За время пандемии количество людей с лишним весом значительно увеличилось. Врачи переживают, что если мы и дальше будем заедать стресс на карантине, то может произойти настоящий кризис.
После отступления коронавируса больницы заполнят пациенты с ожирением, и здоровье человечества снова окажется под угрозой.
Поэтому так важно следить за своим рационом, даже находясь дома и работая на удаленке.
Мы собрали для вас 20 лайфхаков, которые помогут похудеть и прийти в хорошее самочувствие. Они просты и действенны, если не лениться и проделывать их регулярно. Проверьте эффект наших советов сами!
К счастью, ограничения во многих странах постепенно начинают снимать, и мы понемногу возвращаемся к нормальной жизни. Кроме того, скоро наступит лето, и немного похудеть к пляжному сезону будет совсем не лишним. Для этого не нужно изнурять себя строгими диетами и многочасовыми тренировками. Достаточно лишь следовать 20-ти правилам, которые помогут сбросить вес и поддерживать себя в хорошей форме в дальнейшем.
1. Пейте воду. Стакан воды перед каждым приемом пищи принесет чувство насыщения, благодаря чему вы съедите меньше. Чтобы соблюдать баланс в организме, замените сладкую газировку на обычную воду.
2. Уменьшайте размер тарелки. Для контроля порций еды замените посуду на меньшую по размеру. Американские ученые доказали, что садясь за стол, мы всегда заполняем 70% пространства на тарелке, независимо от ее диаметра.
3. Заменяйте углеводы на полезные. Попробуйте заменить рис и макароны более здоровыми вариантами гарнира. Это может быть цветная капуста, брокколи или другие овощи, которые вам по вкусу.
4. Откладывайте вилку в сторону. Кладите вилку на стол между порциями еды, которые отправляете в рот, тщательно пережевывая пищу. Исследования экспертов из Новой Зеландии показали, что люди, которые быстро едят, подвергаются риску ожирения на 115% больше, чем те, кто не спешит во время приема пищи.
5. Добавляйте в рацион побольше овощей. Следите за тем, чтобы половину порции на вашей тарелке составляли овощи. Зелень – это источник воды и клетчатки. Овощи содержат меньше калорий, чем углеводистые продукты или мясо, поэтому вы можете позволить себе есть их больше и не ощущать голода.
6. Заказывайте меньше еды с доставкой на дом. Специалисты по здоровому питанию говорят, что те, кто съедает две порции блюд с доставкой в неделю, на 31% более подвергаются риску ожирения. Сократите заказы хотя бы до одного в неделю.
7. Не ешьте перед телевизором. Многие любят ужинать за просмотром любимого телесериала или захватывающего фильма. Согласно выводам ученых Бирмингемского университета, отвлекаясь на события, происходящие на экране, мы больше едим. Кроме того, если человек уделяет внимание тому, что лежит на тарелке, после ужина ему не захочется снова перекусывать.
8. Меньше сладкого. Постарайтесь пить чай и кофе без сахара. В одной чайной ложке сахарного песка содержится 16 килокалорий. Если вы не можете обойтись без сладости в напитке, перейдите на подсластитель – в нем содержится только 1 килокалория.
9. Не спешите с едой. Кукурузные хлопья на завтрак кажутся простым и легким вариантом, но они не подарят вам ощущение сытости. Сладкие хрустяшки содержат то же количество калорий, что и обычная каша, но гликемический индекс овсянки намного ниже. Это значит, что она усваивается медленнее, и чувство сытости сохраняется дольше.
10. Ежедневно ходите пешком. Если у вас нет времени или желания тренироваться, каждый день гуляйте пешком не менее десяти минут. Это поможет сжечь лишние калории, улучшит работу сердца и поднимет настроение.
11. Выбирайте более здоровый фастфуд. Вместо привычных пиццы и гамбургеров попробуйте менее калорийные варианты, где есть много овощей и сыра и меньше вредных соусов.
12. Не ешьте на ночь. Когда вы едите перед сном, организм не успевает до утра сжечь полученные калории. Специалисты по вопросам похудения утверждают, что ужин до 19.00 помогает бороться с лишним весом. Кроме того, в таком режиме налаживается пищеварение, и есть ночью совсем не хочется.
13. Не покупайте сладости. Если вы не можете удержаться от того, чтобы постоянно таскать из шкафа шоколад и конфеты, просто не покупайте их. Замените любимые вкусняшки на фрукты, орехи и семечки.
14. Балуйте себя. Полностью ограничивать себя во вкусностях тоже нельзя. Ешьте любимые угощения время от времени, стараясь насладиться ими сполна. Эксперты по вопросам похудения говорят, что люди, которые время от времени отходят от диеты, теряют больше веса и на более длительный срок.
15. Тренируйтесь в онлайн-режиме. Чтобы поддерживать себя в форме, необязательно выкладывать большие суммы за посещение спортзала. В соцсетях есть много бесплатных видеоблогов и комплексов упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Не забывайте, что начинать тренировки нужно постепенно, поначалу не нагружая себя, но заниматься необходимо регулярно.
16. Стремитесь к разнообразию в еде. Комбинации разных продуктов подарят вам больше энергии. Заменяйте приевшиеся компоненты в блюдах новыми. Например, зелень в салатах – на авокадо, в котором много полезных жиров.
17. Откажитесь от чрезмерного употребления хлеба. Хлеб – источник углеводов, поэтому старайтесь есть его поменьше. Можно найти более здоровые альтернативы и заменить привычный сэндвич на яичный омлет или кукурузные чипсы.
18. Поднимайтесь по лестнице. Вместо использования лифта или эскалатора ходите по ступенькам. Преодолевая пролеты лестничной клетки, вы сжигаете 11 калорий за минуту, и добавляете элемент кардио в ежедневную тренировку.
19. Ограничивайте употребление алкоголя. Четыре бутылки вина в месяц – это 27 000 калорий в год. Бокал пива содержит приблизительно столько же калорий, сколько шоколадный батончик – 239. Лучше выпейте немного водки с содой или джин-тоника, чтобы уменьшить калорийность спиртного напитка.
20. Планируйте свой рацион. Перед тем, как отправиться в магазин за продуктами, составьте список блюд, которые хотите приготовить. Точно зная, что входит в их состав, вы не будете покупать лишнего.
Для тех, кто боится строгих ограничений, существует даже «диета счастья». Благодаря ей, можно худеть и постоянно быть на позитиве.
Смотрите также — Что бы такое съесть, чтобы похудеть: 10 полезных и диетических вкусностей
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Как начать приводить себя в форму: 3 совета для полных новичков
Обычно мы публикуем серьезные, научные материалы для ЗОЖ-ветеранов, проваливших не одну модную диету и проломивших не одну базовую скамью, но сегодня вспомним о тех, кто впервые – в любом возрасте – свалился на планету Фитнес и просто не знает, с чего начать. Именно для вас это короткое, простое, но крайне полезное пособие от проекта Nerd Fitness.
Еще полезные переводы оттуда:
Неписаные правила поведения в спортзале
Как самому составить персональную программу тренировок
Фитнес – отстой? Вы просто не подобрали свой!
Итак, вы решили, что пора – впервые в жизни – заняться физкультуркой. Отлично, но вас сразу ждет первое потрясение новичка: в интернете такой океан информации, что в нем сразу тонешь. Неделями перелистываешь страницы… и по-прежнему ничего не делаешь.
Как мы вас понимаем! И стремимся помочь!
Разумеется, нет одного универсального рецепта для всех, но попробуем выделить базовые вещи, которые помогут большинству.
Планета Фитнес покоится на трех китах:
- Тренировки
- Питание
- Психологическое здоровье
Когда мы работаем с клиентами персонально, то подсказываем им, как начать вырабатывать полезные привычки в каждой из этих трех областей.
Итак, какими же могут быть самые первые шаги?
Тренировки
Понятно, что для улучшения физической формы надо начать двигаться. Но как именно? Если вы вообще никогда ничем (спортивным) не занимались, то лучшим первым шагом станет… первый шаг. Да-да, обычная ходьба – отличный старт для большого фитнес-путешествия. Просто обуйтесь и выбирайтесь на улицу.
Кстати, в Зожнике есть статья о пользе ходьбы + программа тренировок
Лишняя гордость (или чувство вины) может заставить некоторых новичков воскликнуть: “Но этого недостаточно! Мне нужно больше нагрузки!”
Классно, что вы ищете достойный челендж, но не надо недооценивать эффективность простой прогулки. Вот почему:
Если вы начинаете регулярно выделять время для прогулок, то приучаетесь к регулярным тренировкам.
Короче говоря, на начальном этапе для вас главное – выработать привычку. А не нагрузка сама по себе.
Так что начните с ходьбы, например, два-три раза в неделю.
Что еще хорошо с ходьбой – максимальная доступность. Можете упражняться в любом месте, в любой одежде, в любое удобное время. Просто решите начать и делайте.
- И это реально полезно для здоровья: австралийские ученые проанализировали истории болезни аж 50000 любителей прогулок и с изумлением обнаружили, что энергичной ходьбы достаточно для значительного снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности по всем причинам [исследование].
- Хотя, возможно, вас больше воодушевит сброс более 20 лишних кило – чего, например, добился с помощью ходьбы наш клиент Тим:
- Если регулярные прогулки уже присутствуют в вашей тренировочной программе, можно приступать к более интенсивным упражнениям.
- Начинающим мы предлагаем такую тренировку – даже не требующую посещения фитнес-клуба:
- 1. Приседание (без отягощения) х 20 повторений
- 2. Отжимание х 10 повторений
- 3. Ходьба выпадами х 10 шагов каждой ногой
4. Тяга гантели (канистры молока, пачки крупы и т.п.) в наклоне х 10 повторений каждой рукой
- 5. Планка х 15 секунд
- 6. Джек-попрыгунчик х 30 повторений
- Начинайте прямо сейчас в своей комнате!
Питание
Это наше любимое. В среде фанатов ЗОЖ/ПП никогда не стихают споры о “лучшей” диете. Для одних это Кето (пара материалов об особенностях жирного рациона). Для других – палео. Или веганская. Или еще какая-нибудь.
Беда в том, что если вам и приглянулась какая-то схема питания, вновь в интернете слишком много противоречивой информации о ней. В основном вам все запрещают:
- исключите продукты из пшеницы, или
- ешьте меньше мяса, или
- откажитесь от мороженого (изверги!)
Мы же делаем наоборот – учим клиентов есть и пить больше. Вместо того, чтобы лишать человека любимых продуктов и блюд, мы советуем добавить что-то полезное, например, просто пить больше чистой воды и есть больше свежих овощей. Простыми шагами: дополнительный стакан воды в день или бонусная морковка в каждом приеме пищи.
С физиологической точки зрения, очевидно, полезные добавки оставляют меньше места для высококалорийных вредностей, но тут особо важен психологический аспект: правильное питание воспринимается как нечто позитивное, а не негативное. Если же начинать с ограничений, то результат будет обратным.
- Этот шаг тоже кому-то может показаться “слишком простым” или “недостаточным”, но, поверьте, придерживаться этих нововведений постоянно (то есть вырабатывать нужные нам привычки) – не так-то легко.
- А именно постоянство приведет к долгосрочным – и очень заметным – изменениям фигуры.
- Если же вы стартовали не с абсолютного нуля (уже пьете больше воды и едите больше овощей), то вот следующий шаг – поработайте над тем, чтобы ваши приемы пищи выглядели так.
Душевное здоровье
- В большинстве случаев все разговоры о том, как привести себя в форму, заканчиваются на двух вышеописанных факторах – диете и тренировках.
- Слишком часто упускается из вида самое главное – психологическое состояние.
- Ни одна волшебная диета или огненная программа не поможет, если вы испытываете такой стресс, что просто не можете сосредоточиться на выработке нужных привычек.
- Вот почему мы также учим своих клиентов управляться со стрессом. И тут предлагаем на выбор несколько инструментов:
- 1) Повышение качества сна
- Хороший сон помогает с выполнением любых задач, а плохой – все тормозит.
Пара самых простых шагов:
- выключать все экраны за час до отбоя,
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – даже в выходные дни.
- В Зожнике, конечно же, есть более подробные материалы о том, как наладить сон: раз, два, три.
- 2) Ведение дневника
- Просто возьмите вечером лист бумаги (или свой любимый смартфон) и запишите несколько мыслей о прошедшем дне. Например:
- любые достижения, которых вы добились сегодня,
- вещи, за которые вы благодарны,
- вещи, которые вас расстроили (это тоже помогает).
Ваш дневник – самое безопасное место, куда вы можете сбросить весь накопленный груз из головы на переработку, что помогает быстро снизить уровень стресса. Если вас что-то тревожит, то выпишите все на бумагу – это поможет забыть о плохом. Наш мозг предназначен для создания идей, а не для их хранения и бесконечного пережевывания.
3) Медитация
Просто закройте глаза и сконцентрируйте все внимание на дыхании: дышите медленно и глубоко.
- Звучит слишком просто, но даже такая пауза поможет вам расслабиться и освежиться.
- Вы не научитесь сразу “опустошать ум”, но хотя бы дадите случайно залетевшей и беспокоящей мысли так же легко вылететь обратно.
- Если же всерьез овладеете техникой медитации, то пятиминутный сеанс после работы сможет снять все напряжение суматошного дня.
- Статья о медитации для новичков
Выберите один из этих трех пунктов и начните применять регулярно – хотя бы несколько раз в неделю. Когда дело пойдет на лад, добавляйте следующий.
Залог успеха – постоянство
Итак, если вы твердо решили взяться за себя, свою фигуру и здоровье, то стоит сосредоточиться на этих первых шагах:
- Тренировки – прогуливайтесь несколько раз в неделю. Не думайте о том, сколько километров (или часов) вам необходимо намотать; примите решение и занимайтесь регулярно.
- Питание – начните с дополнительного стакана воды и порции овощей к каждому приему пищи.
- Ментальное здоровье – выберите всего один прием для борьбы со стрессом. Это может быть короткая медитация, ведение дневника или какие-нибудь меры для улучшения режима сна.
Вот и все. Это самые простые привычки, которые помогут вам больше двигаться, получать больше полезных нутриентов и правильно расслабляться.
Ничего сложного и революционного. В этом-то и суть.
Челендж не в том, что совершить какой-то подвиг, а в том, чтобы делать простые шаги постоянно.
Так что да, предложенные нами сегодня действия могут показаться вам слишком простыми. Но если вы закрепите эти привычки, то сможете перейти к более сложным задачам.
Начните сейчас с малого и добавите себе новых задач потом, когда будете готовы.
Источник: NerdFitness
Перевод для Зожника: Republicommando
Как оставаться в форме после 40 лет. Нужно изменить следующее.
О приближающемся старении мы задумываемся ближе к 40 годам. Прошли те времена, когда можно было беспечно относиться к своему здоровью и состоянию фигуры. Организм стойко переносил любые нагрузки, а тело оставалось стройным, несмотря на образ жизни.
После 40 лет с этим придется считаться. Метаболические процессы замедляются, вес набирается быстро, а сгоняется очень трудно. К тому же жировые отложения локализуются на бедрах и животе, чем портят фигуру. Да и самочувствие дает понять, что вам уже не 18 лет. После шумной вечеринки приходится день приводить себя в порядок, а подъем по лестнице сопровождается одышкой.
Прежде всего, нужно понять: старость – это не состояние организма, а образ мышления. Если вы готовы пересмотреть свое отношение к жизни и заниматься своим здоровьем, вы и в 50 лет будете молодым. Что для этого нужно?
Правила поддержания формы после 40 лет
1. Сведите к минимуму вредные привычки
Пора понять, что вредные привычки, сопровождающие бурную молодость, должны остаться в прошлом. Если вы курите, регулярно позволяете себе спиртное, никакие тренировки не исправят ситуацию.
В немалой степени это касается и питания. Налегая на сладкую сдобу, выпивая по 5-7 чашек кофе с сахаром, вы сведете к минимуму всю работу по коррекции фигуры и поддержанию здоровья.
Жирные и жареные продукты, полуфабрикаты и фаст-фуд лишь ухудшат здоровье и вконец испортят фигуру. Это вкусные продукты, к которым уже развилось привыкание. К тому же их так легко готовить.
Но если вы всерьез решили оставаться в форме, меняйте свои привычки.
2. Уделите внимание правильному питанию
Откажитесь от жестких диет, которые, в принципе, не слишком эффективны, а лицам старше 40 лет противопоказаны. Отказ от важных для организма веществ приведет к снижению метаболизма. Более того, когда вы откажетесь от диеты, сброшенные килограммы тут же начнут возвращаться.
Единственное верное решение в такой ситуации – рациональное питание.
В этом плане следите за тем, чтобы в сутки в организм попадало 40% «медленных» углеводов (каши, бобовые культуры), 20% полезных жиров (морская рыба, оливковое масло, орехи), а также 40% белков.
Белки в таком возрасте особенно необходимы, ведь мышцы наращиваются труднее, а костная ткань постепенно слабеет. Поэтому добавляйте в рацион нежирное мясо, творог, сметану и молоко, сою и фасоль.
Старайтесь также следить за калорийностью питания. Для женщин старше 40 лет оптимальная суточная калорийность – 1800 калорий. Для мужчин этот показатель выше – 2400 калорий.
А еще помните, что с рассматриваемого возраста, можно регулярно начинать принимать кальций в таблетках. Пользу принесут и пищевые добавки, обеспечивающие организм необходимыми витаминами и минералами.
3. Регулярно посещайте врача
Забота о собственном здоровье, это еще и регулярные визиты к врачу. Человеку после 40 лет нужно минимум раз в год посещать терапевта и проходить обследование.
Важно проверять работу легких, сердца и сосудов, сдавать кровь на анализ и онкомаркеры, в зависимости от возраста. Помните, болезнь легче предотвратить, чем лечить.
А если она появилась, постарайтесь выявить ее на ранней стадии, пока она не повлияла на самочувствие.
Соблюдайте личную гигиену. Регулярно чистите зубы, принимайте душ, меняйте белье. Не забывайте поддерживать чистоту в доме. Поверьте, это тоже влияет на вашу форму и состояние здоровья.
4. Работайте над гибкостью
Сядьте на пол и вытяните вперед ноги. Если в таком положении вы не дотягиваетесь пальцами до носков, значит, у вас снизилась гибкость. Сама по себе плохая гибкость не приносит больших неудобств. Однако медики предупреждают – данный факт говорит о том, что вы находитесь в группе риска инсульта и сердечного приступа.
Показатель гибкость многое может сказать о давлении человека, о состоянии его сердечной мышцы и прочих показателях здоровья сердца и сосудов. К тому же плохая гибкость, повышает вероятность получения травм.
Поэтому возьмите за правило начинать день с разминки, в которой должно быть место упражнениям на растяжку и гибкость. Это поможет поддерживать себя в форме и снизит риски опасных заболеваний.
5. Не изнуряйте себя кардиотренировками
Лицам старше 40 лет опасно перегружать организм длительными кардиотренировками. Упражнения на выносливость, вроде триатлона или марафонского бега, могут серьезно перегружать сердечную мышцу. Это может привести к кальцификации коронарной артерии, утолщению сердечной мышцы и даже внезапной остановке сердца.
Но даже если вы избежите подобного сценария, изнурительные тренировки будут провоцировать выработку «гормона стресса» кортизола, что приведет к ослаблению иммунитета и развитию хронических заболеваний. Да и микронадрывы мышц после 40 лет заживают гораздо хуже, чем 20 лет назад.
6. Уделяйте время силовым тренировкам
Аэробные упражнения обязательно чередуйте с силовыми тренировками. После 40 лет, когда процент мышечной массы в организме снижается, а массовая доля жира возрастет, силовой тренинг просто необходим.
Увеличивая долю мышц, вы улучшите метаболизм, а значит, будете выглядеть более стройными и подтянутыми. К тому же силовые упражнения благотворно влияют на кожу. Она становится ровной, подтянутой и упругой.
Важно помнить, что лицам среднего возраста следует беречь спину. Поэтому, отправляясь в спортзал не жалейте денег на опытного инструктора, который подберет упражнения не нагружающие позвоночник и сводящие к минимуму риск травматизма.
График для занятий спортом у лиц старше 40 лет должен быть следующим:
- 2 силовые тренировки в неделю по 30 минут;
- 2 кардиотренировки в неделю по 45 минут.
При этом каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться 10-минутной разминкой или растяжкой. При этом не старайтесь работать на износ. Ваша цель – поддержание здоровья, а не установление моровых рекордов.
Важно! Не занимайтесь каждый день. Старайтесь, чтобы между тренировками проходило 1-2 дня.
7. Делайте минимум 10000 шагов в день
Для поддержания здоровья важна двигательная активность. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, но в остальное время почти не двигаетесь, все усилия напрасны.
Просто запомните, что тренировки позволяют сжигать жир на 10 %. В то же время бытовая активность сжигает 70% калорий. Если вы осознаете это, начинайте больше двигаться. Японские ученые подсчитали, что для поддержания своего организма в тонусе достаточно совершать в день не менее 10000 шагов. А если вы желаете похудеть, нужно и того больше – 12000-15000 шагов.
8. Больше спите и избегайте стресса
Возьмите на заметку еще парочку советов. Когда вы спите по 5-6 часов в сутки, в организме начинает вырабатываться «гормон стресса» кортизол.
В ответ на это в крови падает уровень сахара и у человека появляется сильный голод. Результат таких химических реакций очевиден – человек начинает переедать и набирать вес.
Поэтому, если вы планируете держать себя в форме, учитесь спать по 7-8 часов в сутки.
Другие источники стресса также необходимо взять под контроль. Если ваша работа – сплошной стресс, попробуйте сменить ее на более спокойную. Или начните посещать курсы йоги. Там вас научат не только расслаблению. Вы станете спокойными, умиротворенными, а еще гибкими и стройными.
Чтобы поддерживать себя в форме после 40 лет, придется внести немало изменений в жизнь. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Но если вы начнете делать шаги в этом направлении, выполняя по 1-2 пункту в месяц, уже через год вы станете другим человеком! Стройным, подтянутым и готовым к любым переменам!
Как привести себя в форму к Новому году за 2 недели — советы фитнес-тренера
До Нового года осталось совсем ничего, и хочется встретить его во всеоружии.
Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. MLYN.BY спросил у узденского фитнес-тренера Юлии Черноус, как нужно питаться, от чего лучше отказаться, чем опасны различные диеты и какие физнагрузки помогут избавиться от лишних килограмм. 
Как следует изменить питание Не важно, сколько раз в день вы питаетесь, главное — держать свою норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углевода). В целом, процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. Соответственно, если потребляете больше, а тратите меньше — это приведет к набору веса. — Есть множество формул для расчета определенного количества калорий в сутки. Человеку, который хочет похудеть, не нужно соблюдать диету, ему нужно просто вести дневник питания. Для этого можно скачать абсолютно любое приложение или писать от руки, как кому удобнее, — рассказывает Юлия Черноус. — Так, две-три недели записывать все съеденное — и полконфеты, и полбатончика, и даже глоток сока. Первое время можно не считать калории, а просто записывать. Это нужно для того, чтобы человек увидел, сколько ненужного он съедает. Газировка, ненатуральные соки, сладкий кофе или чай — очень часто мы даже не принимаем их за полноценный прием пищи. Хотя по содержанию углеводов они превосходят многие другие продукты. Если вас мучает жажда, отдавайте предпочтение натуральной воде. Самый действенный способ сбросить вес — увеличить в своем рационе продукты с максимальным содержанием белка. Во-первых, они необходимы для строительства ваших мышц. А во-вторых, на усвоение белков организму требуется больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. К белкам относят мясо, рыбу, творог, горох, чечевицу, яйца, сою.
Также не забывайте о фруктах и ягодах — ешьте яблоки их каждый день. Они являются хорошим заменителем сладкого десерта. К тому же содержат много витаминов и питательных веществ.
Что необходимо исключить
Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, вы должны помнить, что без ограничений в питании похудеть невозможно.
— Конечно же, стоит исключить фаст-фуд, сахар и соль в больших количествах, — советует Юлия. — Стараться больше готовить тушеные, а не жареные блюда. Сократите потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает воду и препятствует естественным метаболическим процессам. А это в свою очередь провоцирует отеки и прибавку на весах.
Избегайте хлебобулочных изделий и продуктов из переработанной муки. 
Почему нельзя переходить на предпраздничные диеты Диеты «одноневки», «недельки», «белковые», низкоуглеводные, бессолевые, монодиеты крайне неполезны и опасны. Вы сбрасываете килограммы за счет мышц, а не жира.
— Если вы исключаете углеводы — первым страдает головной мозг, — уточняет фитнес-тренер. — Углеводы также нужны сердцу, печени. Для жизнедеятельности необходима глюкоза, которая непосредственно питает. Когда в организм не поступает никаких углеводов, в печени пропадает гликоген, тратится он и в мышцах, начинается распад жировой ткани.
Если убрать жиры — как минимум вся репродуктивная система будет работать хуже. Если не будет этого основного жира, который поступает к нам в организм, произойдет дисфункция. У женщин это, как правило, аменорея, менструальная дисфункция вплоть до бесплодия. При недостатке белка обмен веществ замедляется, что снижает активность ферментов и гормонов, а это в итоге приводит к потере мышечной массы и набору вместо нее жировой. 
Какие нагрузки вам подойдут и для чего они нужны Зачем вообще нужно заниматься спортом, если большая часть избавления от лишних килограмм зависит от питания, спросите вы. Отвечаем. Тренировки помогут вам сжечь дополнительное количество калорий, ускорить метаболизм, привести в тонус мышцы и подтянуть тело, сохранить мышечную массу, а также повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу. Конечно, сбросить вес можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела безусловно улучшится. Но если вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не стоит. Если вы не планируете полноценно тренироваться, Юлия Черноус советует повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки. Также постарайтесь заменить тренировки йогой или легкой растяжкой. Советуем попробовать наши тренировки разного уровня сложности, которые можно выполнять в домашних условиях. Они подойдут для новичков, любителей и продвинутых.
Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!