить циркуляцию крови в организме, а также увеличить пластичность мышечных волокон. Эффективность от тренировки увеличится на 25%, если Вы проделаете несколько упражнений перед заходом в воду. Не стоит пренебрегать развитию гибкости. Только подумайте, на сколько бы мог улучшиться Ваш результат, если бы Вы следовали этому совету. Запомните, ни один уважающий себя спортсмен не будет начинать тренировку, предварительно не сделав растяжку!
Сокращайте количество гребков
Многие считают, что в плавании важнее развить высокий темп, чем плыть на длинный гребок. Тенденция мирового плавания, в данный момент, идёт к тому, что гребков нужно делать меньше. Однако необходимо увеличивать их мощность, вкладывая больше сил в выполнение гребка т.е. вы должны повышать эффективность гребка. Так будет затрачиваться гораздо меньше энергии на проплывание той, или иной дистанции. Данное правило отчасти касается и спринтерских дистанций (50 метров, не более), но здесь высокую роль играет и темп.
Делайте хороший поворот
Запомните, что всегда необходимо делать хороший поворот. Это правило распространяется не только на соревнования, но и на тренировочный процесс. Во время поворота Вы задействуете некоторые группы мышц, которые находятся в ногах. Следовательно, если Вы будете соблюдать это правило, то на выходе получите сильные ноги, которые позволят плыть значительно быстрее. Поворот на соревнованиях — это не место для отдыха на дистанции. Отдыхать будете после завершения заплыва, а на повороте у Вас есть уникальная и, пожалуй, единственная возможность исправить все ошибки, которые были допущены во время прохождения первой части дистанции. Выполняйте быстрый заход на поворот и делайте мощное отталкивание от стенки.
Смотрите на дно
Во время того, как Вы плывёте никогда не поднимайте голову, чтобы посмотреть вперёд. Если так будете делать, то будете тормозить самого себя и тратить энергию впустую. Смотрите прямо на дно и поднимайте голову только тогда, когда необходимо сделать вдох. В баттерфляе — впёред, в кроле — вбок. Таким образом, Ваше тело будет сохранять прямое положение, тем самым увеличивая обтекаемость.
Пейте во время тренировки
Перед тем как пойти на тренировку позаботьтесь о том, чтобы у Вас была с собой бутылка с питьевой водой. Во время тренировки в бассейне человек тоже потеет. Просто это остаётся незаметным из-за того, что мы итак находимся в водной среде. Следовательно, как и в других видах спорта, необходимо поддерживать водно-солевой баланс и восполнять необходимые для нас вещества путём выпивания воды.
Надеюсь, эта статья была полезной для Вас. Если это так, обязательно поддержите лайком и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы.
Секреты увеличения скорости плавания кролем в бассейне
Улучшение скорости плавания кролем интересует многих спортсменов, особенно любителей.
Когда пловец достигает определенной скорости плавания, например проплывает 50 метров кролем за 35 секунд и видит, что на соседней дорожке кто-то проплывает быстрее, то у него возникает логичный вопрос: «Как плавать кролем быстрее?». В этой статьей мы разберемся с вами в тонкостях, которые помогут вам.
Как увеличить скорость плавания кролем в бассейне
Чтобы улучшить свои скоростные показатели в плавании кролем на дистанции от 100 метров и до нескольких километров, необходимо соблюдать следующие правила: Первое, с чего стоит начать, это правильная технику плавания кролем на груди. Этот этап является самым важным и значимым. Без него все остальные усилия будут напрасны. С помощью данного раздела вы сможете узнать, как правильно плавать кролем.
Во вторых, необходимо обладать хорошей физической формой, которая включает в себя не только аэробную, но и мышечную выносливость.
Заключающий этап — это работа над ошибками и совершенствование техники. Этот этап, при правильном подходе, позволит добиться быстрой скорости.
Почему скорость в кроле не приходит?
После вышеперечисленных манипуляций, стоит перейти к выявлению недостатков и недочетов в своей технике плавания кролем.
Необходимо учитывать и тот факт, что обнаружить ошибку у себя практически невозможно – вы же не видите себя со стороны, а если плывете – то кажется, что все делаете правильно. Эта проблема имеет несколько вариантов решения.
- Попросить тренера показать вам технику и указать на недостатки.
- Заснять вашу технику плавания со всех сторон (в воде, на суше) и самостоятельно, а лучше с профессионалом, разобрать ее.
В данной статье мы остановимся на основных недостатках в технике плавания кролем.
Какое положение тела поможет вам плыть быстрее
В процессе обучения плавания кролем на начальном этапе особое внимание уделяется технике работы рук, ног и дыханию. Когда база освоена и вы можете плавать, стоит уделить внимание расположению вашего тела в воде.
Основные правила плавучести заключаются в следующем: Чем больше вытягиваться, тем лучше будет скольжение и меньше будет сопротивление с водой.
В плавании кролем горизонтальное положение тела является основой. В случае если вы не слишком сильно вытянуты, либо же у вас низко расположены ноги по отношению к плечам, то это может привести к снижению скорости.
Именно поэтому тренировки должны быть направлены на то, чтобы максимально вытянуть тело и его правильное горизонтальное положение в воде.
Баланс тела в воде при плавании кролем
Нужно стремиться к тому, чтобы тело было максимально горизонтально расположено на поверхности воды. Необходимо помнить, что наша грудная клетка является воздушным мешком, за счет которой мы можем держать баланс на воде. Если мы будем это использовать, то сможем создать отличную гидродинамику тела.
Положение головы при плавание кролем на груди
Голову необходимо расположить так, чтобы она была параллельна дну. Поимо этого, позвоночник нигде не должен изгибаться, следовательно должен быть максимально прямым. Для наработки этого положения можно все время смотреть под себя.
Опираясь на грудь, мы в том числе опираемся и на лицо, при этом лицо должно быть расслабленным.
Чтобы отработать положение тела в воде, попробуйте оттолкнуться от бортика в стрелочке и без движения проскользить максимально долго. Сделав это 5-10 раз в конце тренировки, вы сможете почувствовать баланс вашего тела и понять какое именно положение рук, ног, головы, грудной клетки помогает вам скользить дальше.